Куда правильно спать головой — все секреты здорового сна. Правильный ночной отдых: каким он должен быть Исходя из рекомендаций разных учений, можно определить, что же обозначают все стороны света

Правильный сон - главное условие полноценной жизни. Редкий человек скажет, что он высыпается, что у него нет проблем с засыпанием. Единицы утром не чувствуют себя разбитыми. Чтобы тело наполнила жизненная энергия, нужно знать, как правильно засыпать, как организовать свой отдых, какое положение для сна выбрать. Грамотный подход принесет пользу всему организму.

Сон - физиологический процесс особой деятельности организма, во время которой снижена мозговая активность, замедлены дыхание, кровообращение и реакция на внешние раздражители, понижена температура тела.

Правильный сон возможен при следующих условиях:

1. За час человек готовит помещение, создает комфортные условия спального места.
2. Тело во время сна находится в правильном положении, которое позволяет расслабиться всем мышцам тела.
3. Режим и количество часов отдыха отвечает потребностям организма.

Серьезные проблемы со здоровьем, возникают, если спать неправильно:

Правильный и здоровый сон человека, в большей мере зависит от положения тела. Зачастую удобно не значит полезно.

Мозг человека нуждается в кислороде и во время сна. Кислород вместе с кровью поступает по сонным и позвоночным артериям, которые находятся в шейном отделе. Из-за высокой подушки или ее отсутствия может происходить сдавливание этих артерий, что приводит к кислородному голоданию клеток мозга. А если от недостатка крови страдают мозжечок и Варолиев мост, то нарушается координация движений, работа дыхательной системы, разрушаются сосуды. Поэтому нужно следить за положением позвоночника, плеч и шеи во время сна, избегать скручиваний и изгибов.

Человек может проветрить спальню, даже прогуляться на свежем воздухе, подобрать максимально удобное бельё, рассчитать необходимое количество часов, но все это будет бесполезно, если он не примет правильное положение. Нужно подобрать позицию, которая не будет мешать работе внутренних органов, препятствовать дыханию и кровообращению.

Говорят, что на животе любят спать ленивые люди. Медициной такая взаимосвязь темперамента и сна не доказана. Но известно полезное воздействие позы на животе на кишечник. Младенцев для сокращения колик и нормализации стула педиатры советуют как можно чаще выкладывать на животик. Кроме того, в такой позе большинство людей засыпает быстрее. На этом полезные качества сна на животе закончились.

Позу на животе нельзя отнести к здоровому сну, потому что во время него:

Положение на животе нельзя считать правильным из-за серьезного давления веса тела на внутренние органы. Хотя при заболевании почек поза на животе может помочь им работать и очищаться. При беременности такое положение навредит плоду. Мышцы шейного отдела и верхней части позвоночника перекручены, поэтому ни о каком расслаблении не идет и речи.

Сон на спине - наиболее благоприятный вариант для полного расслабления мышц. Спина полноценно отдыхает, все внутренние органы расположены естественным образом. Поза на спине помогает сохранить красоту кожи, так как при такой позе лицо не лежит на подушке. Преждевременное появление носогубных морщин исключено, а зона декольте будет долго радовать упругостью, потому что не происходит сгиба кожи, как при сне на боку.

Несмотря на то что сон на спине оказывает положительное действие на организм, существуют противопоказания.

Не стоит спать на спине:

• если человек храпит;
• при апноэ (внезапные остановки дыхания во сне);
• во время беременности.

К храпу и апноэ приводят ослабленные мышцы нёба. Провисая, они мешают проходить кислороду по дыхательным путям, в результате дыхание становится неритмичным или совсем останавливается. А беременным противопоказан сон на спине из-за давления плода на полую вену.

Однако нельзя отрицать пользы такого положения для больных сколиозом, гипертоников. В обоих случаях положительным качеством позы является равномерное распределение нагрузки на позвоночник и сердце, полноценное кровоснабжение позвоночных дисков. Косметическая ценность положения в нейтральности положения мышц лица, естественной поддержки молочных желез.

Спать в такой позе будет максимально полезно, если подложить нетолстые валики под колени, поясницу и шею. Так можно добиться идеального естественного положения тела. Валики поддержат природные изгибы и помогут телу расслабиться. Тогда отдых можно считать правильным.

Испортят благоприятную позу высокие подушки и слишком мягкие матрасы.

Врачи считают сон на боку полезным. Такое положение называют позой «зародыша» или «эмбриона», что подчеркивает естественность такого положения для человека с первых моментов его жизни. Именно такое положение занимает плод в утробе матери. Положение помогает справиться с храпом.

Перед тем как правильно ложиться спать, следует выбрать для здорового сна левый бок. Жители Тибета верят, что сон на левом боку продлевает жизнь. По мнению йогов, он согревает ауру человека.

С медицинской точки зрения, поза на левой стороне:

1. Укрепляет лимфатическую систему, улучшает фильтрацию лимфатических сосудов.
2. Улучшает пищеварение, так как желудок, поджелудочная железа, толстый кишечник занимают оптимально положение, и ничего не мешает их работе.
3. Исключает заброс содержимого желудка в пищевод.
4. Уменьшает давление на полую вену, благодаря чему активизируется кровообращение.
5. Облегчает боль в поясничном отделе, минимизирует давление на позвоночный столб.

Укладываться на правую сторону полезно при стрессе, для облегчения состояния при желчнокаменной болезни. Однако сон на правом боку грозит изжогой, увеличивается нагрузка на печень.

Позиция на боку - это правильное положение для взрослого человека и ребенка при следующих условиях:

Преимущества и недостатки есть у сна и на правом, и на левом боку. Выбирая удобное и полезное для здорового сна положение, стоит прислушиваться к своему организму.

Правильной поза на боку будет, если толщина подушки не превышает расстояния от основания шеи до края плеча. Так сохранится прямая линия меду позвоночником и шейным отделом.

Постоянные исследования в области сновидений позволяют сегодня подобрать такой режим, при котором человек спит не более двух часов в сутки вместо стандартных 6-8 часов. А другие специалисты советуют вычислять количество часов для сна так, чтобы оно делилось на 1,5. При выборе режима нужно исходить из индивидуальных особенностей организма.

Правильный сон требует серьезного системного подхода к его организации.

Следует подумать о дополнительных условиях, которые помогут выспаться:

1. Ортопедические подушки и матрасы.
2. Изоляция спальни.
3. Время спокойного бодрствования.
4. Медитации перед сном.

Большое значение имеет получасовое проветривание комнаты на ночь. Насыщение спальни кислородом облегчит дыхание. Еще лучше скажется на здоровье прогулка на свежем воздухе.

Комфорт спального места могут обеспечить правильные постельные принадлежности. Здоровый отдых - давно заслуга ортопедических подушек. Неудобными они кажутся в первые ночи использования. Если дать своему организму время для адаптации, можно в будущем не бояться шейного остеохондроза и, как следствие, головных болей. А дышащие материалы, из которых изготовлены одеяло, постельное бельё и одежда для сна, позволят не испытывать потливости на протяжении всей ночи, сохранят комфортную температуру тела.

Не нужно экономить на матрасе. Во сне люди проводят треть жизни, поэтому чем лучше матрас поддерживает тело ночью, тем лучше чувствует себя человек днем. Он должен быть достаточно твердым и упругим.

Молодым родителям стоит понимать, что совместный сон с детьми не поможет выспаться никому. То же можно сказать о домашних животных в постели.

Как правильно спать, точно знает человек, который перед этим не переедает. Организм должен восстанавливать энергию за время отдыха, а не продолжать ее тратить на пищеварение. Также стоит воздержаться от просмотра фильмов ужасов и не перегружать мозг информацией.

В последнее время популярными становятся медиации перед сном. Очистка сознания от негативных мыслей, постепенное расслабление всего тела помогают настроиться, избавиться от бессонницы, полноценно отдохнуть. Приемы медитации помогают проснуться бодрым и оставаться энергичным в течение всего дня.

Знать, как надо правильно спать, необходимо. Серьезный системный подход к организации ночного отдыха принесет свои плоды в виде улучшения самочувствия. От качества сна зависит, как быстро человек выполняет работу, насколько внимательно управляет автомобилем. Комплекс мер позволит выспаться, решить проблемы со здоровьем, наладить активный ритм жизни.

Каждый хоть один раз в жизни задавался вопросом «Куда спать головой правильно»?

Чаще всего это те люди, которые недавно сменили свое место жительства или решили сделать перестановку, как, например, я, поэтому я решила рассказать вам в подробностях, как правильно спать и почему.

Правильное положение во время сна и что нужно знать о расположении кровати?

Во сне мы проводим треть всей нашей жизни и поэтому правильное расположение тела очень важно.

Но для начала важно понять, каким должно быть расположение самого тела. Часто можно проснуться еще больше уставшим и причиной этому служит то, на чем вы засыпаете и как это делаете.

Если постоянно сворачиваться калачиком, голова оказывается на твердой спинке дивана или куда хуже - немного свисает с кровати.

В таких случаях говорить о хорошем состоянии на протяжении дня не приходится.

Во время такого сна организм начинает испытывать недостаток кислорода, шея находится в постоянном напряжении и принимает неестественную для себя позицию.

В будущем все может перерасти в серьезные проблемы со здоровьем.

Лучше приобрести кровать с ортопедическим матрасом, если у вас еще нет такой.

Старайтесь спать в ровном положении, это будет большим плюсом. Важно и само расположение кровати.

Многие старинные народные поверья гласят, что если ее изголовье направить на юг, у вас будет отличная репутация, достаточно уважения и почета.

На север - интуиция будет непрерывно развиваться, на восток - здоровый, спокойный сон вам гарантирован.

Запад означает процветание. Поэтому определяйтесь, чего вам не хватает, и начинайте разворачивать кровать для получения желаемого.

Как вы сами видите, важно правильно расположить место вашего ночлега, старайтесь направить изголовье в ту сторону, в которой приснятся только хорошие сны.

Только таким образом вы сможете обрести спокойствие, прекрасно отдохнуть от всех проблем и тягот прошедшего дня.

Здоровый сон, конечно же, никто не отменял. Все это хорошо, если вы живете один.

Не всегда расположение, которое отлично подходит для вас, может принести удовольствие другому человеку, особенно это касается ночного отдыха.

Ваши энергетические поля могут отличатся друг от друга и проявлять значительное влияние на состояние организма во время сна.

Совет: правильно подобранная кровать может обеспечить не только комфортный сон, но и спокойную жизнь.

Перед тем как покупать абсолютно новёхонькую кровать, разберитесь, какую цель вы ставите перед собой.

Если это успех в работе, она должна быть квадратной и иметь деревянную спинку.

Удачу в бизнесе принесет ложе с металлической или округлой. Увидев такое, обязательно приобретайте, поверьте, жалеть вам не придется.

Если же душа тяготеет к творчеству, славе, благополучию - волнообразная спинка то, что надо.

Увидев кровать с изголовьем в форме треугольника, разворачивайтесь и уходите, такой предмет в интерьере ни к чему.

Ответ на вопрос «Как нужно правильно спать и куда лучше поворачивать голову?» могут дать индийские мудрецы.

Главный совет, который вы от них услышите, - это обратить внимание на теорию магнитных полей.

Если полностью соответствовать ей, кровать следует поставить изголовьем либо к северу, либо северо-востоку.

В Индии считается, что каждый человек имеет свой уникальный электрический заряд, как и вся наша планета.

Поэтому древняя мудрость гласит, что север расположен в голове, юг соответственно в ногах.

Люди, живущие в Индии, строго соблюдают все правила и для полноценного отдыха ночью стараются обеспечить притяжение своего энергетического полюса.

Если у вас получится идеальное сочетание, утром вы будете полны сил, сможете ощутить неимоверную бодрость духа.

Электромагнитный север нашей планеты находится на юге по географии, в соответствии магнитный юг - на севере.

Когда вы будете ложиться спать, голова должна лежать в сторону географического севера.

Но если спальня распланирована таким образом, что поставить кровать именно так никак не получается, постарайтесь повернуть ее на восток.

Учение фэн-шуй, сможет ли оно подсказать, как правильно ложиться спать, куда поворачивать голову?

Весь цивилизованный мир в последнее время находится под воздействием китайского учения под названием фэн-шуй.

Именно в нем можно найти ответ почти на любой вопрос, и не важно, какой из сфер жизненного пространства он касается.

Чаще всего все хотят узнать о правильной расстановке предметов в доме и, собственно говоря, того, как нужно правильно спать.

Может, вы отнесетесь к этому учению скептически, иронично, но многие люди из разных уголков света следуют его правилам четко и с ответственностью. Их вера обладает огромной силой.

Совет: спать головой по фэн-шую можно абсолютно разными способами, существует огромное количество вариантов, как расположиться на своем спальном месте и получить максимальное удовольствие.

ТОП-5 правил, как нужно правильно спать по фэн-шую, которые были испробованы мной лично:

1. Не ложитесь спать головой и ногами к входной двери, выберите себе небольшой уютный уголок спальни
2. Голова не должна лежать по направлению к окнам
3. Сон напротив зеркала тоже не будет плюсом
4. Вы не должны видеть свое отражение, когда уснули
5. Спинки кровати не должны мешать комфорту вашего сна, упираться в них головой или ногами не нужно

Обычно в фэн-шуе все зоны разделяют на две группы:

1. Восточные
2. Западные

Если вы были или будете в Китае, обратите внимание, что фасады некоторых домов выделяются массивностью стен.

Это и есть сторона Янь - Воды, а другую, сторону - Инь, ее еще называют стороной Горы, можно увидеть с тыла здания.

Именно здесь находится царство умиротворения и спокойствия, к ней и нужно ставить изголовье кровати.

Но в новых постройках архитекторы не всегда учитывают эту особенность.

Нация становится все больше европейской, начиная отстранятся от древних обычаев.

Индивидуально для вас и каждого члена семьи можно вычислить число Гуа, оно покажет, к какому типу людей вы относитесь.

Для этого сложите две последние цифры своего года рождения, если получилось двухзначное число, суммируйте опять.

Теперь нужно вычесть 10, если вы мужчина, если же мальчик, который родился после 2000 года, - 9.

Женщинам нужно прибавлять 5, девочкам - 6. Если в конечном итоге у вас получилось число 5, а его не существует, оно заменяется у мужчин на 2, у женщин на 8.

К восточному типу относится результат: 1, 3, 4, 9, для сна нужно ложиться головой к югу, востоку, юго-востоку или северу.

Западный: 2, 6, 7, 8, засыпайте в северо-восточном, северо-западном, юго-западном или западном направлении.

Стороны света - как они сказываются на сне?

В любом старинном учении или религии поднимается этот вопрос, но что если совсем не обязательно опираться на них, а просто задаться вопросом: «Куда правильно спать головой: на запад или восток?».

Энергия в нашем теле заряжается с помощью сознания и идет в направлении от головы к стопам.

Исходя из рекомендаций разных учений, можно определить, что же обозначают все стороны света:

1. Север. Способствует улучшению здоровья, может привлечь в жизнь благополучие, удачу. Помогает в семейной жизни забыть о неурядицах, проблемах, уснув таким образом, можно обрести внутреннюю свободу и гармонию. Он подойдет просто превосходно семейным парам и взрослым людям.
2. Запад. Такая позиция головы во сне поможет раскрыться в творчестве, получить полное удовлетворение от жизни и заряд положительной энергии. Художники, музыканты, люди творческих профессий - это для вас.
3. Восток. Сулит получению магической энергии, проведя ночь и расположившись таким образом, вы станете целеустремленней, активней, никакой страх перед новыми делами вас не сможет напугать, ведь высшие силы придут в помощь. Отличный вариант для тех, кто постоянно работает, ведет активный образ жизни.
4. Юг. Идеальное решение, если вы мечтаете оказаться на вершине карьерной лестницы. Каждый день засыпая в таком положении, вы всегда будете уверенны в себе, на протяжении всей ночи тело будет заряжаться энергией, тем самым днем привлекая удачу.
5. Северо-восток - идеальное положение для пожилых людей. Считается, что таким образом восстанавливается энергия и силы на следующий день, если у вас депрессия, это положение поможет найти выход из ситуации.
6. Юго-восток. Хотите побороть комплексы и страхи? Эта позиция идеально вам подойдет.

Религия и правильный сон

В мире существует много разных религий и в каждой есть своя особенная трактовка сна, его значения и, конечно же, правильная позиция, в которой нужно проводить ночь.

Давайте разберемся, как нужно правильно спать и куда ложиться головой по-христиански.

В этом вероисповедании никогда не акцентировалось внимание на вопросах такого рода.

Считается, что каждый человек имеет право спать так, как ему удобно, главное - почувствовать единение с самим собой.

Но не смотря на это, за тысячелетия существования религии сложились некоторые мнения:

1. Не нужно засыпать головой на север. Во сне можно потерять связь с Богом, Высшими силами.
2. Приняв восточное положение, вы поступите абсолютно верно, так ваша связь с Всевышним станет только крепче.
3. Расположив свою голову на юг во время сна, можно стать на шаг ближе к долголетию.
4. Развитию эгоизма способствует сон с расположением головы на запад.

Теперь вы знаете и сами можете определится, куда правильней будет спать головой по-христиански. Но вера у каждого своя.

Православие - это одно из трех направлений христианства, дословно переводится как «правильное учение».

Поэтому способы правильного сна по-православному не сильно отличаются от описанных выше.

Но существуют и народные приметы, которые часто привязывают к этой религии. Они появились в последствии вековых суеверий, которые были придуманы нашими предками.

Я расскажу главные из них, а вы уж сами решайте, верить в них или нет.

Первое и самое главное предостережение: нельзя разворачиваться ногами к двери, считается, что так выносят только покойников.

Также если голова направлена в сторону зеркала, все неудачи и болезни вы начинаете притягивать к себе.

Но северное направление сулит здоровье и долголетие, южное - агрессивность, раздражительность. Уснув головой на запад, может появиться неожиданная болезнь.

А если она направлена к двери - это идеальное положение, такой сон не отнимает жизненные силы, а только прибавляет их.

Вот мы с вами и разобрались, куда нужно ложиться головой, чтобы спать правильно православным.

Совет: просыпаясь поперек кровати, не нужно пугаться, наше тело может само выбрать оптимальную позицию для наиболее комфортного сна.

В мире существует сборник самых древних и священных писаний индуизма на санскрите.

Их называют веды, что в переводе означает «знание» или «учение». Они полностью опровергают теорию йогов, но многие к нему прислушиваются беспрекословно.

На вопрос, куда правильно спать головой по ведам, можно ответить с легкостью, главное запомнить - энергия земли негативно воздействует на энергию человека, если уснуть на север.

Запад - это тоже не лучший выбор, так вы только потеряете жизненные силы. Юг и восток - то, что нужно!

Считается, что в таком положении энергия Земли мягко обтекает тело и подпитывает при необходимости.

Здоровый сон - все важные моменты

Если вы в первый раз обустраиваете свое жилище вместе с мужем, может возникнуть много разногласий, особенно о том, как поставить кровать.

Но всегда нужно помнить о здравом смысле, он должен возобладать хотя бы над одним.

Не обязательно полагаться на научные и религиозные теории, старайтесь слушать самого себя или своего партнера. Главное - это комфорт.

Дом должен быть местом, куда хочется возвращаться, что бы не случилось на протяжении дня.

Обретя гармонию, вы будете не подвержены любым стрессовым ситуациям, интуиция начинает работать на все 100% и сможет дать правильные установки и подсказки.

Совет: не только положение головы влияет на благоприятный сон, но и то, на чем она лежит, - подушка. Покупая ее, обратите внимание на материал, из которого она изготовлена, размеры и массу.

На сегодняшний день можно подобрать себе идеальную подушку в три счета. Выпускаются они «с памятью».

Это чудо инноваций может запомнить положение головы благодаря эластичному материалу, из которого изготовлено.

Когда вы спите, подушка не будет пытаться выровняться в момент отдыха, таким образом не беспокоя вас.

Иногда планировка комнаты, да и самого здания, просто не позволяет расставить мебель, следуя вышеперечисленным советам и собственным желаниям, поэтому спасает отлично подобранная подушка.

Поэтому задумайтесь: может все-таки не стоит придавать направлению тела во время сна такое огромное значение, а концентрировать свое внимание исключительно на удобстве.

Иногда вы сами себя начинаете ловить на месте, что и в постоянно движущемся транспорте можно отлично выспаться, даже если он будет менять свое направление относительно частей света.

Если вы относите себя к рациональному типу людей, лучше отдать предпочтение собственным ощущениям и чувствам.

Для этого на некоторое время прилягте на пол и меняйте положение тела по отношению к разным сторонам света, как будет лучше, интуиция с природой все сделают за вас.

Было доказано учеными, что настроение может повлиять на позицию, в которой мы спим.

А разные предрассудки, суеверия могут создать огромный дискомфорт в жизни каждого из нас, и сон пропадет сам по себе.

Конечно, большинство людей активно используют фэн-шуй, советы йогов и различных религий, это хорошо.

Но не стоит зацикливаться только на этом, не всегда в жизни будет возможность поставить кровать так, как написано в древних писаниях.

Найдите свое место, где вам будет абсолютно комфортно, куда бы вы не ложились спать головой, правильно это будет или нет.

Главное - увидеть приятные, красочные сны и проснуться утром в прекрасном настроении.

Вы постоянно хотите спать, рано ложитесь, с трудом встаете, но все равно чувствуете себя разбитым и обессиленным. Причин этому может быть множество, начиная от неправильной кровати и заканчивая просмотром фильмов ужасов по вечерам.

Изучению сна сегодня уделяется особое внимание, так как его качество и продолжительность влияют на здоровье всего организма. Не стоит недооценивать ночной отдых и гулять до полуночи, а затем падать на кровать и отключаться. Чтобы ваш сон был качественным, нужно подготовить к нему свое тело и мозг, и только потом спокойно ложиться спать.

Сколько правильно спать

Врачи советуют уделять сну не менее 8 часов в сутки. Столько нужно организму, чтобы полностью восстановить свои силы. Но кроме этого нужно учитывать еще один факт. Сон состоит из нескольких фаз, включающих в себя неглубокий и глубокий сон.

Каждая фаза длиться полтора часа, и если проснуться не к ее концу, а в середине или в начале, то естественный процесс сна оборвется, и вы будете чувствовать, что не выспались. Поэтому всегда ставьте будильник так, чтобы он разбудил вас через количество часов, кратное 1.5. например 6, 7.5, 9 часов и так далее.

Учтите, что слишком долгий сон не менее вреден, чем недосып. Если вы находитесь в царстве Морфея больше 10-12 часов, то весь день будете чувствовать слабость, помутнение сознания, рассеянность и головокружения.

Кроме этого существуют специальные методики, которые позволяют тратить на сон гораздо меньше времени, чем мы привыкли. Например, некоторые исследования показывают, что можно спать с 12 ночи до пяти утра, а затем один раз 30-60 минут в течение дня. Такой график позволит сохранять чувство бодрости и ясность ума. Есть много других способов сократить время ночного сна, но выбирать их нужно серьезно.

Как правильно ложиться спать

Чтобы сон был продуктивным, и вы просыпались с удовольствием, нужно к нему подготовиться. Вот что психологи советуют делать по вечерам, когда вы собираетесь ложиться в кровать:

• принять теплую ванну с эфирными маслами;
• смыть косметику;
• проветрить спальню;
• выключить свет и телевизор;
• воздержаться от просмотра новостей и криминальных программ;
• совершить вечернюю прогулку;
• послушать классическую музыку.

Все действия для подготовки ко сну направлены на расслабление тела и мозга, поэтому оставьте мысли о работе, учебе, проблемах и прочих моментах, вызывающих негатив, на завтрашний день. Если вам сложно избавиться от навязчивых мыслей, выпейте чай с ромашкой или мятой, успокоительное средство на травах (валериана, пустырник) или зажгите аромалампу с эфирным маслом лаванды, ладана или мелиссы.

Эмоции, с которыми вы засыпаете, напрямую влияют на то, как вы будете спать, и что будет вам сниться. Сделайте так, чтобы ничто не мешало отдыхать, устраните шумы, выключите теле и радиоприемники и свет во всем доме.

Психологи советуют лежа в кровати думать о чем-то приятном или мечтать. Когда вы это делаете, вырабатываются гормоны счастья, которые помогают организму быстрее восстанавливать силы и даже справляться с недугами.

Бывает, что вы долго не можете заснуть, выбирая позу поудобнее. А что говорят ученые по этому поводу, и есть ли универсальный вариант, который поможет быстрее заснуть и легче проснуться. Спешим вас огорчить, такой позы не существует, но можно выбрать ту, которая будет подходить именно вам.

1. На спине. Так рекомендуют спать большинство терапевтов, косметологов и ортопедов. Если выбрать невысокую подушку, которая будет немного приподнимать голову, то ваш позвоночник «скажет вам спасибо». Также эта поза полезна для сохранения молодости кожи лица.
2. На боку. Эта поза более естественная, чем первая. Поэтому в ней легче расслабиться и уснуть. Она не менее полезна для позвоночника и шеи, но из-за соприкосновения лица с подушкой с утра вы можете заметить заминки, а со временем и появление ранних морщин.
3. На животе. Самая неудачная поза по мнению врачей, но самая удобная по отзывам людей. В таком положении больше всего страдает позвоночник, с утра вы непременно будете чувствовать боль и неприятные ощущения в спине и шее. Также страдает кожа лица и груди, находящаяся всю ночь под давлением. Единственный плюс этой позы – она подавляет храп.

Выбирать как спать, конечно же, вам. Но потом не жалуйтесь на постоянные ноющие боли в спине, упадок сил, недосып и прочие неприятности.

На каком боку правильно спать

Если вы выбрали позу на боку, то возникает закономерный вопрос: на каком из них спать. Существует предрассудок, что на левой стороне категорически нельзя лежать, так как там находится сердце. Это не более чем миф и навредить вашему здоровью такой сон не может. Дело в том, что сердце находится практически посередине грудной клетки с погрешностью в несколько миллиметров. Куда более опасно в этом случае спать на животе.

Но если вы страдаете от изжоги или непроизвольного попадания содержимого желудка в пищевод, то сон на левом боку вам пойдет на пользу. Эта поза снижает выработку желудочной кислоты и препятствует ее выходу вверх по пищеводу. В то же время сон на правом боку действует с точностью наоборот.

Не подкладывайте руки под подушку, а вытягивайте их вдоль тела. Так вы избежите болей и затекания верхних конечностей. Если вам неудобно, то положите перед собой еще одну подушку и обнимите ее. Врачи для комфорта советуют положить что-нибудь мягкое и между ногами.

Как правильно спать на подушке

Раз речь зашла о подушках, значит, пора поговорить и том, как правильно их выбирать и на них спать. К покупке этой постельной принадлежности стоит относиться очень серьезно:

• отдавайте предпочтение натуральным и гипоаллергенным наполнителям;
• не экономьте деньги на подушке;
• форма изделия должна отвечать ортопедическим стандартам;
• подушка не должна быть мягкой или слишком твердой;
• если вы спите на спине, выбирайте плоские модели;
• предпочитая позу на боку, покупайте высокие подушки;
• если вы хотите обычную подушку, то купите вытянутую модель. В положение на боку сворачивайте ее вдвое;
• при заболеваниях позвоночника, особенного его шейного отдела, перед покупкой обратитесь к ортопеду, который порекомендует конкретный вариант.

Самое главное, чтобы подушка придавала телу естественную позицию. Поначалу вам будет некомфортно спать в такой положении, но очень скоро вы привыкнете и будете вспоминать свою старую подушку как страшный сон.

Ни в коем случае не отказывайтесь от подушки во время сна, это навредит вашему позвоночнику и не даст выспаться. Сон в такой позе препятствует поступлению крови к мозгу, замедляет его химические процессы, а, со временем, вызывает некоторые заболевания.

Более подробнее о том как правильно спать на подушке, мы писали .

Еще одной важной деталью хорошего сна является правильный матрас. Сегодня рынок этих изделий настолько разнообразен, что определиться на конкретном варианте бывает очень сложно.

Заслуженной популярностью пользуются матрасы с независимыми пружинными блоками, они обеспечивают максимальный комфорт и удобство. Находящиеся внутри изделия спирали принимают контуры вашего тела, а если вы встанете, то возвращаются в исходное положение.

С верхней и нижней стороны пружины покрыты дополнительным слоем, от которого зависит мягкость изделия. Если вы страдаете заболеваниями позвоночника поясничного отдела, то выбирайте холлофайбер или пенополиуритан. Также он рекомендован людям старшего возраста.

Самым универсальным считается матрас средней жесткости, дополнительный слой у него выполнен из латекса или стружки кокоса. Оптимальным такой вариант будет для детей и подростков, у которых позвоночник еще находится в стадии роста.

Согласно фен-шуй, важно не то, в какой позе ты спишь, а то, как ты расположен по отношению к сторонам света и как расставлены предметы вокруг тебя. Вот несколько популярных действенных советов от восточных мудрецов, которые помогут качественно и комфортно спать:

• не ложитесь ногами к дверям, так кладут покойников;
• не спите на полу, в этом месте скапливается больше всего негативной энергии;
• не ставьте телевизор или компьютер напротив кровати, утром будет болеть голова;
• отделите спальную и рабочую зону;
• при оформлении спальни предпочитайте приглушенные тона, согласно знаку инь (зеленый, синий, фиолетовый);
• сну мешают портреты родственников, расставленных возле кровати, и вазы с цветами;
• приобретите ловушки для снов, они способствуют качественному и быстрому высыпанию.

Как правильно спать по сторонам света
Прибавьте друг к другу две последние цифры года рождения (если получили число двузначное, то сложите снова две полученные цифры).

Затем, если вы женщина, прибавьте цифру пять, если мужчина, отнимите от 10. Если у вас получилось число 1, то направьте спальное место к востоку, если 2, то к западу, 3 – на север, 4 – на юг. Цифра 5 говорит о том, что нужно спать в сторону юго-запада, 6 – северо-востока, 7 – юго-запад, 8 – северо-запад, 9 – юго-восток.

Пример: ваш год рождения 1985. Складываем 8+5=13. Далее сложите 1+3, получается 4. Если Вы женщина — к 4 прибавляем 5 и получаем 9, если мужчина — то от 10 отнимаем 4 и получаем 6.

Если ночной сон стал для вас настоящим кошмаром, а с утра вы чувствуете себя не выспавшимся и разбитым, пора принимать срочные меры. Следуйте советам врачей и мудрецов, не пренебрегайте своим здоровьем и вы почувствуете, что такое настоящий отдых.

Видео: как лучше всего спать грудному ребенку

Проснувшись утром, вы сразу же начинаете мечтать о том чудесном моменте, когда ляжете снова? Но, добравшись наконец- то до кровати, не можете сомкнуть глаз? Тогда самое время внимательно отнестись к процессу сна, а бессонницу посчитать не легким признаком переутомления, а проблемой, мешающей вам чувствовать себя здоровыми и радоваться жизни.

Сон - лекарство от всех болезней

Несомненно, сон - одна из самых важных функций организма, демонстрирующая его способность к самовосстановлению. По своему значению сон может сравниться только с водой и едой. Объясняется это просто.

❧ Во-первых, во время сна восстанавливается работоспособность клеток мозга, повышается общий тонус организма, и все это, по мнению психологов, защищает нервную систему от переутомления.

❧ Во-вторых, во сне у человека синтезируются различные гормоны, в частности, гормон роста, который у детей отвечает за рост, а у взрослых за переработку жира в мышечную массу. Поэтому диетологи предупреждают, что недосыпание приводит к набору лишнего веса.

❧ В-третьих, кора головного мозга, освобожденная от дневных забот, ночью переключается на настройку гармоничной работы органов и систем организма. «Та часть мозга, которая днем отвечала за зрение, во сне может регулировать работу кишечника» - объясняет доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, заведующий отделением медицины сна Клинического санатория «Барвиха» Роман Бузунов.

❧ В-четвертых, снящиеся нам сны играют важную самостоятельную роль: они нужны для очистки мозга от «информационного мусора», а также способствуют развитию долговременной памяти на важные события.

Чем грозит нам при таком раскладе недостаток сна?

Уже в течение трех-пяти суток недосыпания будет заметно нарушение внимания и памяти, работоспособность снизится, а притупление эмоций приведет к тому, что все вокруг окрасится только в серые тона. Но если карьера и эмоциональная насыщенность жизни для вас не так важны, то следует знать: частое недосыпание может серьезно сказаться и на здоровье. В частности, сомнологи - специалисты, изучающие сон, - выяснили, что существует прямая связь между расстройствами сна и частотой подъема кровяного давления, а также повышением риска заболеваний сердца и инсульта. Среди других последствий хронического недосыпания — повышенная утомляемость, раздражительность и даже нару-шения психики. Так что с бессонницей шутить не стоит.

➠ По данным ВОЗ, каждый пятый человек на планете страдает бессонницей.

По правилам Фэн-шуй

Сколько необходимо спать?

Итак, сколько же нужно спать, чтобы хорошо себя чувствовать? Сразу после рождения человеку требуется максимальное количество сна: это около 16 часов. Но с течением жизни потребность в нем постепенно снижается, и считается, что оптимальная продолжительность сна у взрослых людей составляет 8 часов, а бодрство-вания — 16 часов. Но, по словам Романа Бузунова, это лишь средние цифры: «Ведь нас не удивляет, что у каждого свой рост или размер обуви, вот и потребность во сне у людей - индивидуальная. Она может колебаться от 4 и до 12 часов. При этом общее время сна, необходимое конкретному человеку, постоянно. То есть сегодня, вы можете спать дольше, чем завтра, однако количество часов сна за неделю или месяц почти одно и то же - разница обычно не превышает получаса».

Так почему же редко у кого, получается, придерживаться необходимой для нашего организма нормы сна? Причины, как правило, связаны с образом жизни и знакомы они 45% взрослых людей.

❧ Вредные привычки, как оказывается, отравляют не только жизнь, но и сон. Так, например, много времени для засыпания требуется курильщикам и тем, кто пьет кофе вечером. Кроме того, этот напиток, как и алкоголь, является причиной частых пробуждений ночью.

❧ Повышенная нагрузка, как физическая, так и интеллектуальная, также часто провоцирует бессонницу. Кроме того, не способствуют спокойному сну постоянный стресс, неправильное питание, работа в ночные смены или ночной досуг, а также резкая смена часовых поясов.

Как наладить крепкий сон

Понятно, что изменить рабочий график вряд ли реально, а для преодоления вредных привычек требуется время и желание. Тем не менее, по мнению врачей-сомнологов, есть проверенные способы улучшить ситуацию, а значит, и свой сон:

❧ Планируйте свой рабочий день так, чтобы равномерно распределить нагрузку. Ни в коем случае не переносите ее основную часть на вечер!

❧ Физические упражнения уменьшают бессонницу, потому что снижают уровень стрессо-вых гормонов. Но заканчивать тренировку нужно все же за несколько часов до сна. Дело в том, что во время интенсивной физической нагрузки повышается температура тела, а это не способствует засыпанию.

❧ По пути домой старайтесь пройтись пешком, например, хотя бы пару последних автобусных остановок.

❧ Придя домой, обязательно переоденьтесь в удобную одежду, представив себе, что вместе с деловым костюмом вы «снимаете» с себя и все дневные заботы.

❧ Накопившееся за день нервное напряжение прекрасно «смывает» вода. Ничто так не помогает заснуть, как ванна, принятая незадолго до того, как вы собирались лечь в постель. Эффект усилится, если добавить в воду 4-5 капель эфирного масла валерианы.

❧ Перед сном хорошо насладиться чашкой чая с мелиссой. Если пить через соломинку, то сработает детский рефлекс посасывания, который усилит успокаивающий эффект.

❧ Не смотрите на ночь триллеры и мелодрамы они возбуждают психику. К этой же категории воздействия на организм относятся и компьютерные игры. После виртуальных приключений человеку нужно минимум час времени, чтобы успокоиться. Лучше почитать книжку или послушать спокойную музыку.

Эти подготовительные процедуры сыграют свою роль в том случае, если вы настроите свой организм на сон. Для этого определите для себя самое подходящее время для отхода ко сну и придерживайтесь его две недели. Отсчитайте 8 часов назад от того момента, когда вам нужно вставать. Это и будет новое, не подлежащее обсуждению время засыпания. Отсчитайте еще полчаса: в это время вы должны ложиться в постель. Еще полчаса потребуется для вашего расслабления, чтобы подготовить тело ко сну. Например, если вам нужно вставать в 6.30 утра, вы должны начать расслабляться в 21.30, лечь в постель в 22.00 и выключить свет в 22.30.

Ночной наряд

Важное требование к ночному одеянию оно не должно быть очень теплым или вызывать неприятные ощущения: давить или натирать. Многие сомнологи рекомендуют спать совсем без одежды, таким образом полностью помогая организму расслабиться.

➠ Будильнику — нет!

У каждого человека сон состоит из индивидуальных биоциклов - фаз сна. Для того чтобы выспаться, должно пройти 4-6 биоциклов по 60-90 минут.

Если разбудить человека раньше времени и когда одна из фаз еще не завершилась, он будет ощущать себя разбитым.

Поэтому вставать лучше всего не по будильнику, а по собственным биологическим часам.

Ваша спальня

Если ночной столик завален бумагами или на пуфике громоздится куча вещей, то вашу спальню точно не назовешь местом, где приятно отдыхать. Уберите все лишнее, чтобы создать идеальные условия для сна. Используйте спальню только для сна и интимной жизни. Здесь не нужно есть или работать. И тогда, как только вы войдете вечером в спальню, ваш организм уже будет сразу настроен на сон. Кроме того, в комнате должно быть прохладно: врачи рекомендуют поддерживать в спальне температуру воздуха не более 16-18 °С. Следуйте и таким советам:

❧ Сбрызните подушку и простыню лавандовым маслом: оно известно своим успокаивающим действием.

❧ Закройте глаза с помощью специальной маски. Неплохо использовать и беруши: они будут очень кстати, если вы чутко реагируете на малейший шум.

❧ Расслабляйте и напрягайте последовательно каждую группу мышц, начиная со ступней и кончая глазами.

Если, несмотря на все ваши старания, заснуть через 15 минут все-таки не удается, встаньте и идите в другую комнату. Там позанимайтесь чем-нибудь успокаивающим, например, повяжите или почитайте, пока не почувствуете сонливость. Тогда уже возвращайтесь в постель.

Принцесса на горошине. Как правильно выбрать кровать для сна

Итак, вам наконец-то удалось заснуть. Теперь главное - не дать испортить этот сладкий и такой полезный сон неудобной постелью. Если вы после полноценного по времени сна утром чувствуете себя разбитой, это явный признак того, что неправильно подобран матрас. Каков он должен быть в идеале, нам поможет разобраться менеджер мебельного салона Сергей Ковалев.

❧ Самый важный параметр - это степень жесткости матраса. Так, тем, кто спит на боку, подойдет жесткий матрас, позволяющий поддерживать позвоночник прямым. Если же вы во время сна лежите на спине, то вам нужна поддержка в области шеи и поясницы, которую обеспечит матрас средней жесткости.

❧ Кроме того, задумайтесь, жарко или холодно вам бывает по ночам. В первом случае отдавайте предпочтение пружинным матрасам, а во втором случае - долго сохраняющим тепло матрасам из латекса.

Внимание, аллергики!

Для тех, кто страдает от аллергии, качество постельных принадлежностей и способы ухода за ними - вопросы первостепенной важности. Врач-аллерголог Галина Орловская поясняет: «Теплая и влажная постель — идеальная среда для размножения микроорганизмов. А продукты их жизнедеятельности являются сильными аллергенами, контакт с которыми вызывает ринит, кашель или зуд. И эти симптомы способны превратить ночь в муку».

Чтобы избавиться от проблемы, необходимо не создавать для микроорганизмов комфортные условия. Поэтому постельное белье нужно ежедневно просушивать и менять не реже одного раза в неделю. А подушки и одеяла необходимо стирать или отдавать в чистку один раз в месяц. «В стиральной машине используйте режим «Предварительная стирка», позволяющий удалить основной объем загрязнений. А чтобы уничтожить клещей, температуру устанавливайте не ниже 60 °С», — советует Галина Орловская.

Если же вы решили заменить постельные принадлежности на новые, лучше приобрести гипоаллергенные подушки и одеяла из специального материала, а также матрасы с натуральными наполнителями, изготовленные на основе волокон кукурузы или кокоса.

Сегодня, 17 марта — всемирный день сна. Ежегодно проводится по инициативе Международного комитета дня сна с 2008 года.

Так сколько нужно спать на самом деле, как бороться с бессонницей, а также куда обращаться, если заснуть все равно не получается.

Сон - это часть ежедневной рутины или время приятной неги? На этот вопрос каждый отвечает по-своему: кто-то предпочитает поспать вдоволь, а кто-то, наоборот, считает время, отведенное на сон, потраченным впустую. Человеку сегодня хочется успеть все, тратить каждую минуту с пользой, однако недостаток сна может негативно сказаться на здоровье.

Дело в том, что во сне человек восстанавливается психологически и физически, а сокращение этого важного для организма периода становится одной из причин стремительного развития сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, нарушений иммунитета.

«Сон - это состояние, которое определяет качество и продолжительность жизни. Если человек сокращает свой сон и пытается насытить свою жизнь дополнительным временем, то это только усугубляет ситуацию», - отметил руководитель центра медицины сна МНОЦ МГУ им. М.В. Ломоносова, эксперт Европейского общества исследователей сна (ESRS) Александр Калинкин.

В то же время, по его словам, и слишком долгий сон не сулит ничего хорошего. Увеличение продолжительности сна может служить индикатором серьезных болезней, а также общего увядания организма: «Когда человек очень много спит, это может быть проявлением сопутствующих заболеваний, которые приводят к повышенной сонливости».

Так сколько нужно спать? Среднестатистической нормой продолжительности сна для человека в возрасте от 18 до 65 лет считается 7-9 часов в сутки. При этом оптимальный показатель у каждого свой, он определен генетически и варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

«Есть люди, которым требуется 10-12 часов сна, иначе они плохо себя чувствуют и не могут полноценно работать. С другой стороны, существуют и те, кому достаточно не более 4-5 часов в сутки», - рассказал в интервью РИА Новости президент Российского общества сомнологов, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.

Залог здорового сна

Помимо продолжительности сна важным индикатором состояния здоровья человека служит его качество. По данным ВЦИОМа, свыше 40% россиян жалуются на то, что плохо спят.

«Причинами плохого сна могут быть различные заболевания, психологические и психические проблемы, нарушения режима, особенности диеты, наличие лишнего веса и множество других факторов», - отметил Бузунов.

В большинстве случаев справиться с проблемой можно самостоятельно. Для этого специалисты-сомнологи разработали 10 простых советов, следование которым поможет сохранить здоровый сон или улучшить его качество:

1. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
2. Не употребляйте много алкоголя за 4 часа до сна. Также не рекомендуется курить перед сном.
3. Избегайте кофеиносодержащих продуктов и напитков (чай, кофе, энергетики, шоколад) за 6 часов до сна.
4. Избегайте тяжелой, острой и сладкой пищи за 4 часа до сна.
5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
6. Если у вас есть привычка спать днем, то дневной сон не должен превышать 45 минут.
7. Тщательно подберите себе удобный матрас, подушку и постельное белье.
8. Спальня должна хорошо проветриваться и сохранять комфортную температуру.
9. Обеспечьте тишину и темноту в спальне.
10. Работать или смотреть фильмы, лежа в постели, нежелательно.

Совы, жаворонки и прочие пернатые

Зачастую проблемы со сном возникают из-за нарушенных биоритмов, которые подгоняются под темп жизни современного общества. Специалисты уверены, что разделение людей на сов и жаворонков необходимо учитывать при выборе работы.

«Например, совам может быть предложен смешанный график, так как им тяжело рано вставать и рано ложиться спать, чтобы они не ломали себя, а просыпались когда им комфортно. Так же можно решить ситуацию и в пользу жаворонков», - считает Александр Калинкин. При этом, по его мнению, любой ритм жизни человека можно плавно изменить в течение двух-трех недель.

Но нарушение естественного биоритма не принесет пользы организму. Также не стоит забывать, что есть третий класс - голуби, в которую входят те, кто просыпается чуть позже жаворонков, а ложится спать ближе к полуночи.

«К сожалению, даже если человек волевым усилием изменит свой режим сна-бодрствования, он все равно не будет чувствовать себя так же хорошо, как если бы он спал по своему природному расписанию», - подчеркнул Роман Бузунов.

Бессонница: как с ней бороться

Однако существуют нарушения сна, при которых комфортная спальня и выверенный режим сна не помогут. Самый распространенный из них -бессонница, также известная как инсомния. Специалисты подразделяют ее на хроническую и острую. Последняя возникает в результате стрессовой ситуации и проходит, как только устраняется причина стресса.

Справиться с непродолжительной бессонницей, как считает Роман Бузунов, можно в домашних условиях: «Принцип прост: нужно устранить самые типичные факторы, негативно влияющие на сон, и привить себе определенные полезные привычки. При регулярном соблюдении несложных рекомендаций уже в течение месяца происходит стойкое улучшение сна или даже его полная нормализация».

Если недуг затягивается на более длительный период, то необходимо незамедлительно обратиться к специалисту.

«При хронической инсомнии бессонница длится более трех месяцев. В этом случае необходимо обратиться к специалисту - врачу-сомнологу, который поставит диагноз, проведет диагностику и назначит лечение», - отметил Александр Калинкин.

Вопреки нашим представлениям, при бессоннице врач не назначит сразу же снотворное. Современные сомнологи пользуются разработанными методиками, которые позволяют более эффективно преодолевать нарушения сна.

«Мы всегда стараемся добиться нормализации сна без таблеток, прибегая к медикаментам лишь в крайних случаях. Режим, поведенческая терапия, психотерапия гораздо чаще используются нами для помощи пациентам с бессонницей», - рассказал РИА Новости Роман Бузунов.

Храп как повод задуматься

Даже обычный храп, свойственный 30% населения России, может служить тревожным звонком и признаком более серьезного заболевания.

«У 25-30% храпящих людей имеется синдром обструктивного апноэ сна - ночные остановки дыхания на фоне храпа, которые могут длиться до минуты и более и повторяться до 500 раз за ночь. Паузы в дыхании вызывают кислородное голодание внутренних органов, это вызывает ряд симптомов и провоцирует множество заболеваний», - подчеркнул Бузунов.

Те, кто столкнулся с этим синдромом, беспокойно спят в течение ночи, борясь с мучительной сонливостью днем, испытывают повышенное артериальное давление, утренние головные боли. Кроме того, апноэ сна ускоряет развитие сердечно-сосудистых заболеваний, повышает риск сахарного диабета и увеличивает вероятность инфаркта миокарда и инсульта в три-пять раз.

Избавиться от этого расстройства помогут современные разработки.

«При синдроме обструктивного апноэ сна наиболее предпочтительный, а иногда и единственно возможный метод лечения - СИПАП-терапия. Она предполагает использование специального прибора, который устраняет остановки дыхания во сне, а следовательно, все симптомы и риски болезни», - сообщил Роман Бузунов.

Правда, специалисты сетуют, что россияне не спешат прибегать к программам здорового сна или обращаться к сомнологам при проблемах со сном. Согласно расхожему мнению, существует большое количество других, более важных проблем, пишут