Kenapa lemak terkumpul di perut? Mengapa lemak terbentuk: hanya mengenai proses yang kompleks

Ramai lelaki percaya bahawa perut kecil adalah perhiasan kepada mereka. Pada wanita, kehadiran "perut" menyebabkan tekanan berterusan. Sikap terhadap rizab lemak "strategik" ini pada asasnya salah. Persoalan bagaimana untuk membakar lemak perut dengan cepat sepatutnya menjadi minat yang lebih besar kepada lelaki. Dan itulah sebabnya.

Bahaya lemak berlebihan

Dalam badan wanita, pengumpulan lemak perut adalah disebabkan oleh fisiologi. Apabila kita memasuki usia melahirkan anak, badan kita berusaha untuk mewujudkan keadaan ideal yang selesa untuk kanak-kanak masa depan semasa perkembangan intrauterin mereka. Dan untuk ini anda memerlukan lemak yang sama yang memberikan bayi kehangatan dan perlindungan. Dalam kes ini, lapisan lemak terbentuk di ruang subkutan. Untuk menganggarkan isipadunya, cuma ambil lipatan yang menonjol pada perut anda dengan tangan anda.

Bagi lelaki keadaannya berbeza. Di dalamnya, pengumpulan lemak berlaku di sekitar organ dalaman, menyebabkan penstrukturan semula sistem badan secara radikal. Lemak ini, dipanggil lemak perut, aktif secara hormon dan meningkatkan keperluan untuk makanan, yang merangsang pertumbuhan yang lebih besar, pemampatan organ dalaman, dan gangguan fungsinya.

Menurut doktor, lelaki dengan perut 94 cm atau lebih harus bimbang tentang cara membuang lemak dari perut bawah.Dalam kes ini, setiap cm tambahan di pinggang menghilangkan sepanjang tahun hidup mereka. Bagi wanita, tidak semuanya begitu kritikal, tetapi anda perlu berminat dengan persoalan bagaimana membuang lemak dari perut jika pinggang anda melebihi 80 cm. Selepas ini, anda harus menarik diri anda, jawab soalan utama mengapa lemak disimpan di perut, dan pilih kompleks individu untuk memeranginya.

Punca lemak

Sekiranya lemak perut berlaku, puncanya harus dicari dalam pelbagai aspek kehidupan.

• Keturunan atau kecenderungan genetik. Sekiranya terdapat orang yang gemuk dalam keluarga, persoalan bagaimana untuk menghilangkan lemak perut subkutan harus lebih mendesak. Anda harus melindungi diri anda sebanyak mungkin daripada menambah berat badan: makan makanan yang betul, menumpukan masa untuk bersukan.
• Tekanan. Keseronokan saraf dan kebimbangan menyebabkan peningkatan selera makan. Kita sering berusaha untuk "memakan" masalah, kerana dalam keadaan kenyang badan kita berasa lebih selesa. Daripada makan berlebihan, anda harus bertenang dan menghilangkan tekanan semasa berjoging atau di gim.
• Ketidakseimbangan hormon. Sekiranya terdapat gangguan hormon dalam badan, persoalan bagaimana membuang lemak dari perut bawah tidak dapat diselesaikan sendiri. Sekiranya berat badan anda bertambah dengan cepat, anda perlu melawat ahli endokrinologi dan mengambil ujian yang disyorkan.
• Menopaus. Dalam tempoh ini, perubahan hormon dalam badan dan proses pengagihan semula sel lemak diperhatikan. Yang paling "tamak" daripada mereka bergegas ke perut bawah, jadi selepas umur 45 tahun, wanita harus berhati-hati terutamanya tentang diet mereka dan kerap melakukan senaman untuk membakar lemak perut.

Bagaimana untuk melawan lemak

Oleh itu, jika masalah bagaimana membuang lemak perut yang berlebihan adalah relevan kepada anda, mengikuti cadangan berikut akan membantu.

Aktifkan diri!

Jika anda tidak mahu perut anda melepasi seluar anda, pertimbangkan semula gaya hidup anda. Pada hujung minggu, cari beberapa jam percuma dan pergi berbasikal bersama keluarga anda. Lawati kolam renang dua kali dalam seminggu. Anda akan terkejut betapa hidup anda akan berubah, betapa lebih baik anda akan rasa. Dan masalah bagaimana untuk membuang lemak dari perut dan sisi akan pudar ke pelan kesepuluh!

Beli gelung hula

Gelung lebar dengan bola urut akan membantu anda menangani timbunan lemak dengan berkesan. Dengan memecahkan dan mengurutnya, ia akan membantu menghilangkan lemak dari badan, mengencangkan otot perut, dan menjadikannya cergas dan menarik.

Makan betul-betul

Anda tidak perlu meninggalkan gula-gula sepenuhnya, tetapi anda harus mengurangkan penggunaan gula anda. Hilangkan makanan bergoreng dan berlemak daripada diet anda, masukkan sayur-sayuran dan buah-buahan, cuba makan kebanyakannya tanpa rawatan haba. Terdapat juga makanan yang membakar lemak perut. Ini termasuk halia, yang meningkatkan intensiti metabolisme, menghalang lemak daripada menetap di dalam sel. Teh herba dengan chamomile, lemon, pudina adas berguna, serta semua produk susu yang ditapai yang meningkatkan penghadaman dan mengeluarkan toksin terkumpul dari badan.

Minum air bersih

Regimen minum yang betul adalah aspek terpenting untuk menyelesaikan masalah bagaimana membuang lemak perut dengan cepat. Tanpa 1.5-2 liter air pegun tulen setiap hari, anda tidak akan mencapai kesan yang diharapkan. Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sepanjang hari.

Latih badan anda

Rutin senaman harian anda harus termasuk latihan berikut.

1. "Basikal" - perlahan-lahan putar kaki anda terangkat di atas lantai. Bengkokkan lutut anda dengan baik, tarik ke arah dada anda, dan luruskan yang lain sepenuhnya.
2. Gunting menegak- angkat kaki anda satu per satu 90 darjah di atas lantai.
3. Crunches - Berbaring di atas lantai seolah-olah anda merancang untuk melakukan tekan tubi, meletakkan tangan dan kaki anda di atas lantai. Tarik satu kaki dengan lutut anda ke dada anda, luruskannya, dan tarik yang lain.
4. Crunches duduk- duduk dan letakkan tangan anda di atas lantai di belakang anda. Bengkokkan kaki lurus anda dengan tajam dan tarik ke arah dada anda dengan kekuatan otot perut anda, luruskan mereka.
5. Renyah di atas kerusi- duduk di tepi, tarik lutut ke dada, luruskan kaki. Kerjakan otot perut anda, bukan kaki anda.

Bilangan latihan adalah sekurang-kurangnya 20 kali. Di antara setiap daripada mereka, lakukan 10 lompatan aktif.

Malah, mungkin terdapat sekurang-kurangnya tujuh daripada mereka, atau lebih. Walau bagaimanapun, anda harus cuba menghilangkan lemak perut terlebih dahulu. Ia bukan hanya tentang estetika: rintangan insulin dan diabetes, penyakit kardiovaskular, kanser dan kematian awal - kemungkinan semua peningkatan mengikut perkadaran saiz pinggang.

1. Anda semakin tua

Selama bertahun-tahun, seperti yang anda ketahui, metabolisme berubah: ia menjadi semakin sukar untuk tubuh terbakar dan semakin mudah untuk menyimpan tenaga. Puncak masalah ini berlaku semasa menopaus, apabila paras estrogen dan progesteron menurun. Dalam pengertian ini, sudah tentu, tidak perlu berhemat pada terapi penggantian. Tahap testosteron pada lelaki juga jatuh, hanya lebih perlahan. Dan ia juga boleh diperbetulkan, sekurang-kurangnya sebahagiannya, dengan bantuan aktiviti fizikal yang sama.

2. Anda mengalami ketidakseimbangan hormon

Perubahan endokrin boleh berlaku pada mana-mana umur dan untuk pelbagai sebab. Sebagai contoh, dengan sindrom ovari polikistik, wanita mungkin telah meningkatkan testosteron, dan ini menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan, walaupun anda makan dengan betul. Tidak mustahil untuk dilakukan tanpa bantuan doktor, dan bukan pakar pemakanan, tetapi ahli endokrinologi. Adalah penting untuk memahami bahawa walaupun makan berlebihan bukanlah pergaulan bebas; di belakangnya sering terdapat bukan sahaja gangguan psikologi, tetapi juga fisiologi asas. Robert Lustig dalam kuliahnya sering memberikan contoh kanak-kanak yang segera menambah berat badan selepas kecederaan otak atau, sebaliknya, kembali ke bentuk normal selepas memulihkan fungsi normal sistem hipotalamus-pituitari dan semua kelenjar endokrin yang berada di bawahnya.

3. Anda makan terlalu banyak makanan yang diproses

Tepung yang ditapis, seperti dalam roti putih, keropok, kerepek, gula dan minuman manis, pencuci mulut - semuanya merangsang keradangan. Dan lemak visceral dikaitkan dengan keradangan, jadi makanan sedemikian menjadikannya sukar untuk melawan perut. Secara amnya, tidak sukar untuk meneka bahawa mana-mana karbohidrat dengan cepat bertukar menjadi lemak visceral jika anda makan terlalu banyak. Lebih banyak anda makan makanan segar dan lengkap, lebih banyak usaha badan anda bekerja untuk mengekstrak nutrien daripadanya. Lebih banyak makanan diproses secara industri, lebih cepat paras gula darah meningkat, dan ini, seperti yang kita tahu, adalah di mana semua masalah bermula.

4. Anda tidak cukup tidur

Kira-kira satu pertiga rakyat Amerika tidur kurang daripada enam jam. Berkemungkinan wabak obesiti sekurang-kurangnya dijelaskan sebahagiannya oleh ini. Kajian yang berlangsung selama 16 tahun itu mendapati mereka yang tidur lima jam atau kurang adalah 30 peratus atau lebih berkemungkinan mendapat berat badan berbanding mereka yang tidur lebih daripada tujuh jam. Dan berat ini, pertama sekali, terkumpul di perut. Juga diketahui bahawa mereka yang bekerja syif malam atau syif harian lebih berkemungkinan mengalami berat badan berlebihan. Hakikatnya hormon yang mengawal tidur dan berjaga juga berkait rapat dengan rasa lapar dan kenyang. Jadi tidur yang cukup adalah kunci untuk kurus.

5. Anda tidak bernasib baik dengan genetik anda.

Tempat anda menyimpan lemak-di pinggul dan bahu anda atau perut anda-bergantung pada genetik anda. Pada masa yang sama, lemak subkutan, yang terkumpul di lengan dan kaki, sama sekali tidak berbahaya kepada kesihatan, tetapi lemak visceral boleh membawa maut.

6. Anda tidak berlatih dengan betul.

Berjoging atau berbasikal, serta kelas berbasikal berkumpulan, sangat baik untuk jantung, tetapi senaman kardio itu sendiri mempunyai sedikit kesan pada saiz pinggang. Anda harus sentiasa menggabungkan latihan kekuatan dan kardio untuk kehilangan lemak perut, kerana latihan kekuatan meningkatkan jisim otot, yang betul-betul diperlukan untuk membakar lemak dengan lebih berkesan. Hanya kerana tisu otot membelanjakan banyak tenaga untuk membantu membakar lemak berlebihan, ia masuk akal untuk membinanya.

7. Tiada tabiat atau kawalan diri

Menurunkan berat badan adalah tabiat, seperti segala-galanya dalam hidup. Sebaik sahaja anda menanam tabiat yang sihat dalam diri anda dan memecahkan stereotaip yang berbahaya, penurunan berat badan seolah-olah berlaku dengan sendirinya. Perkara yang paling sukar untuk ditangani ialah tempoh peralihan. Kita mesti memahami bahawa tabiat adalah automatisme yang disimpan pada tahap gerbang saraf. Ringkasnya, anda perlu memecahkan otak anda sendiri untuk berubah. Dan proses ini tidak pernah mudah. Namun, tiada yang mustahil mengenainya. Dan ia akan menjadi lebih mudah untuk melakukan ini jika anda memahami bahawa ia hanya sukar pada mulanya. Jika anda menyukai gula-gula, tetapi memutuskan untuk melepaskannya, ketahuilah bahawa hari pertama akan menjadi seribu kali lebih sukar daripada hari kesepuluh. Lebih-lebih lagi, walaupun anda kambuh dan menelan karbohidrat sekali lagi, ini bukan sebab untuk berputus asa. Lebih banyak percubaan, lebih besar peluang percubaan seterusnya akan lebih berjaya daripada yang sebelumnya. Sebenarnya, ini terpakai bukan sahaja untuk makanan, tetapi juga untuk kecergasan, alkohol, merokok dan apa-apa lagi. Tidak ada yang ideal. Tiada tugasan yang telah anda selesaikan atau belum - hanya ada proses, dan ia berterusan sehingga anda meninggalkannya. Dan proses ini berguna, walaupun ia tidak sekata.

Ramai orang berminat dengan persoalan mengapa lemak boleh disimpan di perut dan sisi. Selalunya, sebabnya terletak pada diet yang tidak baik dan gaya hidup yang tidak aktif. Dalam 80% kes, ini adalah kawasan masalah untuk wanita dengan jenis badan "epal", tetapi lelaki juga terdedah kepada pertumbuhan lemak di kawasan ini. Mari kita pertimbangkan sebab dan kaedah perjuangan yang paling popular.

Penyebab paling biasa lemak sayap adalah:

1. Pemakanan yang kurang baik. Pengambilan makanan segera, snek cepat dan bukannya makanan penuh, dan lebihan karbohidrat menyumbang kepada pengumpulan lemak perut pada badan. Akibatnya, metabolisme melambatkan, perut meregang, yang membawa kepada genangan berat badan berlebihan. Bagaimana untuk menyelesaikan masalah ini? Penyelidikan oleh pakar pemakanan telah menunjukkan bahawa makanan berpecah dianggap kaedah optimum untuk menurunkan berat badan. Anda perlu mengambil 5-6 bahagian kecil bersaiz tapak tangan pada siang hari. Makanan harus sihat dan rendah kalori. Adalah disyorkan untuk makan makanan berkarbohidrat pada waktu pagi, dan protein dengan serat pada waktu petang.
2. Lebihan bahan buangan dan toksin. Ini dipengaruhi oleh tabiat buruk seperti alkohol dan merokok. Dan mengambil pil kontraseptif dan ubat hormon lain melambatkan perkumuhan lemak.
3. Gaya hidup sedentari. Untuk menghilangkan lemak, anda perlu mencipta defisit kalori. Mendaki, kolam renang, kecergasan dan aerobik akan membantu dalam hal ini.
4. Kehamilan dan bersalin. Semasa tempoh melahirkan anak, tahap hormon wanita berubah, akibatnya lemak selepas bersalin muncul di perut, dan kulit menjadi longgar. Sekiranya tiada komplikasi, ia akan hilang dalam masa enam bulan.

Perbezaan antara menabung lelaki dan wanita

Lelaki dan wanita mempunyai ciri-ciri anatomi mereka sendiri. Wakil-wakil separuh yang lebih kuat mendapati lebih mudah untuk mendapatkan jisim otot, dan mereka mempunyai lemak badan yang jauh lebih sedikit. Ini disediakan oleh alam semula jadi. Seorang wanita sedang mengandung anak, bermakna dia memerlukan lapisan lemak untuk melindungi dirinya dan janin daripada kesejukan.

Pada bahagian yang lebih kuat, deposit hampir tidak pernah muncul di lengan, kaki dan pinggul; lemak lebih kerap disimpan di bahagian perut dan dada.

Pada wanita, lapisan lemak terkumpul bergantung pada jenis angka:

1. “Bullseye” (tiada pinggang, pinggul sempit, punggung kemas dan bulat) – mendapan kelihatan pada perut dan sisi.
2. "Pear" (payudara kecil, pinggang yang jelas, bahagian bawah ketara mendominasi bahagian atas) - lemak kelihatan tidak sekata, paling kerap di pinggul dan punggung.
3. "Hourglass" (bahagian atas badan adalah berkadar dengan bahagian bawah) - lemak terkumpul sama rata di bahagian tepi, pinggul, lengan dan perut. Dengan jenis ini, seorang wanita mungkin tidak perasan pound tambahan untuk masa yang lama sehingga dia mencapai keadaan kritikal.

Lemak pada lelaki hanya disimpan di perut dan ke atas. Sekiranya lilitan pinggang melebihi 95 cm, maka 1 darjah obesiti didiagnosis. Tisu adiposa mereka diedarkan dalam bentuk segitiga di bahagian atas badan (dada, perut, sisi, leher, dagu).

Adalah lebih sukar bagi kanak-kanak perempuan untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan jisim otot kerana hormon estrogen, yang hampir tidak ada dalam badan lelaki.

Ciri-ciri lemak perut

Lemak perut paling kerap disetempat di perut dan sisi. Lapisan terkumpul di sekeliling organ dalaman, menjadikannya sukar untuk dikeluarkan.

Pembentukan lemak perut boleh dikesan menggunakan nisbah lilitan pinggang ke pinggul. Pada lelaki, nisbah WC/TB melebihi 1, dan pada wanita adalah 0.85 dengan pengumpulan berlebihan.

Lemak subkutan adalah berbahaya kerana ia menyebabkan komplikasi yang serius. Ini termasuk diabetes, metabolisme perlahan, tekanan darah tinggi, dan disfungsi metabolisme lipid.

Peraturan untuk mengurangkan pinggang anda

Ingat bahawa diet yang ketat dan berpuasa hanya memberi kesan sementara. Selepas beberapa lama, berat mungkin kembali dalam jumlah dua kali ganda.

1. Tambah beberapa aktiviti fizikal. Cara terpantas untuk membakar lemak adalah dengan menggabungkan latihan kekuatan dengan senaman aerobik. Sebarang aktiviti fizikal yang akan membantu membakar kalori dan mengeluarkan perut yang lembut juga sesuai. Cuba berjalan menaiki tangga dan bukannya lif, berjalan lebih banyak di udara segar dan melakukan senaman pernafasan. Berlari, berenang dan melompat tali sangat bagus untuk menurunkan berat badan.
2. Jangan abaikan pembalut rumah dan urutan. Mandi air panas dengan garam laut dan soda 2 kali seminggu adalah sempurna melawan selulit. Selepas itu, adalah dinasihatkan untuk melumuri perut dengan madu atau gosok buatan sendiri dan balut dengan filem berpaut selama 20 minit.
3. Beli gelung. Ini adalah mesin senaman terbaik untuk membentuk pinggang anda jika anda mempunyai sedikit lemak di sisi anda. Hasil dapat dilihat selepas hanya sebulan penggunaan. Perkara utama ialah menumpukan 15-20 minit sehari kepadanya. Perubahan muncul dalam masa 2 minggu.
4. Buat latihan di rumah. Mana-mana senaman perut sesuai jika tiada penyakit tulang belakang. Untuk mengurangkan lemak badan, anda perlu menambah bilangan ulangan setiap set dan mengurangkan masa rehat. Rehat tidak boleh melebihi 30-40 saat. Dari sisi, selekoh sisi dan serong serong sesuai.

Jangan percaya majalah berkilat murah. Tidak mustahil untuk mencapai angka ideal dalam 2-3 bulan. Untuk mendapatkan hasil yang jelas, anda perlu mematuhi rejimen pemakanan dan senaman yang betul selama setahun. Pada masa hadapan, anda juga perlu cuba menjalani gaya hidup sihat jika anda ingin mengekalkan hasilnya.

Selalunya, beberapa kilogram yang diperoleh disimpan dalam bentuk lemak perut. Ramai orang menganggap pinggang yang membesar hanya sebagai kekurangan angka, tetapi deposit lemak ini boleh menjadi gejala beberapa penyakit. Kami akan memberitahu anda bagaimana untuk mengenali bahaya dan lemak apa yang boleh disimpan di kawasan perut.

Lemak dalam badan manusia

Tisu adiposa dalam tubuh manusia hendaklah sekurang-kurangnya 11% (biasanya 15-20%) untuk lelaki dan 16% (biasanya 15-20%) untuk wanita. Lemak melakukan beberapa fungsi penting, tanpanya badan kita tidak dapat wujud sepenuhnya. Pertama sekali, kita bercakap tentang rizab tenaga yang boleh dibelanjakan dalam situasi kritikal. Tisu adiposa juga bertanggungjawab untuk proses metabolik dalam badan dan pengeluaran hormon, dan melindungi badan daripada sejuk.

Adalah lazim untuk membezakan dua jenis utama tisu adiposa:

• Lapisan lemak subkutan. Ia ditemui di semua bahagian anatomi badan, tetapi pada masa yang sama ia mempunyai ketebalan yang berbeza pada setiap daripada mereka. Pada orang yang tidak obes, ia diagihkan secara relatif sama rata. Berat badan yang berlebihan boleh mengubah bentuk angka - lapisan lemak subkutaneus meningkat pada pinggul, kaki, perut, kadang-kadang bahu dan leher.
• Lemak viseral (dalaman). Ia mengelilingi organ; hampir keseluruhan bekalannya terletak di rongga perut.

Kedua-dua jenis lemak memainkan peranan dalam tubuh manusia, dan menipisnya terlalu banyak boleh membawa kepada penyakit berbahaya. Khususnya, lemak visceral memastikan kedudukan organ yang betul dan melindunginya daripada kemungkinan kecederaan. Walau bagaimanapun, pertumbuhan lapisan sedemikian yang terlalu sengit memerlukan pembakaran lemak wajib, kerana ia juga membahayakan kesihatan dengan ketara.

Kenapa berat badan naik sikit pun, perut yang mula membesar dulu? Faktanya ialah lemak perut didepositkan dalam dua bentuk sekaligus: sebagai lapisan lemak subkutan, yang agak ketara di sini, dan dalam bentuk pengumpulan visceral.

Lebih-lebih lagi, kerana jumlah peratusan tisu lemak dalam badan berubah mengikut usia (semakin tua seseorang, semakin banyak), dari kira-kira 40 tahun, lemak perut boleh muncul pada orang yang agak kurus. Dalam kes ini, kita akan bercakap secara khusus tentang pengumpulan lemak dalaman.

Obesiti perut (dengan peningkatan ketara dalam jumlah dalam rongga perut) adalah tipikal untuk lelaki dan wanita. Doktor sering mengaitkan jenis obesiti ini dengan gangguan metabolik keturunan atau kecenderungan kepada penyakit endokrin.

Lemak perut dan penyakit

Lemak perut menimbulkan bahaya kesihatan sebenar jika saiz pinggang anda melebihi:

• 80-85 cm untuk wanita.
• 90-94 cm untuk lelaki.

Jika penunjuk lebih besar daripada parameter yang diberikan, obesiti perut mungkin merupakan tanda sindrom metabolik berbahaya. Dalam kes ini, membakar lemak bukan lagi hanya tugas estetik, tetapi menjadi satu perubatan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan ukuran pinggang melebihi angka yang ditunjukkan, kita dengan yakin boleh bercakap tentang lebihan lemak visceral. Dan ini sangat mengganggu keupayaan organ dalaman untuk berfungsi sepenuhnya. Oleh kerana pemampatannya, komplikasi berikut mungkin berlaku:

• Proses keradangan.
• Fungsi terjejas, termasuk patensi, saluran gastrousus.
• Penyakit perut, pundi kencing, hati dan organ lain.

Walau bagaimanapun, lemak visceral menimbulkan bahaya terbesar kepada sistem kardiovaskular. Sindrom metabolik juga termasuk:

• Peningkatan kolesterol "buruk" dan perkembangan aterosklerosis vaskular.
• Hipertensi arteri yang berterusan.
• Peningkatan paras gula dalam darah, membangunkan rintangan insulin (rintangan sel terhadap insulin).

Semua faktor ini dengan ketara meningkatkan risiko infarksi miokardium, strok, dan kegagalan jantung kronik. Orang yang mengalami sindrom metabolik juga sering mengalami diabetes jenis 2.

Kajian terbaru menunjukkan bahawa lemak visceral boleh menjejaskan fungsi otak, khususnya, memburukkan atau mempercepatkan perkembangan demensia. Peningkatan kemungkinan strok selalunya membawa kepada berbilang strok mikro, yang seseorang mungkin tidak perasan. Walau bagaimanapun, dengan setiap serangan sedemikian, beberapa sel otak mati, dan demensia multi-infark berkembang.

Obesiti perut juga boleh menjejaskan fungsi sistem endokrin. Khususnya, selalunya lemak perut menjadi punca ketidakseimbangan hormon - hormon tiroid dan hormon seks dihasilkan dalam kuantiti yang tidak mencukupi. Ini boleh menyebabkan disfungsi seksual dan ketidaksuburan.

Sebagai peraturan, pembakaran lemak di kawasan perut menimbulkan masalah terbesar. Oleh itu, apabila didiagnosis dengan obesiti perut, adalah perlu untuk mendekati penurunan berat badan secara menyeluruh. Pertama sekali, perubahan pemakanan. Perkara berikut harus dikecualikan daripada diet:

• Produk yang mengandungi lemak trans - makanan segera, makanan diproses, makanan ringan, dsb.
• Karbohidrat cepat - gula, pastri, pasta, roti putih, air berkarbonat manis.
• Alkohol, termasuk minuman beralkohol rendah. Bir harus dilarang sama sekali.
• Daging berlemak, lemak babi, lemak babi.
• Makanan bergoreng.

Diet harus dikuasai oleh:

• Sayur segar. Ia adalah mungkin untuk berpakaian salad dengan sedikit minyak sayuran.
• Bubur, sebaik-baiknya dimasak dalam air. Nasi putih harus dikecualikan kerana ia adalah karbohidrat yang cepat.
• Burung. Pada masa yang sama, potong semua lemak yang kelihatan dan masak tanpa kulit.
• ikan. Adalah dinasihatkan untuk membakar atau merebus tanpa menambah minyak.

Ia juga sangat penting untuk minum air tulen yang mencukupi kerana ia mempercepatkan metabolisme anda dan akan membantu anda kehilangan lemak perut dengan lebih cepat. Adalah lebih baik untuk menggantikan teh dan kopi dengan infusi herba, rebusan rosehip atau kolak buah kering tanpa gula tambahan.

Pembakaran lemak perut yang berkesan adalah mustahil tanpa aktiviti fizikal. Oleh kerana pertumbuhan berlebihan lapisan visceral dikaitkan dengan kelembapan metabolisme, apabila memilih sukan adalah penting untuk memberi keutamaan kepada jenis yang membantu mempercepatkan metabolisme:

• Senamrobik.
• Badminton.
• Bola keranjang, bola tampar.
• Menari.

Untuk mula membakar lemak, senaman harus berlangsung sekurang-kurangnya 25 minit, tetapi anda tidak boleh berlatih lebih daripada satu jam. Keteraturan juga penting - 3-5 kali seminggu. Jika, bersama-sama dengan obesiti perut, tanda-tanda sindrom metabolik lain diperhatikan, khususnya, tekanan darah tinggi, anda harus diperiksa oleh pakar kardiologi sebelum memilih jenis senaman.

Lemak di perut adalah masalah yang sering dialami oleh wanita. Dan dari mana ia datang? Atau mungkin tidak mengapa? Lagipun, di Timur mereka percaya bahawa wanita tanpa perut bukanlah wanita. Mungkin, sungguh, wow, perut kempis ini?

Sudah tentu, tidak ada pertikaian tentang citarasa. Walau bagaimanapun, jika kita bercakap tentang sisi estetik isu itu, maka pendapat mungkin berbeza. Apabila bercakap tentang kesihatan, tidak boleh ada dua pendapat: lemak perut dan kesihatan adalah perkara yang tidak serasi. Jika anda mempunyai masalah perut buncit, sudah pasti anda akan mengalami masalah kesihatan. Mari kita pertimbangkan isu ini dengan lebih terperinci.

Apakah ancaman kepada kesihatan dari lebihan sentimeter di sekeliling pinggang?

Mereka adalah punca penyakit kardiovaskular, diabetes, kanser dan obesiti. Atau sebaliknya, bukan lemak itu sendiri, tetapi gangguan metabolik yang membawanya, sindrom metabolik yang dipanggil (kuartet maut). Lemak bertindak sedemikian rupa sehingga sensitiviti tisu terhadap insulin berkurangan. Bagi hormon yang dihasilkan oleh badan, lemak terkumpul. Akibatnya, orang itu jatuh sakit.

Oleh itu, lemak di kawasan perut benar-benar menyelubungi semua organ dalaman, mengisi ruang di antara mereka. Lemak perut boleh menyebabkan pelbagai bentuk kanser. Anda perlu tahu bahawa perut yang besar boleh memberi isyarat kepada anda tentang pengumpulan cecair dalam badan. Sebagai peraturan, punca penyakit ini adalah buah pinggang berpenyakit atau kegagalan jantung. Perlu diingat bahawa lemak, terkumpul di rongga perut, juga boleh menyebabkan disfungsi kelenjar seks. Dan bukan itu sahaja! Seperti yang anda lihat, sentimeter tambahan di sekeliling pinggang adalah masalah kesihatan yang besar

Sekarang mari kita cuba memahami sebab-sebab penampilan lemak perut. Adalah munasabah untuk ambil perhatian bahawa apabila kita mengambil jumlah kalori yang berlebihan, ia tidak dapat tidak disimpan sebagai lemak.

Dengan kata lain, makan berlebihan membawa kepada obesiti.

Lemak perut juga merupakan komponen penting dalam gaya hidup yang tidak aktif.

Sebab seterusnya ialah tekanan. Sekiranya hidup anda penuh dengan mereka, maka ini tidak akan gagal untuk menampakkan diri dalam bentuk sentimeter tambahan di sekeliling pinggang. Masalahnya ialah di bawah tekanan, badan kita mula menghasilkan hormon khas - kortisol. Hormon ini menyebabkan badan mula menyimpan lemak. Di manakah pintu keluar? Berhenti bimbang tentang perkara kecil! Setiap kali anda mempunyai sebab untuk bimbang, fikirkan tentang pinggang anda...
- Perkara lain ialah pembentukan lemak dalam rongga perut boleh disebabkan oleh gangguan pencernaan. Sekiranya tidak ada pergerakan usus yang teratur, pasti najis akan terkumpul di dalamnya. Akibatnya, tahap toksin meningkat, yang menembusi dinding usus ke dalam badan. Akibatnya, badan mula membina tisu lemak di sekeliling usus untuk melindungi badan daripada toksin. Oleh itu, pembentukan lemak di sekitar pinggang boleh menandakan masalah penghadaman yang serius...

Apa nak buat?

Mari cuba tentukan apa yang perlu dilakukan tentang sebab-sebab penampilan sentimeter tambahan di sekeliling pinggang.

• Apa yang perlu dilakukan dengan makan berlebihan? Makan berlebihan biasanya berlaku kerana diet yang tidak seimbang. Ikuti rutin harian, makan mengikut waktu hari, buat pilihan anda memihak kepada makanan yang kaya dengan serat, dan tinggalkan karbohidrat dan lemak ringkas. Beri keutamaan kepada makanan dengan indeks glisemik rendah. Berhenti makan pada waktu malam! Makanan yang dimakan selepas matahari terbenam tidak dihadam, tetapi meracuni badan. Pemakanan yang seimbang adalah kunci untuk menyelesaikan masalah penghadaman dan memulihkan pembersihan semula jadi badan.

• Jaga usus anda! Tidak syak lagi, sebaik sahaja anda menyusun diet anda, pencernaan anda akan kembali normal. Minum banyak air! Anda perlu minum kira-kira dua liter sehari! Jangan lupa bahawa air adalah peserta utama dalam metabolisme dalam badan. Pendekatan moden untuk isu pembakaran lemak perut membolehkan anda memasukkan pemecut pembakaran lemak khas dalam program pemulihan.

• Nah, pastikan anda bersenam dengan kerap! Sangat bagus untuk lemak perut