ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ, ವಸ್ತು ಮತ್ತು ವಿಷಯದ ಮೂಲಭೂತ ವಿಧಾನಗಳು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ನಿಯಮಗಳ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್

ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ - ಅವರು ನಿಜವಾದವರು, ಸಮಾಜದ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಗಣ್ಯರಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅವರು ವಿರಳವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಯಾವುದೇ ವಿಜೇತರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ, ಈ ಗುಣವು ಜನ್ಮಜಾತವಲ್ಲ - ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ "ಪಂಪ್" ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಜ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತರಬೇತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಸಂಪ್ರದಾಯದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸೀಮಿತ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸೀಮಿತ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದರ ಬಳಕೆಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಟ್ಯಾಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನೆಯು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು "ಅಹಂ ಸವಕಳಿ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು? ನೀವು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸೀಮಿತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು X ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು.

ಅಕಾಲಿಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳು

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು 2002 ರಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ (ಅರೀಲಿ ಮತ್ತು ವರ್ಟೆನ್‌ಬ್ರೋಚ್), ಇದು ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಕಲಿಕೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಗಡುವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕಲಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು: ನಿಮಗಾಗಿ ಸವಾಲಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಭರವಸೆ ನೀಡಿ, ನಂತರ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಫಲ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ (ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ), ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಲಾಭಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತ್ಯಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಂಡವಾಳಶಾಹಿಯ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀವು ತರುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ವಿತ್ತೀಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಂಕೇತಿಕವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಜೊತೆಗೆ ದಂಡ

ಹಿಂದಿನ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಚಾವಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡಬಾರದು, ಆದರೆ "ಕೆಟ್ಟ ನಡವಳಿಕೆ" ಗಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದಂಡದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ನಡವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು

ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಭಾಗವು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ಬೆಳೆಯುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಲ್ಲಿದೆ - ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಫಿಶ್‌ಬಾಚ್ (2003) ನೇತೃತ್ವದ ಸಂಶೋಧನಾ ತಂಡವು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತೀರ್ಮಾನವು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಡೋನಟ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ವಿಂಡ್‌ಶೀಲ್ಡ್ ವೈಪರ್ ಕುಡಿಯಲು ಶ್ರಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು.

ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ತಿದ್ದುಪಡಿ

ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಶಾವಾದವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದವು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾದಾಗ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಮಾರ್ಗ, ಕೆಲಸ, ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಈ ವಾಸ್ತವವು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿರಬಾರದು.

ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳ ಅರ್ಥವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು, ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಗುರಿಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳು ತಮ್ಮ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಬೇಕು, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸತ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೃದಯದ ಬಳಕೆ

ಹೃದಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅನನುಭವಿಯಾಗಿದ್ದರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಾಗವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿ 1975 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳನ್ನು ಬಿಳಿ ಮೋಡಗಳು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರು, ಅದನ್ನು ಯಾರೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು: ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುವ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಹೆಮ್ಮೆಯ ಭಾವನೆಗಳಂತಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ ದೃಢೀಕರಣ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರತಿಪಾದನೆಯ ಮೂಲಕ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಂಬುವ ವಿಷಯಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಓರಿಯಂಟ್ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಕುಟುಂಬ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ಕೆಲಸದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ರಾಜಕೀಯ ಸಿದ್ಧಾಂತ, ತಾತ್ವಿಕ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ, ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆಂತರಿಕ ಕನ್ವಿಕ್ಷನ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದಲೇ ವೀರ ಕಾರ್ಯಗಳು ಹುಟ್ಟುತ್ತವೆ.

ಅಮೂರ್ತ ಚಿಂತನೆ

ಯೋಚಿಸುವುದು, ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ರಷ್ಯಾದ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಅಮೂರ್ತ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕೆ ಕ್ರ್ಯಾಮಿಂಗ್ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಜನರಿಗೆ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದೆ, ಅವು ಏಕೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಅಮೂರ್ತ ಚಿಂತನೆಯ ಸಾರವೆಂದರೆ ನೀವು "ನಾನು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?", "ನಾನು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?", "ಇದು ನನಗೆ ಏನು ತರುತ್ತದೆ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯತ್ತ ಏಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಏಕೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ರೀಡಾಪಟು. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ವೀಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ರಾಜ್ಯದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ, ಬಳಸಿದ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಡೇಟಾವು ಶಿಕ್ಷಕ, ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಲೋಡ್ನ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ವರೂಪ,

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ರೂಪವು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಲಾದ ಡೇಟಾವು ಲೋಡ್‌ನ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಕ ಲೋಡ್‌ನ ಸಮರ್ಪಕತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಸೂಚಕಗಳು.

ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಸೂಚಕಗಳ ಗುಂಪು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ತರಬೇತಿಗೆ ವರ್ತನೆ, ತರಗತಿಗಳು, ನಿದ್ರೆ, ಹಸಿವು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಒಬ್ಬರ ಸ್ಥಿತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಯಾವುದೇ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಳೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ನೋವು, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ, ಬದಲಾಗಿ, ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯ; ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು, ತೃಪ್ತಿಕರ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸವು ಆಯಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊರೆ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ, ಆಯಾಸವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು: "ದಣಿದಿಲ್ಲ", "ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿದಿಲ್ಲ", "ಅತಿಯಾದ", ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮರುದಿನ: "ದಣಿದಿಲ್ಲ", "ಆಯಾಸವಿಲ್ಲ", "ನಾನು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದಿದ್ದೇನೆ" , “ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಇತ್ತು ”,“ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ”,“ ನಾನು ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಸಾಮಾನ್ಯ, ದಣಿದ, ಸ್ಥಿರ; ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ, ತುಳಿತಕ್ಕೊಳಗಾದ; ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಬಯಕೆ; ವಿಪರೀತ ಉತ್ಸಾಹ.

ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹಿಂದಿನ ಕೆಲಸದಿಂದ (ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ) ಆಯಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ರೇಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯು ಮೇಲಿನ ಕಾರಣಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಆಸಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ತರಬೇತುದಾರ, ಶಿಕ್ಷಕರ ಅರ್ಹತೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶ್ರೀಮಂತಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಯಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾನೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾರೀ ಕನಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ). ಅಂತಹ ಕನಸಿನ ನಂತರ, ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ ಇದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಬೇಕು (ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು, ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ 9-10 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು) ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು: ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ , ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿ, ಕನಸುಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಹಸಿವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅಜೀರ್ಣದ ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆಯೇ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ) - ಇದು ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಕ್ಷೀಣತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುವಾಗ, ಸಾಕಷ್ಟು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹದ ನಿಜವಾದ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೂ ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸುಸಂಬದ್ಧವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಕಳಪೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ನೋಟವು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಚಲನದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು, ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ದೈಹಿಕ ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳ ನಿರಂತರ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ವಿಚಲನಗಳ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಅವರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊರೆಯ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಅಂತಿಮ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಅಥವಾ ಆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ನೋಂದಣಿಯು ಕಾರಣವಾದ ಕ್ಷಣಗಳ ಸಕಾಲಿಕ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಾಡಿ ದರ, ತೂಕ, ಬೆವರು, ಸ್ಪಿರೋಮೆಟ್ರಿ, ಡೈನಮೋಮೆಟ್ರಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಸರಳವಾದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವಿವಿಧ ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ತಿಳಿವಳಿಕೆ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸೂಚಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿವೆ. (ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ).

ಶಿಕ್ಷಣದ ಅವಲೋಕನಗಳು, ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಗಳು ಶಿಕ್ಷಣ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಶಿಕ್ಷಣ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು (ಆರಂಭ - ಸೆಮಿಸ್ಟರ್ ಅಂತ್ಯ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವರ್ಷ), ಪ್ರಸ್ತುತ, ವಿಳಂಬಿತ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದಾಗ, ಅಂದರೆ. ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ತುರ್ತು ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ, ಇದು ಡೋಸ್ಡ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಸಮರ್ಪಕತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ).

ಪಾಠದ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಒಂದು ಪಾಠದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಅನುಕ್ರಮಗೊಳಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಲಭ್ಯತೆ (ತರಬೇತಿ) ಮತ್ತು ಅದರ ತೀವ್ರತೆ, ಸ್ಥಾಪಿತ ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಸರಿಯಾದತೆ, ಪತ್ರವ್ಯವಹಾರ ಯೋಜಿತ ಕಾರ್ಯದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ),

ಶಿಕ್ಷಣ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ವಿವಿಧ ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಪ್ರವೇಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸರಳವಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಣಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು (ಅಧಿವೇಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಮೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಬಾಹ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ವೀಕ್ಷಣೆ), ದೇಹದ ತೂಕದ ಮಾಪನ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ನಿರ್ಣಯ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಾಪನ, ಉಸಿರಾಟದ ದರದ ನಿರ್ಣಯ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರ ಆಯಾಸದ ಬಾಹ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ ಅವಲೋಕನಗಳು ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ (ತರಬೇತುದಾರ) ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು, ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲೋಡ್ಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅದರ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಲೋಡ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ 300-500 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 700-1000 ಗ್ರಾಂ ತೂಕವು ಇಳಿಯಬೇಕು.

ತಾಲೀಮು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕವು ಅಂತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಹೊರೆಗಳ ಅತಿಯಾದ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮುಂದಿನ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಶಾಶ್ವತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಿಕ್ಷಣ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಾಡಿ ಬಡಿತವನ್ನು (ಹೃದಯ ಬಡಿತ - ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ) ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದರ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯ ವಿಷಯದಿಂದಾಗಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತರಗತಿಯ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದರ್ಶನದ ನಂತರ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಲೋಡ್ಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ. ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ನ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಅದರ ನಿರ್ಮಾಣದ ತರ್ಕಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯ ತೀವ್ರತೆ. ಶಾರೀರಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಶಿಕ್ಷಣ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿವೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಸೈಕೋಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ, ಅವನ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಮೂರು ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ರಾಜ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಕಲಿಕೆಯ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಕಡೆಯಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇದು ವೀಕ್ಷಣೆ, ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ವಿಧಾನಗಳು, ಖಾಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿರಬಹುದು; ವಿಶೇಷ ನಿಯಂತ್ರಣ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ವೇಗ, ಗಮನ, ಆಪರೇಟಿವ್ ಮೆಮೊರಿ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ನಿಖರತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು). ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಡೇಟಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಸೈಕೋ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಮಯೋಚಿತ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಿಷಯ: "ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳು"

ಪರಿಚಯ

II. ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ

ರೋಗಗಳ ಕಾರಣಗಳು, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ನಿಯಮಗಳು

III. ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ

ಸಾಮೂಹಿಕ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ

ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ

IV. ತೀರ್ಮಾನ

ರೋಗ(ಮೊರ್ಬಸ್) - ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿರೂಪಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆನುವಂಶಿಕ ದೋಷಗಳು. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ). ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳನ್ನು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಲ್ಲದ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ (ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ) ರೋಗಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿವೆ. ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ರೋಗಕಾರಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ. ಎರಡನೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ರೋಗಪೀಡಿತ ಮಾನವ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿ ಜೀವಿಯು ಸೋಂಕಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ: ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು (ದಡಾರ, ನಾಯಿಕೆಮ್ಮು), ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹ (ಭೇದಿ, ಸಾಲ್ಮೊನೆಲೋಸಿಸ್), ಜನನಾಂಗದ ಅಂಗಗಳು (ಸಿಫಿಲಿಸ್, ಗೊನೊರಿಯಾ), ರಕ್ತದ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ. ಹೀರುವ ಕೀಟಗಳು (ಮಲೇರಿಯಾ), ಸೋಂಕಿತ ರಕ್ತದ ಪರಿಚಯದೊಂದಿಗೆ (ಏಡ್ಸ್, ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಬಿ). ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಲ್ಲದ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತಕ್ಷಣದ ಕಾರಣ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳ ಸಂಭವವು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಆನುವಂಶಿಕ ಮತ್ತು ಜನ್ಮಜಾತ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಸರದ ಪ್ರಭಾವ, ಅದರ ಜೀವನಶೈಲಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೋಗವು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂಗ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿಗೆ ಹಾನಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏಕೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ? ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಒಂದೇ ರೋಗವನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಏಕೆ? ಇದು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಪೋಷಣೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಧಿಕ ತಾಪ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆ, ಗಾಯಗಳು, ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವಿಕಿರಣ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಷ-ಕಿರಣಗಳು). ಆರೋಗ್ಯದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಅತಿಯಾದ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಮತ್ತು ದೇಶೀಯ ಶಬ್ದ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ಅಸಮರ್ಪಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ, ಆಂತರಿಕ ಪರಿಸರದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ (ಹೊಂದಾಣಿಕೆ).

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಲ್ಲದ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಏಜೆಂಟ್ಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ವೈರಸ್ಗಳು, ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಕೆಲವು ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು, ದಾನ ಮಾಡಿದ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿದೇಶಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯೂಮರಲ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಪರಿಸರದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ: ಜನ್ಮಜಾತ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಜನ್ಮಜಾತ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆನುವಂಶಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಂತೆ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜನರು ರಿಂಡರ್‌ಪೆಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಇಲಿಗಳು ಡಿಫ್ತಿರಿಯಾ ಟಾಕ್ಸಿನ್‌ಗೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕತೆಯು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್ ನಂತರ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅದರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ: ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಅಥವಾ ಅದರೊಳಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿ (ಪ್ರತಿಜನಕ) ಗೆ ಮಾತ್ರ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವಿನಾಯಿತಿ ಹಿಂದಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್ ನಂತರ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವಿನಾಯಿತಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ವರ್ಷಗಳು ಅಥವಾ ಹತ್ತಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಡಾರ ನಂತರ, ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿನಾಯಿತಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸದಂತಹ ಇತರ ಸೋಂಕುಗಳಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವಿನಾಯಿತಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ - 1-2 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯು ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜರಾಯುವಿನ ಮೂಲಕ ತಾಯಿಯಿಂದ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ದಡಾರದಂತಹ ಕೆಲವು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ರಚಿಸಬಹುದು - ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಅಥವಾ ಲಸಿಕೆ ಹಾಕಿದ ಜನರು ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೂಲಕ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ವಿನಾಯಿತಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ (3-4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ).

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳ ರೋಗಕಾರಕಗಳ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯ ಮೊದಲ ಸಾಲನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಬೆವರು ಮತ್ತು ಸೆಬಾಸಿಯಸ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಂಜಂಕ್ಟಿವಾ, ಮೌಖಿಕ ಕುಹರದ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು, ಮೂಗು, ಗಂಟಲಕುಳಿ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಲೈಸೋಜೈಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಜೀವಕೋಶದ ಗೋಡೆಗಳ ನಾಶಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಪ್ರಮುಖ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇಂಟರ್ಫೆರಾನ್ಗಳು, ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಸ್ಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಸಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಉರಿಯೂತ, ಹಾಗೆಯೇ ಫಾಗೊಸೈಟೋಸಿಸ್, ಅಂದರೆ, ವಿಶೇಷ ರಕ್ತ ಕಣಗಳಿಂದ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿದೇಶಿ ಏಜೆಂಟ್ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ. ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಗುಲ್ಮ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಸಹ ಸೋಂಕನ್ನು ಹರಡುವ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಶೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ.

ವಿದೇಶಿ ಏಜೆಂಟ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ - ಅನುಗುಣವಾದ ಏಜೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇಮ್ಯುನೊಗ್ಲಾಬ್ಯುಲಿನ್ಗಳು. ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ಪ್ರಮುಖ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ: ಅವು ಜೀವಾಣು, ವೈರಸ್‌ಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಫಾಗೊಸೈಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ರೋಗಕಾರಕ ಏಜೆಂಟ್‌ನ ಅಂತಿಮ ವಿನಾಶ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯೂಮರಲ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಕಟ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿವೆ.

ಧೂಮಪಾನ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಡ್ರಗ್ಸ್, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕ್ರೀಡೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ರೋಗಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಯು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಹಾರ-ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೋವು, ಇದು ತೊಂದರೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂದೇಶ. ನೋವು ಆರೋಗ್ಯದ ರಕ್ಷಕ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ರೋಗ ಅಂಗದ ಕೂಗು. ನೋವು ಸಂಕೇತಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ (ಜ್ವರ) ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೈರಸ್ಗಳು, ಬೇಗನೆ ಸಾಯುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಜೀವಕೋಶಗಳ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು 38-39 ° C ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಯಾವುದೇ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆಂಟಿಪೈರೆಟಿಕ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಂಟಿಪೈರೆಟಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕೆಲವು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ವೈದ್ಯರು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಅಂದಾಜು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಂದ (ಉಸಿರಾಟ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು) ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ದೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಮೊದಲು ಸ್ಥಳೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಲಯದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜನನಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಗೊಂದಲದ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ನೋಟವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಮಕ್ಕಳ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಯುವ ಕೇಂದ್ರದ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

ಔಷಧಿಗಳು- ಇವುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥವಾ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಮೂಲದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ, ಇದನ್ನು ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜೀವವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ಔಷಧಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಇತರ ತಜ್ಞರ ಸಂಶೋಧನಾ ಕಾರ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಧುನಿಕ ಔಷಧಿಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು. ಔಷಧಾಲಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಔಷಧಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅವಲೋಕನಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾರ್ಗದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಔಷಧಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಅಪಘಾತಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಪರೂಪ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ, ಅವರ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಬಳಕೆ, ಪರಸ್ಪರ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಹಲವಾರು ಔಷಧಿಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ಬಳಕೆಯು, ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಸ್ಯ ಪರಾಗ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು, ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವ ಪರಿಸರದ ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ವಸ್ತುಗಳಂತಹ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ (ಅಲರ್ಜಿ) ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವ ಜೀವಿಯು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಭೆಗೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ (ಅಲರ್ಜಿಯ) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಎಸ್ಜಿಮಾ, ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾದ ದಾಳಿಗಳು, ಉರ್ಟೇರಿಯಾ, ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಊತ (ಕ್ವಿಂಕೆಸ್ ಎಡಿಮಾ), ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ರೂಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ. ಔಷಧಿ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅವರ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ರೋಗಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಔಷಧಿಗಳ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲೆ, ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಅಂದಾಜು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಔಷಧಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವಾಗ, ವೈದ್ಯರು ವಿವರಿಸಬೇಕು: ಔಷಧವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ; ಈ ಔಷಧವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ; ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಯಾವುವು; ಔಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದೇ; ಇದು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳು, ಆಹಾರ, ಮದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ; ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಔಷಧವಾಗಿದೆ; ಔಷಧಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ (ಯಾವಾಗ, ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಂತರ); ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು.

ಈ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ನೀಡಬಾರದು.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ರೂಪವೆಂದರೆ ವಿಶೇಷ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು - ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ. ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಸೂಚಕಗಳು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ನಿದ್ರೆ, ಹಸಿವು, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಬೇಕು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ತಲೆನೋವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ನಿಯಮದಂತೆ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ, ನಿದ್ರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.

ಅನ್ವಯಿಕ ಹೊರೆಗಳು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು.

ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಸಿವು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು. ವರ್ಗದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, 30-60 ನಿಮಿಷ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು, ನೀವು ಗಾಜಿನ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ನಿದ್ರೆ, ಹಸಿವಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಡೈರಿಯು ಸ್ವತಂತ್ರ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಸೂಚಕಗಳು, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸಲು, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೋಟಾರ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು.

ನಿಯಮಿತ ಡೈರಿ ಕೀಪಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳು, ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಆಡಳಿತದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಡೈರಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸೂಚಕಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ನಾಡಿಮಿಡಿತ), ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಉಸಿರಾಟ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ತೂಕ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸೂಚಕವೆಂದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನಾಡಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ (ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು) ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೋಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಂದರೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಳದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಡಿ ದರವನ್ನು 100% ಎಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಲೋಡ್ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು X. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲೋಡ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನಾಡಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 12 ಬೀಟ್ಸ್, ಮತ್ತು ನಂತರ - 20 ಬೀಟ್ಸ್. ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ನಂತರ, ನಾಡಿ 67% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ ನಾಡಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಕೊಡಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಲೋಡ್ನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಮುಕ್ತಾಯದ ನಂತರ (ಮೊದಲ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು) ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವು ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡದ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಖ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕೆರ್ಡೊ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು

IR=D/P,ಇಲ್ಲಿ ಡಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಪಿ ನಾಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ, ಈ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಒಂದಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನರಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 16-18 ಬಾರಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವೆಂದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ - ಗರಿಷ್ಠ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ ಮಾಡಿದ ಗರಿಷ್ಠ ನಿಶ್ವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಮಾಣ. ಇದರ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ದೇಹದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು 3.5-5 ಲೀಟರ್, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 2.5-4 ಲೀಟರ್.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು (ನಾಡಿ) ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 70-75 ಬೀಟ್ಸ್, ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ - 75-80.

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರಲ್ಲಿ, ನಾಡಿ ದರವು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೀಟ್ಸ್, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ - 40-50 ಬೀಟ್ಸ್, ಇದು ಹೃದಯದ ಆರ್ಥಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಭಂಗಿ (ದೇಹದ ಲಂಬ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ ಸ್ಥಾನ), ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಾಡಿ ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅಡಚಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿನ ಬೀಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅದೇ ಅವಧಿಗೆ ಹಿಂದಿನ ಎಣಿಕೆಗಿಂತ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೀಟ್‌ಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಲಯಬದ್ಧ ನಾಡಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಏರಿಳಿತಗಳು ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರೇಡಿಯಲ್, ಟೆಂಪೊರಲ್, ಶೀರ್ಷಧಮನಿ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಾಡಿಯನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು. ಲೋಡ್, ಚಿಕ್ಕದಾದರೂ ಸಹ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಾಡಿ ದರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣಗಳ ನಡುವೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದೆ. ಅದೇ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢರಾಗಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಾಡಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ನಾಡಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೆಲಸವು ದೇಹದ ಕೆಲಸದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಲೋಡ್ಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯದ ಪ್ರಮಾಣವು 600-900 ಮಿಲಿ, ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು 900-1400 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ; ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಹೃದಯದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆಯು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಆರ್ಥೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆ (ಸಮತಲ ಮತ್ತು ಲಂಬ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ರೇಡಿಯಲ್ ಅಪಧಮನಿಯ ಮೇಲೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ನೋಂದಣಿ), ಹಾಗೆಯೇ ರೂಫಿಯರ್ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾಪನ ಡೇಟಾದಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಮಾದರಿಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಡೋಸ್ಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಾ ಹೊರೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ (W) ವಿದ್ಯುತ್ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು 1 ನೇ ಮತ್ತು 2 ನೇ ಲೋಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (ವಿವಿಧ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳು) ಕೆಳಗಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ (V.R. ಓರೆಲ್) ಪ್ರಕಾರ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಡಬ್ಲ್ಯೂ = ಎಂ · v · TO,

ಅಲ್ಲಿ M ಎಂಬುದು ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ; v ಎಂಬುದು ಚಲನೆಯ ವೇಗ, m/s; ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಗುಣಾಂಕವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂತ್ರದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲಾದ ಶಕ್ತಿಯು ಬೈಸಿಕಲ್ ಎರ್ಗೋಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. PWC ಮಟ್ಟದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ PWC 130 ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅವಲೋಕನಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಾ ಡೇಟಾದ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಸಬಹುದು, 1.5 - 2 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ 1 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಆರ್ಥಿಕತೆಯ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು, ಇದು 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ

(BPmax - ADmin.) * ಪಿಬಿಪಿ ಎಂದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ,

ಪಿ - ನಾಡಿ ದರ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಅದರ ಮೌಲ್ಯವು 2600 ಅನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಈ ಗುಣಾಂಕದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಎರಡು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿವೆ - ಆರ್ಥೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿಪ್ಸ್ಟಾಟಿಕ್. ಆರ್ಥೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 10-12 ಬಡಿತಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 18 ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, 20 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ನರ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

"ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ" ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಒಂದು ಸರಳವಾದ ವಿಧಾನವೂ ಇದೆ - ಇದನ್ನು ಸ್ಟೇಂಜ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (1913 ರಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದ ರಷ್ಯಾದ ವೈದ್ಯರ ನಂತರ). ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಂತರ ಆಳವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್ ಬಳಸಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರು 60-120 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟ, ದೇಹದ ತೂಕ, ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ಅಥವಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ತೂಕದ ಸೂಚಕಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಎತ್ತರ-ತೂಕದ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಬ್ರೋಕಾ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 155-156 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಫಿಗರ್ 100 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ; 165-175 - 105 ನಲ್ಲಿ; ಮತ್ತು 175 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ - 110 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ನೀವು ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ. 1 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 350-400 ಘಟಕಗಳು, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 325-375 ಆಗಿರುವಾಗ ಈ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

10% ವರೆಗಿನ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು. 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ರೋಂಬರ್ಗ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಸಹ ನಡೆಸಬಹುದು. ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ - ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿ - ಪಾದಗಳು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿವೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ). ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕೈ ನಡುಗುವಿಕೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರಲ್ಲಿ, ನರಸ್ನಾಯುಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಪೋಷಣೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಯತೆಯು ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ, ವಯಸ್ಸು, ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸರಳ ಚಲಿಸುವ ಬಾರ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಳಸಿದ ಸಾಹಿತ್ಯದ ಪಟ್ಟಿ

1. ಸಿನ್ಯಾಕೋವ್ ಎ.ಎಫ್. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ.

2. ವೈಡ್ರಿನ್ ವಿ.ಎಂ., ಝೈಕೋವ್ ಬಿ.ಕೆ., ಲೊಟೊನೆಂಕೊ ಎ.ವಿ. ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ.

3. ಕಾರ್ಪ್ಮನ್ ವಿ.ಎಲ್. ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ. ಎಂ.: ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ. 1980.

4. ಗೊಟೊವ್ಟ್ಸೆವ್ ಪಿ.ಐ., ಡುಬ್ರೊವ್ಸ್ಕಿ ವಿ.ಎಲ್. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ.

1. ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ

ಪುರುಷರಿಗೆ

IB M =DT-100, 155 cm ನಿಂದ 164.5 cm ವರೆಗಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ

IB M =DT-105, 165 cm ನಿಂದ 173.5 cm ವರೆಗಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ

IB M \u003d DT - 110, 174 cm ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ

ಸ್ತ್ರೀಯರಿಗೆ

IB W =DT-108, 155 cm ನಿಂದ 164.5 cm ವರೆಗಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ

IB W =DT-113, 165 cm ನಿಂದ 173.5 cm ವರೆಗಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ

IB W = DT - 118, 174 cm ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ,

ಇಲ್ಲಿ DT ದೇಹದ ಉದ್ದ ಸೆಂ.

IB ಯ ಶೇಕಡಾವಾರು (% IB) - ನಿಜವಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

% IB 90-110% ಒಳಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ, 90% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ - ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೊರತೆ, 110% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕ.

ಮೈಕಟ್ಟು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ: ಪಿನಿಯರ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ - ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಮರಸ್ಯ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ) ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ - ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಮರಸ್ಯ. ಈ ಸೂಚಕಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಹಾಗೆಯೇ ರೋಹ್ರರ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ - ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸರಾಸರಿ ಸಾಂದ್ರತೆ.

ರೋಹ್ರರ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ: IR =

ಪಿನಿಯರ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ: PI \u003d DT (cm) - MT (kg) - OGK p (cm)

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸೂಚ್ಯಂಕ: IP =

ಅಲ್ಲಿ SM ಕೈಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ (ಅತ್ಯುತ್ತಮ)

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೂಚಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ (ಕೋಷ್ಟಕ 2). IS ಗಾಗಿ, IP ಪ್ರಕಾರ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮತ್ತು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ 0 ಅಂಕಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು IP ಪ್ರಕಾರ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ 3 ಅಂಕಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. 0 ಮತ್ತು 3 ಅಂಕಗಳು ಕಳಪೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಟೇಬಲ್ 2. ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪಾಯಿಂಟ್ ಸಿಸ್ಟಮ್

ಸೂಚಕಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ (0 ಅಥವಾ 3 ಅಂಕಗಳು) ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು (1 ಪಾಯಿಂಟ್) ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

2. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ.

ವಿಸಿ - ಪೂರ್ಣ (ಗರಿಷ್ಠ) ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ (ಗರಿಷ್ಠ) ನಿಶ್ವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕುವ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಮಾಣ.

ಕಾರಣ ವಿಸಿ (ಜೆಇಎಲ್) - ನಿಜವಾದ ವಿಸಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

JEL m = (40 * DT (cm)) + (30 * MT (kg)) - 4400 (ml)

JEL w = (40 * DT (cm)) + (10 * MT (kg)) - 3800 (ml)

90-95% ಒಳಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ, 95-105% ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, 105% ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಜೀವನ ಸೂಚ್ಯಂಕ - ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ವಿಸಿ ಅನುಪಾತ:

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹುಡುಗರಿಗೆ 60-70, ಹುಡುಗಿಯರು 50-60.

ಬ್ರಾಂಕೋ-ಪಲ್ಮನರಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಪಿರೋಮೆಟ್ರಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಕೂಲ ಉತ್ಪಾದನಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ತೀವ್ರವಾದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು, ರೋಗದ ರೋಗಕಾರಕತೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧ ರೋಗಕಾರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ದೃಢೀಕರಣ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ದೂರಸ್ಥತೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಔಷಧಾಲಯದ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳ ಉದ್ಯೋಗ.

ಲೋಡ್ ಸ್ಪಿರೋಮೀಟರ್ ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ ಬಲವಂತದ ಎಕ್ಸ್ಪಿರೇಟರಿ ಹರಿವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು (ಎಫ್ಇಎಫ್) ಅಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾದ ಶ್ವಾಸನಾಳದ ವಹನದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.

FEFV ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಲೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಾಯುಮಾರ್ಗದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಳಂಬದ ನಂತರ, ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಸಣ್ಣ ನಿಶ್ವಾಸ. ಸೂಚಕಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ

ರೂಢಿಯಿಂದ ವಿಚಲನಗಳು

ಸ್ಟ್ಯಾಂಜ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಉಸಿರಾಟ-ಹೋಲ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಮೂಹಿಕ-ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸೂಚಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ (ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯ) ಯೊಂದಿಗೆ VC ಯ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

90 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. - ಪರಿಪೂರ್ಣ

• 60 - 90 ಸೆ. - ಒಳ್ಳೆಯದು
• 30 - 60 ಸೆ. - ತೃಪ್ತಿಕರ

30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ. - ಕಳಪೆ

ಗೆಂಚಿ ಪರೀಕ್ಷೆ - ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ (ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯ)

45 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. - ಒಳ್ಳೆಯದು

• 35-45 ಸೆ. - ರೂಢಿ
• 20-35 ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ

20 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ. - ಕಳಪೆ

ರೊಸೆಂತಾಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಷಯವು 15-ಸೆಕೆಂಡ್ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ VC ಯ 5-ಪಟ್ಟು ಮಾಪನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ, VC ಯ ಅದೇ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ. ನರಮಂಡಲದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾಪನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ (ಸಿರ್ಕಿನ್ V.I., 1998).

3. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ (CVS) ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ

ಹೃದಯ ಬಡಿತ

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೊದಲನೆಯದು. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಸೂಚಕವೆಂದರೆ ನಾಡಿ (ಹೃದಯ ಬಡಿತ). ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಾಡಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಸರಳ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ತೋರು, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದೋಳಿನ ರೇಡಿಯಲ್ ಅಪಧಮನಿಯ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು. ಪಲ್ಸ್ ಡೇಟಾವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬಡಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಎಂದು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಾಡಿಯನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ (15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ವರೆಗೆ ಎಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 6 (4) ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾಡಿ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ನಾಡಿ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 130-140 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60 ರಿಂದ 80 ಬಡಿತಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರು 60 ಬಿಪಿಎಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ

ಬಿಪಿ ಹಿಮೋಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ನ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ನಿಯಂತ್ರಕ ಘಟಕ - ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ನಿಜವಾದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಕಾರಣ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ADS m = 109 + 0.5V + 0.1MT

ಮೀ \u003d 74 + 0.1V + 0.15MT ಸೇರಿಸಿ

ADS w \u003d 102 + 0.7V + 0.15MT

ADD w \u003d 78 + 0.17V + 0.1MT

ಬಿ - ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು, ಬಿಡಬ್ಲ್ಯೂ - ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ.

ಆರ್ಥೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆ - CCC ಯ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ (ನಿಯಂತ್ರಕ) ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ. ಇದನ್ನು ಸುಪೈನ್ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸೂಚಕಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ನಂತರ ಶಾಂತವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಮತ್ತು 6 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಿಂದ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು (ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ (CVS) ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ (RS) ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ)

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೊದಲನೆಯದು. ನಾಡಿ ದರವು 200-240 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾಡಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ 5 ನೇ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಜಾಗದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ತುದಿಯ ಬಡಿತಗಳ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು. ಲೋಡ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ನಂತರ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಫಿಯರ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ, ನಾಡಿಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅದೇ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು 2-3 ಬಾರಿ). ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 2 - P1 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 30 ಆಳವಾದ ಸಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. (ಗತಿ - 1 ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ 1 ಬಾರಿ.). ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ಮೊದಲ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ, ನಾಡಿಯನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಪಿ 2 ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೊನೆಯ ನಾಡಿ ಮಾಪನವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷದ ನಂತರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ. - P3. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಾಪನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು 6 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, P1 ಮಾಪನವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಡೆಸಬಹುದು (15, 20, 30 ಮತ್ತು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ 4, 3, 2 ಮತ್ತು 1 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. )

ರಫಿಯರ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:

Ryuffier ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ

60 ಬೀಟ್ಸ್/ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿನ P1 ಮೌಲ್ಯವು ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆರ್ಥಿಕತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

P2 ಸೂಚಕವು ಎರಡು P1 ಮೊತ್ತಕ್ಕಿಂತ 10 ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಂದಿನ ಲೋಡ್‌ನಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

P1 ಗಿಂತ 10 ಬೀಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ P3 ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (ಸೋಂಕು, ಗಾಯ, ಆಯಾಸ).

P1 ಕೆಳಗಿನ P3 ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರಫಿಯರ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಶೋಧನಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಐಆರ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಹತ್ವದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು ದಿನದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು, ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ) ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ರಫಿಯರ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಐಆರ್ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಐಆರ್ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೆಟ್ಟಿಲು ಪರೀಕ್ಷೆ

ವಿಧಾನ: ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಉತ್ತಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 4 ನೇ ಮಹಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು 6 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನಾಡಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ - ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಶೇಕಡಾವಾರು (% ಹೃದಯ ಬಡಿತ).

ಅಲ್ಲಿ ಪಿ 1 - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ)

ಪಿ 2 - ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ * 6)

n1.doc

ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಚಿವಾಲಯ

ಬ್ರಿಯಾನ್ಸ್ಕ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಇಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟೆಕ್ನಾಲಜಿ ಅಕಾಡೆಮಿ

"ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ" ವಿಭಾಗ

ಪ್ರಬಂಧ
ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ:

"ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳು"

ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ:
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಗ್ರಾ. FK-201

ಜಖರೆಂಕೊ ಒ.ವಿ.

ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಡುಬೊಗ್ರಿಜೋವಾ I.A.

ಬ್ರಿಯಾನ್ಸ್ಕ್ 2009

ಪರಿಚಯ 3

1. 
   ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ವಿಧಾನಗಳು 4

3. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ 12

ತೀರ್ಮಾನ 16

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು 17

ಪರಿಚಯ
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ತರಗತಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಅಂಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ - ಹೃದಯ. ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಅಂಗಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೃದಯದಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಹೃದಯವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ವರ್ಗಾವಣೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೃದಯದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೃದಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ವಿಧಾನಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಲ್ಲದ ಬಳಕೆಯು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು, ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ವೈದ್ಯಕೀಯ, ಶಿಕ್ಷಣ, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ.

1. ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ವಿಧಾನಗಳು

ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಅದರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ.

ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಯು ರೇಖೀಯ ಆಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭೌತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾಪನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ.

ವಿಶೇಷ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಎತ್ತರ, ದೇಹದ ತೂಕ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ, ಎದೆ, ಸೊಂಟ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಭುಜ, ಮುಂದೋಳು, ತೊಡೆಯ, ಕೆಳ ಕಾಲು, ವಿಸಿ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೈಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ, ವ್ಯಾಸಗಳು - ಭುಜ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ, ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪ.

ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮಾನದಂಡಗಳು, ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳು.

ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮಾನದಂಡಗಳು ಭೌತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳಾಗಿವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಏಕರೂಪದ (ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ವೃತ್ತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು (ಮಾನದಂಡಗಳು) ಗಣಿತದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ವಿಧಾನದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಚಿಹ್ನೆಗೆ, ಅಂಕಗಣಿತದ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯ (ಎಂ - ಮೀಡಿಯಾನಾ) ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ವಿಚಲನ (ಎಸ್ - ಸಿಗ್ಮಾ) ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಏಕರೂಪದ ಗುಂಪಿನ (ರೂಢಿ) ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರವು 173 (M)  6 (S) cm ಆಗಿದ್ದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು (68–75) 167 (173 6) cm ನಿಂದ 179 ( 173+6) ಸೆಂ.

ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಷಯದ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಇದೇ ಮಾನದಂಡದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮೊದಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು 181.5 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸರಾಸರಿ (S =  6 ನಲ್ಲಿ 173 ಸೆಂ), ಅಂದರೆ ಈ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಎತ್ತರವು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ 8.5 ಸೆಂ.ಮೀ ಹೆಚ್ಚು. ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೂಚಕ S ಮೂಲಕ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಅಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:  2.0 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ (ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ);  1.0 ರಿಂದ  2.0 (ಕಡಿಮೆ);  0.6 ರಿಂದ  1.0 (ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ);  0.5 ರಿಂದ +0.5 (ಸರಾಸರಿ); +0.6 ರಿಂದ +1.0 (ಸರಾಸರಿ ಮೇಲೆ); +1.0 ರಿಂದ +2.0 (ಹೆಚ್ಚಿನ), +2.0 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು (ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು).

ನಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು 8.5  6.0 = 1.4 ಅಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು "ಹೆಚ್ಚಿನ" ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳು. ಇವುಗಳು ಭೌತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸೂಚಕಗಳಾಗಿವೆ, ವಿವಿಧ ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಪೂರ್ವ ಗಣಿತದ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳ ವಿಧಾನವು ಭೌತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಂದಾಜುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಚ್ಯಂಕ - ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಅನುಪಾತದ ಮೌಲ್ಯ. ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ (ಎತ್ತರ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಶಕ್ತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.) ವಿಭಿನ್ನ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ: ಸರಳ (ಎರಡು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು), ಸಂಕೀರ್ಣ - ಹೆಚ್ಚು. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳು.

ಬ್ರಾಕ್-ಬ್ರುಗ್ಷ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸೂಚ್ಯಂಕ. ಸರಿಯಾದ ತೂಕದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, 165 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಡೇಟಾದಿಂದ 100 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ; 165 ರಿಂದ 175 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ - 105, ಮತ್ತು 175 ಸೆಂ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ - 110. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ತೂಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್) ತೂಕದ ಡೇಟಾವನ್ನು (ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ) ಎತ್ತರದ ಡೇಟಾದಿಂದ (ಸೆಂ) ಭಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 350-400 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 325-375 ಗ್ರಾಂ.

ದೇಹದ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ (ಕೆಜಿ) ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ (MP) ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯವು ಪುರುಷರಿಗೆ - 60 (ಕ್ರೀಡಾಪಟು 68-70) ಮಿಲಿ / ಕೆಜಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 50 (ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು 57-60) ಮಿಲಿ / ಕೆಜಿ.

ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕವನ್ನು ತೂಕದಿಂದ ಭಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಪುರುಷರ ಕೈ ಬಲ (70-75)  ತೂಕ, ಮಹಿಳೆಯರು - (50-60)  , ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು - (75-81)  , ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು - (60-70)  .

ಅನುಪಾತದ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು (ಕೆಪಿ) ಎರಡು ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉದ್ದವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು:

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, CP = (87–92). ಸಿಪಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಡಿಮೆ CP ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕಡಿಮೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (ಆಲ್ಪೈನ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸ್ಕೀ ಜಂಪಿಂಗ್, ಕುಸ್ತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಹೆಚ್ಚಿನ CP ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು (92ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಜಿಗಿತದಲ್ಲಿ, ಓಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಸಿಪಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಸೇರ್ಪಡೆಯ ಬಲದ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ದೇಹದ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಮೊತ್ತದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 181 ಸೆಂ ಎತ್ತರ, 80 ಕೆಜಿ ತೂಕ, 90 ಸೆಂ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ, ಈ ಸೂಚಕವು 181-(80 + 90) = 11 ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, 10 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಲವಾದ ಮೈಕಟ್ಟು ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು, 10 ರಿಂದ 20 ರವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ, 21 ರಿಂದ 25 ರವರೆಗೆ ಸರಾಸರಿ, 26 ರಿಂದ 35 ರವರೆಗೆ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು 36 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲ ಮೈಕಟ್ಟು ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ ದೊಡ್ಡ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಸೂಚಕವು ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

1. 
   ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಗಳು

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ - ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಜೀವಿಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಏಕೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ "ಡೋಸ್", ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವೆಂದರೆ ನಾಡಿ (ಹೃದಯ ಬಡಿತ) ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಾಡಿ: ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ, ಶೀರ್ಷಧಮನಿ, ರೇಡಿಯಲ್ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು 15-ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸತತವಾಗಿ 2-3 ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ).

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ (55-70) ಬಡಿತಗಳು/ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ., ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ - (60-75) ಬಡಿತಗಳು/ನಿಮಿಷ. ಈ ಅಂಕಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ, ನಾಡಿಯನ್ನು ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ), ಕಡಿಮೆ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ - (ಬ್ರಾಡಿಕಾರ್ಡಿಯಾ).

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಡೇಟಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ. ಗರಿಷ್ಠ (ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್) ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ (ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್) ಒತ್ತಡಗಳಿವೆ. ಯುವಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೌಲ್ಯಗಳು: ಗರಿಷ್ಠ 100 ರಿಂದ 129 mm Hg ವರೆಗೆ. ಕಲೆ., ಕನಿಷ್ಠ - 60 ರಿಂದ 79 mm Hg ವರೆಗೆ. ಕಲೆ.

130 mm Hg ನಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಕಲೆ. ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಟ ಮತ್ತು 80 mm Hg ಯಿಂದ ಮೇಲೆ. ಕಲೆ. ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಮೇಲಿನದನ್ನು ಹೈಪರ್ಟೋನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮವಾಗಿ 100 ಮತ್ತು 60 mm Hg ಕೆಳಗೆ. ಕಲೆ. - ಹೈಪೋಟೋನಿಕ್.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂತಹ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ವಿವಿಧ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಧಾನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರನ ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಣಲಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಬಳಕೆಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರೆಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ರೋಗ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವತಂತ್ರ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 20 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು. ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವವರು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. (ಮೂಲ ಆವರ್ತನ). ಮುಂದೆ, 20 ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ನಂತರ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮತ್ತೆ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಮರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ನಂತರ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಹೆಚ್ಚಳವು  ರಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಒಂದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರಂಭಿಕ ನಾಡಿ 60 bpm, 20 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ನಂತರ 81 bpm, ಆದ್ದರಿಂದ (81-60)  60  100 = 35 .

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಚೇತರಿಕೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 20 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲು, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು 3 ನೇ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಕೆ, ಮರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಟೇಬಲ್ 6).

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹಂತದ ಪರೀಕ್ಷೆ (HST) ಮತ್ತು PWC-170 ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋಷ್ಟಕ 6

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ

ಸೂಚನೆ.  30 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 20 ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪರೀಕ್ಷಾ ತಂತ್ರ. 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತರಬೇತಿದಾರನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಮರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. (ಮೂಲ ಆವರ್ತನ).

ಮುಂದೆ, 20 ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ನಂತರ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಮರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದೊಂದಿಗೆ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ನಂತರ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಲ್ಲಿ%.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರಂಭಿಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು 60 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ, 20 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ನಂತರ - 81 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ, ಆದ್ದರಿಂದ (81 - 60)  60 ಎಚ್ 100 = 35.

  30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 20 ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲು, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು 3 ನೇ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಕೆ, ಮರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಹನವು (GST) ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಗಾತ್ರದ ಹಂತದಿಂದ ಹತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. GST 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುರುಷರಿಗೆ 50 ಸೆಂ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 41 ಸೆಂ ಎತ್ತರದ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 30 ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು / ನಿಮಿಷದ ವೇಗದಲ್ಲಿ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ವಿಷಯವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ಅದರ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2 ನೇ ನಿಮಿಷ ಚೇತರಿಕೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹಂತದ ಪರೀಕ್ಷಾ ಸೂಚ್ಯಂಕ (IGST) ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:

,

ಇಲ್ಲಿ t ಎಂಬುದು s ನಲ್ಲಿನ ಆರೋಹಣ ಸಮಯ;  1,  2,  3 - 2 ನೇ, 3 ನೇ, 4 ನೇ ನಿಮಿಷದ ಮೊದಲ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ. ಚೇತರಿಕೆ.

ಐಜಿಎಸ್ಟಿ ಪ್ರಕಾರ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಟೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. 7.

ಕೋಷ್ಟಕ 7

IGST ಪ್ರಕಾರ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟದ ಮೌಲ್ಯ

PWC-170 ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ತತ್ವವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕೆಲಸದ ಶಕ್ತಿಯ ನಡುವಿನ ರೇಖಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಬೈಸಿಕಲ್ ಎರ್ಗೋಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಹಂತದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ 2 ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ (PWC-170 ಪರೀಕ್ಷೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಜ್ಞಾನ, ತರಬೇತಿ, ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ).

ಆರ್ಥೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆ. ತರಬೇತುದಾರನು ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸ್ಥಿರ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ). ಅದರ ನಂತರ, ವಿಷಯವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 10-12 ಬಡಿತಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳವು 20 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. - ಅತೃಪ್ತಿಕರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ನರ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎದೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಆಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಎದೆಯ ವಿಹಾರ (ಇಸಿಜಿ) ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಆಳವಾದ ನಿಶ್ವಾಸದ ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ (ECG) ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ECG ಅನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ OCG 80 cm, ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ - 85 cm, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ - 77 cm. ECG = (85 - 77)  80 H 100 = 10 ಶ್ರೇಣಿಗಳು: “5” – (15 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು), “4” – (14–12) , “3” – (11–9) , “2” – (8–6) ಮತ್ತು “1” – (5 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ).

ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವೆಂದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (VC). VC ಯ ಮೌಲ್ಯವು ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ದೇಹದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಜವಾದ VC ಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ VC ಯ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದದ್ದು.

VC = (40 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ) + (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ 30 ತೂಕ) - 4400,

ಮಹಿಳೆಯರು:

VC \u003d (40 cm ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ) + (10 ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ) - 3800.

ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರಲ್ಲಿ, ನಿಜವಾದ ವಿಸಿ ಸರಾಸರಿ 4000 ರಿಂದ 6000 ಮಿಲಿ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

"ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ" ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಸ್ಟಾಂಜ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ. 2-3 ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಮುಂದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಆರಂಭದ ಸಮಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು 60-100 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
3. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ
ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯ, ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸ್ವತಂತ್ರ ಅವಲೋಕನವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸ್ವರೂಪದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಡೇಟಾವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸಕಾಲಿಕ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಸೂಚಕಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ನಿದ್ರೆ, ಹಸಿವು, ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ವರ್ತನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸೂಚಕಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ತೂಕ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ರೂಪವೆಂದರೆ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದರ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪಠ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ನಿದ್ರೆ, ಹಸಿವು, ನೋವು, ನಾಡಿ, ತೂಕ, ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಗಳು, ಆಡಳಿತದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಂತಹ ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಾಗಿದೆ, ಒಳ್ಳೆಯದು, ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕನಸು. ದಿನಚರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಆಳ, ಅದರ ಅಡಚಣೆಗಳು (ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು.

ಹಸಿವು ಉತ್ತಮ, ಕಡಿಮೆ, ವಿಪರೀತ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ವಿಚಲನಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಯಮದಂತೆ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ನಾಡಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ನಾಡಿ ದರವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 130-150 ಬೀಟ್ಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ, ನಾಡಿ ದರವು 180-200 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ. ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ, ನಾಡಿ 20-30 ರ ನಂತರ ಅದರ ಮೂಲ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 40-50 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ.

ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಡಿ ಅದರ ಮೂಲ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಚಲನಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಆಯಾಸದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ವಿವಿಧ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಬಹುದು.

ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಸೂಟ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಪಾಠದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗದ ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಡಳಿತದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ಇತರ ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು: ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತಲೆ, ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ, ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಗಳ ರಚನೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಅವಲೋಕನವು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಹುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಇಲಾಖೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅವರ ತರ್ಕಬದ್ಧ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಿಚಲನಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವರ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಸುಸಂಸ್ಕೃತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ಬಳಸಿದ ಸಾಹಿತ್ಯದ ಪಟ್ಟಿ:
1. ಗೊಟೊವ್ಟ್ಸೆವ್ ಪಿ.ಐ., ಡುಬ್ರೊವ್ಸ್ಕಿ ವಿ.ಐ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಎಂ.: ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ, 1984.

2. ಇಲಿನಿಚ್ ವಿ.ಐ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಜೀವನ: ಪ್ರೊ. ಉನ್ನತ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಭತ್ಯೆ. ಎಂ.: ಆಸ್ಪೆಕ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ JSC, 1995.

3. ಕುಕೊಲೆವ್ಸ್ಕಿ ಜಿ.ಎಂ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ. ಮಾಸ್ಕೋ: ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ, 1975.

4. ತರಬೇತುದಾರರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ಎಂ.: ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ, 1976.

5. ಪೊಲೊವ್ನಿಕೋವ್ ಪಿ.ವಿ. "ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ" ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ತರಗತಿಗಳ ಸಂಘಟನೆ: ಪ್ರೊ. ಭತ್ಯೆ / SPbGTU. ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್, 1996.