Bolehkah udara sejuk merosakkan paru-paru anda? Topeng haba dari udara sejuk untuk anak-anak kita Berlari dalam cuaca sejuk yang teruk.

Dengan bermulanya cuaca sejuk, isu memanaskan dan menjaga kesihatan seseorang menjadi semakin relevan. Sarung tangan dan baju sejuk, topi dan jaket, selendang dan kot bulu digunakan, tetapi pakaian hangat tidak selalu menyelamatkan anda daripada penyakit pernafasan. Dan semua kerana fros fros - perselisihan!

Bagi penduduk latitud selatan, fros -2 ° C dan hujan es dianggap sebagai bencana sebenar, manakala penduduk utara terpaksa hidup dalam keadaan di mana termometer tidak meningkat melebihi -20 ° C untuk kebanyakan tahun, dan dalam kes kritikal ia menunjukkan semua -55 °C Dan jika dengan fros yang sedikit seseorang mengalami sedikit ketidakselesaan, maka dengan fros yang teruk, suhu badannya turun dengan ketara. Dan ini boleh menjadi ancaman serius kepada kesihatan dan juga kehidupan!

Prospek yang tidak menyenangkan untuk berada dalam keadaan beku yang teruk

Prospek yang paling mudah dan paling mudah difahami untuk tinggal lama dalam keadaan sejuk adalah hipotermia badan, yang dengan mudah menyebabkan proses keradangan. Mempunyai tekak yang sejuk, anda berisiko mendapat sakit tekak, dan telah menyejukkan laring - laringitis. Selain itu, anda boleh diserang selsema di dalam paru-paru dan mendapat penyakit berbahaya seperti radang paru-paru. Akibat sedemikian akan menggembirakan beberapa orang, tetapi mereka masih boleh dicegah, kerana proses keradangan tidak berkembang dengan serta-merta, yang bermaksud bahawa seseorang mempunyai masa untuk pergi ke bilik yang hangat, mandi air suam, minum teh hangat atau gosok badan dengan alkohol untuk meminimumkan kesan hipotermia.

Terdapat satu lagi, tidak kurang berbahaya prospek berada dalam fros yang sangat teruk. Oleh kerana hipotermia tempatan saluran pernafasan, bronkospasme atau laringospasm boleh berlaku - penyempitan saluran pernafasan, yang boleh mengakibatkan pemberhentian sepenuhnya pernafasan. Untuk "asma" keadaan sedemikian boleh menjadi kritikal dan bertukar menjadi lemas, tetapi pada orang yang benar-benar sihat kesan yang sama tidak dikecualikan kerana penyempitan lumen saluran pernafasan.

Katakan juga bahawa terdapat tindak balas perlindungan badan yang agak normal terhadap sejuk yang melampau, seperti:

tindak balas perlindungan segera - berlaku dalam fros yang teruk, apabila, di bawah pengaruh isyarat dari pusat pernafasan, kerja diafragma serta-merta berhenti dan seseorang tidak boleh bernafas di udara. Kesan ini dipanggil "penangkapan pernafasan ekspirasi";
tindak balas perlindungan segera - dalam kes ini, pernafasan tidak berhenti sepenuhnya, tetapi di bawah pengaruh isyarat dari pusat pernafasan, kedalaman inspirasi sangat terhad.

Secara ringkas, dalam kes bernafas dalam fros yang teruk, seseorang mempunyai perasaan kekurangan oksigen, yang disertai dengan sesak nafas. Dan jika, sebagai tambahan kepada ini, suaranya hilang, orang itu mengalami serangan panik, yang secara serius memburukkan keadaan yang sudah berbahaya!

Lebih-lebih lagi, menurut peneroka kutub, yang sering menghadapi situasi yang sama, semakin tajam hipotermia, semakin ketara tanda-tanda kegagalan pernafasan. Iaitu, seseorang yang keluar dari bilik yang hangat ke dalam keadaan sejuk pada -20 ° C lebih berkemungkinan mengalami bronkospasme daripada orang yang berjalan di jalan pada suhu yang sama selama sekurang-kurangnya 10-15 minit. Walau bagaimanapun, dalam perjalanan, kebarangkalian untuk "menangkap" apnea sedemikian agak tinggi. Ini boleh dipengaruhi oleh aktiviti fizikal dalam keadaan sejuk, sebagai contoh, keperluan untuk berlari. Sekiranya badan menjadi panas, dan selepas tamat beban ia mula menyejukkan dengan mendadak, kesan yang sama dibuat seperti ketika meninggalkan bilik yang hangat, tetapi sudah jauh dari tempat perlindungan yang hangat. Dan jika keadaan timbul apabila tidak ada cara untuk menyedut udara, seseorang mula panik, dan percubaan untuk menelan udara secara konvulsi disertai dengan pening yang bersempadan dengan kehilangan kesedaran. Berada jauh dari rumah dan tanpa bantuan luar, seseorang mungkin tidak lari ke tempat perlindungan yang hangat!

Prinsip utama bernafas dalam fros yang teruk

Untuk mengelakkan situasi kritikal seperti itu, sudah cukup untuk mengetahui dan memerhatikan prinsip utama bernafas dalam fros yang teruk - udara yang disedut harus sepanas mungkin! Untuk mencapai ini, sangat penting untuk bernafas melalui hidung, supaya udara, melalui saluran hidung yang sempit, mempunyai masa untuk memanaskan badan.

Tetapi dalam praktiknya, ini tidak begitu mudah untuk dicapai, kerana pada suhu dari -25 ° C dan ke bawah, walaupun dalam cuaca tenang, sinus menyempit tidak kurang daripada saluran pernafasan, dan hidung berhenti bernafas secara literal seminit selepas memasuki kawasan yang sejuk. udara. Dan jika selesema yang membakar disertai dengan ribut salji, bernafas melalui hidung menjadi mustahil sepenuhnya! Seseorang dalam kes ini hanya dipaksa untuk bernafas melalui mulutnya, yang membawa kita kembali kepada apnea yang telah diterangkan di atas dan ancaman serius kepada kehidupan. Untuk mengelakkan ini, mari kita berkenalan dengan peraturan asas pernafasan dalam keadaan yang melampau.

8 peraturan untuk bernafas dalam fros teruk dari doktor kutub

1. Bernafas perlahan-lahan dan lancar
Tidak kira sama ada anda bernafas melalui mulut atau hidung, sedut udara perlahan-lahan. Lebih perlahan udara melalui sistem pernafasan, lebih baik ia memanaskan badan. Lebih-lebih lagi, lebih perlahan karbon dioksida meninggalkan paru-paru, lebih baik ia memanaskan sistem pernafasan beku.

2. Cuba bernafas melalui hidung anda
Kami telah mengatakan bahawa bernafas melalui hidung menyelamatkan saluran pernafasan daripada hipotermia. Jauh dari selalu pernafasan sedemikian adalah mungkin, tetapi dalam apa jua keadaan adalah perlu untuk cuba menarik udara melalui hidung sekurang-kurangnya sekali, kerana setiap nafas tambahan melalui hidung akan berfungsi untuk faedah badan.

3. Bernafas melalui bukaan mulut yang sempit
Walaupun tidak mungkin untuk bernafas melalui hidung, tarik nafas dan hembus melalui mulut, tetapi hanya dengan betul. Anda tidak seharusnya membuka mulut anda lebar-lebar untuk menangkap sebanyak mungkin udara sejuk. Sebaliknya, picit bibir anda, tinggalkan jurang kecil di antara mereka, atau tarik bibir anda ke dalam tiub, dan tekan lidah anda pada lelangit. Sudah tentu, bernafas dalam kes ini akan menjadi tidak selesa, tetapi ia selamat untuk kesihatan.

4. Jangan menyedut sedalam paru-paru sepenuhnya
Bahaya terbesar kepada badan adalah untuk menyedut udara sejuk ke seluruh kedalaman paru-paru. Dalam kes ini, kepekatan udara sejuk akan menjadi penghalang, yang bermaksud bahawa anda tidak boleh mengelakkan bronkospasme! Pada masa yang sama, jika udara sejuk bercampur dengan udara yang dipanaskan kepada suhu badan dalam nisbah 1: 2, ini tidak akan membahayakan kesihatan. Jadi cuba untuk tidak menarik nafas panjang. Ingat, adalah lebih baik untuk mengambil beberapa nafas cetek daripada satu nafas dalam.

5. Tiada jerkah dan tiada usaha
Ia harus dikatakan mengenai aktiviti fizikal dalam fros yang teruk. Sebarang kerja fizikal yang dilakukan dalam keadaan yang melampau itu mestilah perlahan dan membosankan, sama ada pergerakan atau kerja fizikal. Berlari atau melompat hanya akan menyebabkan paru-paru anda memerlukan lebih banyak oksigen dan memaksa anda untuk bernafas lebih dalam. Itulah sebabnya ingat: tidak sepatutnya ada berlari, melompat atau usaha mengejut lain dalam keadaan beku yang melampau!

6. Elakkan serangan panik
Walaupun berhadapan dengan tindak balas perlindungan segera badan dan sesak nafas yang teruk, ingat - jangan sekali-kali anda panik! Semakin gugup anda, semakin banyak udara yang diperlukan oleh paru-paru anda, dan semakin sedikit udara yang anda sedut akan menjadi panas. Tetapi ketenangan sepenuhnya akan memastikan pernafasan anda normal dan tidak akan memburukkan keadaannya.

7. Buat lapisan haba
Apabila berfikir tentang cara melindungi nafas anda dalam keadaan sejuk, jangan abaikan peluang untuk mencipta penampan haba buatan dengan selendang atau barang pakaian lain. Cukuplah untuk mengimbau kembali kanak-kanak yang tidak dibenarkan keluar ke jalan raya tanpa terlebih dahulu membalut muka mereka dengan selendang. Terima kasih kepada lapisan intensif haba seperti itu, bukan bibir anda yang menjadi sejuk apabila anda menyedut dan panas apabila anda menghembus nafas, tetapi selendang, yang bermaksud bahawa anda dibekalkan dengan pernafasan yang selesa dan perlindungan daripada bronkospasme. Ngomong-ngomong, sebagai tambahan kepada selendang, balaclava motosikal, topeng ski dengan celah atau balaclava agak sesuai untuk membuat lapisan terma. Perkara utama ialah bahan itu berliang dan bernafas.

Dalam keadilan, perlu diperhatikan bahawa tidak semua doktor bersetuju dengan perenggan ini. Menurut mereka, tabiat menutup dagu dengan selendang dan bernafas ke dalamnya boleh mengakibatkan radang dingin dan penyakit. Hakikatnya ialah semasa bernafas melalui selendang, kondensat terkumpul di dalamnya, yang merupakan persekitaran yang baik untuk pelbagai mikrob. Di samping itu, tabiat sedemikian boleh menyebabkan alahan sejuk, di mana kulit mula mengelupas dan menjadi merah, yang bermaksud anda tidak sepatutnya terbawa-bawa dengan kaedah perlindungan pernafasan ini.

8. Jangan bernafas melawan angin
Perlu diingatkan bahawa fros yang disertai angin adalah sepuluh kali lebih buruk daripada fros dalam keadaan tenang sepenuhnya. Itulah sebabnya, tanpa mengira arah pergerakan anda, dalam keadaan apa pun anda tidak boleh bernafas melawan angin! Angin bukan sahaja akan meningkatkan kadar penyedutan yang bertentangan dengan kehendak anda, tetapi ia juga akan membekukan bibir dan hidung anda, yang mesti sentiasa hangat supaya ia memanaskan udara semasa anda menyedut. Dalam hal ini, angin di belakang tidak menjadi masalah, dengan angin sisi - lindungi mulut anda dengan tapak tangan anda diletakkan di tepi dari sisi yang ditiup, dan jika angin lurus di muka anda - condongkan kepala anda dan "bernafas turun”. Dalam kes ini, anda juga harus melindungi mulut anda daripada aliran langsung angin dengan telapak tangan dalam sarung tangan.

Dengan cara ini, terdapat kaedah pemanasan yang boleh membantu anda dalam situasi yang melampau. Untuk melakukan ini, cuba perlahan-lahan menarik udara melalui hidung, kemudian tutup lubang hidung kanan dan hembus udara melalui kiri, di bahagian-bahagian, dengan rehat yang singkat selama satu saat. Menurut doktor, dalam proses bernafas dengan cara ini, termoregulasi badan dipulihkan, dan orang itu secara beransur-ansur memanaskan badan. Ulangi latihan pernafasan ini sehingga anda berasa cukup panas.

Ia tetap hanya untuk menambah bahawa dengan semua penjagaan tentang pernafasan pada suhu rendah, seseorang tidak sepatutnya melupakan keperluan untuk melindungi badan, terutamanya leher dan dada. Badan boleh disejukkan bukan sahaja dari dalam, menembusi paru-paru dengan udara sejuk, tetapi juga dari luar, memanjat ke dalam semua jenis retak, seperti ritsleting pada pakaian atau kolar yang kurang berbutang. Alat sejagat dalam hal ini ialah selendang bulu lebar, yang membalut leher dengan indah dan sesuai dengan tepi ke dada. Dan untuk melindungi diri anda daripada angin yang menusuk sebanyak mungkin, pertimbangkan untuk membeli jaket musim sejuk dengan tudung sekeping dan loceng lebar di hadapan muka, yang akan menyelamatkan anda daripada angin sampingan. Sekiranya angin kuat bertiup ke dalam mata, dari mana ia mula berair, menjadikannya sukar untuk bergerak, anda harus berfikir tentang membeli cermin mata. Petua ini akan membantu anda mengatasi kesejukan yang melampau, dan oleh itu memelihara kesihatan anda atau malah kehidupan dalam keadaan suhu rendah yang melampau. Jaga diri!

Anna Sheveleva, pakar pediatrik dan ibu kepada dua orang anak, memberitahu apa itu batuk kering, mengapa ia kelihatan kering, dan cara merawatnya.

Batuk adalah salah satu gejala yang paling biasa dari pelbagai penyakit yang berlaku pada kanak-kanak. Selalunya, apabila menggambarkan batuk pada kanak-kanak, ia dipanggil kering atau basah. Apakah yang dimaksudkan dengan penerangan ini? Batuk kering adalah batuk tanpa pengeluaran kahak. Dengan batuk basah, kahak terbentuk dan dikeluarkan.

Penyebab batuk kering yang paling biasa pada kanak-kanak adalah:

Selsema. Batuk kering dengan jangkitan pernafasan biasanya berlaku pada hari-hari pertama penyakit.

Batuk dalam penyakit organ ENT. Dalam kes ini, lendir mengalir ke bahagian belakang tekak, merengsakan reseptor batuk.

Batuk dalam trakeitis akut - paroxysmal, kering, menyakitkan, dengan naungan "logam" digantikan dengan batuk basah dengan kahak yang sedikit.

Selain itu, punca kebimbangan yang biasa bagi ibu bapa ialah batuk kering (atau batuk) selepas jangkitan, yang boleh berterusan sehingga 2-3 minggu selepas jangkitan pernafasan akut atau bronkitis. Sebagai contoh, kanak-kanak itu berlari, menyedut udara sejuk - dan batuk. Alasan untuk batuk sedemikian adalah bahawa membran mukus saluran pernafasan belum pulih sepenuhnya daripada penyakit ini dan masih terlalu sensitif terhadap rangsangan terkecil.

Beberapa lagi penyakit di mana batuk kering mungkin berlaku pada kanak-kanak:

Pneumonia. Batuk yang kering dan menyakitkan pada kanak-kanak pada hari-hari pertama penyakit kemudian digantikan dengan yang basah. Pneumonia disertai dengan sesak nafas, demam, rasa tidak sihat umum.
Badan asing di saluran pernafasan
Merokok di hadapan kanak-kanak
Batuk psikogenik (batuk akibat tekanan)
Penyakit jantung
Penyakit sistem pencernaan (penyakit refluks)
Pleurisy
Tuberkulosis paru-paru
Tumor di kawasan dada
Lain-lain

Batuk kering pada kanak-kanak. Apa yang perlu dirawat.

Untuk rawatan batuk kering pada kanak-kanak, terdapat ubat berikut:

1) Antitusif - ubat yang menekan pusat batuk otak atau mengurangkan sensitiviti reseptor saluran pernafasan. Persediaan kumpulan ini hanya digunakan pada preskripsi untuk penyakit seperti batuk kokol, pleurisy.

2) Ekspektoran (expectorates) dan mucolytics - ubat yang meningkatkan batuk, menggalakkan pencairan dan pengeluaran kahak. Dengan batuk kering, mereka tidak ditetapkan.

3) Bronkodilator - digunakan untuk batuk, disertai dengan kekejangan bronkus, seperti asma bronkial, bronkitis obstruktif.

Ubat untuk rawatan batuk ditetapkan dalam kombinasi dengan ubat lain yang bertindak pada punca penyakit. Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa ubat ini atau itu harus ditetapkan oleh doktor selepas memeriksa bayi. Untuk meringankan keadaan kanak-kanak sebelum ketibaan doktor, beri dia ubat yang "melembutkan tekak" - minuman hangat; kanak-kanak yang lebih besar juga boleh diberi lozenges untuk larut dalam mulut.

) meminta beberapa petua tentang cara menghirup udara luar dengan selamat pada suhu yang sangat rendah. Nah, saya ... Nah, saya tidak tahu bagaimana untuk secara ringkas sama sekali. Iaitu, saya boleh, tetapi ia memerlukan usaha luar biasa >:3
Akibatnya, saya menyebarkan pemikiran saya di sepanjang pokok itu dan mendapat teks besar di mana saya cuba meringkaskan pengetahuan saya tentang isu ini dan pengalaman sederhana saya dalam bentuk yang boleh difahami dan difahami.

Oleh itu, apabila menghirup udara pada suhu yang sangat rendah, badan manusia terutamanya mengalami suhu yang sangat rendah ini, iaitu, ia hanya menyejukkan diri. Seseorang mampu menahan sejuk beku ringan dengan lebih kurang secukupnya dalam mod biasa. Tetapi apabila menghirup udara, suhu di bawah -20 darjah Celsius, fenomena yang sangat spesifik bermula.

Prospek pertama yang paling mudah dan mudah difahami bagi kebanyakan orang ialah menyejukkan saluran pernafasan dengan udara sejuk daripada menyebabkan tindak balas keradangan. Sekiranya anda mengalami selsema di tekak anda - akan ada sakit tekak, jika anda mengalami selsema di laring - laringitis. Jika anda tidak bernasib baik terutamanya besar, anda boleh diserang selsema di dalam paru-paru dan akan berlaku radang paru-paru. Ini semua sekurang-kurangnya tidak menyenangkan, tetapi terdapat satu "tambah": kesan ini muncul selepas beberapa ketika. Iaitu, seseorang menelan udara yang sangat sejuk, tetapi sampai ke bilik, di mana selepas beberapa jam dia jatuh sakit. Kelebihan di sini ialah terdapat margin masa dan peluang untuk mengambil beberapa langkah pencegahan.

Tetapi terdapat satu lagi perspektif bukan ilusi tentang haiwan berbulu kecil apabila menghirup udara yang sangat sejuk. Disebabkan oleh penyejukan tempatan, "kekejangan" mungkin berlaku: penyempitan saluran udara sehingga pemberhentian pernafasan akibat laringospasme dan / atau bronkospasme. Jika seseorang itu asma, kemungkinan lemas secara semula jadi meningkat, tetapi orang yang sihat sepenuhnya juga berkemungkinan mendapat kesan yang sama hanya disebabkan oleh penyempitan lumen saluran pernafasan.

Di samping itu, masih tidak ada patologi sama sekali, tetapi agak normal, gangguan pernafasan "pelindung" apabila menyedut udara sejuk dalam bentuk:

a) tindak balas perlindungan segera badan - dalam fros yang teruk, dalam beberapa saat, tiba-tiba pernafasan hanya berhenti sepenuhnya di bawah pengaruh isyarat reseptor dari segi tiga nasolabial. Penangkapan pernafasan ekspirasi - tiada apa-apa yang rosak di mana-mana, lumen saluran udara terbuka dan bebas, tetapi diafragma berhenti "bernafas paru-paru", mematuhi isyarat dari pusat pernafasan. Iaitu, seseorang tidak boleh menyedut dan itu sahaja.

b) tindak balas perlindungan yang mendesak - dalam beberapa minit terdapat had kedalaman inspirasi yang ketara dan pengecualian daripada pernafasan dan pertukaran gas bahagian alveoli yang disejukkan dengan kuat. Orang itu secara keseluruhan bernafas, tetapi lebih kurang cekap.

Dan jika dalam perkataan mudah - apabila menghirup udara sejuk pada suhu yang sangat rendah, terdapat rasa kekurangan oksigen dan sesak nafas, kesukaran bernafas sehingga berhenti sepenuhnya dan ketidakupayaan untuk menyedut. Dan suara itu hilang, sudah tentu.
Semua ini, sebagai tambahan, menyebabkan reaksi panik bukan berasid: jika seseorang telah melihat bagaimana asma panik apabila bernafas sukar, anda faham apa yang saya maksudkan. Oleh itu, pesakit asma sekurang-kurangnya bersedia secara mental untuk ini, mereka tahu bahawa ini boleh berlaku, walaupun mereka takut. Dan di sini, dengan latar belakang kesejahteraan lengkap dalam orang yang sihat, ia lebih teruk.

Kesan serupa gangguan pernafasan adalah lebih ketara, lebih tajam hipotermia saluran pernafasan berlaku. Iaitu, meninggalkan bilik yang hangat dan menarik nafas dalam -20, kebarangkalian untuk menangkap apnea sedemikian adalah berkali-kali lebih tinggi daripada selepas berjalan kaki selama 15 minit dalam fros yang sama. Tetapi sepanjang perjalanan, kebarangkalian kekal. Dan pada suhu udara yang disedut yang lebih rendah, kebarangkalian ini hanya meningkat: semakin rendah suhu udara, semakin tajam penyejukan saluran pernafasan semasa inspirasi. Jika laluan itu melibatkan aktiviti fizikal, kebarangkalian ini juga meningkat. Sebagai contoh, saya terpaksa berlari atau mendaki cerun, badan memanaskan badan, dan kemudian beban berakhir dan badan berhenti menjadi panas, dan mula menyejukkan dengan lebih mendadak berbanding dengan aktiviti fizikal yang membosankan. Dalam beberapa minit, terdapat penurunan mendadak dalam suhu saluran pernafasan, yang tidak lagi dipanaskan dari dalam. Iaitu, sekali lagi, kesan yang sama keluar ke dalam sejuk dari bilik, tetapi hanya tanpa bilik yang hangat dalam jarak berjalan kaki. Dan jika benar-benar mustahil untuk menyedut, kelemahan, pening dan panik bermula, dan ke perumahan terdekat, sebagai contoh, 500 meter dan tidak ada orang yang berdekatan, anda boleh dengan mudah "tidak berlari". Dan kemudian semuanya benar-benar...

Prinsip perlindungan terhadap jenaka seperti itu dengan pernafasan adalah mudah: udara yang disedut tidak boleh sejuk, tetapi harus sehangat mungkin. Semakin panas, semakin sedikit masalah pernafasan akan berlaku (sedikit sesak nafas akan menjadi hampir 100%, tetapi ini tidak membawa maut). Oleh itu, nasihat pertama dan paling popular dalam semua manual sukan ialah "bernafas melalui hidung anda." Tetapi sebagai peraturan, panduan bergaya untuk pelari, pemain ski dan pelancong terhad kepada nasihat ini: bernafas melalui hidung anda, bukan mulut anda - dan semuanya akan menjadi tip-top

Pada pandangan pertama, ini agak logik: saluran hidung sempit, kawasan sentuhan dengan membran mukus adalah besar, udara yang melalui hidung dibasahi dan dipanaskan dengan lebih baik.

Tetapi pertama, pada suhu udara di bawah -20 darjah, walaupun dalam cuaca tenang, sinus menyempit tidak lebih buruk daripada saluran pernafasan lain. Contohnya, kesat membengkak dan membengkak akibat aliran darah dan lendir. Dan kerana mereka pada mulanya lebih sempit, pelepasan mereka disekat dengan lebih pantas dan lebih dipercayai. Ia berbeza untuk seseorang, tetapi hidung saya mula kecut dan berhenti bernafas selepas sepuluh nafas melalui hidung saya dalam keadaan beku yang teruk. Kemudian, dalam lima belas minit, saya akan bernafas, tetapi itu akan berlaku kemudian.

Dan kedua - anggaran, jika ada juga angin yang mempercepatkan pembekuan hidung?
Tetapi ada juga orang yang mempunyai septum hidung yang menyimpang dan hidung tidak bernafas dengan baik dalam keadaan normal.
Nasihat untuk "bernafas melalui hidung" selalunya tidak berkesan. Seseorang dengan berat hati mula bernafas melalui mulutnya, dia masih mengalami apnea dan penghujungnya agak boleh diramalkan...

Oleh itu, terdapat beberapa prinsip fisiologi mudah tentang cara bernafas dalam fros yang teruk:

Peraturan pertama kelab- tidak kira bagaimana anda bernafas (melalui hidung atau melalui mulut anda) - bernafas dengan perlahan dan selancar mungkin. Lebih perlahan udara melalui saluran pernafasan apabila diilhamkan, lebih baik ia memanaskan dalam mana-mana senario. Lebih perlahan ia menghembus nafas, lebih baik ia memanaskan kembali semua yang anda telah beku semasa penyedutan. Iaitu, penyedutan perlahan yang lancar - pernafasan perlahan yang lancar.

Peraturan kedua kelab - cuba bernafas sebanyak mungkin melalui hidung dan bukan mulut. Perkara ini telah pun dibincangkan. Di sini setiap nafas tambahan melalui hidung anda berfungsi untuk anda.

Peraturan ketiga kelab- jika anda masih perlu bernafas melalui mulut anda, maka mulut yang sama ini tidak boleh dibuka selebar penuhnya, tetapi bernafas melalui celah paling sempit pada bibir yang hampir tidak terbuka. Adalah lebih baik untuk meregangkan bibir anda ke dalam tiub dan mengangkat lidah anda ke lelangit. Ya, pada masa yang sama, mug akan dikreditkan dan bunyi, jika anda mencuba, akan mengingatkan anda tentang Darth Vader. Tetapi ia menjadikan pernafasan lebih mudah dan lebih selamat. Saya fikir ia tidak perlu untuk menerangkan fizik fenomena itu, rasa mengapa?

Peraturan keempat kelab - anda tidak sepatutnya menyedut sedalam penuh paru-paru heroik. Jika anda mengisi sepenuhnya paru-paru anda dengan udara dengan suhu "tolak 30" - inilah tuziku dan kranty. Dan jika udara sejuk di dalam paru-paru bercampur 1 hingga 2 dengan udara suhu badan, maka semuanya sudah jauh lebih positif. Jadi tiada nafas panjang diperlukan. Pernafasan cetek biasa, biasa kepada anda. Dua nafas sederhana sederhana adalah lebih baik daripada satu nafas besar dengan sambungan bahu.

Sudah tentu, peraturan mudah ini mengenakan had pada aktiviti anda. Iaitu: cuba untuk tidak berlari, melompat, membaling berat atau melakukan apa-apa usaha tersentak lain! Semua aktiviti fizikal harus membosankan. Lompatan larian yang tajam akan membawa kepada fakta bahawa di luar kehendak anda anda akan mula bernafas dengan kerap - iaitu, menarik nafas dengan cepat dan dalam. Yang akan segera meningkatkan kemungkinan bertemu podkrydukh berbentuk kord dari permulaan pesat kirdets.

Had psikologi semata-mata kedua adalah selaras dengan nasihat utama panduan ke galaksi untuk pembonceng: Apa pun yang berlaku, jangan panik!. Lebih banyak anda kekal tenang, lebih baik anda bernafas, semua perkara lain adalah sama. Semakin gugup anda, semakin kurang berkesan anda memanaskan udara yang disedut.

Ini secara ringkasnya berlaku dengan bernafas "muka kosong dalam kesejukan."

Terdapat cara teknikal tambahan untuk mengurangkan nasib anda: anda boleh meningkatkan keselesaan anda sendiri dengan mencipta penimbal haba buatan yang akan menyejukkan, memanaskan udara yang disedut, dan memanaskan, mengekalkan haba udara yang dihembus untuk nafas seterusnya. Kedengarannya rumit, tetapi anda semua sudah biasa dengan teknik sedemikian. Ingat: kanak-kanak dibalut dengan selendang sehingga ke mata mereka dan bernafas melaluinya. Menyejukkan badan semasa menarik nafas dan memanaskan belakang semasa menghembus nafas bukan lagi hidung dan bibir, tetapi selendang. Jadi keselesaan akan meningkat, prospek masalah kesihatan akan berkurangan.

Prinsipnya mudah dan universal. Lapisan yang lebih intensif haba antara mulut-hidung dan persekitaran luaran yang anda cipta, lebih baik. Hanya ruang udara hangat antara mulut-hidung dan udara luar untuk anda sedut daripadanya. Atau bahan berliang (seperti selendang bulu) yang akan berfungsi pada prinsip yang sama. Balaclava, topeng ski dengan lubang mata, atau balaclava motosikal juga boleh dilakukan. Jika ini tidak berlaku, anda boleh membalut diri anda dengan selendang atau mana-mana kain paling teruk. Bahan dan pilihan untuk produk serupa - gerabak dan troli kecil.

Di Antartika, saya menggunakan balaclava perkhidmatan Hebash biasa dengan lubang untuk mulut dan lubang berasingan untuk setiap mata. Kami diberi balaclava bulu tulen dengan satu lubang bujur untuk mata warna ungu yang menakutkan, tetapi saya mengabaikannya: kepala saya gatal di bawahnya kerana sintetik ini, malangnya.

Ya, apabila menggunakan "topeng" sedemikian yang menutup saluran pernafasan, akan ada fros sepenuhnya di luar. Tetapi anda mesti mengakui, adalah lebih baik bahawa es tumbuh pada topeng daripada pada hidung asli anda;)

Beberapa perkataan tentang angin, kerana fros dengan angin jauh lebih buruk daripada hanya fros. Jangan beri makan yaogai, bernafas melawan angin! Tanpa pengaturan. Angin di muka akan memberikan peningkatan dalam kelajuan penyedutan terhadap kehendak anda. Dan ia juga akan membekukan muka anda, iaitu hidung dan bibir anda, yang mesti hangat untuk memanaskan udara yang disedut.

Jika angin berada di belakang anda, maka semuanya baik-baik saja.
Sekiranya angin dari sisi - tapak tangan dengan tepi dalam sarung tangan yang tidak ditiup, ditekan ke tulang pipi dari sisi angin, banyak membantu. Saya melakukan ini dengan kerap dan pergi selama sebulan dengan tapak tangan saya ke arah longkang.
Jika angin berada di muka anda dan anda tidak boleh mematikannya, maka condongkan kepala anda dan "bernafas" lebih kerap, ia akan menjadi lebih mudah. Selain itu, tapak tangan yang terdedah kepada skrin di hadapan hidung-mulut juga akan memudahkan keadaan, semua perkara lain adalah sama.

Nah, sebagai nasihat terakhir - jangan abaikan pemanasan badan yang biasa, terutamanya pemanasan dada dan leher. Kerana saluran pernafasan boleh disejukkan bukan sahaja dari dalam dengan udara yang disedut, tetapi juga dari luar melalui retakan, kolar yang tidak berbutang atau, katakan, zip pakaian yang tidak panas dan boleh ditiup angin. Ini terutama berlaku untuk leher. Oleh itu, selendang di sekeliling tekak harus dan ia harus baik, ketat dan hangat.

Akibatnya, di sini, dalam keadaan turun naik dalam fros -10 ... -25, rumit oleh angin kencang 10 ... 30 m / s, saya menggunakan set berikut: servis kapas balaclava, atas balaclava pada leher, selendang bulu-paip dilipat separuh, di atas balaclava di kepala - topi biasa. Ditambah cermin mata angin di atasnya. Dan sepenuhnya di atas sudah - hud pakaian dengan loceng lebar di seluruh muka dari dagu ke dahi, yang berfungsi sebagai lapisan luaran "tidak ditiup bersyarat".

P.S. Sekiranya terdapat penambahan, penjelasan, pengalaman peribadi dan pemikiran pintar lain - tulis dalam komen;)

P.P.S. Di KDPV - Kepulauan Haswell (ke kanan dan seterusnya) dan Fulmar (ke kiri dan lebih dekat).
Foto seperti biasa - boleh diklik;)

Sekarang musim panas, tetapi kami tidak akan mempunyai masa untuk menoleh ke belakang, kerana musim sejuk yang sejuk akan datang ke wilayah kami lagi. Bagaimana untuk melindungi anak-anak kita daripada penyakit yang berkaitan dengan hipotermia saluran pernafasan, bronkus dan paru-paru?

Bukan rahsia lagi bahawa selepas -20, -25 darjah kanak-kanak (dan bayi pada -15) adalah lebih baik untuk tidak membiarkan mereka keluar ke jalan, supaya tidak menghirup udara sejuk dan tidak jatuh dengan suhu dari SARS atau lebih teruk, radang paru-paru.

Kesan sejuk pada tubuh manusia

Suhu rendah sangat cepat menjadi berbahaya untuk kehidupan orang ramai, terutamanya bagi mereka yang lemah dari segi fizikal (kanak-kanak, wanita, orang tua, letih, sakit). Ketagihan fisiologi kepada selsema pada orang tidak berlaku pada dasarnya. kenapa? Sains moden percaya bahawa antara faktor iklim, sejuk menyebabkan ketidakselesaan yang paling besar. Para saintis telah membuktikan bahawa penyesuaian kepada suhu rendah menjejaskan hampir semua sistem tubuh manusia, dan pendedahan yang berpanjangan kepada persekitaran yang sejuk membawa kepada gangguan umum dalam badan. Penyejukan kronik badan merendahkan daya tahan terhadap penyakit berjangkit. Turun naik yang tajam (menurunkan) suhu, yang badan tidak selalu mempunyai masa untuk menyesuaikan diri, amat berbahaya. Seseorang tidak sepatutnya menyesuaikan diri dengan sejuk, tetapi melindungi dirinya daripadanya. Tidak dapat menyesuaikan diri dengan kesejukan- kata saintis Semua bercakap tentang kesan mencergaskan fros adalah karut. Suhu ini mencergaskan anda tepat sehingga saat badan anda mula kehilangan haba. Seterusnya ialah perjuangan melawan kesejukan.

Terdapat satu lagi faktor yang memberi kesan negatif kepada tubuh manusia pada tahap yang sama seperti sejuk. ini - kelembapan udara rendah pada waktu musim sejuk. Semasa fros yang teruk, kandungan lembapan di atmosfera adalah lebih rendah daripada di udara padang pasir, kerana lembapan membeku semasa fros yang teruk. Kekeringan udara menjadi faktor berterusan dalam persekitaran. Udara kering yang sejuk memburukkan keadaan pertukaran gas di dalam paru-paru.

Pelembapan udara yang disedut juga berlaku terutamanya di rongga hidung kerana tepunya dengan kelembapan yang meliputi membran mukus. Kekeringan udara beku menyebabkan dehidrasi lapisan mukus saluran pernafasan, yang mengurangkan aktiviti fungsional epitelium trakea dan bronkus, serta permukaan pernafasan alveoli. Faktor ini terutamanya memberi kesan kepada penghidap asma.

Asma

Asma adalah penyakit dengan banyak manifestasi, tetapi kebanyakan pesakit asma berasa tidak sihat dalam cuaca sejuk. Punca pesakit asma menjadi lebih teruk apabila mereka menghirup udara sejuk adalah hipersensitiviti saluran pernafasan atas, bukan alahan sejuk. Penyedutan udara sejuk membawa kepada kekeringan permukaan saluran pernafasan dan penyempitan seterusnya (bronkospasme). Dalam cuaca yang sangat sejuk, sukar untuk bernafas melalui hidung. Penyedutan udara melalui mulut oleh pesakit asma membawa kepada penyempitan tambahan saluran udara, kerana udara tidak mempunyai masa untuk memanaskan badan.

Dan sekarang, tentang kehilangan haba oleh badan. Kehilangan haba melalui penyejatan daripada permukaan lembap paru-paru pada musim sejuk ialah 42 peratus daripada semua kehilangan haba badan melalui penyejatan. (Penyejatan 1 ml air, seperti yang anda tahu, memerlukan 2.4 kJ).

Adakah terdapat cara untuk membiasakan diri dengan sejuk? Untuk melakukan ini, pertama sekali, anda perlu belajar cara bernafas dengan betul - tidak terlalu dalam dan berirama, supaya udara yang disedut mempunyai masa untuk memanaskan badan. Nasihat itu tidak semudah yang disangka. Sebagai contoh, penjelajah kutub paling banyak mengalami radang paru-paru yang disebabkan oleh penyejukan sistem pernafasan. Kaedah utama perlindungan terhadap udara sejuk adalah cara melindungi nafas.

Para saintis Rusia telah mengetahui cara menghirup udara bilik yang hangat dalam keadaan beku yang teruk.

Pada tahun 2007, perusahaan inovatif "Second Breath TM", yang merupakan sebahagian daripada kumpulan perusahaan "Thermal Systems", memulakan pengeluaran produk baru - topeng haba. Secara saintifik, ini peranti untuk keselesaan haba bebas badan manusia. Ia dibangunkan oleh jurutera Chelyabinsk Igor Mineev. Peranti ini disesuaikan sepenuhnya dengan tubuh manusia dan menyediakan pertukaran haba yang seimbang dalam pelbagai aktiviti fizikal.

topeng haba menghapuskan sepenuhnya sentuhan organ pernafasan dengan persekitaran yang sejuk dan mencipta seseorang iklim mikro peribadi bilik yang hangat. Ini memperkasakan sebilangan besar orang yang aktivitinya melibatkan berada di luar rumah dalam suhu yang melampau. Semasa ujian awal selama beberapa tahun, beratus-ratus peranti bersaiz kecil (berberat 30 gram) berfungsi dengan sempurna untuk orang-orang dari pelbagai kepakaran dan peringkat umur, dengan pasti menyediakan dalam sebarang cuaca buruk bukan sahaja keadaan terma yang selesa dan baik untuk seluruh badan, tetapi juga normal. prestasi, perlindungan terhadap selsema. .

Topeng terma popular di kalangan atlet, pekerja, pekerja pembinaan, pekerja industri gas, kanak-kanak dan ibu bapa mereka semasa berjalan musim sejuk.

Kini topeng terma boleh didapati di kedai-kedai di seluruh negara. Ini terutamanya sukan, kedai alahan, kedai kesihatan dan kedai kanak-kanak.

Sesetengah pelari berhenti bersenam di luar semasa musim sejuk kerana mereka percaya bahawa menghirup udara sejuk boleh membahayakan kesihatan mereka. Mereka juga kadangkala mengalami sedikit sensasi "terbakar" di dalam paru-paru, yang merupakan satu lagi sebab tambahan yang perlu dibimbangkan.

Walau bagaimanapun, anda tidak perlu risau tentang perkara ini. Udara sejuk yang anda sedut semasa larian musim sejuk memasuki paru-paru anda yang sudah hangat. Ini kerana, melalui nasofaring, laring, dan mencapai bahagian bawah trakea, ia memanaskan sehingga suhu 36.6 darjah Celsius dan mempunyai kelembapan 100%. Jadi, pada umumnya, suhu dan kelembapan persekitaran tidak penting.

Sensasi terbakar yang dialami pelari semasa larian musim sejuk mungkin disebabkan oleh dehidrasi dan kerengsaan sel-sel yang melapisi saluran angin, kerana udara dalam cuaca sejuk agak kering dan mempunyai kelembapan relatif yang rendah.

Untuk menghilangkan perasaan ini, anda boleh menggunakan salah satu kaedah berikut.

Yang pertama ialah sebelum berlari, anda perlu minum air yang mencukupi, ini akan mengekalkan sel-sel trakea terhidrat untuk tempoh yang lebih lama.

Kedua - anda harus memberi tumpuan kepada pernafasan yang lebih dalam dan lebih lancar, nafas cepat pendek lebih merengsakan trakea.

Dan yang ketiga - semasa berjoging, gunakan selendang, buff atau selendang nipis, ini menghasilkan lapisan wap yang dihembuskan yang lembap dan hangat, dan apabila anda menyedut, udara akan menjadi lebih lembap dan hangat.

Berlari dalam kesejukan yang melampau

Satu kajian yang diterbitkan dalam Canadian Journal of Cardiology pada tahun 2010 mendapati bahawa suhu yang sangat rendah (di bawah -20 darjah Celsius) membawa kepada penurunan peredaran darah pada penghidap penyakit jantung koronari. Ini bermakna bahawa aktiviti yang diterima dengan baik pada suhu biasa boleh memburukkan kesihatan apabila melakukan aktiviti fizikal yang serupa dalam keadaan beku yang teruk.

Orang yang menghidap asma atau saluran pernafasan yang mudah sensitif harus mengelakkan senaman yang berpanjangan dan sengit pada suhu rendah, kerana ini boleh menyebabkan semput, sesak nafas, batuk, dan dalam beberapa kes, bronkospasme.

Juga, jangan lupa bahawa suhu rendah boleh menyebabkan radang dingin pada bahagian badan yang terdedah, jadi anda harus menutupnya sebanyak mungkin. Sekiranya anda bukan pelari yang berpengalaman, maka dalam suhu rendah adalah lebih baik untuk membatalkan larian sama sekali atau menghabiskannya di gim.

Berdasarkan bahan tapak fleetfeetcolumbus.com, uwmadscience.news.wisc.edu