Økt appetitt før menstruasjon. Årsaker til økt appetitt før menstruasjon og måter å bli kvitt den Økt appetitt før menstruasjon

Svært ofte stiller kvinner spørsmålet - hvorfor vil du spise mye før mensen og hvordan du kan moderere appetitten på slutten av syklusen? Og generelt, er et slikt fenomen normalt, eller indikerer det noen hormonelle abnormiteter?

I den forrige artikkelen diskuterte vi i detalj et så ubehagelig problem som oppblåsthet. Denne plagen følger også ofte kvinner under PMS. bruk av medisiner, hjemmemedisiner og spesialgymnastikk – les på nettsiden.

I dag handler temaet vårt om en annen ubehagelig følelse. Kvinner er godt kjent med tilstanden av sult og plikt på kjøkkenet i den andre fasen av menstruasjonssyklusen. I tillegg til at du må kontrollere ditt omskiftelige humør, blir appetitten også ukuelig og alt arbeidet med figuren din i løpet av en måned virker forgjeves.

Hvorfor vil du spise mye før mensen? Vi stilte dette spørsmålet til flere eksperter, gynekologer og endokrinologer av høyeste kategori. En økning i appetitten før menstruasjon er et normalt naturlig fysiologisk behov for kvinnekroppen. Naturen ment det slik: for å sikre en fullstendig unnfangelse trenger kroppen styrke og balanse mellom kjønnshormoner. Den fysiologiske ressursen fylles opp gjennom inntak av sunne kalorier, proteiner, karbohydrater, vitaminer, mikroelementer og mineraler i kroppen.

Hvordan skjer dette

Den andre fasen av syklusen er under påvirkning av progesteron, hormonet som er ansvarlig for vellykket unnfangelse og implantasjon av embryoet. Endometriet i livmoren fungerer som grobunn for implantasjon, hvis graviditet ikke oppstår, avtar endometriet (i form av menstruasjonsblødning) og nivået av progesteron i blodet synker kraftig. Og igjen, sulten "sovner" til neste andre fase.

Hver måned forbereder kroppen seg på graviditet og prøver å fylle opp reservene med næringsstoffer som kan komme fra kostholdet ditt.
Derfor forlater vi ikke kjøleskapet hver måned! Under PMS er økt appetitt normalt, så ikke bekymre deg.
Men så snart menstruasjonen begynner, går appetitten tilbake til det normale, vekten gjenopprettes, og et par kilo oppført forsvinner med begynnelsen av en ny syklus.

Hva du skal gjøre for å temme appetitten

Det er opp til deg å organisere måltidene dine jevnt gjennom dagen. Det har vært tilfeller da kvinner prøvde å begrense appetitten, noe som resulterte i økt irritabilitet og apatisk tilstand, som til slutt forårsaket overspising om natten.

Nyttige råd: spis for helsen din, men ikke overspis, ellers vil det føre til tyngde i magen og skade andre organer. Spis kjøtt, fisk, grøt til kjøtt, te med honning og brød med smør og ost er spesielt gode til å stille sulten. Det blir bedre om du fordeler hovedmåltider og mellommåltider 5-7 ganger.

Å temme appetitten betyr å være uenig med naturen. Inkluder mer proteinmat i menyen din, dette vil stille sulten din og ikke strekke deg etter usunne søtsaker. Det bemerkes at i denne perioden kan det være spesielle preferanser for søt, mel og sjokoladeprodukter, eller kjøtt, pickles og saltet fisk.

Hva du skal gjøre for å opprettholde figuren din

Les om emnet: - hvordan og hvor mye du kan øve.

Nesten 40% av kvinnene i alderen 20 til 50 år lider av manifestasjoner av premenstruelt syndrom, hvorav den mest irriterende kanskje er et konstant ønske om å spise og som et resultat merkbar vektøkning. Hva er årsaken til økt appetitt før menstruasjon og hvordan takle det?

Hvorfor øker appetitten før mensen?

Følsomheten til sultsenteret i kvinnekroppen er direkte relatert til fasen av menstruasjonssyklusen. I den andre fasen, dvs. ca. 2 uker før menstruasjon øker denne følsomheten og kvinner opplever økt appetitt før menstruasjon, og hvis dette for noen viser seg umiddelbart med begynnelsen av den andre fasen, så skjer det for andre 1-2 dager før utflod.

Dette skyldes først og fremst endringer i hormonelle nivåer. I den andre fasen av syklusen øker nivået av progesteron, noe som igjen øker produksjonen av adrenalin og noradrenalin, hormoner som øker utskillelsen av magesaft. Derfor fordøyes mat som kommer inn i magen mye raskere.

I tillegg påvirkes appetitten progesteron er et hormon som er ansvarlig for graviditet hos kvinner. Når det er for mye av det, får kroppen et signal om at den på grunn av en eventuell graviditet bør begynne å fylle på med næringsstoffer, noe som også gir økt appetitt før menstruasjon hos kvinner.

I den andre fasen av syklusen begynner kvinnekroppen å produsere mindre insulin, et hormon som regulerer blodsukkeret, og det er grunnen til at det svake kjønnet under PMS blir så tiltrukket av "skadelige" karbohydrater: sjokolade, bakevarer, søtsaker, etc.

Men igjen østrogener, gledeshormoner, produseres på dette tidspunktet i utilstrekkelige mengder, og kvinner kompenserer vanligvis for dette ved å overspise.

Hvordan redusere appetitten før menstruasjon

For å unngå uønskede konsekvenser, dvs. For å unngå å gå opp et par kilo under PMS trenger du bare å kjenne til noen få enkle regler.

For det første bør du endre kostholdet ditt på dette tidspunktet, og gi preferanse til matvarer som er rike på "sunne" karbohydrater (korn, grønnsaker, frukt, belgfrukter, korn), men mengden proteinmat (kjøtt, fisk, egg, fjærfe) tvert imot, reduser det.

Matvarer som inneholder komplekse karbohydrater øker produksjonen av serotonin (gledehormonet) og fremmer metabolismen av progesteron.

Du kan også redusere appetitten ved å tilsette en liten mengde vegetabilsk olje eller majones til maten. I denne perioden bør du drikke mer vann.

Mange kvinner merker en betydelig økt appetitt før menstruasjon. For noen kan det være så sterkt at det nesten er umulig å holde seg tilbake. Samtidig kan smakspreferanser være de merkeligste. Derfor spør jenter ofte, er dette normalt?

La oss finne ut hva som skjer. Hvorfor føler du deg sulten før mensen? Hvorfor er du tiltrukket av en bestemt type produkt? Hvordan overleve i disse dager uten å skade figuren din?

Økt appetitt før menstruasjon - normalt eller patologisk?

For å forstå hvilken helsetilstand som er normal og som indikerer helseproblemer, er det viktig å forstå hvilke prosesser som skjer i kroppen før menstruasjon. La oss derfor huske noen trekk ved kvinnelig fysiologi.

Det er kjent at i løpet av hver menstruasjonssyklus endres den hormonelle statusen i kroppen på en bestemt måte. Hvert hormon har sin egen, ganske sterkt uttrykte effekt. Men for vårt emne er de viktigste prosessene de som skjer i forbindelse med påvirkning av progesteron.

Rollen til progesteron

Nivået av dette hormonet begynner å øke etter utgivelsen av egget. Dens rolle er å gi ideelle forhold for utvikling av graviditet.

Det er flere aspekter av hvordan progesteron påvirker den kvinnelige kroppen:

1. Stimulerer veksten av det indre laget av endometriet slik at embryoet har et sted å feste.
2. Reduserer kontraktiliteten til livmormuskelceller.
3. Litt brystforstørrelse.
4. Væskeretensjon i kroppen.
5. Stimulering av delene av hjernen som er ansvarlige for reguleringen av metabolske prosesser. Som et resultat begynner næringsstoffer å samle seg.

Slike endringer skjer i andre halvdel av hver menstruasjonssyklus.

Hvorfor føler du deg sulten før mensen?

Alt beskrevet ovenfor påvirker i stor grad appetitten. Under påvirkning av progesteron prøver kroppen å samle næringsstoffer både for kvinnen slik at det er nok av dem til å bære svangerskapet og for det ufødte barnet. Derfor må en kvinne spise mye - "for to." Dette forklarer klager på å spise før menstruasjon.

Slik forbereder kroppen seg på morsrollen hver måned. Det faktum at graviditet ikke har skjedd vil bli klart på slutten av syklusen, og kroppen vil slutte å kreve mat, kvinnen vil spise som vanlig. Under eller etter menstruasjonen forsvinner alt. Men etter et par uker gjentas syklusen og igjen må du håndtere økt appetitt.

For å gjøre denne kampen så lett som mulig, og for å unngå å spise før mensen som fører til vektøkning, må du prøve å spise lett mat, utelukke fet, stekt, salt mat, alkohol og drikke rent vann. Hvis appetitten øker for mye før mensen og forstyrrer å føre en normal livsstil, må du oppsøke en gynekolog og sjekke hormonnivåene dine.

Hvorfor vil du ha noe uvanlig?

Mange jenter legger merke til at de ønsker å spise veldig mye før mensen, men de blir tiltrukket av et bestemt produkt eller produktgruppe. Noen mennesker i disse dager kan ikke leve uten søtsaker, mens andre spiser salt mat i uante mengder eller kombinerer mat på den mest uvanlige måten.

Hvis en kvinne på en eller annen måte kan forstå den enestående appetitten før menstruasjon, er årsakene til at hun blir trukket til et bestemt produkt, ikke alltid klare. Men det skjer ingenting i kroppen bare sånn. Nedenfor er noen årsaker til de vanligste premenstruelle matpreferansene.

Hvis du vil ha noe søtt

"Jeg vil ha noe søtt" er en av de sterkeste følelsene mange kvinner har før og under menstruasjonen. Hvordan forklare dette fenomenet?

Her er de vanligste teoriene som prøver å forklare sukkersuget:

1. På grunn av et kraftig fall i østrogennivået sammenlignet med hva de var i første halvdel av syklusen, begynner kvinnen å føle mangelen på virkningen kraftig. Og en av fasettene av påvirkningen av dette hormonet på kroppen er assosiert med stimulering av hjernestrukturer som er ansvarlige for produksjonen av stoffer som forårsaker en følelse av glede og høyt humør. I en tid hvor progesteron dominerer, prøver kroppen å kompensere for mangelen på østrogen med søtsug – noe som også forbedrer humøret ganske godt.
2. Under påvirkning av progesteron i blodet endres insulinnivået og sukkernivået.
3. Søtsaker er vanligvis høye i kalorier, og kroppen, som på dette tidspunktet prøver å hamstre så mye energi som mulig, er akkurat det den trenger.
4. Årsakene til at du har lyst på søtsaker kan være knyttet til følelsesmessig misnøye, bekymringer og stress, som kvinner er spesielt følsomme for i den premenstruelle perioden.

Uansett hvor mye du vil ha søtsaker, må du huske at mat med høyt kaloriinnhold, spesielt de som kombinerer sukker og fett, er svært skadelig for både figuren og helsen din. Derfor er det bedre å prøve å erstatte sjokolade, søtsaker og kjeks med frukt og honning.

Når du har lyst på salt mat

Mange forbinder et sterkt sug etter salt mat med graviditet. Men det er mange jenter som kjenner på dette hver måned, før hver menstruasjon. De stiller spørsmål: hvorfor er de så tiltrukket av sylteagurk og sild? Kanskje jeg har noen helseproblemer? Og er det mulig å spise så mye salt mat du vil?

Mulige årsaker til at du har et sterkt sug etter salt mat:

• Mangel på mineraler og andre sporstoffer. I en tid da kroppen aktivt forbereder seg på graviditet, merkes en slik mangel veldig sterkt.
• Inflammatoriske prosesser i organene i det genitourinære systemet.
• Dehydrering. Progesteron hemmer virkningen av aldosteron, et hormon som holder på natrium og vann i kroppen. Ønsket om å spise noe salt er en kompenserende reaksjon.
• Stressende situasjoner som oppstod de kommende dagene.

Selv om suget etter salt mat er forårsaket av mangel på væske eller mikroelementer, vil ikke økt saltinntak løse dette problemet. Dessuten vil salt ikke hjelpe med å takle betennelse. Men ytterligere problemer, for eksempel hevelse og økt blodtrykk, kan dukke opp.

Det er vanskelig å bekjempe overdreven trang etter salt mat, og å spise mye salt er svært skadelig. Derfor er det nødvendig å konsultere en lege og gjennomgå en omfattende undersøkelse for å finne årsakene og velge behandling, om nødvendig.

Kvinner lider ofte av premenstruelt syndrom. Det viser seg ofte ved at du før mensen ønsker å spise mye. Representanter for det rettferdige kjønn, som ønsker å opprettholde en slank kropp, nekter seg standhaftig alle slags godbiter i en måned, men på tampen av kritiske dager er det spesielt vanskelig for dem å overvinne fristelsen og ikke hengi seg til fråtsing.

Økt appetitt under menstruasjon er et trekk ved en sunn kvinnekropp. Faktum er at i løpet av en måned blir en kvinnes kropp påvirket av forskjellige biologisk aktive stoffer, som tvinger kvinnen til å oppføre seg annerledes. I løpet av den første halvdelen av syklusen dominerer østrogener i kroppen, takket være at jenta er balansert, effektiv, og det er ikke vanskelig for henne å nekte en ekstra porsjon velsmakende mat. Disse hormonene er nødvendige for modningen av egget og begynnelsen av eggløsning. Dette er hvordan kroppen til en kjønnsmoden kvinne forbereder seg på å bli gravid og føde et barn.

Hvis en kvinnelig reproduksjonscelle ikke møter en mannlig og befruktning ikke forekommer, dør den innen en dag og forlater kroppen sammen med menstruasjonsstrømmen. Etter eggløsning reduseres mengden av frigjort østrogen, og nivået av hormonet progesteron øker tvert imot. Dette skjer hver menstruasjonssyklus fra måned til måned. Takket være økningen i dette biologisk aktive stoffet i kroppen, er jenta konstant veldig sulten.

Dette hormonet forårsaker også andre endringer som skjer i kroppen. Kvinner lider av:

• bli raskt sliten;
• ønsker ofte å sove;
• akne vises på huden;
• Hyppige humørsvingninger observeres, irritabilitet og tårefullhet vises.

Under menstruasjonen går humøret og velværet tilbake til det normale.

Hvordan lure kroppen din og ikke gå opp i vekt

Hvis en kvinne regelmessig øker appetitten før menstruasjonen, er det flere måter å bekjempe voksende sult i denne perioden:

1. For å forhindre økt appetitt før menstruasjon kan du begynne å ta hormonelle prevensjonsmidler. Å ta piller jevner ut hormonelle nivåer, og kvinnen føler ikke trang til å spise en ekstra porsjon mel, stekt eller salt mat. Tross alt er det disse produktene som bidrar til rask økning av ekstra kilo.
2. Er du søtsug tyder dette på lavt blodsukker og mangel på gledeshormoner i kroppen. Når kroppen skal gjøre opp for mangelen på glukose, signaliserer den dette med et ønske om å spise noe søtt. I løpet av en slik periode bør du ikke nekte deg selv gleden av å nyte din favorittdelikatesse. Det må bare være måtehold i alt. Selvfølgelig, hvis du vil ha en stor kake, bør du ikke følge innfallene dine, men å nyte en veldig velsmakende kake fra hjertet er ikke forbudt. Spesielt hvis du spiser det sakte og nyter hver bit.
3. I perioden med økt appetitt må du spise mer frukt, grønnsaker, aprikoser, tørkede aprikoser, svisker, hele korn i stedet for boller, søtsaker, sjokolade eller hurtigmat. Det viser seg at det er vanskelig å kontrollere ønsket om å spise noe, men vi kan klokt konsumere sunnere matvarer som ikke vil forårsake betydelig skade på figuren vår.
4. Mens de gjør arbeid som er fullstendig avhengighetsskapende, glemmer mange ofte at de er sultne. Derfor, i slike øyeblikk, må du fylle deg opp med aktiviteter slik at du ikke har tid til å huske på mat.

I en kvinnes kropp, etter eggløsning, akselererer metabolismen, maten fordøyes raskere og i større mengder enn det som vanligvis avsettes på steder hvor du ikke vil ha det i det hele tatt.

Volumet av væske i kroppen øker også, på grunn av dette vises ekstra centimeter og kilo. På tampen av menstruasjonen svulmer kvinner mye mer om morgenen. På grunn av dette føler mange at de har gått opp i vekt. For å bli kvitt overflødig væske, må du spise mat med mye kalium.

Økt appetitt som et aspekt av PMS: hvordan skille seg av med det

Ofte, før menstruasjon, øker kvinners appetitt; de spiser med stor glede mat som ikke er helt sunn for deres figur og helse. I dette øyeblikket føler de seg lykkelige, men så kommer omvendelse.

For å takle den konstante følelsen av sult og ikke få ekstra kilo under premenstruelt syndrom, må du:

1. Det er frukt, grønnsaker, bær, frokostblandinger, frokostblandinger, tørket frukt og belgfrukter. Slike produkter vil være til fordel for helsen din og vil ikke legge til flere kilo.
2. Bruk mer tid utendørs på morsomme ting. Du kan også ta beroligende bad. Og du må definitivt overvåke søvnplanen din. Når du mangler søvn, kjenner du mangelen på kvinnelige hormoner spesielt akutt før mensen - og du vil spise enda mer.
3. Du må spise i små porsjoner, men ofte. Du trenger ikke å tåle sult. Tross alt, jo lenger du føler deg sulten, jo høyere er sannsynligheten for sammenbrudd og å spise for mye. Hvis du spiser ofte og i små mengder, tygger maten sakte, nyter hver bit, vil ikke blodsukkernivået synke mye - og dette vil ikke forårsake sulten fråtsing.

Mange kvinner har lagt merke til at de med jevne mellomrom har angrep av "ulvefisk" appetitt. Kan menstruasjon forårsake en slik appetitt? Ikke akkurat, men først.

Hvordan fungerer menstruasjonssyklusen?

Varigheten av menstruasjonssyklusen varierer fra 27 til 32 dager. Den er delt inn i to faser av omtrent lik varighet. Eggløsning fungerer som en slags grense mellom dem. I den første fasen produserer den kvinnelige kroppen hormoner - østrogener. Disse inkluderer extradiol, østriol og østron. De er beregnet på modning av egget. Denne perioden er ledsaget av god helse, likt humør og normal aktivitet.

Den maksimale konsentrasjonen av østrogen observeres i det øyeblikket egget forlater follikkelen - eggløsning, hvoretter det kommer inn i egglederne. Deretter, i henhold til naturens plan, må egget befruktes av sæd. Et annet hormon er ansvarlig for dette - progesteron. Fra den andre fasen av syklusen øker nivået av progesteron, og konsentrasjonen av østrogen synker. Det er progesteron som er med på å forberede seg på en eventuell graviditet – endringer som skjer i livmorhulen. Nemlig fortykkelsen av slimhinnen inne i livmoren, som er viktig for vellykket feste av det fremtidige embryoet.

Det hender at i kombinasjon med andre hormoner har progesteron en veldig uvanlig effekt på kvinners velvære. Dessuten kan merkelige ting begynne to uker før menstruasjon, når progesteronnivået er lavt. Det er damer for hvem "sjarmen" av premenstruelt syndrom dukker opp bare noen dager før menstruasjonen deres: økt irritabilitet (noen ganger på grensen til aggresjon), tårefullhet, sløvhet, kviser, hevelse, smerte i forskjellige deler av kroppen og en enorm appetitt.

I en eller annen grad opplever opptil 85 % av kvinnene tegn på PMS, men hos bare 10 % av det rettferdige kjønn går det tydelig over. Statistikk sier at i løpet av PMS-perioden er kvinner mindre oppmerksomme, derfor er det mer sannsynlig at de har ulykker, gjør feil i beregninger og gjør det dårligere på eksamener. Legg til dette aggressivitet og irritabilitet - du har krangler på jobb og i familien. Det er nesten umulig å stoppe deg selv i denne perioden: irritabilitet kommer innenfra og kan ikke kontrolleres. I noen progressive land behandles forbrytelser begått av en kvinne under PMS spesielt. De er likestilt med forbrytelser begått i en tilstand av lidenskap.

For å få PMS under kontroll kan du kontakte nevrolog og gynekolog. Studier har vist at å ta hormonelle medisiner som inneholder kvinnelige hormoner kan redusere symptomene på PMS. Imidlertid har de visse bivirkninger og kontraindikasjoner, så du kan ikke gjøre det uten å konsultere en lege. Lette beroligende midler vil gjenopprette fred og vil ikke forårsake døsighet.

Hvorfor oppstår økt appetitt?

Hvorfor utvikles premenstruelt syndrom i form av økt appetitt? Svaret ligger i den komplekse balansen av hormonelle nivåer. Hormoner påvirker mange områder av kroppens liv, og når det et sted er en forstyrrelse i produksjonen av et bestemt stoff, oppstår en funksjonsfeil. Det fører til ulike manifestasjoner av PMS. Inkludert økt appetitt, og en lidenskap for boller, søtsaker og sjokolade kan kombineres med et sug etter kjøttretter: stekt kylling, shish kebab og andre. Selv om motsatte effekter også forekommer.

Det er en oppfatning at på grunn av en reduksjon i østrogen i den andre fasen, reduseres en kvinnes produksjon av "hormonet av godt humør og aktivitet" - serotonin. Derfor unner hun seg godteri (eller annen mat hun liker), som er designet for å forbedre humøret hennes.

Du kan forresten bruke noen matvarer for å øke serotoninnivået: mørk sjokolade, bananer, dadler, tomater, nøtter og søtsaker. De vil bli en slags naturlige antidepressiva. Men alt avhenger av mengden. Det er her hovedfaren ligger - vektøkning på grunn av inntak av karbohydrater. I tillegg kan "søt tannsyndrom" utvikles når kroppen krever mer og mer søtsaker som svar på den minste stress eller dårlig humør.

Økt appetitt før menstruasjon er kroppens forberedelse til en eventuell graviditet. Et helt kompleks av hormoner er slått på, og påvirker mange metabolske prosesser: sultsenteret aktiveres, produksjonen av sekresjoner fra kjertlene i fordøyelseskanalen økes, absorpsjonen av næringsstoffer i tarmene økes, væske beholdes i kroppen , etc.

På grunn av hevelse i livmoren og brystforstørrelse under premenstruasjonsperioden, øker vekten, som ved magi, med 1-1,5 kg, og hos noen kvinner med 2. Alt dette er ledsaget av mild kvalme, hevelse, tyngde, smerter i hode, korsrygg og nedre del av magen, samt et sterkt ønske om å trekke seg tilbake og være hjemme. Hvis en kvinne ikke blir gravid, blir slimhinnen i livmoren avgitt under menstruasjonen. På grunn av dette reduseres kroppsvekten etter de "røde dagene i kalenderen" med tap av akkumulert væske. Hvis graviditet oppstår, vil vekten gradvis øke.

Av denne grunn bør du ikke veie deg selv i den andre fasen av syklusen; gjør det først etter slutten av de "kritiske dagene". Da blir målingene mer korrekte og de beskrevne feilene vil ikke snike seg inn i dem.

Hvorfor dette skjer er nå klart. Men hva skal man gjøre? Forby deg selv å spise søtsaker, gi det helt opp og bli deprimert?

Ikke gå til ekstremer, alt skal være med måte: spis mat, men litt etter litt, og nyt hvert minutt alene med godsakene.

Ett stykke sjokolade, en tomatsalat, et par nøtter eller en banan vil ikke skade figuren din.

Det er imidlertid heller ikke bra å slippe seg løs. Å spise dårlig helse og dystert humør varer ikke lenge, og du vil ha mer og mer søtsaker.

Mensen min er over, men vekten har økt

I dette tilfellet må du fortsette på en annen måte:

1. Ikke slå deg selv opp: økt appetitt i den andre fasen av syklusen er normalt. Prøv å redusere fett- og sukkerinnholdet i maten du spiser.
2. Legg maten på en liten tallerken slik at porsjonen er liten i mengde, men merkbar i retten. Spis ofte, opptil 6 ganger om dagen. Spis sjokolade og godbiter sakte slik at smaksreseptorene rekker å sende signaler til nytelsessenteret i hjernen.
3. Å gå er egnet for å forbedre humøret og redusere appetitten. Sol og frisk luft øker produksjonen av serotonin. Gjør noe som gir deg glede: lytt til musikk, ta et bad med aromatiske oljer eller noe annet.
4. Sov 8-9 timer om dagen. Mangel på søvn og angst forverrer PMS-symptomer, inkludert økt appetitt.
5. Drikk omtrent to liter rent vann hver dag. Vann hjelper til med å fjerne skadelige stoffer fra kroppen. Hvis du merker patologisk hevelse, er det bedre å konsultere en nefrolog. Det er mulig at årsaken til vektøkning er nyresykdom.
6. Spis mat rik på kalsium. Prøv å bringe ditt daglige kalsiuminntak til 1200 mg. Dette mineralet er ikke bare et byggemateriale for bein, negler og hår, men også et element som reduserer depresjon og væskeretensjon forbundet med PMS.
7. I den andre fasen av syklusen, reduser forbruket av kjøtt, bakevarer og nøtter til et minimum. Stol på mat som er rik på fiber (kli, bokhvete, gulrøtter, rødbeter, kål, epler, plommer, aprikoser, etc.). De tar lang tid å fordøye, skilles lett ut fra kroppen og reduserer vekten.
8. Drikk beroligende urter eller grønn te.
9. Delta i rolige idretter flere ganger i uken: Pilates, yoga, turgåing, kondisjonstrening med lav intensitet. Sportsaktiviteter bidrar til produksjon av gledeshormoner.

Som du kan se, er økt appetitt før menstruasjon ikke det eneste symptomet på premenstruelt syndrom. For å kontrollere vekten din og følelsesmessige tilstand, er det viktig å forstå naturen til dette fenomenet og handle i samsvar med alvorlighetsgraden av manifestasjonene.