Di manakah serotonin disintesis? Perasaan kebimbangan yang memuncak

Orang di seluruh dunia telah lama mencari cara untuk menjadi lebih bahagia dan lebih berjaya. Dan pada masa yang sama mereka tidak menyedari bahawa kebahagiaan itu hampir. Ia betul-betul. Pada pertengahan abad yang lalu, sekumpulan saintis berjaya mengesan bahan dalam darah manusia yang mempengaruhi keadaan emosi. Ia dipanggil serotonin atau "".

Pada elemen inilah mood dan keadaan kesihatan, selera makan dan aktiviti seksual kita, keupayaan untuk belajar dan keinginan untuk meneroka dunia bergantung. Dalam satu perkataan, lebih banyak bahan ini - yang seorang yang lebih bahagia. Mari kita fikirkan bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin dan peranan yang dimainkannya dalam badan.

Hormon kebahagiaan - apakah itu?

Kita semua pernah mendengar bahawa hormon "kebahagiaan" adalah serotonin. Media dan Internet menulis tentangnya, dan Wikipedia tidak mengetepikan. Pada halamannya anda boleh temui maklumat terperinci tentang sejarah penemuan dan struktur kimia bahan-bahan. Tetapi maklumat ini lebih kepada pakar. Kami akan mengetahui dari mana datangnya hormon "kebahagiaan" dari sudut pandangan bukan profesional.

Sama seperti endorfin dan, ia dihasilkan oleh badan manusia dan bertanggungjawab untuk aktiviti motor dan mood yang baik, memberikan keyakinan diri, keberanian dan keyakinan. Dengan kekurangannya, "kekacauan" muncul dalam pemikiran, kelesuan dan hilang akal, tidak dapat diramalkan dalam tindakan dan kerengsaan.

Serotonin, sebagai neurotransmitter, menghantar impuls saraf antara neuron dan sel-sel badan manusia. Ringkasnya, tanpa hormon, aktiviti fizikal, mental dan psiko-emosi sepenuhnya individu adalah mustahil.

Mekanisme pengeluaran serotonin

Adalah diketahui bahawa hormon "kegembiraan" dihasilkan dalam otak dan saluran gastrousus. Molekul serotonin terbentuk daripada asid amino triptofan. Kebanyakan neurotransmitter (90-95%) disintesis dalam usus dan hanya 5-10% dalam kelenjar pineal. Sebilangan kecil hormon terdapat dalam platelet dan sistem saraf pusat. Cahaya matahari yang terang sangat penting untuk penghasilan serotonin. Itulah sebabnya dalam hari musim panas mood dan kesejahteraan sentiasa lebih baik daripada musim sejuk.

Untuk kehidupan penuh sekurang-kurangnya 10 mg neurotransmitter mesti ada dalam badan pada setiap masa. Kajian telah menunjukkan bahawa serotonin, yang dihasilkan dalam otak, juga digunakan olehnya. Keperluan badan untuk hormon "kebahagiaan" dilindungi oleh bahan yang disintesis oleh usus.

Peranan hormon "kebahagiaan" dalam badan

Hampir mustahil untuk memberitahu secara ringkas apa itu serotonin, kerana hormon itu bukan sahaja bertanggungjawab untuk prestasi semua sistem badan, tetapi juga membentuk. keadaan psiko-emosi orang.

Salah satu fungsi utama mediator adalah untuk memastikan interaksi penuh antara sel-sel otak dan badan secara keseluruhan. Disebabkan ini, hormon bertindak sebagai penghubung dalam aktiviti semua reseptor CNS. Di samping itu, serotonin "mengurus" fungsi lain dalam badan:

mengurangkan ketidakselesaan dan sakit semasa pergerakan, melegakan rasa berat di seluruh badan;
meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, menguatkan dan memperdalam kontraksi miokardium;
mengaktifkan bekalan darah ke organ genital, mengekalkan mikroflora yang diperlukan dalam rahim, menggalakkan konsep dan kehamilan. Kekurangan serotonin boleh menyebabkan keguguran pada peringkat awal;
hormon menstabilkan pembekuan darah, mengurangkan pendarahan;
merangsang otot licin saluran gastrousus, sambil meningkatkan motilitas usus;
menurunkan ambang kesakitan.

Oleh kerana serotonin adalah hormon "kebahagiaan", ia adalah penting untuk setiap orang. Kandungan optimum neurotransmitter dalam darah ialah 50-200 ng/ml.

Apakah lebihan atau kekurangan serotonin yang berbahaya

Dengan sebarang penyelewengan tahap hormon "kebahagiaan" dari norma, masalah kesihatan tidak dapat dielakkan timbul. Terlalu sedikit atau terlalu banyak serotonin boleh menjadi gejala penyakit yang serius. Sebab untuk pergi ke doktor adalah aduan kehilangan kekuatan, kerosakan sistem kardiovaskular, kerengsaan saraf atau mood kemurungan, gangguan tidur, gangguan ingatan. Gejala ini memerlukan rawatan perubatan segera.

Analisis untuk serotonin jarang dilakukan dan tidak di setiap klinik. Prosedur ini dijalankan hanya seperti yang diarahkan oleh doktor.

Tanda dan punca paras hormon rendah dalam darah

Malangnya, badan tidak selalu menghasilkan serotonin yang mencukupi. Akibatnya, aktiviti fizikal seseorang berkurangan, daya ingatan dan pembelajaran merosot. Sesetengah fungsi badan memudar, sementara yang lain, sebaliknya, memperoleh sensitiviti yang berlebihan.

Kekurangan serotonin dicirikan oleh gejala berikut:

Kemurungan yang berpanjangan dan mendalam tanpa sebab yang jelas.
Gangguan tidur: insomnia, sukar bangun.
Keterujaan dan emosi yang berlebihan, kerengsaan, kecenderungan untuk histeria.
Meningkatkan ambang kesakitan.
Pelanggaran kepekatan, hilang akal, menarik diri ke dalam diri sendiri, tingkah laku sosial yang tidak mencukupi.
Keinginan berterusan untuk manisan dan makanan berkanji. Ini kerana merawat meningkatkan tahap serotonin selama 1–1.5 jam.
Peningkatan keletihan, pelanggaran rejim kerja dan rehat.

Terutama kuat dari Level rendah hormon "kebahagiaan" wanita menderita. Mereka dicirikan oleh kemurungan kronik, pemikiran bunuh diri, keengganan untuk membina hubungan kekeluargaan dan mempunyai anak. Kekurangan serotonin mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap latar belakang hormon seks yang lemah, membuat wanita merengek, mudah marah, tidak selamat. Penampilan juga menderita - rambut kusam, kulit pucat, kedutan tidak menambahkan kecantikan kepada sesiapa.

Apa yang menyebabkan serotonin berkurangan

Punca tahap hormon rendah boleh sangat berbeza. Bagi sebahagian besar orang, pengeluarannya berkurangan dengan ketara dalam tempoh musim luruh-musim sejuk. Di samping itu, jumlah hormon dipengaruhi secara negatif oleh diet yang tidak seimbang, kurang tidur yang berterusan, kekurangan udara segar dan pergerakan, tekanan dan penyakit.

Cara untuk meningkatkan serotonin

Anda boleh meningkatkan tahap serotonin dalam badan kaedah yang berbeza. Dengan kekurangan serius bahan ini, boleh ditetapkan ubat-ubatan yang mengekalkan kepekatan hormon yang diperlukan dalam darah.

Setelah menetapkan untuk meningkatkan tahap serotonin sendiri, anda harus ingat rawatan itu ubat-ubatan- ia pilihan terakhir. Kaedah terapi ini hanya digunakan dalam amalan psikiatri untuk memerangi psikosis, kemurungan kronik dan kecenderungan membunuh diri dan hanya seperti yang ditetapkan oleh doktor.

Dalam situasi yang kurang serius, anda boleh meningkatkan tahap hormon dengan cara yang lebih mudah dan semula jadi: berdiet, mengatur tidur dan rehat, aktiviti fizikal dan sikap positif.

Ubat-ubatan yang meningkatkan tahap serotonin

Tablet serotonin seperti itu tidak dihasilkan. Bercakap tentang persediaan yang mengandungi hormon "kebahagiaan", difahami bahawa mereka meningkatkan tahapnya dalam darah atau mengekalkan kepekatan yang diperlukan, hanya melemahkan beban psiko-emosi. Antidepresan ini mungkin mengandungi sejumlah besar serotonin tiruan.

Mereka dilantik hanya dalam kes apabila seseorang, disebabkan oleh keadaan, tidak dapat secara bebas mengatasi gangguan psiko-emosi.

Di antara banyak ubat yang menyokong tahap hormon "kegembiraan", yang berikut boleh dibezakan:

Sertraline;
fluoxetine;
Fevarin;
Oprah.

Untuk rawatan keadaan kemurungan kronik dan bunuh diri, ubat generasi baru digunakan: Efectin dan Mirtazapine.

Semua ubat psikotropik hanya diberikan melalui preskripsi. Mereka mesti diambil dengan ketat mengikut arahan, tanpa mengunyah dan minum cukup air. Dengan peningkatan serotonin ke tahap yang diperlukan, ubat tidak boleh dibatalkan secara tiba-tiba. Dos harus dikurangkan setiap hari sehingga ubat itu ditinggalkan sepenuhnya.

sumber utama hormon semulajadi"kegembiraan" adalah, kerana ia adalah berdasarkan biosintesis serotonin berlaku. Ia tidak sia-sia bahawa ia dipercayai meningkatkan mood dan menetapkan secara positif diet yang merangkumi:

susu dan produk tenusu: krim masam, keju kotej, yogurt;
keju keras;
coklat pahit dan koko;
kurma dan buah tin;
buah plum;
tomato dan nightshade lain (kentang, zucchini);
soya dan kekacang.

Menggunakan produk ini, anda boleh dengan cepat dan berkesan meningkatkan tahap serotonin dalam badan. Walau bagaimanapun, mereka tidak sepatutnya disalahgunakan. Diet boleh bertukar akibat negatif. Tahap serotonin yang tinggi boleh mencetuskan migrain, loya, gangguan tidur dan gangguan fungsi saluran gastrousus.

Yang paling mudah dan cara cepat meningkatkan tahap hormon "kegembiraan" - lebih kerap berada di bawah sinaran matahari. Pengeluaran pengantara secara langsung bergantung pada jumlahnya cahaya yang terang. Oleh itu, dalam tempoh musim luruh-musim sejuk dan pada hari-hari mendung, mood dan kesejahteraan sentiasa lebih teruk.

Tidak kurang pentingnya untuk biosintesis serotonin adalah lengkap rehat malam. Aktiviti riadah sehingga lewat, bekerja pada siang hari, duduk di depan komputer - semua ini mengurangkan tahap hormon. Dalam mod ini, pengantara dihasilkan tidak sekata, jadi anda harus mematuhi jadual: pada siang hari - aktiviti yang kuat, pada waktu malam - tidur.

Ia mempunyai kesan positif pada pengeluaran serotonin bermain sukan, terutamanya pada udara segar: berlari, bermain ski, meluncur, berbasikal. Beban dalam kes ini hendaklah sederhana. Menurut data terkini, hormon itu dihasilkan hanya pada orang-orang yang berlatih dengan keseronokan, dan tidak menyeksa diri sehingga keletihan.

Bagaimana untuk meningkatkan serotonin jika musim sejuk, gelap dan suram, dan sukan tidak menarik? Tidak ada yang lebih mudah. Aktif kehidupan awam, hobi kegemaran, muzik yang bagus, filem yang menarik, pertemuan dengan rakan-rakan, pergi ke teater - semua ini meningkatkan mood, memberikan kelonggaran emosi, yang bermakna ia meningkatkan tahap hormon.

Dan yang terakhir, kebanyakannya nasihat utama- mencintai dan disayangi. Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa serotonin adalah hormon "kebahagiaan". Perasaan yang ikhlas, sebagai sumber utama mood yang baik, akan membantu anda mengatasi kemurungan dan mendapatkan keyakinan terhadap diri sendiri.

Serotonin sering dipanggil "hormon kebahagiaan", ia dihasilkan dalam badan semasa detik ekstasi, tahapnya meningkat semasa euforia dan berkurangan semasa kemurungan. Tetapi bersama-sama dengan tugas yang paling penting untuk memberi kita mood yang baik, ia juga melakukan banyak fungsi dalam badan.

95% SEROTONIN (HORMON KEBAHAGIAAN) ADA DALAM USUS!

APA ITU SEROTONIN?

Serotonin bertindak sebagai penghantar kimia impuls antara sel saraf. Walaupun bahan ini dihasilkan dalam otak, di mana ia melaksanakan fungsi utamanya, kira-kira 95% serotonin disintesis dalam saluran gastrousus dan dalam platelet. Sehingga 10 mg serotonin sentiasa beredar di dalam badan.

Serotonin tergolong dalam amina biogenik, metabolisme adalah serupa dengan katekolamin. Neurotransmitter dan hormon yang terlibat dalam pengawalan ingatan, tidur, tingkah laku dan reaksi emosi, kawalan tekanan darah, termoregulasi, tindak balas makanan. Ia terbentuk dalam neuron serotonergik, kelenjar pineal, dan sel enterochromaffin saluran gastrousus.

95% serotonin dalam tubuh manusia adalah setempat di dalam usus, ini adalah sumber utama serotonin darah.

Dalam darah, ia ditemui terutamanya dalam platelet, yang menangkap serotonin daripada plasma.

BAGAIMANA SEROTONIN DIHASILKAN DALAM OTAK?

Adalah diketahui bahawa tahap serotonin melalui bumbung semasa saat-saat kebahagiaan dan jatuh semasa kemurungan. 5-10% serotonin disintesis oleh kelenjar pineal daripada asid amino penting triptofan. Ia sangat diperlukan untuk pengeluarannya cahaya matahari, itulah sebabnya pada hari yang cerah mood kita berada di atas. Proses yang sama boleh menjelaskan kemurungan musim sejuk yang terkenal.

APA PERANAN SEROTONIN DALAM KESIHATAN KITA?

Serotonin membantu menghantar maklumat dari satu kawasan otak ke kawasan lain. Di samping itu, ia menjejaskan banyak proses psikologi dan lain-lain dalam badan. Daripada 80-90 bilion sel otak, serotonin mempunyai kesan langsung atau tidak langsung pada kebanyakannya. Ia menjejaskan sel-sel yang bertanggungjawab untuk mood, keinginan dan fungsi seksual, selera makan, tidur, ingatan dan pembelajaran, suhu, dan beberapa aspek tingkah laku sosial.

Telah terbukti bahawa dengan penurunan serotonin, sensitiviti sistem kesakitan badan meningkat, iaitu, walaupun kerengsaan yang sedikit pun bertindak balas dengan kesakitan yang teruk.

Serotonin juga boleh menjejaskan fungsi kardiovaskular, sistem endokrin dan kerja otot.

Kajian telah menunjukkan bahawa serotonin mungkin memainkan peranan dalam pembentukan susu ibu, dan kekurangannya boleh menjadi punca utama kematian secara tiba-tiba sayang semasa tidur.

Serotonin menormalkan pembekuan darah; pada pesakit yang mempunyai kecenderungan untuk pendarahan, jumlah serotonin dikurangkan; pengenalan serotonin membantu mengurangkan pendarahan

merangsang otot licin saluran darah, saluran pernafasan, usus; pada masa yang sama, ia meningkatkan peristalsis usus, mengurangkan jumlah harian air kencing, menyempitkan bronkiol (cabang bronkus). Kekurangan serotonin boleh menyebabkan halangan usus.

Lebihan hormon serotonin dalam struktur pengawalseliaan otak bertindak secara menyedihkan pada fungsi sistem pembiakan.

Serotonin terlibat dalam patogenesis penyakit saluran gastrousus, khususnya, sindrom carcinoid dan sindrom iritasi usus. Penentuan kepekatan serotonin dalam darah dalam amalan klinikal digunakan terutamanya dalam diagnosis tumor karsinoid rongga perut(ujian adalah positif dalam 45% kes karsinoid rektum). Adalah dinasihatkan untuk menggunakan kajian serotonin darah dalam kombinasi dengan penentuan perkumuhan metabolit serotonin (5-HIAA) dalam air kencing.

APA HUBUNGAN ANTARA SEROTONIN DAN KEMURUNGAN?

Mood seseorang bergantung pada jumlah serotonin dalam badan. Sebahagian daripada serotonin dihasilkan oleh otak, tetapi pada masa yang sama, sebahagian besar daripadanya dihasilkan oleh usus.

Ada kemungkinan bahawa kekurangan serotonin dalam usus yang menentukan perkembangan kemurungan. Dan kekurangannya dalam otak hanyalah akibat, gejala bersamaan.

Selain itu, fenomena ini juga boleh menjelaskan kesan sampingan penggunaan ubat-ubatan yang paling biasa untuk rawatan kemurungan. Lagipun, antidepresan yang biasa digunakan (perencat pengambilan semula serotonin) juga bertindak pada usus, menyebabkan loya dan senak.

Kekurangan serotonin meningkatkan ambang sensitiviti kesakitan, menyebabkan pergerakan usus terjejas (IBS, sembelit dan cirit-birit), rembesan perut dan duodenum (gastritis kronik dan ulser). Kekurangan serotin menjejaskan metabolisme mikroflora bermanfaat usus besar, menghalangnya.

Sebagai tambahan kepada dysbiosis usus, punca kekurangan serotonin dalam badan boleh menjadi semua penyakit lain sistem pencernaan, yang membawa kepada penyerapan yang lemah dari makanan. perlu untuk badan bahan seperti triptofan.

Punca utama mungkin adalah bilangan sel otak yang rendah yang bertanggungjawab untuk pengeluaran serotonin, serta kekurangan reseptor yang boleh menerima serotonin yang dihasilkan. Atau kesalahannya ialah kekurangan triptofan - asid amino penting yang membentuk serotonin. Jika mana-mana masalah ini berlaku, ada Peluang besar kemurungan, serta obsesif-kompulsif gangguan saraf: kebimbangan, panik dan serangan kemarahan yang tidak munasabah.

Pada masa yang sama, ia belum diketahui secara pasti sama ada kekurangan serotonin menyebabkan kemurungan, atau kemurungan menyebabkan tahap serotonin menurun.

APA KAITAN SEROTONIN DENGAN OBESITI?

Walau bagaimanapun, selain ini, terdapat beberapa sebab yang benar-benar menghubungkan kemurungan dan obesiti.

Pemendapan lemak, terutamanya di perut, disebabkan oleh tindakan kortisol, tahap yang meningkat dalam tekanan kronik dan gangguan kemurungan.

Orang yang telah didiagnosis secara klinikal dengan kemurungan mendapat saiz pinggang lebih cepat daripada orang yang sihat. Lebih-lebih lagi, adalah lebih sukar bagi pesakit kemurungan untuk mengikuti diet. Terdapat hubungan antara pembebasan insulin dan pembebasan serotonin (neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk mood).

Apabila kita makan sesuatu, gula yang masuk ke dalam aliran darah menyebabkan pelepasan insulin. Insulin memindahkan glukosa ke dalam sel, dan juga mencetuskan beberapa proses yang membawa kepada pembebasan serotonin.

Pengambilan karbohidrat (tanpa perbezaan, mudah atau kompleks) secara automatik membawa kepada "pelepasan" hormon insulin oleh pankreas. Tugas hormon ini adalah untuk mengeluarkan lebihan gula (glukosa) daripada darah.

Jika tidak kerana insulin, darah selepas makan akan menjadi pekat seperti molase. Pada asasnya penting bahawa sepanjang perjalanan, insulin "mengambil" semua asid amino penting daripada darah dan menghantarnya ke otot. (Bukan secara kebetulan atlet menganggap insulin sebagai ubat bius kedua terpenting selepas steroid!) Tetapi inilah tangkapannya: satu-satunya asid amino yang tidak boleh menerima insulin ialah tryptophan.

Triptofan yang kekal dalam darah menuju ke otak, dan dengan berbuat demikian, paras serotonin meningkat.

Tryptophan terdapat dalam mana-mana makanan yang kaya dengan protein haiwan (protein). Tetapi, pengambilan makanan protein, bagaimanapun, tidak menjejaskan peningkatan kandungan serotonin dalam otak.

Serotonin membuatkan anda berasa kenyang.

Sekiranya terdapat sedikit serotonin, maka lebih banyak lagi diperlukan. Kuantiti yang besar insulin, yang bermaksud lebih banyak gula-gula. Sebaliknya, anda boleh menggunakan manis atau apa-apa makanan dengan karbohidrat untuk meningkatkan mood anda. Lebih manis, lebih kuat pembebasan serotonin. Harta ini untuk meningkatkan mood seseorang dengan gula-gula digunakan secara tidak sedar. Adakah anda mahu coklat selepas tekanan? Dalam masa PMS? Pada musim sejuk, semasa musim sejuk yang singkat? Berhenti merokok dan mengidam gula-gula? (nikotin juga menyebabkan pelepasan serotonin, jadi orang menggantikannya dengan gula-gula). Cara yang bagus untuk menceriakan diri anda. Benar, peningkatan mood seperti itu mahal. Semua kalori yang dimakan demi penambahan serotonin masuk ke dalam tisu adiposa. Dan kortisol menolaknya dengan tepat ke pinggang dan perut.

Kami, sebenarnya, hanya 10% manusia, dan yang lain adalah mikrob.

Mereka mendiami kulit kita, hidup di nasofaring, di seluruh usus. Sebagai contoh, hanya dalam usus mengandungi hampir 2 kg bakteria. Sudah tentu, ia adalah 10-100 kali lebih kecil daripada sel manusia, tetapi ia sangat mempengaruhi kehidupan kita.

Adakah anda tahu bahawa mikrob suka bersembang? Ya, ya, mereka bercakap, tetapi hanya dalam bahasa mereka sendiri.

Kita hidup dalam dunia bakteria dan ia memberi kesan kepada kita lebih daripada yang kita fikirkan.

Mikrobiota mengawal semua proses dalam badan kita. Mikroorganisma mengambil bahagian dalam banyak jenis metabolisme, mereka mensintesis bahan yang kita perlukan, contohnya, vitamin B12, aminohistamin biogenik, termasuk serotonin, hormon kegembiraan.

Di dalam usus, serotonin mengandungi 95%, dan di kepala - hanya 5%. Inilah jawapan anda. Serotonin bermain peranan penting dalam pengawalan motilitas dan rembesan dalam saluran gastrousus, meningkatkan aktiviti peristalsis dan rembesannya. Di samping itu, serotonin memainkan peranan sebagai faktor pertumbuhan untuk beberapa jenis mikroorganisma simbiotik, meningkatkan metabolisme bakteria dalam kolon. Bakteria kolon sendiri juga menyumbang sedikit kepada rembesan serotonin usus, kerana banyak bakteria simbiotik mempunyai keupayaan untuk menyahkarboksilat triptofan. Dengan Dysbiosis dan beberapa penyakit lain pada kolon, pengeluaran serotonin oleh usus berkurangan dengan ketara.

Ternyata komponen kasar makanan tumbuhan kita bukan sahaja memerlukan, tetapi amat penting. "Balas" ini melindungi kita daripada banyak faktor buruk dan berfungsi sebagai "makanan" untuk mikroflora usus yang bermanfaat.

serotonin dari usus mengawal jisim tulang

Semua orang tahu bahawa serotonin adalah pengantara kimia penghantaran impuls saraf di otak, yang mempengaruhi emosi dan mood. Tetapi beberapa orang sedar bahawa hanya 5% serotonin dihasilkan di otak, dan bahagian utama - sehingga 95% - dicipta oleh sel-sel saluran gastrousus. Terutamanya, duodenum. Serotonin usus terlibat dalam pencernaan, tetapi bukan sahaja.

Selain itu, serotonin usus tidak mengawal keseronokan, tetapi menghalang pembentukan tulang.

Para saintis dari Universiti Columbia di New York (AS) membuat kesimpulan ini selepas menjalankan kajian yang menilai peranan protein Lrp5 (protein berkaitan reseptor LDL 5), yang mengawal kadar pembentukan serotonin, dalam perkembangan osteoporosis. Hakikatnya ialah apabila memeriksa pesakit dengan bentuk osteoporosis teruk yang jarang berlaku, didapati bahawa kedua-dua kehilangan besar jisim tulang dan peningkatan mendadaknya dikaitkan dengan dua mutasi berbeza dalam gen Lrp5. Para saintis menyekat kerja gen untuk protein ini dalam usus tikus, yang membawa kepada penurunan mendadak dalam jisim tulang pada tikus.

Dalam sel-sel usus tikus, para penyelidik menemui sejumlah besar enzim yang menukar asid amino triptofan yang diperoleh daripada makanan kepada serotonin. Serotonin yang disintesis diangkut oleh darah ke dalam sel tisu tulang di mana ia menyekat fungsi osteoblas. Apabila tikus diberi diet rendah tryptophan, sintesis serotonin juga berkurangan, dan jisim tulang meningkat dengan sewajarnya. Penggunaan bahan yang menyekat sintesis serotonin dalam sel usus membawa kepada kesan yang sama.

Tetapi serotonin dari usus mempunyai positif sebelah belakang pingat!

Kebanyakan serotonin memasuki darah, di mana ia terkumpul dalam platelet dan memainkan peranan penting dalam sistem pembekuan darah.

Platelet diperkaya dengan serotonin apabila ia melalui saluran saluran gastrousus dan hati. Serotonin dibebaskan daripada platelet semasa pengagregatannya disebabkan oleh ADP, adrenalin, kolagen.

Serotonin mempunyai banyak sifat: ia mempunyai kesan vasoconstrictive, mengubah tekanan darah, adalah antagonis heparin; dengan trombositopenia, ia dapat menormalkan penarikan balik darah beku dan dengan kehadiran trombin untuk mempercepatkan penukaran fibrinogen kepada fibrin.

Peranan serotonin dalam perjalanan reaksi alahan adalah besar, dalam aktiviti pusat sistem saraf, jantung dan saluran darah, alat lokomotor dan dalam perkembangan penyakit berjangkit.

BOLEHKAH DIET MEMPENGARUHI KEDAI SEROTONIN? ADAKAH SEROTONIN DALAM MAKANAN?

Mungkin, tetapi secara tidak langsung. Tidak seperti makanan kaya kalsium yang meningkatkan paras darah mineral ini, tiada makanan yang boleh menjejaskan jumlah serotonin. Walau bagaimanapun, terdapat produk dan beberapa nutrien, yang boleh meningkatkan tahap triptofan, asid amino yang membentuk serotonin.

Serotonin adalah hormon yang dihasilkan dalam tubuh manusia. Oleh itu, tiada serotonin dalam makanan dan tidak boleh.

Tetapi ia adalah makanan yang akan membantu anda meningkatkan pengeluaran serotonin dalam badan.

Cara paling mudah untuk meningkatkan tahap serotonin anda adalah dengan makan gula-gula. Dengan cara ini, terdapat banyak karbohidrat ringkas yang menyumbang kepada pengeluaran serotonin dalam pastri, dan juga roti putih biasa. Walau bagaimanapun, cara meningkatkan jumlah serotonin dalam badan ini memerlukan penampilan pergantungan pada gula-gula.

Ini telah pun dibuktikan oleh saintis berdasarkan eksperimen yang dijalankan ke atas haiwan makmal. Mekanisme ketagihan kepada gula-gula adalah sangat mudah: anda makan gula-gula, tahap serotonin meningkat secara mendadak, kemudian gula diproses, jumlahnya dalam darah menurun, badan mula menuntut lebih banyak serotonin, iaitu gula-gula. Begitulah lingkaran setan.

Oleh itu, kaedah meningkatkan serotonin dengan bantuan gula-gula ditinggalkan sebagai pilihan terakhir.

Agar badan dapat jumlah biasa serotonin telah dihasilkan, ia adalah perlu bahawa makanan asid amino triptofan- ia adalah pelopor serotonin dalam badan. Apakah makanan yang mengandungi triptofan dan berapa banyak yang perlu anda makan untuk membekalkan diri anda dengan serotonin?

Tryptophan ialah asid amino penting, jadi hanya ada satu sumber untuk menambahnya - makanan. Tryptophan terdapat dalam mana-mana makanan yang kaya dengan protein haiwan (protein). Pengambilan makanan berprotein, bagaimanapun, tidak meningkatkan kandungan serotonin dalam otak.

Sebabnya adalah kehadiran penghalang darah-otak, yang mengehadkan aliran molekul besar ke dalam otak. Pencernaan makanan berprotein membebaskan beberapa asid amino yang sama saiznya dengan triptofan dan bersaing dengannya untuk diangkut ke otak. Walaupun kedengarannya aneh, untuk mendapatkan lebih banyak tryptophan ke dalam otak, anda perlu makan sesuatu yang hampir keseluruhannya terdiri daripada karbohidrat, seperti makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks seperti roti, nasi, pasta atau karbohidrat bersih: gula meja atau fruktosa.

Apakah mekanismenya? Makanan yang diperkaya dengan karbohidrat merangsang pembebasan insulin daripada pankreas, yang mengawal jumlah gula dalam darah yang beredar di dalam badan. Sebagai tambahan kepada fungsi utama ini, insulin melakukan beberapa yang lain - khususnya, ia merangsang sintesis protein dalam tisu badan daripada asid amino yang terkandung dalam darah. Asid amino yang bersaing dengan triptofan meninggalkan aliran darah untuk sintesis protein dan kepekatannya dalam darah meningkat secara pasif, sejajar dengan itu, bilangan molekul triptofan yang masuk ke otak meningkat. Justeru, kemasukan berkesan tryptophan ke dalam otak secara tidak langsung bergantung kepada jumlah makanan berkarbohidrat yang diambil.

Kesimpulan: makanan karbohidrat, dimakan mengikut rejimen yang dikira dengan betul, boleh mempunyai kesan berfaedah pada mood dan mengurangkan keterukan penyakit yang berkaitan dengan perencatan sistem serotonin.

BOLEHKAH SENAMAN MENINGKATKAN SEROTONIN?

Sukan boleh meningkatkan mood anda. Kajian telah menunjukkan bahawa senaman yang kerap boleh sama seperti rawatan yang berkesan kemurungan sebagai antidepresan atau psikoterapi. Walaupun dahulunya dianggap bahawa beberapa minggu senaman diperlukan untuk mencapai kesan yang diingini, kajian terbaru yang dijalankan di Universiti Texas di Austin mengesahkan bahawa 40 minit kecergasan sudah cukup untuk memulihkan sikap positif.

Walau bagaimanapun, prinsip kesan sukan terhadap kemurungan masih tidak jelas. Ramai penyelidik percaya bahawa kecergasan mempengaruhi tahap serotonin, tetapi tidak ada bukti muktamad untuk fakta ini.

Adakah lelaki dan wanita mempunyai tahap serotonin yang sama?

Kajian menunjukkan bahawa lelaki mempunyai lebih sedikit serotonin daripada wanita, tetapi perbezaannya adalah diabaikan. Ini mungkin menjelaskan hakikat bahawa jantina yang lemah lebih mengetahui apa itu kemurungan. Pada masa yang sama, lelaki dan wanita mempunyai reaksi yang sama sekali berbeza terhadap penurunan serotonin. Para saintis menjalankan eksperimen apabila mereka secara buatan mengurangkan jumlah triptofan. Lelaki menjadi impulsif, tetapi tidak tertekan, dan wanita mencatat mood teruk dan keengganan untuk berkomunikasi - yang paling banyak ciri ciri kemurungan.

Walaupun sistem pemprosesan serotonin kedua-dua jantina berfungsi dengan cara yang sama, serotonin itu sendiri digunakan secara berbeza, kata pakar. Penyelidikan Terkini direka untuk menjawab soalan - mengapa wanita lebih berkemungkinan daripada lelaki mengalami kebimbangan dan perubahan mood, manakala lelaki menghilangkan kemurungan dengan alkohol.

Terdapat bukti bahawa hormon seks wanita juga boleh berinteraksi dengan serotonin, yang memburukkan mood sebelum haid dan semasa menopaus. Sebaliknya, seorang lelaki mempunyai tahap hormon seks yang stabil sehingga pertengahan umur, maka bilangannya berkurangan.

ADAKAH SEROTONIN MEMPENGARUHI PENYAKIT DEPIT DAN ALZHEIMER?

Perubatan percaya bahawa dengan usia, kerja neurotransmitter menjadi perlahan. Banyak kajian di seluruh dunia mendapati kekurangan serotonin dalam otak pesakit Alzheimer yang telah meninggal dunia. Para saintis telah mencadangkan bahawa mungkin kekurangan serotonin diperhatikan disebabkan oleh penurunan bilangan reseptor yang bertanggungjawab untuk penghantaran serotonin. Pada masa yang sama, belum ada bukti bahawa peningkatan tahap serotonin menghalang penyakit Alzheimer atau melambatkan perkembangan demensia.

APA ITU SINDROM SEROTONIN DAN ADAKAH IA BERBAHAYA?

Antidepresan umumnya dianggap selamat, bagaimanapun, dalam kes yang jarang berlaku, sindrom serotonin adalah mungkin - apabila kepekatan bahan ini di dalam otak terlalu tinggi. Ini berlaku paling kerap apabila seseorang mengambil dua atau lebih ubat yang boleh menjejaskan tahap serotonin. Ini boleh berlaku jika anda mengambil ubat sakit kepala dan pada masa yang sama minum ubat kemurungan.

Masalah juga boleh bermula jika anda meningkatkan dos. Kesan buruk juga boleh diperhatikan dengan penggunaan beberapa ubat untuk kemurungan. Oleh itu, untuk mengelakkan sindrom serotonin, pastikan anda berunding dengan doktor anda.

Akhirnya, ubat-ubatan seperti ekstasi atau LSD juga boleh menyebabkan sindrom serotonin.

Tanda-tanda sindrom boleh berlalu dalam beberapa minit, atau mereka boleh merasakan diri mereka selama berjam-jam. Ini termasuk kegelisahan, halusinasi, berdebar-debar, demam, kehilangan koordinasi, sawan, loya, muntah, cirit-birit, dan perubahan pantas dalam tekanan darah. Dalam kes sedemikian, anda perlu segera berhenti mengambil ubat untuk menghentikan pengeluaran serotonin dan mendapatkan bantuan perubatan.

SEROTONIN - PENGANTARA ALAHAN

Serotonin adalah salah satu neurotransmitter utama dalam CNS. Ia mempunyai kesan patogenetik pada badan. Pada manusia, aktiviti aktif bahan ini ditunjukkan hanya berkaitan dengan platelet dan kepada usus kecil. Bahan ini berfungsi sebagai pengantara kerengsaan. Aktivitinya segera manifestasi alahan tidak penting. Juga, bahan ini dilepaskan daripada platelet dan menimbulkan bronkospasme jangka pendek.

Carcinoids biasanya merembeskan serotonin. Asas pembentukan bahan ini adalah triptofan, yang mana sel-sel kanser menarik dari plasma. Carcinoid boleh menggunakan kira-kira separuh daripada semua triptofan yang diperoleh daripada makanan. Akibatnya, jumlah baki triptofan mungkin tidak mencukupi untuk pembentukan protein dan vitamin PP. Memandangkan ini, manifestasi distrofi protein sering direkodkan pada pesakit kanser dengan pelbagai metastasis.

Serotonin menggalakkan rembesan dan mengurangkan kadar penyerapan oleh dinding usus, dan juga merangsang peristalsis. Diandaikan bahawa jumlah yang bertambah bahan ini adalah faktor cirit-birit dalam sindrom carcinoid.

Pembebasan serotonin yang berlebihan sahaja tidak boleh menyebabkan kilat panas. Banyak hormon peptida dan monoamina terlibat dalam perkembangan gangguan vasomotor, manakala orang individu peratusan mereka berbeza-beza.

serotonin adalah untuk dipersalahkan untuk kemurungan musim luruh

Para saintis telah membuktikan bahawa aktiviti serotonin berbeza-beza bergantung pada masa tahun. Ini mungkin sebab mood tertekan yang sering datang dengan kedatangan musim luruh.

Neurotransmitter serotonin adalah sejenis pemancar isyarat antara neuron otak yang bertanggungjawab untuk mood, tabiat makan, tingkah laku seksual, tidur dan metabolisme tenaga. Seperti semua neurotransmitter, bahan ini memasuki celah sinaptik melalui neuron yang menghantar isyarat dan mempengaruhi reseptor neuron yang menerima isyarat ini.

Pengatur utama jumlah bahan ini dalam celah sinaptik ialah protein yang memindahkan lebihannya kembali ke neuron pemancar isyarat. Oleh itu, semakin aktif protein ini, semakin lemah tindakan serotonin. Banyak antidepresan telah dibangunkan dengan tepat berdasarkan prinsip menyekat protein ini.

Beberapa kajian telah dijalankan, di mana ia didapati bahawa aktiviti protein yang membawa serotonin meningkat pada musim luruh dan musim sejuk, iaitu, pada masa kita sangat merindui matahari. Data ini menjelaskan mengapa dalam tempoh musim luruh-musim sejuk kita mengalami gejala kemurungan, iaitu, tidur terganggu, mood bertambah buruk, kita mula makan berlebihan, menjadi lesu dan sentiasa letih.

Untuk mengelakkan kekurangan bahan ini, disyorkan untuk berada di udara segar sekerap mungkin, dan sebaiknya melawat solarium. Bahan ini dihasilkan di bawah pengaruh Sinar ultraviolet yang kehilangan aktiviti mereka semasa musim sejuk. Di samping itu, anda boleh makan satu pisang sehari: ini buah tropika menggalakkan rembesan hormon kebahagiaan.

serotonin dan melatonin

Melatonin dihasilkan oleh kelenjar pineal daripada serotonin, yang seterusnya disintesis oleh badan daripada asid amino penting triptofan. Apabila kita mengambil triptofan daripada makanan, badan menukar sebahagian besarnya kepada serotonin. Walau bagaimanapun, enzim yang menukar serotonin kepada melatonin ditindas oleh cahaya, itulah sebabnya hormon ini dihasilkan pada waktu malam. Kekurangan serotonin membawa kepada kekurangan melatonin, yang mengakibatkan insomnia. Oleh itu, selalunya tanda pertama kemurungan adalah masalah dengan tidur dan bangun. Pada orang yang mengalami kemurungan, irama pelepasan melatonin sangat terganggu. Sebagai contoh, pengeluaran hormon ini memuncak antara waktu subuh dan tengah hari berbanding 2 pagi biasa. Bagi mereka yang masih menderita keletihan, irama sintesis melatonin berubah dengan agak huru-hara.

serotonin dan adrenalin

Serotonin dan adrenalin- ini hanya dua daripada kira-kira tiga puluh neurotransmitter, kompleks bahan organik, molekul yang menjalankan interkoneksi dan interaksi sel-sel tisu saraf.

Serotonin mengawal kecekapan pemancar lain, seolah-olah ia berjaga-jaga dan memutuskan sama ada untuk menghantar isyarat ini ke otak atau tidak. Akibatnya, apa yang berlaku: dengan kekurangan serotonin, kawalan ini melemahkan dan tindak balas adrenal, berpindah ke otak, menghidupkan mekanisme kebimbangan dan panik walaupun tidak ada sebab khas untuk ini, kerana pengawal yang memilih keutamaan dan kesesuaian tindak balas adalah kurang.

Krisis adrenal berterusan bermula (dengan kata lain serangan panik atau krisis vegetatif) untuk sebarang sebab yang sangat tidak penting, yang, dalam bentuk yang diperluaskan dengan semua keseronokan reaksi sistem kardiovaskular dalam bentuk takikardia, aritmia, sesak nafas, menakutkan seseorang dan memperkenalkan mereka ke dalam lingkaran ganas panik. serangan. Terdapat penyusutan secara beransur-ansur struktur adrenal (kelenjar adrenal menghasilkan norepinephrine, yang bertukar menjadi adrenalin), ambang persepsi berkurangan dan ini menjadikan gambar lebih teruk. diterbitkan

Orang di seluruh dunia ingin bahagia dan berjaya, selama berabad-abad saintis telah cuba mencari bahan yang boleh menjejaskan keadaan mental dan psiko-emosi seseorang, tetapi ia hanya ditemui pada pertengahan abad yang lalu. Ini adalah serotonin, yang dipanggil hormon kebahagiaan. Walau bagaimanapun, lebihan serotonin tidak lebih baik daripada kekurangannya, peningkatan tahap hormon keseronokan tidak menjadikan seseorang lebih bahagia, sebaliknya, ia membawa kepada penyakit yang serius.

Serotonin dihasilkan dalam saluran pencernaan dan dalam otak. bahan binaan untuk penghasilan hormon kebahagiaan ialah asid amino yang dipanggil tryptophan. Dalam kelenjar pineal otak, hanya sebahagian kecil daripada hormon yang dihasilkan, terutamanya usus bertanggungjawab untuk sintesis serotonin. Untuk menghasilkan hormon kebahagiaan, cahaya matahari diperlukan; pada bulan-bulan musim sejuk, mood dan kesejahteraan seseorang mungkin merosot kerana pengeluaran bahan ini yang rendah. Agar mood seseorang menjadi normal, dan semua sistem berfungsi dengan lancar, tubuhnya mesti mempunyai sekurang-kurangnya 10 gram hormon ini.

Untuk apa Serotonin?

Hormon diperlukan badan manusia bukan sahaja untuk Mempunyai mood yang baik, dia juga bertanggungjawab untuk:

ingatan;
kerja sistem endokrin, kardiovaskular dan otot;
selera makan;
peraturan pembekuan darah;
keupayaan untuk memahami maklumat dan pembelajaran;
keinginan seksual;
bius semula jadi.

Walau bagaimanapun, fungsi utama hormon masih kekal kesan pada proses mental berlaku dalam badan. Adalah penting untuk memahami bahawa bukan hormon itu sendiri yang membawa seseorang rasa kebahagiaan dan keseronokan, orang dapat merasakan kebahagiaan dengan bantuan bahan ini.

Sebab mengapa serotonin boleh meningkat

Serotonin darah yang tinggi boleh menyebabkan masalah yang serius dalam badan manusia. Jika kerja kelenjar endokrin gagal, hormon mungkin disintesis terlalu sedikit atau terlalu banyak. Serotonin yang berlebihan dipanggil cider serotonin, yang boleh membahayakan kesihatan manusia. Sebagai peraturan, tahap serotonin yang tinggi diperhatikan di bawah pengaruh ubat-ubatan:

ubat narkotik;
antidepresan.

Dalam sesetengah kes, tahap hormon kebahagiaan yang tinggi dalam darah dicapai melalui gabungan ubat-ubatan tertentu.

Di samping itu, perkembangan sindrom serotonin boleh berlaku dalam rawatan penyakit berikut:

obesiti;
gangguan pencernaan;
neurosis.

Terapi penyakit ini melibatkan penggunaan ubat-ubatan yang boleh menjejaskan fungsi sistem saraf pusat. Saya mesti mengatakan bahawa kesan ubat-ubatan tersebut, sebagai peraturan, agak lama, dan boleh kekal di dalam badan selama berbulan-bulan selepas ubat itu dihentikan. Agar tidak memberi dorongan kepada sintesis hormon kebahagiaan yang berlebihan, adalah perlu untuk memaklumkan kepada doktor tentang semua persiapan yang diambil.

Pada asasnya, lebihan hormon kebahagiaan dalam darah diperhatikan dengan dos antidepresan yang salah yang meningkatkan serotonin. Selalunya fenomena ini boleh berlaku semasa rawatan diri - dengan harapan bahawa peningkatan dos ubat akan membawa kepada kesan yang lebih berkekalan, pesakit secara bebas melebihi dos maksimum.

Kadang-kadang peningkatan hormon sedemikian boleh berlaku apabila menukar satu antidepresan kepada yang lain, dengan dos berlebihan bahan psikotropik.

Di samping itu, peningkatan tahap serotonin boleh diperhatikan pada pesakit dengan penyakit berikut:

tumor malignan dalam saluran gastrousus;
onkologi kelenjar susu dan ovari;
tumor perut;
kanser tiroid;
proses onkologi yang boleh mensintesis hormon;
halangan usus lengkap atau separa;
cirit-birit dan muntah yang teruk.

Gejala serotonin tinggi

Gejala lebihan serotonin dalam darah muncul dengan cepat - dari 2 jam hingga 2 hari, tanda-tanda lebihan serotonin dibahagikan kepada:

manifestasi mental;
gejala muskuloskeletal;
tanda-tanda kegagalan dalam vegetatif.

Walau bagaimanapun, ini tidak sepenuhnya gejala tertentu, letak diagnosis yang tepat mungkin hanya dengan mengambil kira gabungan manifestasi ini.

Gejala mental yang paling awal ialah:

keterujaan emosi yang berlebihan;
ketakutan yang tidak terkawal, serangan panik;
perasaan euforia, yang disertai dengan aliran ucapan yang tidak putus-putus;
khayalan dan halusinasi;
gangguan dalam kesedaran.

Sudah tentu, keamatan gejala ini bergantung pada berapa banyak kepekatan serotonin dalam darah melebihi norma. Sekiranya norma tidak dilampaui dengan ketara, klinik itu boleh nyata hanya dalam motor yang kuat dan keterujaan berlebihan psikologi. Dalam sesetengah kes, tingkah laku seseorang boleh dianggap sebagai pemburukan penyakit yang mendasari, dan pengambilan ubat bukan sahaja tidak berhenti, tetapi juga meningkat. Dalam kes ini, akibat yang lebih serius dan teruk mungkin berlaku - halusinasi, kekeliruan, sehingga kekeliruan sebagai diri sendiri, serta ruang sekeliling.

Tanda-tanda vegetatif mungkin seperti berikut:

motilitas saluran gastrousus dipercepatkan, yang membawa kepada loya, cirit-birit, sakit di perut;
murid melebar;
suhu meningkat - kadang-kadang ke tahap kritikal;
pernafasan menjadi lebih cepat;
takikardia muncul;
tekanan darah meningkat;
terdapat menggigil, berpeluh, pengeringan mukosa mulut;
sakit kepala muncul.

Bagi tanda-tanda neuromuskular, ia boleh seperti berikut:

refleks dandanan meningkat;
peningkatan nada otot;
otot individu atau kumpulan mereka mula mengecut secara tidak sengaja dan cepat;
gegaran anggota badan;
turun naik yang tidak terkawal bola mata;
gangguan koordinasi;
pertuturan yang tidak jelas akibat kegagalan dalam pengecutan otot alat pertuturan;
sawan epilepsi.

Harus dikatakan bahawa sindrom serotonin tidak selalunya ditunjukkan sepenuhnya, terutamanya satu atau dua gejala dari kumpulan yang berbeza diperhatikan. Diagnostik keadaan yang serupa adalah rumit oleh fakta bahawa manifestasi awal mungkin berbeza dalam tidak penting, dan pesakit tidak tergesa-gesa untuk mendapatkan bantuan doktor. Walau bagaimanapun, penggunaan berterusan bahan yang meningkatkan serotonin boleh menjadi ancaman serius kepada kehidupan pesakit.

Langkah-langkah diagnostik

Untuk menentukan tahap serotonin, perlu menderma darah dari vena cubital, supaya analisisnya betul, anda perlu menyediakannya:

darah diberikan pada perut kosong;
berhenti meminum produk yang mengandungi alkohol dalam masa 24 jam;
kopi, teh yang kuat, serta semua produk yang mengandungi vanillin;
sambutan ubat antibakteria dan ubat-ubatan lain mesti dihentikan beberapa hari sebelum derma darah;
20 minit sebelum analisis, anda perlu menyelaraskan keadaan emosi anda dan duduk dengan tenang.

Norma serotonin biasanya ditunjukkan dalam bentuk analisis, kerana nilai-nilai di makmal yang berbeza mungkin berbeza-beza.

Di samping itu, adalah penting untuk mengetahui bahawa dengan penyakit onkologi, hormon yang dibincangkan boleh meningkat beberapa kali. Di samping itu, sedikit meningkat tahap hormon mungkin menandakan halangan usus, pembentukan sista atau berserabut dalam rongga perut, atau serangan jantung akut.

Rawatan patologi

Sememangnya, untuk mengurangkan tahap serotonin, adalah perlu untuk mengurangkan kepekatannya dalam darah. Jika hormon meningkat akibat pengambilan ubat-ubatan, adalah perlu untuk membatalkan ubat-ubatan yang diambil. Juga, dengan sindrom serotonin, adrenoblocker, penyekat saluran kalsium, perangsang reseptor dopamin dan ubat lain yang mempunyai tindakan yang sama ditunjukkan.

Sekiranya gejala sangat ketara, perlu mencuci perut pesakit dan menetapkan ubat yang mengurangkan kepekatan bahan toksik dalam badan. Juga gunakan cara yang menormalkan degupan jantung, suhu dan tekanan. Dalam sesetengah kes, ubat digunakan yang mengurangkan keseronokan psiko-emosi dan menghentikan sawan epilepsi (jika perlu).

Akibat yang mungkin

Akibat sindrom serotonin boleh menjadi sangat berbahaya, jadi semua pesakit memerlukan kemasukan ke hospital segera.

Tindakan pencegahan

Untuk mengelakkan peningkatan dalam tahap hormon kebahagiaan, pesakit harus:

patuhi dengan ketat dos dan kursus rawatan dengan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor;
pantau keadaan anda dan, sekiranya terdapat sebarang penyelewengan, laporkan kepada doktor anda supaya dia boleh membuat pelarasan;
jangan ubat sendiri;
maklumkan kepada doktor tentang ubat-ubatan yang telah diambil.

Walaupun fakta bahawa serotonin adalah hormon yang meningkatkan mood dan rasa gembira, hanya doktor yang boleh memutuskan sama ada untuk meningkatkan atau mengurangkannya. Rujukan untuk analisis serotonin juga terletak di bawah bidang kuasa ahli endokrinologi atau pakar neurologi. Kawal selia sendiri hormon boleh berbahaya.

Sebelum anda memikirkan cara meningkatkan serotonin, anda perlu memahami apa itu, mengapa ia diperlukan dan mengapa kekurangannya berbahaya.

Serotonin adalah hormon yang juga merupakan neurotransmitter di otak.

Ia dipanggil "hormon kebahagiaan"; dia memperoleh nama ini kerana fakta bahawa ia memberi seseorang kekuatan, meningkatkan mood, dan juga menyumbang kepada penentangan terhadap faktor buruk.

Seberapa kuat seseorang merasakan kebahagiaan bergantung pada jumlah serotonin dalam badan.

Selain itu, hubungan ini adalah dua hala: hormon kebahagiaan meningkatkan mood, dan mood yang baik meningkatkan pengeluarannya.

Agar serotonin disintesis dalam badan dalam kuantiti yang mencukupi, vitamin dan unsur surih diperlukan. Dalam otak ada kelenjar pineal di mana serotonin disintesis.

Hormon kebahagiaan terhasil dengan baik dalam cuaca cerah atau ketika makan coklat. Hakikatnya adalah bahawa glukosa memprovokasi, dan ia, seterusnya, menyumbang kepada peningkatan dalam darah asid amino yang diperlukan untuk pembentukan serotonin.

adalah hormon yang mempengaruhi kualiti tidur, mood, ingatan, selera makan, pembelajaran, keinginan seksual, ia mengawal tahap pembekuan darah, adalah penahan sakit semulajadi, dan juga mempengaruhi fungsi sistem SS, endokrin dan otot.

Fungsi serotonin secara langsung berkaitan dengan proses psikologi, molekulnya hampir dalam struktur dengan beberapa bahan psikotropik, jadi seseorang mengalami ketagihan terhadap bahan psikotropik sintetik dengan sangat cepat.

Apabila serotonin dihasilkan dalam kuantiti yang mencukupi, sistem saraf pusat menjadi normal, motilitas usus bertambah baik, dan pembekuan darah menjadi lebih baik.

Yang terakhir digunakan oleh doktor untuk pendarahan berat akibat kecederaan - mereka memperkenalkan serotonin ke dalam badan mangsa, dan darah membeku.

Bagaimana untuk mengetahui jumlah serotonin

Tidak mustahil untuk mengetahui berapa banyak serotonin memasuki otak, tetapi kepekatannya dalam darah boleh diukur di makmal.

Ujian ini jarang dilakukan, dalam kebanyakan kes ujian darah untuk serotonin ditetapkan untuk leukemia, onkologi dan halangan akut usus.

Ujian serotonin diambil semasa perut kosong. 24 jam sebelum menderma darah, anda tidak boleh minum alkohol, kopi dan teh yang kuat, dan anda tidak boleh makan makanan yang mengandungi vanillin dalam komposisinya.

Elakkan nanas dan pisang. Produk ini akan memesongkan gambar dan analisis akan menjadi tidak tepat. Di samping itu, beberapa hari sebelum ujian, anda mesti berhenti mengambil ubat.

Apabila pesakit datang untuk mengambil analisis, dia mesti duduk diam selama beberapa minit agar keadaan psiko-emosi menjadi stabil. Norma - 50 - 220 ng / ml.

Jika serotonin terlalu tinggi

Serotonin melebihi had atas normal jika:

terdapat tumor karsinoid dalam rongga perut, yang sudah mempunyai metastasis;
terdapat satu lagi onkologi di mana gambaran atipikal tumor karsinoid diperhatikan, sebagai contoh, kanser tiroid molekul.

Lebihan sedikit norma mungkin menunjukkan patologi seperti:

halangan usus;
infarksi miokardium akut;
kehadiran pembentukan fibrocystic dalam rongga perut.

Pakar onkologi sangat dibantu oleh ujian darah untuk serotonin, dengan cara ini adalah mungkin untuk menentukan kehadiran tumor, dan untuk mengetahui di mana penyetempatannya, ujian tambahan mesti dijalankan.

Jika serotonin berada di bawah normal

Akibat kekurangan serotonin, gejala berikut boleh diperhatikan:

kekurangan mood yang kerap;
kehilangan kekuatan yang berpanjangan;
sikap tidak peduli;
ambang kesakitan yang rendah;
pemikiran tentang kematian;
kurang berminat;
insomnia;
ketidakseimbangan emosi;
peningkatan keletihan daripada kerja fizikal dan mental;
kepekatan yang lemah.

Salah satu tanda kekurangan hormon ini adalah keinginan seseorang untuk gula-gula, kentang, roti.

Gejala ini dijelaskan secara ringkas: badan memerlukan serotonin, dan dengan penggunaan produk ini, pengeluaran serotonin dalam badan sedikit meningkat.

Walau bagaimanapun, secara beransur-ansur roti dan kentang menjadi tidak mencukupi, seseorang tidak lagi menyedari perubahan dalam keadaannya selepas makan produk ini. Tetapi perubahan dalam berat badan selepas makan sedemikian sudah membuatkan diri mereka terasa.

Ramai pesakit perhatikan apa yang menyebabkan mereka cemas, panik, menurunkan harga diri.

Lelaki boleh menjadi lebih agresif, mudah marah dan impulsif. Kemurungan dan serotonin berkait rapat antara satu sama lain, keterukan keadaan pesakit secara langsung bergantung kepada kepekatan hormon kebahagiaan.

Serotonin dalam kemurungan adalah sangat rendah. Kekurangan serotonin yang berpanjangan membawa kepada pemikiran untuk membunuh diri!

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan? Dadah yang ada dalam darah, boleh mengekalkan kepekatan normalnya untuk beberapa waktu, mereka kesan sampingan kurang daripada antidepresan.

Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk mengatakan bahawa mereka sama sekali tidak berbahaya. Akibat pengambilannya, sakit kepala, reaksi dyspeptik, gangguan tidur dan lain-lain mungkin muncul.

Dadah yang boleh menambah serotonin adalah seperti berikut:

Fevarin;
citalopram;
fluoxetine;
Sertraline;
Paroxetine.

Jika kemurungan teruk dan kronik, maka ubat tindakan kompleks ditetapkan:

Venlafaxine;
Mirtazapine.

Perlu difahami bahawa mengambil dadah adalah langkah melampau yang hanya boleh digunakan dalam kes yang sangat teruk.

Jika kita bercakap bukan tentang penyakit psikiatri, maka anda boleh meningkatkan kepekatan serotonin dengan cara yang lebih semula jadi.

Makanan apa yang boleh meningkatkan tahap serotonin

Makanan tertentu boleh membantu meningkatkan tahap serotonin dalam darah. Ini adalah kurma, buah tin, buah-buahan kering, makanan laut, ikan, keju keras, bijirin, cendawan, daging.

Menyumbang kepada penghasilan coklat serotonin dan gula-gula lain. Itulah sebabnya orang yang tertekan bersandar pada kek, yang tidak lama lagi menjadi pound tambahan.

Di sinilah lingkaran setan menampakkan dirinya: kek memberikan perasaan bahagia, dan berat badan berlebihan sekali lagi membawa kepada ketidakselesaan psikologi dan kemurungan.

Minuman penambah serotonin, kopi, dalam jumlah yang berlebihan boleh menyebabkan masalah jantung dan tekanan darah, oleh itu adalah lebih baik untuk menggantikannya dengan teh daun yang baik, yang juga menyumbang kepada pengeluaran hormon kebahagiaan.

Walau bagaimanapun, tidak semua produk meningkatkan tahap hormon kegembiraan, ada yang, sebaliknya, menyumbang kepada penurunannya.

Oleh itu, jika serotonin yang dihasilkan oleh anda berada di bawah normal, maka anda harus berhati-hati dengan makanan berikut:

fruktosa, ia terdapat dalam ceri, beri biru, tembikai;
alkohol, selain fakta bahawa ia menyekat kerja aktiviti saraf dan membawa kepada pelbagai penyakit berbahaya organ dalaman, ia juga mengurangkan pengeluaran serotonin;
minuman diet, kerana ia mengandungi fenilalanin, yang menghalang serotonin dan boleh menyebabkan serangan panik dan paranoia;
makanan segera.

Untuk menjadi gembira dan sihat dan untuk, ia cukup untuk mengikuti beberapa peraturan mudah:

Ikuti rutin harian. Cuba tidur dan bangun pada masa yang sama, walaupun anda tidak perlu ke mana-mana. Tidur penuh(sekurang-kurangnya 8 jam) akan mengekalkan kesihatan anda, awet muda dan mood yang baik.
Cuba jangan terlalu banyak bekerja. Jika anda berasa letih, lebih baik berehat sedikit, minum teh, memanaskan badan. Ini bukan sahaja akan membolehkan anda melakukan kerja anda dengan lebih baik, anda akan menghalang penurunan tahap serotonin.
Tinggalkan alkohol dan rokok.
Jangan diet, tak ada gunanya perut ramping dan benar-benar sakit pada masa yang sama. Meletihkan diri anda dengan diet, anda menafikan badan anda daripada asid amino penting, dan ini membawa kepada kemurungan, kehilangan kekuatan dan perkembangan penyakit berbahaya.
Sukan akan membantu anda menurunkan berat badan dan meningkatkan tahap serotonin anda.
Tekanan adalah leret kesihatan, sentiasa ingat ini. Jauhkan tekanan daripada hidup anda dan anda akan melihat bahawa anda lebih banyak tersenyum dan kelihatan lebih baik.
Yoga dan meditasi adalah cara terbaik untuk berlepas ketegangan saraf, lihat secara berbeza keadaan yang kelihatan tidak ada harapan dan tingkatkan kepekatan hormon kebahagiaan.
Dengar muzik yang bagus.

Minuman yang boleh meningkatkan serotonin

Mereka bekerja seperti jurutera kuasa, bagaimanapun, tidak seperti mereka, minuman semula jadi tidak membahayakan organ dan sistem badan, tetapi bekerja hanya untuk kebaikan.

Berikut adalah beberapa resipi:

Ambil madu buah pala, pudina, selasih dan balsem lemon. Bancuh 1 sudu besar. l. herba perubatan segelas air mendidih, biarkan ia seduh sedikit, tapis dan masukkan madu dan buah pala secukup rasa. Minuman ini akan memberikan ketenangan, keharmonian dan menghilangkan tekanan.
Madu itu sendiri menetapkan seseorang untuk positif, di samping itu, dibubarkan dalam air madu asli mengenyangkan badan dengan vitamin dan mineral. Sistem kardiovaskular dan saluran gastrousus selepas minuman akan berfungsi dengan lebih baik.
Ubat yang baik untuk kesedihan adalah halia. Rempah ini dengan sempurna mempercepatkan darah, menggalakkan penurunan berat badan dan meningkatkan mood. Boleh digunakan segar atau akar kering halia. Potong akar menjadi kepingan dan tuangkan 0.5 liter air, rebus dengan api perlahan, tambah jus lemon, kayu manis dan madu secukup rasa.
Jus lobak merah bukan sahaja gudang vitamin, tetapi juga alat yang sangat baik untuk menceriakan, lobak merah mengandungi daukosterin - endorphin, yang akan memberi anda kekuatan dan kegembiraan.
Jus labu sangat berguna untuk sistem saraf, ia melawan insomnia, membantu dengan penyakit saluran gastrousus dan memperbaiki keadaan umum badan.
Jus cranberry adalah antioksidan semulajadi. Tuangkan satu paun cranberry parut dengan air mendidih, tambah gula dan biarkan selama setengah jam, sebagai tambahan kepada mood yang baik, minuman ini boleh memberi anda perlindungan tambahan semasa musim jangkitan virus.

Kini anda mengetahui lebih lanjut tentang serotonin dan anda boleh meningkatkan kepekatannya dalam darah dengan makanan dan minuman yang sihat, dan kehidupan akan bersinar dengan warna baru untuk anda.

Dadah yang direka untuk meningkatkan jumlah serotonin dalam darah dipanggil penyekat pengambilan semula serotonin terpilih (selektif). Ubat-ubatan tersebut mampu mengekalkan kepekatan serotonin yang mencukupi dalam persimpangan saraf, dan mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit daripada antidepresan lain.

Paling kerap kesan sampingan bermakna: dispepsia, aktiviti berlebihan, gangguan tidur dan sakit kepala. Biasanya, gejala ini hilang dengan sendirinya walaupun tanpa pemberhentian ubat. Sesetengah pesakit, apabila menggunakan ubat tersebut, mengalami menggeletar di tangan, penurunan kecerahan orgasme, dan sawan. Tanda-tanda sedemikian jarang berlaku dan dikaitkan terutamanya dengan patologi psikiatri tertentu pesakit.

Antara ubat khusus yang meningkatkan tahap serotonin, perkara berikut harus diserlahkan:

Fluoxetine - tablet diambil setiap pagi satu demi satu, tempoh rawatan bergantung kepada keparahan keadaan kemurungan pesakit dan boleh bertahan kira-kira sebulan;
Paroxetine - dos harian ubat 20 mg pada satu masa, diambil dengan makanan, sebaik-baiknya pada waktu pagi, selama 14-20 hari;
Sertraline - ambil dari 50 hingga 200 mg sehari, bergantung pada keadaan dan ciri pesakit;
Citalopram (Oprah) - dos awal ubat adalah 0.1-0.2 g sehari, boleh ditingkatkan mengikut petunjuk sehingga 0.6 g;
Fluvoxamine (Fevarin) - diambil dari 50 hingga 150 mg setiap dos sehari, tempoh terapi boleh menjadi 6 bulan.

Digunakan untuk merawat kemurungan yang teruk dan kronik persiapan gabungan yang mempunyai kesan kompleks pada serotonin dan norepinephrine. Ini adalah ubat generasi baru:

Venlafaxine (Efektin) - dos awal 0.75 g sekali sehari. Meningkatkan dos ubat, serta pembatalannya, dilakukan secara beransur-ansur, menukar dos selama sekurang-kurangnya dua minggu. Tablet diambil dengan makanan, pada masa yang sama;
Mirtazapine - 15-45 mg sekali sehari sebelum tidur, kesan rawatan berlaku 3 minggu selepas permulaan rawatan.

Semua penyekat pengambilan semula serotonin diambil secara lisan, tidak dikunyah, dibasuh dengan jumlah air yang mencukupi. Dadah tidak boleh dibatalkan secara tiba-tiba: ini dilakukan dengan mengurangkan dos secara beransur-ansur dari hari ke hari.

Tahap normal serotonin dalam darah ialah 40-80 mcg / liter.

Mengambil dadah adalah langkah yang melampau, yang digunakan hanya dalam kes yang sangat teruk. Jika kes anda tidak berkaitan dengan psikiatri, lebih baik cuba meningkatkan jumlah serotonin dalam darah dengan cara yang lebih semula jadi.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap ubat-ubatan rakyat serotonin?

Yang paling mudah dan kaedah yang berkesan meningkatkan jumlah serotonin dalam darah - seberapa kerap dan selama mungkin berada di bawah sinar matahari. Para saintis Sweden memantau 11 pesakit yang mengalami kemurungan bermusim. Selepas pada mulanya mengukur tahap serotonin mereka, pesakit diletakkan di bawah pendedahan cahaya aktif. Akibatnya, semua subjek yang berada di negeri ini kemurungan yang mendalam tahap serotonin kembali normal.

kuat tidur malam- yang lain faktor penting meningkatkan tahap serotonin. Ambil perhatian bahawa ia adalah perlu untuk tidur pada waktu malam, apabila ia gelap: ini adalah satu-satunya cara badan kita boleh menghasilkan dengan betul hormon penting. Bekerja syif malam, duduk di depan komputer pada waktu malam, menghadiri tempat hiburan setiap malam dan, akibatnya, tidur utama pada siang hari merupakan faktor penting dalam mengurangkan tahap serotonin. Dengan rejimen harian sedemikian, irama pengeluaran hormon menjadi sesat dan menjadi huru-hara. Masih cuba untuk mematuhi rejim semula jadi untuk badan: pada waktu malam - tidur, pada siang hari - tindakan aktif.

Kesan yang baik pada jumlah serotonin yoga, meditasi (terutama dalam alam semula jadi), aktif senaman. Jenuh kehidupan sosial, menyambung hobi kegemaran anda, mendengar muzik yang baik, berenang, berbasikal - semua ini mempunyai kesan positif pada mood kita, dan seterusnya pada tahap hormon. Nikmatnya menjadi lebih hebat jika ada saudara mara dan sahabat handai yang kita suka berkomunikasi.

Serotonin tidak terdapat dalam makanan. Walau bagaimanapun, terdapat bahan dalam makanan yang boleh merangsang pengeluaran serotonin dalam badan. Bahan-bahan ini termasuk asid amino, khususnya, triptofan. Apakah makanan yang mengandungi triptofan?

Makanan yang meningkatkan tahap serotonin:

produk tenusu (susu penuh, keju kotej, yogurt, susu curdled, keju);
pisang (matang, bukan hijau);
kekacang (terutamanya kekacang dan lentil);
buah-buahan kering (kurma kering, buah tin, pisang kering);
buah-buahan manis (plum, pir, pic);
sayur-sayuran (tomato, lada benggala);
coklat hitam pahit;
telur (ayam atau puyuh);
bijirin (bubur soba dan bijirin).

Salah satu yang paling cara mudah meningkatkan jumlah serotonin boleh dipanggil makan pencuci mulut. Karbohidrat ringkas yang terdapat dalam kek, gula-gula, roti halia dan lain-lain kuih-muih, cepat meningkatkan tahap hormon: ini adalah tabiat ramai orang untuk "merampas" masalah dan situasi yang tertekan. Walau bagaimanapun, kesan ini juga berlalu dengan cepat, dan badan mula menuntut dos serotonin yang baru. Gula-gula dalam keadaan ini adalah sejenis ubat, yang semakin sukar untuk menyerah. Itulah sebabnya pakar tidak mengesyorkan menggunakan karbohidrat ringkas: Jauh lebih sihat untuk menggantikannya dengan gula kompleks.

Cuba makan oatmeal dan bubur soba, salad, tembikai, buah sitrus, labu, buah-buahan kering. Makan makanan yang cukup mengandungi magnesium: ini adalah beras liar, makanan laut, prun, dedak. Anda hanya boleh minum secawan kopi yang dikisar atau teh aromatik.

Kekurangan dalam badan asid folik(vitamin B9) juga boleh menyebabkan penurunan paras serotonin. Dalam hal ini, kami boleh mengesyorkan penggunaan makanan yang kaya dengan vitamin ini: jagung, semua jenis kubis, sayur-sayuran akar, buah sitrus.

Kehadiran dalam pemakanan asid lemak omega-3 mampu menstabilkan tahap serotonin. Asid sedemikian terdapat dalam makanan laut (udang, ketam, ikan, kangkung laut), serta dalam biji rami dan bijan, kacang, soya, labu.

Elakkan makanan yang merendahkan serotonin. Ini termasuk daging, kerepek, makanan dengan pengawet, alkohol.

Bagi orang yang mempunyai sikap positif terhadap pelbagai jenis makanan tambahan, kami boleh mengesyorkan ubat yang berkesan mengikut ulasan, yang agak baru-baru ini muncul di pasaran farmaseutikal domestik - 5-HTP (hydroxytryptophan). ini antidepresan semulajadi, memulihkan kepekatan optimum serotonin dalam badan. Dadah mengawal kualiti tidur, meningkatkan mood, membolehkan anda mengawal keadaan teruja dan kemurungan. Hydroxytryptophan diambil satu kapsul 1 hingga 2 kali sehari, sebaik-baiknya pada sebelah petang sebelum makan.

Analog ubat ini – sedatif Vita-Tryptophan yang mengandungi ekstrak daripada biji tumbuhan African Griffonia. Ubat ini mengawal tidur, melegakan ketegangan dan ketakutan, membantu dengan alkoholisme, bulimia, dan berkesan untuk gejala keletihan kronik.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin? Anda memilih, tetapi jangan tergesa-gesa untuk memulakan dengan bentuk tablet ubat. Cara Semulajadi peningkatan dalam jumlah hormon - sinaran matahari, masa lapang, pemakanan sihat- bukan sahaja akan menangani tugas mereka dan menceriakan anda, tetapi juga menambah kesihatan, kekuatan dan tenaga kepada badan anda.