Пријатни соништа или како трудниците можат да спијат во подоцнежните фази. Странична положба за спиење за време на бременоста: која опција е подобра?

Важен дел од нашиот живот и составен елемент за одржување на здравјето е добар сон. За време на спиењето ја враќаме енергијата, го „рестартираме“ нашиот мозок и им помагаме на сите телесни системи да се подготват за новиот ден.

Размислете за секој ден кога ќе се разбудите без сон. Чувството на замор и слабост придружува во текот на денот, концентрацијата е нарушена, секоја ситница може да предизвика иритација, а најмногу едноставна работастанува значително посложена во нашите очи.

Долготрајното занемарување на спиењето може да предизвика сериозни здравствени проблеми.За да се избегнат ваквите последици, лекарите препорачуваат возрасните да спијат најмалку 7-8 часа на ден. Но, бременоста значително го менува начинот на живот на жената, а овие промени влијаат и на времетраењето на спиењето.

Времетраење на спиењето. Зошто бремените жени спијат многу?

Да се чувствувате добро за време на бременоста и да ги создадете сите услови за нормален развојнеродено бебе, мајките почнуваат внимателно да го следат нивното здравје, се обидуваат да го избегнат стресот, да јадат подобро, да шетаат повеќе на свеж воздух и, се разбира, да се одморат соодветно.

Многу луѓе се изненадени што бремените жени спијат многу. Но, всушност, нема ништо чудно во ова. Женско телопочнува да работи „за двајца“, оптоварувањето на скоро сите системи и органи се зголемува, така што идните мајки побрзо се уморуваат и почесто чувствуваат желба за спиење. Покрај тоа, поспаноста често е предизвикана од нискиот крвен притисок, што често се случува за време на бременоста, како и намален имунитет и недостаток на витамини.

Така што сонот е корисен и има корисно влијаниеза здравјето на трудницата се препорачува да спие околу 12 часа на ден.Тоа не мора да биде еднократен сон. Многу е подобро да не лежите во кревет до ручек, туку да одвоите неколку часа за дремка во текот на денот.

Оптимално времеза одмор на мама ноќен сонод 22:00 до 7:00 часот,односно 9 часа за обновување на телото по дневните грижи. По ручекот, корисно е да одвоите часови за спиење од 14.00 до 16.00 часотда се „рестартира“ и да се врати силата.

Некои трудници го тврдат тоа не се користи за спиење во текот на денот, така што овој систем не е погоден за нив. Се разбира, секое тело е различно, но дури и ако не спиете доволно, само одмор и релаксација неколку часа по ручекот ќе ви даде прилив на енергија и значително ќе ја подобри вашата целокупна состојба.

Проблеми со спиењето

Како што веќе беше забележано, идните мајки спијат многу повеќе од небремените девојчиња. Меѓутоа, често и долгото спиење не го ублажува чувството на замор. Зошто се случува ова?

Како прво, за време на бременоста се зголемува фазата на поспаност, кога свеста е сè уште чувствителна дури и на најнезначајните надворешни дразби.

Во првите месеци од бременоста, проблемите со спиењето може да се поврзат не само со хормоналните промени во телото на жената, туку и со психолошки проблеми. Ова е особено типично за првата бременост.Претстојните промени во животот предизвикуваат грижи и стравови, што, пак, негативно влијае на квалитетот на сонот. Често жените се жалат на кошмари кои го попречуваат правилниот одмор.

Следните месеци може да бидат придружени и со несоница. Развојот на фетусот го зголемува оптоварувањето на телото на мајката, сите системи почнуваат да работат во зголемен режим и се чини дека тие едноставно одбиваат да се одморат.

Во овој период се предизвикуваат проблеми со спиењето физиолошки причини: се појави болни сензацииможе да се појави во грбот, долниот дел на стомакот, нозете ноќни грчевиво мускулите, нагонот за мокрење станува почест, а често се јавува и варење. Покрај тоа, може да има дерматолошки проблеми(чешање, воспаление).

Да и растечки стомакможе да предизвика проблеми со изборот на удобна положба за спиење, што исто така го отежнува опуштањето.
Во последните месеци од бременоста, активноста на бебето може да го попречи правилниот одмор, но тоа може да биде сигнал дека положбата за спиење е погрешно избрана. Подолу ќе ви кажеме како да ја изберете оптималната положба за спиење за време на бременоста.

Не е препорачливо да се јаде многу пред спиење, најдобро е целосно да се избегнува јадење два часа пред спиење.Но, имајќи предвид дека желбата за грицкање може да биде неодолива, а спиењето на празен стомак исто така нема да биде квалитетно, можете да си дозволите да пиете чаша кефир, ферментирано печено млеко, да јадете овошје (банана, јаболко) или мало парче месо. Пожелно е да се избере мисирка, бидејќи... содржи природни благи апчиња за спиење.

Исто така, препорачливо е да не се консумираат многу течности навечер за да се минимизира нагонот за мокрење, што го прекинува сонот.

Дајте му го на вашето тело физичка активност. Природниот замор од прошетка или лесни вежби е одличен начин за промовирање на здрав сон. Ако времетодозволете, не се одрекувајте од прошетка пред спиење. Ако тоа не е можно, тогаш прошетката заменете ја со физички вежби.

Но, тие треба да се изведуваат во текот на денот, а не пред спиење, бидејќи телото, возбудено од загревањето, дефинитивно ќе одбие да се втурне во здрав сон. За да се подготвите за спиење, можете да изведете неколку релаксирачки вежби кои ги нуди курсот за јога за трудници. Ова ќе ви помогне да влезете во вистинската рамка на умот.

Ќе биде корисно да се развие одреден распоред за спиење, така што самото тело ќе знае кога е време за одмор. Секој ритуал кој се изведува секојдневно пред спиење може да помогне да се формира рутина. На пример, можете да се бањате со масло од лаванда или да испиете чаша чај од камилица. Изберете што ви се допаѓа.

Препорачливо е да не се преоптоварува телото навечер. Сите задачи кои бараат стрес (и физички и психички) најдобро се прават пред вечер.

Создадете услови за удобно спиење. Проветрувајте ја просторијата за да не е затнат, изберете удобна облека за спиење.

Изберете ја вистинската поза.

Правилна положба на спиење во различни периоди од бременоста. Спиење на грб и стомак

Еден од клучевите за здрав сон и квалитетен одморе правилен изборпозира. Веројатно, секој има свои преференции: некој слатко заспива на своја страна, фаќајќи го ќебето со колена, некој спие на стомак, гушкајќи перница, некој на грб. Но, кога жената станува одговорна не само за себе, туку и за нероденото бебе, таа дури мора да избере положба за спиење земајќи ја предвид нејзината „положба“.

Избор на положба за спиење во првиот триместар

Ајде прво да погледнеме што се случува со телото на жената во овој период. Во првите месеци, матката малку се зголемува, а визуелно трудничкиот стомак е сè уште целосно невидлив. Фетусот во матката е заштитен со срамните коски. Но, веќе во овој период, чувствителноста на дојката се зголемува, бидејќи се јавува оток на млечните жлезди.

Каква поза за спиење треба да изберете?Речиси секој. Сепак, лекарите имаат различни мислења во однос на можноста за спиење на стомак.

Некои експерти тврдат дека дури раните фази на бремената мајкатреба да престанете да спиете на стомак, дури и ако оваа поза и е позната и удобна. Ова се објаснува со фактот дека телесната тежина што се пренесува на желудникот за време на спиењето може да му наштети на развојот на фетусот.

Но, постојат лекари кои не поставуваат никакви ограничувања за изборот на положба за спиење во првиот триместар, тврдејќи дека главната работа е одржување на здравјето и добар одморза жена.

Кого треба да слушате? Се разбира, консултирајте се со вашиот лекар, бидејќи му верувате на овој специјалист. Но, ако сакате да добиете мислење однадвор, препорачуваме да изберете средина.

Кога спиењето на стомак не предизвикува непријатност, а тоа често се случува поради зголемена чувствителност на градите, можете безбедно да спијте што е можно поудобно.Сепак, треба да се земе предвид дека во иднина оваа позиција сепак ќе мора да се напушти. Затоа, можете да го искористите моментот и да почнете да учите малку по малку.

Избор на положба за спиење во вториот триместар

Во оваа фаза, стомакот почнува да расте, бидејќи постепено зголемувањематка. Сега бебето е заштитено само директно со ѕидовите на матката и плодовата вода.

Сепак сè уште постои слобода во изборот на положба за спиење. Повторно, само спиењето на стомак предизвикува сомнеж. Заштитата на нероденото дете повеќе не е толку сигурна како во првиот триместар, така што притисокот на телесната тежина на мајката врз стомакот ќе биде чувствителен. Но, често, проблемите со спиењето на стомак не се јавуваат во овој период, бидејќи на многу жени едноставно им е непријатно да спијат така и доброволно ја менуваат положбата.

Избор на положба за спиење во третиот триместар

Во последните месеци од бременоста, стомакот станува прилично голем, па може да предизвика одредена непријатност при изборот на удобна положба за спиење.

Што вели докторот? Очигледно е дека спиењето на стомак станува физички невозможно. Не само што е небезбедно, туку и едноставно непријатно идна мајка.

Многу жени се обидуваат да спијат на грб. Сепак, треба да се предупреди дека во последниот триместар, матката, значително зголемена, во положбата „лежејќи на грб“ ја компресира долната шуплива вена. Ова е доста опасно, бидејќи ја нарушува нормалната циркулација на крвта и го намалува крвниот притисок.

За време на спиењето, жената може дури и да ја изгуби свеста поради недостаток на кислород што стигнува до мозокот. Покрај тоа, спиење на грб подоцнае полн со болести на вените како што се проширени вени и тромбофлебитис долните екстремитети.

Веќе пораснатото бебе врши притисок внатрешни органиЗатоа, спиењето на грб може да доведе до нарушување на бубрезите, гастроинтестиналниот тракт и црниот дроб. Покрај тоа, таквата положба на спиење е штетна не само за идната мајка, туку и за нејзиното бебе, бидејќи и тој ќе почувствува недостаток на кислород. Затоа препорачуваме Избегнувајте ја оваа положба додека спиете.

Каква поза за спиење треба да изберете во последните месеци од бременоста?

Тука експертите се едногласни - оптимален изборе спие на ваша страна.

Како алтернатива, можете да користите специјална перница за бременост, која е направена за поддршка на телото на идната мајка во најудобна положба.

Дали е важно на која страна спиеш?

Да, има. Лекарите препорачуваат спиење на левата страназа да се олесни функционирањето на бубрезите, жолчниот меур, а исто така да се намали отокот на екстремитетите. Сепак, некои мајки чувствуваат непријатност и притисок врз срцето. Ако тоа ви се случи, тогаш ви е дозволено да спиете на десната страна. Лекарите ја препорачуваат оваа иста положба за жени со коси приказ на фетусот.

Конечно, би сакал да забележам дека ако сè уште не можете да заспиете, не треба да се измачувате со мисли за потребата од сон и да броите колку минути сè уште треба да одморите. Направете пауза, правете нешто во што уживате. На пример, прочитајте книга, слушајте ја омилената музика. Нема потреба да се обидувате да го решите проблемот со несоницата со апчиња. Таквите лекови треба да ги препишува само лекар.

Грижете се за вашето здравје и за вашето неродено бебе. И нека добриот сон ви помогне во ова.

Со почетокот на зачнувањето, бремените жени радикално го менуваат својот живот. Како што расте вашиот стомак, мора да ја ажурирате вашата гардероба и да научите правилна гимнастикаили јога за трудници. Како што се приближува породувањето, мора да научите како да спиете за време на бременоста во третиот триместар. Само што до последниот триместар, многу пациенти имаат нарушен сон, голем стомакве спречува да седите удобно во кревет. Во овој поглед, мајките имаат многу прашања во врска со положбата на спиење за време на бременоста.

Ладните бањи имаат позитивен ефект врз целокупната благосостојба

Изборот на удобна положба за спиење не е воопшто лесен и зависи од гестациската возраст. Добро е трудницата во раните фази да спие во која било положба која и е позната, бидејќи сè уште нема стомак, а ембрионот е сè уште многу мал и едноставно е невозможно да му наштети со непријатна положба на телото. Единствената пречка за нормален сонможе да стане токсикоза и сродни состојби. Понекогаш сонот не доаѓа сам по себе, навечер доаѓаат депресивни бранови, а во текот на денот ве исцрпува поспаност и замор. Хормоналните промени значително влијаат на состојбата на мајката, но во првиот триместар од бременоста сè уште постои можност добро да спие на стомак.

Со почетокот на вториот триместар, токсичните заболувања се намалуваат, морални и психо-емоционална состојба. Сега, се чини, можете да спиете мирен сон. Но, во вториот триместар, состојбата е засенета од неизбежниот раст на бебето, што доведува до зголемен стомак. Затоа, вториот триместар се смета за период на сериозни промени. Бремената жена треба да почне да се движи повнимателно, да го држи стомакот, да не носи тешки предмети, да избира најмногу удобни позида заспие побрзо и да се наспие добро. Отприлика од средината на втората фаза од бременоста, веќе не е можно да лежите на стомак и да спиете на грб.

Со почетокот на последниот триместар на пациентката и е многу тешко, но ќе мора да биде трпелива. Матката се зголемува до максималната големина, па жената повеќе не спие на стомак, дури и ако навистина сака. Положбите на грбот и стомакот се строго забранети за трудницата, па затоа мајките скромно дремат на страните во текот на последниот триместар. Оваа положба се смета за идеална ако во третиот триместар пациентката претпочита да се одмора на левата страна.

Други фактори

Ако долните екстремитети на трудницата значително отекуваат, што не е невообичаено во подоцнежните фази од бременоста, тогаш се препорачува под нив да се стави перница. Спијам на страна, но бебето одеднаш почнува силно да клоца - вакви поплаки од мајките до акушер-гинеколог може да се слушнат доста често. Ако тоа се случи, треба веднаш да ја смените положбата; обично бебето почнува да покажува незадоволство кога му недостасува кислород, па бара да се намали притисокот врз стомакот.

Ако случајно забремените, тогаш на долг рок треба да го изберете максимумот за себе. удобна положба, што ќе помогне да се ослободи од напнатоста, да се ослободи од стресот на 'рбетот и долниот дел на грбот. Невозможно е да лежите мирно во текот на ноќта, па лекарите препорачуваат наизменично лево и десно десна странаво процес на одмор. Обидете се рано да се навикнете да спиете на левата страна во положбата на буквата Ц, а потоа спиењето со голем стомак ќе стане многу поудобно.

На која страна е најдобро да спие трудницата?

Многу трудници немаат идеја како да спијат правилно во последните недели од бременоста.

Лекарите генерално даваат исти препораки за сите пациенти - најдобро е да спиете на страна за време на бременоста.
Не можете да се одморите на грб од прилично едноставна причина - фетусот врши голем притисок врз внатрешните структури како што се цревата, бубрезите или црниот дроб, што доведува до силна болка во грбот, влошување на хемороидите или тешкотии со дишењето, па бремените жени не треба да спијат во оваа позиција.
Ако пациентот често се потпира на грб, тогаш бебето, кое е внатре во матката, ќе изврши притисок врз шуплината долна вена, поминувајќи по должината на 'рбетниот столб, а тоа е опасно поради намалениот проток на крв. Како резултат на тоа, здравјето на мама се влошува.
Ако таквата компресија се забележува редовно, тоа може негативно да влијае на развојот на фетусот, бидејќи наспроти позадината на недоволната циркулација на крвта, на бебето му недостасува исхрана, неговото чукање на срцето е нарушено, што доведува до неповратни последици.
Експертите препорачуваат како да спиете подобро. Ова треба да се направи на левата страна, бидејќи лежењето на десната страна може да предизвика компресија на бубрежните структури, што ќе доведе до зголемен оток.

Првото нешто на што треба да размислите е состојбата на бебето, а не за вашите преференции. Неопходно е да ја следите вашата благосостојба; ако трудницата во одредени пози чувствува непријатност, се разболи, па дури и доживее болка, тогаш таа мора веднаш да ја смени положбата и отсега да ја избегнува таквата положба кога одмара. Кога спиете на левата страна, телото полесно се ослободува од вишокот течности и метаболити, а срцето функционира нормално.

Во последниот триместар, можеби не е многу удобно да спиете дури и на левата страна. За да си обезбеди најудобна положба за себе, се препорачува мама да го постави десната нога, кој прво мора да се свитка во коленото, перница. Овој аранжман помага да се зголеми протокот на крв во плацентарните структури, што доведува до примање на бебето повеќекислород, толку неопходен за целосен развој.

Што друго треба да знаете

Главната работа е да не се прејадувате ноќе

Покрај тоа, оваа позиција ја подобрува бубрежната активност, што е најважно за третиот триместар. Спиете во оваа поза барем една ноќ, а наутро ќе забележите како вообичаениот оток од лицето и екстремитетите стивна. Покрај тоа, оваа положба ја ублажува болката во грбот и карлицата и ја оптимизира срцевата активност.
Но, постојат исклучоци кога не се препорачува мајката да спие на левата страна во третиот триместар. Зошто? Треба да спиете на десната страна кога бебето е во попречна презентација, а неговата глава е лево. Во ваква ситуација ноќен одморна десната страна од телото ќе му помогне на бебето да ја заземе саканата положба.

Забранети пози за третиот триместар

За да не му нанесете случајна штета на бебето, треба јасно да разберете дека за време на бременоста во втората половина од терминот треба да се откажете од спиење на стомак и грб, дури и ако мајката не е навикната да спие во други позиции. и фрла и се врти долго време, но не може да заспие. Додека одмара на стомакот, мајката ќе врши притисок врз бебето, што не носи ништо добро.

Лежењето на грб е забрането поради истата компресија. Матката предизвикува компресија на цревата, вертебрални структури, артерии и други органи. Долг сонна грбот предизвикува хипероток на екстремитетите и болка во 'рбетот. Понекогаш со такви неправилна положбатело, мама дури и се буди среде ноќ поради силни болки во лумбалниот дел. Само треба да ја смените положбата на телото, болката веднаш ќе се смири. Обидете се да спиете на таков начин што ќе се чувствувате удобно и вашето бебе да не страда од прекумерен притисок.

Поставување место за одмор

Како да се осигурате дека сте што е можно поудобно и удобно релаксирачки одмор, мислат многу мајки, па почнуваат да се навикнуваат на правилна локацијатела. Но, треба да внимавате и на што спиете за вашето тело да биде удобно поставено.

Треба да изберете средно тврд душек. Површина место за спиењетреба да ги следи контурите на телото и да го поддржува 'рбетниот столб во природна физиолошка положба. Сличен ефектобезбеди ортопедски модели на душеци.
При изборот на душек внимавајте да нема премногу пружина. Кога брачниот другар ќе се сврти ноќе, тој ќе предизвика силни вибрации, што ќе предизвика непријатностне само за мајката, туку и за фетусот.
Големината значи. Креветот треба да биде удобен за мама да има доволно простор за удобен одмор и добар сон.
Просторијата во која спие мама мора да се вентилира пред да се одмори. Свежиот воздух неизбежно ќе и помогне на трудницата цврсто и брзо да заспие.

Ако на мама премногу често и пречи назална конгестија, металоиди или тешкотии со дишењето, тогаш таа треба да спие во таква положба што торзото и е подигнато. На мајките често им пречат грчеви, кои не само што предизвикуваат непријатност, туку предизвикуваат и болка. Брзо да се ослободите од грчевите мускулен спазам, треба да достигнете палецотногата погодена од грч и повлечете ја нагоре кон коленото.

Невозможно е жената да ја контролира положбата на спиење, па затоа се препорачува употреба на перница за бременост која ќе ви помогне да спиете во удобна и што е најважно, безбедна положба за бебето.

Избор на перница

Постои огромен избор на специјални уреди

Експертите пресметале дека за целосна удобност, мама треба да стави најмалку 5 перници под различни делови од телото. Специјално за трудници е создадена перница која им помага да се смират и да ја заземат најудобната положба. На мајките им е тешко да најдат удобна положба за спиење, тие често сакаат да легнат на стомак, што е апсолутно забрането. Како резултат непроспиена ноќМама се буди иритирана и нервозна. Со секоја непроспиена ноќ стресна состојбабременоста се влошува, што предизвикува развој на тешка депресија.

Ако користите перница за трудници, таа ќе го распредели товарот на 'рбетниот столб и ќе помогне мускулното ткивоекстремитетите целосно да се релаксираат, ќе ви помогнат брзо да заспиете, а ќе ви бидат корисни и по породувањето за поудобно хранење на бебето. Ваквите перници се најмногу различни формикако бумеранг, банана, буквата C, G, I, U, J или ѓеврек, така што секоја, дури и најпребирливата мајка ќе може да ја избере најзгодната опција за себе.

Не е мала важност и филерот на перницата, кој може да биде доста разновиден, на пример, синтетички филер како полистиренски зрна, холофибер, пената од вештачко потекло, како и природни полнила како лебед надолу, лушпа од хељда итн. користете перница исполнета со холофибер или полиестер за полнење, може значително да се намали во големина. Тие се премногу меки, па по породувањето веројатно нема да бидат погодни за удобно хранење.

Лушпите од хељда или полистиренските топчиња испуштаат специфичен звук на шушкање, што не го сакаат сите девојки. Но, таквите производи добро ја држат својата форма и не се намалуваат. Би било одлично доколку перницата има заменлив капак кој лесно се отстранува и мие.

Породилните перници имаат и недостатоци и предности.

Ако зборуваме за недостатоците, тие вклучуваат голема големина на таков производ. Исто така, во недостатоците се вбројува и топлината доколку лете спиете на ваква перница, бидејќи филерите ја задржуваат топлината, па ќе биде малку жешко да спиете во прегратка со таков производ.
Перниците имаат многу повеќе предности, само затоа што помагаат да се елиминираат болните сензации во зглобовите на колкот, долниот дел на грбот, вратот и грбот воопшто.

Перницата во форма на буквата У се смета за најудобна, бидејќи не треба да се превртува секогаш кога мама ја менува положбата на телото. Има и минус - таквата перница ќе зазема многу простор на креветот, а вие ќе мора да спиете со неа на одредено растојание од вашиот сопружник, што не им се допаѓа на сите мајки.

За да може мајката да има целосен ноќен одмор и добар сон, пациентката мора да го прилагоди својот живот во согласност со одредени правила кои мора да ги следи секојдневно во текот на бременоста.

Прво, исхрана. Бремената жена едноставно мора да јаде навремено, правилно и избалансирано. Не можете да се прејадете, подобро е да јадете малку по малку често. Потребно е да вечерате најдоцна 3 часа пред спиење, за гастричната содржина да има време целосно да се вари и да не го засени ноќниот сон со непотребен стрес. Исто така, пред спиење, треба да избегнувате да пиете пијалоци што содржат кофеин, газирани пијалоци и сл. Подобро е да пиете чаша пред спиење топло млекосо мед.

Секој ден треба да изведувате специјална гимнастика за бремени жени, што делумно ќе помогне брзо заспивањеи добар сон. Ваквиот тренинг треба да се планира во текот на денот, така што телото има време целосно да се опушти пред да се одмори ноќе. Исто така, пред спиење, не треба да гледате телевизија, да читате книги или да се занимавате со ментална активност; подобро е да слушате мирна музика за правилно да се опуштите.

Вреди да се држите до одредена дневна рутина, која ќе ви помогне да го тренирате вашето тело да заспие и да легнува во исто време. Ако страдате од несоница во текот на ноќта, тогаш подобро е да се откажете од сонот во текот на денот, а задолжително вежбајте пред да се одморите навечер. планинарење. Исто така, треба да ја вентилирате просторијата, и летно времеспијте со отворен отвор/прозорец, што ќе ви помогне да спиете цврсто и мирно ноќе.

Треба да се направи топла бања пред спиење, а половина час после тоа да се одморите, а потоа заспивањето ќе се случи речиси веднаш. Подобро е да спиете во пижами или кошула од природни плетени ткаенини кои се пријатни на допир. Ако во одреден момент, среде недостаток на сон и иритација, се појави очај и замор, треба да се уверите дека сите мајки поминуваат низ слични непријатности.

Штом жената ќе дознае за нејзината бременост, нејзиниот живот целосно се менува. Се појавуваат огромен број прашања и грижи. Како да се храните правилно? Кои физички активности се дозволени, а кои не? Како треба да се развива детето за време на бременоста? Како да спиете правилно за време на бременоста? Какви пози за спиење треба да изберете?

И тоа е нарушување на спиењето што станува едно од најважните причинипостојан замор и промени во расположението кај бремена жена. Во раните фази, тешко е да се спие според вообичаениот распоред хормонални промениво организмот, во подоцнежните фази - голем стомак, кој не дозволува да ја пронајдете правилната и удобна положба. Во оваа статија ќе откриеме како правилно да спиеме во секој триместар за време на бременоста. Дали е можно да спиете на стомак, на грб или уште подобро на страна?

Прв триместар - не се борите со спиењето

Раните фази се карактеризираат со зголемен замор и поспаност. Идната мајка е постојано поспана и не треба да си ја одрекува желбата за спиење, бидејќи тоа му треба и на вашето бебе. На крајот на краиштата, токму сега се формира сè од витално значење важни органии системи за деца. Сега се поставува прашањето: како да спиете за време на бременоста, во која положба? Во овој период секоја удобна положба е погодна. Можете да спиете на грб, на левата или десната страна и на стомак.

Во првиот триместар, фетусот е сè уште многу мал, а матката е заштитена од компресија со срамни и карличните коскишто ви овозможува да уживате здрав сон. Единственото нешто што може да ве спречи да спиете на стомак е болката во градите, поради нејзината преосетливост. Во спротивно, нема ограничувања.

Втор триместар - навикнување на правилната положба за спиење

Во овој период, промените во расположението се намалуваат, токсикозата престанува и сè изгледа одлично, можете да спиете здраво. Но, во вториот триместар од бремената жена, изборот на положба за спиење станува потешко. Спиењето на стомак не само што не е многу удобно, туку и непожелно. Стомакот почнува да расте, и иако плодот е заштитен од надворешен притисок со плодова вода, масното ткиво и ѕидот на матката, не се препорачува да се врши притисок врз него со тежината на вашето тело. До 22 недели, дозволено е да спиете на грб, бидејќи дијафрагмата и 'рбетот се уште се во удобна состојба. И штом вашето бебе ќе почне да се движи, подобро е да спие на негова страна. Отсега, препорачливо е да избегнувате спиење на грб од следниве физиолошки причини:

Во вториот триместар, оптималната положба за спиење останува десната и левата страна. Повеќето луѓе не се во можност да ги контролираат своите позиции за спиење, поради тоа ставете перници под грбот, што ќе ве спречи да лежите на грб.

Трет триместар - само се обидува да спие

Изборот на пози за заспивање во третиот триместар повторно се стеснува. Физички е невозможно да спиете на стомак; спиењето на грб е штетно за здравјето на бебето. Останува само левата и десната страна. Се поставува прашањето: на која страна е подобро да се спие за време на бременоста во третиот триместар? Лекарите препорачуваат лево. Позицијата на долната шуплива вена се протега по десната страна на матката. Затоа, спиењето на десната страна доведува до компресија на вените од тежината на бебето. Компресирањето на вената ќе го наруши снабдувањето со крв на бебето, а неговиот трепет ќе укаже на потребата да се смени неговата положба за време на спиењето. За удобен сон, експертите препорачуваат да ставите перница меѓу нозете, да ја свиткате десната нога во коленото и левата ногаизвлечете Оваа положба за време на спиењето промовира:

нема болки во грбот;
недостаток на притисок врз црниот дроб и десен бубрег;
намалување на отокот на нозете;
подобрување на функцијата на бубрезите;
зголемување на протокот на крв во плацентата, што ќе му овозможи на бебето да ја добие количината на кислород неопходна за развој.

Ако детето е погрешно поставено, исто така Се препорачува да спиете на левата страна, но со попречна презентација треба да спиете на страната каде што се наоѓа нејзината глава. Во случај на какви било прекршувања, вашиот лекар ќе ве советува колку што е можно повеќе соодветно држење на телотоза спиење за време на бременоста.

Во последните недели од бременоста, на идните мајки им е особено тешко да спијат. Стомакот порасна колку што е можно, тешко е да се застане самостојно, бидејќи тежината на детето со плодова вода е многу значајна, тешко е да се дише, чест нагондо тоалетот поради силниот притисок на матката врз органите и исто така постојани грижија држат бремената будна за претстојното породување. И во овој период, спиењето е исклучително важно, бидејќи треба да стекнете сила.

Лекарите препорачуваат положба за спиење - лежејќи со перница под грбот. Бидејќи оваа положба на спиење за време на бременоста, поточно последните недели, го намалува отежнато дишење и притисокот врз дијафрагмата, што ви овозможува да заспиете. Дополнително, можете да ставите перница под нозете, а со тоа да ја ослободите напнатоста од нив.

Но, што да направите ако не можете да спиете на страна, но навистина сакате да спиете. Неопходно е правилно да се подготвите себе си и просторијата за спиење, а за ова ви треба:

Перници за трудници - клуч за здрав сон

Како да спиете за време на бременоста ако правилната положба за спиење е непријатна? Веќе доволно за долго времеСпецијалните перници стануваат спасители за трудниците. Тие дизајнирани да задоволат специфични потребибремени жени. Се разбира, овие перници имаат и недостатоци, како што се:

заземаат многу простор на креветот;
не се вклопувајте во машината за перење, подобро е да купите заменски навлаки за перници;
стануваат електрифицирани.

Но, сите овие недостатоци се бледи во споредба со фактот дека оваа перница ќе ви овозможи удобно спиење! Таквите перници се направени од еколошки материјали, не предизвикувајќи алергии. Тие се произведуваат во различни форми, од кои секоја има свои предности:

Соодветниот здрав сон е од големо значење во животот на трудницата. 8-10 часа сон во текот на ноќта се сметаат за корисни за благосостојбата на жената. Ако бројот на часови е помал, тоа може да влијае на работата имунолошки систем, што ќе доведе до промени во расположението и намален апетит. Сите овие фактори можат да влијаат на здравјето и на идната мајка и на бебето. Затоа, грижете се за себе, изберете поудобни пози за спиење за време на бременоста, обидете се да се опкружите со позитивни настани и спиете доволно!

Сите девет месеци од бременоста се придружени со бројни „не“. Лекарите ограничуваат одредени производи, алкохолни пијалоци, интензивна физичка активност. Дури и некои позиции за спиење се забранети.

Растечкиот стомак и целокупната променаТелото и поставува повеќе проблеми на трудницата: како правилно да легнете во третиот триместар и во раните фази, дали е можно да заспиете на грб за време на бременоста и на која страна е подобро да лежите - лево или десно .

Ако големиот стомак ве спречува да спиете, стручните совети ќе ви помогнат да го решите овој проблем.

Бременоста се карактеризира со нагло зголемување на потребата за сон. Една трудница, која не е ни свесна за нејзината интересна ситуација, забележува дека во секој слободен момент само го чека моментот да ја стави главата на перницата и малку да дремне. „Постојано спијам“, вака жените ја опишуваат својата состојба.

Оваа желба е поврзана со физиолошките промени кои ја придружуваат секоја бременост.

Веднаш по зачнувањето, хормонот прогестерон почнува активно да се произведува, како резултат на што трудницата чувствува постојан замор, недостаток на иницијатива и, се разбира, поспаност.

Добро е да се знае!Ако трудницата сака да дреме во текот на денот, подобро е да ја задоволи оваа потреба. Во спротивно правилно решение– зголемете ја виталноста, на пример, со пиење шолја тоник напиток – зелен чај.

Доцната бременост е повторно придружена со поспаност. Слична состојбаисто така сосема природно, бидејќи жената треба претходно да стекне сила пороѓаји подгответе се за идните настани.

Понекогаш трудниците треба да спијат 15-20 часа на ден, прекинувајќи само за да јадат.

Во вториот триместар, трудницата може да доживее несоница, бидејќи нагло заоблениот стомак ги нарушува сите претходни навики и ја спречува жената да спие на него.

Излезот од оваа ситуација е да спиете на десната или левата страна.

Почеток на бременоста

Во раните фази, бремената жена може да ја избере својата вообичаена положба - на левата или десната страна, стомакот или грбот е исто така погоден.

Избраната положба не може да влијае на развојот на детето, бидејќи фетусот сè уште е опкружен со малата карлица.

На некои трудници им е непријатно да спијат на стомак, бидејќи млечните жлезди стануваат многу чувствителни и болно реагираат на таквата положба.

Можете да спиете на грб во првиот триместар од бременоста, но оваа положба често ја зголемува мачнината.

До 14-та недела трудниците треба да стекнат навика да дремат на страна. Во овој период, спиењето на стомак е опасно за фетусот, и покрај мускулната заштита и „воздушното перниче“ во форма на амнионска кеса. Покрај тоа, оваа позиција го зголемува ризикот од зголемен тон.

Во вториот триместар, лекарите ви дозволуваат да спиете на грб. Детето е сè уште мало, а матката не е доволно голема за да изврши притисок врз дијафрагмата и 'рбетниот столб во оваа положба.

Ако бебето почне да се движи, подобро е да ја смените положбата. Во овој период, подобро е трудницата да лежи на страна, идеално на левата страна, но дозволена е и десната страна.

До крајот на бременоста, спиењето на импресивен стомак или грб е исклучено, можете правилно да спиете на левата страна, дополнително ставајќи мека перница (или) под десниот долен екстремитет свиткана во коленото.

Оваа ситуација има голем број на предности:

Протокот на крв во плацентата се подобрува, што значи дека детето добива количина на кислород и други есенцијални елементи неопходни за целосен развој.
Уринарниот систем работи оптимално, што помага да се намали отокот на горните и долните екстремитети (овој проблем е особено релевантен во последните недели од бременоста).
Зголемената матка не врши толкав притисок врз црниот дроб.
Престанува непријатната, долготрајна болка во карличниот регион и долниот дел на грбот.
Сè работи подобро кардиоваскуларниот системтело на бремена жена, што избегнува разни проблемиСо висок крвен притисок, артериска или венска циркулација.

Но, не сите трудници успеваат мирно да спијат на левата страна.

Во последните недели од бременоста понекогаш треба да ја изберете вистинската страна. Ова е точно ако презентацијата на фетусот е попречно. Спиењето „десно“ во овој случај му помага на детето правилно да легне.

Како што веќе споменавме, во првите недели можете да дремете во која било поза, но ако вашата бременост ја поминала границата од 22 недели, можете да заборавите на слатките соништа на грбот. Кои се ризиците за бремена жена во оваа позиција?

Матката почнува да ги компресира внатрешните органи, вклучувајќи ги и цревата. Ова доведува до проблеми со неговото празнење и зголемено формирање на гас.
Напрегањето на долниот дел на грбот може да доведе до болни сензацииво пределот на 'рбетниот столб и карлицата. Болката може да биде различна - и постојано болна и остра, „пукање“.
Оваа поза го загрозува текот на бременоста, па трудницата која вели „Спијам само на грб“ го ризикува своето здравје. Во оваа положба, долната шуплива вена е компресирана, овозможувајќи крвта да се движи од нозете кон горниот делторзото. Во овој случај, на трудниците им е потребна помош, бидејќи се развиваат негативни знаци како што се:
- недостаток на кислород;
- остар пад на крвниот притисок;
- вртоглавица;
- нарушување на свеста.
Бременоста е период кога благосостојбата на детето зависи од состојбата на мајката. Ако бремената жена постојано спие на грб, може да се тврди дека фетусот не ја добива потребната количина на кислород. Како резултат на таквото постење, може да се развие хипоксија, што резултира со нарушена формација телото на детето. По породувањето детето слабо јаде, лошо спие и се карактеризира со зголемена анксиозност.

Доколку трудницата очекува две или повеќе деца или бременоста е придружена со полихидроамнион, подобро е да не спиете на грб од 14-та недела. Овој совет е релевантен ако главата на бебето е многу ниска и постои ризик од спонтан абортус.

Не е важно во кој месец е жената, потребен е соодветен одмор и на почетокот и на крајот на периодот на раѓање. За да ја врати силата и да заспие, трудницата треба внимателно да ги прочита следните корисни совети.

Не користете седативи или апчиња за спиењебез претходно одобрение од лекар. Секој лек може негативно да влијае на состојбата на фетусот.
Пред спиење, избегнувајте да пиете пијалоци кои содржат тоник супстанција кофеин. Важно е да се откажете и од силното кафе и од зелениот чај.
Не јадете ништо неколку часа пред спиење (особено тешка храна) за спречување на тежина во стомакот. Исто така, треба да ја намалите количината на течност што се консумира три до четири часа пред спиење.
Вечерната прошетка е добра можност да земете воздух, да се расејувате и да вежбате. Сепак, трудниците треба да избегнуваат прекумерно вежбање.
Одржување на дневна рутина - важен услов добра ноќ. Обидете се да се тренирате да заспиете и да ги отворите очите во строго одредено време.
Ненадејните грчеви можат да предизвикаат несоница и често станување во текот на ноќта. Во овој случај, треба да се консултирате со лекар кој ќе препорача опуштање движења на масажа, вклучување на храна со калциум или специјални лекови во исхраната.
„Не спијам затоа што се плашам од породување“, е како многу жени ги објаснуваат своите проблеми со спиењето. Ако сè уште се плашите од породилиштето, посетете курсеви за идни мајки и разговарајте со позитивни пријателки кои веќе се породиле.
Вистинските перници за трудници можат да го подобрат квалитетот на сонот. Во продажба се достапни ролки со различни форми - потковица, ѓеврек, банана итн. Тие ви дозволуваат удобно да седите на креветот и да го ставите стомакот во пријатно „гнездо“.

Правилната положба ќе помогне да се обезбеди правилен сон.