Дали е можно сами да го исправите 'рбетот? Како сами да ги исправите цервикалните, торакалните и лумбалните пршлени.

Колку и да изгледа парадоксално, мислењето дека болките во грбот може да бидат предизвикани од пролапс на 'рбетот или неговите составни елементи - пршлените - е фундаментално погрешно. Структурата на 'рбетот е таква што ниту тој, ниту пршлените не можат да испаднат. Покрај тоа, ситуацијата со губење на најмалку еден диск или пршлен од структурата на 'рбетниот столб ќе доведе до моментална парализа или смрт.

Но, тоа е сосема обична работа. Покрај тоа, како по правило, пршлените се поместени во лумбалниот предел, намалувањето на вратните пршлени е потребно нешто поретко и поместување на торакалните пршлени речиси никогаш не се забележува. Препорачуваме да го прочитате материјалот и да го обележите написот.

Дали е можно сами да го исправите 'рбетот? Нормално дека не! Секоја манипулација со 'рбетот дома во овој случај може да доведе до влошување на ситуацијата.

Кој треба да ги прерамни пршлените?

И покрај фактот дека модерен човекПрактично не останува време за себе и вашето здравје, не можете сами да ги прилагодите пршлените. На најмали проблемиСо грб, треба да контактирате со специјалист. Ниту пријателите, ниту нивните совети и рецепти нема да помогнат во овој случај. Покрај тоа, следењето на советите на домашните специјалисти може да предизвика други, посериозни прекршувања.

Оптималното решение во оваа ситуација би било да контактирате со хиропрактик кој може да ја утврди причината за болки во грбот и да ги преуреди пршлените без да предизвика повреда на пациентот.

Важно! Неприфатливо е самостојно да ги прилагодувате пршлените. Задолжително консултирајте се со лекар!

Што е мануелна терапија?

Мануелна терапија е алатка која може да обезбеди изречена терапевтски ефектво третманот на болести на 'рбетниот столб. Често, тоа е корекција на 'рбетниот столб што ја врши квалификуван хиропрактичар што не само што може да ја намали дозата на земените лекови против болки, туку и да ги ублажи непријатните симптоми долго време.

Видеото покажува како да се исправи 'рбетот користејќи рачна терапија

Користејќи одредени методи, хиропрактикот ја елиминира вкочанетоста на пршлените, отстранувајќи ги блокадите кои се функционални по природа и произлегуваат од калцификацијата на зглобовите и скратувањето на мускулите.

Како резултат на таквата изложеност, оптоварувањата што произлегуваат во мускулите и коскеното ткиво, се прераспределуваат, што доведува до намалување или целосно исчезнување на локалната болка, а потоа и до нормално функционирање на 'рбетот.

Употреба на симулатори

Друг начин за прерамнување на пршлените е да користите разни уреди и симулатори кои ви дозволуваат да ги прерамните пршлените. Сепак, употребата на таква опрема во задолжителномора да се договори со лекар и да се спроведе под надзор на квалификуван специјалист.

Важно! Откако ќе се постават пршлените, резултатот треба да се консолидира со помош на вежби физикална терапија. Без терапија за вежбање, поместувањето може да се повтори.

На навремена применаПосетете специјалист и следете ги сите негови препораки, поместувањето на пршлените е целосно излечиво.

Поместувањето на пршлените е прилично честа појава што се јавува наспроти позадината разни патологиир'бетен столб. Оваа состојба е придружена со непријатност и болка во грбот, а доколку не се лекува може да доведе до опасни последициза добро здравје. Постојат неколку начини да се вратат пршлените во нивната правилна положба, но ова бара компетентен пристап за да предизвика уште поголема штета. Ајде да погледнеме како да го исправиме 'рбетот дома, колку е безбеден и во кои случаи треба да претпочитате помош од специјалист.

Зголемената подвижност на пршлените најчесто се должи на слабеење на мускулно-лигаментозниот апарат поради ниски физичка активност. Мускулите се користат нерамномерно и со текот на времето престануваат да функционираат целосно, а лигаментите ја губат својата еластичност. На ненадејно движење, вртење или кревање тегови, тие не се способни да ги држат пршлените во анатомската рамка, а поместувањето се јавува во делот што бил подложен на најголемо оптоварување.

Други фактори исто така предизвикуваат поместување:

• повреди на 'рбетот (вклучувајќи повреди при раѓање);
• вродени патологии;
• болести од дегенеративно-дистрофична природа - спондилоза, остеохондроза, артроза, интервертебрална хернија;
• разни компликации по операција на 'рбетот;
• прекумерни оптоварувања.

Обично поместувањето се јавува во лумбалниот или цервикалниот регион, каде што 'рбетот е поподвижен и многу ретко се забележува во торакалниот регион. Главната опасност од оваа состојба е компресија крвни садовии нервните корени што течат во внатрешноста на 'рбетниот столб. Покрај болката, ова предизвикува и влошување на снабдувањето со крв рбетен мозок, го попречува преминувањето на нервните импулси, ги ограничува моторните функции.

Ако сакате да дознаете повеќе за тоа како да се лекувате, а исто така размислете за симптомите и алтернативни методитретман, можете да прочитате статија за ова на нашиот портал.

За да се намали непријатноста, едно лице ја зазема „најбезболната“ положба, како резултат на што некои мускули доживуваат постојан притисок, другите стануваат слаби. Оваа положба влијае на скелетот: 'рбетот е свиткан, карлицата е искривена и одењето е нарушено.

Не заборавајте за невралгичните симптоми, кои само се влошуваат со текот на времето. Ако пршлените не се прилагодат навремено, пациентот може да се соочи невротични нарушувања, нарушувања на внатрешните органи и други здравствени проблеми. Кога цервикалниот 'рбет е поместен, снабдувањето со крв во мозокот е нарушено, што влијае ментална активности значително го намалува квалитетот на животот на пациентот.

Симптоми на поместување

Природата на манифестацијата на симптомите зависи од степенот на поместување и неговата локација. Сепак, не сите знаци може да се појават истовремено и веднаш по оштетувањето, што значително го отежнува утврдувањето на причината за болеста. Некои симптоми се карактеристични за други болести на 'рбетот, а во отсуство на искуство, не е секогаш можно да се препознае поместувањето.

Симптоми на поместување на пршлените

Во случаи на мало поместување, често се случува синдромот на болка сам да исчезне, но штом неуспешно се наведнувате или кренете нешто тешко, тој се јавува со нова сила. Понекогаш луѓето страдаат од болна болкаво задниот дел, не сфаќајќи дека тоа е предизвикано од поместување на пршлените.

Методи за прерамнување на 'рбетот

Дома, 'рбетот може да се исправи само со состојба на белите дробовипоместување, кога болката е блага, нема оток и воспаление во погодената област, нема вкочанетост во екстремитетите. Во спротивно, сите манипулации треба да се одложат до посета на лекар, бидејќи без соодветно искуство лесно може да се предизвика уште поголема штета.

Постојат неколку начини за прерамнување на 'рбетот - мануелна терапија, масажа, вежбање терапија. За да се зголеми ефектот и да се елиминираат последиците од поместување, во комбинација со овие техники се користат и физиотерапија, акупунктура и третман со лекови.

Хируршката интервенција се користи во исклучителни случаикога поместувањето е придружено со сериозни компликации и наведените методи не даваат резултати.

Мануелната терапија и масажата треба да се вршат исклучиво од искусни специјалисти, бидејќи неписменото влијание врз пршлените може да доведе не само до компликации, туку и до инвалидитет на пациентот. Прво треба да подлежите на детален преглед од ортопед и невролог за да се исклучи можното Негативни последициза телото.

Не можете да се обидете да ги исправите пршлените на овој начин дома, особено кога станува збор за толку популарен метод како одење на грб. Да, понекогаш помага, но нема гаранција дека нема да го зголемите поместувањето и да предизвикате влошување на состојбата, па затоа е подобро да се грижите и да не ризикувате.

Ако сакате да дознаете подетално за лековите и народни лекови, можете да прочитате статија за ова на нашиот портал.

Но, терапијата за вежбање е најдобра опцијаза самоприлагодување на 'рбетот. Специјалните вежби ви овозможуваат да ги вратите пршлените на нивното место и да ја ослободите напнатоста во мускулите, само треба да ги правите правилно. Како што споменавме погоре, овој метод може да се користи со мало поместување, тогаш вежбите даваат многу добри резултати.

Во врска со третман со лековии физикална терапија, тие не можат да ги вратат пршлените на своето место, но ефикасно ја ублажуваат болката, воспалението и помагаат во обновувањето на мускулниот тонус. Најчесто се користат лекови за почетна фаза, со силни болки, а физиотерапевтските процедури се комбинираат со физикална терапија и масажа.

Сами го прилагодуваме 'рбетот

Терапевтската гимнастика за поместување на пршлените е комплекс на едноставно истегнување на 'рбетот и зајакнување на мускулно-лигаментозниот апарат. Можете да ги направите во секое време погодно времево удобни услови. За време на топлата сезона можете да вежбате на свеж воздух, избирајќи рамно, пространо место, заштитено од ветер.

Што дава таквата гимнастика:

• поместените пршлени паѓаат на своето место;
• се елиминираат спазмите, стискањето и болката предизвикана од нив;
• мускулниот тонус е израмнет;
• протокот на крв е нормализиран;
• општата состојба се подобрува.

Класите се контраиндицирани само во случаи на силна болка и егзацербации на хронични заболувања. Најдобро е прво да се консултирате со ортопед за да не мора да се лекувате подоцна. Видот на вежбање треба да го препорача и лекарот што посетува, земајќи ја предвид сериозноста на состојбата, локацијата и присуството на истовремени болести.

За да се врати нормалната положба на 'рбетот, сите движења мора да се направат непречено и внимателно.

Дефинитивно треба да започнете со загревање, кое помага да се подготват лигаментите и мускулите за товарот. Не можете да вежбате со сила додека чувствувате болка: наместо тоа позитивен резултатможете да ја влошите ситуацијата со секое непријатно движење. Ако грбот почне повеќе да ве боли, откажете се од вежбата што ја правевте и обидете се со друга, понежна.

Вежби за порамнување на пршлените

Се препорачува да се изведат опишаните вежби по овој редослед - од поедноставни до посложени. Мускулите се подготвуваат за постепено зголемувањеоптоварување, а ризикот од случајна повреда е минимизиран. По најтешките вежби за вас, само треба да лежите на грб 1-2 минути, целосно да се опуштите. За време на вежбањето, може да слушнете крцкање во 'рбетот, но ова не е страшно, главната работа е да нема болка.

Видео - Како да се исправи 'рбетот дома

Поместувањето на пршлените има име: спондилолистеза. Долго времеаномалијата може да се појави незабележано и да не предизвика многу непријатност. Само со текот на времето симптомите ќе станат забележливи и едноставно ќе го принудат пациентот да се консултира со специјалист. Поместувањето може да биде од два вида: до заден ѕиди напред.
Најчесто, аномалиите се однесуваат на лумбалниот регион, особено на 4-5 пршлени. Тие имаат лавовски дел од сите оптоварувања што ги даваме на 'рбетот. Не е лесно да се постават пршлените на место во оваа област; секогаш ќе постои ризик од стискање на нервните завршетоци, бидејќи во непосредна близина има „кауда еквина“ - ова е центарот на нервните корени во форма на сноп.

Постојат неколку причини за оваа промена:

• вродени или стекнати патологии на 'рбетот;
• мускулни грчеви;
• слабост на мускулниот слој на 'рбетот;
• тешки товари;
• болести и компликации предизвикани од остеохондроза.

Во принцип, за секоја патологија на 'рбетот, неопходно е да се земе предвид остеохондрозата како прва причина. Повеќеслојна болест која може да предизвика максимален износкомпликации не само во 'рбетот, туку и во функционирањето на внатрешните органи. Најчесто тој предизвикува, на пример, промена мускулен тонпаравертебрален слој мускулното ткиво. Потоа започнува „синџирот“. дегенеративни промени, што може да влијае на секој оддел и да создаде патолошки процес во него.

Мускулите на некои луѓе се едноставно ослабени и не можат да го издржат товарот. 'Рбетот ја губи способноста да издржи тежина, пршлените се поместуваат. Таквите луѓе дури и не треба да вложуваат никаков напор за поместување на лумбалниот предел: доволно е само еднаш да кренете тежок предмет. Поради слабите мускули и неможноста да се одржи напнатоста, пршлените се дестабилизираат. За оние кои често го доживуваат ова, едноставно треба да се поучат сакана личносткако да се прерамни пршленот. Колку побрзо се намести, толку помалку компликации има.

Фази на поместување

Спондилолистезата е далеку од безопасна и бара внимателен пристап. Болеста е поделена на пет степени, секој од нив укажува на аголот на поместување. Овој агол може да биде помал и да предизвика мало воспаление. Во овој случај, едно лице може дури и да не го забележи процесот што се појавува. Но, со текот на времето, аголот може да се промени како што се развива поместувањето. Исто така, поради ненадејна сериозност, поместување на пршлен може да се случи нагло и под максимален агол. Во овој случај, последиците може да бидат неповратни и да ве направат инвалид.

Конвенционално, спондилолистезата има фази на развој:

1. првата фаза. Асимптоматски, може да се открие случајно при преглед;
2. втората фаза. Болка се развива, епизодна, по физичка активност;
3. третата фаза. Знаците се појасни, болката е силна и постојана;
4. четврта фаза. Неповратна фаза, уништување на 'рбетниот столб.

Но, интересното е што овие фази не се случуваат секогаш етапно, како кај другите болести. Сè е толку индивидуално што има случаи кога некое лице има јасно идентификуван трет степен на поместување, но тој сè уште се занимава со физичка работа. А не преку сила, тој нема карактеристични болки, што е ненормално во таква состојба. И ова го објаснуваат двајца веројатни причини: низок праг на болка и силни, обучени мускули. Само што во одреден момент случајно преоптоварување го истисна пршленот и патологијата застана таму. Потоа мускулите продолжија да ја одржуваат својата рамнотежа. Единствено нешто поизненадувачки од ова се случаите кога луѓето трпат мозочни удари на нозете и ги карактеризираат како „ сини ѕвезди„Во очите. За жал, ова е ретко.

Симптоми на спондилолистеза

Патолошкиот процес во повеќето случаи има голем арсенал на симптоми:

• ограничена подвижност;
• слабост и болка во нозете;
• оток, вкочанетост, губење на чувствителност;
• грчеви, куцане, виткање на колената;
• болка во долниот дел на грбот;
• општа слабост во грбот.

По палпација, можете јасно да откриете испакнување во лумбалниот регион. Има малку простор во 'рбетот, па ако е поместен лесно може да се почувствува. Во зависност од тоа каде точно се штрчи, се појавуваат други знаци. На пример, ако се потпира на страна 'рбетниот канал, тогаш ќе има знаци на стеснување, стеноза на 'рбетниот мозок. При испакнување внатрешната странавклучи се внатрешни органи. Потоа тешкотиите со генитоуринарниот системили цревата.

Во тешки случаи, неусогласеноста може да предизвика привремена или трајна попреченост кога природните процеси, како што е мокрењето, се случуваат неконтролирано. Затоа, важно е да се започне со третман и намалување на време.

Поместување на лумбалните пршлени: само специјалист знае како да се престрои и како да го третира. Во некои фази, забрането е самостојно да се интервенира во процесот, на пример, кога болеста веќе достигнала трет степен. Саморедуцирањето е можно само со обука од лекар и одлично познавање на анатомијата на 'рбетот. Во спротивно, по неправилно прилагодување, пациентот ќе стане оневозможен.

Првата фаза е загревање и добро загревање на мускулното ткиво. Ова е „големата тајна“ на ефикасноста на мануелните терапевти: со добро загреани мускули, можете лесно да го вратите секој пршлен на вистинското место. Пациентот мора да биде правилно поставен, а исправноста зависи од симптомите. На пример, ако има болки десната нога, тогаш треба да го ставите на страната на оваа конкретна нога. Нозете заедно, свиткани колена. Во ова време левата ракасе поставува на центарот на долниот дел на грбот, десниот се става на градите на пациентот. И започнуваме бавно свртување надолу кон каучот. Рефлексно, горниот дел од ногата болно се крева, па прво малку го притискаме надолу и го продолжуваме вртењето со рацете.

Движењата се лесни, неизбрзани, не можете да брзате; за да се прилагодиме, го „фаќаме“ моментот на максимална релаксација на пациентот. Важно е да се почувствува пациентот, неговата способност да постигне максимален пресврт. И ова зависи од болеста и возраста, што влијае на мобилноста. За постарите лица, вртењето не може да достигне максимум 15 см до каучот. Ова значи дека аголот мора да се намали.

Штом се определиле за аголот и го достигнале, остра серија движења, строго истовремени: притискање со стапалото на ногата на пациентот и притискање со раката на градите со благо свртување. Истото се прави и од другата страна, сметајќи на три пристапи. Процесот е исклучително деликатен и опасен, па затоа е неопходна обука од специјалист.

Во денешно време е тешко да се најде личност која не е запознаена со болките во грбот. И ако млада возрасттипичните заболувања се случајни, предизвикани од спортски тренинг или активни физичка активност, потоа во зрела возрастедно лице веќе има во својот арсенал хронична болест, што може периодично да се влошува.

Кај одредени патологии се забележува нестабилност на 'рбетниот столб, при што, под влијание на оптоварување или без него, тие можат да се поместат интервертебрални дискови. Процесот е придружен акутна болка, затоа треба да знаете како сами да ги исправите пршлените и дали е потребно тоа да го направите.

Поместување на пршлените (означено со стрелки)

За човек кој не знае медицина е подобро да не се занимава со медицински манипулации. Но, за нашата популација изјавата не е аксиома. Затоа, ќе зборуваме шематски за структурата на 'рбетот и што се случува за време на поместувањето.

Човечката 'рбетна колона се состои од пршлени и интервертебрални дискови. Дискот е рскавица со пулпозно јадро кое врши функција на апсорпција на удари. Благодарение на дисковите, се наведнуваме и одвиткуваме, го вртиме торзото и изведуваме многу други различни движења. Концептот за „исправување на 'рбетот“ не постои во медицината, овде ние зборуваме законкретно за дисковите, кои, кога ќе се свртат незгодно или под оптоварување, можат да ја променат нивната постојана положба.

Поместување на грлото на матката

Секој диск е опкружен со густ прстен од фиброзно ткиво, што го држи во постојана положба. Ако прстенот се протега поради болест или надворешни фактори, положбата на дискот станува нестабилна. Со секое поместување не е можно да се справите со ситуацијата дома, понекогаш ситуацијата завршува во операционата сала.

• Секакви неписмени манипулации со цервикален регион'рбетот се преполни со компликации. Ако се обидете сами да ги исправите вратните пршлени, можеби нема да постигнете никакви резултати, но може да завршите со невролошка патологија.
• Дијагноза на сублуксација цервикален пршлен(Атланта) се става само врз основа компјутерска томографија, па ако не сте подлегнале на ваков преглед, прашањето како да го исправите атласот не треба да ве загрижува.

Видеото прикажува вежби кои можат да ви помогнат да намалите непријатноство цервикалниот регион.Може да се земе како водич за акција; сите други манипулации се во надлежност на професионалци.

Стручна помош

Како се вика докторот кој го исправа рбетот?

Меѓу медицински специјалистипроблемот се решава со:

1. Вертебролог.
2. Ортопед.
3. Невролог.
4. Хиропрактик.

На прашањето кој лекар е подобар, одговорот е вертебролог. Токму овој специјалист се занимава со проблеми на 'рбетниот столб. Вертебролози практикуваат во големи клиники и медицински центрилоциран во големите градови. Во мали населени местаАко имате проблеми со 'рбетот, треба да се консултирате со невролог.

Стручно мислење

Болката и крцкањето во грбот и зглобовите со текот на времето може да доведат до страшни последици- локално или целосно ограничување на движењата во зглобот и 'рбетот, до инвалидитет. Луѓето, научени од горко искуство, користат природен лек, која ја препорачува ортопедот Бубновски... Прочитај повеќе"

Сега да разговараме за прифатливи независни мерки и како сами да „корегирате“ мало поместување. Тоа е за специјални вежби, но пред да преминеме на нивниот опис, ајде да зборуваме за една таква вообичаена домашна техника како одење на грб.

Кој може да оди на грб?

Оној кој знае како и ништо друго. Но, само малкумина знаат како да го направат тоа правилно - искусни тајландски терапевти за масажа, кои се обучени од раѓање, и слични егзотични специјалисти. Неразумно е да барате од вашето дете да ве гази по грбот - не се знае како ќе заврши таквата аматерска масажа.На пример, ако има поместување на лумбалните пршлени, одењето на грб може да резултира со попуштање на нозете.

Професионалните специјалисти вршат масажа на стапала само според одредена техника, без да газат на пршлените и да дејствуваат главно со едната нога. Доколку ваквите манипулации се прават со две нозе, тогаш масажарот има посебна потпора, која служи за правилна распределба на тежината и не премногу силен притисокна грбот на пациентот. Ако ја споредите телесната тежина на тајландските терапевти за масажа и нашите луѓе, постои забележлива разлика.

Прилагодување на пршлените - 3 едноставни и ефективни вежби

1. Истегнување на 'рбетот.
2. Враќање на правилната положба на дисковите и пршлените.
3. Елиминација на грчеви.
4. Зајакнување на крвните садови и лигаментите.
5. Нормализација на циркулацијата на крвта.
6. Зголемен тон на целото тело.

Сите терапевтски вежби се изведуваат полека, без оптоварување. Подобро е професионален инструктор да ве научи на техниката. Првата вежба покажува како да се исправи торакален регион.

Вежба бр.1

Значи, треба да ја заземете положбата: легнете на грб и силно свиткајте ги колената. Следно, нозете се вртат во една насока, а главата во спротивна насока. Во овој случај, треба да земете длабок, бавен здив. Рацете мора да се држат слободно испружени (на страните). И притиснете ги лопатките на површината на подот. Повторете го ова околу 10 пати. За време на вежбата, може да се слушнат звуци на кликање, кои покажуваат дека поместениот диск паднал на своето место. Се разбира, таквата вежба се изведува само со дозвола на лекар, во отсуство на сериозни патологии.

Малку за тајните

Дали некогаш сте доживеале постојана болкаво грбот и зглобовите? Судејќи според фактот дека ја читате оваа статија, веќе сте лично запознаени со остеохондрозата, артрозата и артритисот. Сигурно сте пробале еден куп лекови, креми, масти, инјекции, лекари и, очигледно, ништо од горенаведените не ви помогна... И за ова има објаснување: едноставно не е исплатливо на фармацевтите да продаваат работен производ. , бидејќи ќе изгубат клиенти! Сепак Кинеска медицинаРецептот за ослободување од овие болести го знае со илјадници години, а тој е едноставен и разбирлив. Прочитај повеќе"

Вежба бр.2

За оваа вежба, треба да заземете седечка положба и да ги споите нозете со рацете. По ова, нишањето се прави по должина, како што е прикажано во ова видео (40 сек.):

Вежба бр.3

Легнете на грб, истегнете ги рацете по телото и свиткајте ги нозете. Додека вдишувате, постепено кревајте го телото што е можно повисоко, а додека издишувате спуштете го телото.

Вежби за зајакнување на 'рбетот

Треба да легнете на подот со стомак надолу, да ги истегнете нозете и да ги затегнете колената. Стапалата се држат заедно. Следно, воздухот се издишува и главата се крева што е можно повисоко. Торзото мора да биде испружено онолку колку што можат да издржат вашите мускули. Не можете да ги одделите нозете и да ја отворите устата. Бројте до 20 и спуштете се на почетната позиција. Оваа вежба се повторува 5-6 пати. Погрижете се да му дадете малку одмор на вашето тело. Запомнете, движењата треба да бидат мазни, а не остри.

Вежби за истегнување

Истегнувањето на 'рбетот обезбедува одлични резултати за повторно усогласување на дисковите.

Кога правите некоја вежба за прв пат, може да доживеете болни сензациина следната лекција. Не грижете се, сосема е нормална појава. Впрочем, коска и мускулен системне се навикнати на систематски вежби, но ако имате доволно трпение, наскоро вежбите ќе донесат радост.

Не треба да се прашувате што ќе се случи ако не ги прерамните поместените дискови навремено. Ништо добро, ве уверуваме. Нарушено движење, болка и, како прогноза, операција или инвалидитет. Можете да промените тажна слика, и тоа е во ваша моќ! Сакајте се себеси и внимавајте на вашето здравје.

Начинот на кој обично стоите има големо влијание врз вашето држење. Повеќето луѓе (особено тинејџерите и младите) секогаш стојат на едната нога, а другата е благо свиткана. колено зглоба всушност се ослободува од товарот.

По 2-4 минути, лицето што стои „ги менува нозете“ - ја пренесува тежината на телото од едно на друго. Обично човекот се навикнува да стои на една нога подолго време. На пример, десно - 4 минути, а лево - 1-2 минути.

Што се случува со држењето на телото поради ова?Најпрво, асиметрија на релјефот на вратот се јавува кога едното рамо се спушта надолу, нивото на лопатките и раковите илијачни коскисмени. Мускулите на половина од телото на страната на полусвитканата нога се опуштаат, а мускулите на другата половина се пренапрегаат. Држењето е остро нарушено, 'рбетот е свиткан, истегнат лигаментозниот апаратпршлени (особено во лумбалниот 'рбет). Последица од ова е промена на маргиналната точка на вертебралното тело– остеохондрозата на рбетот се развива со изразени синдром на болка(радикулитис, лумбаго). Во некои случаи, интервертебралните дискови се испакнати или дури и паѓаат, што е придружено со силна болка. Затоа, важно е да научите како правилно да стоите.

СЕДЕЊЕ

Треба да седите со исправен грб.Задникот треба да биде на задниот дел на тврдо и директно седиште. Долниот дел на грбот треба цврсто да се вклопи на задниот дел од столот, чија форма треба да одговара на физиолошките кривини на 'рбетот. Стомакот треба да биде подвиткан и да не е опуштен, рамената да бидат исправени и нормално опуштени, главата да биде во природна положба.

Седиште за столтреба да биде рамно и пократко од колковите. Ова е неопходно за работ на столот да не ги притиска вените и артериите под колената и да не ја попречува нормалната циркулација на крвта во нозете.

Висина на столод седиште до под треба да биде исто како и растојанието од колкот до подот. Ова е неопходно за стапалата да бидат на подот и да не висат во воздух, како кај малите деца.

Потребно е непречено и нежно да седнете и да станете од стол (стол).И брзото спуштање и подигање од стол се подеднакво штетни. Ова создава зголемено оптоварувањена интервертебралните дискови, што со текот на времето може да доведе до нивно оштетување.

Додека седите на столглавата треба да биде насочена напред и нагоре, вратот опуштен, 'рбетот исправен. Тежината на телото паѓа само на нозете, кои треба нежно да го спуштат телото на столот.

Кога ќе станете од столот,потоа малку наведнете се напред, држејќи го грбот исправен. Главата треба да биде во природна положба. Не се препорачува да си помагате со рацете кога седите и станувате од стол. Нозете треба да работат, а грбот треба да биде исправен и наведнат напред.

Не се препорачува да седите за долго времево премногу меко столче.Во него, мускулите на грбот се релаксираат и целиот товар паѓа на интервертебралните дискови. Тие се израмнуваат под притисок и ако тоа продолжи доволно долго и редовно, грбот почнува да ве боли.

Кога седите, не прекрстувајте ги нозете!На ниво на енергија, ова доведува до блокирање на каналите лоцирани во карличната област. Со текот на времето, оваа лоша навика може да предизвика болка во долниот дел на 'рбетот, па дури и да доведе до болести на гениталните органи.

Секако, ќе ви треба малку време за да го совладате правилното седење. На почетокот ќе ви изгледа непријатно, но со текот на времето ќе почувствувате целосна релаксација и одмор од таквото седење, бидејќи телото ќе биде во природна положба.

ЛАЖЕЊЕ

Што се однесува до ноќниот одмор во кревет, тој има некои посебни карактеристики за 'рбетот.

За време на спиењето, мускулите на телото се релаксираат, вклучувајќи ги и тоничните мускули на 'рбетот. Сега 'рбетниот столб не е поддржан од нив, земајќи го обликот на површината на која лежи. Ако креветот е мек, телото е притиснато во него и 'рбетот може да попушта. Спротивно на тоа, доволно тврда површина на креветот предизвикува свиткување на 'рбетот во спротивна насока.

Затоа за целосна релаксација и одмор на 'рбетот, креветот треба да биде рамен, но не и тврд. Ова им овозможува на коските на рамената и карлицата да формираат своја природна кривина. 'Рбетот се релаксира на таков кревет и станува исправен и издолжен.

За да го поставите вистинскиот кревет за спиење, под душекот можете да ставите чаршав густа иверица.

Перницатреба да биде доволно мал и мек. Оваа перница ви овозможува да ги држите цервикалниот и торакалниот 'рбет во права положба, што им овозможува на мускулите на торзото целосно да се релаксираат за време на спиењето.

Патем, спиењето без перница предизвикува брчките на лицето да се формираат многу побавно.

Додека спиете, никогаш не дозволувајте некој дел од вашето тело да биде компресиран или да врши притисок врз друг. Ова ја спречува нормалната циркулација на крвта во областа и предизвикува вкочанетост.

За побрзо да заспиете и подобро да се опуштите, неопходно е да се загрее телото, пределот на лицето, особено нозете во студената сезона. Потоа брзо доаѓаат спиење и релаксација, а личноста целосно се одмара.

ВЕЖБА „СЛИКА ОСМ“

Многу често, при будењето, луѓето чувствуваат непријатност во 'рбетот. Ова се должи на фактот дека за време на спиењето, тоничните мускули кои ги поддржуваат пршлените во правилна положба се релаксираат и пршлените се движат малку релативно едни на други. Тоа е она што доведува до болка. Ова особено често се забележува кај постари и сенилни луѓе.

За да ги поставите пршлените поместени по спиење, можете да направите едноставна вежба право во кревет.Додека лежите во кревет, изведете хоризонтална фигура осум, слична на знакот на бесконечност, 20-60 пати.

Самата вежба се изведува вака:Лежејќи на грб, се обидувате полека да ја движите карлицата како да цртате фигура осум.

Како резултат на тоа, 'рбетот малку ќе се свитка и ќе се протега - ова е доволно за да ги ставите пршлените поместени по спиење на нивните места и да избегнете неволји.

Мажите треба да ја прават вежбата во насока на стрелките на часовникот (надесно), жените - спротивно од стрелките на часовникот (лево).

Не кревајте ја карлицата, темпото е бавно, торзото е опуштено. Дишете без држење, преку нос. Движењата во пределот на карлицата имаат корисен ефект врз желудникот, подобрувајќи ги неговите дигестивни способности.

Ја совладале оваа вежба, може да се вклучи во комплексот и „вертикалната осумка“. Главната работа е да одвоите време, внимателно да го слушате вашето тело, како се случува движењето во 'рбетот.објавено

Материјалите се само за информативни цели. Запомнете, само-лекувањето е опасно по живот, побарајте совет во врска со употребата на кој било лековии опциите за третман, консултирајте се со вашиот лекар.