Зошто треба да пиете чиста вода. Зошто треба да пиете повеќе вода? Зајакнување на мускулниот тонус

За живот. Во телото на возрасните циркулираат во просек приближно 5 литри крв. Крвната плазма е 92-95% вода. Благодарение на водата, крвта може да ги извршува своите функции:

испорака на хранливи материи до клетките на органите;
внесете кислород до ткивата од белите дробови и вратете го јаглерод диоксидот во нив;
фрлаат отпадни материјали од внатрешни органипреку бубрезите;
Обезбедете хомеостаза (константност и рамнотежа внатрешно опкружување): одржување на температурата, рамнотежа вода-сол, работата на хормоните и ензимите;
заштита на телото: леукоцитите и плазма протеините циркулираат во крвта, кои се одговорни за имунитетот.

Доколку нема доволно вода во телото, се намалува крвната маса и се зголемува нејзината вискозност. На срцето не му е лесно да пумпа таква крв. Се јавува предвремено абење на срцевиот мускул, што доведува до патологија до миокарден инфаркт.

Затоа за време на активни спортови и високи оптоварувања на телото му треба повеќе вода.

Дали е вистина дека недостатокот на вода предизвикува главоболки?

Дали е вистина. Дури и блага дехидрација предизвикува мозокот да работи полошо.

Мозочните клетки се повеќе од 80 проценти вода и постојано се мијат со една петтина од целата крв. Плус, мозокот е „бапен“ во цереброспинална течност, која ги исполнува сите простори во 'рбетниот канал и краниумот.

Со водата во мозокот влегуваат кислород и гликоза, кои се неопходни за создавање на нервни импулси, односно за нервна активност. Водата ги отстранува метаболните производи и токсините од мозокот.

Затоа, доколку нема доволно течност, доаѓа до дехидрација (дехидрација) на мозокот. И заедно со него:

зголемен замор и отсутност;
оштетување на меморијата;
забавување на брзината на математичките пресметки;
негативни емоции.

Дехидрација е откриена кај луѓе кои страдаат од аутизам, Паркинсонова болест и Алцхајмерова болест. Но, учениците кои пијат вода во текот на училишниот ден ги подобруваат своите академски перформанси.

Што се случува ако не пијам доволно вода?

Здравјето ќе ви се влоши. Освен главоболки, ќе се појават и други непријатни симптомидехидрација од дигестивниот и екскреторниот систем.

Работата на желудникот и цревата е невозможна без снабдување со вода. И има неколку објаснувања за ова. Водата обезбедува нормално варење и апсорпција на храната хранливи материиод цревата. Ако нема доволно вода во телото, непријатноство стомакот и запек.

Бубрезите филтрираат 150-170 литри крв дневно за да произведат 1,5 литри урина. Тоа значи дека за нормално отстранување на токсините и отпадните материи треба да пиете најмалку 1,5 литри вода дневно, но по можност повеќе.

Со недостаток на течност, способноста за филтрирање на бубрезите се влошува, а тие самите можат да акумулираат вишок токсични материи. На оваа позадина, различни бубрежни патологии. Еден од главните медицински рецепти за патологија на бубрезите е препораката пијте многу течностида ги исчисти и да ја врати функцијата.

Кога ви треба повеќе вода од вообичаено?

Кога сакате да имате дете. Основата на семената течност е вода. Благодарение на неа, спермата оди во потрага по јајце клетката, пливајќи низ репродуктивниот тракт на жената додека не дојде до зачнување.

Новиот организам исто така ги поминува сите девет месеци во водната средина. Количината на плодовата вода се зголемува со големината на фетусот, достигнувајќи 1.000 милилитри со раѓање. Водата го поддржува плодот, го штити од инфекции и создава услови за раст и развој.

За време на породувањето, водата обезбедува нормална дилатација на грлото на матката и го промовира безбедното движење на бебето низ породилниот канал.

Секогаш пијам малку. Дали ова ќе влијае на мене на некој начин?

Веројатно ќе изгледате полошо додека стареете.

Авицена исто така забележа дека староста значи сувост. За да може кожата да го изврши своето заштитна функција, мора да одржува тургор (еластичност и цврстина). Тогаш таа ќе може да го издржи жешкото сонце, сушениот ветер или ниски температуривоздухот.

Здравата кожа се состои од 25% вода и станува збрчкана кога е дехидрирана. Тоа значи дека за да се зачува неговиот тургор потребно е дневен внесвода. Подобро од чист, ниско-минерализиран и без гас.

За одржување на здравјето на кожата, таа мора да прима најмалку 2 литри чиста вода дневно.

Кои други негативни последици предизвикува недостигот на вода?

Дури и вашите зглобови имаат потреба од вода. Ако се вкочанети, лицето е лишено од слобода: слабо се движи и тешко се справува со бизнисот. Според статистичките податоци, 30% од населението има болести на зглобовите.

Покриени зглобови ткивото на рскавицата. Тоа е лизгавата еластична 'рскавица која ја обезбедува подвижноста на коскените зглобови. Водата сочинува 80% од 'рскавицата. Покрај тоа, артикуларната капсула што го опкружува секој зглоб содржи артикуларна течност за подмачкување на 'рскавичните површини. Со недостаток на вода, тие пропаѓаат, предизвикувајќи силна болка кај човекот.

Што да правам ако не сакам да пијам?

Додека сме зафатени со работи, понекогаш не забележуваме дека сме жедни, па дури и ги мешаме жедта и гладот, посегнувајќи по грицките кога ни треба само голтка вода.

Најдобар начин да ја спречите дехидрацијата и сите нејзини непријатни последици е да ставите шише или чаша чиста, ниско-минерализирана вода на масата и да пиете голтка секој пат кога очите ќе ви паднат во водата.

Ако сфатите дека сте жедни, тогаш навреме елиминирајте ја жедта. А ако не, голтка чиста вода никогаш никого не повредила.

*Според истражувањето спроведено од Zenithinternational (специјалистички консултанти за индустриите за храна и пијалоци ширум светот) во 2016 година.
** Еден е артезиска вода„Едем“.

испорака на хранливи материи до клетките на органите;
внесете кислород до ткивата од белите дробови и вратете го јаглерод диоксидот во нив;
ослободување на отпадни материи од внатрешните органи преку бубрезите;
обезбеди хомеостаза (постојаност и рамнотежа на внатрешната средина): одржување на температурата, рамнотежата вода-сол, функционирањето на хормоните и ензимите;
заштита на телото: леукоцитите и плазма протеините циркулираат во крвта, кои се одговорни за имунитетот.

Затоа за време на активни спортови и високи оптоварувања на телото му треба повеќе вода.

Дали е вистина дека недостатокот на вода предизвикува главоболки?

Дали е вистина. Дури и блага дехидрација предизвикува мозокот да работи полошо.

Со вода, кислородот и гликозата се доставуваат до мозокот, кои се неопходни за создавање на нервни импулси, односно за нервна активност. Водата ги отстранува метаболните производи и токсините од мозокот.

Затоа, доколку нема доволно течност, доаѓа до дехидрација (дехидрација) на мозокот. И заедно со него:

зголемен замор и отсутност;
оштетување на меморијата;
забавување на брзината на математичките пресметки;
негативни емоции.

Што се случува ако не пијам доволно вода?

Здравјето ќе ви се влоши. Покрај главоболката ќе се појават и други непријатни симптоми на дехидрација од дигестивниот и екскреторниот систем.

Работата на желудникот и цревата е невозможна без снабдување со вода. И има неколку објаснувања за ова. Водата обезбедува нормално варење на храната и апсорпција на хранливите материи од цревата. Доколку нема доволно вода во телото, ќе се појави непријатност во стомакот и запек.

Со недостаток на течност, способноста за филтрирање на бубрезите се влошува, а тие самите можат да акумулираат вишок токсични материи. Наспроти ова, може да се појават различни бубрежни патологии. Еден од главните медицински рецепти за патологија на бубрезите е препораката за пиење многу течности за нивно чистење и враќање на функцијата.

Кога ви треба повеќе вода од вообичаено?

Новиот организам, исто така, ги поминува сите девет месеци во водна средина. Количината на плодовата вода се зголемува со големината на фетусот, достигнувајќи 1.000 милилитри со раѓање. Водата го поддржува плодот, го штити од инфекции и создава услови за раст и развој.

Секогаш пијам малку. Дали ова ќе влијае на мене на некој начин?

Веројатно ќе изгледате полошо додека стареете.

Авицена исто така забележа дека староста значи сувост. За да може кожата да ја исполни својата заштитна функција, таа мора да одржува тургор (еластичност и цврстина). Тогаш таа ќе може да го издржи жешкото сонце, сушениот ветер или ниските температури на воздухот.

Здравата кожа се состои од 25% вода и станува збрчкана кога е дехидрирана. Тоа значи дека за одржување на неговиот тургор потребно е дневно внесување вода. Подобро од чист, ниско-минерализиран и без гас.

За одржување на здравјето на кожата, таа мора да прима најмалку 2 литри чиста вода дневно.

Кои други негативни последици предизвикува недостигот на вода?

Зглобовите се покриени со ткиво на 'рскавица. Тоа е лизгавата еластична 'рскавица која ја обезбедува подвижноста на коскените зглобови. Водата сочинува 80% од 'рскавицата. Покрај тоа, артикуларната капсула што го опкружува секој зглоб содржи артикуларна течност за подмачкување на 'рскавичните површини. Со недостаток на вода, тие пропаѓаат, предизвикувајќи силна болка кај човекот.

Што да правам ако не сакам да пијам?

*Според истражувањето спроведено од Zenithinternational (специјалистички консултанти за индустриите за храна и пијалоци ширум светот) во 2016 година.
** Еден е „рајска“ артеска вода.

Водата е компонента на секоја клетка во нашето тело, која исто така го исполнува меѓуклеточниот простор. Оваа компонента поддржува огромен број функции, подобрува многу метаболички реакции, учествува во терморегулацијата. Ако сакате да ослабете, пијте многу вода, бидејќи таа е вклучена во разградувањето на омразените масти.

Ако сакате да се разбудите среќни и одморени наутро, прочитајте ги написите и следете го мојот совет.

Прво, ќе почувствувате жед, а потоа телото ќе престане да излачува и ќе почне да акумулира вода - ќе се појави оток, а волуменот на урината ќе се намали. Ќе чувствувате слабост, вртоглавица поради ниско крвен притисок.

Сува кожа;
Досадна, опаѓачка коса;
Кршливи, лупени нокти;
Бавен метаболизам (ќе почнете да добивате тежина);
Нарушена бубрежна функција;
Оток во нозете и под очите;
Акни.

Бидете сигурни да пиете за време на обуката. За време на активните активности, се потите и ја губите влагата. Ако не го надополните, ќе се дехидрирате.

Како да пресметате колку вода пиете дневно?

Стандардните 2 литри дневно, се испоставува, не се погодни за секого. Вашиот сопруг (под претпоставка дека тежи повеќе од вас) и ви требаат различни количини на вода. Нема потреба да барате формули и да пресметувате.

Само преземете било кој апликацијана вашиот телефон, внесете ги вашите податоци (висина, тежина, пол, возраст). Програмата ќе ви пресмета сè.

Ве молиме имајте во предвид дека не целата течносттреба да се земе предвид. Ние земаме вода не само од самата вода, туку и од други производи, чај, кафе. Само Чај од билкиможе да се смета за вода. Кафе, црно и зелени чаевиТие отстрануваат повеќе течност отколку што внесувате. Би било одлично доколку вашата апликација вклучува броење. различни пијалоци.

Обидете се да пиете 80% до 16:00 часот, а остатокот е навечер. И пред спиење, не треба да пиете премногу - постои ризик од малку оток наутро.

Важно правило- ако пиете чаша кафе, едноставно мора да испиете ДВЕ чаши вода во рок од два часа за да ги надополните течностите. Веројатно сте забележале дека по овој заживувачки пијалок, сакате да одите во тоалет малку почесто од вообичаено?

Дали водата е здодевна?

Пијте билен чај, млеко, сокови. Само внимавајте со соковите, не треба да се консумираат на празен стомак. Дури и вода измешана со лимон или лимета треба да се пие само после јадење.
Кафето може да се конзумира не повеќе од 2-3 шолји дневно.
Обрнете внимание на чаевите. Не земајте спакувани, тие често имаат додадени бои. Доколку имате сува кожа, овој напиток само ќе ви наштети.

Дали е можно да се пие храна?

Долги години на интернет има информации дека треба да почекате 20 минути после јадење и дури потоа да си направите чај. Ова не е сосема точно. На пример, вие сте на диета, јадевте сува хељда и пилешко, без сос. Како ова се разликува од плескавицата (во смисла на сувост, мислам)? Ова јадење е задолжително "разредете", во спротивно вашиот стомак едноставно тешко ќе го свари.

Течноста го напушта желудникот неколку минути по првата голтка, цврста храна- неколку часа. Водата не го попречува варењето на друга храна.

Пиењето течност пред оброците ви помага да јадете помалку. Волуменот на пијалокот едноставно зафаќа простор и останува многу малку за храна.

Дали постојано имате главоболка?

Може да има причини за главоболка голема сума, само лекар може да помогне да се дознаат и излечат.

Недоволно внесување течности или прекумерно лачење течности (на пример, кога се потите) доведува до дехидрација. Мозокот бурно реагира на овие промени и се намалува интракранијален притисок, и може да почувствувате не само главоболка, туку и вртоглавица.

Обидете се со експеримент. Имате чувство дека ќе започне главоболка, испијте неколку чаши вода. Чекај малку, дали стана полесно? Ако не, причината лежи во друга патологија и дефинитивно треба да одите на лекар.

Како да пиете вода надвор од домот

Кога сум на пат или спортувам надвор од салата, тоа ми помага ова шише со вода, можете да пиете од него со едната рака во движење, без страв дека ќе се навлажни. Подарете им на сите ваши најблиски таков вреден подарок, бидејќи водата е живот. Нека се навикнат да го пијат што почесто.

Можете да изберете шише од вашата омилена боја и да го носите како додаток.
Соберете вода дома и на пат од теретана.
Повеќето банки и разни институции имаат бесплатни ладилници - се за нас.

Како водата ви помага да изгубите тежина

И, конечно, ќе погледнеме како можете да го користите H2O за да го подобрите вашиот успех во „губење тежина“.

Како што спомнав погоре, чаша испиена пред ручек ви го мами стомакот и јадете помалку.
Ако пиете точна количина течност, вашиот метаболизам (како и стапката на губење на тежината) ќе се зголеми за 20%.
Отокот се намалува или целосно исчезнува, што значи дополнителни неколку килограми.
За време на секоја диета тоа е неопходно зголемување дневна норма вода за 25%, ова е неопходно за отстранување на производите за распаѓање од телото.
И сите овие правила работат исклучиво со чиста вода, без Кола, Фанта или Спрајт.

На сите им го препорачувам бесплатниот видео курс. „6 чекори за здраво слабеење“од доктор по биолошки науки Галина Гросман.

Самото постоење на нашата планета буквално зависи од водата. Потеклото на животот, движењето на континентите и климатските промени - водата учествуваше во сите овие процеси. Ѝ се припишуваат различни својства (од кои, патем, многу се докажани): дека има меморија, реагира на се што се случува околу неа, има моќна енергија и извонредна физичка и хемиски својства. Само вода на типичен климатски условиможе да го промени својот состојба на агрегација: да биде или течен, понекогаш цврст, понекогаш гасовит. Во митовите на многу народи таа се појавува и мртва и жива. Тука е соодветно да се запамети лековити својстватопена вода, од која своевремено прилично процент од населението на нашата земја стана зависник со надеж дека ќе добие младост, долговечност и виткост. Многумина, патем, постигнаа значителен успех на ова поле. Но, оваа техника е прилично алтернативна, не е научно поткрепена. Но, фактот дека пиењето оптимална количина на вода може да се сведе на речиси ништо хронична болказа мигрена, ревматизам, пептични улкуси, како и за намалување на нивото на холестерол, го нормализираат крвниот притисок и промовираат забележливо губење на тежината - медицински факт.

Зошто треба да пиете повеќе вода?

Сè е многу едноставно. Губењето дури 10% вода од телото негативно влијае на нашето здравје: и метаболичките процеси и активноста на централниот нервен систем се нарушени (не е за џабе кога човек е загрижен, му се советува да пие чаша вода ).

Лекарите велат дека дури и во мирна положба на телото при просечна температура на воздухот, едно лице губи од 2 до 2,5 литри вода дневно. Поминува со урина, плунка, пот, дишење... Тоа значи дека на секој здрав човек му требаат 2-2,5 литри течност дневно само за да се одржи во работна состојба.

Што се случува ако нема доволно вода за човек?
Прво, бубрезите почнуваат да стануваат „мрзливи“ и нивната функција делумно ја презема црниот дроб, како резултат на што се забавува процесот на „рециклирање“ и отстранување на отпадните производи од телото. Ова е полн со интоксикација и... запек, кој често се забележува кај оние кои интензивно работат на слабеење (диета/спорт/сауна) без конзумирање доволна количинавода. Иако претходно се веруваше дека при лекување на дебелината, потрошувачката на вода треба да се ограничи (на 1-1,2 литри дневно). Но, никој не можеше да докаже дека ова промовира губење на тежината.

Второ, недостатокот на вода придонесува за оток не помалку од нејзиниот вишок. Ако телото одлучи дека е во опасност од дехидрација, ќе ја задржи секоја капка во меѓуклеточниот простор. Резултат: отечено лице, нозе и раце.

Трето, интересна опсервација: колку помалку вода во телото, толку почесто сакаме да јадеме, особено слатки.

Научниците имаат своја статистика за сметката „вода“: со недостаток од 2% вода, се јавува малаксаност, со 6-8% - несвестица, со 10% - халуцинации, па дури и кома, а ако телото изгуби 15-25%. на вода - ова е гаранција за неповратни процеси во телото.тело, па дури и смрт. Нашиот мозок, кој се состои од 85% вода, е особено чувствителен на дехидрација. Губењето дури 1% од водата може да доведе до смрт на мозочните клетки кои не се обновени.
Бидејќи зборуваме за главата, имајте предвид: главоболкачесто само сигнал дека телото нема доволно вода. Затоа, не земајте веднаш апчиња, обидете се прво да ја испиете истата чаша чиста вода.
Еве уште еден интересен факт: новороденото бебе се состои од 75% вода, но ако живееме до 95 години, волуменот на течност во нашето тело до оваа возраст ќе биде само 25%.

Заклучокот се сугерира: ако сакате да останете активни и будни подолго, пијте повеќе вода. Стареењето е природен начинсекој човек, и, за жал, не секој успева да биде млад дури и на старост. Секако, тука улога играат и гените, но улогата на водата во никој случај не може да се исклучи! Размислете за фразата „сушење од старост“ - токму „сушењето“ на клетките го нарекуваат современите научници главна причинастареење. Уште 5 причини да пиете повеќе вода.

Колку вода да пиете дневно

Здравје
„Можеш да станеш донатор пет пати, па продолжувам“: приказната на Таја
Здравје
Јадете пуканки и ослабете: 10 преработени намирници кои се здрави

Формулата што ви овозможува да ја пресметате оптималната количина на течност што ви треба за живот (и за здравје!) е едноставна: нормата е 40 грама вода на 1 кг од тежината на една личност.
Треба да го зголемите овој волумен (за 1-2 чаши):

— при посета на парна соба/сауна;
- со зголемување на протеините во исхраната;
- при пиење алкохол, кафе;
- при пушење;
- при доење;
- со зголемено дишење (физичка активност, услови на висока надморска височина).

Се чини дека сè е едноставно, но има некои проблеми. Да речеме дека поради некоја причина сте навикнати да пиете не два и пол, туку три и пол литри вода (чај, кефир, сокови итн.) дневно. Ако не сте хипертензивни и имате здрави бубрези, нема што да се грижите: колку течност влегува во телото, толку многу ќе излезе од него. Но, бидете внимателни: постојана жедможе да биде еден од симптомите на голем број сериозни болести, на пример дијабетес мелитусили хормонски нарушувања. Обрнете внимание и на отокот: ако немате навика да јадете харинга навечер, но наутро забележите оток, консултирајте се со лекар - потребно е да посетите ендокринолог и кардиотерапевт.

Некои луѓе се навикнати да пијат многу, додека други се по цел литар, па дури и литар и пол зад нормалата. Не се толку малку луѓе кои имаат потешкотии да истурат чаша вода во себе. Од пиење течност, нивниот пулс може да се зголеми, дишењето може да се отежне и да се појави чувство на непријатност. Во овој случај (под услов сè да е во ред според кардиологот и ендокринологот), може да се препорача да се тренира, постепено зголемувајќи ја „дозата“: половина чаша дневно или на секои два до три дена. Внимателно следете ја вашата состојба - самото тело ќе ви каже со кое темпо да се движите кон вашата цел. Теоретски, тој се навикнува на нормата во рок од една до две недели.

Можеби сте слушнале дека водата го забрзува метаболизмот, па оние кои пијат многу течност ризикуваат да добијат многу помалку килограми од она што го јадат. А помали се и манифестациите на целулит кај оние кои пијат многу вода... Доколку после овие зборови цврсто сте решиле да пиете што повеќе, не брзајте да ја спроведете вашата идеја. Големото количество на вода за пиење не само што го активира функционирањето на бубрезите (што е добро), туку и ги отстранува многу вредните макро- и микроелементи од телото и го нарушува балансот вода-сол (што е лошо).

Како прво, водата го исфрла калиумот од телото. А ако покрај се друго ви е нарушена рамнотежата вода-сол, тогаш ќе почувствувате и вишок на натриум кој придонесува за задржување на течности. Ако активно губите тежина, пијте повеќе вода (само не претерувајте со минерална вода, таа сепак е терапевтска) и земајте лесни диуретици кои штедат калиум. Помага и за земање на витамин Ц, железо и магнезиум.

Каква вода да се пие?

Значи, со потребната количинатечности го сфативме. Сепак, останува едно прашање, главното за многумина: дали е доволно да пиете сокови, квас, чај, вино или треба да пиете обична вода? Постојат многу научни и псевдонаучни мислења, претпоставки и студии за оваа работа, но дефинитивен одговор не е пронајден.

На пример, познатиот ирански лекар Батмангелиџ дошол до заклучок дека обична водаспособен да излечи човек од многу болести. Тој дури има единствен одговор на сите прашања на пациентите: „Не си болен, само си жеден“. Според него, вистинската вода е носител на енергија. Само таа може да се врати виталносттело. Но, од гледна точка медицина базирана на доказиима една разлика помеѓу водата и пијалоците: чајот и кафето се подобруваат крвен притисоки предизвикуваат уште поголема жед, а соковите и газираните пијалоци содржат шеќер и го зголемуваат апетитот. Во секој случај, без разлика што пиеме, цревните ѕидови ја филтрираат водата со помош на специјални „пумпи“, а водата е таа што влегува во клетките, дури и ако се пиело пиво или супа. Всушност, ако за време на вашата болест сте имале топлина, тогаш веројатно сте ја слушнале препораката на лекарот повеќе од еднаш: „...И пијте повеќе течности!“ Токму течности, а не вода.

Но, сепак е подобро да се пие само чиста вода. Не содржи калории, соли, шеќери или други елементи кои можат да му наштетат на телото. И придобивките од тоа се несомнени. На пример, пиењето чаша вода на празен стомак ќе помогне да се подобри функцијата на цревата и да се компензира загубата на вода за време на часовите на спиење. Во топло време, исто така, пожелно е да се пие вода пред да излезете надвор. Дали е можно да се пие вода за време на самата прошетка? Не е препорачливо да пиете многу: ќе го зголеми потењето, што значи дека процесот на дехидрација ќе се зголеми. Водата е корисна и при долги летови: за да се чувствувате добро, задолжително испијте чаша вода за секој час лет.

Покрај тоа, постојат голем број други индикации за кои лекарите препорачуваат пиење вода:

пред сè, тоа се сите акутни заболувања, дијареа, фебрилни состојби кои предизвикуваат висока температура, бидејќи телото во овие периоди губи значително количество вода (преку белите дробови, кожата, урината итн.);

наплив на крв во срцето, белите дробови, црниот дроб, слезината, желудникот и воспаление во овие органи;

наплив на крв до органите абдоминална празнинаи воопшто до долниот дел од телото, на пример со хемороиди, труење на црниот дроб, бубрезите и сл.;

задоцнета циркулација на крвта и неправилна распределба на крвта, како и внатрешни и надворешни неоплазми, цисти, полипи, израстоци.

И конечно: треба вешто да пиете вода! Треба да биде млака, а не во една голтка, туку во мали голтки.

Олга Гесен
Ви благодариме за вашата консултација
терапевт, доктор на медицински науки Евгениј Парнес.

Зошто треба да пиете вода

Здравиот човек треба да пие многу повеќе вода отколку повеќето луѓе. Јогите пијат околу три литри сирова вода дневно, не сметајќи ги течните јадења. Препорачана доза за здрава личност– 8 чаши вода дневно. Мора да запомниме дека водата е вода, а чајот, кафето и другите пијалоци се храна. Многу луѓе страдаат од запек со години, уролитијаза, главоболки, брзо уморете се и не се сомневајте дека тоа може да се должи на навиката да пиете малку вода. Поради недостаток на течност во организмот, како и конзумирање на пијалоци кои содржат кофеин (кола, кафе, чај) и всушност стимулираат губење течности, сето тоа придонесува за дехидрација. Но, малку луѓе го знаат тоа

Дехидрацијата на само 3% од вкупната телесна тежина е причина број еден за дневен замор и бавен метаболизам;

Дехидрацијата од само 1-2% од вкупната телесна тежина може да ви ја ослабне ментална способност, концентрација и физички перформанси;

Главоболката е исто така знак за дехидрација;

Запекот е последица на дехидрација;

Дехидрацијата може да биде сериозна пречка за вежбање. Бидејќи поради општ замор, можеби едноставно нема да можете да се справите со товарот, а тоа е полн со повреди. Пиењето неколку чаши чиста, малку алкална вода пред вежбање ќе ви обезбеди енергија и ќе ве одржува здрави.

Зошто треба да пиете вода? (jглас)

1. Водата е извор на хранливи материи.

Водата циркулира со крвотокот и помага во испораката на хранливи материи и кислород до клетките и органите човечкото тело. Делува како растворувач за хранливи материи и соли и помага да се апсорбираат.

2. Водата е средство за слабеење.

Водата за пиење помага да се справите со прекумерна тежина, бидејќи не содржи калории. Дејствува како идеален „филлер“ за желудникот, создавајќи таква сензација, што пак го намалува чувството на глад.

Исто така пиење вода- силен потиснувач на апетит; кога мислиме дека сме гладни, само сме жедни. Испијте чаша вода пред јадење!

3. Водата е потребна за варење.

Човечкиот дигестивен систем бара големи количини на вода за правилно да ја вари храната. Водата помага да се решат проблемите со зголемена киселостстомакот, концентрацијата на киселина се намалува кога се пие вода. Водата помага и во варењето на храната. Запекот е последица на дехидрација.

Ризик од добивање рак дигестивен трактЛуѓето кои пијат доволно вода имаат 45% помалку вода од луѓето кои пијат малку вода. Исто така го намалува ризикот од рак Мочниот меурза 50% и млечна жлезда. Згора на тоа, одамна е познато дека клетките на ракотне се развиваат во алкална средина. Затоа алкална водаспречува појава на канцерогени клетки.

4. Водата помага да се спречи уролитијаза.

Бубрезите на телото ги филтрираат отпадните производи и ги испраќаат надвор од телото во форма на урина. Зголемувањето на концентрацијата на одредени соли во урината го зголемува ризикот од камења во бубрезите. Во повеќето случаи, овој ризик може да се намали со консумирање големо количествовода и со тоа ја „разредува“ концентрацијата на соли во урината. Затоа, за луѓето склони кон уролитијаза, се препорачува да пијат 12 чаши вода дневно (за здрави луѓе оваа норма е 8 чаши).

5. Водата помага во намалување на крвниот притисок.

Кога губиме голем број натечност од која било причина (пиење недоволно вода, спортување, болест итн.), со цел да се спречи губење на вода (поради дишење и потење), нашето тело се обидува да го компензира овој недостаток со компресирање крвни садови, што пак доведува до зголемен крвен притисок. Затоа е важно да пиете доволно вода за да спречите висок крвен притисок. Секако, ова се однесува на случаите кога крвниот притисок се зголемил токму поради недостаток на вода во организмот. (Сепак, во овој случај не се земаат предвид посебни курсеви за третман за болести на срцето, црниот дроб и бубрезите, при кои телото е специјално дехидрирано за да се намали крвниот притисок.)

6. Водата помага во спречување на срцеви заболувања.

Како што споменавме погоре, дехидрацијата предизвикува клетките и ткивата на телото да апсорбираат вода од крвотокот, со што се намалува јачината на протокот на крв (ова е причината зошто крвните садови се стеснуваат и крвниот притисок се зголемува, види точка 5). Високиот крвен притисок е знак дека срцето работи побрзо од вообичаено: срцето се обидува да пумпа повеќе крвдо органите за да се балансира количината на крв во стеснетите садови. Тоа е она што може да ги влоши постоечките срцеви заболувања. Пиењето доволно вода може да помогне да се спречи ова.

7. Водата влијае на здравјето на нашата кожа.

Со учеството во процесот на потење, водата ги отстранува и нечистотиите од кожата и ја чисти, оставајќи ја кожата да изгледа помлада и поздрава. Дехидрираната кожа го губи својот тон: изгледа попуштено и збрчкано.

Колку треба да пиете?

Толку многу што може да се формираат 1,5 литри урина дневно. Ако имате висока температура или вознемирен стомак, треба да пиете многу повеќе.

Водата е главната структурна компонента на нашето тело:

кај возрасен сочинува 70% од телесната тежина,
кај дете - 80%.

Едно лице губи приближно 2600 ml дневно. води, од кои:

со урина - 1500 ml,

со измет - 100 ml,

Преку кожа – 600 ml.

И преку белите дробови - 400 мл.

Секако, оваа количина на вода мора да се надополни.

Имајте предвид дека количината на вода за пиење треба постепено да се зголемува и што е најважно, да не се пие во чаши, туку во неколку голтки редовно во текот на денот. Ако постепено го зголемувате внесот на вода на најмалку три чаши дневно, ќе се чувствувате многу подобро!

Препорачаната доза за здрав човек е 8 чаши вода дневно. Ако пиењето на оваа количина на вода е невообичаено за вас, можете да го додадете во водата за да го подобрите вкусот. сок од лимон. Исто така, многу добра навика е секогаш да имате шише вода со вас.

Патем, треба да обрнете внимание на фактот дека постои разлика помеѓу пиење доволно вода и пиење премногу вода. Последново може да доведе до најнепожелни и непријатни последици- истекување на сол од телото, што доведува до вртоглавица или несвестица.

Внимавај. Потпрете се на вашите чувства!