Dårlige vaner. Sunn livsstil, gi opp dårlige vaner

Tema: Sunne vaner – en sunn livsstil

Mål: bidra til at elevene tilegner seg objektiv, alderstilpasset kunnskap om den riktige måten liv og helse som den viktigste verdien;

Oppgaver:

dannelse av kompetansen til personlig selvforbedring av elever gjennom dannelsen av en kultur for en sunn livsstil;

å danne sunne holdninger og ferdigheter med ansvarlig oppførsel som reduserer sannsynligheten for innvielse i dårlige vaner.

formasjon kommunikativ kompetanse elever gjennom å gjennomføre klasser og spre forberedt informasjon om en sunn livsstil;

dannelse av informasjonskompetanse gjennom å lage visuelle multimediaprodukter om emnet for leksjonen.

STUDIEPROSESS

I. Organisatorisk øyeblikk

II. Meldingsemne og mål

Bokstaver på tavlen (lysbilde)

Samle bokstavene og du vil vite temaet for dagens leksjon.
– Hvilket ord fikk du? (Vi fikk ordet "vane") (lysbilde)

Ikke sant, i dag skal vi snakke om vaner?

Og temaet for leksjonen vår høres slik ut: (lysbilde)"Sunne vaner"

La oss definere formålet med dagens leksjon.

1) Svar på spørsmålet: hva er en vane.

2) Finn ut hvilke grupper vaner er delt inn i.

3) Bestem hvordan vaner påvirker en person.

III. Kunnskapsoppdatering.

Hva betyr ordet "vane"?
Barnas svar
- VANER - atferd, virkemåte, tilbøyelighet, som har blitt vanlige, konstante for noen i livet. (lysbilde)

Det vil si at en vane er noe vi gjør konstant.

– Har du en vane? Hvilken?
Barnas svar

Hvilke grupper vil du dele alle vaner inn i? (bra - dårlig, nyttig - skadelig)

Arbeid med kort i grupper

- Og nå foreslår jeg at du jobber med kortene selv. Før du er konvolutter der det er kort med forskjellige vaner. Av alle de foreslåtte vanene samler rad 1 gode vaner i en kolonne, og rad 2 - dårlige vaner.

Kort med vaner skal deles inn i to grupper: 1. rad i en kolonne samler gode vaner, og 2. rad - dårlige vaner.

Daglig regime;

Personlig hygiene;

Riktig næring;

Driver med idrett;

Sørg for å besøke frisk luft;

Hold klærne og hjemmet ditt rent;

temperament;

Shirk skole;

Å være frekk og ikke respektere eldste;

Sitt mye ved TV-en eller ved datamaskinen;

Drikker alkohol;

Prøver ukjente stoffer;

Det er for mye søtsaker;

La oss nå sjekke om du har delt inn vanene riktig i grupper. Fokuser på lysbildet (lysbilde)

La oss forklare hvorfor vanene i venstre kolonne er fordelaktige. (De er gunstige, gjør en person kultivert, sunn og ryddig).

Hvorfor kaller vi vaner fra høyre kolonne dårlige? (De er helseskadelige).

Godt gjort folkens, dere gjorde en god jobb med denne.

Så hvilken konklusjon kan vi trekke? Alle har vaner. De er forskjellige: nyttige eller skadelige, gode eller dårlige. Noen vaner går over over tid, andre dukker opp, andre forblir livet ut.

– Hva tror du, kan vaner påvirke menneskers helse?
Barnas svar

III. En samtale om vaner

Riktig næring

La oss leke og finne ut hvordan ernæring påvirker helsen vår

Spill "Riktig eller galt"
Hensikten med spillet: utvikle, logikk, oppmerksomhet, hukommelse. Læreren leser kvad om produkter.

Hør på kvadene og om de snakker om nyttige ting, heve en munter emoji. Og hvis om hva som er skadelig for helsen, heve et trist uttrykksikon.

1. Spis flere appelsiner, drikk deilig gulrotjuice,
Og da blir du garantert veldig slank og høy.

2. Hvis du vil være slank, må du elske søtsaker.
Spis søtsaker, tygg karameller, bli slank som en sypress.

3. For å spise riktig, vil du huske rådet:
Spis frukt, grøt med smør, fisk, honning og vinaigrette.

4. Det finnes ingen sunnere matvarer – deilige grønnsaker og frukt.
Både Serezha og Irina har godt av vitaminer.

5. Lyubaen vår spiste rundstykker og ble fryktelig feit.
Han vil besøke oss, men han kan ikke krype gjennom døren.

6. Hvis du vil være sunn, spis riktig,
spise flere vitaminer, vet ikke om sykdommer.

Gutter, fortell meg hva som er godt å spise?

(lysbilde)

Hva ubrukelig skadelige produkter du vet?

(lysbilde)

Gutter, hva trenger du å spise for å opprettholde helsen din?

Så å spise riktig er en sunn vane?

Konklusjon: Riktig næringsunn livsstil.

Daglig regime

Gutter, la oss nå se nøye på scenen som de forberedte for oss ... og ... og finne ut hvilken vane i spørsmålet.

scene

Karakterer: lærer og elev Vova.

Og du, Vova, vet du hva et regime er?

Sikkert! Regime ... Regime - hvor jeg vil, hopper jeg dit!

Rutine er dagens orden. Her gjennomfører du for eksempel den daglige rutinen?

Jeg overfyller til og med!

Hvordan er det?

I henhold til timeplanen må jeg gå 2 ganger om dagen, og jeg går - 4.

Nei, du gjør det ikke, du bryter det! Vet du hva hverdagen skal være?

Jeg vet. Klatre. Lader. Vasking. Sengevask. Frokost – og til skolen.

God…

Og det kan bli enda bedre!

Hvordan er det?

Det er hvordan! Klatre. Frokost. Gå. Lunsj. Middag. Gå. Te. Gå. Og drøm.

Vel nei. Under et slikt regime vil en lat og ignorant vokse ut av deg.

Vil ikke vokse!

Hvorfor det?

Fordi bestemoren min og jeg gjør hele rutinen!

Hvordan er det med bestemor?

Og så: halvt meg, halvt bestemor. Og sammen gjør vi hele rutinen.

Jeg forstår ikke - hvordan er det?

Veldig enkelt. Jeg gjør oppgangen, bestemoren min gjør øvelsene, bestemoren min vasker, bestemoren min reder sengen, jeg spiser frokost, jeg går en tur, bestemoren min og jeg tar leksjoner, jeg går en tur, spiser lunsj ...

Og du skammer deg ikke? Nå forstår jeg hvorfor du er så udisiplinert.

Hvilken vane ble diskutert i dramatiseringen som gutta viste? (barnas svar)

Det stemmer, om den daglige rutinen

Hva er den daglige rutinen?

Den daglige rutinen er en viss livsrytme, når den veksles forskjellige typer aktiviteter: studier, hvile, arbeid, mat, søvn

- Gutter, hvem tror dere har rett, læreren eller Vova. Hvorfor?

Det må vi huske riktig utførelse regime, veksling av fysisk aktivitet og hvile er nødvendig. De forbedrer arbeidskapasiteten, venner en person til nøyaktighet, disiplinerer en person, styrker helsen hans.

Gutter, er den daglige rutinen en god vane?

Konklusjon:Daglig regimeer en av hovedkomponentenesunn livsstil.

IV . Kroppsøvingsminutt

Gutter, la oss nå ta en pause og finne ut hvordan vi utvikler vaner

- Vaner dannes som et resultat av gjentatte repetisjoner: når en person utfører de samme handlingene, blir han vant til dem og utfører dem uten å nøle.

Vanespill.

Elevene reiser seg hvis lederens kommando begynner med ordet "Vennligst", utfør ulike aktiviteter("Vennligst stå opp", "Vennligst sett deg ned", "Vennligst snu deg", "Vennligst løft opp hånden", "Vennligst spre armene til sidene", "Vennligst bøy deg", "Vennligst se ut av vinduet", "Vennligst ta et skritt fremover", "Vennligst ta et skritt tilbake" "Klapp i hendene" .). Det bør være nok slike kommandoer til at gruppemedlemmene kan venne seg til å følge dem.

På et bestemt tidspunkt sier ikke lederen foran laget ordet "Vennligst", og da bør gruppen ikke følge instruksjonene hans.

Diskusjon: Etter å ha blitt vant til å utføre kommandoer, var mange ikke umiddelbart i stand til å bytte og utførte kommandoen når de ikke skulle ha utført den. Vaner dannes i oss i henhold til samme prinsipp: så snart vi begynner å gjenta denne eller den handlingen mange ganger, blir den festet i sinnet i form av en vane.

V. En samtale om vaner

Personlig hygiene

Gutter, gjett gåtene og finn ut hvilken vane som vil bli diskutert videre.

Spillet "Guess the Riddles"

Den sklir bort som en levende ting, men jeg slipper den ikke ut.

Saken er ganske klar. La ham vaske hendene mine. (Såpe)

Varmt og kaldt, du trenger meg alltid.

Hvis du ringer meg, løper jeg, jeg vil redde deg fra sykdommer. (Vann)

Når vi spiser, fungerer de.

Når vi ikke spiser hviler de.

La oss ikke rense dem - de vil bli syke. (Tenner)

Beinrygg, hard bust,

Han er venn med myntepasta, han tjener oss flittig. ( Tannbørste)

Gutter, hva er hygiene?

Hygiene er å ta vare på kroppen din, holde den ren

Gutter, for å være rene bruker vi personlige hygieneartikler og produkter:

ARTIKLER l. g. håndkle, vaskeklut, tannbørste, kam, lommetørkle.

RETSMIDLER l.g. toalettsåpe, tannkrem, sjampo, håndkrem, dusjsåpe.

Del gjenstander og midler inn i 2 grupper: PERSONLIG og GENERELT

Hvorfor må enkelte hygieneartikler bare være personlige?

1. Hvorfor bør du vaske hendene med såpe? (Du må vaske hendene med såpe slik at bakterier ikke kommer inn i kroppen og personen ikke blir syk)

2. Hvor ofte bør du vaske hendene? (før du spiser, etter jobb, etter toalettbesøk, etter samhandling med dyr)

Gutter, det er spesielt viktig å holde hendene rene. Du tar ulike gjenstander med hendene: blyanter, penner, bøker, notatbøker osv., tar tak i dørhåndtak, tar på ulike fag på toalettene. Alle disse gjenstandene har smuss på seg, ofte usynlig for øyet. Med uvaskede hender kommer denne skitten først inn i munnen og deretter inn i kroppen. Med smuss overføres ulike sykdommer fra en syk person til en frisk person. Det er nødvendig å følge reglene for personlig hygiene og da blir du frisk.

Gutter, er personlig hygiene en god vane?

Konklusjon: Personlig hygiene er en av hovedkomponentenesunn livsstil.

La oss nå snakke om en av dårlige vaner.

Avvisning av dårlige vaner

Sigarett jenter:

Vi er skjønnheter - sigaretter.
Vi er slanke og vi er koketter.
Aromaen er inni oss.
Gutt, hører du, lys opp.
Du vil lukte røyk
Hodet vil snurre.
La oss slappe av sammen
Livet å elske og smile.

Elev 1: Mye har blitt sagt om farene ved røyking. Bekymringen blant forskere og leger vokser, foreløpig anser et betydelig antall mennesker ikke røyking som usunt.

Elev 2: Røyking er ikke en ufarlig aktivitet som enkelt kan sluttes. Dette er en ekte avhengighet, og desto farligere fordi mange ikke tar det på alvor.

Elev 3: Nikotin er en av de mest farlige giftstoffer planteopprinnelse. Fugler (spurver, duer) dør hvis bare en glassstang dyppet i nikotin bringes til nebbet. En kanin dør av ¼ dråpe nikotin, en hund av ½ dråpe. For en person dødelig dose nikotin er 2-3 dråper.

Elev 4: Røyking påvirker elevenes prestasjoner negativt. Antallet underpresterende øker i de klassene der det er flere røykere. Røykende skolebarn bremser utviklingen deres. Helsetilstanden, undergravd av røyking, tillater ikke suksess.

Elev 6: Jo før barn, ungdom, gutter og jenter blir kjent med røyking, jo raskere vil de venne seg til det og i fremtiden vil det være svært vanskelig å slutte å røyke.

- Vi lyttet til meningene til gutta, og du trekker dine egne konklusjoner.

Gutter, er det en god vane å gi opp dårlige vaner?

Konklusjon: Avvisning av dårlige vaner er en av hovedkomponentenesunn livsstil

V. Konklusjon

Gutter, hva snakket vi om i dag? (om vaner)

Hva er en vane? (dette er en oppførsel som har blitt permanent, vanlig for noen i livet)

Hva er de to kategoriene av vaner?

La oss gi dem et navn? Nyttig... Skadelig...

Hvordan påvirker vaner helsen vår?

Gutter, la oss se på emnet for leksjonen vår "Sunne vaner - en sunn livsstil." Vi sa at vaner er skadelige og nyttige, men sunne vaner- hvilke?

Og hva er ZOZH?

Så alle disse vanene er komponenter i en sunn livsstil. Når du observerer dem, vil du være sunn, energisk, sterk.

La oss tenke sammen hvordan vi kan utvikle oss i oss selv gode vaner?

Hvilke karaktertrekk trengs for dette?

Fortsett setningen.

For å utvikle gode vaner må du…(hver dag gjør (ikke gjør) dette og (retrett) ikke retrett)

Jeg trenger disse karaktertrekkene.... (flid, latskap, besluttsomhet, utholdenhet, arroganse, viljestyrke, lyst, utholdenhet)

For å bli kvitt dårlige vaner, må du ... ( bestem deg en gang for alle og ikke trekke deg tilbake)

(gruppediskusjon og barnas svar).

De samme karakteregenskapene vil hjelpe meg ...

Blindtarm.(Hvis det er tid)

– Hva tror du du kan råde en som vil bli kvitt en dårlig vane?
Barnas svar
- For å bli kvitt en dårlig vane, kan en person bruke "Trinn for å bli kvitt en dårlig vane" La oss gå til disse "Trinnene"
Til å begynne med må hver av dere bestemme hvilken vane du vil bli kvitt, og først da kan du begynne å lage en plan for å bli kvitt den.

På tide å jobbe med deg selv (
jeg trenger hjelp(

Min plan om å bli kvitt en dårlig vane

En dårlig vane jeg vil bli kvitt ________________________________
____________________________________________________________________________

På tide å jobbe med deg selv (angi dato, klokkeslett) ________________________________
jeg trenger hjelp(spesifiser personen) __________________________________________

Jeg må gjøre (spesifisere hva) ______________________________________________________
Etter å ha blitt kvitt denne vanen, __________________________________________________________

Min belønning for å bryte vanen ___________________________________________

Min plan om å bli kvitt en dårlig vane

En dårlig vane jeg vil bli kvitt ________________________________
____________________________________________________________________________

På tide å jobbe med deg selv (angi dato, klokkeslett) ________________________________
jeg trenger hjelp(spesifiser personen) __________________________________________

Jeg må gjøre (spesifisere hva) ______________________________________________________
Etter å ha blitt kvitt denne vanen, __________________________________________________________

Min belønning for å bryte vanen ___________________________________________

Min plan om å bli kvitt en dårlig vane

En dårlig vane jeg vil bli kvitt ________________________________
____________________________________________________________________________

På tide å jobbe med deg selv (angi dato, klokkeslett) ________________________________
jeg trenger hjelp(spesifiser personen) __________________________________________

Jeg må gjøre (spesifisere hva) ______________________________________________________
Etter å ha blitt kvitt denne vanen, __________________________________________________________

Min belønning for å bryte vanen ___________________________________________

Hva fokuserer vi oppmerksomheten på hver dag? Det er riktig, for å være perfekt for deg selv, for å føre en sunn livsstil.

Så la oss snakke om hvordan du danner en god vane. Den dannes ved å gjenta den om og om igjen på samme tid. Over tid vil du ikke engang huske når og hvor det kom fra, det vil være en integrert del av hverdagen.

For å introdusere en vane i livet, må du formulere den, og det er best å skrive den ned, dette vil hjelpe deg å forstå hvorfor det er det. Og hva er dens hensikt. Hva gir hun for at interessen for henne ikke forsvinner lang, lang tid, fordi vanen med å pusse tennene for livet, som vanen med å gjøre øvelser om morgenen, bør være for livet.
Ta ett skritt mot selvforbedring hver morgen.

Det kan være en bekreftelse: "Jeg er den vakreste, slanke, atletiske." Hovedsaken her er å være positiv, våkne opp med disse ordene, dagen kan ikke være dårlig.

Del opplevelsen din! Verden bør vite at du har begynt på veien til en sunn livsstil, dette danner miljøet ditt, deres syn på det kjente du endrer seg.

Leser ofte forskjellige bloggere, tenker du, hvis jeg bare kunne introdusert dette i livet mitt. Men det fungerer ikke alltid. For eksempel vil jeg gjerne legge meg tidligere og stå opp rundt 06.00. Men mannen min er kategorisk imot en slik tidsplan. Se på din beredskap for en ny, introduser vanen gradvis.

Du trenger ikke koble til noe nytt hver måned, det er bedre å rote en innen tre måneder, og på slutten av året vil du ha 4 nye vaner. Dette er noe å være stolt av, et stort skritt mot suksess!

Gjør noe ekstraordinært, bruk 30 minutter av tiden din til kreativitet.


Prøv å komme deg ut av komfortsonen, målet ligger alltid bak.

For eksempel er målet mitt å "styrke holdningen din" (eller den delen av kroppen som trenger oppmerksomhet).

Til å begynne med bygde jeg nauli kriya inn i rutinen min: Jeg går for å pusse tennene mine og lager deretter frokost, og så hver morgen, mellom disse handlingene brukte jeg 10 minutter på sosiale medier. Fjernet sosiale nettverk fra telefonen og nå 10 minutter å manipulere magen. Etter nauli kriya introduserte jeg surya 6 runder uten stress for meg selv.

Jeg snakker uten stress, siden jeg er vant til å studere ved lunsjtider. Deretter planlegger jeg planker og armhevinger, det er en fullverdig morgenkompleks som utføres regelmessig.

Ved å gjøre den samme sekvensen i yoga, legg til variasjon. Legg for eksempel dynamikk til oppvarmingen, dans i stedet for oppvarming, og fortsett så til asanas. For at en vane skal fungere, må den gi noe, ikke ta noe bort. Yoga gir helse og utholdenhet. Dans gir ynde og nye bevegelser. Svømming gir helse til ryggraden. Det viktigste er å lære noe nytt. Jo mer varierte bevegelsene er, jo raskere når du målet ditt.

Ved å bevege seg på en ny måte, reagerer kroppen din annerledes, og dette hjelper deg med å gjøre dristige bevegelser. standardløsningerå tenke på en ny måte.

Få tak i drivkraften fra treningen, og da blir det lettere å komme seg ut av sengen, dette kan skrives som et pluss for vanen med å «starte dagen med en ladning».

Kom opp med dine egne ritualer, og tren derved hjernen.

Jeg setter av 30 minutter hver dag til å lese bøker ikke for jobb, det utvikler horisonten min.

Declutter, da jeg kom til praksisen med decluttering, skjønte jeg hvor mye tid jeg nå sparer, fordi jeg alltid vet hvor tingene mine er!

Bruk apper som daglige vaner, vaneliste, jeg kan! Bygg sunne vaner."
Selvfølgelig vil det også være at alt er lat, jeg har ikke tid, jeg har ingen krefter, jeg har ikke tid. Du kan alltid gå deg vill og begynne på nytt.

Hvilke vaner vil du innføre og hvilke skal du fjerne?

Helse er hovedkomponenten i en komplett og sunt liv person. Helsetilstanden i ung alder ofte utmerket, og det ser ut til at helsetilstanden alltid vil forbli utmerket. Men med alderen endres alt, og hvis en persons sunne vaner ikke seier over bevisstheten, har helsen en tendens til å "slutte".

Folk som med tidlig barndom de lærte dem å leve en sunn livsstil, tok dem med til idrettsklubber, lærte dem om hygiene, og de vet hva sunne vaner er. Men hvis du ikke gjorde det, ikke klandre foreldrene dine. Introduser sunne vaner i din daglige rutine på egen hånd.

De bevarer helsen og forlenger den i flere tiår.

I ditt miljø vil du garantert finne et par venner som alltid ser bra ut og har en tonet figur. Det ser ut til at de har en spesiell hemmelighet som hjelper dem. Faktisk er dette handlingen til sunne vaner:

overholdelse av den daglige rutinen;
riktig næring;
aktivt bilde liv;
vennlig holdning til andre;
optimistisk holdning til livet.

La oss se nærmere på hver av disse vanene.

Sunn daglig rutine

Først av alt må du organisere din egen daglige rutine ordentlig. Dette vil kreve selvdisiplin og utholdenhet. Lær å kontrollere ønsker og så vil de ikke herske over deg. Å holde en daglig rutine er en sunn vane som er vanskelig å holde seg til. Men det er viktig for å opprettholde helsen.

I dagmodus er det viktig å gi plass til både arbeid og avslapning, både for å spise og sove. Hvis regimet ikke blir overholdt lang tid, det er irritasjon og misnøye fra livet. Konstant overarbeid fører til stress og eksacerbasjoner kroniske sykdommer. Generell modus Det er ingen dag som passer alle. Lag din egen timeplan, ta hensyn til arbeidets art, hobbyer, levekår.

Her er elementene som må være til stede i den daglige rutinen:

Tid for en natts søvn;
matinntak;
Tid til å slappe av utendørs eller hjemme.

Godt er en viktig egenskap ved mental og fysisk helse. Få en vane med å legge deg samtidig. Ifølge studier oppstår hukommelsesforbedring, normalisering av stoffskiftet og andre vitale funksjoner hvis en person har en sunn vane med å legge seg tidligere eller klokken 22.00. Våkn opp på samme tid bør ikke være tidligere enn klokken 4 om morgenen.

Sunn matvane

sunn og god ernæring- et element som påvirker direkte fysisk helse. Riktig ernæring støtter funksjonene til individuelle organer, alle systemer og kroppen som helhet i en dyktig tilstand. Kan forårsake skade:

mat, hvis sammensetning er ufullstendig;
mangel på kalorier i mat;
overflødig mat.

Lag en sunn vane med å spise riktig hver dag.

Unngå usunn snacks. Spis minst 4 ganger om dagen. Hver porsjon bør ikke være stor i volum og kaloriinnhold. Å følge med i mat er veldig enkelt og praktisk. hurtigmat, halvfabrikata er omgitt på alle sider, så det er lettere å steke koteletter eller koke dumplings enn å vikle kjøttdeig, lage dampede koteletter og fryse dem til lunsj neste dag. Øve på spise sunt slik at du ikke trenger å spise i en hast. Du kan lese om riktig ernæring på Internett eller i bøker som er skrevet mye. La oss dvele ved 2 lover som ligger til grunn for en sunn livsstil.

Den første loven er å opprettholde en balanse mellom forbrukt og brukt energi. En person trenger en viss mengde kalorier og stoffer som bidrar til aktivt arbeid og liv. Overskudd fører til avleiring av fett og overflødig vekt. fedme sykdom ulike stadier påvirker 30 prosent eller mer av befolkningen i Russland. Dette tallet inkluderer voksne og barn. Overvekt fører til diabetes, høyt blodtrykk og sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Årsaken til alt dette er mangelen på sunne vaner og ferdigheter hos en person.
Den andre loven taler om overholdelse av samsvar kjemisk oppbygning kroppens matbehov. Trenger å få mineraler, vitaminer, syrer, fett, kostfiber, proteiner og karbohydrater for å fylle opp ressursene som brukes. Husk at noen av disse elementene ikke dannes i kroppen av seg selv, men kommer kun med mat. De er uunnværlige og garanterer riktig dannelse og vekst av kroppen.

Vær oppmerksom på disse lovene og følg dem for å holde egen helse og forlenge livet. Å vite hvordan man lager mat er en sunn menneskelig vane som hjelper deg å holde styr på kostholdet ditt. Noen tror kosthold er løsningen underernæring. Folk med sunne ferdigheter og vaner vet at dette kun er en midlertidig løsning på problemet. Gjennom hele livet må du spise riktig og spise sunn mat.

Sunne livsstilsvaner

Vanen med å føre en sunn livsstil gjør at kroppen kan fungere normalt. Mangel på bevegelse, samt mangel på vitaminer og næringsstoffer, er farlig for mennesker. Utvikle en sunn vane med å bruke opptil 40 minutter om dagen til aktiv bevegelse.

Du kan trene, ta en løpetur i parken, sykle eller besøke treningsstudio. Kanskje du foretrekker å gå kveldsturer eller delta på dans? Det viktigste er at treningsstress nyttig og hyggelig. Hvis du føler deg energisk etter en treningsøkt, full energi så dette er din måte.

For unge mennesker er interessante eller spektakulære idretter egnet:

dansing;
volleyball;
svømming;
sykkelturer;
retninger for friidrett.

For middelaldrende mennesker fungerer wu-shu, qigong som en sunn vane. Aktive bevegelser normaliserer muskler, trener dem og utvikler dem. Regelmessig trening forbedrer sirkulasjonssystem, styrker muskel- og skjelettsystemet og gjør kroppen attraktiv. Belastninger bør innføres gradvis og utføres kontinuerlig. Utvikle en sunn vane som du vil sette pris på som voksen.

Vanen med å være vennlig

Sjelden sett følelsesmessig sunn person som klager over sitt eget liv. Med en sunn vane med å se optimistisk, løser en person problemer og beveger seg effektivt fremover. karrierestige. I tillegg til vennlighet, er den viktige vanen å være takknemlig. Ved å praktisere det tiltrekker du deg kjærlighet til deg selv, økonomisk velvære og . Husk at ingen kansellerte loven om tiltrekning. Vil du motta takknemlighet? Si takk til andre mennesker. Vil mer penger? Takk for rikdommen du har. Still inn på det positive, sett en barriere for negative tanker.

Du vil ha styrke til å forstå nye ting: lære å tegne, bygge, skate eller sykle. Når du overvinner vanskeligheter, vil du se hvordan livet utfolder seg annerledes.

Hvordan utvikle sunne vaner

Å gjøre sunne vaner til regelen er den eneste måten å introdusere dem i ditt eget liv. Tross alt, pusse tennene, våkne, spise frokost, forberede lunsj, middag, møte venner i helgene, kveldsturer - det er vaner eller handlinger som gjentas hver dag. Dette er ikke medfødte egenskaper, men ervervede som vi gjør til virkelighet.

Dessuten er det regler som hjelper en person med å utvikle sunne vaner.

Regelmessig handling. Grunnregelen er at handlingen skal gjentas hver dag i en uke eller en måned til du ser at det har blitt en vane. Det er lettere å introdusere en vane i livet hvis du setter et bestemt tidspunkt for å gjøre det. Hold deg til det uten unnlatelser eller unntak. Hvis du bestemmer deg for å ta en tur klokken 20, så ikke vær lat. Vil du se favorittserien eller -programmet ditt på dette tidspunktet? Kle på deg og gå ut.

Gi deg selv nok tid til å bygge en sunn vane. For å stadig gjenta handlingen, gjør en innsats, ettersom omstendigheter oppstår som stadig forhindrer dette. Vis styrke og utholdenhet. Gradvis blir den menneskelige psyken vant til en sunn vane, og det blir en vane. Det tar 14 til 60 dager før en vane slår rot i sinnet som en nødvendig handling. Dette betyr at å ta en tur kl 20 med innsats, etter 2 måneder vil bena dine automatisk bære deg ut. Hvis du hopper over det, vil du føle deg ukomfortabel.

Motivasjon er en nødvendig prosess. Vær tydelig på hvorfor du trenger en sunn vane, og hvilke konsekvenser som venter deg hvis du gjør det regelmessig. Ha en indre overbevisning som vil stimulere og oppmuntre til sunn matlaging, sykling, tidlig søvn etc. For å gjøre det enklere, tenk gjennom oppgaven og sørg for at de virkelig bidrar til å følge en sunn livsstil.

Det er nødvendig å følge den videre implementeringen for å konsolidere den i ditt eget liv.

Hvis du vil være sunn, handle, legemliggjør sunne vaner til en person og endre livsstilen din. Hold styr på dine fysiske data, åndelige og moralske egenskaper, fordi åndelig helse er like viktig som fysisk helse.

Utvikle, oppdag nye fasetter og se optimistisk på verden. Sett deg et mål og følg det. Du vil se at i løpet av noen få uker vil sunne vaner bli naturlig del av livet ditt.

Noen dietter hele tiden for ikke å få ekstra kilo, noen pusser tennene tre ganger om dagen eller vasker hendene etter hver utgang til gaten, noen besøker regelmessig leger, andre er i stand til å våkne uten vekkerklokke. riktig tid. Alt dette er våre vaner, som er en del av karakteren til hver person.

Husk det gode ordtaket: "Ikke utsett det du kan gjøre i dag til i morgen," spesielt hvis det tar noen minutter. Ved å flytte oppgaver regelmessig til neste dag, risikerer vi å bli gisler av uendelige saker.

Det er mange vaner som gjør livet vårt mer praktisk og komfortabelt, fordi de sparer penger og tid til noe mer nyttig eller interessant. Dette inkluderer å opprettholde orden i huset: re opp sengen om morgenen, oppvask umiddelbart etter å ha spist, sette ting på plass osv. Dette er ting på noen få minutter, men litt senere, når de blir normen, vil du merke at huset har blitt koseligere og renere, og de små tingene er ikke lenger irriterende. Mange kan selvsagt umiddelbart innvende at dette er regler kjent siden barndommen, men pga ulike årsaker begrepet orden, så vel som essensen av vane, endres med alderen for hver person.

Så det første du trenger er å forstå hva denne eller den vanen er for, hva du forventer av utseendet. For eksempel vil noen virkelig bli kvitt overvekt, og noen - for å forbedre helsen deres eller til og med endre karakteren deres. Forfatteren Leo Tolstoj har et fantastisk sitat: "En god gjerning gjøres alltid med innsats, men når innsatsen gjentas flere ganger, blir den samme gjerningen en vane."

Det er en oppfatning at i voksenlivet det er vanskeligere å bli kvitt tilknytninger til enkelte ting, eller omvendt, å tilegne seg dem enn hos barn. Dette er ikke sant. Eksperter sier at det tar 21 dager å gjøre noe til normen i livet ditt. Hovedsaken er lyst, selvdisiplin og en klar forståelse av det ny vane eller å forlate den gamle vil definitivt forbedre helsen, og dermed livskvaliteten, bidra til det etterlengtede vekttapet, god helse vil gi deg selvtillit.

sunt bilde livet er en god og nyttig vane som lar en person holde seg ikke bare i en vakker fysisk form, men også lange år klare seg uten rusmidler og klinikkbesøk. En person som tidligere har forsømt de grunnleggende reglene for å opprettholde en sunn livsstil, kan starte i det små. For eksempel slutte å spise om natten. Dette vil avlaste arbeidet mage-tarmkanalen, normalisere søvn. Etter tre eller fire dager vil du føle deg lett og munter, og etter noen uker vil du være i stand til å kvitte deg med noen ekstra kilo (forutsatt at de er tilgjengelige).

Mange klager på manglende mulighet til å drive med sport. Det er en vei ut selv i denne situasjonen: det er ikke tid til å delta på treningstrening, så ordne dem hjemme. Nå er det mange fora og fellesskap der de tilbyr ulike alternativer Fitness. Gjør det til en regel å bruke 15-20 minutter hver dag på å trene. Du kan vri bøylen, lage en planke, mestre bodyflex eller yoga. Dermed vil du gi deg selv en ladning av livlighet og energi for hele dagen og stramme kroppen din. Det er viktig å ikke gi opp og fortsette å bevege seg fremover mot målet ditt. For å unngå et sammenbrudd, mestr det planlagte gradvis, og ikke alt på en gang.

Etter en stund, introduser en annen god vane, bli kvitt den dårlige. Trene drikkeregime- dette er akkurat det du trenger for en sunn livsstil. En og en halv til to liter om dagen er nok til å opprettholde det nødvendige vannbalansen. For de som aldri har drukket så mye vann før, vil det være litt vanskelig i starten, så ha en konstant fylt flaske eller et glass for hånden for å gjøre det lettere. Start hver morgen med 200 ml rent vann, vil de begynne å jobbe Fordøyelsessystemet. Deretter et glass en halvtime før hvert måltid. Dette vil spare deg fra overspising, og dermed fra ekstra kilo.

De sier gode vaner forlenger livet. Riktig ernæring er bare bevis på dette. Dette inkluderer ikke bare avvisning av fett, stekt, røkt og annet søppelmat, selv om dette er viktig, spesielt hvis det er det spesielle instruksjoner på terapeutisk diett. Et normalt kosthold er resultatet av å utvikle en god vane.

Gjør det til en regel å spise frokost om morgenen. Det kan være grøt, fullkornssmørbrød med kaffe eller te, eggerøre o.l. En full frokost vil hjelpe deg å holde ut til lunsj uten problemer, forbedre stoffskiftet og øke effektiviteten.

Pass på å inkludere grønnsaker, protein og meieriprodukter. Alt godteri fra høyt innhold erstatte sukker med frukt, bær. Eliminere kosttilskudd, smaksforsterkere, redusere mengden konsumerte porsjoner. Fem måltider om dagen vil redde deg fra konstant overspising. Derfor, kvelden før, er det verdt å vurdere kostholdet ditt for neste dag, inkludert snacks her. I tilfelle du ikke hadde tid til å forberede lunsj eller middag på forhånd, råder treningsinstruktører deg til å alltid ha kefir eller cottage cheese for hånden.

Søvn er en annen del av en sunn livsstil. Vanen med å legge seg og stå opp samtidig vil ha en gunstig effekt på tilstanden din. Regelmessig søvn styrker immunforsvaret nervesystemet hjelpe kroppen med å takle stress metabolske prosesser, som betyr at det vil bli bedre utseende person.

For å lette oppgaven kan du føre en dagbok, der all nødvendig informasjon vil bli registrert: ernæringsplan, sportsaktiviteter, aktuelle saker. På slutten av uken, eller enda bedre daglig, oppsummer og feire prestasjoner eller fiaskoer. Gi deg selv tre dager til å fullføre denne eller den oppgaven, og forleng den med en uke til. Merk hver vellykket dag på kalenderen til en sunn livsstil blir en vane for deg. Hvis det av en eller annen grunn ikke var mulig å oppfylle planen, ikke mist motet og gi opp. Husk hvorfor alt ble unnfanget og fortsett det du startet uten å vente på mandag eller en ny måned.

I hjertet av helsen vår er en sunn livsstil som kan gi varige positive endringer i livene våre. For å oppnå helse bør man ikke gjøre alt på en gang, men nærme seg saken sekvensielt.

Det viktigste er å jobbe med å forbedre vanene dine, eller danne nye. Noe av gode vaner kommer enkelt til oss, og over noen er det nødvendig å jobbe hardt.

Jeg tilbyr et program for sunne livsstilsvaner. Det inkluderer sammenhengende arbeid i to uker. Hvis du følger disse anbefalingene, vil livet uunngåelig endre seg til det bedre.

Sunn livsstil: danne de riktige vanene

Dag 1: Vi drikker mer vann. Kroppen vår trenger en konstant tilførsel av vann for å fungere ordentlig. Og siden vi ikke er kameler og ikke kan samle vann, må vi drikke det daglig. Det er indikasjoner på at en voksen bør hver dag (8-10 glass rent vann i løpet av dagen). Du bør drikke ofte, hver halvtime, i små porsjoner. Vi er imidlertid alle forskjellige, så du må lytte til kroppen din og drikke i henhold til dine følelser og velvære.

Dag 2: Velge riktige drinker. Det er lettere å bestemme seg for favorittdrikkene dine når du har økt vanninntaket. Hver gang du drikker en annen kopp av favorittdrikken din, spør deg selv: er dette bra for meg? Søte drinker med høyt innhold kalorier, uten å ha noen nødvendige næringsstoffer, fører bare til vektøkning, fedme, reduserer styrken til bein og tenner. Prøv å drikke vann regelmessig og legg til grønn te og kaffe til det. Grønn te kan potensielt beskytte deg mot hjertesykdom, og en moderat servering av kaffe mot type 2 diabetes.

Dag 3: Vi spiser oppmerksomt. Dårlig vane spise mens du er på farten, i bilen, mens du ser på TV. Lite oppmerksomhet blir viet til hva du faktisk putter i munnen. . Spør deg selv om denne maten gir det nødvendige næringsstoffer kropp? Begynn å øve på følgende: spis bare når du er sulten og slutt å spise når du føler deg mett. Og en vane til: spis sakte, tygg maten grundig, fordi. Siden fordøyelsen starter i munnen, jo flere tyggebevegelser du gjør (omtrent 20 ganger før du svelger), desto mer takknemlig vil magen og tarmen din være for deg.

Dag 4: Vi får nok søvn. Vi vet alle hvor viktig det er å få nok søvn og hvor overveldet vi føler oss når vi ikke får nok søvn. En kvinnes helse avhenger i stor grad av en natts hvile: serotonin produsert under søvn påvirker immunitet og hjertehelse, og kontrollerer blodsukkernivået. Ifølge forskning er den ideelle mengden søvn for hver kvinne etter 50 forskjellig, noen trenger 7 timer, og noen mer. Igjen, du må lytte til deg selv, så du vil forstå når du føler deg bedre, og da gjenstår det bare å holde seg til dette regimet.

Dag 5: Slutt å kjøpe søppelmat. Det er veldig vanskelig å motstå fristelsen når du ser favorittsjokoladen eller kaken din på benken. «En liten bit skader ikke», tenker vi. Men skal vi stoppe ved en liten bit? På en eller annen måte vil den kjøpte isbaren eller en pose chips fortsatt bli spist. Du må skjemme bort deg selv, men du bør ikke gjøre det regelmessig. Så hvordan unngår du fristelser? Bare slutt å kjøpe den. Inspiser kjøleskapet og rengjør det for søt, fet og salt mat. Og husk - grunnlaget for helse er riktig ernæring.

Dag 6: Vi er ikke glad i fettfri mat. En av de vanligste matmyter A: Inntak av kostholdsfett gjør oss fete. Men det bør huskes at overdreven inntak av makronæringsstoffer, enten det er karbohydrater, proteiner eller fett, fører til vektøkning. Så ikke noe fett her. Hemmeligheten bak mat med lavt fettinnhold er at når fettet trekkes ut, mister de smaken, så søtningsmidler og kunstige smaker blir tilsatt dem. Og tro meg, dette er ikke særlig bra for helsa.

Dag 7: Vi tar av tid for oss selv. Hvis du har kommet deg gjennom denne vanebyggingsuken steg for steg, er det på tide å ta en pause og ta litt tid for deg selv. Vær stolt av deg selv og gjør det som gjør deg glad. Det er veldig godt å lese, høre på musikk eller. Det er fortsatt en uke med arbeid foran dannelsen av en sunn livsstil.

Dag 8: Vi reduserer sukkerinntaket. Vi har jobbet med å kutte ut sukkerholdige drikker, og nå er det på tide å kutte ned. daglig forbruk Sahara. Vi vil ikke gjenta det som er generelt kjent om farene ved dette produktet for kvinner over 50. La oss si en ting: for mye av alt er dårlig for helsen.

Dag 9: Legg til mer frukt og grønnsaker til kostholdet ditt. Vet du at å spise mer frukt og grønnsaker betyr bedre helse? Så hva er det som stopper deg? Lag en liste over de forskjellige fruktene og grønnsakene du liker og kjøp dem fra nok. Slik motiverer du deg selv til å spise dem regelmessig: Ha klar til å spise frukt, gjør kostholdet ditt slik at frukt og grønnsaker blir en uunnværlig del av hvert måltid.

Dag 10: Spise proteinmat på frokost. En sunn proteinfrokost hjelper deg med å kontrollere appetitten og holde tankene klare for dagen. Slike frokoster reduserer mengden av hormonet som stimulerer sult. Prøv å spise egg, fruktyoghurt, havre, kjøtt om morgenen og se hvordan du har det etterpå. Dette vil hjelpe deg å unngå sukker og bearbeidet korn som ikke er bra for kroppen din.

Dag 11: Bytt tannbørste ofte. Tannleger anbefaler å bytte hodet på den elektriske tannbørsten eller vanlig tannbørste hver 3-4 måned. Tannbørsten er en grobunn for mikroorganismer. Derfor, jo oftere børsten skiftes, jo sunnere munnhulen og tenner.

Dag 12: Innfri fysisk trening hele dagen. Hvordan gjøre det? Her er noen ideer til hvordan du kan inkludere trening i dagen din:

• Ta alltid trappene.
• Gjør 20 knebøy etter morgentoalettet.
• Bruk din lunsjpauseå gå ut og ta en tur i frisk luft.
• Oftere .
• Sitt foran en TV eller datamaskin, stå opp med jevne mellomrom, ta push-ups, strekk, knebøy.
• Dans mens du lager mat, rydder. Ja, du ser kanskje litt rar ut, men hvem bryr seg, du kan ha det gøy.

Dag 13: Lag din egen mat. De som ikke vet hvordan eller er for late til å lage sin egen mat, vil aldri bli sunne. Å spise tørr mat, hurtigmat er en dårlig vane. Å ikke være unødvendige problemer med matlaging innen en uke, er det best å kjøpe det nødvendige sunn mat på forhånd og tilbered noen retter og ferdigmat. Sunn snacks fra kjøleskapet ditt vil alltid være tilgjengelig. Gjør det til en vane og du vil se en forskjell i matvanene dine og hvordan du føler deg.

Dag 14: Takk livet for hver dag. Glade folk glade fordi de alltid er takknemlige for livet.