Ален Кар: Лесен начин за губење на тежината. Лесен начин за слабеење (Ален Кар)

Ален Кар

Лесен начин за слабеење

Ен Емери, Кен Пимблт, Џон Киндред, Џенет Колдвел и верверица

Предговор

Истражувањата во областа на медицината постојано го прошируваат нашето разбирање за појавата и развојот на болестите. Сепак, сè уште не знаеме како да го искористиме знаењето што веќе го имаме за да се бориме со бројни болести и да избегнеме прерана смрт (со која често мораме да се соочиме). Луѓето почнаа да зборуваат за опасностите од пушењето уште во времето кога за прв пат беше откриена врската помеѓу смртноста на лекарите и нивната зависност од пушење. Се испостави дека ракот на белите дробови е скоро секогаш поврзан со пушењето.

Лекарите долго време имаат одговорност да ги охрабруваат пациентите да се откажат од пушењето и воопшто да водат здрав начин на живот. За жал, многу лекари немаат доволно време и енергија за оваа работа. Авторитетот на лекарите не е толку голем како влијанието на рекламирањето на цигарите, насочено пред се кон младите.

Бев запознаен со Ален Кар од пациент кој еден ден ме изненади со порака за постоењето на лесен начин да се откажете од пушењето. Оттогаш, на сите мои пациенти им го препорачав ЛЕСНИОТ НАЧИН да се откажете од пушењето на Ален Кар и забележав неверојатен успех со техниката. Интересот за него ме поттикна лично да ги истражам карактеристиките на овој пристап.

Откако им помогна на многу луѓе кои сакаа да се откажат од пушењето, Ален Кар го трансформираше своето искуство во ефикасна техника која е корисна и за оние кои сакаат да се ослободат од вишокот килограми - многу луѓе сега се загрижени за овој проблем. Откако го проучував пристапот на Ален Кар кон едно толку сериозно прашање, бев изненаден што се најдов речиси неволно привлечен да ја усвојам неговата мудрост. Позитивните резултати не чекаа долго: сега можам полесно да се движам, на пример, на тениско игралиште, се чувствувам побудно и поздраво. Искрено ми е драго за оваа промена, иако порано воопшто не бев загрижена за некој килограм вишок околу половината. Вашето запознавање со книгата на Ален Кар ќе биде откритие, вистинско откритие, ќе видите сами колку едноставно може да се реши проблемот со вишокот килограми.

Д-р Мајкл Бреј, MBBS хемија, предавач, Колеџ за општи лекари

Лесен начин за слабеење

Оваа книга, строго кажано, треба да биде насловена „Лесниот начин да го измерите токму она што го сакате“.Но, таквото име би било предолго.

Ако ништо човечко не ви е туѓо, тогаш многу веројатно сте загрижени за прекумерната тежина. Сепак, имајте предвид: мојот метод, кој отсега ќе го нарекувам „ЛЕСНИОТ НАЧИН ЗА СЛАБЕЊЕ“, е подеднакво ефикасен за оние кои сакаат да изгубат тежина и оние кои сакаат да се здебелат. Набљудувањето на ТЕЖИНАТА - и ова е суштината на работата - е од второстепено значење во споредба со главната цел на методот. Оваа цел е крајно себична и едноставна - праведна УЖИВАЈ ВО ЖИВОТОТ!

Но, како можете да уживате во животот ако постојано се чувствувате летаргично, уморно и лишено, загрижено и измачено од каење за штетата и страдањето што сте си ги нанеле, и психички и физички - сите овие последици од вишокот килограми?

Веројатно веќе знаете дека станав познат пред неколку години затоа што развив не само едноставен, туку и пријатен начин да се откажете од пушењето, погоден за секој пушач. Сега се сметам за меѓународно признат експерт за закрепнување од зависност од никотин. Пушачите кои го користеа мојот метод и разбраа како функционира, мене и моите студенти ме нарекуваат единствени вистински експерти во оваа работа.

Подоцна открив дека истиот метод (со еден забележителен исклучок) не е помалку ефикасен во елиминирањето на какви било зависности кои се првенствено психолошки по природа, вклучувајќи алкохолизам и зависност од други видови на дрога. Многу потенцијални експерти за такви зависности сметаат дека главниот проблем е зависноста од одредени супстанци и физичките симптоми кои ја придружуваат апстиненцијата од нив. Затоа, тие се обидуваат да го решат проблемот хемиски - со избирање замени. Всушност, проблемот има едноставно и лесно психолошко решение.

Добро е познато дека денес бизнис вреден милијарди долари се гради на проблемот со борбата против дебелината. Секоја недела друга славна личност рекламира видео касета, книга или машина за вежбање, сет на вежби или сосема нова диета која за чудо ќе ви ги реши проблемите со тежината. Убеден сум дека постои многу тесна физичка и психолошка поврзаност помеѓу пушењето и исхраната, а сличностите помеѓу одвикнувањето од пушење и слабеењето се уште повпечатливи. И пушачот и оној што држи диета страдаат од чувство на претстојна шизофренија. Во нивните мозоци постои постојана борба помеѓу „за“ и „против“ со различен степен на успех. Аргументите на пушачот, од една страна, - „Тоа е валкана, одвратна навика, ме убива, ме чини цело богатство и ме поробува“.со друг - „Ова е мое задоволство, моја поддршка, моја компанија“.Диетант се убедува себеси: „Јас сум дебел, млитав, нездрав, изгледам ужасно и се чувствувам уште полошо“.И тогаш тој се противи на себе: „Но, колку сакам да јадам!Затоа, имате право да претпоставите дека едноставно се вклучив во профитабилен бизнис и сега заработувам од сопствената репутација.

Ве уверувам, овој заклучок е бескрајно далеку од вистината. Напротив, долго време, забележителен исклучок во мојата работа што го споменав претходно беше управувањето со тежината. Со години бев на мислење дека мојот метод не е погоден за следење на тежината - но, како што се испостави, згрешив.

И многу добро би можел да се збогатам од мојата репутација на други начини. Добив десетици понуди за рекламирање на различни производи, вклучувајќи ги и оние за слабеење. И ги одбив сите овие понуди, а не затоа што сум чудесно богат и не ми требаат дополнителни финансиски приходи: едноставно ја ценам мојата репутација и подготвена сум да ја бранам жестоко како што лавица ги штити своите младенчиња. Плус, никогаш не сум видел реклама со позната личност која не изгледала лажна. Официјално изјавувам: „ЛЕСНИОТ НАЧИН ЗА СЛАБЕЊЕ“ не е реклама на туѓи идеи. Исто како „ЛЕСНИОТ НАЧИН ДА СЕ ОТКАЖЕТЕ СО ПУШЕЊЕ“ - ова е мојот метод. Бев уверен во ефективноста на методот за откажување од пушење уште пред да го пробам. Наскоро ќе видите дека „ЛЕСНИОТ НАЧИН ЗА СЛАБЕЕЊЕ“ ќе функционира пред да завршите со читање на оваа книга.

Повеќето луѓе се дебелеат кога ќе престанат да пушат, но јас изгубив речиси 13 килограми за шест месеци. Редовната физичка активност ја комбинирав со диетата F-Plan. Разбрав дека не можам да го сторам тоа без волја и дисциплина, а сепак овој процес ми даде задоволство. Во раните фази, тоа е многу слично на доброволните обиди да се откажете од пушењето. Ако вашата решителност е непоколеблива, чувството на самозадоволен мазохизам ве спречува да се предадете на искушението. Додека губењето на вишокот килограми беше главната цел на мојот живот, сè одеше како часовник. Проблемот беше што, како и со доброволниот метод на откажување од пушење, мојата решителност постепено почна да слабее: користејќи секакво изговор, ги напуштив и вежбањето и исхраната, а тежината повторно почна да расте.

Особено за оние кои се запознаени со мојот метод за борба против пушењето, сакам да разјаснам една вообичаена заблуда. Многу луѓе имаат впечаток дека оваа техника се заснова на волја и позитивно размислување (да, јас сум со силна волја и позитивен мислител). Но, тоа не е вистина. Се тренирав себеси да размислувам позитивно и развив волја многу пред да го развијам овој метод. Нешто друго ме изненадува: зошто толку многу пушачи, чија волја беше јасно инфериорна во однос на мојата, успеаја да се откажат од пушењето исклучиво со доброволни средства, но јас не можев.

Моето позитивно размислување го диктира здравиот разум. Да се размислува позитивно значи да се води поедноставен и попријатен живот. Но, ова не ми помогна ниту да се откажам од пушењето ниту да се ослободам од најмалку десет вишок килограми!

Тековна страница: 1 (книгата има вкупно 12 страници) [достапен пасус за читање: 8 страници]

Ален Кар
Лесен начин за слабеење

Ен Емери, Кен Пимблт, Џон Киндред, Џенет Колдвел и верверица

Авторски права © Allen Carr's Easyway (International) Limited, 1997 година

* * *

Главната идеја што се провлекува низ сите книги на Ален Кар е искоренувањето на стравот. Неговиот талент се манифестира во неговата способност да ги ослободи луѓето од фобиите и анксиозноста што ги спречува целосно да уживаат во животот. Овој талент е јасно потврден од најпродаваните книги на Кар. „Лесен начин да се откажете од пушењето“, „Единствениот начин да се откажете од пушењето засекогаш“, „Лесен начин да изгубите тежина“, „Како да му помогнете на тинејџер да се откаже од пушењето“, „Како да го надмине стравот од летање“.

Успешен сметководител, Ален Кар бил тежок пушач. Пушел по сто цигари дневно - сè додека во 1983 година, по бројните залудни обиди да се ослободи од зависноста од никотин, не развил техника за која сонувал целиот свет: лесен начин да се откажете од пушењето. Ален Кар создаде цела мрежа на клиники ширум светот и ужива репутација на специјалист кој е исклучително успешен во ослободувањето на пушачите од нивната зависност. Неговите книги се преведени на повеќе од дваесет јазици, а има видео, аудио и компјутерски верзии на неговата методологија.

Клиниките на Ален Кар им помогнаа на десетици илјади пациенти. Овде, со 95% веројатност гарантираат закрепнување од зависност од никотин или враќаат пари во случај на неуспех. Комплетна листа на клиники е даден на крајот од книгата. Ако ви треба помош, ве покануваме да контактирате со некој од нив. Корпоративните услуги им овозможуваат на компаниите безболно и ефективно да спроведат политика за целосно без пушење за своите вработени.

Предговор

Истражувањата во областа на медицината постојано го прошируваат нашето разбирање за појавата и развојот на болестите. Сепак, сè уште не знаеме како да го искористиме знаењето што веќе го имаме за да се бориме со бројни болести и со тоа да избегнеме рана смрт (со која треба да се соочуваме се почесто). Луѓето почнаа да зборуваат за опасностите од пушењето уште во времето кога за прв пат беше откриена врската помеѓу смртноста на лекарите и нивната зависност од пушење. Се испостави дека ракот на белите дробови е скоро секогаш поврзан со пушењето.

Бев запознаен со Ален Кар од пациент кој еден ден ме изненади со порака за постоењето на лесен начин да се откажете од пушењето. Оттогаш, на сите мои пациенти им го препорачав Лесниот начин да се откажете од пушењето на Ален Кар и забележав неверојатен успех со техниката. Интересот за него ме поттикна лично да ги истражам карактеристиките на овој пристап.

Д-р Мајкл Бреј, MBBS хемија, предавач, Колеџ за општи лекари

1
Лесен начин за слабеење

Оваа книга, строго кажано, треба да биде насловена „Лесниот начин да го измерите токму она што го сакате“. Но, таквото име би било предолго.

Ако ништо човечко не ви е туѓо, тогаш многу веројатно сте загрижени за прекумерната тежина. Сепак, имајте предвид: мојот метод, кој отсега ќе го нарекувам „ЛЕСНИОТ НАЧИН ЗА СЛАБЕЊЕ“, е подеднакво ефикасен за оние кои сакаат да изгубат тежина и оние кои сакаат да се здебелат. Набљудувањето на ТЕЖИНАТА - и ова е суштината на работата - е од второстепена важност во споредба со главната цел на методот. Оваа цел е крајно себична и едноставна - праведна УЖИВАЈ ВО ЖИВОТОТ!

Но, како можете да уживате во животот ако постојано се чувствувате летаргично, уморно и лишено, загрижено и измачено од каење за штетата и страдањето што си го нанеле самите себеси, и ментално и физичко - сите овие последици од вишокот килограми?

Добро е познато дека денес бизнис вреден милијарди долари се гради на проблемот со борбата против дебелината. Секоја недела друга славна личност рекламира видео касета, книга или машина за вежбање, сет на вежби или сосема нова диета која за чудо ќе ви ги реши проблемите со тежината. Убеден сум дека постои многу тесна физичка и психолошка поврзаност помеѓу пушењето и исхраната, а сличностите помеѓу одвикнувањето од пушење и слабеењето се уште повпечатливи. И пушачот и оној што држи диета страдаат од чувство на претстојна шизофренија. Во нивните мозоци постои постојана борба помеѓу „за“ и „против“ со различен степен на успех. Аргументите на пушачот, од една страна, - „Тоа е валкана, одвратна навика, ме убива, ме чини цело богатство и ме поробува“., со друг - „Ова е мое задоволство, моја поддршка, моја компанија“. Диетант се убедува себеси: „Јас сум дебел, млитав, нездрав, изгледам ужасно и се чувствувам уште полошо“.. И тогаш тој се противи на себе: „Но, колку сакам да јадам!Затоа, имате право да претпоставите дека едноставно се вклучив во профитабилен бизнис и сега заработувам од сопствената репутација.

И многу добро би можел да се збогатам од мојата репутација на други начини. Добив десетици понуди за рекламирање на различни производи, вклучувајќи ги и оние за слабеење. И ги одбив сите овие понуди, а не затоа што сум чудесно богат и не ми требаат дополнителни финансиски приходи: едноставно ја ценам мојата репутација и подготвена сум да ја бранам жестоко како што лавица ги штити своите младенчиња. Плус, никогаш не сум видел реклама со позната личност која не изгледала лажна. Официјално изјавувам: „ЛЕСНИОТ НАЧИН ЗА СЛАБЕЊЕ“ не е реклама за туѓи идеи. Исто како „ЛЕСНИОТ НАЧИН ДА СЕ ОТКАЖЕТЕ СО ПУШЕЊЕ“ – ова е мојот метод. Бев уверен во ефективноста на методот за откажување од пушење уште пред да го пробам. Наскоро ќе видите дека „ЛЕСНИОТ НАЧИН ЗА СЛАБЕЕЊЕ“ ќе функционира пред да завршите со читање на оваа книга.

Повеќето луѓе се дебелеат кога ќе престанат да пушат, но јас изгубив речиси 13 килограми за шест месеци. Редовната физичка активност ја комбинирав со диетата F-Plan. 1
F-Plan е диета развиена од австралиски научници, чиј основен принцип е да се консумира голема количина на протеини, умерено количество јаглени хидрати и мала количина на масти.

Разбрав дека не можам да го сторам тоа без волја и дисциплина, а сепак овој процес ми даде задоволство. Во раните фази, тоа е многу слично на доброволните обиди да се откажете од пушењето. Ако вашата решителност е непоколеблива, чувството на самозадоволен мазохизам ве спречува да се предадете на искушението. Додека губењето на вишокот килограми беше главната цел на мојот живот, сè одеше како часовник. Проблемот беше што, како и со доброволниот метод на откажување од пушење, мојата решителност постепено почна да слабее: користејќи секакво изговор, ги напуштив и вежбањето и исхраната, а тежината повторно почна да расте.

Позитивното размислување подразбира став - „Знам дека сум глупав, па со помош на волја и дисциплина ќе се соберам и ќе ставам крај на глупавото однесување“.Не се сомневам дека оваа тактика им помогна на многу луѓе да се откажат од пушењето и да почнат да внимаваат на нивната тежина. За нив може да се биде само среќен. Но, за мене лично, тоа отсекогаш било неефикасно и, најверојатно, и за вас, инаку сега немаше да ја читате оваа книга.

Не, не продолжив да пушам поради слаба волја или негативно размислување. Ослободувањето од навиката беше спречено со конфузија, трајна шизофренија, која немилосрдно ги прогонува пушачите додека не се откажат од пушењето. Од една страна, мразат да бидат пушачи, а од друга, без цигара не можат да уживаат во животот и да се справат со неговите предизвици.

Истиот однос љубов-омраза постои меѓу луѓето со прекумерна тежина и храната. Престанав да пушам не затоа што размислував позитивно, туку затоа што престанав да размислувам за збунетост. Разбрав зошто пушењето стана софистицирана измама за мене и зошто чувството дека ми помогна да се справам со стресот и да уживам во животот се покажа како само илузија. Штом ми дојде ова разбирање, маглата се расипа, а со тоа исчезна и шизофренијата и мојата желба за пушење. Не беше потребна ниту волја, ниту позитивно размислување:

Многу е тешко да се убеди личност која некогаш се обидела да држи диета или да се откаже од пушењето користејќи волја дека силата на волјата не е неопходна за да постигне резултати. Може да бидете личност со силна волја или не. Во секој случај, апсолутно е неопходно да се разбере: „ЛЕСНИОТ НАЧИН НА СЛАБЕЊЕ“ не бара волја. Ќе се обидам да го објаснам ова со пример.

Да речеме дека завршивте во логор за воени заробеници. За време на вашиот следен преглед, лекарот ви прекорува: „Овде е влажно, ризикувате да заболите од пневмонија. Згора на тоа, очигледно сте исцрпени. Дали сте размислувале колку вознемиреност им предизвикувате на вашите најблиски? Се плашат да не се возиш до гроб. Размислете добро: не би било попаметно да се вратите дома? Ќе помислиме дека докторот ни се потсмева.

Но, токму вака изгледа лекарот кога му држи предавања на пушач за опасностите од пушењето, а на пациентот кој постојано прејадува за опасностите од прекумерната тежина. Воен заробеник, пушач и прејаден човек, без лекар, ги знае сите нуспојави од ситуацијата во која се наоѓаат. И бидејќи не секој што доживува непријатност, туку самите овие луѓе, логично е да се претпостави дека тие знаат повеќе за оваа непријатност отколку личноста која зборува за тоа однадвор.

Да, волјата, дисциплината и решителноста можат да им помогнат на затворениците да избегаат од логорот, пушачите успешно да се откажат од пушењето, а луѓето склони кон прејадување да научат да ја следат нивната тежина. Несомнено, илјадници луѓе веќе успеаја. Им симнувам капа: заслужуваат честитки и пофалби. Но, сега нема да зборуваме за нив, туку за оние затвореници кои никогаш не успеале да побегнат, и покрај сета своја волја. На таков воен заробеник не му требаат предавања, туку клуч за затворска ќелија. Оние кои пушат и се со прекумерна тежина се во потполно иста положба. Последното нешто што му треба на секој со вишок килограми е покровителско предавање за тоа како лошата исхрана доведува до губење на самодовербата, отежнато дишење, летаргија, диспепсија, запек, дијареа, варење, горушица, чир на желудникот, синдром на нервозно дебело црево, висок крвен притисок , зголемено ниво на холестерол, болести на срцето, артериите, вените, желудникот, цревата, бубрезите, црниот дроб и другите внатрешни органи, а да не зборуваме за многу други проблеми.

На пушачите многу повеќе им треба некој кој ќе им го даде клучот и ќе им го олесни бегството од никотинското заробеништво. Им го нудам овој клуч. Ова е причината зошто мојата техника е толку ефикасна. Благодарение на него, секој пушач може да се убеди дека е многу лесно да се ослободи од лошата навика на пушење - оттука и името „ЛЕСЕН НАЧИН ДА СЕ ОТКАЖУВАШ ОД ПУШЕЊЕТО“.

И луѓето со прекумерна тежина треба да веруваат дека гледањето на нивната тежина е лесно. Сега имам клуч за нив, кој се вика: „ЛЕСЕН НАЧИН ЗА СЛАБЕЊЕ“.

Може да се тврди дека е неточно да се споредуваат пушачите и луѓето со прекумерна тежина со воените заробеници, бидејќи вторите биле заробени поради сили надвор од нивна контрола, додека никој не ги принудувал пушачите и прејадувачите да ги стекнат овие лоши навики. Во нивна моќ беше да ја поправат ситуацијата, а ако не успеаја, тогаш само самите беа виновни.

Сепак, генерално споредбата е точна. Оние кои сакаат да предаваат со покровителски тон се убедени во нашата глупост. И ние се сметаме себеси за глупави, бидејќи знаеме исто како и тие дека ние самите си го создадовме овој проблем. Сепак, само оној кој пуши или има прекумерна тежина е целосно глупав, знаејќи добро дека си го уништува животот, но не се труди ништо да промени. А тој што прави обиди никако не е глуп. Можеби и вие сте еден од овие луѓе. Дали се сметате себеси за слаба волја? Но, каква разлика е тоа што во овој случај вие сте и затвореник и чувар? Единствената причина зошто не успеавте и не излеговте од затворот во кој се затворивте е затоа што едноставно не знаете како да избегате од него.

Да бевте будала, немаше да ја читате оваа книга сега. Го читаш ова затоа што очајно сакаш да избегаш од затвор.

Да бидам целосно искрен, затворот во кој гневат пушачите и луѓето со прекумерна тежина не е нивно дело.

Не е потребна волја

Дали си поставив задача да измислам лесен начин за слабеење? Не! И на ист начин, тој не се стремеше да развие лесен начин да се откаже од пушењето. Напротив, научив како да се ослободам од зависноста од никотин кога веќе го прифатив фактот дека никогаш нема да се ослободам од него. Искрено признавам: како и во многу други големи откритија, тука главната улога ја одигра среќата, а не моите таленти и способности. И резонирав дека ако проблемот со вишокот килограми имаше подеднакво лесно решение, некој одамна ќе го најдеше. Среќата ја сфатив како добивка на лотарија. Ако победите еднаш, имате неверојатна среќа, но да очекувате втора победа е безнадежна глупост!

Па, како најдов начин да ја гледам мојата тежина? Во голема мера се должи на природниот развој на оние идеи кои доведоа до решавање на проблемот со пушењето. Поголемиот дел од мојот живот ги прифаќав флоскулите за пушењето по номинална вредност. Не ми падна на памет да се сомневам во нив - на пример, дека пушачите пушат затоа што сакаат, дека им се допаѓа вкусот на тутунот, дека пушењето е само навика. Не мора да сте Шерлок Холмс за да ја откриете апсурдноста на овие изјави. Доволно е малку интроспекција. Ослободена од верувањето во наводно веродостојни факти, се најдов себеси како се сомневам во сè што е поврзано со пушењето, навиките во исхраната итн.

Бевме подложени на идеолошка индоктринација и перење мозок - и од општеството како целина, и од лекарите и другите луѓе од медицината (особено нутриционистите). Наведовме да веруваме во митови во врска со навиките во исхраната кои се очигледно апсурдни и, во повеќето случаи, дијаметрално спротивни на вистинските факти.

Д-р Бреј, авторот на предговорот на оваа книга, првично беше изненаден кога дозна дека немам медицинска обука. И тој не е сам. И набрзо сфатив дека овој недостаток на медицинско знаење не само што ми стана огромна предност во работата со пушачи, туку ми ги даде истите предности во изнаоѓањето решение за проблемот со вишокот килограми. Лекарот се фокусира на физичката штета предизвикана од пушењето и лошата исхрана, но пушачите и оние со прекумерна тежина не пушат и прејадуваат затоа што овие активности можат да ги уништат - на ист начин, воениот заробеник не се држи конкретно во логорот. да си го уништи сопственото здравје. Единственото ефикасно решение е да се отстранат причините кои не тераат да пушиме или да се прејадуваме. Ова е мојот метод.

Мојот недостаток на медицинска обука ми дава уште една посебна предност. Немам потреба да ве гледам со презир, да користам медицинска терминологија или да се пофалам со научното знаење. Јас сум исто како тебе. Бев во твоја позиција, измачувана од истите сомнежи, иритирана исто како тебе. Нема да ви треба никаква волја или позитивно размислување. Но, решението е толку едноставно и очигледно што и вие, како мене, ќе се изненадите, не разбирајќи како можеше да бидете измамени толку години.

Три факти ми помогнаа да сфатам дека проблемот со одржување на тежината може да се реши лесно и едноставно како и проблемот со пушењето - само треба да разберете што е тоа.

Прво, го напуштив верувањето дека мојот метод не е погоден за борба против вишокот килограми. Што ме тера да мислам дека е неефективен во случај на слабеење? Основното правило на борбата против пушењето е дека целосното откажување од пушењето е лесно, но за намалување или строго дозирање на внесот на никотин потребна е неверојатна волја и самодисциплина. Ако го примените овој принцип во исхраната, многу наскоро ќе го решите не само проблемот со вишокот килограми, туку и сите ваши тешкотии одеднаш.

Што ми помогна да ја надминам оваа психолошка бариера и да ја разберам вистината? Што ја создаде бариерата на прво место? Никотинот и редовниот глад го предизвикуваат истото непријатно, цицачко чувство на празнина. Пушачите и оние што јадат доживуваат подеднакво задоволство во задоволувањето на гладот.

Сепак, сличностите помеѓу пушењето и исхраната се само очигледни. Всушност, тие се од сосема спротивна природа. Нераскинливо поврзана со пушењето е жедта за отров, кој на крајот ќе ве убие ако не го надминете, а со исхраната е жедта за храна неопходна за одржување на животот. Процесот на апсорпција на храната не само што носи вистинско задоволство, туку и го гаси гладот, додека гаснењето на жедта за никотин е вдишување одвратен чад, продирање во белите дробови, а секоја цигара не ја гаси оваа жед, туку ја засилува.

Проблемот се гледаше пред се во тоа што беше невозможно целосно да се откаже од храната. Не е изненадувачки што го сметав мојот метод за несоодветен за два навидум слични, но всушност сосема различни типови на активности.

Ова беше мојата главна грешка - ја споредив исхраната со пушењето. Но, исхраната не е катастрофа, туку прекрасно, многу пријатно поминување на времето што ни е достапно во текот на животот. Ако го споредам пушењето со нешто, тоа би било со истиот штетен, деструктивен начин на убивање на времето како

Прејадување!

Никогаш не сум ги разгледувал процесите на јадење и прејадување одделно, изолирано еден од друг. За мене, прејадувањето беше природно и вообичаено, веројатно затоа што многу ја сакав храната. Парадоксално, пушачите се убедени дека коренот на нивните проблеми е нивната љубов кон процесот на пушење. Но, во реалноста грешат. Тие мислат само дека сакаат пушење затоа што кога се соочуваат со забрана за пушење, се чувствуваат несреќни и лишени. На ист начин, луѓето кои се склони кон прејадување се убедени дека нивниот проблем е што сакаат да јадат премногу. Но, дури и ако се чувствувате несреќно и лишено затоа што не смеете да јадете, тоа не значи дека уживате во прејадувањето.

Луѓето сакаат да јадат, но не и да се прејадуваат. Прејадувањето најпрво предизвикува варење и металоиди, чувство на надуеност, летаргија и апатија, а на крајот – вишок маснотии, психичка и физичка непријатност.

Прејадувањето има уште еден сериозен недостаток. Каењето и другото емоционално страдање го поништуваат сето задоволство што го носи храната.

Од самиот почеток, важно е јасно да се направи разлика помеѓу нормалното јадење и прејадувањето. Јадењето нормално е големо задоволство. Прејадувањето создава непријатности и за време на апсорпцијата на храната и по неа. А редовното прејадување е директен пат до болест и прерана смрт.

Луѓето кои се склони кон прејадување добро ги знаат овие тажни факти, но, како пушачите кои се сигурни дека навистина уживаат во пушењето, тие се убедени дека задоволството од прејадувањето ги компензира сите последици. Понатаму ќе објаснам дека ова е погрешен впечаток. Луѓето кои се прејадуваат се несреќни и за време на процесот на прејадување и по него. Затоа ја читате мојата книга. Помирете се со овој непроменлив факт!

Од тука логично следуваат прашањата: „Што е прејадување? Како да знам дали се прејадам или се хранам здраво? За жал, само користење на зборот „прејадување“ е доволно за да се создаде впечаток дека вашиот проблем е изобилството храна, па затоа треба да се ограничите на тоа. И ако се обидам да ве уверам дека не е во квантитетот, туку во квалитетот на храната, веројатно ќе дојдете до заклучок дека вашите омилени јадења и јадења ќе бидат забранети. Не, следејќи ги моите едноставни препораки, можете да јадете од вашата омилена храна колку што сакате без да се здебелите. Но, повеќе за препораките подоцна. И мојот метод за ослободување од зависноста од никотин и „ЛЕСНИОТ НАЧИН НА СЛАБЕЊЕ“ се како совети како да се излезе од лавиринтот. Многу е важно да ги дадете по одреден редослед.

Погоре веќе кажав дека три факти ме наведоа да ја откријам тајната на идеалната тежина. Првиот и најважниот од нив го должам

Ален Кар е човек кој успеа да го претвори својот метод за ослободување од зависноста од никотин во „империја“ на клиники за оние кои сакаат да се откажат од пушењето. Сепак, претприемничкиот Британец не застанува тука и, следејќи ја техниката против пушење, ја објавува книгата „Лесен начин за слабеење“, која станува бестселер.

Што е тоа, лесен начин за слабеење, според визијата на Ален Кар? Авторот нагласува дека во неговата методологија огромен дел е посветен на психолошката работа со потсвеста: некои критики директно наведуваат одреден хипнотички ефект на книгата, кој „дава упатства“ за губење на тежината. Сепак, оние кои размислуваат за магичен метод како 25-тиот кадар ќе згрешат сосема - лесниот начин на Ален Кар за слабеење не вклучува пасивно учество, туку, напротив, ве принудува активно да работите на вашите навики и зависности.

Психолошки аспекти на книгата „Лесниот начин за губење на тежината“

За оние кои искрено сакаат да изгубат тежина, Кар разви неколку психолошки препораки кои се дизајнирани да го олеснат патот на една личност до правилна исхрана.

Еве ги главните:

1. Обидете се да се замислите како слаба личност, со затегнато, атлетско тело и убава, витка фигура.

Според Ален Кар, полесно е да изгубите тежина ако имате специфична мотивација. Во својата книга тој ги убедува луѓето дека откако ќе се обидат да јадат поинаку и ќе почувствуваат леснотија и енергија, никој од нив нема да сака да се врати на старите навики;

2. Отворете го умот и слушајте се себеси.

Лесен начин за слабеење е да го отворите умот за нови информации и да ги отстраните старите стереотипи. Уште од детството сме убедени да јадеме храна која не му носи енергија на телото, туку напротив ја одзема. По обилниот ручек, само сакате да легнете, но според законите на природата, сè треба да биде поинаку - храната треба да дава сила и да промовира активна човечка активност. Модерната храна е целосно спротивна на ова природно правило, а со тоа и целосно бескорисна од гледна точка на витамини и хранливи материи. Лесен начин за слабеење, а Кар е уверен во тоа, е да се биде свесен за штетноста на многу намирници;

3. Филозофијата на „пластична кофа“.

Во книгата авторот го споредува човечкото тело со две работи: пластична корпа за отпадоци и скап автомобил од престижна марка. Ако некое лице јаде сурогати и рафинирана храна, јаде многу месо, масна, висококалорична храна и поради тоа малку се движи и се здебелува, тогаш ваквиот однос кон своето тело е сличен на користење на корпа за отпадоци - дали сме загрижени за безбедноста на корпата и нејзиниот нормален изглед?

Сосема поинаков пристап имаат оние кои го замислуваат своето тело како скап суперавтомобил од кој треба да ја „однесат прашината“. Нема да наполните таков автомобил со евтин бензин и немилосрдно да го користите, или, напротив, да го чувате во гаража. Ако телото е полно со енергија, тогаш квалитетот на животот се менува - откако ќе постигне одредени резултати, кога човек ќе разбере како да изгуби тежина, Ален Кар е сигурен дека нема да сака повторно да стане „пластична кофа“.

Од психолошката компонента на книгата, да преминеме на попрозаични прашања: за слабеење не е доволен еден предлог, потребна е и корекција на исхраната. Дали постои лесен начин за слабеење, како што ветува авторот?

Правилата за исхрана на Ален Кар: како да изгубите тежина без диета

Ако почнете да прелистувате книга барајќи правила за исхрана, тогаш најверојатно вашето пребарување нема да биде успешно. Книгата „Лесниот начин за слабеење“ е напишана во лесен, достапен стил без никакви изјави, само со препораки. Сепак, внимателниот читател сигурно ќе го открие она што авторот сакал да го пренесе: каква храна треба да се јаде, а која треба да се избегнува, колку храна треба да јадете за да се чувствувате добро и да не се здебелите, како и други основни атрибути. на правилна исхрана.

Откако ја анализиравме методологијата, ќе ги истакнеме основните правила на Ален Кар за тоа како да изгубите тежина без диета, но со правилен пристап кон храната:

Вегетаријанство. И покрај фактот што Кар не инсистира на никаков нутриционистички систем, повикот за вегетаријанство е јасно видлив во книгата. Авторот пишува за штетноста на месната храна и неможноста на нашето тело да апсорбира протеински производи;

Овошје за појадок. Според Ален Кар, најдобрата храна за луѓето е овошјето. Корисни се затоа што содржат витамини, хранливи материи (јаглехидрати), растителни влакна, имаат добар вкус, лесно се сварливи, а освен тоа, овошјето не треба термички да се обработува;

Наједноставната и најприродната можна храна е, според Ален Кар, лесен начин да изгубите тежина и да станете поздрави. Во книгата, авторот размислува за штетата што ја предизвикува рафинираната преработена храна која нема хранлива вредност. Според Кар, човек може да ослабе и да биде здрав само ако јаде наједноставна храна без долготрајна термичка обработка. Подобро е да се јаде салата од 2-3 зеленчук или овошје отколку сложено гурманско јадење;

Млекото е штетно како и животинската храна. Авторот ги советува сите кои сакаат да користат лесен начин за слабеење да не консумираат млечни производи, објаснувајќи ја нивната широка употреба како диететски стереотип. Како доказ, тој наведува студии (сè уште спорни) дека ензимите неопходни за варење на млекото се произведуваат во човечкото тело само до три години. Млекото не може да се конзумира подолго од овој период, бидејќи тоа создава огромен товар на дигестивниот тракт;

Правилна комбинација на производи. Лесен начин за слабеење е да јадете овошје само со свеж зеленчук, или уште подобро, да го јадете одделно. Обидете се да не комбинирате протеини и јаглени хидрати (или да ја минимизирате нивната истовремена потрошувачка). Салатите може да се комбинираат и со протеинска храна (варено месо или риба) и со јаглехидрати (житарки, тестенини од цели зрна итн.).

Не може да се каже дека книгата дава научно засновани информации. Повеќето од тоа е само гледна точка на авторот, а многу експерти за исхрана можеби не се согласуваат со тоа.

Лесен начин за слабеење: прегледи

Не е чудно што книгата со толку големо име предизвика голем интерес. Го прочитале повеќе од милион и пол луѓе, што секако е доказ за добро осмислена продажна стратегија.

Сепак, судејќи според прегледите, лесен начин за слабеење не е ефикасен за секого: прво, не секоја личност се согласува со постулатите на авторот, и второ, наративниот стил е сосема туѓ на нашата перцепција. Сепак, книгата е наменета за западен читател, а луѓето од постсоветските земји се збунети од изобилството на повторени наслови, многу воведни фрази и бескрајното повторување на Кар дека можете лесно и без напор да изгубите тежина.

Но, сепак, како што покажуваат прегледите, лесниот начин на Ален Кар за слабеење функционира, иако не е на истиот размер како неговиот метод за ослободување од зависноста од никотин. За некои луѓе, книгата им помогна да го изгубат вишокот килограми (има прегледи за губење на тежината од 5, 8, 15, па дури и 23 кг) и да се одржат во форма, и покрај релаксацијата во исхраната.

Популарни статииПрочитајте повеќе статии
02.12.2013

Сите пешачиме многу во текот на денот. Дури и да имаме седентарен начин на живот, сепак одиме - на крајот на краиштата, ние...

605097 65 Повеќе детали

Методот на Ален Кар се заснова на толкувањето на причините за вишокот килограми. Откако ги разбра и разјасни овие причини, самиот човечки ум го предлага патот кон корекција на однесувањето во исхраната.

Аленовиот метод е подеднакво погоден и за оние кои сакаат да ослабат и за оние кои сакаат да се здебелат., бидејќи целта на оваа програма е да ги научи луѓето да уживаат во животот, да уживаат во него, да се сакаат себеси и добро да се грижат за своето тело и здравје. Но, како можете да уживате и да бидете среќни ако чувствувате постојана летаргија, слабост, замор, иритација и лишување? Дали се измачувате со каење за секое дополнително парче што го јадете?

„Добра“ и „лоша“ храна според Ален Кар

Ален Кар нуди навистина едноставно решение. Сите производи треба да се поделат на „добри“ и „лоши“. Добрата храна го чисти телото, ве прави поздрави и ја носи потребната енергија и сила. Лошата храна, напротив, ги затнува и загадува сите органи и системи, носи слабост и лошо здравје, а со тоа и вишок килограми.

Ален смета дека лоша храна е онаа која е претерано обработена, изменета или содржи состојки кои не се сварливи. За време на процесот на варење, таквите производи се разградуваат на нивните составни компоненти, протеини, масти, микроелементи итн.. Значи, ако нема корисни материи во таков производ, тогаш, соодветно, ниту еден градежен материјал не влегува во телото и лицето доживува речиси моментално чувство на глад. Оттука доаѓа желбата постојано да џвакате нешто. Човек почнува да се кара, да се прекорува за неумереност во храната, но не е тој виновен, туку погрешната храна.

Која храна Ален Кар ја смета за „лоша“?

За подобро да разберете за каква храна зборуваме и која од нив се смета за „лоша“, само треба да замислите храна што не може да се јаде без никакви зачини, зачини, сосови, кечапи или сол. Сега замислете се што би можеле со задоволство да јадете без дополнителна обработка или облекување. Најверојатно ќе има малку такви производи, но тие се оние кои ќе ви бидат корисни. Но, огромното мнозинство на диети се засноваат токму на јадење еден вид производ. На пример, високо-протеинските диети (како што е диетата во Кремљ) вклучуваат голема потрошувачка на месо. Обидете се да го јадете без сол и зачини. Дали ја чувствувате разликата? Така, излегува дека со јадењето наводни диететски производи, уште повеќе го затнуваме телото.

Кар ги нарекува сите „лоши“ производи сурогат. Според неговото мислење, сурогат е нешто што не може да се јаде во својата чиста природна форма. Станува збор за производи кои се обработуваат на тој начин што едноставно не останува ништо корисно во нив. Јадењето таква храна едноставно значи полнење на стомакот, но не добивање на потребната енергија и придобивки.

Ален посветува голем дел од книгата на правилата за готвење. Следејќи го концептот на авторот, колку помалку се обработуваат производите, колку помалку зачини и зачини, сосови и сосови содржат, толку се поздрави. „Добра“ храна се смета за храна која и сурова и преработена не ги губи своите корисни својства. Секоја преработка на храна која предизвикува зголемен апетит, на пример, пушење, пржење, додавање зачини и засилувачи на вкус, ја претвора „добрата“ храна во „сурогат“. На крајот на краиштата, ако не ја подготвивме храната на овој начин, немаше да имаме проблеми со зголемен, понекогаш едноставно бесен апетит. Овој проблем би исчезнал сам по себе.

Во методот на Ален Кар, секој е предмет на посебна критика. рафинирани и дезодорирани производи. На крајот на краиштата, рафинирањето не е ништо повеќе од начин да се отстранат сите влакна, витамини и хранливи материи. Шеќер, бело брашно, полиран ориз и рафинирано растително маслосе подложени на толку сложена обработка што во тој процес се губат сите корисни својства на овие производи, а како резултат на тоа, откако ќе ги јадете, гарантирано ќе добиете вишок килограми. Покрај тоа, пред сè, тежината се депонира на стомакот и колковите. А ако сакате да се ослободите од него, прво откажете се од рафинираната храна.

Која храна Ален Кар ја смета за „добра“?

Ален вклучува житарки, особено леќата, јаткасти плодови од сите видови и семиња, свеж зеленчук и овошје, млечни производи, како што се кефир со малку маснотии и урда, и несолен путер како „добра“ храна. Согласете се дека ова се намирниците кои навистина можете да уживате да ги јадете сами, без зачинување, преработка или подобрување на нивниот вкус. Тие се добри сами по себе и носат многу придобивки и енергија.

Сите овие намирници може да се јадат во секое време и без ограничувања, се разбира, во разумни граници. Со обнова на вашиот систем за исхрана на овој начин, ќе го вратите нормалниот метаболизам, ќе го обновите целиот дигестивен систем и ќе воспоставите природно губење на тежината, доведувајќи го до оптимална вредност.

Книга од Ален Карнавистина ви помага да го сфатите вистинскиот пат по кој треба да одите кон вашата идеална тежина. И воопшто не е неопходно да се користат минимум производи, како што многумина мислат. Ако му пристапите на процесот креативно, земајќи ја суштината на методот како основа, можете да го изберете идеалниот состав на јадења и пијалоци за себе, да научите како да ги подготвите со минимална загуба на хранливи материи и да одбиете штетни и неправилно обработени сурогат производи.

Биографија на Ален Кар. Фотографија

Ален Кар, до 1983 година, беше многу успешен бизнисмен, сметководствен професионалец, богата и успешна личност. Единственото нешто што го спречило максимално да ужива во животот е тоа што не можел да се откаже од цигарите. По уште еден неуспешен обид да се откаже од оваа зависност, тој почнал да пуши уште повеќе и, како резултат на тоа, бројот на испушени цигари дневно достигнал стотици!

Згрозен од овој факт, Ален Кар одеднаш добил навестување во форма на помисла дека постои апсолутно едноставен начин да се реши овој проблем. Оттогаш, неговиот живот драматично се промени.

Откако ја искористи оваа идеја на себе, сфати дека на овој начин може да им помогне на многу луѓе. На крајот на краиштата, тој самиот пушел повеќе од 30 години, и ако овој пристап му помогнал, тоа значи дека ќе им помогне на другите.

Повеќе од 20 години, Аленовиот Едноставен начин е еден од најефикасните начини за откажување од пушењето во светот.

Потоа почна да размислува за фактот дека едноставноста на неговиот метод може да биде корисна и за решавање на проблеми како што се алкохолизмот и вишокот килограми. На крајот на краиштата, суштината на неговата техника се заснова на вистинскиот начин на размислување, со помош на кој можете да го промените секое однесување.

Токму тоа е суштината на неверојатниот успех на неговата техника за слабеење. Затоа луѓето ширум светот среќно и благодарно губат килограми користејќи ја неговата книга „Лесниот начин за слабеење“.

Многумина слушнале за книгата на познатиот Ален Кар за можноста да се ослободите од зависноста од никотин. Овој прирачник го прочитаа многу луѓе кои можеа да го ценат, а исто така да ја разберат целата штета од пушењето за телото.

Добри вести за обожавателите на талентираниот автор, како и за сите кои имаат прекумерна тежина. Објавена е нова книга „Лесниот начин за слабеење“, која ги содржи сите потребни препораки. Доста често, причините кои ја предизвикуваат оваа појава се: неурамнотежена исхрана, седентарен начин на живот, стресни ситуации и хормонална нерамнотежа. Често, факторите кои придонесуваат за појава на вишок килограми се генетската предиспозиција и тенденцијата за неуспех во исхраната.

Прочитајте онлајн Лесен начин за слабеење

За книгата

Развиени се значителен број диети, од кои една може да избере личност која е незадоволна од својата тежина. Исто така, вреди да се обрне внимание на физичката активност, со оглед на различноста во современиот свет на спортски сали и фитнес инструктори кои се способни да развијат индивидуална програма за секого. Вреди да се напомене дека од новата книга на Ален Кар, многумина очекуваат чуда што се случија откако ја прочитаа првата книга на овој неверојатен автор.

„Лесниот начин за слабеење“ е напишано на достапен и разбирлив јазик. Секоја изјава е поддржана од развојот на специјалисти од областа на исхраната и психологијата. Можете да се запознаете со содржината чекор по чекор и да ги спроведете сите препораки.

За да се ослободите од килограмите кои можат значително да ви го уништат животот и да претставуваат закана за вашето здравје, вреди да направите сериозни корекции во исхраната. Најважно е да не гладувате радикално и веднаш да се префрлите на храна со малку маснотии. Треба постепено да се префрлате за да нема стрес на телото, како и зголемување на телесната тежина по неколку дена пост.

Ален Кар разви свој метод за слабеење. Можно е многумина да слушнале за тоа, некои дури се обиделе да го следат, но немале волја. Друго прашање е што точно оваа книга ќе ви овозможи да насочите на патот кој води кон нов живот во кој нема да има комплекси и здравствени проблеми.
Прирачникот „Лесен начин за слабеење“ може да ја разбуди мотивацијата кај секоја личност. Авторот го воведува составот на вашите омилени јадења, зборува за опасностите од слатките, што ќе ви овозможи да ги погледнете задоволствата што можат да ви го подигнат расположението од нова перспектива. Не е тајна дека често за време на стрес, прибегнуваме кон храна за да се смириме.

Вреди да се напомене дека производителите се обидуваат да ни понудат производ кој содржи многу малку вистински природни и здрави состојки. Во обид да се разгалиме со чоколадо, јадеме млеко, шеќер и состојки кои го подобруваат вкусот и промовираат долг рок на траење. Во исто време, самото какао, за жал, е минимално.
Книгата на Ален Кар нема само практична, туку и едукативна функција. Содржи не само информации за губење на вишокот килограми, туку и многу корисни информации кои може радикално да ја променат вашата перцепција за вашата исхрана.

Оваа информација ќе биде корисна не само за оние кои страдаат од вишок килограми, туку и за сите кои сакаат да се хранат урамнотежена и да имаат витка линија. Можете да ја разберете технологијата за правење на нашите омилени производи, поради што можеме не само да се здебелиме, туку и да развиеме здравствени проблеми.
Во новата книга, познатиот автор изнесува аргументи кои можат да влијаат на желбата да се грицка нешто нездраво што може да донесе само краткорочно задоволство. И покрај фактот дека информациите можеби не се нови, сепак вреди да се слушаат, бидејќи резултатот сигурно ќе ве задоволи. Не плашете се да го промените вашиот живот на подобро со овој прирачник, кој дефинитивно ќе влијае на вашето здравје и изглед.

Ален Кар: Лесен начин за губење на тежината. Лесен начин за слабеење (Ален Кар)

Ален Кар Лесен начин за слабеење

* * *

Предговор

1Лесен начин за слабеење

Психолошки аспекти на книгата „Лесниот начин за губење на тежината“

Правилата за исхрана на Ален Кар: како да изгубите тежина без диета

Лесен начин за слабеење: прегледи

„Добра“ и „лоша“ храна според Ален Кар

Која храна Ален Кар ја смета за „лоша“?

Која храна Ален Кар ја смета за „добра“?

Биографија на Ален Кар. Фотографија

Прочитајте онлајн Лесен начин за слабеење

Ален Кар
Лесен начин за слабеење

1
Лесен начин за слабеење