Kenapa anda perlu minum air bersih. Mengapa anda perlu minum lebih banyak air? Menguatkan nada otot

Untuk hidup. Secara purata, kira-kira 5 liter darah beredar dalam badan orang dewasa. Plasma darah adalah 92-95% air. Terima kasih kepada air, darah boleh melaksanakan fungsinya:

menghantar nutrien ke sel-sel organ;
membawa oksigen ke tisu dari paru-paru dan mengembalikan karbon dioksida kepada mereka;
membuang bahan buangan dari organ dalaman melalui buah pinggang;
memastikan homeostasis (ketekalan dan keseimbangan persekitaran dalaman): mengekalkan suhu, keseimbangan garam air, kerja hormon dan enzim;
melindungi badan: sel darah putih dan protein plasma beredar dalam darah, yang bertanggungjawab untuk imuniti.

Sekiranya tidak cukup air dalam badan, maka jisim darah berkurangan, kelikatannya meningkat. Bukan mudah untuk jantung mengepam darah sedemikian. Haus pramatang otot jantung berlaku, yang membawa kepada patologi sehingga infarksi miokardium.

Itulah sebabnya semasa sukan aktif dan beban tinggi, badan memerlukan lebih banyak air.

Benarkah kekurangan air menyebabkan sakit kepala?

Adakah benar. Walaupun dari dehidrasi ringan, otak berfungsi lebih teruk.

Sel-sel otak adalah lebih daripada 80 peratus air, dan satu perlima daripada semua darah sentiasa memandikannya. Tambahan pula, otak "mandi" dalam cecair serebrospinal, yang memenuhi semua ruang di saluran tulang belakang dan tengkorak.

Dengan air, oksigen dan glukosa memasuki otak, yang diperlukan untuk penjanaan impuls saraf, iaitu, untuk aktiviti saraf. Air mengeluarkan produk metabolik dan toksin dari otak.

Oleh itu, jika tidak cukup cecair, dehidrasi (dehidrasi) otak berlaku. Dan dengan dia:

peningkatan keletihan dan hilang akal;
kemerosotan ingatan;
memperlahankan kelajuan pengiraan matematik;
emosi negatif.

Dehidrasi telah ditemui pada penghidap autisme, Parkinson dan Alzheimer. Tetapi pelajar sekolah yang minum air pada hari persekolahan meningkatkan prestasi akademik mereka.

Apa yang berlaku jika saya tidak minum air yang mencukupi?

Rasa lebih teruk. Selain sakit kepala, gejala dehidrasi lain yang tidak menyenangkan dari sistem pencernaan dan perkumuhan akan muncul.

Kerja perut dan usus adalah mustahil tanpa air. Dan terdapat beberapa penjelasan untuk ini. Air memastikan pencernaan makanan yang normal dan penyerapan nutrien dari usus. Jika tidak cukup air dalam badan, akan timbul rasa tidak selesa di bahagian perut dan sembelit.

Buah pinggang menapis 150–170 liter darah setiap hari untuk menghasilkan 1.5 liter air kencing sebagai hasilnya. Ini bermakna untuk penyingkiran normal toksin dan bahan buangan, anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air setiap hari, tetapi sebaiknya lebih.

Dengan kekurangan cecair, kapasiti penapisan buah pinggang bertambah buruk, mereka sendiri boleh mengumpul lebihan bahan toksik. Terhadap latar belakang ini, pelbagai patologi buah pinggang boleh berlaku. Salah satu preskripsi perubatan utama untuk patologi buah pinggang adalah cadangan untuk minum banyak air untuk membersihkannya dan memulihkan fungsi.

Bilakah anda memerlukan lebih banyak air daripada biasa?

Apabila anda ingin mempunyai bayi. Asas cecair mani adalah air. Terima kasih kepadanya, sperma pergi mencari telur, berenang melalui saluran pembiakan wanita sehingga pembuahan berlaku.

Organisma baru itu juga menghabiskan semua sembilan bulan dalam persekitaran akuatik. Jumlah cecair amniotik meningkat seiring dengan peningkatan saiz janin, mencapai 1,000 mililiter semasa lahir. Air menyokong janin, melindunginya daripada jangkitan, mewujudkan keadaan untuk pertumbuhan dan perkembangan.

Semasa bersalin, air memastikan pembukaan normal serviks dan menyumbang kepada pergerakan selamat kanak-kanak melalui saluran kelahiran.

Saya selalu minum sedikit. Adakah ia akan menjejaskan saya dalam apa jua cara?

Anda kemungkinan besar akan kelihatan lebih teruk apabila anda semakin tua.

Malah Avicenna perasan bahawa usia tua adalah kekeringan. Untuk membolehkan kulit melaksanakan fungsi perlindungannya, ia mesti mengekalkan turgor (keanjalan dan ketegasan). Kemudian dia akan dapat menahan panas matahari, angin layu atau suhu udara rendah.

Kulit yang sihat adalah 25% air dan menjadi berkedut apabila dehidrasi. Ini bermakna pengambilan air harian adalah perlu untuk mengekalkan turgornya. Lebih baik bersih, sedikit mineral dan tanpa gas.

Untuk mengekalkan kesihatan kulit, ia perlu menerima sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari.

Apakah akibat negatif lain yang disebabkan oleh kekurangan air?

Sendi pun perlukan air. Sekiranya mereka kaku, seseorang kehilangan kebebasan: dia tidak bergerak dengan baik dan tidak dapat menangani perniagaan. Menurut statistik, 30% daripada populasi mempunyai penyakit sendi.

Sendi ditutup dengan rawan. Ia adalah rawan elastik licin yang menyediakan mobiliti sendi tulang. Air membentuk 80% daripada rawan. Di samping itu, dalam beg artikular yang mengelilingi setiap sendi, terdapat cecair artikular untuk melincirkan permukaan rawan. Dengan kekurangan air, mereka dimusnahkan, menyebabkan kesakitan yang teruk kepada seseorang.

Bagaimana jika saya tidak mahu minum?

Semasa berniaga, kadang-kadang kita tidak perasan yang kita dahaga, malah keliru dengan dahaga dan lapar, kita mencapai makanan ringan apabila hanya perlu meneguk air.

Cara terbaik untuk mengelakkan dehidrasi dan semua akibat yang tidak menyenangkan adalah dengan meletakkan sebotol atau cawan air bersih yang sedikit mineral di atas meja dan teguk setiap kali mata anda jatuh ke atas air.

Jika anda menyedari bahawa anda dahaga, maka hilangkan dahaga anda tepat pada waktunya. Dan jika tidak, seteguk air bersih tidak pernah menyakiti sesiapa pun.

* Berdasarkan penyelidikan yang dijalankan oleh Zenithinternational (perunding pakar kepada industri makanan dan minuman di seluruh dunia) pada 2016.
** Eden ialah air artesian Eden.

Untuk hidup. Secara purata, kira-kira 5 liter darah beredar dalam badan orang dewasa. Plasma darah adalah 92-95% air. Terima kasih kepada air, darah boleh melaksanakan fungsinya:

menghantar nutrien ke sel-sel organ;
membawa oksigen ke tisu dari paru-paru dan mengembalikan karbon dioksida kepada mereka;
membuang bahan buangan dari organ dalaman melalui buah pinggang;
memastikan homeostasis (ketekalan dan keseimbangan persekitaran dalaman): mengekalkan suhu, keseimbangan garam air, kerja hormon dan enzim;
melindungi badan: sel darah putih dan protein plasma beredar dalam darah, yang bertanggungjawab untuk imuniti.

Itulah sebabnya semasa sukan aktif dan beban tinggi, badan memerlukan lebih banyak air.

Benarkah kekurangan air menyebabkan sakit kepala?

Adakah benar. Walaupun dari dehidrasi ringan, otak berfungsi lebih teruk.

Dengan air, oksigen dan glukosa memasuki otak, yang diperlukan untuk penjanaan impuls saraf, iaitu, untuk aktiviti saraf. Air mengeluarkan produk metabolik dan toksin dari otak.

Oleh itu, jika tidak cukup cecair, dehidrasi (dehidrasi) otak berlaku. Dan dengan dia:

peningkatan keletihan dan hilang akal;
kemerosotan ingatan;
memperlahankan kelajuan pengiraan matematik;
emosi negatif.

Dehidrasi telah ditemui pada penghidap autisme, Parkinson dan Alzheimer. Tetapi pelajar sekolah yang minum air pada hari persekolahan meningkatkan prestasi akademik mereka.

Apa yang berlaku jika saya tidak minum air yang mencukupi?

Rasa lebih teruk. Selain sakit kepala, gejala dehidrasi lain yang tidak menyenangkan dari sistem pencernaan dan perkumuhan akan muncul.

Bilakah anda memerlukan lebih banyak air daripada biasa?

Apabila anda ingin mempunyai bayi. Asas cecair mani adalah air. Terima kasih kepadanya, sperma pergi mencari telur, berenang melalui saluran pembiakan wanita sehingga pembuahan berlaku.

Semasa bersalin, air memastikan pembukaan normal serviks dan menyumbang kepada pergerakan selamat kanak-kanak melalui saluran kelahiran.

Saya selalu minum sedikit. Adakah ia akan menjejaskan saya dalam apa jua cara?

Anda kemungkinan besar akan kelihatan lebih teruk apabila anda semakin tua.

Kulit yang sihat adalah 25% air dan menjadi berkedut apabila dehidrasi. Ini bermakna pengambilan air harian adalah perlu untuk mengekalkan turgornya. Lebih baik bersih, sedikit mineral dan tanpa gas.

Untuk mengekalkan kesihatan kulit, ia perlu menerima sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari.

Apakah akibat negatif lain yang disebabkan oleh kekurangan air?

Bagaimana jika saya tidak mahu minum?

Semasa berniaga, kadang-kadang kita tidak perasan yang kita dahaga, malah keliru dengan dahaga dan lapar, kita mencapai makanan ringan apabila hanya perlu meneguk air.

Jika anda menyedari bahawa anda dahaga, maka hilangkan dahaga anda tepat pada waktunya. Dan jika tidak, seteguk air bersih tidak pernah menyakiti sesiapa pun.

* Berdasarkan penyelidikan yang dijalankan oleh Zenithinternational (perunding pakar kepada industri makanan dan minuman di seluruh dunia) pada 2016.
** Eden ialah air artesian Eden.

Air adalah komponen setiap sel dalam badan kita, yang juga mengisi ruang antara sel. Komponen ini menyokong sejumlah besar fungsi, meningkatkan banyak tindak balas metabolik terlibat dalam termoregulasi. Jika anda ingin menurunkan berat badan, minum banyak air, kerana ia terlibat dalam pemecahan lemak yang dibenci.

Jika anda ingin bangun pagi dengan gembira dan berehat, baca artikel dan ikuti nasihat saya.

Pada mulanya anda akan berasa dahaga, kemudian badan akan mula berhenti mengeluarkan dan mula mengumpul air - bengkak akan muncul, jumlah air kencing akan berkurangan. Anda akan berasa lemah, pening kerana tekanan darah rendah.

Kulit kering;
Rambut kusam, gugur;
Kuku rapuh, mengelupas;
Metabolisme perlahan (mula menambah berat badan);
Pelanggaran buah pinggang;
bengkak di kaki dan di bawah mata;
Jerawat.

Pastikan minum semasa latihan. Apabila anda bersenam, anda berpeluh dan kehilangan lembapan. Jangan penuhkan, anda akan mengalami dehidrasi.

Bagaimana untuk mengira berapa banyak air yang anda minum setiap hari?

Standard 2 liter sehari, ternyata, tidak sesuai untuk semua orang. Suami anda (katakan dia lebih berat daripada anda) dan anda memerlukan jumlah air yang berbeza. Tidak perlu mencari formula dan mengira.

Muat turun mana-mana sahaja permohonan pada telefon, masukkan data anda (tinggi, berat, jantina, umur). Program ini akan menguruskan segala-galanya untuk anda.

Perlu diingatkan bahawa bukan semua cecair perlu diambil kira. Kami mengambil air bukan sahaja dari air itu sendiri, tetapi juga dari produk lain, teh, kopi. Hanya teh herba boleh dianggap air. Kopi, teh hitam dan hijau mengeluarkan cecair lebih banyak daripada yang anda "tuang". Ia adalah sangat baik jika permohonan anda akan mengira minuman yang berbeza.

Cuba minum 80% sehingga jam 16:00 dan selebihnya pada waktu petang. Dan sebelum tidur, anda tidak boleh bersandar pada minuman - terdapat risiko bengkak sedikit pada waktu pagi.

Peraturan penting - jika anda minum segelas kopi, anda hanya perlu minum DUA gelas air dalam masa dua jam untuk menambah bekalan cecair anda. Adakah anda perasan bahawa selepas minuman yang mencergaskan ini, anda ingin pergi ke tandas sedikit lebih kerap daripada biasa?

Adakah air membosankan?

Minum teh herba, susu, jus. Hanya berhati-hati dengan jus, mereka tidak boleh dimakan semasa perut kosong. Malah air yang dicampur dengan limau nipis atau limau hanya boleh diminum selepas makan.
Kopi boleh diminum tidak lebih daripada 2-3 cawan setiap hari.
Beri perhatian kepada teh. Jangan ambil yang dibungkus, pewarna sering ditambah kepada mereka. Jika anda mempunyai kulit kering, minuman ini hanya akan menyakiti anda.

Bolehkah anda minum makanan?

Selama berapa tahun maklumat telah beredar di Internet bahawa anda perlu menunggu 20 minit selepas makan dan barulah membuat teh sendiri. Ini tidak sepenuhnya benar. Sebagai contoh, anda sedang berdiet, anda makan soba kering dan ayam, tanpa sos. Bagaimanakah ini berbeza daripada burger (dengan kekeringan, maksud saya)? Hidangan ini adalah satu kemestian "cairkan" jika tidak, perut anda akan sukar mencernanya.

Cecair meninggalkan perut beberapa minit selepas tegukan pertama, makanan pepejal - beberapa jam. Air tidak mengganggu pencernaan makanan lain.

Minum cecair sebelum makan membantu anda makan lebih sedikit. Isipadu minuman hanya mengambil ruang dan hanya tinggal sedikit untuk makanan.

Adakah anda sentiasa diganggu oleh sakit kepala?

Terdapat banyak sebab untuk sakit kepala, hanya doktor yang akan membantu untuk mencari dan menyembuhkannya.

Pengambilan cecair yang tidak mencukupi atau perkumuhan cecair yang berlebihan (contohnya, apabila anda berpeluh) membawa kepada dehidrasi. Otak bertindak balas dengan kuat terhadap perubahan ini, tekanan intrakranial berkurangan, dan anda boleh merasakan bukan sahaja sakit kepala, tetapi juga pening.

Cuba percubaan. Rasa macam nak mula sakit kepala minum beberapa gelas air. Tunggu sebentar, adakah ia menjadi lebih mudah? Jika tidak, sebabnya terletak pada patologi lain dan anda pasti perlu pergi ke doktor.

Cara minum air di luar rumah

Apabila saya berada di jalan raya atau bersukan di luar gim, ia membantu saya botol air ini, anda boleh meminumnya dengan sebelah tangan semasa dalam perjalanan, tanpa rasa takut tertumpah. Berikan semua orang yang anda sayangi hadiah yang begitu berharga, kerana air adalah kehidupan. Biarkan mereka membiasakan diri meminumnya sekerap mungkin.

Anda boleh mengambil sebotol warna kegemaran anda dan memakainya sebagai aksesori.
Kutip air di rumah dan dalam perjalanan dari gim.
Kebanyakan bank dan pelbagai institusi mempunyai penyejuk percuma - semuanya untuk kami.

Bagaimana air membantu anda menurunkan berat badan

Akhir sekali, mari kita lihat bagaimana H2O boleh membantu meningkatkan kejayaan "penurunan berat badan" anda.

Seperti yang saya nyatakan di atas, segelas yang diminum sebelum makan malam menipu perut, dan anda makan lebih sedikit.
Jika anda minum jumlah cecair yang betul, metabolisme anda (serta kadar penurunan berat badan) akan meningkat sebanyak 20%.
Edema berkurangan atau hilang sepenuhnya, dan ini adalah beberapa kilogram tambahan.
Semasa sebarang diet menambah elaun harian anda air sebanyak 25%, ini perlu untuk mengeluarkan produk pereputan dari badan.
Dan semua peraturan ini berfungsi secara eksklusif dengan air tulen, tiada Cola, Fanta atau Sprite.

Saya mengesyorkan kursus video percuma kepada semua orang "6 langkah penurunan berat badan yang sihat" daripada Doktor Sains Biologi Galina Grossman.

Kewujudan planet kita secara literal dikaitkan dengan air. Dan asal usul kehidupan, dan pergerakan benua, dan perubahan iklim - air mengambil bahagian dalam semua proses ini. Dia dikreditkan dengan pelbagai sifat (kebanyakannya, dengan cara itu, telah terbukti): bahawa dia mempunyai ingatan, bertindak balas terhadap segala yang berlaku di sekelilingnya, mempunyai tenaga yang kuat dan sifat fizikal dan kimia yang luar biasa. Hanya air dalam keadaan iklim biasa boleh mengubah keadaan pengagregatannya: sama ada cecair, atau pepejal, atau gas. Dalam mitos banyak orang, dia kelihatan mati dan hidup. Di sini adalah wajar untuk mengingati sifat penyembuhan air cair, di mana pada satu masa peratusan yang adil penduduk negara kita duduk, mengharapkan untuk mendapatkan belia, umur panjang dan keharmonian. Ramai, dengan cara ini, telah mencapai kejayaan yang ketara dalam bidang ini. Tetapi teknik ini agak alternatif, tidak dibuktikan secara saintifik. Tetapi hakikat bahawa penggunaan jumlah air yang optimum boleh menghapuskan kesakitan kronik akibat migrain, reumatik, ulser peptik, serta menurunkan kolesterol, menormalkan tekanan darah dan menyumbang kepada penurunan berat badan yang ketara adalah fakta perubatan.

Mengapa anda perlu minum lebih banyak air?

Semuanya sangat mudah. Kehilangan walaupun 10% air oleh badan memberi kesan negatif kepada kesihatan kita: kedua-dua proses metabolik dan aktiviti sistem saraf pusat terganggu (bukan untuk apa-apa apabila seseorang bimbang, dia dinasihatkan untuk minum segelas air) .

Doktor mengatakan bahawa walaupun dalam kedudukan tenang badan pada suhu udara purata, seseorang kehilangan 2 hingga 2.5 liter air setiap hari. Ia keluar dengan air kencing, air liur, peluh, nafas ... Ini bermakna mana-mana orang yang sihat memerlukan 2-2.5 liter cecair setiap hari hanya untuk memastikan dirinya dalam keadaan bekerja.

Dan apa yang berlaku jika tidak ada air yang mencukupi untuk seseorang?
Pertama, buah pinggang mula "malas" dan fungsinya sebahagiannya diambil alih oleh hati, yang menyebabkan proses "penggunaan" dan penyingkiran produk pereputan dari badan menjadi perlahan. Ini penuh dengan mabuk dan ... sembelit, yang sering diperhatikan pada mereka yang secara intensif bekerja pada penurunan berat badan (diet / sukan / sauna), sementara tidak minum air yang mencukupi. Walaupun sebelum ini dipercayai bahawa dalam rawatan obesiti, pengambilan air harus dihadkan (sehingga 1-1.2 liter sehari). Tetapi untuk membuktikan bahawa ia menyumbang kepada penurunan berat badan, tiada siapa yang berjaya.

Kedua, kekurangan air menyumbang kepada edema tidak kurang daripada lebihannya. Jika badan memutuskan bahawa ia berada dalam bahaya dehidrasi, ia akan menahan setiap titisan dalam ruang antara sel. Akibatnya: muka, kaki dan tangan bengkak.

Ketiga, pemerhatian yang menarik: semakin kurang air dalam badan, semakin kerap kita ingin makan, terutamanya gula-gula.

Para saintis mempunyai statistik mereka sendiri mengenai akaun "air": dengan kekurangan 2% air, rasa tidak sihat berlaku, dengan 6-8% - pengsan, dengan 10% - halusinasi dan juga koma, dan jika badan kehilangan 15-25% air - ini adalah jaminan proses tidak dapat dipulihkan dalam badan dan juga kematian. Otak kita, iaitu 85% air, amat sensitif terhadap dehidrasi. Kehilangan 1% air pun boleh menyebabkan kematian sel-sel otak yang tidak dipulihkan.
Oleh kerana kita bercakap tentang kepala, ambil perhatian: sakit kepala selalunya hanya isyarat bahawa badan tidak mendapat air yang mencukupi. Oleh itu, jangan ambil pil segera, cuba minum segelas air bersih yang sama dahulu.
Dan inilah satu lagi fakta yang ingin tahu: bayi yang baru lahir terdiri daripada 75% air, tetapi jika kita hidup sehingga 95 tahun, jumlah cecair dalam badan kita pada usia ini hanya akan menjadi 25%.

Kesimpulannya mencadangkan dirinya sendiri: jika anda ingin kekal aktif dan berjaga-jaga lebih lama, minum lebih banyak air. Penuaan adalah laluan semula jadi setiap orang, dan, sayangnya, tidak semua orang berjaya menjadi muda walaupun pada usia tua. Sudah tentu, gen juga memainkan peranan di sini, tetapi peranan air tidak boleh diketepikan! Fikirkan tentang frasa "kering dengan usia tua" - ia adalah "pengecutan" sel yang dipanggil oleh saintis moden sebagai punca utama penuaan. 5 lagi sebab untuk minum lebih banyak air.

Berapa banyak air yang perlu diminum setiap hari

Kesihatan
"Anda boleh menjadi penderma lima kali, jadi saya teruskan": kisah Tai
Kesihatan
Makan popcorn dan turunkan berat badan: 10 makanan diproses yang baik untuk kesihatan

Formula yang membolehkan anda mengira jumlah cecair optimum yang anda perlukan untuk hidup (dan untuk kesihatan!), Mudah: normanya ialah 40 gram air setiap 1 kg berat manusia.
Anda perlu meningkatkan jumlah ini (dengan 1-2 gelas):

- semasa melawat bilik wap / sauna;
- dengan peningkatan protein dalam diet;
- apabila minum alkohol, kopi;
- apabila merokok;
- semasa menyusu;
- dengan peningkatan pernafasan (aktiviti fizikal, keadaan ketinggian tinggi).

Segala-galanya nampak mudah, tetapi ada beberapa tetapi. Katakan atas sebab tertentu anda membiasakan diri untuk minum bukan dua setengah, tetapi tiga setengah liter air (teh, kefir, jus, dll.) sehari. Jika anda bukan hipertensi dan anda mempunyai buah pinggang yang sihat, tiada apa yang perlu dibimbangkan: berapa banyak cecair yang telah memasuki badan, begitu banyak yang akan keluar daripadanya. Tetapi berhati-hati: dahaga berterusan boleh menjadi salah satu gejala beberapa penyakit serius, seperti diabetes atau gangguan hormon. Juga beri perhatian kepada bengkak: jika anda tidak mempunyai tabiat makan herring pada waktu malam, tetapi pada waktu pagi anda melihat bengkak, berjumpa doktor - anda perlu melawat ahli endokrinologi dan ahli kardioterapi.

Seseorang sudah biasa minum banyak, dan seseorang adalah satu liter keseluruhan, atau bahkan satu setengah, di belakang norma, jatuh pendek. Tidak sedikit orang yang hampir tidak menuangkan segelas air ke dalam diri mereka. Daripada cecair yang diminum, mereka mungkin mengalami peningkatan kadar denyutan jantung, kesukaran bernafas, dan rasa tidak selesa. Dalam kes ini (di bawah syarat wajib bahawa semuanya teratur dengan kesihatan ahli kardiologi dan ahli endokrinologi), boleh disyorkan untuk melatih, secara beransur-ansur meningkatkan "dos": setengah gelas sehari atau dua atau tiga hari. Pantau keadaan anda dengan berhati-hati - badan itu sendiri akan memberitahu anda pada kadar apa untuk bergerak ke arah matlamat. Secara teorinya, dia membiasakan diri dengan norma dalam masa satu hingga dua minggu.

Anda mungkin pernah mendengar bahawa air mempercepatkan metabolisme, jadi mereka yang minum banyak cecair berkemungkinan kecil untuk menambah berat badan daripada apa yang mereka makan. Dan manifestasi selulit pada mereka yang minum banyak air juga kurang ... Jika selepas kata-kata ini anda tegas memutuskan untuk minum sebanyak mungkin, jangan tergesa-gesa untuk merealisasikan idea anda. Sebilangan besar air yang diminum bukan sahaja mengaktifkan buah pinggang (yang baik), tetapi juga mengeluarkan makro dan mikroelemen yang sangat berharga dari badan, mengganggu keseimbangan air-garam (yang buruk).

Pertama sekali, air mengeluarkan kalium dari badan. Dan jika, sebagai tambahan kepada segala-galanya, keseimbangan air-garam anda terganggu, maka akan ada juga lebihan natrium, yang hanya menyumbang kepada pengekalan cecair. Jika anda secara aktif menurunkan berat badan, minum lebih banyak air (hanya jangan menyalahgunakan air mineral, ia masih menyembuhkan) dan ambil diuretik yang ringan dan menjimatkan kalium. Ia juga membantu untuk mengambil vitamin C, zat besi dan magnesium.

Air apa yang perlu diminum?

Jadi, kami mengetahui jumlah cecair yang diperlukan. Walau bagaimanapun, satu soalan, yang utama bagi ramai, kekal: adakah cukup untuk minum jus, kvass, teh, wain, atau patutkah seseorang minum hanya air kosong? Terdapat banyak pendapat saintifik dan pseudo-saintifik, andaian dan kajian mengenai perkara ini, tetapi jawapan yang pasti belum ditemui.

Sebagai contoh, doktor Iran terkenal Batmanghelidj membuat kesimpulan bahawa air kosong boleh menyembuhkan seseorang daripada banyak penyakit. Dia juga mempunyai satu jawapan untuk semua soalan pesakit: "Anda tidak sakit, anda hanya dahaga." Pada pendapat beliau, air yang betul adalah pembawa tenaga. Hanya dia yang mampu memulihkan kecergasan badan. Tetapi dari sudut pandangan perubatan berasaskan bukti, perbezaan antara air dan minuman adalah sama: teh dan kopi meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan lebih banyak dahaga, manakala jus dan minuman berkarbonat mengandungi gula dan meningkatkan selera makan. Walau apa pun, tidak kira apa yang kita minum, dinding usus menapis air dengan bantuan "pam" khas, dan ia adalah air yang memasuki sel, walaupun bir atau sup diminum. Sebenarnya, jika semasa sakit anda mempunyai suhu tinggi, maka anda mungkin mendengar cadangan doktor lebih daripada sekali: "... Dan minum lebih banyak cecair!" Ia cecair, bukan air.

Tetapi masih lebih baik untuk minum hanya air tulen. Ia tidak mengandungi kalori, garam, gula, mahupun unsur lain yang boleh membahayakan tubuh. Dan khasiatnya tidak dapat dinafikan. Sebagai contoh, minum segelas air semasa perut kosong akan membantu meningkatkan fungsi usus dan mengimbangi kehilangan air semasa tidur. Dalam cuaca panas, sebelum keluar rumah juga dinasihatkan untuk minum air. Adakah mungkin untuk minum air semasa berjalan kaki itu sendiri? Ia tidak diingini untuk minum banyak: ia akan meningkatkan peluh, yang bermaksud ia akan meningkatkan proses dehidrasi. Air juga berguna semasa penerbangan jauh: untuk berasa selesa, pastikan anda minum segelas air untuk setiap jam penerbangan.

Di samping itu, terdapat beberapa petunjuk yang doktor mengesyorkan air minuman:

pertama sekali, ini semua adalah penyakit akut, cirit-birit, keadaan demam yang menyebabkan suhu tinggi, kerana badan dalam tempoh ini kehilangan sejumlah besar air (melalui paru-paru, kulit, air kencing, dll.);

darah mengalir ke jantung, paru-paru, hati, limpa, perut dan keradangan dalam organ-organ ini;

aliran darah ke organ perut dan, secara umum, ke bahagian bawah badan, contohnya, dengan buasir, keracunan hati, buah pinggang, dll.;

kelewatan peredaran darah dan pengagihan darah yang tidak betul, serta neoplasma dalaman dan luaran, sista, polip, pertumbuhan.

Dan akhirnya: anda perlu minum air dengan mahir! Ia harus sedikit hangat, dan anda tidak boleh meminumnya dalam satu tegukan, tetapi dalam tegukan kecil.

Olga Gessen
Terima kasih atas nasihat anda
ahli terapi, MD Eugene Parnes.

Mengapa anda perlu minum air

Orang yang sihat perlu minum lebih banyak air daripada kebanyakan orang. Yogi minum kira-kira tiga liter air mentah setiap hari, tidak termasuk makanan cair. Dos yang disyorkan untuk orang yang sihat ialah 8 gelas air sehari. Kita mesti ingat bahawa air adalah air, dan teh, kopi dan minuman lain adalah makanan. Ramai orang mengalami sembelit, urolithiasis, sakit kepala selama bertahun-tahun, cepat letih dan tidak mengesyaki bahawa ini mungkin disebabkan oleh tabiat minum sedikit air. Oleh kerana kekurangan cecair dalam badan, serta penggunaan minuman yang mengandungi kafein (kola, kopi, teh) dan sebenarnya merangsang kehilangan cecair - semua ini menyumbang kepada dehidrasi. Tetapi hanya sedikit orang yang mengetahuinya

Dehidrasi badan hanya 3% daripada jumlah berat badan adalah punca pertama keletihan siang hari dan metabolisme yang perlahan;

Dehidrasi hanya 1-2% daripada jumlah berat badan anda boleh menjejaskan kapasiti mental, tumpuan dan prestasi fizikal anda;

Sakit kepala juga merupakan tanda dehidrasi;

Sembelit adalah akibat daripada dehidrasi;

Dehidrasi boleh menjadi penghalang serius untuk bersenam. Oleh kerana, disebabkan oleh keletihan umum, anda mungkin tidak dapat menampung beban, dan ini penuh dengan kecederaan. Minum beberapa gelas air tulen dan beralkali sedikit sebelum latihan akan memberikan anda tenaga dan mengekalkan kesihatan anda.

Mengapa anda perlu minum air? (jvotes)

1. Air adalah sumber nutrien.

Air beredar bersama-sama dengan aliran darah dan membantu menghantar nutrien dan oksigen ke sel dan organ tubuh manusia. Ia bertindak sebagai pelarut untuk nutrien dan garam dan membantu mereka diserap.

2. Air adalah cara untuk menurunkan berat badan.

Minum air membantu anda menurunkan berat badan kerana ia tidak mengandungi kalori. Ia bertindak sebagai "pengisi" yang ideal untuk perut, mewujudkan perasaan yang, seterusnya, mengurangkan rasa lapar.

Juga air minuman adalah penahan selera makan yang kuat; apabila kita fikir kita lapar, kita hanya dahaga. Minum segelas air sebelum makan!

3. Air diperlukan untuk penghadaman.

Sistem pencernaan manusia memerlukan banyak air untuk mencerna makanan dengan betul. Air membantu menyelesaikan masalah dengan peningkatan keasidan perut, kepekatan asid menurun apabila minum air. Air juga membantu mencerna makanan. Sembelit adalah akibat daripada dehidrasi.

Risiko mendapat kanser saluran penghadaman pada orang yang minum air yang mencukupi adalah 45% kurang daripada orang yang minum sedikit air. Ia juga mengurangkan risiko kanser pundi kencing sebanyak 50% dan kanser payudara. Di samping itu, telah lama diketahui bahawa sel-sel kanser tidak berkembang dalam persekitaran yang beralkali. Oleh itu, air alkali menghalang penampilan sel kanser.

4. Air membantu mencegah batu karang.

Buah pinggang badan menapis bahan buangan dan menghantarnya keluar dari badan dalam bentuk air kencing. Peningkatan kepekatan beberapa garam dalam air kencing meningkatkan risiko batu karang. Dalam kebanyakan kes, risiko ini boleh dikurangkan dengan meminum lebih banyak air dan dengan itu "mencairkan" kepekatan garam dalam air kencing. Oleh itu, bagi orang yang terdedah kepada urolithiasis, disyorkan untuk mengambil 12 gelas air setiap hari (untuk orang yang sihat, kadar ini ialah 8 gelas).

5. Air membantu menurunkan tekanan darah.

Apabila kita kehilangan sejumlah besar cecair untuk apa-apa sebab (tidak minum air yang mencukupi, bermain sukan, sakit, dll.), untuk mengelakkan kehilangan air (akibat bernafas dan berpeluh), badan kita cuba mengimbangi kekurangan ini dengan penyempitan. saluran darah, yang seterusnya, membawa kepada peningkatan tekanan darah. Itulah sebabnya sangat penting untuk minum air yang mencukupi untuk mengelakkan tekanan darah tinggi. Sudah tentu, ini terpakai kepada kes-kes di mana tekanan darah telah meningkat dengan tepat kerana kekurangan air dalam badan. (Walau bagaimanapun, kursus rawatan khas untuk penyakit jantung, hati, buah pinggang, di mana badan mengalami dehidrasi khas untuk mengurangkan tekanan, tidak diambil kira dalam kes ini.)

6. Air membantu mencegah penyakit jantung.

Seperti yang dinyatakan di atas, dehidrasi membawa kepada fakta bahawa sel dan tisu badan menyerap air dari aliran darah, dengan itu mengurangkan kekuatan aliran darah (inilah sebabnya penyempitan saluran darah berlaku, diikuti dengan peningkatan tekanan darah, lihat titik 5). Tekanan darah tinggi adalah tanda bahawa jantung bekerja lebih cepat daripada biasa: jantung cuba mengepam lebih banyak darah ke organ untuk mengimbangi jumlah darah dalam saluran yang sempit. Ini boleh memburukkan lagi keadaan jantung yang sedia ada. Minum air yang mencukupi boleh membantu mencegahnya.

7. Air menjejaskan kesihatan kulit kita.

Dengan mengambil bahagian dalam proses peluh, air juga menghilangkan kekotoran dari kulit dan membersihkannya, kulit kelihatan lebih muda dan sihat. Kulit dehidrasi kehilangan tona: kelihatan kendur dan berkedut.

Berapa banyak yang perlu anda minum?

Cukup untuk menghasilkan 1.5 liter air kencing setiap hari. Jika anda mengalami demam panas atau sakit perut, anda perlu minum lebih banyak.

Air adalah komponen struktur utama badan kita:

pada orang dewasa, ia membentuk 70% daripada berat badan,
pada kanak-kanak - 80%.

Seseorang kehilangan kira-kira 2600 ml sehari. air, antaranya:

Dengan air kencing - 1500 ml,

Dengan najis - 100 ml,

Melalui kulit - 600 ml.

Dan melalui paru-paru - 400 ml.

Sememangnya, jumlah air ini mesti diisi semula.

Sila ambil perhatian bahawa jumlah air untuk diminum perlu ditingkatkan secara beransur-ansur dan, yang paling penting, minum bukan dalam gelas, tetapi dalam beberapa teguk secara teratur sepanjang hari. Jika anda secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan air anda kepada sekurang-kurangnya tiga gelas sehari, anda akan berasa lebih baik!

Dos yang disyorkan untuk orang yang sihat ialah 8 gelas air sehari. Jika meminum jumlah air ini adalah luar biasa untuk anda, anda boleh menambah jus lemon ke dalam air untuk meningkatkan rasa. Ia juga merupakan tabiat yang sangat baik untuk sentiasa membawa sebotol air bersama anda.

Dengan cara ini, anda harus memberi perhatian kepada fakta bahawa terdapat perbezaan antara minum air yang mencukupi dan minum terlalu banyak air. Yang terakhir boleh membawa kepada akibat yang paling tidak diingini dan tidak menyenangkan - mencuci garam dari badan, yang membawa kepada pening atau pengsan.

Berhati-hati. Bergantung pada perasaan anda!