Di bandar, pemulihan penglihatan selesai. Senaman mata untuk rabun dekat

Baru-baru ini, Profesor Zhdanov mengembangkan metodologinya sendiri, yang membolehkan bukan sahaja untuk memelihara, tetapi juga meningkatkan penglihatan.

Satu set latihan untuk mata

Untuk patologi yang berbeza lihat Profesor Zhdanov membangunkan latihan tertentu. Ia berdasarkan idea standard tentang prinsip berfungsi mata manusia.

Mereka telah dirumus lebih 100 tahun yang lalu oleh pakar oftalmologi terkenal Bates. Dia percaya itu kebanyakan daripada masalah penglihatan berlaku pada saat otot mata mula letih. Jika mereka bekerja seperti biasa, maka seseorang boleh melihat dengan baik.

Teknik Bates tidak mendapat pengiktirafan yang sewajarnya di dunia, jadi Zhdanov memutuskan berdasarkannya untuk membangun dan mempopularkan caranya sendiri untuk meningkatkan penglihatan. miliknya kaedah revolusioner membolehkan anda menyingkirkan dan serta .

Latihan untuk astigmatisme

Astigmatisme boleh diperbaiki dengan senaman relaksasi.

Dengan patologi ini, penting untuk membaca dengan kerap dan banyak, tetapi dalam keadaan pencahayaan yang baik. Jika huruf mula bergabung atau terapung, maka bacaan digantikan dengan telapak tangan.

Intipati latihan adalah untuk "mengenal" huruf. Jika, pada akhir bacaan, mata menerima rehat yang berterusan dalam bentuk tapak tangan, maka mata akan dapat "membiasakan diri" dalam keadaan santai, jadi mereka tidak akan letih semasa bekerja di komputer atau semasa membaca buku .

Senaman Strabismus

Beberapa langkah terbukti digunakan untuk merawat patologi ini:

telapak tangan;
ingatan yang menyenangkan;
solarisasi mata pada lilin atau sumber cahaya lain.

Untuk melakukan tapak tangan, pesakit mesti melipat tapak tangannya dengan ketat, seolah-olah ia akan mengandungi air.

Satu tapak tangan diletakkan pada jari yang lain dalam bentuk "rumah". Mata ditutup, dan telapak tangan, disatukan, juga melindungi mereka dari cahaya.

Adalah penting untuk meletakkan celah mata di bahagian tengah tapak tangan, dan hidung di antara mereka. Jika mata dibuka dalam kedudukan ini, maka cahaya tidak akan melalui tangan yang tertutup. Oleh itu, akan berlaku kehangatan mata daripada kehangatan tangan.

"Memori yang menyenangkan" dilakukan serta-merta selepas tapak tangan. Pada masa ini, pesakit harus memikirkan sesuatu yang baik, mengingati yang paling banyak detik-detik terbaik yang telah berlaku dalam kehidupan.

Ini adalah satu-satunya cara untuk berehat sepenuhnya. otot mata, yang akan memberi kesan positif kepada kesan latihan ini.

Selepas melengkapkan peringkat sebelumnya, anda boleh meneruskan ke solarisasi mata pada sumber cahaya yang dipilih.

Untuk melakukan ini, letakkan lampu atau lilin di atas meja. Lampu atas kepala dimatikan semasa latihan supaya bilik itu benar-benar gelap.

Mata sentiasa melihat ke sepanjang hidung, dan kepala menoleh sisi yang berbeza mengikut giliran. Anda perlu melakukan 20 ulangan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk tidak melihat lilin atau lampu. Sumber cahaya mesti dirasai apabila membuat selekoh.

Sebagai tambahan kepada latihan yang disebutkan di atas, yang membolehkan anda mengendurkan otot mata, anda boleh melatih otot yang lemah yang tidak dapat menahan mata dengan betul, yang menyebabkan strabismus.

Pesakit memakai bingkai tanpa kanta, kain gelap dibalut di sekeliling mata juling. Kemudian anda perlu pergi ke cermin dan melihat dengan mata yang lemah pada pantulan di cermin, memalingkan kepala anda ke arah yang berbeza.

Senaman untuk rabun jauh

Terutama untuk memerangi rabun, Zhdanov membangunkan teknik untuk bekerja dengan meja. Pesakit perlu menyimpan stok pada dua meja bercetak yang berbeza.

Mereka perlu menulis teks standard pada mereka: "Berikan orang penglihatan dan keupayaan untuk membetulkan banyak ralat biasan dan sebagainya."

Jadual pertama hendaklah serupa dengan poster yang digunakan untuk diagnosis standard ketajaman penglihatan di pejabat oftalmologi. Mengikut saiznya, ia menduduki tiga helaian standard format A4.

Jika pada poster pakar oftalmologi di baris atas huruf abjad ditulis dalam huruf besar, maka pada jadual Zhdanov perkataan "memberi" ditulis di bahagian atas, dan di bawah - selebihnya perkataan dari frasa di atas, dsb.

Ia mesti diletakkan di dinding supaya seseorang mempunyai peluang untuk sedikit menjauh darinya.

Jadual kedua mempunyai kandungan yang sama seperti yang pertama, tetapi ia lebih kecil, kira-kira saiz dompet kecil.

Intipati latihan adalah ini: pesakit memakai cermin mata yang tidak mempunyai cermin mata. Separuhnya dibalut dengan kain gelap supaya mata tidak melihat tulisan di dalam meja.

Selepas itu, anda harus menjauhinya pada jarak yang mencukupi supaya mata dapat melihat perkataan pertama dari jadual dengan baik, dan baris kedua tidak dibaca dengan baik. Kemudian jadual kedua dibawa ke subjek.

Dia membaca baris paling atas pada meja kedua beberapa kali, dan kemudian melihat ke kejauhan, pada yang pertama, dan membaca perkataan "memberi". Dengan cara yang sama, anda perlu berurusan dengan semua baris untuk melatih mata anda secara kualitatif.

Adalah penting untuk diingat untuk mengalihkan kain gelap ke separuh cermin mata yang tidak berfungsi untuk melatih mata yang satu lagi dengan cara yang sama. Profesor Zhdanov mendakwa bahawa dengan pengulangan perkataan yang biasa, mereka menjadi lebih dikenali, jadi mata dapat melihatnya walaupun pada jarak yang jauh.

Senaman untuk rabun jauh

Untuk memperbaiki keadaan pesakit dengan patologi penglihatan ini, dua kaedah digunakan:

Jari bergoyang;
ibu jari.

Untuk membuat hayunan jari, picit tapak tangan kanan ke dalam penumbuk, jari telunjuk mesti dibiarkan dalam kedudukan yang dipanjangkan. Tapak tangan yang digenggam dibawa ke hujung hidung supaya jari berada pada paras yang sama dengan mata. Selepas itu, mengayunkan jari anda ke arah yang berbeza dilakukan.

Selepas melengkapkan hayunan, anda perlu mengambil tangan anda 20 cm ke kanan, kembali ke kedudukan asalnya, dan kemudian pusingkan tangan anda ke kiri. Apabila berayun, anda perlu cuba melihat ke jauh, dan bukan pada jari yang terulur.

Melakukan senaman ibu jari, pesakit harus menggenggam tangan menjadi penumbuk dan meregangkan ibu jari ke hadapan.

Tangan dihulurkan ke hadapan. Mata membuat beberapa pergerakan berkelip dan kemudian melihat ibu jari.

Kemudian ibu jari perlahan-lahan dibawa ke muka pada jarak kira-kira 15 cm, dan kemudian ditarik semula. Adalah penting untuk mengelipkan jari anda beberapa kali dan melihat ke jauh selepas menculik jari anda.

Dengan bantuan manipulasi sedemikian, otot mata serong menjadi kencang, kerana seseorang harus melihat sama ada pada objek yang dekat atau jauh. Apabila jari dekat, otot tegang, dan jika jauh, mereka berehat sepenuhnya.

Profesor Vladimir Georgievich Zhdanov sedang belajar pelbagai teknik pemulihan penglihatan tanpa menggunakan operasi. Khususnya, profesor bercakap tentang pemulihan penglihatan menggunakan kaedah Shichko-Bates.

Siapa Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov - adalah seorang Rusia yang terkenal tokoh masyarakat. Beliau adalah pengerusi Kesatuan Perjuangan untuk Kesejahteraan Rakyat. Zhdanov mengendalikan kursus kuliah di mana dia bercakap dengan cara bukan perubatan. Di samping itu, dia terkenal dengan kaedahnya untuk menghilangkan alkohol, merokok dan memulihkan penglihatan.

Ramai orang mengenali Zhdanov dari kursus pemulihan penglihatan berdasarkan Kaedah Bates, ditambah Teknik Shichko.

Profesor Zhdanov Vladimir Georgievich

kaedah Bates adalah berdasarkan fakta bahawa proses akomodasi dijalankan dengan mempengaruhi bentuk mata dengan otot yang mengelilinginya. Bates berhujah bahawa punca utama kecacatan penglihatan ialah tekanan mental. Setiap jenis ralat biasan (rabun dekat,) mempunyai ralatnya sendiri jenis sendiri voltan yang menyebabkan anomali ini.

Definisi Kaedah

Metodologi adalah berdasarkan kerja dua orang saintis terkenal: Gennady Andreyevich Shichko dan William Bates.

Bates berkata kerana fakta bahawa mata kita mengubah panjangnya dengan bantuan otot okulomotor, imej objek dibina di dalamnya. Atas dasar ini, satu set latihan telah dicipta yang menggalakkan kelonggaran dan.

Penganalisis psikoanalisis Gennady Shichko mencipta tangga yang dipanggil Shichko, tanpanya, menurut Zhdanov, tidak mungkin untuk memulihkan penglihatan.

Tangga itu terdiri daripada enam langkah. Setiap langkah adalah tabiat buruk:

Vladimir Zhdanov mendakwa bahawa ialah tabiat buruk yang boleh dan patut diperjuangkan. Jika anda cuba membetulkan penglihatan anda dengan cermin mata atau, maka mereka akan melakukannya sahaja Pengaruh negatif pada fungsi mata. Jika seseorang memakai cermin mata, maka otot yang mengawal panjang mata berhenti bekerja. Oleh itu, dari masa ke masa, cermin mata perlu ditukar kepada yang lebih kuat.

Teknik untuk memulihkan penglihatan mengikut Zhdanov terdiri daripada menyimpan buku harian dan kerap melakukan satu set latihan khas untuk mata. Menurut profesor, dalam seminggu penglihatan akan menjadi lebih baik, dan mungkin untuk melupakan cermin mata.

Ciri-ciri kanak-kanak cacat penglihatan diterangkan dalam ini.

Anda perlu menyimpan diari mengikut teknik ini untuk membuat nota tentang apa yang anda mahukan. Terima kasih kepada hipnosis diri sedemikian, seseorang memprogramkan dirinya untuk hasil yang baik.

Keberkesanan kaedah bergantung kepada:

Cadangan seseorang. Orang yang dicadangkan mempunyai Peluang besar peningkatan penglihatan dalam gangguan fungsi.
Diagnosis. Dalam kes apabila tekanan menjadi punca kecacatan penglihatan, dan mata tidak mengubah strukturnya, maka sangat mudah untuk memulihkannya menggunakan teknik ini.
Pemenuhan dan keinginan yang sistematik. Hasilnya hanya jika seseorang mengarahkan semua usaha untuk ini dan melakukan satu set latihan dan catatan diari dengan kerap.

Teknik ini juga melibatkan penolakan sepenuhnya kanta sentuh dan mata. Tetapi jika ini tidak mungkin, maka disyorkan untuk menukar kanta dan cermin mata kepada yang lebih lemah. Ini akan mengaktifkan kerja otot okulomotor.

Zhdanov berkata demikian penglihatan penuh dapat dipulihkan sekiranya ada hajat dan terlaksana tujuan tertentu. Dalam kes ini, kesannya akan menjadi ketara. Tetapi jangan berharap bahawa penglihatan akan dipulihkan dalam beberapa minggu atau bulan. Tetapi ia berlaku bahawa selepas bulan pertama keputusan positif mungkin muncul. Perkara utama ialah mengekalkan kepercayaan pada diri sendiri dan kekuatan anda.

Latihan kaedah

telapak tangan

Keletihan mata atau penggunaan komputer yang berpanjangan berehat dan lakukan latihan ini. Sebelum memulakan, gosok tapak tangan anda supaya hangat. Ia adalah perlu untuk menutup mata anda dan menutupnya dari atas dengan tapak tangan anda. Adalah disyorkan untuk menyimpannya seperti ini selama lima minit. Lye tidak boleh kekal di antara telapak tangan dan kepala, di mana cahaya boleh menembusi. Sangat penting sikap mental pada hasil positif. Lepas tu mata rasa rehat macam pagi. Jika dikehendaki, anda boleh meningkatkan tempoh latihan ini.

Gimnastik untuk mata

Ini termasuk satu set pelbagai latihan yang boleh digabungkan dengan tapak tangan.

Latihan adalah kontraindikasi jika anda baru-baru ini menjalani pembedahan pada mata anda (mungkin hanya selepas enam bulan) atau terdapat detasmen retina. Gimnastik perlu dilakukan tanpa cermin mata dan kanta tiga kali sehari. Setiap latihan diulang tiga kali, tetapi anda perlu meningkatkannya secara beransur-ansur agar tidak terlalu membebankan otot. Semuanya dilakukan dengan lancar dan tanpa pergerakan mengejut. Sebelum ni digalakkan kejap cepat untuk merehatkan otot.

solarisasi

Ia mesti dilakukan sama ada di bawah matahari, atau pada beberapa sumber cahaya buatan. Latihan ini membantu memulihkan penglihatan dan mengendurkan otot mata. Anda perlu menutup mata anda dan gerakkan kepala anda ke kanan dan kiri. Matahari harus bergantian dengan bayang-bayang. Selepas senaman, anda perlu melakukan tapak tangan sehingga sinar matahari hilang sepenuhnya.

urut

Urutan mata sangat berkesan untuk,. Adalah baik untuk menggunakannya sebagai cara pencegahan dan. Untuk urutan, anda perlu menutup mata anda dan tekan sedikit pada titik khas. Setiap menekan mesti dilakukan tiga kali, selepas menekan pada satu titik, ia perlu untuk berkelip. Perkara-perkara yang perlu diurut:

cermin mata lanun

Dengan cermin mata ini, anda boleh melakukan apa-apa kerja harian (membaca, bekerja di komputer, dan sebagainya). Apabila ia dipakai, mata terlatih dan penglihatan bertambah baik. Jika sebelah mata ditutup, maka apabila seseorang berkelip, otak menyesuaikan ketajaman semula, pada masa ini otot okulomotor sentiasa bekerja. Cermin mata lanun boleh sangat mudah dibuat. Untuk ini anda memerlukan bingkai tanpa kanta. Satu lubang ditutup dengan kain hitam atau kertas. Anda tidak perlu menutup mata anda. Setiap tiga puluh minit, pembalut hitam ditukar ke mata sebelah lagi.

Penetapan pusat

Latihan ini mesti dilakukan tanpa cermin mata atau kanta. Ia perlu untuk berkelip dan menangkap fokus objek yang terletak di hadapan mata di luar tingkap. Apabila fokus ditangkap dan subjek jelas kelihatan, anda perlu berkelip dan fokus pada tingkap. Bergerak secara beransur-ansur dari objek yang besar kepada yang lebih kecil.

Vitaminisasi

Selain bersenam dan menulis jurnal, Zhdanov menasihati ambil dan tingkatkan imuniti. Ini termasuk ekstrak akueus propolis, ekstrak beri biru dan roti lebah (ubat "Blueberry") dan "Vetom".

Video

kesimpulan

Teknik Zhdanov bertujuan untuk memulihkan penglihatan tanpa sebarang campur tangan pembedahan. Tetapi jangan lupa bahawa anda perlu melakukan banyak usaha untuk memulihkan penglihatan dengan cara ini.

Teknik ini mengandungi, serta menyimpan diari. Ia berdasarkan pengurusan gaya hidup sihat kehidupan, meninggalkan alkohol dan tembakau. Zhdanov mengatakan bahawa adalah perlu untuk memerhatikan moral, untuk menyokong ketenangan fikiran, berpegang kepada pemakanan sihat. Bersama-sama, ini akan memulihkan penglihatan normal pada mata.

Kaedah memulihkan penglihatan, yang dicadangkan kira-kira satu abad yang lalu oleh Bates Amerika, telah berakar umbi. Dia menemui pengikutnya, ditambah dan dimuktamadkan oleh pakar yang bersemangat. Antaranya ialah saintis Rusia Vladimir Georgievich Zhdanov. Pemulihan penglihatan mengikut kaedah Zhdanov adalah gabungan latihan Bates dan latar belakang psikogenik gangguan kesihatan Shichko.

Prinsip rawatan mengikut Zhdanov

Keyakinan Zhdanov bahawa asas pelanggaran persepsi visual(rabun dekat, rabun jauh, astigmatisme, strabismus) terletak detik-detik mental yang ditemui pengesahan dalam karya-karyanya dan dijelaskan dengan sempurna dalam perjalanan kuliah yang dia bercakap berulang kali.

Ketegangan mental yang berlebihan meningkatkan nada otot mata, membawa kepada penempatan kanta yang tidak betul. Akibatnya, penyakit berkembang perubatan tradisional merawat dengan pembedahan, dan menyokong pesakit dengan preskripsi cermin mata dan kanta sentuh.

Zhdanov mengkaji metodologi yang dicadangkan oleh Bates untuk melakukan senaman untuk mengendurkan otot. Dengan menambahkan kelonggaran psikologi kepadanya, dia mencapai hasil. Lebih-lebih lagi, kerja itu dijalankan bukan sahaja berkaitan dengan pemulihan penglihatan, tetapi juga dalam memerangi tabiat buruk.

Zhdanov dalam tulisannya bergantung pada pengalaman Porfiry Ivanov, Paul Bragg.

Asas metodologi Profesor Zhdanov

Palming - asas teknik

Menegaskan bahawa asas gangguan patologi penglihatan terletak ketegangan berpanjangan berlebihan otot mata. Sebaliknya, tekanan membawa kepadanya, gangguan mental, kemurungan. Untuk memulihkan penglihatan, perlu, pertama sekali, untuk membantu otot berehat.

telapak tangan- senaman untuk merehatkan otot bukan sahaja mata, tetapi juga organ pernafasan, kardio - sistem vaskular, muka, leher.

Untuk melakukan senaman, anda perlu duduk dengan selesa, letakkan siku anda di permukaan meja dan goncangkan berus anda beberapa kali. Gosok tapak tangan sehingga panas. Mata ditutup, tapak tangan dilipat dalam bot dan tutup mata anda, jalinkan jari anda di dahi anda.

Pada peringkat awal pada retina, imej sisa akan muncul sebagai bintik-bintik cahaya, coretan. Ia adalah perlu untuk mencapai kegelapan mutlak. Dia adalah bukti bahawa latihan itu dilakukan dengan betul.

Mata, tangan, muka harus benar-benar santai, fikiran harus menyenangkan. Tempoh latihan adalah kira-kira 5 minit. Palming disyorkan untuk dilakukan beberapa kali sehari, khususnya, jika anda merasakan ketegangan mata atau penglihatan kabur dengan cara biasa.

kenangan positif

Bersama dengan palming atau as senaman individu adalah disyorkan untuk menghasilkan semula dalam ingatan mana-mana ingatan terang yang positif - bunyi, visual, aroma yang menyenangkan. Anda perlu menyelami ingatan ini sepenuhnya, memulihkannya dalam ingatan, merasakannya semula.

Latihan ini mempunyai kesan positif pada jiwa, melegakan sistem saraf yang bermaksud ia membantu mengendurkan otot mata.

Menggabungkan telapak tangan dan "mengingat", tanpa mengalihkan tangan anda dari mata anda, anda perlu membuka dan menutup mata anda beberapa kali, kemudian, keluarkan tangan anda (mata tertutup), pusingkan kepala anda dari sisi ke sisi, buka mata anda dan berkelip kuat beberapa kali.

"Hitam di atas Hitam"

Untuk mencapai penampilan kehitaman mutlak akan membantu "menyapu" di hadapan mata objek hitam, tidak kira apa. Secara beransur-ansur, "warna harus menebal", menjadi lebih hitam.

pusat permainan

Lelaki dengan penglihatan normal melihat bahagian tengah objek lebih baik daripada persisian: ini disebabkan oleh struktur fisiologi mata. Makula lutea, terletak di permukaan belakang retina, melihat cahaya dan membentuk imej.

Kecacatan penglihatan membawa kepada penetapan yang salah, dan objek dilihat secara seragam dengan teruk, walaupun cuba untuk melihat semuanya dengan baik.

Latihan penetapan dilakukan dengan bergerak dari elemen besar ke yang kecil: berkelip, jalan diperiksa, kemudian pokok di luar tingkap, di atas pokok - daun yang berasingan.

Adalah sangat penting untuk melakukan senaman tanpa cermin mata!

Dari Pesimum kepada Optimum

Dalam teorinya, Bates menjelaskan bahawa terdapat objek yang secara objektif (oleh semua orang) dilihat dengan baik dan yang dilihat buruk.

Dalam jadual untuk memeriksa penglihatan, beberapa huruf kelihatan jelas tanpa mengira saiz. Objek sedemikian dipanggil optima, antara huruf dalam jadual - O, R, T. Sebaliknya, huruf Zh, Sh, Yu, M adalah pesimum, mereka kurang jelas kelihatan, malah besar, dan serupa antara satu sama lain.

Apabila melakukan telapak tangan, anda perlu membayangkan huruf atau objek - pesimum hitam kaya dan sejelas mungkin, "tulis" dengan hujung hidung anda di udara.

Kepada matahari

Solarisasi adalah langkah penting dalam pemulihan penglihatan, cahaya matahari melegakan otot mata. Ia boleh diganti pencahayaan buatan, tetapi jika boleh, lebih baik menggunakan semula jadi.

angkat muka anda dengan menggantikannya cahaya matahari, mata tertutup. Pusingkan kepala anda dari sisi ke sisi, biasakan mata anda kepada cahaya. Selepas penyesuaian berlaku, anda boleh membuka sedikit mata anda (selang seli: satu, kemudian yang kedua), tundukkan pandangan anda ke tanah dan pusingkan kepala anda tanpa membetulkan objek;
dalam kes cahaya buatan, anda perlu duduk, meletakkan lilin di hadapan anda, dan pusingkan kepala anda dari sisi ke sisi, tanpa memfokuskan mata anda pada api.

Seperti latihan mata yang lain, solarisasi harus diselesaikan dengan tapak tangan.

Gimnastik untuk mata

Palming adalah cara terbaik untuk mengendurkan otot mata, namun, seperti kumpulan otot lain, mereka memerlukan beban berdos yang cekap untuk membantu memulihkan fungsi yang betul.

Rajah menunjukkan gambar rajah pergerakan mata. Ulang setiap latihan tiga kali. Selepas setiap senaman, anda harus berkelip: hanya kelip mata anda, anda tidak perlu menutup mata anda.

Corak pergerakan mata:

atas-bawah, kanan-kiri, menyerong (atas kanan-bawah-kiri-atas-kiri-bawah-kanan);
melukis segi empat sama;
dalam bulatan: "12 jam" - "3 jam" - "6 jam" - "9 jam" dan lawan jam;
pergerakan beralun;
"melukis" tanda infiniti;
bulatan mencapah: lukis bulatan diameter kecil dengan sepintas lalu, kemudian satu lagi, lebih besar, dan seterusnya;
ikuti tali khayalan dengan mata anda, "menggulungnya" pada paip menegak khayalan (5 pusingan), maka paip itu harus mendatar;
berputar dunia khayalan tanpa mengalihkan pandangan anda dari khatulistiwa.

Selepas setiap senaman, anda perlu berkedip dengan baik.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang kaedah memulihkan penglihatan daripada kuliah Zhdanov.

Urut mata

Salah satu cara untuk mempengaruhi otot mata dengan astigmatisme dan rabun adalah urutan.

Peringkat persediaan

Indeks, tengah dan jari manis kedua-dua belah tangan diratakan

dahi (pergerakan bulat),
kening (dari batang hidung ke pelipis),
tulang pipi (dari hidung),
wiski (sederhana dan tanpa nama).

Dengan jari telunjuk - kawasan sinus hidung, dengan sedikit tekanan. jari tengah -

jambatan di kedua-dua belah pihak
telinga - lesung pipit berhampiran telinga, tragus, Auricle, kemurungan di belakang telinga;
leher dari belakang.

pentas utama

Mata terpejam. Dengan telunjuk dan jari tengah kedua-dua tangan, ia mudah untuk menekan pada bola mata 3 kali;
Dengan jari tengah tekan dengan daya yang sama sudut luar mata;
Tekan 3 kali dengan jari tengah pada kelopak mata bawah, kemudian pada sudut dalam;
Dengan semua jari, kecuali jari kecil (ibu jari terletak di bawah), urut bola mata melalui kelopak mata;
Mudah untuk menekan titik astigmatik setiap mata dengan jari telunjuk anda. Titik astigmatik ditakrifkan seperti berikut: melihat beberapa objek, anda perlu menekan bebola mata melalui kelopak mata, bergerak di sepanjangnya. Titik, apabila ditekan di mana objek akan memperoleh kejelasan yang meningkat, dipanggil astigmatik.
Tutup mata anda, buka sedikit, rentangkan kelopak mata anda ke tepi (seperti orang Cina) dan ke atas dan ke bawah.

Kontraindikasi

Pemulihan penglihatan dengan kaedah Bates atau dengan kaedah Zhdanov mempunyai 2 kontraindikasi yang serius: detasmen retina (ancaman detasmen) dan tempoh selepas operasi (enam bulan).

Ia tidak perlu segera melaksanakan keseluruhan kompleks, disyorkan untuk memulakan dengan tiga atau empat latihan, secara beransur-ansur menambah yang baru. Orang yang mengalami rabun jauh harus berhenti pada nombor ini.

Latihan dilakukan dengan lancar, tanpa tersentak dan ketegangan, mengikut nafas. Pergi ke mata untuk manfaat 6 set 5 minit dan bukannya satu sesi setengah jam.

Jika selepas kelas muncul sakit kepala, ketidakselesaan, bintik-bintik di hadapan mata dan gejala negatif lain, badan memberi isyarat berlebihan, bilangan ulangan harus dikurangkan.

Jika selepas kelas terdapat peningkatan, ketajaman penglihatan bertambah baik, maka 1 ulangan boleh ditambah setiap hari.

Latihan ini boleh dilakukan dengan menutup bola mata seperti dalam tapak tangan.

Tidak semua orang boleh berbangga dengan penglihatan yang sempurna. Gangguan ini menimbulkan ketidakselesaan kepada ramai dan memaksa mereka menggunakan cermin mata yang tidak selesa. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh putus asa - anda boleh membetulkan penglihatan anda sendiri. Ini akan membantu satu set latihan khas yang dibangunkan oleh Zhdanov Vladimir Georgievich berdasarkan karya G.A. Shichko dan W. Bates.

Bagaimana untuk memulihkan penglihatan dengan latihan mata mengikut Zhdanov

Teknik khas menurut Zhdanov, ia membantu dalam kes perkembangan pada seseorang yang rabun, hiperopia, astigmatisme atau strabismus. Intipati gimnastik oftalmik adalah pemulihan bebas penglihatan tanpa pembedahan dan bantuan doktor. Kaedah ini menunjukkan hasil yang bagus yang disandarkan maklum balas positif daripada orang. Gimnastik untuk mata menurut Zhdanov sangat bermanfaat bagi seseorang yang mempunyai masalah penglihatan - ramai yang berhenti menggunakan cermin mata dan berjaya membetulkan kerja mereka badan yang paling penting perasaan.

Bagaimana untuk melakukan senaman untuk meningkatkan penglihatan

Untuk dapat mencapai keputusan yang diperlukan terima kasih kepada kaedah profesor, seseorang harus betul dan kerap melaksanakan tugas, belajar kesabaran dan ketekunan. Untuk setiap jenis anomali mata, Zhdanov membangunkan satu set latihan individu. Banyak faktor menyumbang kepada kecacatan penglihatan, contohnya:

keturunan;
kerja yang kerap di komputer;
trauma;
gangguan peredaran darah di kawasan kelopak mata;
membaca buku dalam cahaya malap.

Walaupun setiap set latihan mempunyai peraturannya sendiri, terdapat beberapa nasihat am yang perlu diperhatikan semasa melakukan mana-mana latihan:

Jangan gunakan cermin mata semasa bersenam.
Jangan membuat pergerakan mata secara tiba-tiba.
Lawati pakar oftalmologi sebelum memulakan senaman penglihatan, kerana orang yang mengalami kelainan retina harus berhati-hati apabila bersenam.
Lakukan beberapa pengulangan latihan yang membentuk latihan untuk mata - sekurang-kurangnya 3-4 kali.
Dapatkan rawatan perubatan untuk sebarang gejala kesan sampingan(bengkak dan lingkaran bawah mata bukan kontraindikasi).
Jangan gunakan secara berlebihan aktiviti fizikal, tambahkan makanan mesra penglihatan (lobak merah, bawang, brokoli, labu) ke dalam diet anda.

memanaskan badan

Sebelum sebarang latihan dari sistem gimnastik untuk mata menurut Zhdanov, perlu melakukan pemanasan. Prosedur ini akan menyediakan otot kelopak mata untuk beban yang akan datang dan latihan yang selamat untuk penglihatan. Mula berlatih, anda mesti mengikuti peraturan penting- Pastikan muka dan badan anda tidak bergerak (hanya otot kelopak mata harus berfungsi). Kursus memanaskan badan standard:

Kerap berkelip untuk merehatkan penglihatan. Untuk menetapkan kelopak mata anda untuk latihan, anda perlu membuka dan menutup mata anda secepat mungkin. Berkelip harus menyerupai kepakkan sayap rama-rama.
Pergerakan mendatar, menegak. Untuk merehatkan mata anda, anda perlu menggerakkannya ke atas dan ke bawah selama 15 saat dan kemudian berkelip. Lakukan perkara yang sama dari kiri ke kanan. ulang prosedur ini 3-4 kali.
pepenjuru. Angkat mata anda ke kanan ke atas, kemudian perlahan-lahan gerakkannya ke kiri-bawah. Kemudian berkelip dan lakukan pepenjuru terbalik. Ulang lima kali untuk meningkatkan penglihatan.

Senaman untuk rabun

Agar pemulihan penglihatan mengikut kaedah Zhdanov membuahkan hasil dalam rawatan miopia, anda perlu menyediakan dengan teliti. Untuk melakukan ini, cari gambar khas jadual Sivtsev klasik untuk ujian penglihatan standard dan cetak dalam dua format: A2 (60x42 cm) dan A6 (10.5x14.8 cm). Permohonan yang betul gimnastik untuk mata menurut Zhdanov dengan rabun:

Gantungkan helaian A2 pada dinding, alih ke jarak penglihatan yang baik bagi baris pertama.
Tutup sebelah mata (untuk kemudahan, ambil cermin mata tanpa kanta dan tutup satu kanta mata dengan sapu tangan atau cadar hitam).
Ambil helaian A6 di tangan anda.
Tengok baris pertama meja yang tergantung di dinding, bacalah.
Perlahan-lahan lihat baris yang sama pada helaian di tangan anda.
Ulangi prosedur 3-4 kali.
Pergi ke baris seterusnya, cuba pertimbangkan.
Ulang langkah 4-5 dengan baris kedua.
Lakukan perkara yang sama dengan mata sebelah lagi.

Apabila bekerja dengan komputer

Bagi mereka yang aktif menggunakan komputer, mengecas mata adalah satu kemestian. Kategori sasaran juga termasuk bayi, yang penglihatannya sangat terdedah pengaruh luar. Mengecas mata untuk kanak-kanak dan orang dewasa dengan penggunaan komputer yang kerap:

Pengurangan mata ke hidung. Apabila melakukan latihan ini, untuk menguatkan penglihatan, anda perlu perlahan-lahan menggerakkan jari anda ke batang hidung, melihat hujungnya. Mata akan mudah "bersambung". Anda boleh menggunakan pensel untuk prosedur ini. Ulang sekurang-kurangnya enam kali.
Bergantian. Letakkan jari anda di hadapan mata anda pada jarak 20-30 cm. Fokuskan mata anda pada hujungnya. Lihatlah selama beberapa saat, dan kemudian turunkan tangan anda dan lihat ke kejauhan. Teruskan melatih penglihatan anda dengan cara ini 10-12 kali.

Dengan astigmatisme

Anda boleh memulihkan penglihatan tanpa cermin mata, ubat-ubatan dan menyembuhkan astigmatisme dengan bantuan senaman tapak tangan khas yang dicipta oleh Zhdanov. Latihan ini, memanaskan mata dengan kehangatan tapak tangan, melegakan kelopak mata daripada voltan malar melancarkan peredaran darah dan fungsi visual. Penggunaan tapak tangan untuk meningkatkan kesihatan mata.

V. G. Zhdanov membangunkan kaedahnya sendiri untuk memulihkan dan membetulkan penglihatan, menggabungkan dua bidang bersama-sama: teori pakar mata U.-G. Bates dan sistem psikoanalisis G. A. Shichko. Zhdanov mendakwa bahawa mustahil untuk memperbaiki penglihatan dengan cara bukan perubatan tanpa meningkatkan fizikal, dan pertama sekali, kesihatan mental. Dalam kursus kuliahnya, sebagai tambahan kepada metodologi Shichko, dia secara aktif mempromosikan sistem penyembuhan Porfiry Ivanov, Paul Bragg, dan perintah Kristian.

Video di bawah mengandungi kuliah pertama kursus (terdapat enam kesemuanya), di mana Zhdanov menerangkan bagaimana struktur dan operasi mata menurut Helmholtz (diguna pakai dalam perubatan rasmi) berbeza daripada teori Bates tentang fungsi mata, dan apakah punca khusus perkembangan rabun, hiperopia dan strabismus. Terdapat juga beberapa latihan terperinci untuk mata.

Antara latihan utama yang berdasarkan teknik Zhdanov, perkara berikut boleh dibezakan:

Senaman Bates untuk mengendurkan otot mata

telapak tangan

Menurut Bates, punca semua ralat biasan adalah ketegangan jiwa dan otot mata. Oleh itu, penghapusan anomali ini dicapai dengan rehat dan kelonggaran mata. Perkataan "Palming" berasal daripada bahasa Inggeris "Palm" (palm). Anda perlu menutup mata anda dengan tapak tangan anda dilipat di dalam "rumah" (supaya mata anda boleh menutup dan terbuka dengan bebas di bawahnya). Pada masa yang sama, jari-jari diluruskan dan bersilang di dahi, supaya pangkal jari-jari kecil menyeberang di batang hidung. Rehatkan siku, pergelangan tangan, jari. Untuk melakukan ini, anda boleh meletakkan siku anda di atas meja atau di lutut anda. Seharusnya tidak ada satu celah di mana cahaya akan jatuh. Kepala tidak boleh dibuang ke belakang atau dicondongkan ke hadapan.

Anda perlu cuba melihat kegelapan mutlak, sementara anda tidak perlu memberi perhatian, cuba merasakannya, anda perlu membayangkan sesuatu yang menyenangkan, sebagai contoh, landskap yang indah.

Tempoh latihan ialah 3-5 minit. Adalah disyorkan untuk melaksanakannya setiap kali anda berasa letih dan mata letih. Malah prosedur berkala 10 saat akan memberikan kesannya dari semasa ke semasa.

Ingatan

Untuk merehatkan organ penglihatan dengan lebih cepat dan lebih baik, Bates menasihatkan untuk memikirkan sesuatu yang menyenangkan semasa tapak tangan, untuk membayangkan gambar-gambar yang cantik. Pada masa yang sama, ingatan boleh bukan sahaja visual, tetapi dimiliki oleh semua deria (bunyi, bau, dll.). Ini dengan sempurna melegakan jiwa, dan pada masa yang sama otot mata berehat.

Keluar dari telapak tangan boleh dilakukan seperti berikut: tutup dan rilekskan mata tertutup secara bergantian di bawah tapak tangan, kemudian keluarkan tangan anda dari muka anda, goyangkan kepala anda dari sisi ke sisi, kemudian buka mata anda dan berkelip dengan cepat, dengan cepat. Ini meningkatkan peredaran.

perwakilan mental

Biasanya semasa tapak tangan sebelum mata tertutup mereka berenang bintik-bintik cahaya, imej cahaya sisa. Untuk melihat medan hitam yang benar-benar rata, seseorang boleh bayangkan pelbagai barangan warna hitam. Sebagai contoh, tirai hitam di teater yang menjadi lebih gelap apabila lampu padam, atau cat hitam tumpah yang secara beransur-ansur merebak dan menyapu semua tempat terang.

Penetapan pusat

Di bahagian tengah retina, terletak di bahagian belakang mata, terdapat fossa, yang dipanggil " bintik kuning', atau makula. Ia adalah bahagian mata manusia yang paling sensitif terhadap cahaya. mata biasa sentiasa melihat bahagian tengah objek yang dipersoalkan lebih baik daripada bahagian lain. Iaitu, penglihatan periferi (sisi) kurang jelas, dan ini adalah perkara biasa. Tetapi dalam semua orang yang mengalami ralat biasan, penetapan pusat rosak. Apabila penglihatan tidak sempurna, mata cuba melihat segala-galanya dalam bidang penglihatan sama baik pada masa yang sama.

Latihan penetapan dilakukan seperti berikut: pertama, beberapa objek dipilih, kemudian beberapa perincian objek ini, kemudian perincian yang lebih kecil, dsb. Contohnya: pergi ke tingkap, berkelip, lihat jalan, seolah-olah anda melihat segala-galanya di masa yang sama dan tiada. Tanpa berhenti berkelip, pilih rumah dan mula melihatnya dengan lebih teliti. Kemudian pilih tingkap di rumah ini. Kemudian bahagian penutup tingkap. Jadi secara beransur-ansur mata tertumpu pada butiran yang lebih kecil, dan objek di sekeliling kelihatan lebih teruk. Latihan dilakukan tanpa cermin mata!

Latihan lain dilakukan dengan prinsip yang sama:

Orang ramai di perhentian bas - seorang lelaki berjaket - jaketnya - butang pada jaketnya;

Halaman teks - baris dalam teks - perkataan dalam baris - huruf dalam perkataan.

Optima dan Pesimum

Menurut Bates, terdapat objek yang dilihat dengan baik oleh kebanyakan orang, dan objek yang dilihat dengan buruk, tanpa mengira keadaan penglihatan. Objek sedemikian dipanggil optima dan pesimum, masing-masing. Carta wawasan bagi kebanyakan orang adalah pesimisme. Sekiranya seseorang melihat semua huruf dalam jadual dengan sempurna, maka dia dapat melihat hampir segala-galanya.

Pada masa yang sama, di antara huruf terdapat huruf-optimum dan huruf-pessimum. Setiap orang mungkin mempunyai mereka sendiri, tetapi ada beberapa corak umum. Sebagai contoh, huruf-optimum adalah seperti O, T, R. Ramai yang membezakannya dengan baik, walaupun yang kecil. Dan pesimum adalah Zh, Sh, Yu, Y, M. Mereka mudah mengelirukan antara satu sama lain, dan bahkan seseorang yang mempunyai penglihatan normal melihatnya lebih buruk daripada huruf yang optimum. Oleh itu, adalah disyorkan bahawa apabila anda keluar dari palming, tanpa membuka mata anda, lukis huruf pesimum bercetak besar dengan hidung anda, yang anda lihat paling teruk.

Cahaya adalah penting untuk kesihatan mata. Solarisasi boleh dilakukan dengan bantuan lilin, lampu, dan lain-lain, tetapi yang paling semula jadi dan pilihan terbaik ialah cahaya matahari.

Solarisasi pada lilin. Letakkan lilin atau lampu di hadapan anda dan matikan lampu utama. Duduk di hadapan lilin dan pusingkan kepala dan mata anda dari sisi ke sisi, sementara mata tidak bergerak, pusing hanya dengan kepala dan pandang lurus ke hadapan. Tidak perlu memberi perhatian kepada lilin dan fokus pada objek yang terbang lalu. Lilin harus bergerak bebas melepasi.

Solarisasi di bawah matahari. Melangkah ke matahari, tutup mata anda dan dedahkan muka anda kepada cahaya matahari. Pusingkan kepala anda ke kanan dan kiri, anda boleh membantu diri anda dengan badan. Bila mata dah biasa cahaya yang terang, anda boleh mengangkat secara ringkas kelopak mata atas sebelah mata, sambil melihat ke bawah, supaya matahari bersinar pada sclera. Kemudian ulangi perkara yang sama dengan mata yang satu lagi. Apabila ketegangan yang sedikit muncul di mata, anda perlu berkedip. Solarisasi perlu dilakukan dengan dos yang ketat.

Selepas solarisasi, anda perlu melakukan palming. Secara umum, disyorkan untuk menyelesaikan sebarang latihan untuk mata dengan tapak tangan. Pada masa yang sama, penghidap miopia perlu membayangkan bahawa mereka mengendurkan otot melintang mata, manakala mereka yang rabun jauh - yang membujur.

Gimnastik untuk mata

Sebarang pelajaran harus bermula dengan telapak tangan, dan kemudian melatih otot mata yang santai. Sekiranya palming boleh dilakukan untuk masa yang lama dan kerap, maka gimnastik untuk mata - tidak lebih daripada 3 kali sehari, dos dan secara beransur-ansur meningkatkan beban. Gimnastik, seperti semua latihan secara umum, dilakukan tanpa cermin mata. Wajah tetap tidak bergerak, hanya mata yang bergerak. Pergerakan mata tajam adalah dilarang.

Ia mudah dan cepat untuk berkelip dengan sebelah kelopak mata tanpa menjeling. Selanjutnya, ini mesti dilakukan selepas setiap senaman.

Gerakkan bola mata anda ke atas dan ke bawah.

Gerakkan mata anda ke kiri dan kanan.

Angkat mata anda ke kanan-atas, kemudian turunkan ke kiri-bawah. Kemudian lakukan pepenjuru lain: kiri-atas - kanan-bawah.

Lukis segi empat sama dengan mata anda: kiri-atas - kanan-atas - kanan-bawah - kiri-bawah. Lukis segi empat sama di sisi lain.

Bayangkan dail di depan mata anda. Angkat mata anda ke "pukul 12" dan gerakkannya dengan lancar dalam bulatan: "pukul 3", "pukul 6", "pukul 9" dan dua belas lagi. Kelip mata dan lakukan senaman mengikut arah lawan jam.

Lukiskan "ular" (gelombang sinus) dengan mata anda. Gerakkan mata anda ke atas dan ke bawah, sambil pandangan bergerak secara beransur-ansur dari kiri ke kanan. Kemudian lakukan senaman dari kanan ke kiri.

Lukis dengan mata anda "lapan" mendatar atau tanda infiniti: mata kiri-atas - pepenjuru - kanan-atas - pepenjuru. Kemudian lukis "angka lapan" ke arah lain.

"Spiral": lukis dengan mata anda terlebih dahulu bulatan kecil di tengah, kemudian yang lebih besar, lebih banyak lagi, dan lain-lain, yang terbesar - di sepanjang dinding sisi, lantai, siling. kejap.

Bayangkan terdapat paip kaca menegak di hadapan mata anda, di mana tali diikat dari bawah ke atas. Ia perlu membuat lima pusingan sedemikian.

Bayangkan bahawa terdapat paip kaca mendatar di hadapan mata anda, di mana lima gegelung tali dililit dalam lingkaran dengan cara yang sama.

"Glob". Bayangkan bahawa terdapat glob kaca besar di hadapan mata anda, dan anda perlu memutarkannya, menggerakkan mata anda di sepanjang khatulistiwa.

Ceramah

Kuliah 1

Kuliah 2

Kuliah 3

Kuliah 4

Kuliah 5

Kuliah 6

Kontraindikasi untuk gimnastik

Tempoh selepas operasi di campur tangan pembedahan pada mata. Sekurang-kurangnya enam bulan mesti berlalu selepas pembedahan oftalmik.

Detasmen retina atau ancaman detasmennya.

Amaran:

Anda boleh mulakan dengan 6-7 latihan, secara beransur-ansur menambah yang baru.

Semua latihan perlu dilakukan pada kadar yang sederhana, lancar, tanpa usaha tambahan.

Adalah lebih baik untuk melakukan lebih sedikit masa, tetapi lebih kerap: lebih baik melakukan 6 kali sehari selama 5 minit daripada 1 kali sehari selama setengah jam.

Dengan kuat (lebih daripada -4.0 dioptri), mulakan dengan 3-4 ulangan setiap latihan, tidak lebih.

Tanda terlebih dos adalah sakit pada bola mata, rasa "pasir" dan gelap di mata, titik berkelip dan bintik berwarna di depan mata. Dalam kes ini, anda tidak boleh meningkatkan bilangan latihan dan ulangan. Sekiranya tiada gejala sedemikian, anda boleh menambah 1 ulangan dalam 1-2 hari.

Gimnastik untuk mata juga boleh dilakukan di bawah tapak tangan. Untuk melakukan ini, tutup mata anda dengan tapak tangan anda, seperti yang diterangkan di atas, supaya tiada cahaya menembusi di bawahnya, kemudian buka mata anda di bawah telapak tangan anda dan lakukan semua latihan yang sama.

Urut terutamanya ditunjukkan untuk rabun dan astigmatisme. Pertama, urutan persediaan dilakukan:

Dengan tiga jari (indeks, tengah, cincin) setiap tangan, dahi dilicinkan dalam gerakan bulat;

Dengan jari yang sama setiap tangan, kening diurut, sambil Perhatian istimewa diberikan kepada pusat mereka;

Jari tengah dan telunjuk setiap tangan mengurut pelipis dengan gerakan mengusap;

3 jari mengusap tulang pipi atas di bawah mata;

2 jari telunjuk mengurut sinus;

2 jari tengah - batang hidung;

Kemudian telinga: lesung pipit di hadapan telinga, tuberkel di hadapan saluran telinga, keseluruhan auricle dan tempat lembut di belakang telinga;

Belakang tengkuk diurut.

Kemudian urut mata dilakukan secara langsung:

Jari tengah dan telunjuk bertindih kelopak mata atas mata tertutup dan menghasilkan tekanan berdenyut cahaya (getaran). Buat 3 kali. Mata tidak boleh digosok atau terlalu menekannya.

Letakkan jari tengah pada sudut luar mata dan bergetar dengan cara yang sama.

Letakkan jari anda pada kelopak mata bawah anda dan bergetar.

Letakkan jari anda pada tepi dalam kelopak mata (berhampiran batang hidung) dan bergetar.

Dengan empat jari (ibu jari dari bawah, tiga dari atas, kecuali jari kelingking), ambil mata melalui kelopak mata sepenuhnya dan perlahan-lahan kedut;

jari telunjuk tangan kanan tekan titik astigmatisme pada mata kanan dan buat pergerakan bergetar. Lakukan perkara yang sama dengan mata kiri;

Tutup mata anda rapat-rapat dan lakukan mata cina”, mula-mula ke sisi, kemudian ke atas dan ke bawah.

Titik astigmatisme adalah titik, apabila ditekan, mata mula melihat dengan lebih baik. Untuk mencarinya, anda perlu melihat kad ujian dengan satu mata dan tekan jari anda melalui kelopak mata (atas dan bawah) pada bola mata: dari bawah, dari atas, dari sisi, dari dalam, dalam bulatan. Ia berlaku bahawa titik ini pada kedua-dua mata adalah tidak simetri, dan mungkin terdapat beberapa titik astigmatik pada satu mata.