ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಕೊರತೆಯಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ B2 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಇರುತ್ತದೆ

ಅಕ್ಟೋಬರ್-1-2016

ವಿಟಮಿನ್ B2 ಎಂದರೇನು?

ವಿಟಮಿನ್ B2, ಅಥವಾ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (eng. ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಹಕಿಣ್ವವಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ 70 ಟ್ರಿಲಿಯನ್ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವು ಗ್ರಾಹಕಗಳು, ಕಿಣ್ವಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಜೀನ್‌ಗಳು, ಸಾರಿಗೆ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಚಾನಲ್‌ಗಳು, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ಕನಿಷ್ಠ 100,000 ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಂಘಟಿತ ಮೂಲಸೌಕರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರತ ನಗರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.

ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅಣುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೋಶದಲ್ಲಿ ಜೀವನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ, ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ, ಅದು ಸಾಯುತ್ತದೆ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎರಡು ಕಿಣ್ವಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಥಯಾಮಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ B2) ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಗಳಿಗೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹಳದಿ ಹರಳುಗಳಾಗಿರುವ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಬೆಳಕಿಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಬಾಟಲಿ ಹಾಲು ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಮೂರೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅಣುಗಳ 70% ವರೆಗೆ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಲನ್ನು ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಘನೀಕರಿಸುವಾಗ, ಬಹಳಷ್ಟು ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಸಹ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚೀಸ್, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅಣುಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ:

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು, ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ರಚನೆಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ, ಉಗುರುಗಳು, ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕ್ರೀಡೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ನೃತ್ಯ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಶೇಖರಣೆ ಇಲ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳು:

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ;
ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ;
ಹೊಸ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅಪಸ್ಮಾರ, ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ;
ಬಾಯಿಯ ಕುಹರದ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ;
ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ರೆಟಿನಾವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಡಾರ್ಕ್ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ;
ಮೊಡವೆ, ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್, ಎಸ್ಜಿಮಾಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಷದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅದು ಏಕೆ ಬೇಕು?

ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಸ್ತುವು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಅನೇಕ ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಇದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕುಂಠಿತ ಸಾಧ್ಯ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿನ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಬಿರುಕುಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ, ಹಾಗೆಯೇ ಗ್ಲೋಸೈಟಿಸ್ (ನಾಲಿಗೆಯ ಉರಿಯೂತ - ಇದು ನಯವಾದ, ಹೊಳೆಯುವ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ನೇರಳೆ ಆಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಸೆಬೊರ್ಹೆಕ್ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ (ತೀವ್ರ ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವ ಚರ್ಮದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲೆಸಿಯಾನ್. )

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಕಣ್ಣಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ: ಫೋಟೊಫೋಬಿಯಾ, ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ, ಲ್ಯಾಕ್ರಿಮೇಷನ್, ಕಾಂಜಂಕ್ಟಿವಿಟಿಸ್.

ಹೈಪರ್ವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ ಬಿ 2 ಅಪರೂಪ.

ಕೂದಲು ಬಲವರ್ಧನೆ:

ಕೂದಲಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಸ್ತುವಿಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವು ಮಂದ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವವಾಗುತ್ತವೆ, ಬೇರುಗಳಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ಒಣಗುತ್ತವೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ, ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಕೂದಲು ತನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಳಕು ಆಗುತ್ತದೆ, ಕೂದಲು ಉದುರಿಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾಗುತ್ತದೆ.

ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಕೂದಲಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆದಾರ, ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಸುರುಳಿಗಳು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಾಡುತ್ತವೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವು ಕೂದಲನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಆಜ್ಞಾಧಾರಕ, ಮೃದು ಮತ್ತು ರೇಷ್ಮೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಅವಶ್ಯಕತೆ

ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ದೇಹದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಎಂಜಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪಟ್ಟುಬಿಡದೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನೋಧರ್ಮವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಬೇಕು?

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 1.7 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, 1.4-1.7 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ಅವನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2.6 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅಗತ್ಯ: ದಿನಕ್ಕೆ 0.4-0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ: 0.8-2.0 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳು ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿದಾಗ, ಎರಡನೆಯದು ಅಕ್ಷರಶಃ ಈ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಇರುವಲ್ಲಿ, ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಯಸ್ಕಾಂತದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ B ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಬೆಳಕು-ಸೂಕ್ಷ್ಮ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಸಾದವರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಪರೀತವಾಗಿ ವಾಸಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಅನೇಕ ಜನರು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಿರಂತರ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ತಮ್ಮ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ - ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ, ಆನುವಂಶಿಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೀವಕೋಶಗಳ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. "ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ," ಫ್ಲೋರಿಡಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕಿ ಮರಿಯಾನ್ನೆ ಫೋರ್ಡೈಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರ ಅಂಗಾಂಶವು ಅವನತಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ." ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಡಾ. ಬ್ರೂಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಲರ್ ಅವರು ಗರ್ಭಪಾತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಕೂಡ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ:

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಕೊರತೆಯು ತುಂಬಾ ಕಪಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಪರೋಕ್ಷ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಕೊರತೆಯು ನರ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ, ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಕೊರತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊಲೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ವಿವಿಧ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕುಸಿತಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚರ್ಮವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕುದಿಯುವ ಅಥವಾ ಹರ್ಪಿಸ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ "ಭೇಟಿ" ಮಾಡಿದರೆ, ಇವುಗಳು ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು:

ಪ್ರಾಥಮಿಕ - ಒಳಬರುವ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ.
ಸೆಕೆಂಡರಿ - ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಮಾಲಾಬ್ಸರ್ಪ್ಷನ್, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೇಡಿಕೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಸಾರ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಈ ವಿಟಮಿನ್ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಪ್ಯಾರೆನ್ಟೆರಲ್ ಪೋಷಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ.

ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

ಮಧ್ಯಮ:

ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ
ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ
ತಲೆನೋವು
ಸ್ಪರ್ಶ ಮತ್ತು ನೋವು ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ದುರ್ಬಲವಾದ ಟ್ವಿಲೈಟ್ ದೃಷ್ಟಿ
ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುಟಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು
ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ

ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಿರುಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಸ್ಟ್ಗಳು
ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ
ಬಾಯಿಯ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆಯ ಉರಿಯೂತ
ಮೂಗಿನ ಸೆಬೊರ್ಹೆಕ್ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್, ಲ್ಯಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳು
ಚರ್ಮದ ಗಾಯಗಳು, ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್
ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
ಕಾರ್ನಿಯಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕಾಂಜಂಕ್ಟಿವಿಟಿಸ್, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ
ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕುಂಠಿತ

ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಇರುತ್ತದೆ

ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳು ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ನಾಲಿಗೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವೆಂದರೆ ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್, ಇದು ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಜೊತೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೂಲಕ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ನಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್‌ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಾಜಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಥಯಾಮಿನ್ ನಂತೆ, ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಗೋಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ):

ಯಕೃತ್ತು - 2.80

ಲಿವರ್ ಸಾಸೇಜ್ - 1.10

ಬಾದಾಮಿ - 0.78

ಆಟ - 0.45

ಚೀಸ್ (ಕೊಬ್ಬು) - 0.44

ಅಣಬೆಗಳು - 0.42

ಸಾಲ್ಮನ್ - 0.37

ಮೊಸರು - 0.34

ಟ್ರೌಟ್ - 0.32

ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್ - 0.30

ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ - 0.28

ಬೀಜಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಎಳ್ಳು) - 0.25

ಹೆರಿಂಗ್ - 0.22

ಗೋಮಾಂಸ - 0.20

ಪಾಲಕ - 0.18

ಸಿಂಪಿ - 0.16

ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು - 0.16

ಮೊಟ್ಟೆ, 1 ತುಂಡು - 0.15

ಮೊಸರು (ಕೆಫಿರ್) - 0.14

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ - 0.13

ಸೋಯಾಬೀನ್ಸ್ - 0.11

ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ - 0.10

ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು:

ಆಹಾರವನ್ನು ತೆರೆದ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ಜಾಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಾರದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿರಂತರ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಬಾಟಲ್ ಹಾಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ಪಾರದರ್ಶಕ ಪಾಲಿಥಿಲೀನ್ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್‌ನ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಾರಿಗೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ B2 ನ ಆರಂಭಿಕ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅಪಾರದರ್ಶಕ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾಲಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಸೋಡಾವನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅಣುಗಳ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರುವಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಾರಿಗೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್‌ನ ಆರಂಭಿಕ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾನಿ:

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗಲೂ ಇದು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರಕರಣಗಳು ವರದಿಯಾಗಿವೆ:

ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು;
ದೃಷ್ಟಿ ದುರ್ಬಲತೆ;
ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆ;
ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
ಸ್ಥಳೀಯ ತುರಿಕೆ;
ಅಂಗಗಳ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ.

ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಯುವ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಅವನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸುವವರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ವಿನಾಯಿತಿ, ತಾಜಾ, ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಚರ್ಮದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಸರು ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್.

ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಕ್ಷಾರೀಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಡೆಯಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಜಾಡಿನ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅದು ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಸುಲಭವಾಗಿ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ (ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ). ಆದ್ದರಿಂದ, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಡಾರ್ಕ್ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಬೇಕು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2

ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕು?

ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಫ್ಲಾವಿನ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ - ಹಳದಿ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು. ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಂತ ಕೋಶಗಳ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮಾನವ ದೇಹವು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು (ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ). ಆದರೆ ವಸ್ತುವಿನ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಲು ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅದರ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಏಕೆ ಬೇಕು? ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:

ಉಗುರುಗಳು, ಕೂದಲು, ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಘಟಕ ಕಿಣ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ;
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
ಪ್ರತಿ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ರೂಪಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಟಿಪಿ ಸೇರಿದಂತೆ).

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯಿಂದ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ - ಎರಿಥ್ರೋಸೈಟ್ಗಳು. ಥಯಾಮಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1) ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತಹೀನತೆಯು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಾಗುತ್ತದೆ. . ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಬಳಕೆ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು, ಸಂವಹನ ಮಾಡುವಾಗ, ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಅನ್ನು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಸತುವು ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಥಗಿತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು B2 ಮತ್ತು B6 ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇರುತ್ತದೆB2?

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಮೂಲಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ನ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ B2 ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ:

ಯೀಸ್ಟ್;
ಮಾಂಸ;
ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು;
ಹಕ್ಕಿ;
ಮೀನು;
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ;
ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ:

ಧಾನ್ಯಗಳು;
ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್;
ಕಾಳುಗಳು;
ತರಕಾರಿಗಳು;
ಅಣಬೆಗಳು;
ಹಸಿರು.

ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ?

ಬೇಕರ್ ಯೀಸ್ಟ್ (100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 4 ಮಿಗ್ರಾಂ);
ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ (2.1 ಮಿಗ್ರಾಂ);
ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು (2.3 ಮಿಗ್ರಾಂ);
ಹಂದಿ ಯಕೃತ್ತು (2.1 ಮಿಗ್ರಾಂ);
ಗೋಮಾಂಸ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ (1.8 ಮಿಗ್ರಾಂ);
ಹಂದಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು (1.7 ಮಿಗ್ರಾಂ);
ಬಾದಾಮಿ (0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ);
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ (0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ).

ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ಓರೆಗಾನೊ, ಅಲ್ಫಾಲ್ಫಾ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು, ರೋಸ್‌ಶಿಪ್‌ಗಳು, ಚಿಕೋರಿ, ನೆಟಲ್ಸ್, ಚೋಕ್‌ಬೆರ್ರಿಸ್, ರೆಡ್ ಕ್ಲೋವರ್, ದಂಡೇಲಿಯನ್‌ಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ

ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕರಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಅಂಶಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಸ್ತುವಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ರೂಢಿ:

ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ - 0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ;
ಆರು ತಿಂಗಳಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ - 0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ;
ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ;
3 ರಿಂದ 6 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ;
ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರ ರೂಢಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ:

12 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ;
14 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗರಿಗೆ 1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ, 14 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - ದಿನಕ್ಕೆ 1.8 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ:

18 ರಿಂದ 24 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 1.7 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ 2.8 ಮಿಗ್ರಾಂ);
25 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 1.7 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ 3.8);
50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ - 1.4 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ರೂಢಿ:

18 ರಿಂದ 24 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 1.3 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ 2.2 ಮಿಗ್ರಾಂ);
25 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷಗಳು - 1.3 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ 2.6);
50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ - 1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ;
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ - 1.6 ಮಿಗ್ರಾಂ;
ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 1.8 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆB2: ಕಾರಣಗಳು

ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಿಐಎಸ್ ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಎಂಭತ್ತು ಪ್ರತಿಶತದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೊರತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ. ನಿವೃತ್ತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳ ಕೊರತೆ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಬಳಕೆ;
ಕೃತಕ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪಸ್ಥಿತಿ;
ಅನುಚಿತ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಶೇಖರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ವಿನಾಶ;
ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ;
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೋಂಕು;
ದೊಡ್ಡ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ;
ಒತ್ತಡ, ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು;
ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ;
ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದೆ.

ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಕೊರತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

ಸ್ಟೊಮಾಟಿಟಿಸ್ (ತುಟಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಿರುಕುಗಳು);
ನಾಲಿಗೆಯ ಉರಿಯೂತ (ಇದು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ);
ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
ತೂಕ ಇಳಿಕೆ;
ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯ, ನಿರಂತರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ;
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
ತ್ವರಿತ ಹಠಾತ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತಲೆನೋವು;
ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮೂರ್ಛೆ, ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುಕ;
ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಸಕ್ತಿ;
ತಲೆಹೊಟ್ಟು;
ತೀವ್ರ ಕೂದಲು ನಷ್ಟ;
ಗಾಯಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗುಣವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಚರ್ಮವು ಕಡಿಮೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಚರ್ಮದ ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತುಟಿಗಳ ಚರ್ಮ, ಮೂಗು ಬಳಿ, ಜನನಾಂಗಗಳು;
ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಉರಿಯೂತ;
ಹೆಚ್ಚಿದ ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ;
ಕಾಂಜಂಕ್ಟಿವಿಟಿಸ್;
ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ತುರಿಕೆ, ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ನೋಟ, ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನ, ಫೋಟೊಫೋಬಿಯಾ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಬಿಳಿಯ ಕೆಂಪು;
ದುರ್ಬಲ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮಾನವನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನರಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ನರಗಳ ಕುಸಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಒತ್ತಡಗಳು, ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗಳು ಇವೆ. ನರಮಂಡಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಚರ್ಮವು ಮೊಡವೆ, ಕುದಿಯುವ, ವೆನ್, ಹರ್ಪಿಸ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ದೃಷ್ಟಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಅದರೊಳಗೆ ಒಡೆದ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಕೆಂಪಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂಶದ ಕೊರತೆಯು ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಕೂದಲಿನ ಬೇರುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಕೂದಲು ಬಲವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬಿರುಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿಯುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪಾಗುತ್ತವೆ. ಎಪಿಥೀಲಿಯಂನ ರಚನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಹರಿದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಗಾಯಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

ಚಯಾಪಚಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ;
ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವಿದೆ;
ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ;
ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ;
ರಕ್ತಹೀನತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ನ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂತ್ರದ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಎರಡು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

ರೋಗಿಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಔಷಧವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ;
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಕಾಳಜಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ - ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮೂತ್ರದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಇದನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತುರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಹೊಂದಿರುವ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು

ಸೂಚನಾ

ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಗಿಯುವ ಡ್ರೇಜಸ್ ಅಥವಾ ಸಿರಪ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ (ಮಕ್ಕಳಿಗೆ). ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಅನ್ನು ಆಂಪೂಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಅಥವಾ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ನೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು:

ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣ "ಜಂಗಲ್" (ಉತ್ಪಾದನೆ - ಯುಎಸ್ಎ);
ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣ "ಅಲ್ವಿಟಿಲ್" (ಫ್ರಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ);
ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣ "ಅಡಿವಿಟ್" (ತುರ್ಕಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ);
ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣ "ಪಿಕೋವಿಟ್" (ಉತ್ಪಾದನೆ - ಸ್ಲೊವೇನಿಯಾ);
ಗುಂಪು B ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತಯಾರಿಕೆ - "ನ್ಯೂರೋಬೆಕ್ಸ್" (ಇಂಡೋನೇಷ್ಯಾ);
ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ "ಡುವಿಟ್" (ಸ್ಲೊವೇನಿಯಾ);
ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣ "ಮೆಗಾಡಿನ್" (ತುರ್ಕಿಯೆ);
ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣ "ವೆಕ್ಟ್ರಮ್" (ರಷ್ಯಾ);
BAA "ಗೆರಿಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಎನರ್ಜಿ" (ಕೊರಿಯಾ).

ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧ:

"ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2" ("ತೆವಾ", ಪೋಲೆಂಡ್);
"ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮಾನೋನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೋಟೈಡ್ 1% 1ml N10" (ರಷ್ಯಾ);
"ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ನೇಚರ್ಸ್ ಲೈಫ್" (ಯುಎಸ್ಎ);
"ಸೋಲ್ಗರ್" (ಯುಎಸ್ಎ);
"ಕಾರ್ಲ್ಸನ್ ಲ್ಯಾಬ್ಸ್" (ಯುಎಸ್ಎ) ನಿಂದ "ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್".

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವು ನೂರು ರೂಬಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಸಾವಿರ ವೆಚ್ಚವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದೇ ಸಕ್ರಿಯ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ಪಾವತಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ನಿಜ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ದೇಶೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸೂಚನೆಗಳು ಪ್ರತಿ ಔಷಧಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸೂಚನೆಗಳಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿನ ಡೋಸೇಜ್ಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

ರಷ್ಯಾದಿಂದ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಅನ್ನು ಬ್ಲಾಗಮಿನ್ ಬಿ 2 ಎಂಬ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿದೇಶಿ ಅನಲಾಗ್ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಅನ್ನು "ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್-ಮೊನೊನ್ಯೂಕ್ಲೋಟೈಡ್" (ರಷ್ಯಾ ಅಥವಾ ಬೆಲಾರಸ್) ಬ್ರಾಂಡ್ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಆಡಳಿತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ಕೂದಲಿಗೆ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆಂಪೂಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಕೂದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಇದ್ದಷ್ಟು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮರೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮುರಿದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ನೊಂದಿಗೆ ಹೇರ್ ಮಾಸ್ಕ್ಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ರೆಡಿಮೇಡ್ ಶ್ಯಾಂಪೂಗಳು, ಕಂಡಿಷನರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಮುಖವಾಡಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಕು.

ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯುವ ತಕ್ಷಣವೇ ನೆತ್ತಿಯೊಳಗೆ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಒಂದು ಆಂಪೋಲ್ನಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ.

(ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ.

ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಘಟಕವು ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ನಿಯಮಿತ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಇದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಹೊಸ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಕೊರತೆ

ಘಟಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಧ್ಯ:

ಮಂದ ದೃಷ್ಟಿ;
ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು;
ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ;
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ.

ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಹರ್ಪಿಸ್, ಕುದಿಯುವ, ಬಾರ್ಲಿಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಕೊರತೆಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ;
ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಪ್ರತಿವರ್ತನ.

ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ನ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದು. ಘಟಕವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ರಚನಾತ್ಮಕ ಸೂತ್ರ:

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಪರಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಿಣ್ವಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಸುಕ್ಕುಗಳ ನೋಟ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಿರುಕುಗಳು, ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಘಟಕವು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅದರ ಬಣ್ಣವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗೆ ಘಟಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;
ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೂಪ;
ಎಂಟರೊಕೊಲೈಟಿಸ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊಲೈಟಿಸ್;
ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ, ಕಾರ್ನಿಯಾದ ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಗಾಯಗಳು;
ಕೋಳಿ ಕುರುಡುತನ.

ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಘಟಕವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ B2 ಗೆ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಪುರುಷರಿಗೆ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 1.6 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಂಶದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಂಯುಕ್ತವು ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, 50 ರಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಕು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಕಪ್ ಮೊಸರು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಇರಬೇಕು. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ B2 ವಿಷಯದ ಕೋಷ್ಟಕ:

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಡುವುದು?

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಮೃದುವಾದ ಮೃದುವಾದ ಮೃದುವಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಗಾಜಿನ ಸಾಮಾನುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅದರಲ್ಲಿ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ., ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಗಲು ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ. ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ವಿನಾಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಸುಮಾರು 50% ವಿಟಮಿನ್ B2 ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಲನ್ನು ಡಾರ್ಕ್ ಕಂಟೇನರ್ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕುದಿಯುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಕುದಿಸಿದಾಗ, ಉತ್ಪನ್ನವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಅದರ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಅಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಏಕದಳವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯವು ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅಡುಗೆ.ಆಹಾರವನ್ನು ಕುದಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಬಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ತೊಳೆಯುವಿಕೆ.ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವು ಘಟಕಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನೆನೆಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟಿಂಗ್. ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಬಾರದು. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಆದರೆ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಣಗಿಸುವುದು.ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ನ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಷಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ಅದರ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು ಘಟಕಗಳ ಕೊರತೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ!

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಔಷಧೀಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುವಿನ ಸ್ಟಾಕ್ಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಎಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ವಸ್ತುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು.

ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಅದರ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ವಿವಿಧ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ B2 ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಪಾತ್ರ:

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ;
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ;
ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ;
ಹೆಮಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ (ಸಕ್ಕರೆ ಬರ್ನ್ಸ್) ನಂತಹ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕಿಣ್ವಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ;
ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
ಕರುಳಿನಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ?

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತರಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಫಲ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರು:

ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಕರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ - 2 ರಿಂದ 4 ಮಿಗ್ರಾಂ;
ಕುರಿಮರಿ ಯಕೃತ್ತು - 3 ಮಿಗ್ರಾಂ;
ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಂದಿ ಯಕೃತ್ತು - 2.18 ಮಿಗ್ರಾಂ;
ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತು - 2.1 ಮಿಗ್ರಾಂ;
ಗೋಮಾಂಸ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು - 1.8 ಮಿಗ್ರಾಂ;
ಹಂದಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು - 1.56 ಮಿಗ್ರಾಂ;
- 1 ಮಿಗ್ರಾಂ;
ಬಾದಾಮಿ - 0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಎಲ್ಲಾ 100% ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸರಳ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು - ಸಾಮೂಹಿಕ ಆಹಾರ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಬೆಳೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು

ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ B2 ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ 0.1 ರಿಂದ 0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು- ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜ, ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಬೆಣ್ಣೆಯು ವಿಟಮಿನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳುತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು B2.
ಬೀಜಗಳು- , ಗೋಡಂಬಿ, ಪೆಕನ್, ಪಿಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು.
ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು- ಹುರುಳಿ, ರೈ, ಗೋಧಿ. ಹಿಟ್ಟು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಒರಟಾದ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಆದರೆ ಅತ್ಯುನ್ನತ ದರ್ಜೆಯಲ್ಲ.
ಎಲೆಕೋಸುಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುವಿಟಮಿನ್ B2 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು- ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕಗಳು.
ಡೈರಿ. 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ನ 1/5 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ B2 ನೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ನ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು

ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

ಮಹಿಳೆಯರು- 1.8 ಮಿಗ್ರಾಂ;
ಗರ್ಭಿಣಿ- 2 ಮಿಗ್ರಾಂ;
ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು- 2.2 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ;
ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು- 2 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಂದ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ;
ಪುರುಷರು- 2 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ -, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು. ಅವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಫಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾಂಸ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ B2 ನೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧಾಲಯ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೊನೊ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಲಭ್ಯವಿದೆ - ampoules ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳು. ಕಿಣ್ವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅಂತಹ ರೂಪಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಟ್ರಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುರುಷರ ಫಾರ್ಮುಲಾ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಾಂಪ್ಲಿವಿಟ್ ಪೆರಿನಾಟಲ್, ಕಿಣ್ವದ ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲು ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಬೀತಾದ, ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) ಮಾನವರಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಆಕ್ಟಿವೇಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತವು ಎತ್ತರದ pH ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕ್ಷಾರಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ನ ಕಾರ್ಯಗಳು:

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ;
ರಕ್ತದ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹಗಳ ರಚನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ;
ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
ಚರ್ಮ, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ (B6) ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಸಹಾಯದಿಂದ, ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ನಿಧಾನವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗಾಯಗಳು, ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಿರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅನ್ನು 1933 ರಲ್ಲಿ ಬಿ ಗುಂಪಿನ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಂದ ಹಳದಿ-ಬಣ್ಣದ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಶಾಖ-ನಿರೋಧಕ ಅಂಶವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಯಿತು.

ಮೂಲಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳು

ಬ್ರೆಡ್;
ಯೀಸ್ಟ್;
ತರಕಾರಿಗಳು - ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು;
ಧಾನ್ಯಗಳು - ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ;
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು - ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ;
ಏಕದಳ ಬೆಳೆಗಳು - ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು.

ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳು

ಮಾಂಸ;
ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು;
ಮೀನು;
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ;
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಒತ್ತಿದರೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು.

ದೈನಂದಿನ ದರ

ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ವಯಸ್ಸಾದವರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕ ಬಳಕೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ವಿರೂಪಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ B2 ಅನ್ನು ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಪುಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಡ್ರೇಜಿಗಳು) ಅಥವಾ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಹನಿಗಳು. ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿವಿಧ ವಯೋಮಾನದವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅರ್ಧ.

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ

0 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ - 0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ;
6 ತಿಂಗಳಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ - 0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ;
ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 0.9 ಮಿಗ್ರಾಂ;
4 ರಿಂದ 6 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 1.0 ಮಿಗ್ರಾಂ;
7 ರಿಂದ 10 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 1.4 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಪುರುಷರಿಗೆ

11 ರಿಂದ 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 1.7 ಮಿಗ್ರಾಂ;
15 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷಗಳು - 1.8 ಮಿಗ್ರಾಂ;
19 ರಿಂದ 59 ವರ್ಷಗಳು - 1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ;
60 ರಿಂದ 74 ವರ್ಷಗಳು - 1.6 ಮಿಗ್ರಾಂ;
75 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 1.4 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ

11 ರಿಂದ 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ;
15 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷಗಳು - 1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ;
19 ರಿಂದ 59 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 1.3 ಮಿಗ್ರಾಂ;
60 ರಿಂದ 74 ವರ್ಷಗಳು - 1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ;
75 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 1.3 ಮಿಗ್ರಾಂ;
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು - +0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ;
ನರ್ಸಿಂಗ್ - + 0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅಂತರ್ಜಾಲದಿಂದ ವೀಡಿಯೊ

ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಅಂಶ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಹೈಪೋರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮ, ಬಾಯಿಯ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು, ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇವೆ:

ಹಸಿವು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು;
ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ;
ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಚರತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು;
ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುಟಿಯ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಶದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಯು ದುಃಖದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಮೊಡವೆ ಸ್ಟೊಮಾಟಿಟಿಸ್, ಬಾಯಿಯ ಕುಹರದ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಉರಿಯೂತ, ಲ್ಯಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಸೆಬೊರ್ಹೆಕ್ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್, ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಗಾಯಗಳು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಕಾಂಜಂಕ್ಟಿವಿಟಿಸ್, ಮಾನಸಿಕ. ಕುಂಠಿತ, ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕುಂಠಿತ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಈ ಅಂಶದ ಹೈಪೋವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸ್ಥಿತಿ.

ಪರಿಣಾಮಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಅನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಈ ಅಂಶದ ದೈನಂದಿನ ಮರುಪೂರಣವು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳ ಸಂಭವ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಅನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಬೇಕು.

ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್‌ನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ನೋವು;
ಕೆರಟೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ;
ಸ್ಟೊಮಾಟಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೋಸೈಟಿಸ್;
ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ.

ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣ

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅಪರೂಪದ ಪ್ರಕರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದರ ಅತಿಯಾದ ಪರಿಚಯವು ತುರಿಕೆ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.