Ciri-ciri bermanfaat mandi ais untuk badan. Mengeraskan badan dengan air sejuk untuk pemula

Disediakan oleh: Anastasia Kuzheleva

Jika anda bosan sakit setiap kali cuaca berubah, mulakan kuatkan badan anda. Ini akan membantu bukan sahaja menguatkan sistem imun, tetapi juga meningkatkan metabolisme, yang menggalakkan penurunan berat badan, menguatkan sistem saraf, jantung dan saluran darah. Tetapi anda tidak sepatutnya melompat ke dalam lubang dengan segera. Ketahui cara mengeraskan diri dengan betul dalam artikel kami.

Sebelum menyenaraikan semua kaedah pengerasan yang selamat, anda harus ingat perkara berikut:
Jangan tergesa-gesa untuk melakukan segala-galanya sekaligus, jika tidak, anda akan mengalaminya kesan terbalik: awak akan jatuh sakit. Pilih beberapa titik di bawah dan tambahkan baki satu demi satu secara beransur-ansur.
Anda harus mula mengeras hanya selepas memastikan anda benar-benar sihat.
Jika anda rasa anda semakin sakit, hidupkan mod pengerasan yang lebih lembut, atau tinggalkan sementara prosedur yang membuat anda berasa lebih teruk.
Termoregulasi pada kanak-kanak lebih lemah daripada orang dewasa. Sebelum anda mula mengeraskan bayi anda, lebih baik berjumpa doktor anda.

1. Berjalan tanpa alas kaki

Untuk menyediakan badan anda untuk pengerasan, mula berjalan di sekitar apartmen tanpa selipar dan dalam pakaian yang paling ringan. Ya, letakkan baju sejuk rumah, legging dan jubah terry di rak paling atas.

2. Tidur dengan tingkap terbuka

Biasakan tidur dengan tingkap terbuka pada musim sejuk dan tingkap terbuka sepenuhnya pada musim panas. Ini bukan sahaja akan menguatkan badan, tetapi juga mempunyai kesan yang baik terhadap tidur. Terkumpul di kawasan yang tidak berventilasi untuk masa yang lama karbon dioksida, menghirupnya, timbul rasa penat, orang mula menguap. Tidur di dalam bilik sedemikian mengganggu - selalunya anda mengalami mimpi buruk.

3. Mencuci dengan air sejuk

Anda perlu membiasakan badan dengan air sejuk dari perkara kecil - mula mencuci muka pada waktu pagi dan petang air sejuk. Peraturan ini terpakai pada setiap masa sepanjang tahun.

4. Jemur dengan tuala

Untuk memulakan pengerasan, menggosok dengan tuala adalah salah satu yang paling cara selamat meningkatkan termoregulasi, iaitu, membantu mengekalkan suhu badan yang malar dalam keadaan iklim yang berbeza.
Mengelap bermanfaat untuk semua orang kecuali orang yang mempunyai penyakit kulit atau gangguan.
Apa yang perlu kita lakukan? Basahkan tuala dengan air pada suhu 35 darjah dan gosok seluruh badan sehingga merah. Ia mengambil masa kurang daripada 2 minit. Kurangkan suhu air secara beransur-ansur. Dalam sebulan anda akan dapat mengelap diri anda dengan tuala basah yang sejuk.

5. Mandi udara

Udara mempunyai kesan positif pada saluran darah dan bertambah baik tekanan darah. Anda boleh mandi udara di rumah dan di luar.
Di rumah: buka semua tingkap di apartmen, buat draf, dan buka pakaian. Selepas 5 minit, tutup tingkap dan selepas 10 minit, buka semula.
Di jalan: Adalah paling berfaedah untuk mandi udara semasa bergerak; jika panas di luar, pakai pakaian minimum dan keluar untuk berjalan-jalan. Pada musim sejuk, berpakaian supaya tidak membeku. Perlu diingat bahawa anda boleh dengan mudah jatuh sakit jika anda berjalan dalam suhu rendah dan kelembapan yang tinggi. Anda tidak boleh mengeras di luar sekiranya berlaku hujan, kabus atau angin kencang.

6. Menuang

Anda harus mula menyiram bahagian individu badan pada suhu bilik. Masa terbaik untuk menyiram - pagi. Secara beransur-ansur beralih ke menyiram seluruh badan. Jika anda boleh mengendalikan tugas ini, kurangkan suhu air secara beransur-ansur. Jadi, selepas beberapa bulan anda akan mula menyiram diri anda dengan air sejuk. Untuk mengelakkan selsema, mandi air suam sebelum mandi. Jika kawasan itu membenarkan anda, pergi ke luar untuk mandi, sudah tentu, pada musim panas. Menyiram di luar rumah pada musim sejuk adalah sama dengan menyelam ke dalam lubang ais - ia adalah munasabah hanya selepas beberapa tahun pengerasan.

7. Pancuran kontras

Pancuran kontras akan dipercepatkan proses metabolik dan meningkatkan prestasi dengan hormat- sistem vaskular s. Peraturan utama mandi kontras adalah menyembur seluruh badan dengan aliran air dan tidak menangguhkan pertukaran antara air panas dan sejuk. Mulakan dengan beberapa kitaran selama 30 saat air panas– 10 saat suam – 5 saat air sejuk. Keluarkannya selepas seminggu bahagian tengah kitaran, hanya meninggalkan air panas dan sejuk. Selepas seminggu, rumitkan tugas - 20 saat air panas - 10 saat sejuk. Dalam sebulan anda boleh ambil mandi sejuk dan panas 20-30 saat air panas, 20-30 saat sejuk.

8. Mengeraskan kaki

Mengeraskan kaki berguna untuk pengukuhan umum sistem imun dan untuk pencegahan kaki rata atau hiperhidrosis - peningkatan peluh. Isi tab mandi sedalam buku lali dengan air suhu bilik dan berjalan-jalan di dalamnya selama beberapa minit. Kurangkan suhu secara beransur-ansur sebanyak 5 darjah.

9. Mandi

Rumah mandian, sauna juga ada sumber yang baik pengerasan Selepas mandi, anda boleh terjun ke dalam air sejuk, siram diri anda dengan air sejuk, atau melompat ke dalam salji. ingat itu perubahan mendadak suhu adalah berbahaya untuk badan yang tidak bersedia. Jika anda baru mula mengeraskan diri, titik "sejuk selepas mandi" tidak lagi diperlukan. Mandi air suam.

10. Berenang dan berenang musim sejuk

Berenang di sungai pada musim panas juga merupakan salah satu cara untuk mengeraskan diri. Ia jarang berlaku apabila air di sungai-sungai di tengah Rusia memanaskan lebih daripada 25 darjah. Jika anda telah mengeraskan diri anda selama beberapa tahun, cuba berenang selama beberapa minit atau sekurang-kurangnya masuk ke dalam air sejuk untuk masa yang singkat sepanjang tahun ini. Dan pada pembaptisan, terjun ke dalam lubang ais.

Salam, kawan-kawan! Hari ini saya memutuskan untuk bercakap tentang pengerasan badan secara umum, dan kemahuan khususnya :)

Pagi ini, seperti biasa, menuangkan semangkuk air ais ke atas diri saya, saya merasakan bunyi yang luar biasa dari prosedur ini. Segera datang pemacu, keinginan untuk pergerakan aktif dan perasaan "pergerakan umum" dan kegembiraan dari kehidupan! Nah, anda tidak boleh menjadi tinggi sahaja, anda perlu berkongsi kebahagiaan!

Saya masih ingat diri saya 2 tahun yang lalu - kemudian bukan sahaja menyiram diri saya dengan air sejuk, malah hanya memaksa diri saya untuk pergi mandi pada waktu pagi selepas tidur adalah di luar kekuatan saya, dan ia tidak dapat saya fikirkan untuk saya... Saya sentiasa, kerana ia Pada pandangan saya ketika itu, "beku", dan dia menyukai air hanya apabila berenang di sungai yang hangat atau di laut yang hangat pada musim panas, ketika panas dan matahari bersinar...

Tetapi kehidupan (lebih tepat lagi, kudis yang saya perolehi pada usia 45 tahun) memaksa saya untuk mula meningkatkan kesihatan saya dan menguatkan sistem imun saya. DENGAN " tangan ringan» Alexei Mamatov, selepas pelajaran video pendidikan dan inspirasinya, saya mula melakukan douche harian dengan air sejuk dan kontras, dan kemudian mandi ais.

Saya mesti mengatakan bahawa pada gelombang semangat, peralihan saya dari pagi biasa yang malas kepada wuduk pagi yang menyegarkan dengan air sejuk adalah sangat cepat dan singkat. Saya baru sahaja bermula dengan mandi kontras, kemudian saya mula menambah pancuran ais seminit pada satu masa, kemudian saya hanya beralih kepada dousing dari pelvis (yang atas sebab tertentu saya lebih suka sensasinya).

Terdapat juga peringkat lain yang saya simpan "dalam simpanan", tetapi yang belum saya capai. pelbagai alasan — rendaman dalam mandi ais(Dr. Bubnovsky mengamalkannya setiap hari dan sangat mengesyorkannya kepada semua orang) dan berenang musim sejuk. Yang pertama menyusahkan saya kerana masalah harian semata-mata. Yang kedua masih terlalu melampau, dan sekali lagi, tiada lubang ais dalam jarak berjalan kaki untuk mengubahnya menjadi prosedur harian...

Tetapi buat masa ini, sejujurnya, dous biasa sudah cukup untuk saya air ais. Saya mendapat kesan daripada ini seratus kali ganda dan saya sangat gembira mengenainya!

Mari kita bercakap sedikit tentang apa pengerasan memberi badan dan bagaimana ia menjejaskan kesihatan manusia.

Sudah tentu, istilah "pengerasan" mempunyai lebih banyak lagi konsep umum daripada sekadar "menuangkan air." Kami juga mengeraskan diri apabila kami berpakaian sedikit lebih ringan daripada biasa, yang dipanggil "tidak sesuai untuk cuaca," apabila kami berjalan-jalan di rumah separuh bogel dan tidak membalut diri dengan kain buruk yang tidak perlu, apabila tingkap kami pangsapuri dibuka hampir pada bila-bila masa sepanjang hari dan pada bila-bila masa sepanjang tahun, apabila kita Kami berjalan di luar rumah, tanpa mengira cuaca, tanpa rasa takut angin, sejuk, hujan, atau panas.

Bagaimana dengan imuniti kita?

Kekebalan semulajadi cara pertahanan kami menyediakan tindak balas imun yang cepat terhadap sebarang serangan virus atau lain-lain. Jika sistem imun lemah, jawapannya juga akan kabur dan lemah, secara semula jadi, kita akan jatuh sakit dan menderita dalam jangka masa yang lama dan serius...

Bilakah kita lebih cenderung untuk jatuh sakit? Semasa apa yang dipanggil "musim sejuk" - musim sejuk, awal musim bunga dan lewat musim luruh. Iaitu, tepat apabila badan paling kerap mengalami ketidakseimbangan suhu - sama ada memanaskan badan, kemudian sejuk, kemudian angin, dll. Organisma yang tidak biasa dengan perubahan suhu menjadi lemah kerana ini faktor luaran dan... "menangkap virus" dan jatuh sakit. Badan, yang sentiasa dilatih untuk menahan perubahan ini, "mengeras" - ia dengan tenang melawan sebarang jangkitan dalam mod operasi biasa.

Dengan pengerasan, kita menguatkan imuniti kita, menjadikan badan kebal terhadap perubahan suhu.

Sebenarnya, inilah sebabnya anda perlu mengeraskan diri, kerana manusia moden mencipta keadaan kediaman yang terlalu panas untuk dirinya sendiri. Ambil contoh kehidupan orang biasa di alam sekitar 100 tahun dahulu. Sentuhan berterusan dengan persekitaran luaran dan, ingatlah, tidak selalu "hangat dan kabur"!

Dan pada musim sejuk, dalam mana-mana fros dan angin, dan pada musim panas - dalam panas yang paling sengit, seseorang terpaksa sentiasa berada di udara, banyak bergerak, belajar kerja fizikal, sentiasa berhubung dengan alam semula jadi dalam semua manifestasinya yang pelbagai...

Dan rata-rata penduduk bandar hari ini kadang-kadang tidak keluar sekali pun sepanjang hari! Dan apabila dia keluar, dia akan melihat termometer sepuluh kali, menukar topi hangatnya kepada topi "sangat hangat", supaya kepalanya tidak membeku semasa dia berlari ke kereta... Nah, semuanya jelas di sini, Saya rasa tiada apa yang perlu dijelaskan.... Oleh itu, tidak menghairankan bahawa kita mengalami sedikit draf, mendapat bronkitis dari kaki basah, dan apabila buka tingkap Kita tidak boleh lagi tanpa sapu tangan...

Oleh itu, faedah pengerasan tidak boleh dipandang tinggi! Ia mudah - jika anda ingin mengurangkan sakit, tegarkan semua orang cara yang boleh diakses! Salah satu kaedah ini ialah menyiram dengan air sejuk.

Apa yang berlaku apabila anda menuang air sejuk ke atas badan anda? Mengapa ia berkesan untuk meningkatkan imuniti?

Apabila kita menyiram diri kita dengan air yang sangat sejuk (dan ternyata, air yang lebih panas daripada 12 darjah tidak lagi mempunyai sifat penyembuhan untuk kita, kita perlu menyiram diri kita dengan air yang sejuk dan berais!), tubuh kita serta-merta menerima arahan daripada otak "Panaskan segera!" Dan suhu untuk masa yang sangat singkat meningkat kepada hampir 42 darjah! Suhu ini membolehkan anda memusnahkan hampir mana-mana virus atau jangkitan, dan tidak membahayakan tisu kita.

Untuk tujuan pencegahan, untuk mengeraskan badan, douche sedemikian perlu dilakukan pada waktu pagi dan petang. Tetapi dalam tujuan perubatan apabila virus telah menyerang badan, anda boleh menyiram sendiri setiap 3 jam.

Penganut ajaran Porfiry Ivanov yang terkenal(yang juga mendakwa dengan contoh membuktikan bahawa sebarang penyakit boleh disembuhkan dengan air dan sejuk), jangan sekali-kali lap dengan tuala selepas disiram.

Mereka mendakwa bahawa semasa berwuduk struktur air berubah, air seolah-olah "disesuaikan" kepada orang tertentu dan "luka"nya, memperoleh khas kuasa penyembuhan hanya untuk dia. Oleh itu, adalah penting selepas menyiram untuk tidak mengelap air dari kulit, tetapi untuk membiarkannya kering secara semula jadi, air akan diserap melalui pori-pori dan kita akan mendapat kesan penyembuhan tambahan.

Kami tidak bercakap tentang berenang musim sejuk dan larian selama sejam tanpa alas kaki melalui drift salji - ini sudah menjadi sejenis sukan dan tiada kaitan langsung dengan pengerasan. Ini, boleh dikatakan, "liga utama"...

Untuk memulihkan dan mengekalkan kesihatan Douch ais dan pancuran air sejuk biasa sudah cukup. Nampaknya kita boleh berakhir di sini, kerana semuanya jelas di sini - "gali lebih dalam, lontar lebih jauh.." Jika tidak orang yang lemah oleh penyakit dan bukan kanak-kanak.

Pengerasan untuk kedua-dua kategori ini tidak boleh diletakkan pada aliran umum dan dilaraskan kepada cadangan umum.

Pengerasan kanak-kanak dan orang yang mempunyai sistem imun yang lemah. Mana yang betul?

Untuk imuniti yang lemah pendedahan secara tiba-tiba kepada air sejuk boleh menyebabkan keradangan buah pinggang, Pundi kencing, kepada keterukan penyakit kronik dan kepada kemerosotan umum dalam kesihatan, bertentangan dengan hasil yang dijangkakan...

Terdapat juga perbualan khas tentang kanak-kanak

Bayi yang baru lahir tidak memerlukan pengerasan sama sekali. Cuma pada mulanya mereka perlu mencipta keadaan hidup di mana suhu yang berbeza tidak akan menjadi sesuatu yang luar biasa, tetapi hanya akan menjadi norma kehidupan mereka. Ini BUKAN membungkus bayi dalam 33 selimut, BUKAN memakai topi dan stokin pada mereka, tidur di kawasan yang sejuk dan berventilasi, bermain air, mandi setiap hari dan menyiram dengan cara yang suka bermain.

Sains mengatakan bahawa bayi yang baru lahir boleh menyesuaikan diri dengan mana-mana keadaan hidup (sudah tentu, dalam had yang munasabah!), Itulah cara alam semula jadi mereka bentuknya. Jika anda membungkusnya dan melindunginya dari angin sepoi-sepoi, ia akan menjadi lemah dan sakit. Jika anda memakainya dengan mudah dan menjadikannya selesa dengan air dan sejuk, ia akan menjadi kuat dan tahan lama.

Tetapi bagaimana dengan kanak-kanak? berumur lebih setahun yang sudah mempunyai tabiat tertentu suhu malar bagi mereka mekanisme semula jadi penyesuaian kepada perubahan mendadak sudah ditutup persekitaran? Jika anak sering sakit, ibu benar-benar takut untuk menguatkannya. Ia benar-benar menakutkan... Ia hanya menakutkan apabila tiada kaedah yang jelas untuk membiasakan bayi anda secara berperingkat-peringkat dengan sejuk dan air!

Kami membiasakannya secara beransur-ansur

Terdapat juga teknik sedemikian - teknik untuk membiasakan badan kanak-kanak secara beransur-ansur (atau mana-mana orang dewasa dengan sistem imun yang lemah, atau hanya orang yang takut sejuk) dengan prosedur pengerasan. Supaya ia "tidak tertekan", secara beransur-ansur, bukan untuk membahayakan, tetapi untuk kesenangan. Dan di mana ada kesenangan, di situ akan ada faedah!

Jadi apa yang kita perlukan. Ambil tuala keras, atau mungkin kain lap semula jadi yang lembut (lembut untuk kain lap, tetapi cukup keras untuk tuala). Sediakan air, pertama - hanya beberapa darjah lebih sejuk daripada suhu badan.

Tugas kami adalah untuk membahagikan keseluruhan masa penyesuaian kami kepada sejuk dan pengerasan kepada peringkat 3 hari. Setiap peringkat baru kami hanya akan mengurangkan sedikit suhu air dan meningkatkan sedikit kawasan pengaruh. Semuanya sangat mudah.

• Peringkat 1 - dari 1 hingga 3 hari— Air kira-kira 34 darjah Celsius, basahkan tuala, peras dan mula gosok zon refleksogenik- tapak tangan di kedua-dua belah dan kaki di kedua-dua belah. Di setiap sisi kami melakukan 10-12 gerakan menggosok, cukup bertenaga. Kemudian, dengan cara yang sama, tetapi dengan kesan yang sedikit lemah, kami mengelap muka, telinga, leher, dan belakang kepala. Kami melakukan ini selama tiga hari - pagi dan petang.
• Peringkat 2 - dari 4 hingga 6 hari- Suhu air - 33 darjah. Kami menyapu kaki hingga ke lutut, dan tangan hingga ke siku. Kami mengelap seluruh kepala, termasuk kulit kepala. Jangan lupa leher.
• Peringkat 3 - dari 7 hingga 9 hari- Suhu - 32 darjah. Kami menyapu sepenuhnya tangan kami ke bahu dan kaki ke pangkal paha.
• Peringkat 4 - dari 10 hingga 12 hari- Suhu 31 darjah. Kami menambah bahagian bawah punggung dan punggung ke kawasan sapuan.
• Peringkat 5 - dari 13 hingga 15 hari- Suhu 30 darjah. Untuk segala-galanya sebelum ini kami menambah perut dan kawasan pangkal paha.
• Peringkat 6 - dari 16 hingga 18 hari- Suhu air 29 darjah. Sekarang kita sapu seluruh badan!

Sekarang anda harus bersedia untuk sejuk dan disiram dengan air sejuk. Tetapi jika 6 peringkat tidak mencukupi, teruskan pada kadar yang sama, menurunkan air sebanyak satu darjah setiap tiga hari. Anda akan merasakan bahawa badan anda bertindak balas dengan baik kepada air sejuk dan pendedahan kepada udara. Apabila anda boleh mengelap diri dengan tenang dengan air sejuk, anda boleh teruskan untuk menyiram.

Pancuran kontras akan menjimatkan anda

Jika anda masih takut, gunakan pancuran mandian kontras - panaskan diri anda di bawah aliran air panas selama satu minit, kemudian dengan mudah beralih kepada air sejuk (pada mulanya ia hanya terasa sejuk) - juga selama satu minit. Anda boleh bergilir-gilir dengan cara ini sehingga 5 minit.

Satu lagi nuansa - apabila menyiram, semua rakan yang berpengalaman berkeras untuk menyiram kepala. Ini mungkin nuansa yang tidak penting untuk seorang lelaki, tetapi bagi seorang wanita terdapat masalah harian dengan pengeringan rambut dan gaya rambut, jadi jika anda seorang wanita dan anda tidak mempunyai masa untuk bermain-main dengan rambut anda setiap kali, menyimpang sedikit dari " kanon” - tiada perkara buruk akan berlaku.

Walaupun mereka mendakwa itu kesan dousing(atau rendaman dalam mandian sejuk) dengan kepala anda - hampir menggandakan kesan penyembuhan! Secara umum, lihat sendiri perkara yang anda perlukan lagi...

Berikut adalah satu lagi pendekatan yang menarik untuk pengerasan

— Saya sangat mengesyorkan semua orang untuk menontonnya, terutamanya mereka yang sangat takut air sejuk, tetapi masih mahu mula marah!

Saya akan beri sedikit penerangan tentang video ini. Alexey tidak menyebut perkara ini di sini, tetapi penting untuk bercakap tentang mengapa dia menasihatkan menggunakan permaidani Lyapko (dan produk lain yang serupa dengan jarum) untuk orang yang tidak bertolak ansur dengan air sejuk dan sejuk secara umum.

Semua orang mungkin sudah tahu bahawa kaki kita (dan tapak tangan kita) mempunyai titik dan zon aktif secara biologi yang berkaitan dengan semua organ kita. Termasuk organ sistem hormon. Iaitu, organ yang menghasilkan hormon ini juga bertanggungjawab terhadap potensi tenaga kita.

Apabila tenaga mengalir dengan bebas ke seluruh badan, kita berasa panas. Apabila alirannya habis, kita membeku walaupun dalam cuaca yang agak panas.

Dengan merangsang kaki kita (dan juga tapak tangan kita!) dengan tikar jarum, kita secara beransur-ansur menyamakan aliran tenaga dan pertukaran haba dalam badan kita.

Perkataan biasa "pengerasan" membawa makna yang mendalam. Dalam pengertian perubatan, langkah pengerasan membayangkan satu set prosedur tertentu yang merangsang secara aktif imuniti semula jadi, meningkatkan daya tahan terhadap semua faktor persekitaran yang tidak menguntungkan, meningkatkan termoregulasi dan membentuk daya hidup. Dengan kata mudah, pengerasan bermaksud latihan semula jadi penghalang pelindung badan dengan bantuan faktor semula jadi. Pengerasan memberi seseorang keseimbangan fizikal dan rohani yang penuh, meningkatkan semua potensi tubuh.
Tanpa maknanya, kita melatih tubuh kita dengan mengunjungi rumah mandian, berenang di kolam atau berjalan kaki udara segar. Tetapi untuk memanggil tindakan yang kelihatan biasa ini sebagai pengerasan yang benar, prinsip tertentu mesti dipatuhi dengan ketat:

1. Sebelum anda memulakan pengerasan itu sendiri, anda perlu memastikan bahawa badan benar-benar bersedia untuk ini. Ini menunjukkan bahawa tidak sepatutnya ada penyakit akut dan penyakit kronik akut (untuk sesetengahnya pengerasan adalah dilarang atau terhad). Ia adalah perlu untuk membersihkan semua fokus berjangkit dalam badan (gigi dengan karies, tonsil yang meradang, dll.).
2. Selain kesediaan fizikal, mesti ada yang jelas dan bermotivasi sikap psikologi, iaitu kesedaran bahawa segala-galanya dilakukan untuk faedah kesihatan diri sendiri dan keyakinan yang kuat dalam kejayaan acara ini. Dan hanya sikap positif!
3. Pengerasan adalah sistem yang dilaksanakan secara berterusan, i.e. setiap hari. Perlu difahami bahawa untuk mencapai petunjuk kesihatan yang sangat baik, seseorang mesti bekerja lama dan keras, walaupun sukar untuk menyebutnya berfungsi - selepas semua, semua kaedah sangat menyenangkan dan tidak memerlukan usaha khas atas diri sendiri. Alasan yang baik masalah kesihatan adalah sebab untuk mengganggu sementara prosedur pengerasan.
4. Kekuatan dan tempoh tindakan prosedur pengerasan meningkat dari hari ke hari, tetapi lancar, tanpa tindakan yang melampau. Ini sangat peraturan penting. Ramai, setelah merasakan lonjakan kekuatan dan tenaga yang ketara selepas 3-4 prosedur pengerasan, bersedia untuk menyelam ke dalam lubang ais pada hari berikutnya. Anda perlu membayar untuk "dorongan" sedemikian kesihatan sendiri. Segala-galanya harus meningkat secara sederhana dan beransur-ansur, dan tidak ada yang lain.
5. Apabila mengeras, urutan prosedur yang munasabah juga penting. Latihan pengerasan badan harus bermula dengan kaedah lembut dan lembut, dan kemudian beralih kepada pengaruh yang lebih serius. Sebagai contoh, pengerasan air harus bermula dengan mandi kaki dan secara beransur-ansur beralih ke douches, pertama tempatan, kemudian yang umum sepenuhnya.
6. Tidak kira seberapa baik prosedur pengerasan dilihat, tindak balas individu seseorang dan keadaan kesihatan mereka masih perlu diambil kira. Pengerasan pada peringkat pertama adalah sejenis goncangan badan, dan dalam tempoh ini pelbagai kudis tidak aktif mungkin muncul. Oleh itu, setelah memutuskan untuk mengeras, dalam apa jua keadaan anda harus berjumpa doktor.
7. Selain pengerasan, perlu digunakan latihan fizikal, permainan aktif dan sukan. Semua ini menguatkan keputusan yang dicapai dan membantu melatih sepenuhnya badan anda.

Kaedah mengeraskan badan

Rintangan semula jadi badan mesti dibangunkan kepada semua faktor semula jadi tanpa pengecualian.
Sistem asas dan kaedah pengerasan (apabila kesan pada badan meningkat):

1. Mandi udara. Teknik ini digunakan untuk tujuan perubatan dan langkah pencegahan. Ia berdasarkan pengaruh semula jadi persekitaran udara pada kulit terbuka.

Sistem ini beransur-ansur, bermula dengan pengerasan di dalam rumah pada julat suhu 15 - 16°C dengan selang masa 3-5 minit. Selepas 4-5 hari, anda boleh memulakan kesan pengerasan selama sepuluh minit pada kulit di udara terbuka, tetapi pada suhu sekurang-kurangnya 20 - 22°C. Pada masa akan datang, masa yang dihabiskan di udara terbuka secara beransur-ansur meningkat. Kaedah ini adalah optimum untuk orang yang tidak terlatih.

Pengerasan dengan jisim udara sejuk (dari 4 hingga 13°C) hanya boleh digunakan oleh orang yang terlatih dan berkeras dengan baik. Mulakan pendedahan dengan beberapa minit dan tingkatkan masa ini secara beransur-ansur kepada 10 minit, tetapi tidak lebih.

Mandi udara melatih sistem termoregulasi, menormalkan dan mengoptimumkan fungsi jantung dan saluran darah, sistem pernafasan, penghadaman dan mempunyai kesan yang baik terhadap keseimbangan mental.

2. Berjemur. Teknik ini terdiri daripada kesan positif pada badan garis lurus cahaya matahari. Lagi hasil yang berkesan memberi penggunaan serentak pengerasan oleh matahari dan udara.

Sinaran matahari adalah faktor semula jadi yang agak agresif yang boleh menyebabkan luka bakar dan haba atau strok matahari. Oleh itu, perkara berikut adalah sangat penting: masa prosedur (pagi dalam lingkungan 9-11 jam atau petang dalam lingkungan 17-19 jam) dan tempoh pendedahan (bermula dengan 3-4 minit dan meningkat kepada 1 jam , secara beransur-ansur menambah beberapa minit). Kepala dan kornea mata harus dilindungi dari langsung cahaya matahari. Hidangan terakhir sebelum berjemur hendaklah sekurang-kurangnya satu setengah jam sebelum keluar ke bawah matahari. Apabila menyamak, matahari harus "melihat" kaki anda, anda tidak boleh berdiri atau duduk, lebih baik berbaring.

Cahaya inframerah suria mempunyai kesan haba yang aktif. Peluh dan penyejatan lembapan yang dikeluarkan daripada kulit meningkat, saluran subkutan mengembang, dan aliran darah am meningkat. Tubuh secara aktif menghasilkan vitamin D, yang menormalkan dan mengaktifkan proses metabolik dan mengambil bahagian dalam pembentukan produk metabolik protein yang sangat aktif. Akibatnya, komposisi darah bertambah baik dan rintangan keseluruhan terhadap penyakit mana-mana etiologi meningkat.

3. Pengerasan dengan air. Kaedah yang paling biasa di kalangan orang biasa dan disukai ramai. Adalah lebih baik untuk memulakan pengerasan air waktu pagi, selepas dicas. Suhu air bermula pada 37°C, semulajadi untuk kulit, kemudian secara beransur-ansur menurun sebanyak 1-2 darjah setiap hari. Untuk setiap kaedah air terdapat had suhu, yang akan kita bincangkan di bawah.

Di bawah pengaruh air, saluran darah pada mulanya sempit, kulit menjadi pucat, dan darah mengalir ke organ dalaman. Kemudian fungsi sistem saraf dan kardiovaskular diaktifkan, dipercepatkan pertukaran umum, yang membawa kepada pemindahan terbalik darah dari organ dalaman ke kulit. Itu. air secara menyeluruh melatih seluruh badan, tona dan menguatkan saluran darah.

Terdapat beberapa arah sistem pengerasan air yang boleh digabungkan.

a) Prosedur air tempatan - kesan pengerasan air pada kaki dan tekak.

Mencuci kaki boleh dilakukan setiap hari. Prosedur ini dijalankan sebelum waktu tidur. Sebagai permulaan, air yang digunakan harus mempunyai suhu 26 - 28 ° C, kemudian turun ke 12 - 15 ° C selama beberapa minggu. Selepas prosedur, kaki digosok dengan teliti sehingga kelihatan kemerahan.

Berkumur adalah prosedur yang harus bermula pada waktu pagi dan berakhir pada waktu petang. Pada mulanya, air sejuk hendaklah 23 - 25 ° C, mingguan (bukan setiap hari!) Suhu dikurangkan sebanyak satu darjah dan dibawa ke 5 - 10 ° C.

b) Menggosok – sangat lembut dalam tindakan prosedur air, yang tidak mempunyai kontraindikasi. Celupkan span atau tuala ke dalam air sejuk dan lap pada kulit. Badan disapu dari atas ke bawah, selepas prosedur kulit disapu dengan tuala sehingga merah. Tempoh pendedahan adalah kira-kira 5 minit.

c) Menuang adalah peringkat seterusnya dalam sistem pengerasan air. Mulakan dengan air pada kira-kira + 30°C, turunkan suhu secara beransur-ansur kepada + 15°C dan ke bawah. Selepas prosedur, menggosok juga dijalankan permukaan kulit dengan tuala sehingga hiperemia.

d) Mandi adalah prosedur air yang sangat berkesan. Mula pada t +30 - 32°C dan bertahan selama kira-kira seminit. Secara beransur-ansur mengurangkan suhu kepada + 15°C dan meningkatkan masa prosedur kepada 2-3 minit. Jika badan menerima pengerasan di bilik mandi, tukar kepada kontras suhu, seli air pada 35 - 40 ° C dengan air pada 13 - 20 ° C 2-3 kali selama tiga minit.

e) Berenang pada musim panas dalam takungan terbuka semula jadi, bermula dari suhu air 18 - 20°C dan suhu udara 14 - 15°C.

f) Berenang dalam lubang ais adalah kaedah yang paling berkuasa, hanya boleh diakses oleh orang yang paling berpengalaman. Teknik penyembuhan yang kuat ini dianggap sebagai kaedah kuno untuk mencegah dan merawat banyak penyakit. sungguh, sebelum orang lebih sihat dari segi badan dan jiwa, dan berenang di dalam lubang ais itu sendiri bukanlah satu rasa ingin tahu seperti sekarang. Sebaliknya, upacara penyembuhan ini dilakukan oleh ramai, muda dan tua.
Sejarah perubatan kaedah ini, seperti pengerasan, agak muda dan bermula pada akhir 1800-an. Hari ini, secara tradisinya, semua orang berusaha untuk mengalami sensasi unik ini. Lelaki Ortodoks pada hari besar Epiphany.

DENGAN titik perubatan penglihatan, berenang dalam lubang ais adalah tekanan akut dengan kesan jangka pendek. Apa yang dipanggil "menari saluran darah" dan pengagihan semula darah berlaku. Pertama, kapal yang terletak di permukaan sempit dan menyerahkan darah mereka "untuk menyelamatkan" organ dalaman. Kemudian darah ini organ dalaman berikan kembali, dan kapal dengan cepat mengembang semula. Dilepaskan ke dalam darah jumlah yang besar hormon: adrenalin dan endorfin. Rangsangan umum badan berlaku, semua sistem dan organ mula bekerja dengan lebih intensif dan betul. Diaktifkan fungsi pelindung, ketidakpekaan berterusan terhadap kesan agen patogen dikembangkan. Dari segi emosi, seseorang berasa sangat ringan dan gembira. Ramai orang mengatakan bahawa setelah berpengalaman berenang dalam lubang ais, kehidupan mereka bermula sebagai kawan! Berenang di dalam lubang ais melegakan sakit di bahu, belakang, sendi, melegakan insomnia, meningkatkan peredaran darah pusat dan periferi dan meningkatkan daya tahan sejuk.

Laluan untuk mengeras dalam lubang ais adalah panjang. Seseorang mesti mengatasi semua kaedah pengerasan di atas, kemudian beralih kepada menyiram dengan air ais, dan barulah berkenalan dengan lubang ais. Anda tidak seharusnya terlibat dalam jenis pendedahan air ini sendiri dan bersendirian; pengawasan oleh "walrus" profesional diperlukan.

Sememangnya, prosedur ini memerlukan keadaan kesihatan penuh dan kesediaan psikologi. Peraturan untuk rendaman dalam lubang ais ialah rendaman secara beransur-ansur dengan jumlah masa minimum di dalam air (bermula dengan beberapa saat dan berhati-hati meningkat kepada beberapa minit). Adalah sangat penting untuk mengeringkan diri selepas terjun, berpakaian hangat (tetapi tidak panas) dan bergerak aktif. Dan cawan teh herba akan lebih menekankan keindahan prosedur ini!

Sebagai tambahan kepada kaedah biasa yang disenaraikan, pengerasan termasuk berjalan tanpa alas kaki, mandi, mengelap dengan salji, tidur di udara terbuka dan lain-lain.

Berjalan tanpa alas kaki adalah kaedah pengerasan yang boleh diakses oleh setiap orang. Berjalan bermula pada musim panas dan, jika bertolak ansur, berterusan sepanjang tahun. Sensasi berjalan di salji sangat berbeza sehingga sukar untuk menggambarkannya, dalam satu perkataan - mereka membangkitkan kegembiraan kebudak-budakan pada orang dewasa! Adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan masa berjalan: apabila suhu luar berkurangan, tempoh pendedahan berkurangan. Dan hanya selepas membiasakan diri dengan sejuk (1.5-2 minggu) kali ini secara beransur-ansur meningkat. Lebih baik berjalan di tempat tertentu, sebagai contoh, di atas tanah dengan rumput.

Sejenis berjalan tanpa alas kaki, atau lebih tepat, versi pengerasan yang lebih serius, ialah berkaki ayam. Teknik ini bermakna sentiasa berjalan tanpa alas kaki, walaupun dalam Kehidupan seharian. Berkaki ayam adalah perkara biasa di negara Barat, di mana berjalan tanpa alas kaki dibenarkan secara rasmi oleh pihak berkuasa. Kami menggunakan versi berkaki ayam yang lebih lembut - berjalan tanpa kasut secara semula jadi.
Kaki adalah tempat yang paling banyak sejumlah besar secara biologi titik aktif. Mereka secara aktif dirangsang apabila berjalan tanpa alas kaki dan membantu menormalkan aktiviti banyak organ dan sistem badan. Badan menjadi tahan selsema dan sistem imun diperkuatkan.

Rumah mandian. Mandi membantu mencapai tindak balas yang betul dari katil vaskular terhadap pengaruh persekitaran luaran. Badan cepat menyesuaikan diri dengan keadaan persekitaran yang kerap berubah, terutamanya tinggi dan suhu rendah. Kemungkinan mengembangkan selsema berkurangan, jantung dan saluran darah menjadi kencang, dan jiwa yang stabil terbentuk.
Tetapi perlu difahami bahawa rumah mandian memberi beban dan bersifat latihan. Pendekatan untuk pengerasan mandi adalah sama seperti kaedah lain: peningkatan lancar dalam masa pendedahan kepada haba pada badan.
Kenalan pertama dengan bilik wap harus masuk keadaan sihat, keluar aktiviti fizikal dan satu atau dua jam selepas makan. Adalah disyorkan untuk mandi pada waktu petang, supaya selepas prosedur yang menyenangkan Saya boleh pergi tidur. Anda harus bermula dengan 1-2 minit di dalam bilik wap, selepas itu anda perlu mandi air hangat dan berehat. Secara beransur-ansur, masa ditambah kepada tiga hingga empat minit lawatan ke bilik wap, dan suhu air pancuran dikurangkan kepada 20-25°C. Cara yang paling optimum ialah melawat bilik wap tiga kali, tetapi dengan rehat wajib antara lawatan. Orang yang terlatih boleh mandi kontras atau berenang di kolam yang sejuk atau sejuk. Tetapi di sini juga, terdapat peraturan - semakin sejuk air, semakin sedikit masa anda boleh tinggal di dalamnya.

Mengelap dengan salji. Lakukan ini menyegarkan dan prosedur yang berguna hanya dibenarkan sepenuhnya orang yang sihat selepas pengerasan lama awal dengan air sejuk. Cuaca ideal: tiada angin dan suhu sekitar 0°C. Gosokan dilakukan dari pinggir (tangan dan kaki) ke tengah. Anda tidak boleh mengelap kepala dan telinga anda, tetapi anda mesti mengelap muka anda. Ia cukup untuk berjalan di atas badan 1-2 kali, tempoh prosedur: 1-2 minit.
Kesan terapeutik menggosok dengan salji: pertahanan badan dirangsang, terutamanya dalam memerangi selsema.

Tidur di udara terbuka adalah teknik pengerasan pasif. Peraturan utama ialah ketiadaan draf. Siang hari dan tidur malam boleh diatur di dalam bilik tidur dengan buka tingkap, di balkoni atau loggia, di beranda. Ramai orang tertanya-tanya, adakah mungkin untuk tidur di jalanan? Jika ini waktu musim panas, terdapat tempat yang dilengkapi terlindung daripada angin dan hujan - maka anda boleh. Tetapi di luar musim dan terutamanya pada musim sejuk, adalah lebih baik untuk tidak melakukan tindakan yang melampau, kerana... Semasa tidur, termoregulasi manusia tidak sempurna; badan menjadi sejuk dengan cepat. Tetapi tidur dalam jaket berlapis dan but felt sangat tidak selesa, dan sama sekali tidak akan ada faedah daripada tidur sedemikian.

Udara segar dan sentiasa beredar dengan sendirinya merupakan faktor penyembuhan dan pencegahan yang sangat baik. Semua kuman dan virus yang terapung di udara dinetralkan, dan darah tepu dengan oksigen. Hasilnya adalah penampilan yang segar dan tenang selepas tidur, imuniti yang kuat dan kesihatan yang cemerlang.

Kesan positif semua prosedur pengerasan ini pada badan telah terbukti selama berabad-abad. Mekanisme penyesuaian badan yang tidak ternilai kepada semua faktor persekitaran dilancarkan, kerana rintangannya terhadap pelbagai penyakit, seseorang menjadi lebih sihat, tahan lama dan lebih bahagia!

Salam, kawan-kawan!

Apabila anda mendengar: " Untuk mempunyai sistem imun yang kuat, anda perlu mengeraskan diri anda! “Awak rasa kita patut mula dari mana? Sesetengah mungkin mencadangkan mandi kontras, yang lain menyiram dengan air ais…. Begitulah keadaannya, tetapi tidak! Pengerasan untuk menguatkan sistem imun adalah perkara yang indah, tetapi anda perlu mula mengeras dengan betul - secara beransur-ansur. Hari ini saya akan memberitahu anda cara betul masuk ke dalam pengerasan.

Pertama, anda perlu tuala terry, agak keras - ini akan mencipta kesan urut yang diingini. Adalah dinasihatkan bahawa tuala dibuat daripada bahan semula jadi: kapas, linen atau rami. Atau anda boleh menggunakan span atau kain lap dengan permukaan yang tidak terlalu keras.

Basahkan tuala dalam air suhu bilik, kemudian peras dengan baik. Jika anda benar-benar lemah dan sering jatuh sakit, anda boleh mulakan dengan suhu air yang sedikit lebih sejuk daripada suhu badan anda (34-35 darjah Celsius). Jika anda mempunyai masalah kulit, anda boleh menggunakan air settled. Pada masalah kulit, juga awak anda boleh menambah penyerapan thyme, chamomile, sage atau tali ke dalam air(pastikan anda tidak alah dengan herba terlebih dahulu). Anda boleh mencampurkan infusi herba ini dalam perkadaran yang sama dan menambah air.

!!! Kepada buat infusi: Ambil 1 sudu besar setiap herba dan masukkan air 80 darjah (Celsius). Biarkan seketika, kemudian tapis. Anda sudah boleh menambah infusi yang terhasil ke dalam air.

Perlu bekerja dalam kitaran 3 hari, jalankan prosedur pada waktu pagi dan petang. Setiap kitaran baru turunkan suhu air sebanyak 1 darjah dan luaskan kawasan mengelap:

• Kitaran 1. Menggunakan tuala lembap, mula lakukan urutan keras (gosokan aktif) pada zon refleksogenik. Mulakan dengan menggosok tapak tangan dan belakang kedua-dua tangan. Lakukan sekurang-kurangnya dua dozen pergerakan di setiap zon. Kemudian bergerak ke kaki anda. Juga aktif menggosok tapak dan bahagian belakang kaki kedua belah kaki. Dan akhirnya, gosok muka anda. Kurangkan kerja keras dengan muka anda. Jangan lupa menggosok telinga dan leher anda - ini juga zon refleksogenik. Anda bekerja mengikut skim ini selama 3 hari.
• Kitaran 2. Tambahkan pada gosokan tapak tangan dengan gosokan lengan bawah, dan pada kaki - kaki hingga lutut. Lap seluruh kepala anda, termasuk kulit kepala. Anda bekerja semula selama 3 hari.
• Kitaran 3. Lap tangan anda sepenuhnya sehingga sendi bahu, dan kaki - ke pangkal paha. Lakukan lagi selama 3 hari.
• Kitaran 4. Tambahkan bahagian bawah punggung dan punggung pada bahagian yang hendak digosok. Anda bekerja selama 3 hari.
• Kitaran 5. Sekarang tambahkan kawasan perut dan kawasan pangkal paha. Lakukan lagi selama 3 hari.
• Kitaran 6. Pada akhirnya anda menambah kawasan dada dan kini anda menghapuskan diri anda sepenuhnya. Suhu air pada ketika ini perlu dikurangkan sebanyak 5 darjah berbanding suhu awal. Jika anda mula menggosok pada 34 C (darjah Celsius), maka sekarang suhu air sepatutnya 29 C (darjah Celsius).

Selanjutnya Secara beransur-ansur mengurangkan suhu air sebanyak 1 darjah sehingga sejuk yang mungkin. Apabila anda boleh mengelap diri dengan tenang dengan air sejuk, anda boleh teruskan untuk menyiram. Ini adalah skema untuk permulaan pengerasan sesuai untuk orang dewasa dan kanak-kanak !

Jumpa lagi!

Pengerasan dan pengukuhan sistem imun yang sangat baik hanyalah sebahagian daripadanya sifat berguna, yang mempunyai mandian sejuk. Ia mempunyai kesan yang sangat baik pada kulit, dengan mudah menjadikannya anjal dan licin. Dengan prosedur ini, badan menjadi kurang terdedah kepada pelbagai penyakit virus dan jangkitan.

Permohonan yang betul

Walaupun kesederhanaan dan kebolehcapaian kaedah ini untuk membantu badan dengan berkesan, ini harus dilakukan dengan sangat berhati-hati. Daripada mengeraskan badan atau menurunkan berat badan, anda boleh mendapat banyak masalah yang mustahil untuk diselesaikan tanpanya campur tangan perubatan. Adalah lebih baik untuk mandi seperti itu pada waktu pagi, maka mood yang sangat baik dan ceria akan bertahan sepanjang hari. Pada musim sejuk anda perlu melakukan ini sedikit lebih kerap daripada pada musim panas. Jangan melompat ke dalamnya segera air ais, tidak semua orang boleh membuat keputusan untuk melakukan ini, dan badan mesti membiasakan diri dengan prosedur sedemikian.

Sebelum sesi, disyorkan untuk melakukan sedikit gimnastik, atau sekurang-kurangnya melompat dan melakukan beberapa squats. Badan akan panas sedikit, mengeras atau proses penurunan berat badan akan berlaku dengan faedah maksimum. Itulah sebabnya mandi ais disyorkan untuk atlet pada akhir senaman yang melelahkan. Selepas masa yang sukar buruh fizikal Mereka juga menasihati anda untuk berehat dan berehat dalam mandian sedemikian. Untuk lebam dan tanda regangan, air sejuk boleh melakukan keajaiban sebenar - kesakitan pasti akan berkurangan.

Jika air sejuk menarik minat anda hanya sebagai cara untuk menurunkan berat badan, jangan berharap untuk keajaiban seperti itu. Untuk melakukan ini, anda perlu sekurang-kurangnya mengkaji semula diet anda dan menambah sedikit senaman. Jika masa tidak membenarkan anda melibatkan diri secara serius dalam sukan, maka anda perlu melakukan beberapa minit selepas sarapan pagi. latihan gimnastik. Tidak lama lagi anda akan melihat bahawa kekerapan prosedur sedemikian memberikan hasil yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.

Apabila merendam diri dalam mandian sejuk, badan anda akan berasa sedikit ketidakselesaan, tetapi ia akan hilang dengan cepat jika anda tidak mengalami sebarang masalah kesihatan. Boleh tambah sikit air suam, ini akan membantu menghilangkan rasa menggigil. Mandi sedemikian juga akan memberi kesan positif kepada keadaan seluruh badan selepas latihan keras, otot akan dapat berehat sepenuhnya, dan peredaran darah akan mempercepatkan. Ia dilarang keras untuk duduk di dalam air selama lebih daripada 10 minit. Selepas mandi anda boleh membilas diri anda di bawah mandi sejuk dan pastikan anda menggosok badan anda dengan teliti dengan tuala keras. Ia sama sekali tidak disyorkan untuk berjalan di luar sebaik sahaja prosedur selesai. Anda perlu menunggu beberapa jam, tidak kira sama ada di luar panas atau sejuk. Walaupun di dalam rumah, lindungi diri anda daripada draf.

Adalah disyorkan untuk mandi sambil duduk; dalam keadaan apa pun, paras air sejuk tidak boleh naik melebihi kawasan jantung. Juga, jika terdapat peningkatan ketidakselesaan, pening atau kemerosotan kesihatan, perlu segera menghentikan prosedur. Badan anda mungkin tidak bersedia untuk tekanan sedemikian dan ini akan menjejaskan kesihatan anda secara negatif. Mula mengeras dengan air suam atau sapuan sejuk.

Mandi ais dengan herba perubatan

Mandi sedemikian akan meningkatkan sistem imun dengan sempurna dan mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan secara keseluruhan. Air aromatik yang sejuk akan menenangkan saraf, meningkatkan tona kulit, melegakan kesakitan selepas latihan, menjadikan pengerasan badan menyenangkan, dan juga sesuai untuk menurunkan berat badan.

Untuk memasak rebusan penyembuhan anda perlu mengambil 50 gram. chamomile perubatan, 150 gr. daun jelatang, 100 gr. bunga viburnum kering, 20 gr. calendula dan 100 gr. daun kismis. Tuangkan campuran ini dengan air sejuk dan bakar. Selepas mendidih, reneh selama 5 minit dengan api perlahan. Keluarkan, sejukkan dan tapis melalui beberapa lapisan kain kasa. Tuangkan ke dalam tab mandi dan tambah air sejuk ke jumlah yang diperlukan. Anda boleh membekukan rebusan ini dalam dulang kiub ais dan menambahnya setiap kali anda menggunakannya. Faedahnya akan berganda - air akan sejuk sebanyak mungkin dan menjadi benar-benar penyembuhan.

Mandi Magnesia

Magnesia sering digunakan untuk mengeluarkan cecair berlebihan dari badan. Garam jenis ini boleh dibeli di mana-mana farmasi, ia adalah murah, tetapi ia sangat membantu untuk mengeraskan badan atau menurunkan berat badan.

• Untuk menyediakan mandi anda memerlukan tiga jenis garam - dapur, laut dan magnesia.
• Campurkan mereka dalam perkadaran berikut - 1 kg garam biasa, 0.5 kg garam laut dan 150 g. magnesia.
• Larutkan mereka dalam sedikit air suam, kacau sehingga kristal dibubarkan sepenuhnya.
• Selepas ini, masukkan air sejuk.

Ambil mandian ini selama kira-kira seperempat jam, bilas dengan air suam dan gosok seluruh badan anda dengan teliti dengan tuala terry. Sebelum tidur, anda boleh menggunakan krim anti selulit atau produk penurunan berat badan yang lain.

Jika badan anda terdedah kepada selsema, kaedah ini akan memberi kesan yang besar pada pengerasan. Selepas prosedur biasa anda akan melihat dan merasakan kesan yang berkesan larutan garam untuk kesihatan kamu. Magnesia disertakan dalam bekalan perubatan, membantu menembak sensasi yang menyakitkan. Oleh itu, mandi sedemikian akan berguna untuk atlet selepas latihan keras yang panjang.

Mandi madu

Mengenai bantuan ajaib madu asli dalam komposisi cara yang berbeza untuk penurunan berat badan telah diketahui sejak sekian lama. Selepas latihan, ramai doktor menasihati menghilangkan keletihan dengan pengaruh produk ini. Mengeraskan badan juga mustahil tanpa sedemikian bahan berguna. Akibat mandi dengan madu asli lemak badan di kawasan masalah ia mula mencairkan pada kelajuan yang luar biasa, imuniti terhadap virus sejuk dibangunkan, seluruh badan menjadi sihat dan bertenaga.

Untuk menyediakan mandian penyembuhan sedemikian, anda perlu menggabungkan 2 liter susu penuh lemak dan segelas madu. Panaskan campuran dalam tab mandi air sehingga jisim tebal homogen diperolehi. Tuangkan ke dalam tab mandi dan isikan ke jumlah yang diperlukan dengan air yang sangat sejuk. Anda boleh duduk dalam larutan penyembuhan ini selama kira-kira 10-15 minit, kemudian bilas dengan bersih dan sapukan krim berkhasiat pada badan anda. Adalah dinasihatkan untuk mandi sebelum tidur supaya anda boleh segera merangkak di bawah selimut.

Jangan lupa bahawa ramai orang alah kepada madu, jadi mandi sedemikian secara kategorinya tidak disyorkan untuk mereka. Walaupun anda tidak mengalami apa-apa ketidakselesaan daripada produk ini sebelum ini, jika anda mengalami sebarang ketidakselesaan yang tidak dapat difahami semasa prosedur, segera keluar dan bilas dengan bersih jumlah yang besar air suam. Pengerasan dengan madu akan menjadi lebih berkesan jika anda mengikuti mandi selama beberapa minit, menyelesaikan prosedur di bawah aliran sejuk.

Kontraindikasi untuk digunakan

Jika anda memutuskan untuk menggunakan kaedah yang menyenangkan dan indah untuk mengeras atau menurunkan berat badan, perlu dipertimbangkan bahawa terdapat juga beberapa kontraindikasi. Mandi ais tidak disyorkan sama sekali dalam kes berikut:

1. kehadiran sebarang tumor malignan;
2. penyakit hipertonik;
3. penyakit jantung;
4. kerosakan kulit;
5. bronkitis kronik;
6. kehamilan atau penyusuan;
7. selsema.

Mandi menggunakan air sejuk perlu diambil secara berkala, berselang-seli komponen yang berbeza. Anda boleh melakukan prosedur sejuk selama dua hari, dan kemudian biarkan badan berehat untuk jumlah masa yang sama. Jika senaman anda di gimnasium sangat sukar dan anda berpeluh dengan banyak, disyorkan untuk terlebih dahulu berbaring dalam mandi air suam selama setengah jam. Mula mengeras secara beransur-ansur, dengan lancar bergerak dari air sejuk kepada berais. Tidak lama lagi anda akan menyedari bahawa ini adalah cara yang baik untuk mempengaruhi kesihatan anda, dan ia adalah percuma dan sangat berkesan. Pergi gim untuk berlatih, keraskan badan, mandi dengan air sejuk, hasilnya anda akan dapat badan yang sihat dan sosok tona yang menakjubkan!