Solstråler: innvirkning. Skadelige solstråler

Solstråling - dette er elektromagnetisk og korpuskulær stråling, det vil si stråling av fotoner og elementærpartikler (hovedsakelig elektroner og protoner). Faktisk, til tross for det forferdelige navnet, er ikke solstråling livstruende. Saken er at stråling ikke bare er ioniserende stråling, som vanligvis kalles stråling i hverdagen. Stråling er alle typer stråling. Solen utstråler energi, uten hvilken liv på jorden ikke ville vært mulig i det hele tatt. Solstråling når jorden i form av direkte og spredte stråler, og intensiteten til solens stråling avhenger av et stort antall faktorer. Bølgelengden til sollys inkluderer γ-stråler, røntgenstråler, ultrafiolett, synlig lys, infrarødt, mikrobølge- og radiobølger.

La oss si at du ikke lyver, og solstråling er egentlig ikke skadelig, men hvorfor ser vi bare en del av solstrålingen? Dette er fordi det er på bølger av denne lengden at den maksimale intensiteten av strålingen fra solen faller. Det er grunnen til at synsorganene til levende organismer i utviklingsprosessen har tilpasset seg for å skille mellom bølger av denne lengden. Og forresten, det er på grunn av intensiteten til de "blå" bølgene at himmelen ser blå ut. Faktum er at lys har evnen til å spre seg, noe det gjør når det kommer inn i atmosfæren. Stråler av en hvilken som helst frekvens er spredt, men jo høyere frekvens, desto sterkere spredning. Fiolette bølger har den høyeste frekvensen, deretter blå, deretter grønn, gul og til slutt rød. Det er derfor himmelen er blå!

Vent, hvorfor blå og ikke lilla? På grunn av intensiteten til det blå lyset! Det er langt færre fiolette stråler enn blå stråler, så himmelen er blå, ikke lilla. Men under solnedgang skinner solen på jorden i en vinkel, så lyset må passere gjennom et mye større lag av atmosfæren, og derfor har de røde bølgene tid til å forsvinne. Og det er derfor himmelen blir rød under solnedgang. Med andre ord, avhengig av jordens posisjon i forhold til solen, har solstråling en annen grad av intensitet. Og det er ikke bare nyttig å vite. Dette er viktig å vite! Hvorfor? Fordi dette direkte påvirker solens påvirkning på levende organismer, som vi midlertidig kan regne oss for.

Solstråling i menneskelivet

Som vi skrev ovenfor, ville livet på jorden vært umulig uten solenergi. Det er grunnen til at selv de høyeste rovdyrene, som er mennesker, periodisk må dukke opp i solen. Til hva? Da er solen den beste kilden til vitamin D. Vitamin D er fettløselig og er tilgjengelig i to bioekvivalente former D 2 og D 3 . Begge former for vitaminet kan inntas med mat, men D 3 kan også syntetiseres i kroppen under påvirkning av ultrafiolette stråler. Intensiteten til D 3 syntese avhenger av årstid, hudfarge og alder. Følgelig, jo lysere huden og jo yngre personen er, jo mer intensivt produserer han vitamin D 3 under påvirkning av solen. Intensiteten av solens påvirkning er kraftigere om sommeren.

Referanseverdier av vitamin D ligger i området 30–80 nmol/l, mens den optimale verdien er 50 nmol/l, og forgiftning av kroppen kan oppnås ved verdier over 150 nmol/l. Sistnevnte antyder entydig at det ikke anbefales å være for mye i solen. I denne forbindelse må det huskes at vitamin D er fettløselig, det vil si at det har evnen til å samle seg i kroppen. I gjennomsnitt anbefales personer med lys hud å være påvirket av solstråling i 15–30 minutter om dagen om sommeren. Om vinteren, hvis du ikke er bosatt i Afrika eller Australia, er det sannsynlig at du vil mangle vitamin D, så vel som sollys generelt.

Mangel på vitamin D er ledsaget av muskelsvakhet, benskjørhet, utvikling av hjerte- og karsykdommer og andre faktorer som øker risikoen for død. Kostholdskilder til vitamin D er fisk, egg, bakevarer og melk. Det er grunnen til at innbyggere i de nordlige regionene har mindre sannsynlighet for å ha laktoseintoleranse. Rett og slett var evnen til å fordøye meieriprodukter en viktig faktor i naturlig utvalg i disse regionene. Men selv om en person ikke fordøyer laktose, er dette ikke en grunn til å sole seg. Det er fullt mulig å klare seg med vitamin D-tilskudd i doser fra 400 til 1000 IE per dag. Du bør ikke være redd for forgiftning, siden vitamin D-tilskudd i begge former har vist seg å være effektive og trygge.

Men om sommeren ønsker du å bli utsatt for solstråling, gjør du ikke? Du må gjøre det riktig! For det første, om sommeren bør du være i solen før klokken 10 og etter klokken 15. Dette skyldes intensiteten av solstråling. For det andre, selv om du gjemmer deg for solen i høytiden, må du fortsatt bruke solkrem. Spesielt hvis du med vilje soler deg mens du ligger på stranden og drikker en cocktail. Hvis dette ikke gjøres, kan den overdrevne intensiteten av effekten av solstråling på huden føre til ødeleggelse av kollagenfibre, denaturering av vitamin A og utvikling av kreft. Det er viktig å merke seg at solkremer er forskjellige. De er preget av forskjellige SPF (Sun Protection Factor)-indikatorer.

SPF 50 er den ultimate bevist effektivitet. Å bruke kremer med solfaktor over 50 er meningsløst. Hyppigheten av påføring av kremen bør angis på pakken. Den må brukes nøyaktig i denne modusen, som angitt av produsenten. Det anbefales å bruke solkrem ikke bare når du besøker stranden, men også hvis du er regelmessig i solen. Solkrem er det viktigste middelet for å beskytte huden mot aldring. Derfor er regelmessig soling under naturlige forhold kanskje ikke den beste ideen. Fra synspunktet om hudhelse og skjønnhet er det mye mer rimelig å bruke kunstige solingsprodukter.

Konklusjon

Solstråling er ikke farlig og forårsaker ikke mutasjoner. Stråling er ikke bare ioniserende stråling, det er alle typer stråling. Derfor er det godt å være i solen, men du må bade i solen med måte.
Om sommeren anbefales det å vises i solen i minst 15 minutter om dagen, mens det om sommeren anbefales å smøre solkrem på huden. Solkrem er spesielt nødvendig når du besøker stranden.
Du kan kompensere for mangelen på vitamin D med sjømat, egg, bakevarer og melk. Vitamin D-tilskudd i doser på 400 til 1000 IE per dag er også trygge og effektive.

Tidsbegrensning: 0

Navigering (kun jobbnumre)

0 av 5 oppgaver fullført

Informasjon

Sjekk deg selv - svar på spørsmålene i artikkelen

Du har allerede tatt testen før. Du kan ikke kjøre den igjen.

Testen lastes inn...

Du må logge inn eller registrere deg for å starte testen.

Du må fullføre følgende tester for å starte denne:

resultater

Riktige svar: 0 av 5

Din tid:

Tiden er over

Du fikk 0 av 0 poeng (0)

Gratulerer

Med et svar
Sjekket ut

Oppgave 1 av 5

1 .

Hvorfor er himmelen blå?

Ikke sant

Ikke riktig
Oppgave 2 av 5

2 .

Er solstråling skadelig?

Ikke sant

Ikke riktig
Oppgave 3 av 5

3 .

Trenger jeg å bruke solkrem?

Ikke sant

Ikke riktig
Oppgave 4 av 5

4 .

Hvilken SPF er den mest effektive?

Ikke sant

Ikke riktig

Når vi snakker om solens påvirkning på menneskekroppen, er det umulig å nøyaktig bestemme skaden eller fordelen den gir. Solens stråler er som kilokalorier fra mat.. Deres mangel fører til underernæring, og i overkant forårsaker de fedme. Slik er det i denne situasjonen. I moderate mengder har solstråling en gunstig effekt på kroppen, mens et overskudd av ultrafiolett stråling provoserer brannskader og utvikling av en rekke sykdommer. La oss ta en nærmere titt.

Solstråling: generell effekt på kroppen

Solstråling er en kombinasjon av ultrafiolette og infrarøde bølger.. Hver av disse komponentene påvirker kroppen på sin egen måte.

Påvirkning av infrarød stråling:

Hovedtrekket til infrarøde stråler er den termiske effekten de skaper. Oppvarming av kroppen bidrar til utvidelse av blodkar og normalisering av blodsirkulasjonen.
Oppvarming har en avslappende effekt på musklene, og gir en lett anti-inflammatorisk og smertestillende effekt.
Under påvirkning av varme øker metabolismen, prosessene for assimilering av biologisk aktive komponenter normaliseres.
Infrarød stråling fra solen stimulerer hjernen og synsapparatet.
Takket være solstråling blir kroppens biologiske rytmer synkronisert, søvn- og våkenhetsmoduser lanseres.
Behandling med solvarme forbedrer hudens tilstand og lindrer akne.
Varmt lys løfter humøret og forbedrer den følelsesmessige bakgrunnen til en person.
Og ifølge nyere studier forbedrer det også kvaliteten på sæd hos menn.

Til tross for all debatt om de negative effektene av ultrafiolett stråling på kroppen, kan mangelen føre til alvorlige helseproblemer. Det er en av de vitale faktorene for tilværelsen. Og under forhold med ultrafiolett mangel i kroppen begynner følgende endringer å skje:

Først av alt svekkes immuniteten. Dette er forårsaket av et brudd på absorpsjonen av vitaminer og mineraler, en funksjonsfeil i metabolismen på cellulært nivå.
Det er en tendens til å utvikle nye eller forverre kroniske sykdommer, som oftest oppstår med komplikasjoner.
Sløvhet, kronisk utmattelsessyndrom er notert, nivået av arbeidskapasitet reduseres.
Mangelen på ultrafiolett lys for barn forstyrrer produksjonen av vitamin D og provoserer en nedgang i veksten.

Du må imidlertid forstå at overdreven solaktivitet ikke vil gagne kroppen!

Kontraindikasjoner for soling

Til tross for alle fordelene med sollys for kroppen, har ikke alle råd til å nyte de varme strålene. Kontraindikasjoner inkluderer:

akutte inflammatoriske prosesser;
svulster, uavhengig av deres plassering;
progressiv tuberkulose;
angina pectoris, iskemisk sykdom;
endokrine patologier;
skade på nervesystemet;
dysfunksjon av skjoldbruskkjertelen og binyrene;
diabetes;
mastopati;
livmorfibroider;
svangerskap;
restitusjonsperiode etter operasjonen.

I alle tilfeller vil aktiv stråling forverre sykdomsforløpet, og provosere utviklingen av nye komplikasjoner..

Ikke bli involvert i solen og eldre, spedbarn. For disse kategoriene av befolkningen er behandling med sollys i skyggen indisert. Den nødvendige dosen av trygg varme vil være nok der.

Historier fra våre lesere

Vladimir
61 år gammel

Den negative påvirkningen av solen

Tiden for eksponering for infrarøde og ultrafiolette bølger må være strengt begrenset. I overkant av solstråling:

kan provosere en forverring av den generelle tilstanden til kroppen (det såkalte heteslaget på grunn av overoppheting);
negativt påvirker huden, forårsaker permanente endringer;
svekker synet;
provoserer hormonelle forstyrrelser i kroppen;
kan provosere utviklingen av allergiske reaksjoner.

Så timer med å ligge på stranden i perioder med maksimal solaktivitet forårsaker enorme skader på kroppen.

For å få den nødvendige porsjonen lys, er en tjue minutters spasertur på en solrik dag nok.

Solens effekt på huden

Overdreven solstråling fører til alvorlige hudproblemer. På kort sikt risikerer du å få en brannskade eller eksem. Dette er det minste problemet du kan møte når du lar deg rive med av en brunfarge på en varm dag. Hvis en slik situasjon gjentas med misunnelsesverdig regelmessighet, vil strålingen fra solen være drivkraften for dannelsen av ondartede formasjoner på huden, melanom.

I tillegg tørker UV-eksponering ut huden, noe som gjør den tynnere og mer følsom. Og konstant eksponering for direkte stråler akselererer aldringsprosessen, og provoserer forekomsten av tidlige rynker.

For å beskytte deg mot de negative effektene av solstråling, er det nok å følge enkle sikkerhetstiltak:

Sørg for å bruke solkrem om sommeren? Påfør den på alle utsatte områder av kroppen, inkludert ansikt, armer, ben og dekolletage. SPF-merket på emballasjen er den samme UV-beskyttelsen. Og graden vil avhenge av tallet som er angitt i nærheten av forkortelsen. For å gå til butikken er kosmetikk med nivå SPF 15 eller SPF 20 egnet. Hvis du planlegger å tilbringe tid på stranden, bruk spesielle produkter med høyere priser. For barns hud er en krem med maksimal beskyttelse på SPF 50 egnet.
Hvis du trenger å være utendørs i lang tid med maksimal intensitet av sollys, bruk klær laget av lette stoffer med lange ermer. Sørg for å bruke en bredbremmet hatt for å skjule den sarte huden i ansiktet ditt.
Kontroller varigheten av soling. Anbefalt tid er 15-20 minutter. Hvis du er ute i lengre tid, prøv å få litt skygge fra direkte sollys.

Og husk at om sommeren påvirker solstråling huden når som helst på døgnet, med unntak av nattetimer. Du føler kanskje ikke den åpenbare varmen fra infrarøde bølger, men ultrafiolett er fortsatt høy i aktivitet, både om morgenen og om ettermiddagen.

Negativ effekt på synet

Påvirkningen av sollys på det visuelle apparatet er enorm. Tross alt, takket være lysstråler, mottar vi informasjon om verden rundt oss. Kunstig belysning kan til en viss grad bli et alternativ til naturlig lys, men ved lesing og skriving med lampe øker belastningen på øynene.

Når vi snakker om den negative innvirkningen på en person og synet av sollys, betyr det skade på øynene under langvarig eksponering for solen uten solbriller.

Av de ubehagelige følelsene du kan støte på, kan man skille ut skjærende smerter i øynene, deres rødhet, fotofobi. Den mest alvorlige lesjonen er en netthinneforbrenning.. Det er også mulig tørr hud på øyelokkene, dannelse av små rynker.

Ha på solbriller. Når du kjøper, må du først og fremst være oppmerksom på graden av beskyttelse. Bildemodeller skjuler ofte lyset litt, men hindrer ikke inntrengning av ultrafiolett stråling. Derfor anbefales det å legge til side en lys innfatning og velge kvalitetslinser.
Pass på at direkte stråler ikke faller på ansiktet ditt. Hold deg i skyggen, bruk hatt, caps eller annet hodeplagg med visir.
Ikke se på solen. Hvis du ikke opplever ubehag, indikerer dette ikke sikkerheten til dette foretaket. Selv vintersolen har nok aktivitet til å gi synsproblemer.

Er det en trygg tid på året

Bruk av solstråling som helsebehandling er en vanlig praksis. Den ultrafiolette, den varmen tilhører kategorien sterke irriterende stoffer. Og misbruk av disse fordelene kan gi alvorlige problemer.

Solbrenthet er produksjonen av melanin. Og for å være mer presis, den beskyttende reaksjonen av huden på en irriterende.

Er strålingen fra solen så farlig når som helst på året? Det er vanskelig å gi et sikkert svar på dette spørsmålet. Alt vil ikke avhenge så mye av sesongen som av den geografiske plasseringen. Så, på de midtre breddegrader, øker aktiviteten til solstråling med 25-35% om sommeren. Derfor gjelder anbefalingene angående opphold ute på en klar dag kun for den varme årstiden. Om vinteren er ikke innbyggere i disse regionene truet av ultrafiolett stråling.

Men innbyggerne i ekvator møter direkte sollys hele året. Derfor er sannsynligheten for en negativ innvirkning på kroppen tilstede både om sommeren og om vinteren. Innbyggerne på de nordlige breddegrader i denne forbindelse var mer heldige. Tross alt, med avstand fra ekvator, endres innfallsvinkelen til solstrålene på jorden, og med den strålingsaktiviteten. Lengden på den termiske bølgen øker, og samtidig avtar varmemengden (energitap). Derav vinteren hele året, da jordoverflaten ikke har nok varme til å varmes opp.

Solstråling er en venn av kroppen vår. Men ikke misbruk dette vennskapet. Ellers kan konsekvensene bli de mest alvorlige. Bare nyt varmen uten å glemme forholdsreglene.

Kandidat for fysiske og matematiske vitenskaper E. LOZOVSKAYA.

Med begynnelsen av varme sommerdager trekkes vi til å sole oss. Sollys forbedrer humøret, stimulerer produksjonen av livsviktig vitamin D i huden, men bidrar samtidig dessverre til fremkomsten av rynker og øker risikoen for hudkreft. En betydelig del av både gunstige og skadelige effekter er assosiert med den delen av solstrålingen som er usynlig for det menneskelige øyet - ultrafiolett.

Spekteret av elektromagnetisk stråling og spekteret til solen. Grensen mellom ultrafiolett B og C tilsvarer overføringen av jordens atmosfære.

Ultrafiolett forårsaker ulike skader på DNA-molekyler i levende organismer.

Intensiteten til ultrafiolett B avhenger av breddegrad og tid på året.

Bomullsklær gir god UV-beskyttelse.

Solen er den viktigste energikilden for planeten vår, og denne energien kommer i form av stråling - infrarød, synlig og ultrafiolett. Det ultrafiolette området er plassert utenfor kortbølgelengdekanten av det synlige spekteret. Når det gjelder effektene på levende organismer, skilles vanligvis tre områder i solens ultrafiolette spektrum: ultrafiolett A (UV-A; 320-400 nanometer), ultrafiolett B (UV-B; 290-320 nm) og ultrafiolett C (UV-C; 200-290 nm). Inndelingen er ganske vilkårlig: grensen mellom UV-B og UV-C er valgt på bakgrunn av at lys med en bølgelengde på mindre enn 290 nm ikke når jordens overflate, siden jordens atmosfære, takket være oksygen og ozon, virker som et effektivt naturlig lysfilter. Grensen mellom UV-B og UV-A er basert på at stråling kortere enn 320 nm gir mye mer erytem (rødfarging av huden) enn lys i området 320-400 nm.

Den spektrale sammensetningen av sollys avhenger i stor grad av tid på året, vær, geografisk breddegrad og høyde over havet. For eksempel, jo lenger fra ekvator, jo sterkere forskyver kortbølgegrensen seg mot lange bølger, siden lyset i dette tilfellet faller på overflaten i en skrå vinkel og reiser en større avstand i atmosfæren, noe som betyr at det absorberes mer . Plasseringen av kortbølgegrensen påvirkes også av tykkelsen på ozonlaget, slik at mer ultrafiolett når jordoverflaten under "ozonhullene".

Ved middagstid er intensiteten av stråling ved en bølgelengde på 300 nm 10 ganger høyere enn tre timer før eller tre timer senere. Skyer sprer ultrafiolett, men bare mørke skyer kan blokkere det helt. Ultrafiolette stråler reflekteres godt fra sand (opptil 25%) og snø (opptil 80%), verre fra vann (mindre enn 7%). Den ultrafiolette fluksen øker med høyden, omtrent 6 % per kilometer. Følgelig, på steder som ligger under havnivå (for eksempel utenfor kysten av Dødehavet), er strålingsintensiteten mindre.

LIVET UNDER SOLEN

Uten lys kunne ikke livet på jorden eksistere. Planter bruker solenergi, lagrer den ved hjelp av fotosyntese og gir energi gjennom mat til alle andre levende vesener. For mennesker og andre dyr gir lys muligheten til å se verden rundt dem, regulerer kroppens biologiske rytmer.

Dette muntre bildet er litt komplisert av ultrafiolett, siden energien er nok til å forårsake alvorlig skade på DNA. Forskere har telt mer enn to dusin forskjellige sykdommer som oppstår eller forverres av virkningen av sollys, blant dem xeroderma pigmentosum, plateepitelhudkreft, basaliom, melanom, grå stær.

Selvfølgelig, i utviklingsprosessen, har kroppen vår utviklet mekanismer for å beskytte mot ultrafiolett stråling. Den første barrieren som blokkerer potensielt farlig stråling fra å komme inn i kroppen, er huden. Nesten all ultrafiolett absorberes i epidermis, det ytre laget av huden med en tykkelse på 0,07-0,12 mm. Lysfølsomheten bestemmes i stor grad av kroppens nedarvede evne til å produsere melanin, et mørkt pigment som absorberer lys i overhuden og dermed beskytter de dypere lagene av huden mot fotoskader. Melanin produseres av spesialiserte hudceller kalt melanocytter. UV-stråling stimulerer produksjonen av melanin. Dette biologiske pigmentet dannes mest intensivt når det bestråles med UV-B-lys. Riktignok vises effekten ikke umiddelbart, men etter 2-3 dager etter eksponering for solen, men den vedvarer i 2-3 uker. Samtidig akselereres delingen av melanocytter, antall melanosomer (granulat som inneholder melanin) øker, og størrelsen deres øker. Lys i UV-A-området er også i stand til å forårsake brunfarge, men svakere og mindre vedvarende, siden antall melanosomer ikke øker, men kun fotokjemisk oksidasjon av melaninforløperen til melanin forekommer.

I henhold til følsomheten for sollys, skilles seks typer hud. Type I-hud er veldig lett, brenner lett og blir ikke brun i det hele tatt. Hud av type II brenner seg lett og blir lett solbrun. Hud av type III blir raskt brun og brenner mindre. Type IV-hud er enda mer motstandsdyktig mot sollys. Huden til typene V og VI er naturlig mørk (for eksempel hos de innfødte i Australia og Afrika) og er nesten upåvirket av solens skadelige effekter. Svarte har 100 ganger lavere risiko for å utvikle ikke-melanom hudkreft, og 10 ganger mindre melanom enn europeere.

Personer med veldig lys hud er mest sårbare for UV-eksponering. Hos dem forårsaker selv et kort opphold i den lyse solen erytem - rødhet i huden. Erytem er hovedsakelig forårsaket av UV-B-stråling. Som et mål på effekten av ultrafiolett stråling på kroppen, brukes ofte et konsept som minimum erytemdose (MED), det vil si en der en lett rødhet er merkbar for øyet. Faktisk er MED-verdien forskjellig ikke bare hos forskjellige mennesker, men også hos en person i forskjellige deler av kroppen. For eksempel, for huden på magen til en hvit ikke-brun person, er MED-verdien omtrent 200 J/m 2, og på bena er den mer enn tre ganger høyere. Erytem oppstår vanligvis flere timer etter eksponering. I alvorlige tilfeller utvikles en ekte solbrenthet med blemmer.

Hvilke stoffer i epidermis, foruten melanin, absorberer ultrafiolett stråling? Nukleinsyrer, aminosyrer tryptofan og tyrosin, urokansyre. Nukleinsyreskader er den farligste for kroppen. Under påvirkning av lys i UV-B-området dannes dimerer på grunn av kovalente bindinger mellom tilstøtende pyrimidin (cytosin eller tymin) baser. Siden pyrimidin-dimerer ikke passer inn i den doble helixen, mister denne delen av DNA sin evne til å utføre sine funksjoner. Hvis skaden er liten, kutter spesielle enzymer ut det defekte området (og dette er en annen ganske effektiv forsvarsmekanisme). Men hvis skaden er større enn cellens evne til å reparere, dør cellen. Utad er dette manifestert i det faktum at den brente huden "flasser av". DNA-skader kan føre til mutasjoner og som et resultat til kreft. Andre molekylære skader forekommer også, for eksempel DNA-kryssbindinger med proteiner. Forresten, synlig lys bidrar til helbredelse av skadede nukleinsyrer (dette fenomenet kalles fotoreaktivering). Antioksidanter i kroppen bidrar til å forhindre de farlige konsekvensene av fotokjemiske reaksjoner.

En annen konsekvens av ultrafiolett stråling er immunundertrykkelse. Kanskje er denne reaksjonen til kroppen designet for å redusere betennelsen forårsaket av solbrenthet, men den reduserer også motstanden mot infeksjoner. De fotokjemiske reaksjonene av urokansyre og DNA tjener som et signal for immunundertrykkelse.

MOTE FOR TANING - ET SYMBOL PÅ INDUSTRISAMFUNNET

I lang tid ble hvit hud ansett som et kjennetegn på de edle og rike: det var umiddelbart klart at eierne ikke trengte å jobbe i felten fra morgen til kveld. Men i det tjuende århundre endret alt seg, de fattige tilbrakte nå hele dager i fabrikker og fabrikker, og de rike hadde råd til å slappe av i den friske luften, ved sjøen, og viste en vakker gylden brunfarge. Etter andre verdenskrig ble moten for soling massiv; solbrun hud begynte å bli betraktet som et tegn på ikke bare rikdom, men også utmerket helse. Reiselivsnæringen har vokst, og tilbyr ferier ved sjøen når som helst på året. Men det gikk litt tid, og legene slo alarm: det viste seg at hyppigheten av hudkreft blant solbrune elskere økte flere ganger. Og som en livredder ble det foreslått at alle, uten unntak, bruker solkremer og kremer, som inkluderer stoffer som reflekterer eller absorberer ultrafiolett stråling.

Det er kjent at selv på Columbus tid pleide indianerne å male seg selv med rød maling for å beskytte seg mot solen. Kanskje de gamle grekerne og romerne brukte en blanding av sand og vegetabilsk olje til dette formålet, siden sanden reflekterte solens stråler. Bruken av kjemiske solkremer begynte på 1920-tallet da para-aminobenzoic acid (PABA) ble patentert som solkrem. Det var imidlertid løselig i vann, slik at den beskyttende effekten forsvant etter bading, og dessuten irriterte det huden. På 1970-tallet ble PABA erstattet av sine estere, som er nesten uløselige i vann og ikke forårsaker alvorlig irritasjon. Den virkelige boomen innen solkremkosmetikk begynte på 1980-tallet. Stoffer som absorberer ultrafiolett (i kosmetikk ble de kalt "UV-filtre") begynte å bli tilsatt ikke bare til spesielle "strand"-kremer, men også til nesten alle kosmetiske produkter beregnet på bruk på dagtid: krem, flytende pulver, leppestift.

I henhold til operasjonsprinsippet kan UV-filtre deles inn i to grupper: reflekterende lys ("fysisk") og absorberende ("kjemisk"). Reflekterende midler inkluderer ulike typer mineralpigmenter, først og fremst titandioksid, sinkoksid, magnesiumsilikat. Prinsippet for deres handling er enkelt: de sprer ultrafiolett, hindrer det i å trenge inn i huden. Sinkoksid fanger opp bølgelengdeområdet fra 290 til 380 nm, resten er noe mindre. Den største ulempen med reflekterende midler er at de er puddere, ugjennomsiktige og gir huden en hvit farge.

Naturligvis ble kosmetikkprodusenter mer tiltrukket av gjennomsiktige og svært løselige "kjemiske" UV-filtre (kjent i fotokjemi som UV-absorbere). Disse inkluderer den allerede nevnte PABA og dens estere (nå brukes de nesten aldri, siden det er bevis på at de brytes ned for å danne mutagener), salisylater, kanelsyrederivater (cinnamater), antranilsyreestere, oksybenzofenoner. Prinsippet for drift av en UV-absorber er at etter å ha absorbert et kvantum av ultrafiolett, endrer molekylet dens indre struktur og konverterer lysenergi til varme. De mest effektive og lysbestandige UV-absorberne opererer på en intramolekylær protonoverføringssyklus.

De fleste UV-absorbere absorberer kun lys i UV-B-området. Vanligvis inneholder solkremer ikke ett UV-filter, men flere, både fysiske og kjemiske. Det totale innholdet av UV-filtre kan overstige 15 prosent.

For å karakterisere den beskyttende effektiviteten til kremer, lotioner og andre kosmetiske produkter, begynte man å bruke den såkalte solbeskyttelsesfaktoren (på engelsk "sun protection factor", eller SPF). Ideen om en solbeskyttelsesfaktor ble først foreslått i 1962 av den østerrikske forskeren Franz Greiter og adoptert av kosmetikk- og farmasøytisk industri. Solbeskyttelsesfaktoren er definert som forholdet mellom minimumsdosen ultrafiolett stråling som kreves for å forårsake erytem når den utsettes for beskyttet hud, og dosen som forårsaker samme effekt på ubeskyttet hud. En populær tolkning har blitt utbredt: hvis du brenner deg uten beskyttelse på 20 minutter, så ved å smøre huden din med en krem med en beskyttelsesfaktor på for eksempel 15, vil du bli solbrent først etter å ha vært i solen 15 ganger lenger, dvs. er etter 5 timer.

EN FALSK FØLELSE AV BESKYTTELSE

Det ser ut til at en løsning på problemet med ultrafiolett stråling har blitt funnet. Men i virkeligheten er ikke alt så enkelt. I den vitenskapelige litteraturen begynte det å dukke opp rapporter om at forekomsten av hudkreft som melanom og basaliom hos mennesker som stadig bruker solkrem, ikke bare avtok, men økte. Flere forklaringer på dette nedslående faktum har blitt foreslått.

Først av alt, foreslo forskere at forbrukere bruker solkremer feil. Ved testing av kremer er det vanlig å påføre 2 mg krem per 1 cm 2 på huden. Men, som studier har vist, bruker folk ofte et tynnere lag, 2-4 ganger mindre, og beskyttelsesfaktoren reduseres tilsvarende. I tillegg vaskes kremer og lotioner delvis av med vann, for eksempel under bading.

Det var også en annen forklaring. Som allerede nevnt absorberer de fleste kjemiske UV-absorbenter (nemlig de er mest brukt i kosmetikk) lys bare i UV-B-regionen, og forhindrer utviklingen av solbrenthet. Men ifølge noen rapporter oppstår melanom under påvirkning av UV-A-stråling. Ved å blokkere UV-B-stråling blokkerer solkremer det naturlige varselsignalet om hudrødhet, bremser dannelsen av en beskyttende brunfarge, og som et resultat får en person en for høy dose i UV-A-området, noe som kan provosere kreft.

Undersøkelsesresultater viser at de som bruker solkremer med høyere solfaktor tilbringer mer tid i solen og derfor ubevisst setter seg selv i større risiko.

Vi må ikke glemme at en blanding av kjemikalier som er en del av beskyttende kremer, med langvarig eksponering for ultrafiolett stråling, kan bli en kilde til frie radikaler - initiatorer av oksidasjon av biomolekyler. Noen av UV-filtrene er potensielt giftige eller allergifremkallende.

"SOLLIG" VITAMIN

Det er på tide å huske at i tillegg til de mange negative effektene av ultrafiolett stråling, er det også positive. Og det mest slående eksemplet er fotosyntesen av vitamin D 3 .

Epidermis inneholder ganske mye 7-dihydrokolesterol, en forløper for vitamin D 3 . Bestråling med UV-B-lys starter en kjede av reaksjoner, som et resultat av at det oppnås kolekalsiferol (vitamin D 3), som ennå ikke er aktivt. Dette stoffet binder seg til et av blodproteinene og overføres til nyrene. Der omdannes det til den aktive formen av vitamin D 3 - 1, 25-dihydroxycholecalciferol. Vitamin D 3 er nødvendig for kalsiumabsorpsjon i tynntarmen, normal fosfor-kalsiummetabolisme og bendannelse, med sin mangel utvikler barn en alvorlig sykdom - rakitt.

Etter bestråling av hele kroppen ved en dose på 1 MED øker konsentrasjonen av vitamin D 3 i blodet 10 ganger og går tilbake til forrige nivå om en uke. Bruk av solkremer hemmer syntesen av vitamin D 3 i huden. Dosene som kreves for syntesen er små. Det anses som tilstrekkelig å tilbringe ca. 15 minutter i solen hver dag, og utsette ansiktet og hendene for solens stråler. Den totale årlige dosen som kreves for å opprettholde nivået av vitamin D 3 er 55 MED.

Kronisk mangel på vitamin D 3 fører til svekkelse av beinvev. Risikogruppen inkluderer mørkhudede barn som bor i nordlige land, og eldre som er lite i frisk luft. Noen forskere mener at økningen i forekomsten av kreft ved bruk av solkrem er assosiert nettopp med blokkering av syntesen av vitamin D 3 . Det er mulig at mangelen fører til økt risiko for tykktarms- og brystkreft.

Andre gunstige effekter av ultrafiolett stråling er hovedsakelig relatert til medisin. Sykdommer som psoriasis, eksem, rosa lav behandles med ultrafiolett lys. Den danske legen Niels Finsen mottok Nobelprisen i 1903 for bruk av ultrafiolett lys i behandlingen av lupus hudtuberkulose. Metoden for blodbestråling med ultrafiolett er nå vellykket brukt til å behandle inflammatoriske og andre sykdommer.

STRÅSOLHATTER

Spørsmålet om ultrafiolett er nyttig eller skadelig har ikke et klart svar: ja og nei. Mye avhenger av dosen, spektralsammensetningen og organismens egenskaper. For mye ultrafiolett lys er definitivt farlig, men du kan ikke stole på beskyttende kremer. Mer forskning er nødvendig for å fastslå i hvilken grad bruk av solkrem kan bidra til utvikling av kreft.

Den beste måten å beskytte huden mot solbrenthet, for tidlig aldring, og samtidig redusere risikoen for kreft, er klær. For vanlige sommerklær er det karakteristiske beskyttelsesfaktorer over 10. Bomull har gode beskyttende egenskaper, men i tørr form (når den er våt, overfører den mer ultrafiolett stråling). Ikke glem en bredbremmet lue og solbriller.

Anbefalingene er ganske enkle. Unngå soleksponering i de varmeste timene. Vær spesielt forsiktig med solen hvis du tar medisiner som har fotosensibiliserende egenskaper: sulfonamider, tetracykliner, fenotiaziner, fluorokinoloner, ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler og noen andre. Fotosensibilisatorer er også inkludert i noen planter, som johannesurt (se "Vitenskap og liv" nr. 3, 2002). Effekten av lys kan forsterkes av aromatiske stoffer som er en del av kosmetikk og parfyme.

Gitt at forskere er i tvil om effektiviteten og sikkerheten til solkremer og kremer, ikke bruk dem (og dagkosmetikk med høyt innhold av UV-filtre) med mindre det er absolutt nødvendig. Hvis et slikt behov oppsto, gi preferanse til de midlene som gir beskyttelse i et bredt spekter - fra 280 til 400 nm. Som regel inneholder slike kremer og lotioner sinkoksid eller andre mineralpigmenter, så det er fornuftig å lese sammensetningen på etiketten nøye.

Solbeskyttelse bør være individuell, avhengig av bosted, årstid og hudtype.

Solfylte dager bringer alltid glede til folk. De fyller oss med vital energi og metter kroppen med vitamin D. Solen gjør alt rundt oss vakrere og rikere. Men dens innvirkning på menneskekroppen kan ikke bare være gunstig, men også skadelig. Hvis du bruker mye tid under solens stråler, er dette full av utseendet til forskjellige alvorlige sykdommer. Derfor vil jeg i denne artikkelen snakke om fordelene og skadene ved solen, og måter å unngå de skadelige effektene av UV-stråler.

Solens helsemessige fordeler

styrker immunforsvaret,
vitamin D produksjon
deltar i kalsiummetabolismen,
forbedrer blodsirkulasjonen,
stimulerer fordøyelsessystemet,
styrker skjelettet
beskytter mot komplikasjoner under graviditet,
behandler hudsykdommer
stimulerer produksjonen av hormoner
gir energi,
løfter stemningen
hjelper til med å takle stress og depresjon,
roer nervesystemet
forbedrer søvnen.

✔ Normaliserer blodtrykket. Det er bevist at nitrogenoksid frigjøres i kroppen under påvirkning av ultrafiolett stråling. Det fremskynder metabolske prosesser, reduserer blodtrykket og forhindrer dannelse av blodpropp, reduserer risikoen for hjerteinfarkt og slag.

✔ Beskytter hjertet. Ifølge forskere fra Albert Einstein College of Medicine (USA) kan regelmessig soling forlenge livet med 26 %. Faktum er at på dette tidspunktet vises vitamin D i tilstrekkelige mengder, noe som forhindrer utviklingen av hjerte- og karsykdommer.

✔Styrker kroppens beskyttende funksjoner. Takket være ultrafiolett stråling og varme blir vi sjelden syke om sommeren. Men alt er bra med måte: hvis du overdriver det med en brunfarge og soler deg på stranden i lang tid, vil immuniteten din svekke seg. Dette er grunnen til at nordlendinger på feriestedet er mer utsatt for herpes og forkjølelse.

Solens stråler hjelper til med å bekjempe bakterier. Derfor, hos de som lider av dermatitt og eksem, forbedres tilstanden deres i den varme årstiden, og antallet kviser og kviser reduseres hos ungdom. Til høsten forsvinner sopphudsykdommer.

✔Styrker skjelettsystemet. Uten eksponering for ultrafiolett stråling dannes ikke kalsiferol. Mangel på dette stoffet fører til et alvorlig brudd på kalsiummetabolismen, som ikke kan gjenopprettes av farmasøytiske preparater. Voksne under slike forhold utvikler osteoporose - sprø bein, farlige brudd, og barn utvikler rakitt.

✔Øker tonen. Sollys stimulerer produksjonen av lykkehormoner - endorfin og serotonin. Den første forbedrer humør, ytelse, konsentrasjon, øker energi. Den andre gjør deg også glad og beskytter mot allergier.

Sollys er tilgjengelig selv på overskyet vær og kjølige dager - noen av strålene trenger gjennom skyenes tykkelse. For helsen til hjertet og blodårene er det mest nyttig å være ute i slikt vær. Gå daglig, fra daggry til 11.00, det styrker og toner, og fra 16.00 til solnedgang for å slappe av.

De ovennevnte positive effektene av solen på menneskekroppen er selvfølgelig bare mulig i tilfelle av et kompetent opphold under solens stråler.

Solskader på mennesker

Vi forstår at uten solen ville det ikke vært liv på jorden og at ultrafiolett lys utløser produksjonen av vitamin D i huden. Men samtidig forårsaker stråling dannelsen av frie radikaler og cellemutasjoner, kan føre til fotoaldring av hud, tap av elastisitet, i verste fall til utvikling av en ondartet svulst - melanomer. Med andre ord, uansett hvordan du tar vare på huden hele året, kan solen ødelegge alt. Og hvis ikke alle bryr seg om skjønnhet og evig ungdom, så er det definitivt ingen som vil risikere livet.

Solskader

Vi er interessert i langbølgelengde UVA og middels UVB. Det er også korte UVC-bølgelengder, men de går tapt i atmosfæren. Så de første er de som skinner selv i en snørik mars. De overvinner alle hindringer, inkludert skyer, tåke, glass, så 95 av 100 slike stråler når jordens overflate. De trenger dypt inn i huden og gleder oss med en brunfarge, og i feil doser fører de til fotoaldring av huden.

Den andre, B-stråler, er redd for skyer og vinduer, men er mye farligere i klart vær. De forårsaker solbrenthet og hudkreft. Det er på grunn av dem du trenger å holde deg unna solen fra 10 til 17, fordi det er i disse timene UVB-strålene er aktive.

Skader av solkremer og produkter

Trusselen om solstråling betyr ikke at vi skal dekke kroppen vår med den første tilgjengelige solkremen med maksimal SPF-faktor og rolig sole oss i solen. Tvert imot er mange lignende kremer og lotioner ikke mindre farlige. Laget av ikke-naturlige kjemikalier blokkerer de hudens naturlige beskyttelse mot solen og kan også forårsake melanom. Det er enda farligere å bruke dem på områder der det allerede er solbrenthet. I tillegg er mange avhengige av solkrem og, etter å ha dekket hele kroppen med dem, slapper de frimodig av i timevis i friluft.

Vi må ikke glemme at enhver, selv den beste solkremen, krever påføring annenhver time, og selv dette fornekter ikke en rimelig måte å være ute på. Når det gjelder UV-beskyttelse, som i mange ting i livet, er det verdt å opprettholde bevisstheten og opprettholde balansen.

beskyttelse mot solen

Hvordan kan du dra nytte av solen uten å skade helsen din?

Soling 15 minutter om dagen er nok

Å sole seg i 15 minutter hver dag er nok til at kroppen produserer den nødvendige dosen vitamin D. Det er selvfølgelig tillatt å absorbere direkte stråler kun i svak sol, det vil si tidlig om morgenen eller etter 17-18 timer. beskyttelse er nødvendig under gunstig soling. Resten av tiden vil du være ute, hold deg i skyggen eller bruk den enkleste fysiske beskyttelsen: bruk en bred hatt, sørg for å bruke solbriller og lette pustende klær (for eksempel lin) som dekker kroppen din så mye som mulig.

Tilvenn huden gradvis til solen

Forskning har vist at personer som regelmessig utsettes for sol har mer stabil beskyttelse mot ultrafiolett stråling, brenner sjeldnere og er mindre utsatt for å utvikle hudsykdommer. Vi snakker om det faktum at kroppen trenger å bli vant til å sole seg gradvis, fra noen få minutter, gå ut i solen regelmessig, som for en prosedyre, uten å bruke noe verneutstyr, men pass deg for den sterke solen og unngå brannskader.

En annen studie fant at barn som ble utsatt for "sunt" sollys fra ung alder var mindre utsatt for ultrafiolette farer som voksne fordi deres naturlige forsvarsmekanismer hadde utviklet seg gjennom årene.

Bruk naturlige solingsprodukter

Det er mange naturlige produkter som er utstyrt med en SPF-faktor av natur. Disse inkluderer base- og kaldpressede vegetabilske oljer: hamp, oliven, sesam, kokos, jojoba, avokado, macadamia, valnøtt, hvetekimolje og andre.

Ja, de gir veldig svak beskyttelse (opptil SPF-10), men du vil være rolig at hudpleieproduktet ditt er naturlig og trygt. I tillegg vil vegetabilske oljer i tillegg fukte og gi næring til kroppen din. For mer intens beskyttelse, bruk gulrotfrøolje (SPF opptil 40) eller bringebærfrøolje (SPF opptil 50), som vil beskytte deg mot begge typer farlige stråler.

I tillegg kan mineralpudder brukes til daglig solbeskyttelse. Små partikler av mineraler i den vil skape en fysisk barriere og ikke slippe strålene gjennom til huden din. Selvfølgelig vil et slikt verktøy gi en SPF på ikke mer enn 15-30, men det vil utføre to oppgaver samtidig: både motstå ultrafiolett stråling og matte. Sjekk at sammensetningen av pulveret er naturlig, uten syntetiske fargestoffer, parabener og konserveringsmidler, uten talkum og vismutoksyklorid. Men i mineralpulver er sinkoksid og titandioksid velkomne – det er disse komponentene som beskytter mot UVA- og UVB-stråler.

Bruk naturlige after-sun produkter

Den vanskelige delen er at UV fortsetter å skade enkelte hudceller i flere timer etter soleksponering, selv etter mørkets frembrudd. Denne prosessen kan stoppes av en antioksidant, så gjør det til en regel å bruke et produkt som inneholder vitamin E på kroppen din etter soling. Disse inkluderer nesten alle kjente vegetabilske oljer: solsikke, oliven, linfrø, sesam, mais, burdock, mandel, spire olje hvete og så videre.

Har du solbeskyttelsesprodukter?

Og en annen mest naturlig og effektiv måte å beskytte seg mot solen på, er selvfølgelig riktig ernæring. Kostholdet bør være rikt på antioksidantmat (grønn te, tomater, granatepler, nøtter, frø, bær, urter, sitrusfrukter med mer), men spist i dag vil de først gi effekt om et par uker.

For å forsyne kroppen med antioksidanter finnes det også spesielle kosttilskudd.

Sommeren er også en fin tid for å slutte å røyke og alkohol, fordi de blant annet undergraver hudens naturlige forsvar.

Solens stråler har uten tvil stor innflytelse på en person. De påvirker hans humør og velvære. Som nevnt ovenfor, uten solen ville det ikke vært liv på jorden. Men skadene fra solen kan også være ganske betydelige. Derfor må du alltid observere tiltaket i alt og inkludere bevissthet om handlingene dine.

Solinnstråling. Hva det er?

Om sommeren har folk en tendens til å tilbringe mer tid i naturen: nyt fargeriket, nyt den varme solen til du blir brun. Men er en slik prosedyre så ufarlig?

Solen sender stråler til jorden. Blant dem er ultrafiolett og infrarødt. Infrarøde bølger varmer opp kroppens overflater. Det er de som forårsaker heteslag.

Ultrafiolette bølger produserer en sterk fotokjemisk effekt på kroppen. I det ultrafiolette spekteret avviker strålene A, B, C i bølgelengde. I strålingen fra solen er ultrafiolett stråling (UVR) 5-9%. Når den passerer gjennom lagene i atmosfæren, absorberes en del av solstrålingen. Ozonlaget spiller en viktig rolle i dette. På jordoverflaten er UVR omtrent 1 %.

Hvordan påvirker solen en person?

Mennesket kan ikke leve uten solen. Mangel på sollys påvirker raskt helsen, uavhengig av hvor gammel han er.

Barn lider av rakitt, blir svake.
Hos voksne reduseres beinstyrken, osteoporose utvikles - risikoen for beinbrudd øker.
Immuniteten avtar i alle aldre. Forkjølelse og infeksjoner er mer vanlig. inkludert tuberkulose.
karies utvikler seg.

For riktig metabolisme av kalsium og fosfor i kroppen er det nødvendig med vitamin D. Mengden fra maten er ikke nok. Kroppen må produsere det på egen hånd. Denne prosessen skjer i huden under påvirkning av ultrafiolette stråler.

Samtidig dreper solbestråling mikroorganismer som er farlige for mennesker, inkludert tuberkulosebakterier og Staphylococcus aureus.

Små doser solstråling har en gunstig effekt på menneskelig metabolisme, øker funksjonen til endokrine kjertler og immunitet.

Under påvirkning av sollys begynner melanoforer - spesielle celler i huden - å intensivt produsere melanin. Dette pigmentet er synderen i solbrenthet. Samtidig er soling i seg selv en beskyttende reaksjon fra kroppen på solen. Solens stråler har en mindre negativ effekt på en solbrun kropp. Men samtidig avtar produksjonen av vitamin D i kroppen.

Solen kan gjøre vondt. Mye avhenger av strålingsdosen og av organismens egenskaper.

I tillegg til vitamin D, under påvirkning av UV-stråling, produseres histamin og acetylkolin i menneskelig hud. Dette er de samme biologisk aktive stoffene som forårsaker allergi. Under deres påvirkning blir huden rød - blodårene utvider seg, det kommer et sus av væske til huden, som ofte ender i blemmer, kløe og smerte. Denne reaksjonen kalles en solbrenthet, som, i motsetning til termisk, ikke vises umiddelbart, men bare 4-8 timer etter eksponering for solen.

Selv om en person klarte å behandle forbrenningen i tide, forsvant rødheten, blemmer dukket ikke opp, dette betyr ikke at alt er i orden i kroppen. Rødhet indikerer at solstrålingen har vært overdreven. Den negative påvirkningen har allerede blitt gjort på kroppen, og konsekvensene kan dukke opp selv etter 20 år. For eksempel i form av kreft. Derfor er det uakseptabelt når barn utsettes for overdreven stråling.

Økt frigjøring av histamin og acetylkolin kan også forårsake urticaria.

Strømmen av væske til huden, tap av svette fører til at blodet tykner. Derfor, hvis du oppholder deg i solen lenge, må du drikke mye vann. Fortykning av blodet øker risikoen for trombose, har en negativ effekt på mikrosirkulasjonen i blodet.

Under påvirkning av solen øker hjerterytmen. Årsaken er at den menneskelige motoren jobber hardere, den trenger mer oksygen. Hvis en person lider av kardiovaskulære eller lungesykdommer, får kroppen ikke nok av det. Som et resultat kan pasientens tilstand forverres.

Høye doser UV-B-stråler, spesielt i ikke-brun hud, forårsaker skade på proteiner og DNA. På grunn av dette oppstår cellemutasjoner, noen av dem dør. Sannsynligheten for å utvikle onkologiske prosesser på huden øker. Risikoen øker hvis en persons hud ikke er vant til eksponering for sterk solstråling, hvis det er mange føflekker på kroppen. Hvis det er mer enn 50 føflekker på kroppen, dobles risikoen for melanom. Hvis det allerede er svulster i kroppen, akselererer solstråling veksten av syke celler.

Sterk solstråling påvirker øynene negativt, forårsaker en rekke sykdommer: fotokonjunktivitt - betennelse i øynenes slimhinner, fotokeratitt - betennelse i hornhinnen, skade på netthinnen, stimulerer utviklingen av grå stær.

Ved kraftig soling blir en persons hud tykkere og eldes raskere.

Ved lave doser solstråling vil de listede negative effektene være minimale.

I tillegg til direkte sollys, påvirkes menneskekroppen av spredt og reflektert solstråling. Om sommeren er spredt stråling spesielt sterk. Det er på grunn av henne at himmelen blir blå. Takket være henne kan du sole deg i skyggen. Denne typen soling er mye mer fordelaktig.

Høyreflektert stråling finnes i snødekte fjell og på sandstrender med lett sand.

Intensiteten til UVR avhenger av tykkelsen på ozonlaget i atmosfæren, som tykner mot ekvator og tynner ut mot polene. Det er ozon "hull". Der de er, er effekten av solen på menneskekroppen den farligste.

Graden av eksponering avhenger også av luftforurensningstilstanden. Jo renere luften er, jo høyere er den. Derfor er det lettere å brenne seg i naturen enn i byen.

I rimelige doser er solstrålene nyttige for friske mennesker.

Solens stråler, bading i elva, ren luft og å være i naturen styrker kroppen. Ikke nekt deg selv glede. Det viktigste å huske er at alt er bra med måte.

Hvis du likte materialet, fortell vennene dine om det.