Terapi fizikal untuk nefroptosis buah pinggang kanan. Latihan berkesan untuk prolaps buah pinggang: cadangan dan penerangan

Prolaps buah pinggang atau nefroptosis menjadi semakin biasa setiap tahun, terutamanya pada orang yang lebih tua, walaupun orang muda tidak kebal daripada penyakit ini. Anehnya, sebab perkembangannya adalah penurunan berat badan secara tiba-tiba, gaya hidup yang tidak aktif dan, sebaliknya, kerja yang berkaitan dengan mengangkat berat; malah kehamilan dan melahirkan anak boleh mencetuskan prolaps buah pinggang.

Tetapi adalah mungkin untuk mengatasi masalah itu. Hari ini ini dilakukan melalui pembedahan, dan dalam kes ringan sudah cukup untuk kerap terlibat dalam terapi senaman untuk nefroptosis.

Cara untuk memerangi nefroptosis

Dalam senjata doktor moden terdapat hanya 2 kaedah berkesan yang membolehkan ini: pembedahan dan terapi senaman. Yang pertama adalah berdasarkan pengukuhan alat ligamen organ secara buatan, manakala dalam kes kedua, ligamen dan otot diperkuat melalui latihan biasa, yang memberikan hasil jangka panjang.

Perhatian! Pembedahan, walaupun dilakukan oleh doktor terbaik, tidak melindungi pesakit daripada berulang, iaitu, prolaps berulang buah pinggang.

Oleh itu, terapi fizikal untuk nefroptosis adalah kaedah rawatan yang paling disukai. Lebih-lebih lagi, ia ditunjukkan untuk pesakit yang telah menjalani pembedahan untuk menyatukan hasil yang dicapai.

Bagaimana untuk melakukan terapi senaman?

Oleh kerana hari ini terdapat banyak pilihan untuk latihan yang ditunjukkan untuk nefroptosis, kompleks ini dibangunkan secara individu untuk setiap pesakit, berdasarkan keadaan dan lokasi buah pinggang, kecergasan fizikal seseorang dan kehadiran penyakit bersamaan. Tetapi anda perlu merawat terapi senaman secara bertanggungjawab dan cuba untuk tidak terlepas latihan, kerana keteraturan kelas dan pelaksanaan yang betul bagi setiap latihan menentukan berapa banyak otot perut, pinggul dan belakang akan diperkuat, dan, oleh itu, kejayaan terapi.

Terapi fizikal perlu dilakukan pada waktu pagi semasa perut kosong di dalam bilik yang berventilasi baik, tetapi bebas draf di mana tahap pencahayaan yang betul disediakan. Bagi lantai, ia mestilah rata dan agak keras.

Nasihat: dalam cuaca baik, sebaiknya lakukan terapi senaman di luar rumah, contohnya, di taman permainan terdekat atau di taman.

Untuk kelas yang anda perlukan:

kasut sukan yang selesa;
pakaian yang tidak menyekat pergerakan;
permaidani.

Semua pesakit harus memahami bahawa kehadiran nefroptosis dalam mana-mana tahap adalah kontraindikasi untuk melompat, berlari atau mengangkat berat. Tetapi berjalan jauh dan berenang akan menjadi tambahan yang sangat baik untuk terapi senaman.

Perhatian! Sebelum memulakan senaman, pesakit harus berunding dengan doktor mereka, kerana beberapa latihan mungkin dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai penyakit bersamaan, contohnya, masalah dengan sistem kardiovaskular.

Kompleks 1

Latihan untuk nefroptosis yang disenaraikan di bawah dianggap paling selamat dan paling mudah, jadi biasanya disyorkan untuk memulakannya.

Dari posisi berbaring, perlahan-lahan angkat dan turunkan kaki anda 8-10 kali.
Naikkan pelvis anda 10 kali setinggi mungkin, sambil menekan kaki anda rapat-rapat.
Berbaring telentang, genggam tangan anda di atas kepala anda dan angkat. Pada masa yang sama, kaki yang disambungkan bersama dinaikkan selari dengan lantai dan kemudian perlahan-lahan diturunkan. Ulang 10 kali.
Gunting. Sama seperti latihan sebelumnya, kaki pertama kali dinaikkan 20-30 cm di atas lantai dan, semasa anda menyedut, renggangkannya, dan semasa anda menghembus nafas, rapatkan mereka tanpa menurunkannya ke lantai. Anda juga boleh menyilang kaki supaya kaki kanan atau kiri berada di atas. Ulang 10 kali.
Berbaring telentang, anda harus bergilir-gilir menarik kaki anda bengkok pada lutut ke arah perut anda. Ulang 5-8 kali pada setiap kaki.
Basikal. Dari posisi baring, dengan tangan dilipat di bawah kepala, lakukan pergerakan kaki yang meniru menunggang basikal sehingga anda berasa letih.
Kucing. Berdiri merangkak, luruskan lengan dan belakang anda, memandang ke hadapan. Pada kiraan 1, bahagian belakang melengkung seperti roda dan pada masa yang sama kepala direndahkan supaya pandangan terarah ke pusat. Pada kiraan 2, mereka membongkok ke arah yang bertentangan, cuba melihat bahagian atas kepala mereka sendiri. Ulang 10–15 kali.

Penting: semua senaman hendaklah dilakukan dengan perlahan tanpa menghentak atau pergerakan secara tiba-tiba, tanpa mengangkat punggung bawah anda dari lantai.

Selepas menyelesaikan senaman anda, adalah sangat penting untuk mengendurkan otot anda dengan betul. Untuk melakukan ini, masih berbaring di atas lantai, tutup mata anda, regangkan lengan dan kaki anda ke arah yang berbeza dan berbaring selama beberapa minit, bernafas dengan mudah dan bebas.

Kompleks 2

Mereka yang telah berjaya mengamalkan terapi senaman untuk nefroptosis untuk beberapa lama boleh secara beransur-ansur merumitkan program mereka dan mula melakukan apa yang dipanggil latihan songsang.

membajak. Dari posisi berbaring, putaran dilakukan supaya kaki lurus yang disambungkan menyentuh lantai di belakang kepala. Kekal dalam kedudukan ini selama 2-3 minit.
Pendirian bahu. Teknik untuk melakukan latihan ini pada mulanya adalah serupa dengan yang sebelumnya, tetapi kemudian anda perlu membetulkan badan selama 1 minit supaya tumit menghala secara menegak ke atas dan tangan menyokong belakang.
ikan. Dari posisi berbaring di belakang anda, buang kepala anda ke belakang, seolah-olah cuba mencapai dahi anda ke lantai. Kekal selama 20–30 saat. Latihan ini mesti dilakukan terakhir, kerana ia perlu untuk kelonggaran otot leher yang betul.

Penting: semasa haid, wanita harus mengganggu kelas atau beralih kepada senaman ringan kompleks 1.

Kompleks 3

Atlet yang sudah maju boleh menambah latihan mereka dengan latihan yang lebih sukar, yang pastinya akan meningkatkan keberkesanan keseluruhan kompleks. Tetapi sebelum merumitkan program anda, anda mesti mendapatkan kelulusan doktor, jika tidak, anda hanya boleh memburukkan keadaan anda.

Merak. Dari kedudukan mencangkung, mereka bersandar ke hadapan dan, meletakkan perut mereka pada siku yang dilipat, cuba mencapai dahi mereka ke lantai. Pada titik yang melampau, kepala sedikit dinaikkan dan tetap dalam kedudukan ini. Semasa melakukan senaman ini, anda harus mengekalkan pernafasan yang dalam dan tenang.
Uddiyana bandha. Setelah mengambil kedudukan yang stabil dengan lutut sedikit bengkok dan lengan anda diletakkan di atasnya, anda harus menarik perut anda dan menahan nafas anda. Kekalkan kedudukan ini selama mungkin, dan kemudian kendurkan otot perut dan tarik nafas yang tenang. Latihan pernafasan ini perlu diamalkan sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari.

Perhatian! Dengan nefroptosis gred 3, adalah tidak selamat untuk melakukan latihan di atas. Dalam kes sedemikian, adalah sangat penting untuk memperbaiki keadaan anda dengan senaman yang lebih ringan.

Bersentuhan dengan

Rakan sekelas

Nefroptosis adalah mobiliti berlebihan buah pinggang, akibatnya organ bergerak ke bawah berbanding katil anatominya sendiri. Asas terapi konservatif adalah pendidikan jasmani terapeutik (PT). Kesan positif latihan dicapai dengan pendekatan bersepadu dan pelaksanaan yang kerap. Ia adalah perlu untuk memulakan kelas selepas pemeriksaan menyeluruh dan diagnosis yang boleh dipercayai oleh ahli nefrologi. Bagi setiap pesakit, latihan dipilih secara individu, dengan mengambil kira keadaan dan peringkat penyakit.

Nefroptosis adalah penyakit progresif, oleh itu secara klinikal terdapat tiga peringkat. Setiap daripada mereka menunjukkan dirinya secara berbeza, jadi tugas terapi senaman juga berbeza.

Jadual: tugas terapi senaman bergantung pada peringkat nefroptosis

menguatkan sistem tendon-otot bahagian bawah belakang dan perut;
peningkatan peredaran darah tempatan;
pencegahan osteochondrosis tulang belakang;
kembalinya buah pinggang ke katil anatomi (untuk peringkat I);
menghalang anjakan organ selanjutnya, mengurangkan kesakitan (untuk peringkat II)

Latihan fizikal pesakit dengan nefroptosis adalah berdasarkan prinsip berikut:

Keteraturan. Terapi senaman berkesan dengan pendekatan bersepadu dan sistematik. Latihan dijalankan 1-2 kali sehari. Jika terapi senaman dilakukan sekali sehari, tempohnya ialah 30-50 minit. Apabila bersenam dua kali, luangkan masa sehingga setengah jam untuk latihan.
Urutan yang betul. Pelajaran terdiri daripada tiga bahagian - pengenalan (memanaskan badan), utama (latihan intensif) dan akhir.
Peningkatan beban secara beransur-ansur. Kompleks awal, tanpa mengira peringkat nefroptosis, terdiri daripada 10-12 elemen khas, setiap satunya diulang 2-4 kali, berselang-seli dengan latihan relaksasi. Beban meningkat secara beransur-ansur dengan memperkenalkan latihan tambahan dan meningkatkan bilangan ulangan kepada 10-12 kali. Apabila daya tahan fizikal pelajar meningkat, ketumpatan latihan meningkat disebabkan oleh pengurangan bilangan latihan relaksasi.

Apabila terapi senaman membawa peningkatan yang berkekalan dalam keadaan anda, seperti yang disahkan oleh kajian instrumental dan klinikal, anda tidak boleh menolak kelas. Jadikan mereka sebahagian daripada hidup anda, kerana kekurangan senaman jangka panjang membawa kepada kelemahan otot. Ini terutama berlaku untuk orang yang berumur lebih dari 35-40 tahun, di mana perubahan berkaitan usia mencetuskan penurunan dalam nada otot dan keanjalan tendon.

Jenis dan ciri senaman untuk prolaps buah pinggang

Untuk nefroptosis, latihan fizikal perkembangan khas dan am digunakan.

Untuk nefroptosis, hanya jenis senaman fizikal tertentu boleh digunakan

Latihan khas bertindak secara langsung pada punca - sistem tendon-otot yang lemah di kawasan buah pinggang yang prolaps. Ini termasuk:

Latihan pernafasan dinamik membantu menguatkan otot rangka dan membantu menormalkan proses metabolik dalam organ yang berpenyakit. Pernafasan dengan keamatan dan kedalaman yang berbeza-beza digabungkan dengan pergerakan.
Statik - terdiri daripada ketegangan yang disasarkan dan kelonggaran otot batang tubuh. Betulkan dalam kedudukan yang berbeza, ketegangan kumpulan otot tertentu. Jangan lupa tentang pernafasan yang betul.
Orang yang mengalami nefroptosis akibat penurunan berat badan secara tiba-tiba mesti memasukkan senaman pernafasan statik tanpa pergerakan yang tidak perlu (pernafasan diafragma dan toraks) dalam senaman mereka.

Pernafasan diafragma (perut) adalah teknik yang memerlukan tumpuan dan latihan harian. Ia menggunakan otot yang kuat - diafragma, yang memisahkan rongga dada dan perut. Pernafasan jenis ini berguna untuk memperkayakan darah dengan oksigen dan mencegah penyakit pernafasan.

Berbaring telentang, tutup mata anda dan lakukan perkara berikut:

Tarik nafas perlahan-lahan supaya perut anda membulat semasa paru-paru anda dipenuhi dengan udara.
Hembus nafas dengan lebih perlahan, melukis di dinding perut anterior.
Bertenang.

Semasa penyedutan, diafragma mengecut, semasa menghembus nafas, ia mengendur.

Pernafasan dada dibahagikan kepada klavikular (atas) dan kosta (bawah). Yang pertama adalah tipikal untuk orang yang lebih tua. Ia dijalankan kerana pergerakan tulang selangka ke atas dan ke bawah dan menggunakan paru-paru sebanyak 20%.

Semasa latihan, kembangkan pernafasan yang lebih rendah. Ia melibatkan aktiviti aktif semua otot intercostal. Sekiranya pernafasan dada hadir dalam kompleks latihan terapeutik, kita bercakap tentang jenis yang lebih rendah. Tekniknya adalah seperti berikut:

Tarik nafas melalui mulut dan hidung pada masa yang sama supaya perut anda ditarik masuk semasa anda menyedut. Pada masa yang sama, tulang rusuk naik dan bulat.
Hembus nafas melalui hidung anda supaya otot perut beransur-ansur berehat dan dada turun.
Jeda selama 3-5 saat sebelum penyedutan seterusnya.

Anda boleh mengawal jenis pernafasan dengan meletakkan satu tapak tangan di perut anda dan satu lagi di dada anda.

Latihan pengukuhan am digunakan untuk memanaskan badan pada permulaan setiap pelajaran dan semasa latihan. Ini termasuk:

Elemen persediaan ialah pergerakan mudah pelbagai bahagian badan. Digunakan untuk memanaskan semua kumpulan otot dan mencegah kecederaan.
Latihan untuk membetulkan postur - pencegahan kecacatan tulang belakang dan osteochondrosis. Penyakit ini memburukkan perjalanan nefroptosis.
Latihan koordinasi akan dilakukan untuk melatih radas vestibular.

Lakukan semua latihan untuk nefroptosis dengan cara badan mendatar atau pada sudut tidak lebih daripada 60° berbanding satah.

Semasa kelas, adalah dibenarkan untuk menggunakan peralatan sukan berikut:

penggelek;
papan condong Evminov;
bola kecil;
fitball;
jalur pengembang.

Penggelek pelbagai diameter diletakkan di bawah punggung bawah semasa latihan. Ini mewujudkan kedudukan tinggi badan bahagian bawah. Ini relevan apabila melakukan gimnastik untuk nefroptosis peringkat II.

Adalah mudah untuk melakukan senaman perut dengan roller di bawah kawasan lumbar belakang

Pada papan Evminov, seluruh badan diberi kedudukan condong. Senaman dilakukan untuk menguatkan otot perut dan belakang.

Senaman pada papan Evminov memastikan buah pinggang kembali dengan cepat ke satah anatominya

Picit bola kecil dengan anggota atas dan bawah anda untuk mencipta beban statik.

Senaman dengan bola kecil boleh mempelbagaikan kompleks terapi senaman

Latihan pada fitball membangunkan koordinasi dan fleksibiliti, dan membolehkan anda melatih otot perut dan belakang anda. Pada peringkat I nefroptosis mereka berjaya digunakan. Kemungkinan penggunaan pada peringkat II dibincangkan dengan doktor.

Latihan berbaring di atas fitball bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga mengembangkan koordinasi.

Jalur pengembang diregangkan dengan kuat dengan tangan atau kaki anda. Otot-otot anggota badan diperkuat, abs menjadi tegang.

Menggunakan jalur pengembang, laraskan tahap beban dengan menukar ketegangan jalur

Persediaan untuk kelas

Dengan nefroptosis, kedua-dua senaman fizikal dan persediaan untuk bersenam adalah penting. Sebelum memulakan kelas, ikut cadangan penting ini:

Pakai pakaian longgar dan kasut sukan.
Ventilasi bilik sebelum kelas.
Orang yang menghidap nefroptosis terdedah kepada keradangan buah pinggang, jadi anda tidak boleh bersenam di atas lantai yang kosong dan sejuk. Gunakan karimat atau tikar gimnastik. Penggunaan karimat atau tikar gimnastik menghalang hipotermia badan semasa bersenam di atas lantai, memberikan ketegaran permukaan yang diperlukan
Lakukan senaman semasa perut kosong atau 2-3 jam selepas makan.
Sejurus sebelum memulakan kelas, pastikan nadi dan tekanan darah anda normal.
Jika anda berasa tidak sihat (sakit kepala, pening, ketidakselesaan belakang), tangguhkan pelajaran sehingga keadaan anda kembali normal.

Mengecas mengikut Bubnovsky

Ramai yang percaya bahawa teknik Sergei Mikhailovich Bubnovsky digunakan untuk merawat penyakit sistem muskuloskeletal. Tetapi profesor juga menyusun set latihan yang mempunyai kesan positif pada organ dalaman. Sekiranya ia dilakukan dengan betul dan kerap, pada peringkat I-II nefroptosis adalah mungkin untuk mengembalikan buah pinggang ke kedudukan asalnya.

Sergei Bubnovsky adalah salah seorang pengasas kinesioterapi (terapi pergerakan). Beliau percaya bahawa tisu otot adalah struktur dalam badan yang mampu menyembuhkan diri dan berfungsi sepenuhnya pada sebarang umur. Tetapi untuk ini, otot perlu mengecut dan berehat dengan betul. Memandangkan tubuh manusia terdiri daripada 40% gentian otot, prestasi mereka mempengaruhi fungsi kebanyakan organ dalaman. Yang terakhir ini secara berterusan dipengaruhi oleh graviti Bumi, terutamanya apabila seseorang berada dalam kedudukan tegak. Otot dan ligamen memberikan rintangan, menghalang bahagian dalam daripada turun. Dengan usia, tendon melemah dan kehilangan keanjalan. Splanchnoptosis (prolaps organ dalaman) berlaku pada orang yang mempunyai otot yang lemah. Oleh itu, adalah penting untuk menguatkan otot dengan latihan semasa masih muda. Berdasarkan teori Bubnovsky, masih belum terlambat untuk mula bersenam, tetapi apabila anda membesar dan meningkat usia, ia mengambil lebih banyak masa untuk memulihkan bentuk fizikal anda.

Untuk berlatih menggunakan kaedah Bubnovsky, tidak perlu melawat klinik khusus untuk nefroptosis. Tidak akan ada keperluan untuk simulator, kerana berat adalah kontraindikasi.

Matlamat kinesioterapi untuk prolaps buah pinggang adalah untuk mengaktifkan aktiviti otot dalam batang.

Latihan Bubnovsky untuk nefroptosis dilakukan semasa berbaring di belakang anda. Pada mulanya, senaman khas berikut disyorkan (dari i.p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang badan):

Tekan kaki lurus anda bersama-sama dengan kuat, perlahan-lahan menaikkannya semasa anda menyedut supaya ia berserenjang dengan lantai, dan turunkannya semasa anda menghembus nafas. Ulang 8-10 kali.
Latihan "Basikal". Angkat kaki anda, bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul. Simulasikan putaran pedal. Bernafas secara berirama. Lakukan selama 1–2 minit.
Bengkokkan lutut anda dan sentuh dada anda dengan peha anda secara bergantian. Bilangan ulangan ialah 10–12.
Latihan "Gunting". Angkat kaki lurus anda di atas permukaan supaya ia membentuk sudut 40° dengan lantai, renggangkannya, dan kemudian hayun, meniru pergerakan gunting. Ulang 10–12 kali.
Picit bola kecil dengan kuat di lutut anda, tahan selama 10 saat, kemudian berehat. Bilangan ulangan ialah 6–8.
Dengan kaki lurus ditekan bersama, bengkok ke kiri dan kanan. Lakukan ini 10–12 kali.

Galeri foto: melakukan latihan khas untuk nefroptosis mengikut kaedah Profesor Bubnovsky

Apabila pelajar mengembangkan daya tahan, tingkatkan bilangan ulangan latihan, dan juga masukkan elemen yang lebih kompleks dalam kompleks:

Latihan "Bajak" dilakukan dari dan. n. berbaring telentang. Angkat kaki lurus anda dan bawa ke belakang kepala anda. Cuba capai jari kaki anda dengan tangan anda. Bernafas secara berirama.
Pose "Birch" - berdiri di atas bilah bahu. Angkat kaki anda lurus di atas kepala anda. Letakkan tangan anda di sepanjang badan anda, letakkan di atas lantai. Naikkan punggung bawah anda sambil menolak kaki anda ke atas secara serentak. Pindahkan pusat graviti ke kawasan bilah bahu dan buat sokongan untuk punggung bawah dengan tangan anda. Tarik jari kaki anda ke atas. Cuba pastikan seluruh badan anda berserenjang dengan lantai selama mungkin.
"Jambatan". Letakkan tapak tangan anda di belakang bahu anda. Bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda di atas lantai. Naikkan badan anda, agihkan beratnya di antara semua anggota badan, yang mesti memanjang serentak. Bengkokkan badan supaya perut anda naik setinggi mungkin dan badan anda membentuk gerbang.

Melakukan elemen sedemikian menggunakan kebanyakan otot badan dan anggota badan. Memandangkan kerumitan kedudukan, tahan selama 5–15 saat, tingkatkan kali ini dengan setiap sesi.

Galeri foto: latihan menggunakan kaedah Bubnovsky untuk merumitkan proses latihan

Pada peringkat I nefroptosis, selepas 2-4 bulan bersenam, jika tiada perkembangan penyakit, pergerakan dari lutut-siku dan kedudukan lutut-pergelangan tangan ditambah, sebagai contoh, membengkokkan punggung ke atas dan ke bawah, secara bergantian menolak kaki belakang dengan meluruskan, dsb. Latihan sedemikian dilakukan dengan lancar , tiada ketegangan.

Punggung membongkok ke atas dan ke bawah dari kedudukan lutut-pergelangan tangan ditunjukkan pada peringkat I nefroptosis

Kebanyakan latihan yang digunakan oleh Dr. Bubnovsky di kompleksnya dilakukan oleh kami berulang kali, walaupun dalam pelajaran pendidikan jasmani di sekolah. Sebahagian daripada mereka telah diketahui sejak zaman purba, kerana ia adalah analog pose yoga (asana). Sebagai contoh, pendirian "Birch" ialah prototaip Sarvangasana India. "Bajak" dalam bahasa yoga dipanggil Halasana. Kinesiotherapist Bubnovsky menganggap latihan sedemikian hanya dari sudut pandangan kesan fisiologi pada otot dan organ dalaman. Pemahaman yang lebih mendalam tentang prinsip kesan latihan pada tubuh dan tenaga manusia akan membantu anda membiasakan diri dengan asana yoga, dari mana unsur-unsur senaman yang biasa kita kenali berasal.

Kelas yoga

Terapi yoga berkesan untuk peringkat I–II nefroptosis dan menyokong fungsi sistem kardiovaskular dan pernafasan badan. Asana dipilih secara individu untuk setiap pelajar.

Pada peringkat III, anda boleh berlatih yoga dengan kebenaran doktor yang hadir selepas pembedahan untuk menghapuskan patologi.

Sertakan asana berikut dalam rutin yoga anda untuk membetulkan prolaps buah pinggang:

Paripurna Navasana atau "pose bot selesai" dilakukan untuk menguatkan iliopsoas dan otot perut. Ia disyorkan untuk digunakan dengan berhati-hati untuk orang yang mengalami lordosis patologi bahagian bawah belakang (kelengkungan ke dalam tulang belakang di kawasan lumbar). Kedudukan permulaan ialah pose Dandasana - duduk di atas lantai, kaki lurus bersama, lengan di sepanjang badan, tapak tangan berehat di atas lantai dengan jari ke hadapan, belakang lurus. Kencangkan lengan anda, tarik perut anda, gerakkan dada anda ke hadapan. Tarik nafas, hembus, tarik nafas dan tahan nafas anda. Perlahan-lahan bersandar ke belakang supaya kaki dan badan anda membentuk sudut yang sama dengan lantai. Apabila titik keseimbangan terbentuk, kunci di dalamnya dan rentangkan tangan anda ke hadapan ke kaki anda. Sambung semula pernafasan. Pegang kedudukan itu selama mungkin. Perlahan-lahan kembali ke i. n. Bilangan ulangan setiap pelajaran ialah 2–3 kali. Paripurna Navasana adalah asana mudah, di mana hampir semua otot batang tubuh dan anggota bawah terlibat.
Ardha Pavanamuktasana dengan tangan bertumpu pada lutut dilakukan untuk tujuan yang sama seperti pose sebelumnya. I.p. - baring telentang, satu kaki lurus, bengkokkan satu lagi pada sendi lutut dan pinggul. Letakkan kedua-dua tangan pada lutut bengkok anda dan gunakan tekanan dengan mereka. Gunakan lutut anda untuk melawan tangan anda. Beban statik ini dilakukan selama 7–10 saat. Pernafasan adalah percuma. Bilangan ulangan ialah 2-3 kali. Kemudian tukar kaki. Ardha Pavanamuktasana dengan tangan di atas lutut digunakan untuk menyasarkan iliopsoas dan otot perut
Ardha Navasana - menjejaskan otot perut, melegakan bahagian bawah belakang. Asana adalah lebih baik untuk orang yang mempunyai lordosis lumbar yang berlebihan. I. p. - Pose Dandasana. Letakkan jari anda dalam kunci di belakang kepala anda. Hembus nafas dan bengkokkan badan anda, angkat kaki anda dari lantai. Sambungkan lutut anda dan pastikan ia tegang, tarik kaki anda ke arah muka anda. Sakrum menjadi fulcrum. Kaki diletakkan pada sudut 30° ke lantai, dan kepala dan kaki berada pada tahap yang sama. Pernafasan adalah berirama. Tahan pose selama mungkin. Ulang 2-3 kali. Ardha navasana secara khusus menyasarkan otot perut, memunggah bahagian belakang, dan oleh itu ditunjukkan untuk orang yang mengalami lordosis lumbar
Jika nefroptosis disertai dengan kekurangan tisu lemak perirenal, amalan yoga berdasarkan teknik pernafasan dan relaksasi adalah disyorkan. Asana yang digunakan ialah Chandra-Bhedana, Bhramari. Apabila melakukan Chandra Bhedan, tarik nafas melalui lubang hidung kiri, tahan nafas, dan kemudian hembus melalui lubang hidung kanan. Lakukan 5-7 kitaran. Brahmari (pernafasan lebah bersenandung) dilakukan dengan mulut dan telinga ditutup. Hujung lidah sedikit menyentuh lelangit lembut berhampiran dinding belakang laring, gigi tidak menutup. Tarik nafas dalam-dalam menggunakan otot perut anda, sebut bunyi "n", dan semasa menghembus nafas, bunyikan bunyi panjang "m". Pada mulanya, lakukan 8-10 kitaran, meningkatkan bilangan kepada dua puluh dalam satu sesi. Chandra-Bhedana merujuk kepada latihan pernafasan, dilakukan secara berurutan: tarik nafas melalui lubang hidung kiri, tahan nafas, hembus melalui lubang hidung kanan

Semasa melakukan asana, pengamal merasakan kerja otot yang terlibat dan secara bebas mengawal ketegangan di dalamnya.

Semua pose yang disenaraikan adalah sesuai untuk yogi pemula. Apabila badan menjadi lebih terlatih dan buah pinggang kembali ke sempadan anatomi normalnya, kembangkan senjata asana. Gabungkan yoga dengan latihan terapi fizikal, urutan dan teknik lain.

Video: asana untuk buah pinggang

Latihan untuk nefroptosis dua hala

Dengan prolaps serentak buah pinggang pada kedua-dua belah pihak, latihan terapeutik berkesan pada peringkat pertama penyakit ini. Pada peringkat kedua, pesakit berasa sakit teruk di kawasan buah pinggang, sama seperti kolik buah pinggang. Mual, muntah, kulit pucat, dan peluh melekit sejuk adalah perkara biasa. Disfungsi struktur pyelocaliceal buah pinggang berkembang pesat. Aliran keluar air kencing terganggu, yang menimbulkan peningkatan tekanan darah, bengkak tangan dan muka.

Adalah lebih baik untuk melakukan senaman terapeutik pada waktu pagi tanpa bangun dari katil. Kompleks ini termasuk 4-8 latihan mudah dari kedudukan terlentang. Unsur khas bergantian dengan unsur pernafasan. Elakkan pergerakan secara tiba-tiba, tetapi lakukan setiap tindakan dengan ketegangan otot. Tempoh pengajaran ialah 15-30 minit.

Contoh kompleks latihan terapeutik yang ringkas untuk prolaps buah pinggang dua hala untuk pemula:

I. p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang badan, kaki bersama. Pernafasan diafragma - 30 saat.
Dari kedudukan yang sama, angkat kaki anda rapat supaya ia membentuk sudut 45 darjah dengan permukaan. Tahan selama 3-5 saat, kemudian turunkan anggota badan anda. Ulang 4-6 kali.
Pernafasan dada - 30 saat.
Bergantian mengangkat kaki lurus sebanyak 90 darjah.
Pernafasan sukarela - 30 saat.
Semasa berada dalam posisi baring, letakkan kusyen di bawah punggung anda. Semasa anda menarik nafas, bengkokkan kaki kanan anda, dan semasa anda menghembus nafas, luruskannya. Kemudian ulangi dengan kaki kiri anda. Lakukan 10-15 ulangan.
Pernafasan diafragma - 30 saat.
I. p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang badan, kaki bersama-sama diangkat pada sudut 90° berbanding dengan pesawat. Rentangkan kaki lurus anda lebar-lebar, dan kemudian kembali ke i. P.
Pernafasan dada - 30 saat.

Sekiranya pesakit disyorkan memakai korset atau pembalut khas, ia dikeluarkan semasa latihan dan memakai semula apabila selesai. Ini disebabkan oleh fakta bahawa apabila dipasang dengan korset, kerja otot sendiri yang mencukupi tidak berlaku, kerana ia tidak mengecut dengan amplitud penuh. Latihan yang dilakukan pada waktu pagi dalam kedudukan berbaring mengembalikan buah pinggang ke sempadan topografi, selepas itu korset membetulkannya dalam kedudukan ini sepanjang hari.

Korset (pembalut) dipakai supaya ia membetulkan kawasan buah pinggang dengan kuat. Jika anda tidak dapat mencapai ketegangan yang mencukupi sendiri, minta bantuan.

Band atau korset buah pinggang diletakkan dalam keadaan berbaring sejurus selepas terapi senaman dengan perut ditarik balik sebanyak mungkin, secara bebas atau dengan bantuan luar.

Aktiviti fizikal semasa anjakan buah pinggang peringkat II

Peringkat kedua nefroptosis lebih sukar daripada yang pertama. Oleh itu, anda perlu melakukan senaman dari kedudukan terlentang sedemikian rupa sehingga bahagian bawah badan dinaikkan sebanyak 25-30 darjah untuk mengembalikan buah pinggang yang diturunkan ke tempatnya. Ini boleh dilakukan pada papan Evminov atau dengan meletakkan kusyen di bawah punggung bawah di bahagian utama pelajaran. Pergerakan dibuat dengan lancar. Penekanan bukan pada kuantiti, tetapi pada kualiti pelaksanaan. Nisbah latihan perkembangan umum kepada latihan khas pada mulanya adalah 1:1, kemudian 1:2.

Mereka yang mengalami nefroptosis mengetahui secara langsung tentang bahaya yang ditimbulkan oleh penyakit ini. Oleh itu, lebih cepat rawatan dimulakan, lebih baik prognosis untuk pesakit. Salah satu kaedah utama rawatan konservatif prolaps buah pinggang ialah terapi senaman.

Latihan khusus untuk nefroptosis menguatkan rangka otot belakang dan perut, dan membantu memulihkan susunan normal organ-organ sistem kencing. Dalam tinjauan kami, kami akan mempertimbangkan peruntukan umum terapi fizikal untuk meningkatkan buah pinggang yang kendur dan menganalisis latihan yang paling berkesan.

Bagaimanakah tahap prolaps menjejaskan pilihan rawatan?

Nefroptosis adalah penyakit yang diperolehi yang dicirikan oleh prolaps buah pinggang di bawah paras vertebra lumbar ke-2 - ke-3. Biasanya, organ kencing tidak bergerak, tetapi dipegang kuat dalam kedudukan fisiologi disebabkan oleh tindakan fascia, diafragma, otot belakang dan perut, dan struktur lemak atau fascialnya sendiri.

Penyebab prolaps buah pinggang patologi boleh:

nada otot rendah akibat ketidakaktifan fizikal, penyakit atropik;
pengurangan kapsul lemak buah pinggang sendiri yang disebabkan oleh penurunan berat badan secara tiba-tiba;
melemahkan radas ligamen;
banyak kelahiran;
berdiri berpanjangan (contohnya, semasa bekerja sebagai pendandan rambut, jurujual).

Penyakit ini berkembang 5-6 kali lebih kerap pada wanita berbanding lelaki. Umur biasa untuk mendiagnosis patologi ialah 30-60 tahun. Dalam 60-70% kes, buah pinggang kanan pesakit mengalami prolaps (ini disebabkan oleh keanehan struktur anatomi). Nefroptosis dua hala sangat jarang berlaku.

Bergantung pada berapa banyak buah pinggang yang terkulai, terdapat 3 peringkat penyakit:

Peringkat I Anjakan buah pinggang dengan panjang sehingga 1.5 vertebra. Ia sukar untuk didiagnosis, kerana ia hampir tidak mempunyai gejala. Peringkat II: Penurunan kutub bawah buah pinggang ke paras dua vertebra. Ia dicirikan oleh sakit pinggang yang teruk, yang berkurangan apabila organ dikembalikan ke tempatnya (contohnya, dalam kedudukan berbaring). Peringkat III Tahap anjakan mencapai panjang tiga vertebra. Pesakit terganggu oleh kesakitan sengit yang berterusan di bahagian bawah belakang, tanda-tanda disfungsi sistem kencing - edema, peningkatan tekanan darah, disuria.

Gimnastik biasa untuk prolaps buah pinggang kecil menjamin keputusan yang cemerlang. Nefroptosis gred 3 adalah petunjuk untuk pembetulan pembedahan keadaan.

Bagaimanakah terapi senaman boleh membantu dengan nefroptosis?

Semua latihan untuk prolaps buah pinggang bertujuan terutamanya untuk menguatkan otot perut dan bahagian bawah belakang. Rangka otot yang kuat adalah faktor utama untuk menaikkan organ "hilang".

Kelas terapi senaman untuk nefroptosis dijalankan setiap hari, sebaik-baiknya pada waktu pagi (1-2 jam selepas sarapan pagi). Bilik pengecasan hendaklah sejuk, tetapi tidak berangin. Pilih pakaian yang selesa yang tidak akan menyekat pergerakan.

Latihan untuk menaikkan buah pinggang dilakukan pada kadar yang perlahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Mereka tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan atau menyebabkan sakit di bahagian bawah belakang. Tingkatkan kapasiti beban secara beransur-ansur, tingkatkan volum dan tempoh pengecasan setiap 2-3 hari. Untuk merasakan kesan kaedah terapi ini, jangan langkau kelas terapi fizikal: mereka harus menjadi bahagian penting dalam kehidupan.

Ingat bahawa senaman sentiasa bermula dengan pemanasan selama lima minit, di mana anda memanaskan kumpulan otot utama dan bersedia untuk aktiviti itu.

Kompleks pelancaran

Kompleks permulaan dijalankan sejurus selepas memanaskan badan. Ia termasuk latihan berikut:

Kedudukan permulaan: baring telentang (permukaan keras diperlukan). Angkat kaki lurus anda dengan lancar hingga 90° dan turunkannya dengan lancar. Ulang 10-12 kali.
Kedudukan permulaan adalah sama. Angkat kaki anda lurus di atas permukaan dan tekan tangan anda ke badan anda. Buat pergerakan memusing dengan batang badan anda secara bergilir-gilir ke sisi kanan dan kiri. Ulangi 6-8 ulangan mengikut skema: 20 s - pelaksanaan, 10 s - rehat.

Selepas berehat (tidak lebih daripada 2-3 minit), mula melakukan set latihan utama.

Kompleks utama

Kebanyakan latihan di kompleks ini dilakukan secara berbaring. Mereka secara aktif menggunakan otot perut dan belakang, serta daya tahan umum. Bergantung pada tahap nefroptosis, sudut kedudukan badan yang berbeza digunakan. Jadi, sebagai contoh, dengan prolaps buah pinggang darjah 1, disyorkan untuk menaikkan kaki sebanyak 15° dari lantai, dengan darjah ll - sebanyak 30°. Jangan lupa tentang pernafasan yang betul: tarik nafas semasa berehat, dan hembus nafas dalam-dalam apabila melakukan usaha.

"Basikal". Angkat kaki anda dari permukaan dan mula putar pedal maya. Teruskan melakukan senaman selama 1.5-2 minit.
Tarik kaki anda secara bergantian bengkok pada lutut ke arah perut anda, bantu diri anda dengan tangan anda. Lakukan 6-8 ulangan pada setiap sisi.
IP – kaki bengkok, kaki di atas lantai, bola getah tebal di antara lutut. Picit rapat dengan lutut anda selama 10 saat, kemudian kendurkan otot sepenuhnya. Ulang 8-10 kali.
Angkat kaki anda lurus pada sudut 90°C. Semasa anda menyedut, gerakkan perlahan-lahan, dan semasa anda menghembus nafas, kembali ke IP. Lakukan senaman 6-8 kali.
Ayunkan kaki anda dari posisi baring di sisi anda. Ulang 8 kali.

Kompleks ini berakhir dengan senaman "punggung kucing", yang sangat berguna untuk buah pinggang yang terkulai. Berdiri di atas tapak tangan anda dan bengkokkan lutut anda. Kencangkan otot belakang bawah anda dan lengkungkan punggung anda sebanyak mungkin. Kekal dalam kedudukan ini selama 10-15 saat. Kemudian, sebaliknya, bengkok dengan baik di bahagian bawah belakang. Ulang 10-15 kali.

Maklumat Penting Pesakit

Walaupun fakta bahawa terapi fizikal untuk penyakit buah pinggang dianggap lembut dan biasanya diterima dengan baik oleh pesakit, terdapat nuansa yang penting untuk diketahui:

Jangan lakukan senaman semasa perut penuh: ini boleh menyebabkan masalah gastrousus.
Jika semasa latihan anda berasa tidak selesa, sakit yang mengganggu di bahagian bawah punggung, atau berasa pening, hentikan segera. Pada masa akan datang, pastikan anda berunding dengan doktor anda.
Dengan berunding dengan pakar nefrologi anda, selepas latihan, pakai tali pinggang pembalut yang akan membantu memperbaiki organ kencing pada kedudukan yang betul.
Pernafasan diafragma juga membantu melatih otot perut. Ia dijalankan dengan mengembungkan perut semasa menyedut dan menariknya semasa menghembus nafas. Pernafasan ini boleh digunakan sebelum, semasa dan selepas latihan.

Terapi senaman untuk prolaps buah pinggang berkesan bukan sahaja untuk menghapuskan gejala penyakit yang tidak menyenangkan, tetapi juga untuk mencegah komplikasi yang serius. Rangka otot yang kuat mampu menahan buah pinggang dalam kedudukan fisiologi dan mencegah prolaps selanjutnya.

Sebagai tambahan kepada terapi fizikal, terapi kompleks untuk nefroptosis harus termasuk pencegahan jangkitan saluran kencing, pematuhan kepada prinsip gaya hidup sihat dan diet dengan penggunaan utama makanan tenusu dan tumbuhan. Dengan perhatian yang teliti terhadap kesihatan anda, prognosis untuk pesakit yang mengalami prolaps buah pinggang kekal baik.

Latihan untuk prolaps buah pinggang membantu mengatasi masalah dengan cukup cepat. Lagipun, patologi ini agak serius dan boleh menyebabkan komplikasi. Prolaps buah pinggang, atau nefroptosis, disertai dengan pergerakan organ penting tubuh manusia dari tempat biasa ke kawasan pelvis. Selalunya, masalah seperti itu diperhatikan pada wanita, walaupun pesakit sedemikian juga boleh didapati di kalangan lelaki.

Nasib baik, pakar telah membangunkan set latihan yang akan membantu mengatasi patologi. Artikel itu menerangkan semua kompleks yang disyorkan, dan juga mengandungi maklumat tentang latihan yang tidak boleh dilakukan jika buah pinggang mengalami prolaps. Agar tidak membahayakan kesihatan anda, anda harus membaca artikel ini dengan teliti dan, setelah bersedia untuk aktiviti kesihatan, mulakan rawatan diri.

Orang ramai mula melakukan senaman untuk buah pinggang prolaps, yang juga dipanggil nefroptosis atau "buah pinggang mengembara," apabila mereka melihat beberapa sensasi dalaman yang tidak menyenangkan. Sebagai peraturan, semasa penyedutan dan pernafasan, buah pinggang boleh bergerak secara literal beberapa sentimeter, tetapi jika anjakan yang lebih besar berlaku, orang itu segera merasa tidak selesa.

Apabila pesakit berpaling kepada doktor untuk mendapatkan bantuan, dia mesti mengambil ujian dan menjalani pemeriksaan profesional, yang membantu membuat diagnosis. Sudah tentu, tidak semua orang mahu pergi ke hospital untuk rawatan jangka panjang, jadi senaman datang untuk menyelamatkan apabila buah pinggang terkulai. Mereka menunjukkan diri mereka dengan cara yang sama pada wanita dan lelaki, tetapi gejala diterangkan dengan lebih terperinci di bawah.

Gejala dan komplikasi

Biasanya, seseorang sering merasa sakit atau berat di sebelah, kerana gejala ini boleh menunjukkan banyak penyakit, jadi tidak begitu mudah untuk menentukan dengan jelas kehadiran nefroptosis sendiri. Sebelum anda mengetahui senaman yang perlu dilakukan apabila buah pinggang anda mengalami prolaps, anda harus memahami intipati masalahnya. Ini boleh dilakukan jika anda memberi perhatian kepada gejala lain:

Apabila buah pinggang prolaps, rasa sakit muncul pada lewat petang, kerana buah pinggang turun sepanjang hari, secara beransur-ansur meregangkan ligamen dan meningkatkan kesakitan.
Dengan banyak penyakit, seseorang tidak dapat mencari kedudukan yang selesa untuk dirinya sendiri, kerana kesakitan tidak berhenti. Dan mereka yang mempunyai nefroptosis boleh berasa tenang jika mereka berbaring telentang, merendahkan kepala kepala dan menaikkan pelvis. Dalam kedudukan ini, buah pinggang kembali ke tempatnya dan, dengan itu, rasa sakit tiba-tiba berhenti.

Prolaps buah pinggang, latihan untuk menaikkan yang disediakan di bawah, disertai dengan mampatan ureter, aliran keluar air kencing yang terjejas, serta keradangan. Di samping itu, buah pinggang yang prolaps boleh meregangkan bukan sahaja ligamen, tetapi juga saluran darah, dengan itu menimbulkan kesakitan iskemia.

Kaedah rawatan

Pada peringkat awal, latihan untuk prolaps buah pinggang praktikalnya tidak diperlukan. Doktor mengesyorkan hanya mengurangkan aktiviti fizikal dan tidak mengangkat objek yang beratnya melebihi 3 kg. Dalam memerangi patologi, kaedah rawatan konservatif digunakan secara aktif, termasuk memakai pembalut, hidroterapi, dan urut kawasan lumbar.

Senaman untuk prolaps buah pinggang berkesan untuk wanita dan lelaki. Gimnastik ditetapkan pada peringkat pertama dan kedua penyakit ini, kerana ia bukan sahaja membantu menghentikan buah pinggang yang bergerak, tetapi juga mengembalikannya ke tempatnya, sambil pada masa yang sama menghalang perkembangan kambuh semula patologi.

Prinsip gimnastik

terapi fizikal akan memberikan kesan yang sangat baik pada dua peringkat, kerana latihan itu bertujuan khusus untuk menguatkan otot belakang, belakang bawah, dan juga dinding perut anterior;
Latihan hendaklah berlangsung tidak lebih daripada setengah jam supaya tidak membebankan badan;
semua latihan yang disediakan di kompleks di bawah mesti dilakukan selancar mungkin, perlahan-lahan dan tanpa jerkah;
latihan harian perlu dilakukan selama kira-kira setahun, kerana latihan fizikal terapeutik secara eksklusif akan memberikan hasil yang positif;
Adalah disyorkan untuk menjalankan kelas pada waktu pagi, sejurus sebelum makan;
jika masih lebih mudah untuk bersenam pada siang hari, maka ini harus dilakukan tidak lebih awal daripada setengah jam selepas makan.

Ia juga perlu diingat bahawa jika ada sensasi yang tidak menyenangkan berlaku semasa latihan (kegelapan di mata, pening, sakit di kawasan lumbar, dll.), Anda harus segera menghentikan latihan dan berjumpa doktor secepat mungkin.

Peringkat pertama

Peringkat awal adalah yang paling mudah, jadi semua latihan di dalamnya boleh dilakukan dengan selamat di rumah, tanpa pengawasan doktor. Kompleks yang paling optimum termasuk latihan berikut:

Berbaring telentang dan meregangkan tangan anda dengan jelas di sepanjang badan anda, anda perlu menarik kaki anda ke dada anda secara bergantian, membengkokkannya. Anda perlu bermula dengan lima ulangan, tetapi anda harus menambah jumlah yang sama setiap hari. Akibatnya, anda perlu meningkatkan bilangan ulangan untuk lelaki kepada 35, dan untuk wanita kepada 25.
Setelah mengambil kedudukan permulaan yang sama, anda perlu menaikkan kaki anda yang sudah diluruskan. Bilangan ulangan dikira dengan cara yang sama seperti dalam latihan sebelumnya.
Berbaring telentang dan bersandar pada siku anda, anda harus membengkokkan kaki anda sedikit dan meletakkannya di dinding. Kemudian anda perlu mengambil beberapa langkah kecil sehingga kaki anda diluruskan sepenuhnya, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Setiap orang menetapkan bilangan ulangan untuk diri mereka sendiri, tetapi tidak perlu memaksanya.
Berbaring telentang di atas tilam keras, dengan kaki anda di atas kerusi berdekatan, anda harus menaikkan pelvis anda (ke dalam kedudukan "separuh jambatan") dan tahan dalam kedudukan ini selama kira-kira 5 minit. Senaman ini dilakukan sekali sahaja sehari, jadi anda tidak boleh terlalu memaksa badan anda dan cuba melakukan beberapa ulangan. Semasa pelajaran pertama, anda tidak perlu menggunakan kerusi.

Rawatan pada peringkat kedua

Sekiranya penyakit itu sudah berada di peringkat kedua, maka latihan terapeutik akan dijalankan dengan lebih berhati-hati. Anda perlu melakukan lebih sedikit ulangan dan membuat pergerakan lebih lancar. Pada hari pertama kelas, masa mereka tidak boleh melebihi 15-20 minit (bergantung kepada kecergasan fizikal).

Set latihan pada peringkat kedua prolaps buah pinggang termasuk:

Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan berehat kaki anda di atas lantai, anda perlu memegang bola getah gimnastik dengan lutut anda. Anda perlu memerahnya dengan lutut anda selama 10 saat, kemudian berehat kaki anda, dan kemudian ulangi latihan. Perlu ada kira-kira 8-10 pendekatan secara keseluruhan.
Berbaring di sisi anda dan dengan kedua-dua kaki dilanjutkan sepenuhnya, kaki atas harus dinaikkan setinggi mungkin, dipegang dalam kedudukan ini tidak lebih daripada beberapa saat dan diturunkan ke posisi permulaan. Anda perlu mengulangi ini 10 kali, kemudian pusingkannya ke sisi lain dan lakukan perkara yang sama.
Berdiri dengan merangkak, anda perlu melengkungkan punggung anda, betulkan kedudukan ini selama 2-3 saat, dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Bilangan ulangan boleh dari 7 hingga 10.

Kontraindikasi

Orang yang menghidap penyakit ini harus tahu bahawa tidak semua latihan fizikal boleh dilakukan semasa prolaps buah pinggang. Doktor melarang keras mengangkat objek berat dan membuat selekoh secara tiba-tiba. Kejadian yang paling biasa adalah prolaps buah pinggang kanan, jadi anda tidak boleh membengkok ke arah ini dalam apa jua keadaan, jika tidak, agak sukar untuk menyelesaikan masalah tanpa kemasukan ke hospital.

Selepas rawatan

Sekarang kita tahu bagaimana untuk membetulkan prolaps buah pinggang. Rawatan (senaman) tidak boleh dihentikan, walaupun doktor mengatakan bahawa buah pinggang telah kembali ke tempatnya. Kelas-kelas seterusnya mesti dipelbagaikan dengan latihan pengukuhan am, antaranya mesti ada latihan yang rumit untuk abs, kaki, punggung, dan lengan bawah.

Pematuhan terhadap peraturan gaya hidup sihat dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal khas akan memulihkan kestabilan badan, menyegarkan badan manusia, dan juga memberi tenaga dan memberikan perasaan muda.

Bersentuhan dengan

Bagaimanakah tahap prolaps menjejaskan pilihan rawatan?

Nefroptosis adalah penyakit yang diperolehi, yang dicirikan oleh prolaps buah pinggang di bawah tahap vertebra lumbar ke-2 - ke-3. Biasanya, organ kencing tidak bergerak, tetapi dipegang kuat dalam kedudukan fisiologi disebabkan oleh tindakan fascia, diafragma, otot belakang dan perut, dan struktur lemak atau fascialnya sendiri.

Penyebab prolaps buah pinggang patologi boleh:

nada otot rendah akibat ketidakaktifan fizikal, penyakit atropik;
pengurangan kapsul lemak buah pinggang sendiri yang disebabkan oleh penurunan berat badan secara tiba-tiba;
melemahkan radas ligamen;
banyak kelahiran;
berdiri berpanjangan (contohnya, semasa bekerja sebagai pendandan rambut, jurujual).

Bergantung pada berapa banyak buah pinggang yang terkulai, terdapat 3 peringkat penyakit:

Gimnastik biasa untuk prolaps buah pinggang kecil menjamin keputusan yang cemerlang. Nefroptosis gred 3 adalah petunjuk untuk pembetulan pembedahan keadaan.

Bagaimanakah terapi senaman boleh membantu dengan nefroptosis?

Semua latihan untuk prolaps buah pinggang bertujuan terutamanya untuk menguatkan otot perut dan bahagian bawah belakang. Rangka otot yang kuat adalah faktor utama untuk menaikkan organ "hilang".

Ingat bahawa senaman sentiasa bermula dengan pemanasan selama lima minit, di mana anda memanaskan kumpulan otot utama dan bersedia untuk aktiviti itu.

Kompleks pelancaran

Kompleks permulaan dijalankan sejurus selepas memanaskan badan. Ia termasuk latihan berikut:

Kedudukan permulaan: baring telentang (permukaan keras diperlukan). Angkat kaki lurus anda dengan lancar hingga 90° dan turunkannya dengan lancar. Ulang 10-12 kali.
Kedudukan permulaan adalah sama. Angkat kaki anda lurus di atas permukaan dan tekan tangan anda ke badan anda. Buat pergerakan memusing dengan batang badan anda secara bergilir-gilir ke sisi kanan dan kiri. Ulangi 6-8 ulangan mengikut skema: 20 s - pelaksanaan, 10 s - rehat.

Selepas berehat (tidak lebih daripada 2-3 minit), mula melakukan set latihan utama.

Kompleks utama

"Basikal". Angkat kaki anda dari permukaan dan mula putar pedal maya. Teruskan melakukan senaman selama 1.5-2 minit.
Tarik kaki anda secara bergantian bengkok pada lutut ke arah perut anda, bantu diri anda dengan tangan anda. Lakukan 6-8 ulangan pada setiap sisi.
IP – kaki bengkok, kaki di atas lantai, bola getah tebal di antara lutut. Picit rapat dengan lutut anda selama 10 saat, kemudian kendurkan otot sepenuhnya. Ulang 8-10 kali.
Angkat kaki anda lurus pada sudut 90°C. Semasa anda menyedut, gerakkan perlahan-lahan, dan semasa anda menghembus nafas, kembali ke IP. Lakukan senaman 6-8 kali.
Ayunkan kaki anda dari posisi baring di sisi anda. Ulang 8 kali.

Oleh itu, satu set lengkap latihan, termasuk memanaskan badan, akan membawa anda kira-kira 25 minit.

Maklumat Penting Pesakit

Walaupun fakta bahawa terapi fizikal untuk penyakit buah pinggang dianggap lembut dan biasanya diterima dengan baik oleh pesakit, terdapat nuansa yang penting untuk diketahui:

Jangan lakukan senaman semasa perut penuh: ini boleh menyebabkan masalah gastrousus.
Jika semasa latihan anda berasa tidak selesa, sakit yang mengganggu di bahagian bawah punggung, atau berasa pening, hentikan segera. Pada masa akan datang, pastikan anda berunding dengan doktor anda.
Dengan berunding dengan pakar nefrologi anda, selepas latihan, pakai tali pinggang pembalut yang akan membantu memperbaiki organ kencing pada kedudukan yang betul.
Pernafasan diafragma juga membantu melatih otot perut. Ia dijalankan dengan mengembungkan perut semasa menyedut dan menariknya semasa menghembus nafas. Pernafasan ini boleh digunakan sebelum, semasa dan selepas latihan.

Ketidakselesaan kecil di sebelah kanan bahagian bawah belakang sering dikaitkan dengan keletihan otot dan sebab lain. Diagnosis nefroptosis mengejutkan ramai. Jika prolaps buah pinggang dikesan dalam masa, senaman semasa nefroptosis akan membantu memulihkan kesihatan. Perkara utama ialah wanita itu melakukannya dengan kerap.

Penghijrahan buah pinggang dalam lingkungan 2 cm dianggap normal. Otot yang menyokong organ tidak boleh kekal di tempat apabila kedudukan badan berubah. Jika otot sangat kaku, orang itu tidak akan dapat bergerak.

Skim prolaps buah pinggang

Dalam keadaan normal, buah pinggang terletak di dalam ceruk yang diperbuat daripada tisu otot dan lemak, seolah-olah di atas katil. Apabila otot perut dan serong melemah, ia mula keluar darinya dan mengendur dalam kedudukan menegak badan. Pada masa yang sama, saluran arteri dan vena diregangkan, bekalan darah dan aliran keluarnya semakin teruk. Pada peringkat 1 dan 2, kaedah utama merawat nefroptosis ialah:

diet;
pengecas;
menguatkan sistem imun.

Terapi senaman untuk nefroptosis memainkan peranan utama dalam memulihkan keanjalan otot. Peluang ini wujud untuk pesakit yang mengalami prolaps darjah 1 dan 2. Dalam bentuk yang lebih teruk, penetapan buah pinggang dalam keadaan normal dijalankan melalui pembedahan. Otot yang diregangkan dijahit atau jaringan di mana buah pinggang terletak dijahit.

Punca prolaps buah pinggang:

tisu penghubung yang lemah akibat penyakit genetik;
kelemahan otot akibat patologi rangka;
penurunan berat badan secara tiba-tiba;
obesiti;
kehamilan dan bersalin yang kerap;
nada otot rendah;
beban yang berlebihan;
kerja yang berkaitan dengan getaran;
tetap berdiri.

Nefroptosis sering berkembang pada latar belakang anoreksia, apabila, akibat penipisan yang melampau, sel-sel lemak mula-mula dibubarkan, kemudian tisu otot mula atrofi. Yang betul diperlukan untuk mengawal berat badan.

Semasa mengandung, rahim yang membesar akan menggantikan buah pinggang. Semasa bersalin, mereka tiba-tiba kembali ke tempat mereka, otot tidak mempunyai masa untuk memulihkan kedudukan dan keanjalan mereka.

X-ray tradisional buah pinggang tidak dapat mengesan prolaps. Apabila baring, buah pinggang kembali ke tempatnya. Oleh itu, doktor kadang-kadang memaksa pesakit bukan sahaja untuk berdiri, tetapi juga untuk melompat. Kemudian dengan palpasi anda boleh menentukan tahap anjakan.

Melompat dan mengangkat berat sepenuhnya dikecualikan daripada latihan. Kebanyakan latihan dilakukan dalam keadaan berbaring, apabila buah pinggang berada dalam keadaan normal dan otot kelihatan ditarik ke arahnya. Anda boleh membengkokkan dan menggerakkan kaki anda dalam kedudukan siku lutut.

Anda perlu melakukan latihan dengan 3-5 ulangan, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Bersenam 2 kali sehari. Permulaan yang mendadak bagi orang yang tidak terlatih akan menimbulkan ketegangan yang berlebihan dan keletihan otot.

Anda perlu bersenam 2 kali sehari

Senaman dilakukan pada kumpulan otot otot belakang, sisi dan perut. Apabila otot di satu sisi diperkuat, buah pinggang akan mula berhijrah ke bahagian yang bertentangan, turun lebih jauh, dan berpusing.

Pada waktu pagi, senaman untuk prolaps buah pinggang adalah yang paling berkesan. Badan bangun, dan akibat daripada pengecasan, peredaran darah dan pemakanan buah pinggang dan tisu meningkat. Pada waktu pagi sudah cukup untuk bersenam selama 15 minit.

Basikal. Senaman yang dikenali ramai. Menguatkan otot perut dan bahagian bawah belakang. Berbaring telentang, lengan ke sisi. Angkat kaki anda 15 - 30 darjah dan tiru putaran pedal tanpa tumit anda menyentuh lantai.
Bagi lelaki, senaman boleh menjadi lebih sukar dari semasa ke semasa. Naikkan kaki anda di atas lantai, bengkokkan tangan anda pada siku. Cuba sambungkan siku dan lutut yang bertentangan satu persatu.
Angkat kaki anda dan bengkokkannya satu demi satu, tarik ke arah dada anda.
Angkat kaki dengan senaman pernafasan. Kedua-dua kaki bersama-sama, sambil menarik nafas, perlahan-lahan naik 90 darjah. Semasa anda menghembus nafas, mereka turun.
Bersandar pada tumit dan bilah bahu anda, angkat pelvis anda di atas lantai.
Angkat kaki anda ke sudut yang betul dan tanpa menurunkannya beberapa kali, bentangkan dan rapatkan.
Kaki dibengkokkan di lutut, kaki di atas lantai. Naikkan pelvis anda.
Senaman kucing wanita. Berlutut, bersandar di hadapan pada tapak tangan anda. Lengkungkan badan anda, mula-mula sentuh lantai dengan kepala anda, kemudian angkat tinggi-tinggi, tanpa mengangkat tangan anda. Anda hanya perlu mengulangi regangan kucing.

Basikal Senaman menguatkan otot perut dan bahagian bawah belakang

Sekiranya tiada gejala, anjakan adalah lebih daripada 2 cm, tetapi kurang daripada 4. Ia biasanya didiagnosis secara kebetulan, semasa pemeriksaan pesakit dengan aduan lain dan semasa pemeriksaan rutin. Dengan senaman fizikal yang kerap, patologi cepat dihapuskan. Buah pinggang menonjol sedikit di bawah tulang rusuk. Otot menjadi lemah, tetapi mengehadkan pergerakan buah pinggang.

Apabila mendiagnosis nefroptosis, anda mesti segera mula melakukan senaman, mengikuti diet, dan menguatkan sistem imun dengan kompleks vitamin. Ini cukup untuk menyembuhkan gred 1 dan 2 penyakit ini.

Sedikit kelemahan nada dan anjakan kecil membolehkan anda melakukan senaman untuk nefroptosis gred 1 sambil berdiri dan duduk.

Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu, angkat dari sisi dan tarik tangan anda ke atas.
Meletakkan tangan di pinggang. Bengkok ke hadapan, bengkok ke belakang dan putar badan anda.
Condong ke hadapan dengan lancar dan sentuh lantai dengan jari anda.
Mencangkung.

Melakukan squats

Adalah lebih baik untuk melakukan latihan dalam kedudukan duduk bukan di atas kerusi, tetapi pada bola gimnastik. Sebagai tambahan kepada otot, radas vestibular diperkuat, lebih banyak otot terlibat, terutamanya yang dalaman.

Selekoh sisi. Angkat tangan kanan anda dan condong ke kiri, cuba gerakkan tapak tangan anda sejauh mungkin.
Semasa duduk di atas bola, angkat dan regangkan kaki anda secara bergilir-gilir ke hadapan.
Berbaring telentang di atas bola. Gulung ke hadapan dan ke belakang.

Dengan kecergasan fizikal yang baik, apabila badan semakin kuat, anda boleh membuat sudut. Dari posisi berbaring, secara serentak angkat kaki dan badan anda.

Dengan prolaps gred 2, anjakan boleh mencapai 5 cm. Dalam kedudukan berdiri dan duduk, buah pinggang rendah dan memulihkan keadaan normal apabila badan mendatar.

Latihan untuk buah pinggang prolapsed pada wanita dilakukan dalam posisi berbaring di belakang, sisi dan perut.

Berbaring di sebelah kanan anda, letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan pada paras dada. Perlahan-lahan angkat kaki kiri anda ke atas dan turunkannya dengan lancar. Adalah dinasihatkan bahawa kaki di kedudukan bawah tidak terletak pada apa-apa. Pada mulanya, ia boleh diletakkan di atas lantai di hadapan yang betul dan perlahan-lahan dinaikkan semula. Kemudian pusing sebelah kanan anda dan angkat kaki kiri anda.
Berbaring telentang untuk membuat gunting. Angkat kaki anda, bentangkan dan silangkan.
Lakukan basikal dan tarik lutut anda ke dada anda.
Di belakang anda, angkat kaki anda bersama-sama, gerakkannya ke sisi dan cuba sentuh lantai di sebelah kanan dan kiri kepala anda.
Di perut anda, angkat kepala dan badan ke atas, bengkok di pinggang. Dari awal anda boleh bersandar pada tangan anda.
Meniru anjing laut, berbaring di perut anda, bengkokkan tangan anda pada siku dan letakkannya di atas kepala anda. Angkat kaki ke atas. Mula-mula satu demi satu, kemudian bersama-sama.

Untuk prolaps buah pinggang peringkat 2, lebih baik melakukan senaman bukan di lantai rata, tetapi di atas papan yang dinaikkan 15 darjah. Kepala harus lebih rendah daripada kaki. Kemudian tunas akan kelihatan bergolek ke tempatnya.

Latihan harus dilakukan di atas papan yang dinaikkan 15 darjah

Anda boleh meletakkan kaki anda bengkok di atas lantai dan angkat pelvis anda ke atas, berehat di bahagian atas bilah bahu dan bahu anda. Kekal dalam kedudukan ini selama mungkin.

Syarat untuk mengamalkan senaman terapeutik

Senaman pagi dijalankan 10 - 15 minit sebelum sarapan pagi di dalam bilik pengudaraan. Set latihan kedua pada sebelah petang atau malam tidak lebih awal daripada 2 jam selepas makan dan sejam sebelum.

Permaidani atau selimut hendaklah diletakkan di atas lantai. Pakaian hendaklah selesa, lapang, tidak ketat pada badan dan tidak menghalang peredaran darah.

Anda tidak sepatutnya melakukan banyak senaman sekaligus dan terlalu memenatkan diri anda. Beban diperkenalkan secara beransur-ansur.

Objektif dan prinsip terapi senaman

Nefroptosis adalah penyakit progresif, oleh itu secara klinikal terdapat tiga peringkat. Setiap daripada mereka menunjukkan dirinya secara berbeza, jadi tugas terapi senaman juga berbeza.

Jadual: tugas terapi senaman bergantung pada peringkat nefroptosis

peringkat	Tahap anjakan buah pinggang	simptom	Objektif terapi senaman
Peringkat I	Buah pinggang menggerakkan 0.5–1.5 vertebra ke bawah. Apabila menarik nafas, bahagian bawah buah pinggang diraba dan kembali ke rusuk bawah apabila menghembus nafas.	tiada. Kadang-kadang terdapat kesakitan sederhana di kawasan lumbar	menguatkan sistem tendon-otot bahagian bawah belakang dan perut; peningkatan peredaran darah tempatan; pencegahan osteochondrosis tulang belakang; kembalinya buah pinggang ke katil anatomi (untuk peringkat I); menghalang anjakan organ selanjutnya, mengurangkan kesakitan (untuk peringkat II)
Peringkat II	Penurunan 2–2.5 vertebra. Dalam kedudukan badan yang tegak, buah pinggang terutamanya melepasi tulang rusuk, dan apabila seseorang berbaring, ia kembali ke tempatnya sendiri, atau tanpa rasa sakit diletakkan dengan tangan ke dalam katil anatomi.	Sakit pinggang yang teruk, lega apabila buah pinggang dikembalikan ke tempatnya
Peringkat III	Anjakan tiga vertebra atau lebih rendah. Dalam sesetengah kes, organ itu turun ke dalam pelvis	Sakit yang berterusan di bahagian bawah belakang. Fungsi buah pinggang terjejas, yang ditunjukkan oleh disuria (gangguan kencing), peningkatan tekanan darah, edema pada waktu pagi	Terapi senaman ditetapkan selepas pembedahan untuk menghapuskan nefroptosis dan menetapkan tugas berikut untuk pengamal: pencegahan komplikasi pasca operasi; pemulihan fungsi organ; dengan nefroptosis unilateral - pencegahan prolaps buah pinggang kedua

Bergantung pada peringkat nefroptosis, buah pinggang bergerak ke bawah pada jarak tertentu, yang ketara berkaitan dengan struktur anatomi berdekatan.

Latihan fizikal pesakit dengan nefroptosis adalah berdasarkan prinsip berikut:

Keteraturan. Terapi senaman berkesan dengan pendekatan bersepadu dan sistematik. Latihan dijalankan 1-2 kali sehari. Jika terapi senaman dilakukan sekali sehari, tempohnya ialah 30-50 minit. Apabila bersenam dua kali, luangkan masa sehingga setengah jam untuk latihan.
Urutan yang betul. Pelajaran terdiri daripada tiga bahagian - pengenalan (memanaskan badan), utama (latihan intensif) dan akhir.
Peningkatan beban secara beransur-ansur. Kompleks awal, tanpa mengira peringkat nefroptosis, terdiri daripada 10-12 elemen khas, setiap satunya diulang 2-4 kali, berselang-seli dengan latihan relaksasi. Beban meningkat secara beransur-ansur dengan memperkenalkan latihan tambahan dan meningkatkan bilangan ulangan kepada 10-12 kali. Apabila daya tahan fizikal pelajar meningkat, ketumpatan latihan meningkat disebabkan oleh pengurangan bilangan latihan relaksasi.

Jenis dan ciri senaman untuk prolaps buah pinggang

Untuk nefroptosis, latihan fizikal perkembangan khas dan am digunakan.

Untuk nefroptosis, hanya jenis senaman fizikal tertentu boleh digunakan

Latihan khas bertindak secara langsung pada punca - sistem tendon-otot yang lemah di kawasan buah pinggang yang prolaps. Ini termasuk:

Latihan pernafasan dinamik membantu menguatkan otot rangka dan membantu menormalkan proses metabolik dalam organ yang berpenyakit. Pernafasan dengan keamatan dan kedalaman yang berbeza-beza digabungkan dengan pergerakan.
Statik - terdiri daripada ketegangan yang disasarkan dan kelonggaran otot batang tubuh. Betulkan dalam kedudukan yang berbeza, ketegangan kumpulan otot tertentu. Jangan lupa tentang pernafasan yang betul.
Orang yang mengalami nefroptosis akibat penurunan berat badan secara tiba-tiba mesti memasukkan senaman pernafasan statik tanpa pergerakan yang tidak perlu (pernafasan diafragma dan toraks) dalam senaman mereka.

Berbaring telentang, tutup mata anda dan lakukan perkara berikut:

Tarik nafas perlahan-lahan supaya perut anda membulat semasa paru-paru anda dipenuhi dengan udara.
Hembus nafas dengan lebih perlahan, melukis di dinding perut anterior.
Bertenang.

Semasa penyedutan, diafragma mengecut, semasa menghembus nafas, ia mengendur.

Tarik nafas melalui mulut dan hidung pada masa yang sama supaya perut anda ditarik masuk semasa anda menyedut. Pada masa yang sama, tulang rusuk naik dan bulat.
Hembus nafas melalui hidung anda supaya otot perut beransur-ansur berehat dan dada turun.
Jeda selama 3-5 saat sebelum penyedutan seterusnya.

Anda boleh mengawal jenis pernafasan dengan meletakkan satu tapak tangan di perut anda dan satu lagi di dada anda.

Latihan pengukuhan am digunakan untuk memanaskan badan pada permulaan setiap pelajaran dan semasa latihan. Ini termasuk:

Elemen persediaan ialah pergerakan mudah pelbagai bahagian badan. Digunakan untuk memanaskan semua kumpulan otot dan mencegah kecederaan.
Latihan untuk membetulkan postur - pencegahan kecacatan tulang belakang dan osteochondrosis. Penyakit ini memburukkan perjalanan nefroptosis.
Latihan koordinasi akan dilakukan untuk melatih radas vestibular.

Lakukan semua latihan untuk nefroptosis dengan cara badan mendatar atau pada sudut tidak lebih daripada 60° berbanding satah.

Semasa kelas, adalah dibenarkan untuk menggunakan peralatan sukan berikut:

penggelek;
papan condong Evminov;
bola kecil;
fitball;
jalur pengembang.

Adalah mudah untuk melakukan senaman perut dengan roller di bawah kawasan lumbar belakang

Pada papan Evminov, seluruh badan diberi kedudukan condong. Senaman dilakukan untuk menguatkan otot perut dan belakang.

Senaman pada papan Evminov memastikan buah pinggang kembali dengan cepat ke satah anatominya

Picit bola kecil dengan anggota atas dan bawah anda untuk mencipta beban statik.

Senaman dengan bola kecil boleh mempelbagaikan kompleks terapi senaman

Latihan berbaring di atas fitball bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga mengembangkan koordinasi.

Jalur pengembang diregangkan dengan kuat dengan tangan atau kaki anda. Otot-otot anggota badan diperkuat, abs menjadi tegang.

Menggunakan jalur pengembang, laraskan tahap beban dengan menukar ketegangan jalur

Persediaan untuk kelas

Dengan nefroptosis, kedua-dua senaman fizikal dan persediaan untuk bersenam adalah penting. Sebelum memulakan kelas, ikut cadangan penting ini:

Mengecas mengikut Bubnovsky

Untuk berlatih menggunakan kaedah Bubnovsky, tidak perlu melawat klinik khusus untuk nefroptosis. Tidak akan ada keperluan untuk simulator, kerana berat adalah kontraindikasi.

Matlamat kinesioterapi untuk prolaps buah pinggang adalah untuk mengaktifkan aktiviti otot dalam batang.

Latihan Bubnovsky untuk nefroptosis dilakukan semasa berbaring di belakang anda. Pada mulanya, senaman khas berikut disyorkan (dari i.p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang badan):

Tekan kaki lurus anda bersama-sama dengan kuat, perlahan-lahan menaikkannya semasa anda menyedut supaya ia berserenjang dengan lantai, dan turunkannya semasa anda menghembus nafas. Ulang 8-10 kali.
Latihan "Basikal". Angkat kaki anda, bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul. Simulasikan putaran pedal. Bernafas secara berirama. Lakukan selama 1–2 minit.
Bengkokkan lutut anda dan sentuh dada anda dengan peha anda secara bergantian. Bilangan ulangan ialah 10–12.
Latihan "Gunting". Angkat kaki lurus anda di atas permukaan supaya ia membentuk sudut 40° dengan lantai, renggangkannya, dan kemudian hayun, meniru pergerakan gunting. Ulang 10–12 kali.
Picit bola kecil dengan kuat di lutut anda, tahan selama 10 saat, kemudian berehat. Bilangan ulangan ialah 6–8.
Dengan kaki lurus ditekan bersama, bengkok ke kiri dan kanan. Lakukan ini 10–12 kali.

Galeri foto: melakukan latihan khas untuk nefroptosis mengikut kaedah Profesor Bubnovsky

Latihan 1 - angkat, kemudian turunkan kaki lurus Latihan 2 - "Basikal" Latihan 3 - sentuh dada dengan lutut secara bergantian Latihan 4 - "Gunting" Latihan 5 - picit bola dengan lutut Latihan 6 - bengkokkan kaki kiri dan kanan

Apabila pelajar mengembangkan daya tahan, tingkatkan bilangan ulangan latihan, dan juga masukkan elemen yang lebih kompleks dalam kompleks:

Latihan "Bajak" dilakukan dari dan. n. berbaring telentang. Angkat kaki lurus anda dan bawa ke belakang kepala anda. Cuba capai jari kaki anda dengan tangan anda. Bernafas secara berirama.
Pose "Birch" - berdiri di atas bilah bahu. Angkat kaki anda lurus di atas kepala anda. Letakkan tangan anda di sepanjang badan anda, letakkan di atas lantai. Naikkan punggung bawah anda sambil menolak kaki anda ke atas secara serentak. Pindahkan pusat graviti ke kawasan bilah bahu dan buat sokongan untuk punggung bawah dengan tangan anda. Tarik jari kaki anda ke atas. Cuba pastikan seluruh badan anda berserenjang dengan lantai selama mungkin.
"Jambatan". Letakkan tapak tangan anda di belakang bahu anda. Bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda di atas lantai. Naikkan badan anda, agihkan beratnya di antara semua anggota badan, yang mesti memanjang serentak. Bengkokkan badan supaya perut anda naik setinggi mungkin dan badan anda membentuk gerbang.

Melakukan elemen sedemikian menggunakan kebanyakan otot badan dan anggota badan. Memandangkan kerumitan kedudukan, tahan selama 5–15 saat, tingkatkan kali ini dengan setiap sesi.

Galeri foto: latihan menggunakan kaedah Bubnovsky untuk merumitkan proses latihan

Senaman "Bajak", selain menguatkan otot, mengembangkan kelenturan. Senaman "Birch" meningkatkan koordinasi. Prestasi biasa senaman "Bridge" membangunkan sistem tendon tulang belakang.

Punggung membongkok ke atas dan ke bawah dari kedudukan lutut-pergelangan tangan ditunjukkan pada peringkat I nefroptosis

Kelas yoga

Terapi yoga berkesan untuk peringkat I–II nefroptosis dan menyokong fungsi sistem kardiovaskular dan pernafasan badan. Asana dipilih secara individu untuk setiap pelajar.

Pada peringkat III, anda boleh berlatih yoga dengan kebenaran doktor yang hadir selepas pembedahan untuk menghapuskan patologi.

Sertakan asana berikut dalam rutin yoga anda untuk membetulkan prolaps buah pinggang:

Paripurna Navasana atau "pose bot selesai" dilakukan untuk menguatkan iliopsoas dan otot perut. Ia disyorkan untuk digunakan dengan berhati-hati untuk orang yang mengalami lordosis patologi bahagian bawah belakang (kelengkungan ke dalam tulang belakang di kawasan lumbar). Kedudukan permulaan ialah pose Dandasana - duduk di atas lantai, kaki lurus bersama, lengan di sepanjang badan, tapak tangan berehat di atas lantai dengan jari ke hadapan, belakang lurus. Kencangkan lengan anda, tarik perut anda, gerakkan dada anda ke hadapan. Tarik nafas, hembus, tarik nafas dan tahan nafas anda. Perlahan-lahan bersandar ke belakang supaya kaki dan badan anda membentuk sudut yang sama dengan lantai. Apabila titik keseimbangan terbentuk, kunci di dalamnya dan rentangkan tangan anda ke hadapan ke kaki anda. Sambung semula pernafasan. Pegang kedudukan itu selama mungkin. Perlahan-lahan kembali ke i. n. Bilangan ulangan setiap pelajaran ialah 2–3 kali.
Paripurna Navasana adalah asana mudah, di mana hampir semua otot batang tubuh dan anggota bawah terlibat.
Ardha Pavanamuktasana dengan tangan bertumpu pada lutut dilakukan untuk tujuan yang sama seperti pose sebelumnya. I.p. - baring telentang, satu kaki lurus, bengkokkan satu lagi pada sendi lutut dan pinggul. Letakkan kedua-dua tangan pada lutut bengkok anda dan gunakan tekanan dengan mereka. Gunakan lutut anda untuk melawan tangan anda. Beban statik ini dilakukan selama 7–10 saat. Pernafasan adalah percuma. Bilangan ulangan ialah 2-3 kali. Kemudian tukar kaki.
Ardha Pavanamuktasana dengan tangan di atas lutut digunakan untuk menyasarkan iliopsoas dan otot perut
Ardha Navasana - menjejaskan otot perut, melegakan bahagian bawah belakang. Asana adalah lebih baik untuk orang yang mempunyai lordosis lumbar yang berlebihan. I. p. - Pose Dandasana. Letakkan jari anda dalam kunci di belakang kepala anda. Hembus nafas dan bengkokkan badan anda, angkat kaki anda dari lantai. Sambungkan lutut anda dan pastikan ia tegang, tarik kaki anda ke arah muka anda. Sakrum menjadi fulcrum. Kaki diletakkan pada sudut 30° ke lantai, dan kepala dan kaki berada pada tahap yang sama. Pernafasan adalah berirama. Tahan pose selama mungkin. Ulang 2-3 kali.
Ardha navasana secara khusus menyasarkan otot perut, memunggah bahagian belakang, dan oleh itu ditunjukkan untuk orang yang mengalami lordosis lumbar
Jika nefroptosis disertai dengan kekurangan tisu lemak perirenal, amalan yoga berdasarkan teknik pernafasan dan relaksasi adalah disyorkan. Asana yang digunakan ialah Chandra-Bhedana, Bhramari. Apabila melakukan Chandra Bhedan, tarik nafas melalui lubang hidung kiri, tahan nafas, dan kemudian hembus melalui lubang hidung kanan. Lakukan 5-7 kitaran. Brahmari (pernafasan lebah bersenandung) dilakukan dengan mulut dan telinga ditutup. Hujung lidah sedikit menyentuh lelangit lembut berhampiran dinding belakang laring, gigi tidak menutup. Tarik nafas dalam-dalam menggunakan otot perut anda, sebut bunyi "n", dan semasa menghembus nafas, bunyikan bunyi panjang "m". Pada mulanya, lakukan 8-10 kitaran, meningkatkan bilangan kepada dua puluh dalam satu sesi.
Chandra-Bhedana merujuk kepada latihan pernafasan, dilakukan secara berurutan: tarik nafas melalui lubang hidung kiri, tahan nafas, hembus melalui lubang hidung kanan

Semasa melakukan asana, pengamal merasakan kerja otot yang terlibat dan secara bebas mengawal ketegangan di dalamnya.

Video: asana untuk buah pinggang

Latihan untuk nefroptosis dua hala

Contoh kompleks latihan terapeutik yang ringkas untuk prolaps buah pinggang dua hala untuk pemula:

I. p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang badan, kaki bersama. Pernafasan diafragma - 30 saat.
Dari kedudukan yang sama, angkat kaki anda rapat supaya ia membentuk sudut 45 darjah dengan permukaan. Tahan selama 3-5 saat, kemudian turunkan anggota badan anda. Ulang 4-6 kali.
Pernafasan dada - 30 saat.
Bergantian mengangkat kaki lurus sebanyak 90 darjah.
Pernafasan sukarela - 30 saat.
Semasa berada dalam posisi baring, letakkan kusyen di bawah punggung anda. Semasa anda menarik nafas, bengkokkan kaki kanan anda, dan semasa anda menghembus nafas, luruskannya. Kemudian ulangi dengan kaki kiri anda. Lakukan 10-15 ulangan.
Pernafasan diafragma - 30 saat.
I. p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang badan, kaki bersama-sama diangkat pada sudut 90° berbanding dengan pesawat. Rentangkan kaki lurus anda lebar-lebar, dan kemudian kembali ke i. P.
Pernafasan dada - 30 saat.

Korset (pembalut) dipakai supaya ia membetulkan kawasan buah pinggang dengan kuat. Jika anda tidak dapat mencapai ketegangan yang mencukupi sendiri, minta bantuan.

Band atau korset buah pinggang diletakkan dalam keadaan berbaring sejurus selepas terapi senaman dengan perut ditarik balik sebanyak mungkin, secara bebas atau dengan bantuan luar.

Aktiviti fizikal semasa anjakan buah pinggang peringkat II

Jadual: anggaran kompleks terapi senaman untuk nefroptosis peringkat kedua

Tidak.	Kedudukan awal	Teknik pelaksanaan	laju	Bilangan ulangan	Catatan
Bahagian pengenalan
1.	Berbaring telentang, lengan di sepanjang badan, kaki lurus bersama-sama	Menoleh ke kiri dan ke kanan	Lambat	10–12	Jangan angkat belakang kepala anda dari permukaan
2.	Berbaring telentang, lengan dibuka, kaki lurus bersama	Angkat tangan anda lurus ke atas, kemudian turunkannya	-//-//-	10–12	Apabila mengangkat tangan anda - tarik nafas, semasa menurunkan - hembus
3.	-//-//-	Tarik jari kaki anda ke arah anda, condongkannya ke belakang	-//-//-	10–12
4.	-//-//-	Sebarkan dan tutup kaki lurus anda, gelongsor di sepanjang permukaan	-//-//-	10–12	Apabila melebarkan kaki, tarik nafas; apabila rapatkan kaki, hembus.
5.	Berbaring telentang, lengan di sepanjang badan, kaki bersama, lutut bengkok	Pernafasan diafragma	-//-//-	1 minit
Bahagian utama
6.		Menaikkan kaki ke tahap 45 o - menurunkan	-//-//-	4–6
7.	-//-//-	Pernafasan dada	-//-//-	30 saat
8.	Berbaring telentang, tangan di belakang kepala, kaki dibengkokkan di lutut, kaki diletakkan di atas lantai, kusyen di bawah punggung bawah	Menaikkan bahagian atas badan sebanyak 30 darjah	-//-//-	4–6	Naikkan badan anda semasa anda menyedut, lebih rendah semasa anda menghembus nafas.
9.	-//-//-	Pernafasan diafragma	-//-//-	30 saat
10.	Berbaring telentang, lengan di sepanjang badan, kaki lurus bersama-sama, kusyen di bawah punggung bawah	Memusingkan badan ke kanan dan kiri dengan memusingkan kaki rapat	-//-//-	6–8
11.	-//-//-	Bergantian mengangkat kaki lurus berserenjang dengan lantai	-//-//-	6–8	Angkat kaki anda semasa anda menarik nafas, turunkan kaki anda semasa anda menghembus nafas.
12.	-//-//-	Pernafasan sukarela		30 saat
13.	Berbaring telentang, lengan di sepanjang badan, kaki lurus disatukan, dinaikkan di atas permukaan, kusyen di bawah punggung bawah	"Gunting dengan kaki"	Purata	8–10
14.	Berbaring telentang, tangan menggenggam tapak tangan ke tapak tangan di hadapan dada, kaki dilipat kaki ke kaki	Berikan rintangan serentak dengan kaki dan tapak tangan anda berbanding satu sama lain		4–6 kali selama 5 saat	Jangan tahan nafas
Bahagian akhir
15.	Berbaring telentang, satu tangan di dada, satu lagi di perut, kaki lurus bersama-sama	Pernafasan diafragma	Lambat	1 minit	Tarik nafas melalui hidung, hembus melalui mulut
16.	-//-//-	Pernafasan dada	-//-//-	1 minit	-//-//-

Kontraindikasi dan sekatan

Memandangkan kerumitan penyakit, elakkan latihan berikut:

Latihan kekuatan pada mesin dan dengan berat adalah kontraindikasi pada semua peringkat penyakit.
Latihan yang melibatkan menggoncang badan (berlari, melompat, mencangkung) tidak boleh dilakukan.
Jangan bersenam di atas ergometer basikal, treadmill, trek orbit atau simulator yang menyerupai mendayung atau bermain ski.
Elakkan sukan dan permainan luar.
Jangan membuat selekoh tajam.
Dalam kes masalah kesihatan tambahan, kompleks terapi senaman disusun dengan mengambil kira. Sebagai contoh, jika pesakit mempunyai hipertensi arteri, keradangan buasir atau vena varikos di kaki, unsur-unsur sifat statik dengan ketegangan yang meningkatkan tekanan intra-perut dikecualikan. Latihan dinamik murni dilakukan.

Kontraindikasi mutlak untuk aktiviti fizikal atas sebab kesihatan:

Nefroptosis, rumit oleh hidronephrosis (perubahan struktur dalam buah pinggang yang membawa kepada kerosakan organ) dengan aliran keluar air kencing terjejas.
Tekanan darah tinggi yang berterusan.
Pada wanita, ia adalah tempoh haid.
Haba.
Ancaman pendarahan dalaman (contohnya, dengan ulser perut).
Kehadiran batu besar dalam pundi hempedu atau buah pinggang.
Penyakit berjangkit akut (selesema, sakit tekak, sinusitis, dll.).
Proses onkologi.

Video: gimnastik untuk prolaps buah pinggang

Aktiviti fizikal adalah penting untuk nefroptosis peringkat I-II. Senaman itu pasti akan membawa hasil yang diharapkan jika ia menjadi sebahagian daripada gaya hidup pesakit. Kompleks gimnastik boleh sentiasa ditambah dengan latihan fizikal baharu dengan dan tanpa menggunakan peralatan sukan. Jika senaman menyebabkan ketidakselesaan atau memburukkan keadaan fizikal anda, hubungi pakar khusus untuk pembetulan sebagai aktiviti sukan.