ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ

ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯು ನೋಟದ ಮೇಲೆ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಂದರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು?

ಐರಿನಾ ಪೊಲುಶ್ಕಿನಾ, ಟೊಗ್ಲಿಯಾಟ್ಟಿ

ಅನ್ನಾ ಸ್ಟೆಂಕೊ, ಡಾಕ್ಟರ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್, ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿಮತ್ತು ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿ:

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯು ಈ ರೀತಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ: ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, “ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ ಕೆಲಸ” ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು ನವೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಳಿಸುವವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಒಣಗಿದ ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪಾವತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬೂದು, ಆಲಸ್ಯ (ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ನಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ), ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಕಪ್ಪು ವಲಯಗಳು- ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ದುಬಾರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕಲ್ ಉಪಕರಣಗಳುಚರ್ಮದ ಟೋನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನಕ್ಕಾಗಿ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು:

1. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ- 22.00 ರಿಂದ 23.00 ರವರೆಗೆ.
2. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲಿಸಿ - ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿಫಲಿತವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಕೆಫೀನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.
4. "ಮೀಸಲು" ನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ಇದೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ - ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಮಲಗಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕು.
5. ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ - ರಾತ್ರಿ ದೀಪಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಕಿಟಕಿಗಳ ಮೇಲೆ ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ ಅದು ಲ್ಯಾಂಟರ್ನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಹೀರಾತು ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಾತ್ರ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಕತ್ತಲೆ ಸಮಯದಿನಗಳು. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ದುರ್ಬಲ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲವೂ ಸಾಕು.
6. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಮಾರು 3-4 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
7. ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ 21 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ - ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ: ಓದುವುದು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಂವಹನ, ಇತ್ಯಾದಿ. ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ - ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಸಂಮೋಹನ ಪರಿಣಾಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
9. ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆ ಕುಡಿಯಿರಿ - ನೀವೇ ಕುದಿಸಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಪುದೀನ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಓರೆಗಾನೊ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಧಾನವಾದ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ "ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆ" ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು. ಆದರೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬೇಡಿ: ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಒಂದು ಚಮಚ - ಟೋನ್ಗಳು.
10. ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ - ಅದು ಆಗಿರಬಹುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕಗೆಳತಿ ಅಥವಾ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು.
11. ಸ್ನಾನ ಮಾಡು. ಸ್ನಾನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
12. ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆಗೆಟ್ಟ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂಜಾನೆ ತಲೆನೋವು ಗ್ಯಾರಂಟಿ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನವು 18-20 ಡಿಗ್ರಿ. ಬೆಚ್ಚಗೆ ಉಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಆದರೆ ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಮುಖ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಅನುಕೂಲತೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯ. ನಿದ್ರಿಸಲು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಏನಾದರೂ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿಂಬು:

ಆದರ್ಶ ಎತ್ತರವು 5-9 ಸೆಂ - ಇದು ಗರ್ಭಕಂಠದ ವಕ್ರರೇಖೆಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬಿಗಿತವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಅವರ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವವರಿಗೆ, ಎತ್ತರದ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ - ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ, ಅವರ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ - ಆಯತಾಕಾರದ ಆಕಾರ, ಅವರ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದಿಂಬು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು (ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ).

ತಲೆಯನ್ನು "ದಿಂಬಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಬೇಕು".

ಭುಜಗಳು - ಕೆಳಗಿನಿಂದ ದಿಂಬಿನಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ.

ಫಿಲ್ಲರ್ಸ್:

ವೈದ್ಯರು ಯಾವುದೇ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ: ನಯಮಾಡು, ಗರಿಗಳು, ಬಕ್ವೀಟ್ ಹೊಟ್ಟು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಣಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶುಷ್ಕ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ). ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು, ಅಚ್ಚು, ಹುಳಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಧೂಳಿನ ಮೂಲವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ವಸ್ತುಗಳು ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಬಹುದು ಬಟ್ಟೆ ಒಗೆಯುವ ಯಂತ್ರ 45 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೆಲೆಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 2-3 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ದಿಂಬನ್ನು ತೊಳೆಯಬೇಕು.

ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನಗಳು:

ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಇಟ್ಟ ಮೆತ್ತೆಗಳು

(ಕತ್ತಿನ ಕೆಳಗೆ ಕುಶನ್ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದರ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ) ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ - ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ದಿಂಬುಗಳು

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೂಳೆ ದಿಂಬುಗಳ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದುಬಾರಿ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ: ಹಾಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ದಿಂಬು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಮೇಕಪ್ ಬಳಸಿ

ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯ ಆರ್ಸೆನಲ್ನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಕೆನೆ ಇರಬೇಕು (ನಾವು 30+ ಹುಡುಗಿಯರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಒಂದಲ್ಲ). ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ಕ್ರೀಮ್ಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ತತ್ವವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಡೇ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ರಕ್ಷಣೆ, ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ರಾತ್ರಿ - ಪೋಷಣೆ, ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ. ಜೊತೆಗೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳುಡೇ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ನೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.

ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆನೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ

ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆನೆ ಕರವಸ್ತ್ರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು - ಅವು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ರೀಮ್ನ ಉದಾರವಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮುಖದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊತಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಸನವು ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಬ್ರಾಂಡ್ನ ಮುಖದ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ವರ್ಧಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ

ರಾತ್ರಿ ಮುಖವಾಡಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ದಪ್ಪ ಪದರದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ವಿನ್ಯಾಸವು ಮುಖವಾಡವು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಲಿನಿನ್ ಅನ್ನು ಕಲೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೀರಮ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ

40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಸೀರಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಅವುಗಳು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಲೋಡ್ ಪ್ರಮಾಣಗಳುಪ್ರಬುದ್ಧ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಕ್ರಬ್‌ನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಶ್ರೀಮಂತ ಪೋಷಣೆಯ ಕೆನೆ ಹಚ್ಚಿ, ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ (ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹತ್ತಿ ಮನೆಯ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು) - ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ವೆಲ್ವೆಟ್ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತೀರಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊರಪೊರೆಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ಹಸ್ತಾಲಂಕಾರ ಮಾಡು ಪ್ರವಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನಗಳುಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒರಟು ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು. ಅವುಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವ ಕೆನೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಮಸ್ಕಾರ, ಸ್ನೇಹಿತರೇ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ? ನೀವು ಲಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಗೂಬೆಯೇ? ಇಂದು ನಮ್ಮ ವಿಷಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ನಿದ್ರೆ ಸಹಜ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವನ ಸಕ್ರಿಯ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಒಂದು ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನಿನ್ನ ಕನಸು

ನಿದ್ರೆ ಆಗಿದೆ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಯೌವನದ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ, ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ಭಾವನೆಗಳಿವೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ವ್ಯರ್ಥವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಏಕೆ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀಬೂಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನುಡಿಗಟ್ಟು: "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಜೆಗಿಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ" ಅಥವಾ "ಸುಳ್ಳು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ." ಈ ಹಳೆಯ ಮಾತುಗಳು ಎಂದಿಗೂ ತಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ತೋರುವಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ.

ಅದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ನಾನು ಬಯಸಿದಾಗ ಮಲಗಲು ಹೋದೆ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೆ ... ವ್ಯವಹಾರ)) ಆದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಕಳೆದರೆ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ, ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗೆ ಮನೆಗೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಥಟ್ಟನೆ ಎದ್ದು ಕಾಲೇಜು ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಓಡಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - "ಯುವ" ಅಥವಾ "ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿರುಗಿತು."

ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಆತಂಕದ ನಿದ್ರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ನೀವು ದಣಿದಿರುವಿರಿ. ಮಾನವಕುಲವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹತಾಶೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಎರಡು ಅಂಚಿನ ಕತ್ತಿ - ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತು, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು OWL, ಮತ್ತು ಲಾರ್ಕ್ ಅಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ರಾತ್ರಿ ಜೀವನಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅದರ ಸಾರದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ಹೌದು, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಯಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಯೌವನದ ಭಾವನೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಅಳತೆ ಇದೆ. ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಿಟ್ಟಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಯಾರು ಹೊಣೆ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಪರಿಚಯಸ್ಥರು? ಬಹುಶಃ ಬೇರೆ ಯಾರಾದರೂ? ಇಲ್ಲ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕೆ ಯಾರೂ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರಲ್ಲ ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯಿಂದಾಗಿ.

ನಮ್ಮ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ವಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಅವರು ಬಯಸಿದಾಗ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಯ್ಯೋ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಂಶಗಳ ತಜ್ಞರು

ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನದ ಜೀವನದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳುಹಿಂದೆ ಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಡಬೇಕು. ನಿಮಗಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳುನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗೃತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಎಂದು ಬದಲಾಯಿತು ಮಾನವ ದೇಹಹಸಿವಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಅವರು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇತರರಿಗೆ ಸಹ ಅಗ್ರಾಹ್ಯ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವರು ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಅಸ್ವಸ್ಥ ಭಾವನೆಇಡೀ ದಿನ. ಕೆಲವು ಜನರು ಗಮನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ: "ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮುಂಜಾನೆ ಧಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಈಗ ನಾನು ಮುರಿದುಹೋಗಿದ್ದೇನೆ." ಆದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು.

ಸರಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ಇದೆ!

1. ಸರಿಸುಮಾರು 22:00 ಮತ್ತು 23:00 ರ ನಡುವೆ 24:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ ...
3. ಸಂಜೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ.
5. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸಮಲಗುವ ಮುನ್ನ - ಇದು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
6. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ನಿದ್ರೆಯ ವಾಸಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸೂಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಟಿವಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಸ್ನಾನ ಮಾಡು.
7. ಹಿತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದುಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ.
8. ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸೆಕ್ಸ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ನಂತರ ಅವರು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.
9. ಎತ್ತರದ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲಶ್ ಆಗಿರಬೇಕು.
10. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
11. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯುತ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿಡಿ.
12. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತ, ಸರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಪಕ್ಷಿಗಳ ಧ್ವನಿಯ ಧ್ವನಿಮುದ್ರಣಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
13. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ (ಕೋಕೋ, ಕಾಫಿ, ಟೀ) ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
14. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಾರದು, ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ.
15. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆಯು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
16. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಉತ್ತರ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
17. ಹೆಚ್ಚು ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಘನೀಕರಣದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಕವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ.
18. ಮಲಗುವ ಪ್ರದೇಶನಯವಾಗಿರಬೇಕು, ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿರಬಾರದು.
19. ಒಳಗೆ ಮಲಗಬೇಕು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನ, ಮೇಲಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ - ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ, ಸೊಂಟದ ವಕ್ರರೇಖೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ಯಾರಾವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಸರ್ವಿಕೋಥೊರಾಸಿಕ್ ಜಂಕ್ಷನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕಾಂಡ, ಸೆರೆಬೆಲ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5-6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ 21-22 ರಿಂದ 5-6 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆರಂಭಿಕ ಏರಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವೇ ಸಂಜೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾಳೆ ನಾನು 5 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಗಡಿಯಾರ."

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಡಿ, ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಜಾನೆಯನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಸೆಯಬೇಡಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಜೊತೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮುಂಜಾನೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಜೋಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಬೆಳಗಿನ ಜೀವನಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಸರಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವೇ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ (ನೀವು ಇನ್ನೂ ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ) ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ವಾಣಿಜ್ಯೋದ್ಯಮಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಿಗಿಂತ ನೀವು ಮುಂದಿರುವಿರಿ.

ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು! ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಸತನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಎರಡು ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ:

• ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ;
• ಎದ್ದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಓಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ.

ನೀವು ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಸಲಹೆ ಅಷ್ಟೆ! ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ! ನೀವು ಲೇಖನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಅದನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ನಾವು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್ ನವೀಕರಣಗಳಿಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದೀಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ವಿಷಾದ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇವತ್ತಿಗೂ ಅಷ್ಟೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ! ಸಂತೋಷವಾಗಿರು!

ಅಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜನರು ವಿರಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ "ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು." ಅವನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಐದು, ಏಳು ಅಥವಾ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸರಾಸರಿಗಳಿವೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಏರುಪೇರಾಗಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು

ಸ್ವಲ್ಪ ಮನುಷ್ಯನ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ, ಅವರು ಅವನನ್ನು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಹಗಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ" ಮತ್ತು "ರಾತ್ರಿ" "ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ" ಮುಂತಾದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿಗಳನ್ನು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಜೀವನವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಕೊರಿಯರ್ ರೈಲು ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ದರವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಏನಾಗಿರಬೇಕು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ದಕ್ಷ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸಅದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರಮಗಳು ಅದರ ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ - ಅದರ ರಚನೆಯ ತತ್ವಗಳು

ಬಲವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕನಸಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞರಿಂದ ಹಲವಾರು ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು, ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

1. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಣೆ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು, ವಾರಾಂತ್ಯ ಮತ್ತು ರಜೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಅವರ ಆಂತರಿಕ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ - ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅನುಸರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಹಳ್ಳಿಗರು ಸೇವೆ ಮಾಡಬಹುದು - ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಜಾನುವಾರು ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಶತಮಾನಗಳ ಹಳೆಯ ಗ್ರಾಮೀಣ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆ ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇಂದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಗರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಗಂಟೆಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಯ ತತ್ವವು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕನು ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಲ್ಲ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಂಶವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ, ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ 5-6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.
3. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ದೀರ್ಘ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬಾರದು, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಐಷಾರಾಮಿ ಮಾಡಬಾರದು - ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹುರಿದುಂಬಿಸಬಹುದು.
4. ಕನಸುಗಳ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತ, ಮನಸ್ಥಿತಿ-ಹೊಂದಿಸುವ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಕು. ಆಕ್ಷನ್ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಭಾವನೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಅಂಗಗಳು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಬೇಕು.
5. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಮಾರ್ ಮಾಡಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ. ನಿಜ, 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಲಘು ನಿದ್ರೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಗಲಿನ ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
6. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಭಾವನೆಗಳು, ಚಿಂತೆಗಳು ಹಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ತುಂಬಬೇಕು. ಸಂಜೆ, ನೀವು ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ನ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಡೈವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಬೆಳಕು, ಲಘು ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಧೂಮಪಾನ, ಕಾಫಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರುಗಳು.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಹಾಸಿಗೆ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿ, ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ - ಈ ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸರಾಸರಿ ಅವಧಿ

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕು. ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ, ಅವನು ಸ್ವತಃ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏಜೆಂಟ್ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು.

6-7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಶಿಫಾರಸು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ನಂತರ, ಆಧರಿಸಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುದೇಹ, ಯಾರಾದರೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು 5 ಗಂಟೆಗಳು ಸಾಕು (ನೆಪೋಲಿಯನ್ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು). ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಜರ್ಮನ್ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಐನ್‌ಸ್ಟೈನ್‌ಗೆ ಮಲಗಲು ಕನಿಷ್ಠ 10-12 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮ್ಯಾನ್ ಮೂಲಕ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು, ಅವನು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳ ಅವಧಿಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯಾದರೂ ಮಾನವ ಅಂಶಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಕಾರಣಗಳು, ಸರಾಸರಿ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ, 8 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದ ಪ್ರಕಾರ ನಿದ್ರೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸೊಮ್ನೋಲಾಜಿಕಲ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನ ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತವಿವಿಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳು. ವಿಲೋಮ ಸಂಬಂಧವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - 8 ಗಂಟೆಗಳು. ಫಿನ್ನಿಷ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪುರುಷರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದರು - 7 ಗಂಟೆ 42 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಯ 7 ಗಂಟೆ 38 ನಿಮಿಷಗಳು. ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳ 3,700 ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮತ್ತೊಂದು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವಿದೆ: ಮಹಿಳೆಗೆ ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ 6.5-7 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಈ ನಿಲುವು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಅವರು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಪುರುಷ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ಗಿಂತ 5 ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯು ಮೆದುಳಿನ ನರಕೋಶಗಳನ್ನು "ಮರುಹೊಂದಿಸುವ" ಸಮಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಅವರ ಕೆಲಸವು ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಸವಾಲಿನ ಕಾರ್ಯಗಳುಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗಿಂತ ದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಮಯ

ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 10-11 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಆದರೆ ಇದು ಸತ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರ ಶತಮಾನಗಳ-ಹಳೆಯ ಅನುಭವವು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ನಂತರ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ:

• 22 ಗಂಟೆಯ ಸಮಯವು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಪುನರುಜ್ಜೀವನದ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
• ಮುಂಜಾನೆ 4 ರಿಂದ 5 ರ ಮುಂಜಾನೆಯ ಸಮಯವು ಅರೋರಾ, ಮುಂಜಾನೆಯ ದೇವತೆ, ಹೊಸ ಮುಂಬರುವ ದಿನದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
• ಮುಂದಿನ ಗಂಟೆ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.
• 6.00 ರಿಂದ 7.00 ರವರೆಗಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಗಂಟೆಗಳು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನರ ಕೋಶಗಳುಇಡೀ ದೇಹ, ನಿದ್ರೆಯು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ಸಾಲು ಯುರೋಪಿಯನ್ ದೇಶಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ದೇಶಗಳು, ಹಗಲಿನ ಸಿಯೆಸ್ಟಾವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಹವಾಮಾನದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ (ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ), ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೂಡ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯ ಒಳಹರಿವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. , ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮಾನವನ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆನೋವು, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ಅನೇಕ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. 16 ಮತ್ತು 17 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಾಚೀನ ಸ್ಲಾವ್ಸ್ನ ದಂತಕಥೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸೂರ್ಯನು ದಿಗಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ. ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ನಂಬುವುದು ಅಥವಾ ನಂಬದಿರುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಯುವುದು, ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಹತ್ತಿರ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ - ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡು ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 24 ಗಂಟೆಗಳಿವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೂರು ಎಂಟುಗಳ ನಿಯಮವು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ 8 ಗಂಟೆಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ 8 ಮತ್ತು ಉಳಿದ 8 ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ. ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಕಾರ್ಮಿಕ ಕಾನೂನುಗಳಿಂದ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇತರ ಎರಡು ಎಂಟುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ರೂಪಾಂತರಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗಂಟೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ಒತ್ತುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಕನಸುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತಾರೆ.

ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ. ಇವೆರಡೂ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

• ಆಲಸ್ಯ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ.
• ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ - ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನರ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
• ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ತಾರ್ಕಿಕ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ.
• ಬಾಹ್ಯ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕ್ಷೀಣತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ.
• ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ಖಿನ್ನತೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಏಕೆ ಮನುಷ್ಯಮತ್ತೆ ಮರೆವು ಬೀಳುತ್ತದೆ.
• ನರಶೂಲೆಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ನೋವು, ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ದೀರ್ಘ ಸ್ಥಾನವು ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ದುರ್ಬಲ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ರಷ್ಯಾದ ಗಾದೆ ಕೂಡ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ: ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೋ ಅವರು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ.

ಸೊಮ್ನೋಲಾಜಿಕಲ್ ನಡವಳಿಕೆಯ ಎರಡು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಹೋಲಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಬಹುದಾದಂತೆ, ಗೋಲ್ಡನ್ ಸರಾಸರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾನವ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಾಪಿತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪದಗಳಿಗಿಂತ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೂಚಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕಾರಣಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ), ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿದ ಚಹಾದ ಮಗ್ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ದೀಪದ ಬೆಳಕು ಕತ್ತಲೆಯನ್ನು ಭೇದಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಜೀವನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವು ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತು. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ, ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಕಾಫಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತರುವಾಯ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ನಷ್ಟವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ನರಗಳ ಒತ್ತಡ, ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ರೋಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು ಶುಭ ರಾತ್ರಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ!

ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಆವರ್ತಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರವು ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಚಕ್ರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಜಾಗೃತಿಯು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ (ಅಂದರೆ 1.5 - 3.0 - 4.5 - 6 ಗಂಟೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಗುಣಾಕಾರಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಬೇಕು. ಆವರ್ತಕ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 8 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು 6 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಲಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ: ಚಕ್ರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು. ಸಮಯ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಯಸ್ಸು, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಯಾಸದ ಮಟ್ಟ, ಇತ್ಯಾದಿ - ಆದರೆ ಅನೇಕ ನಿದ್ರಾಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸರಾಸರಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಐದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರಗಳು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ. ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಎರಡು ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಮಲಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮರುದಿನ ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗಡಿಯಾರನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಯಮದಂತೆ, 10 pm ಮತ್ತು 2 am ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ರೂಸ್ಟರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಏರಬೇಕೇ? ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ರಚನೆಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಸೂರ್ಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲವು ಬೆಳಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮೆದುಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕತ್ತಲೆಯ ನಂತರ ದೇಹವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಜನರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ಮತ್ತು "ಗೂಬೆಗಳು" ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ "ಗೂಬೆ" ತನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ನಂತರ ಮಲಗುವ ಹಕ್ಕಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಈ ನಿಯಮವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ - ಸ್ಪಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವೂ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳುಅವರು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುವವರೆಗೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಮಲಗಲು - ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ರಕ್ತವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಏಕರೂಪದ ಹೊರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ಹಾಸಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದರೆ, ಈ ಭಂಗಿಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ! ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖವು ದಿಂಬನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಮುಖದ ಸುಕ್ಕುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಗೊರಕೆಯ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಯಾವ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು: ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಎದೆಯುರಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೆತ್ತೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ತಲೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಅದನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎದೆಇದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯ ಅನುಯಾಯಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ಸಣ್ಣ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಮೆತ್ತೆ

ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಏನು ಮಲಗುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮವಾದ ದಿಂಬುಗಳು ಯಾವುವು? ನಾವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ - ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಅವರು ತಲೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಯಾರಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಮೂಳೆ ದಿಂಬಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಫೋಮ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚದಿಂದಾಗಿ, ತಂಪಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ಜೆಲ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನದ ಇತರ ಘಟಕಗಳು (ಕೆಲವು ದಿಂಬುಗಳ ಬೆಲೆ 20,000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ), ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಲಗಲು ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವ ದಿಂಬನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು? ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮೆತ್ತೆಇರಬೇಕು ಚಿಕ್ಕ ಗಾತ್ರ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೂಕ್ತ ಎತ್ತರವು 10-14 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಅಗಲವು ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ದಿಂಬು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು ಇದರಿಂದ ತಲೆ ಅದರೊಳಗೆ "ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ", ಆದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಆಯಾಸವಾಗದಂತೆ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, "ಉಸಿರಾಡುವ" ಫಿಲ್ಲರ್ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತೆ ಕವರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿರುವ ಮಾದರಿಗಳು, ಸಂಕೋಚನದ ನಂತರ ಅವುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ, ಉತ್ತಮ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ದಿಂಬುಗಳಿಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳಿವೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ನಯಮಾಡುಗಳಿಂದ ಬಕ್ವೀಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಲಾಮಾ ಉಣ್ಣೆಯವರೆಗೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗರಿಗಳು ಅಥವಾ ಉಣ್ಣೆ, ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಬೇಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು, ಆದರೆ ಐದು ವರ್ಷಗಳ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬಿದಿರು ಅಥವಾ ರೇಷ್ಮೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ದಿಂಬುಗಳು ಯಂತ್ರದಿಂದ ತೊಳೆಯಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಬಲ್ಲವು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ವಸ್ತುಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಖರೀದಿಗಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆ ಅಂಗಡಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು "ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು" ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ!

ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮೈಕ್ರೋಕ್ಲೈಮೇಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೆದುಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮಟ್ಟದ CO₂ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮೈಕ್ರೋಕ್ಲೈಮೇಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯಗಾಳಿಯಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮಾಹಿತಿ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಎಂದು ನಮೂದಿಸಬಾರದು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ CO₂ ಸ್ಟಫ್ನೆಸ್ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಾರ್ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 20-22 ಡಿಗ್ರಿ, ಆರ್ದ್ರತೆ - 50-60%. ಗೆ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ತಂಪಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ತಂಪಾಗುವಿಕೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಲಗಲು ಸಮಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಬೀದಿ ಶಬ್ದವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು - ಇದು ಕಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಶಬ್ದಗಳ ಹಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಧೂಳು, ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾಜಾ, ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನರ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಮೆಮೊರಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾತಾಯನ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟದ CO₂ - ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಚೌಕದಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ವಾಕಿಂಗ್, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ- ಆರೋಗ್ಯದ ಭರವಸೆ ಮತ್ತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ನಿಯಮ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೋಲಾ, ಪಿಜ್ಜಾ ಅಥವಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ತಡವಾಗಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಟ್ಟವಾದ - ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಆಹಾರ: ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತವು ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಊತ ಎರಡನ್ನೂ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ತಡವಾದ ಭೋಜನದ ಮೇಲೆ ನಿರುಪದ್ರವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು, ಒಂದು ಹಿಡಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕಪ್ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲುಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್.
• ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ತಡವಾಗಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅತಿಯಾದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಯಾವಾಗ ದೇಹದಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆದಿನಕ್ಕೆ, 1,200 kcal ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಉದಾ, ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ(ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೆಲವು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ) ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಕೆಫೀನ್ (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಕೋಕೋ, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು) ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮವು 12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ "ಪ್ರತಿಫಲಗಳು" ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಕನಸು. ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹಿತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು. ತಡವಾದ ಭೋಜನದಂತೆಯೇ, ದೇಹವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ "ವಿಚಲಿತರಾಗಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದದಿಂದ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬೆಳಕಿನ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕುನಿಮ್ಮ ಉಲ್ಲಂಘಿಸಬಹುದು ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ. ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಟಿವಿ ನೋಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ: ಅದು ಎಲ್ಇಡಿ ಗಡಿಯಾರ, ಮೇಜಿನ ದೀಪ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಲೈಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದಪ್ಪ ಕಾಗದ, ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅನ್ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾನವನ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಬಳಲುತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಜಠರಗರುಳಿನ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಾನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕನಸು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುವಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಅನುಸರಣೆ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಎದ್ದೇಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸರಾಸರಿ 22 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಮಲಗಬಾರದು, "ಇಡೀ ವಾರ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚೈತನ್ಯದ ಆರೋಪವು ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರದಂದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ?

ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಪಮಾನನಿದ್ರೆಗಾಗಿ - 22-25 ಡಿಗ್ರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ - ರಾತ್ರಿ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ.

ತುಂಬಾ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಇದ್ದಾರೆ - ಆಹಾರವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸ್ನೇಹಿತನಲ್ಲ. ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾಫಿ, ಬಲವಾದ ಚಹಾ, ಕೋಕೋ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ - ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಟಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮುರಿದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಸಿಗೆ. ಇದರರ್ಥ ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ಹಾಸಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಇರುತ್ತದೆ.

ದಿಂಬನ್ನು ಸಹ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು - ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದಿಂಬನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭಾಗಮತ್ತೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಲೆನೋವುಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಣಿದಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಜೀವನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಒತ್ತಡ. 17 ರಿಂದ 20 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬಾರದು - ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕನಿಷ್ಠ ಬಟ್ಟೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿದರೆ, ಅವನ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಟ್ಟೆ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ಲಿನಿನ್. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ತಂಪಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕ್ಯಾಪ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ವಿಶೇಷ ನಿದ್ರೆ ಆಚರಣೆಗಳು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ - ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ, ಧ್ಯಾನ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತ - ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ದೇಹವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ವೇಗವಾಗಿ, ಆದರೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆ ಅಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಡಿ. ಇದು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನ ಭಾವನೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಥಟ್ಟನೆ ಜಿಗಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ಟ್ರೆಚ್, ಸ್ಮೈಲ್, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ - ಮತ್ತು ಹಲೋ, ಹೊಸ ದಿನ!

ಬಹುಶಃ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಲೆಯು ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ಘಟನೆಗಳು, ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಸುರಕ್ಷಿತ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮಾಹಿತಿ ಓವರ್ಲೋಡ್- ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ದಿನ, ನಂತರ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ದೂರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ- ಮತ್ತು ಈಗ, ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನುಂಗಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು. ಮೊದಲು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳುಸುಲಭ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು:

• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ. ವನ್ಯಜೀವಿಗಳ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಂಜೆ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿ, ಸುಂದರವಾದ ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಆಕಾಶ, ಆತುರದ ಅಳತೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಸಾಜ್ಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ನ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಕೋನಿಫೆರಸ್ ಸ್ನಾನ, ಉಪ್ಪು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಪುದೀನ, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಸಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ. ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಕನಸಿಗೆ.
• ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಬಳಸಿ. ಗುಲಾಬಿ, ಸೀಡರ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಪುದೀನ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ತುಳಸಿ ತೈಲಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವೇ ಮೂಲಿಕೆ ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಿತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಚೀಲ - ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಹಾಪ್ಸ್, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಬೇ ಎಲೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಅದೇ ಮದರ್ವರ್ಟ್, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಪುದೀನದೊಂದಿಗೆ) ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲುರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ.
• ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಹಸ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು.

ನಾವು ಕನಸು ಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ದೊಡ್ಡ ರಹಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕನಸುಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕವಾಗಬಹುದು, ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಅವನು ಕನಸು ಕಂಡದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪಿತಾಮಹ, ಸಿಗ್ಮಂಡ್ ಫ್ರಾಯ್ಡ್, ಕನಸುಗಳ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರು. ಕನಸುಗಳು ನಮ್ಮ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಾದಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಪ್ತ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕನಸುಗಾರನು ಮಾತ್ರ ತನ್ನ ಕನಸಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಚ್ಚಿಡಬಲ್ಲನು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಜೀವನದ ಅನುಭವ, ಮನೋಧರ್ಮ, ಜನರ ಪಾತ್ರ. ಫಾರ್ ವಿವಿಧ ಜನರುಅದೇ ಕನಸು ಅದೇ ಕಥಾವಸ್ತು, ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕನಸಿನ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಂಬಬಾರದು - ಅವರು ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದಾದ ಅಂದಾಜು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕನಸನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೂಲಕ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕನಸುಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ - ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಕನಸುಗಳು. ಚಿತ್ರಗಳು, ಚಿತ್ರಗಳು, ಮುಖಗಳು, ಘಟನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾದಾಗ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಕನಸಿನ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುರಿದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಕನಸನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಅರ್ಥೈಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು - ಇದು ಮಾಹಿತಿಯ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸೇರಿಸುವುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಬೌದ್ಧಿಕತೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆನೀವು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವುದೇ ಆದರ್ಶ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವಿಲ್ಲ - ಅವರೆಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಅವರೋಹಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ "ಸ್ಲೀಪಿ" ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಇಡೋಣ:

• ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ದೇಹದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಎದೆಯುರಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅನಗತ್ಯ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸಹ ಇವೆ: ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ (ಅಪಸ್ಮಾರ, ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ).
• ಬದಿಯಲ್ಲಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ.
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹವು ತಿರುಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮುಖ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಬಂಧನೆಯ ಏಕೈಕ ಪ್ಲಸ್ ಗೊರಕೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳುಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನಾವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಆವರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಔಷಧವು ಅದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿನಿದ್ರೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು 6-7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು ಕಳಪೆ ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳುವ ಸಮಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ: ನಿದ್ರೆ 23 ರಿಂದ 7 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇತರರು - 21 ರಿಂದ 4-5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ಬಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ವಿಜ್ಞಾನ - ಬಯೋಕ್ರೋನಾಲಜಿ - ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಾಚ್ಯ ವಿಜ್ಞಾನವಾದ ಆಯುರ್ವೇದವೂ ಇದೇ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸೂರ್ಯೋದಯ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 21:00 ರಿಂದ 3:00 ರವರೆಗೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಮಯಗಳು ರಾತ್ರಿ 10 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2 ರವರೆಗೆ.

ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಸ್ಪಷ್ಟ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜಾಗೃತಿಯ ರಹಸ್ಯಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದೆವು - ಜಾಗೃತಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಜಾನೆಯನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:

• ಮೃದುವಾದ ಜಾಗೃತಿ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜೋರಾಗಿ ಸಿಗ್ನಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಧುರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲಿ. ತಕ್ಷಣವೇ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಬೇಗನೆ ಹೊರಬರಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಮಲಗು (ಆದರೆ ನಿದ್ರಿಸಬೇಡ!), ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಎದ್ದೇಳು.
• ಸ್ಮೈಲ್. ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗಾಗಿ ರಚಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಎಲ್ಲಾ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ.
• ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಜೆಟ್ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮು. ಈ ಸರಳ ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಸಂತೋಷದ ದಿನವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ!