ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಡೌಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು - ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಒಡ್ಡುವಿಕೆಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು ಬಾಹ್ಯ ವಾತಾವರಣ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ತಣ್ಣೀರುದೇಹವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಕೇಂದ್ರ ನರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಟೆಂಪರ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ?

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮಾಡಬಹುದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಅನುಕೂಲಗಳು, ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:

1. ಏರೋಥೆರಪಿ - ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ, ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು, ಉಳಿಯುವುದು ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ. ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಮತ್ತು ತಾಪಮಾನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಏರೋಥೆರಪಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಗಾಳಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳು, ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಏರೋಥೆರಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಇದು.
2. ಹೆಲಿಯೊಥೆರಪಿ - ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸೌರ ಮಾನ್ಯತೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಟಾನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳುಸನ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಂತೆ.
3. ತಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು. ವಿಭಿನ್ನ ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು:

1. ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿದ ಮೃದುವಾದ ಸ್ಪಂಜುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಟಾನಿಕ್ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ಥಳೀಯ (ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು) ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಬ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
3. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ - ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತಗಳ ಪರ್ಯಾಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
4. ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು ಅತ್ಯಂತ ಒಂದಾಗಿದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳುದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಟರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ.

ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜುಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು - ರಬ್ಡೌನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡೌಚ್ಗಳು - ಅತ್ಯಂತ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪೂರ್ವ ತಯಾರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಅನುಸರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಪ್ಟಿಸಮ್ಗಾಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳುಗಟ್ಟಿಯಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು.

ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ತಣ್ಣೀರು ಸುರಿಯುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ ಅಥವಾ ಅದು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ? ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಸುಧಾರಣೆ, ಡೌಚಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತ.

ಚರ್ಮವು ಅದರ ಸ್ವರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸುಧಾರಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ,

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಣ್ಣೀರು ಸುರಿಯುವುದು ಕೆಳಗಿನ ಸಾಧನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು:

• ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
• ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ;
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಣೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮೃದು ವಿಧಾನಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ರಬ್ಡೌನ್ಗಳು. ಈ ವಿಧಾನವು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ನೋವುಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕೀಲಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಬ್ಡೌನ್ಗಳಿಗೆ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳುಕೀಲಿನ-ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಜನಾಂಗಶಾಸ್ತ್ರಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಟ್ಯಾನ್ಸಿ, ಯಾರೋವ್, ಥೈಮ್ನ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ, ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಕುಡಿಯುವುದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶೀತಕ್ಕೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆಗಿರಬಹುದು ಕೆಳಗಿನ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳುಈ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ:

• ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಹಾನಿ;
• ಎತ್ತರದ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಕಡಿಮೆ ದರಗಳುರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ, ವೈರಲ್, ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಇಂಟ್ರಾಕ್ಯುಲರ್ ಒತ್ತಡ;
• ಹೃದಯಾಘಾತ;
• ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ.

ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಗುರುತಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಸಂಭವನೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳುಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನಗಳುದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.

ಸರಿಯಾಗಿ ಹದಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಧನಾತ್ಮಕ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು:

1. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡೌಚಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ 1-2 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಂತಹ ಓವರ್ಲೋಡ್ಗಳು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.
2. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು (3-4 ವಾರಗಳು) ಸಹ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು- ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗ, ದೇಹದ ತೂಕ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ.
4. ಮೊಬೈಲ್ ನಡೆಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಜೀವನ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಮತ್ತು ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು - ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು.
5. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು, ನಾಡಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಂಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಲ ಸೇರಿದೆ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ, ನಿರಾಕರಣೆ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಕ್ರೀಡೆ.

ತಣ್ಣೀರು ಸುರಿಯುವುದು

ತಣ್ಣೀರು ಸುರಿಯುವುದು - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಶವರ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಜೆಟ್‌ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಕೆಟ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, 30 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ 1 ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ, ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಡೌಚೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

ರಬ್ಡೌನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು - ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯ.

ಮೊದಲು ನೀವು ತಣ್ಣೀರು, ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು, ಎದೆ, ಮುಖ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ, ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ರಬ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮುಂದುವರಿಕೆ ಭಾಗಶಃ ಡೋಸಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು - ತೊಳೆಯುವುದು, ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದು.

ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಬಾತ್ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬಕೆಟ್ ತಣ್ಣೀರು ಸುರಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಡೌಚೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಡೋಸಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿ, ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇಂತಹ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳುಓಹ್, ಪರ್ಯಾಯ ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತಜ್ಞರು ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಖಕ್ಕೆ ನೀರುಣಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು 7 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಕೇವಲ 1 ನಿಮಿಷ - ಶೀತ. ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, ಹೈಪೋಥರ್ಮಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತಲೆಯನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒರೆಸಬೇಕು.

ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕರಡುಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣ ಟವೆಲ್, ಹುರುಪಿನಿಂದ ಉಜ್ಜಬಹುದು ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ, ಒರೆಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನೀರಿನ ಹನಿಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಒಣಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್

ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್ ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಕ್ರಮೇಣ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು 0.5-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವುದು. ಬಿಸಿ ನೀರು, ನಂತರ ಥಟ್ಟನೆ ತಣ್ಣೀರು ಆನ್ ಮಾಡಿ (ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ). ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತದ ಪರ್ಯಾಯಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಸಂಖ್ಯೆ 3 ರಿಂದ 5 ಪಟ್ಟು.

1.5-2 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನಿಂದ ಶೀತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳುಜೀವಿ. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ ಸೂಚಕಗಳು 15 ರಿಂದ 12 ಡಿಗ್ರಿ.

ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಲಘೂಷ್ಣತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳು, ನಂತರ ಅದೇ ಸಮಯವನ್ನು ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಜ್ಜಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು.

ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಒಂದಾಗಿದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳುಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಅಪಾರ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಗಳಿಸುವುದು. ದೇಹದ ಇಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅನುಸರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್;
• ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ;
• ಎಪಿಲೆಪ್ಟಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;
• ನರಶೂಲೆ;
• ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಆಘಾತಕಾರಿ ಗಾಯಗಳು;
• ಎಂಟರೊಕೊಲೈಟಿಸ್;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ;
• ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು;
• ಮಧುಮೇಹ;
• ಗ್ಲುಕೋಮಾ;
• ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ರೋಗಗಳು;
• ಕ್ಷಯರೋಗ;
• ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್, ಮೂಗಿನ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು;
• ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್;
• ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ;
• ಕಾಂಜಂಕ್ಟಿವಿಟಿಸ್;
• ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಹರಡುವ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ತೀವ್ರ ರೂಪ.

ಶಿಶುಗಳು, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗ 16 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು. 70 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಇಂತಹ ವಿಪರೀತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತೀವ್ರ ಲಘೂಷ್ಣತೆಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದಾಗ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಎಪಿಫ್ಯಾನಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ನಾನವು ಅನುಭವಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ವರೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಧ್ಯ.

ತಾಪಮಾನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿನ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದು ತಯಾರಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ಸರೋವರಗಳು ಮತ್ತು ನದಿಗಳಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನುಐಸ್ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು:

1. ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೀರದ ಬಳಿ ಮಾಡಿದ ಸಣ್ಣ ರಂಧ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಡೈವಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಡೈವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಉಜ್ಜುವುದು, ಜಂಪಿಂಗ್.
3. ಕ್ರಮೇಣ ಮುಳುಗಿ ಮತ್ತು ತಲೆಹೊಟ್ಟು ಡೈವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳ ಚೂಪಾದ ಸೆಳೆತಗಳವರೆಗೆ.
4. ಸೂಕ್ತ ಡೈವ್ ಸಮಯ ಒಂದು ನಿಮಿಷ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಹೈಪೋಥರ್ಮಿಯಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಸಾಕು.
5. ರಂಧ್ರದಿಂದ ಹೊರಬರುವ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಬ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒಣ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಖವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸಹ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಐಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ, ಇದು ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀರು-ಗುಣಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು.

ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹದಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಶೀತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಸೂಚಕಗಳುಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ತಾಪಮಾನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಡೋಸ್ ಮಾಡುವುದು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ, ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ರಬ್ಡೌನ್ಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅಂತಹ ಶಿಶುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನದೊಂದಿಗೆ ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೋಕ್ಲೈಮೇಟ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಬೇಸಿಗೆಯ ಅವಧಿ.

ಮಗುವನ್ನು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕಿಂತ ಒಂದೆರಡು ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತದೊಂದಿಗೆ ಶವರ್ ಬಳಸಿ. ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಶೀತಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು 3-5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ 1 ಡಿಗ್ರಿ ತಂಪಾಗಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಿಯಮವು ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಜೊತೆಗಿನ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.

2 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹದಗೊಳಿಸುವುದು, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಮಗುವಿನ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ಮಗುವಿನ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ, ಮೇಲೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳು, ಇದು ಆಗಬಹುದು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಮಗುವಿಗೆ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಪೋಷಕರು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳುತಜ್ಞರು:

1. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಜೀವನವು ಮಗುವಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬೇಕು.
2. ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಮಗುವಿನ ದೇಹಗಾಳಿ, ನೀರು, ಸೂರ್ಯ ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರಭಾವವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
3. ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ಆವರ್ತಕ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಗಳ ಅವಧಿ.
4. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು - ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಘೂಷ್ಣತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತುಂಬಾ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಮಗುವಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಟ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ವಲ್ಪ ಮನುಷ್ಯನ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಗುವು ಶೀತಕ್ಕೆ ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರೆ, ಅಳುತ್ತಾಳೆ, ತುಂಟತನ - ನೀವು ಈ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. ತಾಪಮಾನದ ನಿಯಮಗಳು, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಮಗುವನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಗ್ರ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಸುರಿಯುವುದು, ಒರೆಸುವುದು, ಡೈವಿಂಗ್ - ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಮೀಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೆವೆಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು, ವೃದ್ಧರು, ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನಾವು ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳುಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರ - ಇದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ನಿರೋಧಕ ಕ್ರಮಗಳು. ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ತತ್ವ ಯಾವುದು, ಯಾವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ನಾವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಹಿಪ್ಪೊಕ್ರೇಟ್ಸ್, ಡೆಮೊಕ್ರಿಟಸ್, ಆಸ್ಕ್ಲೆಪಿಯಾಡ್ ಮುಂತಾದ ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದ ಮಹಾನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಗ್ರಂಥಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಉಲ್ಲೇಖಗಳಿವೆ. ದೊಡ್ಡ ಗಮನ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸ್ಪಾರ್ಟಾದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ, ಹುಡುಗರು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋದರು, ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿದ್ದರು.

ವಿ ಪ್ರಾಚೀನ ರೋಮ್ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸಹ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು. ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರಿನ ಪೂಲ್‌ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಕೊಠಡಿಗಳು ಇದ್ದವು. ಮಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾನ. ಛಾವಣಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ.

ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನೀ ಔಷಧರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. "ಬುದ್ಧಿವಂತನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಇಲ್ಲದ ರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಲಾಯಿತು.

ರಶಿಯಾದಲ್ಲಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಬೃಹತ್ ಸ್ವರೂಪದ್ದಾಗಿತ್ತು. ಹಿಮದಿಂದ ಉಜ್ಜಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ರೂಢಿಯಾಗಿತ್ತು. ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಲಾಶಯಗಳಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:

1. ಗಾಳಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು:

• ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಗಾಳಿಯು ಬೆತ್ತಲೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ. ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ.
• ಋತುಮಾನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.

2. ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು:

• ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್. ಶೀತ, ನಂತರ ಮಧ್ಯಮ ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸುರಿಯುವುದು.
• ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವುದು.
• ನೀರಿನಿಂದ ಡೋಸಿಂಗ್.
• ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಿವಾಸದ ಪ್ರದೇಶ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ತತ್ವಗಳು

ಯಾವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೂ, ಕೆಲವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು. ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಋತುಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ನೀವು ದಿನದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.
• ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ. ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳು, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಾಗ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಕ್ರಮ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಉಜ್ಜುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಸ್ನಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿಯಮಗಳು, ದುರ್ಬಲ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದವುಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮ. ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿಗಳುಅದು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ನೀರು ಮತ್ತು ಗಾಳಿ. ಸುರಿಯುವುದನ್ನು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ದೇಹವು ಬಲವಾದ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಸ್ಥಿರ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಅಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಜೀವಿಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಪತ್ರ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅದ್ಭುತ! ಆದರೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವನು. ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳುಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಈ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಗಾಳಿಗಿಂತ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀರು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:

• ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೆಳೆತವಿದೆ.
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ರೂಪಾಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾಸ್ಟ್ ಕೋಶಗಳು, ಲ್ಯುಕೋಸೈಟ್ಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇಂಟರ್ಫೆರಾನ್ ತರಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವಿದೆ.
• ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸೂಪರ್ ಕೂಲ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ವಾಸೋಸ್ಪಾಸ್ಮ್ ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸೂಪರ್ ಕೂಲ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶೀತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಎರಡನೇ ಹಂತವು ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಮೂರನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ತರಬಾರದು.

ನೀರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾರು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಂದಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅನೇಕ ಕಥೆಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

1. ತಣ್ಣೀರು ವಾಸೋಸ್ಪಾಸ್ಮ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು (ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ) ಇದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
2. ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಅಪಸ್ಮಾರ, ಸೈಕೋಸಿಸ್, ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾ.
3. ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳು, ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕೈಬಿಡಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶುದ್ಧವಾದ, ಗುಣಪಡಿಸದ ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಗಾಯಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ.
4. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ: ಕ್ಷಯರೋಗ, ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ.
5. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಡೋಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಡಿ.
6. ಶೀತಗಳಿಗೆ (ARVI, ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳು, ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ), ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮೊದಲು ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.
7. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ ಆಗಿರಬಹುದು.

TO ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳುಸೇರಿವೆ:

• ಉಜ್ಜುವುದು. ತೊಟ್ಟಿಲಿನಿಂದ ಕೂಡ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ನೀರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಟವೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನಾವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
• ಸುರಿಯುವುದು. ಸ್ಥಳೀಯ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಇರಬಹುದು.
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು. 24-26 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹದಗೊಳಿಸಲು - ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಾಪಮಾನದ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ಪಾಂಜ್ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಒರೆಸಿ. ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು - ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ, ನಂತರ ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ನಡೆಚರ್ಮವನ್ನು ಕೆಂಪಗೆ ಉಜ್ಜುವುದರೊಂದಿಗೆ ಟವೆಲ್ ಒಣಗಿಸಿ ಒರೆಸುವುದು ಇರುತ್ತದೆ. ಪರಿಧಿಯಿಂದ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಂತರ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಒದ್ದೆಯಾದ ಸ್ಪಾಂಜ್ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನಂತರ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಡೌಸಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅನುಮತಿಸುವ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು +34 ... +36 ° C. ಪ್ರತಿ 3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಾಪಮಾನವು ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿಯಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಡೋಸ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಉಜ್ಜಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಬಾರದು.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಹಿಮದಿಂದ ಒರೆಸುವುದು.
• ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.
• ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದ ಗಾಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ಸೌನಾ.
• ರಷ್ಯಾದ ಸೌನಾ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅರ್ಥವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಟರಿ ಉಪಕರಣವು ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರಭಾವಸೂರ್ಯ, ಶೀತ, ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು.

ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂಬಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಬಾಲ್ಯಅಪ್ರಾಯೋಗಿಕ. ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ರೂಪುಗೊಂಡಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮಕ್ಕಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ನೀರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.
• ಗಾಳಿ.
• ಸನ್ನಿ.

ನಾವು ಮೊದಲೇ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ, ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ನರ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅಪಕ್ವತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ:

• ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಮಸಾಜ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವಾಗ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸುಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು.
• ದೇಹದ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವನ್ನು ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜಬೇಕು.
• ನೀರಿನ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು.

ವಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿನೀವು ಮಗುವಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಮಗುವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅವಧಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

• ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಮಗುವನ್ನು ಕೆರಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
• ಮಗು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲ ತತ್ವಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ - ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅನುಷ್ಠಾನ.
• ಮಗುವಿಗೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ.
• ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವವಾಗಿದೆ.
• ಮಗುವಿಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
• ಮಗುವಿನ ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಸೇರಿಸಿ.
• ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೊದಲು, ಮಗುವಿನ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು.
• ನೀವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತೋರಿಸಬೇಕು.

ಏರ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು

ಈ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸಹಜ. ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

• ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ (ಮೊದಲಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು). ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಬೇಕು, ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ಉತ್ತಮ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಮಗು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಳೆಯ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊರಗೆ ಇರಬೇಕು.

ಮಗುವಿನ ನೀರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಕಾಲುಗಳ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಸುರಿಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು:

• ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಸ್ನಾನ.
• ಒದ್ದೆಯಾದ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಒಗೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಒರೆಸಿ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.
• ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಲೆಗ್ ಹೊದಿಕೆಗಳು. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ: ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಬಾರದು.
• ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್.
• ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು.
• ಸಮುದ್ರ/ನದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ.

ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ, ಪ್ಲೆರೈಸಿ, ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು

ಕೆಲವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸೋಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳುಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು:

• ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ಉದ್ಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳು ಇರಬಾರದು.
• ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ - ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳು ಇರಬಾರದು.
• ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಾಪಮಾನ, ಒತ್ತಡ, ನಾಡಿ ಅಳೆಯಿರಿ.
• ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
• ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಒಳಹರಿವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ಥಗಿತ, ಖಿನ್ನತೆ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಯನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಇಡಬಹುದು. ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಫ್ಸೀಸನ್ನಲ್ಲಿ ಶೀತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಇದೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತ"ಶೀತ ಗ್ರಾಹಕಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ (ಸ್ಥಿರ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಬಾಹ್ಯ ವಾತಾವರಣ). ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಚೈತನ್ಯದ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ (ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಆರಿಸಿ - ನಾವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಳಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ), ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ:

1. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳು, ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು, ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ), ಕೊಳೆತ ಗಾಯಗಳುಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೊದಲು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಗುಣಪಡಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಒತ್ತಡವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಇದು ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳು, ಹೈಪೊಟೆನ್ಸಿವ್ ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ರೋಗಹೃದಯಗಳು, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ - ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸುವ ರೋಗಗಳು.

2. ಒತ್ತಡದ ದೇಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ- ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲು ನೀವೇ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ (ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ - ನೀರು ಮೊದಲು 20-22 ° C ನಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿರಲಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ). ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತಣ್ಣನೆಯ ಟ್ಯಾಪ್ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ, ಅಡಚಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ, ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹದಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರವಾಸ ಅಥವಾ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ - ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಟವೆಲ್‌ನಿಂದ ಒರೆಸುವುದು - ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮೂಗು ಸೋರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದರೆ ಇದು ಅಲ್ಲ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣ. ಒಂದು ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ತಾಪಮಾನ ಏರಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ವೈವಿಧ್ಯಗಳು

ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜುಗಳಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಡೋಣ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

1. ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ

ಗಾಳಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು 15-16 ° C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅಧಿವೇಶನವು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು (ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಅದನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ). ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಹುರುಪಿನ "ವಾರ್ಮಿಂಗ್" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಅಪೇಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ). ಅಂತಹ ತಯಾರಿಕೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಈಗ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಬೇಸಿಗೆಯ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - 20-22 ° C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಸೆಷನ್ - 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ (ಮತ್ತು ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದ ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ), ನಂತರದ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವು ಉದ್ದವಾಗಿರಬಹುದು (ಪ್ರತಿದಿನ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ).

ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು (ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಬಹುದು (1 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ "ಡೋಸ್" ಅನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ).

2. ಉಜ್ಜುವುದು

ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ - ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಜ್ಜುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಚರ್ಮ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಉಜ್ಜುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸತತವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಆರ್ದ್ರ ಟವೆಲ್ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಶ್, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಒರೆಸಿ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮೊದಲು ನೀರಿನಿಂದ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ, ಅದರ ತಾಪಮಾನವು 33-34 ° C ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ (ಪ್ರತಿ 10 ದಿನಗಳು) ತಾಪಮಾನವನ್ನು 5 ° C ಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು 18-20 ° C ಗೆ ತರುತ್ತೀರಿ. 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಶೀತಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು - ಪ್ರತಿ 10 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಅದನ್ನು 5 ° C ಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

3. ಸುರಿಯುವುದು

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಭಾಗಶಃ ಸುರಿಯುವುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಸಂಜೆ ನೀರನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ತಣ್ಣನೆಯ ಬಕೆಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನಲ್ಲಿ ನೀರು(ರಾತ್ರಿ ಅದು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ). ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ. 2 ವಾರಗಳ ದೈನಂದಿನ ಡೌಸಿಂಗ್ ನಂತರ, ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಡೌಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಉಷ್ಣತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 10 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ರಬ್ಡೌನ್ಗಳಂತೆ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 5 ° C ಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 20 ° C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಲಘೂಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

4. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್

ನೀರಿನ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ತ್ವರಿತ ಹರಿವಿನಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಶವರ್‌ನಿಂದ ನೀರಿನ ಹರಿವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥವಾಗುವ ಯೋಜನೆ, ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಇದು: 10-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು - ಬಿಸಿ ಶವರ್, 10-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು - ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್, ಚಕ್ರವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಸಮಯವನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ - ಅದನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ತನ್ನಿ. ಮೊದಲ 2-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ: ಬಿಸಿ - 40-45 ° C, ಶೀತ - 28-30 ° C. ನಂತರ ನೀವು ತಂಪಾದ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 15-20 ° C ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

5. ಶೀತದಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನ

ಸ್ಟಾಪ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾನದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ (20-22 ° C) ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಅದರಲ್ಲಿ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಪಾದದಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಪ್ರತಿ 2-3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 1 ° C ಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಟ್ಯಾಪ್ನಿಂದ ತಂಪಾದ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು "ತಲುಪುತ್ತೀರಿ".

ಉತ್ತಮ ಬೋನಸ್ - ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ( ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವುದು) ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡದ ಗಡಿಯೊಳಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಟರಿ ಉಪಕರಣ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಗು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು:

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ,
ಕ್ರಮೇಣವಾದ
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು,
ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತತೆಯ ತತ್ವವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕಡ್ಡಾಯ ದೈನಂದಿನ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳಡೋಸೇಜ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಂತೆ, ಜೀವಿಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳುಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ, incl. ಈಜು, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಜೊತೆ.

ಸೂಚಕಗಳು ಸರಿಯಾದ ನಡವಳಿಕೆಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು: ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ, ಉತ್ತಮ ಹಸಿವು, ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಹೆಚ್ಚಿದ ದಕ್ಷತೆ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಶೀತ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಸಮರ್ಪಕ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ರೂಪ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ಬಹುಶಃ ಅವುಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು) ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೀರು

ಗಾಳಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು - ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ - ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನದೊಂದಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಾಳಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿತ ಶಾಖದ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊಗಳಿಕೆಯ (ಗಾಳಿಯ ತಾಪಮಾನ +30…+20 ° С), ತಂಪಾದ (+20…+14 ° C) ಮತ್ತು ಶೀತ (+14 ° C ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ) ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಜೊತೆಗೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆರೆದ ಗಾಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ. ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ: ಬೆಳಕಿನ ಜಾಗಿಂಗ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಟವಾಡುವುದು. ಮಳೆ, ಮಂಜು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಗಾಳಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು +16 ... + 20 ° C ನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ, ದೇಹವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಬಳಕೆಯು ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಮಂಗಳಕರ ಸಮಯನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು - ಬೇಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೊದಲು ಅವರು + 33 ... + 34 ° C ನ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಲಘು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಪ್ರತಿ 3-4 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 1 ° ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ, 1.5- ರಲ್ಲಿ 2 ತಿಂಗಳುಗಳು, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು +10 ... + 15 ° C ಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖದಲ್ಲಿ, ತಾಪಮಾನವು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.

ಉಜ್ಜುವುದು - ಮೊದಲ ಹಂತನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀರಿನಿಂದ ತೇವಗೊಳಿಸಲಾದ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಂಜಿನಿಂದ ಒರೆಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒರೆಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಕುತ್ತಿಗೆ, ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಒರೆಸಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಅವರು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒರೆಸುತ್ತಾರೆ. ಉಜ್ಜುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಸುರಿಯುವುದು ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡನೀರಿನ ಜೆಟ್ಗಳು. ಡೌಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಬಕೆಟ್, ಜಲಾನಯನ ಅಥವಾ ಮೆದುಗೊಳವೆನಿಂದ ನೀರು ಸುರಿಯುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಡೌಚ್‌ಗಾಗಿ, ಸುಮಾರು + 30 of ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು + 10 ° C ಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ತೀವ್ರ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಅದು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಡೋಸ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಟವೆಲ್ನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಜ್ಜುವುದು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು 3-4 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಶವರ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಶವರ್ನಲ್ಲಿನ ನೀರು + 30 ... + 35 ° С ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು ಒಂದು ನಿಮಿಷವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ನಂತರ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶವರ್ ಸಮಯವನ್ನು 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟವೆಲ್ನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಜ್ಜುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಮಸ್ಕಾರ! “ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು” ಎಂಬ ಲೇಖನವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ - ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

1. ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಶರತ್ಕಾಲ ಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ನಾವು ಸೀನಲು ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅನೇಕರು ತಕ್ಷಣವೇ ಫಾರ್ಮಸಿಗೆ ಧಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಂಟಿವೈರಲ್ ಔಷಧಗಳುಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಶೀತಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಮಾನವನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆಯೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲಸದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರ ಅವಶ್ಯಕ. ಡೌಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಒರೆಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ, "ವಾಲ್ರಸ್ಗಳು", ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು, ಬಹುತೇಕ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಬೆಲರೂಸಿಯನ್ ಶಿಶುವಿಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಥೆಯನ್ನು ದೂರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಲಾಯಿತು, ಅಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನ ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು ಹಿಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರು. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಭಯದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಅಂತಹ ಕಥೆಗಳು ಭರವಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಇಲ್ಲ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ತಂತ್ರಗಳು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಶೀತ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಾರಂಭವು ಅದೇ ಪರ್ಯಾಯಗಳು, ಆದರೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ.

2. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು

ಶೀತಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತನು ತನ್ನ ಸಂಬಂಧಿಗೆ ಹೇಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾನೆಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿದೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಹಿಮ ಅಥವಾ ಇಬ್ಬನಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು. ಅವಳು ಈಗಾಗಲೇ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದಳು, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಧಿಕಾರವು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿತ್ತು, ಅವಳು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಬಹುತೇಕ ಮರೆತಿದ್ದಳು.

ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಅವಳು ತನ್ನ ಗಂಟಲನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು, ಪ್ರತಿದಿನ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಳು - ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಲಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿದಳು. ಅಂತಹ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ನಿಯಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ಪ್ರಮುಖ:

ನೀವು ನೀರಿನಿಂದ ಮೃದುಗೊಳಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

• - ಶುದ್ಧವಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಿವಿಯ ಉರಿಯೂತ ಮಾಧ್ಯಮ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ತೀವ್ರವಾದ ಉರಿಯೂತ;
• - ಡಿಕಂಪೆನ್ಸೇಶನ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತೀವ್ರ ರೋಗಗಳು;
• - ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ನರಮಂಡಲದ ಉರಿಯೂತ;
• — ತೀವ್ರ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ(ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಥೈರೋಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್);
• - ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ಷಯ, ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ, ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ;
• — ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳು;
• - ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಸುಟ್ಟ ನಂತರದ ಚರ್ಮವು;
• - ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಉರಿಯೂತದ ಉಲ್ಬಣ (ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್, ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಹುಣ್ಣು).

ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಧಮನಿಯ ನಾಳೀಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು, ಸಸ್ಯಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು, ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ, ಶೀತ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಇವೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಯಾವುದೇ ನೇರ ಸೂಚನೆಗಳಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೋರಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• - ಮನಸ್ಥಿತಿ (ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ);
• - ಯೋಗಕ್ಷೇಮ (ಹುರುಪಿನಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ);
• - ಆಯಾಸ (ಸಾಮಾನ್ಯದಿಂದ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ);
• ಹಸಿವು (ಉತ್ತಮದಿಂದ ಒಟ್ಟು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ);

- ನಿದ್ರೆ (ಶಾಂತದಿಂದ ನಿರಂತರ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ). ಈ ಸೂಚಕಗಳ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಬಹುತೇಕ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಸ್ನಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಆಟವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

3. ಸ್ವಲ್ಪ ಇತಿಹಾಸ

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚ. ಪ್ರಾಚೀನ ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಹ ಒಂದು ಆರಾಧನೆ ಇತ್ತು ಸುಂದರ ದೇಹ- ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಶೈಲಿಈ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾಜದ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸ್ಪಾರ್ಟಾದಲ್ಲಿ, ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳನ್ನು ಬಂಡೆಯಿಂದ ಎಸೆಯಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಹುಡುಗರು ಯಾವಾಗಲೂ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಯಿತು.

ವಿ ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತಬ್ರಾಹ್ಮಣರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಅವರ ಧಾರ್ಮಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಭಾಗವಾಗಿತ್ತು, ಜೊತೆಗೆ ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಯಹೂದಿಗಳು, ಚೈನೀಸ್ ಮತ್ತು ಈಜಿಪ್ಟಿನವರಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಕಡಿಮೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ - ಯಾವುದೇ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅವರು ಹಿಮದಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದು ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನದಿಯಲ್ಲಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರು. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದಿನಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ತಿಳಿದಿರುವ ಮಾರ್ಗ- ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನದೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ಹಬೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸ್ನಾನ. ಸ್ನಾನವು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆವರು ಮೂಲಕ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇವನೊವ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು, ಇದು ಹತ್ತಿರದ ನದಿಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಈಜಲು ಅಥವಾ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ನೀಡಿತು. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ಅವರ ತಂತ್ರವು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿತು, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಮರೆತುಹೋಯಿತು.

ಇವನೊವ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಡೌಸಿಂಗ್ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆಯಾದರೂ, ಯಾರೂ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಈಜಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ, ತಯಾರಿ ಇಲ್ಲದೆ.

4. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು

4.1 ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಆರಂಭಿಕರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು , ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾಳೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವರ್ಷದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೇಸಿಗೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಡೋಸಿಂಗ್ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ತೊಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಕೋಲ್ಡ್ ಡೌಚೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಲವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು:

- ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು, ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಶೀತದ ನಂತರ, 2-3 ತಿಂಗಳು ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ;

• - ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ವಿರಾಮಗಳಿಂದ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು;
• - ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
• - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು;
• - ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀತವು ಅವನಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ;
• - ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಂತಹ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಸರಿಯಾದ ಆರಂಭ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ನೀರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು- ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್‌ನಿಂದ ಒರೆಸಿ, ನಂತರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ. ನಾನು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇನೆ.

4.2 ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಡೋಸಿಂಗ್

4.2.1 ಸುರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸುರಿಯುವುದು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರು.

ಆದರೆ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಒರೆಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಎರಡೂ ಆಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಇದು 23-25 ​​° C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು 36 ° C ಗೆ ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ವಾರಕ್ಕೆ 1 ° C ವರೆಗೆ, ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ತರುತ್ತದೆ (18 ° C). ಡೌಚ್‌ಗಳನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ತಂಪಾದ ಶವರ್, ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಡೌಚೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಾಲನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು:

• - ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಡಿ;
• - ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಡೌಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತಂಪುತೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
• - ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನೀರಿನಿಂದ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹೊರಗಿನವರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕು;
• - ಡೌಚೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕರಡುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು;
• - ನೀರಿನ ಯಾವುದೇ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೌಚೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಳೀಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು (36 ಸಿ) ತಂಪಾದ ನೀರಿಗೆ (20-25 ° C) ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಡೌಚ್‌ಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಒಣ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಉತ್ತಮ ಮಸಾಜ್.

4.2.2 ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಾಪಮಾನದ ಅಂತರವನ್ನು ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅದು 15-20 ° C ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿರಾಮವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಟವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಲ್ಯಾಡಲ್ನಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅದರ ತಾಪಮಾನವು 36-37 ° C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು - 1-2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 1 ಡಿಗ್ರಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು 28 ° C ಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ದ್ರವದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ನೀರಿನ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು 4 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 36-38 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಶವರ್ ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು 34-32 ° C ನ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ವಲಯವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್

4.3 ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒರೆಸುವುದು

4.3.1 ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒರೆಸುವುದು

ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒರೆಸುವುದು. ಮೊದಲು ನೀವು 35-36 ° C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಒರೆಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು ಹಿಗ್ಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪಾಗುವವರೆಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಪಮಾನವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 10 ° C ಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒರೆಸಲು, ಟವೆಲ್ ಜೊತೆಗೆ, ಒದ್ದೆಯಾದ ಸ್ಪಾಂಜ್ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಫ್ಲಾನೆಲೆಟ್ ಕೈಗವಸು, ಇದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಮೊದಲ ದಿನ - 32 ° C), ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಮುಗಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಚರ್ಮದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪಾಗುವಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಒಣಗಿಸಿ ಒರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರುವಾಯ, ತಾಪಮಾನವು ಪ್ರತಿದಿನ 1 ° C ಯಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, 18 ° C ಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

4.3.2 ಹಿಮ ಒರೆಸುವುದು

ಹಿಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒರೆಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಜಲಾನಯನದಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಗೆ ತರಬೇಕು, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒರೆಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಖವನ್ನು ಮೊದಲ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು - ಎದೆಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೂರನೆಯದು - ಭುಜಗಳು, ನಾಲ್ಕನೇ - ತೋಳುಗಳು. ಕ್ರಮೇಣ, ಸಮಯವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ತರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಉಜ್ಜಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

4.3.3 ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಒರೆಸುವುದು

ಒಣ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮೊದಲು ರಬ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಗುವಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಭಯವಿಲ್ಲ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ತದನಂತರ ಮುಂಡವನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಆರ್ದ್ರ ಟವೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ 36 ° C ಆಗಿರಬೇಕು.

ನಂತರ ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 1 ° C ಯಿಂದ), 28 ° C ಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು 2 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, 2-4 ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿಗೆ ದದ್ದುಗಳು, ಶೀತಗಳು, ಅತಿಸಾರ, ಶೀತಗಳ ಉಲ್ಬಣವು ಇದ್ದರೆ, ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

4.3.4 ಸ್ಥಳೀಯ ರಬ್‌ಡೌನ್‌ಗಳು

4.3.4.1 ಫೂಟ್ ರಬ್ಡೌನ್ಸ್

ಸ್ಥಳೀಯ ರಬ್ಡೌನ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಯಿಲೆಗಳುಪ್ರತಿಫಲಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಗಂಟಲು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಂಪಾದ, ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಣಗಿಸಿ ಒರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

37 ° C ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, 28 ° C ಗೆ ತನ್ನಿ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಾಲು ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ತಾಪಮಾನವು 37 ° C ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು 6-8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಅದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು 14 ° C ಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಬ್ಡೌನ್

4.3.4.2 ರಬ್ಬಿಂಗ್ ಪಾದಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕವೂ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ವಿವರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ಗಂಟಲಕುಳಿನ ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳ ನಾಳಗಳ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ವಿನಾಯಿತಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಂಟಲಿಗೆ ಕೂಡಾ, ಅದರಲ್ಲಿ ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಡೌಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶೀತದಂತಹ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಶೀತಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ (25-28 ° C) ಪಾದಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ತಿಂಗಳಿಗೆ 1 ° C ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು 13-15 ° C ಗೆ ತರಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಡೌಚೆ ನಂತರ, ಅದು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ - ಉಪಯುಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ

4.4 ತಂಪಾದ ಸ್ನಾನ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಇದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದವರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹಂಚಿದ ಸ್ನಾನ, ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ , ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಬಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಜಲಾನಯನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನೀರಿನಿಂದ 28-30 ° C ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, 3 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು 20 ° C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು, 5 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ - 18 ° C. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಕರು 2-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿರಬಹುದು.

ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸಹ 38 ° C ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು 12 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ತಾಪಮಾನವು 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿಯಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದನ್ನು 30 ° C ಗೆ ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಅವಧಿಯು 6 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನದಿ ಅಥವಾ ಸರೋವರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. 3 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಶಿಶುಗಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಈ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಲತೀರಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 25 ° C ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀರು 23 ° C ಆಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಮಗುವನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಬಿಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಂತರವೂ, ಮಕ್ಕಳನ್ನು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

4.5 ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್

ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಥಳೀಯ ಡೌಚೆ ಗಾರ್ಗ್ಲ್ ಆಗಿಲ್ಲ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಅನೇಕ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ - 40 ° C, ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರತಿ 3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು 1 ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಇದನ್ನು 15 ° C ಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಇದನ್ನು 10 ° C ಗೆ ಇಳಿಸಬಹುದು.

ಈ ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯು ಉಲ್ಬಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಲಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತಮತ್ತು ಫಾರಂಜಿಟಿಸ್. ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು (ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಗಿಡ, ಕ್ಯಾಲೆಡುಲ ಅಥವಾ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್) ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪುಅಥವಾ ಅಯೋಡಿನ್ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳು.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಗಾತ್ರದ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಐಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಒಂದು ಘನವು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸಾಕು. ರುಚಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ಐಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ರಸವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ತಾಯಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪಾವತಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸೇವೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ. ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ವಯಸ್ಕರು ಸಹ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಿಂದ compotes ಮತ್ತು yogurts ಸಹ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಶೀತವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಮಿತಿಮೀರಿದ ನಂತರ ತಣ್ಣನೆಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ದೇಹವು ನಿರಂತರ ಶೀತದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯಿಂದ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಐಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು ಬರದಂತೆ ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಗಂಟಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಗಂಟಲು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, 3 ವರ್ಷಗಳ ವರೆಗಿನ ವಯಸ್ಸು, ಮಗುವಿಗೆ ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಿಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಬಹುದು.

ಅವನು ಗಾರ್ಗ್ಲ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಅವನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಅವನಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶೀತಗಳಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನೀವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

5. ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ತಂತ್ರಗಳು

5.1 ಗ್ರೆಬೆನ್ಕಿನ್ ಪ್ರಕಾರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಇವನೊವ್ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಲೇಖಕರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗ್ರೆಬೆಂಕಿನ್ 3 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ, ದೇಹವು ಶೀತವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. . ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಖ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯ ಕೊಮರೊವ್ಸ್ಕಿಯ ಭಾಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಿಂದ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವವರೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಮಾತುಗಳು ಕೇಳಿಬಂದವು.

5.2 ಸೌನಾ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೌನಾ ಅಥವಾ ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಬಳಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸೌನಾ ಬಿಸಿ ಉಗಿ (70-90 ° C) ಮತ್ತು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣೀರು (3-20 ° C), ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹಿಮದಿಂದ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಮಗು 3 ವರ್ಷದಿಂದ ತನ್ನ ಹೆತ್ತವರೊಂದಿಗೆ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನೀವು ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 80 ° C ಮೀರದ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಸೌನಾವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ 3 ಭೇಟಿಗಳು ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು ವಾರ.

ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊದಲ ಎರಡು ಹಂತಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನೀವು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಬಾರದು ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಡೌಚೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. . ನಿಯಮಿತ ಭೇಟಿಗಳ ನಂತರ, ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 5 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಬಿಸಿ ಉಗಿ ಪಡೆಯಲು, ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ, ನೀರನ್ನು ಬಿಸಿ ಕಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು(ಲಿಂಡೆನ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಓಕ್, ಪುದೀನ, ಬರ್ಚ್, ಋಷಿ ಅಥವಾ ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್).

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅಥವಾ ಶಿಲೀಂಧ್ರ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ 3-5 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳಿಗೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಕರೆದೊಯ್ಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಖಾಸಗಿ ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವರನ್ನು ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದ ನಂತರ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು.

5.3 ಹಿಮ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಅಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನವು ಉಳಿದಿದೆ ಹಿಮ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಇದು ಹಿಮದಿಂದ ಒರೆಸುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೆಲವನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ಹಿಮದ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದು ಶೂನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 10 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು.

ಆದರೆ ಆನ್ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವನೀವು ಯಾವುದೇ ತಯಾರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಜ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಾನು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು, ಉಣ್ಣೆಯ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಭಾವನೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಖ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

5.4 ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು

ಈ ರೀತಿಯ ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ನಾನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಣ್ಯರಿಗೆ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ - ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಚರ್ಚೆಯು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೂಕದ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದವರಿಗೆ, ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಕಲಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವಾಗ, ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವಾಲ್ರಸ್ಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಾರದು - ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಧುಮುಕುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅನುಭವಿ "ವಾಲ್ರಸ್ಗಳು" ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಈಜುಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಕೆಲವು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ವಾಲ್ರಸ್ಗಳು" ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ಪುರಾಣವಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಶೀತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಹಿಮಾವೃತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ತೀವ್ರವಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಂಪಾದ ಶವರ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಹಿಮಗಳುಸ್ನಾನದ ಪ್ರದೇಶದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆ ಇರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಶರತ್ಕಾಲದ ಅಂತ್ಯದಿಂದ ವಸಂತಕಾಲದ ಆರಂಭದವರೆಗೆ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಹ ಇದು ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ + 4 ° C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಶೂನ್ಯಕ್ಕಿಂತ -2 ° C ಆಗಿದೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜುಗೆ ಹಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ರೋಗಗಳು ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ.

ತಣ್ಣನೆಯ ಡೌಚೆ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಏರಬಹುದು, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ನನ್ನ ಸಲಹೆಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬ್ಲಾಗ್ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಇತರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಮತ್ತು ಈಗ "ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿವಳಿಕೆ ಚಲನಚಿತ್ರ":

ಇಂದು ನಾವು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ: "ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು." ನೀವು ಲೇಖನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಬ್ಲಾಗ್ ನವೀಕರಣಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಕೆಗಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ.