Baby fotmassasje. Barns fotmassasje: teknikk, video, indikasjoner

Barns føtter har sine egne egenskaper: musklene er for svake, beinene er ikke sterke. I de første årene av en babys liv ser den flat ut, noe som skyldes tilstedeværelsen av en fettpute i fotbuen. Bare en lege eller massasjeterapeut kan bestemme hvordan foten utvikler seg.

Fotmassasje for barn vil bidra til å forebygge sykdommer som flatfot og klubbfot, som er ganske vanlig i dag.

Fotmassasje bidrar til å styrke barnets immunitet, utvikler leddmobilitet og forbedrer stoffskiftet og beroliger babyen.

Fotmassasje for barn: indikasjoner

I tillegg til at fotmassasje for barn er en forebyggende prosedyre, har den en terapeutisk effekt for en rekke patologier:

lidelser i muskel- og skjelettsystemet;
høy fotbue;
klumpfot;
flate føtter;
muskelatrofi;
sykdommer forårsaket av bruk av ubehagelige sko;
eventuelle ortopediske sykdommer;
hyper- og hypotonisitet av muskler.

Fotmassasje for barn: forberedende aktiviteter

Først av alt må du sørge for at babyen er i godt humør og at alt er i orden med helsen hans. Hvis barnet opplever ubehag eller er lunefullt, er det bedre å utsette prosedyren.

Før du starter massasjen, må du vaske og varme hendene, fjerne alle armbånd, klokker, ringer og klippe neglene korte.

Før massasjen er det nødvendig å ventilere rommet; den anbefalte romtemperaturen varierer fra 22-25 grader Celsius.

Fotmassasje for barn: teknikk

For barn i alderen 1,5-2 måneder består fotmassasje av lett stryking. Med den ene hånden holder moren babyens legg, og med tommelen på den andre hånden tegner hun en åttefigur på babyens fot. Dette fremmer muskelavslapping.

Spedbarn får refleksøvelser ved å trykke på foten ved foten av tærne. Responsen vil være en refleksiv bøying av barnets fingre. Trykk deretter på hælen i området av akillessenen, eller klapp på sålen. Slike teknikker forårsaker refleksforlengelse av foten. Det anbefales å gjøre massasje på daglig basis et par timer før leggetid. Det fremmer normal dannelse av fotbuen. Prosedyren bør ikke utføres når barnet nettopp har spist eller på tom mage.

For barn i alderen 3-4 måneder innebærer massasje i tillegg til å stryke effleurage, elting og andre teknikker.

Ved 4-7 måneder begynner barn å massere med å stryke, for så å begynne å gni og gni seg. Disse teknikkene forbedrer blodsirkulasjonen og har en gunstig effekt på funksjonen til det kardiovaskulære systemet. Fullfør massasjen med forsiktig stryking av føttene.

Fra 8 måneder brukes teknikken med å vri fingrene i massasje, og unngår plutselige bevegelser. Hver finger gnis og eltes, og babyens fingre presses på hver side med lette bevegelser. Avslutt massasjen med lett stryking.

Etter at barnets fot har vokst, kan du massere individuelle deler av foten:

Arbeid de interosseøse musklene på den fremre overflaten av foten med putene på tærne;
Massasje av akillessenen utføres med fingrene foldet som en tang;
Massasje av fotsålen gis størst tid, siden det er her det er en stor opphopning av nerveender som er ansvarlige for normal funksjon av babyens organer og systemer. Når du masserer føttene til barn, utføres også kamlignende bevegelser;
massere ankelleddet. De starter med sirkulær stryking, deretter gni med slag-lignende forskyvning av huden. Gni og stryk veksler. Massasjen fullføres med passiv fleksjon og ekstensjon, og rotasjon av foten.

Fotmassasje ved 10 måneder forbereder babyen på selvstendig gange. I denne alderen kan et barn krype, snu kroppen, sitte lenge, stå med støtte og leke med begge hender.

Settet med massasjeteknikker inkluderer:

I en alder av 10 måneder hjelper dette settet med massasjeaktiviteter babyen med å mestre å snu, tråkke og sitte på huk.

Barn anbefales å ha en fotmassasje daglig i 2-7 minutter avhengig av babyens alder, men kun hvis det ikke er kontraindikasjoner. Til tross for at prosedyren tar et minimum av tid, er den ekstremt effektiv - den bidrar til å forbedre immuniteten, forbedrer muskeltonen, forbereder babyen på selvstendig gange og fungerer som et forebyggende tiltak for mange sykdommer.

Jo eldre barnet er, jo mer komplekse og varierte massasjeteknikker.

Noen ganger er det et problem med tonen i barnets føtter, som ikke lar babyen bevege bena fra hverandre normalt. I dette tilfellet må massasjen begynne i området av det indre låret. Lett stryking vil bidra til å lindre muskelspenninger. Gni og elting bør ikke gjøres. Barnet legges på magen, bena heves og babyens føtter masseres, mens de trykker lett på dem. I dette tilfellet bøyer og strekker foten seg. Avslutt massasjen med lett stryking.

Fotmassasje for barn: kontraindikasjoner

Kontraindikasjoner for fotmassasje hos barn er delt inn i midlertidige og absolutte. Midlertidige inkluderer:

Absolutte kontraindikasjoner for fotmassasje hos barn:

Et sett med enkle tiltak vil bidra til å unngå mange sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, holde babyens muskler i god form og forbedre funksjonen til ulike organer og systemer i kroppen.

Fotmassasje er viktig da det finnes et stort antall reseptorer på føttene.

En massasje utført av hendene til en kjær vil ikke bare gi fordeler for barnets helse, men vil også gi gleden ved kommunikasjon og gjensidig forståelse.

Det første året av barnets liv er over. I løpet av denne tiden forvandlet han seg fra en hjelpeløs, skrikende klump til en fullverdig person.

Den ett år gamle skøyeren går på alle fire, sitter, kryper og går i de fleste tilfeller allerede på egenhånd.

Massasje av et ett år gammelt barn gjøres for generell utvikling, så vel som for brudd på dannelsen av viktige ferdigheter.

I denne alderen det legges vekt på rygg og mage, samt ben: føtter, ben, lår.

Ved hjelp av øvelser styrkes musklene som er direkte involvert i oppreist gange, koordinering av bevegelser og behendighet i lemmene utvikles.

Etter et år øker risikoen for forstyrrelse av luftveiene. Daglig massasje reduserer sannsynligheten for funksjonsfeil.

Et annet like viktig mål er å forhindre krumning av ryggraden, underekstremiteter og dårlig holdning generelt.

Selv en ikke-profesjonell massasje, som enhver mor kan ha, har positive egenskaper. Det er viktig å bare følge noen få enkle regler og lytte nøye til babyens reaksjon under prosedyren.

Funksjoner av prosedyren i denne alderen

• Før økten starter ventileres rommet i 15–20 minutter. Maksimal innelufttemperatur er 22 grader.
• Et sett med aktiviteter for et ett år gammelt barn består nødvendigvis av massasje og gymnastikk. Det er alltid bedre å starte med øvelser, fordi massasje ofte slapper av babyen og han sovner
  
• Gymnastikk jobber med alle barnets muskelgrupper.
• Enhver stilling for en eldre baby er akseptabel - stående, sittende, liggende. Den eneste betingelsen eksisterer angående ryggmassasje: Det gjøres liggende eller sittende.
• Den optimale økttiden er 40–45 minutter. Dette er i teorien, i praksis er alt ofte annerledes. Det er vanskelig for et barn på ett år å sitte lenge på ett sted, så prosedyren kan vare opptil en og en halv time.
• Antall repetisjoner er fem ganger. Du må introdusere babyen din for øvelsen ved å gjenta den 2-3 ganger først.
• Alle bevegelser brukes i aktiv form. Hvis barnet er i stand til å gjøre øvelsen selv, så lar den voksne ham gjøre det. I tillegg gjentar også mamma eller pappa øvelsen, og er dermed et eksempel for babyen. Alle barn i familien er involvert i aktive aktiviteter.
• Etter et år starter massasjen fra ryggen, magen, og beveger seg deretter til lemmene.
• Rekkefølgen på håndmassasje er: skulder, underarm, hånd.
• Bena arbeides i følgende rekkefølge: lår, ankel, fot.
• Hvert barn krever en individuell tilnærming.
• Økten foregår på en leken måte.
• Klær for klasser velges i henhold til sesongen: om sommeren - en T-skjorte og shorts, om vinteren - bomullsbukser og en bluse. Under massasjen blir barnet kledd av seg ned til badebuksa.

Massasjeteknikk

Startposisjon: liggende på magen, plasser en liten pute under leggen. Prosedyren begynner med å stryke.

Tilbake
Etter å ha strøket, begynn å gni korsryggen med putene på pekefingeren, langfingeren og ringfingeren.

Fingrene spres som en rive og gni mellomrommene. De neste elementene er aktiv elting, klapping og klyping.

Baken
Gni hver rumpe separat. Deretter elter de, med begge hender. Deretter gjør du lette slående bevegelser på hver av setemusklene.

Ben
Bena masseres ett om gangen. Først baksiden av låret på venstre, deretter høyre ben, deretter forsiden av låret på venstre og høyre ben.

De fortsetter også å bruke alle de kjente elementene: stryke, gni, sage, elte.

Mage
Bruk sirkulære bevegelser for å stryke over magen og gjøre motslag. Lett å klype området rundt navlen stimulerer perfekt blodsirkulasjonen.

Er det nødvendig? Og hvilken effekt har det på de autonome sentrene i barnets hjerne.

Denne videoen vil fortelle deg om massasjeteknikker og utviklingsgymnastikk for et barn på 1 år.

Konklusjon

Det første leveåret er igjen. Foreldre har gjort mye for å sikre at babyen deres utvikler seg etter alderen, og helst foran jevnaldrende.

Men nye prestasjoner venter på babyen fremover, som han vil trenge styrke for. For å gjøre dette er det viktig å ikke slutte å jobbe med barnet selv etter at han har passert ettårsgrensen.

Noen foreldre, nærmere ett år, begynner å bekymre seg for hvorfor barnet ennå ikke har gått alene. Mine venners babyer begynte å løpe etter 9-10 måneder. De begynner å massere barnet for å begynne å gå og forventer umiddelbare resultater. Barneleger og ortopeder er lei av å gjenta at hver baby har sitt eget utviklingsprogram. Hvis babyen tok sine første skritt flere måneder etter sin første bursdag og det ikke er noen utviklingsforsinkelse, regnes dette som normen.

Leger anbefaler imidlertid å besøke en massasjesalong eller gjøre en massasje selv hjemme. Det vil bidra til å styrke små ben og øke muskeltonen.

Det er ingen grunn til å tvile på om slike prosedyrer bør utføres på et barn. De vil være nyttige. Etter å ha sett hvor dyktig en profesjonell behandler en massasje, vil du forstå hvordan du gjør det og vil kunne gjenta disse handlingene. Det viktigste er å huske sekvensen og få tillatelse fra legen din.

Enkle regler som vil hjelpe når du utfører en massasje:

1. Utfør manipulasjoner på en hard overflate. Det vil ikke være noen fordel å massere på sengen. Legg et teppe og flanell bleie på bordet for mykhet.
2. Gå bare i gang hvis babyen er i godt humør, ikke tidligere enn en time etter å ha spist. Hvis barnet ditt ikke går, vil han med full mage ønske å sove, men ikke være aktiv.
3. Morgen er den beste tiden.
4. Hendene skal være varme og neglene skal klippes korte. Umiddelbart før prosedyren, vask hendene med såpe og smør med babynærende krem ​​eller olje.
5. Alle bevegelser utføres jevnt og mykt. Bare gnidning utføres dynamisk, men denne visdommen må fortsatt læres.

Vær oppmerksom på at massasjeterapeuter ikke bare bruker benområdet. Muskeltonen er koblet til hele nervesystemet, noe som betyr at du også må strekke armer, nakke og rygg.

Indikasjoner for fotmassasje

Sesjoner er foreskrevet for ortopediske problemer hos babyer under ett år. Hovedmålet med massasje for en ett år gammel pasient er å lære små ben å gå over og sette seg på huk.

I tillegg til at barnet ikke gikk til tildelt tid, kan legen diagnostisere følgende sykdommer:

• amyotrofi;
• klumpfot;
• høy fotbue;
• flate føtter.

Hvis en spesialist insisterer på å besøke en massasjeterapeut i en klinikk, anbefaler vi å ikke selvmedisinere. Tjenester fra en lokal sykehuslege er vanligvis gratis. Men du kan vente veldig lenge på opptakstiden. Noen praktiserende massasjeterapeuter kommer hjem til deg. Denne gleden er ikke billig, men det er ikke verdt å spare på barnets helse.

Det rimeligste massasjealternativet for mor

Ikke alle bevegelser kan utføres riktig. Ikke se for deg selv som en stor spesialist på massasje for barn. Hvis et barn virkelig har problemer, er det viktig å kontakte en ortoped i tide og finne en kvalifisert massasjeterapeut.

Vi inviterer deg til å gjøre deg kjent med en forenklet teknikk som alle omsorgsfulle foreldre kan gjøre:

1. Legg babyen på ryggen. Bøy knærne dine. Trykk dem sammen og prøv å løfte dem til brystet. Hvis barnet er klart for prosedyrer. Prøv å bøye nakken slik at hodet møter knærne.
2. Begynn å vugge babyen forsiktig. For en ett år gammel baby kan dette virke gøy.
3. Løft barnet, støtt det under armene. Sving frem og tilbake til venstre og høyre som en pendel. Ikke glem å smile til babyen din.
4. Gå tilbake til liggende stilling igjen. Hold babyens hofter, begynn å vugge ham igjen.
5. Rist på de små håndleddene, og jobb deg gradvis opp til skuldrene.
6. "Sykkel"-øvelsen er perfekt for massasje, og barnet ditt vil like det.
7. Når du masserer føttene, vær oppmerksom på fotballene. Prøv selv å finne ut hvilket press som er nødvendig.
8. Mens du støtter barnet, inviter det til å trampe på bleien.

Hvis babyen begynner å handle opp eller til og med gråte, stopp prosedyren umiddelbart. Bedre å komme tilbake til prosedyrene senere. Det er verdt å tenke på om du skader babyen, om det er kaldt i rommet, om noe gjør ham vondt.

Funksjoner av babymassasje

Et aktivt barn bør få en avslappende massasje, som vil bidra til å roe ham og lindre muskelspenninger. Normalt skal en prosedyre ikke vare mer enn en halv time eller mindre.

Sørg for å smile og være forsiktig med barnet ditt. Han burde ikke være redd. Massasje er et hyggelig tidsfordriv for mor og baby. Sanger, dikt, barnerim og skrudd musikk vil uskadeliggjøre situasjonen.

En høykvalitets massasje vil avlaste babyen din for mange ortopediske problemer. Ta barnelegens råd på alvor, og snart vil barnet ditt glede seg over sine første engstelige skritt.

Hvordan lære et barn å gå?

Utviklingsgymnastikk og massasje for barn 1-3 år skiller seg betydelig fra kompleksene som ble utført tidligere. I denne alderen er barn utsatt for imitasjon. I tillegg til at voksne trenger å gi uttrykk for alle handlingene sine, kan de vises og sammenlignes med bevegelsene til dyr eller eventyrfigurer.

Barn fra 1 til 3 år er preget av rask tretthet, men de gjenvinner styrke ganske raskt. Derfor bør timene holdes med korte pauser og være ganske varierte.

Barnemassasje etter ett år: funksjoner ved implementering

Under prosedyren bør passive og aktive bevegelser veksle. Dessuten må de første alltid utføres før de andre. Hvis et 1-3 år gammelt barn ikke vil ha en massasje, stikker av og ikke får massasje, er det best å omplanlegge økten til andre halvdel av dagen, når fidgeten allerede er litt sliten og vil ikke være så aktiv.

For å interessere pjokk, kan økter gjøres om til et spill, gitt en ny dukke eller dyr. Men under ingen omstendigheter skal barn tvinges til å delta i kraftige eller skrikende aktiviteter. Det er også forbudt å distrahere oppmerksomheten deres under økter med godbiter - babyen kan kveles.

Massasje for et barn fra 1 år til 3 år gjøres med sikte på å styrke musklene som bærer størst belastning mens de går:

• Nedre lemmer.
• Ryggstøtter.
• Mage.

Manipulasjoner bør forberede de fortsatt utilstrekkelig utviklede musklene og leddbåndene til pjokk for å øke fysisk aktivitet.

Massasje etter at et barn er ett år gammelt er også rettet mot å forhindre forekomsten av patologier i muskel- og skjelettsystemet:

• Flate føtter.
• Klubbfot.
• Krumning av nedre ekstremiteter.
• Forstyrrelser i gang og holdning.

Mye oppmerksomhet bør vies til å massere håndflatene og fingrene, samt stimulere finmotorikken til barn. Forskere har bevist en ubetinget sammenheng mellom påvirkningen på disse delene av kroppen og utviklingen av tale hos barn.

Massasje for et barn i alderen 1, 2, 3 år: et sett med øvelser

Når du utfører prosedyren for barn i denne alderen, sammen med å stryke, elte og gni, brukes lette perkussive berøringer. Bevegelsene gjentas 3 ganger. Det anbefales å bruke følgende kompleks:

Når du utfører massasje på barn i alderen 1 til 3 år, er det nødvendig å fokusere på barns motoriske ferdigheter. Hvis noen aktiv trening ikke er tilgjengelig for pjokk, må du utsette implementeringen og erstatte den med en enklere.

Jo eldre fidgeten blir, jo mer anbefales det å legge til aktive og lekeelementer. Forberedelser bør gjøres for det faktum at barnemassasje fra 3 år vil bestå nesten utelukkende av dem.

På fritiden må voksne oppmuntre barn til å være mer fysisk aktive. Oppmuntre til å klatre, krype, gå, løpe og organisere spill med forskjellige gjenstander: en ball, en pinne, en bøyle.

Legg til en kommentar.

Mange voksne sykdommer kommer fra barndommen. Små, nesten umerkelige avvik over tid utvikler seg til alvorlige kroniske problemer som forstyrrer livet til en voksen. Dette gjelder spesielt utviklingen av muskel- og skjelettsystemet. Enkel og rimelig forebygging i barndommen vil beskytte deg mot dyr behandling i fremtiden. Alt dette er først og fremst knyttet til riktig dannelse av barnets fot og ryggrad.

I dag skal vi se på massasjeteknikker og spesielle som bidrar til dannelsen av en sunn fot. Hovedproblemet i dannelsen av et barns fot er muligheten for å utvikle flate føtter. Flate føtter begynner å dannes i en veldig tidlig alder, og i denne perioden er det svært vanskelig å diagnostisere. Og når flate føtter blir merkbare over tid, kan det være ganske vanskelig å bli kvitt dette problemet. Dette er hovedvanskeligheten ved dette problemet.

Da kommer forebygging i forgrunnen: massasje av barnets føtter og spesielle øvelser for riktig dannelse av foten. Dette problemet håndteres best av foreldre - det er lettere for dem å velge et passende tidspunkt for å gjennomføre klasser. Og den andre grunnen. – Barn reagerer vanligvis dårlig på tilstedeværelsen av en fremmed.

Litt nødvendig teori. En sunn fot på plantarsiden har to bøyninger - langsgående og tverrgående. Kurver dannes på grunn av riktig utvikling av fotmusklene. Hvis fotmuskulaturen utvikler seg dårlig i barndommen, dannes det flate føtter, som kan være enten langsgående eller tverrgående. Over tid, hvis du ikke tar hensyn til dette problemet, dannes beinene i foten feil, og da er det mye vanskeligere å påvirke situasjonen. Det er behov for å bruke spesielle sko og ortopediske innleggssåler.

Vilkår for gjennomføring av undervisning

1. Det er bedre å gjøre dette på en hard overflate: et bord dekket med et teppe eller teppe fungerer best.

2. Rommet må være godt ventilert, men trekk må unngås - dermed vil fotformingsprosedyrer kombineres med herding.

3. Øvelser og massasje bør gjøres 30 minutter før mating eller 45 - 60 minutter etter det.

4. Massasje gjøres best med rene hender, uten bruk av massasjeoljer.

Fot massasje. Utgangsposisjon – barnet ligger på ryggen. Hold barnets ben med én hånd i leggen. Plasser pekefingeren og langfingrene på den andre hånden på baksiden av foten (fotens vrist). Bruk sirkulære bevegelser av tommelen, stryk kraftig over sålen, du kan "tegne" en åttefigur. Masser deretter den andre foten, skift hender tilsvarende. Gjenta hver bevegelse 8-10 ganger.

Fleksjon og ekstensjon av føttene- reflekstrening. Utgangsposisjon – barnet ligger på ryggen. Hold barnets ben i leggen. Bruk tuppen av tommelen og trykk raskt ned på babyens såle ved foten av tærne. Som svar på denne irritasjonen bøyer barnet foten. Bruk deretter samme finger til å presse langs ytterkanten av foten fra lilletåen til hælen. Barnet strekker refleksivt ut fingrene. Gjenta øvelsen 8-10 ganger for hver fot.

Går- reflekstrening. Startposisjon – støtt barnet i armhulen i oppreist stilling, vendt eller med ryggen mot deg. La babyen din berøre den harde overflaten av bordet. Denne irritasjonen forårsaker refleksive trinn. Led barnet, flytt litt på kroppsvekten på det ene benet og deretter på det andre. Når du utfører denne øvelsen, er det viktig å observere 3 forhold: hold barnet i vekt, prøv å ikke klemme på brystet, sørg for at barnet støtter føttene fullt ut (ikke la ham gå på tå).

Disse prosedyrene er egnet for barn fra 1 til 3 måneder.

Ved 3 – 6 måneders alder utføres de samme øvelsene, bare kraftigere og over lengre tid. Når du utfører en fotmassasje, er det nødvendig å bruke effleurage-teknikken. Det utføres på samme måte: med baksiden av de rettede fingrene (indeks og midt) på høyre hånd, påfører vi lette rytmiske slag på barnets fot.

Uavhengig heve rette ben. Utgangsposisjon – barnet ligger på ryggen. Vi holder en pinne eller et leketøy på høyde med barnets rettede ben, og inviterer ham til å nå pinnen med føttene. Til å begynne med utføres denne øvelsen ufullkommen: barnets ben er bøyd i knærne, foten er spredt ut og magen er ikke trukket tilbake. I dette tilfellet, berør pinnen mot barnets føtter, og oppmuntre ham til å holde den med fingrene og heve bena til en rett vinkel med kroppen. Øvelsen blir aktiv og gjentas 6 – 8 ganger.

Knebøy. Startposisjon – barnet står på bordet. Hvis barnet kan stå godt uten støtte, så ta det i hendene og oppmuntre ham til å sette seg på huk, spre knærne til sidene, og deretter stå. Sørg for at barnets føtter er helt flatt på bordet. Når du reiser deg, løft babyens armer opp og la ham reise seg på tærne.

Hev tærne. Startposisjon - sittende, bena bøyd i knærne i rett vinkel, under hælene - en blokk eller bunke bøker 15 - 20 centimeter høye. Hev tærne og senk dem. Gjenta 15 – 20 ganger, middels tempo. Å puste er naturlig.

Løft hælene. Utgangsposisjonen er den samme, men blokken er under tærne. Løft hælene og senk dem. Gjenta 10-20 ganger.

Ruller en gymnastikkstokk. Utgangsposisjonen er den samme, men under føttene er det en gymnastikk eller en hvilken som helst annen pinne med en diameter på 5 - 8 centimeter. Du bør rulle pinnen med føttene - fra tær til hæler og tilbake i ett minutt, i gjennomsnittlig tempo. Når du ruller, må du prøve å sørge for at pinnen presses tett med fotsålen.

larve. Utgangsposisjonen er den samme, føttene på gulvet, bøy tærne og beveg derved foten fremover uten å løfte den fra gulvet. Gå fremover i 6–8 tellinger, og også, bøy tærne, sett føttene tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 10 – 20 ganger, middels tempo.

Hopper på tærne– nyttig for å trene og vedlikeholde fotens "støtdempende egenskaper" i normal tilstand. Hovedbetingelsen er at hendene skal være på beltet. Å hoppe tau er veldig nyttig.

Fot massasje.

Utgangsposisjonen til barnet ligger på ryggen eller magen.

Bevegelse 1. Gni sålen og baksiden av foten i retning fra tærne til ankelleddet (ca. 30 sekunder).

Bevegelse 2. Bruk fingrene på begge hender, kna og gni bunnen av tærne på plantarsiden (30–60 sekunder), deretter hælen (30–60 sekunder).

Bevegelse 3. Masser foten med strykebevegelser (fra tåen til ankelleddet), dekk den med begge hender på alle sider (30 sekunder).

Bevegelse 4. Ta tak i benet i ankelområdet med begge hender og utfør dypt masserende stryk fra ankelen til kneleddet (10 - 15 ganger), kna deretter i samme retning (10 - 15 ganger) og stryk igjen (10 - 15 ganger) .

Bevegelse 5. Avslutningsvis, bruk stryketeknikken til å massere, klem benet med begge hender, fra ankelen til kneleddet (10 ganger).

For å fremme sunn fotutvikling, bør trening gjøres daglig.