ಬಲ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ವಿವರಣೆ

ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಅಥವಾ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನ ಲೋಪವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಯುವಜನರು ಈ ರೋಗದಿಂದ ವಿನಾಯಿತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು, ಆದರೆ ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಕೆಲಸ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಕೂಡ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಇಂದು, ಇದನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು.

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಆಧುನಿಕ ವೈದ್ಯರ ಆರ್ಸೆನಲ್ನಲ್ಲಿ, ಅನುಮತಿಸುವ ಕೇವಲ 2 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಕೃತಕ ವಿಧಾನದಿಂದ ಅಂಗದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗಮನ! ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೈದ್ಯರು ನಡೆಸಿದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು ರೋಗಿಯನ್ನು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮೂಲದ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಆದ್ಯತೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಇಂದು ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಕರಣ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ತರಗತಿಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯಶಸ್ಸು.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ, ಆದರೆ ಡ್ರಾಫ್ಟ್-ಮುಕ್ತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅದು ಸಮವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬೇಕು.

ಸಲಹೆ: ಉತ್ತಮ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹತ್ತಿರದ ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ.

ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

ಆರಾಮದಾಯಕ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳು;
ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದ ಬಟ್ಟೆಗಳು;
ಚಾಪೆ.

ಯಾವುದೇ ಪದವಿಯ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಇರುವಿಕೆಯು ಜಂಪಿಂಗ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಈಜು.

ಗಮನ! ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ರೋಗಿಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಸಂಕೀರ್ಣ 1

ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 8-10 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು 10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕತ್ತರಿ. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ನೆಲದಿಂದ 20-30 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸದೆಯೇ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲಿರುವಂತೆ ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ದಾಟಬಹುದು. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 5-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಬೈಕ್. ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ, ಅವರು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಬೆಕ್ಕು ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. 1 ರ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಚಕ್ರದಿಂದ ಕಮಾನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೋಟವು ಹೊಕ್ಕುಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. 2 ರ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ, ಅವರು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಿರೀಟವನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರಮುಖ: ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಜರ್ಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣ 2

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೇಗಿಲು. ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ತಿರುಚುವಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿತ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಅವರು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಭುಜದ ನಿಲುವು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.
ಮೀನು. ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ: ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ 1 ರ ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಸಂಕೀರ್ಣ 3

ಈಗಾಗಲೇ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ನವಿಲು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಅವರು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ತಮ್ಮ ಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಉದ್ದಿಯಾನ ಬಂಧ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಗಮನ! ಗ್ರೇಡ್ 3 ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಗುರವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ

ಸಹಪಾಠಿಗಳು

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅತಿಯಾದ ಚಲನಶೀಲತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಂಗವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಂಗರಚನಾ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಧಾರವು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ (LFK) ಆಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಫ್ರಾಲಜಿಸ್ಟ್ನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ, ರೋಗದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹಂತವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂರು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಹ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

ಕೋಷ್ಟಕ: ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು

ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು-ಸ್ನಾಯು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
ಸ್ಥಳೀಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಣೆ;
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ಅಂಗರಚನಾ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದು (ಹಂತ I ಗಾಗಿ);
ಅಂಗದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾಂತರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು (ಹಂತ II ಕ್ಕೆ)

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ನಡೆಸಿದರೆ, ಅದರ ಅವಧಿಯು 30-50 ನಿಮಿಷಗಳು. ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.
ಸರಿಯಾದ ಅನುಕ್ರಮ. ಪಾಠವು ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ (ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ), ಮುಖ್ಯ (ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು) ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ.
ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ. ಆರಂಭಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನ ಹಂತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, 10-12 ವಿಶೇಷ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 2-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತಂದಾಗ, ಇದು ವಾದ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 35-40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ವಿಶೇಷ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು.

ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಕಾರಣದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ - ಕಡಿಮೆಯಾದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು-ಸ್ನಾಯು ಉಪಕರಣ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು - ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರೋಗಗ್ರಸ್ತ ಅಂಗದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆಳದ ಉಸಿರಾಟವು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಸ್ಥಿರ - ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉದ್ದೇಶಿತ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತಳಿ ಮಾಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ, ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ (ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟ) ಸ್ಥಿರ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ) ಉಸಿರಾಟವು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ಇದು ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದಂತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸುತ್ತುವಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮುಂಭಾಗದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ (ಮೇಲಿನ) ಮತ್ತು ಕಾಸ್ಟಲ್ (ಕೆಳಗಿನ) ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.ಮೊದಲನೆಯದು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ. ಕ್ಲಾವಿಕಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ಇದ್ದರೆ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ವಿಧದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ತಂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಬೆಳೆದವು ಮತ್ತು ದುಂಡಾದವು.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಹನಿಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಮುಂದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಮೊದಲು 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.

ಒಂದು ಅಂಗೈಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಅಂಶಗಳು - ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಭಂಗಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಈ ರೋಗಗಳು ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಮನ್ವಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಸಮತಲವಾಗಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಮತಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ 60 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೋನದಲ್ಲಿ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

ರೋಲರುಗಳು;
ಎವ್ಮಿನೋವ್ನ ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೋರ್ಡ್;
ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡು;
ಫಿಟ್ಬಾಲ್;
ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಟೇಪ್ಗಳು.

ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಸದ ರೋಲರುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಹಂತ II ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜ.

ಬೆನ್ನಿನ ಸೊಂಟದ ವಿಭಾಗದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ

ಎವ್ಮಿನೋವ್ನ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎವ್ಮಿನೋವ್ ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಅಂಗರಚನಾ ಸಮತಲಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತವೆ

ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ.

ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು

ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನ ಹಂತ I ನಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಂತ II ನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಟೇಪ್ಗಳನ್ನು ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳಿಂದ ಬಲದಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಟೇಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಟೇಪ್ನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲೋಡ್ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ

ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಎರಡೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
ತರಗತಿಯ ಮೊದಲು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ.
ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೇರ್ ತಂಪಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕರಿಮತ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಾಪೆ ಬಳಸಿ. ಕರಿಮೇಟ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಾಪೆಯ ಬಳಕೆಯು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದ ಲಘೂಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ (ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ), ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಮುಂದೂಡಿ.

ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಪ್ರಕಾರ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್

ಸೆರ್ಗೆಯ್ ಮಿಖೈಲೋವಿಚ್ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನ I-II ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು.

ಸೆರ್ಗೆ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಕಿನಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ (ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ) ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಚನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಮಾನವ ದೇಹವು 40% ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಭೂಮಿಯ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತವೆ, ಒಳಾಂಗಗಳು ಮುಳುಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ಲಾಂಕ್ನೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ (ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಲೋಪ) ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಸಹ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಳೆದಂತೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ರೂಪವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ತೂಕವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಿನಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಯ ಉದ್ದೇಶವು ದೇಹದ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು.

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (I. p. ನಿಂದ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು):

ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಬಿಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಬೈಸಿಕಲ್" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ. ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. 1-2 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 10-12.
"ಕತ್ತರಿ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ 40 ° ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಕತ್ತರಿಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 6-8.
ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂಡಿದ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. 10-12 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಫೋಟೋ ಗ್ಯಾಲರಿ: ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಪ್ಲೋವ್" ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು. n. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು.
ಪೋಸ್ "ಬಿರ್ಚ್" - ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
"ಸೇತುವೆ". ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಮುಂಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ನಡುವೆ ವಿತರಿಸಿ, ಅದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದಂತಿರಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆರ್ಕ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾನಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು 5-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಫೋಟೋ ಗ್ಯಾಲರಿ: ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನ ಹಂತ I ನಲ್ಲಿ, 2-4 ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ರೋಗದ ಪ್ರಗತಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲು-ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು-ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು ನೇರಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ , ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ.

ಮೊಣಕಾಲು-ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನ ಹಂತ I ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಡಾ. ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ತನ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ನಮ್ಮಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳ (ಆಸನಗಳು) ಸಾದೃಶ್ಯಗಳಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿರ್ಚ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಭಾರತೀಯ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದ ಮೂಲಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ಯೋಗಿಗಳ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ "ನೇಗಿಲು" ಅನ್ನು ಹಲಸನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿನಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಶಾರೀರಿಕ ಪರಿಣಾಮದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವದ ತತ್ವದ ಆಳವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯು ಯೋಗದಿಂದ ಆಸನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅಂಶಗಳು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ.

ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನ I-II ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ದೇಹದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಆಸನಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಂತ III ರಲ್ಲಿ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸರಿತವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಯೋಗ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:

ಪರಿಪೂರ್ಣ ನವಾಸನಾ ಅಥವಾ "ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ದೋಣಿ ಭಂಗಿ" ಅನ್ನು ಲಂಬೋ-ಇಲಿಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ (ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಳಮುಖ ವಿಚಲನ) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ದಂಡಾಸನದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು, ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡಿ, ಉಸಿರಾಡಿ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಇದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡವು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನದ ಬಿಂದುವು ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ, ಅದರೊಳಗೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು. n. ಪ್ರತಿ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - 2-3 ಬಾರಿ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ನವಾಸನವು ಸರಳವಾದ ಆಸನವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳಿಂದ ಅರ್ಧ ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ - ಹಿಂದಿನ ಭಂಗಿಯಂತೆಯೇ ಅದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. I.p. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿ. ಅಂತಹ ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು 7-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 2-3 ಬಾರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅರ್ಧ ಪವನಮುಕ್ತಾಸನವನ್ನು ಲುಂಬೊಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅರ್ಧ ನವಾಸನ - ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಇಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಸೊಂಟದ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಆಸನವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. I. p. - ದಂಡಾಸನ ಭಂಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಲಾಕ್‌ಗೆ ಮಡಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮುಂಡವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಫುಲ್ಕ್ರಮ್ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ 30 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿವೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅರ್ಧ ನವಾಸನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನನ್ನು ಇಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸೊಂಟದ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪೆರಿರೆನಲ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನ್ವಯಿಕ ಆಸನಗಳು - ಚಂದ್ರ-ಭೇದನ, ಬ್ರಹ್ಮರಿ. ಚಂದ್ರ ಭೇದವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ, ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 5-7 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬ್ರಹ್ಮರಿ (ಝೇಂಕರಿಸುವ ಜೇನುನೊಣದ ಉಸಿರು) ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯು ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ಮೃದುವಾದ ಅಂಗುಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ, ಹಲ್ಲುಗಳು ಮುಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಧ್ವನಿ "n" ಅನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಾಗ, "m" ದೀರ್ಘ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, 8-10 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಇಪ್ಪತ್ತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಚಂದ್ರ ಭೇದನವು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕುವುದು

ಆಸನಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಭಂಗಿಗಳು ಹರಿಕಾರ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಗಡಿಗಳಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಆಸನಗಳ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ವಿಡಿಯೋ: ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಆಸನಗಳು

ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ಲೋಪದಿಂದ, ರೋಗದ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕೊಲಿಕ್ನಂತೆಯೇ. ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಚರ್ಮದ ಪಲ್ಲರ್, ಶೀತ ಜಿಗುಟಾದ ಬೆವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಪೈಲೊಕಾಲಿಸಿಯಲ್ ರಚನೆಗಳ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಮೂತ್ರದ ಹೊರಹರಿವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಊತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರದೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ 4-8 ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಅಂಶಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಪಾಠದ ಅವಧಿ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಳ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಉದಾಹರಣೆ:

I. p. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ - 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಿಂದ - ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟ - 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 90 ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಉಸಿರಾಟ - 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ. ಬಲ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ - 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
I. p. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಮತಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ 90 ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದವು. ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ತದನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು. ಪ.
ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟ - 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.

ರೋಗಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಧರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಸೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸವು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಕೃತಿಯ ಗಡಿಯೊಳಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಇಡೀ ದಿನ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಸೆಟ್ (ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್) ಅನ್ನು ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ.

ಕಿಡ್ನಿ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಥವಾ ಹೊರಗಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಂತ II ರ ಸ್ಥಳಾಂತರದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನ ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಳಗಿಳಿದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ಅದರ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು 25-30 ° ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಎವ್ಮಿನೋವ್ ಬೋರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪಾಠದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ. ವಿಶೇಷವಾದವುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅನುಪಾತವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 1: 1, ನಂತರ 1: 2 ಆಗಿತ್ತು.

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಈ ರೋಗವು ತುಂಬಿರುವ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರೋಗಿಗೆ ಮುನ್ನರಿವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರೋಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಮಟ್ಟವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ರೋಗವಾಗಿದ್ದು, ಇದು 2-3 ಸೊಂಟದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೂತ್ರದ ಅಂಗವು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಂತುಕೋಶ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಫ್ಯಾಸಿಯಲ್ ರಚನೆಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಅಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್;
ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸ್ವಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ನ ಕಡಿತ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ;
ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು;
ಹಲವಾರು ತಳಿಗಳು;
ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತಿರುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇಶ ವಿನ್ಯಾಸಕಿ, ಮಾರಾಟಗಾರನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ).

ಈ ರೋಗವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 5-6 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ವಿಶಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸು 30-60 ವರ್ಷಗಳು. 60-70% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯ ಬಲ ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ (ಇದು ಅಂಗರಚನಾ ರಚನೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ). ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ರೋಗದ 3 ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಹಂತ I 1.5 ಕಶೇರುಖಂಡಗಳವರೆಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸ್ಥಳಾಂತರ. ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಹಂತ II ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕೆಳಗಿನ ಧ್ರುವದ ಎರಡು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವುದು. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಸೊಂಟದ ನೋವಿನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಅಂಗವು ಅದರ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ). ಹಂತ III ಸ್ಥಳಾಂತರದ ಮಟ್ಟವು ಮೂರು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾದ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಡ್ಡಿ ಚಿಹ್ನೆಗಳು - ಎಡಿಮಾ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಡಿಸುರಿಯಾ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ರೇಡ್ 3 ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿಗೆ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ.

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. "ಕಳೆದುಹೋದ" ಅಂಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟು.

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ). ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಕೊಠಡಿ ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಡ್ರಾಫ್ಟ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು. ಲೋಡ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ 2-3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಈ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ: ಅವರು ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಬೇಕು.

ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪಾಠಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಉಡಾವಣಾ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಆರಂಭಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು (ದೃಢವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಅಗತ್ಯವಿದೆ). ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ 90 ° ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸ್ಕೀಮ್ 20 ರ ಪ್ರಕಾರ 6-8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - ಮರಣದಂಡನೆ, 10 ಸೆ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಉಳಿದ ನಂತರ (2-3 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ), ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಪತ್ರಿಕಾ, ಹಿಂಭಾಗ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲ್ ಪದವಿಯ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ 15 °, ll - 30 ° ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡು, ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

"ಬೈಕ್". ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 1.5-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 6-8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಐಪಿ - ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ - ಬಿಗಿಯಾದ ರಬ್ಬರ್ ಬಾಲ್. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ° C ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, PI ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6-8 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣವು "ಕ್ಯಾಟ್ಸ್ ಬ್ಯಾಕ್" ಕಡಿಮೆಯಾದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ. 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ನಂತರ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಾಗಿ. 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ರೋಗಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿ

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೌಮ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗಿಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ:

ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಎಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗಿನ ಒಪ್ಪಂದದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಮೂತ್ರದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ.
ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸರಿತಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗದ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟು ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಮುಂದಿನ ಮೂಲವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸೋಂಕುಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತತ್ವಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಧಾನ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ಮನೋಭಾವದಿಂದ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮುನ್ನರಿವು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಿಡ್ನಿ ಪ್ರೋಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕಬಹುದು. ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಅಥವಾ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್, ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತಜ್ಞರು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಲೇಖನವು ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ನಂತರ ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದನ್ನು ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ "ಅಲೆದಾಡುವ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಜನರು ಕೆಲವು ಅಹಿತಕರ ಆಂತರಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಂದೆರಡು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಚಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳಾಂತರವಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ರೋಗಿಯು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಅವನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಇದು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಅವರು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡಿದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ದಿನವಿಡೀ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೋವು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನ ಮಾಲೀಕರು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ, ತಲೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಅದರ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ನೋವು ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಲೋಪ, ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಮೂತ್ರನಾಳದ ಹಿಸುಕುವಿಕೆ, ಮೂತ್ರದ ಹೊರಹರಿವಿನ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಾಳಗಳನ್ನೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳು

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು 3 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತದಂತೆ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಧರಿಸುವುದು, ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಮಸಾಜ್.

ಕಿಡ್ನಿ ಪ್ರೋಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಬ್ಬರಿಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ರೋಗದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಲಿಸುವ ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವಾಗ ಅದನ್ನು ಅದರ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ತತ್ವಗಳು

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೆನ್ನು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ;
ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಬಾರದು;
ಕೆಳಗಿನ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಾಗವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕು;
ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮಾತ್ರ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಿನ್ನುವ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ (ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪಾಗುವುದು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು, ಇತ್ಯಾದಿ), ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ಹಂತ

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅದರ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 35 ಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 25 ಕ್ಕೆ ತರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಈಗಾಗಲೇ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತದನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಃ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಲದ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ("ಅರ್ಧ-ಸೇತುವೆ" ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ) ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ಮೊದಲ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ, ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ರೋಗವು ಈಗಾಗಲೇ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರ ಸಮಯವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು (ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ).

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ರಬ್ಬರ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹಿಂಡಬೇಕು, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸುಮಾರು 8-10 ವಿಧಾನಗಳು ಇರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಮೇಲಿನ ಕಾಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಬೇಕು, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಿಡಿದು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
ಎಲ್ಲಾ ಫೋರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ತದನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 7 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಚೂಪಾದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಲ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಲೋಪವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಲವು ತೋರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಸೇರಿಸದೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಲೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ಈಗ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಅದರ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮರಳಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿಕೊಂಡರೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು (ವ್ಯಾಯಾಮ) ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು. ನಂತರದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ, ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರಬೇಕು.

ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಯುವಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ

ಪ್ರೋಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಮಟ್ಟವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಅಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್;
ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸ್ವಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ನ ಕಡಿತ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ;
ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು;
ಹಲವಾರು ತಳಿಗಳು;
ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತಿರುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇಶ ವಿನ್ಯಾಸಕಿ, ಮಾರಾಟಗಾರನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ).

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಉಡಾವಣಾ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು (ದೃಢವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಅಗತ್ಯವಿದೆ). ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ 90 ° ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸ್ಕೀಮ್ 20 ರ ಪ್ರಕಾರ 6-8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - ಮರಣದಂಡನೆ, 10 ಸೆ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಉಳಿದ ನಂತರ (2-3 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ), ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣ

"ಬೈಕ್". ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 1.5-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 6-8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಐಪಿ - ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ - ಬಿಗಿಯಾದ ರಬ್ಬರ್ ಬಾಲ್. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ° C ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, PI ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6-8 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 25 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ರೋಗಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿ

ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಎಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗಿನ ಒಪ್ಪಂದದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಮೂತ್ರದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ.
ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಅನೇಕರನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸರಿತವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪತ್ತೆಯಾದರೆ, ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

2 ಸೆಂ.ಮೀ ಒಳಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವಲಸೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವು ಬದಲಾದಾಗ ಅಂಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಮೂಲದ ಯೋಜನೆ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಿಡುವುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಅದು ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಪಧಮನಿ ಮತ್ತು ಸಿರೆಯ ನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೊರಹರಿವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. 1 ಮತ್ತು 2 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು:

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ;
ಚಾರ್ಜರ್;
ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಪಡಿಸುವ.

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. 1 ಮತ್ತು 2 ಡಿಗ್ರಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಇರುವ ಜಾಲರಿಯನ್ನು ಹೊಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು:

ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳು;
ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು;
ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ;
ಬೊಜ್ಜು;
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ;
ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್;
ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳು;
ಕಂಪನ ಕೆಲಸ;
ನಿರಂತರ ನಿಂತಿರುವ.

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಮೊದಲು ಕರಗುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಥಟ್ಟನೆ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕ್ಷ-ಕಿರಣವು ಸರಿತವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಅದರ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೋಗಿಯನ್ನು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೆಗೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಸ್ಪರ್ಶ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸ್ಥಳಾಂತರದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ತೂಕವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲು-ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

3 - 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಠಾತ್ ಆರಂಭವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ

ಬೆನ್ನು, ಪಾರ್ಶ್ವ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಎದುರು ಭಾಗಕ್ಕೆ ವಲಸೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ನಷ್ಟು ಮುಳುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪೋಷಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕು.

ಬೈಕ್. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೊಟ್ಟೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 15 - 30 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಪೆಡಲ್ಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ.
ಪುರುಷರಿಗೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಬಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಏರುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅವು ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತವೆ.
ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆಯೇ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇವೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಮಹಿಳಾ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೆಕ್ಕು". ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು. ದೇಹವನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯದೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ನೀವು ಬೆಕ್ಕು ಸಿಪ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ, 2 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳಾಂತರವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 4 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇತರ ದೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಗಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿವೆ, ಆದರೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು. ರೋಗದ 1 ಮತ್ತು 2 ಡಿಗ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು.

ಟೋನ್ ಸ್ವಲ್ಪ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಳಾಂತರವು 1 ನೇ ಡಿಗ್ರಿ ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಿ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದು

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜಿಮ್ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ.

ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.
ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ಮೂಲೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

2 ನೇ ಪದವಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಥಳಾಂತರವು 5 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗೆ ತಲುಪಬಹುದು ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಮತಲವಾಗಿರುವಾಗ ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನ, ಬದಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಲೆಗ್ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಕತ್ತರಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ದಾಟಿಸಿ.
ಬೈಸಿಕಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಲೆಯ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಲವು ಮಾಡಬಹುದು.
ಮುದ್ರೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೊದಲು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಒಟ್ಟಿಗೆ.

2 ನೇ ಪದವಿಯ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ 15 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿದ ಬೋರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ತಲೆ ಕಾಲುಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರಬೇಕು. ನಂತರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಉರುಳುತ್ತವೆ.

15 ಡಿಗ್ರಿ ಎತ್ತರದ ಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು

ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಲವು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಷರತ್ತುಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎರಡನೇ ಸೆಟ್ ತಿನ್ನುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಅಲ್ಲ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿ ಇರಿಸಿ. ಉಡುಪು ಆರಾಮದಾಯಕ, ವಿಶಾಲವಾಗಿರಬೇಕು, ದೇಹವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು.

ತಕ್ಷಣವೇ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳು

ಕೋಷ್ಟಕ: ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು

ಹಂತಗಳು	ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸ್ಥಳಾಂತರದ ಮಟ್ಟ	ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು	ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು
ನಾನು ವೇದಿಕೆ	ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು 0.5-1.5 ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡಿದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಳಗಿನ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವಿಭಾಗವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಹಿಂದೆ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.	ಯಾವುದೂ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ	ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು-ಸ್ನಾಯು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು; ಸ್ಥಳೀಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಣೆ; ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ; ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ಅಂಗರಚನಾ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದು (ಹಂತ I ಗಾಗಿ); ಅಂಗದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾಂತರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು (ಹಂತ II ಕ್ಕೆ)
II ಹಂತ	2-2.5 ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಿಂದ ಲೋಪ. ದೇಹದ ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಿದಾಗ, ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅಂಗರಚನಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಕೈಯಿಂದ ಹೊಂದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.	ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಅದರ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಸುಧಾರಿಸುವ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು
III ಹಂತ	ಮೂರು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಆಫ್ಸೆಟ್. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂಗವು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ	ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ನೋವು. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕೆಲಸವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಡಿಸುರಿಯಾ (ಮೂತ್ರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ), ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಡಿಮಾದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ	ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುವವರಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ: ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ತೊಡಕುಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ; ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ; ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ - ಎರಡನೇ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರದ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹತ್ತಿರದ ಅಂಗರಚನಾ ರಚನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ನಡೆಸಿದರೆ, ಅದರ ಅವಧಿಯು 30-50 ನಿಮಿಷಗಳು. ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.
ಸರಿಯಾದ ಅನುಕ್ರಮ. ಪಾಠವು ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ (ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ), ಮುಖ್ಯ (ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು) ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ.
ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ. ಆರಂಭಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನ ಹಂತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, 10-12 ವಿಶೇಷ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 2-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು.

ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು - ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರೋಗಗ್ರಸ್ತ ಅಂಗದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆಳದ ಉಸಿರಾಟವು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಸ್ಥಿರ - ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉದ್ದೇಶಿತ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತಳಿ ಮಾಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ, ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ (ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟ) ಸ್ಥಿರ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದಂತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸುತ್ತುವಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮುಂಭಾಗದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಬೆಳೆದವು ಮತ್ತು ದುಂಡಾದವು.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಹನಿಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಮುಂದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಮೊದಲು 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಅಂಶಗಳು - ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಭಂಗಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಈ ರೋಗಗಳು ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಮನ್ವಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಸಮತಲವಾಗಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಮತಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ 60 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೋನದಲ್ಲಿ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

ರೋಲರುಗಳು;
ಎವ್ಮಿನೋವ್ನ ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೋರ್ಡ್;
ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡು;
ಫಿಟ್ಬಾಲ್;
ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಟೇಪ್ಗಳು.

ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ

ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಪ್ರಕಾರ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್

ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಬಿಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಬೈಸಿಕಲ್" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ. ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. 1-2 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 10-12.
"ಕತ್ತರಿ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ 40 ° ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಕತ್ತರಿಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 6-8.
ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂಡಿದ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. 10-12 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಫೋಟೋ ಗ್ಯಾಲರಿ: ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮ 1 - ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 2 - "ಬೈಸಿಕಲ್" ವ್ಯಾಯಾಮ 3 - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಎದೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 4 - "ಕತ್ತರಿ" ವ್ಯಾಯಾಮ 5 - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ 6 - ಬಲಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟರು

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಪ್ಲೋವ್" ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು. n. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು.
ಪೋಸ್ "ಬಿರ್ಚ್" - ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
"ಸೇತುವೆ". ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಮುಂಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ನಡುವೆ ವಿತರಿಸಿ, ಅದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದಂತಿರಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆರ್ಕ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಫೋಟೋ ಗ್ಯಾಲರಿ: ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ "ಪ್ಲೋವ್" ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬರ್ಚ್" ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬ್ರಿಡ್ಜ್" ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು

ಪರಿಪೂರ್ಣ ನವಾಸನಾ ಅಥವಾ "ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ದೋಣಿ ಭಂಗಿ" ಅನ್ನು ಲಂಬೋ-ಇಲಿಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ (ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಳಮುಖ ವಿಚಲನ) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ದಂಡಾಸನದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು, ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡಿ, ಉಸಿರಾಡಿ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಇದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡವು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನದ ಬಿಂದುವು ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ, ಅದರೊಳಗೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು. n. ಪ್ರತಿ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - 2-3 ಬಾರಿ.
ಪರಿಪೂರ್ಣ ನವಾಸನವು ಸರಳವಾದ ಆಸನವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳಿಂದ ಅರ್ಧ ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ - ಹಿಂದಿನ ಭಂಗಿಯಂತೆಯೇ ಅದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. I.p. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿ. ಅಂತಹ ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು 7-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 2-3 ಬಾರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅರ್ಧ ಪವನಮುಕ್ತಾಸನವನ್ನು ಲುಂಬೊಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅರ್ಧ ನವಾಸನ - ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಇಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಸೊಂಟದ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಆಸನವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. I. p. - ದಂಡಾಸನ ಭಂಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಲಾಕ್‌ಗೆ ಮಡಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮುಂಡವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಫುಲ್ಕ್ರಮ್ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ 30 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿವೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಅರ್ಧ ನವಾಸನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನನ್ನು ಇಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸೊಂಟದ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪೆರಿರೆನಲ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನ್ವಯಿಕ ಆಸನಗಳು - ಚಂದ್ರ-ಭೇದನ, ಬ್ರಹ್ಮರಿ. ಚಂದ್ರ ಭೇದವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ, ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 5-7 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬ್ರಹ್ಮರಿ (ಝೇಂಕರಿಸುವ ಜೇನುನೊಣದ ಉಸಿರು) ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯು ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ಮೃದುವಾದ ಅಂಗುಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ, ಹಲ್ಲುಗಳು ಮುಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಧ್ವನಿ "n" ಅನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಾಗ, "m" ದೀರ್ಘ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, 8-10 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಇಪ್ಪತ್ತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಚಂದ್ರ ಭೇದನವು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕುವುದು

ವಿಡಿಯೋ: ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಆಸನಗಳು

ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

I. p. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ - 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಿಂದ - ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟ - 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 90 ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಉಸಿರಾಟ - 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ. ಬಲ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ - 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
I. p. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಮತಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ 90 ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದವು. ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ತದನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು. ಪ.
ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟ - 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಂತ II ರ ಸ್ಥಳಾಂತರದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಕೋಷ್ಟಕ: ಎರಡನೇ ಹಂತದ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಂದಾಜು ಸಂಕೀರ್ಣ

ಸಂ. p / p	ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ	ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ	ಪೇಸ್	ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ	ಸೂಚನೆ
ಪರಿಚಯ
1.	ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ	ತಲೆ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ	ನಿಧಾನ	10–12	ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವು ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ
2.	ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹರಡುತ್ತವೆ	ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ	-//-//-	10–12	ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ಇನ್ಹೇಲ್, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ
3.	-//-//-	ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ	-//-//-	10–12
4.	-//-//-	ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ತರಲು	-//-//-	10–12	ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡುವಾಗ - ಇನ್ಹೇಲ್, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ
5.	ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ	ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ	-//-//-	1 ನಿಮಿಷ
ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ
6.		45 o ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು - ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು	-//-//-	4–6
7.	-//-//-	ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟ	-//-//-	30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು
8.	ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ರೋಲರ್	ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು	-//-//-	4–6	ಇನ್ಹೇಲ್ನಲ್ಲಿ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬಿಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
9.	-//-//-	ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ	-//-//-	30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು
10.	ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ರೋಲರ್	ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಾಲುಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಲ-ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು	-//-//-	6–8
11.	-//-//-	ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು	-//-//-	6–8	ಇನ್ಹೇಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬಿಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
12.	-//-//-	ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಉಸಿರಾಟ		30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು
13.	ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ರೋಲರ್	"ಕತ್ತರಿ ಒದೆಯಿತು"	ಸರಾಸರಿ	8–10
14.	ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕೈಗಳು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಅಂಗೈಯಿಂದ ಅಂಗೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಾದದಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿ	ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು		5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 4-6 ಬಾರಿ	ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
ಅಂತಿಮ ಭಾಗ
15.	ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಒಂದು ಕೈ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ, ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ	ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ	ನಿಧಾನ	1 ನಿಮಿಷ	ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ
16.	-//-//-	ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟ	-//-//-	1 ನಿಮಿಷ	-//-//-

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳು

ರೋಗದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ರೋಗದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ದೇಹದ ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್ (ಓಟ, ಜಂಪಿಂಗ್, ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್) ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಾರದು.
ರೋಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಬೈಸಿಕಲ್ ಎರ್ಗೋಮೀಟರ್, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಆರ್ಬಿಟ್ರೆಕ್, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೋಗಿಯು ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಉರಿಯೂತ, ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂತ್ರದ ಹೊರಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೈಡ್ರೋನೆಫ್ರೋಸಿಸ್ (ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಲ್ಲಿನ ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಂಗದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ) ನಿಂದ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ.
ನಿರಂತರ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿ.
ಶಾಖ.
ಆಂತರಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಬೆದರಿಕೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಜೊತೆ).
ಪಿತ್ತಕೋಶ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಕಲ್ಲುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.
ತೀವ್ರವಾದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು (ಫ್ಲೂ, ಗಲಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ, ಸೈನುಟಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ).
ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು.

ವಿಡಿಯೋ: ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಹಂತ I-II ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳು ರೋಗಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಹೊಸ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಯಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.