Постојан замор? Мрзеливост? Депресија? Пробај! Мрзеливост и апатија: што да се прави кога нема расположение.

Здраво на сите, ова е Олга Ришкова. Што е мрзеливост? Дали е тоа наследно својство или состојба која се јавува како резултат на некаква болест? Ако е така, има ли лек за мрзеливост?

Никој не ја обвинува мачка која лаже со часови за мрзеливост. За неа, како и за другите животни, мрзеливоста е начин да се заштеди енергија. Ова е особено точно за животните кои јадат нискокалорична растителна храна.

Човечката мрзеливост го промовира нашиот напредок - не превезуваат со автомобили, ни се перат машини за перење, во фабрики работат транспортери и вилушкари. Но, овде зборуваме за талентирани пронаоѓачи. А нашата желба за безделничење, која нè повикува на софата, од каде доаѓа?

Ако некое лице спиело 8-9 часа, се буди скршено и по 2-3 часа повторно има поспаност и апатија, тоа треба да го направи претпазливо. Секој доживува напади на мрзеливост, но малкумина размислуваат за нејзините извори. Постојат неколку медицински причини кои во секојдневниот живот се нарекуваат едноставниот збор „мрзеливост“, но всушност имаат научно оправдување.

Причина 1. Тироидни хормони.

Тие влијаат на функциите на човечкото тело и, особено, на стапката на биохемиски реакции и размена на енергија помеѓу клетките. Она што го доживуваме како мрзеливост може да биде нарушување во функционирањето на тироидната жлезда. Ако синтетизира недоволно хормони, метаболизмот се забавува. Ова се нарекува хипотироидизам - неактивна тироидна жлезда. Тест на крвта и ултразвук ќе помогнат да се открие.

Причина 2. Надбубрежни хормони.

Таканаречената мрзеливост, незаинтересираност за животот и задоволство од работи кои претходно му угодувале на човекот може да бидат соматски знаци на стресни состојби.

Катехоламините (адреналин, норепинефрин) и кортизолот се хормони на стрес кои треба да ги прилагодиме на секоја ситуација. Тие се произведени од надбубрежните жлезди.

За време на стрес или интензивна работа нивното ниво во крвта расте. Колку почесто и посилен стресот, толку повеќе надбубрежни хормони во крвта. Ова е внатрешен одбранбен механизам против силен физиолошки стрес.

Но, само ако хормоналниот систем работи правилно. Ако некое лице живее во состојба на постојан, хроничен стрес, кога надбубрежните жлезди се принудени да внесуваат хормони на стрес во крвта со месеци и години, овие жлезди се исцрпуваат.

Надбубрежните жлезди повеќе не можат да одговорат со ослободување на хормони доколку е потребно. Плус, ткивните рецептори се прилагодуваат на нив и престануваат да реагираат на нив. Лицето станува летаргично, летаргично, уморно. Што? Така е, мрзливи.

Ова е вид на ситуација која бара прилагодување на животниот стил или дури и професионална медицинска помош за да се справите со стресните заболувања и да продолжите со животот.

Причина 3. Синдром на хроничен замор (CFS).

Ако некое лице е психолошки уморно (на пример, во стресна ситуација), неговите ментални способности се влошуваат. Однадвор, CFS може да изгледа како едноставна прекумерна работа, но е придружена со влошување на имунолошката одбрана и нарушена испорака на кислород до ткивата. Научниците сметаат дека вирусот на херпес е причина за развој на CFS (неговите форми се вирусот Епштајн-Бар, цитомегаловирус), напишав за ова детално во статијата “ Херпес вирусот е причина за синдром на хроничен замор».

CFS не е вообичаен периодичен краткотраен замор во зависност од интензитетот на работата. Оваа состојба продолжува долг временски период, шест месеци или повеќе без никакво просветлување со постојано чувство на замор, нарушување на меморијата, раздразливост. Синдромот на хроничен замор и неговата придружна мрзеливост може да се заразат како грип.

Причина 4. Одбранбени механизми на психата.

Таквите механизми се поврзани кога на лицето му е потребна заштита од ментално и емоционално преоптоварување и кога потсвеста не сака да го прави она што човекот го прави свесно. Ова е честа ситуација кога човек изгледа мрзеливо, недоволно трудољубиво, но тоа не се должи на фактот дека не сака да прави ништо, туку на фактот дека тоа што го прави не му е многу интересно. Ова е нормален отпор со кој не треба да се бориме. Подобро е да откриете што е навистина интересно за оваа личност.

Зад мрзеливоста, едноставно може да се крие недостаток на желба, недостаток на мотивација, цели, нејасни изгледи за иднината или избегнување на неуспех. Ваквите проблеми ќе помогнат да се идентификува комуникацијата со психотерапевт.

Причина 5. Заштитни механизми на нервниот систем.

Ваквите механизми се активираат со кршење на режимот на работа и одмор, како и при продолжена интензивна работа на мозокот. Телото го вклучува механизмот на мрзеливост за да се заштити од нервната исцрпеност.

Работењето доцна и навечер доста често доведува до нарушување на деноноќниот или деноноќниот ритам. Циклусот сон-будење мора да се почитува и ако човек продолжи да биде буден ноќе, телото не го прифаќа тоа, тој мора да спие ноќе.

Ако, поради спецификите на работата, ноќната активност станува норма подолго време, телото се прилагодува на хроничен стрес и ја губи способноста за нормално одморање. Физичката издржливост е нарушена.

Акумулираната ситуација со нарушување на спиењето доведува до исцрпување на компензаторните способности и брзо зголемување на заморот и слабоста. Можете да ја победите летаргијата и мрзеливоста ако го промените вашиот животен стил. Се препорачува барем малку да се намали товарот, да се прегледаат циклусите на одмор и задолжителното воведување на активни видови рекреација, вклучително и физичко образование, во животот.

Причина 6. Гени.

Се согласуваме дека, покрај горенаведените причини, некој има и обична предиспозиција за безделничење. Научниците открија дека од 17.000 гени што ги имаме, 36 се поврзани со карактерна особина наречена мрзеливост и овие гени се наследени.

Но, ако не најдовте мрзливи луѓе во вашето педигре, а тоа ве прогонува, размислете за фактот дека телото може да сигнализира мрзеливост за неговите проблеми.

Но, ако лекарите не најдат медицински причини за вашата мрзеливост, тогаш е време да се справите со себе.

Всушност, мрзеливоста, апатијата и заморот се природни феномени и не треба да се борите со нив, бидејќи ова е еден вид заштитна реакција на телото на прекумерна работа. Телото заедно со нервниот систем сигнализира: „Тоа е тоа! Треба да се опуштите и да бидете мрзеливи!“ Освен тоа, нервниот систем е парче стока. Да, и телото нема да даде друг.

Затоа, „одморете се и бидете мрзливи“, периодично, се разбира, е еден од начините да се справите со овие досадни феномени. Навременото рестартирање ќе ги предупреди во иднина.

Но, се случува и очајно да треба да завршите некоја работа, а подоцна да бидете мрзеливи, што значи дека треба да се запрат појавите. Каде да се започне? Треба да започнете со мрзеливост, бидејќи во неа, да бидам целосно искрен, коренот на апатијата и заморот, а токму таа ги успорува сите планови. Токму таа е глобален концепт и нејзината главна карактеристика е недостатокот на трудољубивост.

Како да се надмине мрзеливоста?

Веројатно, 9 од 10 луѓе барем еднаш си поставиле „задача“ (да, да, во наводници!): „Од понеделник ќе започнам со утринско џогирање, ќе работам напорно, ќе се стремам да ...“. Па, и така натаму, списокот се заканува да стане бесконечен! Но, доаѓа понеделник, а работите се уште се таму! Човек доаѓа со „благородни“ изговори: времето е лошо, здравјето не е нешто што треба да се истроши, и така натаму и така натаму ... Но, има само една причина - мрзеливост!

Честопати, писателот за пишување, поставувајќи си цел, прави резервација: „Ќе почнам да заработувам колку што можам да си дозволам, тогаш ...“ Да, само оние што мислат така обично не прават ништо за да „заработат толку многу“ !

Постојат два начини да се ослободите од мрзеливоста. Првиот начинрадикално - овде и сега! Започнете да глумите и вклучете се во процесот, наоѓајќи пријатни страни во него: трчањето на свеж воздух наутро е такво возење, пишување и гледање како растат приходите - и што друго му треба на човекот? Извршувајќи ги сите дејства, презентирајте го резултатот. Така, едно лице е вовлечено во процесот и заборава на мрзеливоста. Која мрзеливост кога се живее и прави интересни и корисни работи е толку голема?!

Втор начин- ослободете се постепено. Започнете со мали димензии. Факт е дека кога поставува цел да го промени животот на подобро, човекот си поставува неколку задачи („Ќе се откажам од пушењето, ќе почнам да трчам, ќе правам козметички процедури секоја вечер, ќе правам пролетно чистење секоја недела“) и не знајте на крајот за што да се фатите. Се чини дека тие не се комплицирани, но количината на потсвесно ниво на една личност ги збунува и ги забавува сите потфати. Затоа, треба да започнете со една работа, постепено да воведувате други планирани планови.

Создадете придружба и поттик за себе: по трчање, подгответе вкусен појадок со ароматичен чај или кафе, наградете се со убава ситница или посериозно купување за добра заработка. Со текот на времето, мрзеливоста едноставно ќе стане несоодветен концепт.

Како да се надмине апатијата?

Ако мрзеливоста е отсуство на трудољубивост, тогаш апатијата е отсуство на ... сè, но само за одреден момент. Човек не сака апсолутно ништо, вклучително и да сака. Покрај тоа, воопшто не е неопходно апатијата да е карактеристична само за мрзливите. Ништо вакво!

Апатијата е еден вид преклопување на ефикасноста и емоциите. И ова е нормално и корисно. На крајот на краиштата, човекот не е машина за постојано движење, туку се троши енергија. Затоа, во голема мера, нема потреба да се бориме со апатијата, во спротивно тоа ќе биде насилство врз сопствената психа и здравје.

Понекогаш апатијата се јавува како резултат на сериозен третман. Тука, уште повеќе, борбата е несоодветна - ова е една од фазите на закрепнување. Најмногу што човек може да си дозволи е да гледа љубезни и смирени филмови за со тек на време да ги разбуди емоциите, но во спротивно тоа е прашање на време. Во овој случај, поттикнувањето на психата може да биде дури и опасно.

Ако апатијата е последица на замор, тогаш само треба целосно да се опуштите, добро да спиете. Ако некое лице навистина сака да се ослободи од него, нема да ја занемари комуникацијата со луѓето, искрените пријатели на крајот ќе можат да го разбудат.

Како да се надмине заморот?

Понекогаш се случува: навечер по работниот ден, се закажува состанок или забава, а таков замор се натрупал што единствената желба е да се срушите во кревет и да заспиете 12 часа. Идеално, можете и треба да ве водат од замор.

Но, ако тоа не е можно, страницата на порталот препорачува да се обидете:

• направете топла бања со билки и пијте кафе малку над просечната јачина. Не треба да пиете најсилно, таквото вештачко поттикнување на телото е штетно за срцето и централниот нервен систем;
• вклучете ја вашата омилена музика и почнете да собирате. Музиката често ве тера да заборавите на заморот.

Легнете на софата, дури и „дремете една минута“ не вреди. Каде што има минута, има и друга. Главната работа е да не подлегнувате на замор, но и да не се туркате како работен коњ. А за во иднина - одморете си и при најмала навестување на замор.

Во идеален случај, треба рационално да ја наизменично работата и одморот, не заборавајќи на правилната исхрана. И тогаш ниту мрзеливоста, ниту апатијата, ниту заморот нема да дојдат во најнеповолниот момент!

Се чини дека има важни работи што треба да се направат, а времето за нивно завршување е сосема погодно, а роковите истекуваат, но сепак е невозможно да се собере сила и да се почне со работа, се поставува прашањето - 10 совети од психолог сигурно ќе да ти го каже вистинскиот одговор.

Всушност, многу често тоа е мрзеливоста и желбата да се одложат работите за утре кои го попречуваат развојот на бизнисот, растот на кариерата и во многу други области од животот негативно влијаат. Борба против мрзеливоста- ова е веќе голем чекор, што укажува дека човекот го сфатил и разбрал својот проблем, и сака да го искорени. За да ја постигне својата цел, да се подобри, човекот треба да дејствува решително и упорно, а тоа не може да оди заедно со апатија и мрзеливост.

Пред да дадеме совет како да се справите со апатијата или што е потребно за да ја исфрлите мрзеливоста од вашиот живот, ќе се обидеме да се справиме со самите концепти, како и со причини за изгледотнив во нашите животи. Ако, на потсвесно ниво, некое лице се обидува на секој можен начин да го одложи моментот кога е неопходно да се започне со работа, тоа може да се заснова на различни факти. На пример, стравот од предизвикување негативна реакција или негативни последици со извршување на една или друга акција, или едноставно недостаток на поттик и желба да се започне каква било работа.

А сепак, да го разгледаме секој концепт посебно, бидејќи мрзеливоста и апатијата имаат голем број разлики за кои треба да бидете свесни за да одредите како да се справите со мрзеливоста и апатијата во секојдневниот живот.

Како да се справите со апатијата?

Причината за толку многу неуспеси е токму немањето желба кај човекот да почне да го менува својот живот, минатото, сегашноста или иднината. На некоја страна апатијае недостаток на желба да се направи нешто, со оглед на неодамнешниот неуспех, разочарување, неуспех, проблеми во личниот или професионалниот живот или здравствени проблеми. Човекот почнува да се сожалува, а оваа состојба всушност го затегнува, формирајќи апатично расположение и песимистички поглед на животот воопшто. Ако зборуваме за мрзеливост, тогаш причините за нејзините манифестации се:

Недостаток на перспективи и мотивирачки фактори.Всушност, секогаш има изгледи за секого, без разлика на возраста, професијата, полот или местото на живеење, едноставно е многу полесно да не правите ништо, мислејќи на фактот дека ништо нема да успее, отколку да се борите и да одите кон вашиот успех;

Стравови.Некои луѓе имаат премалку волја, што ги тера да се колебаат со новите почетоци, промената на животните околности. Ова се оправдува со фактот дека човекот потсвесно се плаши, а ако има негативно искуство од изминатите години, тогаш е уште потешко да се справи со мрзеливоста и апатијата.

Неодговорност.За да се надмине апатијата предизвикана од неодговорноста, човекот треба да остане сам со овој свет. Причината е што по оваа основа се развива мрзеливост кај оние кои не се навикнати да преземаат одговорност за себе: децата кои цел живот се водени и обезбедувани од родителите, жените кои се навикнати да живеат на сметка на својот сопруг итн. на.

Психолошки проблем.Понекогаш борба против апатијататоа е веќе неопходно за специјалисти, државата може да биде толку запоставена. Главниот симптом е дека човекот почнува да ужива во отсуство на каков било бизнис, за него неактивноста станува вистински извор на среќа.

Машка мрзеливост.Тоа е типично за мажјаците чии родители се навикнати да ги разгалуваат своите сакани синови.

Премногу замор.Современиот живот често нè принудува да претераме со работата, да останеме во канцеларија до полноќ, да се разбудиме пред зори и да заборавиме да јадеме за време на ручекот. Телото се истроши и е заштитено од замор од мрзеливост. Во овој случај, тој треба да даде кратка пауза.

За да разбере како да се справи со мрзеливоста и апатијата, неопходно е да се разбере врз основа на што почнале да се развиваат проблемите. Само после тоа човекот ќе може да ја искорени самата суштина на мрзеливоста и повторно да почне да живее активен и исполнет живот.

Како да се надмине мрзеливоста?

Борба против мрзеливостаОва е сериозна задача, на која мора да се пристапи со сета сериозност. Поради тоа човекот се откажува, престанува да се движи кон своите цели, не оди напред, не ги оценува околните околности и постепено почнува да се деградира, заостанува зад животот и воопшто напредува. Секој поединец, во суштина, има амбиции кои ги формираат неговите стремежи, желби и соништа, а мрзеливоста, напротив, ги спречува, претворајќи ја личноста во суштество без цели и желби.

Мрзеливост- ова е начин да заштедите енергетски ресурси со ограничување на активните акции, а за да ја надминете мрзеливоста треба да имате силна волја, да бидете упорни и истрајни. Мрзеливоста се разликува од апатијата по тоа што може да се заснова на што било, до човечки инстинкти или детски навики. За нејзино манифестирање, не се потребни неуспеси или разочарувања, едно лице едноставно почнува да биде мрзливо, без посебна причина. Тоа е својствено за човекот, во неговиот природен почеток, но благодарение на активниот начин на живот, амбициите, желбата да се направи сè, да се биде напред, за мнозинството останува во пупка.

Борба против мрзеливоста- Задачата не е лесна, но треба да се запомни дека секој човек може да ја освои. Доказ за тоа е недостатокот на мрзеливост во моментите кога на телото нешто итно му треба. На пример, кога сте жедни, подготвени сте да пешачите доста за да најдете вода, но трчањето наутро понекогаш е толку тешко. Се разбира, постојаното исцрпување на телото исто така не е опција. На телото му треба одмор, паузи за закрепнување, но само во комбинација со работа, енергична активност и вработување. За некои, за да се справат со мрзеливоста и апатијата, доволно е само да одвојат слободен ден од метежот и вревата на работните проблеми.

Поради мрзеливост, луѓето губат огромен дел од својот живот поради едноставна неактивност, иако би можеле да го потрошат на само-подобрување, образование, заработка или спортски тренинзи. Има премногу интересни работи наоколу за да претпочитате да бидете мрзливи отколку да го запознаете светот.

Како да се справите со мрзеливоста и апатијата – велат психолозите ...

1. Напорната работа значи добар одмор.

2. Режим на спиење

3. Здрав ум во здраво тело

4. Планирајте како начин да го структурирате вашето време

Не за џабе стручњаците не се заморуваат да ве потсетуваат на потребата да го планирате вашето време, до најмалите детали. Сигурно многумина забележале дека со јасен план работата оди побрзо, а резултатите од работата пријатно изненадуваат. Покрај тоа, планот треба да го земе предвид не само работното време, туку и одмор, домашни работи и други нијанси, дури и оброци и присуство на разни настани. Ова ќе овозможи справи со мрзеливоста и апатијатаНа крајот на краиштата, планот е план и никој не сака да го скрши. За дури и рутинските работи да станат интересни, треба да се наградите себеси за нивното правење. Да речеме дека треба да направите генерално чистење за време на викендот? Потоа, на крајот, ветете си дека ќе одите во кино за да го гледате омилениот филм или да се прошетате со пријателите.

5. Приоритет

6. Моќта на мотивацијата и наградите

7. Фокусирајте се

8. Потребна е промена

Понекогаш едноставно ѝ е неопходно на нашата свест да се справиме со мрзеливоста и апатијата, па многу психолози зборуваат за придобивките од промената. Благодарение на новите емоции, впечатоци и можности, постои желба да се постигнат цели, да се развие, да се започне нешто од нула. Зборуваме за промена на работата, изгледот, нови познанства или патувања - сето тоа позитивно ќе влијае на перформансите на поединецот.

9. Клин клин

10. Променете ги поставките

Добивам енергија и правилно ја распределувам;
Имам голем број цели, и сигурно ќе ги постигнам;
Апатијата не е способна да ме одведе на погрешен пат, таа е под моја целосна контрола;
Не сакам да седам и да си го трошам животот на ова;
Одморот за мене е начин на полнење, неопходен за постигнување на целта.

Така, човекот постепено ја искоренува причината за мрзеливост, бидејќи самиот се инспирира дека нема време за мрзеливост, а потребен е одмор за да ги постигне своите цели.

Мотивација да се ослободите од мрзеливоста засекогаш

Сигурно многумина ќе имаат прашање, дали е можно ако ги следам сите овие совети, тогаш многу наскоро ќе постигнам сè што долго посакувам? Прерано е да се зборува за вакви глобални резултати, бидејќи тука треба да прилагодите сè во агрегат, но ослободувањето од апатијата и мрзеливоста ќе ви помогне на многу начини, имено:

Станувајќи порано, веќе можете да направите некои важни работи наутро, кои ќе ви овозможат да се опуштите во доцните попладневни часови, а до полноќ да не се занимавате со работа или домашни работи;
Точниот и вреден човек секогаш е ценет од раководството и почитуван од колегите;
Правилната дневна рутина и јасен план ќе ви овозможат да одвоите време за одмор и вашата омилена работа;
Личноста која ги исполнила сите поставени цели за тој ден се чувствува морално задоволно, а неговиот ум се опушта;
Подобрувањето на материјалната состојба има корисен ефект врз општата психа на една личност;
Не мрзливиот, вреден поединец секогаш станува пример за следење;
Со замена на утринскиот сон со грижа и спорт, можете да го подобрите вашиот изглед и целокупната физичка состојба;
Без мрзеливост, животот е многу поинтересен.

Повеќето проблеми од психолошка природа може да се отстранат со волја и самоубедување, доколку сè уште не станале сериозни. Откако ќе ги забележите манифестациите на мрзеливост, треба да ја анализирате нивната причина и да започнете активно да се борите со неа, а потоа по некое време активноста и способноста за работа ќе се вратат.

Во античка Грција, апатијата се поистоветувала со болест, и тоа не е изненадувачки. Филозофите од тоа време ја карактеризираа општата депресија како бесчувствителност. Личноста склона кон апатија се карактеризира со зголемена рамнодушност кон светот и другите. Не го интересира кариера и личен раст, апатичните луѓе се самоубиствени. Ако мрзеливоста и депресијата се забележат во рана фаза, можете сами да се обидете да го решите проблемот.

Метод број 1. Започнете го вашето утро правилно

1. Важно е да го започнете утрото правилно, инаку целиот ден ќе биде досаден. Истото важи и за понеделник: како го запознавате е како ја поминувате целата работна недела.
2. Секој човек има свој биоритам, кој мора да се следи. Некои луѓе се навикнати да се будат во 7 часот наутро, други претпочитаат да спијат до пладне. Продолжете од индивидуалните карактеристики на телото.
3. Обидете се да го започнете утрото со вашиот омилен пијалок и десерт, вклучете весела музика, наполнете со позитивно. Не заборавајте за појадокот, тој ќе му каже на телото дека е време да се разбуди.
4. Често луѓето се мрзливи поради недоволна заситеност на телото. Поради оваа причина, на девојките кои се на диета им се советува да вклучат витамински комплекси во нивната секојдневна исхрана. Го подобруваат расположението и ја нормализираат психо-емоционалната позадина.
5. Ако поради некоја причина треба да се разбудите рано, наутро направете контраст туш и испијте шолја кафе со шеќер. Следно, направете петнаесетминутна вежба за побрзо да дојдете до борбена готовност.
6. Ако утрото помине набрзина, целиот ден ќе биде ист. Обидете се да не ги пцуете луѓето во јавниот превоз, поздравете ги колегите со насмевка. Обидете се да го сакате она што не ви се допаѓа, ќе забележите како животот ќе биде исполнет со нови бои.

Метод број 2. Променете ја сценографијата

1. Не мислете за себе како негативна личност. Најдете радост во секојдневните работи. Ако оваа можност не е достапна, продолжете со радикални методи.
2. Променете го местото на живеење или направете поправки во станот. Преуредете ги внатрешните предмети на места, закачете светли слики и семејни фотографии на ѕидовите. Повторно залепете тапет, купете нов мебел, поставете меки теписи. Важно е да создадете свое „лесно“ катче во кое ќе се чувствувате удобно.
3. Ако нема желба и можност да се занимавате со домување, одете на турнеја во странство. Не е неопходно да се купуваат скапи тури, ограничете се на три или петдневна турнеја. Најдобрата опција е одмор на плажа или планина со многу екскурзии.
4. Во случаи кога материјалната состојба не дозволува патување, одете кај пријатели или роднини во соседниот град. Можете исто така да одите на екскурзија секој викенд.

Метод број 3. оди за спорт

1. Спортот се смета за најефикасен начин за борба против мрзеливоста и апатијата. Физичката активност ја забрзува циркулацијата на крвта, го тера срцевиот мускул да работи со забрзано темпо.
2. Спортските активности помагаат да се ослободите од негативните мисли, оптоварувањата го потиснуваат стресот и имаат корисен ефект врз целокупното здравје.
3. Експертите спроведоа истражување и открија дека луѓето кои спортуваат имаат многу помала веројатност да станат депресивни. Исто така, вакви активности се прикажуваат и на девојките и жените кои подолго време поминуваат дома (неработна категорија граѓани).
4. Се разбира, неопходно е да се опуштите по напорниот ден, но подобро е да го комбинирате лежењето на каучот со лесни товари. Занишајте ги стомачните или задникот, чучнете, скокајте со јаже.
5. Јогата се смета за одлична опција, помага да се фокусираме на внатрешната состојба и да се надмине хроничниот замор. Можете исто така да размислите за вежби за дишење (пилатес), истегнување (истегнување), аеробик во вода, пливање.
6. Спортските активности вклучуваат интензивно одење. Дајте ѝ најмалку половина час дневно навечер. Како резултат на ваквите манипулации, спиењето е нормализирано, утрото ќе започне со позитивен бран. Избегнувајте го лифтот ако е можно, пешачете наместо да возите со автобус (2-3 станици).

Метод број 4. Искористете го максимумот од вашето работно време

1. Ако според природата на вашата услуга сте принудени да поминувате 5-6 дена неделно на работа, не гледајте ја вашата активност како тешка работа. Бидејќи треба да заработите пари, обидете се да го доведете работниот ритам во поживотна линија.
2. Не живејте од еден викенд до друг, научете да уживате во секој ден, и покрај негодувањето на властите, малата плата или здодевниот тим.
3. Разговарајте со колегите, започнете го денот со пријатен комплимент и пријателски собири со шолја чај. Ќе научите многу од овие луѓе, можеби дури и ќе стекнете нови пријатели.
4. Во секоја работа, треба да најдете време да се опуштите. Обидете се да скратите кратка пауза на секои 2 часа. Посетете ја трпезаријата или одете во парк на прошетка, легнете на каучот, пијте чај со торта, седнете на социјалните мрежи.
5. Обидете се да бидете сигурни дека вашиот работен распоред е точен. Започнете го утрото со тешки задачи, правете ги како што доаѓаат, не обидувајте се да правите сè одеднаш. На крајот од работното време оставете ситни работи кои не заземаат многу ментални или физички ресурси.
6. Обидете се да го направите вашето работно место што е можно поудобно. Поставете рамки со фотографии од деца, роднини и пријатели во близина на компјутерот. Опремете го просторот со фигурини и други ситници. Донесете ја омилената кригла од дома, одвојте фиока за козметика.
7. Многу луѓе можат да си дозволат да прават бескорисни работи на работа, како гледање видеа на YouTube или читање глупави цитати. Не бидете како нив, читајте книга, започнете да учите англиски јазик, развивајте се на кој било пригоден начин.

Метод број 5. Поставете цели и цели

1. Правилно поставените приоритети ќе помогнат да се надмине апатијата за кратко време. Ако е можно, земете тетратка, сликајте во неа секој ден. Наведете кои примарни и секундарни задачи треба да ги завршите.
2. Ако имате глобални цели, означете ги со црвено. Желбите се означени со сина боја со ознаката „Сакам“. Ако целта е преголема, разделете ја на помали делови.
3. На пример, сонувате за куќа со големи прозорци и тераса. Прво треба да купите парцела, потоа да изградите основа, итн.
4. Како што завршувате мали задачи, сакате повеќе, таквиот потег ќе ви даде дополнителен поттик. Наместо да лежите на каучот, ќе почнете да размислувате како да ја постигнете оваа или онаа цел.
5. За да постигнете специфичен сон, конкретирајте го. Ако сакате да купите нов автомобил следната година, замислете како јадете додека возите. Визуелизацијата ќе ве стимулира и ќе ве натера да работите.
6. Кога станува збор за само-подобрување, поставете си цел да научите говорен англиски/шпански/кинески до Нова година. Во случајот со спортот, обложувајте се со вашите пријатели дека за 5 месеци ќе ја зголемите печатот или ќе изгубите тежина.
7. Не си поставувајте невозможни цели, постапете мудро. Не заборавајте да се движите полека, но сигурно. Во спротивно, додека вие стоите во место, другите прават чекор напред, а со тоа ве оставаат зад себе.

Метод број 6. Ослободете се од непотребните работи

1. Обидете се навремено да се ослободите од старите работи кои се преполни со негативни спомени. Тоа може да бидат подароци од поранешно момче или стари работи поврзани со тажни моменти.
2. Редовно средете ја вашата гардероба, извадете се што не носите на буниште. Нема потреба да ги чувате старите работи „за секој случај“, преполниот простор е депресивен.
3. Еднаш неделно чистете го станот, по можност чувајте ги само потребните работи на полиците. Ослободете се од фигурините кои собираат прашина.
4. Обидете се со сите чевли што ги имате. Сигурно ќе најдете никогаш не носени чевли кои се тесни во палецот/пета. Понудете им добри чевли на пријателите, а старите однесете ги во ѓубре.
5. Исто така, вреди да се ослободите од електричните апарати што беа оставени "пред поправка". Ако мажот не преземе неподнослив товар, нема потреба да заштеди кутија ѓубре. Заменете ги старите садови со нови без чипс или пукнатини.
6. Горенаведените акции ќе ве оживеат. Треба само да се обиде да исфрли една или повеќе стари работи, бидејќи расположението веднаш се подобрува. Ќе почнете да ја ажурирате вашата гардероба по потреба, ништо нема да ја ублажи апатијата подобро од купувањето.

Метод број 7. Научете да се одморите

1. Современиот животен ритам остава свој белег на општеството. Сè повеќе луѓе целосно се нурнати во работата, лишувајќи се од скапоцениот одмор. Важно е засекогаш да запомните дека нема да ги заработите сите пари на светот, научете да се опуштите.
2. Откако ќе го завршите дневниот план, дозволете си да седнете и да прочитате книга. Потопете се во вашата омилена активност, гледајте ја омилената серија или направете топла бања.
3. Масажата и релаксацијата се сметаат за одлична опција за релаксација. Дајте му на телото можност да се опорави, инаку апатијата ќе прерасне во депресија.
4. Активните луѓе се релаксираат со патување или забава. Пасивните поминуваат часови гледајќи телевизија, се зависи од личните преференци. Правете го она што ве прави среќни.
5. Внимавајте на режимот на работа и одмор, обидете се да се вратите од работа на време, не треба да работите додека не победите. Научно е докажано дека работохоличарите се полесно апатични од луѓето кои водат одмерен начин на живот.

Метод број 8. Ослободете се од монотонијата

1. Во повеќето случаи, луѓето не стануваат мрзеливи затоа што не сакаат да направат нешто. Таквото однесување се оправдува со монотонијата, која ве обврзува да го правите истото секој ден.
2. За да се ослободите од ступорот при спиење, обидете се да внесете разновидност во вашиот секојдневен живот. На пример, ако вашата работа е досадна документација, одвојте 5 минути на час за вежбање.
3. Можете исто така да пиете чај, да одите на прошетка, да разговарате на телефон со пријателите. Со ова, треба да се оддалечите од компјутерот без да извршувате неколку задачи истовремено.
4. Правете вежби за вашите раце и очи, барајте каква било можност да прошетате. Одете до ладилникот за вода, консултирајте се со колегите на следната маса. Во тоа време, мозокот малку ќе се одмори, ќе имате сила за нови достигнувања.

Променете ја сценографијата, одете на патување или преуредете го вашиот стан. Избегнувајте монотонија, повеќе комуницирајте со колегите од работа, научете да се опуштите, спортувајте. Поставете задачи и цели, ослободете се од непотребните работи, започнете го утрото правилно.

Видео: што да правите ако не сакате да правите ништо

Уморен? Премногу мрзливи за работа? Наполни се со кафе и бутни си Сникерс!

Не можете да се опуштите? Стресот? Пијте, пушете, испразнете го фрижидерот!

Едноставни решенија. Сите ги сакаат...

Штета што после 2-3 месеци се претвораш во зеленчук, во безживотен трупец. Лежиш на каучот, тап во каналот за теле-ѓубре. Депресија. Апатија. Нема сила. Но, вие не сте сами. Ги има милиони. Цела нација на уморни луѓе.

Па што? Дали сме осудени на пропаст? Не, управувањето со енергијата ќе ни помогне на сите! Тој не ветува брзи поправки. Но, тоа Функционира. Оваа статија ќе ви покаже како.

Се е

Современиот човек има сè.

За работа има компјутер, интернет, кола.

За спортување има лента за трчање во дворот, машина за вежбање на виткање под софата и годишна претплата за фитнес центар.

За семејна среќа има жена, дете, стан и викендица.

Се е.

Сите знаеме

Сите знаеме.

Што да правите вежби наутро.

Гледајте помалку телевизија и читајте повеќе книги.

Што ви е потребно за да ѝ се насмеете на ќерката и да и подарите пријатни ситници на сопругата.

Сите знаеме.

Но, ние не правиме срања!

Иако не, лажам.

Според традицијата, еднаш годишно човек се обидува да се промени. Купува нови патики, станува во 6 часот наутро, се тушира ​​со мраз и оди на стадион.

Овој „ентузијазам“ обично е доволен за 2-5 дена.

Па ништо, после 363 дена ќе пробам пак...

Проблемот не е во волјата. Ресурсот на волја е мал.

Што е проблемот?

Ни недостига енергија

Енергија? Што повеќе енергија?

Кога на автомобилот му недостига енергија, се полниме со бензин. Што треба да јадам за да добијам енергија?

Управувањето со енергијата не е за калории.

Ова е околу 4 типа на енергија:

Колку е пониско нивото, толку е поважно за нашата продуктивност.

физичка енергија

Детален план. Управување со времето. Големи награди. Очекувањата на луѓето.

Сето ова е голема мотивација за работа.

Но, сето ова не е важно ако НЕ СТЕ СПИЕЛЕ ДВА ДЕНА.

Или си ПИЈ како влошка.

Или имате силна ГЛАВОБОЛКА.

Да, се излажав. Но, само да покажеме: ако имате проблем со физичката енергија, ништо друго не е важно. ВИЕ СТЕ ОСУДНИ ДА ПАКУВАТЕ.

Како да ја вратите физичката енергија?

• Одете за спорт.Но, само оние што навистина ви се допаѓаат. На пример, во мојот случај тоа е фудбал и планинарење. А тука е и тенис, трчање, пливање, возење велосипед...

• Спијте ноќе.Најмалку 7 часа. Препорачувам и кратки дремки. Тоа е чума - тоа е како да живеете два полни дена наместо еден!

• Јадете правилно.Еве и така се е јасно. Слатко, масно, брашно, идентично со природното (да, точно еден до еден!) ...

• Откажете се од кафе и алкохол.Мојата болна тема е кафето. Наутро пиете кафе - навечер силата ви е на нула. Или не си?

Фала, Капа!

Да, јас сум Кап. Дали очекувавте тригонометриски равенки?

емоционална енергија

Истата ситуација. Имаме се. Добро спиевме, одлично се чувствуваме, ништо не не боли.

Но, вие само имавте страшна борба.

Со најдобриот пријател. Речиси борба. Го нарековте идиот, жена му глупава плавуша, а синот грд дебел човек.

И тој не бил должен.

Врие. Напумпани сте со адреналин.

Дали можеш да работиш?

Е... Да. Во одговара и стартува. Според шемата „Работам 1 минута - размислувам за кавга 10 минути“.

Или земете ја спротивната ситуација.

На пример, вашиот шеф само ви се јави и топло ја пофали вашата работа.

Тоа е сосема друга работа! Работата почнува да се распаѓа. Самите раце летаат над тастатурата (добро, или што правите таму за живеење?).

Задоволство, предизвик, авантура, можност - ни ја враќаат емоционалната енергија.

Гнев, огорченост, иритација - тргнете го.

ментална енергија

Тоа се способност за концентрирање, креативност, управување со времето и планирање.

Имате проблеми со менталната енергија? Можете да работите, но некако.

Шах, книги, часови по музика, цртање и медитација

работни места кои го отепуваат умот, компјутерски стрелци и социјално вмрежување.

И, исто така: исфрлете го зомбито! Ви го уништува мозокот! Па, или барем искорни ја антената.

духовна енергија

Зошто живееш? Зошто си на оваа работа? Каде ќе ве одведе ова што го правите сега?

Малкумина размислуваат за тоа. Луѓето можат да се вртат со години како верверица во тркало без воопшто да размислуваат.

Можна е работа. За да постигнете ГОЛЕМИ резултати - не.

Како да се надополнува: поставете големи цели, правете добротворни работи и други добри и неопходни дела.

Пулсот на животот

Еден од клучните концепти на ЕМ. Значењето е ова: РАБОТИ - ОДМОРИ - РАБОТИ - ОДМОР.

Наизменично ја менуваме работата и одморот.

Кога се јавуваат проблеми? Кога човек, занесен, почнува да се раздава: РАБОТИ - РАБОТИ - РАБОТИ - ИИЛ ЛЕГО КАФЕ - РАБОТИ ...

Потребна е алтернација:

• Во текот на денот (види, на пример,).
• Во текот на денот (ноќен сон, дневен сон).
• Во текот на неделата (викенди).
• Во текот на годината (одмор).

Не претерувајте! Вклучете периоди за одмор во вашата рутина.

Енергетскиот „бицепс“ може да се пумпа!

Знаете дека големите бицепси не се само тренинг, туку и добар одмор?

На мускулите им треба време да се опорават, но после тоа тие стануваат поголеми и поотпорни.

Нашите „магацини“ на енергија работат на ист начин.

Ако ја менувате работата и закрепнувањето, ако постепено го зголемувате товарот, тие ќе почнат да растат.

Сите сретнавме такви луѓе: весели, намерни, заразувајќи ги другите со својата енергија. И во исто време ПРОДУКТИВНО.

Кои се тие? Како го постигнаа тоа?

Тоа се само луѓе со големи енергетски „банки“.

Иако, се разбира, не може целосно да се исклучи верзијата за вонземјани ...

Значи, каде да се започне?

Започнете со СВЕСНОСТ.

Учењето на теоријата за управување со енергија нема да ве направи зајак што дава енергија, но барем ќе престанете да одите во крајности.

Веќе нема да се опивате, нема да го жртвувате спиењето, нема да истурате литри кафе во себе ...

И ако го правите тоа, тогаш барем нема да кукате за „годините го прават својот данок“ и „силите веќе не се исти“.

• "Животот со полна моќ!" од Џим Лоер и Тони Шварц
• „Време е за одмор“. Автор - Глеб Архангелски
• „Сурфање на стрес“ Автор - Иван Кирилов

Ако знаете други добри книги - пишете во коментари!

Па, ако сè уште не можете да започнете, тогаш ви препорачувам да го следите мојот пример и да организирате 30-дневен маратон. Направете јавна изјава (на пример, „ВКонтакте“ - исто така мора да донесе одредена корист), а потоа пријавете им на пријателите за вашите успеси.

Според мене, полесно и поправилно е да се започне со физичка енергија.

Резултати

Престани да кукаш! Престани да стенкаш и воздивнуваш!

Вие не сте зеленчук!

Ти си човек!

Вашите можности се бескрајни.

Едноставно немате доволно енергија.

И сега знаете каде да го добиете!

Напиши во коментари!

Дали сте пробале управување со енергијата?

И како ти? Дали пораснаа крилјата?