Apa itu penghidratan badan. Hidrat Sel Otot untuk Pam Maksimum
Pengambilan air harian pada kadar 30 ml setiap 1 kg berat badan.
Elakkan minuman yang mempunyai sifat diuretik (kopi, teh, soda, alkohol)
Tingkatkan pengambilan air semasa dan selepas sakit
Mulakan hari dengan 0.5 l untuk membersihkan saluran penghadaman dan mengenyangkan badan dengan air
Minum air sepanjang hari secara berkala. Jangan tunggu sehingga anda dahaga.
Bawa sebotol air bersama anda pada setiap masa
Minum air 15-20 minit sebelum makan dan 1-2 jam selepas makan
Tingkatkan pengambilan air semasa aktiviti mental dan fizikal yang aktif, juga semasa tekanan.
Minum air yang paling tulen
peluh. Ia membersihkan sistem limfa dan peredaran darah, membuang toksin dari badan. Minum lebih banyak selepas bersenam dan dalam cuaca panas
Lampiran 2
Empat puluh enam Sebab Badan Anda Memerlukan Air Setiap Hari
Tiada kehidupan tanpa air.
Kekurangan air mula-mula menekan dan kemudian membunuh beberapa fungsi badan.
Air adalah sumber tenaga utama, "aliran tunai" badan.
Air menjana tenaga elektrik dan magnet dalam setiap sel badan - ia memberikan kuasa untuk hidup.
Air adalah bahan pengikat reka bentuk seni bina struktur selular.
Air melindungi DNA daripada kerosakan dan meningkatkan kecekapan mekanisme pembaikan - ia mengurangkan bilangan keabnormalan dalam DNA.
Air dengan ketara meningkatkan keberkesanan mekanisme imun saraf tunjang, di mana sistem imun (semua mekanismenya) terbentuk, termasuk memerangi kanser yang berkesan.
Air adalah pelarut utama semua jenis makanan, vitamin dan mineral. Ia menguraikan makanan kepada zarah kecil, menyokong proses metabolisme dan asimilasi.
Air mengecas makanan dengan tenaga, selepas itu zarah makanan memperoleh keupayaan untuk memindahkan tenaga ini ke badan semasa penghadaman. Itulah sebabnya makanan tanpa air sama sekali tidak mempunyai nilai tenaga untuk badan.
Air meningkatkan keupayaan tubuh untuk menyerap bahan-bahan penting yang terkandung dalam makanan.
Air menyediakan pengangkutan semua bahan di dalam badan.
Air meningkatkan keupayaan sel darah merah untuk menyimpan oksigen di dalam paru-paru.
Air yang memasuki sel membekalkannya dengan oksigen dan membawa gas buangan ke paru-paru untuk dikeluarkan dari badan.
Air membuang sisa toksik dari pelbagai bahagian badan, menghantarnya ke hati dan buah pinggang untuk pembuangan akhir.
Air - pelincir utama dalam ruang sendi, membantu mencegah arthritis dan sakit belakang.
Dalam cakera tulang belakang, air mencipta "kusyen air yang menyerap kejutan".
Air adalah julap paling ringan dan ubat terbaik untuk sembelit.
Air membantu mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.
Air menghalang arteri jantung dan otak daripada tersumbat.
Air adalah unsur terpenting dalam sistem penyejukan (peluh) dan pemanasan (elektrifikasi) badan.
Air memberi kita kekuatan dan tenaga elektrik untuk semua fungsi otak dan terutamanya untuk berfikir.
Air adalah penting untuk pengeluaran cekap semua neurotransmitter, termasuk serotonin.
Air adalah penting untuk penghasilan semua hormon yang dihasilkan oleh otak, termasuk melatonin.
Air boleh menghalang gangguan kekurangan perhatian pada kanak-kanak dan orang dewasa.
Air meningkatkan kecekapan, meningkatkan penetapan perhatian.
Air adalah minuman tonik terbaik dan tiada kesan sampingan.
Air membantu melegakan tekanan, kebimbangan dan kemurungan.
Air memulihkan tidur.
Air membantu menghilangkan keletihan - ia memberikan kita tenaga muda.
Air menjadikan kulit licin, membolehkan anda mengurangkan kesan penuaan.
Air menyebabkan mata berkilauan.
Air membantu mencegah glaukoma.
Air menormalkan sistem hematopoietik sumsum tulang - ia membantu mencegah leukemia dan leukoma.
Air adalah sangat penting untuk meningkatkan kecekapan sistem imun dalam perubahan keadaan iklim, serta untuk melawan jangkitan dan pembentukan sel-sel kanser.
Air mencairkan darah dan menghalangnya daripada membeku semasa peredaran.
Air mengurangkan kesakitan sebelum haid dan hot flashes (rasa panas semasa menopaus).
Air dan degupan jantung menipiskan darah dan mencipta gelombang yang menghalang pepejal daripada mendap di dinding saluran darah.
Tubuh manusia tidak mempunyai rizab air yang boleh menyokong kehidupan dalam keadaan dehidrasi. Itulah sebabnya anda perlu minum air secara teratur dan sepanjang hari.
Dehidrasi menghentikan pengeluaran hormon seks dan merupakan salah satu punca utama mati pucuk dan kehilangan dorongan seks.
Minum air membantu membezakan antara dahaga dan lapar.
Air adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Minum air tepat pada masanya dan turunkan berat badan tanpa diet khas. Juga, anda tidak akan makan apabila anda fikir anda lapar apabila anda benar-benar dahaga.
Dehidrasi adalah punca deposit toksik dalam badan. Air membersihkan mendapan ini.
Air mengurangkan kekerapan mual dan muntah pada wanita hamil,
Air mengintegrasikan fungsi otak dan badan, meningkatkan keupayaan untuk mencapai matlamat.
Air membantu mencegah kehilangan ingatan dengan penuaan, mengurangkan risiko penyakit Alzheimer, multiple sclerosis, penyakit Parkinson dan penyakit Low Gehrig.
Air membantu anda menghentikan tabiat buruk, termasuk keinginan untuk kafein, alkohol dan dadah."
Lampiran 3
Peranan air dalam badan
Tubuh manusia adalah 75 peratus air.
Air adalah kenderaan untuk sel darah beredar di dalam badan.
Air adalah pelarut bahan yang paling penting, termasuk oksigen.
Air ialah bahan pengikat yang menghubungkan bahagian pepejal sel. Kelekatan yang sama dengan ais, air diperoleh di sekitar membran sel. Ia memegang pepejal bersama-sama dan membentuk membran, atau halangan pelindung, di sekeliling sel.
Sistem neurotransmisi dalam otak dan saraf bergantung pada laluan cepat natrium dan kalium melalui membran di kedua-dua arah sepanjang keseluruhan proses saraf. Tidak terhalang oleh sebarang ikatan, air bebas melalui membran sel dan mengaktifkan pam ion yang memastikan pergerakan unsur mikro.
Sesetengah pam ion menjana voltan elektrik. Oleh itu, kecekapan sistem penghantaran saraf bergantung kepada kehadiran air bebas dan tidak terikat dalam tisu saraf. Air, yang secara osmotik berusaha untuk memasuki sel, menghasilkan tenaga, menetapkan pam ion untuk berfungsi, menolak natrium ke dalam sel dan menolak kalium keluar daripadanya, sama seperti dalam loji kuasa hidroelektrik, air memacu bilah turbin yang menghasilkan elektrik. Walau bagaimanapun, sehingga hari ini dipercayai bahawa sumber semua tenaga yang disimpan dalam ATP - bahan yang "membakar" dan memberikan "haba" kepada "memanaskan" semua tindak balas kimia yang diperlukan untuk berfungsi sel - adalah makanan. Sebab itulah air tidak begitu menarik perhatian sebagai sumber tenaga dalam badan.
Air adalah pengawal selia utama tenaga dan keseimbangan osmotik dalam badan. Natrium dan kalium melekat pada protein pam, dan apabila air berputar protein ini, unsur surih bertindak sebagai "magnet dinamo". Putaran pantas pam kationik ini menjana tenaga, yang disimpan dalam stor tenaga yang terletak di bahagian tubuh yang berlainan.
Penyimpanan ini terdiri daripada tiga jenis. Jenis storan pertama ialah ATP. Yang kedua ialah guanosine triphosphate (GTP). Sistem penyimpanan tenaga ketiga terletak di retikulum endoplasma, yang menangkap dan mengikat kalsium. Sekumpulan setiap dua atom kalsium yang terperangkap adalah gudang tenaga yang setara dengan yang terkandung dalam satu molekul ATP. Dalam kes pemisahan atom kalsium, tenaga dibebaskan untuk mencipta molekul ATP baharu. Menggunakan mekanisme penangkapan kalsium sebagai cara menyimpan tenaga menjadikan struktur tulang badan bukan sahaja sebagai perancah badan, tetapi juga peti besi bank, seperti Fort Knox yang terkenal, di mana rizab emas negara kita disimpan. Oleh itu, sekiranya berlaku dehidrasi yang teruk, dan oleh itu pengurangan bekalan tenaga hidroelektrik, badan beralih kepada struktur tulang dengan permintaan untuk mengembalikan tenaga terkumpul. Semua ini membawa saya kepada kesimpulan bahawa punca utama osteoporosis adalah dehidrasi yang berpanjangan.
Semua tumbuhan, spesies tumbuhan dan haiwan, termasuk manusia, hidup dengan tenaga yang dihasilkan oleh air. Salah satu masalah utama dalam penilaian saintifik mengenai aktiviti badan terletak pada kekurangan pemahaman tentang tahap pergantungan badan kita terhadap tenaga yang dihasilkan oleh kaedah hidroelektrik.
Elektrik yang dihasilkan dalam rantau membran sel, antara lain, menyebabkan protein berdekatan berbaris dan bersedia untuk tindak balas kimia yang sesuai.
Dalam badan tepu air, darah biasanya mengandungi kira-kira 94 peratus air (eritrosit ialah sejenis "kantung air" yang menyimpan hemoglobin berwarna). Kandungan air yang ideal di dalam sel hendaklah kira-kira 75 peratus. Oleh kerana perbezaan peratusan air di dalam dan di luar sel, peluang dicipta untuk penembusan osmotik air ke dalam sel. Pada membran sel terdapat ratusan ribu pam ion penjana voltan, mengingatkan turbin di sepanjang empangan hidroelektrik. Air yang mengalir melalui pam mendorong mereka. Aliran air menghasilkan kuasa hidroelektrik. Pada masa yang sama, dan sebagai sebahagian daripada proses yang sama, terdapat pertukaran unsur kimia seperti natrium dan kalium.
Hanya air yang tidak terikat dan bergerak bebas, air yang anda minum, mampu menghasilkan tenaga hidroelektrik pada membran sel. Air yang masuk ke dalam badan lebih awal dan kini sibuk dengan fungsi lain, tidak boleh meninggalkan pekerjaannya dan tergesa-gesa ke mana-mana. Itulah sebabnya air dengan sendirinya harus dianggap sebagai minuman tonik yang paling sesuai dan diambil sepanjang hari secara berkala. Salah satu kebaikan air sebagai sumber tenaga ialah apa-apa air yang berlebihan "mudah dikumuhkan daripada badan. Air menghasilkan tenaga yang diperlukan sebagai tambahan kepada rizab yang terdapat dalam sel, dan kemudian meninggalkan badan, mengeluarkan bahan buangan toksik selular. Aktiviti badan tidak mengekalkannya .
Apabila seseorang tidak minum air yang mencukupi dan badannya mengalami dehidrasi, sel-sel mengeluarkan tenaga yang terkumpul di dalamnya. Akibatnya, mereka mula lebih bergantung kepada tenaga daripada makanan berbanding tenaga yang dibekalkan oleh air. Dalam keadaan sedemikian, badan terpaksa terlibat dalam pengumpulan lemak dan menggunakan rizab protein dan kanji - lagipun, lebih mudah untuk memecahkan sebatian ini daripada lemak terkumpul. Atas sebab inilah 37 peratus rakyat Amerika mempunyai berat badan berlebihan. Badan mereka sentiasa sibuk melaksanakan langkah kecemasan untuk memerangi dehidrasi.
Istilah "hidrolisis" (pemisahan, pembubaran, penguraian atau pemisahan dengan air) digunakan berhubung dengan air, yang terlibat dalam proses metabolik dengan bahan lain. Proses yang bergantung kepada hidrolisis termasuk penguraian protein kepada asid amino dari mana protein tersebut terbentuk pada asalnya, dan pecahan zarah lemak yang besar kepada asid lemak yang lebih kecil. Tanpa air, proses hidrolisis adalah mustahil. Ia berikutan bahawa fungsi hidrolitik air menyumbang kepada metabolisme air itu sendiri. Ini bermakna air itu sendiri perlu terlebih dahulu melalui proses penguraian - hidrolisis, sebelum badan boleh menggunakan pelbagai komponen yang terkandung dalam makanan. Itulah sebabnya kita harus terlebih dahulu mengenyangkan badan dengan air sebelum makan makanan pejal.
Lampiran 4
Perubahan dalam tahap penghidratan bergantung kepada faktor yang menyebabkan ketegaran post-mortem telah dikaji oleh Gamm. Mereka mendapati bahawa sejurus selepas penyembelihan, otot berada dalam keadaan penghidratan yang sangat tinggi. Semasa penyimpanan berikutnya selama 1-2 hari, terdapat penurunan yang kuat dalam keupayaan daging untuk mengikat kelembapan. Perubahan selepas penyembelihan dalam penghidratan adalah sangat penting untuk pemprosesan daging dan memberi kesan kepada peningkatan ketegarannya semasa permulaan rigor mortis selepas penyembelihan. Seperti yang ditunjukkan oleh penulis, fenomena ini disebabkan oleh fakta bahawa minimum penghidratan dan maksimum kekakuan selepas penyembelihan haiwan itu bertepatan dengan masanya. Dengan penyimpanan 24 jam, kandungan air terikat dalam daging berkurangan daripada 90 hingga 72-75% daripada jumlah kandungan lembapan daging.
Penurunan dalam penghidratan protein otot adalah sebahagiannya disebabkan oleh penurunan pH otot daripada 7.0 kepada nilai yang hampir dengan titik isoelektrik protein otot (pH 5.0-5.5). Walau bagaimanapun, kehilangan kapasiti mengikat lembapan daging tidak boleh dijelaskan semata-mata dengan penurunan pH, kerana pemisahan jus otot berlaku walaupun pH menurun sedikit. Sebagai contoh, ini berlaku pada daging haiwan yang letih, di mana kandungan glikogen sebelum penyembelihan adalah sangat rendah. Faktor penentu dalam mengurangkan keupayaan untuk mengikat air ialah pecahan ATP. Penulis menunjukkan bahawa penurunan kuat dalam kapasiti mengikat air pada otot lembu dalam tempoh dua hari pertama selepas penyembelihan harus dikaitkan dengan kira-kira 2/3 disebabkan oleh pecahan ATP dan hanya 1/3 disebabkan oleh penurunan pH. disebabkan oleh pengumpulan asid laktik.
Dalam mengkaji kesan suplemen ATP ke atas penghidratan otot dalam lembu, Gumm mendapati pergantungan kesan pada kepekatan ATP dan tempoh penyimpanan daging. Dalam daging stim panas, kandungan ATP yang sudah berada pada kepekatan 0.0015 mol menyebabkan tisu lembut dan peningkatan penghidratannya. Ini adalah kira-kira jumlah yang, menurut Marsh, sepadan dengan kepekatan yang diperlukan untuk meningkatkan jumlah tisu otot yang dicincang di bawah tindakan faktor Marsh-Bendall (0.0016 M).
Dalam daging lembu, ATP pada kepekatan di bawah 0.0005 M sentiasa mempunyai kesan pengurangan dan penyahhidratan. Keupayaan untuk menguncup dengan penambahan ATP juga dikekalkan selepas penyimpanan jangka panjang.
Jika kepekatan ATP melebihi 0.0012-0.0015 M, ATP mempunyai kesan penghidratan dan pelembutan pada otot yang disimpan. Oleh itu, pada kepekatan yang agak tinggi ini, pecahan ATP tidak cukup pantas untuk menyebabkan penguncupan serta-merta. Kesan melembutkan seperti itu tidak muncul lama, kerana, selepas beberapa minit, pengecutan berlaku dan keupayaan untuk mengikat air sangat berkurangan dengan pecahan ATP yang progresif.
Penghidratan meningkat hasil daripada peningkatan kepekatan ATP kepada 0.015 M semasa penyimpanan daging berikutnya hanya berkurangan sedikit dan penurunan tidak diperhatikan sama sekali pada kepekatan ATP 0.03 M.
6 langkah untuk penghidratan badan yang lebih baik
Kepentingan penghidratan.
Kepentingan penghidratan amat diketahui oleh para atlet. Dehidrasi hanya satu peratus mengurangkan prestasi sebanyak 5%. Tetapi jika anda bukan seorang atlet profesional dan memerlukan motivasi untuk kekal terhidrat secara optimum, berikut adalah beberapa faedah yang badan anda dapat apabila ia cukup terhidrat:
Proses penuaan melambatkan;
Keadaan kulit bertambah baik;
Memperbaiki penghadaman;
Melegakan ketidakselesaan di bahagian belakang dan sendi;
Meningkatkan fokus.
Dan kini 6 langkah untuk penghidratan yang lebih baik.
Air, air, dan lebih banyak air. Langkah pertama untuk penghidratan yang lebih baik ialah memastikan anda minum air yang mencukupi. Bunyinya mudah, tetapi ramai yang mengabaikan jumlah air yang mereka minum dan kualitinya. Kebanyakan kita memerlukan dua liter (wanita) atau 3 liter (lelaki) air setiap hari. Faedah terbesar adalah dengan minum air kosong. Jauhi kopi dan soda, kerana ia memuatkan badan dan sebaliknya menyumbang kepada perkumuhan air.
Multivitamin harian anda. Tidak kira walaupun anda mempunyai hari cuti atau anda pergi ke kelab. Ambil multivitamin harian anda juga. Selain menyediakan diri anda dengan mineral dan vitamin, ingatlah untuk memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran segar dalam diet anda. Anda juga boleh membuat jus daripada mereka.
Tidur nyenyak. Semasa tidur, badan anda mempunyai peluang untuk pulih dari semua aktiviti harian (kerja, gim, sebarang ketidakselesaan, dan sebagainya). Pastikan anda minum banyak air sepanjang hari dan sebelum tidur supaya anda tidak perlu bangun untuk segelas air.
Biarkan badan anda melakukan kerja! Muat turun! Berjoging, gimnasium, dumbbell, permainan sukan kegemaran anda - bola sepak, tenis, besbol, dsb. Dan tiada bir dan TV - ini bukan sukan sama sekali. Senaman akan membantu anda berasa lebih baik dan membantu anda menumpukan perhatian dengan lebih baik sepanjang hari. Jika anda mempunyai senaman yang lama, jaga diri anda dan minum air semasa bersenam. Ia cukup untuk berlatih 3-5 kali seminggu.
Elakkan gula-gula. Gula-gula sarat dengan kalori, lemak dan karbohidrat. Semua bersama-sama, dari masa ke masa, ini akan membawa kepada ketakutan sekali lagi melihat cermin atau berdiri di atas penimbang. Berbalik kepada topik penghidratan, karbohidrat ringkas cenderung untuk mengikat air dalam badan. Ini akan memerlukan anda untuk minum lebih banyak, jadi lebih baik untuk menahan diri daripada gula-gula.
Kawalan, kawalan dan lebih kawalan. Satu cara untuk memastikan anda menghampiri tahap penghidratan optimum adalah dengan hanya memberi perhatian kepada warna air kencing anda. Jika ia jernih dan kelihatan hampir seperti air kosong, maka tahap penghidratan anda adalah hampir optimum.
Dan akhirnya, minum sebelum anda berasa dahaga. Ia berfungsi sama seperti makan, jika anda ingin kekal cergas atau menurunkan berat badan, cuba makan sebelum anda berasa lapar.
Air berstruktur mempunyai kesan yang paling bermanfaat pada tubuh. Tubuh jauh dari acuh tak acuh dengan apa yang air yang akan kita gunakan untuk minum atau untuk mengambil prosedur air ingat. Itulah sebabnya minum air sederhana kini telah bertukar menjadi masalah yang perlu sentiasa diingatkan, untuk memberi cadangan bagaimana untuk mengajar diri minum air semula? Cara kita merawat air memusnahkan struktur semula jadinya. Ingatan air mengalami pelbagai pengaruh patogenik. Dan untuk membolehkan tubuh menerima air minuman, untuk merasa seperti meminumnya, adalah perlu untuk membetulkan keadaan strukturnya sekali lagi, mempengaruhi ingatannya sedemikian rupa sehingga ia sekali lagi membawa maklumat yang baik untuk fisiologi manusia. Tugas ini berjaya diselesaikan, dan yang paling penting dalam cara yang mesra pengguna, oleh Koltsov's Functional State Correctors.
Air sangat terdedah kepada pengaruh medan luaran, apabila bekas dengan air berada berhampiran FSC, ia mendapati dirinya dalam medan (sekurang-kurangnya ini adalah medan magnet Bumi), polarisasi yang membawa maklumat tertentu. Terdapat penstrukturan air dengan hafalan set maklumat yang terkandung dalam FSC. Pemahaman tentang mekanisme ingatan air telah pun terbentuk. Molekul air yang berasingan dihimpunkan menjadi sekutu yang besar. Pakar air terkemuka kami, Doktor Biologi S. V. Zenin (kadangkala dipanggil Massaru Emotto Rusia) secara teorinya menunjukkan bahawa sekutu yang terdiri daripada 912 molekul adalah stabil dan jangka hayatnya diukur dalam beberapa jam. Satu sekutu yang terdiri daripada 912 molekul ialah unit struktur minimum dari mana struktur yang lebih kompleks terbentuk. Rakan sekutu ini mempunyai momen magnet intrinsik yang kecil, dan di bawah tindakan medan luaran mereka mengubah orientasi ruang mereka. Ia seperti sebilangan besar jarum magnet mikroskopik, seperti yang digunakan dalam kompas. Penghafalan maklumat terdiri daripada mengubah susunan kedudukan relatif sekutu air. Terdapat bilangan pilihan yang tidak terhingga untuk kedudukan relatif sekutu air. Fakta ini menjelaskan kapasiti maklumat air yang besar.
FSC ialah perkakas rumah pertama yang mampu mempengaruhi ingatan air dan keadaan strukturnya secara sengaja, dan semua orang yang mula menggunakannya menyedari perubahan sikap mereka terhadap air. Semua yang dikatakan dalam artikel ini dan yang serupa sedang berlaku. Masalah membiasakan diri untuk minum jumlah air yang mencukupi diselesaikan dengan sendirinya, kerana air yang sama dari zaman kanak-kanak yang anda ingin minum diperolehi. Kita mungkin tidak menyedari tindak balas naluri badan terhadap keadaan struktur air. Tetapi sebaik sahaja air masuk ke dalam mulut, mereka berfungsi, dan otak sudah tahu sama ada air itu baik atau buruk di dalam mulut. Oleh itu, anda sama ada mahu meminumnya, atau anda tidak mahu. Di sini, haiwan domestik tidak silap memilih air berstruktur FSC daripada dua mangkuk.
Penghidratan ialah istilah yang digunakan untuk menggambarkan keupayaan badan anda untuk menguruskan sumber airnya di semua peringkat, sehingga ke sel individu. Penghidratan yang betul bergantung pada pengambilan air selular, bukan hanya pengambilan air oleh badan. Hanya jumlah air yang kita gunakan untuk minum tidak mencukupi untuk memastikan penghidratan optimum badan.
Jika anda terhidrat dengan baik, badan anda akan mengambil air yang anda minum (dan dapatkan daripada makanan anda) dan ia akan bergerak ke semua sel dalam badan anda yang memerlukannya, membawa bersama air semua nutrien yang diperlukan oleh sel ini. Badan yang terhidrat dengan baik boleh menggunakan air selular ini untuk membuang bahan buangan dan toksin dari sel dan menghantarnya ke organ perkumuhan. Dalam badan yang kurang terhidrat, proses ini berlaku dengan perlahan, atau tidak hadir sama sekali. Tanpa air, nutrien tidak tersedia untuk sel dan terbuang. Produk aktiviti sel mencapai tahap yang tinggi dan menjadi toksik.
Walaupun penghidratan adalah salah satu proses paling asas dalam badan yang sihat, ia tidak diberi perhatian yang sewajarnya dalam kalangan profesional penjagaan kesihatan dan penduduk umum.
Artikel ini adalah permulaan siri artikel mengenai penghidratan yang akan memberitahu anda, pembaca blog Cantik dan Berjaya saya, tentang dinamik proses penghidratan, menunjukkan kepada anda kesannya terhadap kesihatan dan penyakit, dan menasihati anda tentang cara untuk memperbaiki status penghidratan badan anda.
Betapa pentingnya air?
Air memainkan beberapa peranan dalam tubuh manusia. Ia menyediakan keadaan untuk pergerakan haba dari pusat badan ke permukaan. Ia menyediakan tindak balas biokimia yang bersama-sama membentuk metabolisme selular. Air ialah mekanisme pengangkutan untuk semua pergerakan dalaman semua nutrien dan molekul, pertukaran nutrien antara persekitaran dan sel, dan penyingkiran bahan buangan.
Air adalah nutrien terpenting yang digunakan oleh tubuh. Ia betul-betul dianggap sebagai nutrien kerana ia adalah elemen yang diperlukan dalam banyak, jika tidak semua, proses biokimia. Metabolisme yang betul bagi semua nutrien lain bergantung kepada ketersediaan air yang mencukupi untuk proses biokimia.
Makronutrien (nutrien yang diperlukan dalam jumlah yang agak besar setiap hari)—protein, karbohidrat dan lemak—memerlukan air untuk penyerapan dan penggunaan yang betul. Semua mikronutrien (nutrien yang diperlukan dalam jumlah yang lebih kecil atau kurang kerap), termasuk vitamin dan mineral, juga memerlukan air untuk berfungsi dan diedarkan dengan baik.
Sudah tentu, anda pernah mendengar ungkapan "Air ialah kehidupan", tetapi pernahkah anda terfikir betapa pentingnya frasa yang biasa ini untuk perenang?
Kesan keseimbangan air terhadap latihan
Air adalah persekitaran di mana perenang menghabiskan sebahagian besar latihan mereka, jadi atlet sering tidak menyedari betapa mereka kehilangan cecair dan tidak menyedari apabila mereka benar-benar dahaga, kerana di dalam kolam nampaknya lebih mudah dilakukan tanpa minum daripada semasa latihan di darat. .
Air diperlukan untuk semua proses metabolik, kebanyakannya mempengaruhi penyelenggaraan dan pemulihan prestasi, serta keberkesanan latihan. Otot kita adalah 73% air, jadi penghidratan (dari bahasa Yunani ὕδωρ "air") memainkan peranan yang besar dalam segala-galanya daripada pemulihan otot kepada sintesis protein dan penyerapan nutrien.
Dari mulut melalui esofagus, air memasuki perut, dan kemudian ke dalam usus. Di sana, penyerapan aktifnya berlaku, dan bersama-sama dengan air, bahan-bahan yang dibubarkan olehnya diserap, dan yang ada di dalamnya sejak awal - garam, mineral, unsur surih, dan yang masuk ke dalam badan kita bersama makanan. Di sini, air menunjukkan dirinya sebagai pelarut yang kuat yang menyediakan sel kita dengan semua bahan yang diperlukan. Sebaik sahaja di dalam, air mengalir melalui saluran darah ke seluruh badan. Darah itu sendiri terdiri daripada separuh daripada sel darah, dan separuh daripada plasma, iaitu hanya air dengan sebatian organik dan mineral yang terlarut di dalamnya. Air, yang telah memenuhi fungsinya mengangkut bahan yang diperlukan ke seluruh badan, melakukan satu lagi tindakan penting sebelum meninggalkannya. Akibat tindak balas biokimia (pemprosesan protein dan karbohidrat), sisa semula jadi kekal - sanga. Air melarutkannya dan kemudian meninggalkan badan. Air dikumuhkan bukan sahaja dengan air kencing. Kira-kira 50% daripada air yang digunakan diekskresikan melalui buah pinggang, 15% keluar melalui usus, 15% lagi kita menghembus nafas ke persekitaran, baki 20% mengewap melalui kulit.
"Jika anda tidak minum air, tindak balas biokimia asas tidak berlaku dalam badan anda."
Dave Salo Khas untuk gelombang gila
Penghidratan juga membantu mengawal suhu badan dan fungsi sendi, yang kedua-duanya penting untuk berenang, jadi jika anda terhidrat, anda tidak akan dapat melakukan dengan baik tanpa membahayakan badan anda.
Kepentingan penghidratan untuk perenang juga terletak pada fakta bahawa darah kita mengandungi 93% air, dan darah mengangkut oksigen dan nutrien penting untuk membekalkan tenaga dan mengekalkan kesihatan. Mempunyai air yang mencukupi membantu jantung mengepam darah dengan lebih cekap.
“Mengurangkan jumlah cecair yang diperlukan dalam badan sebanyak 2% sahaja boleh menyebabkan penurunan prestasi sebanyak 10-20%. Ini adalah kerugian yang mengagumkan - anda akan menghabiskan banyak usaha semasa latihan tanpa mendapat peningkatan yang ketara dalam keputusan. ”
Dehidrasi dalam mana-mana tahap boleh menjejaskan prestasi perenang semasa berenang. Dengan dehidrasi, perenang tayar lebih cepat dalam latihan, bertindak balas dengan lebih perlahan, dan risiko kecederaan dan kekejangan meningkat bukan sahaja di kolam, tetapi juga di luarnya.
Pendek kata, anda tidak akan dapat berlatih dan pulih dengan betul tanpa penghidratan yang betul, jadi sangat penting untuk menyediakan badan dengan unsur-unsur yang diperlukan untuk ini.
Tanda-tanda dehidrasi
Salah satu cara paling mudah untuk mengesan dehidrasi adalah dengan rasa dahaga. Tetapi, apabila gejala ini muncul, kemungkinan besar badan sudah mengalami dehidrasi. Gejala lain dehidrasi adalah keletihan dan tekanan umum. Oleh kerana tisu otak adalah 70-80% air, dehidrasi memburukkan aktiviti mental, keletihan dan kerengsaan muncul. Semua ini, sudah tentu, menjejaskan prestasi perenang di kolam renang.
"Dehidrasi disertai dengan gejala tertentu: kehilangan 1% cecair menyebabkan rasa dahaga, 2% - penurunan daya tahan, 3% - penurunan kekuatan, 5% - peningkatan kadar denyutan jantung, sikap tidak peduli, kelemahan otot, loya. ."
Cara paling tepat untuk memeriksa keseimbangan air ialah warna air kencing. Air kencing berwarna kuning muda menunjukkan keseimbangan air yang normal, semakin gelap air kencing, semakin dehidrasi.
Tahap dehidrasi:
Imbangan air: 0 hingga 1%
Dehidrasi minimum: 1 hingga 3%
Dehidrasi yang ketara: 3 hingga 5%
Dehidrasi teruk: lebih daripada 5%
Bergantung pada keamatan kerja, setiap ribu meter yang seorang atlet berenang semasa latihan atau pemanasan pra-pertandingan, membawa kepada kehilangan 100-200 ml cecair. Oleh itu, seorang perenang boleh kehilangan sehingga 1 liter cecair sejam. Dan kita sedia maklum bahawa kehilangan cecair lebih daripada 2% daripada berat badan perenang boleh mengurangkan kesan melakukan kerja berintensiti tinggi sebanyak 45%.
Bagaimana untuk mengelakkan dehidrasi?
Menghapuskan dehidrasi secara semulajadi hanya boleh dilakukan dengan meminum air minuman yang bersih. Teh, kopi, bir, alkohol, minuman tiruan, selain mengandungi air, juga mengandungi bahan penyahhidratan seperti kafein, serta pelbagai komponen kimia.
Topik penghidratan telah dikaji dengan teliti oleh banyak organisasi antarabangsa dan institut penyelidikan, tetapi pendapat Akademi Sains Perubatan Kebangsaan Amerika Syarikat telah menjadi pendapat yang paling umum bahawa purata lelaki berumur 19-30 memerlukan kira-kira 3.7 liter. cecair setiap hari, dan seorang wanita dalam kumpulan umur yang sama 2.7 liter. Pengiraan ini berdasarkan fakta bahawa untuk 1 kalori makanan yang dimakan, anda perlu mengambil 1 gram cecair.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia menganggarkan bahawa seseorang harus minum 30 ml air setiap kilogram berat badan seseorang setiap hari. Kaedah pengiraan ini adalah yang paling betul dan optimum, kerana jumlah air yang digunakan mesti sepadan dengan jisim seseorang. Dengan berat 100 kg, perlu mengambil 3 liter setiap hari, dan untuk seseorang dengan berat 60 kg - 1.8 liter.
Jika anda berlatih pada intensiti tinggi, timbangkan diri anda sebelum dan selepas bersenam untuk mendapatkan idea yang lebih baik tentang berapa banyak air yang hilang dalam badan anda. Untuk prestasi dan kesihatan yang optimum, disyorkan untuk minum 600 hingga 720 ml air untuk setiap 500 gram yang hilang. Perubahan dalam berat badan menunjukkan risiko dehidrasi, serta sama ada badan mendapat cecair yang mencukupi.
Dengan mengikuti garis panduan ini, anda boleh mengekalkan badan anda terhidrat dan berlatih lebih lama dan lebih keras tanpa terlalu letih atau dehidrasi. Pada masa yang sama, jangan lupa bahawa badan setiap orang adalah unik, mempunyai metabolisme dan perlembagaan sendiri, dan anda perlu mengawal rejimen minum anda, dengan mengambil kira ciri peribadi.