Полнач за пазувите. Како да се ослободите од маснотиите од пазувите

Колку е помлада жената, толку е поеластична нејзината кожа. За жал, со текот на времето, начинот на живот, лошите навики, бременоста и, се разбира, возраста ја вршат својата „валкана работа“ - еластичноста на кожата слабее, мазноста и еластичноста исчезнуваат. Годините не ги заобиколуваат пазувите, кои мора да се сокријат со облека дури и во лето.

Дали има начини да се врати еластичноста на пазувите?

Најдобрите вежби за еластичност и убава линија на пазувите - подигнување на пазувите

Жените на кои млитавите пазуви се навистина проблем, обично веднаш бараат радикални методи за да го решат.

Иако постои збир на вежби, овозможувајќи да се поправи овој „дефект“ поврзан со возраста. И апсолутно не е неопходно да се пријавите за фитнес (особено кога нема време за тоа) - вежбите ги правиме дома, без особено да се одвлекуваме од бизнисот.

Главниот фокус е на трицепс, бицепс и делтоидни мускули.

• Загреј се. Ајде прво да се загрееме. Можете само да танцувате на ритмичка музика или (ако дозволува просторот) да скокате со јаже. Следно, се присетуваме на часовите по физичко образование и ротираме со исправени раце напред-назад.
• За делтоидниот мускул. Од „стоечката“ положба и со стапалата на ширина на рамената, ги спуштаме рацете со тегови надолу, потоа ги свиткаме во лактите и ги рашируваме до нивото на рамената. Изведете 10 пати 2. Подигнете ги тегови до нивото на градите и, без да ги свиткате рацете, спуштете ги. Настапуваме 10 пати. 3. Раце со тегови на шевовите. Потоа ги креваме правите раце на страните до нивото на пазувите и ги спуштаме. Настапуваме 10 пати.
• За бицепс. 1. Од „стоечка“ положба со стапалата на ширина на рамената: спуштете ги рацете со тегови надолу, притиснете ги лактите до половината и целосно свиткајте ги рацете до лактите. Настапуваме 10 пати.
  2. Прво, едната рака ја свиткаме со тегови во лактот, а потоа другата (за возврат). Настапуваме 10 пати.
• За трицепс. 1. Од „стоечка“ положба со стапалата на ширина на рамената: се наведнуваме, ги притискаме рацете со тегови на телото, ги свиткаме и отсвиткуваме во лактите, притискајќи ги до половината. Настапуваме 10 пати.
  2. Во „лежечка“ положба на стомакот: ги истегнуваме рацете со тегови по телото, а потоа ги креваме нагоре. Настапуваме 10 пати.
• Без тегови. Сквотирајќи надолу, цврсто ги потпираме рацете на тврдото седиште на столот и правиме склекови 5-8 пати.
  
• На метар од ѕидот се потпираме на него со рацете (приближно - на ниво на градите) и правете склекови, трудејќи се да го одржите телото што е можно поправо и „залепено“ со петиците за подот.
  Настапуваме во 5-6 приеми.
• Ги спојуваме дланките пред нас како во молитва. Од сè, ги притискаме дланките една на друга 6-8 секунди, се одмораме 10 секунди и повторуваме. Настапуваме 30 пати.
  
• Во „лежечка“ положба на грб, свиткајте ги колената , кренете ги тегови нагоре, а потоа раширете ги рацете на страните и спуштете ги на подот по телото. Настапуваме 20 пати.
  

Во отсуство на тегови, можете да користите обични пластични шишиња од 1,5-2 литри (со вода, се разбира).

Вежби и женски тајни од маснотиите во пределот на пазувите - губење на тежината на пазувите

Кој ќе каже дека таложењето маснотии и опуштената кожа на пазувите е генетика, не слушајте никого! Спорт 100% ја побива оваа „аксиома“.

Најпопуларните вежби - ослободете се од маснотиите од пазувите:

• Во летната сезона најважен метод за корекција е пливањето! Трчајте до брегот на резервоар или до морето! Како последно средство - во базен (добијте си толку добра навика). Пливањето треба да биде ползење - ова е најефективниот стил за еластичноста на пазувите. Вашата норма: три пати неделно по 40 минути. Можете да го оцените резултатот за неколку месеци.
• Не ви се допаѓа вода? Немате убав костим за капење? Ајде да одиме во теретана! . Првиот е поефективен, поради зафаќањето не само на аксиларните мускули, туку и на колковите, задникот и телињата на нозете. Вашата норма: три пати неделно по 45 минути.
• Повлекувања на хоризонталната лента. Ако не можете да се повлечете повеќе од 0,5 пати и да се дружите како колбас меѓу млади убави спортисти со сини очи додека сте срамежливи, замолете го вашиот татко (сопруг) да ви закачи хоризонтална лента дома. Со него ќе ја зајакнете и кожата на пазувите и мускулите на грбот.
• Склекови од подот. Исто така трудоинтензивен и сложен, но исклучително ефикасен метод. Во исто време, подигнете ги мускулите на градниот кош. Ги поставуваме дланките широко, а градите треба да го допрат подот (колку се помали градите, толку е потешко, но толку побрзо ќе дојде резултатот). Изведуваме колку што е можно повеќе (колку што имаме доволно сила, по можност 12-15 пати), но дневно за 5 пристапи.
• Протресете „стари“! На овој начин ќе помогнете да се подобри циркулацијата на крвта на вистинските места. Стоиме исправено, ги рашируваме рацете на страните и, движејќи се напред едното рамо, а потоа другото, тресете ги градите. Запомнете го циганскиот танц! Држете ги колковите мирни! Тоа е важно. Вашата норма: секое утро по 3 минути.
• Круг за пилатес. Добро ќе ви дојде не само за пазувите, туку и за сите други мускули. Значи, ако сè уште не сте го купиле, сега е време! Многу ефикасен проектил кој ви овозможува брзо да ги вратите мускулите на нивната поранешна еластичност. 1. Значи, стоиме исправено, го креваме кругот на ниво на градите и силно го стискаме со двете раце за од кругот прво да добиете овална, а потоа елипса. Откако го стегнавме проектилот, замрзнуваме 5-6 секунди. Вашата стапка: 15-20 компресии дневно. 2. Ги креваме рацете со проектилот нагоре и го повторуваме истото, но веќе над главите. Нормата е иста - 15-20 компресии.
• И повторно тегови. Одлична вежба која ви овозможува да го отстраните „маснотијата“ од пазувите и да ги подигнете градите, без разлика каква е „големината“. Подобро е да го направите ова на симулатор, но во негово отсуство, едноставно легнуваме (на тврд софа) на клупа, така што горниот дел од телото „виси“ во воздухот од круната до ребрата. Ако можете да ги закачите нозете на нешто, одлично. Ако не можете, замолете го вашето дете да седне на вашите нозе. Следно, ги рашируваме рацете со тегови (приближно - со шишиња) на страните. Потоа ги свиткаме лактите на ниво веднаш под клупата и „мавтаме со крилјата“, свиткувајќи ги и исправувајќи ги рацете. Вашата норма: 2 сета дневно, 15-20 пати.

Дополнителни производи за убавина на пазувите - против опуштеност и млитавост

За да ги направиме вежбите уште поефикасни, ја користиме целата алатка во комплекс!

Козметички методи:

• Ладен туш секој ден - со задолжително масирање на пазувите со тврд сунѓер (за зголемување на протокот на крв). Многу помага.
• Користиме креми и специјални лосиони со ефект на кревање.
• 2-3 пати неделно - пилинг за опуштена кожа.

Храна:

• Без тешки диети! Тие само го ослабуваат тонот на вашата кожа.
• Во исхраната воведуваме риба, какви било млечни производи со малку маснотии и диетално месо.
• Максималните калории дневно се 2000-2500, кои се растегнуваат за 5-6 пати.
• Вечерните оброци се најлесни. На пример, кефир со јаболко или портокал.
• Најкалоричен оброк е претпоследниот.
• Брзите јаглехидрати (лепчиња, компири, банани и путер, шеќер и сл.) ги менуваме со сложени. Односно за мешунките и брокулите, кафеав ориз, кисела зелка итн.

Радикален метод:

• Ако возраста повеќе не имплицира кардинални промени, дури и со употреба на целиот опсег на методи, операцијата останува. На пример, лапектомија, кога специјалист инјектира специјален раствор во пазувите, што го промовира распаѓањето на вишокот маснотии на клеточно / ниво. Во исто време, ултразвук се користи за подобрување на ефектот. Па, крајот е лимфната дренажа.
• Друг метод е брахиопластика, која понекогаш се изведува во комбинација со липосукција.

Танцувањето ќе ви помогне да стекнете не само добра фигура, туку и оптимизам, кој поради некоја причина секогаш недостасува.

Веб-страницата ви благодариме за вниманието на статијата! Би сакале ако ги споделите вашите повратни информации и совети во коментарите подолу.

Убавото тело е резултат на напорен тренинг, постојана работа на себе и многу труд. Многумина претпочитаат диети, некои од нив дури и помагаат, но за кул резултат кој би ги задоволил сите, треба да комбинирате сè. И над таквите проблематични области како што се пазувите и областа околу нив, треба да работите со двојна сила. Маснотиите во пазувите и на рацете целосно ги „убиваат“ убавите фустани, тесните маици, па дури и блузите. Поради дополнителните наслаги на рацете, не е секогаш можно да носите сопствена големина на џемпери и блузи со долги ракави, а големината на рацете (поблиску до рамениците) во обем значително се зголемува. Но, областа на пазувите е совршено видлива во облека без ракави. Најдосадно е што најистакнатите делови од телото бараат максимален труд и време за да ги доведат во правилна форма.

Постојат многу причини за појава на такви проблематични области:

• слаби мускули на градниот кош (по правило, поради оваа причина, маснотиите во пазувите не се толку забележливи);
• неухранетост, што доведува до дебелина на целиот организам, вклучително и пределот на пазувите;
• лошото држење, исто така, може да даде изглед на мали наслаги;
• генетска комплетност и многу повеќе.

Како да се отстранат маснотиите во близина на пазувите: видео вежби

Мора да се запомни дека ако навистина сакате да се ослободите од маснотиите во овие области, тогаш треба да обрнете внимание не само на специјални вежби, туку и на правилна исхрана. Патем, правилната исхрана треба да се сфати како нормални, редовни оброци, а не како „модерни“ диети, кога е забрането да се јаде речиси сè. И покрај фактот дека телото треба да ослабе, мора да земе енергија од некаде за својата работа.

Масти во близина на пазувитесовршено исчистени благодарение на пливањето. Можете исто така добро да ги испумпувате „висечките“ трицепси на вашите раце. Но, ако не постои постојана можност за пливање, тогаш постојат ефективни вежби, чие редовно спроведување исто така ќе помогне да се намалат проблематичните области. Како да ги направите - погледнете го ова видео:

1. Склекови од подот. Наједноставната и најсигурна вежба што можете да ја замислите за ефикасно намалување на маснотиите на пазувите. Откако ќе влезете во штицата (паралелно со подот), треба да ги ставите рацете малку пошироки од рамената и да се спуштите надолу. Во почетокот, склековите ќе бидат многу тешки, па ако немате доволно сила, почнете во клекната положба (клекнете, прекрстете ги нозете позади и туркајте нагоре). Најдобро е да направите до 5 серии од 10-20 повторувања, во зависност од целокупното ниво на вашата кондиција.

2. Раце за размножување. Оваа вежба се прави со тегови, но доколку ги немате, за почеток можете да ги замените со нешто мало со иста тежина, како шишиња со вода од половина литар. Стапалата треба да бидат поставени на ширината на рамената, со рацете исправени напред пред вас, држејќи ги теговите напред. Потоа спуштете се, правејќи паралела со подот со грбот, а рацете кон стапалата. Задачата на вежбата е да се изведат 20 кревања на рацете во различни насоки, правејќи 3-4 пристапи.

3. Подигање раце. Вежбата се изведува и со тегови. За да го направите ова, треба да ги ставите рацете зад вашата глава, да ги свиткате, да ги поправите лактите гледајќи нагоре и да ги отвиткате рацете без да ги движите лактите. На почетокот ќе биде доста тешко, но резултатите ќе ве воодушеват многу брзо. Во оваа задача, важно е лактите да изгледаат точно нагоре и да се наоѓаат што е можно поблиску до ушите.

4. Махи раце. Многу едноставна вежба која може да се изведе дури и на улица - замавнете ги рацете нагоре, вкрстено пред вас и со развод назад. Добро е да го завршите целиот комплекс со оваа вежба, бидејќи покрај самото оптоварување, мускулите го добиваат потребното истегнување.

Убаво тело- резултат на напорен тренинг, постојана работа на себе и многу труд. Многумина претпочитаат диети, некои од нив дури и помагаат, но за кул резултат кој би ги задоволил сите, треба да комбинирате сè. И над таквите проблематични области како што се пазувите и областа околу нив, треба да работите со двојна сила.

Маснотиите во пазувите и на рацете целосно ги „убиваат“ убавите фустани, тесните маици, па дури и блузите. Поради дополнителните наслаги на рацете, не е секогаш можно да носите сопствена големина на џемпери и блузи со долги ракави, а големината на рацете (поблиску до рамениците) во обем значително се зголемува. Но, областа на пазувите е совршено видлива во облека без ракави. Најдосадно е што најистакнатите делови од телото бараат максимален труд и време за да ги доведат во правилна форма.

Постојат многу причини за појава на такви проблематични области:

• слаби мускули на градниот кош (по правило, поради оваа причина, маснотиите во пазувите не се толку забележливи);

• неухранетост, што доведува до дебелина на целиот организам, вклучително и пределот на пазувите;

• лошото држење, исто така, може да даде изглед на мали наслаги;

• генетска комплетност и многу повеќе.

Да, седењето на компјутер, потоа на телевизор, на маса, во метро / автобуси / тролејбуси / личен автомобил не е само погодност во 21 век, туку и штета за нашата фигура. Вклучувајќи ги и пазувите. Направете експеримент. Соблечете ги домашните џемпери и другите домашни дуксери, застанете пред огледалото во кое се породила вашата мајка. Свиткајте се и погледнете ја вашата слика. Виси масти? Каде? Пазувите и не само таму, нели? Сега исправете го грбот и свиткајте се како горд шпански танчер. Виси масти? Блиску сме до првиот чекор како да се ослободите од салото од пазувите. Внимавајте на вашето држење, свиткајте се до максимум, дури и ако мислите дека оваа поза е премногу пркосна. Со исправен грб, како конец, дури и мал стомак е невидлив, да не кажам ништо за пазувите.

Ги нишаме „неопходните“ мускули

Веќе споменавме млитави трицепси, сега за нив, подетално. Во принцип, во секојдневниот живот, нашите трицепси не ни се од корист, а да не беше потрагата по убавина, немаше да ги забележиме. Трицепсот се наоѓа на долната страна на раката, над лактот и делумно поминува во пределот на пазувите. Сега за тоа како да ги отстраните маснотиите во близина на пазувите преку вежби за сила.

• пливање- знаеш дека нема ништо подобро за грбот и рацете. Пливајте три пати неделно по половина час во кој било ритам и после еден месец нема да има сало од пазувите. Сè е многу едноставно: пливајте ползење и градно, грбот ќе ви се наведнува и зајакнува, без да забележите ќе се ослободите од наведнувањето. Ќе ви се затегнат трицепсот, бицепсот и другите витални мускули, па дури и ќе заборавите зошто всушност сте почнале да пливате, бидејќи воопшто нема да има сало.

• Склекови- има посебен вид склекови за трицепс, тоа ни треба. Ги ставаме рацете на подот веќе на рамениците и почнуваме да правиме склекови. Правете три серии од десет пати на ден. Не под стрес и делува. Запомнете, колку веќе ви се рацете, толку е поголем товарот на трицепсот.

• Раце за размножување - Оваа вежба се прави со тегови, но доколку ги немате, за почеток можете да ги замените со нешто мало со иста тежина, како шишиња со вода од половина литар. Стапалата треба да бидат поставени на ширината на рамената, со рацете исправени напред пред вас, држејќи ги теговите напред. Потоа спуштете се, правејќи паралела со подот со грбот, а рацете кон стапалата. Задачата на вежбата е да се изведат 20 кревања на рацете во различни насоки, правејќи 3-4 пристапи.

• Рацете горе - вежбата се изведува на ист начин со тегови. За да го направите ова, треба да ги ставите рацете зад вашата глава, да ги свиткате, да ги поправите лактите гледајќи нагоре и да ги отвиткате рацете без да ги движите лактите. На почетокот ќе биде доста тешко, но резултатите ќе ве воодушеват многу брзо. Во оваа задача, важно е лактите да изгледаат точно нагоре и да се наоѓаат што е можно поблиску до ушите.

• Махи раце- многу едноставна вежба која може да се изведе дури и на улица - замавнете ги рацете нагоре, вкрстено пред вас и со развод назад. Добро е да го завршите целиот комплекс со оваа вежба, бидејќи покрај самото оптоварување, мускулите го добиваат потребното истегнување.

Што се однесува до циркулацијата на крвта, секоја физичка активност ќе го зголеми протокот на крв и во оваа област. Можете да правите загревање со акцент на замавнување на рацете, странични повлекувања, ротација на рацете, лактите и рамената, но после тоа, концентрирајте се на пливање, тегови и склекови.

Ако сте го доживеале сето горенаведено, но маснотиите од пазувите не исчезнале, веројатно вашите хормони се виновниците. Хормоналните пореметувања можат да предизвикаат таложење на маснотии во пазувите и пределот над бубрезите, на сите овие проблеми лекарот ќе им помогне по анализата за хормони.

Видео како да се ослободите од салото под пазувите

Фитнес, пливање и аеробик

Најпогодно е да започнете да користите фитнес програми во лето, бидејќи повеќето луѓе можат да стигнат до брегот на резервоарот во текот на летната сезона. Пливањето ползење е една од најефикасните вежби за отстранување на маснотиите. Ако три пати неделно посветувате 4 минути на пливање во базен или во природен резервоар, резултатот од вашите напори ќе биде забележлив за неколку недели.

За оние кои претпочитаат аеробик на суво од пливање, веслање или елипсовидна машина може да биде исклучително корисна. Елиптичниот тренер во овој случај ќе биде поефикасен, бидејќи при работа со него не се вклучени само мускулите на аксиларниот регион, туку и мускулите на задникот, бутовите и телињата. Треба да правите најмалку три пати неделно по 45 минути. Можете да одржувате домашни часови аеробик користејќи специјални часови по танц на видео.

Сепак, само аеробните вежби можеби не се доволни за отстранување на маснотиите од пазувите. Поради оваа причина, треба да се изведуваат специјални вежби за сила за губење на тежината. Преку овие вежби можете да го подобрите вашето држење и да ги зајакнете мускулите на телото. За да се формираат убави распоредени рамења, императив е да се зајакнат мускулите на грбот со помош на склекови на хоризонталната лента и склекови од подот. Одгледувањето тегови со рацете додека се навалувате исто така може да работи ефикасно.

За подобрување на циркулацијата на крвта

За да се подобри циркулацијата на крвта, се препорачува да се завршат вежбите за сила и аероби со специјални вежби за „тресење на градите“. За да ја извршите оваа вежба, треба да станете исправено, да ги раширите рацете на страните и да ги туркате рамената напред едно по едно, постепено забрзувајќи до интензивно и плитко тресење на градите. Кога ја изведувате оваа вежба, не заборавајте за колковите, кои мора да останат неподвижни. Подобро е да ја правите оваа вежба три минути секој ден наутро.

Како да се јаде правилно?

Ако сериозно се занимавате со подобрување на фигурата, заедно со физичките вежби и постапката на завиткување, периодично истоварувајте го телото со помош на деновите на постот. На пример, изберете одреден ден во неделата кога нема да јадете ништо освен, на пример, кефир, или јадете само свежи краставици без сол.

Преиспитајте го вашиот однос со храната. На пример, престанете да грицкате често во текот на денот, прошетајте покрај рестораните и продавниците за брза храна. Брзата храна треба засекогаш да биде исклучена од вашиот живот. Не јадете после шест часот навечер. Барем по седум. За вечера, не преоптоварувајте го стомакот, не јадете тешка месна храна. Најдобро одговараат мали порции каша и варен зеленчук.

Не е тајна дека грдите масни набори на пазувите можат драстично да го уништат вашето расположение. Понекогаш сакате да облечете нов убав летен отворен фустан, но тоа е тешко да го направите ако не знаете како да го отстраните салото од пазувите и да го средите овој дел од телото.

Сепак, денес има доволен број на методи за ослободување од маснотиите во пределот на пазувите. Ако посветите доволно внимание на овој проблем и разберете како да ги отстраните маснотиите од под пазувите, тогаш во рок од неколку месеци проблемот ќе се реши. За да се справите со задачата, исклучително е важно да бидете трпеливи и да покажете трудољубивост. За целосно да се реши проблемот со маснотиите на пазувите, треба редовно да изведувате некои физички вежби и да имате одговорен однос кон исхраната.

Причини за масни наслаги во пазувите

Пред да го дознаете одговорот на прашањето како да ги отстраните маснотиите во близина на пазувите, треба да ги знаете причините за појавата на телесните масти. Се верува дека брчките на пазувите се појавуваат поради вишокот килограми, но тоа не е сосема точно. Експертите успеаја експериментално да докажат дека вкупната вишок маса може да се депонира во сите делови на телото, освен во пределот на пазувите.

Малите резерви на маснотии во пазувите почнуваат да се таложат со слаб пекторален трицепс. Тоа може да биде и резултат на лошо држење на телото.

Генетската предиспозиција, исто така, треба да се смета меѓу причините за таложење на маснотии под пазувите. Зборувајќи за тоа како да ги отстраните маснотиите во близина на пазувите, треба да запомните за специјалните програми за елиминација на маснотии. Како основа на оваа програма за жени, можете да користите правилно дизајнирана диета и сет на физички вежби. Најдобро е да се префрлите на фитнес диета, која дава можност да се храните вкусно и здраво без да внесувате дополнителни калории.

Начин на физички вежби

За да добиете позитивен резултат и целосно да се ослободите од маснотиите
набори во пазувите, треба да ја користите техниката на комбинирање аеробни и вежби за сила, кои се користат за да се ослободите од вишокот килограми.

Вежбите за сила помагаат да се зајакнат трицепсот и мускулите, додека се формира правилното држење на телото. Аеробните вежби помагаат да се ослободите од вишокот маснотии. Правилно избраниот сет на физички вежби и придржувањето кон методологијата ќе помогне доста брзо да се отстранат маснотиите од пазувите.

Фитнес, пливање и аеробик

Најзгодно е да се започне со користење на фитнес програми во лето, бидејќи повеќето луѓето во текот на летната сезона можат да стигнат до брегот на акумулацијата. Пливањето ползење е една од најефикасните вежби за отстранување на маснотиите. Ако трипати неделно посветувате 40 минути на пливање во базен или во природен резервоар, резултатот од вашите напори ќе биде забележлив за неколку недели.

За оние кои претпочитаат аеробик на суво од пливање, тоа ќе биде исклучително корисно користете веслачки или елипсовидни тренери. Елиптичниот тренер во овој случај ќе биде поефикасен, бидејќи при работа со него не се вклучени само мускулите на аксиларниот регион, туку и мускулите на задникот, бутовите и телињата. Треба да правите најмалку три пати неделно по 45 минути. Можете да одржувате домашни часови аеробик користејќи специјални часови по танц на видео.

Сепак, само аеробните вежби за отстранување на маснотиите од пазувите можат
не биде доволно. Поради оваа причина, треба да се изведуваат специјални вежби за сила за губење на тежината. Преку овие вежби можете да го подобрите вашето држење и да ги зајакнете мускулите на телото. За да се формираат убави распоредени рамења, императив е да се зајакнат мускулите на грбот со помош на повлекувања на хоризонталната лента и склекови од подот. Одгледувањето тегови со рацете додека се навалувате исто така може да работи ефикасно.

Вежби со тегови и склекови од подот

За да изведувате вежби со тегови, треба да застанете исправено, држејќи ги рацете со тегови пред вас. После тоа, треба да се наведнете напред, така што рацете и нозете се во иста паралела, а телото е паралелно со подот. Рацете треба да се рашират за да бидат во иста рамнина со грбот. Во оваа положба, потребно е да се задржувате 4-5 секунди, по што рацете може полека да се спуштат надолу. Повторете ја оваа физичка вежба со тегови 10-15 пати.

Дома, обичните склекови од подот можат да дадат прилично опиплив ефект. Склековите треба да бидат со широко поставување на дланките додека градите не го допрат подот. Треба да правите склекови дневно 12 пати и да ги повторувате пристапите до 5 пати секој ден.

За подобрување на циркулацијата на крвта

Со цел да се подобри циркулацијата на крвта, се препорачува да се заврши силата и аеробик
практикување специјални вежби за тресење на градите. За да ја извршите оваа вежба, треба да станете исправено, да ги раширите рацете на страните и да ги туркате рамената напред едно по едно, постепено забрзувајќи до интензивно и плитко тресење на градите. Кога ја изведувате оваа вежба, не заборавајте за колковите, кои мора да останат неподвижни. Подобро е да ја правите оваа вежба три минути секој ден наутро.

Непривлечните пазуви со масни гребени се болен проблем за многу жени. Убедени се експертитедека таквите набори не се со прекумерна тежина, туку недоволно развиени и гради. Со омразените „уши“ можете да се борите дома, без прибегнување кон помош на опрема за вежбање и фитнес инструктори.

Како брзо и ефикасно да се ослободите од маснотиите од пазувите? Најефикасен метод е комбинација на моќност и аеробно оптоварување. Аеробните вежби активно согоруваат маснотии во проблематичните области, а вежбите за моќ ги тонираат мускулите и им даваат еластичен изглед.

Редовните часови ќе помогнат да се поправи дефектот за 3-4 недели, а за неколку месеци тие ќе го намалат на минимум.

Сет од 5 вежби за пазувите

Маснотиите во пределот на пазувите е доста тешко да се отстрани, но реално. За ова е неопходно одвојте 20-30 минути дневнода ги правите вежбите.

Најдобар ефект во ослободувањето од вишокот килограми од кој било дел од телото дава аеробните вежби во вид на пливање. Часови три пати неделно по 40 минутиќе ги даде првите плодови за неколку недели.

Но, постојат ситуации кога не е можно да се посети базенот или да се користи елипсовиден тренер. Како да се отстранат мастите во пазувите во овој случај? Можете да дадете предност на сет на тренинзи дома и да се вклучите во три пати неделно. Интензитетот на програмата ќе обезбеди висока стапка на согорување на маснотии во пазувите, а разновидноста на елементи за обука ќе ви овозможи да ги користите апсолутно сите мускули и да ги тонирате.

Комплексот е составен врз основа на вашите сопствени преференции:

• Дневнопрограма која вклучува прво аеробни вежби, потоа вежби за сила;
• алтернацијапрограми: 3 пати неделно аеробик и 3 пати неделно вежби за сила, кои се повторуваат секој втор ден. Недела е ден за одмор.

Ако изборот падна на втората опција, тогаш пред да ги извршите вежбите, треба да се загреете и подгответе го телотово следното оптоварување:

• Одење низ собата со забрзано темпо со високи колена 5 минути;
• 30-50 замавнувања на рацете пред градите, заоблени го грбот колку што е можно кога се обидувате да ги споите рацете;
• Го врти торзото од едната на другата страна, додека карлицата останува во иста положба.

Значи, ви претставуваме вежби за слабеење пазуви дома.