പ്രഭാത വിഷാദം ജീവിതത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു. പ്രഭാത വിഷാദം: എന്തുചെയ്യണം? എന്തുകൊണ്ടാണ് വിഷാദം രാവിലെ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നത്

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ പലരും രാവിലെ വിഷാദരോഗം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. പലപ്പോഴും രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഒരു കപ്പ് കാപ്പി പോലും സോംനാംബുലിസത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ സഹായിക്കില്ല, ജീവിതം ചാരനിറവും വിരസവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, ജോലി ഭയങ്കരമാണ്, വ്യക്തിപരമായ ജീവിതം ഒരിക്കൽ പോലും പരാജയപ്പെട്ടു.

അത്തരമൊരു നിഷേധാത്മകമായ മാനസികാവസ്ഥ പരാജയപ്പെടാതെ പോരാടണം, കാരണം അല്ലാത്തപക്ഷം ദിവസം മുഴുവൻ അഴുക്കുചാലിലേക്ക് പോകാം, തുടർന്ന് ഈ ദിവസങ്ങൾ ശീലമാകും, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരിക്കൽ സമാധാനവും സന്തോഷവും അനുഭവപ്പെട്ടതായി ഉടൻ തന്നെ മറന്നേക്കാം.

പരമ്പരാഗതമായി, അത്തരമൊരു മാനസികാവസ്ഥ ശരത്കാലത്തും വസന്തകാലത്തും വഷളാകുന്നു. ശരത്കാലവും ശീതകാല കാലാവസ്ഥയും സങ്കടകരമായ ചിന്തകളെ ഉണർത്തുകയും വിരസത, ശൂന്യത, മരണം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

വിഷാദം പോലുള്ള രോഗനിർണയം ഒരു മാനസിക വൈകല്യത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വാഞ്ഛയുടെ തോന്നൽ, മാനസികാവസ്ഥ കുറയുന്നു, ജീവിതം അവസാനിച്ചു എന്ന തോന്നൽ എന്നിവയാണ്.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ചലനങ്ങളുടെ തടസ്സം, മന്ദഗതിയിലുള്ള ചിന്ത, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അമിതമായ ആവേശം എന്നിവയാണ് ഈ അവസ്ഥയുടെ സവിശേഷത. വിശപ്പ് അസ്വസ്ഥമാകാം, ലിബിഡോ കുറയാം, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത നിരീക്ഷിക്കപ്പെടാം.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ചില നല്ല ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ വിഷാദരോഗത്തെ മറികടക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർക്കണം.

നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പ്രപഞ്ചത്തിന്റെ കേന്ദ്രമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എന്തായിത്തീരും എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഒന്നാമതായി, രാവിലെ ഒരു മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയും ക്ഷേമവും ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ഉറങ്ങണം. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി എട്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങണം. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തോടെയാണ് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം ആരംഭിക്കുന്നത്.

രാവിലെ പോസിറ്റീവ് ആകാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടണം, തുടർന്ന് അലറുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും വലിക്കുക, തുടർന്ന് അവ തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശരീരത്തെ ഉണർത്തുന്നതിനുള്ള അടുത്ത ഘട്ടം മസാജ് ചെയ്യുകയും കണ്ണുചിമ്മുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ പ്രയത്നത്തോടെ മിന്നിമറയണം, വേഗത്തിൽ. തുടർന്ന് ഈന്തപ്പന ഇടുപ്പ്, നെഞ്ച്, ആമാശയം എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റും വട്ടമിടണം. ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ തലയിൽ അൽപം മസാജ് ചെയ്യേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ ചെവികൾ, അതിൽ മിക്കവാറും എല്ലാ നാഡി അവസാനങ്ങളും ഉണ്ട്.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വിൻഡോയിലേക്ക് പോകണം, അത് തുറന്ന് ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ വായു ശ്വാസകോശത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിലാണ്.
അത്തരം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ തലച്ചോറിനും ഹൃദയത്തിനും ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു - വിഷാദം കുറയും.

ഷവർ തണുത്തതായിരിക്കണം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉടനടി ഐസ് വെള്ളം ഉണ്ടാക്കരുത്, ഇത് ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കും. വെള്ളം ക്രമേണ തണുപ്പിക്കണം.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരവും ഒരു നല്ല ഓട്ടോ-ട്രെയിനിംഗ് ആയിരിക്കും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ ഷീറ്റ് പേപ്പർ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും എഴുതാം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എഴുതിയതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം, കഴിഞ്ഞകാലത്തെ സന്തോഷത്തിന്റെയും സന്തോഷത്തിന്റെയും നിമിഷങ്ങൾ ഓർക്കുക, ജീവിതം തന്നെ മനോഹരമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക.

കൂടാതെ, നിലവിലുള്ളതിനേക്കാൾ വളരെ മോശമായ ഒരു സാഹചര്യം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ പല പ്രശ്നങ്ങളും യഥാർത്ഥത്തിൽ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.

വിഷാദം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതനിലവാരം വഷളാക്കുന്നു, പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായും സഹപ്രവർത്തകരുമായും ഉള്ള ബന്ധത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ജോലിയിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ കാര്യക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സമ്പൂർണ്ണ സജീവ ജീവിതത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരുന്ന സമൂഹത്തിലെ ബൗദ്ധികവും സാമ്പത്തികവുമായ വരേണ്യവർഗം, സഹായത്തിനായി ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് തിരിയുകയാണെങ്കിൽ, സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ജനസംഖ്യയുടെ എല്ലാ വിഭാഗങ്ങളിലും പെട്ട ആളുകളുടെ എണ്ണം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. പ്രൊഫഷണൽ സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് സഹായം ഉപയോഗിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോ മോശം മാനസികാവസ്ഥയിലല്ല, വിഷാദരോഗത്തിലാണെന്ന് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം, അതിലൂടെ നിങ്ങൾ ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹായം തേടേണ്ടതുണ്ട്?

ഏതെങ്കിലും മൂന്ന് ഘടകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു - മൂഡ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, ഓട്ടോണമിക് ഡിസോർഡേഴ്സ്, ക്ഷീണം.

വിഷാദത്തിന്റെ ആദ്യ ഘടകം മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - സങ്കടകരമായ വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥ രണ്ടാഴ്ചയിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കും. വിഷാദത്തോടെ, ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മങ്ങിയ ധാരണ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ചുറ്റുമുള്ളതെല്ലാം ചാരനിറവും താൽപ്പര്യമില്ലാത്തതുമായി തോന്നുന്നു. പകൽ സമയത്ത് മാനസികാവസ്ഥ മാറുന്നു - രാവിലെ മാനസികാവസ്ഥ നല്ലതായിരിക്കാം, പക്ഷേ വൈകുന്നേരത്തോടെ മോശമാകും. അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ മാനസികാവസ്ഥ മോശമാണ്, വൈകുന്നേരത്തോടെ ഒരു പരിധിവരെ ചിതറിപ്പോകും. ചില ആളുകൾക്ക് ദിവസേനയുള്ള മാനസികാവസ്ഥ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല - അത് നിരന്തരം സങ്കടവും സങ്കടവും വിഷാദവും കണ്ണീരും ആണ്.

ഡിപ്രെസ്ഡ് മൂഡ് വ്യത്യസ്ത ഷേഡുകളിൽ വരുന്നു. ചിലപ്പോഴൊക്കെ അത് ഒരു വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥയാണ്. ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ദുഃഖകരമായ മാനസികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കില്ല, പക്ഷേ വിഷാദത്തിന്റെ ശാരീരിക പ്രകടനങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. വിഷാദത്തോടെ, നെഞ്ചിൽ തീവ്രമായ ചൂട് അനുഭവപ്പെടാം, "ഹൃദയത്തിൽ ഒരു കനത്ത സമ്മർദ്ദം കല്ല്." പലപ്പോഴും, വിഷാദം ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ വേദനയുടെ വിട്ടുമാറാത്ത സംവേദനമായി സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അതേസമയം മറ്റ് സ്പെഷ്യാലിറ്റികളിലെ ഡോക്ടർമാർ വേദനയ്ക്ക് ജൈവ കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നില്ല.

മിക്കപ്പോഴും, ഒരു വ്യക്തി വിഷാദത്തോടെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയോട് ഉത്കണ്ഠയുടെ സ്പർശനത്തോടെ പ്രതികരിക്കുന്നു. ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഉറങ്ങിപ്പോകുമോ എന്ന ഭയം, പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ, പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കും ബന്ധുക്കൾക്കും ഭയാനകമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുമെന്ന നിരന്തരമായ ഭയത്തിലും ഭാവനയിലും ഇത് സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തി ഉത്കണ്ഠയെ അസ്വസ്ഥതയെന്നും ഒരിടത്ത് ഇരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയെന്നും വിവരിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠയുടെ നിരന്തരമായ വികാരം വിശ്രമിക്കുന്നത് അസാധ്യമാക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് രണ്ടോ മൂന്നോ മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയില്ല - "ഒരു കസേരയിൽ വിറയ്ക്കുന്നു, തുടർന്ന് ചാടി മുറിയിൽ ചുറ്റിനടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു."

വളരെ ശക്തമായ ഉത്കണ്ഠ (ഷീഹാൻ സ്കെയിലിൽ 57 പോയിന്റുകളോ അതിൽ കൂടുതലോ) ഒരു നീണ്ട വിഷാദത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു (ശ്വാസതടസ്സം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശരീരത്തിലെ വിറയൽ, ചൂട് സംവേദനങ്ങൾ). കഠിനമായ ഉത്കണ്ഠ ഉയർന്നുവന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വിഷാദത്തിന്റെ മഞ്ഞുമലയുടെ ഒരു വലിയ അണ്ടർവാട്ടർ ഭാഗം ഒരു വ്യക്തി രൂപപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഈ മഞ്ഞുമലയുടെ അഗ്രമാണ് ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ.

ഉത്കണ്ഠാകുലമായ വിഷാദത്തോടെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വിഷാദത്തോടെ, നേരെമറിച്ച്, അയാൾക്ക് നീങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു വ്യക്തി ദിവസത്തിൽ 12-14 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് രാവിലെ ഉന്മേഷം അനുഭവപ്പെടില്ല, സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ - സൂപ്പ് പാചകം, വാക്വം ക്ലീനർ ഉപയോഗിച്ച് അപ്പാർട്ട്മെന്റ് വൃത്തിയാക്കൽ - ഇത് അദ്ദേഹത്തിന് അമിതമോ അർത്ഥശൂന്യമോ ആയി തോന്നാം. ഉദാസീനമായ വിഷാദത്തിന്റെ പ്രകടനമായിരിക്കും.

വിഷാദരോഗ സമയത്ത് തടയുന്ന പ്രക്രിയകൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു - ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചിന്തിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അവന്റെ മെമ്മറിയും ശ്രദ്ധയും ഗണ്യമായി വഷളാകുന്നു, ഇത് അവന്റെ പ്രവർത്തന ശേഷിയെ ശ്രദ്ധേയമായി ബാധിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ടിവി കാണുന്നതിനോ രസകരമായ ഒരു പുസ്തകത്തിന്റെ കുറച്ച് പേജുകൾ വായിക്കുന്നതിനോ മടുത്തു എന്ന വസ്തുതയിൽ ഏകാഗ്രതയിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ പ്രകടമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല.

വിഷാദത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ ഘടകം ഓട്ടോണമിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് (തുമ്പിൽ-വാസ്കുലർ ഡിസ്റ്റോണിയയുടെ പ്രകടനങ്ങൾ) ഉൾപ്പെടുന്നു. കാർഡിയോളജിസ്റ്റും തെറാപ്പിസ്റ്റും അനുബന്ധ ഓർഗാനിക് രോഗങ്ങൾ നിരസിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മൂത്രമൊഴിക്കൽ, തെറ്റായ പ്രേരണ, തലവേദന, തലകറക്കം, രക്തസമ്മർദ്ദം, താപനില എന്നിവയിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ അധിക സസ്യലക്ഷണങ്ങളായി വ്യാഖ്യാനിക്കപ്പെടുന്നു.

വിഷാദം ദഹനനാളത്തെ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ബാധിക്കുന്നു: ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിശപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു, മലബന്ധം 4-5 ദിവസത്തേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നു. വളരെ കുറച്ച് തവണ, വിഷാദത്തിന്റെ ഒരു വിചിത്രമായ രൂപത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിശപ്പ്, വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ പ്രേരണകൾ എന്നിവ വർദ്ധിക്കുന്നു.

വിഷാദം ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയെ മറികടക്കുന്നില്ല. പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും വിഷാദരോഗം വികസിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി, ലൈംഗിക മേഖലയിലെ സംവേദനങ്ങൾ മങ്ങുന്നു. വളരെ കുറച്ച് തവണ, വിഷാദം നിർബന്ധിത സ്വയംഭോഗത്തിന്റെ രൂപത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി അവിഹിത ബന്ധങ്ങളിലേക്കുള്ള പറക്കലിന്റെ രൂപത്തിലോ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. പുരുഷന്മാർക്ക് പലപ്പോഴും ശക്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. വിഷാദരോഗമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ, 10-14 ദിവസത്തേക്ക്, ആറ് മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ ആർത്തവത്തിന് സ്ഥിരമായ കാലതാമസം ഉണ്ടാകാം.

വിഷാദത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെ ഘടകം അസ്തെനിക് ആണ്, അതിൽ ക്ഷീണം, കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങളോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത, ക്ഷോഭം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ, തെളിച്ചമുള്ള ലൈറ്റുകൾ, അപരിചിതരുടെ പെട്ടെന്നുള്ള സ്പർശനങ്ങൾ എന്നിവ മൂലമാണ് പ്രകോപനം ഉണ്ടാകുന്നത് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തി അബദ്ധത്തിൽ സബ്‌വേയിലോ തെരുവിലോ തള്ളപ്പെടുമ്പോൾ). ചിലപ്പോൾ, ആന്തരിക പ്രകോപനത്തിന് ശേഷം, കണ്ണുനീർ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

വിഷാദത്തോടെ, വിവിധ ഉറക്ക തകരാറുകൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു: ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഉപരിപ്ലവമായ വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കം, പതിവ് ഉണർവ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരേസമയം ആഗ്രഹവും ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയും ഉള്ള നേരത്തെയുള്ള ഉണർവ്.

വിഷാദത്തിന് അതിന്റേതായ വികസന നിയമങ്ങളുണ്ട്. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ തീവ്രത സൂചിപ്പിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ജീവിതത്തിന്റെ അർത്ഥശൂന്യതയെയും ആത്മഹത്യയെയും കുറിച്ചുള്ള പ്രതിഫലനങ്ങൾ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവിന്റെ അടയാളമാണ്. അങ്ങനെ, ജീവിക്കാനുള്ള മനസ്സില്ലായ്മയുടെ പൊതുവായ വികാരം, ജീവിതത്തിന്റെ അർത്ഥശൂന്യതയെക്കുറിച്ചോ ലക്ഷ്യമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള ചിന്തകൾ, അതുപോലെ തന്നെ കൂടുതൽ വ്യക്തമായ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ, ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പദ്ധതികൾ എന്നിവ കഠിനമായ വിഷാദത്തോടെ സ്ഥിരമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളിലോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരിലോ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്കുള്ള അടിയന്തിര അപ്പീലിന്റെ സൂചനയാണ്. ഈ അവസ്ഥയിൽ, കഴിയുന്നത്ര വേഗം മതിയായ അളവിൽ വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള മരുന്ന് ചികിത്സ ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സുങ് സ്കെയിലിലെ വിഷാദത്തിന്റെ തോത് 48 പോയിന്റിന് തുല്യമോ അതിലധികമോ ആണെങ്കിൽ വിഷാദത്തിനുള്ള മരുന്ന് ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. സെറോടോണിൻ സിസ്റ്റത്തിൽ (സന്തോഷത്തിന്റെയും ആനന്ദത്തിന്റെയും ഹോർമോൺ), നോറെപിനെഫ്രിൻ മുതലായവയിൽ മരുന്നിന്റെ പ്രഭാവം മൂലമാണ് പ്രഭാവം ഉണ്ടാകുന്നത്. സ്ഥിരമായ മാനസികാവസ്ഥയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും സംഘർഷ സാഹചര്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും വളരെ എളുപ്പമാണ്.

ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ കഴിക്കാൻ പലരും ഭയപ്പെടുന്നു, കാരണം അവയാണ് ഈ മരുന്നുകൾ ആസക്തി (മയക്കുമരുന്നിനെ ആശ്രയിക്കുന്നത്) വികസിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഇത് അങ്ങനെയല്ല; ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളോടുള്ള ആസക്തി (മയക്കുമരുന്ന് ആശ്രിതത്വം) ഒട്ടും വികസിക്കുന്നില്ല. ട്രാൻക്വിലൈസറുകളുടെ (ബെൻസോഡിയാസെപൈൻസ്) ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നുള്ള ശക്തമായ മയക്കങ്ങളും ഉറക്ക ഗുളികകളും മൂലമാണ് ആസക്തി ഉണ്ടാകുന്നത്. അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്തമായ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് വിഷാദം ചികിത്സിക്കുന്നത് - ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ.

വിഷാദാവസ്ഥയുടെ നിഴലിനെ ആശ്രയിച്ച്, സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് വ്യത്യസ്ത ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളെ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ നിറഞ്ഞ വിഷാദത്തെ ചികിത്സിക്കുന്ന ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ ഉണ്ട്. നിസ്സംഗത, നിസ്സംഗത മുതലായവയുടെ സ്പർശനത്തോടെ വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ മരുന്നുകളുണ്ട്. മരുന്നുകളുടെ ശരിയായ ഡോസ് ഉപയോഗിച്ച്, വിഷാദം മൂന്നോ നാലോ ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം വികസനം മാറ്റാൻ തുടങ്ങുന്നു - ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളും ഉത്കണ്ഠയും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു.

ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ രണ്ടാമത്തെയോ മൂന്നാമത്തെയോ ആഴ്ചയുടെ അവസാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. പുരോഗതി അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ, മിക്ക ആളുകളും നാലാം ആഴ്ചയിൽ ആന്റീഡിപ്രസന്റ് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു, തൽഫലമായി, കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം വിഷാദം തിരിച്ചെത്തുന്നു. വിഷാദരോഗം പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് നിർദ്ദേശിക്കുന്ന വിഷാദ ചികിത്സയുടെ മുഴുവൻ കോഴ്സും സഹിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുമായുള്ള ചികിത്സയുടെ ദൈർഘ്യം ഓരോ കേസിലും വ്യക്തിഗതമായി സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. പക്ഷേ, ചട്ടം പോലെ, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുമായുള്ള ചികിത്സയുടെ ഗതി 4 മാസം മുതൽ ഒരു വർഷം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ. ചിലപ്പോൾ ചികിത്സയുടെ പ്രധാന കോഴ്സിന് ശേഷം ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് വിഷാദരോഗ ചികിത്സയുടെ ഫലം ഏകീകരിക്കാൻ മെയിന്റനൻസ് ചികിത്സയുടെ ഒരു കോഴ്സ് നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ആറ് മാസത്തിൽ താഴെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിഷാദരോഗമാണ് ചികിത്സിക്കാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പം. ഒരു വ്യക്തി രണ്ടോ മൂന്നോ വർഷത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ എട്ട് മുതൽ പത്ത് വർഷം വരെ ചികിത്സ മാറ്റിവയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചികിത്സയുടെ ഗതി ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുകയും ഒന്നര വർഷത്തെ മെയിന്റനൻസ് തെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നര വർഷത്തിലെത്തുകയും ചെയ്യും.

സൈക്കോതെറാപ്പിയിലെ വിഷാദരോഗത്തെ പൊതു രോഗത്തിന്റെ പ്രയോഗത്തിൽ ഉയർന്ന പനി പോലെ പരിഗണിക്കണം. ഉയർന്ന ഊഷ്മാവ് ഒരു രോഗനിർണയമല്ല, അത് ശരീരപ്രശ്നങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉയർന്ന താപനില ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അവൻ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകുന്നു, അത് ഫ്ലൂ, appendicitis അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ആണോ എന്ന് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് മനസ്സിലാക്കുന്നു. അതിനാൽ വിഷാദം പറയുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആത്മാവ് മോശമാണ്, അയാൾക്ക് മനഃശാസ്ത്രപരമായ സഹായം ആവശ്യമാണ്. ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ഒരു "ആന്റിപൈറിറ്റിക്" നിർദ്ദേശിക്കുന്നു - ഒരു ആന്റീഡിപ്രസന്റ്, തുടർന്ന്, സൈക്കോതെറാപ്പി രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച്, വിഷാദത്തിന് കാരണമായ പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുന്നു.

രാവിലെ സ്ഥിരമായി മോശമായ മാനസികാവസ്ഥ, ദിവസം തോറും, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഞാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത് നേരിയ വിഷാദമല്ല, ഒരു വ്യക്തി കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത അവസ്ഥയാണ്. ഒന്നിനും വേണ്ടിയല്ല. വരാനിരിക്കുന്ന ദിവസം ശൂന്യവും അർത്ഥശൂന്യവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. മാത്രമല്ല, അതേ ദിവസം വൈകുന്നേരമോ പകൽ സമയത്തോ മികച്ചതായി കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ രാവിലെ എല്ലായ്പ്പോഴും ചാരനിറമാണ്. ഉണർന്ന ബോധത്തിലേക്ക് വരുന്ന ആദ്യത്തെ ചിന്ത, എല്ലാം നശിക്കുന്നതുപോലെ പരമ്പരയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ചിന്തയാണ്. മുതല പിടിക്കില്ല, തെങ്ങ് വളരില്ല. തീർച്ചയായും, തിരഞ്ഞെടുക്കാനില്ല.

ട്രാഫിക് ജാമിലൂടെ പോയിന്റ് എയിൽ നിന്ന് ബിയിലേക്ക് പോകേണ്ട ഒരു കാർ പോലെയാണ് വിഷാദമുള്ള തലച്ചോറ്, പക്ഷേ ആവശ്യത്തിന് പെട്രോൾ അവശേഷിക്കുന്നില്ല. ഇത് പോരാ, കാരണം കാർ നിഷ്‌ക്രിയമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഈ മോഡിൽ അത് ഭ്രാന്തനെപ്പോലെ കഴിക്കുന്നു. വിഷാദമുള്ള തലച്ചോറിൽ സെറോടോണിൻ, നോർപിനെഫ്രിൻ, ഡോപാമിൻ എന്നിവ ഇല്ല. ഒരു കാരണത്താൽ അവയിൽ പര്യാപ്തമല്ല, അവ എവിടെയോ ചെലവഴിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ഫ്ലൈറ്റ് സിമുലേറ്ററിൽ (പ്രീഫ്രോണ്ടക്സ് കോർട്ടെക്‌സ്) പരാജയങ്ങളുടെയും ദുരന്തങ്ങളുടെയും സാഹചര്യങ്ങൾ നിരന്തരം മാറ്റുന്നു, അശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തിന്റെ കട്ടിയുള്ള ചതുപ്പിൽ നീന്തുകയും എല്ലാത്തിനും സ്വയം തല്ലുകയും ചെയ്യുന്നു. അവൻ വ്യക്തമാക്കുന്നില്ല, വിശദാംശങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നില്ല, നടപടിയെടുക്കുന്നില്ല. അവൻ നിരന്തരം സ്വയം കാറ്റ് ചെയ്യുന്നു, എല്ലാം എത്ര മോശമാകുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുകയും സാധ്യമായ ഈ ഫലത്തിൽ ഉറച്ചു വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സെറോടോണിൻ കത്തുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

ഉത്തേജകങ്ങൾ - കഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ, ജൈവശാസ്ത്രപരമായി ഒരു താൽക്കാലിക നഷ്ടപരിഹാര ഫലമുണ്ട്.

ഡോക്ടർമാർ പുകവലി നിരോധിച്ച ബ്രോഡ്സ്കിയെ കുറിച്ച് ഡോവ്ലറ്റോവിനെ ഓർക്കുക:
- രാവിലെ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുക, പുകവലിക്കരുത്?! പിന്നെ ഉണരേണ്ട കാര്യമില്ല!

എന്നാൽ ഉത്തേജകങ്ങളുടെ പ്രഭാവം താൽക്കാലികമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവയുടെ സ്ഥിരവും സ്ഥിരവുമായ ഉപയോഗം സെറോടോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഉയർന്ന വേഗതയിൽ നിരന്തരം പ്രവർത്തിക്കാൻ ശരീരം നിർബന്ധിതമാകുമ്പോൾ, അത് വിഭവങ്ങൾ കുറയുന്നു.

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കനുസരിച്ച്, അക്യൂട്ട് ഡിപ്രഷനിൽ, തെറാപ്പിയുടെയും ഫാർമക്കോളജിയുടെയും സംയോജിത സമീപനം തെറാപ്പി ഒറ്റയ്ക്കോ ഗുളികകൾ മാത്രമോ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തി SSRI എടുക്കുന്നു, അവന്റെ സെറോടോണിൻ നില മെച്ചപ്പെട്ടു. ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുന്നു. അവൻ ഈ സന്തോഷത്തിന്റെ ഗതി കുടിക്കുകയും പൂർത്തിയാക്കുകയും ജീവിതത്തിൽ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. അവന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രോഗ്രാമുകളും പാറ്റേണുകളും അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു. ഫ്ലൈ വീൽ സാവധാനം എന്നാൽ ഉറപ്പായും കറങ്ങുന്നു. ഫ്ലൈറ്റ് സിമുലേറ്റർ രുചിയോടെ ഗ്യാസോലിൻ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഈ പ്രക്രിയയിൽ തെറാപ്പി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തീപിടുത്തമുണ്ടായാൽ ആദ്യം തീ അണയ്ക്കണം. ആൻറി-ഡിപ്രസന്റുകളുടെ ഒരു കോഴ്സ് ഒരു തീവ്രമായ കൊടുമുടി നീക്കം ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് ചികിത്സയിൽ വിട്ടുമാറാത്ത കാര്യങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവയിൽ ചിലത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വിഷാദാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വർഷങ്ങളായി നിലനിൽക്കുന്ന സംഘർഷങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും, പ്രതിസന്ധിയിൽ നിന്ന് കരകയറാനും, അസ്തിത്വ പ്രതിസന്ധി നേരിടാനും, അർത്ഥം നേടാനും, ആത്മാഭിമാനം ഉയർത്താനും, പുതിയ പാറ്റേണുകൾ പഠിക്കാനും, വിഷാദത്തിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങാതിരിക്കാനും, ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ പുറത്തുകടക്കാൻ പഠിക്കാനും തെറാപ്പി സഹായിക്കുന്നു. സ്വയം പിന്തുണയും സ്വയംഭരണവും നേടുക. വിഷാദം വിട്ടുമാറാത്തതും ജനിതക ഘടകങ്ങൾ ഉള്ളതുമാണെങ്കിൽ, ഈ പ്രതിഭാസങ്ങളെയും പക്വമായ സംരക്ഷണ രൂപങ്ങളെയും എങ്ങനെ നേരിടാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ തെറാപ്പി സഹായിക്കുന്നു. നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ വ്യാപ്തി കുറയ്ക്കാനും അതനുസരിച്ച് വിലയേറിയ വിഭവങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാനും തെറാപ്പി സഹായിക്കുന്നു.

ഒഴുക്കിന്റെ അവസ്ഥയിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് രാവിലെ ഉണരാൻ ഒരു കാരണമുണ്ട്. അവൻ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ചാടി, പ്രഭാതഭക്ഷണം ആസ്വദിച്ച് തന്റെ ബിസിനസ്സിൽ ഓടുന്നു.

ഗ്രെഗ് മുറെയുടെ ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത്, രാവിലത്തെ നെഗറ്റീവ് മൂഡ് ഷിഫ്റ്റുകൾ, തത്വത്തിൽ, വിഷാദരോഗത്തിലെ സർക്കാഡിയൻ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പൊതുവായ തടസ്സം മൂലമാകാം. ഇക്കാര്യത്തിൽ നിശ്ചയമില്ലെങ്കിലും. അതേ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ, സെറോടോണിൻ, ഉറക്കത്തിന്റെ നിയന്ത്രണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിഷാദരോഗികൾ പലപ്പോഴും വിവിധ തരത്തിലുള്ള ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു, ഇത് മറ്റൊരു ലക്ഷണമാണ്.

ദൈനംദിന മാനസികാവസ്ഥയിൽ കോർട്ടിസോളിന്റെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് മറ്റൊരു സിദ്ധാന്തമുണ്ട്. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, വിഷാദാവസ്ഥയിൽ, കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉയർന്ന അളവ് പകൽ സമയത്ത് വളരെക്കാലം നിലനിർത്തുന്നു. കാർ സജീവമായി നിഷ്‌ക്രിയമാണ്.

ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും ഹൈപ്പർടെൻഷനെ "നിശബ്ദ കൊലയാളി" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, നല്ല കാരണവുമുണ്ട്. സ്വയം, ഇതിന് വ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ തകരാറുകളുടെ സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

രക്തസമ്മർദ്ദം രണ്ട് അക്കങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ആദ്യത്തേത് (അപ്പർ) - ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ സമയത്ത് പാത്രങ്ങളുടെ ചുമരുകളിൽ രക്തം അമർത്തുന്നത് എന്ത് ശക്തിയോടെയാണ് സിസ്റ്റോളിക് കാണിക്കുന്നത്. രണ്ടാമത്തേത് (താഴ്ന്നത്) - ഹൃദയമിടിപ്പുകൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമ സമയത്ത് ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കാണിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പാത്രങ്ങൾ തികച്ചും ഇലാസ്റ്റിക് ആണ്, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ പാത്രം പൊട്ടിത്തെറിച്ചാൽ, ദുരന്തം ഒഴിവാക്കാനാവില്ല.

65 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുള്ളവർ, അമിതഭാരമുള്ള പ്രമേഹരോഗികൾ, ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകൾ, പുകവലിക്കാർ, നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തവരും അമിതമായി ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നവരും എന്നിവരിൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

120/80 രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അടുത്തിടെ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം 140/90 ൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ചു, എന്നാൽ വളരെക്കാലം മുമ്പ് അത് 130/80 ആയി കുറഞ്ഞു. ടോണോമീറ്ററിൽ അത്തരം സംഖ്യകൾ നിങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം. പ്രധാനം: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും, ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം മാത്രമല്ല ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള തലവേദന, ക്ഷീണം, ആലസ്യം, മുഖത്തിന്റെ ചുവപ്പ്, കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും വീക്കം, കനത്ത വിയർപ്പ്, ഓർമ്മക്കുറവ് എന്നിവയാൽ നിങ്ങൾ ജാഗ്രത പാലിക്കണം.

സമ്മർദ്ദം പതിവായി ഉയരുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് സന്ദർശിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഡോക്ടർ ആവശ്യമായ പരിശോധനകളും പരിശോധനകളും നിർദ്ദേശിക്കും, ആവശ്യമെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കും. എന്നാൽ പെട്ടെന്ന് ഒരു ആക്രമണം നിങ്ങളെ പിടികൂടിയാൽ, നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ഡോക്ടറെ സമീപിച്ചിട്ടില്ല, കൈയിൽ മരുന്നുകളൊന്നുമില്ല, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ലളിതമായ മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുക

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൈ വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ അത് ഉയരുന്നത് അനുഭവിക്കുക. നിശ്വാസവും സാവധാനത്തിലായിരിക്കണം.

3-5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ സമാനമായ ശ്വസന താളം ടിഷ്യൂകളിലേക്കും അവയവങ്ങളിലേക്കും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തും, ഇത് പാത്രങ്ങളിലെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ബ്രൂ പുതിന ഇൻഫ്യൂഷൻ

കുറച്ച് പുതിനയിലയിൽ തിളച്ച വെള്ളം ഒഴിക്കുക, പാനീയം തണുപ്പിച്ച് ചെറിയ സിപ്പുകളിൽ കുടിക്കുക. ഈ രൂപത്തിലാണ് മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ പുതിന വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായത്.

ചൂടുള്ള കാൽ കുളി എടുക്കുക

ഏകദേശം 45 ഡിഗ്രി താപനിലയിൽ ഒരു ബാത്ത് ടബ്ബിലേക്കോ തടത്തിലേക്കോ വെള്ളം ഒഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളോ കാലുകളോ 10 മിനിറ്റ് അവിടെ താഴ്ത്തുക. ചൂടുവെള്ളം കൈകാലുകളിലെ പാത്രങ്ങളെ വികസിപ്പിക്കുകയും രക്തം അവയിലേക്ക് ഒഴുകാൻ തുടങ്ങുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ചെയ്യും.

തണുത്ത വെള്ളത്തിനടിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിടിക്കുക

വിപരീത നടപടിക്രമവും സഹായിക്കും. തണുത്ത വെള്ളത്തിനടിയിൽ കൈകൾ പിടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കും.

ഒരു ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ കംപ്രസ് ഉണ്ടാക്കുക

ഒരു നെയ്തെടുത്ത അല്ലെങ്കിൽ തൂവാല ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിൽ മുക്കി 10-15 മിനുട്ട് നിങ്ങളുടെ കാലിൽ പുരട്ടുക. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

വലേറിയൻ കുടിക്കുക

വലേറിയൻ അല്ലെങ്കിൽ അതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്ന ശക്തമായ സെഡേറ്റീവ് ആണ്. ഹൃദയം അതിന്റെ താളം സാധാരണമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ചെയ്യും.

തേനും മിനറൽ വാട്ടറും ഒരു പാനീയം തയ്യാറാക്കുക

ഒരു ഗ്ലാസ് മിനറൽ വാട്ടർ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ തേനും അര നാരങ്ങയുടെ നീരും ചേർക്കുക. ഒറ്റയടിക്ക് ഇളക്കി കുടിക്കുക. 20-30 മിനിറ്റിനു ശേഷം സമ്മർദ്ദം കുറയണം.

പ്രധാനം: മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന രീതികൾ അടിയന്തിര നടപടികളാണ്, അത് ഒരു ഡോക്ടറുടെയും മരുന്നുകളുടെയും അഭാവത്തിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആംബുലൻസിനെ വിളിക്കുക. അവസ്ഥ സാധാരണ നിലയിലാക്കിയ ശേഷം, ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കാനുള്ള അവസരം കണ്ടെത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, സമ്മർദ്ദം ആദ്യമായി ഉയരുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുക.

എന്നാൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൈപ്പർടെൻഷനിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിനും, മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പി മാത്രമല്ല, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും പ്രധാനമാണ്. ആദ്യം ആരംഭിക്കേണ്ട ഇനങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് വിദഗ്ധർ സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നു.

• നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട് (നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഓരോ കിലോഗ്രാമും നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം 1 പോയിന്റ് കുറയ്ക്കും).
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അവലോകനം ചെയ്യുക, ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക (മുതിർന്നവർക്ക് പ്രതിദിനം 5-6 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്). കൂടുതൽ പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കഫീന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക (ഇത് കാപ്പിയിൽ മാത്രമല്ല, ചായയിലും ഉണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക).
• സ്പോർട്സിനായി പോകുക (ഇത് നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നൃത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ ആകാം).
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ മദ്യത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൂ.
• നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം നിരീക്ഷിക്കുക. മോശം ഉറക്കവും കനത്ത കൂർക്കംവലിയും രാത്രിയിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും പരിഭ്രാന്തരാകാനും പഠിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുക.

എക്ടോപിക് ഗർഭധാരണത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാം

95% കേസുകളിലും, മുട്ട ഫാലോപ്യൻ ട്യൂബിൽ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, വളരെ കുറച്ച് തവണ ഇത് അണ്ഡാശയത്തിലോ സെർവിക്സിലോ വയറിലെ അറയിലോ ആകാം. എക്ടോപിക് ഗർഭധാരണം ഉണ്ടാകുന്നതിന്, ചില ഫിസിയോളജിക്കൽ മുൻവ്യവസ്ഥകൾ ഉണ്ട്. അവർക്കിടയിൽ:

• ഫാലോപ്യൻ ട്യൂബുകളിലെ അഡീഷനുകൾ (എൻഡോമെട്രിയോസിസ്, വീക്കം എന്നിവയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത്)
• ഫാലോപ്യൻ ട്യൂബുകളുടെ അസാധാരണ സങ്കോചം
• കോശജ്വലന പ്രക്രിയ
• വളരെ ഇടുങ്ങിയ ഫാലോപ്യൻ ട്യൂബുകൾ
• ഈസ്ട്രജനും പ്രൊജസ്ട്രോണും തമ്മിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥ.

എക്ടോപിക് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തരങ്ങൾ

ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ മുട്ടയുടെ സ്ഥാനം അനുസരിച്ച്, പല തരത്തിലുള്ള എക്ടോപിക് ഗർഭധാരണം ഉണ്ട്.

ത്രുബ്നയ.ഭ്രൂണം ഫാലോപ്യൻ ട്യൂബിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് മിക്കപ്പോഴും അതിന്റെ വിള്ളലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

വയറുവേദന.ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ മുട്ട അടിവയറ്റിലെ അറയിൽ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ പ്രധാന ലക്ഷണം സാധാരണയായി അടിവയറ്റിലെ വേദനയാണ്.

അണ്ഡാശയം.ഭ്രൂണത്തിന്റെ വികസനം അണ്ഡാശയത്തിൽ തന്നെ ആരംഭിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, ഇത്തരത്തിലുള്ള ഗർഭധാരണം 40 വർഷത്തിനു ശേഷം സ്ത്രീകളിൽ വികസിക്കുന്നു.

സെർവിക്കൽ.ഭ്രൂണം സെർവിക്സിൽ തന്നെ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

പ്രധാനം: ആദ്യത്തെ എക്ടോപിക് ഗർഭധാരണത്തിന് ശേഷം, ആവർത്തനത്തിനുള്ള സാധ്യത 15% ആണ്.

രോഗലക്ഷണങ്ങൾ

എക്ടോപിക് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആരംഭം സാധാരണ ഗർഭധാരണത്തിന് സമാനമാണ്, അതിനാൽ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ ഇത് സംശയിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കാലതാമസമുള്ള ആർത്തവവും ടെസ്റ്റിലെ രണ്ട് വരകളും പലർക്കും ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും സന്തോഷകരമായ അടയാളങ്ങളാണ്, പക്ഷേ അവ എല്ലായ്പ്പോഴും അങ്ങനെയല്ല. ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ 4-6 ആഴ്ചകളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. അവർക്കിടയിൽ:

• വയറുവേദന
• ഗർഭാശയ രക്തസ്രാവം
• സ്പോട്ടിംഗ് സ്പോട്ടിംഗ്
• താഴത്തെ പുറകിലും പുറകിലും വേദന
• മൂത്രസഞ്ചി അപൂർണ്ണമായ ശൂന്യത അനുഭവപ്പെടുന്നു
• അണ്ഡാശയത്തിൽ വേദന
• അടിവയറ്റിലെ വേദന
• സബ്ഫെബ്രൈൽ പനി
• ബോധക്ഷയം, തലകറക്കം
• പൊതുവായ അസ്വാസ്ഥ്യം.

ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ്

വീട്ടിൽ എക്ടോപിക് ഗർഭം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, അതിനാൽ, പോസിറ്റീവ് ദ്രുത പരിശോധനയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കസേര പരിശോധിച്ച് അൾട്രാസൗണ്ട് നടത്തിയ ശേഷം ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിന് എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് സംശയിക്കാൻ കഴിയും (ഇത് ട്രാൻസ്വാജിനൽ ആണെങ്കിൽ നല്ലത്).

ബീജസങ്കലനം ചെയ്ത മുട്ട ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന എച്ച്സിജി ഹോർമോണിന്റെ വിശകലനവും രോഗനിർണയത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമാകും. എച്ച്സിജിയിൽ ആൽഫ, ബീറ്റ യൂണിറ്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് എക്ടോപിക് ഗർഭാവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ചട്ടം പോലെ, ബീജസങ്കലനത്തിനു ശേഷം 6-8 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ അവ രക്തത്തിൽ കണ്ടുപിടിക്കുന്നു.

എക്ടോപിക് ഗർഭത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ മറ്റ് രോഗങ്ങളുമായി സാമ്യമുള്ളതാകാം, അതിനാൽ അവയെ വേർതിരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് അണ്ഡാശയത്തിന്റെ വീക്കം, appendicitis, അണ്ഡാശയ സിസ്റ്റ് വിള്ളൽ എന്നിവ ആകാം.

സങ്കീർണതകൾ

എക്ടോപിക് ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള സാഹചര്യത്തെ കുറച്ചുകാണരുത്, ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിനും തികച്ചും അപകടകരമാണ്. ഇത് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ സങ്കീർണതകൾ ഇവയാണ്: ഫാലോപ്യൻ ട്യൂബ് പൊട്ടൽ, ഇൻട്രാ വയറിലെ രക്തസ്രാവം, അണ്ഡാശയത്തിന്റെയും ഫാലോപ്യൻ ട്യൂബുകളുടെയും നഷ്ടം, വന്ധ്യത, മരണം പോലും.

ചികിത്സ

എക്ടോപിക് ഗർഭാവസ്ഥയെ ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ മാത്രം ചികിത്സിക്കുന്നു, അതിനാൽ ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശനം ആവശ്യമാണ്.

സമയം, മുട്ടയുടെ സ്ഥാനം, രോഗിയുടെ ക്ഷേമം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്, ഇടപെടൽ ലാപ്രോസ്കോപ്പിക് (പല പഞ്ചറുകളിലൂടെ) അല്ലെങ്കിൽ ലാപ്രോട്ടമി (മുൻഭാഗത്തെ വയറിലെ ഭിത്തിയിൽ മുറിവുണ്ടാക്കി) ആകാം. ചെറിയ കാലയളവിൽ, ട്യൂബിന്റെ സമഗ്രത നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ, മുട്ട മാത്രമേ നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും, ഫാലോപ്യൻ ട്യൂബിനൊപ്പം ഭ്രൂണം നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് തുടർന്നുള്ള ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സ്ത്രീയുടെ സാധ്യതകളെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.

ഓപ്പറേഷന് ശേഷം, സ്ത്രീക്ക് പുനരധിവാസവും വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവും ആവശ്യമാണ്. സാധാരണയായി ഇത് ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലവും ആർത്തവചക്രവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, അടുത്ത ഗർഭധാരണത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു. ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞ് 6 മാസത്തിന് മുമ്പ് ആസൂത്രണം ആരംഭിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്.

തുടർന്നുള്ള ഗർഭധാരണം

തീർച്ചയായും, ഒരു എക്ടോപിക് ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് ശേഷം, ഒരു ഫാലോപ്യൻ ട്യൂബെങ്കിലും സംരക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ മറ്റൊരു ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യത ഒരു സ്ത്രീ നിലനിർത്തുന്നു. എന്നാൽ അടുത്ത ഗർഭം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് വളരെ ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ സമീപിക്കണം, പൂർണ്ണ പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷം. ഭാവിയിൽ ഒരു പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാൻ മുട്ട ട്യൂബിൽ ഘടിപ്പിക്കാൻ കാരണമായത് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിന് പലതരം പരീക്ഷകളും പരിശോധനകളും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

അടുത്ത ഗർഭത്തിൻറെ സമയത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അണ്ഡോത്പാദനം സാധാരണയായി രണ്ട് അണ്ഡാശയങ്ങളിൽ ഒന്നിൽ സംഭവിക്കുന്നു. ഒരു കേടുകൂടാത്ത ട്യൂബിൽ നിന്നാണ് അണ്ഡോത്പാദനം സംഭവിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഇത് വിജയസാധ്യതകളെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അല്ലാത്തപക്ഷം ആസൂത്രണം വൈകും. പ്രധാനം: രണ്ടാമത്തെ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ബീജസങ്കലനം ചെയ്ത മുട്ടയുടെ അറ്റാച്ച്മെന്റ് കൃത്യസമയത്ത് ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതുണ്ട്. സാധാരണയായി ഒരു അൾട്രാസൗണ്ട് ഇതിന് മതിയാകും.

പ്രതിരോധം

എക്ടോപിക് ഗർഭധാരണം തടയുന്നതിന് പ്രത്യേകമായവ ഒന്നുമില്ല, എന്നാൽ ഓരോ സ്ത്രീയുടെയും ആരോഗ്യവും പ്രസവിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങളും ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ സമീപിക്കാൻ അധികാരമുണ്ട്.

• ജെനിറ്റോറിനറി സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് എസ്ടിഐകൾ പ്രകോപിപ്പിച്ചവയ്ക്ക് ഉടനടി ചികിത്സ നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
• കാഷ്വൽ സെക്‌സ് ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കോണ്ടം ഉപയോഗിക്കുക.
• വ്യക്തിഗത ശുചിത്വ നിയമങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പിന്തുടരുക.
• ഗർഭച്ഛിദ്രവും ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ക്യൂറേറ്റേജും ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• വർഷത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും, ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ പ്രതിരോധ പരിശോധന സന്ദർശിക്കുക.
• ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആസൂത്രണത്തെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സമീപിക്കുകയും ആവശ്യമായ എല്ലാ പരീക്ഷകളും മുൻകൂട്ടി നടത്തുകയും ചെയ്യുക.

അടഞ്ഞ ഗ്ലോട്ടിസിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിനെതിരായ അനിയന്ത്രിതമായ ശ്വസനമാണ് ഹിക്കപ്പ്, ഇത് ഡയഫ്രം സങ്കോചത്താൽ പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുകയും താളാത്മകമായി ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പലപ്പോഴും ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ വിള്ളലുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം അത് സ്വയം കടന്നുപോകുന്നു.

ശാസ്ത്രത്തിൽ, മനുഷ്യരിൽ വിള്ളലുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സംബന്ധിച്ച് കുറച്ച് സിദ്ധാന്തങ്ങളുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചവറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമേ ശ്വസിക്കാൻ കഴിയൂ എന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് ഒരുതരം ഓർമ്മപ്പെടുത്തലാണെന്ന് ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ മുലകുടിക്കുന്ന പ്രതിഫലനത്തെ പരാമർശിക്കുന്നു. വിള്ളലുകൾ ഒരു നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ വകഭേദങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമാകാം എന്ന ഒരു പതിപ്പുണ്ട്. ചെറിയ കുട്ടികളിൽ, നീണ്ട ചിരിക്ക് ശേഷം പലപ്പോഴും വിള്ളലുകൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.

വിള്ളലുകളെ വേഗത്തിൽ നേരിടാൻ, നിങ്ങൾക്ക് പൊതുവായ ചില വഴികൾ പരീക്ഷിക്കാം.

• സ്വയം ഛർദ്ദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ വിരൽ നാവിന്റെ വേരിൽ അമർത്തുക. അന്നനാളത്തിന്റെ രോഗാവസ്ഥ ഡയഫ്രത്തിന്റെ രോഗാവസ്ഥയെ ഒഴിവാക്കുകയും വിള്ളലുകൾ കടന്നുപോകുകയും ചെയ്യും.
• ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം സാവധാനം ചെറുതായി കുടിക്കുക.
• ഒരു കഷ്ണം നാരങ്ങ നിങ്ങളുടെ നാവിൽ വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് അത് കുടിക്കുക.
• തകർന്ന ഐസ് അല്ലെങ്കിൽ പഴകിയ ബ്രെഡ് ചവയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ നാവ് രണ്ട് വിരലുകൾ കൊണ്ട് പിടിച്ച് താഴേക്കും പുറത്തേക്കും വലിക്കുക.
• രണ്ടോ മൂന്നോ ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കുറച്ചുനേരം പിടിക്കുക.
• പുഷ്-അപ്പുകൾ ആരംഭിച്ച് പ്രസ്സ് പമ്പ് ചെയ്യുക.

ഞങ്ങൾ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഒരു രീതിയെങ്കിലും തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മനോഹരവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം. ഒന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വിള്ളലുകളിൽ നിന്ന് എടുക്കാനും ശ്രമിക്കുക, അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ അത് വളരെ വേഗത്തിൽ കടന്നുപോകും.

പ്രധാനം: വിള്ളലുകൾ ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ ദിവസത്തിൽ പല തവണ പതിവായി സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. പതിവ് വിള്ളലുകളോടൊപ്പമുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ - നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, നെഞ്ചുവേദന, വിഴുങ്ങുന്നതിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയും ജാഗ്രത പാലിക്കണം.

വിഷാദരോഗത്തിന് പലതരമുണ്ട്. ചില തരം വിഷാദരോഗങ്ങൾ ദിവസത്തിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ദൈനംദിന വ്യതിയാനങ്ങളാണ്.

രാവിലെ വിഷാദം - കാരണങ്ങൾ

രാവിലെ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം ഡോക്ടർമാർക്ക് അറിയില്ല, പക്ഷേ നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. പ്രഭാത വിഷാദം എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ സർക്കാഡിയൻ താളത്തിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും ഇതിന് കാരണമായി പറയുന്നത്. ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ സർക്കാഡിയൻ താളത്തെ ബാധിക്കും. ഈ ഹോർമോണുകളിൽ ഒന്നാണ് മെലറ്റോണിൻ, ഇത് ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷന്റെ ലക്ഷണങ്ങളില്ലാത്ത ചില ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും ദിവസം മുഴുവൻ മാനസികാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്.

സർക്കാഡിയൻ റിഥം അസന്തുലിതാവസ്ഥ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, ലൈറ്റ് എക്സ്പോഷർ എന്നിവ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വിഷാദരോഗമുള്ള രോഗികളിൽ.

ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക താളത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് പുറമേ, മറ്റ് പല ഘടകങ്ങളും പ്രഭാത വിഷാദത്തിനും വിഷാദരോഗത്തിനും കാരണമാകും. ഈ ഘടകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രം;
• മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാനം;
• ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, ഉത്കണ്ഠ, ADHD തുടങ്ങിയ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ;
• വിവാഹമോചനം അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ നഷ്ടം പോലുള്ള ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ സമീപകാല മാറ്റങ്ങൾ;
• പരിക്ക്.

രാവിലെ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിസ്സഹായത, ദുഃഖം, നിരാശ തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം, അവ രാവിലെ വഷളായേക്കാം. ഈ ദൈനംദിന വ്യതിയാനത്തിന്റെ പൊതുവായ പദം പ്രഭാത വിഷാദം എന്നാണ്.

പകൽസമയത്തെ വിഷാദം അർത്ഥമാക്കുന്നത് എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്താണ് ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് എന്നാണ്. ചിലരിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കുറവുണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിക്കാതിരിക്കാം. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു ദിവസത്തിനുള്ളിൽ പരിഹരിക്കപ്പെടും.

മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥ;
• ഗണ്യമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു അല്ലെങ്കിൽ വിശപ്പ് കുറയുന്നു;
• പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കം;
• ഉത്കണ്ഠ;
• ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവം;
• മൂല്യമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ കുറ്റബോധം;
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ ചിന്തിക്കാനോ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ട്;
• മരണം, ആത്മഹത്യ, അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ.

കൂടാതെ, രാവിലെ വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കാം:

• അവന് രാവിലെ ഉണരാൻ പ്രയാസമാണ്;
• കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ട്;
• ചിന്തിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ;
• വസ്ത്രം ധരിക്കുക, പല്ല് തേക്കുക തുടങ്ങിയ സാധാരണ പ്രഭാത ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്.

രാവിലെ വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് കുറയുകയോ അപ്രത്യക്ഷമാകുകയോ ചെയ്യുന്നു.

രാവിലെ വിഷാദംഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ്

വിഷാദരോഗം നിർണ്ണയിക്കാൻ, ഒരു ഡോക്ടർ വ്യക്തിയോട് അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് ചോദിക്കണം. മാനസികാവസ്ഥ, ഉറക്കം, ഭാരം, വിശപ്പ് എന്നിവയിലെ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ എത്ര കാലമായി തുടരുന്നു, അവ മെച്ചപ്പെടുകയോ മോശമാവുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടർ ശ്രമിക്കും.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ പോലുള്ള മറ്റ് സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ഡോക്ടർ ശ്രമിക്കും. ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ഇതിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണമാണ്.

ചില മരുന്നുകൾ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് മരുന്നുകളെ കുറിച്ച് ചോദിക്കും.

രാവിലെ വിഷാദംചികിത്സ

വിഷാദരോഗത്തിന് നിരവധി ചികിത്സകളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്:

സൈക്കോതെറാപ്പി

നെഗറ്റീവ് ചിന്താരീതികൾ തിരിച്ചറിയാനും പോസിറ്റീവ് സ്വഭാവം പഠിക്കാനും ഈ ചികിത്സ ഒരു വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുന്നു.

ചികിത്സ

ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, മൂഡ് സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ, ആന്റി സൈക്കോട്ടിക്സ്.

വ്യായാമങ്ങൾ

പതിവ് വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് അതിഗംഭീരം, മിതമായതോ മിതമായതോ ആയ വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.

ട്രാൻസ്ക്രാനിയൽ മസ്തിഷ്ക ഉത്തേജനം

ഇലക്ട്രോകൺവൾസീവ് തെറാപ്പി, ആവർത്തിച്ചുള്ള ട്രാൻസ്ക്രാനിയൽ മാഗ്നറ്റിക് ഉത്തേജനം തുടങ്ങിയ ബ്രെയിൻ സ്റ്റിമുലേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾക്ക് കടുത്ത വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ചില ആളുകൾ അക്യുപങ്ചർ, ധ്യാനം, യോഗ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഇതര ചികിത്സകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആളുകളെ സുഖപ്പെടുത്താനും നല്ല മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്താനും അവ സഹായിച്ചേക്കാമെങ്കിലും, വലിയ വിഷാദരോഗങ്ങൾക്കുള്ള ചികിത്സയ്ക്ക് പകരം വയ്ക്കരുത്.

ചികിത്സ നൽകുമ്പോൾ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വ്യക്തി ശീലങ്ങൾ മാറ്റണം.

രാവിലെ വിഷാദരോഗം തടയൽ

പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം:

ഉറക്ക ശുചിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതാക്കുന്നതിലൂടെയും താപനില തണുപ്പിച്ചുകൊണ്ടും സെൽ ഫോണുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ടെലിവിഷനുകൾ തുടങ്ങിയ ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കിക്കൊണ്ടും ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

വൈകുന്നേരം അടുത്ത പ്രഭാതത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ്

ജോലിയ്‌ക്കോ സ്‌കൂളിനോ വേണ്ടിയുള്ള വസ്ത്രങ്ങളും വസ്തുക്കളും തയ്യാറാക്കുന്നതും പ്രഭാതഭക്ഷണം മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുന്നതും രാവിലെ എളുപ്പമാക്കും.

മതിയായ വിശ്രമം

ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

രാവിലെ സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നേരത്തെ ഉണരുകയോ നിങ്ങളുടെ ജോലി ഷെഡ്യൂൾ ക്രമീകരിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ലൈറ്റ് സിഗ്നലുകളുടെ ഉപയോഗം

പ്രകാശത്തിന് ശരീരത്തോട് ഇത് പ്രഭാതമാണെന്നും ഉണരേണ്ട സമയമാണെന്നും പറയാൻ കഴിയും.