Физички вежби за намалување на волуменот на бутовите. Разновидни техники за ослободување од маснотиите на бутовите

Можете значително да го намалите обемот на колковите и задникот дома со помош на диети, вежби и козметички процедури. Радикална метода би била хируршката интервенција, но тоа е оправдано само кога ниту еден од методите не донел позитивна динамика.

Важно е да се разбере дека нема да биде можно локално да се отстранат масните наслаги и целулитот.(„сантиметрите“ ќе се намалат насекаде). Не можете само да изгубите тежина и да не вежбате (кожата ќе попушта, а резултатите воопшто нема да ве задоволат). За да се консолидираат резултатите, важно е да се прибегне кон козметички процедури. Така, на проблемот треба да му се пристапи сеопфатно.

Диета и приближна дневна дажба

Правилната исхрана ја игра најважната улога и ќе ви помогне брзо да го намалите не само волуменот на колковите и задникот, туку и салото на стомакот. Вежбите навистина ќе ви ги затегнат колковите, но другите проблеми нема да исчезнат. Затоа внимавајте што јадете и почнете да броите калории.

Пресметајте ја вашата базална метаболичка стапка (BMR) користејќи ги формулите:

• Мажи: BMR = 88,36 + (13,4 x тежина, kg) + (4,8 x висина, cm) - (5,7 x возраст, години)
• Жени: BMR = 447,6 + (9,2 x тежина, kg) + (3,1 x висина, cm) - (4,3 x возраст, години)

Добиената бројка мора да се помножи со коефициентот на активност (од 1,2 до 1,9). Како резултат на тоа, ќе го добиете просечниот дневен внес на калории.

Сега важно правило кое ќе го паметите засекогаш - за да изгубите сантиметри, мора да внесувате помалку калории отколку што сте добиле како резултат на пресметките.

Во 1 кг маснотии има 7000 калории. Затоа, за да отстраните 1 кг маснотии, треба да создадете дефицит од 7000 kcal. На пример, за седентарен начин на живот, ова е 1000-1300 kcal дневно за губење на тежината за 500-1000 g неделно. Нема повеќе, за да не заработите други проблеми.

Ајде да ја разбереме диетата

Оброците треба да бидат чести - 5-6 пати на ден во мали порции. Тоа е, на секои 2-3 часа. Главната работа е да следите едно правило - не гладувајте. Штом ќе почне гладот, јадеме дозволена храна. Се разбира, подобро е однапред да се направи план за оброци. Ако сте гладни, можете да јадете зелена салата или јаболко. Леќата можете да јадете наутро и напладне (но не и навечер).

Количината на протеини не треба да надминува 25 g на ден. Количина на вода - 8 чаши.

• Откажете семасни месо, слатки, конзерванси (освен морска храна во сопствениот сок), масни млечни производи (павлака, путер), сите печива и производи од брашно, шеќер, газирани лимонади (освен минерална вода), чај и кафе, алкохол во која било количина .
• Дозволено е да се користисите видови овошје (освен банани) и зеленчук во која било количина, посно месо и морски плодови, интегрален леб, житарки, кефир и јогурт со малку маснотии, пченка и овесни снегулки, леб, јакни компири или варени.

Диетата е строга, но всушност не е ништо комплицирано, главната работа е да развиете систем за себе, да експериментирате. Само запомнете дека се навикнувате да јадете правилно, исклучувајќи ја бескорисната и висококалорична храна што е непотребна за телото. Вашето тело ќе се исчисти од токсини, кожата на лицето, нозете и косата ќе ви станат здрави и убави.

Еднаш на секои 2 недели можете да имате одмор за себе - јадете што сакате.

Правилната исхрана нека биде норма за вашиот живот и многу проблеми со изгледот и здравјето веднаш ќе исчезнат.

Како да ги намалите колковите и задникот за една недела

Значи, имате седум дена да ја намалите големината на колкот. Ниско-протеинската диета, која ја опишавме погоре, и физичките вежби можат да помогнат.

Пример за исхрана

Дневните оброци се поделени на 4 оброци: појадок, ручек, попладневна ужина, вечера. Дозволена е една ужина на ден со зеленчук или незасладено овошје.

• За појадок можете да подготвите јогурт без вештачки полнила со свежо овошје или бобинки, чај, тост од 'ржан леб без путер.
• За ручек, супи од зеленчук, супи од пире, варено пилешко, компоти или овошни пијалоци направени од свежи состојки се добри опции.
• За вечера - каша со вода или млеко (не повеќе од 2,5% маснотии), кефир со малку маснотии или јогурт.
• За попладневна ужина - салата од зеленчук или овошје. Не можете да се ограничите во внесот на течности.

За една ниско-протеинска диета да донесе резултати за една недела, треба да ја надополните со вежбање.. Најефективната и наједноставната активност дома е активноста со хула-хоп. Можете да го вртите дневно 20-30 минути. Во исто време, можете да разговарате на телефон, да гледате филм и да изгубите тежина.

За да ги направите вежбите поефикасни, можете да користите специјални обрачи: масажа или магнетни, кои го подобруваат ефектот.

Збир на вежби T-TAPP

Системот Т-ТАПП го измислила Тереза ​​Тап, американска тренерка за аеробик. Таа подготвувала модели за излегување на сцена кога биле кородирани и било потребно брзо да ги врати во нормала. Според неа, за една недела можете да изгубите до 6 см волумен (2 см под градите, 2 см во половината и 2 см во колковите)! Нема контраиндикации за вежбите.

Суштината на системот е дека треба да се фокусирате првенствено на вашето тело, а не на тоа колку килограми ќе изгубите. Тереза ​​вели дека мора да се води според законите на физиологијата.

Така, за брзо намалување на обемот на колковите и задникот, направете ги следниве вежби:

Уникатна T-TAPP поза. Почетна позиција стоејќи. Ставете ги стапалата во ширина на карличните коски. Малку раширете ги прстите на страните. Седнуваме малку и ги свиткуваме колената. Ја вртиме опашката напред. Со рамената наназад правиме круг, поврзувајќи ги лопатките. Се наведнуваме наназад и почнуваме да ги туркаме колената на страните. Толку силно ги туркаме колената што чувствуваме колку се стиска задникот. Стоиме една минута и се навикнуваме на оваа позиција. Секој ден стоиме вака - добро ги собира стомачните мускули, ја затегнува половината и ги растегнува мускулите на грбот. Треба да почувствувате дека вашиот задник почнува да се тресе

По 1 минута, кренете го коленото нагоре и спуштете го. Подигнете го на страна и спуштете го. Постојано се менуваме.Не заборавајте дека задникот мора да продолжи да работи. Овие вежби се статични и затоа се многу ефикасни. 1 минута за секоја нога.

Други вежби за слабеење на бутовите

Најдобрата опција би била велосипед за вежбање или возење велосипед, но тренинзите треба да бидат интензивни и редовни - 2-3 пати неделно по 30-45 минути.

Со оглед на тоа што најпроблематичното место за жените е внатрешниот дел на бутовите, вежбите на оваа област ќе имаат најдобар ефект врз фигурата. Таквите вежби вклучуваат свиткување и скокање на страна и сквотови. Покрај тоа, следните активности се ефективни:

• Почетна позиција: потпетици заедно, прсти на страните. Десната нога се крева пред вас што е можно подалеку. Потоа се наведнува на коленото и го поместува на страна. Треба да останете во оваа позиција неколку секунди. Вежбата се повторува на левата нога. Постапката мора да се изведува три до пет пати по сесија. За задникот и бутовите навистина да станат помали по волумен, треба да ја повторувате вежбата секој ден еден месец.
• „Березка“, позната на многумина уште од детството, исто така помага значително да се намали обемот во проблематичните области. Почетна позиција: лежи на подот, на грб. Рацете се поставени под долниот дел на грбот, нозете се креваат заедно. Важно е да ја држите оваа позиција неколку секунди. Вежбата треба да ја повторувате два до три пати неделно.
• Треба правилно да сквотите. Прво, грбот треба да ви биде исправен, а петите цврсто на подот, без да го оставате. Второ, дишете правилно: спуштајте додека вдишувате, кренете се додека издишувате. Сквотови може да се изведуваат секој ден 10-15 пати, постепено паѓајќи пониско и пониско.

Намалување на волуменот по породувањето

Бидејќи веднаш по породувањето, за време на доењето, не се препорачува да се ограничите во исхраната (исклучок: алергени за новороденчиња), главниот акцент за обновување на вашата фигура треба да биде на вежбање. Сепак, не може се да се направи во постпарталниот период. Прифатливи активности:

• Лета напред. Почетна позиција: нозете заедно, рацете на половината. Прво, фрлајте напред со десната нога, а потоа со левата. Неопходно е да останете во лунге состојба неколку секунди. Можете да извршите еден или два пристапи 10 пати.
• Почетна позиција: лежи на подот, на грб. Прво, десната нога (право) се крева нагоре, потоа левата. Можете да извршите два пристапи 10-15 пати.
• Големите гимнастички топки се добри за вежбање по породувањето. Секој ден можете да скокате на топката 10-15 минути.
• Скокањето со јаже е еден од најефикасните начини да ја вратите фигурата по породувањето. Секој ден можете да вежбате 15-20 минути, наизменично аеробик со вежбите за сила опишани погоре.

Како да ги намалите колковите на мажот

Бидејќи претставниците на посилниот пол ретко се придржуваат до диети, се препорачува да се фокусираат на физичка активност за да им дадат облик на задникот и колковите. Дури и качувањето по скали секој ден наместо лифтот помага да се пумпаат мускулите во задникот. Пливање, трчање, аеробик - сите овие активности помагаат да ја доведете вашата фигура во форма во најкус можен рок. Сквотови со тегови помагаат да се изгради мускулна маса не само на задникот и бутовите, туку и на рацете, стомачните и грбот. Во вашата исхрана, треба да ја намалите потрошувачката на компири, мајонез, масна и пржена храна.

За да се намали обемот на колковите и задникот, потребна е цела низа мерки: прилагодување на исхраната, вежбање и откажување од лошите навики.

Мора да се запомни дека консумирањето алкохолни пијалоци и никотин не само што придонесува за таложење на вишок маснотии, туку и го влошува здравјето воопшто.

Козметолошки процедури

За да се консолидираат резултатите и да се ослободи од целулитот, корисни ќе бидат козметичките процедури кои се достапни дома и во салоните.

• - салонска процедура која се изведува со помош на специјален масажер со вакуумски ролери. Времетраењето на постапката е 30-40 минути. За да се добие посакуваниот ефект, потребни се 10-20 процедури. Фреквенција 2 пати неделно. Прочитајте за контраиндикации во статијата на врската.
• Мезораспуштање- нов метод за ослободување од целулитот, алтернатива на липосукцијата. Во поткожното масно ткиво се инјектира специјален раствор кој ги разградува мастите.
• Лимфна дренажа- вид на масажа која го отстранува вишокот течност од ткивата. Може да се направи и во салонот и дома. Во вториот случај, треба да бидете во можност да го направите ова.
• Сина глинаДобро помага во елиминирање на целулитот и намалување на бутовите. Глината се разредува со вода до кашеста состојба, се додаваат есенцијални масла. На пример: 100 мл масло од јојоба, 10 капки рузмарин, портокал и лимон. Инсистираме 2 часа. Потоа додадете уште 10 капки масло од јасмин и 20 капки масло од лаванда. Измешајте сè темелно и користете го како маска за бутовите и задникот.
• Антицелулитна масажаМожете да го направите тоа сами секој ден. За да го направите ова, кожата во проблематичните области е активно збрчкана со двете раце, со кружни движења. Предноста на масажата е што се подобрува циркулацијата на крвта, што го промовира активното разградување на складираните масти. Ако за време на постапката се појави непријатна болка, тогаш вреди да се намали притисокот. Масажата ја прави кожата затегната и еластична. Се охрабрува употребата на антицелулитни производи.
• Облоги. Дома, можете да користите филм за храна за да ги покриете проблематичните области претходно подмачкани со специјални или само-подготвени производи. Добрата борба против масните наслаги: мед, чоколадо, алги, бела и сива глина. По завиткувањето, се препорачува да се нанесат креми или лосиони за затегнување на кожата. За да го подобрите ефектот, легнете во кревет и покријте се со ќебе. Постапката трае 45 минути, 15-20 курсеви.

Хируршки методи за намалување на волуменот на бутовите

Липосукција, како метод за ослободување од вишокот волумен во колковите и задникот, е погоден главно за млади девојки чија кожа останува еластична. На подоцнежна возраст или по породување и значително губење на тежината, ќе треба да се отстрани повеќе вишок кожа. Таков радикален метод за ослободување од масни наслаги се препорачува само ако ниту еден од методите опишани погоре не помогна. За постапката треба да се одлучите по консултација и преглед кај лекар специјалист.

Подигнување на бутовитесе спроведува почесто. По операцијата, остануваат непријатни лузни и траги, кои потоа треба дополнително да се отстранат.

Колковите и задникот- проблематични области при губење на вишокот килограми, особено кај жени кои се склони кон дебелеење. За намалување на телесните масти, анаеробните вежби се комбинираат со редовни аеробни вежби и диета. Ова води до калориски дефицит, намалување на волуменот на вишокот масно ткиво и формирање на убава контура на страничните мускули на бутот и глутеалните мускули. Резултатите од обуката ќе се појават за 3-4 недели.

Како брзо да ја намалите големината на задникот и бутовите

По правило, областа на колковите и задникот е една од проблематичните области кај жените и девојчињата. Седечкиот начин на живот, ноќните грицки и брзите јаглехидрати во форма на слатки и скробна храна придонесуваат за појава на „кора од портокал“ и масни наслаги во бутовите и задникот. Како брзо да го намалите задникот и бутовите? Во написот ќе зборуваме за ефективни вежби за намалување на волуменот на бутовите, правилна исхрана и основни совети како да ја направите вашата фигура попривлечна. Запомнете: редовната физичка активност, активниот начин на живот и правилната исхрана се клучот за убава и привлечна фигура.
За да изведете вежби за намалување на волуменот на колковите и задникот, потребни ви се само подлога и тегови (секоја гира ќе ги направи).

СЕТ НА ВЕЖБИ ЗА НАМАЛУВАЊЕ НА БОЛКИ И ЗАДНИК ЗА ДЕВОЈКИ

Намалување на волуменот во колковите и задникот дома

Вежбата ги оптоварува глутеалните мускули и квадрицепсите. Формира привлечна силуета на нозете.

Техника:

1. Застанете исправено со стапалата рамо до рамо. Стапалата се паралелни. Држете ги рацете на половината.
2. Исфрлете ја десната нога напред, така што коленото ќе остане директно над петата. Левата нога се исправа и формира права линија.
3. Потоа неколку пати свиткајте ја левата нога така што ќе формира агол од 45 степени и, исправајќи, повторно се наоѓа по конвенционалната права линија. Држете го грбот исправен.
4. Потоа сменете ја ногата и продолжете со вежбата.

Број на повторувања: 3 серии од 15 повторувања.

Совет: Ако имате повреди на коленото, консултирајте се со вашиот лекар или тренер пред да ја извршите вежбата. Дозволено е мало навалување на телото напред за поголема стабилност.

Ефикасна вежба за „ушите“ на колковите.

Техника:

1. Застанете исправено. Ставете ги стапалата на ширина на рамената. Држете ги рацете на половината.
2. Исфрлете се на страна со десната нога.
3. Нежно свиткајте ја десната нога. При свиткување, за поголема стабилност, дозволено е мало навалување на телото нанапред.
4. Потоа направете скокање на левата нога.

Број на повторувања: 3 серии од 15 повторувања на секоја страна.

Совет: држете го грбот исправен. Луѓето со повреди на коленото треба да се консултираат со лекар или тренер пред да ја изведат вежбата.

Ефикасна вежба за намалување на колковите и создавање убава силуета на пределот на јавачките панталони.

Техника:

1. Застанете исправено. Рацете на појасот.
2. Земете ја левата нога на страна, обидувајќи се да ја свртите петата нанадвор.
3. На последното повторување, закочете ја ногата на највисоката точка 10-15 секунди.
4. Продолжете со десната нога.

Број на повторувања: 3 серии од 25 повторувања.

Совет: Вежбата бара посебно внимание на техниката: држете го грбот исправен, а стомачните мускули напнати.

Ефикасна вежба која ги оптоварува глутеалните мускули.

Техника:

1. Ставете ги стапалата пошироки од рамената. Рацете на појасот. Свртете ги прстите нанадвор околу 45 степени.
2. Сквоти така што бутовите ќе бидат паралелни со подот.
3. Потоа полека станете.

Број на повторувања: 2-3 серии од 12-15 повторувања

Совет: Кога изведувате, држете го грбот исправен, а стомачните мускули напнати. Ако на почетокот вежбата ви е премногу тешка, користете гимнастички стап како поддршка.

Вежба за тренирање на gluteus minimus и gluteus medius мускули. Стабилизаторите на телото се исто така оптоварени: абдомен, долен дел на грбот, спинални екстензори.

Техника:

1. Легнете на десната страна и исправете ги нозете. Користете ја десната рака за поддршка. Десната нога е паралелна со левата или свиткана во коленото и формира дополнителна поддршка.
2. Додека издишувате, подигнете ја левата нога колку што е можно повисоко. Во овој случај, чорапот е свртен кон вас.
3. Потоа нежно спуштете се додека вдишувате.
4. Повторете неколку пати, а потоа сменете ја ногата.

Број на повторувања: 3 сета од 25 повторувања.

Совети! Внимавајте на дишењето: подигнете ги нозете додека издишувате, спуштете ги додека вдишувате. Телото е притиснато на подот; Колковите, торзото и главата треба да се наоѓаат во иста рамнина.

Вежба за сеопфатен тренинг на тетивата и задникот.

Техника:

1. Заземете ја почетната позиција: стоејќи со акцент на задниот дел од столот или друга потпора (или на сите четири со акцент на лактите и колената). Држете го грбот исправен.
2. Поместете ја ногата наназад колку што е можно со стегање на стапалото (повлечете ја петата нагоре).
3. Задниот дел е фиксиран. Работат само бутовите и глутеалните мускули.
4. Нежно спуштете го палецот на подот. Потоа сменете ги нозете.

Број на повторувања: 2-3 серии од 20-25 повторувања.

Совет: За лицата со повреди на коленото, нишалките можат да се вршат само додека стојат. Погрижете се да нема лак во долниот дел на грбот.

Диета за намалување на волуменот на колковите и задникот дома

Одржлив позитивен резултат од тренинзите за намалување на волуменот на бутовите и задникот за една недела може да се постигне само со правилна и урамнотежена исхрана. Дома, исхраната се формира од портокали, грејпфрути, домати, урда и посно месо.

Приближна дневна исхрана:

1. Појадок.Фокусирајте се на свежи краставици, домати, слатки пиперки и моркови. Згора на тоа, свежиот зеленчук е поздрав, а не соковите, овошните пијалоци или пиреата од нив. Добро делуваат и печените тиквички или цвекло. Можете да јадете едно јајце и да пиете шолја зелен чај (како свеж зеленчук, делува како антиоксиданс во исхраната).
2. Вечера.За ручек треба да јадете течна храна: супа од зеленчук или посно месо. За вториот курс - каша од зрна богати со влакна со минимална обработка, која содржи здрави „бавни“ јаглехидрати: кафеав ориз, хељда, леќа, бисер јачмен. Јадењата направени од гриз, бел ориз и кускус, кои брзо го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, не се соодветни. Заедно со кашата, можете да изедете 200 грама варена мисирка и да го измиете оброкот со чаша свеж овошен сок.
3. Вечера.Зеленчук печен со риба, урда или млеко со малку маснотии, сушено овошје (сливи).

• Воден биланс. Не заборавајте да одржувате рамнотежа на водата при слабеење. За ефикасно согорување на масното ткиво, телото не треба да чувствува жед. Дајте предност на чиста вода. При изборот помеѓу чај, кафе или сок, дајте предност на свежо цедениот сок.Оптималниот режим за време на диетата е да пиете вода во мали порции во текот на денот.
• Закуски. За да се ослободите од широките колкови, откажете се од слатките, чоколадото и колачињата. Можете да се ослободите од чувството на глад помеѓу оброците со јадење свежо овошје. Погодни се јаболка, сливи, грејпфрути, портокали и банани. Покрај тоа, можете да јадете малку маснотии урда, јаткасти плодови, сливи или суви кајсии.

Како да ја намалите големината на задникот и бутовите: митови за диета

На интернет можете да најдете таканаречени диети на „грасрут“, дополнети со соодветни рецепти од менито кои наводно ги намалуваат само колковите и задникот.

Вообичаено, ова се екстремни нискокалорични диети кои всушност ќе доведат до губење на тежината на краток рок. Но само во рамките на целиот организам. Ова е за разлика од физичките вежби, кои всушност може да се локализираат со тренирање на одредена мускулна група.

Внимание: невозможно е локално да се ослободите од масните наслаги и да создадете убава силуета на нозете едноставно со промена на вашата исхрана.

За да постигнете одржлив ефект на намалување на волуменот на колковите и задникот, потребна ви е урамнотежена исхрана, редовни вежби за работа на целните мускули на нозете во комбинација со аеробни вежби.

За да ја затегнете фигурата, да го направите вашиот струк поубав, а задникот поеластичен, треба редовно да изведувате вежби за намалување на колковите и задникот. Сега постојат сто различни методи кои им помагаат на девојките да се доближат до своите цели, ви ги претставуваме најдобрите методи за ослободување од вишокот килограми и големини.

Загреј се

Оваа акција мора да се направи пред секоја физичка активност, вклучително и пред вежби за дишење, во спротивно, можете да ги повлечете мускулите и да заборавите на вежбите неколку недели. Затоа, стоиме на ѕидот, стапалата на ширина на рамената и ги правиме следните движења:

1. Замавнување на нозете. Со сета сила, остро ги исфрламе нозете пред нас, еден по друг, и го повторуваме ова неколку пати;
2. Навалува. Со оваа вежба ги загреваме мускулите на бутовите, а со тоа ги подготвуваме за посериозни оптоварувања и намалувања. Стоиме до ѕидот и се наведнуваме до подот, целта ни е да ги допреме прстите со рацете и се додека можеме да го фиксираме телото во оваа положба, повторувајте неколку пати;
3. Сквотови. Тие се особено корисни за создавање на извајаниот топчест задник; треба да ги правите педесет пати на ден.
4. Препорачливо е да се направи масажа пред физичко образование.

Гимнастички вежби

Оваа техника е најефикасна. Никој досега не видел целулит или опуштена кожа на гимнастичарите - сето ова е резултат на физичка активност, ви го претставуваме визуелниот тренинг.

1)Мечки возеле велосипед. Лежиме на грб, ги свиткаме колената и ги креваме нагоре. Сега почнуваме да вртиме имагинарни педали, времетраењето е најмалку 5 минути, по што можете да се одморите. По секое извршување, препорачливо е да се зголеми времето на вежбање за најмалку неколку секунди. За најдобар ефект, не би било лошо да направите обвивка, па освен затегнати мускули, ќе имате и еластична кожа.

2) Ножици. Ова е омилена вежба за сите девојки уште од часовите по физичко, но зошто тогаш заборавивме на тоа? Почетна позиција на грб, рацете зад вратот, кренете ги нозете нормално на телото и почнете да ги нишате нозете „како ножици“. Времетраење – 5 минути.

Оваа техника може да биде малку приспособена и комплицирана; за да го направите ова, седнете на подот, раширете ги нозете и почнете да изведувате движења. Отпорот на подот е посилен од воздухот, а за вежбањето е потребен поголем напор. Повторете 30 пати.

3) Трансфер на телото. Како да се направи таков трансфер? Многу е едноставно, прво треба да седнете. Целата телесна тежина е на едната нога, втората е продолжена и служи како потпора; нашата цел е да го пренесеме телото на оваа потпора без да ги користиме рацете. Можеби нема да успеете првиот пат, но мора да се обидете. Дваесет трансфери ќе бидат доволни за првата сесија.
4) Лазење. Па, не баш ползејќи, во оваа вежба за да го намалите обемот на бутовите и да се ослободите од целулитот треба да го направите следново: седнете на подот, малку свиткајте ги нозете до колената и истовремено движете ги, движете се напред. . Ова „возење“ трае најмалку 5 минути, препорачливо е да се прават неколку пристапи на ден.

5) Како да го направите тоа погрешен мост. Постојат легенди за оваа вежба; помага да ги доведете колковите во ред. Сите мои пријатели се вратија по зимата со негова помош. Споделувам информации: легнете на грб и свиткајте ги колената. Подигнете го задникот од оваа положба што е можно повисоко, а кога ќе стигнете до оваа точка, напнете го задникот, држете го неколку секунди, повторете 15 пати за да започнете.

Оваа вежба за намалување на колковите и абдоменот е широко користена и по породувањето, бидејќи за нејзино спроведување не се потребни посебни вештини, а со нејзина помош се зајакнуваат не само мускулите на нозете, туку и матката и абдоминалната празнина, половината. многу брзо станува нормална големина, особено во комбинација со терпентински бањи.

6) Ајде да мавтаме со нозете. Лежиме на страни, рацете настрана, телото опуштено. Треба да ги кренете нозете што е можно повисоко, се обидуваме буквално да стигнеме до таванот. Покрај ова, препорачливо е да ги затегнете и колковите и задникот при кревање, така што динамичните вежби ќе работат континуирано. Изведете 5 до 10 минути.

7) Скокање. Ова можеби звучи тривијално, но со помош на скокање, можете лесно и брзо да ги отстраните дополнителните сантиметри од колковите. Почетна положба – стапалата на ширина на рамената, рацете на страните, вдишете и издишете длабоко и почнете да скокате. Треба да направиме најмалку 200 скокови, по што можеме да се одмориме. Оваа вежба добро ги зајакнува стомачните мускули и мускулите на нозете (телињата и внатрешните бедра), се препорачува да се менува со вежби со обрач.

8) Испаѓање. Друга вежба од училишната програма, често се користи при тренирање на фудбалски и хокеј играчи. Треба да започнете низок старт, како кога трчате, но едната нога да ја носите пред себе, таа служи како потпора. Нашата цел е да направиме остар скок напред без да го допирате подот со колената. Вежбата е тешко да се направи правилно првиот пат, но со текот на времето ќе успее.

За да постигнете најдобар ефект, треба да земете тегови или само две шишиња вода од половина литар. Повторете најмалку 30 пати.

9) Лета на пеперутка. Најтешката вежба од сите горенаведени, но доста ефикасна, нејзината имплементација не само што ќе го намали обемот на колковите, туку и ќе ги зајакне нозете воопшто и ќе ја подобри циркулацијата на крвта.

Легнеме на стомак и ја притискаме брадата на подот.Најпрво ќе биде тешко да ја правите вежбата сами дома, затоа побарајте помош од вашите најблиски. Многу е важно да не ја кревате брадата од подот за време на процесот и да не ја кревате главата. Откако ќе легнете и ќе се чувствувате удобно, треба да ги кренете двете раце нагоре и десната нога со нив. Поправете го телото во оваа положба, почекајте 10 секунди, спуштете се. Сега го повторуваме истото, но со левата нога. Изведете 20 пати.

10) Ги нишаме нозете. Оваа вежба е слична на она што го правевме за време на загревањето, единствената разлика е во лежечката положба. Лежиме на грб и ги фрламе нозете нагоре, тоа треба да се направи со најбрзо можно темпо, колку што можете, се разбира, колку повеќе толку подобро. Рацете цело ова време се паралелни со телото на подот, не можат да се подигнат, исто како вратот.

Мали тајниза брзо намалување на волуменот на колковите:

Вежби за теретана

Правењето вежби за намалување на колковите и стомакот во теретана за многумина е полесно отколку дома, тоа се должи на неколку фактори:

• имајќи тренер кој поттикнува и го поставува темпото;
• во салата можете да најдете многу луѓе кои со својата упорност будат амбиција и ревност за целта;
• симулаторите создаваат впечаток за поквалитетен резултат;
• со помош на консултант, полесно е да се одреди кои вежби за колковите треба да ги правите;
• Со помош на распоредот на часовите, се развива дисциплина; кажано поинаку, нашиот менталитет е едноставен: платив, што значи дека треба да завршам што е можно повеќе.

Физички вежби на симулатори

Возењето велосипед работи на зајакнување на внатрешните мускули на бутот, како и на телињата и задникот. Првично, за почетници неговите поставки се понежни и минимални. Како што се зголемува искуството, треба да ги зголемите поставките.

Трчањето, како сауна за слабеење, е многу корисно за тонирање и намалување на обемот на стомакот и колковите. Постои стереотип дека поради трчањето се пумпаат мускулите на задникот, а тој станува голем и нималку секси, тоа не е точно. Волуменот на долниот дел од телото се зголемува поради големото присуство на лепчиња во исхраната, а не од вежбите за трчање, па наутро трчаме околу стадионот, а попладне на лента за трчање.

Најефективните и во исто време едноставни вежби за намалување на колковите, задникот и половината се претставени во слики и видеа на опрема за вежбање сила. Станува збор за машини од новата генерација кои работат со мускулни групи, меѓу кои се познатите Leg Magic (кој, патем, би бил корисен дома) и Leg Trainer. Овие единици се мали по големина и нема да заземат многу простор во станот, а цената не е лоша. Тие се познати по нивната способност да создадат совршена внатрешна линија на бутот и да го намалат нивниот волумен.

Областа на колковите се смета за проблематична при слабеење, особено кај жените кои се природно предиспонирани за таложење маснотии во колковите и задникот. Кога ја намалувате количината на маснотии во овие области, треба да се придржувате до дневна исхрана и систематска физичка активност, вклучувајќи специјално избрани вежби за намалување на колковите. Вежбите може да се прават во теретана и дома.

Пожелно е да се вклучите во аеробна физичка активност 2-3 пати неделно по 40 минути, а не заборавајте за насочени анаеробни вежби најмалку 2 пати неделно.

Специјалните вежби за намалување на волуменот на колковите помагаат на колковите да им се дадат заводливи линии, а задникот - за неколку недели. Комплексот, дизајниран за 30 минути, е уникатен, се смета за идеален тренинг за колковите и задникот и ви овозможува да видите подобрувања за кратко време.

Се препорачува да се изведат сет на вежби во супер-сет, без паузи. Со зголемување на пулсот, можно е да согорите повеќе масти. По само три недели од комплексот, сосема е можно да купите фармерки помали!

Кога изведувате супер сет дома, купете две мали тегови. Се препорачува тренинзите да се изведуваат три пати неделно, два суперсета и да не се прави пауза помеѓу вежбите. Единственото нешто што е можно е кратка пауза помеѓу два супер-сета.

По првиот супер сет направете 1 минута пауза и преминете на вториот. Вежбите се следат една со друга со зголемување на времето. Првата вежба изведете ја 20 секунди, втората 30, третата 40, четвртата 50, петтата 60, а шестата завршете ја со 70 секунди.

Прва вежба - сквотови

Првата вежба е насочена кон зајакнување на задникот, квадрицепсот и квадрицепсот. Сквотирање – вежбата се смета за основна и задолжителна кога станува збор за убав задник и витки колкови. Малку тежина во вашите раце ќе ги принуди вашите колкови да работат малку повеќе. Не претерувајте со килограмите. За почетник е подобро да се снајде со само 2-3 кг тегови на почетокот.

Втора вежба - алтернација

Вежбата ги затегнува аддукторните долги и грацилисни мускули на бутот, го зафаќа и зајакнува квадрицепсниот мускул.

1. Застанете со стапалата широко раздвоени, оддалечени околу 1 m, држејќи ги тегови во рацете.
2. Префрлете ја телесната тежина на десната нога, седнувајќи на екстремитетот и во исто време исправете ја левата нога.
3. За време на сквотот, допрете ја гирата во левата рака до подот, држете ја гирата во десната рака против бутот.
4. Потоа направете слично движење на левата нога. Алтернативни страни за 30 секунди. Запомнете за вашите колена: зглобовите не се протегаат подалеку од прстите, повлечете го задникот што е можно подалеку.

Трета вежба - кревање

Третата вежба е ефикасна за задникот: глутеус максимус и минимус мускули, вклучувајќи го и лумбалниот предел. Вежбата може да се направи без тегови или со една гира за интензивна работа на мускулите.

• Легнете на грб, свиткајте ги нозете во колена, кренете ја карлицата нагоре додека не се израмни со телото, притиснете ги петите на подот и, напротив, подигнете ги прстите од површината. Ако го правите тоа со тегови, ставете ја гирата на карличната област, држејќи ја со рацете, а ако не, држете ги рацете на колковите.
• Спуштете ја карлицата надолу, речиси допирајте го подот (без да ја допирате површината), останете во оваа положба 3 секунди. Потоа вратете се на почетната позиција. Направете ја вежбата 40 секунди.
• Запомнете ги мускулите на задникот. Обидете се да го одржувате задникот напнат и затегнат, не опуштајте се до крајот на вежбата, обезбедувајќи интензивна работа на мускулите.

Четврта вежба - лулашки

Вежбата е ефикасна за површината на бутовите и задникот, целосно ги заглавува мускулите. Се изведува без тегови.

• Заземете исправена положба, раширете ги нозете малку пошироко од ширината на рамената, свртете ги прстите нанадвор и спојте ги рацете пред градите.
• Сквотот надолу, речиси паралелно со подот, можеби малку пониско.
• Префрлете ја рамнотежата на десната нога, замавнете ја левата нога на страна додека стоите. Обидете се да ја држите левата нога исправена, со палецот насочен напред додека се лулате. Вратете се на сквотот и повторете го движењето со десната нога. Алтернативни нишалки со брзо темпо 50 секунди.
• Кога сквотите, запомнете ја положбата на колената и задникот - опишано во првата вежба.

Петта вежба - чамец

Вежбата активно работи на мускулите на задникот и лумбалниот предел.

• Заземете позиција, лежејќи на стомак, држете ја главата исправена, со лицето надолу, можете да ги свиткате рацете, да го потпрете челото, нозете исправени, да го одржувате задникот во добра форма.
• Почнете да ги кревате нозете нагоре (држете ги стапалата заедно), не обидувајте се да ги кревате премногу високо: 15-20 см е доволно. Држете ја позицијата 3 секунди, вратете се на почетната позиција. Повторете 60 секунди.
• Запомнете за мускулите на задникот: не се релаксирајте, не вртете ја главата - држете ја строго во права положба.

Шеста вежба - lunges

Вежбата вклучува работа на мускулите на задникот и бутовите - квадрицепсите и квадрицепсите. Се смета за незаменлив дома кога се работи на убава силуета на нозете.

• Застанете исправено, поставете ги стапалата на растојание од 5-10 см, држете гира во рацете, испружете ги рацете по телото.
• Направете широк чекор назад со левата нога, а потоа свиткајте ја, речиси допирајте го подот (стапалото е на прстите), држете ја 1 секунда, вратете ја ногата во првобитната положба и направете слично движење со десната нога. Алтернативно скокање 70 секунди. со брзо темпо.
• Запомнете за грбот: за време на вежбата тој останува исправен!

Поедноставен комплекс

Ако горенаведените вежби за намалување на колковите изгледаат премногу комплицирани, ќе обезбедиме дополнителен сет на вежби кои ќе ви помогнат да ја доведете вашата форма до посакуваниот резултат. Комплексот не подразбира брзо темпо на вежби и не дозволува одмор меѓу нив. Дозволено е да се изведува со удобно, мирно темпо.

Вртете се назад:

1. Застанете на сите четири, главата ви станува продолжение на 'рбетот, не се препорачува свиткување, погледот е насочен кон подот.
2. Доведете ја левата нога кон градите, замавнете наназад (нагоре), истовремено напрегајќи ги задникот и ногата. Вратете се во првобитната положба. Направете 15 пати. Повторете на другата нога. Зголемете го бројот на повторувања со завршената лекција.
3. Кога правите нишалки, внимавајте на вашето тело, не го навалувајте телото десно или лево, не заоблувајте го грбот, држете го исправен.

Вртете се наназад додека стоите:

• Ставете го лактот на удобна површина (маса, кабинет или цврста полица), со левата страна свртена кон потпорот. Грбот е исправен, погледот е насочен напред, спојте ги стапалата, десната рака држете ја на појасот.
• Замавнете ја десната нога назад. Замавот не се препорачува да биде премногу брз и остар, туку „намерен“: почувствувајте ги мускулите на задникот и бутовите. Во максималната точка на замавнување треба да се одложите неколку секунди.
• Спуштете ја ногата без да го „фрлате“ екстремитетот, опуштајќи ги мускулите. Направете 15-20 пати на десната и левата нога.

Замавнете се на страните:

Ќе ви треба шипка за тело или користете мрзливо средство за чистење на подот или друга практична алатка за да делува како потпора.

• Ставете ја шипката пред вас, исправете го грбот, нозете заедно.
• Замавнете ја десната нога што е можно поинтензивно. Повторете 15-20 пати, сменете ја ногата, повторете слични движења со левата страна.

Ефективните вежби ќе ви помогнат да ги затегнете бутовите за кратко време. Не заборавајте за трчање на свеж воздух, возење велосипед или пливање - спортовите кои се сметаат за моќни енергетски горилници, заедно со горенаведените вежби, помагаат да се постигне идеална форма.

Секоја жена би сакала да има цврст задник и витки бутови. Но, седентарен начин на живот, доминација на јаглени хидрати во исхраната и грицкање доцна во ноќта - сето тоа нема најдобар ефект врз вашата фигура.

Што да прават оние кои не се задоволни од ширината на колковите и присуството на целулит? Постојат многу познати начини да се ослободите од „кора од портокал“, како и дополнителни сантиметри на колковите и задникот.
Нема да можете да постигнете видливи резултати само со ограничување на храната. Тука е потребен интегриран пристап.

Оние кои сакаат да ги намалат колковите дома мора да следат посебен режим на исхрана, да вежбаат и да прават едноставни козметички процедури. Да почнеме со креирање на диета. Нејзиниот принцип е да се намали количината на протеини на 25 грама дневно.

Оваа техника е идеална за жени со тип на тело од круша (тесни раменици, недефиниран струк и широки колкови). Масните меса, слатки, крем и сладолед треба да се исклучат од исхраната.

Можете да јадете мешунки, житарки (освен готови житарки и мусли), леб, свежо и термички обработено овошје. Треба да јадете најмалку 500-600 g зеленчук дневно. Дозволени се и морска храна, пилешко без кожа, ориз и млечни производи (содржина на маснотии не повеќе од 3%).

Приближна дневна исхрана

Појадок

• 200 ml природен јогурт, 100 g сезонско овошје или бобинки;
• Чаша зелен чај со јасмин;
• Леб со четвртина домат.

Вечера

• Послужување (200 g) супа од зеленчук. За нејзина подготовка се користат: пченка, кромид, моркови, зелен грашок, брокула, пиперки и свежи билки;
• 120 гр варени пилешки гради (без кожа);
• 150 гр салата од јаболко и зелка;
• Леб или парче Бородино леб;
• Компот од сушено овошје без додаден шеќер.

Попладневна ужина

• 200 гр салата од зеленчук облечена со маслиново масло.

Вечера

• 250 гр каша од леќата со млеко (содржина на маснотии 2,5%);
• Чаша од 1% кефир (можете да ја пиете ноќе за да спречите глад).

Видео: Вежби за колковите

Како што споменавме погоре, не можете без физичка активност. Нема потреба да трошите време и пари за посета на теретана. Нудиме збир на вежби кои можат да се изведат дома. Главната работа е да го правите ова редовно, или уште подобро, секој ден.

За многу жени, проблематичната област се внатрешните бутови. Типично, мастите почнуваат да се таложат во оваа област поради лошата исхрана (јадење брза храна и друга нездрава храна).

Како да се намали внатрешниот дел на бутот?Подолу ќе најдете неколку ефективни вежби.

1. Легнеме на подот странично. Ги свиткаме рацете во лактите и ги ставаме пред нас. Исправете ја левата нога. Десната нога треба да биде свиткана во коленото и поставена пред левата страна. Прво, обидете се да ја подигнете исправената лева нога од подот. Многу е важно палецот да биде насочен во ваша насока. Замавнете ја ногата, правејќи чести лулашки. Во овој случај, левата страна не треба да го допира подот. Принципот на оваа вежба е дека со мала амплитуда движењата се изведуваат често. Со секоја нога правиме 3 полу-потези 20 пати.
2. Седнете на подот со свиткани колена. Напнатоста на мускулите на нозете ќе се изврши преку отпор со рацете. Значи, ги свиткаме лактите и ги поврзуваме во „брава“. Треба да ги ставите рацете меѓу колената. Самите колена треба да бидат заедно. Прво ги шириме лактите. Ова нема да биде лесно да се направи, бидејќи колената создаваат пречка. Потоа ги шириме колената и го правиме истото. За да го добиете ефектот, треба да дадете силен отпор со лактите. Вежбата ја изведуваме најмалку 40 пати.
3. Оваа вежба е погодна за девојчиња со силни стомачни. Легнеме на подот и ги ставаме рацете под опашката. Акцент на лактите. Подигнете ги исправените нозе нагоре. Ги повлекуваме чорапите кон себе. Не ги виткаме нозете. Ги раздвојуваме и изведуваме лулашки. Секој пат кога треба да ги раширите нозете се повеќе и повеќе. Вежбата ја правиме 40-50 пати.

Постои посебна вежба која ви овозможува да ги намалите колковите за 10 см за краток временски период:

• Влегуваме во првата позиција (склопете ги петите заедно, прстите насочени кон страните).
• Подигнете ја десната нога напред до максималната можна висина, а потоа движете ја назад и настрана.
• Држете на максимална висина приближно 1-15 секунди.

Доволно е да ја правите оваа вежба 5 минути на ден. Видливи резултати ќе се појават по еден месец редовен тренинг.

Метод за намалување на колковите за една недела

Имате ли само една недела да се вклопите во фармерки или помал фустан? Системот T-TAPP ќе ви помогне да ги постигнете посакуваните резултати за толку краток временски период. Создаден е од Тереза ​​Тап, која има долгогодишно искуство како тренер и спортски физиолог.

Главната идеја на таквата гимнастика е дека треба да го третирате вашето тело како машина. Ако сакате да добиете неверојатни резултати, мора да се потпрете на законите на физиологијата, а не на вашите сопствени желби и барања.

Системот T-TAPP вклучува вежби на различни делови од телото и мускулни групи.

За оние кои сакаат да го обликуваат задникот и бутовите, ги препорачуваме следните вежби:

1. Стануваме, ги поставуваме стапалата на ширина на рамената и ги истегнуваме рацете над главите. Почнуваме да сквотиме што е можно пониско. Го навалуваме телото. Во овој случај, рацете треба да бидат „продолжување“ на грбот. Правиме 8 пристапи 3 пати. Вежбата ќе помогне да се затегнат задникот и да се отстранат „гаќичките“.
2. Стоејќи на левата нога, повлечете го коленото од десната нога кон градите кон левото рамо. Го спуштаме и повторно го креваме вртејќи го за 90 степени. Истото го правиме и со левата нога додека стоиме на десната страна. Треба да извршите 6 пристапи 3 пати. Со оваа вежба можете да ги затегнете страничните, задните и предните површини на бутовите.
3. Легнеме на подот и ги креваме нозете нагоре. Ние ја свиткаме или десната или левата нога на коленото. Потоа ги шириме нозете на страните. Мускулите на нозете треба да бидат напнати. Правиме 7-8 пристапи 3 пати. Вежбата е насочена кон зајакнување на мускулите на бутовите и нозете.

Се прашувам како функционира мезотерапијата за слабеење и какви несакани ефекти може да се очекуваат од оваа процедура? Оди.

Како да се вратите во форма по породувањето?

Физичката активност ќе ви помогне да ја доведете фигурата во ред по породувањето. Ние направивме за вас избор од најефективните и најлесните за изведување вежби.

Lunges

1. Ги спојуваме стапалата и ги спојуваме рацете околу половината. Ние скокаме напред со нозете (по 10 пати). По неколку дена, можете да го зголемите товарот со користење на тегови со различна тежина.
2. При секое скокање, застануваме кратко и полека ги рашируваме рацете со тегови на страните. За време на доцнењето, треба да извршите 4 навалувања на телото.
3. Циклусот на вежбање го завршуваме со фиксирање на навалувањето на телото за време на скокање за 8 точки. Истото го правиме и со другата нога.

Вежби за намалување на големината на колкот

1. Лежиме на грб и ги креваме левата и десната нога. Многу е важно нозете да ви бидат исправени.
2. Седиме на колена и го исправаме грбот. Почнуваме да го спуштаме и креваме задникот за 8-10 брои. Тие треба да ги допираат вашите потпетици.
3. Стоиме со грб кон ѕидот. Ставете ја топката помеѓу грбот и ѕидот. Го притискаме со долниот дел на грбот. Врши сквотови. Се спуштаме додека колената не формираат прав агол. Држете ја топката додека броите до 15.

Вежбајте за намалување на задникот

• Седиме на подот и го исправаме грбот. Едната нога ја свиткаме во коленото и ја ставаме пред нас, а другата зад грб.
• Ја отвораме ногата зад грб од подот и ја доведуваме паралелно со неа. Правиме 5-10 замавнувања на нозете. Опсегот на движење треба да биде мал.
• Ја менуваме положбата на нозете и го правиме истото.

Нема да може брзо да ја вратите претходната форма по породувањето со правилна исхрана и вежбање. Потребни се и аеробни вежби. Тие ќе го зајакнат кардиоваскуларниот систем и ќе се ослободат од мастите во најкус можен рок.

Да ги наведеме типовите на аеробни вежби:

• Пливање во базен;
• Танци (латиноамерикански, модерни, сала за бал);
• Скијање и лизгање;
• Трка одење;
• Аеробик и неговите сорти;
• Вежби на домашна опрема за вежбање (степер, неблагодарна работа, елипсовидна и други);
• Возење на велосипед;
• Јаже за скокање.

Изберете што сакате и одржувајте часови најмалку 2-3 пати неделно. Резултатите во форма на губење на тежината и намалување на волуменот на телото нема да потрае долго за да стигнат.

Вежби за мажи

Мажите, како и жените, сакаат да имаат затегната фигура (силен задник, тенки колкови). Но, поради седентарен начин на живот и недостаток на физичка активност, мастите почнуваат да се таложат во задникот и бутовите. Специјалните вежби ќе ви помогнат да го намалите обемот на колковите и да ги зајакнете глутеалните мускули.

Вежба бр.1.

Лежиме тепих на подот и лежиме на него со грб. Дланките треба да се свртат кон подот и да се стават под задникот. Нозете се исправени. Вдишете и кренете ја правата нога. Го држиме над подот само неколку секунди. Издишете и спуштете ја ногата. Врши 30 повторувања со секоја нога.

Вежба бр.2.

Стануваме, го исправаме грбот. Нозете ги поставуваме на ширина на рамената. Ги спојуваме лопатките на рамената, затегнувајќи ги стомачните мускули. Додека вдишуваме, чучнеме додека свитканите нозе не формираат прав агол. Ја поместуваме карлицата назад, како да ќе седнеме на стол. Издишете и вратете се на почетната позиција. Вршиме 3 пристапи 12-15 пати.

Вежба бр.3.

Замавнувањето со нозете ќе помогне да се намали обемот на колковите. Клекнуваме, ставајќи ги рацете на подот. Се луламе со секоја нога без да ја исправиме целосно. Мускулите на бутовите и задникот треба да бидат напнати. Ние правиме 30 замавнувања со секоја нога.

Видео: Како да ги намалите задникот и бутовите?

Козметолошки процедури

Постојат голем број на процедури насочени кон ослободување од целулитот и дополнителни сантиметри во бутовите (задникот). Тие вклучуваат: облоги, масажи, пилинг и креми. Слични процедури може да се спроведат дома и во салон за убавина.

Масажа

Тоа помага да се нормализираат метаболичките процеси во телото и да се отстрани вишокот течност од ткивата. За да се добијат видливи резултати, важно е да се следи техниката на масажа. Ако не разбирате ништо за ова, тогаш пријавете се на сесија со професионален терапевт за масажа.

Целосниот курс вклучува 15-20 процедури за масажа. Благодарение на оваа процедура, за кратко време можете да се ослободите од салото на надворешниот и внатрешниот дел на бутовите.

Облоги

Направете ги сами, без да се обратите до специјалисти за помош. Погодни состојки вклучуваат алги, билни екстракти, темно чоколадо, природен мед и лута пиперка.

Принципот на оваа постапка е како што следува: сите проблематични области (задникот, бутовите и стомакот) се покриени со една од компонентите наведени погоре и завиткани во филм за храна.

За да го подобрите ефектот, треба да легнете во кревет и да се покриете со топло ќебе. Просечното времетраење на обвивката е 45-60 минути. После ова, истуширајте се. Курс од 15-20 такви процедури ќе ви овозможи да отстраните неколку дополнителни сантиметри од колковите, задникот и половината.

Сина глина

Ова е одличен лек за елиминирање на целулитот и намалување на волуменот на бутовите. Козметичката глина се користи како една од компонентите на смесата за завиткување на телото.Добар ефект даваат маските базирани на сина глина. Тие се направени многу едноставно: глината се разредува со вода до кашеста состојба.

Додадете есенцијални масла (по 5 капки масло од рузмарин и мајчина душица). Сето ова добро се меша. Останува само да ја нанесете смесата на проблематичните области и да почекате 5-7 минути. Потоа одиме да се истушираме со топол туш. Есенцијални масла. Тие обично се користат за масажа на проблематичните области (задникот, бутовите).

Можете да направите мешавина од различни масла. На пример, за борба против целулитот и вишокот маснотии на бутовите, погодна е мешавина со масло од јојоба. За да го подготвите овој состав, треба да земете 100 ml масло од јојоба, да додадете 10 капки масло од лимон, портокал и рузмарин.

Оставете го да се вари најмалку 2 часа. Потоа додадете 20 капки масло од лаванда и 10 капки масло од јасмин. Измешајте сè темелно. Сега можете да преминете на масажа.

Лимфна дренажа

Еден од видовите на масажа. Суштината на оваа постапка е да се отстрани вишокот течност од ткивата. Секој може да ја совлада техниката на изведување на лимфна дренажа. Но, во отсуство на пракса, ќе мора да чекате долго време за видливи резултати.

Затоа, ви препорачуваме да го посетите најблискиот салон за убавина и да се пријавите за процедура за лимфна дренажа. По завршувањето на целосниот курс, ќе почувствувате невидена леснотија низ вашето тело. Колковите и задникот ќе се намалат во волумен за неколку сантиметри.

Мезодисеминација

Тоа е нов метод на инјектирање за ослободување од „кора од портокал“ и за корекција на локалните масни наслаги. Оваа постапка е добра алтернатива за липосукција. Во овој случај, пациентот не очекува никакви хируршки интервенции.

Суштината на мезодисеминацијата е воведувањето на специјален хипоосмоларен коктел во поткожното масно ткиво. Како резултат на тоа, масните клетки се уништуваат, а производите од нивното распаѓање веднаш се ослободуваат во крвотокот.

Друга популарна салонска процедура. Се изведува со помош на вакуумски масажер со ролери, кој влијае на мускулите, тетивите и масното ткиво, ги отстранува токсините и вишокот течности од телото. Времетраењето на една сесија достигнува 30-40 минути.

Видливи резултати нема да се појават веднаш, туку само по завршувањето на четвртата процедура. Целосниот курс вклучува 10-20 процедури со фреквенција од 2 пати неделно. Побрзаме да ве информираме дека масажата со ТНГ има голем број на контраиндикации (АРВИ, рак, бременост, воспаление на кожата и други).

Хируршки пат

Ако кожата има добра еластичност, можете да се справите само со липосукција. Ова е типично за млади пациенти. Но, за зрелите дами, постои потреба да се отстрани вишокот кожа формирана по породувањето или големото губење на тежината. Способноста за моделирање на обликот на колковите е ограничена само од мускулите и коските на колкот. Волуменот и степенот на сложеност на корекција на колкот се одредуваат за време на консултациите. Лекарот го прегледува пациентот, проценувајќи ја состојбата на кожата, како и обликот и дебелината на масниот слој.

Најчеста процедура е подигнување на бутовите. Оваа операција остава долги лузни. На внатрешната страна на бутот се прави вертикален засек и се отстранува вишокот кожа. Доколку е потребно да се подобри обликот само на горниот дел од бутот, тогаш операцијата се изведува со засек во препоните. Пластичниот хирург мора да му каже на пациентот за естетските можности на избраната операција.

Лифтот се изведува под општа анестезија и трае од 2 до 6 часа. Често оваа операција вклучува липосукција. Во овој случај, маснотиите се „испумпуваат“ пред да се направи засекот.

заклучоци

Постојат многу начини да се ослободите од вишокот сантиметри во колковите и задникот. Обидете се да го изберете оној кој ќе нанесе најмалку штета на вашето тело. Намалувањето на големината на задникот и бутовите е лесно. Ваша задача е да ги одржувате добиените резултати. За да го направите ова, треба да јадете правилно и да вежбате. Запомнете: водата не тече под лежечки камен. Ви посакуваме среќа во борбата за витко и затегнато тело!