ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು - ಇದು ಸಾಧ್ಯವೇ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮೇಲಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿವೆ.

7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು - ರಿಯಾಲಿಟಿ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆ?

ವಿಭಿನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಕೆಲವು ಜನರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಆವೃತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯುವತಿ) ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ತಮ್ಮ ಶೂಲೇಸ್ಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ - ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯು ದಾರಿಯಲ್ಲಿದೆ. .

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಕೃತಿಯ ವಿರೂಪತೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬೇಕು, ಅದು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಗುರಿಯು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ಈಗ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ: ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಈಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರು:

• ಪತ್ರಿಕಾ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
• ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ;
• ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ;
• ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರ.

ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಮೇಲಿನವುಗಳಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸೇರಿಸಬಹುದು:

• ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್;
• ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್;
• ಪೈಲೇಟ್ಸ್;
• ಯೋಗ.

ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪರೇಖೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಹೋಗೋಣ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು "ಕೆತ್ತನೆ" ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಶಾಲೆಯಿಂದಲೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಒಂದು ರಹಸ್ಯವಿದೆ: ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ. ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ಜೊತೆಗೆ ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಖರವಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮುಖವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅದರ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೆಲದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಬೇಗನೆ ಸುಡುತ್ತವೆ.

2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಬೇಕು. ನಾವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

3. ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತೇವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಮತಲ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

4. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ. ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 10-15 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಪ್ರಸಿದ್ಧ "ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್" ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು! ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಿಶೇಷ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಇದು ಬಲವಾದ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹತ್ತು ಹನ್ನೆರಡು ಎಣಿಕೆಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ, ನಂತರ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 10-12 ಎಣಿಕೆಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ, 3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ವಿಷಯಗಳು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಲ್ಲಿರಾ? ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ

• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ;
• ಬೀನ್ಸ್;
• ಅವರೆಕಾಳು;
• ಹೂಕೋಸು;
• ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು;
• ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು.

2. ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಈ ಗುಂಪು ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

3. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು. ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು 1 ವಾರದಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ತ್ಯಾಗದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ!

4. ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು:

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿ.

5. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್.

6. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

7. ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಓದಿದರೆ ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು:

• ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು (ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಲಘು ಸೂಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ನೇರ ಮಾಂಸ. ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ;
• ನೀರಿನಿಂದ ವಿವಿಧ ಪೊರಿಡ್ಜಸ್ಗಳು (ಓಟ್ಮೀಲ್, ಗೋಧಿ, ಹುರುಳಿ);
• ಹಣ್ಣುಗಳು. ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ತತ್ವ: ನೀವು ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭರ್ತಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು.

ಬಲವಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯು ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನಾವು ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಸೋಮಾರಿತನ, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಸುಳ್ಳು ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಏನೇ ಇರಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು!

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಮಸ್ಕಾರ. ಇಂದಿನ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಾವು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ಯುವಕರು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೊಸದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಆಗಲು, ನಿಮಗೆ ಸಮತೋಲಿತ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಎರಡೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾನವಿಲ್ಲದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಮಿತಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು:

• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್, ಮೇಯನೇಸ್.
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್.
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್: ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಉಪ್ಪು: ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಅಸಮ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 - 2.5 ಲೀಟರ್ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಹಿಂಭಾಗವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕಮಾನು ಮಾಡದೆ, ದುಂಡಾದ, ಬಾಗಿದಂತಿರಬೇಕು.
• ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು; ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಇರಬಾರದು.
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು.

ನೀವು 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸಬಾರದು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.

• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಅನುಗುಣವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲಿನ ಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ "ಲಾಕ್" ನಲ್ಲಿ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಕೈಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸರಾಗವಾಗಿ, ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಾವು 8-16 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಗ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸದೆ, “ಗಾಳಿಯ ಕುಶನ್” ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಂತೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಎಳೆತಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ದಾಟಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ. ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದರೆ (155-158 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ), ನಿಮ್ಮನ್ನು 1.8 ಲೀಟರ್ ನೀರಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ... ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಅದು ನನ್ನಿಂದಲೇ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಉಪ್ಪಿನ ಬಗ್ಗೆ. ಇದನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಪ್ಪು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಪೂರೈಕೆದಾರರಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 1 tbsp ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ (ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ).

ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ. ನಾನು 8 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ.

• ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ?

ಉಪ್ಪಿನಂತೆ: ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್ ಇದೆ - ಬದಲಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಮಸ್ಕಾರ. ನನಗೆ 31 ವರ್ಷ, ನನಗೆ 2 ಮಕ್ಕಳಿದ್ದಾರೆ. ಹಿರಿಯವನಿಗೆ 6 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಕಿರಿಯವನಿಗೆ 4. ಹೆರಿಗೆಯಾದ ನಂತರ, ನನಗೆ ಅಸಹ್ಯಕರ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುತ್ತಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ; ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನನಗೆ ತಲೆನೋವು ತರುತ್ತವೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಎಬಿಎಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಳಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ನಾನು ಅದನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಶುಭ ಹಾರೈಸುತ್ತೇನೆ)

ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಕನಸು. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಾನು ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಹೆರಿಗೆಯಾದ ನಂತರ, ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ನನ್ನ ಎಬಿಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಿದೆ. ಈಗ ನಾನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲ. ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ 5 ನೇ ಮಹಡಿಗೆ ಹೋಗಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನನಗೆ ನೆನಪಿರುವಂತೆ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅವರ ಅದ್ಭುತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಗುಜೀವಾ 20 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಕೇಳಿದೆ. ಆದ್ರೂ... ನನ್ನ ನೋಡಿದ್ರೆ ನನಗೂ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಪೌಂಡ್ ಇಳಿಸಬೇಕು. ನಾನು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬರೆದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ (ಅವುಗಳ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಷಾಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ). ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾನು 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ! ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಆಹಾರವು ನನಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. 2 ಮತ್ತು 3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಇನ್ನೂ 15 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ನಂಬಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದೆ. ಪುರುಷರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನನ್ನನ್ನು ನೋಡಲಾರಂಭಿಸಿದರು. ಇದು ನನಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡಿತು! ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ ಈಗಾಗಲೇ ಇದನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾನು 23 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ! ಗುಜೀವಾ ಅವರ ದಾಖಲೆ ಮುರಿಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮದುವೆಯಾಗಲಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಹೀಗಿದೆ.

• ಹುಡುಗಿಯರು! ಗೊಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ! ನಾನು ಚೀನಾದ ಉತ್ತರಕ್ಕೆ ತೆರಳಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿ ಬೆಳೆದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ! ಈ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ಚೀನೀ ವೈದ್ಯರು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ !!! ನಾನು ನಂಬಲಿಲ್ಲ, ನಾನೇ ಖರೀದಿಸಿ 5 ತಿಂಗಳು ಕುಡಿದಿದ್ದೇನೆ, ಫಲಿತಾಂಶ ಶೂನ್ಯ, ನಾನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸದಿಂದ ಒಂದು ಕಿಲೋವನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಾನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕು, ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ರಹಸ್ಯ!

ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು 2 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಬಹುದು. ತತ್ವ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಗೆ, ಹೂಪ್ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಪುರುಷನ ಎಬಿಎಸ್ ಪುರುಷನ ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳಂತೆ. ಅವಳ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಭಂಗಿ. ಫಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕರಿಕೆ ಬರುವ ಮಹಿಳೆ...

ನಾನೇ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಆಫ್ ರಷ್ಯಾ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಬಲ್ಲೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಮೂಲೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬಯಕೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅನೇಕರಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ, ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ, ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಪರವಾಗಿ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಇದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ನನಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯಿದೆ: ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯಾವಾಗ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಿವೆಯೇ?

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನನಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಖರವಾಗಿ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಬೀಚ್ ಋತುವಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಾ?

ಹಲೋ, ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ, ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿಸಲು ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದವುಗಳೂ ಸಹ, ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಏನೂ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಏನು ಮಾಡಿದರೂ, ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ (((((((ಬಹುಶಃ ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಬಹುತೇಕ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ನನಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಒಂದೇ ವಿಷಯ). ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಲ್ಲ, ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ, ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ tummy. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮೇಲೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶವು ತಕ್ಷಣವೇ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಂತರ.

ನನಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೇಖನವನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದುತ್ತೇನೆ. ಬೇಸಿಗೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಎಂದಿನಂತೆ ನಾವು ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಿಗುತ್ತದೆಯೇ?

• ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾದ ಮತ್ತು ತೋರಿಸಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ 😉

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಬೀಚ್, ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಕಾರವು ಈಜುಡುಗೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು, ಅನೇಕ ನೋಟಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಹೇಗೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶವೆಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಟ್ಟೆ, ಇದು ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಸುಮಾರು 6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಫ್ಲಾಟ್ tummy ಪಡೆಯಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಪರಿಷ್ಕೃತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕೇವಲ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಅವನತಿ ಹೊಂದುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು; ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ, ಆದರೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಹೊರೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಹೌದು, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಿನ್ನುವ ಹೊಸ ವಿಧಾನದ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ಕಡ್ಡಾಯ ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

1. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಸರಿಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
2. ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಉಪವಾಸ ದಿನವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು; ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್. ಆದರೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿರೋಧಿಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಿಹಿಕಾರಕ ಬದಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಬಿಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಅನಿಲಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೊರಗಿಟ್ಟರೂ ಸಹ, ಇದು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಂಪಾದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹತಾಶ ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ತಮ್ಮ ಅಸಮರ್ಥತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. 8 ಗಂಟೆಗಳ ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ: ಕ್ರಮಗಳ ಅನುಕ್ರಮ.

ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅದರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಜೋಡಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಿಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಉಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಸುಮಾರು 8 ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದವುಗಳು 16 ರವರೆಗೆ ಎಣಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು.
2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ತಿರುಗಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: ಬಲ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಮಾರು 40 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ - ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 20.
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿದಿದೆ, ಈಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 40 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
   
4. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಇದನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಉಳಿದ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ, ತದನಂತರ ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಸರಿಸುಮಾರು 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
   
   
5. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಅಂಗೈಗಳು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅದು ದೇಹದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ 5 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬೇಕು.
6. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ಇಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕಾಲು ಸ್ವತಃ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಾರದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಲಂಬ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 20 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಒಂದು, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
   
7. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಶಿಲುಬೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಮೊಣಕೈ ಅಥವಾ ಭುಜವು ನೆಲವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಟೋ ಅನ್ನು ಎದುರು ಕೈಯ ಅಂಗೈ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
8. ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆಯೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಲಂಬವಾಗಿ ಏರಿಸಬೇಕು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮೊದಲು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
   

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ: ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಲಹೆ.

1. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
3. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ; ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಜೊತೆಗೆ, ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
4. ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಡೆಸಬೇಕು.
5. ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುಮಾರು 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು.
6. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ.
7. ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಏಕೈಕ ಸಹಾಯಕ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಬಳಕೆಯು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಲಿವುಡ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಆಕರ್ಷಕ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯ ಕನಸು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇಂದು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ; ಇವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಇಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ನಾವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ - 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ!

ಈ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಕಡೆಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ:

1. ತಿರುಚುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋರಿಸಬೇಕು.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇಡಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ ಪ್ರದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ, ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹೊಕ್ಕುಳ ಇರುವ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಬೇಕು.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 16 ಬಾರಿ.

ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ತಿರುಚುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿಲ್ಲ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆಯೇ. ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಆದರ್ಶ ಮರಣದಂಡನೆಯು ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನಿಂದ ತಿರುಚುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೊಂಟದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.

ಬಾರಿ ಸಂಖ್ಯೆ: ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

3. ಟೇಬಲ್ ಟಾಪ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳಿಗೆ ಏರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ).

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ನಂತರ ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಹೊಂದುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಬಾರಿ ಸಂಖ್ಯೆ: ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

4. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೆಚ್ಚು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 8 ಬಾರಿ.

5. ಕೈಯ ಹಿಂದೆ ಪಾದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಎಡ ಪಾದದ ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಶಿನ್ಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿಡಿ.

ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 8 ಬಾರಿ.

ನಾನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ: ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ವೀಡಿಯೊಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫ್ಲಾಟ್, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ tummy ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು!

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಿ (ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ). ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ). ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಅವರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೆಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ (ಉಸಿರು ಬಿಡುವಾಗ). ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಏಳು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದೇ "ಸ್ಥಿತಿ" ಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಕ್ರಮೇಣ). ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏಳರಿಂದ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಬೆಕ್ಕಿನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ (ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ).
4. ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ (ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ). ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವು (ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ). ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ), ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ (ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ). ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ (ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ). ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಂಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
8. ಸರಿಸುಮಾರು ನೂರು ದೇಹದ ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮೊದಲು - ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ - ಬಲಕ್ಕೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಾಗಿ (ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು).
9. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
10. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ (ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ). ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೇರ (ಬಲ) ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಚೆಂಡಿನಿಂದ ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್). ನಿಖರವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
11. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು (ಮುಖದ ಮೇಲೆ). ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು). ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
12. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ). ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಹನ್ನೊಂದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರನ್ನು ಮತ್ತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ದಣಿದ ತನಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
13. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ (ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಕಿರೀಟದವರೆಗೆ). ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿರುವ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು "ಕೆಳ" ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. "ಟಿ" ಅಕ್ಷರವನ್ನು ಹೋಲುವ ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಇಪ್ಪತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳು).
14. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
15. ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ಅಂತಿಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ (ನೇರ). ನೀವು ತೂಕವನ್ನು (ಡಂಬ್ಬೆಲ್) ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಕ್ತ ಕೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎದುರು ಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದ ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಸೂಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವಿಸಿ. ಈಗಾಗಲೇ ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ! ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ.
5. ವಿಶ್ರಾಂತಿ! ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ! ಒತ್ತಡವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸು.
6. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ! ಕುಣಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ! ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
7. ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ! ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಸಿಗರೆಟ್ ಅನ್ನು "ಹಿಡಿಯಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
8. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿರಂತರವಾಗಿರಿ. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನರಗಳಾಗಬೇಡಿ. ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ (ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ) ಅಪರಿಮಿತವಾಗಿದೆ.
9. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸದ ನಡುವೆ, ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
10. ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ "ಪ್ರಯಾಣ" ಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಕಾಯಿರಿ!
11. ಬಲದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ! ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
12. ಉಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ರಬ್ಬರ್ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
13. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ! ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ: ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಆರು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ - ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನೀವು ಅದರ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
14. ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ! ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಾವು ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿದೆ.

"ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್, ದೃಢವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ!" - ಇದು ಶ್ರದ್ಧೆಯುಳ್ಳವರಿಗೆ ನಿಜ, ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ tummy ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು! ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ - ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ...!