Како да удирате силно со рака. Како да се зголеми моќта на удирање: најдобри вежби

Еве водич за штрајкување за боксерите, борците и сите оние кои сакаат да го зададат вистинскиот и силен удар! Научете го нокаут ударот сега!

Пред да започнете разговор за силен удар, неопходно е да се совладаат теоретските основи на генерирањето енергија од човечкото тело. Тогаш ќе научиме да го поставуваме телото во правилна положба, така што целата ваша сила и целата тежина ефективно „се влева“ во вашиот удар. Потоа ќе научите соодветни техники на удари кои ќе ги направат вашите удари посилни. За крај, ќе ви дадам неколку совети како да ја зголемите штетата на ударите што ќе ги спуштите на вашиот противник.

Основни теоретски принципи за давање силен удар:

1. Брзината не е сила. Силата е забрзување. Односно, силата не е само брзина. Треба да имате тежина што ќе ја забрзате. Брзиот удар нема да биде моќен освен ако не ставите дел од вашата телесна тежина во него.

2. Движете го телото. Запомнете ја познатата теорија за „инч удар“ на Брус Ли: поместувањето на целата телесна тежина за еден инч (2,54 см) ќе има поголем ефект од движењето на една рака со една нога (30 см). За да се добие максимална сила, целото тело мора да се движи за време на ударот. Тешкотијата е во тоа што не треба да се фокусирате на поместување на телесната тежина на долго растојание, важно е да го движите телото во исто време (експлозивен режим).

3. Користете ги стапалата. Најголемите мускули во телото ќе обезбедат најмногу енергија. Оние кои фрлаат удари користејќи ја само тежината на рацете, никогаш нема да постигнат сериозна моќ на удирање.

4. Останете во рамките на вашиот впечатлив опсег. Дури и најтешкиот удар ќе биде потрошен ако рацете ви се исправат премногу (не посегнувате). Вашиот удар ќе биде посилен ако вашата тупаница ја погоди целта малку пред вашата рака да биде целосно испружена. Не се истегнувајте!

5. Удар од различни агли. Таквите удари ќе бидат посилни; Ќе има повеќе можности за штрајкови и штетата од нив ќе биде поголема.

Проток на енергија

  • Ставете ги стапалата малку пошироки од ширината на рамената.
  • Петицата на задното стапало (десната пета на деснак боксер) е секогаш малку подигната.
  • По ударот, вашите стапала ќе се ротираат (или ќе се извртуваат) во насока на ударот.
  • Кога фрлате серија удари, вашите стапала ќе се ротираат (или ќе се извртуваат) во една или друга насока во зависност од тоа со која рака ќе удирате.
  • При удар со десната рака, петата на десната нога се подигнува додека левата нога е целосно на подот. Кога удирате со левата рака, точно е спротивното.
  • Кога ќе го фрлите најсилниот удар, двете стапала треба да бидат цврсто притиснати на подот. (Ќе го прекршиме ова правило подоцна кога ќе научиме како да фрламе удари со ротација/извртување).
  • Нозете благо свиткани во колената.
  • Кога удирате, седнете малку (телесната тежина се намалува), свиткувајќи ги колената.
  • Ротирајте ги колковите кон противникот како да удирате со колк.

СЛУЧАЈ ЗА ТЕЛО

  • Вашето торзо треба да се ротира со максимална амплитуда и вашиот удар ќе „лета“ поради оваа ротација.
  • Ротацијата на телото со голема амплитуда и мал „досег“ на ударната рака дава посилен удар од малата ротација на телото со целосно исправување на раката.
  • Не се навалувајте напред, не обидувајте се да го „добиете“ противникот - наместо тоа, ротирајте го телото!
  • Чувајте ги рамената опуштени за да ја зголемите брзината и силата и да заштедите енергија.
  • Кога удирате, подигнете ги рамената повисоко - ова ќе ја зголеми силата на ударот поради работата на мускулите на рамото.

подлактици

  • На почетокот на штрајкот, подлактиците се опуштени.
  • Кога ќе го фрлите ударот, вашите раце летаат кон противникот и се исправаат додека не го допрат телото на противникот.
  • Не удирајте предолго (не обидувајте се да стигнете до непријателот), во спротивно ќе наидете на контра удар.
  • Не влечете ја тупаницата кон себе пред да удрите. Ова се нарекува „телеграфирање“, што му овозможува на вешт борец да го види ударот пред да биде фрлен и да го оттргне.

РАЦЕ

  • Кога не сте впечатливи, рацете ви се опуштени. Можете да формирате тупаница, но не мора да ја стегнете.
  • Кога фрлате удар, вашата тупаница се претвора во тула што му ја давате на противникот.
  • Твојата ракавица започнува од твоето лице и завршува таму.
  • За директни удари, ја движите тупаницата хоризонтално пред да воспоставите контакт. Кога нанесувате странични удари по телото или главата, тупаницата може да стои вертикално („во облик на чаша“).
  • Издишете силно при секое отчукување.
  • Очите се 100% подготвени. Кога удирате, треба да погледнете директно во целта.
  • Спуштете ја брадата малку за да ја скриете зад рамото на вашата впечатлива рака.

Сè што само опишав се нарекува проток на енергија. Треба да почувствувате како енергијата минува низ целото тело, од стапалата до тупаниците. Ако еден дел од вашето тело е мрзлив или не чувствувате дека учествува во штрајкот, треба повеќе да тренирате за и тој дел активно да се вклучи во процесот на штрајкување.

Насочувајќи

  • Проучете го растојанието на сите ваши удари додека стоите во место, а потоа брзо чекорете напред. Обидете се да ги задржите сите ваши снимки ВО овој опсег.
  • Ударите од предолго или прекратко растојание нема да имаат максимална сила.

Забивање (директен лев удар)

  • Брз чекор напред ќе го направи овој удар многу посилен.
  • Раширете ја раката за фрлање и подигнете го рамото за да можете навистина да го забиете вашиот удар во противникот.
  • Не се наведнувајте напред кога фрлате удар. Зачувајте го ова за вашиот следен удар, десниот центаршут.

Прав десен или десен крст

  • Ротирајте го вашето тело, ротирајте го телото и...ротирајте го телото.
  • СОВРШЕНАТА цел за оваа снимка не е директно пред вас. Ќе ти покажам каде е. Направете го ова: испружете ја левата рака како да фрлате удар. Целосно испружете ја раката и оставете ја во оваа положба. Сега замислете дека вашиот противник се спуштил лево од вашиот удар и неговото лице сега е на околу 30 сантиметри од вашата испружена лева рака. Овој простор од 30 сантиметри е местото каде што вашиот десен удар ќе биде најмоќен. Не ми веруваш? Обидете се да го проверите на торбата. Застанете не во центарот на чантата, туку малку надесно и нанесете право директно, вртејќи го телото колку што е можно повеќе спротивно од стрелките на часовникот. Дали ја чувствувате силата на ударот? Одлично!

Лева кука (лева страна)

  • Додека фрлате удари од левата страна кон телото на противникот, спуштете го лактот. Ако фрлите страничен удар во главата, кренете го лактот.
  • Научете да го запрете вашиот страничен удар. Не сакате да лета низ вашиот противник. Вежбајте да го прекинете овој удар во моментот кога вашата тупаница е директно пред вас. Ова ќе го даде истиот „пукање“ од ударот (како од камшик) и нема да ви дозволи да го „извртувате“ вашето тело.
  • Па, заборавете да ги свртите двете стапала така што тие ќе бидат свртени на страна во моментот на задавање на овој удар.
  • Кога фрлате удар од левата страна, спуштете ја десната пета на подот и подигнете ја левата за да ја внесете сета енергија на левата нога во вашиот удар.

Десна кука

  • Кога фрлате удар од десната страна, префрлете ја телесната тежина од задното на предното стапало и брзо движете ја главата, внесувајќи ја нејзината тежина во ударот, без да ги тргнете очите од местото каде што удирате.
  • Кога фрлате десна кука, внимавајте главата да не се движи на страна, туку напред - директно кон противникот. (Ова не е лесно да се направи, но ќе му даде поголема моќ на вашиот удар, иако понекогаш ќе треба да направите значително движење на главата напред за одбранбени цели.)

Аперкрој

  • Заборавете на се што видовте во филмот „Уличен борец“.
  • Вистинскиот аперкат е краток и брз удар. Ударот не оди до крај, туку всушност оди напред.
  • Замислете да фрлите долг десен крст. Сега направете нов крст, но дури сега свртете ја тупаницата така што дланката „изгледа“ нагоре. Сега фрлете ја десната рака директно во главата на противникот.
  • Горниот дел не мора да се нанесува строго од дното нагоре, подобро е да ја фрлите раката од половината дијагонално нагоре. Овој удар не е вертикален, има хоризонтално движење.

Впечатливо

Многу е важно да научите како да удирате силно. Не можете само да удирате силно кога ви се допаѓа. Мора да научиме да го искористиме моментот за таков удар. Вашето растојание мора да биде точно, не само за првиот удар, туку и за следниот.

Кога е најдобро време да се удри силно?

  • Кога противникот сам ќе се удри. Контра штрајкот секогаш предизвикува поголема штета.
  • Кога противникот не го очекува ударот. Тоа може да се постигне со пробивање на неговата одбрана или удари во парталав ритам. Брзите боксери го прават тоа со фрлање многу брзо право десно или лево кука.
  • Под агол. Удирањето под агол може да предизвика поголема штета, побрзо да го зашемети противникот или барем да го спречи да подготви нов силен удар.

Најчести грешки

  • Подигање на стапалото од подот. Подигањето на стапалото за време на ударот ја отстранува речиси целата телесна тежина од ударот.
  • Обидувајќи се да достигне (влечење). Таквиот удар нема да биде силен. Згора на тоа, станувате одлична цел за контра удар. Ако погодите на таков начин што треба да стигнете предалеку за да го достигнете противникот, се ограничувате само на тој удар, додека удирањето со рамнотежа и рамнотежа ви овозможува да погодите во серија.
  • Тие забораваат на ударот. Ако не удирате, никогаш нема да можете да подготвите навистина силен удар. Искористете го вашиот удар! Краток, силен удар ќе го зашемети вашиот противник (или ќе му го одвлече вниманието) и ќе ви помогне да го поставите вашиот потпис силен удар.
  • Епизодите се пребрзи. Што се случува кога ќе се возбудите во кавга и ќе почнете да фрлате многу брзи удари само со тежината на вашите раце, т.е. воопшто не го ставајте остатокот од вашата телесна тежина во вашите удари? Се разбира, имате многу енергија и сите удари ви изгледаат прилично силни, но со текот на времето, вашите раце ќе се изморат и силата во вашите удари целосно ќе исчезне.
  • Телеграфирање. Во никој случај не движете ја тупаницата кон себе пред да удирате (како да се нишате). Толку многу боксери го прават ова во рингот и нивните удари стануваат предвидливи. Обидете се да стоите покрај торбата без да се движите и да фрлите удар по нечија неочекувана команда. Не треба да скокате напред-назад во ритам што е предвидлив за вашиот противник.
  • Останете подалеку од кревање тегови. Да се ​​обидете да удрите моќен удар со притискање на клупата е исто како да се обидувате да го соборите рекордот на брзина на спринт со кревање на мрената за да ги развиете мускулите на нозете. Има многу спротивставени написи напишани за корисноста или другото на тренирањето со тегови за силно удирање, но науката е едноставна: кога кревате тегови, вашето тело станува посилно со бавно движење (ударот е брзо движење). Освен тоа, тренинзите со тегови значително ќе ја зголемат вашата сила при многу ограничен број на типови на движења. Телото ќе развие неприродни големини на мускулите кои ќе имаат мала издржливост. Ако е можно да се изградат навистина силни и брзи мускули за бокс, одличен боксер во средна категорија лесно би можел да стане одличен боксер во тешка категорија, нели?

Тренинг за силно удирање

  • Удри полека. Ова е еден од моите омилени совети. Ги терам моите играчи да удираат што посилно, но полека - на половина брзина. Речиси сите што сум ги тренирал се изненадени од фактот дека кога удираат бавно, моќта на нивните удари е поголема во споредба со моќта на нивните брзи удари. Причината е што телото на никој не може да се движи побрзо од рацете. Обично раката го завршува ударот пред телото да почне да ротира. Фрлањето бавни удари ви овозможува да го вклучите целото тело во ударот и навистина помага ударот да биде навистина моќен. Вежба: Застанете на предна положба до чантата или спроти партнерот со шепи. Ставете ги стапалата малку пошироки од ширината на рамената и наизменично десниот и левиот крст. Важно е пред секој удар боксерот да паузира две секунди, како да позира пред фотограф. Пробај! Има многу вежби за развивање брзина, сепак, во оваа фаза наша цел е да удираме полека!
  • Пливањето е одличен начин да се изгради сила низ целото тело. Нема многу вежби за развој на сила и издржливост кои се ефективни како пливањето!
  • Изометриски вежби. Застанете до ѕид, малку наведнете се и ставете ја тупаницата на ѕидот и турнете ја тупаницата како да ви е заглавена тупаницата. Нанесете максимален напор 10 секунди; потоа сменете ги рацете. 15 повторувања и 3 серии по рака. Оваа вежба ја тренира способноста на телото да заштеди енергија. Како да го присилувате телото да стане ластик - штом препреката на патот на тупаницата исчезне - БАМ!

За да научите да удирате посилно, мора да бидете подготвени да заборавите сè што знаете и да пробате нешто ново. Како и сè друго, и во боксот секогаш има простор за напредок. Боксерите кои мислат дека знаат се никогаш нема да научат да удираат посилно. Имајте отворен ум и внимавајте на техниките и стратегиите кои никогаш самите не сте ги користеле и ќе постигнете резултати. Почитувајте ги впечатливите техники на другите луѓе и истражете ја можноста да ги вклучите во вашите.

Како да се удри посилно?




Гледајќи акциони филмови, често мислиме: „Одамна ќе паднеше од таков удар!“, но во повеќето случаи ударот изгледа силен само кога не е. Ќе се изненадите, но има многу закони и техники кои треба да се практикуваат и проучат за да се извади непријател со еден удар. Па, ајде да сфатиме како да го направиме ударот посилен.

Основи

  • Силата на ударот е одредена од масата и забрзувањето што и е дадено на оваа маса. Тоа значи дека колку е поголема тежината на делот од телото со кој удирате, и колку посилно го удирате, толку посилен ќе биде ударот.
  • Вклучете го вашето тело. За време на ударот не треба да се движи само делот од телото со кој удирате, туку и целото тело. Ова е во согласност со теоријата на Брус Ли, кој јасно знаеше како да испорача навистина силен удар. Тој ја нарече својата теорија „инч удар“ и гласи вака: „Движењето на телото за инч (2,54 см) е поефикасно од движењето на раката со полна нога (30 см).
  • Држете растојание. Правилното растојание е најважниот фактор. Ако раката или ногата ви се испружат премногу при фрлање удар, тие нема да бидат силни, дури и ако се стави голем потенцијал во него.

Важноста на положбата на телото

Без разлика на кој дел од телото ќе удрите - со рака или нога, правилната почетна позиција треба да ја одржуваат стапалата, нозете, колковите, телото, рамената, рацете и главата. Да, удирањето не е толку едноставно како што изгледа на прв поглед, мора да го контролирате вашето тело 100%. Ајде да ја разгледаме положбата на секој дел од телото малку подетално:

  • Стапалата се малку пошироки од ширината на рамената, петицата на задната нога е малку подигната.
  • Нозете се малку свиткани во колената.
  • Колковите се подготвени да ротираат, за време на ударот треба да се свртат во насока на непријателот, тоа ќе ја зголеми силата на ударот.
  • Држете го телото исправено, не се наведнувајте за да го „фатите“ противникот - подобро е да направите чекор напред отколку да се наведнувате.
  • Рамената се опуштени, заштедувајќи ја силата за штрајкот; за време на штрајкот ги креваме рамениците.
  • Рацете се опуштени и, како рамената, заштедуваат сила за штрајкување - формирајте тупаница, но не затегнувајте ја.
  • Глава - брадата малку спуштена, очите 100% активни, при удар - тешко издишување.

Забивање и десна кука

Има многу видови на удари, но совладувањето на многу специјални удари е многу боксерите; за да се одбрани, обичниот човек треба само да научи неколку силни удари со рака, на пример, т.н. лев удар) и десна кука.

Кога фрлате удар, треба да направите брз чекор напред и да го кренете рамото на ударната рака во моментот на ударот.

На десната кука, префрлете ја телесната тежина од задното стапало на предното стапало, а потоа брзо движете ја главата за да ја доведете нејзината тежина во силата на ударот, но не заборавајте да ги држите очите вперени во целта. Главата треба да се движи напред - кон противникот, а не на страна. Овој трик не е многу лесен за изведба, но значително ќе го подобри ударот.

Кога да се штрајкува?

Цврстината на ударот е важна точка: колку е посилен ударот, толку е посилен. Кога е можен тежок удар? Постојат четири правила:

  • Правилно растојание - прво нишајте, а потоа удри, нема потреба да брзате со ударот, главната работа е да го извршите колку што е можно правилно.
  • Во моментот кога противникот ќе погоди - контра ударите се секогаш посилни.
  • Моментот кога противникот не го очекува ударот.
  • Удирање под агол - таквите удари се секогаш посилни.

Како да се обучи штрајк?

Како што веќе разбравте, силниот удар е резултат на користење на целото тело, а не само на делот од телото што го задава. Како да се развие сила низ целото тело? Постојат два универзални начини - трчање и пливање. Првиот метод е попристапен, вториот е поефикасен. Трчањето главно ги користи нозете и, во помала мера, другите делови од телото, но пливањето ги принудува сите мускули да работат со полн капацитет. Сепак, секоја физичка вежба е добар тренинг за удирање, бидејќи сите тие развиваат сила.

За да може ударот да стане помоќен, треба да разберете како се генерира неговата сила:

  • техника, траекторија на удар;
  • брзина;
  • телесна маса.

Поставување опрема

Токму техниката на штрајкување првенствено влијае на нивната сила. Ако сакате да успеете во ова, тогаш треба да контактирате со тренер кој може да ви објасни која траекторија треба да ја следи вашата рака или нога, кога треба да ја напнете или опуштите тупаницата што е можно повеќе и како телото треба да се однесува на момент на удар. Ајде да погледнеме неколку точки понатаму.

Нозете

  1. Треба да биде малку поширок од ширината на рамената.
  2. Прво се крева петицата.
  3. При удирање, стапалото мора да се сврти во насока на движење на раката.
  4. При удирање со десната рака, левата нога е на место, а петата на десната е подигната и обратно.
  • Колената треба да бидат благо свиткани, а телесната тежина треба да се префрли напред.
  • Завртете ги колковите кон противникот во исто време додека удирате.
  • Движењето на целото тело при удар, со блиско фрлање на раката, е поефикасно.
  • Никогаш не посегнувајте напред, нагло свртете го торзото.
  • Кога се лулате, не движете ја раката наназад, бидејќи тоа лесно може да ве открие.
  • Тупаницата мора да се стегне што е можно поцврсто при ударот.
  • Издишете со секој удар.

Сите горенаведени барања мора да се исполнат истовремено.

Техниката може да се подобрува во текот на животот, од што ударите ќе станат посилни. Обрнете внимание на оваа компонента како главна.

Развивање сила, брзина и експлозивна енергија

Шутирање на топката

Најдете слободен простор за да ја направите оваа вежба. Обидете се да најдете тешка топка што боксерите ја користат на тренинг. Ако немате, користете кошаркарски.

Почетна позиција:стапалата на ширината на рамената, телото исправено. Подигнете ја топката високо над вашата глава. Удри ја топката силно на подот и фатете ја откако ќе отскокне. Повторете ја вежбата најмалку 15 пати.

Ако живеете во стан, тогаш подобро е да ја одбиете оваа вежба, во спротивно може да го скршите таванот на вашите соседи.

Скокање сквотови

Почетна позиција:стојте исправено, стапалата на ширината на рамената, рацете на вашите страни. Сквоти додека колената не се израмнат со колковите. Скокајте колку што е можно повеќе додека ги кревате рацете. Повторувајте ги скоковите додека не останете без сила (за подобар ефект, можете да земете тегови).

Што се однесува до горниот дел од телото, трицепсот, мускулите на грбот и рамената играат голема улога за силен удар.

Повлекувања

Кога правите влечење, треба да ги држите рацете малку пошироки од ширината на рамената. По желба можете да закачите тегови на појасот. Обидете се да направите што е можно повеќе повлекувања.

Склекови

Обидете се да ги држите рацете што е можно поблиску една до друга. Не го наведнувајте грбот, држете го исправен. Склековите ги развиваат мускулите на трицепсот, грбот и градите. На истиот принцип работи и пресата на клупата. За да ја зајакнете раката, обидете се да правите склекови со тупаници.

Обратни склекови

Најдете клупа, застанете со грбот кон неа, потпрете се на дланките, чучнувајќи малку. Почнете да спуштате и да се кревате на рацете. Изведете три серии од дваесет пати.

Подигање на кетбелот напред

Ставете ги нозете на вашите страни. Земете го kettlebell со едната рака и држете го меѓу нозете со исправена рака. Свиткајте ги малку нозете во колената. Нагло тргнете го кетлбелот нанапред до ниво од 90 степени во однос на телото. На највисоката точка, грбот треба да биде исправен. Повторете до осум подигнувања на kettlebell со една рака. Потоа сменете ги рацете. Треба да чувствувате тензија во мускулите.

Кретен

Вежбата е слична на претходната, со единствена разлика што тежината сега ви е подигната над главата. По 8-12 повторувања, сменете ги рацете.

Грабање и кретен

Ставете ја тежината помеѓу нозете. Ставете ја раката на неа, туркајќи ги колковите назад. Нагло повлечете ја нагоре, позиционирајте ја раката така што ќе ја фрлите тежината преку рамената. Сега употребете притискање за да го подигнете над вашата глава. Вратете се на почетната позиција. Направете десет кревања на тежината со едната рака.

Подигнување на кетел-ѕвон од седечка положба

Ставете ја тежината над рамото во положба на сквотирање. Ставете ја левата рака напред, ова ќе ви помогне да ја одржите рамнотежата. Подигнете ја тежината нагоре. Почекајте секунда, а потоа направете второ подигање. Смени рака. Погрижете се да ги затегнете телињата и задникот.

Подигање на кетел-бел од лежечка положба

Легнете на грб, земете котел во едната рака и подигнете го. Раката секогаш треба да биде во вертикална положба. Од оваа позиција треба да се обидете да се кренете. Прво свиткајте ја едната нога, а потоа другата. Можете да помогнете со вашата слободна рака. Направете ја вежбата околу десет пати.

Две притискање со кетлбел

Ставете две тегови на рамената. Вдишете, а потоа избркајте ги двете тегови над вашата глава. Полека спуштете ги. Стомачните треба да бидат напнати за време на вежбите.

Други опции за развивање на ударна сила

  • Редовно користете експандер на зглобот. Купете го најтешкиот прибор и работете наизменично со двете раце. Погрижете се остро да го притиснете експандерот, применувајќи ја целата ваша сила. Вежбата помага да се развијат меѓудигиталните мускули и подлактиците. Како резултат на тоа, тупаницата ќе стане посилна и помоќна.
  • Секој ден, скокајте јаже со високи колкови. Обидете се да ги достигнете градите со колената.
  • Не помалку ефикасни се и вежбите со чекан. Земете алатка (најдобро е да го направите тоа во близина на гаражата) и почнете да ги удирате непотребните гуми. За време на вежбата се активираат токму оние мускули кои се вклучени во ударот.
  • Побарајте од партнерот да ви помогне. Неопходно е да работите на вашите „шепи“. Погоди како целта да е неколку сантиметри подалеку од шепата. Обидете се да навлезете во проектилот како низ него. Оваа вежба ќе ви помогне да не ја изгубите брзината и посилно да го удирате противникот.
  • Најефикасните удари се оние што најмалку ги очекувате. Треба да удрите неочекувано за непријателот да нема време да реагира. Вежбата „бокс во сенка“ ќе ви помогне да развиете брзина и острина. Изведете ја вежбата дневно најмалку десет минути. Дополнително, можете да додадете тегови од 1-2 кг на вашите раце.
  • Можете да користите гумена лента или да исечете прави парчиња од автомобилска гума. Врзете го едниот крај од материјалот за ѕид или нешто што е безбедно прицврстено. Земете го другиот крај во раката и удри, спротивставувајќи се на задниот притисок на гумената лента.
  • За да развиете експлозивен удар, можете да правите склекови со тупаници и дланки од подот. Доволни се три пристапи од десет пати.
  • За да ја зголемите брзината, обидете се да скокате. Започнете со еден удар и постепено зголемувајте. Значи, треба да биде можно да се зададат 3-4 удари пред нозете да го допрат подот.

Сите горенаведени вежби помагаат да се развие моќ на удирање, да се направат мускулите и тетивите на рацете посилни и поотпорни. Ако ги правите редовно, резултатите ќе бидат забележливи во рок од една недела.

Неопходен е силен удар, но треба да се користи само за одбрана. Секогаш бидете свесни за последиците што може да се појават.

Важноста на прецизноста на ударите

Колку и да се силни вашите удари, ако се донесат во заштитени подрачја, малку ќе бидат од корист. Важно е да се погодат ранливите точки. Од анатомска гледна точка, нокаутот е критично оптоварување на малиот мозок. Импулсот од централниот нервен систем го исклучува телото. Директно влијание врз овој центар на мозокот се врши со удар на:

  • вилица;
  • храм;
  • задниот дел од главата.

Покрај главата, има и други ранливи точки, чие влијание може да го деморализира противникот. Моќниот напад на таквите зони го прекинува нормалното функционирање на телото, лишувајќи го непријателот од свест и капацитет:

  • црниот дроб– „депо“ крв и удари во оваа област предизвикуваат спазам, гушење и губење на свеста;
  • соларен плексус- голем пакет на нерви, точен удар гарантира привремен прекин на дишењето и го оневозможува дејствувањето;
  • под срцето:моќното продорен удар со тупаница или стапало доведува до тахикардија, блокада на респираторниот центар, а понекогаш и до срцев удар;
  • долниот дел на стомакот и препоните- Нема коментари.

Прагот на нокаут е индивидуален за секој човек, но познато е дека дури и удар со сила од 150 кг може да го нокаутира противникот ако се зададе прецизно и ненадејно. А за долниот дел од вилицата се доволни 15 кг! Во класичниот бокс, тие ве учат да ги погодите следните ранливи точки на човечкото тело:

Инструкции

Во повеќето случаи, силата на ударот зависи од техниката на ударот, состојбата на мускулите и гените. Првиот чекор е барем да се научат основите на техниката, удирање, за да има смисла да се зголеми брзината и силата на ударот. Значи, да почнеме со загревање. Ги истегнуваме рацете, рамената, градите, грбот и мускулите на нозете. Како што знаете, моќта на директен удар доаѓа од трицепсот. Но, во зависност од тоа како се менува ударот, вклучени се и други мускули. Да го земеме за пример страничниот удар: главно ги вклучува трицепсите и мускулите на градниот кош. И, да речеме, во долниот удар - вклучени се бицепс, трицепс, мускулите на градниот кош, како и мускулите и мускулите на грбот. Целата сила на ударот зависи од нозете и дури тогаш се вклучени мускулите на рацете.

По оваа кратка екскурзија во теорија, можеме да преминеме директно на вежбите. Да продолжиме со првата вежба за директен удар - склекови на дланките, тесна положба. Оваа вежба користи трицепсни мускули, кои се дел од основната мускулна група за брзина и моќ на удирање. Треба да ги поставите дланките на таков начин што меѓу нив се формира триаголник. Во овој случај, дланките треба да бидат паралелни со брадата. Кога го допираме челото до областа на триаголникот.

Сега преминуваме на втората вежба - склекови на тупаници, тесна положба. Во оваа вежба, повторно работиме на трицепс. Поставете ги тупаниците заедно, паралелно со средината на пределот на градниот кош. На овој начин правиме склекови, притоа раширувајќи ги нозете на ширина на рамената.

Следно, вршиме склекови на тупаници во широка положба. Во оваа вежба, покрај мускулите на рацете, се користат и мускулите на градниот кош. Со пумпање на мускулите на градниот кош, соодветно ја зголемуваме силата и брзината на страничниот удар. Ги шириме рацете што е можно пошироко, ги ставаме на тупаници и почнуваме. Склековите треба да бидат колку што е можно подлабоки за мускулите да работат оптимално. Најдобар начин за изведување длабоки склекови е користење на три столчиња. Поставуваме 2 столчиња паралелно едни со други за рацете и 1 за нозете. И на тој начин правиме склекови, спуштајќи го торзото што е можно подлабоко.

Сега земете тегови со тежина од 2-3 килограми. За почеток, не треба да земате поголема тежина за да не ги оштетите зглобовите. И ние се бориме со сенка, 200 удари на прав, странични и аперкат.

Потоа земаме јаже за скокање и почнуваме да скокаме што е можно побрзо, по можност најмалку 3 минути. Со изведување на оваа вежба ги пумпаме телињата и стапалата, од кои директно доаѓа ударната сила. Ако немате, можете да скокате без него, да чекорите напред, назад, десно и лево.

Склековите мора да се изведуваат непречено, со рамномерно темпо и до крај, додека рацете не ви затреперат од преоптоварување. Како што знаете, во сите форми, правејќи нешто што е надвор од нивните можности, тие на тој начин се прошируваат. Така направивме неколку комплети склекови плус скокање со јаже. По ова, не заборавајте да поминете 20-25 минути удирајќи во торбата. Покрај тоа, работата со круша исто така треба да биде мазна. Не вреди да го удирате со сета сила и што е можно побрзо. За да ги опуштите обработените мускули, треба да направите неколку рунди со вреќата за удирање.

Извори:

  • блог за бокс
  • боксерски моќни удари

Силните раце се знак на вистински маж. Способноста да се задаваат силни удари се цени не само во боксот или во која било друга боречка вештина. Не можете да ги поистоветувате изразите „јаки раце“ со „големи мускули“. Како по правило, вежбите насочени кон развивање на силата на рацете и моќта на удирање нема да додадат инчи на големината на вашите бицепси. Но, сепак е неопходно да се спроведат. Додадете неколку вежби во вашата тренинг програма, а резултатите нема да чекаат долго да дојдат.

Ќе ви треба

  • - мрена или тегови со дебела лента;
  • - мала целосно гумена топка;
  • - гимнастички душек.

Инструкции

Боксот е еден од најтешките спортови. Желбата за обложување ги мотивира луѓето да се занимаваат со бокс. Но, не сите боксери можат да се пофалат со добар удар. Што е потребно за вашиот удар да собори бик?

Инструкции

Додадете острина. Физички силната личност не секогаш има нокаут удар, а има неколку причини за тоа. Еден од нив е слабото влијание. Се сеќавате на вашиот училишен курс по физика? Силата на ударот е еднаква на помножена со забрзувањето. И тука нема ништо изненадувачки - со сила и мала брзина, ударот е просечен. И ако има и мала физичка сила, тогаш тоа генерално може да резултира со прилично неубедлив удар.

Тренирајте ја брзината на удар на специјална мала со наизменични удари. Исто така, вреди да додадете удари од сенки со мали тегови во вашите раце на вашиот тренинг.

Научете да се опуштите. Ударите одат добро, но во рингот нешто не оди? Ова е психолошки фактор. Овде има страв, и страв да се направи нешто на непријателот. Поради ова, потсвеста го попречува движењето, а ударот не е толку брз, силен и јасен. Треба да бидете во можност да се дистанцирате од она што се случува. Се разбира, не како будист, затоа што можете да го пропуштите ударот од левата страна, но целиот страв и сите емоции мора да бидат оставени надвор од рингот за да можете да го покажете максимумот за кој сте способни.

Премести. Дури и ако сте тешки како слон и агилни како лав, во статична положба е проблематично да изведете зачудувачки удар. Влијанието во динамиката е посилно отколку во статиката, ова лесно можете да го потврдите во пракса.

Вклучете го целото тело. Можеби веќе ја знаете оваа едноставна вистина, но сепак не треба да заборавите на тоа дека силен удар е удар во кој функционира целото тело: рака, рамо, грб, нозе. Затоа, не заборавајте дека ударот доаѓа од нозете и вклучете ги за време на нападот.

Изберете одредена точка. Добриот удар мора да биде прецизен. Вистината е едноставна, затоа цели кон одредено место. Ако сакате да го соборите противникот од нозете, тогаш насочете се кон вилицата, земајќи ги предвид сите желби опишани погоре.

Контактирајте со вашиот тренер. Сите овие се универзални, но проблемот со ударот е различен за секого, па затоа би било одлично да контактирате со специјалист кој може со искусно око да види што правите погрешно.

Извори:

  • стави на удар дома

Плиометриските вежби кои помагаат да се развие моќ на туркање вклучуваат скокање на една нога. Обидете се да притискате што е можно посилно за да го направите скокот долг, помогнете си со активно работење со рацете.

Вклучете интервал на трчање во вашиот тренинг. Таквата обука придонесува за развој на посебна брзина на издржливост. Суштината на интервалното трчање е наизменично долго забрзување со активен одмор. Џогирањето ја игра улогата на активна рекреација. Забрзувањето може да трае од 50 до 2000 метри, во зависност од вашата кондиција.

За да се забрза трчањето, не е доволно само да се вежба моќта на ударот. Зголемувањето на должината на чекорот е исто така задолжително. Не обидувајте се вештачки да го продолжите чекорот; тоа ќе ве натера да скокате наместо да трчате. Доволно силно притискање автоматски ќе ја продолжи фазата на летот. Но, вашето тело мора да биде подготвено за ова. Недостатокот на еластичност во мускулите на бутот и потколеницата може да ве спречи да трчате доволно брзо.

За да ги истегнете тетивата, легнете на грб. Подигнете ја десната нога нагоре и ставете крпа над стапалото. Повлечете го бутот кон телото. Потоа, држејќи ги краевите на крпата со рацете, обидете се да ја исправите ногата во зглобот на коленото. Обидете се да ги држите и двете исправени нозете.

Застанете настрана до стабилна потпора и фатете ја со раката. Со другата рака фатете го глуждот со истото име нозетеи поместете го назад, истегнувајќи ги мускулите на предниот дел на бутот. Држете го грбот исправен. Повлечете го коленото наназад и повлечете ја петата што е можно поблиску до задникот.

Забелешка

Брзинскиот тренинг може да биде успешен само ако имате добра техничка база. Не правете плиометриски вежби ако штотуку почнувате како тркач. Тие се наменети за оние спортисти чии мускули и зглобови се веќе доволно обучени и можат да издржат значителни оптоварувања.

Вежбите со тегови и мрена, како и редовните вежби на гимнастичка опрема како што се хоризонтални шипки и нерамни шипки, ќе ви помогнат да станете посилни и поотпорни. За да се постигнат забележителни резултати, важно е правилно да се организира процесот на обука.

Ако сакате да добиете извајани мускули, купете членство во теретана во делот за кревање тегови. Во почетната фаза, започнете да тренирате на специјални машини, на хоризонталната лента и паралелните шипки, со тегови. Запомнете дека секоја вежба која работи на мускулите во вашето тело ја зголемува нивната сила. Тоа може да бидат редовни склекови, повлекувања на шипката, падови на нерамни шипки итн.

Заедно со вашиот тренер, креирајте програма за обука која ќе одговара на физиолошките карактеристики на вашето тело и вашите цели. Доколку сакате малку да ја зголемите мускулната сила без да ги постигнете резултатите на познатите бодибилдери, ќе ви одговара поедноставен метод од оној дизајниран за импресивни достигнувања во кревање тегови.

Во случај кога вашата цел се изразени мускули, сакате сериозно да се занимавате со спортови на сила - не можете да избегнете основни вежби со мрена под такви импресивни имиња како „мртво кревање“, „француски печат“ итн.

Запомнете дека целта на секоја вежба, без разлика на тоа како се изведува - со тегови, со мрена, на хоризонтална лента или паралелни шипки, е да се разработат одредени мускулни групи. Некои вежби се одговорни за тренирање на бицепс - бицепс мускулите на рацете, други - за пумпање на трицепс, други - за зајакнување на стомачните мускули итн. Важно е вашиот комплекс да вклучува вежби за работа на различни мускули, бидејќи комбинацијата на испумпани раце со тенки или дебели нозе ќе изгледа прилично смешна.

Почетниот период на развој на мускулите и лигаментите трае околу два до три месеци, по што можете да преминете на посериозни вежби со мрена. Тежината на мрената, бројот на пристапи и повторувања треба постепено да се зголемуваат. Почетните индикатори ќе зависат од вашите индивидуални способности, во просек, ова е 5-10 повторувања и 2-3 пристапи.

Кога работите со мрена, не заборавајте да ја користите помошта на партнерот за релаксација. Не само што ќе помогне да се спречат можните повреди, туку исто така ќе помогне да се надминат точките на заглавување во последните повторувања.

Кога ги тренирате мускулите на грбот, задолжително користете специјален безбедносен појас и носете кожни нараквици и ракавици за да ги заштитите рацете.

Кога ги следите сите препораки на вашиот тренер, не заборавајте да ја следите вашата исхрана, таа треба да содржи доволно количество протеини, масти и јаглехидрати, како и витамини и минерали. Оставете доволно време за спиење и опоравување после тренинг.

Вежби дома

Можете да ја зголемите мускулната сила дома со вежбање со тегови, паралелни шипки и хоризонтални шипки. Дополнително, техниките како што се фитнес, истегнување, пилатес, стомачни вежби, гимнастички стапови, хула-хоп итн. можат да ви помогнат да развиете флексибилност на телото. Можете да најдете на Интернет или да купите на ДВД збир на вежби за и постепено, чекор по чекор, да ги развивате вашите мускули и издржливост.

Видео на темата

За да ја зголемите брзината, треба да вложите дополнителни напори за време на тренингот. Важно е да се изведе ударот технички правилно, да имате развиени мускули и лигаменти и да бидете опуштени кога напаѓате.

Боречките уметници и професионалните боксери можат да се пофалат со брз и моќен удар што може да го онеспособи противникот неколку минути. Се верува дека таквата брзина на работа на рацете и нозете се стекнува со повеќегодишен тренинг, кој се повторува неколку пати неделно. Ова е точно, но ако се фокусирате само на брзината на ударот, може значително да ги подобрите вашите перформанси за неколку недели.

Моќта и брзината на ударите не се секогаш компатибилни

Ако сте бодибилдер, малку е веројатно дека ќе можете значително да ја зголемите брзината на ударот. Факт е дека при „џоковите“ мускулните влакна се затегнати и не можат брзо да работат. Поради зголемувањето на масата, острината се губи. Секако, има спортисти кои можат да изведуваат брзи удари, но тие претходно вежбале бокс или други боречки вештини. Мускулната меморија ви помага да примените воспоставена техника и брзина. Сепак, малку е веројатно дека ќе биде можно да се зголемат индикаторите за брзина.

Покрај тоа, при пумпање на мускулите, лигаментите се затнуваат, што игра важна улога во ударот.

Затоа, ако одлучите да ја зголемите брзината на ударот, престанете да ја кревате пеглата. Подобро е да вежбате со сопствената тежина, но тука треба да земете предвид и некои нијанси. Кога правите влечење и склекови, движењата мора да се прават остри, со исто остро издишување како да фрлате удар при исправување (склекови) или виткање (повлекување) на рацете.

Дополнителни вежби

Важно е да се зголеми брзината на ударот. Ако ударот се изведе правилно, дневните повторувања ќе помогнат да се зголеми брзината. Во овој случај, важно е да се замисли исфрлената рака за да удри во форма на топовско ѓубре врзано за кабел. Самата рака е кабелот, а тупаницата е јадрото.

Императив е и рацете и нозете во моментот на ударот да бидат опуштени и брзо да се вратат во првобитната состојба. Дополнителната инерција на враќање на ногата и раката назад ќе додаде брзина.

Постојаното спаринг со партнерот помага да се развие реакција. Ова се однесува на брзината на перцепција на ситуацијата, способноста да се избегне напад и брзината на ударот. Борбената практика постепено ќе ја зголемува силата и брзината.

Вршењето удари со тегови во рацете или тегови на нозете помага да се изгради експлозивна моќ, која секогаш е потребна за да се зголеми брзината и моќта на вашиот удар. Вежбите можат да се изведат само по добро загревање, концентрирајќи се на секој поединечен удар. Важно е да се обрне внимание на положбата на телото. Ако е стабилен, ударот ќе биде посилен. Кога телото е нестабилно, многу сила и инерција оди во враќање на рамнотежата.

Работа со круша со искинато темпо. Кога вежбате удари на вреќата за удирање, можете да го промените темпото од средно до максимално. Во овој случај, максималното темпо се одржува 10-15 секунди, по што повторно се префрламе на средна брзина. Ова ја зголемува острината и експлозивната моќ.

Важно е да се знае! Брзината на удар може да се развие ако мускулите се добро тренирани и ако техниката на удар е добро воспоставена.

Важно е за почетниците спортисти да го разберат тоа за да зајакнат ударне е важна само телесната маса, туку и инерцијата што се јавува во моментот удар. Ова е клучна точка во борбената насока, која ќе ни помогне да го направиме ударот помоќен. Исто така, постојат голем број важни правила за зголемување на моќноста удар.

Секој човек би сакал да научи како да удира силно, бидејќи ова е единствениот начин да се победи во борбата со противникот. Дури и ако не посетувате тренинзи за бокс или боречки вештини, тоа не значи дека не треба да ја тренирате вашата моќ за удирање. Ситуациите во животот може да бидат многу различни и сосема е можно да треба да се залагате за себе или за вашите најблиски. За да го победите противникот, не само што мора да погодите правилно, туку и да задавате супермоќни удари.

Како да ја зголемите моќта на удирање дома

Ако знаете дека ова е вашата слаба точка, ќе мора редовно да тренирате за да го зајакнете ударот. За да го направите ова, не мора да посетувате теретана или да одите на часови по бокс; ако сакате, можете да ја зголемите својата сила дури и дома. Главната работа во овој случај е регуларноста на часовите. Ве советуваме да не се откажувате, дури и ако на почетокот не забележите никакви промени. Силата бара развој, а таа нема да се појави ако се откажете на половина пат. Затоа, ве советуваме да не се надевате на чудо и да работите напорно на себе!

Како да се зголеми моќта на ударот? Правило број 1:Пред да започнете со главниот тренинг и да изведувате удари, задолжително направете 10-минутно загревање. Ова може да вклучува склекови, влечење, замавнување на рацете итн. Ова ќе спречи повреди и исчашувања.

Рачен експандер- Купете го овој евтин уред во продавница за спортска опрема. Со негова помош можете да ги тренирате зглобовите и да ги зајакнете, симулаторот ги развива и вашите подлактици, а тие се оние што се користат при удари.

Удари во воздух.Замислете дека опасен противник стои наспроти вас. Удрете го и не заборавајте да се движите, на овој начин ќе ја усовршите не само вашата техника на удар, туку и брзината на реакција. Во реалниот живот, ќе можете да реагирате на опасност што е можно побрзо.

Гири.Како што веќе рековме, не е неопходно да се купи членство во теретана, бидејќи можете ефективно да тренирате дури и дома. За да го направите ова, ве советуваме да купите склопувачки тегови, чија тежина може да се прилагоди. Користете ги за тренирање на мускулите на градите, рацете и рамената 3-4 пати неделно, а резултатите нема да ве остават да чекате.

Склекови- универзална вежба која не само што ќе ја подобри вашата издржливост, туку и ќе влијае на вашата сила. Обидете се да правите 2-3 сета склекови секој тренинг, секој пат пробајте нов тип на склекови.

Проверете ја нашата објава Како правилно да правите склекови

Јаже за скокање. Боксерите скокаат со јаже не само за да се отфрлат вишокот килограми пред натпреварот, оваа вежба исто така помага да се развијат зглобовите и рамената и да се подобри времето на реакција. Скокајте 4-5 минути пред тренинг.

Повлекувања.Оваа вежба не работи полошо од склекови. Не секој може да прави повлекувања, но сепак ве охрабруваме да се обидете. Во секој случај, вежбата само ќе ви користи.

Замавнете го чеканот.Правењето на оваа вежба во стан е многу опасно, но ако сепак сакате да се обидете, обидете се. Ударете го имагинарниот непријател со чекан, обидувајќи се да ги затегнете мускулите на рацете што е можно повеќе.

Тренинг со боксерска вреќа.Ако имате можност, обидете се барем понекогаш да вклучите удирање боксерска вреќа во вашиот тренинг. Опремата е достапна во многу простории, доколку сакате, можете да ја инсталирате дома.

За да го направите вашиот удар помоќен, ќе мора да работите напорно. Но со редовен тренинг ќе успеете и после 2-3 недели ќе забележите добри резултати. Исто така, не заборавајте да јадете правилно и да вклучите колку што е можно повеќе протеини во вашата исхрана.

Веб-страница на онлајн списание за мажи