Слаби прсти. Како да ги направите прстите потенки - вежби за слабеење, процедури и масажа

Најчест проблем кај девојчињата е како да ослабат во рацете. Мажите обично немаат проблеми со оваа област, но кревките суштества треба да вложат многу напор за да го постигнат посакуваниот резултат, бидејќи кожата на рацете е нежна, тенка и често виси надолу, а дополнителната тежина не сака да си оди. далеку воопшто.

Зошто рацете не ви се потенки?

Кај повеќето луѓе структурата на телото, склоноста кон прекумерна тежина и еластичноста на кожата се генетски поставени, па некои вложуваат максимални напори, додека за други сè се случува само по себе.

Се случува да се чини дека нема вишок килограми, а рацете да изгледаат дебели и млитави. Женските раце со лабава структура се доста тешко да формираат правилни контури, но тоа не е причина за очај. Ако на проблемот му пристапите сеопфатно и упорно, резултатот нема долго да дојде!

Правило број 1 и многу важно! Само регуларноста и интегрираниот пристап кон проблемот може да помогнат да се ослободите од него. Затоа, часовите треба да бидат четири до пет пати неделно. Во исто време, пожелно е еден од нив да се комбинира со кардио оптоварување (трчање, скокање јаже, аеробик или танцување на брза музика).

Правило број 2 од иста важност: задолжително загревање 10-15 минути и на крајот од сесијата, истегнување на мускулите и тетивите (истегнување).

Правило број 3: постојана контрола над правилната положба на 'рбетот (треба да биде исправен), положбата на рамената (тие не треба да се креваат кон главата) и главата - не треба да се спушта во рамената или да виси. Со круната постојано го истегнуваме 'рбетот нагоре по оската.

Правило број 5: сите движења - со или без тежина, се изведуваат во бавен ритам од 2-4 секунди по замав. Движењето нагоре или на страна со рацете се врши при вдишување, а надолу или на преклопот - при издишување.

И број 5 - периодично додавајте товар, особено ако вежбите се лесни.

На некои девојки им е тешко да ослабат во рацете, па затоа треба да користат дополнителна тежина за да го зголемат интензитетот на ударот, како и времетраењето на сетовите.

Тренинг со тегови

Како брзо да изгубите тежина во рацете на девојчињата? Се разбира, со помош на дополнителни тегови. Избираме тегови со тежина од 2-3 кг, големи - само за оние кои сакаат да го зголемат волуменот на мускулите. Ако никогаш претходно не сте работеле со тежина, тогаш на почетокот можете да искористите еден и пол килограм.

  • Седејќи или стоејќи со фиксиран грб, спуштете ги рацете по должина надолу и полека подигнете ги право напред и нагоре до линијата на рамената. Во исто време, при кревање, четката гледа нагоре, а при спуштање гледа надолу. Од 15 до 25 пати во еден пристап.
  • Откако го навалите торзото за 45 степени до подот (подобро е малку да ги свиткате колената), однесете ги правите раце што е можно поназад, поправете ги со спојување на лопатките и свиткајте ја раката, држејќи ја раката со гира странично во однос на телото. Важно е да се осигурате дека нивото на лактот не ја менува својата положба - држете го постојано подигнато повисоко и работете само со свиткување. Направете 20-25 пати.
  • Подигнете ги правите раце низ страните колку што е можно нагоре и надолу. 15 пати држејќи ги дланките нагоре, а исто толку со дланката надолу.
  • Легнете на клупа или под, раширете ги рацете на страните без да го допирате подот и свиткајте се кон градите, држејќи ги лактите во линија. Повторете 15 до 25 пати.

И кои вежби да ги направите за губење на тежината на рацете, ако нема тегови?

Вежби без тегови

Ако во арсеналот нема тегови, тогаш како можат рацете брзо да изгубат тежина дома? Вежбите за сила со вашата телесна тежина ќе дојдат на помош, кои ќе се справат со задачата не полошо.


Статичките оптоварувања се едни од најефикасните

Најефективниот начин девојките да ослабат во рацете без непотребни гестови е, се разбира, позата на штица.

Кралица на сите статични позиции, со повеќе од 20 опции. Во исто време, пријатен бонус како затегнати колкови, задник и стомачни мускули ќе стимулираат во следните тренинзи. Главниот услов е правилната положба на 'рбетот: треба да биде издолжен и без отклон, пожелно е лактите да се насочат назад. И обидете се да задржите барем една минута, постепено зголемувајќи го времето на три.

Добро познатиот „мост“ е многу добар и за рамениот појас. Обидете се да ја задржите позицијата најмалку 3 сета од 30 секунди.

Друг одличен начин за една девојка да изгуби тежина во рацете и рамената е едноставно да ги истегне рацете до линијата на лактот и да ги држи, без свиткување или спуштање 3-5 минути, секоја наредна минута само извртувајќи го рамениот зглоб напред или назад. Постојат опции - рацете напред, но можете и на страните. Се препорачува да се користат сите сорти за подетално проучување на малите мускули.

Истегнување за рамениот појас

Што ви е потребно за побрзо слабеење? Секако, направете длабоко истегнување на мускулните влакна и тетивите. Зошто е толку важно? Во пределот на рамената на човекот има кластери на лимфни јазли, а лимфниот систем е одговорен за чистење од токсини, метаболизам, а со тоа и правилно функционирање на целиот организам. Ако мускулите се компресирани и се во хронична хипертоничност - лимфните јазли се приклештени и не можат нормално да функционираат, се нарушува одливот на лимфата од ткивата и отекува, се јавува стаза на крв, а како резултат на тоа се собираат токсини. Онаму каде што има згура има вишок килограми. Поради оваа причина, не го игнорирајте редовното истегнување на мускулите на рацете.

  • Стиснете ја бравата на прстот одзади, држејќи ја едната рака со лактот нагоре, а другата надолу. Ако не можете да ги споите рацете, можете да користите крпа или појас за да помогнете.
  • Стиснете ја карпалната брава одзади на правите раце и, наведнувајќи се напред, повлечете ги рацете низ себе до подот.
  • Истегнете ги рацете споени напред и заокружете го грбот, чувствувајќи ја напнатоста помеѓу лопатките на рамената.
  • Ставете ја десната рака на сечилото на левото рамо и турнете го лактот кон себе, држејќи ја линијата на рамото паралелна со подот.
  • Истегнете ги исправените раце нагоре, спојте ги прстите и, активно истегнувајќи ја страната на торзото и рацете, навалете се малку на страна.

Важноста на здравата храна

Како девојките можат да ослабат на раце без соодветна исхрана? Нема шанси. Малку е веројатно дека саканиот резултат може да се постигне само со вежби, јадење палачинки и пиење кола. Храната треба да содржи зголемен процент на влакна за активно функционирање на цревата и доволна количина на протеини за потребната мускулна работа. Јаглехидратите, напротив, се обидуваме да ги минимизираме - тогаш тежината исто така ќе се намали, бидејќи, како што знаете, ги остава рацете последни. Долу пушењето, алкохолот и конзерванси! Избегнувајте храна богата со шеќер, сол и глутен.

Дополнителни процедури за помош

За млитава кожа, потребен е дополнителен ефект: можете да користите облоги со термички ефект, да масирате проблематични области и креми со антицелулитни ефекти. Исто така, доколку имате можност да го посетите базенот, подобро е да го искористите, бидејќи пливањето е идеално не само за тонот на рацете, туку и за целото тело.

Како што можете да видите, сосема е можно девојките да изгубат тежина во своите раце, главната работа е да вложат малку напор, трпение и волја. Носејќи фустан со тенки прерамки, ќе разберете - вреди, нели?

Масните наслаги на рацете ја лишуваат силуетата од хармонија и ја ограничуваат можноста за носење отворени фустани. Што многу вознемирува многу девојки и жени.

Неактивен начин на живот и потрошувачката на висококалорична храна имаат тенденција да доведат до вишок килограми. Маснотиите се таложат на рацете и може да биде тешко да се справите со тоа.

Посебен сет на вежби, диета и други ефективни методи ќе помогнат да им се даде на мускулите на рацете олеснување и убава форма. И сето тоа е можно дома.

Малку анатомија

Мускулната анатомија е претставена првенствено со бицепс и трицепс. Токму овие мускули се одговорни за обликот на раката, а токму тие ги крие масниот слој. Како прво, ќе помогне да се ослободите од маснотиите.

ТОП 5 методи за тенки екстремитети

Ви ги нудиме петте најефикасни методи кои ќе ви помогнат не само да изгубите тежина во рацете, туку и да го затегнете телото воопшто. Ако почнете да ги користите во комбинација, тогаш многу наскоро ќе добиете витка силуета, грациозни и тенки раце. Ајде да почнеме!

1. Држете се до диета

Мора да се запомни дека не може да се користат ригидни диети. Ова може да доведе до метаболички нарушувања и разни здравствени проблеми. Треба да започнете со ограничување на калориската содржина на храната што ја јадете. Создавањето правилна исхрана ќе ви помогне да изгубите тежина без да му наштети на вашето здравје. Која храна може да ви помогне да изгубите тежина и да му користи на вашето тело?

  • Пилешко, риба, морска храна.Имаат ниска калорична содржина, се извори на лесно сварливи протеини. Содржи есенцијални витамини и минерали.
  • Млеко и млечни производи.Ако изберете млечни производи со ниска содржина на масти - не повеќе од 3,2%, тогаш можете постепено да ја намалувате тежината без да чувствувате глад. Тие се одличен извор на животински протеини и есенцијални микроелементи и витамини.
  • Зеленчук.Одлична храна за оние кои сакаат да ослабат. Зеленчукот е нискокалоричен - во просек од дваесет и пет до четириесет калории. Дневното мени треба да вклучува зелка, ротквица, зелена салата, домати, краставици. Освен витамини и минерали, зеленчукот содржи и влакна, кои помагаат во согорувањето на мастите и го активираат процесот на разделба со вишокот килограми.
  • Зелените и зачините.Диверзифицирајте го вкусот на јадењата и активирајте го согорувањето на вишокот калории. За варење на копар, магдонос, цилинтро, телото троши повеќе калории отколку што содржат овие познати и здрави билки. Црвената лута пиперка буквално согорува маснотии - секојдневно додавајте ја (по можност во мали количини) во храната.
Внимателно!При слабеење, храната не треба да се пржи. Пржењето ја удвојува калориската содржина на готовиот сад!

2. Правете вежби за сила

Постои посебен сет на вежби кои можат намерно да влијаат на мускулите на рамената и подлактиците на девојчињата. Во овие области, масните наслаги се само локализирани.

Ова се вежбите кои ќе ни помогнат да ги вежбаме рацете и да им дадеме олеснување на мускулите:

  1. Навивам со тегови за бицепс.Формирајте убава линија на раката и рамото.
  2. Навивам со тегови зад главата за трицепс.Спречува опуштеност на мускулите и подлактиците.
  3. Одличен тренинг за рацете и мускулите на рамениот појас. Редовно изведувајќи ги, наскоро ќе забележите како се намалува волуменот на рацете и мускулите стануваат посилни.
  4. Одлично оптоварување за мускулите на целото тело. Акцентот на рацете ги прави мускулите силни и силни.
  5. Идеална вежба за мускулите на рацете. Оние кои редовно го изведуваат не страдаат од прекумерна тежина и имаат убави и истакнати мускули на рамениот појас.

Добро е да се менуваат оптоварувањата со моќност со такви гимнастички вежби како што се "", "", асани "" и "", вежби со јаже. Тие развиваат флексибилност, формираат убаво држење на телото, помагаат да се следи тежината и да се одржува кондицијата.

Нема ограничувања за гимнастичка обука - тие може да се изведуваат неколку пати на ден по желба. Главниот критериум е добро здравје и бодрост. Прекумерниот замор и летаргија укажува на тоа дека сте претерале со работа, а товарот треба да се намали.

Внимание!Вежбите за сила не можат да се вршат секојдневно - мускулите мора да се одморат и да се опорават.

3. Обидете се со третмани со контрастна вода

Тоа може да биде туш или наизменично истурање ладна и топла вода од кофа.

Ваквите температурни контрастни процедури го активираат метаболизмот, го тонираат и го забрзуваат согорувањето на телесните масти. Имаат и ефект на стврднување, но за да не настине, треба да почнат од летните месеци, а температурата на водата постепено да се намалува.

Оние кои не сакаат ладна вода можат да се ограничат на контрастни облоги. За да го направите ова, подгответе две крпи и сад со топла и ладна вода. Наизменично, треба да нанесете добро исцедена топла и ладна крпа на местата на масни наслаги. Вкупното време на постапката е десет минути.

Внимание!Сите контрастни водени ефекти ги започнуваме со топла вода, а завршуваме со ладна вода! Постапката не треба да предизвикува студенило и да биде пријатна.

4. Пијте повеќе течности

Добро исчистете го телото од штетни материи, започнете со процесот на согорување маснотии. Експертите за здрава исхрана препорачуваат да ставите шише вода или котел зелен или билен чај на видно место и да пиете голтка во текот на денот.

Мелиса, нане, кантарион, анасон, оригано се добро прилагодени за билен чај. Само тие треба да се додадат доста - малку на чајник со средна големина. Во овој чај не може да се додаде шеќер.

Ако сакате слатки, можете еднаш дневно да јадете по една лажица мед или суво овошје.

Кој не сака чај, може да свари грст свежи, сушени или замрзнати бобинки, а исто така да пие во текот на денот. Таквиот „компот“ треба да се вари, а не да се вари. Овој метод ќе ги задржи сите витамини во пијалокот, а во секоја сезона ќе помогне во подобрување на здравјето.

5. Земете специјална масажа

Можете да го направите во салон или сами. Неопходно е да се нанесе какво било масажа или растително масло на подлактицата и да се истрие и замесите пределот на масните наслаги во правец од лактот до рамениот зглоб. Пред процедурите за масажа, подобро е да користите пилинг од морска или обична сол.

Како да подготвите пилинг.Измешајте една лажица сол и иста количина крем или растително масло. Нанесете на проблематичната област и тријте со кружни движења.

Процедурите за масажа во комбинација со останатите горенаведени методи најефективно ќе се справат со маснотиите во пределот на рацете и. Тие можат да се прават неколку пати неделно - по можност пред спиење, за после нив да можете да се опуштите и да се опуштите.

За детална техника на масажа, погледнете го видеото:

Ако сакате да добиете убава линија на раце и да ја намалите тежината, слушајте ги советите на нутриционистите и спортските лекари - изберете ја „златната средина“ во сè. Не претерувајте со диетата! Доволно е да се намали калориската содржина на храната и да се отстрани целата пржена храна од исхраната. Обидете се да водите активен животен стил, ако е можно, пешачете повеќе. Умерено, но редовно користете тренинг за сила. Грижете се за вашето тело, бидете весели и радосни!

Кога жената има претерано полни рамења или напротив, кожата попушта на нив, мора да носи облека со долги ракави, срамота е да се оди на плажа. Да знаете како да изгубите тежина во рацете е неопходно по курс за слабеење, кога телото стана тенко, а рамената се млитави и непривлечни.

Како да изгубите тежина на рацете без да пумпате


За да ги направите рамената потенок, не е неопходно да се зголеми обемот на мускулите. Доволни се неколку недели едноставни вежби дома, кои се изведуваат секој втор ден.

Наједноставната вежба која ви овозможува да ги направите вашите раце витки е да го вратите тонот на трицепсот, мускулите зад рамената.

  • Седнете на работ на столот, потпрете се на рацете, ставајќи ги на страните на колковите, лактите благо свиткани. Движете го телото напред.
  • Свиткајте ги и одвиткајте ги лактите под прав агол помеѓу рамената и подлактицата.

За да ја комплицирате вежбата, исправете ги нозете.

Вежби без тегови за отстранување на маснотиите од рацете

За да можат рацете брзо да ослабат, при изведување на овие вежби, мускулите мора да бидат постојано напнати. Како по правило, доволни се 10 повторувања:


1. Стапалата на ширината на рамената, рацете раширени. Свиткајте ги лактите така што рацете се зад вашата глава, вратете се на почетната позиција. Свиткајте ги рацете нормално на подлактиците, кревајте ги и спуштајте ги рацете неколку пати со мала амплитуда. Истегнете ги четките на страните.


2. Склопете ги дланките на ниво на лицето, полека спуштајте до стомакот, затворени прсти постојано насочени нагоре. Проширете ги четките со прстите надолу, па повторно нагоре и вратете се на почетната позиција. Протресете ги рацете кога ќе завршите.


3. Застанете, грбот исправен. Раширете ги рацете на страните, рамената нормално на телото, лактите свиткани, дланките насочени нагоре. Држете ги рамената паралелно со подот, спуштете ги и кренете ги рацете во лак пред вас.

4. Раширете ги исправените раце на страните, извршете ротации по круг со минимален радиус.


5. Истегнете ги исправените раце на страните. За да изгубите тежина во рацете, ротирајте ги по замислена оска, така што дланките наизменично се нагоре и надолу.


6. Стапалата на ширина на рамената, торзото малку навалено напред. Наизменично вкрстете ги исправените раце пред вас со мала амплитуда.

7. Подигнете ги исправените напнати раце нагоре, прекрстете ги преку глава.


8. Застанете исправено, лактите свиткани, подлактиците затворени на ниво на лицето. Подигнете ги и спуштете ги рацете така што подлактиците ќе останат затворени.

9. Стапалата на ширина на рамената, торзото благо навалено напред, колената благо свиткани. Исправете ги затегнатите раце паралелно со колковите. Во исто време, свиткајте ги рацете, носејќи ги што е можно поназад. Подлактиците се движат паралелно со колковите.

Вежби за слабеење на рацете и рамената

Овој домашен комплекс помага да се намали количината на поткожното масно ткиво, ги тренира мускулите на рацете и рамената.

За брзо губење на тежината во рацете, секоја вежба мора да се изведува 30 секунди. Во паузите, дајте им одмор на мускулите, но не само да ги тресете или замавнете горните екстремитети. За да постигнете брз резултат без да ги пумпате мускулите, корисно е да извршите „бокс во сенка“: наизменично удирајте напред или од долу нагоре пред вас со темпо.


1. Застанете исправено, стапалата споени, исправени раце со тегови раширени, прстите свиткани на подот. Опишете со четкички мали кругови напред и назад.

2. Стоечка положба, рацете со тегови спуштени. Исправете ги рацете пред вас, направете 4 движења нагоре и надолу. Спуштете ги рацете, раширете ги низ страните, повторно изведете 4 движења нагоре и надолу.


3. Акцентот е лежење, торзото и нозете прават права линија, дланките на подот се пошироки од рамената, рацете се исправени. Свиткајте ги левите и десните раце, пренесувајќи ја тежината на телото на лактите и подлактиците. Вратете се на почетната позиција. Со цел рацете брзо да изгубат тежина, важно е да ја изведувате оваа вежба со темпо.


4. Застанете исправено, раширете ги рацете на страните, свиткајте ги теговите на ниво на челото, малку подигнете ги и спуштете ги рацете од оваа положба 4 пати, давајќи им товар на рамената, а потоа исправете ги и свиткајте ги лактите 2 пати. кревајќи ги тегови нагоре.


5. Во стоечка положба, поставете ги рацете со тегови на страните на градите, лактите се свиткани и легнати наназад, градите се испакнати напред. Исправете ги и свиткајте ги рацете пред себе двапати, така што подлактиците ќе се движат паралелно со подот, а потоа од почетната положба вратете ги лактите четири пати назад.

Вежби со тегови за слабеење на рацете и зајакнување на грбот

Тежината може да биде 1-3 кг. Ако нема тегови, тие може да се заменат со пластични шишиња полни со вода. Повторете го секое спортско движење на овој комплекс 8-10 пати, изведувајќи 3 пристапи:


1. Легнете на подлогата, свиткани колена, стапалата на подот на ширина на рамената. Во исправени раце, тегови се допираат едни со други, нивните рачки се паралелни со подот. Раширете ги рацете на страните и малку свиткајте ги на лактите, допирајќи го подот со лактите.


2. Притисни нагоре, грбот исправен, колената на мат, глуждовите прекрстени. Дланките на подот се пошироки од рамената. Свиткајте ги лактите додека вдишувате, исправете ги додека издишувате.


3. Застанете исправено, стапалата на ширина на рамената. Затворете ги рацете директно над вашата глава со тегови. Додека вдишувате, свиткајте ги лактите така што теговите ќе бидат зад задниот дел од главата. При издишување, вратете се на почетната позиција.

4. Застанете, стапалата на ширина на рамената, рацете со тегови надолу. Подигнете ги исправените раце пред вас, раширете ги. Повторно донесе пред себе, пониски.


5. Поза „скијач“: стапалата споени, телото благо навалено, лактите свиткани. Додека издишувате, откачете ја левата и десната рака со гира за возврат, враќајќи ја назад. Вежбањето помага да се губат телесната тежина во рацете, се развиваат трицепсите.

Вежби за слабеење и олеснување на рацете

Овој сет на спортски движења беше развиен за поранешниот модел Камерон Дијаз. Вежбањето не ги пумпа мускулите, туку го враќа нивниот тон. Доволни се 10 повторувања на секое движење:


1. Застанете, стапалата на ширина на рамената, со спуштени раце на гира. Додека вдишувате, ставете го палецот на десната нога позади - лево, свиткајте ги нозете, допрете го подот со десното колено. Во исто време, свиткајте ги лактите така што теговите ќе бидат на ниво на рамената. При издишување, вратете се на почетната позиција. Повторете за другата страна.

2. Легнете на стомак, рацете на подот пред вас. Подигнете ги исправените нозе над подот, свиткајте се во грбот, исправете ги рацете со тегови до задникот преку страните. Држете се во свиткана положба 10-30 секунди.


3. Застанете, стапалата на ширина на рамената, колената благо свиткани. Исправената десна рака со гира над главата, левата дланка на појасот. Свиткување на десниот лакт така што гирата е зад задниот дел од главата, во исто време, при вдишување, навалете го торзото налево, додека издишувате, вратете се на почетната положба. Повторете за другата страна.

4. Застанете, левата дланка на ременот, гира во десната рака подигнат нагоре. Додека вдишувате, исчекорете напред со левата нога, во исто време свиткајте го десното колено и со него допрете го подот. Опишете лак со исправена десна рака пред вас и допрете го подот во близина на левата нога со гира. Додека издишувате, енергично исправете ја левата нога и вратете се на почетната позиција. Во исто време, опишете лак со десната рака со гира пред вас, така што во стоечка положба десната рака повторно е исправена и гледа нагоре. Повторете за другата страна.


5. Легнете на грб, истегнете ги рацете со тегови пред вас нормално на подот. Свиткајте ја левата рака и допрете го подот во близина на десното уво, а потоа обратно.

6. Лежејќи на грб, ставете ги рацете со тегови во близина на круната на главата, свиткани лактите над лицето. Свиткајте ги и испружете ги подлактиците. Погрижете се лактите да ви бидат пред лицето.


7. Седејќи на подлогата, истегнете ги нозете напред, исправете ги рацете зад грб, свртете ги рацете напред со прстите, паралелно со нозете. Телото се потпира на подот само со потпетиците и дланките, нозете и торзото формираат права линија. Свиткајте ги и одвиткајте ги лактите, правејќи го обратното. На крајот, свиткајте ги лактите и останете во оваа положба 30 секунди.

Изменето: 15.12.2018

Светлана Маркова

Убавината е како скапоцен камен: колку е поедноставно, толку е поскапоцено!

3 март 2016 година

Секоја девојка се труди да биде витка за да се појави во јавноста во отворени фустани и да ги освои срцата на мажите со својот изглед. За жал, природата не и дала идеални форми на секоја дама. Многу од нив се принудени да се загаткаат како да ослабат во рацете и рамената. Ова не е голем проблем. Правилната, здрава исхрана, во комбинација со лесни вежби и едноставни процедури, ќе го даде посакуваниот резултат за неколку недели. Направете максимални напори, и сигурно ќе можете да ги изгубите тие вишок килограми!

Што да направите за да изгубите тежина на рацете и рамената

Невозможно е да се одговори на ова прашање со неколку зборови. Човечкото тело е незамисливо сложен механизам, кој се состои од многу органи и системи. Корекцијата на волуменот во рацете и рамената бара интегриран пристап. За да исчезне вишокот маснотии, треба да ги создадете сите услови за ова. Следните делови од овој напис даваат конкретни информации за тоа како да се губат мастите од рамената и рацете. Проверете ги, земете ги предвид вредните препораки и потоа започнете со борбата против омразените вишок килограми!

Усогласеност со исхраната и исхраната

Изреката „Ти си тоа што јадеш“ на најдобар можен начин ја доловува суштината на здравата исхрана. За да ја намалите количината на вишок маснотии, мора да го контролирате квантитетот / квалитетот на храната што ја јадете. Направете си строго диетално мени за неделата и строго придржувајте се до него. Планирајте ја вашата исхрана така што ќе има околу 5-6 мали оброци во текот на денот. Треба да ги отстраните од исхраната сите, без исклучок, штетна храна, а исто така да заборавите на прејадувањето. Само во овој случај ќе биде можно да се ослободите од несреќните дополнителни сантиметри и да го доведете вашето тело во ред.

Физичка вежба

Мастите се складиште на енергија што телото го обезбедува за дождлив ден. За да го отстраните, треба да работите напорно. Физичката активност го затегнува телото, придонесува за согорување на вишокот калории. Зачленете се во теретана, почнете да вежбате наутро и за неколку недели ќе забележите опипливи промени. Направете цел да ги зајакнете вашите мускули. За часовите да не одат залудно, побарајте од тренерот да ви објасни кои вежби треба да ги правите за да изгубите тежина.

Масирајте или завиткајте

Пријатната масажа ги опушта мускулите, делува лековито и помага да се изгубат вишокот калории. Месејќи ги рамениците со раце, ќе ја зголемите циркулацијата на крвта во телото. Поради ова се активира метаболизмот, што ќе доведе до зголемување на потребите на ткивата. За да ги задоволи, телото ќе испрати дел од маснотиите на залиха. Тешко е да се поверува, но со здрава исхрана и правилен пристап кон спортските активности, процедурите за масажа го забрзуваат процесот на слабеење во рамената и рацете за 25-30%.

Кога се дискутира за прашањето како да се намалат рацете над лактот, не треба да се заборави за завиткување. Овие процедури се насочени и кон зголемување на циркулацијата на крвта во телото. Модерните жени кои слабеат доста продуктивно користат алги, чоколадо, сенф и есенцијални масла за да ги обвиткаат рацете и рамената. Предмет на строго почитување на правилата на постапката, се обезбедува зачудувачки ефект на губење на тежината во рамената.

Ефективни вежби за слабеење на рацете, рамената и грбот

Спортските активности ќе помогнат да се зајакне телото, да се изгради мускулна маса и што е најважно, да се изгуби вишокот маснотии. Ако се фокусирате на правилна исхрана, но не обрнувате внимание на физичките вежби, кожата на потенки раменици може да попушта, а жените се плашат од ова не помалку од ситост. За да го избегнете ова, вежбајте 20-25 минути дневно. Бидете упорни и многу брзо ќе станете среќен сопственик на витка, затегната фигура. Најефективните вежби за убави раце и рамења се опишани подолу:

  1. Вежба за столица. Заземете ја почетната позиција: стоејќи со грбот кон столицата, потпрете се на аглите со рацете. Држете ги четките во вообичаената положба. Затворете ги прстите, држете ги колената споени. Потпирајќи се на дланките, полека спуштете се надолу, речиси до подот. Останете во оваа положба неколку моменти, а потоа, затегнувајќи ги бицепсите, вратете се на почетната позиција. Повторете ја опишаната вежба 13 пати наутро и навечер.
  2. Подигнете ги рацете зад грб. За следната вежба ќе ви треба крпа. Со стапалата оддалечени 40 см, малку свиткајте ги колената, наведнете се напред со телото. Земете крпа во рацете и истегнете ја така што ќе се почувствува напнатост во мускулите. Нежно кренете ги рацете нагоре, а потоа спуштете ги надолу. Оваа вежба ефикасно го согорува вишокот маснотии, ги тренира подлактиците, ги зајакнува бицепсите. Откако ќе ги совладате издигнувањата зад грбот, ќе разберете како брзо да изгубите тежина во рацете и рамената. Повторете ја вежбата три пати на ден, 16 пати и многу брзо ќе го забележите резултатот: вишокот маснотии ќе се повлече.
  3. Склекови под агол. Уште една исклучително ефикасна вежба за оние кои не знаат како да ги отстранат мастите од рацете. За него повторно ви треба столче. Нагласете го лежејќи, држејќи ги дланките на ширината на рамената. Потпрете ги прстите на стол. Држете го телото во права положба и почнете полека да туркате нагоре. Слегувајќи надолу, обидете се лесно да го допрете подот со градите. За да се осигурате дека ефективноста на вежбата не се намалува, држете го долниот дел на грбот исправен, не се наведнувајте.
  4. Вежбајте со тегови. Вежбајте за да ги вежбате мускулните групи на рацете, градите и подлактиците за да го согорите вишокот маснотии. Земете ги тегови и, напрегајќи ги рамената, подигнете ги пред вас на ниво на сончевиот плексус, држејќи ги лактите благо свиткани. Останете во оваа положба неколку моменти, а потоа раширете ги рацете во различни насоки. Повторно, направете кратка пауза и вратете се на почетната позиција. Со секојдневна изведба, опишаната вежба ќе обезбеди рамномерно губење на тежината на рацете и рамената. Повторете 17 пати за секој сет.
  5. Мелница. Стоејќи исправено, поставете ги стапалата на ширина на рамената. Наизменично ротирајте ги рацете во круг, напрегајќи ги рамената. Подигнете го десниот нагоре (преку грбот), а левиот спуштете го надолу, а потоа обратно. За да го забрзате процесот на ослободување од вишокот маснотии, комплицирајте ја вежбата - наоружајте се со тегови. Дополнително оптоварување на мускулите на рамената ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо.

Кога прстите се премногу дебели и кратки, невозможно е да ставите убав прстен или да направите лесен маникир. Се поставува прашањето: како да се намалат прстите? И дали е можно? Должината и обликот се одредуваат главно од генетиката. Но, постојат неколку ефективни методи за слабеење на прстите.

Намалете ги прстите на рацете: гимнастика на прстите.

Повлекување на вишокот течности и губење на тежината

Рацете и стапалата стануваат пообемни поради оток. Клучниот фактор во проблемот е натриумот. Ја задржува течноста во телото. Ако некое лице консумира повеќе од 2,3 g натриум дневно, течноста неизбежно се акумулира во неговите екстремитети. Извори на натриум се сол, сода бикарбона, прашок за пециво, натриум алгинат, мононатриум глутамат и натриум нитрат. Намалувањето на употребата на овие супстанции ќе го намали отокот на рацете. Затоа, неопходно е да се прочитаат етикетите пред да се купат производите.

Билни диуретици исто така може да помогнат. За да може прстите да изгубат тежина, треба да го отстраните вишокот течност од телото. За да го направите ова, можете да го користите листот од бобинки, мечкино око, цветот на вар, семето од лен, итн. Билните лушпи го намалуваат отокот. Ако тие не помагаат, треба да се консултирате со вашиот лекар за да ги дознаете медицинските причини за задржување на течности.

Целокупното губење на тежината ќе помогне да се направат прстите потенки. Понекогаш треба да изгубите 5% од вкупната тежина месечно за да ги направите вашите раце и нозе да изгледаат послаби. За да го направите ова, треба да вклучите повеќе природни производи во вашето мени. Тоа се цели зрна, зеленчук, овошје, риба, посно месо, јајца и соја. Треба да направите правило да ги броите потрошените калории дневно. Силно го стимулира процесот на слабеење физичко образование.

Како да изгубите тежина на прстите со гимнастика

Од честите тренинзи, секој дел од телото станува потенок. Можете да ги тренирате прстите со различни предмети, вклучувајќи ја кујнската маса и тастатурата на компјутерот.

Еве неколку примери на лесни вежби:

стегнете ја тупаницата, покривајќи ги сите останати со палецот. Држете ја тупаницата 30 секунди. Потоа пуштете ги, ширејќи ги прстите што е можно пошироко;

Ставете ја дланката надолу на рамна површина. Полека исправете ги прстите за да се притиснат на авионот. Држете ја позицијата 30 секунди;

Свиткајте ги прстите така што нивните врвови ги допираат основите на долните зглобови. Држете 30 секунди;

Ставете ја раката на масата, дланката надолу. Подигнете го и спуштете го секој прст за возврат, држејќи ги дланките на површината на масата.

Секоја вежба треба да се повтори четири до пет пати.

Здравиот начин на живот внесува хармонија во изгледот. А ако слабеењето и гимнастиката не помагаат, обликот на прстите може да се коригира со правилно одбран маникир, прстени и елегантни ракавици.