Bagaimana untuk mendapatkan semula ketenangan fikiran. Bagaimana untuk mencari ketenangan fikiran dan keharmonian dengan diri sendiri

Orang putus. Setiap orang mempunyai sebab sendiri untuk ini, adalah mungkin untuk menyenaraikannya untuk masa yang lama.

Dalam artikel ini, kita akan bercakap tentang cara untuk mendapatkan semula ketenangan fikiran anda, kerana kehidupan tidak berakhir selepas perceraian, anda perlu membesarkan anak-anak dan tidak melupakan masa depan anda.

Perkara yang paling penting ialah menyedari bahawa peristiwa masih berlaku di sekeliling, matahari bersinar, pokok-pokok mekar pada musim bunga dan tiada "akhir dunia" telah berlaku.

Langkah pertama ke arah ini harus menjadi larangan tegas pada tatal yang tidak berkesudahan di kepala anda gembira dan bukan kenangan masa lalu.

Tidak ada gunanya menyeksa rakan anda dengan cerita tentang bagaimana semuanya berlaku. Untuk bersuara dan menangis, sudah tentu, adalah perlu, malah perlu, untuk menarik garis antara masa lalu dan masa kini. Dan katakan kepada diri sendiri: “Semua yang dilakukan adalah untuk kebaikan!”

Sebaik sahaja kami memberitahu diri kami ini, but semula kami kepada positif bermula. Dan walaupun beberapa imej timbul dalam ingatan anda, hentikan pemikiran, perintahkan diri anda sendiri: "Berhenti! Ia telah hilang, pergi selamanya. Saya akan memikirkan diri saya sendiri, menghargai hadiah saya.

Bukan mudah. Tetapi mungkin.

Cuba sibukkan diri anda dengan membaca, tetapi bukan novel yang menangis, tetapi biografi, wawancara wanita terkenal. Sesuatu yang serupa berlaku dalam kehidupan kebanyakan mereka, tetapi mereka tidak hancur, mengatasinya dan masih terbuka melihat masa depan. Pastinya di kalangan rakan-rakan anda, terdapat contoh sedemikian.

Kemungkinan besar, orang yang kini, membaca baris-baris ini, berada di peringkat perceraian-perpisahan akan mempunyai pemikiran: "Mudah untuk mengatakan ..." Saya akan menjawab - sukar untuk mencari orang yang tidak mengalaminya. kepahitan kehilangan!

Ingat, sudah ada beberapa saat dalam hidup anda yang sangat sukar untuk dilalui. Tetapi mereka terselamat!

Dan semuanya akan berlalu... Ini adalah beberapa perkataan paling bijak yang pernah diucapkan oleh manusia. Ia akan berlalu dan berakhir.

Masa menyembuhkan semua tanpa pengecualian, memadamkan butiran dalam ingatan, menukar kita kepada peristiwa hari ini. Lihat sekeliling, terdapat banyak perkara di sekeliling!

Dan selalunya berdekatan, yang tidak sepatutnya kehilangan zaman kanak-kanak mereka kerana fakta bahawa ibu bapa mereka berpisah. Adalah penting untuk mengekalkan hubungan baik.

Satu lagi kebenaran yang tidak dapat dipertikaikan damai yang buruk lebih baik daripada pertengkaran yang baik. Kesombongan palsu kita tidak akan membawa kepada kebaikan. Dan komunikasi biasa akan memberi manfaat yang besar - bekas suami akan sentiasa membantu dalam membesarkan anak itu, dan dia juga akan cuba menyokong secara kewangan.

Dan jika anda tidak mempunyai wajah yang pupus seorang wanita yang kecewa dalam segala-galanya, maka kenalan baru tidak akan bertahan lama.

Dan hati yang tenang akan memberitahu anda siapa yang patut anda perhatikan.

Dan anda akan faham bahawa kehidupan diteruskan, segala-galanya di sekeliling adalah baik!

Hanya percaya bahawa ia akan.

Dan sebaik sahaja anda meletakkan perkara-perkara dalam kepala anda, semuanya akan menjadi begitu!

Bahan berkaitan:

Idea yang indah - perkahwinan chamomile

Kebetulan bahawa orang suci Murom kami Peter dan Fevronya menjadi simbol perkahwinan yang bahagia, dan bunga kegemaran kesatuan ini adalah chamomile. Sederhana, menyembuhkan, bersahaja...

Bunga apa yang diberikan untuk perkahwinan

Peristiwa yang tidak dapat dilupakan yang paling penting dalam kehidupan pengantin baru ialah perkahwinan. Setelah menerima jemputan, tetamu dan saudara mara yang tidak mengetahui tradisi mula berteka-teki mengenai dilema: untuk memberi atau tidak ...

Apakah tanda-tanda dan upacara perkahwinan

Bagaimana untuk menghilangkan emosi negatif, memulihkan ketenangan fikiran dan kesihatan? Petua berguna ini akan membantu anda!

Mengapa semakin ramai orang mencari ketenangan fikiran?

Pada zaman kita, orang hidup sangat gelisah, yang disebabkan oleh pelbagai realiti negatif yang bersifat politik, ekonomi dan sosial. Ditambah lagi dengan aliran maklumat negatif yang kuat yang jatuh pada orang dari skrin televisyen, dari laman berita Internet dan halaman akhbar.

Perubatan moden selalunya tidak dapat menghilangkan tekanan. Dia tidak mampu menghadapi gangguan mental dan fizikal, pelbagai penyakit yang disebabkan oleh ketidakseimbangan mental akibat emosi negatif, kebimbangan, kebimbangan, ketakutan, keputusasaan, dll.

Emosi sedemikian mempunyai kesan yang merosakkan pada tubuh manusia di peringkat selular, mengurangkan daya hidup, dan membawa kepada penuaan pramatang.

Insomnia dan kehilangan kekuatan, tekanan darah tinggi dan kencing manis, penyakit jantung dan perut, penyakit onkologi - ini bukanlah senarai lengkap penyakit serius tersebut, punca utamanya boleh menjadi keadaan tekanan badan yang disebabkan oleh emosi berbahaya tersebut.

Plato pernah berkata: “Kesilapan terbesar doktor ialah mereka cuba mengubati badan seseorang tanpa cuba mengubati jiwanya; namun, jiwa dan jasad adalah satu dan tidak boleh dirawat secara berasingan!”

Berabad-abad telah berlalu, walaupun beribu tahun, tetapi pepatah ahli falsafah kuno yang hebat ini kekal benar hari ini. Dalam keadaan hidup moden, masalah sokongan psikologi untuk orang, melindungi jiwa mereka daripada emosi negatif telah menjadi sangat relevan.

1. Tidur yang sihat!

Pertama sekali, adalah penting untuk mempunyai tidur yang sihat dan nyenyak, kerana ia mempunyai kesan sedatif yang kuat pada seseorang. Seseorang menghabiskan kira-kira satu pertiga daripada hidupnya dalam mimpi, i.e. dalam keadaan di mana badan memulihkan kecergasannya.

Tidur yang baik sangat penting untuk kesihatan. Semasa tidur, otak mendiagnosis semua sistem berfungsi badan dan melancarkan mekanisme penyembuhan diri mereka. Akibatnya, sistem saraf dan imun diperkuatkan, metabolisme, tekanan darah, gula darah, dan lain-lain dinormalkan.

Tidur mempercepatkan penyembuhan luka dan melecur. Orang yang mempunyai tidur yang nyenyak kurang berkemungkinan menghidap penyakit kronik.

Tidur memberikan banyak kesan positif lain, dan yang paling penting, tubuh manusia dikemas kini semasa tidur, yang bermaksud bahawa proses penuaan melambatkan dan juga berbalik.

Agar tidur menjadi lengkap, hari harus aktif, tetapi tidak memenatkan, dan makan malam harus awal dan ringan. Selepas itu, dinasihatkan untuk berjalan-jalan di udara segar. Otak perlu diberi rehat beberapa jam sebelum tidur. Elakkan menonton rancangan TV pada waktu petang yang memuatkan otak dan mengujakan sistem saraf.

Ia juga tidak diingini untuk cuba menyelesaikan sebarang masalah serius pada masa ini. Adalah lebih baik untuk melibatkan diri dalam bacaan ringan atau perbualan yang tenang.

Ventilasi bilik tidur anda sebelum tidur, dan biarkan tingkap terbuka semasa musim panas. Cuba dapatkan tilam ortopedik yang baik untuk tidur. Pakaian tidur hendaklah ringan dan sesuai.

Fikiran terakhir anda sebelum tertidur haruslah bersyukur untuk hari lalu dan berharap untuk masa depan yang baik.

Jika anda bangun pada waktu pagi, anda merasakan lonjakan keceriaan dan tenaga, maka tidur anda menjadi kuat, sihat, menyegarkan dan meremajakan.

2. Rehat dari segala-galanya!

Kita sudah biasa melakukan prosedur kebersihan harian yang meningkatkan kesihatan yang berkaitan dengan menjaga kesihatan fizikal badan kita. Ini adalah mandi atau mandi, memberus gigi anda, senaman pagi.

Sama seperti biasa, adalah wajar untuk melakukan prosedur psikologi tertentu yang menyebabkan keadaan tenang, damai, menyumbang kepada kesihatan mental. Berikut adalah satu prosedur sedemikian.

Setiap hari, di tengah-tengah hari yang sibuk, anda harus mengetepikan semua urusan anda selama sepuluh hingga lima belas minit dan berdiam diri. Duduk di tempat terpencil dan fikirkan sesuatu yang benar-benar mengalihkan perhatian anda daripada kebimbangan harian dan memperkenalkan anda ke dalam keadaan yang tenang dan damai.

Ini boleh, sebagai contoh, gambar-gambar alam semula jadi yang indah dan megah yang ditunjukkan dalam fikiran: kontur puncak gunung, seolah-olah dilukis dengan langit biru, cahaya bulan keperakan yang dipantulkan oleh permukaan laut, padang rumput hutan hijau yang dikelilingi oleh pokok langsing, dsb.

Satu lagi prosedur yang menenangkan ialah merendam fikiran dalam diam.

Duduk atau baring di tempat yang sunyi dan peribadi selama sepuluh hingga lima belas minit dan kendurkan otot anda. Kemudian tumpukan perhatian anda pada objek tertentu dalam bidang penglihatan anda. Perhatikan dia, lihat dia. Tidak lama lagi anda akan mahu menutup mata anda, kelopak mata anda akan menjadi berat dan terkulai.

Mula mendengar nafas anda. Oleh itu, anda akan terganggu daripada bunyi luar. Rasai nikmat menyelami kesunyian dan keadaan yang tenang. Tonton dengan tenang bagaimana fikiran anda menjadi senyap, fikiran yang berasingan melayang entah ke mana.

Keupayaan untuk mematikan pemikiran tidak datang serta-merta, tetapi faedah proses ini sangat besar, kerana hasilnya anda mencapai tahap ketenangan fikiran yang tertinggi, dan otak yang berehat dengan ketara meningkatkan kecekapannya.

3. Tidur siang!

Untuk tujuan kesihatan dan untuk melegakan tekanan, disyorkan untuk memasukkan dalam rutin harian apa yang dipanggil tidur siang, yang diamalkan secara meluas terutamanya di negara-negara berbahasa Sepanyol. Ini adalah tidur tengah hari, yang tempohnya biasanya tidak melebihi 30 minit.

Mimpi sedemikian memulihkan kos tenaga separuh pertama hari, melegakan keletihan, membantu seseorang menjadi tenang dan berehat dan kembali ke aktiviti bertenaga dengan kekuatan segar.

Dari segi psikologi, tidur siang, seolah-olah, memberi seseorang dua hari dalam satu, dan ini mewujudkan keselesaan rohani.

4. Fikiran positif!

Sabun dilahirkan dahulu, dan barulah bertindak. Oleh itu, sangat penting untuk mengarahkan pemikiran ke arah yang betul. Pada waktu pagi, cas semula diri anda dengan tenaga positif, sediakan diri anda secara positif untuk hari yang akan datang, sebutkan secara mental atau kuat kira-kira pernyataan berikut:

“Hari ini saya akan menjadi tenang dan seperti perniagaan, peramah dan mesra. Saya akan dapat menyelesaikan semua yang saya rancang dengan jayanya, saya akan menghadapi semua masalah yang tidak diduga yang timbul. Tiada siapa dan tiada yang akan membawa saya keluar dari keadaan fikiran yang tenang.

5. Keadaan fikiran yang tenang!

Ia juga berguna pada siang hari untuk tujuan hipnosis diri untuk mengulangi kata kunci secara berkala: "tenang", "tenang". Mereka mempunyai kesan menenangkan.

Jika, walau bagaimanapun, apa-apa fikiran yang mengganggu muncul dalam fikiran anda, cuba segera menggantikannya dengan mesej optimistik kepada diri anda, menetapkan anda bahawa semuanya akan baik-baik saja.

Cuba menembusi mana-mana awan gelap ketakutan, kebimbangan, kebimbangan yang menggantung di atas kesedaran anda dengan sinar cahaya kegembiraan dan hilangkan sepenuhnya dengan kuasa pemikiran positif.

Panggil rasa humor anda juga. Adalah penting untuk menetapkan diri anda supaya tidak bimbang tentang perkara kecil. Nah, apa yang perlu dilakukan jika anda tidak mempunyai masalah remeh, tetapi masalah yang sangat serius?

Lazimnya seseorang itu bertindak balas terhadap ancaman dunia sekeliling, bimbang akan nasib keluarga, anak dan cucu, takut dengan pelbagai kesusahan hidup, seperti peperangan, sakit, kehilangan orang tersayang, kehilangan cinta, kegagalan perniagaan, kegagalan pekerjaan, pengangguran, kemiskinan, dsb. P.

Tetapi jika ini berlaku, maka anda perlu menunjukkan kawalan diri, berhemat, mengalihkan kebimbangan dari kesedaran, yang tidak membantu dalam apa-apa. Ia tidak memberikan jawapan kepada persoalan yang timbul dalam kehidupan, tetapi hanya membawa kepada kekeliruan dalam pemikiran, pembaziran daya hidup yang tidak berguna dan menjejaskan kesihatan.

Keadaan fikiran yang tenang membolehkan anda menganalisis secara objektif situasi kehidupan yang baru muncul, membuat keputusan yang optimum dan, dengan itu, menentang kesukaran dan mengatasi kesukaran.

Jadi dalam semua situasi, biarkan pilihan sedar anda sentiasa tenang.

Semua ketakutan dan kebimbangan adalah milik masa depan. Mereka meningkatkan tekanan. Jadi, untuk melegakan tekanan, anda memerlukan pemikiran ini untuk hilang, hilang dari kesedaran anda. Cuba ubah sikap anda supaya anda hidup dalam zaman sekarang.

6. Irama hidup sendiri!

Tumpukan fikiran anda pada masa sekarang, hidup "di sini dan sekarang", bersyukur untuk setiap hari yang hidup dengan baik. Tetapkan diri anda untuk mengambil hidup dengan mudah, seperti anda tidak akan rugi.

Apabila anda sibuk dengan kerja, anda terganggu dari fikiran yang tidak tenang. Tetapi anda harus membangunkan rentak kerja yang semula jadi, dan oleh itu sesuai untuk perangai anda.

Ya, dan seluruh hidup anda harus berjalan pada kadar yang semula jadi. Cuba hilangkan tergesa-gesa dan kekecohan. Jangan tegangkan kekuatan anda secara berlebihan, jangan menghabiskan terlalu banyak tenaga penting untuk melakukan semua kerja dengan cepat dan menyelesaikan masalah yang timbul. Kerja harus dilakukan dengan mudah, secara semula jadi, dan untuk ini adalah penting untuk menggunakan kaedah rasional organisasinya.

7. Organisasi masa bekerja yang betul!

Jika, sebagai contoh, kerja itu bersifat pejabat, maka biarkan hanya kertas itu di atas meja yang berkaitan dengan tugas yang sedang diselesaikan pada masa itu. Tentukan urutan keutamaan tugas sebelum anda dan ikuti perintah ini dengan ketat semasa menyelesaikannya.

Lakukan hanya satu tugas sekaligus dan cuba atasinya dengan teliti. Jika anda telah menerima maklumat yang mencukupi untuk membuat keputusan, maka jangan teragak-agak untuk membuatnya. Pakar psikologi mendapati bahawa keletihan menyumbang kepada perasaan kebimbangan. Oleh itu, atur kerja anda sedemikian rupa sehingga anda boleh mula berehat sebelum keletihan bermula.

Dengan organisasi kerja yang rasional, anda akan terkejut betapa mudahnya anda menangani tugas anda, menyelesaikan tugas.

Adalah diketahui bahawa jika kerja itu kreatif, menarik, menarik, maka otak secara praktikal tidak letih, dan badan menjadi letih lebih kurang. Keletihan disebabkan terutamanya oleh faktor emosi - monotoni dan monotoni, tergesa-gesa, ketegangan, kebimbangan. Oleh itu, sangat penting bahawa kerja itu menimbulkan minat dan rasa kepuasan. Mereka yang asyik dengan apa yang mereka cintai adalah tenang dan bahagia.

8. Keyakinan diri!

Kembangkan keyakinan diri dalam kebolehan anda sendiri, dalam keupayaan untuk berjaya mengatasi semua perkara, selesaikan masalah yang timbul di hadapan anda. Nah, jika anda tidak mempunyai masa untuk melakukan sesuatu, atau beberapa masalah tidak diselesaikan, maka anda tidak perlu risau dan kecewa.

Pertimbangkan bahawa anda telah melakukan segala-galanya dalam kuasa anda, dan terima perkara yang tidak dapat dielakkan. Adalah diketahui bahawa seseorang dengan mudah menghadapi situasi kehidupan yang tidak diingini untuknya, jika dia memahami bahawa mereka tidak dapat dielakkan, dan kemudian melupakannya.

Ingatan adalah keupayaan minda manusia yang luar biasa. Ia membolehkan seseorang mengumpul ilmu yang sangat diperlukan untuknya dalam kehidupan. Tetapi tidak semua maklumat harus dihafal. Belajar seni mengingati secara selektif perkara yang kebanyakannya baik yang berlaku kepada anda dalam hidup dan melupakan yang buruk.

Perbaiki kejayaan hidup anda dalam ingatan anda, ingat mereka lebih kerap.

Ini akan membantu anda mengekalkan minda optimistik yang menghilangkan kebimbangan. Jika anda bertekad untuk membangunkan minda yang akan membawa anda kedamaian dan kebahagiaan, maka ikutilah falsafah kegembiraan hidup. Menurut undang-undang tarikan, pemikiran yang menggembirakan menarik peristiwa yang menggembirakan dalam hidup.

Balas dengan sepenuh hati anda kepada mana-mana, walaupun kegembiraan yang paling kecil. Semakin banyak kegembiraan kecil dalam hidup anda, semakin kurang kebimbangan, lebih banyak kesihatan, kecergasan.

Lagipun, emosi positif sedang sembuh. Selain itu, ia bukan sahaja menyembuhkan jiwa, tetapi juga tubuh manusia, kerana ia menggantikan tenaga negatif yang beracun kepada badan dan mengekalkan homeostasis¹.

Berusaha untuk mencapai ketenangan fikiran dan keharmonian di rumah anda, mewujudkan suasana damai, mesra di dalamnya, berkomunikasi dengan kanak-kanak lebih kerap. Bermain dengan mereka, perhatikan tingkah laku mereka dan belajar daripada mereka persepsi langsung tentang kehidupan.

Sekurang-kurangnya untuk masa yang singkat, tenggelamkan diri anda dalam dunia kanak-kanak yang menakjubkan, indah, tenang, di mana terdapat banyak cahaya, kegembiraan dan cinta. Haiwan peliharaan boleh memberi kesan yang baik kepada atmosfera.

Membantu mengekalkan ketenangan fikiran, berehat selepas hari yang sibuk, serta muzik dan nyanyian yang tenang, tenang, merdu. Secara umum, cuba jadikan rumah anda tempat tinggal yang aman, tenang dan kasih sayang.

Mengalihkan perhatian daripada masalah anda, tunjukkan lebih minat pada orang lain. Dalam komunikasi anda, perbualan dengan saudara-mara, rakan dan kenalan, biarkan ada sedikit topik negatif yang mungkin, tetapi lebih positif, jenaka dan ketawa.

Cuba lakukan perbuatan baik yang membangkitkan sambutan gembira dan bersyukur dalam jiwa seseorang. Maka hati anda akan menjadi tenang dan baik. Dengan berbuat baik kepada orang lain, anda membantu diri anda sendiri. Maka penuhilah jiwamu dengan kebaikan dan kasih sayang. Hidup dengan tenang, selaras dengan diri sendiri dan dunia di sekeliling anda.

Oleg Goroshin

Nota dan artikel ciri untuk pemahaman yang lebih mendalam tentang bahan tersebut

¹ Homeostasis - pengawalan kendiri, keupayaan sistem terbuka untuk mengekalkan kestabilan keadaan dalamannya melalui tindak balas yang diselaraskan bertujuan untuk mengekalkan keseimbangan dinamik (

Hidup adalah komedi bagi mereka yang berfikir dan tragedi bagi mereka yang merasa. Marty Larney

Kerana hanya dalam keadaan ini kelihatan keupayaan untuk membezakan sedikit peluang yang menguntungkan, peluang untuk menggunakan situasi semasa untuk kelebihan anda, dan secara amnya, untuk bekerja secara produktif yang mungkin, membuat keputusan yang betul, dan membetulkan langkah anda selanjutnya. Dan, anda lihat, ia sangat baik untuk berada dalam mood yang baik dan positif.

Satu-satunya perkara ialah, mengekalkan sikap positif tidak bermakna menutup mata anda terhadap perkara yang menggembirakan anda. Terdapat pengecualian apabila tidak bertindak cetek boleh memberi l di hasil yang lebih baik, selesaikan masalah. Tetapi dalam kebanyakan kes, pilihan terbaik masih tahap kepekatan yang munasabah, penumpuan pada tugas di tangan.

Perumpamaan "Maksud Emas" Putera Mahkota Shravan, digalakkan oleh contoh pengikut Buddha yang tercerahkan, memutuskan untuk menjadi seorang sami. Tetapi tidak lama kemudian Buddha dan murid-murid yang lain mula memerhatikan bahawa dia bergegas dari satu ekstrem ke satu ekstrem yang lain. Buddha tidak pernah meminta murid-muridnya pergi telanjang, dan Shravan berhenti berpakaian. Di samping itu, dia mula menyeksa diri: mereka semua mengambil makanan sekali sehari, tetapi Shravan mula makan setiap hari. Tidak lama kemudian dia menjadi kurus kering. Sementara yang lain bertafakur di bawah pepohonan di bawah naungan, dia duduk di bawah terik matahari. Dulu dia seorang lelaki yang kacak, berbadan cantik, tetapi enam bulan telah berlalu dan dia tidak dikenali.
Pada suatu petang Sang Buddha mendatanginya dan berkata:
- Shravan, saya mendengar bahawa sebelum inisiasi, anda adalah seorang putera raja dan suka bermain sitar. Anda seorang pemuzik yang baik. Sebab tu saya datang nak tanya awak. Apa yang berlaku jika tali dilonggarkan?<
- Jika talinya dilemahkan, maka tiada muzik yang akan keluar.
- Dan jika tali ditarik terlalu kuat?
- Kemudian ia juga mustahil untuk mengekstrak muzik. Ketegangan tali harus sederhana - tidak longgar, tetapi tidak terlalu ketat, tetapi tepat di tengah. Sitar mudah dimainkan, tetapi hanya seorang master yang boleh menala rentetan dengan betul. Perlu ada jalan tengah di sini.
Dan Buddha berkata:
“Itu yang saya nak beritahu awak, memerhati awak selama ini. Muzik yang anda ingin keluarkan daripada diri anda akan berbunyi hanya apabila rentetan tidak dilonggarkan atau terlalu ketat, tetapi betul-betul di tengah. Shravan, jadilah seorang Guru dan ketahuilah bahawa penggunaan kekuatan yang berlebihan berubah menjadi berlebihan, dan kelonggaran yang berlebihan menjadi kelemahan. Bawa diri anda seimbang - satu-satunya cara anda boleh mencapai matlamat.

Apakah yang perlu dilakukan secara khusus untuk memulihkan ketenangan fikiran? Mula-mula, cari antipoda, nama antonim bagi emosi negatif - contohnya, pada Roda Emosi Robert Plutchik. Emosi positif ini adalah matlamat anda buat masa ini. Katakan sekarang adalah perlu untuk meneutralkan kesedihan. Oleh itu, "tujuan pelantikan anda" adalah kegembiraan, atau, sebagai contoh, dalam kes kemarahan, ketenangan.

Sekarang adalah perlu untuk menunjukkan "laluan pengikut anda", untuk situasi dengan kesedihan, ia akan menjadi seperti ini:

Kesedihan - sedikit kesedihan - ketidakpedulian - kegembiraan yang tenang - kegembiraan.

Jadi, kami tahu ke mana kami pergi dan tempat transit utama. Sekarang, ingat (dan untuk ini, sudah tentu, anda perlu sentiasa berhubung dengan kesejahteraan mental, mood anda dan mengetahui peristiwa atau tindakan anda yang menyebabkan anda mempunyai emosi yang sepadan) apabila anda paling kerap mengalami emosi yang sepadan . Dalam erti kata lain, apakah yang menyebabkan anda mengalami sedikit kesedihan atau kegembiraan yang tenang? .. Contohnya, mendengar muzik tertentu atau berjalan, atau menelefon orang tertentu atau membaca buku mengenai subjek yang terkenal, cerita dari kehidupan rakan anda atau mana-mana orang lain, sesuatu yang mengingatkan anda, meditasi, latihan audio, dsb. Terdapat banyak pilihan, dan lebih banyak anda boleh menamakannya dan lebih tepat bayangkan apa tindakan anda menyebabkan keadaan emosi yang sepadan, lebih baik. Semakin sempurna anda menguruskan diri sendiri, semakin kurang bebas daripada perasaan dan tindakan orang lain.

Selepas memastikan bahawa anda telah mencapai titik perantaraan dalam laluan anda menuju kegembiraan, pergi ke sub-item seterusnya dan seterusnya sehingga anda mencapai mood keadaan sasaran yang diingini.

Mari kita pertimbangkan kes yang sedikit berbeza. Katakan anda sedar bahawa anda bimbang atau bimbang tentang sesuatu, tetapi sukar bagi anda, disebabkan perasaan atau sebab lain, untuk memanggil emosi itu "dengan nama". Ingat, sebarang emosi, baik positif mahupun negatif, menyebabkan sensasi tertentu dalam badan kita.

Dalam erti kata lain, emosi itu diobyeksikan, kini ia sudah menjadi material. Kemungkinan besar, hati tidak akan hancur kerana berpisah dengan orang tersayang, tetapi agak mungkin untuk merasakan sakit di dada. Atau rasa pening sebenar akibat keseronokan yang menggembirakan, menjangkakan sesuatu yang sangat menyenangkan, dan terhantuk kepala anda pada bingkai pintu.

Bergantung pada sifat mereka, pengalaman mental boleh diubah dalam badan sama ada menjadi perasaan hangat, lapang, ringan dan ringan, atau menjadi sejuk, sesak dan berat. Ia adalah pada bentuk terakhir manifestasi tenaga emosi negatif dalam badan bahawa tindakan seterusnya untuk memulihkan ketenangan fikiran akan diarahkan.

Apa yang patut dibuat?

1. Pertama sekali, nilaikan sensasi badan anda yang berkaitan dengan pengalaman negatif - apakah yang anda rasa (terbakar, kekosongan...)?
2. Kemudian perhatikan lokasi sensasi badan ini. - di manakah anda merasakannya (di kepala, dada, perut, belakang, lengan, kaki...)?
3. Seterusnya, cipta imej visual dan bunyi (visual dan pendengaran) tentang apa yang anda rasa - bagaimana rupanya (dapur besi tuang, deruan ombak ..)?
4. Langkah seterusnya ialah mengeluarkan secara mental objek material ini dari badan anda dan meletakkannya di ruang di hadapan anda.
5. Dan kini perkara yang paling menyenangkan ialah membuat semula objek "diberikan" daripada negatif kepada nilai positifnya. Tukar bentuk (bulat, licin), warna (warna semula warna untuk tenang, cipta skema warna yang harmoni), jadikan ia ringan, hangat, menyenangkan untuk disentuh, berikan bunyi kelantangan dan nada yang anda perlukan.
6. Sekarang setelah anda menyukai apa yang telah anda lalui, kembalikan imej yang anda ubah kepada diri anda dan larutkannya di kedalaman badan anda. Rasai bagaimana pengalaman anda telah berubah, menyedari emosi positif baharu.

Imej adalah bahasa yang tidak sedarkan diri. Tugasnya adalah untuk menumpukan tenaga. Sifat imej menentukan kualiti tenaga. Dengan mengubahnya, anda mengubah asas tenaga pengalaman, iaitu intipatinya, mengubah emosi negatif menjadi positif. Ngomong-ngomong, saintis (dan bukan hanya pencipta filem The Secret) yakin bahawa dengan cara yang sama adalah mungkin untuk mempengaruhi kerja organ yang tidak secara langsung bawahan kepada kita, contohnya, degupan jantung, pencernaan dan peraturan hormon. , dan lain-lain. Menggunakan sambungan badan-minda, seseorang boleh melatih (dengan usaha, kesabaran, dan ketekunan yang mencukupi) untuk secara sukarela mengubah tekanan darah atau mengurangkan pengeluaran asid yang membawa kepada ulser, serta berpuluh-puluh perkara lain.

Sekiranya atas sebab tertentu latihan di atas tidak dapat dilakukan, dan anda perlu bertenang dengan segera, lakukan perkara berikut. Ini adalah versi yang lebih ringkas daripada kaedah sebelumnya dan akan memerlukan kurang tumpuan.

Para penyelidik mendapati bahawa imej visual terbaik untuk melegakan tekanan dan kembali ke keadaan tenang adalah gabungan air dan putih.

Tutup mata anda dan bayangkan putih (tepat putih, tidak lutsinar!) Air. Jejaki secara mental bagaimana "cecair susu" mencapai mahkota, dahi anda. Rasakan sentuhan ringan lembapan yang mengalir lebih jauh - pada mata, bibir, bahu, dada, perut, belakang, peha, mengalir ke bawah kaki. Air putih sepatutnya meliputi anda sepenuhnya: dari kepala hingga kaki. Nikmati keadaan ini selama beberapa saat, dan kemudian bayangkan bagaimana air putih perlahan-lahan mengalir turun ke lantai ke dalam corong, mengambil semua masalah dengannya. Tarik nafas dalam-dalam dan buka mata anda.

Untuk lebih memahami keadaan semasa dan perasaan anda, dan untuk memastikan bahawa langkah seterusnya adalah betul atau perlu dilaraskan, ujian unjuran berikut akan membantu.

5 Penilaian 5.00 (2 undian)

Ketenangan dan ketenteraman, ketenangan fikiran umum - ini adalah keadaan yang diinginkan setiap orang. Kehidupan kita pada dasarnya berlalu seperti dalam ayunan - daripada emosi negatif kepada euforia, dan sebaliknya.

Bagaimana untuk mencari dan mengekalkan titik keseimbangan supaya dunia dilihat secara positif dan tenang, tiada apa yang mengganggu atau menakutkan, dan masa sekarang membawa inspirasi dan kegembiraan? Dan adakah mungkin untuk mencari ketenangan fikiran jangka panjang? Ya, ia mungkin! Lebih-lebih lagi, bersama dengan kedamaian datangnya kebebasan sejati dan kebahagiaan yang sederhana untuk hidup.

Ini adalah peraturan mudah, dan ia berfungsi mengikut agama. Anda hanya perlu berhenti memikirkan BAGAIMANA untuk berubah dan mula MENGAMALkannya.

1. Berhenti bertanya "Mengapa ini berlaku kepada saya?" Tanya diri anda soalan lain: “Apakah perkara yang indah yang berlaku? Apa kebaikan ini boleh buat saya?” Kebaikannya ada, anda hanya perlu melihatnya. Sebarang masalah boleh berubah menjadi hadiah sebenar dari atas, jika anda menganggapnya sebagai peluang, dan bukan sebagai hukuman atau ketidakadilan.

2. Amalkan kesyukuran. Setiap petang meringkaskan: untuk apa yang anda boleh katakan "terima kasih" pada hari anda hidup. Jika ketenangan fikiran hilang, ingat perkara baik yang anda miliki dan perkara yang boleh anda syukuri dalam hidup.

3. Penuhkan badan dengan senaman fizikal. Ingat bahawa otak paling aktif menghasilkan "hormon kebahagiaan" (endorfin dan enkephalin) semasa latihan fizikal. Oleh itu, jika anda diatasi oleh masalah, kebimbangan, insomnia - pergi ke luar dan berjalan selama beberapa jam. Langkah atau larian pantas akan mengalihkan perhatian daripada fikiran yang sedih, memenuhi otak dengan oksigen dan meningkatkan tahap hormon positif.

4. Bina "postur ceria" dan cipta postur gembira untuk diri sendiri. Badan boleh membantu dengan hebat apabila anda perlu memulihkan ketenangan fikiran. Ia akan "mengingati" perasaan gembira jika anda hanya meluruskan belakang anda, meluruskan bahu anda, meregangkan dengan gembira dan tersenyum. Pegang diri anda dalam kedudukan ini untuk seketika, dan anda akan melihat bahawa pemikiran di kepala anda menjadi lebih tenang, lebih yakin dan gembira.

5. Bawa diri anda kembali ke sini dan sekarang. Senaman ringkas membantu menghilangkan kebimbangan: lihat sekeliling, fokus pada perkara yang anda lihat. Mulakan secara mental "menyuarakan" gambar, memasukkan sebanyak mungkin perkataan "sekarang" dan "di sini". Sebagai contoh: "Saya sedang berjalan di jalan sekarang, matahari bersinar di sini. Sekarang saya nampak seorang lelaki, dia membawa bunga kuning…” dan seterusnya. Kehidupan hanya terdiri daripada detik "sekarang", jangan lupa itu.

6. Jangan membesar-besarkan masalah anda. Lagipun, walaupun anda membawa lalat dekat dengan mata anda, ia akan mengambil saiz gajah! Jika beberapa pengalaman kelihatan tidak dapat diatasi kepada anda, fikirkan seolah-olah sepuluh tahun telah berlalu ... Berapa banyak masalah yang ada sebelum ini - anda menyelesaikan semuanya. Oleh itu, masalah ini juga akan berlalu, jangan menyelaminya dengan kepala anda!

7. Banyakkan ketawa. Cuba cari sesuatu yang lucu dalam keadaan semasa. Ia tidak berfungsi - kemudian cari alasan untuk ketawa ikhlas. Tengok filem kelakar, ingat kejadian kelakar. Kuasa ketawa sangat mengagumkan! Ketenangan fikiran sering kembali selepas dos jenaka yang baik.

8. Lebihkan memaafkan. Kebencian adalah seperti batu berat dan berbau busuk yang anda bawa ke mana-mana. Apakah ketenangan fikiran yang boleh ada dengan beban sedemikian? Oleh itu, jangan memegang kejahatan. Manusia hanyalah manusia, mereka tidak boleh sempurna dan sentiasa membawa kebaikan sahaja. Jadi maafkan pesalah dan maafkan diri sendiri.

10. Lebih banyak berkomunikasi. Sebarang kesakitan yang tersembunyi di dalam berganda dan membawa buah-buahan menyedihkan yang baru. Oleh itu, kongsi pengalaman anda, bincangkannya dengan orang tersayang, cari sokongan mereka. Ingat bahawa lelaki tidak dimaksudkan untuk bersendirian. Ketenangan fikiran hanya boleh didapati dalam hubungan rapat - persahabatan, cinta, keluarga.

11. Berdoa dan bertafakur. Jangan biarkan fikiran jahat yang buruk mengawal anda, semai panik, kesakitan dan kerengsaan. Ubah mereka kepada doa-doa pendek - rayuan kepada Tuhan atau untuk meditasi - keadaan tidak berfikir. Hentikan aliran perbualan dalaman yang tidak terkawal. Ini adalah asas kepada keadaan fikiran yang baik dan stabil.

Keadaan ekonomi yang tidak stabil di dunia dan masalah dengan pasangan, kekurangan pekerjaan dan kekurangan dana untuk menyara keluarga - dalam keadaan masyarakat, hampir semua orang mengalami tekanan. Sesetengah individu dengan mahir mengatasi, mengarahkan tenaga negatif ke arah yang positif. Yang lain jatuh ke dalam kemurungan, yang agak sukar untuk keluar sendiri.

Kehilangan keharmonian antara kesedaran dan badan penuh dengan akibat global yang menjejaskan kesihatan. Untuk mengelakkan berlakunya masalah dan kemerosotan kesejahteraan, adalah penting untuk bertanya soalan berikut dalam masa: Bagaimana untuk memulihkan ketenangan fikiran? Adakah mungkin untuk menghilangkan ketidakseimbangan dalaman? Bagaimana untuk mencari keharmonian?

Tanda-tanda tekanan kronik dan ketidakseimbangan dalaman

Adalah amat penting untuk mendiagnosis kehadiran ketidakseimbangan mental dalam diri seseorang dengan betul dan tepat pada masanya.

Keadaan yang sama dalam psikologi dicirikan oleh penyakit dengan gejala tingkah laku dan emosi berikut:

• Manifestasi kemarahan dan kemarahan yang tidak munasabah.
• Kebencian yang tidak munasabah.
• Emosi dan kekecohan yang berlebihan.
• Kurang motivasi dan keinginan untuk memperbaiki diri.
• Kemurungan yang berpanjangan.
• Penurunan tahap kepekatan perhatian, kelalaian dan kecerobohan.
• Penurunan mendadak dalam prestasi.
• Kemerosotan ingatan, persepsi maklumat baru dan aktiviti otak.
• , rasa tidak puas hati dengan gaya hidup.
• Tidak peduli untuk berkomunikasi dengan orang lain, mengasingkan diri dan melarikan diri dari dalam.
• Kelemahan dan kelesuan, disertai dengan rasa letih.
• Kehilangan minat dalam acara dunia.
• Perasaan pesimis dan fikiran negatif adalah sebab untuk memikirkan tekanan kronik anda.
• Kurang selera makan dan penurunan tahap minat dalam aktiviti kegemaran anda.
• Perasaan kebimbangan dan ketakutan yang tidak munasabah, teratur.
• Kedinginan tanpa sebab kepada pasangan, ditunjukkan dalam kehilangan keinginan seksual.
• Pelanggaran rutin harian biasa, disertai dengan insomnia.

Tubuh manusia mempunyai keupayaan untuk menjana semula dan memulihkan pada peringkat genetik. Tugas anda adalah untuk mengesan masalah dalam masa, mendapatkan keinginan untuk mencari jalan keluar dari situasi semasa.

Kaedah yang berkesan untuk memulihkan ketenangan fikiran

Memulihkan ketenangan fikiran adalah mudah. Perkara utama adalah ingin menikmati keseronokan hidup semula. Sekiranya anda ingin menyingkirkan penyakit mental, maka penting untuk dibimbing dalam menyelesaikan masalah dengan peraturan berikut:

1. Bersedia untuk mengubah gaya hidup kebiasaan anda. Bersabar dan belajar untuk melihat peristiwa semasa dari sudut pandangan yang positif.
   
   
2. Belajar teknik India untuk mencari keharmonian dalaman. Meditasi membantu untuk menjauhkan diri daripada masalah yang mendesak, terpencil dalam fikiran sendiri. Latihan pernafasan Pranayama popular di kalangan pencinta teknik Ayurveda.
3. Menyedari hakikat bahawa kehidupan terdiri daripada jalur "putih" dan "hitam". Jika anda menambah rasional pada pandangan dunia anda, lebih mudah untuk melihat peristiwa yang sedang berjalan.
   Tulis pada sehelai kertas 3-5 tindakan bermakna yang anda banggakan. Bingkai ciptaan anda dalam bingkai yang elegan dan gantungkannya dengan jelas di dalam bilik tidur anda. Ingatkan diri anda tentang "kemenangan" masa lalu dengan berhenti setiap hari di lukisan buatan sendiri.
4. dengan orang yang disayangi adalah satu lagi cara yang relevan untuk menghilangkan kemurungan. Beritahu rakan atau pasangan tentang masalah yang mengganggu anda. Kongsi fikiran terdalam anda, buka dan terima sokongan, disertai dengan kata-kata perpisahan.
5. Belajar untuk tidak aktif. Duduk di tingkap, perhatikan orang yang lalu lalang, bercakap tentang tingkah laku mereka, mengalihkan perhatian anda daripada saya.
6. Tulis fikiran negatif di atas kertas, membebaskan fikiran anda daripada tenaga negatif. Buang atau bakar sekeping kertas yang mengandungi masalah menekan tanpa sekelumit penyesalan.
7. Berfantasi tanpa menghadkan imaginasi anda kepada batas kesopanan dan akhlak. Visualisasikan impian terliar anda dengan membayangkan kemungkinan peristiwa sedemikian berlaku.
8. Buat kerja amal membantu orang dan haiwan yang memerlukan. Anda tidak perlu menjadi jutawan untuk melakukan kebaikan. Belas kasihan ditunjukkan dalam mangkuk makanan untuk anjing liar atau selimut hangat yang didermakan kepada tempat perlindungan yang baru lahir.
9. Jangan lupa tentang aktiviti fizikal, kerana dengan bantuan sukan anda boleh dengan cepat dan tanpa membahayakan kesihatan menyingkirkan pemikiran negatif dan tenaga negatif. Daftar untuk gimnasium atau nikmati larian sambil meneroka tarikan berlandskap di rantau ini.
   
   
10. Bayangkan anda sentiasa berada di dalam bola pelindung khas yang melindungi anda daripada pemikiran negatif dan tenaga negatif.
11. Letakkan tapak tangan anda di dada anda, rasai irama jantung anda. Kehidupan berdegup di dalam boleh mengambil imej yang sama sekali berbeza. Perkara utama ialah berusaha untuk ini dan inginkan perubahan.
12. Cuba untuk kekal tenang dan sejuk dalam situasi yang tertekan. Dengan bantuan tindakan tegas dan pemikiran rasional, anda boleh dengan cepat dan tanpa membahayakan reputasi anda sendiri keluar dari air "kering". Adakah anda telah ditanya? Sediakan jawapan universal terlebih dahulu, mengelakkan detik janggal daripada timbul.
13. Fikirkan tentang apa yang anda boleh bersyukur. Jangan dramatik dengan membuat senarai seperti ini. Kehidupan, orang rapat, jaket hangat, bumbung di atas kepala anda, makanan panas dan mengenyangkan - terdapat beberapa sebab untuk mengucapkan "terima kasih".
14. Buang tabiat buruk dengan melihat perkara harian dari sudut baharu. Ciri-ciri rasa makanan akan berubah dengan ketara jika anda berhenti menghisap rokok.
15. Cuba menilai secara rasional peristiwa semasa. Lihat sekeliling, mengenal pasti objek dengan nama ciri. Realitinya jauh lebih mudah daripada yang kelihatan pada pandangan pertama.
16. Jangan ragu untuk tersenyum. Manifestasi emosi positif yang ikhlas tidak akan menyebabkan rasa jijik atau negatif dalam masyarakat, tetapi sebaliknya, ia akan menyumbang kepada mood yang positif.
    
    
17. Tengok masalah sendiri dari luaran. Bayangkan rakan atau pasangan mendekati anda dengan soalan yang sama. Apa yang anda akan lakukan? Penyelesaian ada di permukaan.
18. Jangan abaikan perkhidmatan pakar urut dan pakar kiropraktik profesional. membolehkan anda berehat bukan sahaja secara fizikal, tetapi juga rohani.
19. Belajar untuk memberitahu orang "Tidak" jika anda benar-benar tidak mahu membantu mereka. Tunjukkan responsif hanya dalam situasi di mana anda benar-benar tidak boleh melakukannya tanpa bantuan anda.
20. Perhatikan diet anda. Menu harian harus mengandungi sejumlah besar air dan bahan aktif biologi yang terkandung dalam makanan yang sihat. Rujuk pakar pemakanan jika anda ingin meningkatkan kesihatan anda sendiri dengan menukar senarai makanan biasa anda.
21. Terima kejayaan dan kegagalan anda sebagai peristiwa yang berjaya. Jangan melompat lebih tinggi daripada "kepala" - lebih menyakitkan untuk jatuh dari sana. Walau bagaimanapun, berusaha untuk memperbaiki diri, menilai dengan secukupnya keupayaan dan kemahiran anda.
22. Membaca, memikat kesedaran dan membangkitkan imaginasi. Sastera mengembangkan pemikiran bersekutu dan membantu mengalihkan perhatian daripada masalah.
23. Pergi membeli-belah dan nikmati membeli-belah anda. Jangan menjawab panggilan telefon semasa membeli-belah, fokus pada pembelian barang.
    
    
24. Maafkan orang, dan kemarahan, memusnahkan kesedaran anda sendiri.
25. Bertemu dengan rakan-rakan atau saudara-mara untuk menikmati kenangan indah sambil melangkah keluar dari masalah yang mendesak.
26. Dengar muzik yang menenangkan yang akan membantu anda bertenang dan menala dengan cara yang positif.
27. Sedar bahawa untuk memulihkan ketenangan fikiran, anda perlu menikmati semula peristiwa masa lalu dan menantikan pengembaraan yang akan datang.

Menjawab soalan yang mendesak sekali gus, meningkatkan status sosial anda dalam sekelip mata, serta-merta menjalin hubungan dengan orang yang anda sayangi dan tanpa diduga mendapat kedudukan dalam syarikat - ini adalah matlamat segera, tetapi bukan masalah yang menjadikannya berbaloi. Adalah mustahil untuk mengubah realiti dalam satu hari, tetapi adalah mungkin untuk menyemak semula pandangan dunia tentang peristiwa yang berlaku.