Bagaimana wanita hamil boleh menyelesaikan masalah tidur pada trimester pertama, kedua dan ketiga. Tidur yang kurang baik semasa mengandung

Ramai kanak-kanak perempuan, bersiap untuk keibuan masa depan, bayangkan tempoh kehamilan dalam warna pelangi - anda boleh berubah-ubah dan meminta strawberi pada bulan Disember pada waktu malam, anda boleh mengaitkan air mata kepada hormon dan makan seberapa banyak yang anda suka. Tetapi hanya wanita hamil yang tahu bahawa ini semua adalah bunga. Kehamilan adalah tempoh yang serius untuk tubuh wanita. Dia sentiasa mengalami ketidakselesaan dan loya, dia diseksa oleh pembengkakan kaki dan kelemahan, dan perutnya yang besar tidak membenarkan dia berjalan dengan normal. Tetapi selalunya wanita mengalami insomnia. Semasa mengandung, terdapat banyak faktor yang memprovokasi yang mengganggu tidur yang sihat dan lena. Dalam artikel ini, anda akan belajar tentang punca insomnia, serta cara utama untuk menghapuskannya.

Mengapa wanita hamil mengalami insomnia?

Kadang-kadang wanita hamil tidak boleh tidur atas sebab tertentu. Tetapi selalunya keadaannya tidak dijelaskan oleh apa-apa yang spesifik - dia hanya tidak selesa dan tidak mahu tidur. Mari kita lihat beberapa faktor yang menghalang wanita hamil daripada tidur secara normal.

Pada peringkat awal kehamilan, seorang wanita tidak boleh tidur kerana sentiasa pergi ke tandas. Hakikatnya ialah rahim membesar dan memberi tekanan pada pundi kencing. Walaupun sedikit pengumpulan air kencing membuatkan anda berasa ingin membuang air kecil. Apabila anda perlu bangun 3-5 kali malam untuk ke tandas, semua tidur hilang.
Hormon dan loya adalah satu lagi sebab yang baik untuk insomnia semasa kehamilan. Selalunya, toksikosis berlaku pada waktu pagi, tetapi ia berlaku bahawa loya tidak membenarkan anda tidur pada waktu malam.
Pada trimester ketiga, perut wanita memperoleh saiz yang mengagumkan. Oleh itu, sangat sukar bagi seorang wanita untuk mencari posisi tidur yang selesa. Tidak mustahil untuk tidur di perut anda, mahupun di belakang anda - perut anda mencubit arteri penting, anda serta-merta mahu berguling. Dan sisi telah berehat selama beberapa bulan sehingga tidak ada kekuatan. Semakin lama tempoh tersebut, semakin sukar untuk ibu mengandung untuk tidur.
Selalunya seorang wanita tidak boleh tidur kerana pedih ulu hati - rahim memberi tekanan pada perut, memaksa jus gastrik dibuang ke dalam esofagus.
Selalunya seorang wanita tidak boleh tidur kerana kebimbangan psikologi - dia bimbang tentang figura, pekerjaan, perumahan, kewangan dan hubungannya dengan suaminya. Hormon menambah bahan api kepada api dan membentangkan segala-galanya dalam nada suram.
Selalunya wanita hamil tidak boleh tidur kerana dia tidak mempunyai cukup udara. Ini adalah bagaimana kekurangan oksigen dalam badan menampakkan dirinya. Dia mahu bangun, membuka tingkap, menghirup udara dalam-dalam.
Kehidupan wanita hamil bukanlah gula. Dia juga mungkin mengalami kekejangan pada anggota badan kerana kekurangan kalsium.
Insomnia pada waktu malam boleh disebabkan oleh terlalu banyak tidur pada siang hari.
Pada peringkat akhir, ibu mengandung tidak boleh tidur kerana bayi menendang begitu banyak. Memandangkan bayi memperoleh saiz yang mengagumkan selepas minggu ke-35 kehamilan, walaupun dorongan kecil boleh menjadi sangat sensitif.
Wanita secara emosi agak mudah dipengaruhi, dan semasa kehamilan perasaan ini meningkat beberapa kali. Anak kucing yang mengadu di jalanan, berita dari tempat panas, cerita berwarna-warni tentang bersalin, konflik dengan jiran - semua ini boleh mengganggu wanita hamil untuk masa yang lama, sungguh mimpi.
Regangan kulit menyebabkan perut dan peha gatal. Dan anda tidak boleh menggaru kulit anda untuk mengelakkan tanda regangan. Oleh itu, wanita malang itu perlu berbaring, menahan dan mengusap perutnya yang resah.

Ini bukan senarai lengkap sebab yang menghalang wanita hamil daripada mendapat tidur malam yang nyenyak. Setiap organisma adalah individu dan setiap ibu mengandung mempunyai beberapa penyakit, ciri dan kesukaran. Apa yang perlu dilakukan jika tidur tidak datang? Apakah yang perlu dilakukan oleh wanita hamil, kerana ibu mengandung selalunya terpaksa pergi bekerja sepenuh masa? Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda tertidur dan tidur dengan nyenyak sehingga pagi.

Menghapuskan faktor yang memprovokasi

Mula-mula anda perlu memahami apa yang menghalang anda daripada tertidur. Sekiranya anda sering berlari ke tandas pada peringkat awal kehamilan, malangnya, tidak ada cara untuk memperbaikinya. Anda perlu cuba minum lebih sedikit pada sebelah petang, dan jangan minum sejam sebelum waktu tidur. Jika anda tidak boleh tidur kerana loya, anda harus cuba makan sedikit. Ia sepatutnya makanan ringan - yogurt atau buah. Lagipun, toksikosis sering mengatasi pada perut kosong. Biji bunga matahari, sepotong lemon, keropok masin, kacang, dan teh dengan halia akan membantu menahan loya.

Jika seorang wanita mengalami pedih ulu hati, berhenti melakukannya! Terdapat banyak ubat moden dan benar-benar selamat yang akan membantu anda menyingkirkan gejala ini. Rujuk doktor anda tentang kemungkinan mengambil ubat tersebut. Sekiranya anda mengalami kekejangan, anda perlu makan lebih banyak protein - minum segelas susu sebelum tidur. Pastikan untuk melincirkan kulit perut anda dengan krim pelembap selepas mandi malam anda untuk mengelakkannya daripada gatal. Petua mudah ini akan membantu anda menyingkirkan pencetus dan mendapatkan tidur yang sihat dan panjang.

Bagaimana untuk bertenang sebelum tidur

Ramai wanita tidak boleh tidur dengan tepat kerana pemikiran, ketakutan dan pengalaman mereka. Mari cuba fikirkan mereka. Tanya diri anda soalan - mengapa saya bimbang? Apa yang mengganggu saya?

Terdapat banyak jawapan untuk soalan ini. Selalunya, seorang wanita mengambil berat tentang bahagian material isu - adakah cukup wang untuk cuti bersalin? Adakah suami mampu memberi nafkah untuk seisi keluarga? Terdapat banyak situasi dan setiap keluarga cuba mengatasi masalah mereka secara berbeza. Walau bagaimanapun, ramai ibu boleh mengesahkan bahawa, secara kebetulan, selepas kelahiran anak, sumber pendapatan tambahan paling kerap dijumpai. Suami mencari kerja kedua atau dinaikkan pangkat, ada yang disewakan, bantuan kewangan datang dari ibu bapanya. Anda sendiri boleh mula bekerja dari rumah dalam masa beberapa bulan selepas bersalin. Bukan sia-sia orang berkata: "Tuhan memberi seorang anak, Dia juga memberi untuk seorang anak."

Selalunya wanita berfikir tentang isu perumahan - bagaimana untuk dimuatkan di sebuah apartmen kecil jika bilangan ahli keluarga semakin meningkat? Tidak perlu risau tentang perkara ini semasa kehamilan - bayi akan berada di dalam bilik bersama anda selama beberapa tahun lagi. Tidak perlu risau tentang hubungan antara bayi dalam kandungan dan anak yang lebih besar. Anda tidak akan kurang mencintainya, kerana hati anda akan bertambah dan jumlah cinta di dalamnya akan bertambah. Tidak perlu risau tentang hubungan anda dengan suami anda - lelaki itu akan sangat berterima kasih kepada anda, kerana anda membawa anaknya di bawah hati anda. Jangan risau tentang angka anda - ia adalah satu keuntungan; selepas bersalin dan menyusu anda pasti akan sedar.

Jangan risau tentang kerjaya anda - anak-anak anda hanya akan kecil sekali - biarkan diri anda bersara dan nikmati tahun-tahun manis bayi anda. Ketepikan segala keraguan dan kebimbangan. Semua yang boleh berlaku telah pun berlaku. Anda perlu berehat dan menerima keadaan seadanya. Apa yang lebih tenang dan lebih menyenangkan daripada kesedaran bahawa kehidupan kecil berkembang dan berkembang di dalam - sekeping dua orang yang penyayang? Setelah memperoleh kedamaian dan keharmonian, anda pasti akan dapat tidur yang sihat dan nyenyak.

Bagaimana untuk bersiap untuk tidur

Berikut ialah beberapa lagi petua untuk membantu anda membuat persediaan untuk tidur dengan betul supaya anda berasa berjaga-jaga dan berehat pada waktu pagi.

Syarat pertama ialah anda mesti letih menjelang malam. Jangan tidur pada siang hari jika anda tidak boleh tidur pada waktu biasa anda. Pastikan anda berjalan-jalan petang - ia sangat bermanfaat untuk anda dan anak anda. Kalau boleh buat gimnastik untuk ibu mengandung, pergi berenang. Sebarang aktiviti fizikal yang dibenarkan akan dilakukan.
Pastikan anda mandi atau mandi air suam. Jangan masukkan air panas ke dalam tab mandi dalam apa jua keadaan - ini berbahaya untuk wanita hamil. Tambah beberapa minyak pati jarum pain atau lavender ke dalam air - ia mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf.
Pastikan untuk mengalihkan bilik sebelum tidur - jumlah oksigen yang mencukupi adalah kunci kepada tidur yang sihat. Jika cuaca panas di luar, biarkan tingkap terbuka sedikit untuk membolehkan udara segar masuk. Adalah lebih baik untuk tidur di dalam bilik yang sejuk - suhu tidak boleh melebihi 22 darjah. Lebih baik memakai baju tidur hangat dan merangkak di bawah selimut daripada menghidupkan pemanas.
Pastikan anda memberi perhatian kepada kualiti katil. Adalah lebih baik untuk memilih tilam ortopedik - ia menyokong badan di tempat yang betul dan menyediakan rehat yang berkualiti. Bantal hendaklah rendah dan lembut. Bahan linen katil mestilah semula jadi.
Pada peringkat seterusnya, gunakan bantal khas untuk wanita hamil. Ia menyokong perut dengan sempurna dan membolehkan anda berehat dengan baik. Selepas itu, bantal sedemikian boleh digunakan untuk sokongan semasa memberi makan bayi. Jika anda belum mempunyai bantal seperti itu, letakkan sahaja kusyen lembut di bawah perut anda dan di antara lutut anda.
Ramai wanita hamil mengalami sakit di bahagian sisi kerana tidur meniarap dan belakang sangat sukar. Ini boleh dielakkan jika anda tidak merehatkan sisi anda pada siang hari. Cuba untuk tidak membaca atau menonton TV semasa berbaring, ini akan memberikan anda rasa lega dan kelonggaran apabila anda hendak tidur.
Cuba untuk tidak menjadi emosional pada waktu malam. Jangan menonton filem perang, seram dan melodrama, jangan bergaduh dengan keluarga anda, elakkan segala yang boleh mengganggu anda.
Tidak perlu makan malam berat sebelum tidur - ini akan menyebabkan pedih ulu hati yang teruk.
Muzik klasik yang tenang akan membantu anda berehat dan menenangkan bayi anda dalam perut anda. Ia akan membantu anda mematikan semua fikiran dan kebimbangan dan tidur dengan nyenyak dan sihat. Muzik yang baik juga akan menenangkan bayi dan tidak akan menolak kakinya sehingga pagi.
Jika sakit belakang bahagian bawah menghalang anda daripada tertidur, berikan diri anda urutan ringan.
Jika kanak-kanak bergerak dan tidak boleh bertenang, anda perlu berguling, berjalan, dan menghirup udara. Selalunya janin bergerak aktif dalam rahim kerana hipoksia. Jika tingkah laku anak anda tidak berubah, pastikan anda memberitahu pakar sakit puan anda mengenainya.

Anda perlu berhati-hati dengan pelbagai ubat penenang, teh dan tablet. Jangan sekali-kali mengambil pil tidur tanpa nasihat doktor anda. Lebih baik minum susu dengan madu, teh manis dengan lemon atau halia, jus buah-buahan yang hangat. Malah infusi herba mudah boleh berbahaya - anda tidak boleh meminumnya tanpa preskripsi doktor.

Kehamilan adalah masa rahmat yang diberikan oleh fitrah kepada ibu hamil sebelum tempoh yang sukar baginya. Hanya dalam beberapa bulan atau hari, bayi anda akan dilahirkan, dan anda akan boleh tidur di mana-mana dan dalam apa jua keadaan. Ia tidak akan berfungsi. Bayi akan mengambil perhatian maksimum anda. Oleh itu, semasa bayi masih dalam kandungan, anda perlu berusaha untuk mendapatkan tidur yang cukup. Petua kami akan membantu anda menghilangkan insomnia dan mendapatkan rehat yang sihat dan berkualiti.

Video: tidur semasa mengandung

Malangnya, kurang tidur adalah teman biasa semasa trimester pertama. Dalam tempoh ini, minda dan badan mungkin berperang antara satu sama lain, cuba mengawal masa tidur anda. Badan anda akan memaksa anda untuk tidur apabila anda tidak mahu atau merancang. Sebaliknya, fikiran anda mungkin tidak membenarkan anda tidur walaupun anda keletihan secara fizikal. Seluruh badan sedang dibina semula, bersedia untuk menjadi rumah yang ideal untuk makhluk kecil di dalam diri anda, dan penstrukturan semula ini tidak memberi kesan terbaik kepada kesejahteraan anda. Fikirkan tentang morning sickness, yang membangunkan anda setiap hari pada waktu subuh, menghalang anda daripada berasa berehat dan tidur lena.

Trimester pertama juga mempunyai kelebihannya berbanding dengan tempoh berikutnya. Anda belum lagi diseksa oleh bengkak dan degupan jantung yang cepat, kaki anda tidak kekejangan dan tidak perlu bertanya soalan: "Bolehkah wanita hamil tidur di perut mereka."

Tidur pada trimester kedua kehamilan

Tempoh ini mungkin masa yang paling selesa untuk tidur biasa. Badan telah dibina semula dan hidup dalam kualiti yang baru, toksikosis awal telah berhenti, dan kanak-kanak di dalam diri anda masih belum cukup besar untuk menyebabkan anda mengalami masalah yang ketara.

Tidur pada trimester ketiga kehamilan

Insomnia pada trimester ketiga adalah seperti latihan untuk ibu mengandung untuk malam tanpa tidur yang akan dibawa oleh kelahiran. menyukarkan untuk mencari kedudukan yang selesa, pundi kencing yang penuh bertindak sebagai jam penggera malam, dan kekejangan kaki memaksa anda untuk melompat dari katil secara berkala dengan ketangkasan yang dicemburui. Kadang-kadang wanita juga mula berdengkur semasa trimester terakhir. Ini adalah perkara biasa dan biasanya hilang selepas bersalin.

Menjadi selesa di atas katil adalah masalah terbesar anda sekarang. Nampaknya tidak ada kedudukan di mana anda boleh berasa selesa. Satu-satunya cara untuk meringankan keadaan anda adalah dengan membeli bantal khas untuk wanita hamil, yang kedudukannya boleh dilaraskan mengikut keperluan anda. Ramai wanita hamil mencatatkan peningkatan kualitatif dalam tidur yang berkaitan dengan pembelian dan penggunaan bantal tersebut.

Tahukah anda bahawa kurang tidur boleh menjadi akibat yang dialami oleh 25% wanita hamil pada trimester ketiga?

Bersenam dengan kerap, tetapi bukan hanya sebelum tidur, akan membantu anda tidur dengan lebih nyenyak.
Cuba untuk tidak membawa makanan ke tempat tidur, terutamanya jika pedih ulu hati adalah masalah untuk anda.
Gunakan bantal di mana mungkin: di antara lutut anda, di bawah pinggul anda, di bawah kepala anda, untuk sokongan.
Beri diri anda rehat apabila boleh. Sudah tentu, ini boleh menjadi tugas yang sukar jika ada anak di rumah, tetapi cuba cari jalan. Contohnya, anda boleh tidur sebentar di atas sofa sambil anak anda bermain berdekatan. Dapatkan sokongan keluarga jika perlu.
Pergi tidur awal.
Cuba berehat sebelum tidur. Mandi air suam atau segelas susu hangat, muzik tenang yang tenang dan membaca majalah kegemaran anda, meditasi dan urutan ringan - pilih pilihan relaksasi terbaik untuk diri sendiri.
Jika anda terjaga di tengah malam atau mengalami masalah untuk tidur, jangan hanya berbaring di sana menunggu tidur datang semula. Berdiri sebentar dan baca atau lakukan sesuatu yang rendah.
Jika kekejangan kaki membangunkan anda pada waktu malam, tingkatkan magnesium dalam diet anda. Sebagai peraturan, ini membantu dengan cepat menghilangkan kekejangan.
Cuba elakkan emosi negatif - ini adalah keadaan yang sangat penting untuk mendapatkan tidur yang lena dan kehamilan yang berjaya.

Wanita yang berada dalam kedudukan yang dipanggil "menarik" sering mengalami gangguan tidur. Sebabnya mungkin perubahan mood dan sensitiviti yang berlebihan, sakit di bahagian belakang dan bahagian bawah belakang, perut membesar yang tidak membenarkan anda mengambil posisi yang selesa untuk tidur, peningkatan aktiviti bayi di dalam, yang tidak membenarkan ibu untuk tidur. berehat dan tertidur dengan tolakan dan pergerakannya.

Semua sebab ini boleh menyebabkan gangguan pola tidur yang normal, dan akibatnya, toksikosis mungkin berlaku pada lewat kehamilan. Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan masalah ini dan bagaimana anda boleh membantu mengawal corak tidur anda?

Bagaimana untuk menyelesaikan masalah tidur pada trimester pertama

Walaupun fakta bahawa kehamilan boleh menjadi sangat diingini, bulan-bulan pertama kadang-kadang disertai dengan keperluan untuk membiasakan diri dengan keadaan baru anda, kadang-kadang dengan kebimbangan tentang kesihatan bayi yang belum lahir atau tentang masalah yang tidak dapat diselesaikan secara domestik. Malah, tingkah laku jiwa dan sistem saraf ini menunjukkan penyerapan lengkap anda dalam proses persediaan untuk kelahiran anak yang akan datang. Semuanya baik-baik sahaja. Anda hanya mengambil semua isu dan nuansa berkaitan kehamilan dengan sangat serius.

Mimpi buruk atau terlalu terang yang dikaitkan dengan rangsangan mental yang berlebihan, yang tidak membenarkan ibu mengandung tidur dengan tenang, adalah hasil daripada masalah psikologi. Jadi bagaimana anda boleh tidur pada awal kehamilan?

1. Memperkenalkan tidur siang

Selalunya, tempoh trimester pertama dicirikan oleh keletihan yang muncul dengan cepat dan peningkatan rasa mengantuk untuk wanita hamil. Ini semua adalah proses semulajadi yang disebabkan oleh perubahan hormon dalam badan anda. Sekiranya anda mempunyai peluang untuk tidur selama satu atau dua jam pada siang hari, maka jangan mengabaikannya - ia pasti akan membantu anda berasa lebih baik dan memulihkan tenaga anda.

2. Minum minuman tonik ringan

Jika anda bekerja dan tidak mempunyai peluang untuk tidur sebentar, maka lawan rasa mengantuk dengan teh hijau, yang nada dan juga mengeluarkan toksin dari badan.

3. Mandi kontras

Mandi kontras akan berfungsi dengan baik untuk meningkatkan rasa mengantuk.

4. Buat latihan

Untuk meningkatkan tenaga, anda harus kerap melakukan senaman pagi. Selepas beberapa lama, rasa mengantuk dan keletihan yang meningkat pada trimester pertama kehamilan hilang dengan sendirinya.

5. Belajar untuk berehat

Cuba duduk atau berbaring, berehat dan fikirkan kebimbangan anda. Kebimbangan dan kebimbangan yang berlebihan tidak akan memberi kesan terbaik kepada keadaan anda dan perjalanan kehamilan anda. Belajar untuk membuang fikiran yang tidak menyenangkan, cuba terganggu dengan membaca buku, berehat dengan muzik yang menyenangkan, menenangkan dan bunyi lautan. Cuba belajar untuk mengawal pemikiran anda dan tahap keseronokan. Ini akan banyak membantu bukan sahaja semasa kehamilan, tetapi sepanjang hayat.

Bagaimana untuk menyelesaikan masalah tidur pada trimester kedua

Pada trimester kedua, keadaan badan semakin berkurangan. Seharusnya tidak ada lagi perubahan mood yang mendadak atau serangan melankolis seperti pada mulanya. Semangat biasa dan aktiviti yang lebih besar kembali. Pemikiran tentang keibuan yang akan datang menjadi biasa dan tidak menyebabkan ribut emosi.

Tetapi apa yang boleh dikatakan tentang tidur dalam tempoh ini?

1. Mendaftar untuk kursus

Mimpi yang menggembirakan boleh muncul akibat melawat doktor atau perbualan dengan saudara-mara atau rakan-rakan. Untuk menghilangkan keraguan anda bahawa semuanya baik-baik saja dengan bayi dan kehamilan berjalan seperti biasa, kursus dan kelas untuk ibu mengandung akan membantu, di mana pakar yang berpengalaman dan berkelayakan akan membantu anda mendapatkan jawapan yang diperlukan untuk soalan anda dan mengesyorkan penyelesaian khusus kepada masalah yang timbul berkaitan dengan tempoh kehamilan.

2. Bercakap dengan orang tersayang atau buat temu janji dengan pakar psikologi

Faktor tambahan yang mempengaruhi corak tidur boleh menjadi konflik yang tersembunyi di kedalaman alam bawah sedar dan masalah yang tidak dapat diselesaikan yang menjadi jelas akibat ketidakseimbangan hormon yang terus nyata. Pada asasnya, ini disebabkan oleh saudara-mara atau bapa kepada anak dalam kandungan. Kekurangan penyelesaian isu-isu tertentu menyebabkan ibu mengandung banyak berfikir, bimbang dan bimbang, yang menjejaskan penampilan insomnia atau tidur sekejap.

Untuk meredakan keadaan moral dan psikologi anda, cuba bercakap tentang impian atau pemikiran anda kepada orang yang disayangi. Sekiranya terdapat masalah dengan ini, adalah baik untuk berunding dengan pakar psikologi. Perbincangan ringkas tentang kebimbangan dan pelepasan emosi yang terpendam, tentu saja, akan membawa kelegaan (seperti dalam kes perbualan dengan saudara perempuan atau rakan), tetapi hanya sementara, kerana punca kejadian mereka tidak akan hilang. Oleh itu, adalah penting untuk menghapuskan punca kebimbangan anda.

3. Menangis kepada ibu

Adalah penting untuk mendapatkan sokongan ibu atau ibu mertua anda. Cuba bercakap dengan mereka dan terangkan betapa sukarnya untuk anda menanggung kebimbangan yang tidak perlu melalui diri anda dan anda benar-benar memerlukan sokongan dan bantuan dalam tempoh hidup yang sukar apabila anda perlu melahirkan anak dan bersedia untuk kelahiran yang akan datang.

Cuba untuk menggalakkan subjek perbualan kepada persefahaman bersama dan keinginan untuk bergerak ke arah satu sama lain. Dalam keadaan apa pun anda tidak boleh menaikkan nada anda. Jika, di sebalik semua usaha anda, adalah jelas bahawa perbualan tidak membawa apa-apa, cuba untuk meminimumkan komunikasi dengan orang yang menjadi subjek tekanan dan kekecewaan. Walaupun ini saudara, tetapi mengambil kira keperluan untuk menanggung anak kecil yang sihat, adalah lebih penting untuk anda mengekalkan suasana yang tenang dan sihat dalam keluarga.

4. Cari persefahaman bersama dengan bakal ayah

Sekiranya masalahnya terletak pada hubungan dengan bapa masa depan bayi, maka ini memerlukan penyelesaian dua kali ganda. Fikirkanlah, mungkin anda terlalu terbawa-bawa dengan segala yang berkaitan dengan menambah keluarga anda dan mengharapkan anak, dan berhenti memberi perhatian dan kemesraan yang sewajarnya kepada lelaki anda?

Malangnya, ini berlaku dan biasanya ini membawa kepada penyejukan perasaan dan jarak antara satu sama lain. Lelaki anda memerlukan sokongan tidak kurang daripada anda, kerana perubahan besar dalam hidupnya juga menantinya dan beban tanggungjawab menjadi lebih besar.

Bercakap dengannya, ketahui tentang emosi dan pemikirannya, tanya tentang kemungkinan kebimbangan, mungkin inilah yang diperlukan untuk memperbaiki keadaan. Biarkan bapa masa depan berasa diperlukan, penting dan disayangi tidak kurang daripada bakal anak anda.

Bagaimana untuk menyelesaikan masalah tidur pada trimester ketiga

Dan menjelang akhir tempoh mengandung bayi yang diharapkan, ramai wanita hamil juga mengalami insomnia. Terdapat tiga jenis keadaan ini.

Jenis dan punca insomnia pada trimester ketiga

Yang pertama ialah insomnia awal atau permulaan. Ia disertai dengan pemikiran yang panjang dan terperinci tentang segala-galanya yang berlaku pada siang hari atau tempoh masa terakhir dan membuat rancangan untuk masa terdekat.

Jenis kedua dipanggil ketidakupayaan untuk mengekalkan keadaan tidur. Dengan pilihan ini, sifat tidur yang terputus-putus dapat dikesan. Kadang-kadang seseorang yang mengalami bentuk insomnia ini boleh bangun berkali-kali pada waktu malam. Tidur sedemikian tidak memberi peluang kepada tubuh untuk mendapatkan rehat yang betul.

Jenis ketiga dicirikan oleh kebangkitan pada awal pagi dan ketidakupayaan untuk tidur semula; varian masalah ini dipanggil insomnia fasa akhir.

Wanita hamil lebih cenderung mengalami insomnia. Perut yang ketara membesar, sakit di kawasan lumbar dan belakang secara umum, keperluan untuk membuang air kecil dengan lebih kerap walaupun pada waktu malam, dan pergerakan bayi di dalam menghalang anda daripada tertidur. Ia juga boleh disebabkan oleh kekejangan, pedih ulu hati, atau perut gatal akibat pembentukan tanda regangan.

Kadang-kadang pemikiran tentang kelahiran yang akan datang dan ketakutan yang berkaitan dengannya mengganggu tidur. Anda mungkin bermimpi tentang proses kelahiran yang akan datang.

Satu lagi sebab kebimbangan mungkin adalah ketakutan untuk tidak menjadi ibu yang cukup baik, atau melakukan sesuatu yang salah. Tetapi ini juga ketakutan yang boleh difahami. Ingin menjadi ibu yang benar-benar baik kepada anak mereka dan memberikan segala yang dia perlukan dan lebih-lebih lagi, wanita kadang-kadang menjadi hampir taksub dengan pemikiran ini.

Tetapi di sebalik semua ketakutan dan kemungkinan keraguan diri, adalah berbaloi untuk bertenang dan memikirkan semua saat-saat menyenangkan yang menanti anda dengan ketibaan bayi anda. Dengan cara ini, semua fikiran buruk dan tidak menyenangkan dipintas - ini akan membantu anda mendekati saat bersalin dengan tenang yang betul, dan oleh itu dengan kecekapan maksimum, dan beralih ke status ibu yang baru.

Apa yang membantu dalam memerangi insomnia pada trimester ketiga?

1. Mengambil pil tidur yang tidak berbahaya

Pil tidur tidak boleh diambil semasa kehamilan kerana kesan berbahayanya terhadap fungsi hati dan buah pinggang, serta perkembangan janin. Glycine boleh dicuba sebagai ubat yang boleh diterima.

2. Jamu

Jika kita bercakap tentang cara lain untuk mengatasi keletihan, ketegangan dan berehat untuk tertidur tanpa kesukaran yang tidak perlu, maka anda boleh menggunakan ubat farmasi semula jadi. Cuba ambil tincture herba seperti motherwort atau valerian. Sila dapatkan nasihat doktor anda terlebih dahulu mengenai dos. Ia juga berbaloi untuk minum teh dengan penambahan pudina, balsem lemon, lavender, thyme, atau rebusan herba ini dalam bentuk tulen dan bukannya teh. Jangan lupa bahawa teh dan air rebusan yang anda minum semasa mengandung tidak sepatutnya tertumpu.

3. Pemakanan yang betul

Bagi produk makanan, disyorkan untuk memasukkan salad, asparagus dan tembikai dalam diet anda (jika dalam musim), currant hitam (anda boleh menggunakan rebusan buah beri kering), dan sedikit madu (memandangkan alergenik produk ini, anda tidak boleh terlalu terbawa-bawa). Madu juga akan baik dicairkan dalam segelas susu hangat sebelum tidur (1 sudu teh). Adalah disyorkan untuk makan, mengunyah dengan baik, sekeping keju keras sejurus sebelum tidur. Untuk mengelakkan rasa berat di dalam perut, yang akan menghalang anda daripada tertidur, cuba jangan makan berlebihan sebelum tidur, biarkan makan malam itu ringan dan terdiri daripada makanan yang mudah dihadam.

Cara untuk membuatkan ibu hamil tidur lebih selesa

Pada zaman moden, secara umum diterima bahawa 7 atau 7 setengah jam tidur cukup untuk fungsi normal badan dan rehat. Tetapi pada hakikatnya, keperluan tidur anda mungkin sekitar 9-10 jam.

Saya fikir anda memahami bahawa memandangkan kehadiran kehamilan, tubuh memerlukan lebih banyak perhatian, yang harus diberikan untuk berehat dan tidur khususnya. Anda memerlukan rehat yang sewajarnya untuk perkembangan normal bayi dalam kandungan anda, dan untuk tubuh anda menghadapi tekanan dengan baik, serta sebagai persediaan untuk tempoh sibuk, dari segi jadual, yang akan berlaku selepas kelahiran bayi. Jadi, mari kita bercakap tentang cara untuk memperbaiki tidur wanita hamil.

1. Berjalan sebelum tidur

Mari kita mulakan dengan berjalan kaki selama setengah jam sebelum tidur. Pergerakan yang diukur di udara segar akan membantu memenuhi paru-paru dan darah anda dengan oksigen dan membantu badan anda berehat sedikit.

2. Mandi air suam

Juga, selepas berjalan-jalan, anda boleh mandi hangat (tidak panas!) dengan penambahan lavender dalam bentuk tincture, buih atau beberapa titisan (tidak lagi diperlukan) minyak pati untuk keseluruhan mandi.

3. Pengudaraan dan penyediaan bilik tidur

Bilik di mana anda akan tidur mesti terlebih dahulu berventilasi. Katil hendaklah bersih, diperbuat daripada fabrik semula jadi. Bantal perlu digebu dan diluruskan. Cadar dan selimut juga harus diratakan untuk mengelakkan lipatan kain, yang akan menyebabkan ketidakselesaan sentuhan dan menggali ke dalam kulit.

4. Pakaian yang sesuai

Pastikan baju tidur atau baju tidur yang anda tidur senyaman mungkin. Pakaian tidur tidak boleh mempunyai jalur elastik yang ketat atau elemen potongan yang akan menyebabkan ketidakselesaan.

5. Pelembapan udara

Jika musim memerlukan pemanasan bilik, maka perlu diingat bahawa peranti pemanasan mengeringkan udara, dan ini akan menjejaskan membran mukus anda, dan akibatnya, pernafasan anda semasa tidur. Jangan keterlaluan dengan pemanasan dan pastikan udara cukup lembap.

6. Memilih posisi tidur

Mengenai postur, tidak digalakkan untuk berbaring lama. Kedudukan ini boleh menyebabkan mampatan vena kava inferior. Adalah lebih baik untuk memilih kedudukan di sebelah anda, meletakkan bantal tambahan di bawah kepala anda jika perlu. Juga, kedudukan ini akan menjadi lebih selesa dengan bantal yang diletakkan di antara lutut (sebaik-baiknya yang bujur, kerana ia juga dipanggil "euro").

Jika tidur anda terganggu oleh pergerakan bayi di dalam, cuba ubah kedudukan anda. Tetapi jika ini tidak membantu, anda hanya perlu menunggu sehingga dia tenang. Cuba perlahan-lahan mengusap perut anda dan pegang tapak tangan yang hangat di tempat di mana tendangan itu dirasai.

7. Cara berkesan untuk tidur semula

Anda sudah tidur, tetapi anda terpaksa bangun dan bangun dari katil kerana anda perlu pergi ke tandas? Tiada masalah. Perkara utama adalah tidak cuba memikirkan apa-apa. Sejurus selepas melegakan diri, kembali di bawah selimut hangat. Tidak boleh tidur lagi? Dalam kes ini, tidak perlu memaksa diri dan memaksa diri untuk kembali ke keadaan tidur, melambung dan berpusing dari sisi ke sisi.

Lakukan sesuatu yang tenang dan menyeronokkan yang akan membantu anda berehat dan melegakan keletihan yang ringan. Baca buku, lihat melalui album, dengar muzik yang menenangkan (sebaik-baiknya dengan fon kepala, supaya tidak mengganggu sesiapa) - klasik, muzik santai, atau hanya rakaman dengan bunyi lautan, hujan, deraian daun.

Ibu hamil yang dihormati, ingatlah bahawa perkara yang paling penting untuk tidur yang nyenyak adalah ketenangan fikiran anda dan keupayaan untuk tidak membebankan kepala anda dengan pemikiran yang membawa kepada ketegangan dan tekanan. Semua cara lain untuk mempengaruhi kelonggaran dan menyebabkan rasa mengantuk hanya akan menjadi tambahan, tetapi bukan ubat penawar. Jadi fikirkan perkara yang baik dan menyenangkan. Mimpi indah untuk anda dan bayi masa depan anda!

Kalinov Yuri Dmitrievich

Masa membaca: 5 minit

Kehamilan adalah keadaan istimewa seorang wanita, di mana beban besar diletakkan pada badan, yang bermaksud terdapat peningkatan keperluan untuk pemulihan. Tetapi, malangnya, perubahan hormon menimbulkan keadaan "pelik" - mengantuk yang melemahkan pada siang hari dan insomnia yang menjengkelkan pada waktu malam. Selalunya, perubahan fisiologi dan psikosomatik menyebabkan perubahan yang tidak dapat dijelaskan dalam keadaan emosi, yang juga meletihkan - dalam beberapa minit dari euforia kepada peningkatan kebimbangan dan belakang. Oleh itu, insomnia semasa awal kehamilan, yang menjejaskan sehingga 80% wanita, menjadi sumber tambahan tekanan dan keletihan.

Kadang-kadang ia adalah gangguan tidur yang tidak dapat dijelaskan yang berfungsi sebagai sebab untuk memikirkan tentang konsep walaupun sebelum kelewatan.

Ciri-ciri insomnia semasa kehamilan

Insomnia adalah salah satu gangguan tidur yang paling biasa, gejalanya termasuk:

tidur cetek (cetek);
masalah tidur;
gangguan tidur yang kerap;
Bangun awal yang tidak perlu.

Menghadapi manifestasi insomnia seperti itu, terutamanya pada trimester pertama, seorang wanita hamil merasakan kehilangan kekuatan dan keletihan sejak pagi. Pada siang hari, keadaan kelemahan ditimbulkan oleh penyakit fizikal (contohnya, toksikosis atau sakit perut) dan kebimbangan tentang bayi. Ini bermakna bahawa pada waktu petang banyak pengalaman terkumpul, yang seterusnya tidak membenarkan anda tidur. Bulatan ditutup. Itulah sebabnya manifestasi insomnia pada wanita hamil tidak boleh diabaikan.

Penting! Insomnia dianggap sebagai keadaan patologi hanya apabila gejala di atas berlaku sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama sebulan atau lebih.

Jenis-jenis insomnia

Gangguan tidur dikelaskan mengikut beberapa parameter.

Jenis insomnia mengikut masa kejadian:

Tubuh wanita hamil sentiasa berubah dan pada masa tertentu datang masa yang mustahil untuk mengikuti tabiat sebelumnya, contohnya, baik dalam ketagihan kepada hidangan tertentu dan dalam posisi kegemaran semasa tidur.

Apakah punca masalah tidur pada ibu hamil?

Apabila janin membesar, perut wanita hamil semakin membesar, dan semakin sukar bagi wanita itu untuk mencari posisi yang selesa yang boleh memberikan tidur yang lena. Ini mungkin masalah gangguan tidur yang paling akut dan mendesak pada wanita hamil.

Penyebab umum gangguan tidur seterusnya mungkin keinginan yang kerap untuk membuang air kecil. Ini berlaku disebabkan oleh fakta bahawa buah pinggang ibu mengandung mula bekerja dengan lebih kuat dari masa ke masa, menapis jumlah darah yang lebih besar yang melalui badannya. Peningkatan kerja buah pinggang ini memerlukan peningkatan jumlah air kencing yang dihasilkan.

Juga, semasa pertumbuhan bayi yang belum lahir, terdapat peningkatan aktif dalam saiz rahim, yang meningkatkan tekanan pada pundi kencing, jumlah yang akibatnya berkurangan, dan wanita itu mula pergi ke tandas lebih kerap.

Kadang-kadang, terutamanya pada separuh pertama kehamilan, seorang wanita tidak dapat tidur yang cukup kerana masalah pernafasan. Hakikatnya ialah peningkatan jumlah hormon dalam badan membuatkan dia bernafas lebih kerap, dan ada perasaan kekurangan udara untuk bernafas.

Untuk meningkatkan peredaran darah dalam rahim dan pada masa yang sama membekalkan jumlah darah yang mencukupi ke semua organ lain, jantung wanita hamil mula bekerja lebih cepat. Dalam kes ini, punca gangguan tidur menjadi peningkatan kadar jantung dan aktiviti jantung.

Untuk persediaan untuk bersalin pada masa akan datang, badan wanita hamil mula menghasilkan hormon relaxin. Walau bagaimanapun, salah satu akibat perkembangannya adalah kemungkinan kelemahan ligamen, yang membawa kepada penampilan kekejangan pada otot betis dan sakit pinggang.

Pada wanita hamil sistem penghadaman agak perlahan, jadi makanan selalunya berada di dalam perut dan usus lebih lama daripada biasa. Kerja saluran pencernaan sedemikian mungkin disertai dengan pedih ulu hati dan sembelit , yang seterusnya menyebabkan gangguan tidur. Ini boleh berlaku terutamanya pada trimester terakhir kehamilan, apabila meningkat rahim mula memberi tekanan kuat pada perut dan kolon.

Selalunya, punca gangguan tidur pada wanita hamil adalah bersifat psikologi. Lagipun, hampir setiap wanita yang mengharapkan bersalin berada dalam keadaan pra-tekanan. Pada dasarnya, perasaan dan sensasinya pada masa ini adalah normal, tetapi kesan yang lebih jelas, dan kadangkala mimpi buruk yang datang semasa tidur, boleh menyebabkan gangguan tidur.

Pada separuh kedua kehamilan, ramai wanita mula mengadu tidur yang mengganggu dan terganggu. Ini sering dijelaskan oleh fakta bahawa mustahil untuk meletakkan badan dengan selesa di atas katil. Seorang wanita hamil tidak dapat mencari posisi tidur yang selesa kerana perutnya yang agak besar dan besar menghalangnya.

Cadangan pertama dalam kes ini mungkin panggilan untuk bersabar dengan kesulitan dan cuba mencari posisi tidur yang baru, mungkin agak luar biasa, tetapi optimum. Setelah memilihnya untuk diri sendiri dan membiasakannya selepas beberapa ketika, anda akan menemui rehat lengkap yang ditunggu-tunggu semasa tidur malam.

Sekiranya seorang wanita sebelum ini selalu tidur berbaring di perutnya, maka semasa kehamilan dia perlu menghentikan tabiat ini. Tidur dalam kedudukan ini tidak boleh diterima, kerana tekanan pada janin akan terlalu kuat, dan ini boleh menyebabkan akibat yang paling tidak menyenangkan untuk ibu dan anak yang belum lahir.

Tidur telentang mungkin kelihatan paling selesa, tetapi posisi tidur ini tidak sesuai untuk wanita hamil, kerana ia boleh menyebabkan sakit belakang, kesukaran bernafas semasa tidur dan peredaran darah, yang membawa kepada perubahan dalam tekanan darah .

Semasa tidur dalam kedudukan ini, seorang wanita hamil meningkatkan aliran darah ke tempat di mana janin berada, dan fungsi buah pinggang diaktifkan, yang membantu mengurangkan kemungkinan bengkak pada lengan dan kaki. Tekanan pada hati, yang terletak di sebelah kanan, dikurangkan, dan kawasan pelvis dan belakang tidak sakit selepas tidur. Doktor mengatakan bahawa kedudukan tertentu ini adalah optimum untuk fungsi jantung yang betul.

Perlukan bantal tambahan

Namun, jika seorang wanita hamil sebelum ini tidak tidur mengiring ke kiri, ia akan menjadi sangat sukar baginya untuk membiasakan diri dengan posisi tidur ini pada mulanya. Pada mulanya, dia mungkin mengalami ketidakselesaan yang agak kuat kerana perutnya yang besar mengganggu tidur.

Kaedah terbaik untuk penyesuaian yang lebih cepat ialah menggunakan bantal tambahan. Oleh itu, sediakan lebih awal dan sentiasa simpan beberapa bantal lembut dan selesa dengan saiz yang berbeza berhampiran anda semasa tidur. Menggunakannya semasa tertidur, anda sentiasa boleh memilih kedudukan yang paling selesa untuk diri sendiri.

Masalah tidur semasa hamil / shutterstock.com

Untuk menghilangkan tidur yang tidak lena, terdapat beberapa petua yang mudah tetapi sangat berkesan:

Beri perhatian kepada organisasi pemakanan yang betul dan tepat pada masanya . Jangan sesekali makan berlebihan. Singkirkan sepenuhnya minuman berkafein daripada diet anda. Hadkan, atau lebih baik, elakkan minum minuman manis berkarbonat sepenuhnya. Minuman terbaik sebelum tidur semasa mengandung ialah segelas susu hangat.
Elakkan aktiviti mental yang sengit sebelum tidur. Jangan menonton rancangan TV atau membaca buku sebelum tidur. Sekiranya anda mempunyai peluang sedemikian, maka lebih baik mendengar muzik yang tenang, tenang dan menyenangkan pada waktu petang. Ini akan membantu anda berehat dan bersedia untuk rehat malam.
Sangat bagus untuk badan mandi air suam (tidak panas!), diambil 20-30 minit sebelum tidur.
Ikuti rutin harian. Pergi tidur dan bangun pada masa yang sama.
Jangan makan sebelum tidur. Perlu ada rehat sekurang-kurangnya tiga jam antara makan terakhir dan rehat malam. Pada masa ini, kebanyakan apa yang anda makan sudah mempunyai masa untuk dihadam, dan tidur anda akan lebih lena.
Berjalan di udara segar sebelum tidur, pengudaraan bilik tidur dan tidur dengan tingkap terbuka atau ventilasi pada musim panas adalah sangat berguna.

Ingat bahawa mood yang baik dan ketenangan fikiran anda adalah kunci kepada tidur yang nyenyak dan lena. Dan tidur yang nyenyak dan nyenyak semasa mengandung adalah sangat penting untuk ibu itu sendiri dan untuk anak dalam kandungannya.