Kepentingan aktiviti fizikal dan budaya fizikal untuk kesihatan manusia. Kepentingan aktiviti fizikal untuk kesihatan manusia

Tidak semua orang masuk untuk bersukan. Ini disebabkan oleh kerja yang memenatkan berterusan, keluarga dan hal-hal lain. Lebih-lebih lagi, ramai yang menghabiskan sebahagian besar hari bekerja mereka dalam kedudukan duduk, dan, sebagai peraturan, pulang ke rumah dengan kereta. Walau bagaimanapun, jangan memandang rendah kepentingannya aktiviti motor untuk kesihatan manusia. Bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahawa pergerakan adalah kehidupan. Topik ini akan sangat berguna bagi mereka yang serius memikirkan kesihatan mereka.

Gaya hidup aktif

Untuk memastikan kefungsian normal badan manusia anda perlu bersenam dengan kerap. Ini tidak bermakna anda perlu duduk di gim berjam-jam atau berlari maraton. Segala-galanya lebih mudah di sini. Larian pagi minimum sebelum bekerja atau pada hari cuti sudah memadai. Aktiviti ini membawa kepada penghasilan endorfin dalam badan, juga dikenali sebagai hormon kebahagiaan. Mereka bukan sahaja melegakan tekanan, tetapi juga meningkatkan nada dan peredaran darah.

Kepentingan besar aktiviti fizikal untuk kesihatan manusia telah lama dibuktikan oleh saintis. Sangat relevan untuk orang yang memimpin. Selain itu, eksperimen telah menunjukkan bahawa orang yang bermain sukan pada usia tua berasa lebih baik. Ini serta-merta menjejaskan kesihatan anda. Semasa aktiviti fizikal, proses redoks dilancarkan di dalam badan. Ini meningkatkan peredaran darah dan memenuhi badan dengan oksigen.

Pergerakan adalah kehidupan

Setiap tahun, tenaga manusia fizikal digunakan semakin kurang. Perkembangan teknologi komputer hanya menyumbang kepada ini. Kanak-kanak duduk sepanjang hari di hadapan skrin komputer riba atau tablet, dan orang dewasa duduk di pejabat, yang sebenarnya sama. Dalam sesetengah kes, walaupun orang muda mengalami atrofi otot, orang itu menjadi lesu dan lemah. Kekuatan kontraksi jantung berkurangan, dan akibatnya, keadaan umum bertambah buruk.

Ia boleh memperbaiki keadaan dengan ketara. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu berlari atau melakukan kecergasan beberapa kali seminggu. Sudah tentu, untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda perlu bersenam secara teratur, dan bukan hanya semasa bercuti atau ketika anda berada dalam mood.

Apakah bahaya gaya hidup yang tidak aktif?

Jika seseorang menghabiskan sebahagian besar masanya dalam satu kedudukan pada siang hari, katakan, di komputer di pejabat, maka ini tidak membawa kepada apa-apa yang baik. Sesetengah kumpulan otot mengalami tekanan yang serius, sementara yang lain tidak berfungsi sama sekali. Ini membawa kepada masalah kesihatan. Khususnya, kesakitan berlaku di bahagian belakang, di kawasan pelvis, dll. Dalam mod ini, jantung dan paru-paru berfungsi dengan kurang cekap, dan ini juga terpakai kepada sistem badan yang lain. Rangkaian kapilari berkurangan, peredaran darah bertambah buruk dan masalah dengan kaki muncul.

Tidak ada yang baik tentang ini, jadi anda tidak boleh memandang rendah kepentingan aktiviti fizikal untuk kesihatan manusia. Ia juga bernilai memahami bagaimana badan itu sendiri berfungsi. Sekiranya tiada beban, semua fungsi yang tidak berguna dimatikan daripada proses hayat. Bilangan kapal simpanan berkurangan, yang boleh menyebabkan penyumbatan, dan fungsi sistem kardiovaskular bertambah buruk. Tetapi semua ini boleh dipulihkan jika anda menjaga diri anda hari ini dan tidak meletakkan masalah pada pembakar belakang.

Mengenai kesan positif aktiviti fizikal

Ungkapan: "Pergerakan adalah kehidupan" tidak berasas. Telah lama terbukti bahawa orang yang terlibat secara aktif dalam sukan lebih jarang sakit dan kelihatan lebih baik. Ini benar terutamanya pada usia tua. Badan mula menjadi uzur 5-7 tahun kemudian, dan risiko aterosklerosis dan hipertensi berkurangan.

Untuk memperbaiki keadaan badan, anda boleh menggunakan pelbagai mod aktiviti fizikal, daripada berjoging ringan biasa kepada angkat berat. Sudah tentu, masing-masing sendiri. Bagi pekerja pejabat, adalah dinasihatkan untuk menghabiskan sebanyak mungkin masa di udara segar; sukan hanya akan menjadi tambahan. Ini terpakai bukan sahaja kepada generasi muda, tetapi juga kepada orang yang lebih tua. Anda boleh mengikuti perlumbaan berjalan, yang tidak lama lagi akan memulihkan badan anda dan meningkatkan imuniti anda. Aktiviti adalah penting terutamanya untuk kanak-kanak. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai pembangunan rangka yang harmoni. Oleh itu, anda perlu bermain permainan luar dan berjalan di udara segar sekerap mungkin.

Aktiviti fizikal dan kesihatan

Seperti yang dinyatakan di atas, anda perlu mencari sedikit masa lapang. Ia sebenarnya tidak begitu sukar untuk dilakukan. Anda hanya perlu bangun 15 minit lebih awal dan tidur tidak terlalu lewat. Berjoging sebelum dan selepas bekerja akan membawa anda tenaga dan mengencangkan otot anda. Jika sukar untuk memaksa diri anda, anda boleh mencari orang yang berfikiran sama. Ia akan menjadi lebih mudah untuk kami berdua.

Sudah tentu, di sini anda boleh keterlaluan, menolak badan anda dan membawanya ke keadaan kritikal. Tidak perlu melakukan ini. Semuanya baik, tetapi hanya dalam kesederhanaan. Sebagai contoh, anda pasti tidak perlu berlari ke mana-mana sejurus selepas makan. Adalah lebih baik untuk melakukan ini selepas 40-60 minit, apabila makanan diserap dalam badan.

Anda juga boleh berjoging sambil berjalan dengan anjing. Ini berguna untuk anda, dan anjing itu akan gembira untuk berlari sekali lagi. Aktiviti perlu dipilih secara individu. Apa yang seseorang boleh lakukan, yang lain hanya akan mempunyai akses selepas beberapa ketika, jadi anda juga tidak harus mengejar seseorang.

Bersenam pada waktu pagi

Tidak ada yang rumit tentang ini. Latihan jenis ini mengambil sedikit masa, secara purata minit 10. Tetapi ini akan membolehkan anda membangkitkan bukan sahaja otot badan, tetapi juga sistem saraf. Hasilnya, anda akan lebih berwaspada dan produktif. Ramai doktor mengesyorkan untuk tidak mengabaikan tabiat berguna ini, terutamanya kerana anda tidak perlu meninggalkan rumah.

Anda boleh membangunkan satu set latihan sama ada secara bebas atau menggunakan yang sedia ada. Adalah dinasihatkan untuk memasukkan latihan berikut untuk seluruh badan dalam latihan anda:

mencangkung;
regangan;
tekan tubi, dsb.

Beban otot yang didos masuk waktu pagi tidak boleh terlalu tinggi. Adalah dinasihatkan untuk bekerja hanya dengan berat badan anda sendiri dan berpandukan keadaan anda. Jika boleh, adalah lebih baik untuk keluar ke udara segar dan menghabiskan pelajaran dengan menyiram diri dengan air. Ini akan menguatkan lagi sistem imun, tetapi pengerasan juga harus didekati dengan bijak, dan jika anda tidak pernah melakukan ini, maka anda tidak boleh pergi dan menyiram diri anda dengan air dalam keadaan sejuk.

Hal-hal organisasi

Adalah sangat penting untuk mendos beban dengan betul. Jika rakan anda mampu berlari sejauh 3 kilometer, ini tidak bermakna anda memerlukan jumlah yang sama. Ia perlu di sini pendekatan individu. Aktiviti yang tidak mencukupi atau berlebihan tidak akan menghasilkan sebarang hasil yang positif. Atas sebab mudah ini, adalah dinasihatkan untuk menggunakan cadangan berikut:

Seperti yang anda lihat, tidak ada yang rumit di sini. Ia perlu untuk bersenam secara teratur, tanpa memaksa badan anda atau mencuba.Dalam kes ini, faedah berjoging dan senaman lain akan menjadi, dan anda pasti akan merasainya sendiri.

Pergi ke gim

Sekiranya tidak ada kontraindikasi yang serius, maka anda boleh pergi ke gim. Untuk motivasi yang lebih besar, anda boleh menetapkan sendiri matlamat tertentu dan secara beransur-ansur bergerak ke arah itu. Ia amat penting untuk dibangunkan program yang sesuai sesuai dengan badan anda. Prinsip yang sama berlaku - dari kecil hingga besar. Anda tidak seharusnya segera cuba mengangkat 100 kilogram di dada anda, memberi tumpuan kepada seseorang. Orang ini berkemungkinan besar telah berusaha ke arah ini selama lebih daripada satu tahun.

Oleh itu, pada mulanya adalah dinasihatkan untuk membiasakan diri dengan teknik melakukan latihan dan membuat program latihan. Contohnya, berdasarkan jadual kerja anda, pilih masa dan bilangan kelas setiap minggu. Harus ada tidak kurang daripada 2 dan tidak lebih daripada 4. Pergi ke gim setiap hari juga tidak berbaloi, kerana otot dan jiwa anda perlu pulih. Ia juga lebih baik untuk tidak meregangkan tempoh latihan. 40-60 minit sudah cukup, selepas itu anda boleh pulang ke rumah untuk berehat. Ingat bahawa kepentingan aktiviti fizikal dan pendidikan jasmani untuk seseorang adalah berkait rapat. Itulah sebabnya susuk tubuh atletik lelaki atau perempuan dikagumi. Badan yang sihat akan kurang sakit, dan bila pemakanan yang betul kelihatan lebih muda dan segar.

Butiran Penting

Adalah dinasihatkan untuk mula melibatkan diri dalam gaya hidup aktif dengan biasa mendaki. Ramai mungkin berfikir bahawa ini tidak berguna untuk kesihatan, tetapi ini tidak benar. Semasa berjalan, otot perut, betis, peha, punggung, dan belakang tegang. Semua kumpulan otot ini bekerja dan secara beransur-ansur memulihkan fungsi mereka. Seperti yang telah berulang kali dinyatakan di atas, lebih baik bermula dari kecil. Kira-kira 10-15 minit berjalan di udara segar sebelum bekerja akan sangat membantu. Dalam sesetengah kes, anda juga boleh menunggang basikal ke tempat kerja anda. Ini lebih berguna daripada memandu kereta atau menggunakan pengangkutan awam.

Sila ambil perhatian bahawa kepentingan aktiviti fizikal untuk perkembangan kanak-kanak adalah sangat besar. Ia berguna untuk berjalan dan berlari di udara segar, dan melibatkan diri dalam permainan aktif pendidikan. Mobiliti kanak-kanak mesti sentiasa dibangunkan. Lebih sedikit masa yang dia habiskan di komputer atau TV, lebih baik. Ini bukan sahaja akan meningkatkan imuniti, tetapi juga menguatkan tulang dan otot. Jangan lupa bahawa beban harus individu untuk setiap orang; ini adalah salah satu peraturan asas.

Mari kita buang kemalasan ke tepi

Banyak penyakit timbul kerana aktiviti fizikal yang tidak mencukupi. Ada juga yang pergi ke kedai terdekat, iaitu 5-10 minit perjalanan, dengan menaiki kereta. Apa yang boleh kita katakan tentang kesihatan jika otot atrofi tidak begitu banyak pada orang yang lebih tua seperti pada remaja hari ini. Tetapi jika pada masa muda mungkin tidak ada masalah khas dengan kesejahteraan, maka mereka pasti akan muncul kemudian, tidak ada jalan keluar dari ini. Tetapi semua ini boleh dicegah. Ia cukup untuk mengambil sedikit masa dan tidak malas.

Mari kita ringkaskan

Kajian terbaru menunjukkan bahawa kepentingan aktiviti fizikal untuk kesihatan manusia memainkan peranan yang menentukan. Disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, kejadian meningkat kira-kira 50%. Pada masa yang sama, anda perlu memahami bahawa ia bukan selesema yang muncul, tetapi penyakit seperti hypokinesia. Penyakit ini ditunjukkan pada sistem deria badan. Penglihatan dan kerja merosot radas vestibular. Pengudaraan paru-paru berkurangan sebanyak 5-20%. Dalam sesetengah kes, bukan sahaja fungsi sistem peredaran darah merosot, tetapi juga berat dan saiz jantung berkurangan. Ini adalah prasyarat yang sangat serius untuk mencuba sekurang-kurangnya sedikit untuk mengubah gaya hidup anda. Bangun dari katil pada waktu pagi dan melakukan senaman atau berlari adalah langkah pertama untuk pemulihan. Anda tidak lama lagi akan terkejut melihat betapa hebatnya kesan aktiviti fizikal terhadap kesihatan.

Setiap orang telah mendengar frasa berikut lebih daripada sekali dalam hidupnya: "Hidup adalah pergerakan, dan tanpa pergerakan tidak ada kehidupan." Tetapi beberapa orang memahami maksudnya, dan sebenarnya, itulah sebenarnya. Intipati aktiviti fizikal sifat manusia adalah pergerakan, dan rehat lengkap adalah kematian. Tetapi pertama-tama, mari kita fikirkan jenis aktiviti fizikal yang wujud dan apakah faedahnya untuk tubuh manusia.

Aktiviti fizikal: apakah itu?

Tubuh manusia terdiri daripada 600 otot yang berbeza, dan komponennya adalah protein. Produk ini dianggap paling berharga untuk badan. Kami direka sedemikian rupa sehingga jisim otot dan protein boleh terkumpul dan dipelihara hanya jika otot berfungsi dengan kerap, dan apabila mereka berehat untuk masa yang lama, atrofi mereka berlaku. Oleh itu, apa-apa aktiviti adalah penting, termasuk aktiviti fizikal.

Rehat aktif dianggap sebagai salah satu jenis aktiviti fizikal yang optimum. Ini bermakna cara yang menyenangkan untuk menghabiskan masa lapang, di mana pelancong tidak hanya berbaring di sofa, tetapi menggantikan satu jenis aktiviti dengan yang lain. Ini boleh jadi sebarang sukan, larian pagi atau permainan aktif secara semula jadi. Tetapi yang terbaik rekreasi aktif, menurut pakar, sedang berjalan di alam semula jadi.

Jenis aktiviti fizikal

Terdapat banyak jenis aktiviti fizikal, dan setiap daripada mereka mempunyai kesan positif terhadap jenis tertentu otot:

Menguap dan meregang. Ini adalah salah satu tindakan penting yang dilakukan oleh seseorang sebaik sahaja bangun dari tidur. Apabila kita bangun, kita mula meregangkan dan meregangkan otot kita yang disimpan semasa tidur malam. Tiada siapa yang mengajar isyarat ini kepada anak-anak mereka; mereka meregang secara naluri, kerana badan itu sendiri memerlukannya. Pada usia tua, orang lupa tentang jenis aktiviti ini, tetapi sia-sia, ia sangat diperlukan.
Berjoging. Ini adalah satu lagi aktiviti yang bagus untuk menguatkan otot kaki dan sistem kardiovaskular anda. Beberapa orang suka berlari, tetapi ia sangat penting untuk kesihatan, dan tidak perlu melakukannya pada waktu pagi, pakar mengatakan bahawa 5-6 kali seminggu selama 40 minit adalah aktiviti terbaik. Dan aktiviti fizikal seperti ini akan berguna pada usia apa pun.
berjalan. Orang bijak Cina betul diperhatikan bahawa seseorang mesti berjalan 10 ribu langkah sehari untuk kekal sihat.
Permainan sukan.
Berbasikal.

Semua di atas adalah aktiviti fizikal, yang menghalang otot kita daripada atrofi dan menguatkan organ dalaman kita. Banyak latihan boleh bertindak sebagai ubat, tetapi tiada apa di dunia boleh menggantikan aktiviti fizikal.

Faedah Kesihatan Aktiviti Fizikal

Aktiviti fizikal dan kesihatan manusia - kedua-dua konsep ini tidak dapat dipisahkan. Hanya aktiviti fizikal yang seimbang dan tetap akan memberikan kerja yang betul badan. Bagi orang yang mempunyai patologi jantung, latihan kesihatan berbeza dengan ketara daripada latihan untuk orang yang sihat. Tetapi teknik khas juga sedang dibangunkan untuk mereka, yang melibatkan pemantauan berterusan ujian ECG. Semua prinsip aktiviti fizikal mesti diikuti; hanya dalam kes ini anda boleh mendapatkan kesan kesihatan yang diingini.

Aktiviti fizikal dan kesihatan setiap orang secara langsung berkaitan antara satu sama lain, tetapi keadaan kecergasan boleh dicapai dalam satu kes: jika ia tetap, dan bukan apabila keinginan muncul. Potensi tenaga seseorang berkembang hanya apabila dia pulih daripada senaman. Salah satu cadangan utama mengenai aktiviti fizikal ialah pilihan latihan yang kerap dan tempoh setiap sesi individu, dengan mengambil kira intensiti. Akibatnya, setiap orang perlu membelanjakan sehingga 3000 kcal sehari. Tetapi aktiviti fizikal bukan sahaja penting untuk orang dewasa; ia juga membantu pembangunan yang betul badan kanak-kanak.

Kepentingan aktiviti fizikal dalam perkembangan kanak-kanak

Lagi daripada tahun-tahun awal Pakar pediatrik mengesyorkan melakukan senaman dengan bayi anda yang baru lahir. Ia tidak kompleks dan sengit seperti orang dewasa, tetapi juga membantu perkembangan aktif setiap otot. Di tadika, dan kemudian di sekolah, setiap kanak-kanak pergi ke pendidikan jasmani, di mana dia bermain sukan mengikut program khas - ia boleh menjadi latihan biasa, tetapi semua latihan bertujuan untuk membuat otot-otot dalam badan kanak-kanak berfungsi.

Kepentingan aktiviti fizikal pada zaman kanak-kanak dan zaman remaja adalah sangat hebat, kerana ia membantu seluruh badan berkembang dengan baik dan menguatkan setiap organ, bersiap sedia untuk kehidupan selanjutnya pada kadar yang dipercepatkan. Telah diperhatikan bahawa ini juga mempunyai kesan positif terhadap keadaan minda.

DALAM Kebelakangan ini ahli psikologi muncul di setiap tadika dan sekolah. Tugas mereka adalah untuk menyediakan kanak-kanak kehidupan dewasa supaya jiwa mereka kuat dan tidak mengalami tekanan sedikit pun.

Mengapa ramai orang berhenti melakukan aktiviti fizikal?

Ramai orang tidak dapat memahami sepenuhnya mengapa aktiviti sangat penting. Kedua-dua aktiviti fizikal dan aktiviti psikologi adalah sangat penting, kualiti hidup kita bergantung padanya. Tetapi dalam dunia moden, isu ketidakaktifan fizikal adalah akut. Kebanyakan daripada Penduduk negara kita duduk berjam-jam di depan komputer; kanak-kanak kini lebih suka membenamkan kepala mereka di skrin TV atau monitor komputer daripada berlari-lari dengan rakan-rakan di jalanan. Di sini, sudah tentu, semua kesalahan terletak pada ibu bapa.

Merekalah yang berhutang dengan contoh menunjukkan kepentingan aktiviti fizikal untuk fungsi normal badan. Bukan tanpa alasan doktor berkata: "Pergerakan adalah kehidupan." Tidak aktif yang berterusan membawa kepada kelemahan sistem otot, pembaharuan tisu tulang dihalang, yang pastinya membawa kepada perubahan yang tidak dapat dipulihkan di seluruh badan.

Zaman teknologi tinggi, sudah tentu, bagus, tetapi keterlaluan komputer membawa kepada fakta bahawa sudah masuk sekolah rendah Di sekolah, hampir semua kanak-kanak mempunyai postur yang tidak betul. Ibu bapa dan guru di sekolah harus menjelaskan kepada kanak-kanak bahawa aktiviti fizikal manusia adalah sangat penting dan mustahil tanpanya. Operasi biasa semua sistem organ.

Nasib baik, baru-baru ini terdapat kecenderungan ke arah popularisasi dan, oleh itu, sukan. Tidak lagi bergaya untuk duduk di bangku di taman dengan sebatang rokok di mulut anda dan setin bir di tangan anda, dan ini membuatkan saya gembira.

Aktiviti fizikal mengembalikan keremajaan

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, jika anda tidak memberi perhatian kepada aktiviti fizikal, usia tua boleh menjadi sangat awal. Tetapi, sebagai penyelidikan oleh saintis telah membuktikan, terima kasih kepada tekanan, adalah mungkin untuk mengekalkan panjang telomer, sejenis "tudung" di hujung rantai DNA yang melindungi kromosom daripada kemusnahan. Secara beransur-ansur mereka kehilangan kekuatan mereka, yang akhirnya membawa kepada pemusnahan sel-sel, dan, akibatnya, penuaan berlaku, dan kemudian kematian. Oleh itu, apa-apa aktiviti adalah penting. Dan aktiviti fizikal menjadikannya mungkin untuk masa yang lama mengekalkan panjang telomere yang diperlukan, yang bermaksud bahawa awet muda boleh dilanjutkan.

Sebarang senaman membantu mengaktifkan stesen tenaga sel. Terdapat juga rangsangan gen yang bertanggungjawab untuk berfungsi setiap organ, yang akhirnya membawa kepada fakta bahawa walaupun seorang lelaki tua yang sudah lembik dapat meremajakan badannya dan menjadi lebih kuat.

Aktiviti fizikal membantu anda makan makanan yang sihat

Seperti yang telah disebutkan, aktiviti fizikal dan kesihatan manusia adalah saling berkaitan, kerana senaman menggalakkan anda untuk makan sahaja makanan sihat. Ini mengubah kawasan otak yang bertanggungjawab untuk tingkah laku impulsif. Para saintis telah menyimpulkan bahawa disebabkan oleh pengiklanan produk makanan yang sentiasa menggoda yang mencetuskan makan berlebihan dan penampilan pound tambahan, bahagian otak yang bertanggungjawab untuk mekanisme perencatan kawalan sentiasa berada di bawah ketegangan yang melampau.

Dan aktiviti fizikal akan membantu membetulkan proses makan berlebihan dan menjadikan otak berfungsi dengan betul. Di samping itu, senaman yang kerap menghalang pembebasan hormon yang merangsang rasa lapar. Tetapi perlu diingat bahawa senaman yang berpanjangan boleh, sebaliknya, mencetuskan makan berlebihan dan menyebabkan penambahan berat badan.

Kepentingan aktiviti fizikal manusia adalah hebat, tetapi anda perlu tahu cara melakukannya dengan betul. Kekerapan hendaklah kira-kira 5 kali seminggu, tetapi tidak kurang daripada tiga. Anda boleh belajar setiap hari. Setiap orang menentukan tempoh secara individu, tetapi tidak kurang daripada 30 minit. Dan ia perlu dibahagikan kepada tiga fasa:

Memanaskan badan (5-10 minit) diperlukan untuk memanaskan otot.
Pelaksanaan langsung perlu mengambil masa dari 10 hingga 40 minit.
Relaksasi. Peringkat ini bertujuan untuk merehatkan otot selepas bersenam dan meregangkannya. Ia biasanya berlangsung tidak lebih daripada 5-10 minit.

Anda perlu mengawal tahap senaman menggunakan nadi anda, dan ini sangat mudah dilakukan. Sebelum melakukan senaman fizikal yang meluas, anda harus berunding dengan doktor anda, terutamanya jika anda pernah melakukannya penyakit yang menyertainya. Beban hendaklah didos dan dipilih dengan mengambil kira umur dan am

Peranan aktiviti fizikal

Setiap orang moden mesti memahami bahawa kesihatannya hanya bergantung padanya. Pada zaman Soviet, beberapa orang bercakap tentang peranan utama aktiviti fizikal, tetapi dalam zaman inovasi kita, anda boleh menemui banyak perkara. informasi berguna dan jaga diri dan orang tersayang.

Terima kasih kepada maklumat itu, anda boleh melaraskan beban anda secara bebas dan menyelamatkan diri anda daripada penuaan yang cepat dan kegagalan dalam fungsi setiap organ. Usaha sedemikian akan diberi ganjaran dengan cepat, dan orang itu sendiri akan merasakan bahawa hidupnya berubah secara radikal menjadi lebih baik, kerana faedah aktiviti fizikal sangat besar:

Tetapi perlu diingat bahawa terdapat juga aktiviti psikologi. Aktiviti fizikal telah dipertimbangkan, sudah tiba masanya untuk beralih ke aktiviti mental, yang juga berlaku.

Jenis aktiviti mental

Jika anda mengikuti teori agama Buddha, maka jiwa setiap orang dibina di atas 5 jenis aktiviti mental:

Persepsi.
Emosi.

Renungan.
niat.
Kesedaran.

Setiap orang tahu tiga jenis pertama dengan baik:

1. Persepsi menentukan keupayaan seseorang untuk menerima semua maklumat yang diperlukan melalui 5 deria.

2. Emosi- inilah yang memungkinkan untuk bermimpi, berhasrat, menarik atau menolak.

3. Kepintaran membolehkan kita membina dan memanipulasi realiti kehidupan kita dalam fikiran kita tanpa menyentuh realiti untuk masa yang lama.

Tetapi dua mata terakhir telah menjadi popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini.

Sekiranya aktiviti mental dan fizikal dipertimbangkan, maka yang terakhir lebih mudah difahami oleh semua orang. Tetapi kita mesti faham bahawa tanpa aktiviti mental adalah mustahil untuk memahami dunia di sekeliling kita.

Kesedaran bagi setiap orang adalah sejenis aktiviti mental. adalah asas kepada semua jenis pengetahuan. Perlu diingat juga bahawa aktiviti mental sangat menderita akibat kerja minda sepanjang hari bekerja.

Prestasi mental

Prestasi manusia ialah sebarang rintangan terhadap kerja berlebihan: fizikal, mental dan lain-lain. Selalunya, ia bergantung pada ketahanan badan, dan agar ia lebih tinggi daripada yang lain, ia perlu disediakan untuk ini. Aktiviti fizikal akan membantu dengan ini.

Prestasi mental seseorang tidak tetap sepanjang hari. Sejurus selepas bangun, ia sangat rendah, kemudian ia mula naik dan kekal pada ketinggian untuk jangka masa yang singkat, dan kemudian berkurangan menjelang penghujung hari. Tetapi lonjakan dan kejatuhan sedemikian boleh berlaku beberapa kali pada siang hari.

Untuk minggu bekerja Anda juga boleh melihat turun naik dalam prestasi. Pada hari Isnin ia mula berkembang, bukan tanpa alasan mereka berkata: "Isnin adalah hari yang sukar." Puncaknya berlaku pada pertengahan minggu, dan menjelang hari Jumaat terdapat penurunan. Dan semua perubahan ini sangat mempengaruhi jiwa manusia, dan jika, sebagai tambahan, seseorang terlalu banyak beban di tempat kerja, maka keletihan dengan cepat muncul, keadaan tertekan berkembang, yang membawa kepada aktiviti mental.

Kesimpulan

Merumuskan perkara di atas, kita boleh mengatakan dengan pasti bahawa aktiviti mental dan fizikal berkaitan secara langsung. seseorang boleh bertambah baik selepas melakukan aktiviti fizikal, apabila semua tekanan dan fikiran yang tidak menyenangkan ditinggalkan dan yang tinggal hanyalah merasakan keletihan yang menyenangkan pada otot. Aktiviti fizikal adalah penting untuk kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak, jadi anda tidak boleh mengelakkannya, tetapi anda pasti harus menumpukan 30 minit masa lapang kepadanya 5 kali seminggu, kerana walaupun berjalan pada kadar yang sengit sudah menjadi salah satu jenis aktiviti.

Semua orang harus menjaga kesihatan mereka tanpa mengalihkan tanggungjawab ini kepada orang lain, dan oleh itu mereka perlu mengetahui kepentingan aktiviti fizikal dalam kehidupan seseorang. Kita sering berfikir tentang [...]

Perubatan moden agak maju, tetapi ia tidak berkuasa. Untuk melawat doktor kurang kerap, anda perlu umur muda sertai gaya hidup aktif. Apabila kuasa psikofizikal seseorang berada dalam harmoni, rizab kesihatan meningkat dengan ketara. Hanya dalam situasi sedemikian anda boleh menunjukkan kebolehan anda pelbagai bidang aktiviti kehidupan.

Peranan aktiviti fizikal dalam kehidupan manusia

Para saintis mendapati bahawa aktiviti manusia moden telah menurun 100 kali ganda berbanding abad sebelumnya. Jika anda memikirkannya, anda boleh bersetuju dengan kenyataan ini. Sebagai contoh, petani sebelum ini mempunyai kecil plot tanah, yang perlu mereka proses secara manual.

Pada masa itu tidak ada peralatan dan peralatan moden, serta pelbagai baja. Pada masa yang sama, mereka terpaksa memberi makan kepada keluarga yang besar dan bekerja sebagai buruh kasar. Hari ini sukar untuk membayangkan jenis tekanan fizikal yang mereka alami. Ia mungkin lebih sukar bagi orang primitif dalam hal ini.

Mereka terpaksa mencari makanan, melarikan diri daripada pemangsa, dsb. Sudah tentu, aktiviti fizikal yang berlebihan tidak boleh memberi manfaat kepada tubuh. Walau bagaimanapun, kekurangan mereka tidak kurang berbahaya untuk kesihatan kita. Pergerakan bagi seseorang adalah salah satu keperluan asas dan mempunyai maksud berikut:

menentukan tahap metabolisme basal;
menjejaskan keadaan tulang dan tisu otot;
memperbaiki keadaan psikofizikal.

Apabila bercakap tentang kepentingan aktiviti fizikal dalam kehidupan seseorang, hati serta-merta terlintas di fikiran. U orang biasa organ otot ini berfungsi secara purata pada kekerapan 60-70 denyutan/min. Untuk berfungsi dengan lancar, jantung memerlukan sejumlah nutrien, dan haus dan lusuhnya berlaku pada kadar tertentu.

Pada orang yang tidak terlatih, jantung mengambil lebih banyak nutrien dan menua dengan lebih cepat. Jika anda kerap terlibat dalam sukan, keadaan berubah dan otot jantung boleh bekerja pada kekerapan 40-50 denyutan/min, yang membayangkan kadar haus yang lebih rendah.

Aktiviti fizikal juga mempunyai kesan positif terhadap metabolisme dan badan mula bekerja dengan lebih ekonomi, yang membantu memanjangkan hayat. Apabila tahap kecergasan badan meningkat, kerja bertambah baik sistem enzimatik, dan juga menghasilkan lebih banyak bahan tenaga, seperti ATP. Semua ini membantu meningkatkan aktiviti mental, seksual dan fizikal.

Kekurangan aktiviti fizikal dipanggil tidak aktif fizikal. Ini adalah keadaan yang menjejaskan sistem pernafasan secara negatif. Pertama sekali, kita bercakap tentang penurunan dalam jumlah berguna paru-paru dan penurunan amplitud pernafasan. Aktiviti fizikal sederhana membantu memperkayakan semua tisu badan dengan oksigen, yang seterusnya memberi kesan positif kepada sistem imun.

Tidak kurang pentingnya aktiviti fizikal dalam kehidupan seseorang dari sudut meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pelbagai faktor negatif. faktor berbahaya. Kajian mengenai tikus telah membuktikan bahawa badan yang terlatih mampu menahan radiasi walaupun dengan lebih berkesan. Anda juga harus ingat untuk mengurangkan tekanan, yang sangat merosakkan badan kita.

Jenis aktiviti fizikal

Sekarang kita akan mempertimbangkan jenis aktiviti utama, dari yang paling mudah hingga yang lebih kompleks.

berjalan

Ini adalah yang paling mudah dan masih mencukupi penampilan yang cekap aktiviti fizikal. Sekiranya seseorang tidak pernah bermain sukan sebelum ini, maka ia patut memulakan latihan dengan berjalan kaki. Untuk meningkatkan aktiviti fizikal, sudah cukup untuk mula berjalan dengan kerap.

Apabila seseorang bergerak di udara segar, tubuh menerima lebih banyak oksigen berbanding berada di dalam rumah. Akibatnya, kualiti pemakanan otak bertambah baik, dan proses pertukaran gas dalam paru-paru semakin meningkat. Adalah dinasihatkan untuk berjalan kaki dari lebuh raya, sebagai contoh, di taman.

berjalan

Lari

Jenis aktiviti fizikal yang sangat baik yang membolehkan anda meningkatkan daya tahan dan menyingkirkan berat badan berlebihan. Keputusan yang diperoleh daripada berjoging secara langsung bergantung pada jenis larian dan caranya:

Berjoging perlahan pagi adalah alternatif terbaik untuk bersenam;
lari pecut – berlari pantas dalam jarak dekat, mengoptimumkan proses penggunaan glukosa dan meningkatkan kapasiti paru-paru;
maraton - berlari jarak jauh, membolehkan anda meningkatkan daya tahan.

lari

Menari

Cara yang baik untuk menangani berat badan berlebihan, kerana ia membolehkan anda membakar sejumlah besar tenaga. Di samping itu, menari adalah menyenangkan dan mempunyai kesan positif pada keadaan psiko-emosi anda.

menari

Berbasikal

Di banyak negara di planet ini, berbasikal adalah salah satu cara pengangkutan utama. Terima kasih kepada pengangkutan yang mudah diakses dan berguna ini, pelepasan bahan berbahaya ke atmosfera dikurangkan dan kesihatan juga bertambah baik.

berbasikal

Fintes

Hari ini terdapat sejumlah besar arah, dan semua orang boleh menemui sesuatu yang menarik untuk diri mereka sendiri. Terdapat bilik kecergasan di setiap bandar, dan terima kasih kepada kelas kumpulan, seseorang tidak perlu mencari motivasi tambahan.

kecergasan

Berenang

Sukan ini membolehkan anda menguatkan semua otot badan dan menyingkirkan berat badan berlebihan. Tidak seperti berlari, yang boleh menjadi sukar pada sendi anda, berenang tidak mempunyai kelemahan.

berenang

Bahaya gaya hidup yang tidak aktif

Ketidakaktifan fizikal menimbulkan bahaya yang serius kepada seluruh badan. Badan kita direka untuk aktiviti fizikal harian tertentu. Sekiranya aktiviti kurang, maka fungsi badan dengan cepat berkurangan, jisim otot berkurangan, metabolisme basal melambatkan, dsb.

Pertama sekali, gaya hidup yang tidak aktif memberi kesan negatif kepada sistem kardiovaskular. Dengan ketiadaan aktiviti fizikal, rangkaian kapilari berkurangan disebabkan oleh penurunan ketara dalam bilangan kapal simpanan. Ini, seterusnya, menjejaskan bekalan darah ke otak dan organ lain secara negatif.

Risiko pembekuan darah pada orang yang tidak terlatih adalah jauh lebih tinggi daripada seseorang yang kerap bersenam. Ia juga harus diingat bahawa kebuluran otot menimbulkan bahaya yang lebih serius berbanding dengan mikronutrien dan juga kekurangan makanan.

Jika badan tidak mempunyai makanan yang mencukupi, ia menandakan ini dengan bantuan rasa lapar. Menariknya, kekurangan aktiviti otot tidak kelihatan secara luaran. Akibatnya, pada usia 30-35 tahun, otot seseorang boleh menjadi lembik dan lemah. Dengan meningkatkan aktiviti fizikal, anda boleh meningkatkan kesihatan anda dan mengelakkan banyak masalah.

Nevryueva Ekaterina

Kepentingan dan peranan aktiviti fizikal untuk mengekalkan kesihatan manusia, memanjangkan hayat, meningkatkan prestasi.

Muat turun:

Pratonton:

Peranan aktiviti fizikal dalam kehidupan manusia

Kerja itu telah disiapkan oleh pelajar darjah 9 "B"

Nevryueva Ekaterina

Ketua: guru keselamatan nyawa

Pavlyuchenko Tatyana Nikolaevna

MOOOSH No 11 p. Praskovey

tahun akademik 2015-2016

pengenalan

Aktiviti motor dalam kehidupan manusia

Pengaruh budaya fizikal yang meningkatkan kesihatan pada badan

Kesimpulan

Bibliografi

PENGENALAN

Sosial dan acara perubatan tidak memberikan kesan yang diharapkan dalam memelihara kesihatan orang ramai. Dalam peningkatan masyarakat, perubatan mengambil jalan utama "dari penyakit kepada kesihatan," menjadi lebih dan lebih terapeutik semata-mata, hospital. Acara sosial bertujuan terutamanya untuk meningkatkan persekitaran hidup dan barangan pengguna, tetapi bukan untuk didikan manusia.

Cara yang paling wajar untuk meningkatkan keupayaan penyesuaian badan, mengekalkan kesihatan, dan menyediakan individu untuk kerja yang bermanfaat dan aktiviti penting dari segi sosial ialah pendidikan jasmani dan sukan.

Hari ini kita tidak mungkin dapati orang yang terpelajar, yang akan menafikan peranan besar budaya fizikal dan sukan dalam masyarakat moden. Berjuta-juta orang, tanpa mengira umur, terlibat dalam pendidikan jasmani di kelab sukan. Bagi sebahagian besar daripada mereka, pencapaian sukan tidak lagi menjadi penghujungnya. Latihan fizikal "menjadi pemangkin untuk aktiviti penting, alat untuk kejayaan dalam bidang potensi intelek dan umur panjang." Proses teknikal, sambil membebaskan pekerja daripada kos yang meletihkan buruh manual, tidak membebaskan mereka daripada keperluan untuk latihan fizikal dan aktiviti profesional, tetapi mengubah tugas latihan ini.

Hari ini terdapat lebih banyak spesies aktiviti buruh bukannya usaha fizikal yang kasar, mereka memerlukan usaha otot yang dikira dengan tepat dan diselaraskan dengan tepat. Sesetengah profesion meletakkan tuntutan yang meningkat pada keupayaan psikologi seseorang, keupayaan deria dan beberapa kualiti fizikal yang lain. Permintaan yang sangat tinggi diberikan kepada wakil-wakil profesion teknikal yang memerlukan aktivitinya peringkat yang lebih tinggi kecergasan fizikal am. Salah satu syarat utama ialah tahap tinggi prestasi umum, pembangunan harmoni kualiti profesional dan fizikal. Konsep kualiti fizikal yang digunakan dalam teori dan kaedah budaya fizikal adalah sangat mudah untuk mengklasifikasikan pelbagai cara latihan dan, pada dasarnya, adalah kriteria untuk penilaian kualitatif fungsi motor manusia. Terdapat empat kualiti motor utama: kekuatan, kelajuan, daya tahan, fleksibiliti. Setiap kualiti manusia ini mempunyai struktur dan ciri tersendiri, yang secara umumnya mencirikan ciri fizikalnya.

AKTIVITI FIZIKAL

Sesetengah penyelidik berpendapat bahawa pada masa kini tekanan senaman menurun 100 kali ganda berbanding abad sebelumnya. Jika anda melihat dengan teliti, anda boleh membuat kesimpulan bahawa tidak ada atau hampir tidak keterlaluan dalam kenyataan ini. Bayangkan seorang petani dari abad yang lalu. Sebagai peraturan, dia mempunyai sebidang tanah kecil. Hampir tiada peralatan dan baja. Walau bagaimanapun, dia sering terpaksa memberi makan kepada "anak" sedozen kanak-kanak. Ramai juga yang bekerja sebagai buruh corvee. Orang ramai menanggung beban yang besar ini hari demi hari dan sepanjang hidup mereka. Nenek moyang manusia mengalami tekanan yang tidak kurang. Mengejar mangsa secara berterusan, melarikan diri dari musuh, dsb. Sudah tentu, senaman fizikal yang berlebihan tidak dapat meningkatkan kesihatan anda, tetapi kekurangan aktiviti fizikal juga berbahaya kepada tubuh. Kebenaran, seperti biasa, terletak di suatu tempat di tengah-tengah. Sukar untuk menyenaraikan semua fenomena positif yang berlaku di dalam badan semasa latihan fizikal yang teratur. Sesungguhnya, pergerakan adalah kehidupan. Mari kita perhatikan hanya perkara utama.

Pertama sekali, kita harus bercakap tentang hati. U orang biasa jantung berfungsi pada frekuensi 60 - 70 denyutan seminit. Pada masa yang sama, ia mengambil sejumlah nutrien dan haus pada kadar tertentu (seperti badan secara keseluruhan). Pada seseorang yang tidak terlatih sepenuhnya, jantung membuat lebih banyak kontraksi seminit, juga menggunakan lebih banyak nutrien dan, sudah tentu, usia lebih cepat. Semuanya berbeza untuk orang yang terlatih. Bilangan denyutan seminit boleh 50, 40 atau kurang. Kecekapan otot jantung adalah jauh lebih tinggi daripada biasa. Akibatnya, hati seperti itu menjadi lebih perlahan. Latihan fizikal membawa kepada sangat menarik dan kesan berfaedah dalam organisma. Semasa bersenam, metabolisme dipercepatkan dengan ketara, tetapi selepas itu ia mula perlahan dan akhirnya menurun ke tahap di bawah normal. Secara umum, seseorang yang bersenam mempunyai metabolisme yang lebih perlahan daripada biasa, badan berfungsi dengan lebih ekonomi, dan jangka hayat meningkat. Tekanan setiap hari pada badan terlatih mempunyai kesan yang kurang merosakkan, yang juga memanjangkan hayat. Sistem enzim bertambah baik, metabolisme dinormalisasi, seseorang tidur lebih baik dan pulih selepas tidur, yang sangat penting. Dalam badan yang terlatih, jumlah sebatian yang kaya dengan tenaga, seperti ATP, meningkat, dan terima kasih kepada ini, hampir semua keupayaan dan kebolehan meningkat. Termasuk mental, fizikal, seksual.

Apabila ketidakaktifan fizikal (kekurangan pergerakan) berlaku, serta dengan usia, perubahan negatif muncul dalam organ pernafasan. Amplitud berkurangan pergerakan pernafasan. Keupayaan untuk bernafas secara mendalam dikurangkan terutamanya. Dalam hal ini, jumlah udara sisa meningkat, yang memberi kesan buruk kepada pertukaran gas di dalam paru-paru. Kapasiti vital paru-paru juga berkurangan. Semua ini membawa kepada kebuluran oksigen. Dalam badan yang terlatih, sebaliknya, jumlah oksigen lebih tinggi (walaupun hakikatnya keperluan berkurangan), dan ini sangat penting, kerana kekurangan oksigen menimbulkan sejumlah besar gangguan metabolik. Sistem imun diperkuatkan dengan ketara. DALAM pengajian khas dijalankan ke atas manusia, telah ditunjukkan bahawa senaman fizikal meningkatkan sifat imunobiologi darah dan kulit, serta ketahanan terhadap penyakit berjangkit. Sebagai tambahan kepada perkara di atas, beberapa penunjuk bertambah baik: kelajuan pergerakan boleh meningkat sebanyak 1.5 - 2 kali, daya tahan - beberapa kali, kekuatan sebanyak 1.5 - 3 kali, jumlah darah minit semasa bekerja sebanyak 2 - 3 kali, penyerapan oksigen. setiap 1 minit semasa operasi - 1.5 - 2 kali, dsb.

Kepentingan besar senaman fizikal ialah ia meningkatkan daya tahan tubuh terhadap beberapa faktor yang tidak menguntungkan yang berbeza. Sebagai contoh, seperti tekanan atmosfera rendah, terlalu panas, beberapa racun, sinaran, dll. Dalam eksperimen khas ke atas haiwan, ditunjukkan bahawa tikus yang dilatih selama 1-2 jam setiap hari dengan berenang, berlari atau tergantung pada tiang nipis terselamat. selepas penyinaran dengan sinar-X dalam peratusan kes yang lebih besar. Apabila penyinaran berulang dengan dos kecil, 15% tikus yang tidak terlatih mati selepas jumlah dos sebanyak 600 roentgens, dan peratusan yang sama tikus terlatih mati selepas dos 2400 roentgens. Senaman fizikal meningkatkan daya tahan badan tikus selepas pemindahan tumor kanser.

Tekanan mempunyai kesan merosakkan yang kuat pada badan. Emosi positif sebaliknya, mereka menyumbang kepada normalisasi banyak fungsi. Senaman fizikal membantu mengekalkan tenaga dan keceriaan. Aktiviti fizikal mempunyai kesan anti-tekanan yang kuat. Dari gaya hidup yang tidak betul atau hanya dari masa ke masa, mereka boleh terkumpul di dalam badan. bahan berbahaya, apa yang dipanggil sanga. Persekitaran berasid, yang terbentuk dalam badan semasa aktiviti fizikal yang ketara, mengoksidakan sisa kepada sebatian yang tidak berbahaya, dan kemudiannya mudah disingkirkan.

Seperti yang anda lihat, pengaruh yang berfaedah Beban fizikal pada tubuh manusia benar-benar tidak terhad! Ini boleh difahami. Lagipun, manusia pada asalnya direka secara semula jadi untuk meningkatkan aktiviti fizikal. Aktiviti yang berkurangan membawa kepada banyak gangguan dan badan menjadi layu pramatang!

Nampaknya latihan fizikal yang teratur sepatutnya membawa hasil yang sangat mengagumkan. Walau bagaimanapun, atas sebab tertentu kami tidak menyedari bahawa atlet hidup lebih lama orang biasa. Para saintis Sweden mencatatkan bahawa pemain ski di negara mereka hidup 4 tahun (secara purata) lebih lama daripada orang biasa. Anda juga sering mendengar nasihat seperti: lebih kerap berehat, kurangkan tekanan, lebihkan tidur, dsb. Churchill, yang hidup selama lebih daripada 90 tahun, menjawab soalan itu:

Bagaimana anda melakukan ini? - menjawab:

Saya tidak pernah berdiri jika saya boleh duduk, dan saya tidak pernah duduk jika saya boleh berbaring - (walaupun kita tidak tahu berapa lama dia akan hidup jika dia telah berlatih - mungkin lebih daripada 100 tahun).

PENGARUH BUDAYA FIZIKAL YANG SIHAT TERHADAP BADAN

Kesan peningkatan kesihatan dan pencegahan budaya fizikal massa berkait rapat dengan peningkatan aktiviti fizikal, menguatkan fungsi sistem muskuloskeletal, mengaktifkan metabolisme. Ajaran R. Mogendovichtentang refleks motor-visceral menunjukkan hubungan antara aktiviti radas motor, otot rangka dan organ autonomi. Akibat aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dalam tubuh manusia, sambungan neuro-refleks yang terbentuk secara semula jadi dan diperkukuh semasa teruk. buruh fizikal, yang membawa kepada gangguan peraturan kardiovaskular dan sistem lain, gangguan metabolik dan perkembangan penyakit degeneratif(aterosklerosis, dll.). Untuk fungsi normal badan manusia dan mengekalkan kesihatan, "dos" aktiviti fizikal tertentu diperlukan. Dalam hal ini, persoalan timbul tentang apa yang dipanggil aktiviti motor kebiasaan, iaitu aktiviti yang dilakukan dalam perjalanan kehidupan seharian. kerja profesional dan dalam kehidupan seharian. Ungkapan yang paling sesuai untuk kuantiti yang dihasilkan kerja otot ialah jumlah penggunaan tenaga. Penggunaan tenaga harian minimum yang diperlukan untuk fungsi normal badan ialah 12-16 MJ (bergantung kepada umur, jantina dan berat badan), yang sepadan dengan 2880-3840 kcal. Daripada jumlah ini, sekurang-kurangnya 5.0-9.0 MJ (1200-1900 kcal) harus dibelanjakan untuk aktiviti otot; kos tenaga yang tinggal memastikan penyelenggaraan fungsi penting badan semasa rehat, fungsi normal sistem pernafasan dan peredaran darah, proses metabolik, dll. (tenaga metabolik asas). Di negara maju dari segi ekonomi sejak 100 tahun yang lalu graviti tertentu kerja otot sebagai penjana tenaga yang digunakan oleh manusia berkurangan hampir 200 kali ganda, yang membawa kepada penurunan penggunaan tenaga untuk aktiviti otot (metabolisme kerja) kepada purata 3.5 MJ. Oleh itu, defisit dalam penggunaan tenaga yang diperlukan untuk fungsi normal badan adalah kira-kira 2.0-3.0 MJ (500-750 kcal) sehari. Keamatan kerja dalam keadaan pengeluaran moden tidak melebihi 2-3 kcal/dunia, iaitu 3 kali lebih rendah daripada nilai ambang (7.5 kcal/min) yang memberikan kesan penyembuhan dan pencegahan. Dalam hal ini, untuk mengimbangi kekurangan penggunaan tenaga semasa bekerja, orang moden perlu melakukan latihan fizikal dengan penggunaan tenaga sekurang-kurangnya 350-500 kcal sehari (atau 2000-3000 kcal seminggu). Menurut Becker, pada masa ini hanya 20% daripada penduduk negara maju dari segi ekonomi yang terlibat dalam latihan fizikal yang cukup sengit untuk memastikan perbelanjaan tenaga minimum yang diperlukan; baki 80% lagi mempunyai perbelanjaan tenaga harian jauh di bawah tahap yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan yang stabil.

Had aktiviti fizikal yang tajam dalam dekad lepas membawa kepada penurunan dalam keupayaan berfungsi orang pertengahan umur. Jadi, sebagai contoh, nilai MIC bagi lelaki sihat menurun daripada kira-kira 45.0 kepada 36.0 ml/kg. Oleh itu, majoriti penduduk moden negara maju dari segi ekonomi telah membangun bahaya sebenar perkembangan hipokinesia. Sindrom, atau penyakit hipokinetik, adalah kompleks perubahan fungsional dan organik serta gejala yang menyakitkan yang timbul akibat ketidakpadanan dalam aktiviti. sistem individu dan organisma secara keseluruhan dengan persekitaran luaran. Patogenesis keadaan ini adalah berdasarkan gangguan metabolisme tenaga dan plastik (terutamanya dalam sistem otot). Mekanisme kesan perlindungan senaman fizikal yang sengit tertanam dalam kod genetik tubuh manusia. Otot rangka, yang secara purata membentuk 40% berat badan (pada lelaki), secara genetik diprogramkan secara semula jadi menjadi berat. kerja fizikal. “Aktiviti motor adalah salah satu faktor utama yang menentukan tahap proses metabolik badan dan keadaan sistem rangka, otot dan kardiovaskularnya,” tulis ahli akademik V.V. Parin (1969).Otot manusia adalah penjana tenaga yang kuat. Mereka menghantar aliran impuls saraf yang kuat untuk mengekalkan nada optimum sistem saraf pusat, memudahkan pergerakan darah vena Olehkapal ke jantung ("pam otot"), mewujudkan ketegangan yang diperlukan untuk fungsi normal sistem muskuloskeletal. Menurut "peraturan tenaga otot rangka" oleh I. A. Arshavsky, potensi tenaga badan dan keadaan berfungsi semua organ dan sistem bergantung kepada sifat aktiviti otot rangka. Semakin sengit aktiviti motor dalam zon optimum, semakin lengkap program genetik dilaksanakan, dan potensi tenaga, sumber fungsi badan dan jangka hayat meningkat. Terdapat kesan umum dan khas latihan fizikal, serta kesan tidak langsungnya terhadap faktor risiko. Kesan latihan yang paling umum ialah perbelanjaan tenaga, berkadar terus dengan tempoh dan intensiti aktiviti otot, yang membolehkan seseorang mengimbangi defisit dalam perbelanjaan tenaga. Ia juga penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap kesan faktor persekitaran yang tidak menguntungkan: situasi tertekan, suhu tinggi dan rendah, sinaran, kecederaan, hipoksia. Hasil daripada peningkatan imuniti tidak spesifik, ketahanan terhadap selsema juga meningkat. Walau bagaimanapun, penggunaan beban latihan melampau yang diperlukan dalam sukan elit untuk mencapai bentuk olahraga "puncak" selalunya membawa kepada kesan yang bertentangan - penindasan sistem imun dan peningkatan kerentanan kepada penyakit berjangkit.. Kesan negatif yang serupa boleh didapati apabila melibatkan diri dalam budaya fizikal massa dengan peningkatan beban yang berlebihan. Kesan khas latihan kesihatan dikaitkan dengan peningkatan dalam fungsi sistem kardiovaskular. Ia terdiri daripada menjimatkan kerja jantung semasa rehat dan meningkatkan keupayaan simpanan sistem peredaran darah semasa aktiviti otot. Salah satu kesan latihan fizikal yang paling penting ialah latihan kadar denyutan jantung berehat (bradikardia) sebagai manifestasi penjimatan aktiviti jantung dan permintaan oksigen miokardium yang lebih rendah. Meningkatkan tempoh fasa diastole (relaksasi) menyediakan aliran darah yang lebih besar dan bekalan oksigen yang lebih baik ke otot jantung. Pada orang yang mengalami bradikardia, kes penyakit arteri koronari dikesan lebih kurang kerap berbanding dengan orang yang mempunyai nadi yang cepat. Adalah dipercayai bahawa peningkatan kadar denyutan jantung berehat sebanyak 15 denyutan/min meningkatkan risiko kematian mengejut akibat serangan jantung sebanyak 70% - corak yang sama diperhatikan dengan aktiviti otot. Apabila melakukan beban standard pada ergometer basikal pada lelaki terlatih, jumlah aliran darah koronari hampir 2 kali lebih rendah daripada lelaki yang tidak terlatih (140 berbanding 260 ml/min setiap 100 g tisu miokardium), dan permintaan oksigen miokardium adalah sepadan. 2 kali kurang (20 berbanding 40 ml / min setiap 100 g tisu). Oleh itu, dengan peningkatan dalam tahap latihan, permintaan oksigen miokardium berkurangan semasa rehat dan pada beban submaksimal, yang menunjukkan penjimatan aktiviti jantung.

Keadaan ini adalah justifikasi fisiologi untuk keperluan latihan fizikal yang mencukupi untuk pesakit dengan ICS, kerana apabila latihan meningkat dan permintaan oksigen miokardium berkurangan, tahap beban ambang yang boleh dilakukan oleh subjek tanpa ancaman iskemia miokardium dan serangan angina meningkat. . Peningkatan yang paling ketara dalam keupayaan rizab sistem peredaran darah semasa aktiviti otot yang sengit ialah: peningkatan kadar denyutan jantung maksimum, jumlah darah sistolik dan minit, perbezaan oksigen arteriovenous, penurunan jumlah rintangan vaskular periferal (TPVR), yang memudahkan kerja mekanikal jantung dan meningkatkan prestasinya. Penilaian rizab fungsi sistem peredaran darah di bawah aktiviti fizikal yang melampau pada individu dengan tahap yang berbeza keadaan fizikal menunjukkan: orang dengan purata UFS (dan di bawah purata) mempunyai minimum kefungsian bersempadan dengan patologi, prestasi fizikal mereka lebih rendah 75% DMPK. Sebaliknya, atlet yang terlatih dengan UVC tinggi memenuhi kriteria kesihatan fisiologi dalam semua aspek, prestasi fizikal mereka mencapai atau melebihi nilai optimum (100% DMPC atau lebih, atau 3 W/kg atau lebih). Penyesuaian peredaran darah periferi disebabkan oleh peningkatan aliran darah otot di bawah beban yang melampau (maksimum 100 kali ganda), perbezaan arteriovenous oksigen, ketumpatan katil kapilari dalam otot yang bekerja, peningkatan kepekatan mioglobin dan peningkatan. dalam aktiviti enzim oksidatif. Peningkatan aktiviti fibrinolitik darah semasa latihan yang meningkatkan kesihatan (maksimum 6 kali ganda) dan penurunan nada sistem saraf simpatetik juga memainkan peranan perlindungan dalam pencegahan penyakit kardiovaskular. Akibatnya, tindak balas kepada neurohormon berkurangan di bawah keadaan tekanan emosi, i.e. Ketahanan badan terhadap tekanan meningkat. Sebagai tambahan kepada peningkatan ketara dalam keupayaan rizab badan di bawah pengaruh latihan yang meningkatkan kesihatan, kesan pencegahannya juga sangat penting, dikaitkan dengan kesan tidak langsung terhadap faktor risiko penyakit kardiovaskular. Dengan peningkatan latihan (apabila tahap prestasi fizikal meningkat), terdapat penurunan yang jelas dalam semua faktor risiko utama untuk HES - tahap kolesterol dalam darah, tekanan darah dan berat badan. B. A. Pirogova (1985) dalam pemerhatiannya menunjukkan: apabila UVC meningkat, kandungan kolesterol dalam darah menurun daripada 280 kepada 210 mg, dan trigliserida daripada 168 kepada 150 mg%.

Pada usia apa-apa, dengan bantuan latihan, anda boleh meningkatkan kapasiti aerobik dan tahap ketahanan - penunjuk umur biologi badan dan daya hidupnya. Sebagai contoh, pelari pertengahan umur yang terlatih mempunyai kadar denyutan jantung maksimum yang mungkin kira-kira 10 denyutan seminit lebih tinggi daripada pelari yang tidak terlatih. Latihan fizikal seperti berjalan dan berlari (3 jam seminggu) sudah selepas 10-12 minggu membawa kepada peningkatan VO2 max sebanyak 10-15%. Oleh itu, kesan peningkatan kesihatan pendidikan jasmani massa dikaitkan terutamanya dengan peningkatan keupayaan aerobik badan, tahap ketahanan umum dan prestasi fizikal. Peningkatan prestasi fizikal disertai dengan kesan pencegahan berhubung dengan faktor risiko penyakit kardiovaskular: penurunan berat badan dan jisim lemak, kolesterol dan trigliserida dalam darah, penurunan LIP dan peningkatan HDL, penurunan dalam darah. tekanan dan kadar denyutan jantung. Di samping itu, biasa latihan fizikal membolehkan dengan ketara memperlahankan perkembangan perubahan involusi berkaitan usia dalam fungsi fisiologi, serta perubahan degeneratif dalam pelbagai organ dan sistem (termasuk kelewatan dan perkembangan terbalik aterosklerosis). Dalam hal ini, tidak terkecuali sistem muskuloskeletal. Melakukan senaman fizikal mempunyai kesan positif pada semua bahagian sistem muskuloskeletal, menghalang perkembangan perubahan degeneratif yang berkaitan dengan usia dan ketidakaktifan fizikal. Mineralisasi tisu tulang dan kandungan kalsium dalam badan meningkat, yang menghalang perkembangan osteoporosis. Aliran limfa ke tulang rawan artikular dan cakera intervertebral meningkat, yang merupakan cara terbaik untuk mencegah arthrosis dan osteochondrosis. Semua data ini menunjukkan kesan positif yang tidak ternilai dari pendidikan jasmani yang meningkatkan kesihatan pada tubuh manusia.

KESIMPULAN

Melindungi kesihatan diri sendiri adalah tanggungjawab segera semua orang; dia tidak berhak untuk mengalihkannya kepada orang lain. Lagipun, ia sering berlaku bahawa seseorang dengan cara yang salah kehidupan, tabiat buruk, tidak aktif fizikal, makan berlebihan, pada usia 20-30 membawa dirinya ke keadaan malapetaka dan baru ingat ubat.

Tidak kira betapa sempurnanya ubat, ia tidak dapat menyingkirkan semua penyakit. Seseorang adalah pencipta kesihatannya sendiri, yang mana dia mesti berjuang. Dari usia awal adalah perlu untuk menjalani gaya hidup aktif, menguatkan diri, melibatkan diri dalam pendidikan jasmani dan sukan, mematuhi peraturan kebersihan diri - dalam satu perkataan, mencapai keharmonian kesihatan yang sebenar melalui cara yang munasabah.

Integriti keperibadian manusia dimanifestasikan, pertama sekali, dalam perkaitan dan interaksi mental dan kekuatan fizikal badan. Keharmonian kuasa psikofizikal badan meningkatkan rizab kesihatan, mewujudkan keadaan untuk ekspresi diri yang kreatif dalam pelbagai bidang kehidupan kita. Orang yang aktif dan sihat mengekalkan belia untuk masa yang lama, meneruskan aktiviti kreatif.

Gaya hidup sihat merangkumi elemen asas berikut: kerja yang membuahkan hasil, kerja dan rehat yang rasional, pembasmian tabiat buruk, optimum mod motor, kebersihan diri, pengerasan, pemakanan seimbang, dsb.

Kesihatan adalah keperluan pertama dan paling penting seseorang, menentukan keupayaannya untuk bekerja dan memastikan perkembangan harmoni individu. Oleh itu, kepentingan aktiviti fizikal dalam kehidupan manusia memainkan peranan penting.

BIBLIOGRAFI

Sistem pendidikan jasmani Soviet. Ed. G. I. Kukushkina. M., "Pendidikan Jasmani dan Sukan", 1975.
P. F. Lensgaft. Karya terpilih. M., "Pedagogi", 1988.
Buku panduan untuk guru pendidikan jasmani. Ed. L. B. Kofman. M., “Pendidikan Jasmani dan Sukan”, 1998.
Pedagogi. Ed. V. V. Belorusova dan I. N. Resheten. M., "Pendidikan Jasmani dan Sukan", 1978.
A. V. Shabunin. Lesgaft di St. Petersburg. L., 1989.
Psikologi. Ed. V. M. Melnikova. M., "Pendidikan Jasmani dan Sukan", 1987.
L. A. Leshchinsky. Jaga kesihatan anda. M., "Pendidikan Jasmani dan Sukan", 1995.
G. I. Kutsenko, Yu. V. Novikov. Buku tentang gaya hidup sihat. St. Petersburg, 1997.
V. I. Vorobiev. Komponen kesihatan.
N. B. Korostelev. Dari A hingga Z.
I. P. Berezin, Yu. V. Dergachev. Sekolah Kesihatan.
A. V. Zherebtsov. M., Budaya fizikal dan buruh, 1986.
B.V. Petrovsky. M., Popular ensiklopedia perubatan, 1981.

Sukar untuk menilai terlalu tinggi kepentingan pergerakan dalam kehidupan seseorang. Dalam mengukuhkan kesihatan, meningkatkan jangka hayat dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor persekitaran yang merugikan, peranan penting dimiliki oleh aktiviti otot manusia yang sistematik. Hari ini kita akan bercakap tentang kepentingan aktiviti fizikal untuk seseorang.

Mengapakah aktiviti fizikal diperlukan?

Beban otot dos menggalakkan kelonggaran emosi negatif, mengalih keluar ketegangan saraf dan keletihan, meningkatkan daya hidup dan prestasi. Di samping itu, impuls yang datang daripada otot rangka yang bekerja merangsang perjalanan proses redoks, aktiviti berfungsi pelbagai organ dan sistem. Ini penting untuk mengekalkan kesihatan dan pencegahan penuaan pramatang.

Perkembangan aktiviti fizikal sangat diperlukan untuk badan untuk mengelakkan atrofi otot nyanyuk.

Telah ditetapkan bahawa rehat tidur yang ketat selama 10-12 hari membawa kepada genangan, penurunan ketara dalam kadar denyutan jantung, penurunan kekuatan kontraksi jantung, gangguan metabolik, kebuluran oksigen yang ketara pada miokardium dan seluruh badan, atrofi dan kelemahan umum. Ini amat jelas dengan berbeza campur tangan pembedahan dan kecederaan. Oleh itu, pakar bedah sangat mengesyorkan pergerakan aktif dan terapi fizikal dari hari-hari pertama selepas pembedahan.

Apa itu "hypodynamia"

Dengan beban otot yang tidak mencukupi, ketidakaktifan fizikal berkembang: perubahan mendalam berlaku dalam sistem kardiovaskular, peredaran darah dan metabolisme terganggu, struktur dan fungsi miokardium berubah, dan aterosklerosis aorta, arteri koronari dan periferal berkembang.

Kepentingan aktiviti fizikal juga penting untuk kanak-kanak. Latihan fizikal harus bermula pada zaman kanak-kanak dan berterusan setiap hari sepanjang hidup anda.

Pada seseorang yang memimpin secara dominan imej sedentari kehidupan, degenerasi otot jantung berlaku. Pada masa yang sama, bekalan darah ke miokardium semakin lemah; miokardium mempunyai semakin sedikit arteri penghubung, anastomosis dan kapilari simpanan berbanding orang yang aktif secara fizikal. Dalam pesakit sedemikian, trombosis batang utama arteri jantung boleh menyebabkan hasil maut disebabkan oleh laluan peredaran pintasan yang kurang baik dan disebabkan oleh kapasiti simpanan jantung yang tidak mencukupi.

Beban otot secara beransur-ansur adalah penting untuk pencegahan penyakit jantung dan vaskular, serta untuk pencegahan penuaan pramatang.

Ketidakaktifan fizikal (kebuluran otot) tidak kurang berbahaya daripada kebuluran oksigen, atau kekurangan makanan dan vitamin. Satu-satunya perbezaan ialah kekurangan oksigen atau makanan dengan cepat dirasai dan dirasai secara sensitif oleh badan, menyebabkan pelbagai jenis sensasi dan gejala yang menyakitkan. Kerosakan motor berkembang tanpa disedari sehingga masa tertentu. Selalunya ia disertai dengan sensasi yang menyenangkan.

Akibat aktiviti fizikal yang tidak mencukupi

Telah terbukti bahawa otot rangka, jika tidak dilatih, sudah menjadi uzur pada seseorang yang berumur 30 tahun. Oleh itu, aktiviti fizikal yang tidak mencukupi adalah ancaman serius kepada kesihatan dan umur panjang manusia.

Duduk dan membongkok untuk jangka masa yang lama menyebabkan beberapa bahagian badan dan kumpulan otot menjadi terlalu tegang dan yang lain tidak mencukupi. Ini membawa kepada kesesakan dan perkembangan penyakit tulang belakang, organ pelvis, paru-paru, jantung dan saluran darah bahagian bawah.

Otot yang tidak mempunyai aktiviti fizikal yang mencukupi kurang dibekalkan dengan darah, dan struktur dan trofinya secara beransur-ansur atrofi. Dalam mencegah penyakit dan mengekalkan tahun yang panjang Perkembangan aktiviti fizikal, seperti berjalan setiap hari, adalah sangat penting untuk kapasiti kerja. Terima kasih kepada yang terakhir, ketegangan yang berlebihan dalam organ dan sistem individu lega. Peredaran darah dan pertukaran gas bertambah baik, proses metabolik berlaku dengan lebih intensif.

Apakah kepentingan aktiviti fizikal?

Semasa berjalan, otot-otot kaki, perut, dan dada, serta ligamen dan sendi tangan. Untuk mengambil langkah dengan satu kaki, perlu menggerakkan kira-kira lima puluh otot. Berjalan dengan sempurna melatih saluran darah dan meningkatkan peredaran kapilari dan cagaran. Bahagian terkecil terbuka dan mula berfungsi. salur darah, menembusi dan menyuburkan otot rangka dan jantung. Ketepuan oksigen darah dan kapasiti vaskular meningkat. Mereka menerima darah simpanan dari hati dan limpa. Aliran intensif darah kaya oksigen meningkatkan peredaran mikro, metabolisme dalam sel dan tisu badan, merangsang fungsi kelenjar pencernaan, meningkatkan aktiviti usus, hati dan pankreas.

Aktiviti fizikal yang sistematik meningkatkan keadaan fungsi jantung dan paru-paru, melebarkan saluran darah arteri, memperkayakan tubuh manusia dengan oksigen, menenangkan sistem saraf yang teruja, dan memberikan rangsangan emosi yang positif, terutamanya dalam waktu pagi. Oleh itu, jika tempat kerja anda berdekatan, sangat berguna untuk berjalan kaki ke tempat kerja. Udara segar, berjalan berirama mencipta mood yang baik, mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf, dengan ketara meningkatkan mental dan prestasi fizikal.

Telah ditetapkan bahawa orang yang menjalani gaya hidup aktif secara fizikal hidup lebih lama dan kurang berkemungkinan mengalami aterosklerosis, hipertensi dan penyakit jantung koronari.

Untuk siapa aktiviti fizikal sangat penting?

Berjalan amat diperlukan untuk pesakit dengan manifestasi awal aterosklerosis dan hipertensi. Jalan-jalan harian sangat berguna untuk orang yang mempunyai kerja mental. Mereka adalah perangsang otak yang sangat baik.

Berjalan sebelum tidur mengurangkan terkumpul pada siang hari. tekanan psiko-emosi dan keletihan korteks serebrum, menggalakkan tidur yang cepat dan tidur nyenyak.

Walaupun hakikat bahawa berjalan adalah cara semula jadi untuk meningkatkan kesihatan, anda masih perlu mengikuti peraturan tertentu apabila melakukannya. Anda tidak boleh berjalan sehingga anda menjadi terlalu penat dan terus berjalan apabila letih. Tidak digalakkan meninggalkan rumah serta-merta selepas makan besar. Anda perlu menunggu kira-kira sejam untuk fasa pertama penghadaman selesai. Dalam kes ini, berjalan hanya akan memudahkan proses ini. Semasa berjalan, anda perlu membuang semua pemikiran yang serius dan cuba mengekalkan mood yang ceria.

Berjalan sebagai bentuk aktiviti fizikal yang paling mudah

Orang yang tidak biasa dengan berjalan kaki yang besar harus bermula dengan berjalan kaki yang singkat. Pada hari-hari pertama, sudah cukup untuk berjalan selama tidak lebih dari satu jam. Adalah disyorkan untuk berjalan selama 10-15 minit pada waktu pagi sebelum bekerja, selama setengah jam selepas bekerja, dan berjalan selama 20-25 minit pada waktu petang sebelum tidur. Pada masa hadapan, anda boleh meningkatkan jarak peralihan setiap hari. Bagi orang yang sihat, ia boleh ditingkatkan hingga 5 km - itu 100 ribu langkah sehari.

Tempoh maksimum berjalan haruslah individu. Ia bergantung kepada kesejahteraan, umur, status kesihatan, fungsi jantung dan kecergasan anda untuk aktiviti fizikal. Anda perlu berjalan dengan langkah yang tegas dan kenyal. Otot-otot paha dan kaki bawah harus terlibat dalam berjalan. Berjalan kaku dan tegang tidak memberikan kesan yang diingini. Jarak antara tumit kaki hadapan dan jari kaki yang lain hendaklah tidak lebih daripada panjang kaki. Ia adalah perlu untuk memantau pendaratan dan kedudukan kepala.

Walau bagaimanapun, anda perlu melakukan aktiviti fizikal sedemikian dengan sangat berhati-hati, terutamanya untuk orang yang lebih tua. Jika anda mengalami sesak nafas, berdebar-debar, rasa sesak di dada, keletihan, kelesuan, atau peningkatan denyutan arteri otak, anda mesti berhenti berjalan dan berehat. Anda tidak boleh merokok semasa berjalan. Anda perlu bernafas dalam-dalam, tenang, dan jangan menahan nafas masuk dan keluar.

Penggunaan tidak betul faktor penyembuhan yang berkuasa ini boleh menyebabkan kemudaratan yang besar dan kadang-kadang tidak boleh diperbaiki kepada badan.

Sesetengah orang percaya bahawa semakin banyak mereka berjalan dan berlari, semakin sukar aktiviti fizikal, semakin baik. Pada masa yang sama, semasa berjalan, mereka membenarkan pergerakan pada kadar yang pantas, selalunya sehingga rasa sakit muncul di kawasan jantung. Ada juga yang cuba mengatasi kesakitan yang timbul melalui pergerakan. ini perkembangan yang tidak normal aktiviti motor. Akibatnya, semangat fizikal sedemikian boleh mengakibatkan serangan angina yang berpanjangan atau infarksi miokardium.

Semua aktiviti manusia harus berlaku tanpa tergesa-gesa, berirama, tanpa gangguan yang ketara. Jika anda mengalami kesakitan di bahagian jantung semasa berjalan, anda perlu berhenti, duduk, dan minum beberapa teguk. air sejuk dan hanya selepas kesakitan hilang, teruskan bergerak. Peraturan am untuk semua orang hendaklah meningkatkan tempoh berjalan dan kadar berjalan secara beransur-ansur.