ತೋಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ವಿವರ: ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ

ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಸಹಾಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಹಲವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಜುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಜುಕೊಳಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಸರಿಸಿ. 2-3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 10-12 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ವಿಚಲನವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ನೂ ವಿಚಲನವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ.

ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ನೃತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ

ಸೂಚನೆ

ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದ್ರವವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ನಲ್ಲಿಯೂ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ

ಕಂಕುಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಚರ್ಮವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಊತ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ

ಮೂಲಗಳು:

• ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಊತ

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಸಹ ತಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸ್ವರದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಟಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ಟೀ ಶರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವ ಆನಂದವನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸದಿರಲು, ಈಗ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮಡಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಅವರ ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಸಹ್ಯವಾದ ರೇಖೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳು ಟೋನ್ ಆಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಾಗ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎದ್ದುನಿಂತು, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಕೊಠಡಿ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದಿಂದ ಕೆಲವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒಲವು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿ.

ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನೀವು ಹಾಜರಾಗಬಹುದಾದ ಈಜು ತರಗತಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ಮಂಚದ ಕುಶನ್ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿಸಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 0.5 ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬಟ್ಟೆಯ ತುಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವಿಗ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಗದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಭಂಗಿ" - ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಒಂದು ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಿಡಲು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಹಲಗೆಯ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮೊದಲ ಅವಧಿಗಳಿಂದ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ.

ಮಡಿಕೆಗಳುಬೆನ್ನಿನ ಕೊಬ್ಬು ಕೆಲವರ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ. ಹೇಗಾದರೂ, ಬ್ಯಾಕ್ಲೆಸ್ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ, ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ "ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು" ಗಮನಿಸದಿರುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅವರು ಭಯಾನಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಮರಣದಂಡನೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕರೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

ಡಯಟ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ. ಆಹಾರವು ಒಂದು ತತ್ತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಅಸಮತೋಲಿತ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ನೂರು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಗೆ 2-2.5 ಸಾವಿರ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ) ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ, ದೇಹ ಮುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಗುಟುಕು ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡ ಇರುತ್ತೀರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: - ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಇದು ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಮಾಡಬೇಕು; - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ. ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಳಿದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನಿನಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸುಡುವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ) ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕುಟುಂಬವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿಲ್ಲ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕ್ಯಾಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ಸವಾರಿಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ.

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ

ಮೂಲಗಳು:

• ಹಿಂದಿನ ಪಟ್ಟು

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ. ಅಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ಅವುಗಳ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಡಿಕೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ. ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣಗಳು:

1) ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ;

2) ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿ;

3) ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನ ಕ್ಷೀಣತೆ;

4) ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ;

5) ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ.

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈಜು - ನೀರಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೊಳದಲ್ಲಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ (ಸುಮಾರು ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು) ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ. ನಂತರದ ಕೆಲಸವು ಆಕ್ಸಿಲರಿ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ

1. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, 10 ಬಾರಿ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

2. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ರಬ್ಬರ್ ಬಾಲ್ (Ø 35 ಸೆಂ) ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಅದೇ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊದಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಪ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರದ 4-5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

3. 40-60 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಗಲದ ದಪ್ಪ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಅಂಚುಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ (30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು), ಇನ್ನೊಂದು 3-4 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ.

4. 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಿಕ್ಕಿಕೊಂಡಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ತೂಕದ 0.5 ಕೆಜಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

1. "ಚಿಟ್ಟೆ". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (IP) - ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಲುಗಳು, "ಅರ್ಧ-ಬಿಲ್ಲು" ನಲ್ಲಿ ಮುಂಡ, ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಮತಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಚಲನೆಯು ಸ್ವಿಂಗ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲ - ಇದು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

2. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ತರುವುದು. ಹಿಂತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು, ಈಜು, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಷಾಕಂಕುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತೋಳುಗಳಿಗೆ (ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ - ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳು, ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶ್ರದ್ಧೆ ಮತ್ತು ಗಮನದಿಂದ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಸಮಯ - ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿ. ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ತೆರೆದ ರವಿಕೆಗಳು, ಉಡುಪುಗಳು, ತೋಳಿಲ್ಲದ ಟೀ ಶರ್ಟ್ಗಳು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಅಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಲೇಖನವು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಅವುಗಳ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳು ಕಡಿಮೆ ಬಳಲುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾರಣಗಳು:

1. ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗಿದಾಗ, ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಸಹ್ಯವಾದ ಮಡಿಕೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದು ಖಚಿತ, ಇದು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ನಂತರ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಡಿಕೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮೊದಲು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಆಕ್ಸಿಲರಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್. ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಮಹಿಳೆಯರು ಅಹಿತಕರ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಇದು ನೋಟವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
5. ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಉರಿಯೂತ. ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದಾಗ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ.
6. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ; ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
7. ಲಿಪೊಮಾ ರಚನೆ. ಇದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಬೆಳೆಯುವ ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ ಗೆಡ್ಡೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ.
8. ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ದೇಹದ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ: ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ? ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ. ಮುಖ್ಯ "ಭಾರೀ" ಆಹಾರವನ್ನು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ಆವಕಾಡೊ;
• ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಸಿಟ್ರಸ್;
• ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ;
• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಕಾಳುಗಳು;
• ಅನಾನಸ್;
• ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ, ವಯಸ್ಕ ದಿನಕ್ಕೆ 8 ರಿಂದ 10 ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀರು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಮರಳನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ. ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀರನ್ನು ಕಾರ್ಬೊನೇಟ್ ಮಾಡಬಾರದು.

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿರಂತರ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸುಂದರವಾದ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈಜು, ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ರಬ್ಬರ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ

1. ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ, 20 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ, ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಮುಂದೆ, ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅದು ಸುಗಮವಾಗಿರಬೇಕು, ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ.

ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲ.

ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಟವೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ದುಂಡಾಗುವುದು. ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಜು

ಈಜು ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ, ಕ್ರಾಲ್ ಈಜು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:

1. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
2. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸುಡುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ.
6. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
7. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಸಲಹೆ. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮುಂದೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ದೇಹದ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷವು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಇರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಬಾಗುವುದು. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದರ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಡಿ. ಟೇಪ್ನ ತುದಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಸರಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಗಮನ - ಇಡೀ ತೋಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಮಾತ್ರ.

ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇಡಬೇಕು. ಈ ಕೈ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ನೀರು ತುಂಬಿದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, 500 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿವೆ.

ಅವರು ಭುಜದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು. ಇದನ್ನು 8 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಕೈ ಬದಲಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಡಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 12 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ಅದರಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಬೇಕು, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಗೋಡೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ, ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಿದಂತೆ, ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ. ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಭುಜ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲ.

ಸಲಹೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಅಸಹ್ಯವಾದ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಸ್ತನಬಂಧವು ಸಣ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಡಿಕೆಗಳು ಕಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ; ತೆರೆದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಗಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಆವರಿಸುವ ಸ್ತನಬಂಧವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೂ, ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಫಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉಡುಪುಗಳು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತ್ವಚೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಡಿಯೋಡರೆಂಟ್ಗಳು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಚರ್ಮವು ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅದರ ನೋಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕಂಕುಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಲೇಖನದಿಂದ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿಯೂ ಬಳಸಲಾಗುವುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಸ್ತನಬಂಧದ ಮೇಲಿರುವ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಡಿಕೆಗಳು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಆತುರಪಡುತ್ತೇವೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆ! "ರೆಕ್ಕೆಗಳು" ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನೇತುಹಾಕುವುದನ್ನು ಮರೆಯಲು, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ; ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವು ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ, ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಕೊಬ್ಬು ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಸಹ ತಮ್ಮ ಸ್ತನಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮದ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ರಕೃತಿ," ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ "ಕಿವಿಗಳು" ಐದು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ:

• ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೊಜ್ಜು;
• ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮ;
• ಹಂಚ್ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ;
• ಕಳಪೆ ಆಯ್ಕೆ ಒಳ ಉಡುಪು;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವಿದೆ - ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರ. ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರಶ್ನೆ: ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳು

ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಚಾಪೆ, ನೀರು ಹಿಡಿದು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ!

1. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ತಲೆಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
2. ನಾವು ಭುಜ, ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ 8 ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳಿಂದ 8 ಬಾರಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
3. ನಾವು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ತೋಳುಗಳನ್ನಿಟ್ಟು ಜರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ. ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
4. ಒಂದು ಕೈ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ, ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ನಾವು ಎರಡು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 8 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
5. ಈಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತೋಳುಗಳ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ. 15 ಬಾರಿ.
6. ಒಬ್ಬ ಪೋಲೀಸನು ಅವನ ಕಡೆಗೆ ಗನ್ ತೋರಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಅಪರಾಧಿಯ ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ, ತಲೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. 15 ತ್ವರಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಗುರಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮರಳು/ಭೂಮಿಯೊಂದಿಗೆ 1-1.5 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ 0.5 ಲೀಟರ್ ಬಾಟಲಿಗಳ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ - ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು - 15-20 ಬಾರಿ

ನಾವು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ನಡುವೆ "ವಿ" ಹಕ್ಕಿಯ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕೋನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು + ಬದಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಅಪಹರಣ - ಪ್ರತಿ ತೋಳಿಗೆ 10 ಬಾರಿ

ನಾವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಕೊಬ್ಬು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ ಭಾಗವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಸರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನೀವು 20 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 10 ಅಪಹರಣಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಯಾರೂ ಹೇಳಲಿಲ್ಲ. ನಾವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಟ್ರಿಪಲ್ ಪರಿಣಾಮ - 10 ಬಾರಿ

ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಇದು 1 ಬಾರಿ. ನೀವು ಹಾರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ 15 ಡಿಗ್ರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಿಸಿದರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 4. ನೆಲದ ಈಜುಗಾರ - 10 ಬಾರಿ

ವಾಹ್, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಉರಿಯುತ್ತಿವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಬಿಡುತ್ತಿಲ್ಲ! ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಕೈ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡಿದಂತೆಯೇ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾವು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರರು ಎದೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪಹರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದು ಅನುಕೂಲಕರವೋ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮ ಒಂದೇ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 5. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಕಂಕುಳಿನಿಂದ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ. ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ದವಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡೋಣ!

ಕಂಕುಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ದೂರು ನೀಡಲು ಸಹ ಮುಜುಗರದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಜನರು ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಒಳ ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ದೂರು ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಕ್ಕಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕಾಳಜಿಯ ಏಕೈಕ ಪ್ರದೇಶವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೋಡಿ, ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೂ, ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸತ್ಯವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಅಂಡರ್ ಆರ್ಮ್ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಒಂದೇ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ "ಮೀಸಲು" ಠೇವಣಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೋಷದ ಕಾರಣಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿ;
• ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್;
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ.

ಈ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಹೌದು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ, ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸುರಂಗಮಾರ್ಗ/ಬಸ್ಸುಗಳು/ಟ್ರಾಲಿಬಸ್‌ಗಳು/ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು 21ನೇ ಶತಮಾನದ ಅನುಕೂಲವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಕಂಕುಳೂ ನರಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸ್ವೆಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಏನು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದರು. ಹಂಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ. ಕೊಬ್ಬು ತೂಗಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಎಲ್ಲಿ? ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸರಿ? ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಮ್ಮೆಯ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ನರ್ತಕಿಯಂತೆ ಬಾಗಿ. ಕೊಬ್ಬು ನೇತಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಕಂಕುಳಲ್ಲಿ ಎಂಬಂತೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿದೆವು. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹ. ದಾರದಂತಹ ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ, ಕಂಕುಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಸಣ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೂಡ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಫ್ಲಾಬಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಈಗ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಸೌಂದರ್ಯದ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು ತೋಳಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈಗ.

ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರ್ಮ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಳು, ಆರ್ಮ್, ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ನಂತರ, ಈಜು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಂಕುಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೋಗಲಿಲ್ಲ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು; ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.