Питание для профилактики заболеваний сердца и сосудов. Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы
Сердечно-сосудистые заболевания занимают твердое первое место среди причин смертности у людей в России. 2015 год прошел в России под знаменами компании по масштабной сердечно-сосудистой профилактике. Но все усилия врачей ничего не стоят без усилий каждого человека со своей стороны. Какие же профилактические меры можно проводить самостоятельно, чтобы не попасть в лапы смерти раньше времени?
Сердце – маленький, но очень мощный насос, сила которого заставляет кровь передвигаться по сосудам. А чистые и упругие сосуды позволяют крови свободно передвигаться по своему кругу. Нарушение органичной работы системы приводит к болезни сердца и сосудов.
Причины заболеваний сердца и сосудов:
- Низкая физическая активность – сидячая работа и наличие машины вынуждают человека длительное время находиться в вынужденном, зачастую неудобном физиологическом положении. Мышцы слабеют, атрофируются, теряют свою эластичность и тургор. Слабый мышечный каркас не способен поддерживать: сосуды на ногах (развивается ), позвоночник (образуются грыжи, защемляются нервные корешки и ухудшается питание всех внутренних органов), голову (мышцы шеи спазмируются, нарушается приток крови к головному мозгу, возникает ишемия, головные боли, часто шейный остеохондроз является виновником внезапных подъемов ).
- Алкоголь – нет нужды говорить, что в России употребление горячительных напитков пользуется большой популярностью. Многие считают, что ежедневное употребление 1-3 литров пива вреда не сделают. Другие – пьют раз в неделю или «по праздникам» в таких дозах, что упадет даже лошадь. И в том, и в другом случае этанол разрушительно действует на кардиомиоциты – клетки миокарда – повреждая их. А кратковременный спазм и последующее расслабление сосудов вызывает резкие перепады артериального давления.
- Курение в России убивает около 500000 россиян ежегодно. И 50% случаев оно вызывает смерть от развившейся патологии сердечно-сосудистой системы. Табачный дым и смолы разрушительно действуют на стенку сосудов, снижают поступление кислорода в ткани. Кислородное голодание вызывает сбой в работе сердца и других внутренних органов.
- Неправильное питание – жирная тяжелая пища, обилие мясных и соленых блюд, малое количество зелени и пищевых волокон, избыточное питание — приводят к ожирению, повышению уровня холестерина крови, отложению атеросклеротических бляшек.
- Артериальная гипертензия – частые подъемы артериального давления увеличивают нагрузку на сосуды и миокард. При длительной гипертензии утолщается стенка миокарда (чаще левого желудочка, на который идет основная нагрузка), сердце теряет способность к сильному и ритмичному сокращению, развивается сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца.
- Стрессы и эмоциональные перегрузки – вызывают стойкое увеличение уровня кортизола (стрессовый гормон). Кортизол способствует падению иммунитета, ускоряет частоту сердечных сокращений, повышает уровень тревожности.
Как избежать проблем с сердцем и сосудами?
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний бывает первичной и вторичной. Первичная включает оценку факторов риска и их устранение у здоровых людей. Вторичная профилактика проводится у больных уже имеющих данную патологию для снижения тяжести осложнений и продления жизни.
Активный образ жизни
Тренажерный зал и фитнесс помогут оставаться людям в хорошей физической форме. Но не все могут посещать подобные заведения, и тут на помощь придет…собака. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, рекомендовано заводить себе четвероногого компаньона. Тут уж хочешь-не хочешь, а гулять выйти придется. Пешие прогулки на свежем воздухе по 20-40 минут в день улучшают жизненный тонус, нормализуют частоту сердечных сокращений, повышают уровень кислорода в кровеносном русле, а игра с собакой вызывает положительные эмоции и увеличивает уровень эндорфина – гормона радости.
Если нет возможности обзавестись собакой, то можно воспользоваться другими уловками, чтобы заставить себя двигаться:
Выходить на 2-3 остановки раньше необходимого и идти до работы или дома пешком;
Не пользоваться лифтом, а подниматься в
Отказ от курения и алкоголя
Риск смерти от табачной зависимости напрямую связан с количеством выкуриваемых сигарет в день и стажем курения. С каждой сигаретой и с каждым днем человек приближает к себе смерть от сердечной-сосудистой патологии.
В случае отказа от пагубной привычки срок жизни приближается к нормальной продолжительности как у некурящего человека. Способов бросить курить много, но эффективность зависит от воли человека и мотивации. Вспомним старый фильм 1985 года «Кошачий глаз», корпорация «Бросайте курить» предлагала клиентам «помочь» клиентам расстаться с сигаретой. Мотивация проста и эффективна: или бросите, или мы покалечим ваших любимых. Но в реальной жизни отказаться от курения гораздо сложнее.
Доказано: курение уменьшает среднюю продолжительность жизни на 17-18 лет.
Как забыть о сигарете:
- воспользоваться никотинозаменителями (жевательная резинка, никотиновый пластырь или ингалятор)
- попробовать антиникотиновый препарат – варениклин по 0,5 и 1 мг по 1-2 раза в день
- прибегнуть к гипнозу – метод показывает отличные результаты, но должен проводиться у опытного психотерапевта
Если человек совсем не пьет, это отлично, но что делать тем, кто любит горячительные напитки? ответ интересен – пить можно в безопасных дозах. Безопасной считается суточная доза в 18 мл этанола – примерно 330 мл пива и 1 бокал вина. Однако, в России даже такое количество алкоголя может повлечь тяжелые осложнения. Почему? Все просто – большое количество поддельной и контрафактной продукции с содержанием метанола. Метанол способен вызывать потерю зрения, паралич сердечной мышцы и смерть.
Сбалансированное питание
Существуют такие принципы здорового питания:
- Сбалансированность по энергозатратам
- Правильное соотношение белков, жиров и углеводов
- Низкий уровень жира
- Уменьшение потребления соли
- Ограничение сахара
Количество потребляемой энергии должно равняться количеству растрачиваемой. Быстрые перекусы, фаст-фуды обладают повышенной калорийностью и быстро откладываются в жир, что приводит к увеличению массы тела, ожирению сердца и внутренних органов.
Сбалансированный рацион включает в себя:
- 10-15% составляют белки
- 20-30% — жиры
- 55-70% — углеводы
Снижение жиров в пище для достижения физиологического уровня холестерина крови. Необходимо исключить трансжиры – отходы, образующиеся при гидрогенизации ненасыщенного жира. Например, чипсы, маргарин, кексы, бисквитные торты и печенье.
Снижают общий уровень холестерина – оливковое, растительное, кукурузное масло. Льняное масло – настоящая находка в борьбе с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Оно снижает холестерин, уменьшает количество жиров низкой плотности, оказывает антиаритмический, противовоспалительный эффект, препятствует тромбообразованию.
Для профилактики заболеваний сердца и сосудов необходимо снизить количество потребляемой соли до 5г в день.
Избыток соли в организме приводит к задержке жидкости, повышению систолического давления и повышает риск инфаркта миокарда. В норме с пищей должно поступать достаточное количество натрия, калия и магния для здоровья сердца и сосудов.
Как уменьшить количество соли:
- Не досаливать блюда в процессе приготовления и потребления
- Избегать готовых полуфабрикатов и фаст-фуда
- Уменьшить в рационе количество готовой колбасной продукции
- Исключение из питания соленостей, копченостей и чипсов
Для повышения уровня калия необходимо употреблять чернослив, курагу, изюм, печеный картофель и морскую капусту. Магний можно найти в черносливе, фасоли, овсянке. Простые углеводы в пище – это прямой путь к ожирению и проблемам с сердцем. Необходимое количество сахара в пище – 25 г. Столько содержится в 5 кусочках сахара, 3ч.л. меда и 3-4 ч.л. варенья.
Полезное видео — Самые полезные продукты для сердца:
Итак, для здоровья сердца и сосудов необходимо исключить: соль, алкоголь, натуральный кофе и крепкий чай, свежий хлеб, жирное мясо и птицу, консервы, соленые сыры, жареные и крутые яйца, чеснок, какао, грибы (особенно в масле), бобовые.
Можно употреблять:
- Отвар и настой шиповника, свежевыжатый сок, напиток из цикория, некрепкий чай.
- Хлеб пшеничный вчерашний, крекеры, диетический хлеб или овсяные хлебцы.
- Растительное, оливковое, льняное, кукурузное масло.
- Курятину, крольчатину, телятину нежирных сортов, отварная нежирная рыба.
- Яйцо, сваренное всмятку – 1шт в день.
- Овощи в сыром, отварном, приготовленном на пару виде: огурцы, помидоры, морковь и картофель. С осторожностью белокочанная капуста.
- Кисломолочная продукция, творог.
- Макароны, отварные без соли.
- Морская капуста.
- Варенье, кисель или сладкий мусс.
Уменьшить количество стресса в повседневной жизни – основная задача для любого человека, озабоченного своим здоровьем. Стрессы на работе – неотъемлемая часть жизни, а сменить ее выход вроде бы простой, но часто невозможный.
Зато можно изменить собственное отношение к стрессам и снизить уровень кортизола с помощью нескольких правил:
- Засыпать в одно время, длительность сна 7-8 часов.
- Проводить меньше времени за просмотром новостей – отрицательная энергия, которая льется с экранов телевизоров и компьютером способствует возрастанию депрессивного состояния.
- Завести интересное хобби – на женщин успокаивающее действие оказывает вышивание, вязание, бисероплетение, для мужчин благоприятна резьба по дереву, подвижные игры (футбол, баскетбол).
- Регулярный секс с постоянным половым партнером – снижает количество кортизола в кровотоке, обеспечивает крепкую эмоциональную привязанность, нормализует общий гормональный фон. Доказано, что семейные люди меньше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.
- Повысить двигательную активность: пешие и велосипедные прогулки, плавание, аэробика и фитнес.
Подъемы АД – учимся жить с гипертонией
При наличии артериальной гипертензии необходимо утром и вечером измерять давление и вести специальный дневник. Лечащий врач подбирает соответствующую гипотензивную терапию, часто подбор занимает длительное время.
Прием лекарств необходимо осуществлять примерно в одно и то же время. Ранее существовало понятие – рабочее давление, то есть высокое АД, при котором больной чувствовал себя удовлетворительно. Но современные рекомендации кардиологов однозначны, необходимо добиваться давления ниже 140/90 мм.рт.ст.
Вторичная профилактика помимо всего вышеперечисленного включает использование лекарственных препаратов:
- Статинов – лекарства, нормализующие уровень холестерина.
- Антиагрегантов – препараты, уменьшающие тромбообразование.
- Гипотензивных препаратов.
- Анксиолитиков – улучшают обменные процессы, снижают тревожность.
- Антидепрессантов при наличии депрессивных расстройств – применять строго после назначения психотерапевта.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – главная задача современного человека. Сердце служит нам всю жизнь, а в наших силах сделать его работу более легкой и продолжительной.
Болезни сердечно-сосудистой системы - убийцы № 1 среди всех существующих заболеваний. От кардиологических проблем одинаково страдают взрослые и дети, богатые и бедные. В чем причины проблем, почему заболевания сердца и сосудов достигли мирового масштаба?
Что такое ССЗ?
К болезням сердечно-сосудистой системы (ССЗ) относится:
- Ишемия - недуг, поражающий кровеносные сосуды;
- Инфаркт миокарда - острое нарушение кровообращения в сердце, закупорка артерии тромбом;
- Гипертония - постоянное повышение артериального давления;
- Инсульт - нарушение мозгового кровообращения;
- Хроническая сердечная недостаточность - плохое кровоснабжение органов кровью;
- Аритмия - перебои в сердце, нарушение ритма и др.
Причины кардиологических проблем
Рассмотрим основные провоцирующие причины сердечно-сосудистых заболеваний :
- Нездоровый жизненный стиль: отсутствие двигательной активности, неправильное питание;
- Вредные привычки: курение, употребление алкоголя, наркотиков;
- Негативный, нестабильный эмоциональный фон: частые стрессы, переживания, перенапряжения;
- Ожирение;
- Вредные условия труда: шум, вибрация.
Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний : наследственная предрасположенность, возраст (люди старше 45 лет), пол (женщины страдают чаще мужчин), люди, у которых есть заболевания органов желудочно-кишечного тракта, диабет, климакс и др.
Методы диагностики кардиологических заболеваний
Своевременно определить тип болезни, и поставить правильный диагноз поможет комплексная диагностика сердечно-сосудистых заболеваний. Существует большое количество методов распознавания болезней сердца, которые условно делятся на 2 группы: лабораторные и инструментальные.
К лабораторным методам диагностики относится: гормональный, общеклинический, иммунологический анализ крови и мочи, анализ мочи по Нечипоренко, на сахар, гормоны щитовидной железы и др.
Популярными инструментальными методами исследования являются:
- ЭКГ. С его помощью специалист распознает ишемию, аритмию, пороки и тампонаду сердца, перикардит и другие патологии. Выявляет скрытые нарушения в миокарде.
- Эхокардиография. Помогает обнаружить тромбы, негативные изменения в работе сердца, наличие врожденных дефектов и степень их выраженности.
- МРТ. Помогает оценить работу сердца, выявить изменения в его работе, состояние сосудов.
- Холтеровское мониторирование. Это разновидность ЭКГ, его суть в том, что результаты исследования записываются в течение 24 часов на специальное устройство. Во время исследования человек не меняет своего режима дня.
Особенности лечения ССЗ
В лечении сердечно-сосудистых заболеваний важно соблюдать комплексную программу, в которую включены такие пункты, как:
- Прием лекарственных препаратов сосудорасширяющего, антисклеротического, успокаивающего, мочегонного действия;
- Применение средств народной медицины;
- Соблюдение диеты;
- Прохождение физиопроцедур;
- Занятия лечебной физкультурой;
- Хирургическое вмешательство - если комплексная терапия не принесла результата.
В лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы нельзя прибегать только к помощи медикаментов. Они приносят временный эффект. Только с помощью комплексного подхода можно улучшить состояние здоровья.
Роль диетического питания в работе сердца и сосудов
Чем больше жирной, калорийной еды, сладостей, жареных, соленых и острых блюд мы едим, тем сильнее страдает наше сердце. С помощью диетотерапии можно достичь нормальной работы сердца, повысить сопротивляемость организма, предотвратить ожирение, гипертонию - причин появления патологий в сердце и сосудах. Особенности диеты при сердечно-сосудистых заболеваниях :
- Исключение из рациона любых продуктов и напитков, негативно сказывающихся на работе сердца и сосудов: шоколад, острые блюда, приправы, алкоголь, кофе, крепкий чай;
- Ограничения в употреблении поваренной соли, а также соленых блюд;
- Частые приемы пищи (по 5-6 раз в день) небольшими порциями;
- Включение в рацион свежих овощей, фруктов, зелени;
- Снижение калорийности рациона;
- Уменьшение количества потребляемой жидкости (не больше 1,5 литра воды в день);
- Проведение разгрузочных дней.
Основные правила в профилактике кардиологических заболеваний
Чистые сосуды - предупреждение сердечно-сосудистых заболеваний советую почитать.
Вопросы профилактики сердечных заболеваний сегодня стоят на первом месте. Специалисты Prevention.Сom пришли к выводу, что для улучшения ситуации нужно менять образ жизни большинства людей, вырабатывая полезные привычки. Как это сделать? Осознанно работать над собой.
Если вы относительно здоровы, то можно ежедневно вводить в свою жизнь полезную привычку и тогда болезни сердца вам не страшны. Если же вы страдаете заболеваниями сердца , то 28 дней понадобятся для того, чтобы снизить риск обострения. Вводя каждый день всего по одной привычке и сделав в дальнейшем их своим образом жизни, вы забудете как болит сердце.
Пять принципов здорового образа жизни
По статистики болезням сердца больше подвержены женщины. Вы не ослышались ни рак, а именно болезни сердца чаще всего приводят женщин к летальному исходу. Однако шведские ученые, проведя исследования 24 тысячи женщин, пришли к выводу, что если следовать всего пяти принципам здорового образа жизни можно сократить риск появления сердечного приступа на 90%, а если всего лишь правильно питаться этот процент может достигнуть 50.
Что же за пять принципов здорового образа жизни, которые ведут к улучшению состояния больных сердечнососудистыми заболеваниями?
Принципы ЗОЖ для сердечников
- Умеренный прием алкоголя
- Здоровое питание
- Ежедневные физические упражнения
- Нормализация веса
Для того, чтобы самостоятельно начать работу по внедрению здорового образа в свою жизнь и профилактике сердечных заболеваний шведскими учеными разработаны 28 советов по развитию полезных привычек . В течение одного месяца прибавляйте по одной привычке. Пробуйте следовать этим советам и привычки станут вашей сущностью.
Советы по профилактике сердечных заболеваний
- 1 день: Пейте вместо всех напитков, кроме чистой воды зеленый чай . Этот напиток содержит в себе антиоксиданты, вещества которые способны снизить уровень холестерина крови, а также снижает повышенное артериальное давление .
- 2 день: Следите за содержанием жиров в продуктах питания. Для этого внимательно . Нужно помнить, что количество жиров должно быть не больше 30% от всех продуктов питания. Ваше питание большей частью должно содержать мононенасыщенные жиры (орехи, оливковое масло, авокадо, черный шоколад) и полиненасыщенные жиры (из лосося, грецких орехов, льняного семени). Нужно ограничить потребление насыщенных жиров до минимума (не больше 7%) и исключить транс-жиры (которые часто встречаются в печенье, крекерах) полностью. Ведь насыщенные жиры способствуют повышению уровня плохого холестерина.
- 3 день : Используйте в пищу оливковое масло холодного отжима , которое способствует нормализации уровня холестерина в крови. Также оливковое масло богато антиоксидантами, которые способствуют снижению риска возникновения рака , и таких недугов, как болезнь Альцгеймера.
- 4 день: Дайте себе как следует выспаться. Полноценный 8 часовой сон для людей, начиная со среднего возраста, снижает кальцинирование коронарных сосудов, которое в свою очередь является одной из причин сердечнососудистых заболеваний. Если вы недосыпаете, то ваш организм вырабатывает гормоны стресса, которые вызывают спазм и сужение артерий. Если вы просыпаетесь с чувством усталости, то вы в группе риска больных сердцем.
- 5 день: Включайте в пищу большее количество клетчатки . Доказано, что чем больше в вашем рационе присутствует клетчатка, тем менее вероятность сердечного приступа. Употребляйте хлеб цельнозерновой, отруби, овес, фасоль. Ежедневный прием 35-40 гр клетчатки в день послужит профилактикой такого грозного заболевания как инфаркт.
- 6 день : Употребляйте Омега – 3 жирные кислоты . Они находятся в морской рыбе (лосось, горбуша). Эти жиры помогают поддерживать постоянный ритм сердца. Употребление такой рыбы хотя бы один раз в неделю может снизить риск смерти от сердечного приступа на 52%.
- 7 день : Пейте 100% фруктовые соки без сахара . Апельсиновый сок содержит в своем составе витамин С, фолиевую кислоту, антиоксиданты. Виноградный сок – флавоноиды и ресвертол, которые являются мощными антиоксидантами. Эти соки препятствуют слипанию красных кровяных клеток, т.е. образованию сгустков крови или тромбов. Ежедневного приема 1 стакана 100% сока достаточно для профилактики тромбоза.
- 8 день: Пусть капуста в любом виде (особенно сырая в салатах) будет постоянно на вашем столе. Это кладезь витаминов, антиоксидантов и клетчатки.
- 9 день: Пять граммов любых орехов достаточно, чтобы реже болело сердце. Осторожно! Не переусердствуйте – любителям орехов нужно знать, что орехи являются продуктом с высоким содержанием жиров и очень калорийны.
- 10 день: Всего 20 минут ходьбы в день или 2,5 часа физических упражнений в неделю нужно для того, чтобы снизить смертельные сердечные приступы на одну треть.
- 11 день: Если вы не можете обойтись без сливочного масла, то вот - новое слово в диетологии для тех, у кого повышен уровень холестерина или тех, кто пережил инфаркт сердца. Замените сливочное масло любой пастой с содержанием стеринов . Всего 2 грамма стеринов достаточно для снижения уровня плохого холестерина в крови. Как найти продукты с добавлением стеринов? Читайте этикетки .
- 12 день: Добавляйте в свой рацион льняное масло или семя льна , посыпая им йогурт, каши, салаты предварительно измельчив его в кофемолке – это один из самых мощных источников омега-3 жиров, полезных для сосудов сердца.
- 13 день: Для того чтобы сохранить эластичность артерий, нужно сохранить гибкость тела – утверждают японские исследователи. Для этого упражнения на растяжку нужно включить в свой ежедневный комплекс. И делать его утром и вечером. Такие упражнения помогают не только стенкам сосудов, но и мышцам и тканям, которые окружают их. Занятия йогой, ушу способствуют этому.
- 14 день : 1-3 граммов алкоголя в день снижает риск возникновения сердечного приступа. Побалуйте себя небольшой порцией хорошего столового вина. Пейте его медленно, прочувствуйте весь букет. И этого будет достаточно, чтобы расслабиться.
- 15 день : Умеренное употребление соевых продуктов , как тофу могут снизить уровень холестерина. Но не злоупотребляйте обработанной соей (чипсы, пирожки и различные соевые добавки). Ведь неизвестно, сколько именно фитоэстрогенов в них. Переизбыток может навредить здоровью тем, что стимулирует рост клеток, в том числе и раковых.
- 16 день : Употребление такой пряности как гвоздика (всего одна штука в день) снижает уровень холестерина, артериальное давление, и тромбоз сосудов и тем самым снижает риск сердечного приступа.
- 17 день: Постоянно двигайтесь . Каждый день кроме обязательной зарядки включайте все новые и новые виды движения: танцы, игры в мяч, теннис. Главное чтобы движения были вам в удовольствие. Тот, кто с удовольствием двигается, здоровее себя чувствует.
- 18 день: Постарайтесь общаться с оптимистами , с теми людьми, которые вам нравятся и которые могут зарядить вас своим жизнелюбием. Как можно меньше общайтесь с нытиками и пессимистами (жизнь и так сложна, зачем же её делать хуже).
- 19 день: Снизить стресс помогут 5 минутные медитации . Если не умеете медитировать, то просто закройте глаза и сосредоточьте внимание на своем дыхании в течение пяти минут.
- 20 день: Те люди, кто верят в Бога, Высшие силы и регулярно занимаются духовными практиками , живут не просто дольше, но и риск получить сердечный приступ у них меньше.
- 21 день : Общение очень важно для здоровья. Тесная связь с родными и близкими, друзьями и людьми, которые объединены общим интересным делом, способны уменьшить тревожность и бороться с приступами депрессии.
- 22 день : Пейте регулярно рыбий жир . Омега-3 жирные кислоты, входящие в состав рыбьего жира способствуют стабилизации кровяного давления, уровня триглицеридов крови, очищению стенок сосудов. Рыбий жир очень полезен для людей с сердечной недостаточностью, так как содержит витамин D. Отсутствие этого витамина в крови повышают риск заболевания периферических артерий и способствует развитию сахарного диабета.
- 23 день : Семейные люди реже страдают заболеваниями сердца, но это при условии, что у вас счастливая семья. Дружная семья – это как защита от заболевания сердца. Если же семейная жизнь приносит только раздражение и недовольство, то случаи повышения артериального давления, уровня адреналина и спазма кровеносных сосудов у таких людей случаются намного чаще, чем у одиноких людей. Укрепляйте взаимоотношения в браке – это пойдет на пользу вашему сердцу.
- 24 день: Балуйте себя регулярно небольшим кусочком темного шоколада . Этот продукт содержит флавоноиды, антиоксиданты, который способен сделать ваши кровеносные сосуды более эластичными. У тех пациентов, которые ели каждый день кусочек 70% шоколада, артериальное давление постепенно нормализовалось.
- 25 день: Избегайте пассивного курения . Даже нахождение в помещении всего в течение нескольких минут равноценно активному курению. А это, как известно, оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему человека.
- 26 день: Многие говорят, что для снижения артериального давления нужно уменьшить количество натрия или обычной пищевой
Человек подвержен риску развития какого-либо заболевания. Оно может затронуть любой орган. В нашем теле все органы объединены в системы по своим функциям. Самой уязвимой является сердечно-сосудистая. Она хоть и состоит всего из двух элементов - сердца и кровеносных сосудов, но от ее работы зависит качество здоровья и жизнь человека. Мы недаром упомянули качество жизни, которое связано с состоянием сердца и сосудов. Ведь любые осложнения или патологические процессы в них могут навсегда лишить человека трудоспособности и функциональности. Поэтому профилактика сердечных, сосудистых заболеваний занимает важное место в жизни каждого.
Заболевания сердечно-сосудистой системы
От чего себя оберегать, и какие заболевания сердца и сосудов бывают?
- Врожденные и приобретенные пороки сердца. Иногда уже с рождения клапаны не работают, не хватает какого-либо элемента в строении сердца и т. д.
- Атеросклероз сосудов головного мозга - эти кровеносные полые трубочки зарастают бляшками холестерина, мешая полноценному обеспечению мозга кислородом.
- ИБС - ишемическая болезнь сердца - недостаток кислорода для работы сердца.
- Патологические процессы в периферических артериях.
- Варикозная болезнь - нарушение циркуляции крови в сосудах за счет повышенного образования тромбов.
- Миокардиты по разным причинам.
- Тромбоз глубоких вен.
Сбор анамнеза у людей, входящих в группу риска
Профилактика риска сердечно-сосудистых заболеваний начинается со сбора анамнеза. Специалисту важно знать, чем болел человек, чтобы разработать мероприятия по предотвращению развития болезни сердца и сосудов. Помимо этого, врач задает вопросы, чтобы выяснить, какие заболевания этой системы есть у ближайших родственников.
Далее происходит опрос по поводу наличия вредных привычек - курения, употребления алкоголя. Вещества, содержащиеся в сигаретах и алкогольных напитках, влияют на состояние сосудов, расширяя или сужая их, а также проникают в кровь, что отражается на работе сердца.
Специалисту важно также узнать о подвижности пациента и его рационе. Если он ведет неподвижный образ жизни, питается вредными продуктами или без ограничений в количестве, такое поведение обязательно приводит к поражению сосудов и сердца. Профилактика развития сердечно-сосудистых заболеваний помогает человеку понять, что именно нужно менять в своей жизни, чтобы оставаться здоровым.
Обследование больных сердечно-сосудистыми заболеваниями
Любой диагноз выставляется после какого-либо обследования. Это могут быть некоторые специальные манипуляции или анализы. Даже после возникновения патологических процессов профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы остается актуальной. Ведь есть различные уровни развития болезней, например, гипертония имеет 3 степени. Первую, соответственно, легче контролировать, чем третью. И это касается других заболеваний. Если даже они уже развиваются, то нужно продолжать профилактические мероприятия для предотвращения осложнений.
При развитии заболеваний сердечно-сосудистой системы назначается следующее обследование:
- постоянное измерение артериального давления - это необходимо делать 3-4 раза в день, чтобы контролировать свое состояние и показатели работы сердечной мышцы;
- контроль частоты сердечных сокращений - для предотвращения сердечных приступов;
- аускультация легких - проводится для исследования особенностей дыхательных шумов;
- пульс на стопах - контроль проходимости сосудов конечностей;
- измерение массы тела - лишние килограммы дают нагрузку на сердце и сосуды;
- окружность талии.
Кроме этого, врачи назначают лабораторные анализы, которые показывают состояние внутренних органов, их работоспособность и качество выполняемых функций:
- исследование мочи на наличие глюкозы и белка;
- анализ крови на наличие холестерина и других липидов, глюкозы и креатинина сыворотки.
Также информативным в исследовании работы сердечно-сосудистых заболеваний является проведение ЭКГ, ЭхоКГ. Чаще всего кардиограммы назначают при подозрении на стенокардию.
Что такое профилактика заболеваний этой системы?
Много забот и трудностей приносят Лечение и патологий на уровне государства является одним из приоритетных направлений. Ведь в последние годы увеличилась смертность среди людей, страдающих ими.
Сосудистых заболеваний подразумевает мероприятия, которые необходимы для улучшения качества и продолжительности жизни людей посредством предотвращения появления и развития таких патологий. Возникновение их является не только медицинской, но и социальной проблемой, поэтому профилактике уделяется такое внимание.
Разработка мероприятий касается не только предотвращения возникновения болезней сосудов и сердца, но и максимального снижения риска развития осложнений. Самыми распространенными из них являются: инфаркт миокарда, тромбоэмболия легочной артерии, инсульт.
предотвращения осложнений сердечно-сосудистых заболеваний
Государственная программа включает в себя три основных:
- популяционная;
- первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
- снижение риска осложнений у больных ССЗ (вторичная).
Первая - самая важная, так как при ее осуществлении на уровне всей популяции улучшается качество жизни. Эта предполагает снижение факторов риска возникновения заболеваний сердца и сосудов. Для этого осуществляются мероприятия по изменению образа жизни. При этом даже не всегда требуется медицинское обследование.
Стратегия высокого риска, или первичная профилактика, направлена на предотвращение возникновения таких заболеваний у людей, которые по своим привычкам или образу жизни уже вошли в группу риска.
Третья стратегия направлена на контроль за состоянием уже больных сердечно-сосудистыми заболеваниями. Она осуществляется с целью поддержки здоровья и предотвращения осложнений ССЗ.
Что включает в себя профилактика сердечных, сосудистых заболеваний?
Такие мероприятия не проводятся "с потолка". Есть специальные пункты, выделенные Министерством здравоохранения, которые необходимо планово осуществлять. Профилактика факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний проводится по нескольким направлениям, которые будут рассмотрены ниже. Первоочередная задача специалистов - выявить и оценить риск развития таких болезней. Оценка проводится с помощью специальных таблиц, так как даже на первый взгляд рискуют закончить свою жизнь по причине скрытого течения заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Контроль за питанием
Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы начинается с обязательного условия существования человека - питания. Именно от него зависит качество жизни человека и ее продолжительность. Если не осуществлять контроль за питанием, допускать грубые ошибки в разработке рациона, то могут появиться хронические заболевания различных органов, в том числе сердца и сосудов.
Пища - это больше, чем насыщение человека. За общим обедом люди могут общаться, получать удовольствие от еды и так далее. Но вся принимаемая пища должна приносить не только моральное удовлетворение, но и пользу для организма. Здоровое питание - это один из главных аспектов не только получения энергии, но и профилактики различных заболеваний.
Для предотвращения развития хронических болезней важно правильно питаться, это условие обязательно включает в себя профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Памятка для людей группы риска содержит в себе следующие рекомендации:
- Употреблять в пищу больше рыбы. Она помогает сердцу лучше работать.
- Уменьшить потребление мяса, от жирных сортов вообще стоит отказаться.
- Использовать в пищу бобовые, зелень, овощи, сухофрукты и овсяную кашу - они помогают снижать холестерин в крови.
- Все молочные продукты использовать можно только с низкой жирностью. Особенно полезны кисломолочные продукты.
- Уменьшить потребление соли, в больших количествах она пагубно влияет на сосуды.
- Ограничить употребление в пищу сладостей и мучного.
- Не следует нагружать сердце тонизирующими напитками.
- Нужно практически отказаться от употребления в пищу сыра, желтков, сливочного масла, сметаны, почек, печени, икры, мозгов. Эти и холестерином.
- Как можно больше кушать фруктов и овощей. С помощью клетчатки снижается аппетит.
- Из растительных масел лучше использовать оливковое.
Такие рекомендации по питанию подразумевает профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Памятка с советами, которую можно получить у специалиста, обязательно еще напоминает о важности ежедневного употребления разнообразной пищи.
Вредные привычки
В этом пункте нужно учитывать длительность курения и количество выкуриваемых сигарет за день. Пассивные курильщики тоже рискуют получить хроническое заболевание ССС. Прекращение курения значительно уменьшает риск появления заболеваний сердца и сосудов.
Постоянные занятия
Регулярные спортивные занятия являются сильным фактором предотвращения патологических состояний, связанных с заболеванием сердца и сосудов. Небольшие кардионагрузки также должны присутствовать и у людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Физические тренировки укрепляют стенки сосудов, возобновляют здоровую работу сердца и помогают всему организму быть в тонусе. Тренируя сосуды, человек обеспечивает себе защиту от таких заболеваний, как инсульт, ИБС, инфаркт и некоторые другие.
Контроль за массой тела
По статистике, больше 300 миллионов человек в мире страдают ожирением. Эта проблема занимает лидирующее место среди причин развития сердечно-сосудистых заболеваний в мировом масштабе. С увеличением массы тела повышается выработка свободных жирных кислот, увеличение АД и количества холестерина. Это влечет за собой ухудшение работы сердца и сосудов. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний у женщин и мужчин включает в себя контроль за весом, ведь ожирение может привести к таким заболеванием, как ИБС, инсульт, остеопороз, венозный тромбоз, тромбоэмболия легочной артерии. Кроме этой системы, страдают и другие - увеличивается нагрузка на ноги, спину, страдает ЖКТ, половая система и так далее. Также появляются косметические дефекты: увеличение окружности талии, второй подбородок и другие.
Измерение АД
Резкий перепад давления может привести к нарушению целостности сосудов. Поэтому перед употреблением лекарств необходимо проверять показатели давления. Профилактика сердечных, сосудистых заболеваний должна начинаться с контрольного измерения АД. Это необходимо для определения степени возникшего заболевания или его предотвращения.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний у детей
Особенно печально наблюдать, когда такими серьезными болезнями страдают дети. Но предотвратить их возникновение можно! Жизнь человека начинается задолго до его рождения. Сердце плода начинает биться к 6-7-й неделе внутриутробного развития. Профилактика сердечных, сосудистых заболеваний может начинаться уже с этого срока. Беременная женщина должна отказаться от вредных привычек, неправильного питания, чрезмерного потребления жидкости.
Сердечно-сосудистые заболевания, лечение и профилактика которых у детей немного отличается, чем у взрослых, могут сопровождать маленького жителя всю жизнь, принося трудности ему и его окружению. Поэтому родители должны следить за питанием детей, умеренными физическими нагрузками, массой тела, режимом отдыха.
Принято считать, что болезни сердца - это удел пожилых людей. Молодежь о своем сердце задумывается редко, а зря. Во-первых, молодые тоже когда-нибудь постареют. В пожилом возрасте человек будет иметь такое сердце, какое он заслужил своим образом жизни. Выйдя на пенсию, захочется отдыхать, путешествовать, наслаждаться жизнью, а не проводить все время в больнице. Сердце нужно беречь смолоду!
Во-вторых, статистика показывает, что сердечно-сосудистые заболевания стремительно молодеют. Уже после 35 лет болезни сердца диагностируются у каждого десятого. И чем выше возраст - тем больше людей с больным сердцем.
Профилактика болезней сердца - важная тема. Каждый человек должен знать, чем он может навредить своему сердцу и как защитить его. Не стоит относиться к этому халатно и равнодушно - нужно отдавать себе отчет, что сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности в России вне зависимости от возрастной группы. Да и не только в России. Не зря ведь болезни сердца прозвали «современной чумой».
Основные причины болезней сердца
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
1. Курение. Закуривая сигарету, человек наносит своему сердцу наибольший вред. Сердцу курильщика приходится очень тяжело работать, причем в не самых лучших условиях.
Когда человек вдыхает табачный дым, в крови снижается концентрация кислорода. Чтобы предотвратить кислородный голод, сердце начинает работать с большей силой, стараясь перегнать более высокий объем крови. Образно говоря, сердце работает сверх нормы. А ведь в процессе курения происходит еще и спазм сосудов, в том числе тех, которые питают сердце. Оно ощущает голод, при этом вынуждено работать в полную силу.
Долго ли продержится человек, которого морят голодом и заставляют работать вдвое больше, чем он привык? Нет, конечно. Вот и сердце курильщика может не выдержать, что часто и происходит.
Вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний у курильщиков в 70 раз выше, чем у некурящих. Уже через год-другой после отказа от курения риск снизится до уровня некурящих.
Первая мера по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний - отказ от курения.
2. Ожирение. Это вторая по частоте причина развития сердечно-сосудистых заболеваний. У людей, страдающих ожирением, мышцы ослаблены. Сердце - тоже мышца, и у тучных она слабая и дряблая.
А ведь этому слабому сердцу приходится работать за двоих, а то и за троих. Ведь чем выше вес человека - тем больший объем крови приходится перегонять сердцу.
У людей с ожирением в сосудах отложены холестериновые бляшки. Закупоренность сосудов приводит к тому, что сердце испытывает недостаток кислорода.
Представьте: слабая мышца, испытывающая недостаток питания, вынуждена работать в двойном или тройном объеме. Надолго ли ее хватит? Нет!
Верхняя граница нормального ИМТ (индекса массы тела) - 25. Если ИМТ выше всего на единицу, риск развития заболеваний сердца увеличивается на 8-10%. С каждой единицей ИМТ риск возрастает. У тех, чей ИМТ составляет 30 и более, риск инфаркта миокарда становится критическим!
Каждый сброшенный килограмм - это снижение риска развития сердечной недостаточности и атеросклероза.
Вторая мера по профилактике заболеваний сердца - избавление от лишних килограммов.
3. Употребление алкоголя. С алкоголем организм получает дозу токсинов. Для их вывода из организма сердцу приходится перекачивать больше крови. «Моторчик» попросту изнашивается.
Распространено мнение, что красное вино даже полезно для сердца и сосудов. Дело в том, что в красном вине содержатся полифенолы, которые способствуют снижению уровня холестерина. Однако не все так радужно.
Во-первых, с вином организм получает и дозу токсинов, что создает нездоровую нагрузку на сердце и сосуды. Кроме того, алкоголь вреден для печени. Полифенолы можно получить не с вином, а, например, с виноградным соком или зеленым чаем. Эти напитки принесут только пользу.
Регулярно употреблять красное вино якобы для здоровья сердца и сосудов не стоит, иначе получится как в поговорке: «одно лечим - другое калечим». Но если вы уверены, что дальше одного бокала дело не пойдет, иногда можно себя побаловать.
Третья мера для профилактики сердечных заболеваний - не злоупотреблять алкоголем, стараться принимать его как можно реже.
4. Чрезмерное употребление напитков, возбуждающих нервную систему. Кофе, энергетики, крепкий черный чай и алкоголь увеличивают частоту сердечных сокращений. Сердце перегружается и быстро изнашивается.
Во всем нужно знать меру. В небольших количествах кофе и чай приносят пользу, но если безостановочно пить крепкий кофе каждый день - сердце недолго останется здоровым.
«Кофеманам» стоит, во-первых, уменьшить дозировку кофе в напитках. Молоко «смягчает» воздействие кофеина. Можно попробовать пить цикорий. Хотя бы иногда стоит заменять кофе некрепким чаем, минеральной водой, .
Энергетики нельзя употреблять постоянно! Это напитки для особых случаев, когда очень важно быть бодрым (например, при необходимости ехать за рулем ночью). Ежедневное употребление энергетиков - это стопроцентная вероятность развития заболеваний сердца.
Четвертая мера для профилактики болезней сердца - снижение употребления напитков, возбуждающих нервную систему.
5. Малоподвижный образ жизни. Если человек мало двигается, сердце становится «ленивым» и слабым. Любое увеличение нагрузки на него может стать фатальным.
Сердце необходимо тренировать постоянно. Физические нагрузки, тренирующие сердце, называют «кардиотренировками». , занятия на велотренажере или , велосипедные и лыжные прогулки, спортивные игры, плавание - любые из этих занятий, если они регулярны, делают сердце сильнее и выносливее. Однако достаточно будет и пешей прогулки, но в быстром темпе и на приличные расстояния. Главное - регулярно двигаться. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, дав сердцу возможность окрепнуть.
Пятая мера по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний - вести подвижный образ жизни, заниматься физкультурой.
6. Употребление большого количества соли и «плохих» жиров. Питание играет важную роль, и дело не только в весе.
Злоупотребление животными жирами (жирное мясо, сливочное масло, сало) вредит сердцу и сосудам, так как это приводит к появлению атеросклеротических бляшек. А вот рыбий и растительные жиры, наоборот, способствуют снижению уровня плохого холестерина. В этих жирах содержатся кислоты Омега, которые благотворно влияют на сердце. Чтобы получать Омега в достаточном количестве, нужно есть рыбу, оливки, оливковое и .
Полностью от мяса отказываться не стоит, особенно в молодом возрасте. Однако нужно чередовать употребление мяса и рыбы. Иногда мясо стоит заменять орехами (например, вместо второй отбивной на обед съесть горсть орехов).
Вместо свинины и жирной птицы чаще нужно есть курятину, телятину, крольчатину. От колбас лучше вообще отказаться.
Что касается соли, то употребление ее в большом количестве приводит к увеличению жидкости в организме. Объем крови увеличивается, и сердце перегружается. Конечно, на бессолевую диету переходить необязательно, но маринады, соленую рыбу и копчености стоит употреблять пореже.
Шестая мера по профилактике болезней сердца - уменьшение соленой пищи и животных жиров в рационе.
7. Несвоевременное лечение зубов и тонзиллита. Данный факт не всем известен, к сожалению. Дело в том, что наличие хронических источников инфекции в организме приводит к длительной бактериемии, в результате чего могут развиться ишемическая болезнь сердца и воспаление его внутренней оболочки.
Эндокардит - это воспаление внутренней оболочки сердца. В народе болезнь иногда называют «простудой сердца». При эндокардите очень велика вероятность летального исхода. Но даже если лечение будет успешным, с сердцем произойдут необратимые изменения. Поэтому эту болезнь нужно предотвращать. Как? Своевременно устраняя очаги хронической инфекции.
Чаще всего в основе эндокардита лежат проблемы с зубами, а именно - периодонтиты (воспаление тканей, окружающих корень зуба). Зубы нужно лечить вовремя, ни в коем случае не запуская процесс.
Как избавиться от бессонницы?