Pemulihan yang berkesan. Bagaimana untuk memulihkan kekuatan? Pemulihan kekuatan dan tenaga penting, fizikal dan mental selepas sakit, tekanan, latihan, kerja, keletihan

Baru bangun tidur, tetapi sudah memikirkan bagaimana untuk kembali ke katil? Tenaga sifar dan tiada tenaga untuk apa-apa? Jika sensasi ini biasa kepada anda secara langsung, anda mungkin mempunyai sindrom keletihan kronik. Teman setia penduduk bandar, ia berlaku kerana tekanan, lebih masa dan kurang tidur. Jangan putus asa, mengatasi keletihan adalah lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Perkara utama ialah mengambil nasihat kami ke dalam perkhidmatan.

1. Tidur yang optimum hendaklah bertahan sekurang-kurangnya 7-8 jam. Masa ini diperlukan untuk badan memulihkan kekuatannya pada waktu malam dan pada waktu pagi anda cergas. kebenaran, kesihatan yang baik bergantung bukan sahaja pada kuantiti, tetapi juga pada kualiti tidur. Adalah penting bahawa tilam, selimut dan bantal selesa, mengambil kira keanehan kedudukan semasa tidur dan sesuai dengan keadaan belakang. Peralatan tempat tidur dan peralatan tempat tidur hendaklah selesa dan menyenangkan sentuhan. Tidur di atas bantal keras di bawah selimut berduri tidak pernah baik untuk sesiapa pun.
2. Matikannya beberapa jam sebelum tidur. cahaya yang terang. Ia mengganggu sintesis melatonin, hormon yang mengawal irama sirkadian. Oleh itu, bukannya candelier 15 tanduk, nyalakan lilin (terutamanya kerana ia sangat romantis untuk makan malam dengan mereka!) Atau pencahayaan tempatan - lampu meja, lampu dinding, lampu lantai. Cahaya redup lembut akan menetapkan otak kepada mod relaks.
3. Jika semua perkara di atas dilakukan, dan tidur tidak datang, minum sedatif titisan sayur Dr. Bach atau tablet melatonin. Tidak seperti pil tidur, suplemen makanan sedemikian tidak ketagihan dan tidak menjejaskan kualiti tidur (tiada risiko bangun dengan kepala "persegi"). Ia tidak akan berlebihan dan secawan santai teh herba dengan daun pudina, balsem lemon, chamomile, dll. Minuman sedemikian akan menghilangkan kebimbangan dan kebimbangan, yang sering menghalang anda daripada tidur dengan tenang.
4. Anda perlu bangun dalam fasa cahaya mimpi. Kemudian kebangkitan akan menjadi selesa, tanpa sakit kepala, rasa lemah dan fikiran yang mendung. Masa yang optimum mengangkat akan membantu mengesan " jam penggera pintar” (cari aplikasi serupa dalam AppStore dan Android Market) atau gelang kecergasan (Jawbone). Pada waktu malam, peranti mengenali pergerakan terkecil badan dan, terima kasih kepada sistem algoritma, mengira detik "bangun" yang ideal.
5. Laraskan diet: makan harus dilakukan pada masa yang sama setiap hari. Muatkan sarapan pagi. Ia harus kaya dengan protein, karbohidrat perlahan dan lemak tak tepu, yang akan memberikan anda tenaga sehingga makan tengah hari. Contoh contoh: telur hancur dengan roti bakar bijirin penuh atau oatmeal. Jika anda inginkan sesuatu yang baru, buat smoothie buah dan sayur yang sihat dalam pengisar. Dan sebagai snek, bawa bersama anda bar granola yang ditekan (dibakar dengan madu kepingan oat, kacang dan buah-buahan kering). Tetapi makan malam harus sangat ringan. Apabila makan berlebihan, senarionya adalah ini: perut bekerja selepas berjam-jam, anda melambung dan pusing selama separuh malam dan tidak mendapat tidur yang cukup.
6. Senarai hitamkan makanan yang diproses, makanan segera dan produk daging pengeluaran industri. Semua sifat penting abad ke-21 ini diisi dengan pewarna, penambah rasa, lemak trans dan garam. Pengambilan makanan ringan sebegini secara kerap sudah pasti akan membawa kepada pengumpulan toksin dan masalah kesihatan yang lain.

7. Jika mengidam makanan ringan terlalu kuat dan anda makan kentang goreng, tebus dosa ini dengan diet detoks buah-buahan dan sayur-sayuran atau hari puasa. Langkah-langkah sedemikian akan memulihkan ringan badan dan roh. Tetapi mulai sekarang, lebih sedar dan beri keutamaan kepada gastronomi yang berkualiti dan makanan buatan sendiri. Selain itu, memasak adalah cara terbaik untuk mengatasi tekanan.
8. Hadkan pengambilan gula putih. Sekali dalam badan, ia memulakan rantaian proses yang sangat berbahaya. Gula mencetuskan pelepasan insulin ke dalam aliran darah, yang turun secepat ia meningkat. Rollercoaster seperti itu mencetuskan pengaktifan hormon kortisol, yang seterusnya boleh menyebabkan hiperaktif, kebimbangan, kerengsaan dan perubahan mood yang cepat. Jika anda tidak dapat membayangkan hidup tanpa teh dan kopi manis, tambahkan madu, sirap agave atau articok Jerusalem kepada mereka.
9. Langkau kafein. Ia memberikan caj kerancakan sekejap, diikuti dengan kerosakan. Gantikan kopi dengan minuman buatan sendiri yang sihat dengan madu, ginseng, halia dan rempah ratus. Atau beli minuman tenaga siap pakai di berasaskan tumbuhan. Cari taurin, vitamin C, ekstrak ginkgo biloba, eleutherococcus, dan guarana. Ini adalah perangsang semula jadi yang paling berkuasa yang tidak berbahaya kepada kesihatan. Walau bagaimanapun, koktel selamat seperti itu tidak boleh dibawa pergi. Badan manusia cenderung menjadi malas dan rangsangan yang berlebihan boleh membawa kepada kesan buruk dari semasa ke semasa.
10. Jangan lupa sifat berfaedah aromaterapi. Lonjakan tenaga pada waktu pagi akan diberikan oleh gel mandian, lulur dan losyen badan dengan minyak pati sitrus, buah pelaga, pudina dan bijak. Dan tertidur digalakkan oleh lavender, verbena, chamomile dan lemon balm. Dapatkan semburan bantal, sachet dan lilin yang menenangkan dengan wangian ini. Pekat juga akan membantu minyak pati, beberapa titis yang boleh disapu pada wiski atau di bawah hidung, dan juga ditambah pada mandian suam.
11. Penduduk kota bernafas dengan cepat dan cetek. Yang, sayangnya, tidak sama sekali menyumbang kepada kelonggaran dan pemulihan keseimbangan tenaga. Pada pertolongan akan datang teknik pernafasan dalam. Bernafas dalam-dalam, perlahan-lahan dan sekata pada saat keghairahan. Dalam beberapa minit, keadaan fikiran dan sistem saraf sedang menstabilkan. 12. Jangan memintas aktiviti fizikal (sekurang-kurangnya 30 minit sehari). Jika anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke kelab kecergasan, lakukan senaman yang biasa, tetapi tidak kurang berkesan. Apl untuk telefon pintar (The 7 Minute Work Out; siri Runtastic) akan membantu melaksanakannya secara sistematik. Jika anda dan sukan tidak serasi, cuba berjalan lebih banyak, lebih suka berjalan menaiki tangga ke lif, dan turun pengangkutan awam beberapa hentian lebih awal untuk berjalan kaki pulang ke rumah.
13. Jika kecergasan tidak asing bagi anda, cari arah anti-tekanan ideal anda. Untuk percikan tenaga negatif sesuai jenis yang berbeza seni mempertahankan diri dan sukan renang. Ngomong-ngomong, lebih baik pergi ke latihan ini, seperti semua latihan kekuatan dan aerobik, sebelum jam 20:00. Jika tidak, anda boleh mengganggu mimpi itu. Selepas bekerja, lebih baik melakukan kecergasan perlahan: Pilates, tai chi, yoga, yamuna dan menari perlahan(tiada latina dan zumba!).
14. Bilakah kali terakhir anda bercuti? tak ingat? Perkara itu teruk. Rancang percutian anda dengan lebih baik. Sudah hanya memikirkannya akan mewujudkan latar belakang emosi, di mana kesejahteraan bergantung. Jika anda tidak boleh pergi untuk masa yang lama, cari sekurang-kurangnya beberapa hari percuma. Hujung minggu di luar bandar - juga perubahan pemandangan. Syarat yang perlu untuk suis lengkap - kekurangan akses kepada telefon dan Internet. Jumlah maklumat yang kami terima daripada rangkaian sosial sudah pasti mendorong kami ke dalam keadaan kebimbangan dan tekanan. Tetapi percayalah, dalam beberapa hari dunia tidak akan runtuh tanpa komen dan suka anda.


15. Di tempat kerja, ingat kepentingan rehat pendek. Dalam "lima minit berehat" anda perlu berehat dari perniagaan, berjalan dan biarkan mata anda pulih selepas berjam-jam merenung monitor. Semua ini akan menambah kekuatan dan membolehkan anda mengatasi tugas semasa dengan cepat.
16. Letakkan pada desktop anda gambar orang tersayang, rakan dan cenderahati daripada perjalanan. Simpan sebotol mini minyak wangi kegemaran anda di dalam dompet anda. Bakat menenangkan mereka dan perkara-perkara kecil lain yang disayangi akan menggembirakan anda dalam saat krisis.
17. Cari masa untuk diri sendiri. Jika anda ingin menukar parti lain untuk satu petang di rumah dengan buku, itu hak anda. Tiada siapa, kecuali orang yang suka berpesta, akan mengutuk anda. Jangan lupa tentang keseronokan kecil seperti komunikasi dengan kanak-kanak atau haiwan peliharaan. Juga dalam senarai keseronokan mudah: mandi aroma dengan cahaya lilin, permainan papan dengan rakan-rakan, membeli-belah dalam talian, dll.
18. Menurut ahli psikologi, pencegahan terbaik keletihan kronik - hobi kegemaran. Belajar membuat sabun, melukis, buku skrap atau tembikar. Jenis baru aktiviti bertukar dengan sempurna secara psikologi, memberi inspirasi dan membuka bakat yang tidak diketahui sebelum ini. Lagipun, anda tidak pernah tahu hobi apa yang akhirnya boleh berkembang menjadi kerja kehidupan.

19. Keyakinan terhadap daya tarikan seseorang lebih mempengaruhi kesejahteraan daripada yang kita fikirkan. Tidak dalam mood? Kalahkan diri anda dan pakai pakaian yang cantik tanpa sebab, lukis bibir anda dengan gincu cerah, gariskan mata anda dan biarkan rambut anda turun. Kejayaan dalam lelaki adalah terjamin. Jadi, kedua-dua harga diri dan mood pasti akan bertambah baik.
20. Pastikan belakang anda lurus. Postur yang baik adalah kunci kepada peredaran darah yang betul dan bekalan oksigen yang tidak terganggu ke semua organ badan, termasuk otak.
21. Jika anda merokok, berhenti. Jika tidak, jangan mulakan. Nikotin mampu memberikan semburan tenaga yang singkat dan menajamkan minda. Walau bagaimanapun, selepas kenaikan sedemikian, prestasi anda akan menurun. Di samping itu, merokok membawa kepada sanga badan dan "menyekat" akses oksigen. Dan ini bukan semua hujah yang memihak kepada meninggalkan ketagihan. Tidak kira betapa membosankannya kedengarannya.
22. Vitamin D, yang dihasilkan dalam badan di bawah tindakan cahaya matahari, kita cuma perlukan. Kekurangan komponen ini menyebabkan kelemahan otot, cepat marah, insomnia, peningkatan keletihan dan ... penurunan libido. Cuba luangkan sekurang-kurangnya 10-15 minit sehari di bawah sinar matahari. Pada musim panas ini tidak menjadi masalah. Pada musim lain, kami menasihati anda untuk mengejar hari cerah yang jarang berlaku, dengan bantuan ketagihan makanan dan larian dua-tiga minit di solarium.
23. Kulit kusam, beg dan biru di bawah mata, kedutan muncul ... Ada tanda-tanda keletihan! Sentiasa gunakan produk yang "mengisi semula" sel dengan tenaga. Beberapa kali seminggu, lakukan pengelupasan dan topeng yang mengelupas sisik berkeratin - sebab utama kulit muka kusam. Gel dan tampalan penyejuk mata direka untuk menghilangkan bengkak dan lingkaran hitam di bawah mata. Simpan produk ini di dalam peti sejuk untuk kesan yang menyegarkan.
24. Sembunyikan kesan malam tanpa tidur serum-pembetul khas akan membantu. Mereka menjadikan kulit sihat dan cerah. Jika itu tidak mencukupi, dapatkan bantuan asas dengan kesan bersinar. lingkaran hitam bawah mata akan menyembunyikan concealer yang padat. Pensel putih, berwarna daging atau kebiruan akan membantu untuk memberikan keserian rupa (bawa kelopak mata bawah kepada mereka). Tetapi celak hitam dan maskara di sepanjang garis bulu mata bawah sebaiknya dielakkan. Mereka menonjolkan rupa lesu dan mengurangkan mata secara visual.
25. Di luar musim, gunakan kecantikan berat-"artileri". Ambil kursus terapi oksigen, serta suntikan vitamin dan cergas untuk wajah, yang akan memulihkan penghidratan kulit, tona dan penampilan berseri.

Virus berbahaya bukan sahaja mengganggu kita, menyeksa kita dengan hidung berair, batuk, sakit tekak dan demam. Walaupun sudah penyakit yang ditakluki, pergi, boleh memberikan pukulan terakhir. Organisma yang letih olehnya tidak akan segera mula mengatasi irama kehidupan yang biasa kepada anda, kerana akibat sejuk mengatasinya. Jika tidak dirawat, asthenia, juga dikenali sebagai sindrom keletihan kronik, mungkin berkembang.

Mengapa anda berasa lemah selepas selsema?

Untuk imuniti kita, penyakit adalah pertempuran berterusan yang memerlukan penggemblengan sumber. Secara kasarnya, memerangi virus menggunakan tenaga, yang mana rizabnya kemudiannya perlu diisi semula.

Agen penyebab jangkitan menyumbat badan jauh dari produk yang berguna aktiviti hidupnya. Akibatnya, mabuk berlaku, dan badan anda terus mengeluarkan bahan berbahaya selepas pemulihan.

Virus boleh membahayakan tahap selular. Selepas pendedahan mereka, sel sering mengalami kebuluran oksigen, yang membawa kepada kelesuan seluruh organisma.

metabolisme dalam badan yang telah mengalami penyakit boleh menjadi perlahan. Kerana ini awak bukan dapatkan bahagian tenaga yang betul daripada makanan, dan rizab dalaman anda dan begitu membazir. Kadang-kadang selepas sakit, orang ketara hilang minat makanan.

Jangan lupa tentang "keletihan" semata-mata psikologi. awak untuk masa yang lama merasakan ketidakselesaan yang berterusan kerana gejala penyakit, sistem saraf anda terlalu tegang selama ini, "memproses" sensasi yang tidak menyenangkan.

Apakah asthenia: gejala, rawatan

Asthenia - perkataan ini oleh orang Yunani kuno dipanggil keadaan mati pucuk. Sekarang untuk pelbagai jenis asthenia menggunakan nama seperti "kelemahan mental saraf", "sindrom keletihan kronik", dll. Sindrom Asthenik tidak selalunya akibat penyakit, dalam beberapa kes ia mungkin menjadi petanda perkembangan penyakit tertentu. Selalunya, ia juga timbul daripada tekanan fizikal atau mental yang berterusan.

Gejala Asthenia:

• seseorang cepat letih, dengan ketara kehilangan kapasiti kerja;
• mood menjadi tidak stabil;
• pesakit bertindak balas terhadap segala-galanya secara negatif dan kehilangan kawalan diri, menjadi tidak sabar dan gelisah;
• gangguan tidur berlaku;
• bunyi tajam, bau yang jelas, warna terang boleh menyebabkan kerengsaan;
• pesakit boleh berubah-ubah, seperti kanak-kanak;
• kelemahan boleh digantikan dengan cetusan keterujaan yang singkat.

Walau bagaimanapun, anda mesti bersetuju: ramai orang berkelakuan seperti ini disebabkan ciri perwatakan, dan kelemahan boleh disebabkan oleh tidak dikenali penyakit dalaman. Itulah sebabnya mustahil untuk mendiagnosis "asthenia", dan lebih-lebih lagi untuk memilih ubat-ubatan tanpa penyertaan doktor. Tetapi agak mungkin untuk mula menggunakan cadangan lain yang pastinya tidak akan membawa kepada kemerosotan dalam kesejahteraan dan lain-lain. akibat yang tidak diingini. Mereka akan mengalahkan mood yang suram, tetapi hanya dengan satu syarat - pertama anda perlu mengalahkan diri sendiri.

Cara pertama untuk mencergaskan badan dan roh - memulihkan corak tidur. Untuk ini anda tidak perlu tidur awal saja, tapi dan bersedia untuk tidur: jangan makan malam makanan berat dan bukan minum minuman tonik, ikuti sikap positif, mengucapkan selamat tinggal kepada kebimbangan dan kerisauan. Petua lain- tidak kerja sebelum tidur komputer dan bukan menyelak halaman Internet melalui telefon atau tablet. Renungan berpanjangan skrin bercahaya membawa kepada menjadikannya lebih sukar untuk tidur.

Anehnya, bukan rehat yang akan membantu mengatasi kelemahan, tetapi, sebaliknya, aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, ia tidak sepatutnya terlalu berat, dan keamatan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Sebagai permulaan, senaman pagi dan berjalan pada kadar yang bertenaga adalah sesuai, kemudian, selepas berunding dengan doktor, anda boleh membeli langganan kolam. Dan kemudian adalah berbaloi untuk menyambung beberapa jenis kecergasan dan sukan lain yang memakan tenaga.

Petua ketiga juga biasa kepada semua orang dan tanpa gesaan. ini diet seimbang. Anda tidak boleh makan terlalu manis dan berlemak, tidak kira berapa banyak anda mahu membuang gula-gula pada masalah anda. Menenggelamkan mereka dalam alkohol juga bukan pilihan.

Bahaya lain yang biasanya menanti wanita yang ingin memperbaiki diri adalah cuba menurunkan berat badan dengan mengurangkan kandungan kalori diet secara mendadak. Diet sedemikian membawa bukan sahaja kepada kerosakan saraf, tetapi mereka juga boleh meletakkan anda di hospital psikiatri selama-lamanya, dan ini bukan jenaka.

Cara sembuh dari penyakit: 6 cara

Walaupun komplikasi selepas selsema telah memintas anda, anda harus bertanya kepada diri sendiri bagaimana memulihkan imuniti selepas penyakit.

1. Makan makanan yang kaya dengan vitamin A dan C, serta vitamin B dan zink. Pastikan anda memasukkan dalam diet anda makanan berprotein. Anda akan berguna, sebagai contoh, pate hati, alpukat, pisang, kacang, labu. Jika tiada alahan, minum teh herba, seperti yang mengandungi rosehip, echinacea, ginseng, serai, eleutherococcus . Ini adalah jawapan kepada soalan itu bagaimana untuk menyokong imuniti. Anda boleh menyediakan minuman yang lazat dan menyegarkan dengan tambahan halia, madu dan limau.

2. Tidur lebih banyak, jangan berjaga lewat. Tidur adalah ubat universal.

3. Minum lebih banyak air. Telah terbukti bahawa tidak perlu mengisi diri anda dengan dua liter sehari. Tetapi bagi mereka yang sedang bergelut dengan mabuk, air adalah penolong yang terbaik.

4. Perlahan-lahan mula keluar, berpakaian hangat. Anda tidak boleh terus berada dalam kesejukan untuk masa yang lama, secara beransur-ansur meningkatkan masa yang anda habiskan di udara segar.

5. Kembali ke latihan aktif dengan segera juga tidak berbaloi. Tetapi sedikit demi sedikit, berhati-hati mendengar anda perasaan dalaman, anda boleh mula berlatih. Sudah tentu, ia adalah perlu bahawa kembali ke aktiviti fizikal doktor diluluskan.

6. Memandangkan badan anda masih lemah, elakkan mengunjungi tempat-tempat yang sesak, terutamanya ruang tertutup. Bacilli berusaha untuk menerkam kami dan masuk Pengangkutan awam. Berhati-hati.

Pakar kami - ahli psikologi keluarga, ahli terapi seni, jurulatih perniagaan Olga Zavodilina.

Sebab 1. Anda perlu berehat sepenuhnya

Selalunya, percutian dipersembahkan sebagai sesuatu yang hebat, memerlukan banyak masa, usaha dan wang. Apa dah jadi selamat bercuti? Perjalanan ke negara yang jauh, maraton bersiar-siar, berpesta sehingga pagi. Persepsi ini membuatkan kita hanya menangguhkan rehat sehingga masa yang lebih baik. Iaitu, jika tidak ada peluang untuk bercuti, pergi ke laut, maka nampaknya anda tidak perlu berehat.

Sebab 2. Hujung minggu adalah untuk kerja rumah

Ramai orang percaya bahawa hari cuti adalah peluang yang baik untuk melakukan semula semua kerja rumah. Oleh itu, kadangkala pada hujung minggu kita lebih penat berbanding hari biasa. Dan kami pergi bekerja dengan keletihan untuk berehat dari hujung minggu.

Sebab 3. Menjadi malas adalah buruk

Dari zaman kanak-kanak, kami diajar bahawa perlu sentiasa melakukan sesuatu, bahawa hanya berbaring di sofa adalah buruk. Akibatnya, rehat menjadi sinonim dengan kemalasan bagi ramai. Jika ya, anda tidak boleh berehat. Dan ramai di antara kita cuba mengisi hujung minggu dan cuti dengan beberapa perkara yang kadang-kadang tidak perlu, tanpa memikirkan fakta bahawa kadang-kadang anda hanya perlu berehat.

Kebanyakan ibu bapa mengajar anak mereka melakukan sesuatu terlebih dahulu, dan selepas itu barulah mereka boleh berehat. Ini membawa kepada fakta bahawa, sebagai orang dewasa, kita tidak membenarkan diri kita berehat pada siang hari. Tetapi kerana kita memerlukan rehat seperti udara, kita mula mencari alasan untuk terganggu dari kerja. Selalunya, alasan seperti itu adalah berhenti merokok, perjalanan ke kedai, perbualan kosong dengan rakan sekerja. Tetapi kadang-kadang badan memerlukan sesuatu yang sama sekali berbeza. Dan oleh kerana kita tidak boleh berehat semasa jeda yang singkat, kita menjadi lebih letih, dan kita perlu merokok lebih dan lebih kerap.

Apa yang mengancam keletihan?

Sejak zaman kanak-kanak, kita telah terbiasa dengan fakta bahawa cara terbaik untuk memberi rehat kepada diri sendiri adalah sakit. Hanya dalam kes ini, anda boleh ponteng sekolah, menonton TV atau hanya berbaring di sofa. Tabiat ini berterusan sehingga dewasa.

Sehingga seseorang membawa dirinya ke suhu tinggi atau serangan hipertensi, dia tidak memberi rehat. Dan sebaik sahaja penyakit itu surut, kami sekali lagi mula bekerja untuk haus dan lusuh. Akibatnya adalah lingkaran setan: keletihan - penyakit - rehat sekejap dan sekali lagi keletihan dan penyakit.

Ilmu Santai

• Pastikan anda memberi diri anda cuti sekurang-kurangnya sekali seminggu. Tetapi bukan untuk mengisinya dengan perkara yang penting untuk dilakukan, yang telah terkumpul. Hari cuti diperlukan untuk memberi keseronokan kepada diri sendiri. Contohnya, tidur, pergi ke pameran, berjalan-jalan, berbual dengan mereka yang menarik minat anda.
• Cuba alihkan perhatian anda daripada aktiviti biasa anda semasa anda berehat. Contohnya, jika anda kerap bermain permainan komputer, menganggap mereka sebagai rehat, maka sebenarnya ia bukan lagi rehat, tetapi sekadar kebiasaan. Ini tidak bermakna anda perlu melepaskan apa yang anda suka lakukan. Anda hanya perlu belajar untuk melihat idea dan peluang baharu dan membenarkan diri anda untuk melaksanakannya.
• Tukar percutian daripada acara global kepada rutin harian. Belajar untuk berehat setiap hari, sekurang-kurangnya sedikit.
• Biasakan mengecas dahulu dan kemudian bekerja. Sebelum setiap tugasan baharu, beri diri anda sedikit rehat. Ambil rehat antara tugas sepanjang hari. Jangan fikir rehat semestinya dua minggu di laut. Anda boleh memulihkan kekuatan dengan hanya duduk selama beberapa minit dengan mata terpejam. Ingatlah untuk mendengar sendiri untuk memahami apa yang anda perlukan untuk berehat: secawan teh, lihat ke luar tingkap, luangkan masa lima minit di udara, bercakap di telefon dengan rakan, atau mandi dengan garam aromatik. Perkara utama ialah membayangkan perkara sebenar, dan tidak berfikir bahawa anda perlu berada di pantai. Lagipun, kini anda tidak mampu, yang bermaksud bahawa ini sekali lagi menjadi alasan untuk meninggalkan diri anda sepenuhnya tanpa rehat.

Ivan Zhidkov:

Rehat adalah berbeza. Apabila kita tidur, badan kita juga memulihkan kekuatan. Jika kita bercakap tentang selebihnya di hotel pada sistem yang merangkumi semua, maka ini bukan tentang saya. saya cinta masa lapang- banyak melancong, melawat tempat baru. Secara umum, apa-apa percutian bagi saya adalah, pertama sekali, keharmonian dalaman dan keadaan fikiran yang selesa, apabila orang yang menyenangkan anda berada berdekatan.

Selepas 9 jam bekerja, tiada tenaga untuk apa-apa! Walaupun saya ingin menganjurkan malam romantis dan pergi melawat. Tetapi selalunya, tangan hanya mencapai untuk memasak dengan tergesa-gesa dan selamat tinggal kepada sofa dan TV kegemaran anda.

Untuk kekal berjaga-jaga pada waktu petang, adalah penting untuk memulakan hari anda tepat pada waktu pagi. Iaitu: bangun pada masa yang sama, mempunyai sarapan pagi yang sihat, dan, sudah tentu, berfikir secara positif sepanjang hari. Dan juga untuk mengelakkan tekanan yang kita belanjakan bilangan terbesar tenaga. Tetapi selain itu, terdapat beberapa cara mudah untuk memulihkan kekuatan dan menceriakan dalam 15-20 minit selepas hari bekerja.

Mandi sejuk dan panas

Oh, percayalah, selepas prosedur sedemikian, anda akan mengelilingi rumah sekurang-kurangnya beberapa jam lagi dan berfikir tentang apa yang perlu dilakukan dengan diri sendiri. Mandi kontras bukan sahaja alat yang sangat baik untuk meningkatkan imuniti, tetapi juga sangat membantu untuk mendapatkan caj keceriaan. Masalahnya ialah apabila kita berselang seli antara sejuk dan air panas semua dalam badan kita diaktifkan proses metabolik meningkatkan pengaliran darah. Dan apabila darah mengalir dengan baik ke otak, mood dan kekuatan muncul. Antara lain, bonus yang bagus adalah hakikat bahawa mandi sejuk dan panas memberi kesan baik kepada keadaan kulit: melembapkan, menegangkan, menghalang penampilan selulit, dan juga mempercepatkan proses penurunan berat badan.

Bagaimana ia dilakukan:

Pertama, pancuran kontras boleh digunakan hanya jika tiada penyakit berjangkit, proses keradangan, dan suhu tinggi. Mandi dalam urutan berikut: pertama, suhu air harus menyenangkan untuk badan, kemudian ia harus dibuat sepanas yang anda boleh berdiri (anda harus berhati-hati di sini, kerana anda boleh membakar diri anda). Hidupkan selepas 30-60 saat air sejuk. Badan penyiraman yang baik air sejuk(30-60 saat) hidupkan panas semula. Dalam urutan ini, teruskan prosedur selama 5 minit. Ini sudah cukup untuk mengecas semula bateri anda dan tidak jatuh sakit kerana kebiasaan.

Meditasi

Salah satu yang paling cara yang lebih baik bergembiralah. Meditasi akan membantu bukan sahaja untuk mendapatkan rangsangan tenaga yang kuat, tetapi akan menenangkan anda selepas hari yang sukar, mencari keharmonian dengan badan anda, dan juga melepaskan semua fikiran negatif. Perkara utama adalah mengamalkan aktiviti ini bukan sejurus sebelum tidur, jika tidak terdapat risiko tertidur. masa terbaik- 6-7 petang. Anda hanya akan mengambil masa 15 minit. Anda akan terkejut betapa banyak tenaga yang anda akan ada untuk semua perkara yang anda ingin lakukan selepas bekerja. Bagaimana untuk belajar melakukannya dengan betul

Mandi santai sepuluh minit

Sudah tentu, anda mungkin berfikir bahawa bilik mandi sedemikian akan membuatkan anda lebih mengantuk. Tetapi keseluruhan rahsia adalah istimewa minyak aromatik dengan kesan yang menaikkan semangat. Intinya ialah sepuluh minit hanya cukup untuk badan anda mendapat semua kesan yang diingini daripada prosedur sedemikian. Dan pada masa yang sama, supaya anda tidak mempunyai masa untuk mengantuk. Minyak ini termasuk: eucalyptus, halia, cedar, lavender, minyak lemon balm, dan cypress. Hanya beberapa titis dalam mandian suam penuh dan koktel tenaga anda sudah sedia! Juga pada masa ini anda boleh menggabungkan perniagaan dengan keseronokan dan membuat topeng kosmetik untuk muka.

Senaman Mini

Jika setiap petang kita menumpukan 15 minit untuk latihan, maka pada output kita tidak hanya mendapat keceriaan, tetapi juga badan kencang. Arah latihan boleh berbeza: yoga, Pilates, kardio, latihan berfungsi atau latihan kekuatan. Mungkin anda mempunyai program mini anda sendiri untuk aktiviti sedemikian. Dan jika tidak, terdapat apl hebat untuk iPhone dan Android yang dipanggil 7 minit senaman Tujuh. Aplikasi ini menawarkan latihan jeda, yang melibatkan semua kumpulan otot. Lakukan 2 bulatan - anda akan mengambil masa 14 minit dan bukan seminit lagi.

Kami sangat berharap petua kami akan membantu anda mendapatkan semula kekuatan walaupun selepas hari yang paling sukar di tempat kerja!

Memulihkan imuniti selepas sakit melibatkan beberapa aktiviti yang bertujuan untuk menguatkan sistem imun. Kekebalan manusia adalah struktur yang agak kompleks yang melindungi tubuh daripada serangan pelbagai jangkitan.

Ada yang mempunyai imuniti yang kuat sejak lahir. Orang sebegini jarang jatuh sakit dan paling masa berasa baik. Mereka yang tidak begitu bernasib baik terpaksa berhadapan dengan banyak penyakit dengan kerap. Selalunya selepas menderita penyakit sistem imun memerlukan sokongan. Jika imuniti dikurangkan, bagaimana untuk menguatkannya selepas penyakit? Kami akan memikirkan bagaimana anda boleh membantu diri anda dan bagaimana untuk mempercepatkan pemulihan badan.

Bagi mereka yang berminat untuk memulihkan imuniti selepas penyakit, pakar menasihati mematuhi beberapa peraturan penting.

Pada minggu pertama selepas pemindahan penyakit, anda harus melindungi diri anda daripada berkomunikasi dengan orang yang sakit. Tubuh masih terlalu lemah dan tidak akan dapat menahan virus dan mikrob patogen.

V tempoh musim sejuk Sangat penting untuk berpakaian hangat. Perhatian istimewa hendaklah diberikan kepada leher, lengan, kaki dan kepala. Jangan lupa memakai stokin hangat, sarung tangan dan topi.

Sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Mimpi baik akan membantu memberi kekuatan kepada badan. Badan yang lemah perlu berehat sekurang-kurangnya 9 jam sehari.

Udara segar mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan manusia. Itulah sebabnya pakar menasihatkan menghabiskan sebanyak mungkin masa di jalanan. Adalah dinasihatkan untuk berjalan-jalan di taman atau berhampiran badan air.

Adalah penting untuk makan dengan betul. Produk tenusu perlu dimakan setiap hari. Mana-mana makanan yang mengandungi vitamin C sangat berguna. vitamin ini v dalam jumlah yang banyak terdapat dalam buah sitrus, beri dan sayur-sayuran. Anda juga harus memasukkan protein haiwan semulajadi dalam diet harian anda. Banyak protein yang baik dalam ayam. Elakkan makanan dalam tin.

Jangan lupa tentang senaman harian dan cara aktif kehidupan. Bagaimana lebih ramai orang bergerak, semakin sihat tubuhnya. Beban selepas sakit sepatutnya kecil. Keamatan mereka perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.

Mandi Rusia dengan wap dan penyapu akan membantu meningkatkan imuniti. Kandungan tinggi kelembapan di udara membantu membuang toksin dari badan.

Pengerasan adalah satu lagi sangat kaedah yang berkesan menyokong kesihatan dan meningkatkan imuniti.

Doktor menasihatkan melakukan mandi kontras setiap hari. Prosedur ini mengaktifkan semua organ dalaman dan sangat menyegarkan.

Pada masa ini, farmasi boleh membeli sejumlah besar ubat yang boleh membantu meningkatkan imuniti. Cara seperti Likopid, Galavit dan Imunofan telah membuktikan diri mereka dengan baik.

Pemulihan selepas sakit dan penggunaan minuman beralkohol adalah dua perkara yang tidak serasi.

Kembali ke indeks

Bagaimana untuk memulihkan badan selepas mengambil antibiotik

Malangnya, tidak selalu mungkin untuk mengatasi banyak penyakit serius tanpa antibiotik. Data ubat-ubatan berbeza kecekapan tinggi dalam memerangi bakteria, tetapi pada masa yang sama, penggunaan jangka panjang mereka boleh memberi kesan yang sangat negatif terhadap keadaan badan. Selalunya, selepas mengambil antibiotik, sistem imun sangat lemah. Kadang-kadang ia mengambil masa dari beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk menjadi normal.

Untuk mengatasi imuniti yang berkurangan akan membantu pelbagai ubat-ubatan. Mereka hanya perlu diambil selepas berunding dengan doktor. Produk yang terbukti mengandungi asid nukleik, bakteria (Imudon) dan komponen tumbuhan (echinacea, ginseng). Juga berguna perangsang biogenik(Phoebes).

Sekiranya pesakit tidak dapat pulih dari penyakit yang berpanjangan dan serius penyakit berjangkit, kemudian doktor menetapkan imunomodulator. Pakar membezakan beberapa jenis ubat tersebut:

1. Imunoglobulin. Mereka adalah protein-antibodi yang membuang virus dan bakteria dari badan. Mereka juga boleh digunakan untuk merawat kanak-kanak.
2. Protein adalah immunoregulatory. Mereka diperolehi daripada sumsum tulang dan timus haiwan.
3. Sitokin - menjejaskan interaksi sel imun.
4. Interferon - juga mampu menguatkan sistem imun selepas sakit.
5. Leukinferon adalah interferon semulajadi yang diperoleh daripada leukosit darah manusia.
6. Polyoxidonium adalah imunomodulator sintetik yang membuang toksin dari badan.
7. Imunoriks - digunakan, sebagai peraturan, untuk penyakit saluran pernafasan atas.

Selepas mengalami penyakit serius, penting bukan sahaja untuk mengambil ubat untuk meningkatkan imuniti, tetapi juga untuk makan dengan betul. Pulihkan pasukan pertahanan badan boleh dengan bantuan 3-4 gelas kefir setiap hari. The produk susu yang ditapai Ia berguna untuk diminum sebelum tidur dan pada waktu pagi (pada perut kosong). Kanak-kanak boleh diberi yogurt dengan buah-buahan dan beri yang dicincang.

Untuk sementara lebih baik mengalah roti putih, hidangan manis, berlemak, goreng dan tepung. Mereka harus diganti dengan sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Lobak merah, tomato dan labu sangat berguna. Mereka mengandungi banyak vitamin A. Vitamin C kaya dengan beri biru, viburnum dan sauerkraut. Vitamin B boleh didapati daripada soba, keju, cendawan dan roti pengisaran kasar. Jumlah yang besar galian terdapat dalam kacang dan biji. Bawang putih, bawang dan epal akan membantu memulihkan mikroflora usus.