ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂರನೇ ತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಿಥ್ಯೆ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ- ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಮೇಲೆ ದೀರ್ಘ ವರ್ಷಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು. ಇಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿರಂತರ ವಿಪರೀತದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪೂರ್ಣ ಊಟ ಅಥವಾ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಎಷ್ಟು ಊಟಗಳು ಇರಬೇಕು, ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಏನಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ತಿಂಡಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಂಜೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಜಠರದುರಿತ, ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳಂತಹ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ವ್ಯವಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಶಕ್ತಿಯುತ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ. ಆಹಾರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:

ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ವಯಸ್ಸು, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಪ್ಟಿಮಲ್, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಊಟಗಳು. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣವು 5-6 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಸಹಜವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ.

ಬಹು ಊಟವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಪರೂಪದ ಊಟ (ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ) ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯನ್ನೂ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ.

ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು

ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಅವಧಿಯು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಊಟದ ನಂತರ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಕು. ದೀರ್ಘವಾದ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವು ಅಧಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮ್ಯೂಕಸ್ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಹಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾನೆ.

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಕೊನೆಯ ಊಟದ ನಂತರ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸವು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊನೆಯ ಡೋಸ್ ನಂತರ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಊಟದ ಸಮಯ

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಕೇಂದ್ರವು ಉತ್ಸುಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ದೇಹವು ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಸಕಾಲಬೆಳಗಿನ ಊಟಕ್ಕೆ, ಇದು 6-8 ಗಂಟೆಗಳು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ. ಅವು ಬೇಗನೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

12-14 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಊಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸರಾಸರಿ, ಈ ಊಟವು ಒಟ್ಟು 40% ರಷ್ಟಿದೆ ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೀ ಪಾರ್ಟಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

16 - 17 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು, ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ನೀವು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ 18-20 ಗಂಟೆಗಳು. ಇದು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ತುಂಬಬೇಕು. ಇದು ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವಾಗಿರಬಹುದು.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಲು, ಆಹಾರದ ತಾಪಮಾನವು 60 ° ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.

ತಿನ್ನುವಾಗ ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆ

ಆಹಾರದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ಟಿವಿ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕದಂತಹ ಮಾಹಿತಿಯ ವಿಚಲಿತ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಊಟದ ಮೇಲೆಯೇ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಹೊರದಬ್ಬುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯುತ್ತಾನೆ, ಅದನ್ನು ಲಾಲಾರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುತ್ತಾನೆ. ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಯು ರೂಢಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳುಮುಖ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮೋಡ್ಪೋಷಣೆ, ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ದಿನದಲ್ಲಿ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆ;

2. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ ವಿತರಣೆ;

3. ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು;

4. ತಿನ್ನುವಾಗ ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆ.

ಆಹಾರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅದರ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಡುವಿನ ಆಹಾರದ ವಿತರಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ (ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ 60%) ಅತ್ಯಂತ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಯಿತು, ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಡುವೆ 20%.

ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಸಂಜೆ (ಭೋಜನಕ್ಕೆ) ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಸಾರಜನಕ ಸಮತೋಲನದ ಕನಿಷ್ಠ ಅನುಕೂಲಕರ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ವಿತರಣೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಾರಜನಕ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೋಷಣೆಯ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಊಟದ ನಡುವಿನ ಆಹಾರದ ವಿತರಣೆಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ವಿತರಣೆಯ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಸಾರಜನಕ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆಹಾರದ ಹೊಸ ವಿತರಣೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಅಸಾಧ್ಯತೆ, ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ದೇಹವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹೊಸ ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಹೇಗಿರಬೇಕು

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬಳಕೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ (ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ), ಇದು ಆಹಾರದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬಾರದು (ಕೆಲಸದ ಸಮಯ, ನಿದ್ರೆ), ಆದರೆ ಅದರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಆಹಾರದ ವಿತರಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದಿನದ (ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ) ಇದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮುಂದಿನ ಮೋಡ್ಪೂರೈಕೆ:

• ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಹಾರ) ಮೊದಲ ಊಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ದಟ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಸುಮಾರು 30% ರಷ್ಟಿರಬೇಕು;
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ (ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ) - ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ 15-20%;
• ಊಟದ (ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದರ ನಂತರ) - ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ 35-40%;
• ಭೋಜನ - ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ 10-15%.

ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ ವಿತರಣೆಯ ಈ ರೂಪಾಂತರದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳ ಉತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಊಟವು ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದನಾ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕರುಳಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕರುಳಿನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳುಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಾರದು. ಇದು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಇನ್ನೊಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೇನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು

1. ಆಹಾರವು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

2. ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊರದಬ್ಬಬಾರದು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು "ದೈನಂದಿನ ಬ್ರೆಡ್" ಗಾಗಿ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

3. ಟೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ವಿವಾದಗಳು, ಮುಖಾಮುಖಿಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಕು.

4. ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬರುವುದರಿಂದ "ಹಸಿವಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ" ಅವರು ಹೇಳುವಂತೆ ಪೂರ್ಣ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭಾವನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

5. ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತಾಪನಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

6. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ (ಭಯ, ಕೋಪ, ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ).

ನೀವು ದೋಷವನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಾ? Ctrl+Enter ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಿರಿ.

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿವು ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ) ಆಹಾರ ಕೇಂದ್ರದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಸಾಕು. ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದಿರಲು, ನೀವು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದೇಹವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಬಲವಾದ, ಹಸಿವು-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸಹ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವರ ಪ್ರೀತಿಯ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಅಜ್ಜಿಯರು "ರುಚಿಕರವಾದ" ಏನನ್ನಾದರೂ ಅನಂತವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಗು ತನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭಯಭೀತರಾದ ಪೋಷಕರು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅವನಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ವಿರಾಮಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು.

ಈ ವಿರಾಮಗಳು ಹೇಗಿರಬೇಕು? ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಯಸ್ಕ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಹೇಗಿರಬೇಕು.

ಆಹಾರವು ನಾಲ್ಕು ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

• ಊಟ ಆವರ್ತನ
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಭಿನ್ನರಾಶಿ
• ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಸೆಟ್
• ದಿನದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಾರೀರಿಕ ವಿತರಣೆ

ಊಟದ ಸಮಯ

ಈ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿಹ್ನೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು: ಸುಂದರವಲ್ಲದ ಆಹಾರದ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಳೆಯ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ತುಂಡು), ಲಾಲಾರಸವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂತಹ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾಲಿಗೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಹುದು: ಹೊಟ್ಟೆ "ವಿಫಲವಾಗುತ್ತದೆ", ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪಿಟ್ನಲ್ಲಿ "ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ", ಸೆಳೆತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತುಂಬಿದ ನಂತರ ಅಂಗವನ್ನು ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಆಹಾರ ಕೇಂದ್ರ (ಆಯ್ಕೆ, ಆಹಾರದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಹಲವಾರು ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಗಳು).

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವಾಗ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹಸಿವು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವು - ಸಂತೋಷದ ಅಗತ್ಯ. ತಿನ್ನಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಹಸಿವಿನಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ ಹಸಿವು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆವರ್ತನ ಅಥವಾ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು:

• ವಯಸ್ಸು;
• ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ(ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ);
• ಮಾನವ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ;
• ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ.

ಬಹು ಊಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳು):

ಅಂದಾಜು ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಮಾದರಿ ಊಟದ ಯೋಜನೆ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು:

• 7:00 - ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ.
• 10:00 - ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ.
• 13:00 - ಊಟ.
• 16:00 - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು.
• 19:00 - ಭೋಜನ.

ಉಪಹಾರ- ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಟ್ರಿಕ್ಆಹಾರ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಟರ್ಕಿ ಸಾಸೇಜ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಊಟಹಗುರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಊಟಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲ (ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ) ಮತ್ತು ಕೆಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಮೇಲಾಗಿ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಏಕದಳ ಅಥವಾ, ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

ಊಟ, ಊಟದಂತೆ, ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಊಟದ ನಂತರ, "ಡೇಂಜರ್ ಝೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಶಾರೀರಿಕ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವ ಬಯಕೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಡೇಂಜರ್ ಝೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಬಯೋರಿಥಮ್ - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ರಹಸ್ಯ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯಾದ ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳು ಯಾವುವು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವನದ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ದೇಹದ ಸಿದ್ಧತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅವನು ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವನು ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧನಾಗುತ್ತಾನೆ. . ನೀವು 11 ಗಂಟೆಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು 11:30 ಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೀರಿ. ಸೂರ್ಯೋದಯದ ಉದಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಭೋಜನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನಕ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮುಂದಿನ ನೇಮಕಾತಿಆಹಾರ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದ 1 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಂಟಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಎದ್ದರೆ, ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ.

ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಊಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸೆಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಿತರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಮೊದಲನೆಯದು - ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್, 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಲಘು ತಿನ್ನಿರಿ. ತಿಂಡಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು. ನೀರು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಉತ್ತುಂಗವು ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ. ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವಿತರಣೆ

ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ದಿನದ ತಯಾರಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 70% ಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ, ಒಟ್ಟು ಉಳಿದಿರುವ 30% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುಸಮೃದ್ಧ ಸಂಜೆ ಹಬ್ಬದ ಜೊತೆಗೆ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರವು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಊಟದಿಂದ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಆಹಾರದ ಈ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಹಿಂದಿನ ನಿಯಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಉಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅನಗತ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯ, ಅವನ ಪಾತ್ರ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವನು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುವುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ ಸಂಘಟಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಆಹಾರ ಸೇವನೆಯೂ ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಸಣ್ಣ ದಿನಗಳು ಮಾನವ ಜೀವನಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ತಿನ್ನುವುದು ನಿಗೂಢವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿದೆ, ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಧಾರ್ಮಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಗಳು ಇದ್ದವು.

ತಿನ್ನುವ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದಕ್ಷತೆ, ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ. "ಆಹಾರ" ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ದಿನದಲ್ಲಿ ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ (ಊಟದ ಆವರ್ತನ); ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ ವಿತರಣೆ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ, ಆಹಾರ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಊಟಕ್ಕೆ ತೂಕ; ದಿನದಲ್ಲಿ ಊಟದ ಸಮಯ; ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು; ಊಟದ ಅವಧಿ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಊಟ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಊಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ, ಮಧ್ಯಂತರಗಳು 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿನ ಆಹಾರವು ಹಸಿವನ್ನು "ಅಡಚಣೆ" ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಲಯಬದ್ಧ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬಾರದು.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ.
ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟದ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು.
ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಗಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಲಾಲಾರಸದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ, ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 35% ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಊಟಗಳನ್ನು (ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು. ಕೊನೆಯ ಊಟ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ಇದು ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ 5-10% ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ರಸಗಳು, ಮುಂತಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಭೋಜನವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಸ್ರವಿಸುವ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ರಚನೆ, ವಾಯು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್, ಹೊರತೆಗೆಯುವ ವಸ್ತುಗಳು, ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪು).

ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಉಲ್ಲಂಘನೆ: ಒಣ ಆಹಾರ, ಅಪರೂಪದ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧ ಊಟ, ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಊಟವು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ), ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್, ಉಲ್ಬಣಗಳು ಜಠರದ ಹುಣ್ಣುಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಗಳು.

ಕೆಲಸ, ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಸಮಯ (ಶಿಫ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಹಾರದ ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಗಾಳಿಯ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳುತುಳಿತಕ್ಕೊಳಗಾದ, ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯಜೀರ್ಣಾಂಗವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಊಟದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 25-30% ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ. ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಊಟದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭೋಜನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 5-10% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳ ದೈನಂದಿನ ಬೈಯೋರಿಥಮ್. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ, ಈ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ("ಬೆಳಗಿನ ಪ್ರಕಾರ") ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಜನರಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮಟ್ಟವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ, ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ನಂತರದ ಗಂಟೆಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಕು.

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಜನರಲ್ಲಿ, ರೋಗದ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಔಷಧಿಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆಹಾರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನಗಳು. ಜಠರ ಹುಣ್ಣು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಲು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಛೇದನದ ನಂತರದ ಸ್ಥಿತಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಹೆಚ್ಚು ಏಕರೂಪದ ವಿತರಣೆಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಶ. 4 ಬಾರಿ ಪೋಷಣೆ ಸುಲಭ 2 ನೇ ಭೋಜನವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಊಟದ ನಡುವಿನ ರಾತ್ರಿ ವಿರಾಮವು 10-11 ಗಂಟೆಗಳ ಮೀರಬಾರದು. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ 2 ನೇ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು, ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ, ಈ ಎರಡೂ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು (ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಹುಣ್ಣು ಹೊಂದಿರುವ "ಹಸಿದ" ರಾತ್ರಿ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ). ಸಂಜೆ ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ-ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಕನಿಷ್ಠ 70% ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಊಟದ ಮೂಲಕ ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಅಂದಾಜು ವಿತರಣೆ, ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕೋಷ್ಟಕ 12 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೋಷ್ಟಕ 12. ವಿತರಣೆ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ
ಊಟದ ಮೂಲಕ ಪಡಿತರ (%).

ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಕುಡಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರುಮತ್ತು ಬಾಲ್ನಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ (ಖನಿಜ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಸ್ನಾನ) ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಬಾಲ್ನಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಮಣ್ಣಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ - ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದು - ತಿಂದ ನಂತರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೇರಳವಾಗಿ; ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಅವರು ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಊಟ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿತವು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾಲ್ನಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ರೆಸಾರ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, 1 ನೇ ಉಪಹಾರ (ವಿಧಾನದ ಮೊದಲು) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಕು - ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ 5-10% (ಚಹಾ, ಬನ್), ಮತ್ತು 2 ನೇ ಉಪಹಾರವು 20-25% ಆಗಿದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂಗಳಲ್ಲಿ, 5-6 ಊಟಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಬೌಲ್ ಖಾಲಿ

ಮಾನವನ ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಆಧುನಿಕ ಯುರೋಪಿಯನ್ ವಿಜ್ಞಾನವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಷಗಳು, ಅಂದರೆ ವಿಷಗಳು.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಲುಷಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬಾಹ್ಯ ಮಾಲಿನ್ಯವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ಆಂತರಿಕ ಶೇಖರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಆಹಾರ, ನೀರು, ಗಾಳಿಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರ, ನೀರು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ಶುದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ದೇಹವು ಬಳಸುತ್ತದೆ; ಶತಕೋಟಿ ಜೀವಕೋಶಗಳ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆ ದೊಡ್ಡದನ್ನು ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

XIX ಶತಮಾನದ 80 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರಷ್ಯಾದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ I. I. ಮೆಕ್ನಿಕೋವ್ ನಮ್ಮ ಸಾವು ನಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಕಠಿಣವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ "ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದಕತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಕರುಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೊಳೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮಲದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳು, ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಹುದುಗುವಿಕೆ, ಹುದುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ವಿಷವು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಆಟೋಇನ್ಟಾಕ್ಸಿಕೇಶನ್.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ಟೂಲ್ನ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ (ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಬಾರಿ) ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು (ಶುದ್ಧೀಕರಣ) ಸಾಧಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ಮಲವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ಟೂಲ್ ಧಾರಣವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಧ್ಯಾಯ 3 ರಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಮೆಕ್ನಿಕೋವ್‌ಗೆ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ, ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳ ವೀಕ್ಷಕ ಜನರು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮುಖದ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಕೊಲೊನ್ನ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಮಧ್ಯಕಾಲೀನ ಫ್ರೆಂಚ್ ಕೆತ್ತನೆಯು ಸುಂದರವಾದ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಾಚಿಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಅಭಿಮಾನಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರದೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಸೇವಕಿ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಎನಿಮಾವನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದಾಳೆ. ಇದು ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಚಿತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ವಿವರಣೆ. ಈ ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ವಿಧಾನವು ಕೆತ್ತನೆಗಿಂತ ಹಳೆಯದು. ಹಿಪ್ಪೊಕ್ರೇಟ್ಸ್ನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೈಫನ್ ಎನಿಮಾದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾಳಗಳು ಅಥವಾ ಸೈಫನ್ ಅನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಕರುಳಿನ ತೊಳೆಯುವಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಸೈಫನ್ ಎನಿಮಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆತೊಳೆಯುವ ಎನಿಮಾಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಯಿತು ಶುದ್ಧ ನೀರು. ಶುದ್ಧ ಕರುಳು ತನ್ನ ಆತಿಥೇಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳು, ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಮೈಗ್ರೇನ್ಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಖಿನ್ನತೆ.

ಯೋಗದ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಸಕ್ತಿ. ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ 3/4 ಜನರು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ, ಯೋಗಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಶತಕೋಟಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು, ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಕಾರವಾನ್ ರಸ್ತೆಯಾಗಿದೆ.

ಅದೊಂದು ಅಡುಗೆ ಮನೆ ಮಾನವ ದೇಹ, ನಾವು, ಉತ್ತಮ ಗೃಹಿಣಿಯರ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಅನುಕರಣೀಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶುಚಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಯೋಗಿಗಳು ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು - ಎನಿಮಾ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಯೋಗಿಗಳು "ಬಸ್ತಿ" - ಬೆಚ್ಚಗಿನ ರೀಡ್ ಮೂಲಕ ಗುದನಾಳದ ಮೂಲಕ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರು. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಇದರರ್ಥ, ಇತರರಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವನ್ಯಜೀವಿಗಳ ಅವಲೋಕನಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಲಿತನು. ದಂತಕಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ದಿನ ಯೋಗಿಗಳು ಐಬಿಸ್ ಕುಟುಂಬದ ಹಕ್ಕಿಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿದರು, ಅದು ಮರುಭೂಮಿಯ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘ ಹಾರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ದಣಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಗಾನದಿಯ ದಡದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿತು. ಆದರೆ, ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಅವಳು ಕುಡಿಯಲಿಲ್ಲ, ಅವಳು ತನ್ನ ಕೊಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಗುದದ್ವಾರಕ್ಕೆ ಚುಚ್ಚಿದಳು. ಅವಳು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀರು ಕುಡಿದಳು. ಅವಳು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ತನ್ನ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಬಂದಳು ಎಂದು ಯೋಗಿಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾದರು: ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು ಕಳೆದವು - ಮತ್ತು ಈಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಹಕ್ಕಿ ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಏರಿತು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು. ಹಾಗಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಈ ರೀತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಆಲೋಚನೆ ಬಂದಿತು. ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದ ಗ್ರಾಮಗಳಿಂದ ವೃದ್ಧರನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚರ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಗಾನದಿಯ ದಡಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲಾಯಿತು. ಅವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು, ಅವರು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ರೀಡ್ ಸಿರಿಂಜ್ (ಆಧುನಿಕ ಎನಿಮಾದ ಮೂಲಮಾದರಿ) ನಂತಹ ಒಂದು ಪ್ರಾಚೀನ ಸಾಧನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಯಿತು. ಪರಿಣಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿದೆ. ದಂತಕಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವೃದ್ಧರು ಹೊರಗಿನ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಹಳ್ಳಿಗಳಿಗೆ ಮರಳಿದರು ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಮರುಮದುವೆಯಾದರು. ಮತ್ತು ಅಂದಿನಿಂದ, ಈ ವಿಧಾನವು ಭಾರತೀಯ ಮತ್ತು ನಂತರ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಸಂಜೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು, ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಬೇಕು.

ರಬ್ಬರ್ ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಎಸ್ಮಾರ್ಚ್ ಮಗ್ (ಫಾರ್ಮಸಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು) ಸಹಾಯದಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ರಂಬಲ್ ಮಾಡಿ, ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ. ಕರುಳುಗಳು.

ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮೊದಲ ದಿನ, 0.5 ಲೀ ನೀರನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ, 2 ನೇ ದಿನ - 1 ಲೀ, 3 ನೇ ದಿನ - ವಿರಾಮ, 4 ನೇ ದಿನ - 1.5 ಲೀ, 5 ರಂದು ದಿನ - ವಿರಾಮ, 6 ನೇ ದಿನ - ವಿರಾಮ, 7 ನೇ ದಿನ - 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು.
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಎರಡನೇ ಚಕ್ರದ ಪ್ರಾರಂಭದ 2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅಂತೆಯೇ, 3, 4, 5, 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಅಂದರೆ, ಚಕ್ರಗಳ ಆರಂಭದ ಮೊದಲು ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಒಂದು ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ 6 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಯೋಗಿಗಳು ಕೃತಕ ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. "ಬಸ್ತಿ" ದೇಹದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಕರುಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಸ್ತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲಸ್ಯದ ಕಣ್ಮರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಡವೆ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವಿಕೆಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ; ನಾಲಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಪ್ಲೇಕ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ), ಉಸಿರಾಟವು ತಾಜಾವಾಗುತ್ತದೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಗುಲ್ಮ, ಮೂತ್ರನಾಳ, ದೊಡ್ಡ ಕರುಳು, ಕಣ್ಣುಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಥವಾ ಉಂಟಾಗುವ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:
ತೀವ್ರವಾದ ಕೊಲೈಟಿಸ್,
ಅತಿಸಾರ.

ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಕರುಳಿನ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೊಲೊನ್ ಹೈಡ್ರೋಥೆರಪಿ ವಿಧಾನದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನ "ಕೊಲೊನಿಕ್" ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕರುಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, "ಕೊಲೊನಿಕ್" ಅದರ ಮೇಲಿನ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧನವು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಿದ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ.

ಕೊಲೊನ್ ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆ- ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಹೊರರೋಗಿಯಾಗಿದೆ, ಅದರ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಿದ್ಧತೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೊಲೊನ್ ಹೈಡ್ರೋಥೆರಪಿಯ ಅವಧಿಯು 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ರೋಗಿಯು ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೃದುವಾದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಕೋರ್ಸ್ 5-7 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಪೋಷಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೆ 1-2 ಬಾರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ವಸಂತ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ.

ಕೊಲೊನ್ ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಶುದ್ಧ ಚರ್ಮ, "ಒಳಗಿನಿಂದ ಹೊಳೆಯುವುದು", ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಳಪು, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ, ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸುಂದರ ಉಗುರುಗಳು, ಕರ್ವಿ ಹೊಳೆಯುವ ಕೂದಲು, ನಷ್ಟ ಅಧಿಕ ತೂಕದೇಹ (3 ರಿಂದ 8 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ), ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕರುಳಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:
ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಉಲ್ಬಣ;
ಗರ್ಭಧಾರಣೆ;
ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳುಒಳಗೆ ತೀವ್ರ ಅವಧಿ;
ಹೃದಯಾಘಾತ;
ಅಂಗಗಳ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಳೆದಿದ್ದರೆ;
ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು - ಡೈವರ್ಟಿಕ್ಯುಲಾ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್.

ಆರೋಗ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ
ಸಂಸ್ಕೃತಿ

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. AT ಇತ್ತೀಚಿನ ಬಾರಿಈ ಸ್ಥಾನವು ಹೊಸ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಮಾನವ, ಕರುಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕೂಲಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ, ಇದು ದೇಹದ ಸಂಕುಚಿತ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು "ಮೀಸಲು" ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಳೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಲಘುತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ; ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ, ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿಯರಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ, ನೇರವಾಗಿರಿ.
ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲಿದೆ.

ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 24% ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, 54% ರಷ್ಟು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ. 1995 ರಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತಜ್ಞರು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಫಿಟ್ ಮಾದರಿಯಿಂದ ವಿಶಾಲವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಾದರಿಗೆ (ಪೇಟ್, 1995). ಶಾರೀರಿಕ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡೇಟಾವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಿದ ನಂತರ, ತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರು:
ಪ್ರತಿದಿನ (ಅಥವಾ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿದಿನ), ವಯಸ್ಕನು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು.

ಏನದು ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆ? ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಚಟುವಟಿಕೆ - ಸೌಮ್ಯ, ಮಧ್ಯಮ, ಹೆಚ್ಚಿನ - ತಜ್ಞರು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ (ಟೇಬಲ್ 13 ನೋಡಿ).
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಈ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪಡೆಯಬಹುದು (ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, 2 ನಿಲ್ದಾಣಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಸಾರಿಗೆ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಬದಲು, ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಕೋಷ್ಟಕ 13. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
ಫಾರ್ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು

ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ 3 ವರ್ಗಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ:

ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಘಟಕಗಳು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ದೈಹಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, 60-70 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಎರಡನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸುವ ಜನರು ದೈನಂದಿನ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರಿಗೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ನೋವು ಇಲ್ಲ, "ವಯಸ್ಸಾದ" ಭಂಗಿ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವವರು ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ತರಗತಿಗಳು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿದೇಹ, ಅಂತಹ ಅಸಾಧಾರಣ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೈಪರ್ಟೋನಿಕ್ ರೋಗ, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್, ಸ್ಟ್ರೋಕ್.

ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳಿವೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಿಯಮ: ಬಳಲಿಕೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಅಹಿತಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟದ ನಂತರ 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು.
ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ.
ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕರುಳು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ತರಗತಿಯ ನಂತರ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಬಿಡಬೇಡಿ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಲಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

1. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ (15 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ) ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಾಡಿ ದರವು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ (ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಸರನ್ನು ನೀಡಿದೆ), ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹುರುಪಿನ ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಈಜು, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಟೆನ್ನಿಸ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (ಏರೋಬಿಕ್ಸ್) ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು (ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯಿಂದಾಗಿ), ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆಂಟಿ-ಸ್ಕ್ಲೆರೋಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಇತರ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್) ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಸಾವುಗಳುವಿಶ್ವದಲ್ಲಿ 1 ನೇ ಶ್ರೇಯಾಂಕವನ್ನು ಪಡೆದಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಾಡಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ಹೃದಯ ಬಡಿತ (HR) ಸುರಕ್ಷಿತ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬೇಕು (ಕೋಷ್ಟಕ 14).

ಕೋಷ್ಟಕ 14. ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮೌಲ್ಯ
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನಗಳು

ನಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ. ಅವಳು:
ಮಕ್ಕಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು;
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;
ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
ವಿಶೇಷ ಸೂಟ್ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ;
ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ದೀರ್ಘ (1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ) ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಡಿಮೆ (15-20 ನಿಮಿಷಗಳು) ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆಅದರ ತೀವ್ರತೆಗಿಂತ ನಡೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಡಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು 20 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಂತರ 60 ರವರೆಗೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಓಡು. "ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಓಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ನೀವು ಓಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೊರೇಸ್ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇನೆ: ಓಟ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ನಡುವಿನ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಓಡುವಾಗ, ಪರ್ಯಾಯ ಬೆಂಬಲ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದು, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಓಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ;
ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ (ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು) ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಓಡಬಹುದು ಎಂದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ;
ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ, ಭಾರೀ ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳು;
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮೊದಲ ಹಂತ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಬಯಸದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಷ್ಟ;
ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ನೋವುಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ;
ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ - ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ:
- ಗರ್ಭಿಣಿಯರು;
- ಗಮನಾರ್ಹ (10-12 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಅಧಿಕ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು;
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ;
- ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ;
- ಕೊಲೆಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲಿನ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ;
- ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಲೋಪದೊಂದಿಗೆ.

ಶೂಗಳು.ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ಓಟಕ್ಕೆ, ಓಟಗಾರನ ಕಾಲುಗಳು ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ 2-3 ಪಟ್ಟು ಬಲದಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 2500 ಬಾರಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಪ್ಪಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹೆದರಿಕೆಯಿಲ್ಲ, ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಷೋಡ್. ಅನಾನುಕೂಲ ಬೂಟುಗಳಿಂದ, ಪಾದಗಳು ಬಳಲುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ನೋವು ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಸಹ ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಡ್ಡಾಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ:
ನಲ್ಲಿ ಶೂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಶೂಗಳ ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ;

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಧರಿಸಲಿರುವ ದಪ್ಪ ಹತ್ತಿ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ;

ಓಟಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಆದರೆ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಏಕೈಕ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ

ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಬೇಕು;

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಉದ್ದನೆಯ ಟೋ ಮತ್ತು ಶೂನ ಟೋ ನಡುವೆ ಅಂತರವಿದೆ.

ಉಡುಪು.ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಪದರಗಳ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕ್ರಮೇಣ ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:
ಹತ್ತಿ ಒಳ ಉಡುಪು (ಮಹಿಳೆಯರು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು);
ದಪ್ಪ ಹತ್ತಿ ಸಾಕ್ಸ್;
ಮಳೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿ ಶರ್ಟ್, ಜಾಕೆಟ್.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಅಸಮಾನವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ; ಕಾಲುಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳು), ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ನೀವು ಮೊದಲು ವಿಶೇಷ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೋಯಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು, ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಅವರು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಚಿತ್ರ 16);
1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (ಐಪಿ) - ನಿಂತಿರುವ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. I.p. - ನಿಂತಿರುವ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳುಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. I.p. - ನಿಂತಿರುವುದು, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ. ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 2-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. I.p. - ನಿಂತಿರುವ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಎಡಗೈ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ, ನೇರವಾದ ಬಲಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಎಡಕ್ಕೆ ಮುಂಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಂತರ, ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ.
ವೇಗ ಸರಾಸರಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. I.p. - ನಿಂತಿರುವ, ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಇನ್ಹೇಲ್ನಲ್ಲಿ, I.P ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

6. I.p. - ನಿಂತಿರುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಗ್ರಹಿಸಿ

ಅವಳ ಕೈಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಇನ್ಹೇಲ್ನಲ್ಲಿ, I.P ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 3-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

7. I.p. - ತುಂಬಾ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಸಮತಲ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಾಳೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ip ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 4-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

8. I.p. - ತುಂಬಾ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
SP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮುಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
ವೇಗ ಸರಾಸರಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

9. I.p. - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೇರವಾದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ (ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ). ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಗಳು.ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಕೆಲಸಓಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ತಜ್ಞರು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೆನಪಿಡುವ ಸುಲಭವಾದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ ರನ್ ಮಾಡಿ;

ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ;

ಮೋಟಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿಂದ ಓಡಿಹೋಗು;

ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಆದರೆ ಮೃದುವಾದ ಮಣ್ಣಿನ ರಸ್ತೆಗಳಿಗೆ (ಮಾರ್ಗಗಳು), ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ;

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ (ಇದು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು) ಮತ್ತು ನಾಡಿ;

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಂಬಿರಿ: ಯಾವಾಗ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ;

ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಅಸಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಎದೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ;

ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ 35 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ರೋಯಿಂಗ್, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ-ಅನ್ವಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀರಿನ ವಿಸ್ತಾರದಿಂದ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಜಲಾಶಯದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಸಾರಿಗೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ದುಬಾರಿ ಆನಂದವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ತರಗತಿಗಳ ನಡವಳಿಕೆಯು ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಸಂಚಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈಜು ಹವಾಮಾನದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಲುಗಳು ಸಹ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೂಲ್ ಅಗತ್ಯ. ಟೆನಿಸ್ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವ-ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯಾಯಾಲಯದ ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ವೆಚ್ಚಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ರೋಪ್, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಾಂಗಣ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇಂದ ಬೆಳಕಿನ ಕೈಅಮೇರಿಕನ್ ಚಲನಚಿತ್ರ ತಾರೆ, ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜೇನ್ ಫೋಂಡಾ, ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (ಏರೋಬಿಕ್ಸ್), ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳು, ನೃತ್ಯದಂತೆ, ಸರಾಗವಾಗಿ ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಹರಿಯುತ್ತವೆ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅಪಾರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿವೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಲಯ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ವೇಗ, ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಳಕೆ - ಇವು ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣ- ಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯ. ಸಂಗೀತವು ಸ್ವತಃ ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಾರ್ಜ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೋಧಕರ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

2. ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ (ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್)
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್- ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ, ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ತೂಕ, ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೃದುವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು, ಅವರ ಆಧಾರವು ಟಿಲ್ಟ್ಗಳು, ತಿರುವುಗಳು, ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಭೌತಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಯೋಗಿಗಳು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಯುವಕರ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ (ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹಠ ಯೋಗ ಕೈಪಿಡಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ).

ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು (ಚಿತ್ರ 17)

1) I.p. - ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಎದ್ದುನಿಂತು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ("ನುಂಗಲು"). ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇರೆಗೆ, I.P ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2) I.p. - ನಿಂತಿರುವುದು, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 2-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3) I.p. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ಒಳಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು, ಕೈಗಳು - ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ. "ಅರ್ಧ ಸೇತುವೆ" ಮಾಡಿ:
ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತಲೆ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಲವು.
ವೇಗ ಸರಾಸರಿ. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4) I.p. - ಅದೇ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಮಹಡಿ. ವೇಗವು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5) I.p. - ಅದೇ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ - I.P ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 2-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

6) I.p. - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿ ಸೊಂಟದಬೆನ್ನುಹುರಿ ("ಬೆಕ್ಕು ಬೇಲಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೆವಳುವಂತೆ"), ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಸಲೀಸಾಗಿ I.P ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

7) I.p. - ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಬಲಗೈಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲು. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇರೆಗೆ, I.P ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇತರ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇನ್ನೂ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, "ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹೀಲ್ಸ್" ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

I.p. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು. ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಕಾಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. 1-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಬಲಗಾಲು. ನಂತರ ಎರಡೂ 5-10 ಬಾರಿ.

3. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದುರ್ಬಲ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈಗ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ, ಅಥವಾ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ("ದೇಹ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್"), ಹಾಗೆಯೇ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿ"ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ" ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ರಚನೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಸುಂದರ ದೇಹ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ಹೊರೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
"ಬಾಡಿ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್" ಅನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ (ವಿಸ್ತರಿಸುವವರು, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು) ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್, ತೂಕದ) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಂತ ದೇಹಇತ್ಯಾದಿ).

ಮಹಿಳೆಯರು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸಬೇಕು: ನಿಲುಗಡೆಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅಪಸ್ಮಾರ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು (ಚಿತ್ರ 18)
1) I.p. - ಇಳಿಜಾರಾದ ಹಲಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಅದರ ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ತಲೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇರೆಗೆ, I.P ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2) I.p. - ಇಳಿಜಾರಾದ ಹಲಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು, ಅದರ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ -

nii - ನೇರ ಕಾಲುಗಳು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇರೆಗೆ, I.P ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವೇಗವು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3) I.p. - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ಹರಡಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇರೆಗೆ, I.P ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4) I.p. - ಅದೇ, ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ). ವೇಗ ಸರಾಸರಿ. 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5) I.p. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು, ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ("ಬರ್ಚ್") ಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಂತರ i.p ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

6) I.p. - ತುಂಬಾ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಆದರೆ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. I.P ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

7) I.p. - ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಗೋಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತು, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇರೆಗೆ, I.P ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ. 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

8) I.p. - ತುಂಬಾ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ("ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ") ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇರೆಗೆ, I.P ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ವೇಗ ಸರಾಸರಿ. 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು. ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮೂಲಕ ಸಮರ್ಥ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸಂಕಲಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷೇಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.ಹಕ್ಕುಸ್ವಾಮ್ಯ © ಸೈಟ್ - ಉಚಿತವಾಗಿ ಇ-ಪುಸ್ತಕಗಳು

"ಆಹಾರ" ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: 1) ದಿನದಲ್ಲಿ ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ (ಊಟದ ಆವರ್ತನ);
2) ದಿನನಿತ್ಯದ ಪಡಿತರವನ್ನು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ, ಆಹಾರದ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರಗಳಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು;
3) ದಿನದಲ್ಲಿ ಊಟದ ಸಮಯ;
4) ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು;
5) ತಿನ್ನುವ ಸಮಯ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದಕ್ಷತೆ, ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ, 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಊಟಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಊಟಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿರಬಹುದು ಹಿಂದಿನ ಊಟದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹಸಿವನ್ನು "ಅಡಚಣೆ" ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಲಯಬದ್ಧ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಗಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಲಾಲಾರಸದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟದ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 35% ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಊಟಗಳನ್ನು (ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು. ಭೋಜನವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಸ್ರವಿಸುವ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು, ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ರಚನೆ, ಉಬ್ಬುವುದು (ವಾಯು) ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ (ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್, ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಕ್ಟಿವ್ಸ್, ಸೋಡಿಯಂ ಕ್ಲೋರೈಡ್ - ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪು). ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 1½ - 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಇದು ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ 5-10% ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ರಸಗಳು, ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು (ಶುಷ್ಕ ಆಹಾರ, ಅಪರೂಪದ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧ ಊಟ, ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಜಠರದುರಿತ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಊಟವು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್, ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್, ಜಠರ ಹುಣ್ಣು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಅಪಾಯ ಅಂಶವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ).

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ( ಪಾಳಿ ಕೆಲಸ) ಅಲ್ಲಿ, ಹವಾಮಾನ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಊಟದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ 25-30% ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ದೈನಂದಿನ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ, ಈ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ("ಬೆಳಗಿನ ಪ್ರಕಾರ") ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಜನರಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮಟ್ಟವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ನಂತರದ ಗಂಟೆಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಕು.

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಜನರಲ್ಲಿ, ರೋಗದ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆಹಾರವು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವರ್ಧಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಊಟಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದೆ. ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಆಡಳಿತವು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಜಠರ ಹುಣ್ಣು, ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಛೇದನದ ನಂತರದ ಸ್ಥಿತಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಭಾಗಶಃ ಊಟದೊಂದಿಗೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಹೆಚ್ಚು ಸಮನಾದ ವಿತರಣೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ, ಊಟದ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ. 4 ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾದ 2 ನೇ ಭೋಜನವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಊಟದ ನಡುವಿನ ರಾತ್ರಿಯ ವಿರಾಮವು 10-11 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. 5 ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ 2 ನೇ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ - ಎರಡೂ ಈ ಊಟ ಆಹಾರ. ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು (ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಹುಣ್ಣು ಹೊಂದಿರುವ "ಹಸಿದ" ರಾತ್ರಿ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ). ಸಂಜೆ ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ-ದಿನದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಕನಿಷ್ಠ 70% ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಊಟದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭೋಜನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 5-10% ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯವರ್ಧಕಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಕುಡಿಯುವ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಮತ್ತು ಬಾಲ್ನಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ (ಖನಿಜ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಸ್ನಾನ) ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಬಾಲ್ನಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಮಣ್ಣಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಊಟದ ನಂತರ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ - ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದು - ಊಟದ ನಂತರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೃಹತ್ (ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಊಟದ ನಂತರ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ). ಹೀಗಾಗಿ, ಊಟ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿತವು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾಲ್ನಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ರೆಸಾರ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು 1 ನೇ ಉಪಹಾರವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು - ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ 5-10% (ಚಹಾ, ಬನ್), ಮತ್ತು 2 ನೇ ಉಪಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ 20-25% ಆಗಿರಬೇಕು. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ. ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಅಥವಾ 5-6 ಊಟಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ರೆಸಾರ್ಟ್ನ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂಗಳಲ್ಲಿ, 5-6 ಊಟಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಂಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. "ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಅಡುಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ, ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ನಿವಾಸದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ (ಚಿಕಿತ್ಸಕ) ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ತತ್ವಗಳ ಮೇಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು" 4-ಸಮಯದ ಊಟಕ್ಕೆ ಪಥ್ಯದ ಪಡಿತರದ ಅಂದಾಜು ವಿತರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಆರೋಗ್ಯವರ್ಧಕಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ.