ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಭಯ. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ: ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಅಹಿತಕರ, ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವುದೇ ತಲೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಸರಳವಾದ ಅನುಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳಿಂದ ಪ್ರಜ್ಞಾಶೂನ್ಯ ಫೋಬಿಯಾಗಳವರೆಗೆ. ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಭಯವು ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಜಾತಿಯ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ನಾವು ವಿಷಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅವಧಿ ಮೀರಿದ ಮೊಸರನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಬೆರಳು ಕಚ್ಚುವುದು ಬೇಡ ಎಂದಾದರೆ ಚಿರತೆ ಇರುವ ಬೋನಿಗೆ ಕೈ ಹಾಕುವುದು ಬೇಡ.

ಆದರೆ ಉನ್ಮಾದ ಭಯಗಳ ಒಂದು ವರ್ಗವಿದೆ, ಆಧಾರರಹಿತ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ, ಮತ್ತು ಅವು ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿವೆ. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಅವು ನಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವುವು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಉತ್ತಮ ಭೋಜನ, ಸಂಜೆ ಚಲನಚಿತ್ರ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮೊಂಡುತನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಏರುತ್ತವೆ. ಅವರನ್ನು ಓಡಿಸಿ ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಬದುಕುವ ಬದಲು, ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಪುಡಿಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಭಯಗಳ ಸಿಂಧುತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೀಡಿತರು ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ, ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಯ ಯೋಜನೆಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಲ್ಲದ ಅಂತಹ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಯ ಉದಾಹರಣೆ: "ನನ್ನನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಜಾ ಮಾಡಲಾಗುವುದು." ಒಂದು ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮತ್ತ ದೃಷ್ಟಿ ಹಾಯಿಸಿದರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಬ್ಬರು ಮುಂಬರುವ ವಜಾಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಘೋಷಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಕಚೇರಿ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸುಳಿವು ನೀಡಿದರು ...

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ! ಉರುಳುತ್ತದೆ, ವಜಾಗೊಳಿಸುವ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡುಕದಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ನ ಧ್ವನಿಯಿಂದ ಗಾಬರಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಗೀಳಿನ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅವರನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಭಯ ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ?

ನಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದದ್ದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಭಯಪಡುತ್ತೇವೆ. ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನ, ಕೆಲಸ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಹಣ, ರಿಯಲ್ ಎಸ್ಟೇಟ್.

ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಭಯಗಳೂ ಇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು "ವೃತ್ತಿಪರ" ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು: ಒಬ್ಬ ಕಲಾತ್ಮಕ ಪಿಯಾನೋ ವಾದಕ ಅಥವಾ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ತನ್ನ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸುತ್ತಾನೆ, ಸಂಯೋಜಕನು ತನ್ನ ಶ್ರವಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮರೆವು.

ಸಾಮಾನ್ಯ, ದೈನಂದಿನ ಭಯಗಳೂ ಇವೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಕಿ ಅಥವಾ ದರೋಡೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಆತಂಕ.

ಫೋಬಿಯಾಗಳು ನಮ್ಮ ಶಿರೋನಾಮೆ ಆಸೆಗಳು, ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ. ನಾವು ಒಳ್ಳೆಯ ತಂದೆ, ಅಮೂಲ್ಯ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಜನಪ್ರಿಯ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ, ಶ್ರೀಮಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಬೇಕೆಂದು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟವರು ಪ್ರಮಾದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಇತರರನ್ನು ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿರುವವನು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಏನೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ಭಯಪಡುತ್ತಾನೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಿವೇಕದ ಭಯದಿಂದ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಲುಗಾಡಿಸಬಹುದು (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಮಹಿಳಾ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಓದಿದ್ದಾರೆ). ಬೇರೊಬ್ಬರ ಭಯಾನಕ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಾಕ್ಷಿಯು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ತನ್ನಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ (ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವನು ಒಂದು ಡಜನ್ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ).

ಹಠಮಾರಿ ಪುಟಾಣಿಯೊಬ್ಬನಿಗೆ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಲಿಯಿಂದ ಹೊಡೆದ ತಾಯಿ, ತಂದೆ ತಾಯಿ ಕೆಟ್ಟವಳು, ತನ್ನ ಸಂತಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಾಕಲಾರದೆ ಕಂಗಾಲಾಗುತ್ತಾಳೆ. ಪೋಷಕರು ಜಗಳವಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಚ್ಛೇದನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಮಗು ಹೆದರುತ್ತದೆ.

ಫೋಬಿಯಾ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಭಯಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸರಳ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅವರಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ: ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮೈಗ್ರೇನ್, ವಾಂತಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಯಾಸ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಭಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು: ಜೇಡಗಳ ಭಯ, ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಳಗಳು, ಎತ್ತರಗಳು, ಹಾವುಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು, ರೋಗಗಳು, ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಸ್ಥಳಗಳು, ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಕತ್ತಲೆ.

ಜೀವನವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಂತಹ ಕಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸದಿರುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆದರೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ, ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ವಿಧಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗೀಳಿನ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಹಂತ 1
ಭಯದ ಕಾಲುಗಳು ಎಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ

ಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಳೆಯಿರಿ (ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ, ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ). ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಭಯಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ಯಾರೊಬ್ಬರ ಗಾಸಿಪ್, ಪದಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಊಹೆಗಳು ಮಾತ್ರ.

ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಆಳವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಾರಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಸ್ವಯಂ-ದೂಷಣೆಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ.

ಹಂತ 2
ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಅಥವಾ ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ

ಎರಡನೇ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ, ನಿಖರವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಧಿಕೃತ ದಾಖಲೆಗಳು ಮತ್ತು ತೀರ್ಮಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಹಂತ 3
ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಮಾನಗಳು, ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ವಜಾ ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಎಂದು ಭಯಪಡುವ ಯಾರಾದರೂ ಬಾಸ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ: “ನೌಕರನಾಗಿ ನೀವು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನಾನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೇ, ನನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬೇಕೇ?

ಹಂತ 4
ನೀವೇ ನಕ್ಕುಬಿಡಿ

ಹಾಸ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಂಗ್ಯವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಡಂಬನಾತ್ಮಕ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆದರುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಮಾಷೆಯೇ? ಹಾಸ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 5
ಅವಿವೇಕದ ಭಯವು ಅರ್ಥಹೀನ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಯಾರೂ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಮುನ್ನಡೆಸುವುದಿಲ್ಲ: ಭಯಪಡುವುದು ಅನುತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆ!

ನೀವು ಭಯಪಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ? ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಿ, ನಗರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೆರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ?

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ, ಅವಿವೇಕದ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ, ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ನೆನಪಿಡಿ, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ!

ದಿನಾಂಕ:2016-01-22

ಒಸಿಡಿ ನರಸಂಬಂಧಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಅವುಗಳ ಕಾರಣಗಳು, ಗೀಳು ಭಯಗಳು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ ಸ್ನೇಹಿತರೇ! ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವುವು, ಅವುಗಳ ಕಾರಣಗಳು, ಒಸಿಡಿ ಎಂದರೇನು () ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ (PA), ಫೋಬಿಯಾಸ್ ಮತ್ತು OCD ಯಂತಹ ನರರೋಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ನೋಡೋಣ. ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಭಯವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಏಕೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಸಿಡಿ, ಫೋಬಿಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಕಾರಣಗಳು

ಇದೆಲ್ಲವೂ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ನರಸಂಬಂಧಿ ಭಯ, ಪಿಎ ಮತ್ತು ಒಸಿಡಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ, ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಆಚರಣೆಗಳು), ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಬರೆದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

OCD ಮತ್ತು PA ಯಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳು

ಒಸಿಡಿ ಮತ್ತು ಪಿಎಯಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ತೋರುತ್ತಿತ್ತು. ಆದರೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅನಿಸಿಕೆ ಮಾತ್ರ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಒಸಿಡಿ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಮೊದಲು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಆಲೋಚನೆ (ಕಲ್ಪನೆ) ಅಥವಾ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ (ಕಂಪಲ್ಸಿವ್) ಕ್ರಿಯೆಯು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೈ ತೊಳೆಯುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ, ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಅಸಹಜವಾಗಿದೆ (ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಒಸಿಡಿ ರೋಗಗಳಲ್ಲ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ). ನಾವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು: "ನನಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಏಕೆ ಹೀಗಿದೆ, ಬಹುಶಃ ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರಬಹುದು, ನಾನು ಯಾಕೆ ಇದೆಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?".

ಕೆಲವರು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ವೈದ್ಯರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಸ್ಯೆಯ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಜನರು, ಏನನ್ನಾದರೂ ಓದಿದ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡರು"ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳು", ಒಂದೊಂದಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಹೋಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.

ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅವರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಇದೆ ಎಂದು ಜನರು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣ ಮತ್ತು ಕಾರಣ ಅನನ್ಯವೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಪಿಎ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ, ಇತರರಿಗೆ ಒಸಿಡಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು, ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲವೂ ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿತು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಪ್ರಕರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಭಯ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು - ಯಾರಾದರೂ ಮುಚ್ಚಿದ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಸುರಂಗಮಾರ್ಗವನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಥವಾ ಭಯಾನಕವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವ ಗೀಳಿನ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ, ಉಸಿರಾಟ, ನಡುಕ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಸುಳ್ಳುಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಒಸಿಡಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಅನಿಸಿಕೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ, ಏನು ನೋಡಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು OCD ಯ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳು

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, OCD ಮತ್ತು PA ಯ ಕಾರಣಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕದ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಸ್ವಭಾವ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನದ ಬಾಲ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತನ್ನ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗೊಂದಲದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ, ಕೆಲವು ವಿನಾಯಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ನ್ಯೂರೋಟಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಜನರು, ಅವರು ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಲ್ಪ ಟ್ರೈಫಲ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ, ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಅಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೋಷಕರು ಹೇಗಾದರೂ ಮಗುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ, ಅವನಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಬೇಡಿಕೆಯಿಟ್ಟಾಗ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಪದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳು ಇರಬಾರದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ (ದೈಹಿಕವಾಗಿ) ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ಅಥವಾ ನೈತಿಕವಾಗಿ) ಅವನನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ .

ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಗು, ಕೆಲವು ದುಷ್ಕೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಗುರುತು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಮನೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಶಿಕ್ಷೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಗೆ ಹೊರಬರಬೇಕು. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅಂತಹ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಒಸಿಡಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲೇ ಜನರು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಚಿಂತನೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಆರಂಭವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ತದನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ (ವಜಾಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಂಘರ್ಷ, ವಿಭಜನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ನರಮಂಡಲದ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ VVD ಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲವರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಅದರ ವಿವಿಧ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ OCD ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎರಡೂ.

ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ತರ್ಕದ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಆಂತರಿಕ ವೀಕ್ಷಕ ಅಂದರೆ ಕಲಿಯಿರಿ ಕೇವಲ ವೀಕ್ಷಿಸಿನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಎಲ್ಲದರ ಹಿಂದೆ (ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳು), ಅಥವಾ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಅನುಮಾನಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಿಪ್ತವಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹಿಂತಿರುಗಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಭಯವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಗೀಳಿನ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸದ ಮತ್ತೊಂದು ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಒಸಿಡಿ ಪೀಡಿತರು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗೀಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆತಂಕದ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಅವಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ ವ್ಯರ್ಥ್ವವಾಯಿತುಅವಳು ಹಾಗೆ ಯೋಚಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಅವಳು ತನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಈ ಅಪರಾಧದಿಂದ, ಅವಳು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತರುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂಘರ್ಷ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದಾಗಿಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಮಗು ಸ್ವತಃ ತನ್ನ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಹೇಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಅವನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಕ್ಷಣಿಕ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವನು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲಮತ್ತು ತನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ರಾಜ್ಯದ (ಒಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ) ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಜವಾಬ್ದಾರರು ಮಾತ್ರಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ(ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ).

ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಭಾವತಃ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದಾಗ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ.

ಆದರೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ (ಅಲೆದಾಡುವ) ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೆನಪುಗಳು, ಚಿತ್ರಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಂಬದ್ಧ, ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಊಹೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಆಗುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಭಯ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಸಿಡಿ ಜೊತೆ) ಇದು ತಪ್ಪು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾರೂ ಅಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಅವನು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅವನು ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅವನು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ (ಮರೆಯಲು), ಹೆಚ್ಚುಅವರು ಜಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ , ನಾವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಮೆದುಳು ಹಾಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕೆಲವು ಭಾಗವು ನಾವು ಯೋಚಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕಾರಣ ಅದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೆನಪಿಸಲು. ಅಂತಹ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ವೃತ್ತ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಈಗ ನಂಬುವವರಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಇದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ, ನಾನು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ನನ್ನ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು.

ನನಗೆ ಏನಾಯಿತು ಈಗ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಆಗುತ್ತಿದೆ, ಮೆದುಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಯಜಮಾನನಾಯಿತು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುಲಾಮರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದೆ, ಆದರೆ ಮಾಲೀಕರೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಜಮಾನನಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮುಖ್ಯ ತೀರ್ಮಾನಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಏನು ನೀವು ಅವನ ಎಲ್ಲಾ ಚೇಷ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ , ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಹುಪಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ; ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಸಿಡಿ ಮತ್ತು ಪಿಎ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಭಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳುಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಗುಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ, ಒಳಗೆ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಅದರ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಹ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು.

ಮತ್ತು ಇದು ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಭಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಯಿಂದ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಿ.ಎಸ್.

ನನ್ನ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಒಸಿಡಿ, ಪಿಎ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಗೀಳಿನ ಭಯ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಎಂದು ನಾನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಒಳಗಿನಿಂದ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ನಮಗೆ ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಅರಿತುಕೊಂಡೆ.

ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಏಕೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಗೀಳಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದು ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಫೋಬಿಕ್ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಗೀಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸದ ಜನರು ಮಾಡುವ ಸ್ಥೂಲವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಗುಪ್ತ ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವುವು; ಯಾವ ತಯಾರಿಯ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಉಪಕರಣಗಳು.

ನಾನು ಅದರಲ್ಲಿ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತೇನೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದೂರದಿಂದ ಹೇಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಚಿಂತನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. "ಸ್ವೀಕಾರ" ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು? ಒಸಿಡಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೈಜ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು?

ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕು. ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆರಳಿಸುವ, ಗೈರುಹಾಜರಿ, ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ, ತ್ವರಿತ ಸ್ವಭಾವದವನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ರೋಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಕುರಿತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಸ್ತು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

"ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ" - ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಜನರಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ತಲೆಯನ್ನು ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಭೀಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆತಂಕಕ್ಕೂ ಒಂದು ಮೂಲವಿದೆ. ಮುಂದೆ ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಹಿಂದಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಥೆಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ (ಅದು ದೂರವಿರಬಹುದಾದರೂ) ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಇತರ ಜನರಿಗೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಅವರನ್ನು ದೂರುದಾರರು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸ್ವಯಂ ಅಗೆಯುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಗಳು ಸಹ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಘಟನೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರವು ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಧಾಟಿಯಲ್ಲಿ, ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಸುದ್ದಿ ವರದಿಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ದಾರಿಹೋಕರ ಸಂಭಾಷಣೆಯವರೆಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ನೈಜ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿ ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಧರ್ಮವು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಗೀಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಕಾರಣ ಅಶುದ್ಧ ಶಕ್ತಿ, ರಾಕ್ಷಸರು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಅಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ - ಪ್ರಾರ್ಥನೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕಾರಣಗಳು ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದು ತುಂಡು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಎರಡು ಕಾಲಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬೇಕು: ನೈಜ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಪನಿಕ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ - ಅವನ ನಿರ್ಧಾರ, ಅಂದರೆ, ಆತಂಕವು ನಿಜವಾಗದಂತೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿ ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಒಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನಿರ್ಧಾರ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಗೆಹರಿಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಬಗೆಹರಿದ ತಕ್ಷಣ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ಆತಂಕದ ಮೂಲವನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ದತ್ತು

ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಏನೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಬಂಧಿಕರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹರಿದಾಡುತ್ತಿವೆಯೇ? ಅವರನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬಾಳು. ಆದರೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಉಚಿತ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೊರಗಿನಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಲ್ಲದೆ. ಈ ತಂತ್ರದ ಮೂಲತತ್ವವು ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ಅವಕಾಶಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ.

ತೆಗೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿ

ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅರಿವು ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆ ಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಕಸವನ್ನು ಬಕೆಟ್‌ಗೆ ಎಸೆಯುವಂತೆ. ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ತಟಸ್ಥ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಈ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಂದೂಡಿಕೆ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಜೆಗಿಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಂತರದವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನಾಳೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳು ಈ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅವರು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಗ್ರಹ

ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ, ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು, ಆಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಅಹಿತಕರ ವಿಷಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕಬೇಕು, ಮೂವತ್ತಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಐದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಲೋಚನೆಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಆತಂಕವು ಇನ್ನೂ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ತರುವುದು

ನೀವು ನಿಖರವಾದ ವಿರುದ್ಧ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದ್ದುಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಬೇಕು. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಯಾವ ರೀತಿಯ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಿಬ್ಬಂದಿ ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರು, ನಿಮ್ಮ ರೆಸ್ಯೂಮ್ ನೋಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ಜೋರಾಗಿ ಕೂಗಲು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಅವಮಾನದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನಂತರ ಕ್ಲೀನರ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒದ್ದೆಯಾದ ಚಿಂದಿ ಎಸೆಯುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ನೆಲವನ್ನು ತುಳಿದಿದ್ದೀರಿ. ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ, ನೀವು ಬೀಳುತ್ತೀರಿ, ಎದ್ದು ಮತ್ತೆ ಓಡುತ್ತೀರಿ. ತದನಂತರ ನೀವು ವಿದೇಶಿಯರು ಅಪಹರಿಸಿ ಮತ್ತೊಂದು ಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಾರೆ.

ಅಸಂಬದ್ಧ, ಅಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯೇ ಶಕ್ತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಸೂತ್ರೀಕರಣ

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿವರಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ಬರೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲಾದ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿದ ಹಂತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಹರಿದು ಅಥವಾ ಸುಡಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸದಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಾಲಮ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಉತ್ತಮ - ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು. ಮೊದಲನೆಯದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ - ಆಹ್ಲಾದಕರ. ಇದು ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಬುದ್ಧಿವಂತ", "ನಾನು ನನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯವನಾಗಿದ್ದೇನೆ", "ನಾನು ಉತ್ತಮ ಹೆಂಡತಿ" ಇತ್ಯಾದಿ.

ನೀವು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಗುಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಾತ್ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ). ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ತಕ್ಷಣ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯ

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವವರು ಇದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಅಂತಹ ಕೆಲವು ಜನರನ್ನು ನೀವು ಎಣಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಬಾರದು. ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಈ ಜನರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಸುಧಾರಿಸಿದರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅವಮಾನಿಸುವ, ಅಪಹಾಸ್ಯ ಮಾಡುವ, ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸದ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನೀವು ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮವಾಗಲಿ, ಆದರೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲಿ, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುವ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ, ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಮೇಲಿನ ತಂತ್ರಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಕುಲತೆ. ಬಹುಶಃ, ಈ ವಿಧಾನಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಅನೇಕರಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಸಂಗೀತ

ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಧುರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರೇಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಗೀತ ಚಾನಲ್ ಅಥವಾ ತರಂಗವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಹಾಡುಗಳ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಿ. ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ.

ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವ್ಯವಹಾರವು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು (ನೃತ್ಯ, ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸೂಜಿ ಕೆಲಸ, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಹೂವುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು).

ಕೆಲವರು ಕೊಳಕು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮೂರ್ಖ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ - ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು. ಅವರು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ಧೂಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ಬೀರುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಷ್ಟಪಡದ ವ್ಯವಹಾರವು ಧನಾತ್ಮಕ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎರಡು ಹೊಡೆತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕ್ರೀಡೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಇಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸುಂದರವಾದ ಸ್ವರದ ದೇಹವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೋನಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರವು ಒಬ್ಬರ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಡದಂತೆ ಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ನಮಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಹಸಿವು ಅಥವಾ ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವವಳು ಅವಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ಹಣ್ಣು ಪಾನೀಯಗಳು, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೀರು). ದುಃಖದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನೀವೇ ಇಷ್ಟಪಡುವದು. ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಓಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ದೇವರಿಗೆ ಮನವಿ

ಧಾರ್ಮಿಕ ಜನರು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಶುದ್ಧ ಶಕ್ತಿಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಮತಾಂತರ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಬಲ ಅಸ್ತ್ರವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯು ದೇವತೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ರಾಕ್ಷಸರನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ನಮ್ರತೆಯ ಕ್ಷಣ ಮಾತ್ರ ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹತಾಶೆ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಉನ್ನತ ಅಧಿಕಾರಗಳನ್ನು ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ತಿಳಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಮನನೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವನನ್ನು ನೀವೇ ಕ್ಷಮಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕು.

ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪಠ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಾಕು, ಆಗ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ.

ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಧಾರ್ಮಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳು, ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಗೀಳಿನ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿದೆ. ಗೊಂದಲದ ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ವಿವಿಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಾ?

ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಎರಡನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?ಆದ್ದರಿಂದ ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು VSD ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು:

• ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ,
• ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುವ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ,
• ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ.

ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಕ್ಷರಶಃ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಜೌಗು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಪಾದವನ್ನು ಕೆಚ್ಚಲು ಹಿಡಿದಂತೆ ತೋರುತ್ತಾನೆ - ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಸೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚು. ಜೌಗು ಪ್ರದೇಶದ ಆಳದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ. ಅವನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತಾನೆ.

ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಲೆಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಗೀಳು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಸ್ವಭಾವವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯಿಂದ ಅವರನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವ ತಂತ್ರಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಜೀವನ ಹ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಿಗೊಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್.

ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ.
2. ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 5 ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೂಲಕ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಾಸ್ತವದ ಅರಿವಿನ ಮಧ್ಯದ ವಲಯವನ್ನು ವಿಚಾರಮಾಡುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಲಿಯಲು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನ, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಉಪಯುಕ್ತ ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೇಬಲ್ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಆಟವಾಡಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ, ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಬದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಅಲ್ಲ.
4. ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ವಿವಿಡಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಸಂವಹನವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ವಿಪತ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ, ಅಂದರೆ ಅಂತಹ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
6. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಟಿವಿ.ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮತ್ತು ದೂರದರ್ಶನವು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದುರಂತಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕೋಪಗಳ "ಬಿಸಿ" ವಿವರಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗೆ ಹೊಸ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಿಸುತ್ತದೆ.
7. VVD ಕುರಿತು ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.ನನ್ನ ಅನೇಕ ಗ್ರಾಹಕರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು VVD ಗಾಗಿ ಮೀಸಲಾದ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಉಚಿತ ಪೂರಕವಾಗಿ ಹೊಸ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳಾದ derealization ನಂತಹ ಹೊಸ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೊಂಡಿಯಾಗಿರಿಸಿದರು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ: ಮಾನಸಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಿಗೆ ಗ್ರಾಹಕರ ತಲೆಯನ್ನು ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು-ಭಯಗಳ ಗೀಳಿನ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸ್ವಯಂ-ವಿಲೇವಾರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪಟ್ಟಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ನೀಡಲಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಈ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ, 10 ವರ್ಷಗಳ ತೀವ್ರ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಒಸಿಡಿ, ಎಸ್‌ವಿಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಉಳಿಸಿದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾಗಿ, ಅವರು ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಏಕೆ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಮಾನವ ವಿಕಸನವು ಬದುಕುಳಿಯಲು ಧನ್ಯವಾದಗಳು.ಪ್ರವಾಹ, ಬೆಂಕಿ, ಬೇಟೆಯ ಅಪಘಾತಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬದುಕುಳಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತಲೆಮಾರುಗಳ ಜನರ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಅನುಭವದಿಂದ ಇದು ಸುಗಮವಾಯಿತು. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮಾನವ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿತಿದೆ.
• ಆತಂಕದ ಜೊತೆಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ, ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಾಗಿ ಆತಂಕವು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಅಪಾಯವು ಕಾಲ್ಪನಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಎಲ್ಲವೂ ಚಿಂತನೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆ, ಅದರ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಇತರ ಜಾತಿಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿದ್ದೇವೆ. ವಿವಿಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವರು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಒಳಗಿನಿಂದ ಮೊದಲ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಈ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಈ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಗೀಳಿನ ಚಿಂತನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿತು.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ, ವಿಎಸ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ಥಿರವಾದ ನರಮಂಡಲವು ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯು ಹಳಿತಪ್ಪಿ ಬಿದ್ದಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹೊರಬರಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು.

"VSD ಇಲ್ಲದೆ ಜೀವನ" ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 3 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದೀಗ, ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಥಾಟ್ಸ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಓದುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಈ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಯಾವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಹೊಸದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಹೊಡೆತಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಆಯ್ಕೆಯು ಇನ್ನೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ.

1. ಸ್ವತಂತ್ರ ಮಾರ್ಗ.ಅಥವಾ ಹುಡುಕಿ ಹುಡುಕಿ. ಈ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ, ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಆವಿಷ್ಕಾರದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಮಾರ್ಗದ ಪರ್ಯಾಯ ಆವೃತ್ತಿಯು ಸಮಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಅಂದರೆ, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ವತಃ ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅದನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ನನ್ನ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಕಛೇರಿಗೆ ಹಲವಾರು ಸಂದರ್ಶಕರು ಬಂದಿದ್ದರು. ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೊಸ ಒತ್ತಡವು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು-ಭಯಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
2. ಬ್ಲಾಗ್ ಲೇಖಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ.ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾನು ಕೈಪಿಡಿಯನ್ನು ಬರೆದೆ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆವರದಿಯ pdf ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸಂಪರ್ಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನನ್ನ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ತನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರು ತಮ್ಮ TriO ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು. ಈ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪುಸ್ತಕವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ.
3. ಬ್ಲಾಗ್ ಲೇಖಕರ ಬೆಂಬಲ.ಈ ಬ್ಲಾಗ್‌ನ ಲೇಖಕರ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಥವಾ ಮುಖಾಮುಖಿ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕೈಪ್ ಅಥವಾ ಅವರ ಲೇಖಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಛೇರಿ.

2 ಅಥವಾ 3 ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆಅವರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ನನ್ನ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಬ್ಲಾಗ್‌ನ ಫಾರ್ಮ್ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಾನು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ, ಅವರ ನೋಟವನ್ನು (OCD) ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ, ನರವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು "ಮಾನಸಿಕ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್" ಎಂಬ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಎನ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಣಿದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನೆನಪುಗಳು, ಆಸೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಯಗಳು ನೋವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬರೇ ಅವರನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಹಾಗಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯವಿದೆ.

ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸಂಭವವು ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಂತರ ಹಠಾತ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸ-ಆಚರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಸಿಡಿಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮುಖಾಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯು ಮತಿವಿಕಲ್ಪಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಭವದ ಭಾವನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ - ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಾಂಧವ್ಯ.

ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ನೈತಿಕ ಒತ್ತಡವು ಆತಂಕ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಸಿಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂಭವ. ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಕೂಡ, ನೀವು ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಇರಬಹುದು, ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಂತೆಗೆ ಕಾರಣ

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು, ಅತ್ಯಂತ ತರ್ಕಬದ್ಧವಲ್ಲದವುಗಳೂ ಸಹ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೆದರಬಾರದು. ಇದು ನಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ, ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಂವಹನದ ಮೂಲಕ ಒಳಬರುವ ಮಾಹಿತಿ. ಆದರೆ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಯು ರೋಗಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ಅವನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಅಥವಾ ಕೊಲೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಭಯ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಜನರು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದು.

ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಜನರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅನುಭವಗಳು, ಮಾಹಿತಿಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಅಥವಾ ಘಟನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವರ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ತರ್ಕಬದ್ಧವಲ್ಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಹ. ಅವರು ತಮ್ಮ ತರ್ಕಬದ್ಧವಲ್ಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ "ಸಂಸ್ಕರಣೆ" ನಂತರ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ:

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉದ್ಭವವಾಗುವ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇದು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳು ನೈಜ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ನಿಜ, ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಯಾರಾದರೂ ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ತರ್ಕದಿಂದ ಸಮರ್ಥಿಸದ ನಿರಂತರ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯು ಸ್ವತಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತರ್ಕಬದ್ಧವಲ್ಲದ ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಪಿಸುಗುಟ್ಟಬಹುದು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಬೀಳಬಹುದು. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಜತೆಗೂಡಿದ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಸಂಗೀತವು ಅಂತಹ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು? ತಜ್ಞರ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಇದೆ, ಅದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ತಲೆಯಿಂದ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯದಿಂದ ಹೃದಯದ ಸಂಭಾಷಣೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳಲು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಿಗಳು ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಔಷಧಿಗಳ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸೈಕೋಥೆರಪಿ

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೆಳೆಯುವುದು, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೇಮಕಾತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರ ವೃತ್ತಿಪರತೆ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ರೋಗಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಅರಿವಿನ ನಿರ್ದೇಶನ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಕಳೆದ ದಿನದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸಿ. ಅರಿವಿನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ತಜ್ಞರು ಒಬ್ಬರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಅರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶವು ರೋಗಿಗೆ ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ತರ್ಕವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ರಚನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಲಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ.

ಕುಟುಂಬ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿರ್ದೇಶನ

ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪರಿಸರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ನಮ್ಮ ಪರಿಸರವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಕೆಲಸವನ್ನು ರೋಗಿಯ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಕಾರ್ಯವು ರೋಗಿಯ ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.

ಗುಂಪು ಕೆಲಸ

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸಂವಹನದ ಕೊರತೆಯಿಂದಲೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ ಗುಂಪಿನ ಬೆಂಬಲವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಅವನು ತನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಅವುಗಳ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ರೋಗಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ. ಗುಂಪು ಬೆಂಬಲವು ನಂತರದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಮಯೋಚಿತ ಪರಿಹಾರವು ಅದರ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮರೆಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಇನ್ನೂ ರೂಢಮಾದರಿಯ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು "ರುಬ್ಬುವ" ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದಾಗ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.