Положба за спиење за време на бременоста. Здрав сон за трудници

Идните мајки, откако ќе дознаат за својата бременост, мора да си одречат многу работи за да не му наштетат на бебето. И ова не се однесува само на лошите навики, навиките за јадење, туку и на спиењето.

Со бременоста, нагонот за одење во тоалет навечер станува се почест, мачнини, металоиди и грчеви се измачувани. Од околу 5 месеци наваму, се додава и проблемот со избор на позиција за ноќен одмор. Градите стануваат полни и болни, а плодот брзо се развива и желудникот брзо расте (особено почнувајќи од вториот триместар). Затоа, многу е тешко жената да најде удобна поза која би гарантирала добар ноќен одмор за да се опорави.

Избор на положба за спиење

Што се однесува до правилната положба, најдобро е да спиете на страна. Избегнувајте да спиете на стомак на почетокот на бременоста. Ноќниот одмор на грб е исто така контраиндициран, бидејќи фетусот врши притисок врз внатрешните органи (црн дроб, бубрези, црева). Поради тоа, бремената жена добива болки во грбот, дишењето се отежнува, хемороидите се влошуваат и крвниот притисок опаѓа. Во положбата на мајката на грб, бебето во утробата може да ја компресира долната шуплива вена, која се протега по целиот 'рбет, што може да го намали протокот на крв. Како резултат на тоа, идната мајка се чувствува лошо. И ако компресијата е продолжена и редовна, тогаш тоа може негативно да влијае на состојбата на фетусот: поради недоволно снабдување со крв, а со тоа и хранливи материи, чукањето на срцето на бебето се намалува. А последиците од ваквите прекршувања се тажни и неповратни.

Обидете се прво да не размислувате за вашите преференции (како сакате да спиете за време на бременоста), туку за здравјето на бебето. Следете го вашето здравје и ако забележите какво било влошување за време на спиењето, сменете ја вашата положба во правилна. За да избегнете автоматско превртување на грб навечер, поставете голема перница која нема да ви дозволи да ја менувате положбата на телото. Лекарите советуваат да заспиете на левата страна, бидејќи лежењето на десната страна може да доведе до компресија на бубрегот. И во правилна положба, не само што ќе се подобри протокот на крв во плацентата, туку и функционирањето на бубрезите, што значително ќе го намали отокот на рацете и нозете, а притисокот врз црниот дроб, кој е десно, ќе биде намалени. Ова исто така му олеснува на телото да се ослободи од отпадот и вишокот течности, а срцето може целосно да функционира. Можете да вежбате и средна положба: перниците ќе ви помогнат да ја земете, што ќе ве спречат целосно да се превртите на грбот.

Неколку совети за добар одмор

За да имате добар сон за време на бременоста, дури и покрај новата за вас необична поза, трудницата во текот на денот треба да направи нешто што ќе го принуди нејзиното тело целосно да се исклучи за ноќен одмор. Јадете правилно, целосно и навремено. Не прејадувајте: јадете често, но во мали порции. Помеѓу ноќниот одмор и последниот оброк треба да поминат најмалку 3 часа, за целата содржина на желудникот да има време да се вари и да не го одвлекува вниманието на телото од сон.

Пред спиење, избегнувајте пијалоци со висока содржина на кофеин и избегнувајте газирана слатка вода. Подобро е да се испие чаша топло млеко со мед пред спиење.

Редовно правете вежби специфични за бременоста. Тие ќе обезбедат брзо заспивање и здрав сон. Правете гимнастика само преку ден, бидејќи треба да помине многу време пред да се одморите навечер за целосна релаксација и смиреност после вежбање.

Пред спиење, избегнувајте интензивна ментална активност, вклучувајќи книги и ТВ. Подобро е да слушате мирна, тивка, пријатна музика навечер, која ќе ве стави во вистинско расположение, ќе ви овозможи да се опуштите и да се подготвите за спиење.

Држете се до вашата дневна рутина. Одреден распоред ќе го постави телото да заспие и да се буди во исто време.

Прошетајте повеќе на свеж воздух. Одење надвор пред спиење, како и проветрување на спалната соба, спиење со отворен прозорец во топлата сезона ќе го направат вашиот сон длабок, смирен и звук.

Ароматерапијата може да ви помогне да го подобрите вашиот сон. На перницата ставете вреќа со билки со маточина, хмељ, мајчина душица, цвеќиња од смил, листови од леска или ловор, шишарки од хмељ, борови иглички, ливчиња од роза, билка од здравец. Истурете малку есенцијално масло од лаванда на ламбата за арома. Има изразен смирувачки ефект.

Носете удобна и пријатна облека за ноќ. Бидете сигурни дека пижамите или ноќницата мора да бидат направени од висококвалитетен и природен материјал, на пример, трикотажа.

Не земајте никакви апчиња за спиење без претходно да се консултирате со вашиот лекар. На крајот на краиштата, повеќето од овие лекови се контраиндицирани за време на бременоста. Додека носите дете, може да ви се препорача тинктура од валеријана, мајчина канта или глицин.

Вашиот правилен психолошки став, оптимизам, душевен мир, добро расположение се клучот за мирен, мирен сон. И тоа е важно не само за вас, туку и за вашето дете.

Заклучок

Ако во еден момент паднете во очај поради постојан недостаток на сон и хроничен замор, запомнете: речиси сите трудници поминуваат низ слични тестови. И вие ќе ги издржите, бидејќи природата го направила женското тело многу издржливо и издржливо. Нема да помине долго пред да се навикнете да спиете во нова положба. Дозволете сонот да дојде и да започне, но дури и со чести будења, ќе научите да спиете доволно. Само легнете рано и станете подоцна ако е можно, а исто така одморете се повеќе за телото да има време да се опорави и да не работи за абење. На крајот на краиштата, ве чека сериозна работа - породување и грижа за новороденче. Затоа, бременоста е вашата последна можност да спиете и да се опуштите во наредните месеци.

Вашиот стомак веќе ја помина 19-та недела, го чувствувате не само преку ден, кога треба да одите и стоите, туку и навечер, во навидум безгрижна лежечка положба. Што да се прави, товарот, иако малку тежок, е пријатен. Меѓутоа, за да спиете доволно и да ја одржите удобноста на вашиот стомак во секое време од денот, ќе мора да спиете според правилата.

Времето за слободни пози заврши

Ако за време на ноќниот одмор сте навикнати да се чувствувате слободно: да се превртувате од една на друга страна, да спиете на грб и стомак, тогаш ќе можете да уживате во вашата слобода само во првите недели од бременоста. Односно во првите два месеци. И тогаш вашите слатки навики да спиете на стомак или грб ќе мора да ги оставите настрана, бидејќи вашето бебе ќе ве одвикне некое време.

Веќе не практикувате да спиете во положба „стомак“. Неколку недели од 12-ти. Во исто време кога матката се пресели подалеку од карлицата и стомакот почна да се заокружува. Дури е добро што се здоби со заоблен облик, што не е многу удобно за спиење на стомак - нема искушение и нема можност да се вратите во вашата омилена положба.

Според лекарите, можете да спиете на грб до . Но, и во овој период, од 19-ти до 24-ти, никој не го откажал синдромот на компресија на вена кава. За оние кои не знаат: долната шуплива вена се наоѓа по должината на 'рбетот и кога е компресирана, и жената и фетусот можат да почувствуваат недостаток на воздух. За мајката, ова е полн со тахикардија и вртоглавица, а за бебето постои опасност од хипоксија.

Избор на удобна положба

Најправилните позиции за спиење за време на бременоста се на ваша страна. По можност лево, за да не се врши притисок врз бубрегот. Дополнително, спиењето на левата страна е идеално за циркулација. Во оваа положба, крвта циркулира непречено и го заситува фетусот со кислород во потребниот волумен.

И со оваа положба, црниот дроб на мајката не се компресира и грбот не ја боли рано наутро.

Дали сте се обиделе да лежете?

Се разбира, 19-24 недели не е доволно време дури и за легнување. Но, ако едноставно не можете да легнете, нешто секогаш ве мачи и создава непријатност, обидете се да заспиете лежејќи.

Ставете перница под грбот, обидете се да се осигурате дека положбата е навистина „лежечка“, а не „седечка“. Ако легнете погрешно, вашето тело веднаш ќе ви „извести“ за ова.

Во „лежечка“ положба нема да имате потешкотии со дишењето, дијафрагмата нема да врши притисок врз белите дробови, а бебето ќе го добие својот дел од кислородот и хранливите материи и нема да ви претензии среде ноќ.

Зошто тој што спие на вистинскиот греши?

Спиењето на десната страна не го препорачуваат сите лекари, бидејќи оваа поза може да и наштети на циркулацијата на крвта. Матката, натоварена со фетус кој веќе е прилично забележлив по тежина, врши притисок врз артериите, блокирајќи го целосното снабдување на бебето со кислород и хранливи материи.

Нормално, невозможно е цела ноќ да лежите на едната страна (десно, лево) и да се чувствувате добро. Може периодично да се превртувате, но обидете се да спиете на десната страна што е можно помалку.

Перници - спасител

Сега можете целосно да користите различни форми на перници. Во оваа фаза, тие ќе играат улога на помагала за наоѓање удобна положба за спиење за време на бременоста.

Долгите и во форма на потковица, перници ќе ви помогнат ако треба внимателно да го поставите стомакот, да ги потпрете нозете на нешто или да ставите нешто под грбот.

Ако поради одредени причини не сте набавиле фабричка перница, тогаш можете да користите мека играчка или сами да ја креирате.

Параметрите се следни: 150 -180 cm во должина и 30-50 во обем. А дизајнот е изработен од памук во највесели и највесели бои. Тогаш вашата подлога ќе биде и антидепресив.

Со почетокот на зачнувањето, бремените жени радикално го менуваат својот живот. Како што расте вашиот стомак, мора да ја ажурирате вашата гардероба и да научите соодветна гимнастика или јога за бремени жени. Како што се приближува породувањето, мора да научите како да спиете за време на бременоста во третиот триместар. Само што до последниот триместар, сонот на многу пациенти е нарушен; големиот стомак го отежнува удобното седење во кревет. Во овој поглед, мајките имаат многу прашања во врска со положбата на спиење за време на бременоста.

Ладните бањи имаат позитивен ефект врз целокупната благосостојба

Изборот на удобна положба за спиење не е воопшто лесен и зависи од гестациската возраст. Добро е трудницата во раните фази да спие во која било положба која и е позната, бидејќи сè уште нема стомак, а ембрионот е сè уште многу мал и едноставно е невозможно да му наштети со непријатна положба на телото. Единствената пречка за нормален сон може да биде токсикозата и сродните состојби. Понекогаш сонот не доаѓа сам по себе, навечер доаѓаат депресивни бранови, а во текот на денот ве исцрпува поспаност и замор. Хормоналните промени значително влијаат на состојбата на мајката, но во првиот триместар од бременоста сè уште постои можност добро да спие на стомак.

Со почетокот на вториот триместар, токсичните заболувања се намалуваат, моралната и психо-емоционалната состојба се стабилизира. Сега, се чини, можете да спиете мирно. Но, во вториот триместар, состојбата е засенета од неизбежниот раст на бебето, што доведува до зголемен стомак. Затоа, вториот триместар се смета за период на сериозни промени. Бремената жена треба да почне да се движи повнимателно, да го држи стомакот, да не носи тешки предмети, да ги избира најудобните пози за брзо да заспие и добро да спие. Отприлика од средината на втората фаза од бременоста, веќе не е можно да лежите на стомак и да спиете на грб.

Со почетокот на последниот триместар на пациентката и е многу тешко, но ќе мора да биде трпелива. Матката се зголемува до максималната големина, па жената повеќе не спие на стомак, дури и ако навистина сака. Положбите на грбот и стомакот се строго забранети за трудницата, па затоа мајките скромно дремат на страните во текот на последниот триместар. Оваа положба се смета за идеална ако во третиот триместар пациентката претпочита да се одмора на левата страна.

Други фактори

Ако долните екстремитети на трудницата значително отекуваат, што не е невообичаено во подоцнежните фази од бременоста, тогаш се препорачува под нив да се стави перница. Спијам на страна, но бебето одеднаш почнува силно да клоца - вакви поплаки од мајките до акушер-гинеколог може да се слушнат доста често. Ако тоа се случи, треба веднаш да ја смените положбата; обично бебето почнува да покажува незадоволство кога му недостасува кислород, па бара да се намали притисокот врз стомакот.

Ако се случи да забремените, тогаш на долг рок треба да ја изберете најудобната положба за себе, што ќе помогне да се ослободите од напнатоста и да се ослободите од стресот на 'рбетот и долниот дел на грбот. Невозможно е да лежите мирно во текот на ноќта, па лекарите препорачуваат наизменично менување на левата и десната страна додека одмарате. Обидете се рано да се навикнете да спиете на левата страна во положбата на буквата Ц, а потоа спиењето со голем стомак ќе стане многу поудобно.

На која страна е најдобро да спие трудницата?

Многу трудници немаат идеја како да спијат правилно во последните недели од бременоста.

• Лекарите генерално даваат исти препораки за сите пациенти - најдобро е да спиете на страна за време на бременоста.
• Не можете да се одморите на грб од прилично едноставна причина - фетусот врши голем притисок врз внатрешните структури како што се цревата, бубрезите или црниот дроб, што доведува до силна болка во грбот, влошување на хемороидите или тешкотии со дишењето, па бремените жени не треба да спијат во оваа позиција.
• Ако пациентот често се потпира на грб, тогаш бебето, бидејќи е внатре во матката, ќе изврши притисок врз долната шуплива вена што се протега по должината на 'рбетниот столб, а тоа е опасно со намалување на протокот на крв. Како резултат на тоа, здравјето на мама се влошува.
• Ако таквата компресија се забележува редовно, тоа може негативно да влијае на развојот на фетусот, бидејќи наспроти позадината на недоволната циркулација на крвта, на бебето му недостасува исхрана, неговото чукање на срцето е нарушено, што доведува до неповратни последици.
• Експертите препорачуваат како да спиете подобро. Ова треба да се направи на левата страна, бидејќи лежењето на десната страна може да предизвика компресија на бубрежните структури, што ќе доведе до зголемен оток.

Првото нешто на што треба да размислите е состојбата на бебето, а не за вашите преференции. Неопходно е да ја следите вашата благосостојба; ако трудницата во одредени пози чувствува непријатност, се разболи, па дури и доживее болка, тогаш таа мора веднаш да ја смени положбата и отсега да ја избегнува таквата положба кога одмара. Кога спиете на левата страна, телото полесно се ослободува од вишокот течности и метаболити, а срцето функционира нормално.

Во последниот триместар, можеби не е многу удобно да спиете дури и на левата страна. За да си обезбеди најудобна положба за себе, се препорачува мама да стави перница под десната нога, која прво мора да биде свиткана на коленото. Овој аранжман помага да се зголеми протокот на крв во плацентарните структури, што доведува до тоа бебето да добие повеќе кислород, што е толку неопходно за целосен развој.

Што друго треба да знаете

Главната работа е да не се прејадувате ноќе

Покрај тоа, оваа позиција ја подобрува бубрежната активност, што е најважно за третиот триместар. Спиете во оваа поза барем една ноќ, а наутро ќе забележите како вообичаениот оток од лицето и екстремитетите стивна. Покрај тоа, оваа положба ја ублажува болката во грбот и карлицата и ја оптимизира срцевата активност.
Но, постојат исклучоци кога не се препорачува мајката да спие на левата страна во третиот триместар. Зошто? Треба да спиете на десната страна кога бебето е во попречна презентација, а неговата глава е лево. Во таква ситуација, ноќното одморање на десната страна од телото ќе му помогне на бебето да ја заземе саканата положба.

Забранети пози за третиот триместар

За да не му нанесете случајна штета на бебето, треба јасно да разберете дека за време на бременоста во втората половина од терминот треба да се откажете од спиење на стомак и грб, дури и ако мајката не е навикната да спие во други позиции. и фрла и се врти долго време, но не може да заспие. Додека одмара на стомакот, мајката ќе врши притисок врз бебето, што не носи ништо добро.

Лежењето на грб е забрането поради истата компресија. Матката предизвикува компресија на цревата, вертебралните структури, артериите и другите органи. Долгото спиење на грб предизвикува хипероток на екстремитетите и болка во 'рбетот. Понекогаш, со таква неправилна положба на телото, мама дури се буди среде ноќ поради силна болка во лумбалниот дел. Само треба да ја смените положбата на телото, болката веднаш ќе се смири. Обидете се да спиете на таков начин што ќе се чувствувате удобно и вашето бебе да не страда од прекумерен притисок.

Поставување место за одмор

Многу мајки се прашуваат како да си обезбедат најудобен и релаксирачки одмор, па почнуваат да се навикнуваат на правилно поставување на телото. Но, треба да внимавате и на што спиете за вашето тело да биде удобно поставено.

1. Треба да изберете средно тврд душек. Површината на просторот за спиење треба да ги следи контурите на телото и да го поддржува 'рбетниот столб во природна физиолошка положба. Сличен ефект обезбедуваат и ортопедски модели на душеци.
2. При изборот на душек внимавајте да нема премногу пружина. Кога брачниот другар ќе се сврти ноќе, тој ќе предизвика силни вибрации, што ќе предизвика непријатност не само за мајката, туку и за фетусот.
3. Големината значи. Креветот треба да биде удобен за мама да има доволно простор за удобен одмор и добар сон.
4. Просторијата во која спие мама мора да се вентилира пред да се одмори. Свежиот воздух неизбежно ќе и помогне на трудницата цврсто и брзо да заспие.

Ако на мама премногу често и пречи назална конгестија, металоиди или тешкотии со дишењето, тогаш таа треба да спие во таква положба што торзото и е подигнато. На мајките често им пречат грчеви, кои не само што предизвикуваат непријатност, туку предизвикуваат и болка. За брзо да се ослободите од грчеви во мускулите, треба да го достигнете палецот на ногата погоден од грчеви и да го повлечете нагоре кон коленото.

Невозможно е жената да ја контролира положбата на спиење, па затоа се препорачува употреба на перница за бременост која ќе ви помогне да спиете во удобна и што е најважно, безбедна положба за бебето.

Избор на перница

Постои огромен избор на специјални уреди

Експертите пресметале дека за целосна удобност, мама треба да стави најмалку 5 перници под различни делови од телото. Специјално за трудници е создадена перница која им помага да се смират и да ја заземат најудобната положба. На мајките им е тешко да најдат удобна положба за спиење, тие често сакаат да легнат на стомак, што е апсолутно забрането. Како резултат на непроспиената ноќ, мама се буди иритирана и нервозна. Со секоја непроспиена ноќ, стресната состојба на трудницата се влошува, што предизвикува развој на тешка депресија.

Ако користите перница за бремени жени, таа ќе го распредели товарот на 'рбетниот столб, ќе им помогне на мускулните ткива на екстремитетите целосно да се релаксираат, ќе ви помогне брзо да заспиете и ќе ви користи по породувањето за поудобно хранење на бебето. Ваквите перници доаѓаат во различни форми, како бумеранг, банана, буква C, G, I, U, J или ѓеврек, така што секоја, дури и најпребирливата мајка ќе може да ја избере најзгодната опција за себе.

Не е мала важност и филерот на перницата, кој може да биде доста разновиден, на пример, синтетички филер како полистиренски зрна, холофибер, пената од вештачко потекло, како и природни полнила како лебед надолу, лушпа од хељда итн. користете перница исполнета со холофибер или полиестер за полнење, може значително да се намали во големина. Тие се премногу меки, па по породувањето веројатно нема да бидат погодни за удобно хранење.

Лушпите од хељда или полистиренските топчиња испуштаат специфичен звук на шушкање, што не го сакаат сите девојки. Но, таквите производи добро ја држат својата форма и не се намалуваат. Би било одлично доколку перницата има заменлив капак кој лесно се отстранува и мие.

Породилните перници имаат и недостатоци и предности.

• Ако зборуваме за недостатоците, тие вклучуваат голема големина на таков производ. Исто така, во недостатоците се вбројува и топлината доколку лете спиете на ваква перница, бидејќи филерите ја задржуваат топлината, па ќе биде малку жешко да спиете во прегратка со таков производ.
• Перниците имаат многу повеќе предности, само затоа што помагаат да се елиминираат болките во зглобовите на колкот, долниот дел на грбот, вратот и грбот воопшто.

Перницата во форма на буквата У се смета за најудобна, бидејќи не треба да се превртува секогаш кога мама ја менува положбата на телото. Има и минус - таквата перница ќе зазема многу простор на креветот, а вие ќе мора да спиете со неа на одредено растојание од вашиот сопружник, што не им се допаѓа на сите мајки.

За да може мајката да има целосен ноќен одмор и добар сон, пациентката мора да го прилагоди својот живот во согласност со одредени правила кои мора да ги следи секојдневно во текот на бременоста.

Прво, исхрана. Бремената жена едноставно мора да јаде навремено, правилно и избалансирано. Не можете да се прејадете, подобро е да јадете малку по малку често. Потребно е да вечерате најдоцна 3 часа пред спиење, за гастричната содржина да има време целосно да се вари и да не го засени ноќниот сон со непотребен стрес. Исто така, пред спиење, треба да избегнувате да пиете пијалоци што содржат кофеин, слатки газирани пијалоци итн. Подобро е да се напиете чаша топло млеко со мед пред спиење.

Секој ден треба да изведувате посебни вежби за трудници, кои делумно ќе ви помогнат брзо да заспиете и здраво да спиете. Ваквиот тренинг треба да се планира во текот на денот, така што телото има време целосно да се опушти пред да се одмори ноќе. Исто така, пред спиење, не треба да гледате телевизија, да читате книги или да се занимавате со ментална активност; подобро е да слушате мирна музика за правилно да се опуштите.

Вреди да се држите до одредена дневна рутина, која ќе ви помогне да го тренирате вашето тело да заспие и да легнува во исто време. Ако страдате од несоница навечер, тогаш подобро е да се откажете од сонот во текот на денот, а задолжително прошетајте пред да се одморите навечер. Исто така треба да ја проветрите просторијата, а во лето спијте со отворен отвор/прозорец, кој ќе ви помогне да спиете цврсто и мирно навечер.

Треба да се направи топла бања пред спиење, а половина час после тоа да се одморите, а потоа заспивањето ќе се случи речиси веднаш. Подобро е да спиете во пижами или кошула од природни плетени ткаенини кои се пријатни на допир. Ако во одреден момент, среде недостаток на сон и иритација, се појави очај и замор, треба да се уверите дека сите мајки поминуваат низ слични непријатности.

Периодот на бременост е поврзан со одредени потешкотии за време на спиењето. Повеќе не можете да си дозволите да спиете во вообичаените позиции, а уште помалку на стомак. Во нашата статија ќе ви кажеме како да спиете правилно и удобно без да му наштетите на вашето бебе и без да доживеете непријатност сами.

Спиењето не е помалку важно за бремената жена, а самата состојба на постојана поспаност не ја остава во текот на целиот прв триместар. Но, експертите идентификуваат голем број на забранети пози за спиење, кои на прв поглед изгледаат апсолутно безопасни и познати. Постои неискажана листа на забранети позиции за спиење за време на бременоста:

• Спиење на грб;
• Спиење на десната страна;
• Спиење на стомак.

Експертите ги идентификуваат овие пози за време на спиењето како небезбедни. Ова се должи на фактот дека да се биде на која било од овие позиции претставува висок ризик од оштетување на здравјето на мајката и нероденото бебе. Секоја од овие положби врши одреден притисок врз матката, карличните органи и крвните садови. Поради неправилно, а понекогаш дури и непријатно спиење, ризикувате да предизвикате развој на патологии кај фетусот (ќе ја разгледаме секоја од овие позиции подетално).

Се разбира, не е возможно да ја смените омилената положба за спиење за миг, но ни е даден цел прв триместар да го направиме тоа. Да, во првите три месеци бебето се развива бавно и вашиот стомак не е толку забележлив, во овој период обидете се полека да се навикнете да спиете во друга положба. Подобро е да не спиете на грб за време на бременоста, бидејќи како што вашиот стомак се зголемува во волумен и тежина, тој веќе значително притиска. Бубрезите и црниот дроб многу страдаат од овој притисок. Исто така, забележуваме дека матката, која се зголемила во волумен, почнува силно да ја компресира целосната вена, чија задача е да ја движи крвта од срцето до екстремитетите. Оваа положба може да предизвика и кислородно гладување на фетусот, што во иднина негативно ќе влијае не само на процесот на раѓање, туку и на здравјето на бебето.

Спиењето на грб се смета за исклучително опасно во третиот триместар, кога целото оптоварување на женското тело е најкритично. Покрај сето горенаведено, да кажеме и дека со долг престој во оваа положба, бремената мајка предизвикува отежнато дишење, што најчесто завршува со несвестица. Се разбира, сè што кажавме се однесува само на долгорочниот сон.

Доколку легнете на грб неколку минути во текот на денот, тоа никако нема да влијае на вашето здравје.

Што се однесува до спиењето на стомак, подобро е веднаш да го напуштите штом дознаете дека сте бремени. Дури и во раните фази на бременоста, ова не е безбедно, лекарите го објаснуваат тоа со фактот дека додека спиете на стомак, целата тежина на вашето тело врши притисок врз трудничката матка. Овој притисок го зголемува тонот на матката, а како што веќе знаете од нашите претходни написи, ова е опасно поради прекин на бременоста (спонтан абортус). За да се одвикнете, повторно го имате првиот триместар, во кој вашиот стомак се уште не е голем, а матката штотуку почнува да расте, но сепак спиењето на стомак е крајно опасно.

Затоа, обидете се да ги програмирате вашите мисли дека таков сон може да му наштети на бебето, а потоа на потсвесно ниво ќе ја избегнете оваа позиција дури и во сон.

Ако зборуваме за тоа дали е можно трудниците да спијат на страна, тогаш одговорот е дефинитивно да. Единствено што нагласуваат експертите е дека на физиолошко ниво сепак се препорачува да спиете на левата страна. Но, сепак, да забележиме дека спиењето на десната страна не е критично.

Во вториот триместар, спиењето на десната страна не е забрането, но во третиот триместар се препорачува да се избере левата страна за спиење.

Всушност, со заземање непријатна положба додека спие, вашето бебе дефинитивно ќе даде сигнал дека му е непријатно. Лекарите препорачуваат спиење на левата страна врз основа на анатомската структура на човекот, на пример, десниот бубрег е малку повисок од левата страна на главата, така што постарото бебе, кога спие на десната страна, ќе изврши поголем притисок врз тоа, а при изборот на оваа страна, бебето врши притисок врз уретерот.

Ако зборуваме за здравјето на една личност, секогаш ќе кажеме дека „Спиењето е клучот за здравјето“, а камоли бремена жена, која не само што е изложена на ризик за нејзината состојба, туку и вечната желба за спиење никогаш не ја напушта. За време на бременоста, треба да спиете што е можно повеќе, па дури и да имате мирен час во текот на денот. Веќе ви кажавме дека најоптималната положба за спиење во овој период се смета за спиење на левата страна, во таа положба се врши минимален притисок врз телото, а за да се обиде и да го подобри креветот. експертите препорачуваат да ја свиткате ногата во коленото и да ја ставите на перница.

Исто така, запомнете дека треба да спиете само во добро проветрена просторија без туѓи мириси (на пример, лепак од свежа позадина или хемикалии за домаќинство).

Советите за трудниците за правилен и удобен сон се елементарни и едноставни. Факт е дека спиењето е важна компонента во секојдневието на идната мајка, но поради некоја причина секоја трудница се обидува да најде сто изговори и проблеми кои на психолошки план ја спречуваат да заспие. За почеток, само поставете се за позитивни емоции, исфрлајќи го сето ѓубре од искуства од вашата глава; весела или релаксирачка музика ќе ви помогне во тоа.

• просторијата треба да биде добро проветрена;
• пред спиење, земете топол туш;
• направете вечерна прошетка;
• јадете правилно во текот на денот.

Да зборуваме подетално за потребата од правилна исхрана за време на бременоста, покрај тоа што за развојот на плодот е неопходна урамнотежена исхрана, важна е и за општата состојба на трудницата. Така, со внесување на недоволно зеленчук и овошје или со целосно преоптоварување на организмот со штетна - тешка храна, го зголемувате оптоварувањето на дигестивниот систем, што последователно ќе ве спречи да заспиете, а ќе доведе и до запек. Друг важен фактор е облеката за спиење.

Облеката за спиење треба да биде изработена од природна ткаенина, пријатна на допир и да не го ограничува движењето.

Значи, строго пропишаната дневна рутина ќе биде одличен асистент за време на бременоста, можете дури и да препишете време за оброци во неа. На овој начин вашето тело ќе се навикне на редовен, одмерен сон во исто време. Ако заспивањето навечер е проблематично, тогаш треба да ги исклучите дневните дремки.

Болки во грбот, болки во грбот, болки во вратот, оток и вкочанетост во нозете, отежнато заспивање и често будење за одење во тоалет... Ова ја опишува ноќта на речиси секоја трудница. Како што напредува бременоста, спиењето станува се потешко и една од главните причини за тоа е растечкиот стомак. Експертите, сепак, препорачуваат неколку специфични пози за спиење за да се осигура безбедноста на бебето и удобноста на трудницата. Во исто време, забрането е да спиете на грб и на десната страна. Зошто е ова забрането и на која страна е подобро да се спие во третиот триместар? За сите нијанси на бремениот сон во денешната статија.

Зошто е тешко да се спие за време на бременоста?

Многу често во првиот триместар од бременоста, жените се поспани и спијат повеќе од вообичаено. Се чувствувате уморно затоа што вашето тело работи напорно за да обезбеди најдобра средина и хранливи материи за бебето што расте во вашата утроба. Типично, во подоцнежните месеци од бременоста, жените почнуваат да имаат проблеми со спиењето.

Првата и главна причина за проблеми со спиењето во последните месеци од бременоста е зголемувањето на големината на плодот, што не и дозволува на жената да најде удобна положба за удобно спиење. Ако сте навикнати да спиете на грб или стомак, можеби ќе ви биде потешко да стекнете навика да спиете странично за краток временски период за да не вршите притисок врз вашата матка.

Други вообичаени симптоми кои ја придружуваат бременоста и може да влијаат на квалитетот на вашиот сон:

• Често мокрење- За време на бременоста, бубрезите ви работат многу напорно, па уринирате почесто од порано, особено навечер. Дополнително, како што се зголемува големината на матката, матката почнува да врши притисок врз мочниот меур, што предизвикува почесто мокрење.
• Забрзано чукање на срцето и отежнато дишење- Зголемениот пулс за време на бременоста се забрзува за да обезбеди поголем проток на крв во матката и фетусот. Дополнително, како што расте фетусот, особено ако лежите на грб, дијафрагмата станува компресирана, што го отежнува дишењето.
• Грчеви во нозете и болки во грбот- овие поплаки се поврзани со дополнителен стрес што екстремитетите и грбот го ставаат на детето што расте. Дополнително, во текот на последните месеци од бременоста, хормонот релаксин се ослободува во телото за да го подготви телото за претстојното раѓање, но исто така предизвикува олабавување на лигаментите низ телото на жената, што ги прави бремените жени поподложни на повреди и болки, особено во задниот дел.
• Морален стрес пред претстојното раѓање. Или страв од непознатото, или страв од сеќавањата на претходните раѓања. Грижа за нероденото дете, живописни шарени соништа и кошмари, љубомора на сопругот.

Веќе во првите месеци од бременоста, обидете се да научите да заспиете. Така фетусот најмал притисок врши на дијафрагмата и ја олеснува работата на срцето. Експертите советуваат да спиете претежно на левата страна, бидејќи на овој начин матката не врши притисок врз црниот дроб, чија дисфункција е исто така особено важна за време на бременоста. Може да се обидете да ставите друга перница под вашата глава за да го олесните дишењето. Дополнително, многу жени се чувствуваат поудобно со перница поставена меѓу нивните нозе. Експериментирајте и видете колку ви е удобно.

Како да се справите со нарушувањата на спиењето

Постојат многу причини за лош сон во овој чувствителен период. Многу различни заболувања, необичен волумен, анксиозност и хормонални промени. Но, треба да спиете, затоа треба да барате излез. Најважно: не користете лекови без лекарски рецепт. На крајот на краиштата, постојат добри, докажани и апсолутно безбедни средства. Ова е она што секој лекар би го препорачал.

• Недостаток на калциум.Не треба да мелете креда или лушпи од јајца. Мора да следите диета за бременост, па додадете урда, урда и уште урда. Само природен производ без хемиски адитиви.
• Токсикоза. Проветрувајте ја просторијата, не прејадете, прошетајте пред спиење. Пијте млеко со мед. Пред да си легнете, јадете суви, свежи солени крекери или колачиња. Ако бременоста е нормална, тоа е доволно. Ако не, треба да се консултирате со лекар.
• Грчеви во нозете. Кога ќе се појават, треба да го повлечете палецот кон себе и да ја исправите ногата кај коленото. Оваа техника не ја користат само трудниците, туку спаси и многу пливачи.

Другите причини може да се решат со свеж воздух, правилна исхрана или консултација со лекар.

Како да изберете позиција во зависност од триместар

„Интересна ситуација“ за девојчињата е најтешкиот период во нивниот живот. На крајот на краиштата, носењето долгоочекувано дете е поврзано со непријатност и ограничени движења.

За идната мајка, спиењето е клучот за здравјето на бебето. Лошиот одмор е лош и за мајката и за нејзиното бебе. Правилно избраното држење за време на бременоста ќе помогне да се реши овој проблем.

Утробата на мајката е како цел универзум за детето, каде што расте, добива сила и игра. Но, самата мајка чувствува непријатност и притисок во стомакот. Но, маките не завршуваат тука, девојката често ја измачуваат металоиди, црева и често мокрење, особено ноќе. Целата оваа листа е надополнета со слаб сон за време на бременоста, особено во подоцнежните фази.

Најпогодени ќе бидат жените кои сакаат да спијат на стомак. Кога ќе се појави стомакот, забрането е да лежите на него, бидејќи можете да му наштетите на бебето или да му наштетите на неговото здравје.

Ако има патологии, на идните мајки строго им е забрането да спијат на грб од првите месеци. За време на спиењето, телото мора да биде опуштено за да ја врати силата што ја добил во текот на денот. И бремените жени треба да ја следат нивната положба во текот на ноќта. Поради ова, постои недостаток на сон, па трудниците често се уморни, понекогаш дури и лути. Ова однесување негативно влијае на психата и на мајката и на детето.

Здравиот сон за време на бременоста е многу важен. За да го направите ова, треба да знаете која положба за време на бременоста ќе биде оптимална. На крајот на краиштата, уморната мајка не штети само на себе, туку и на своето дете. Ова ќе разбере како да го изберете вистинскиот штанд за спиење.

Првиот триместар

На почетокот на бременоста, може да почувствувате огромна потреба да спиете во секое време од денот. Тоа е сосема нормално и се објаснува со фактот дека во вашето тело се случуваат сериозни хормонални промени. Оваа состојба на спиење создава голем број тешкотии, особено на работа. Не грижете се - поспаноста обично ќе исчезне до крајот на третиот месец. И не се спротивставувајте на потребите на вашето тело - обидете се да се опуштите и да се одморите повеќе кога е можно.

Некои жени доживуваат анксиозност во раната бременост, што може да предизвика несоница. Очекувањето дете за трудница е поврзано и со психолошки промени. Постои страв за животот на бебето, страв од чекање мајчинство. Тоа е сосема нормално и, најверојатно, сите грижи ќе исчезнат кога ќе го видите вашето неродено дете на првиот ултразвучен преглед.

Запомнете дека заедничкиот проблем во првиот триместар е гадење. Некои жени дури доживуваат ноќна непријатност што го попречува сонот.

Тешко е да се избере положба за спиење, се зависи од неделата на бременоста. Хормоните не даваат одмор, но токму во овој период имате можност да уживате во спиењето на стомак - ова е удобна положба за бременост. Во првото тромесечје сè уште можете да спиете вака, но подобро е веднаш да стекнете навика да спиете на ваша страна бидејќи како што вашиот стомак станува поголем, сепак ќе сакате да лежите на него. Невозможно е да лежите на стомак поради притисокот врз бебето, бидејќи тежината на мајката е многу поголема од тежината на бебето.

Можете да спиете до дванаесеттата недела од бременоста на начин на кој се чувствувате удобно и навикнати: на грб или стомак, на страна или дури и седејќи. Од моментот кога вашиот стомак ќе почне да расте, ќе треба да се откажете од некои позиции. Спиењето на стомак ќе направи да се чувствувате непријатно. Покрај тоа, бремената жена има несвесен страв да не му наштети на своето бебе.

Лежењето на грб по 12 недели може да предизвика компресија на 'рбетот и слаба циркулација. Но, ако идната мајка има проблеми со крвниот притисок, подобро е да ја одбие оваа позиција уште од самиот почеток на бременоста.

Вториот триместар

Во тоа време, токсикозата се смирува, моралот се стабилизира и се чини дека сè е во ред, можете да спиете цврсто и цврсто да спиете. Сепак, овој период е во сенка на брзиот раст на бебето и стомакот, соодветно.

Во тоа време, време е да ги промените сите ваши навики. Треба да започнете повнимателно да одите, да го поддржувате стомакот, почесто да се одморате, да избирате положби за телото да мирува и да не поднесува тешки товари.

Во вториот период повеќе не можете да лежите на стомак или грб.

Третиот триместар

Од шестиот месец наваму, сè потешко ќе најдете удобна положба за спиење. Можеби грчевите почнаа да ве мачат среде ноќ и ве спречуваат да спиете. Движењата на вашето бебе може да ве разбудат - бидејќи тие имаат свои модели на спиење и будење, не можете ништо да направите за тоа. Сите овие фактори можат да доведат до несоница.

Ако се будите со болки со грчеви во нозете, масирајте го мускулот што ве мачи со тоа што ќе ги истегнете нозете колку што е можно повеќе. Можете исто така да ставите перница под нозете. Ако болката е многу вознемирувачка, треба да се консултирате со лекар - можеби ви недостасуваат витамини. Ако сè уште не можете да заспиете, вашиот лекар може да ви препише седативи или благи апчиња за спиење.

Многу тежок период е третиот триместар. Стомакот е во максимална големина, па затоа е невозможно да спиете цврсто како порано. Позиционирањето на стомакот и грбот е строго забрането - ова може значително да го оштети здравјето на бебето.

Идеална положба за спиење во бременоста, според гинеколозите е положбата на левата страна.

Никој не може да лежи мирно цела ноќ; лекарите советуваат наизменично менување на левата и десната страна додека спие. Препорачливо е да се навикнете да лежите на левата страна, во положба C. За удобност, задолжително користете перница за бременост.

Како да спиете на перница за бременост

Најдобар и најудобен одмор за идните мајки се специјалните перници. Многу луѓе мислат дека се џабе пари, но тие навистина работат. Оние кои некогаш се обиделе да спијат на нив веќе нема да можат да ги одбијат.

Обликот на овие перници е дизајниран да го олесни товарот поврзан со бременоста. Постојат неколку видови, многу девојки кои се одлучуваат да купат се соочуваат со тежок избор која перница да ја изберат.

• Перница во форма на буквата У- ја поддржува матката и истовремено го потпира грбот, неговите димензии се големи и удобно е да се спие дури и на кратки временски периоди. Ја ублажува напнатоста во мускулите на грбот и го олеснува спиењето.
• Буквата Вбеше создаден за поддршка на абдоменот за време на одмор. Ова ќе ви помогне да спиете на левата страна цела ноќ и да го поддржите растечкиот стомак.
• Има и перници I— дизајниран е и за спиење на страна, но изгледа како ролна. Може да се користи не само за стомакот, туку и под грбот. Не е голем по големина и е дизајниран да лежи веднаш под стомакот.
• Има и перница со буквата Г- се прави според типовите C и I, но има значителна разлика. Може да се користи и под главата и под стомакот.

Најдоброто од овие опции се перниците во форма на буквата У, се разбира, само вие избирате, но со секоја бременост ќе се чувствувате удобно со такви перници.

Ова е погодно од првиот триместар и може да се користи за хранење и блокирање на бебето во иднина.

За добар одмор, препорачливо е да купите специјална перница, таа ќе биде одличен асистент при изборот на позиција за релаксација. Погоден за сите периоди на бременост. Ќе биде удобно да се опуштите со него:

• 'рбетот ќе се одмори од телесната тежина;
• мочниот меур и цревата нема да бидат предмет на таков притисок;
• стомакот удобно ќе ви лежи на мека перница, а ќе го изгубите чувството на тежина.

Ако не сакате да трошите пари на посебна перница, тогаш земете едноставна. Ставете го еден од нив под стомакот, а другиот помеѓу колената. Овој аранжман ќе го поддржи желудникот и ќе го намали притисокот од 'рбетот. Ако се чувствувате малку непријатно, обидете се да ја свиткате десната нога, исправете ја левата нога додека лежите на левата страна.

Изберете ја најудобната положба за вас и вашето бебе. Ако чувствувате дека вашето дете почнува да биде каприциозно и активно да турка, ова е сигнал дека итно треба да ја промените вашата позиција.

Лесно е да се ослободите од стресот од вашето тело и да заспиете. При изборот на сон за време на бременоста, идните мајки ќе мора постојано да експериментираат и да избираат пози кои одговараат на вашето бебе, обезбедуваат добро снабдување со кислород и исхрана за фетусот. Хранењето на плацентата и бебето зависи од тоа.

Користењето на валјак ќе помогне многу. Ставете го под грбот во лумбалниот предел за да го намалите притисокот врз 'рбетот. По напорниот ден, поради килограмите, потребно е да се олесни телото и добро да се одмори.

Пози што треба да се избегнуваат за време на бременоста

За да не му наштетите на вашето дете, треба да запомните неколку едноставни правила и да ги следите.

• На грботдефинитивно не е добра идеја, особено после четвртиот месец од бременоста. Оваа положба врши дополнителен притисок врз аортата и долната шуплива вена, крвните садови кои носат крв помеѓу срцето и нозете. Притисокот врз нив може да ја забави циркулацијата на крвта во телото и, соодветно, протокот на крв во фетусот. Дополнително, лежењето на грб врши притисок врз вашите црева ако матката е тешка, што може да доведе до гастроинтестинални проблеми. Оваа положба го отежнува и дишењето.
• Стомакот— Оваа поза е опасна за детето, а во кој момент ќе се чувствува удобно во оваа поза?!
• Десна страна. Грбот е лево, бидејќи оваа положба ја подобрува циркулацијата на крвта, што го олеснува правецот на крвта од срцето кон плацентата. Оваа поза исто така го ублажува притисокот врз црниот дроб и ги ублажува металоидите. Или го намалува.

Зошто трудниците не треба да спијат на грб

До средината на вториот триместар, фетусот, кој се здебелил, ја зголемува матката, која исто така е исполнета со плодова вода, што значително врши притисок врз венската празнина, цревата и 'рбетот. Спиењето на грб е полн со нарушувања на циркулацијата во карличните органи кај жените, недостаток на кислород и хранливи материи за фетусот преку плацентата. Бремената жена може да доживее вртоглавица, отежнато дишење и тахикардија.

Лежењето на грб веќе не е можно. Навистина, за време на ноќен одмор на грб:

• матката врши притисок врз 'рбетот, цревата, артериите и другите органи.
• го ограничува протокот на крв, кислородот, исхраната на плацентата и фетусот.
• Долгите периоди на спиење на грб предизвикуваат отоци на нозете и болка во 'рбетот.
• Може дури и да се разбудите ноќе поради силна болка во грбот. Ова значи дека е време да легнете поинаку.

Може да се развие стагнација на крв во карлицата и да се развијат проширени вени. Може да се појават и болки во грбот и влошување на хемороидите.

Погрижете се да поминувате многу малку време лежејќи на грб. Не треба да создавате култ од ова и да смислувате натприродни пози, бидејќи најважна работа е вашата удобност и здрав одмор. Ако сте имале многу тврда површина, тогаш купете помек душек.

Може ли трудниците да спијат на стомак?

На многу жени оваа поза им е удобна за спиење. Две линии на тестот не се причина веднаш да се откажете од навиката да спиете на стомак. Матката е сеуште прилично мала во првиот триместар од бременоста, а абдоминалниот волумен малку се зголемува, така што оваа положба не предизвикува непријатност. Исто така, нема потреба да се грижите дека фетусот е под стрес, тој е сигурно заштитен од матката и плодовата вода.

Во раните фази на бременоста, додека матката се уште е под нивото на срамната коска, можете да спиете во која било положба, вклучително и на стомак. Но, подоцна, кога стомакот ќе почне да отекува, ќе стане невозможно да спиете на стомак. Можеби ќе треба да ја промените положбата порано бидејќи зголемените гради може да станат доста болни при допир и притискање.

Некаде во четвртиот месец, фетусот почнува активно да расте, матката и стомакот на бремената жена се зголемуваат. Сето ова постепено го оневозможува спиењето на стомак. На жените им се советува да изберат нова удобна положба на 10-12 недели од бременоста.

Зошто не можете да спиете на десната страна за време на бременоста?

Исто така, не препорачуваме да спиете на десната страна. Од време на време можете да менувате страни од лево кон десно, но не често. Вашето бебе ќе ве предупреди за ова. Ако ви е удобно, можете да лежите мирно во оваа поза, но ако циркулацијата е нарушена и артериите се пренесуваат под притисок на матката, бебето ќе почне да клоца, а вие ќе ја промените положбата.

• циркулацијата на крвта на левата страна е подобра - се движи во правец од срцето кон плацентата.
• на десната страна, телото и матката со детето вршат притисок врз црниот дроб.

Не мора да страдате од несоница и да се обидувате да го контролирате секое движење. Позицијата на бременоста за време на бременоста е исто така контролирана од природата. Женското тело е толку чувствително што ако на вашето бебе нешто не му се допаѓа, ќе ве предупреди со болни клоци.

Самата трудница нема да може долго време да лежи на десната страна. На крајот на краиштата, положбата на детето во стомакот е таква што често го клоцаат на десната страна. Поради оваа причина, изборот на држење на левата страна дури зависи од физиолошкиот фактор.

Како да спиете за време на бременоста

Во сите фази од бременоста, најфизиолошка положба се смета на левата страна, свиткана со буквата C. Се верува дека во тоа време матката е максимално опуштена и добро снабдена со крв. Толку топло и мирно и за мајката и за нејзиното бебе. Можете да спиете на десната страна доколку нема негативни симптоми - отежнато дишење, металоиди, болки, немирни клоци на детето итн.

Како што напредува бременоста, жената сè повеќе спие исправено за време на спиењето. Виткањето повеќе не е удобно. Ова се објаснува не само со зголемување на големината на абдоменот, туку и со зголемување на флексијата на 'рбетот во лумбалниот регион. Станува сè потешко да се навалите напред. Но, лежењето цврсто на страна цело време прави вашите колкови да почнат да болат. Што да правам?

1. Дозволено ви е да лежите не само строго на едната страна, туку можете и малку да се потпрете наназад. За да го направите ова, ставете дебела ролна од ќебе или породилна перница под грбот за да се одморите.
2. Истегнете ги нозете со благо свиткани колена, поставувајќи мало перниче за софата меѓу нив.
3. Ставете мек душек или дебело ќебе на душекот за да не е толку тешко да лежите и телото да не стане толку вкочането.

За да го направите спиењето на ваша страна уште поудобно за време на бременоста, можете да ја ставите ногата или раката на вашиот сопружник што лежи до неа. Дали идниот татко треба да го почувствува товарот да биде наследник?

Во кои пози можете да спиете за време на бременоста?

Судбината на трудницата е да спие на страна. Оваа позиција е најудобна и физиолошки прифатлива. Идеално, за здравјето на мајката и детето, подобро е да се избере левата страна. Се препорачува жената да ја свитка десната нога и да стави перница или потпора под ќебето. Во оваа позиција, протокот на крв во плацентата е оптимизиран, оптоварувањето на 'рбетот и карлицата се намалува, функционирањето на црниот дроб и бубрезите е нормализирано, а срцевиот ритам е стабилизиран.

Сосема е прифатливо да се превртувате од страна на страна неколку пати во текот на ноќта.

Експертите велат дека најдобрата положба за спиење е на ваша страна. Придобивките од оваа поза:

• внатрешните органи не се пренесуваат;
• подобрување на снабдувањето со крв во плацентата;
• болката во грбот и карлицата исчезнува;
• се намалува отокот на екстремитетите.

Жената ќе избере на која страна е подобро да спие, но се верува дека спиењето на левата страна е најправилно.

Ако идната мајка има среќа да забремени со две бебиња одеднаш, таа повеќе нема да треба да избира. Спиењето на левата страна ќе ви помогне да го намалите стресот на вашето срце, обезбедувајќи стабилна бубрежна функција.

Како да го подобрите сонот за време на бременоста

Бременоста влијае на многу органи и функции на вашето тело, вклучително и сонот, кој може да стане неправилен и тежок во текот на деветте месеци од бременоста. За да може бремената жена целосно да се опушти и да си ја врати силата, мора да спие најмалку 8 часа на ден. Доволно чудно, за да спиете здраво, мора да почнете да се грижите за тоа наутро. Начинот на живот и дневната рутина на една личност во голема мера го одредуваат квалитетот на сонот.

1. Абдоминална потпора – Ставете перница под стомакот или помеѓу колената. Тоа може да биде специјална перница за бременост достапна на пазарот или само едноставна перница за секој дом. Наместо перници, погодно е и големо топло ќебе преклопено неколку пати.
2. Во случај на отежнато дишење, ако спиете на едната страна, ставете перница под горниот дел од телото. Ова ќе ви ги подигне градите и ќе го олесни дишењето.
3. За металоиди, спијте на подигната перница за да го отсечете патот на горушица до хранопроводникот.
4. Тивките прошетки на свеж воздух пред спиење и проветрувањето на просторијата придонесуваат за брз сон.
5. Ако живеете во бучна метропола, тогаш звуците на природата ќе ви помогнат да се опуштите и да се подготвите за мирен сон. Тие можат да се снимаат на мобилен телефон или плеер. Под шушкањето на лисјата, пеењето на птиците, звукот на реката или звукот на сурфањето, и мајката и немирното дете лесно заспиваат.Тплото млеко со мед обезбедува добар сон. Овој пијалок има благо седативно дејство и не е опасен за трудницата.
6. Не биди премногу уморен. Прекумерниот замор може да има спротивен ефект од очекуваното и да доведе до несоница наместо здрав сон.
7. Ако имате проблеми со спиењето, ќе мора да се откажете од дневниот одмор во средината на денот, дури и ако сте навикнати на тоа и ви треба. Можеби оваа мерка ќе ви помогне да го решите проблемот со ноќниот сон.
8. Правете умерено вежбање во текот на денот. Многу корисно: пливање, танцување, одење или специјални вежби за трудници.
9. За да спиете цврсто и цврсто, не треба да јадете тешка храна навечер или да се занимавате со активна физичка или ментална работа. Нема потреба да правите планови за ноќта, да имате непријатни разговори, да донесувате сериозни одлуки или да гледате тешки филмови.
10. Ако вашите стапала се ладни, што често се случува кај трудниците, легнете во чорапи.
11. Купете удобна облека за спиење која ќе ви овозможи да се движите наоколу, но ќе ве стопли во студените ноќи.
12. Мора да има удобен душек.
13. Добро проветрете ја спалната соба и обезбедете удобна температура. Овие показатели се индивидуални за секого, така што не може да се каже ништо конкретно.

И не заборавајте - не грижете се ако сакате слободно да се движите во кревет. Оставете го вашето тело опуштено наместо да се будите на секои 30 минути плашејќи се дека не сте на вистинската страна. На бремените жени им треба добар сон.

За идна мајка, неопходно е да спие 8-10 часа навечер, а доколку е потребно, да направи неколку получасовни паузи за спиење во текот на денот. Ако жената не спие доволно, имунолошкиот систем се влошува, се случуваат промени во расположението и се намалува апетитот. Ова може негативно да влијае на здравјето на идната мајка и на развојот на детето. Затоа, пронајдете ја оптималната положба за спиење и спијте доволно!