ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು - ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ನಿದ್ರಾಜನಕಕ್ಕಾಗಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪರಿಹಾರಗಳು

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ - ಅವರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ಸ್ಥಿತಿಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ಯೂರಿ, 34 ವರ್ಷ: “ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ, ಅವರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಅದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಬೆಳಕಿನ ಔಷಧ- ಆದರೆ ಅವನು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅವನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದನು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋದೆ. ”

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಲೆಟಿಸ್, ತುಳಸಿ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮೂಡ್ ಚೀಸ್, ಮೀನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನದಿ), ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ.

ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳಿಗಿಂತ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಅವು ದೇಹವನ್ನು "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಚರ್ಮ, ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಹಾಥಾರ್ನ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಹಾಪ್ಸ್, ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಆಹಾರಗಳು, ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು "ಹೋರಾಟದ ಮನೋಭಾವ" ಕ್ಕೆ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆನಂದವನ್ನು ತರಬೇಕು - ಆಗ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಾಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಯ್ಯೋ, ನೀವು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಳೆದ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ದಿನವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೊರಟರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು "ಮೂರ್ಖತನದಿಂದ" ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿ - ಅವರಿಗೆ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ನೀಡಿ, ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಸಂಗಿಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ, ನೆಮ್ಮದಿ. 30-40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಳಸಿ, ಈಜು, ಓಟ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್.

ನಿಮ್ಮ ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರುಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ - ಪ್ರಾಣಿಗಳು. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮಾಲೀಕರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತದ್ದಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಪರ್ಶದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೃಗಾಲಯ, ಡಾಲ್ಫಿನೇರಿಯಮ್, ಸ್ಟಡ್ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಕುದುರೆಗಳನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಡಾಲ್ಫಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಈಜಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಪ್ರಕೃತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ಸಾಕು - ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಶಾಪಿಂಗ್, ಶಿಲ್ಪಕಲೆ, ನೇಯ್ಗೆ - ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಹಸಿವು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರ, ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿದೇಹ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಾಣು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಕೂಡ ಇದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದಂತೆ ದೇಹವನ್ನು "ನಿಲುಭಾರ" ವನ್ನು ಸಾಗಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ. ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬರಬಹುದು - ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಹುರುಳಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ದಿನ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಓಹ್ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ನೀವು ಮಾತನಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ, ತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ ಪರಿಮಳ ತೈಲಗಳುಗುಲಾಬಿಗಳು, ಮಲ್ಲಿಗೆ, ತುಳಸಿ, ಬೆರ್ಗಮಾಟ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಯಲ್ಯಾಂಗ್-ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಮಳ ಸ್ನಾನ. ನೋಡಬಹುದಾದಂತೆ, ಇಲ್ಲದೆ ನಿಧಿಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳುತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದು - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಇದು ಉಳಿದಿದೆ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ. ರೋಗದ ಈ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ, ತಜ್ಞ ಮನೋವೈದ್ಯ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಣೆ ಅಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ!

ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನ, ಒತ್ತಡದ ನಂತರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ ಔಷಧಗಳು. ನೀವು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು: ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ತೈಲಗಳು.

ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಬಾಹ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳು: ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಮತ್ತು ಎಪಿಫೈಸಿಸ್. ಅವರು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯ ಮಟ್ಟ.

ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ತೀವ್ರ ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಸ್ಥಗಿತ ಇರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡ, ನನಗೆ ಸಿಹಿ ಏನಾದರೂ ಬೇಕು: ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಾಂಕಗಳು. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಘನಗಳ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಕೋಕೋ, ಇದರಲ್ಲಿ ಫೆನೈಲ್ಫಿಲಮೈನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ನಿಖರವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಕೊದಲ್ಲಿ ಸತುವು ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೂದಲಿನ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಚರ್ಮಮುಖ, ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮುರಬ್ಬ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ವಾಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಎರಡು ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ: ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ ಅಥವಾ ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಗಳಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯಬಾರೋಮೀಟರ್‌ನಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1, ಬಿ 2, ಇ ಮತ್ತು ಎ, ಹಾಗೆಯೇ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು: ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 - ಥಯಾಮಿನ್

ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವು ನಿರಂತರವಾಗಿ "ಕುಸಿತದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದೆ" ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ "ಸಡಿಲ" ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಅತೃಪ್ತಿ ಇದೆ: ತನ್ನೊಂದಿಗೆ, ಜೀವನ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿರಂತರ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಭಯಗಳು, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಸಿತ, ಎಡಿಮಾ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 - ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ. ಮಾತ್ರೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಈಗ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯೀಸ್ಟ್ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪಿತ್ತರಸ ನಾಳಗಳ ರೋಗಗಳು, ಪಿತ್ತಕೋಶ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೊತ್ತಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಸಾಕು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ. ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 - ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್

ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಟಮಿನ್. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ, ಆದರೆ ಇದು ದೃಷ್ಟಿ, ಮೆದುಳಿನ ಸ್ಥಿತಿ, ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಆಯಾಸದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನರಗಳ ಕುಸಿತಗಳುಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧ.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತು, ಕರುವಿನ, ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಲೀಕ್ಸ್, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ - ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್

ರಾತ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶ ನವೀಕರಣವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳುದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಚರ್ಮ, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಶಕ್ತಿ, ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ವಿಟಮಿನ್ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಆಗುತ್ತಾನೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವೂ ಆಗಿದೆ: ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಾಲಿವುಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ "ಸ್ಟಾರ್" ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು: ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು - ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ನ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಿತವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕು - ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಯಾವುದೇ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಎಳೆಯ ಗಿಡ ಎಲೆಗಳು, ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು, ಸೆಲರಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಹೊಟ್ಟು, ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯವಿಟಮಿನ್ ಇ - ಮೊಳಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ: ಗೋಧಿ, ಓಟ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ ಹಳದಿ ಹೂವುಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ - ರೆಟಿನಾಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊವಿಟಮಿನ್ ಎ - ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಬೀನ್ಸ್.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ

- ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಯುವಕರ ವಿಟಮಿನ್, ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯಕೃತ್ತು, ಹಳದಿ ಲೋಳೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು.

ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸೆಲೆನಿಯಮ್.ಇದು ಮೊಳಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಗೋಡಂಬಿ, ಸೆಲರಿ, ಶತಾವರಿ. ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕು.

ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡ ಆಹಾರ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು: ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಈಗ ಉತ್ತೇಜಕಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ.

ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮೆನುವಿನಿಂದ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಮೆಣಸು, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ - ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಮೆಣಸು, ಸಾಸಿವೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ.

ಈಗ ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರುತ್ತೀರಿ: ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ, ಆಲಿವ್, ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು, ಮೀನು ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ: ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಹೂಕೋಸು, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳು, ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್.

ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡ ಆಹಾರ ಮೆನು - ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಟೀಚಮಚ 1.5-3 ಮಿಮೀ ಉದ್ದದ ಮೊಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಮತ್ತು ತೊಳೆದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಒಂದು ಕಪ್ ಕೋಕೋ, 2 ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳು ಸುಟ್ಟ ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.

ಊಟ:

ಕಿತ್ತಳೆ, 2-3 ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಘನಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ರೈ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್.

ಆಯ್ಕೆ 1: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಬಕ್‌ವೀಟ್‌ನ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ತುಂಡು, ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಹಸಿರು ಚಹಾಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.

ಆಯ್ಕೆ 2: ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ: ಹೂಕೋಸು, ಸೆಲರಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, 2 ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ರೈ ಬನ್, ರಸ ಮತ್ತು ಸೇಬು.

ಮೊಸರು ಮತ್ತು ನೇರ ಕುಕೀಸ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಬೀಜಗಳು.

ಬೇಯಿಸಿದ ಶತಾವರಿ, ಮೆಣಸು, ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ, ಸೆಲರಿ ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ - ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್. ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಬಯೋಕೆಫಿರ್. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ - ಬಿಸಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕೋಕೋ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಕಷಾಯ, ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್.

ಒಂದು ವಾರ ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮೆನುವಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೀಮಿತ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಬಾರದು.

ಈಗ ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಮತ್ತು ಒದಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಕ್ತಿ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಮೇಲೆ.

ಹಿತವಾದ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಶುಲ್ಕಗಳು.

ಇಂದ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಲೇರಿಯನ್, ಓರೆಗಾನೊ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹಾಪ್ಸ್ನ ಬೇರು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳು.

ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಎಲೆಗಳು, ಓರೆಗಾನೊ ಮತ್ತು ಪುದೀನದಿಂದ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಥರ್ಮೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಾಡು ಗುಲಾಬಿ, tbsp. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ನೀವು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಹೊಸ ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಈ ಹಿತವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಕುಡಿಯಬಹುದು, 5-7 ದಿನಗಳು. ನಂತರ ಕಾಡು ಗುಲಾಬಿ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಥೈಮ್ನ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲದ ಕಷಾಯವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್: st.l. ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ch.l. ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲ. ಹಿಂದಿನ ಸಂಗ್ರಹದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಬದಲಿಗೆ ಈ ಹಿತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ಜೀವಿಯ.

ಹಾಪ್ ಕೋನ್ ಮತ್ತು ಪುದೀನದ ಕಷಾಯವು ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್: ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುದೀನವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಿ, 2 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಳಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಸ್ಲೈಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಜೇನು.

ನಿದ್ರೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾಗಲು, ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹದಿಂದ ಸ್ಯಾಚೆಟ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು: ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳು, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಓರೆಗಾನೊ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು. ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ಲಿನಿನ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಣ್ಣ ದಿಂಬನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಅಂತಹ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಸ್ಯಾಚೆಟ್, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಗಂಧ ತೈಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಯಲ್ಯಾಂಗ್-ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸೀಡರ್ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ: ಕಿತ್ತಳೆ - ಟೋನ್ಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ಪ್ರೂಸ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಸಹ ಟೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪೈನ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು:ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು:

ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ದುಃಖವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತೆ ಯಾವುದೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಸಸ್ಯ ಮೂಲ, ಇದು ಉಚ್ಚಾರಣೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಆಧುನಿಕ ಮೂಲಿಕೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು

• ಒಂದು ನಿಧಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳುಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಆಗಿದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ವಸ್ತುವಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ - ಹೆಪರಿಸಿನ್. ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ಔಷಧೀಯ ವಸ್ತುಗಳು, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ - "ಡೆಪ್ರಿಮ್", "ನೆಗ್ರುಸ್ಟಿನ್", "ಹೈಪರಿಕಮ್".
• ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಅಫಿಷಿನಾಲಿಸ್ - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಅದರಿಂದ ಔಷಧೀಯ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಗುರುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಅವುಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮೂಲಿಕೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ನರ್ವೋಫ್ಲಕ್ಸ್, ಪಾರ್ಸೆನ್, ನೊವೊ-ಪಾಸಿಟ್.
• ಪುದೀನಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿದ್ರಾಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಅದರ ಎಲೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು.
• ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಐದು-ಹಾಲೆಗಳು - ಸ್ವಯಂ ಆಡಳಿತಕ್ಕಾಗಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಮತ್ತು ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಹಿ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ವಲೇರಿಯನ್ ಅಫಿಷಿನಾಲಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹ. ಇದನ್ನು ಕಷಾಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಲೈಕೋರೈಸ್ ಮೂಲವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ, ಇದು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಾಥಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ರೋಸ್‌ಶಿಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಸಂತಕಾಲದ ಆತಂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟದಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧಹಿತವಾದ ಚಹಾಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು.
• ಲೈಟ್ ಹರ್ಬಲ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಕೋಕೋ, ಕಾಫಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸಂತೋಷದ ಮಧ್ಯವರ್ತಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ - ಸಿರೊಟೋನಿನ್.
• ಕೋನ್-ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಜುನಿಪರ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ. ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಅವರು ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹರ್ಬಲ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು

ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಅವುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

• ಪ್ರೊಜಾಕ್ - ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಸ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಪಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ನಿರೋಧಕನಾಗುತ್ತಾನೆ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
• ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಎಲ್ಲಾ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಮ್ಯಾಪ್ರೊಟಿಲಿನ್ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಅಪಸ್ಮಾರ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ, ಸೆಳೆತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸಸ್ಯದ ಸಾರಗಳು. ಮ್ಯಾಪ್ರೊಟೈಲಿನ್ ಆತಂಕ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಸೈಕೋಮೋಟರ್ ರಿಟಾರ್ಡೇಶನ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• Zyban - ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ, ಇದು ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡೆಪ್ರಿಮ್ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್‌ನಿಂದ ಪಡೆದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಎಣಿಕೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಲ್ಯೂಜಿಯಾ ಸಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಎಲ್ಲಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಟಿಂಚರ್ ಹೊಂದಿದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಹೋಗಲಾಡಿಸುತ್ತದೆ ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆ. ಷೆಂಗೆನ್ ಮತ್ತು ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್ ಸಂಯೋಜನೆ ಔಷಧಿಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆಮಿಷದ ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೊವೊ-ಪಾಸಿಟ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್, ಹಾಪ್ಸ್, ಹಾಥಾರ್ನ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಪ್ಯಾಶನ್ ಹೂ, ಕಪ್ಪು ಎಲ್ಡರ್ಬೆರಿ). ಇದು ಆತಂಕ, ತಲೆನೋವು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪರ್ಸೆನ್ - ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಪುದೀನಾ, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಮುಂತಾದ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಸ್ಕಿಸಂದ್ರ ಚೈನೆನ್ಸಿಸ್ ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮೇಲಿನ ಔಷಧಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಗಮನ! ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಔಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಾರದು.

ಖಿನ್ನತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಒಳಗೆ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತು. ಗ್ರಹದ ಪ್ರತಿ 20 ನೇ ವಯಸ್ಕರು ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು, ವಿವಿಧ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅವಧಿಗಳ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಿದ ಆಹಾರ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು.

ಈ ಪ್ರಕಾರ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಣೆ, ಅಥವಾ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು. ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಜೀವಕೋಶದ ಅಂಗಾಂಶವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತರುವಾಯ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುವಿವಿಧ ರೀತಿಯ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ.ಅದರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ, ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕಅಂಶಗಳು.
• ವಿಟಮಿನ್ ಗುಂಪು ಬಿ.ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತಾರೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಸರಣವು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ, ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್.ಇದರ ಕೊರತೆಯು ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಪರೀತ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

1. ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ. ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು, ಆತಂಕ, ಆತಂಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.
2. ಸೊಮಾಟೊಜೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಖಿನ್ನತೆಗಳುರೋಗಗಳು ಅಥವಾ ಸಾವಯವ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
3. ಬಡಿತ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ-ಸಸ್ಯಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು.

ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ಯಾನೇಸಿಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ತೀವ್ರ ಪದವಿರೋಗಗಳು.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

1. ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಡೆಪ್ರಿಮ್ ಮತ್ತು ಜೆಲಾರಿಯಮ್ ಸೇರಿವೆ.ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡ, ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.
2. ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಸಂಯೋಜನೆ. ನೊವೊ-ಪಾಸಿಟ್ ಮತ್ತು ಪರ್ಸೆನ್.ಅವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್, ತೀವ್ರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
3. ಪುದೀನ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಹಾಪ್ಸ್ (ಕೋನ್ಗಳು) ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ - ನೆಫ್ರೊಫ್ಲುಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣ.ಈ ಚಹಾ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪೋಷಣೆ

• ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮೇಲಾಗಿ ಕಪ್ಪು, ಕಹಿ.ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ, ಮಾಂಸ, ಹೊಟ್ಟು, ಮಸೂರ ರೂಪದಲ್ಲಿ.ಅವರು ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೃಪ್ತಿಯ ಹೊಣೆ ಅವನೇ.
• ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಮೀನು(ಕೊಬ್ಬು), ಆವಕಾಡೊ.ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಪ್ರೋಟೀನ್), ಕಡಲಕಳೆ, ನೇರ ಹಂದಿ, ಕರುವಿನ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಟರ್ಕಿ.ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಜೇನು.ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಮ್ಲಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಕ್ರೋಮಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿ ಬೂಸ್ಟರ್.
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು

• ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್.ಇದು ಹೆಪರಿಸಿನ್, ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಮಧ್ಯಮ). ಅದರೊಂದಿಗೆ ಚಹಾಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಸುರಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 200 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಒಂದು ಚಮಚ ಹುಲ್ಲು, ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅಂತಹ ಕಷಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಕೂಡ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಪುದೀನಾ.ಇದರ ಎಲೆಗಳು ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳು. ಇದು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮದರ್ವರ್ಟ್.ಇದು ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಟೋನ್ಸೈಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರಾಜನಕ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆ. ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ವತಂತ್ರ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹಾಪ್ಕೋನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಿಂದ ಔಷಧಿಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ನೀರು, ಲಿಪಿಡ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ.
• ವಲೇರಿಯನ್.ಆಲ್ಕಲಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಗ್ಲೈಕೋಸೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್.
• ನೆಟಲ್.ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಎಂದು ಬಳಸಲಾಗಿದೆ ತಾಜಾ ರಸಮತ್ತು ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ ಆಗಿ.
• ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟ.ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಕೆ, ಸಿ, ಐ, ಆರ್. ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆರಿಬೆರಿಯಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಾಥಾರ್ನ್.ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್, ವಿಟೆಕ್ಸಿನ್, ಹೈಪರಿನ್, ಹೈಪರೋಸೈಡ್. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೆಲಿಸ್ಸಾ.ಎಲೆಗಳು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಸಪೋನಿನ್‌ಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ. ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳು, ಇದು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೃತಕ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರೋಗಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಕಾಣೆಯಾದ ಬಿ ಮತ್ತು ಸಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ವಿವಿಧ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಲೋಹಗಳನ್ನು ಅವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ರೋಗಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

1. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಥಿಯೋಬ್ರೊಮಿನ್ ಮತ್ತು ಫೆನೈಲೆಥೈಲಮೈನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ರೋಗಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆನಂದದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಋತುಚಕ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರ ಕೊರತೆಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಲಕ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಮಸೂರ, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಸೇರಿವೆ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು. ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಟ್ಯಾನಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಿವಿ, ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ, ಪಾಲಕ, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು (ರಸ), ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ. ಅವರು ಆಯಾಸ, ದುಃಖವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
4. ಫಾರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಹೃದಯ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು. ಇದನ್ನು 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 2 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್. ಆದರೆ ನೀವು ಸಹ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಉದಾ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಬೀಜಗಳು.
5. ಜೊತೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ನಿರಾಶೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ನ್ಫ್ಲೇಕ್ಗಳು, ಚಿಕನ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
6. ಆಹಾರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ವಿನ್ಸ್, ಪಾಸ್ತಾ, ಕಾರ್ನ್, ಖರ್ಜೂರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಗೋಧಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
7. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು, ನೀವು ಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಚೀಸ್, ಹಾಲು (ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ), ಸಿಂಪಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಿಡ್ಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತು

ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ:

1. ಟೈರೋಸಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವು ನೇರವಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ಮಾನವನ ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಟೈರೋಸಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಟೈರೋಸಿನ್ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
2. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆವ್ಯಕ್ತಿ. ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು, ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಎಳ್ಳು, ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಅನೇಕ ಜನರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬಳಕೆಗಿಂತ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಮಾತ್ರೆಗಳು. ಹರ್ಬಲ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು, ಚಹಾಗಳು, ಮದ್ಯಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಆಧುನಿಕ ಔಷಧಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:

1. ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ - ಇದು ಹೈಪರಿಸಿನ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯವನ್ನು ಹೈಪರಿಕಮ್, ಡೆಪ್ರಿಮ್, ಇತ್ಯಾದಿ ಔಷಧಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಮೆಲಿಸ್ಸಾವನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಷಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದರ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಗುರುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನರ್ವೋಫ್ಲಕ್ಸ್, ನೊವೊ-ಪಾಸಿಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ ಔಷಧಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ಪುದೀನಾಅದರಿಂದ ಅವರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ವಾಸಿಮಾಡುವ ಕಷಾಯಸಸ್ಯದ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು.
4. ಐದು-ಹಾಲೆಗಳ ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಔಷಧದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಹಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟ ರುಚಿಮದರ್ವರ್ಟ್.
5. ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದ್ರಾವಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧದ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು.
6. ಲೈಕೋರೈಸ್ ರೂಟ್ ಸ್ವತಃ ದುರ್ಬಲ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ದ್ರಾವಣಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಹಾಥಾರ್ನ್ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
8. ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ "ಗೋದಾಮಿ" ಆಗಿದೆ. ಇದು ಮಾನವನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
9. ಹಾಪ್ ಕೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಹಿತವಾದ ಚಹಾಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
10. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ರೋಗವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೋಕೋ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಫಿ, ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಮುಂತಾದ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹುಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅವರು ರೋಗಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲ ಖಿನ್ನತೆ. ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾತ್ರ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.