ಖಿನ್ನತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆ

ಅನೇಕ ಫ್ಯಾಶನ್ ರೋಗಗಳಿವೆ. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್, ಫ್ರಿಜಿಡಿಟಿ, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಚಟ - ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ, ವೈದ್ಯರು ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಸಹ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಫ್ಯಾಷನ್ ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಒನ್ಜಿನ್ ಬ್ಲೂಸ್ ಮತ್ತು ಯುವತಿಯರು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ವಿಷಣ್ಣತೆಯಲ್ಲಿ ನರಳುವುದನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಇಂದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಟಾಕ್ ಶೋಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳು, ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂಬತ್ತುಗಳಿಗೆ ಧರಿಸಿರುವ ಸುಂದರಿಯರನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ, ಸುಸ್ತಾಗಿ ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉರುಳಿಸುತ್ತಾ, ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಬ್ರೂಮ್ ಮತ್ತು ಚಿಂದಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಇದರಿಂದ ಹುಡುಗಿಯರು ಕನಿಷ್ಠ ಏನಾದರೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ: ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹುಚ್ಚಾಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ವೈದ್ಯರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ?

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ?ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಿಂದ - ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಹೋಲುವ ವಸ್ತುಗಳು. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಅಥವಾ ಡೋಪಮೈನ್ನ ಉಲ್ಬಣವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಇದೆ - ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತಾನೆ. ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ" ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಇಲಿಗಳು, ಮಿಂಕ್‌ಗಳು, ಕೋತಿಗಳು ಮತ್ತು ಆನೆಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಅಥವಾ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ರೋಗಗಳು, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು - ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ವಿಷದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಜ್ವರಕ್ಕೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು - ಹದಿಹರೆಯದ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ, ಋತುಬಂಧ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆ (ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ), ತಾಜಾ ಗಾಳಿ (ಆಮ್ಲಜನಕವು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಚಲನೆ. ಕಷ್ಟದ ಅನುಭವಗಳು (ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು, ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ, ವಿಪತ್ತು, ಒತ್ತಡ), ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ, ಆತಂಕ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ?ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ - ಆಹಾರದಿಂದ, ಲೈಂಗಿಕತೆಯಿಂದ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಷಯಗಳಿಂದ. ಅವನ ಹಸಿವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅಗಾಧವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನು ತೊಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಕೂದಲನ್ನು ಬಾಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿಯಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಎಲ್ಲರ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಮೊದಲ ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ, ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಿಜವಾದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸ: ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಅಥವಾ ಅವನ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳು, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್ನಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು, ಫೋಟೊಥೆರಪಿ (ಒಂದು ಸೋಲಾರಿಯಮ್ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ), ಹಿರುಡೋಥೆರಪಿ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯುತ್ ಆಘಾತವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ. ಬೆಕ್ಕುಗಳು, ನಾಯಿಗಳು, ಕುದುರೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡಾಲ್ಫಿನ್ಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸಿದಾಗ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುವಾಗ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಮಾನಸಿಕ ಶೀತದಂತಿದೆ: ಮೂಗು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಗಂಟಲು ತುರಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಾಪಮಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ.

ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಆಂತರಿಕ ಸಂಘರ್ಷ, ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಮುಳ್ಳಿನಂತೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ನೆನಪುಗಳು. ಮತ್ತು ಗುಲ್ಮವು ನೋವು ನಿವಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ದುಃಖವನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾನೆ - ಮತ್ತು ಅವನು ಬೀಳುವವರೆಗೂ.

ಮೂರನೆಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅಹಿತಕರ ವಿಷಯಗಳ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಹೊಸ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಬದಲು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಕ್ಲೀನಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಾಗಿ ಕೊರಗುತ್ತಾನೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕುಶಲತೆ. ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ದುಃಖ, ದೂರು ಮತ್ತು ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ, ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಟರ್ ತನ್ನ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾನೆ - ಅವರು "ಅನಾಥ" ವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕರುಣೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನೋಧರ್ಮದಿಂದ ವಿಷಣ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಭಾವತಃ ನಿರಾಶಾವಾದಿಯಾಗಬಹುದು - ಹೈಪೊಟೆನ್ಸಿವ್ ಜನರಿಗೆ 35.6 ರ ತಾಪಮಾನದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅವನಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಖಿನ್ನತೆಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಜೀವನ ನಾಟಕವು "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ" ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯುತನಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ತನಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವಿದೆ ಮತ್ತು “ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ”, ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಕೆಣಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವನು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಅವನು ಹತಾಶತೆ ಮತ್ತು ವಿಷಣ್ಣತೆಯಿಂದ "ಆವರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾನೆ". ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಸಾಧಾರಣ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ: ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮುನ್ನುಡಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಚುಕ್ಕೆ ಕ್ಷಯವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಲ್ಲಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹತಾಶವಾದ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸಾಯಿರಿ, ವಿಷಣ್ಣತೆ!

ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನೀವು "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ" ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

• ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮೊದಲ ಹಂತ: ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ದಿನ. ನಾವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರ್ಫ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ (ಗರಿಷ್ಠ - ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಚಲನಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಒಂದು ಹಾಸ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ). ನೀವು ಹೆಣೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹೊಲಿಯಬಹುದು, ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದಬಹುದು, ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕನ್ನು ಸಾಕಬಹುದು. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಎರಡನೇ ಅಂಶ: ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ, ನೋಟ್‌ಪ್ಯಾಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಏಕೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ನಾವು ಏನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ? ಈ ಶಕ್ತಿಗಳು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ? ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಾವೇ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೇ ಅಥವಾ ನಮಗೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಹಾಯ ಬೇಕೇ? ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದರೂ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.
• ಮೂರನೆಯದು: ನಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯು ನಮಗೆ ಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ? ನೃತ್ಯ, ಈಜು, ಕ್ರೀಮ್ ಕೇಕ್, ಶಾಪಿಂಗ್, ಅಳಿಲುಗಳಿಗೆ ಕೈಯಿಂದ ಆಹಾರ ನೀಡುವುದು, ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ? ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇರಬೇಕು.
• ನಾಲ್ಕನೆಯದು: ನಾವು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ಕ್ರಫ್ನಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು. ನಾವು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಮುಂದಿನದನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಸರಳವಾದ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ಐದನೇ: ಜಿಮ್. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್, ಈಜುಕೊಳ, ನೃತ್ಯ, ಜಾಗಿಂಗ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು, ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಸೆಕ್ಸ್ ಕೂಡ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಆರನೇ: ಆಘಾತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ತತ್ವವು ಸ್ಟನ್ ಗನ್‌ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ: ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ" ಶಕ್ತಿಯುತ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಧುಮುಕುಕೊಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತೇವೆ, ಕೆಂಪು ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುತ್ತೇವೆ, ಗುಹೆಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ, ಒಂಟೆಯ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತೇವೆ, ಸಿಇಒಗೆ ನಾವು ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ.
• ಏಳನೇ: ನಾವು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ. ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ - ಕೆಂಪು ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ ಕಿತ್ತಳೆ, ನೇರಳೆ ಪ್ಲಮ್ಗಳು.
• ಎಂಟನೆಯದು: ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. 19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ - ಅವರ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸೋಣ. ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ - ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಪುದೀನ, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್. ಸ್ಕ್ರಬ್ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಒಗೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಯು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನಿಮಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಒಂಬತ್ತನೇ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೈಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ದೂಷಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಾವು ತಡವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕೂಗಬಹುದು. ನಾವು ಕಾರ್ಲ್ಸನ್ ಅವರ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ: "ಇದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ" - ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
• ಹತ್ತನೇ: ನಗು ಮತ್ತು ನಗು. ಹಾಸ್ಯಗಳು, ಪ್ರಣಯ ಕಾದಂಬರಿಗಳು, ಜೋಕ್‌ಗಳ ಸಂಗ್ರಹಗಳು, ಸರ್ಕಸ್, ವಾಡೆವಿಲ್ಲೆ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತಗಳು ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವ ಮೂಲಕ, ಉಪಯುಕ್ತ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದು. ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹೌದು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು, ನೀವೇ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಷನ್ ನಂತರ ಹೊರದಬ್ಬಬಾರದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಮನೆಗೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ದುಃಖವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾರಾಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳೆಂದರೆ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಸೋಮಾರಿತನ. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆ

1. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವಿರಾ?
   (ಹೌದು, ಮತ್ತು ಎರಡು ಭಾಗ - 0 ಅಂಕಗಳು; ಹೌದು, ಆದರೆ ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲದೆ - 1 ಪಾಯಿಂಟ್; ಹಸಿವು ಇಲ್ಲ - 0 ಅಂಕಗಳು).
2. ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ನೀವು:
   (ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದು ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ - 0; ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ದೂರು ನೀಡಿ - 1; ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ - 2).
3. ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು:
   (ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಯ ಬಳಿಗೆ ಓಡುತ್ತೀರಿ - 0; ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಸಹ್ಯದಿಂದ ಲೋಟದಿಂದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತೀರಿ - 1; ನೀವು ತೊಳೆಯುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ - 2).
4. ದಿವಾಳಿಯಾದ ಬ್ಯಾಂಕರ್ ಗುಂಡು ಹಾರಿಸಿಕೊಂಡು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಸುದ್ದಿಯಲ್ಲಿ ಓದಿದ್ದೀರಿ. ನೀನು ಚಿಂತಿಸು:
   (“ಏನು ಮೂರ್ಖ” - 0; “ಅವರು ಬಡವರನ್ನು ಕರೆತಂದರು” - 1; “ಕೆಟ್ಟ ದಾರಿಯಲ್ಲ” - 2).
5. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಚಲನಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಕಾದಂಬರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಳುತ್ತೀರಾ?
   (ಎಂದಿಗೂ - 0; ವಿರಳವಾಗಿ - 1; ಯಾವಾಗಲೂ ಅಳಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರಿ - 2).
6. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ?
   (ಇಲ್ಲ - 0; ಹೌದು - 1; ನಾನು ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದಿಲ್ಲ - 2).
7. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ, ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಜನರಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿದ್ದೀರಾ?
   (ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - 0; ಸಂಭವಿಸಿ - 1; ಹೌದು, ಸಹಜವಾಗಿ - 2)
8. ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಬ್ಬರು ನೀವು ಗುಮ್ಮನಂತೆ ಧರಿಸಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು:
   (ನೀವು ಅವನನ್ನು ನೋಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ - 0; ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ - 1; ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ - 2).
9. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗೆ ಟಿಕೆಟ್ ನೀಡಲಾಯಿತು. ನೀವು ಹೋಗುತ್ತೀರಾ?
   (ಹೌದು, ಸಹಜವಾಗಿ - 0; ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - 1; ಏಕೆ? - 2).
10. ಕಳೆದ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಸಂಭವಿಸಿದೆಯೇ?
    (ಹೌದು, ಮತ್ತು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ - 0; ಹೌದು, ಆದರೆ ನನಗೆ ಏನು ನೆನಪಿಲ್ಲ - 1; ಇಲ್ಲ, ಸಹಜವಾಗಿ - 2).
11. ನಿಮಗೆ ನಿಗದಿತ ದಿನದ ರಜೆ ಇದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
    (ನಾನು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ - 0; ನಾನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ - 1; ನಾನು ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ - 2).
12. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯಾರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ?
    (ನೀವೇ - 0; ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ - 1; ಅವರು ಮಾತನಾಡಲು ಅವಕಾಶ - 2).

• 0 ಅಂಕಗಳು. - ಅಭಿನಂದನೆಗಳು! ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• 10 ಅಂಕಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ. - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಬೇರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳು: ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್.
• 10-16 ಅಂಕಗಳು. - ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿರಾಶಾವಾದಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಚ್ಛೇದನದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ, ವಜಾಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
• 16 ಅಂಕಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. - ಇದು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಅಲಂಕಾರಗಳು ನಕಲಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.ಇದು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಗ್ ಬರೆಯುವುದು. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದವರಿಗೆ, ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಮುಜುಗರ ಅಥವಾ ಅವಮಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು. ಫಲಿತಾಂಶ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಂತೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಕುರಿತು ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ನೀವೇ ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಹವ್ಯಾಸ ಕಲ್ಪನೆಗಳು, ಆದರೆ ಹವ್ಯಾಸದ ಬದಲಿಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರತರುವ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಮೊಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೆನಿಸ್ ಆಟವಾಡಿ, ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ.

ಸಾಧನೆಗಳು.ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ಕಲಿಯುವುದು ಅಥವಾ ವಿಮಾನದಿಂದ ಬಂಗೀ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಭಾವನೆಯು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಕಿಕೊಂಡ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಣ / ಧೈರ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಸಂದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ಸ್ವತಃ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇತರ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಂತೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸಲು ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರೀತಿ.ಇದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಬಹಳಷ್ಟು ದುಃಖವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮುಖವಾಡದಂತಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರೀತಿ ಹೊರಟುಹೋದ ತಕ್ಷಣ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮರಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇದೀಗ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಲೋಚನೆಯಂತೆ ತೋರುವ ಒಂದಕ್ಕೆ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೇರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಗಮನಹರಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಎಲ್ಲೋ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಇಡೀ ಭೂಮಿಯನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 8 ವಿಫಲ-ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದರೊಳಗೆ ಹೋಗದಿರುವುದು. ಜೋಕ್!

ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಇನ್ನೂ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತೀರೋ ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹಲವಾರು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಯುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಎಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯು ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬೇಗನೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ನಿರತರಾಗಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಈಗ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ.

ವಿಧಾನ ಒಂದು: ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಕ್ಷೇತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇವಲ ಕೆಲಸ, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನ, ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಬಹುದು (ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಂದರೆ). ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಧುಮುಕಬಹುದು.

ವಿಧಾನ ಎರಡು: ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ: ಸೃಜನಶೀಲತೆ

ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಎಂದರೆ ಬರವಣಿಗೆ, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ, ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇವು ಭಾಗಶಃ ತಪ್ಪಾದ ಸಂಘಗಳಾಗಿವೆ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕತೆಯು ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಒಂದು ಅನನ್ಯ (ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ) ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವಾಣಿಜ್ಯೋದ್ಯಮಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ನೀವು ತೋರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಹೀರಾತಿನ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿಯೂ ತೋರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ತೋರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸೃಜನಶೀಲತೆಯು ನಿಜವಾದ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಡುಗೊರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉನ್ನತ ಸತ್ವದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.

ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸೃಜನಶೀಲ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಯಾವುದೇ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಶವರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರುವುದು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.

ವಿಧಾನ ಮೂರು: ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹವ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ನಿನ್ನ ಹವ್ಯಾಸವೇನು? ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹಾಡಲು, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ಹೊಲಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.

ವಿಧಾನ ನಾಲ್ಕು: ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕ್ರೀಡೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎರಡು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು. ಒಂದೋ ಚಟುವಟಿಕೆ ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯು ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀರು ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿಯಂತೆ, ಅವು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಓಟವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ವಿಧಾನ ಐದು: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈಗ ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖಕರು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತರು. ನೀವು ಅವರ ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಓದಿದಾಗ, ನೀವೇ ಈ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ.

ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೈಟ್‌ನಿಂದ ಅದೇ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವನ್ನು ನೋಡಿ ಅಥವಾ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ಲೈವ್ ತರಬೇತಿಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ. ಸ್ವ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವ ಜನರು ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ: ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವನು ನಿನ್ನನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ.

ವಿಧಾನ ಆರು: ಮಿಲಿಯನೇರ್ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್

ಮಿಲಿಯನೇರ್‌ನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಾರವೇನು? ಹಣದ ರಾಶಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಬಳಸುವ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಒಂದು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಈ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ನೋವಿನಿಂದ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಅಥವಾ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಬಲವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾಳೆ. ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ಈ ನೋವಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೋಗಲು ಬಿಡಿ. ಮತ್ತೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಂಕರ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನೋವು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಈ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ (ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಡಜನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ). ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ವಿಧಾನ ಏಳು: ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಣ್ಣೀರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ, ಅಳು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಒಂದು ನುಡಿಗಟ್ಟು ಇದೆ - "ಕಣ್ಣೀರು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ". ಆದರೆ ಅದು ಇರಲಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಕಣ್ಣೀರಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಶುದ್ಧರಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಮೂಲಕ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣೀರು ತರಲು ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಹ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಅಳುವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಚಲನಚಿತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಚಲನಚಿತ್ರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೋವಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪಾವತಿಸುವಿರಿ.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಅವರು ಅಳಬಾರದು ಎಂದು ಕಲಿಸಿದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮನುಷ್ಯನಂತೆ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮದ್ಯವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಪುಲ್ಲಿಂಗವಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರು - ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಅಳಲು!

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬೇಗನೆ ಹೊರಬರಲು ಕಣ್ಣೀರು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕೂಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ವಿಧಾನ ಎಂಟು: ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೂಗು

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ವಾದ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೂಗಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೂಗಬೇಕು.

ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಆನ್ ಮಾಡಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಳಬಹುದು ... ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರೇ ಇರಬೇಕು. ಜೋರಾಗಿ ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮ ಘರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಕಿರುಚಾಟವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ, ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತೀರಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ

ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ?

ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆ. ಸಂಭವನೀಯ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾನು ವಿವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಇಲ್ಲಿ ಸಹಜವಾಗಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಇತರರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು; ಬಹಳಷ್ಟು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಔಷಧಗಳು: ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, MAO ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೆಲವು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಈ ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು.

ನೋವಿನ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯ. ಆದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ನಾನು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇನೆ - ಖಿನ್ನತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಹ, ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ - ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಒಂದು ಔಷಧ,ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಮಾಯಾ ಪದಗಳಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಹೇಗೆ ಹಿಗ್ಗು ಮಾಡುತ್ತಾರೆಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪದಗಳು, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದ ವಿಧಾನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಈಗಲೂ ನನಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನನ್ನನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದಾಗ ನಾನೇ ದೂಷಿಸುತ್ತೇನೆ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಷಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅಂತಹ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹಿಂದಿನ ಕೆಲವು ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ - ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ,ಇದರಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಕಿಪೀಡಿಯಾ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ, ಉದ್ಯೋಗ, ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥದ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಖಿನ್ನತೆ - ಕೆಲವು ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಘಟನೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ. ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ - ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲೋಚಿತ - ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಬೈಪೋಲಾರ್ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಉನ್ಮಾದ ಸೈಕೋಸಿಸ್) ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆಕೆಲವು ದೋಷಗಳು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುವ ಭಯಾನಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು, ಕ್ಷುಲ್ಲಕತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಬೂದು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾ (ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ) ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಇದರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ). ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ದುರ್ಬಲತೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೇವಲ ಗ್ರಹಿಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ, ನರಕೋಶಗಳ (ಕೋಶಗಳು) ನಡುವಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ವಸ್ತು. ನಾನು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಅಪರಾಧಿ ನೀವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ, ಜೀವನದ ಬಗೆಗಿನ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಏನಾದರೂ ಇದೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ, ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಅಸಮಾಧಾನ, ಆಂತರಿಕ ಶೂನ್ಯತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಇತರರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ.

ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಯಾರು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅದು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಪದಗಳು.

ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಅವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ;
• ಮನೋಧರ್ಮದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ತನ್ನ ಮೇಲೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು, ಒಬ್ಬರ ಸಾಧನೆಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಅತೃಪ್ತಿ;
• ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ, ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ತೀವ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅವನು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸಬಹುದೇ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಅವನು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ಮತ್ತು ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ:

ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಖಚಿತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು: ಹಂತಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ ಅನೇಕರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ತಾವಾಗಿಯೇ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

1 ನೇ ಹಂತ: ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನೀವೇ ಹೋರಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಬ್ಲೂಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಚಿಂತನೆಯ ಹರಿವುಗಳನ್ನು ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಿನಚರಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ನಮೂದುಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತವೆ; ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಸ್, ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಚೇತರಿಕೆಯತ್ತ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ.

ಅಂತಹ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರತೆ: ಈ ಹಂತಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಯವನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ; ಅದು ಇರಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಜೆ - ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ.

ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಜೀವಂತ ಜನರು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಹಕ್ಕಿದೆ. ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ದುಃಖಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಬೇಡಿ, ಹಿಗ್ಗು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಶಾಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ "ಸೋಂಕು" ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು "ಬೀಳುವ" ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ಚಿತ್ರಿಸಿ. ನೀವು ಪೆನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಬರೆಯಬಹುದು, ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ಬರೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುಗಿದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬಣ್ಣ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೃಷ್ಟಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಸಮಾಲೋಚನೆಗೆ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತರಲು, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ - ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ರೋಗಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಹಿಂದೆ, ತನ್ನ ಸರ್ವಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಬಯಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮನುಷ್ಯನು ಬಹಳ ಸಮಂಜಸವಾದ ಜೀವಿ, ಅವನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಸಹ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗದವು, ಆದರೆ ರೋಗಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕವಾದವುಗಳು ನಮ್ಮ ಮಾನವ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಒಳಪಡುವುದಿಲ್ಲ; ಅವರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರ ಒಡೆತನದ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸತ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ - ಇದು ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೀಮೇಕ್ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವು ರೋಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೂಲಭೂತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಹ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ.

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಈಜಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ; ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಒಂದು ವಾರ, ಎರಡು, ಮೂರು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಉಚಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವತಂತ್ರ ವಿಧಾನಗಳ ಆರ್ಸೆನಲ್ನಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಆಲೋಚನೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಹಂತ 4: ಮಾಹಿತಿ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯು ಮಾನವ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಣ್ಣತೆಯನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಮಾಹಿತಿಯ ಮಿತಿಮೀರಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ, ಅಂತಹ ಮಾಹಿತಿಯ ಹರಿವಿನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಸರಣಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ: ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಈ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಾಹಿತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ "ಸಂವಹನ" ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಮಾಹಿತಿ ಕಸವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕೆಲಸದಿಂದ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೊಸ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಹಂತ 5: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ; ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಂಬಂಧವು ಪರಸ್ಪರ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಜನರು ಪರಸ್ಪರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಒಂದು ಜೋಡಿ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಲಗತ್ತುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು ಸಂಬಂಧಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂವಹನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂವಹನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಸ್ವತಂತ್ರ ಕೆಲಸವೂ ಅಗತ್ಯ.

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ತಕ್ಷಣವೇ ಬರುವುದಿಲ್ಲ; ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಲಿಖಿತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕ-ತೀವ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಧ್ವನಿ ನೀಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

ರಚನಾತ್ಮಕ ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ-ಮಾನಸಿಕ ಸಂವಹನ ತರಬೇತಿಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದರೆ, ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ, ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಈ ಪಾಠವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಆರ್ಸೆನಲ್ ರಚನಾತ್ಮಕ, ಸರಿಯಾದ ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನಕ್ಕಾಗಿ ತಂತ್ರಗಳು.

ಹಂತ 6: ಹೊಗಳಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿ ಅವನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಏನು ರಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಅತೃಪ್ತಿ, ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಉನ್ನತ ಮಾನದಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಾಧ್ಯ ಗುರಿಗಳ ಬಯಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿದೆ.

ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮದರ್ಶಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಲಾಭಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಂತೋಷದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಸಮಾಧಾನದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅನುಭವಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವನನ್ನು ಮುಂದಿಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭಾವನೆ ಪಡೆಯುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದರೆ - ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀವೇ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹೊಗಳಿಕೊಳ್ಳಿ; ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಘನತೆಯಿಂದ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇತರರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿರಂತರ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳ ಸ್ವೀಕಾರದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸಮರ್ಪಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ನಿಮಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸಮರ್ಪಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ!

ಹಂತ 7: ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಿ

ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಹಿತಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಯಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಶಾಪಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಥಿಯೇಟರ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ "ಸಂತೋಷ" ದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷಪಡಲು ಸಹ ಕಲಿಯಿರಿ.

ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ವಾರಾಂತ್ಯವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ - ಇನ್ನೊಂದು ನಗರಕ್ಕೆ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ಬೇರೆ ದೇಶಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರವಾಸ, ದೇಶದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಕಾಡಿಗೆ ಹೋಗಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ವೀಕ್ಷಿಸಿ ವನ್ಯಜೀವಿ.

ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ, ತೀರ್ಪು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಸುಕಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ರೋಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಂತವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಂತ 0, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು: ಉತ್ತಮ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ

ಮೂಲಕ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸ್ವ-ಸಹಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ಕಪಟ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ. ಕಾರ್ಮಿಕ-ತೀವ್ರ - ರೋಗಿಯು ಸ್ವತಃ ಕಷ್ಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.