Podstawowe odżywianie sportowe dla kobiet na odchudzanie i spalacze tłuszczu – TOP najlepszych suplementów! Żywienie sportowe na odchudzanie: dobór suplementów i tworzenie jadłospisu.

Metod odchudzania jest obecnie bardzo dużo – począwszy od różnorodnych diet i programów aktywności fizycznej, po metody niekonwencjonalne. Aby jednak uzyskać pożądany rezultat i utrzymać go w przyszłości, wielu dietetyków zaleca zwrócenie uwagi na odżywianie sportowe w celu utraty wagi. Takie odżywianie jest bardzo poszukiwane we współczesnym świecie. Stosowany jest jednak głównie przez mężczyzn pracujących nad przyrostem masy mięśniowej. Ale mogą go stosować także osoby pragnące uzyskać piękną sylwetkę i schudnąć. Najważniejsze jest, aby zrobić to poprawnie i postępować zgodnie z zaleceniami ekspertów. To, w jaki sposób dokładnie stosuje się żywienie sportowe w celu zmniejszenia masy ciała, zostanie omówione w tym artykule.

Rodzaje żywienia sportowego

Wybór takich środków jest obecnie bardzo szeroki. W końcu współcześni producenci produkują całą gamę różnorodnych odżywek sportowych. Można wyróżnić następujące odmiany:

Protein to odżywka zawierająca mieszanki białek o wysokim stężeniu. Służy do stymulacji wzrostu mięśni, utrzymania i utrzymania optymalnej formy fizycznej.
Gainer to mieszanka białek i węglowodanów. Suplement ten najczęściej stosowany jest w połączeniu z innymi środkami. Głównym celem stosowania tego suplementu jest szybkie przywrócenie energii utraconej podczas treningu. Jeśli masz tendencję do szybkiego zwiększania objętości tkanki tłuszczowej, nie zaleca się przyjmowania Gainera.
– to składniki odżywcze, z których „zbudowane są” komórki białkowe w organizmie. Przyjmowanie aminokwasów aktywuje wzrost masy mięśniowej, tkanki regenerują się szybciej i są aktywniej produkowane. Przyjmowanie aminokwasów przyspiesza rozkład tłuszczów.
BCAA – produkt zawiera trzy niezbędne aminokwasy – leucyna , izoleucyna I walina . Substancje te biorą udział w procesach anabolicznych i odbudowie organizmu. Kompleks ten poprawia wyniki sportowe i aktywuje regenerację po wysiłku fizycznym. Pomaga także kontrolować wagę i budować masę mięśniową.
Kreatyna jest naturalnym kwasem występującym w mięśniach. Przyjmowanie tego suplementu stopniowo akumuluje i zwiększa wytrzymałość, dostarcza dodatkowej energii podczas uprawiania sportu, zmniejsza wydolność i normalizuje ogólne samopoczucie.
Kompleksy witaminowo-mineralne – dostarczają organizmowi kompleks niezbędnych substancji. Przyjmowanie takich suplementów pozwala przezwyciężyć efekt plateau i uzupełnia zapasy niezbędnych dla organizmu substancji. Czasami utrata masy ciała spowalnia właśnie z powodu niedoboru niektórych minerałów lub witamin i w tym przypadku kompleksy te pomogą pokonać problem. Należy jednak wziąć pod uwagę, że dla kobiet i mężczyzn wskazane są różne kompleksy.
Spalacze tłuszczu to specjalne produkty zażywane w celu redukcji złogów tłuszczu. Leki te stymulują uwalnianie energii z rezerw tłuszczu i pomagają intensywniej pracować podczas treningu. Ponadto takie produkty stymulują procesy metaboliczne, pomagają usunąć nadmiar płynów z organizmu i przyspieszają rozkład tłuszczów. Leki te można łączyć z innymi rodzajami żywienia sportowego.
Boostery testosteronu – Suplement ten zwiększa siłę i stymuluje wzrost mięśni. Mężczyźni stosują go również w celu skorygowania ilości męskich hormonów płciowych. Stymulują naturalną produkcję. Stosowany przez mężczyzn do budowy masy mięśniowej.
– suplement pomagający dostarczyć spożyte tłuszcze do komórek mięśniowych w celu ich przetworzenia. Wskazane jest jednak przyjmowanie tego suplementu tylko wtedy, gdy dana osoba regularnie ćwiczy aerobik.

Często w procesie odchudzania ludzie zauważają manifestację tzw. efektu plateau: pomimo odpowiedniej diety i regularnych ćwiczeń waga zatrzymuje się na tym samym poziomie, a zamierzonego rezultatu nie można osiągnąć. W takiej sytuacji trener fitness lub dietetyk może zalecić wprowadzenie do diety kompleksu odżywek sportowych.

Posiłki i koktajle odchudzające mogą być stosowane przez osoby próbujące schudnąć. Produkty takie pozwalają skuteczniej schudnąć, a jednocześnie zaspokajają zapotrzebowanie organizmu na białka, mikroelementy i witaminy.

Ważne jest jednak zrozumienie głównego celu żywienia sportowego, którego odmiany wymieniono powyżej: zostało ono opracowane z myślą o osobach uprawiających sport zawodowo. Dlatego zwykłe kupowanie i spożywanie określonego produktu w celu utraty wagi jest niewłaściwą strategią. W końcu wiele z tych produktów jest przeznaczonych do regeneracji po intensywnych ćwiczeniach. Oznacza to, że nie tylko nie pomogą Ci schudnąć, ale mogą również wywołać odwrotny skutek. Dlatego najważniejsza zasada jest taka: żywienie sportowe powinno być dobierane przez dietetyka.

Należy także wziąć pod uwagę, że osobom będącym na diecie odchudzającej, spośród opisanych powyżej, potrzebny będzie odpowiednio dobrany środek, który dostarczy organizmowi niezbędnych substancji i dostarczy energii życiowej. Da Ci to możliwość pełnego treningu i uzyskania pożądanych efektów. Ważnym faktem jest to, że spożywanie odżywek sportowych prowadzi do odmowy zrekompensowania utraconych kilogramów za pomocą dodatkowego pożywienia. Zatem żywienie sportowe pomoże Ci odzyskać siły bez przybierania na wadze.

Często wykorzystanie takich środków staje się rozwiązaniem dla tych, którzy z pewnych powodów przestają tracić na wadze. Osoba może w pewnym momencie zauważyć, że nawet przestrzeganie diety i regularne ćwiczenia nie prowadzą do utraty wagi.

Ten stan może wynikać z różnych przyczyn. Proces odchudzania determinuje szybkość procesów metabolicznych. Osoby z nadwagą często mają słabą przemianę materii. Jednak jego prędkość może się zmieniać z różnych powodów w czasie. Zatem metabolizm staje się jeszcze wolniejszy z wiekiem. Również tempo procesów metabolicznych zwalnia, jeśli dana osoba przez długi czas przestrzega diety niskokalorycznej. Wahania tempa metabolizmu są słabo odzwierciedlone w organizmie jako całości. Właściwe połączenie sportu, właściwej diety i odżywiania sportowego pomoże to skorygować.

Osoba może również przestać tracić na wadze z absolutnie „istotnego” powodu: jeśli liczba otrzymanych kalorii przekracza liczbę kalorii wydawanych przez organizm. Efekt plateau może być również konsekwencją problemów hormonalnych lub innych problemów zdrowotnych.

Jak się odżywiać stosując żywienie sportowe?

Istnieją różne opinie na temat celowości spożywania odżywki sportowej podczas odchudzania. Na swój sposób zwolennicy obu opinii mają rację. Jeśli jednak ktoś zdecyduje się na stosowanie odżywki sportowej, powinien odżywiać się w taki sposób, aby zminimalizować jej skutki uboczne, a jednocześnie zwiększyć jej skuteczność. W tym celu eksperci zalecają wykonanie następujących czynności:

Zupy wegetariańskie warto regularnie spożywać jako samodzielny posiłek, a olej lniany lub sojowy dodawać do sałatek i płatków śniadaniowych.
Ważne jest, aby stworzyć jadłospis tak, aby był jak najbardziej zrównoważony. Jeśli w Twojej diecie dominują białka lub węglowodany, może to prowadzić do przyrostu masy ciała.
Warto wspólnie z dietetykiem opracować dietę na odchudzanie uwzględniającą odżywianie sportowe.

Pierwszy etap

Na początku trzeba robić wszystko, żeby spalić więcej kalorii, niż organizm otrzymuje. Pomoże w tym trening w połączeniu z lekami spalającymi tłuszcz. Spalacze tłuszczu obejmują kofeina , synefryna , guarana , ekstrakt z zielonej herbaty itp. Substancje te zwiększają tempo przemiany materii i temperaturę, co przyczynia się do bardziej aktywnego spalania kalorii. Po połączeniu kilku tych substancji obserwuje się wzajemnie wzmacniający się efekt. Takich suplementów jest wiele, jednak wszystkie działają jedynie w połączeniu z odpowiednim odżywianiem.

Leki te stosuje się przez miesiąc rano i przed rozpoczęciem treningu. Nie należy ich jednak spożywać na kilka godzin przed snem, gdyż kofeina może zakłócać sen. Ważne jest również, aby zwiększyć spalacze tłuszczu ciśnienie tętnicze . Dlatego należy je przyjmować ostrożnie.

Przyjmowany w połączeniu ze spalaczami tłuszczu L-karnityna , transportując tłuszcz do komórek, gdzie uwalniana jest z niego energia. L-karnityna jest aminokwasem niezwykle korzystnym dla organizmu. Pomaga złagodzić zmęczenie i obniżyć „zły” cholesterol. Przyjmując karnitynę razem ze spalaczami tłuszczu, działanie tego ostatniego będzie gładsze. L-karnitynę należy pić bezpośrednio przed rozpoczęciem treningu.

Trzecim składnikiem kompleksu spalającego tłuszcz jest omega-3 (tłuszcz rybny). Zaleca się spożywać w celu zahamowania syntezy tłuszczów w organizmie. Substancja ta nie jest wytwarzana w organizmie, dlatego ważne jest, aby pochodziła z zewnątrz.

Stosowanie tych trzech suplementów w połączeniu przez miesiąc da rezultaty już po tym czasie.

Druga faza

Gdy zakończy się pierwszy etap utraty tkanki tłuszczowej, można przystąpić do przyjmowania kompleksu do suszenia, czyli ukształtowania pięknej, wyrzeźbionej sylwetki. Drugi kompleks żywienia sportowego obejmuje BCAA – suplement pozwalający chronić tkankę mięśniową przed zniszczeniem w trakcie diety. To prawda, że stosowanie tego środka ma sens tylko wtedy, gdy dana osoba przestrzega diety. Używaj go podczas treningu.

Również w tym okresie należy przyjmować w połączeniu białko , co zapewni organizmowi niezbędną ilość białek, będących materiałem budulcowym mięśni.

Trzecim najważniejszym elementem tego kompleksu jest środek witaminowo-mineralny. Dostarczenie organizmowi wszystkich minerałów i witamin jest istotne dla prawidłowego przebiegu wszystkich reakcji organizmu, w tym także procesu odchudzania. Przy braku witamin reakcje metaboliczne są hamowane, co nie powinno być dozwolone.

Jednak przy stosowaniu żywienia sportowego bardzo ważne jest zachowanie właściwej równowagi. Dlatego też jego dawkowanie powinien ustalać specjalista, kierując się indywidualnym podejściem.

Liczne recenzje odżywek sportowych na odchudzanie potwierdzają, że przy właściwym doborze tego typu suplementów można uzyskać pożądane efekty przyspieszając proces odchudzania. Jednak przy jego stosowaniu bardzo istotny jest odpowiedni dobór środków, a także ich dawkowanie. Nie można samodzielnie opracować takiego programu, gdyż nie tylko nie przyniesie to pożądanego efektu, ale może być również niebezpieczne dla zdrowia.

Ważne jest, aby zrozumieć, że nowoczesne odżywienie sportowe od zaufanych producentów składa się z naturalnych składników. Ale musisz go kupić tylko w zaufanych punktach.

Wiele kobiet zajmujących się sportem pisze swoje recenzje na temat L-karnityna , nazywając go najbezpieczniejszym, a jednocześnie skutecznym suplementem. Jego główną pozytywną cechą jest pojawienie się po jego zażyciu dodatkowej energii do treningu.

Okresowe przyjmowanie suplementów witaminowo-mineralnych również stymuluje napięcie organizmu i pozwala czuć się dobrze podczas odchudzania. Jednak nawet tak pozornie nieszkodliwych leków nie można zażywać w sposób niekontrolowany. Przecież niektóre recenzje wskazują, że po długotrwałym stosowaniu takich produktów zaobserwowano reakcje negatywne w postaci objawów alergicznych itp.

Jeśli chodzi o inne suplementy, pozytywną opinię na ich temat wyrażają osoby, które przyjmowały je łącznie i według schematu zaproponowanego przez dietetyków lub trenerów fitness.

Oczywiście w procesie odchudzania można obejść się bez takich suplementów. Jednak ich prawidłowe stosowanie może znacząco przyspieszyć proces odchudzania oraz sprawić, że sylwetka będzie bardziej wyrzeźbiona i ujędrniona.

Gdy zaczniesz ćwiczyć na siłowni, możesz zauważyć, że wielu gości podczas treningu nie pije wody, ale „spalacz tłuszczu” lub napój izotoniczny, a na koniec zajęć bierze aminokwasy w kapsułkach lub miesza białko potrząsnąć.

Odżywki sportowe i suplementy stały się obecnie bardzo popularne, a sklepy z odżywkami sportowymi często zlokalizowane są bezpośrednio w lobby klubów fitness, przez co trudno przejść obok nich bez zatrzymania się i zakupu jakiegoś „słoiczka” w celu poprawienia wyniku.

Dzisiaj postaram się pomóc Ci zrozumieć różnorodność napojów i suplementów, a także zrozumieć, jak bardzo ich potrzebujesz i jak prawidłowo je stosować.

Białko

Słowo to ma pochodzenie angielskie i oznacza „białko”. Akceptują go nie tylko „masywni” mężczyźni, którzy chcą wyglądać jak Schwarzenegger, ale także dziewczyny aktywnie uprawiające sport. Białko służy do budowy i utrzymania masy mięśniowej. Jest przydatny i wskazany przy złym odżywianiu oraz podczas intensywnych treningów.

Przed treningiem nie trzeba przyjmować dużej ilości białka, lepiej po prostu zjeść pełny obiad na dwie godziny przed zajęciami, a potem wypić ok. 200-250 ml shake'a białkowego zawierającego 10-15 g białka białko Koktajl pomoże przywrócić mięśnie, jeśli chcesz schudnąć, ale jednocześnie podkreśli mięśnie (nie bój się - ogromne mięśnie nie urosną).

Stosując tanie białko lub spożywając je w dużych ilościach możliwe są problemy jelitowe, czyli po prostu wybaczcie wyraz, biegunka, ból i wzdęcia. Nie sądzę, że tego potrzebujesz. Wybierając białko, nie należy oszczędzać – wysokiej jakości odżywka dla sportowców nie jest tania. Aby uniknąć problemów trawiennych, wybieraj produkty bez laktozy i o niskiej zawartości białka. Niech w porcji nie będzie więcej niż 20 g białka.

Białko serwatkowe uważane jest za najcenniejsze, a smak zależy od Ciebie. Teraz w sprzedaży są „próbki” - jest to bardzo wygodna rzecz. Dobra żywność powinna być mieszana łatwo i bez osadu, mieć przyjemny smak i nie powodować dyskomfortu w żołądku i jelitach po spożyciu.

Amerykańskie firmy Vader i Masltek mają bardzo smaczne białko, a wiele pozytywnych recenzji można znaleźć na temat firm Optimum Nutrition i San.

Oprócz klasycznych rodzajów koktajli białkowych istnieją mieszanki białkowe dla wegetarian i wegan, jest też białko jaja, a białko jaja, jak wiadomo, ma idealny zestaw aminokwasów. Jeśli nie lubisz pić gęstych koktajli, możesz kupić batony proteinowe. W tym segmencie wybór jest jeszcze bardziej zróżnicowany – od solonego karmelu, zawierającego 20 g białka w batonie, po wszelkiego rodzaju batony dla wegetarian, bezglutenowe i wiele innych.

Spalacze tłuszczu i energii

Być może te leki cieszą się największym zainteresowaniem kobiet, które wyobrażają sobie, jak biorą pigułkę lub dwie i na ich oczach stają się szczuplejsze... Niestety w życiu wszystko jest bardziej prozaiczne - tak cudownych tabletek nie ma. Dokładniej, istnieją, ale ich stosowanie jest zabronione i obarczone problemami zdrowotnymi.

Jeśli chodzi o bezpieczne spalacze tłuszczu, to same w sobie nie spalają tłuszczu, a jedynie pomagają. Sportowe spalacze tłuszczu „działają” tylko wtedy, gdy aktywnie trenujesz i odpowiednio się odżywiasz. W zasadzie, jeśli te warunki zostaną spełnione, można schudnąć bez stosowania suplementów.

Najbezpieczniejsze i najskuteczniejsze są produkty zawierające l-karnitynę, sprzężony kwas linolowy (CLA), zieloną herbatę, małe dawki kofeiny i ekstrakt. Substancje te delikatnie stymulują procesy metaboliczne i zwiększają ilość spalanej tkanki tłuszczowej podczas treningu.

Ekstrakt z zielonej herbaty ma łagodne działanie moczopędne, przyspiesza rozkład tłuszczów i ogranicza przemianę węglowodanów w tłuszcze. Zielona kawa pomaga organizmowi wykorzystywać tłuszcze, a nie glikogen jako główne źródło energii.

Suplementy te mają niewiele przeciwwskazań i skutków ubocznych. L-karnityna i sprzężony kwas linolowy są nawet korzystne dla organizmu. Kwas CLA występuje w wielu produktach mlecznych i ma zdolność wiązania określonej ilości tłuszczu pochodzącego z pożywienia i usuwania go w sposób naturalny. Spalacze tłuszczu najczęściej zażywa się po śniadaniu lub bezpośrednio przed treningiem (przeczytaj instrukcję).

Producenci odżywek i suplementów dla sportowców nie ograniczyli się oczywiście do produkcji jedynie „łagodnych” spalaczy tłuszczu. Istnieją leki, które zwiększają wydatek kalorii poprzez podniesienie temperatury ciała, zwiększenie częstości akcji serca i stymulację czynności tarczycy. Często są to złożone suplementy, które zawierają również środki tłumiące apetyt.

Klasycznym przykładem jest popularny obecnie i jego nowa wersja Lipo 6X. Zawiera kofeinę – pobudza metabolizm i układ nerwowy, johimbinę – pobudza pracę nadnerczy, co dodatkowo przyspiesza spalanie kalorii. Mają więcej niż wystarczająco pozytywnych, ale także skutków ubocznych i przeciwwskazań do stosowania.

Skutki uboczne obejmują nieregularne bicie serca, nerwowość, bezsenność, zawroty głowy i drżenie rąk. Najnowsza wersja tego spalacza tłuszczu – Lipo 6X – jest rzekomo pozbawiona tych wszystkich wad, a jednak! Instrukcje zawierają te same ostrzeżenia, że lek ten stymuluje aktywność tarczycy i serca, dlatego jego stosowanie jest niepożądane u osób z problemami z tarczycą i rytmem serca. Zabrania się stosowania Lipo 6 osobom poniżej 21 roku życia, kobietom w ciąży i karmiącym piersią.

Mogę doradzić Ci, abyś najpierw dostosował swoją dietę i zaczął regularnie ćwiczyć, a jeśli w ciągu kilku miesięcy stosowania reżimu sytuacja nie zacznie się poprawiać, kup L-karnitynę w kapsułkach lub w postaci płynnej w sklepie z odżywkami dla sportowców i zażywaj to tak jak wskazano w instrukcji. Możesz też wypróbować kompleks zawierający L-karnitynę, zieloną herbatę, witaminy i minerały. I dopiero potem zwróć uwagę na spalacze tłuszczu, które mają przeciwwskazania dla osób chorych na serce.

Intensywne treningi, dieta lub pośpiech w pracy lub szkole mogą powodować brak energii. Rozwiązaniem tego problemu mogą być napoje energetyzujące. Najczęściej zawierają kofeinę, minerały i witaminy. Jeśli składniki zawarte w jego składzie są dobrze tolerowane, można spożywać napoje energetyczne lub kapsułki, nie przekraczając jednak dawki.

Nie zapominaj, że kofeina uzależnia; guarana jest przeciwwskazana dla osób z chorobami serca. Nie można pić napojów energetyzujących cały czas, organizm się do tego przyzwyczai i przestanie na nie reagować, a poza tym nie mają one zbyt dobrego wpływu na układ nerwowy. Ich stosowanie jest uzasadnione w przypadku krótkotrwałej utraty sił, która zdarza się każdemu z nas. Piłem tydzień, dwa przed treningiem – i wystarczy!

W aptece dostępne są ekstrakty z żeń-szenia i różeńca górskiego – są to adaptogeny zwiększające witalność, można je również stosować jako napoje energetyczne. Ich koszt jest znacznie niższy niż ich „sportowych” odpowiedników, a ich wydajność jest całkiem dobra. Oczywiście nie odczujesz nagłego przypływu energii jak po odżywieniu sportowym, ale poczujesz się lepiej i łatwiej będziesz się rano budzić.

Aminokwasy, witaminy

Każdy bez wyjątku potrzebuje aminokwasów i witamin i potrzebuje ich każdego dnia, niezależnie od tego, czy trenuje, czy nie. Białka powstają z aminokwasów, które są przydatne dla mięśni, skóry i włosów, a bez witamin trenujące ciało będzie bardzo trudne. Kompleksy witaminowe znajdują się we wszystkich seriach żywienia sportowego. To prawda, że najnowsze publikacje naukowe twierdzą, że syntetyczne witaminy są szkodliwe, chociaż reklamy telewizyjne mówią dokładnie odwrotnie. Dopóki oficjalna medycyna nie osiągnie konsensusu w tej kwestii, staraj się pozyskiwać witaminy z produktów naturalnych, naturalnych suplementów diety, jedz superfoods - chia, goji, maca, spirulinę itp. Wszystkie syntetyczne witaminy przyjmujesz na własne ryzyko lub za zgodą lekarza, który jest świadomy wielkości ładunku.

Żywienie sportowe dla kobiet

Aby ułatwić klientom wybór, firmy produkują specjalne odżywki sportowe dla kobiet, które mają na celu uwzględnienie różnic potrzeb kobiet i mężczyzn.

Przykładowo możemy przytoczyć amerykańską serię Fitmiss, która obejmuje całą listę odżywek dla sportowców – koktajl proteinowy dla kobiet, spalacz tłuszczu, napój energetyczny, kompleks witamin i formułę detoksykującą. Pełny zestaw pięciu słoików kosztuje 100 dolarów w iHerb.

Wśród krajowych producentów mogę wymienić firmę Lady Fitness. Osobiście uważam, że białko jest mało smaczne i są w nim drobinki proszku, zupełnie nie rozumiałam tego spalacza tłuszczu w kapsułkach. Batony to pyszne, bardzo przyjemne napoje z L-karnityną i dobrymi witaminami, które swoją drogą łatwo połknąć (czasami kapsułki czy tabletki są tak duże, że aż strach!). Cena jest całkiem rozsądna.

Mam kupić czy nie?

To, czy będziesz stosować suplementy sportowe i odżywianie, czy nie, zależy od Ciebie, ale najpierw rozważ zalety i wady. Niskiej jakości, tanie i „wątpliwe” odżywianie sportowe może być niebezpieczne.

Jeśli suplementy będą dobrej jakości i nie będą przyjmowane w dużych dawkach, to nie zrobią sobie krzywdy, a może i nie przydadzą się. Odżywianie sportowe, aminokwasy, witaminy itp. są niezbędne, gdy organizm nie ma wystarczających zasobów własnych. I jest to z reguły typowe dla dużych sportów, gdzie panuje zupełnie inny reżim i inne zadania.

Jeśli trenujesz trzy razy w tygodniu po godzinę i stosujesz zbilansowaną dietę, prawdopodobnie nie będziesz potrzebować suplementów.

Nie tylko piękna połowa ludzkości musi zmierzyć się z koniecznością odchudzania. Dodatkowe kilogramy, jeśli są reprezentowane nie przez tkankę mięśniową, ale przez tkankę tłuszczową, nie poprawiają wyglądu żadnego mężczyzny. Dla sportowców kwestia utrzymania stabilnej wagi jest najbardziej paląca. Wydawałoby się – co jest takiego skomplikowanego? Regularny trening nie powinien dawać najmniejszych szans na odkładanie się tkanki tłuszczowej. Tak naprawdę utrzymanie stabilnej wagi, kontrolowanie wzrostu tkanki mięśniowej i usuwanie tłuszczu jest możliwe tylko przy zintegrowanym podejściu: aktywność sportowa + zbilansowana dieta. Aby podczas stosowania diety organizm nie cierpiał na niedobory żywieniowe, należy włączyć do diety sportowe odżywianie na odchudzanie dla mężczyzn. Pomaga przyspieszyć proces odchudzania przy pełnym spożyciu wszystkich niezbędnych substancji i witamin.

Co jeść dla mężczyzn, aby schudnąć

Dieta, trening i żywienie sportowe to właściwa droga do sukcesu

Jeśli przy wystarczającym obciążeniu treningowym zauważysz przyrost masy ciała spowodowany tkanką tłuszczową, to musisz dokonać przeglądu swojej diety i wprowadzić w niej następujące zmiany:

zmniejszyć dzienne spożycie kalorii;
zmniejszyć wielkość porcji, ale zwiększyć częstotliwość posiłków do 6 razy dziennie;
wyeliminować nadmiar tłuszczu z diety;
spożywaj węglowodany złożone zamiast prostych i kontroluj ich ilość;
zapewnić w diecie wystarczającą ilość białka zwierzęcego i roślinnego;
odmawiać wieczornych posiłków (2 godziny przed snem);
pić odpowiednią ilość wody (2–3 litry dziennie).

Skuteczne odżywianie sportowe na odchudzanie

Odżywki sportowe na odchudzanie dla mężczyzn to kompleks specjalnych suplementów.

Odżywki sportowe na odchudzanie dla mężczyzn to kompleks specjalnych suplementów. Co więcej, nie wystarczy kupić pierwsze suplementy, na które natrafisz, a które twierdzą, że są spalaczami tłuszczu. Wszystkie leki należy ze sobą łączyć, uzupełniając i wzmacniając efekt. Staraliśmy się wybrać najskuteczniejsze suplementy, które pomogą Ci pozbyć się tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej.

Termogeniki

tłumić apetyt;
aktywować proces rozkładu tłuszczu;
pozytywnie wpływają na wydajność treningową.

Przyjmowanie termogeników należy rozpocząć od dwóch kapsułek: jednej rano, drugiej po południu. Po dwóch dniach dawkę zwiększa się do trzech kapsułek dziennie. Piątego dnia zacznij przyjmować 4 kapsułki w ciągu dnia.

L-karnityna

Polecamy: Power System L-Carnitine, L-Carnitine Dymatize, L-carnitine od Ultimate Nutrition. L-karnityna nie ma wpływu na spalanie tłuszczu, ale jest niezbędnym uzupełnieniem kompleksu odżywek sportowych na odchudzanie. Jego zadaniem jest transport kwasów tłuszczowych do miejsca ich utylizacji. Suplement ten działa dobrze tylko w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi. Należy przyjmować rano na czczo, a po 30 minutach rozpocząć trening aerobowy.

Białko

Polecamy: Syntha-6 firmy BSN, Matrix firmy Syntrax, Probolic SR firmy MHP. Wymienione rodzaje białek charakteryzują się długim okresem wchłaniania, dzięki czemu organizm przez długi czas po treningu jest nasycany aminokwasami. Białko jest koniecznie zawarte w żywieniu sportowców w celu utraty wagi dla mężczyzn, ponieważ nie pozwala organizmowi rozkładać własnych mięśni w celu uzyskania niezbędnych aminokwasów. W celu utraty wagi białko przyjmuje się w ilości 1/2 porcji przed treningiem (2 godziny przed) i po (po 1 godzinie). Zamiast posiłków można stosować białko.

BCAA

Kompleks aminokwasów, którego zadaniem jest ochrona i zachowanie mięśni podczas obciążeń treningowych, zmniejszenie apetytu oraz wspomaganie rozpadu komórek tłuszczowych. Weź podczas treningu. Zalecamy zakup Intra Fuel firmy SAN.

Witaminy

Witaminy i minerały biorą udział we wszystkich ważnych procesach zachodzących w organizmie, w tym w rozkładzie komórek tłuszczowych i wzroście tkanki mięśniowej. Często dieta nie pozwala pozyskać z pożywienia wszystkich niezbędnych substancji, dlatego ważnym uzupełnieniem są kompleksy witaminowo-mineralne. Na odchudzanie dla mężczyzn polecamy kompleks Opti-men. Witaminy należy przyjmować po posiłku 2-3 razy dziennie po 1 kapsułce.

Dodatkowe składniki żywienia sportowego na odchudzanie

Na 30 minut przed ćwiczeniami aerobowymi należy zażyć L-karnitynę

Postanowiliśmy wspomnieć jeszcze o kilku rodzajach suplementów sportowych, które dobrze wpływają na organizm w procesie odchudzania, ale nie są głównymi i dlatego można się bez nich obejść. Ale jeśli masz chęć i możliwości finansowe, zastosuj następujące suplementy:

Bloker węglowodanów i bloker tłuszczu przydadzą się, jeśli masz problemy z przestrzeganiem diety i od czasu do czasu masz nawroty. Bloker nie pozwala na wchłanianie węglowodanów i tłuszczów w organizmie i szybko je usuwa. Licząc na ten suplement, nie należy często przerywać diety: bloker nie jest w stanie poradzić sobie z całą ilością niepotrzebnych produktów, dlatego część dodatkowych kalorii nadal pozostanie i posłuży dobrostanowi komórek tłuszczowych.
Omega-3 biorą bezpośredni udział w procesie metabolizmu tłuszczów. Usuwa nadmiar cholesterolu, chroni układ sercowo-naczyniowy i wspomaga utratę tkanki tłuszczowej.
Blokery kortyzolu, jak sama nazwa wskazuje, zmniejszają aktywność hormonu wpływającego na powstawanie komórek tłuszczowych.

Zestawiliśmy wszystkie suplementy sportowe, które pomogą Ci skutecznie schudnąć. Ale nie zapominaj, że wszystkie działają tylko wtedy, gdy ćwiczysz i przestrzegasz diety.

Jeśli dana osoba zacznie uwzględniać w swoim harmonogramie treningi korygujące sylwetkę, instruktor może zalecić mu stosowanie żywienia sportowego w celu szybszej utraty wagi, ale nie zawsze wyjaśniono, który lek będzie skuteczniejszy i dzięki jakim substancjom działa. Czy można samemu wybrać dobry produkt i jak się za to zabrać, aby uzyskać pozytywny wynik?

Czym jest odżywianie sportowe na odchudzanie

Suplementy diety, które różnią się składem i zasadą działania z tego powodu, łączy tylko cel - tym jest żywienie sportowe. W zależności od komponentów użytych do ich stworzenia, mogą:

pomóc poprawić wskaźniki wytrzymałości;
pomóc ciału łatwiej tolerować obciążenia energetyczne;
prowokować wzrost mięśni;
przyspieszyć metabolizm.

Jedyną wspólną cechą wszystkich odżywek dla sportowców jest ich skupienie: te suplementy diety są przeznaczone dla osób narażonych na aktywność fizyczną. W przypadku braku treningu nie działają lub mogą dać odwrotny skutek, co często zdarza się osobom stosującym odżywianie sportowe w celu spalania tłuszczu bez ćwiczeń ani na siłowni, ani w domu.

Czy można schudnąć na żywieniu sportowym?

Szereg leków skierowanych do sportowców ma zdolność zmniejszania ilości masy tłuszczowej, ale „schudnąć” i „zmniejszyć wagę” w tym przypadku nie są synonimami, ponieważ Większość przedstawicieli kategorii żywienia sportowego posiada dodatkowo funkcję zwiększania objętości mięśni. Jednakże spalacze tłuszczu rzeczywiście są obecne wśród tych leków i stanowią osobną kategorię, która szczególnie pomaga schudnąć. Inne opcje żywienia sportowców działają inaczej: tłumią uczucie głodu lub przyspieszają rozkład dostarczanych składników odżywczych.

Jak odżywianie sportowe wpływa na utratę wagi?

Zasada działania takich produktów i suplementów zależy od składu i przeznaczenia: wśród odżywek dla sportowców można znaleźć klasyczne spalacze tłuszczu, blokery apetytu, przyspieszacze rozkładu składników odżywczych itp. Istnieją również opcje mające na celu zastąpienie posiłków bez uszczerbku dla zdrowia: są to kompleksy odżywcze o dobrej zawartości kalorii, ale bez mikroelementów zakłócających utratę wagi (na przykład białka). Odżywki sportowe na odchudzanie mogą występować w postaci batonów, mieszanek do sporządzania zup i koktajli oraz żeli.

Do spalania tłuszczu

Kluczowe właściwości tych leków, mających na celu redukcję ilości masy tłuszczowej, to przyspieszenie metabolizmu, spowolnienie wchłaniania węglowodanów i zmniejszenie poziomu płynów. Dodatkową cechą, która pomaga schudnąć, jest ich zdolność do przekształcania cząsteczek tłuszczu w energię. Sportowe spalacze tłuszczu zaczynają działać dopiero w czasie aktywności fizycznej, na którą człowiek jest narażony, zatem bez treningu nie są skuteczne.

Do tego rodzaju odżywek sportowych, które pomagają schudnąć, należą:

termogeniki – substancje rozgrzewające;
lipotropy – środki rozkładające tłuszcz;
blokery kalorii.

Alternatywną nazwą tego suplementu jest lewokarnityna. Jest to główny spalacz tłuszczu w żywieniu sportowców, który interesuje każdego, kto chce bezpiecznie schudnąć. L-karnityna jest substancją wytwarzaną przez mózg i nerki, ale wystarczające ilości wytwarzają ją jedynie osoby stosujące zdrową dietę skupiającą się na białku zwierzęcym. Jeżeli dana osoba zamierza schudnąć stosując ścisłą dietę, lekarz może przepisać dodatkowe kapsułki L-karnityny w celu uzupełnienia jej niedoboru.

Lek ten jest nie tyle odżywką dla sportowców, co suplementem diety, który:

pomaga organizmowi w transporcie kwasów tłuszczowych do strefy rozkładu;
jest potrzebny, aby człowiek mógł naturalnie schudnąć, ponieważ... Niedobór L-karnityny prowadzi do otyłości;
przekształca tłuszcze w energię;
pomaga obniżyć poziom cholesterolu;
zapobiega tworzeniu się nowych złogów tłuszczu.

Jak stosować odżywianie sportowe w celu utraty wagi

Wszystkie te środki, które pomogą Ci schudnąć, zadziałają tylko wtedy, gdy znasz 2 zasady. Po pierwsze należy przestrzegać diety, tj. zapomnij o śmieciowym jedzeniu (węglowodany proste, substancje rakotwórcze) i pij dużo czystej wody. Po drugie, musisz ćwiczyć, w przeciwnym razie nie schudniesz, a od niektórych rodzajów żywienia sportowego możesz zacząć przybierać na wadze. Pozostałe niuanse zależą od tego, jakiego produktu zdecydujesz się użyć:

Aby szybko schudnąć, należy przyjmować białkową odżywkę sportową wieczorem i zamiast śniadania lub lunchu. Możesz użyć białka jako przekąski, ale porcje powinny być małe: 15 g każda.
Zamienniki posiłków sportowych stosowane są przede wszystkim jako przekąski i nie mogą stanowić alternatywy dla klasycznego posiłku.
Aby schudnąć, należy stosować wszelkie odżywianie sportowe zgodnie z zaleceniami lekarza, nie przekraczając dawki o jeden gram, niezależnie od tego, jak szybko i intensywnie chcesz przeprowadzić ten proces.

Jak wybrać odżywianie sportowe do utraty wagi

W przypadku osób z nadwagą (nie oznacza to 2-3 kg, ale więcej niż 10 kg) zalecenia dotyczące doboru i stosowania żywienia sportowego powinien udzielić lekarz. Często zaleca się im najpierw schudnąć stosując standardową, odpowiednią dietę wraz z wprowadzeniem kompleksowych preparatów z L-karnityną i innymi mikroelementami, a następnie dodać duże obciążenia i zastosować odżywkę sportową, aby skutecznie schudnąć. Jeśli sam zdecydujesz się wybrać taki środek, musisz zapoznać się z głównymi kategoriami tych leków.

Skuteczne spalacze tłuszczu

Obecnie asortyment leków tego typu jest ogromny, ale kluczową kwestią pozostaje ich naturalne pochodzenie. Dzięki nim spalające tłuszcz odżywianie sportowe w celu utraty wagi jest takie samo dla mężczyzn i kobiet, a dziewczęta nie muszą wybierać dla siebie osobnych kompleksów. Według lekarzy maksymalną skuteczność zapewniają:

guarana;
kofeina;
naringina;
tyramina;
dopamina

Aminokwasy bcaa

Utrata wagi przy tego typu odżywce sportowej nie będzie tak oczywista, jak w przypadku wspomnianych powyżej spalaczy tłuszczu – głównie BCAA działają na wzrost mięśni i działają antykatabolicznie. W przeciwieństwie do innych aminokwasów, nie powstają one w organizmie samodzielnie. Zawartość BCAA jest następująca:

izoleucyna;
leucyna;
walina

BCAA jest rzadko stosowany jako odżywka sportowa w celu utraty wagi, ponieważ wpływ tych aminokwasów na tkankę tłuszczową nie został naukowo udowodniony. Eksperci spierają się także o zwiększenie wskaźników siły, a nawet zwiększenie masy mięśniowej. Jedyną zaletą BCAA jest wzrost wyników przy przyjmowaniu innych rodzajów odżywek sportowych, dlatego stosuje się je jako element dodatkowy, a nie główny.

Białko na odchudzanie i przyrost masy mięśniowej

Według statystyk najpopularniejszym odżywieniem sportowym pozwalającym szybko schudnąć jest białko. To jedyny suplement, który pomaga osiągnąć wszystko, od wzrostu i wytrzymałości mięśni po działanie antykataboliczne. Białko zawiera mieszaniny białek niezbędne dla tkanki mięśniowej i nie tylko. Liczba funkcji, jakie pełnią w organizmie osoby, która zdecydowała się schudnąć, jest bardzo duża, dlatego jeśli masz konkretny cel, musisz wybrać osobny rodzaj odżywki białkowej:

Dla chcących schudnąć wskazane jest stosowanie białka serwatkowego lub kazeiny: ta ostatnia należy do grupy białek wolno wchłaniających się w ciągu 8 h. Niektórzy eksperci wspominają o białku sojowym, ale skuteczność tego typu odżywki sportowej jest kwestionowane.
Białko serwatkowe jest również wykorzystywane do wzrostu mięśni, ale aktywniej niż do utraty wagi. Białko mięsne nazywane jest również naturalną i skuteczną opcją.

Biorąc l-karnitynę

Zdaniem lekarzy, w celu odchudzania należy stosować żywienie sportowe wyłącznie w połączeniu z aktywnością fizyczną, jednak L-karnityna jest wyjątkiem: mogą ją przyjmować nawet osoby nieobeznane ze sportem. Schematy dawkowania różnią się w zależności od tego czynnika:

Sportowcom i osobom ćwiczącym fitness (i inne ćwiczenia aerobowe) lekarze zalecają stosowanie do 1200 mg L-karnityny dziennie w celu utraty wagi. Wskazaną ilość podzielono na 2 części: 600 mg podzielono na 3 dawki, każdą przed posiłkami. Pozostałe 600 mg należy przyjąć przed wysiłkiem fizycznym (pół godziny wcześniej), najlepiej z ampułki, a nie kapsułki.
Jeśli w Twoim życiu nie uprawiasz sportu, a próbujesz różnych suplementów sportowych na odchudzanie, dawka L-karnityny będzie mniejsza: nie więcej niż 6 kapsułek dziennie, 2 przed każdym posiłkiem. Zwiększanie dawki w celu skutecznego odchudzania dozwolone jest jedynie u osób z nadwagą – mogą one wypić maksymalnie 12 kapsułek.

Kompleks witaminowo-mineralny

Najbezpieczniejsze, ale jednocześnie najmniej skuteczne, są produkty będące kompleksami witamin i niezbędnych dla organizmu mikroelementów, których zadaniem jest uzupełnianie zapotrzebowania na nie podczas rygorystycznych diet. Nie są to skuteczne spalacze tłuszczu w sporcie, ale suplementy diety, które pomagają organizmowi w prawidłowym funkcjonowaniu, dzięki czemu nie dochodzi do stagnacji wagi. W przypadku kobiet i mężczyzn takie leki należy wybierać osobno.

Plusy i minusy żywienia sportowego w celu utraty wagi

Kluczowym pozytywnym aspektem przyjmowania takich leków jest to, że można schudnąć bez utraty jakości ciała - wszystkie rodzaje odżywiania sportowego, nawet jeśli mają działanie spalające tłuszcz, nie mają negatywnego wpływu na tkankę mięśniową. W porównaniu z farmaceutycznymi „spalaczami tłuszczu”, które mają głównie działanie przeczyszczające, działają bezpośrednio na złogi tłuszczu i nie zaburzają trawienia, ale też nie są bezpieczne.

Lekarze nazywają swoje główne wady dużą liczbą skutków ubocznych:

L-karnityna pobudza apetyt, ponieważ powoduje przyspieszenie procesów metabolicznych, dlatego osoba chcąca schudnąć musi spożywać do 6 posiłków i pamiętać o włączeniu do diety węglowodanów złożonych.
Częste spożywanie białkowej odżywki sportowej może przyczynić się do rozwoju chorobotwórczej mikroflory w jelitach oraz upośledzić pracę wątroby, powodując zaparcia.

Wideo: Suplementy sportowe na odchudzanie dla kobiet

W dzisiejszych czasach nie tylko mężczyźni, ale także kobiety chcą mieć piękną, wysportowaną sylwetkę. Tradycję prowadzenia zdrowego trybu życia w naszych krajach zaczęto obserwować dopiero niedawno, podczas gdy w Europie jest to już dawno na porządku dziennym.

O ile jeszcze kilka lat temu na siłownie chodzili wyłącznie mężczyźni, o tyle teraz coraz więcej przedstawicielek płci pięknej zaczęło marzyć o ujędrnionym i pięknym ciele. W większości przypadków celem jest utrata wagi. Jednak, aby stracić dodatkowe kilogramy, nie da się tego zrobić samym sprzętem do ćwiczeń. Aby schudnąć, warto sięgnąć po inne metody, na przykład stosując odżywki sportowe lub spalacze tłuszczu dla kobiet.

Jak działają spalacze tłuszczu?

Dziewczyny decydujące się na fitness powinny wziąć to pod uwagę w drodze do pięknej i umięśnionej sylwetki połowa sukcesu leży w przestrzeganiu specjalnej diety.

Słowo „dieta” w tym przypadku nie pojawia się w kontekście „strajku głodowego”, ale oznacza pewien plan odpowiedniej diety, uwzględniający zdrową żywność zawierającą witaminy i mikroelementy.

Ale przyjmowanie ważnych składników odżywczych do organizmu musi być połączone z wykonywania intensywnej aktywności fizycznej.

Przestrzegając tej najważniejszej zasady, ćwiczenia na siłowni nie doprowadzą do wiotczenia skóry, zmęczenia czy problemów ze stawami, a wręcz przeciwnie, wzmocnią Twoje ciało i wzmocnią zdrowie.

Więc, spalaczy tłuszczu- są to produkty, które mają zdolność zmniejszania ilości tkanki tłuszczowej podskórnej.

Oczywiście takie odżywianie jest skuteczne tylko w warunkach intensywnego treningu i aktywnego trybu życia. Siedząc w domu na kanapie i stosując spalacze tłuszczu, nie da się osiągnąć upragnionego rezultatu.

Główną atrakcją takich produktów jest ich skład, który w większości jest wyłącznie naturalny. Efektem żywienia sportowego jest możliwość:

usunąć nadmiar płynu z organizmu;
poprawić metabolizm;
przyspieszają rozkład tłuszczu skupionego na bokach, brzuchu, biodrach i klatce piersiowej.

Nie należy słuchać producentów, którzy twierdzą, że ich produkty mogą wyeliminować tłuszcz bez wychodzenia z domu.

To kłamstwo. Odżywianie sportowe nie może być pozycjonowane jako sposób na odchudzanie. To tylko katalizator, zdolny do manifestowania swojego działania tylko w obecności pewnych działań, w tym przypadku - fizycznych.

O czym należy pamiętać planując dietę dla wysportowanej dziewczyny?

Procesy biochemiczne w organizmie kobiety przebiegają o 10-20% wolniej niż u mężczyzn. Wyjaśnia to fakt, że płeć piękna, stworzona przez naturę, aby kontynuować rasę ludzką, ma więcej rezerw tłuszczu potrzebnych do amortyzacji wstrząsów, magazynowania energii i izolacji. U mężczyzn z kolei dominuje masa mięśniowa.

Jakość metabolizmu zależy bezpośrednio od zmian hormonalnych. Estrogen, hormon żeński, sprzyja gromadzeniu się tłuszczu i zatrzymywaniu płynów w organizmie, ale hormony męskie, testosteron, przeciwnie, zwiększają siłę i masę mięśniową.

Oprócz wszystkiego innego, Estrogeny mogą wpływać na aktywność kobiety podczas cyklu menstruacyjnego, w pewnych okresach, w których zmienia się nastrój dziewczynki, pogarsza się jej wydajność i rozwija się u niej tendencja do spożywania pokarmów niekorzystnych dla organizmu.

Na podstawie powyższego możemy wyciągnąć krótki wniosek. Odżywianie sportowe dla kobiety należy dobierać ostrożnie, biorąc pod uwagę wszystkie czynniki fizjologiczne.

Chcesz wiedzieć jak prawidłowo wykonać masaż drenażu limfatycznego? Porozmawiamy o technice wykonywania tej procedury w salonie i w domu.

Klasyfikacja

Blokery tłuszczów i węglowodanów. Działanie takich leków polega na blokowaniu enzymów odpowiedzialnych za rozkład tłuszczu w żołądku.
Termogeniki. Leki te podnoszą temperaturę ciała o 1 stopień, pobudzają układ nerwowy i przyspieszają przemianę materii w organizmie. Termogeniki są uważane za najsilniejsze i najskuteczniejsze spalacze tłuszczu dla kobiet, ale mogą powodować niepokój, drżenie rąk i nóg, bezsenność, bóle głowy itp.
L-karnityna. Naturalny środek mający na celu redukcję tkanki tłuszczowej, zwiększenie wytrzymałości i zwiększenie masy mięśniowej. Ponadto lek ten nie uszkadza układu sercowo-naczyniowego.
Stymulatory tarczycy. Stymuluje produkcję własnych hormonów tarczycy, które odpowiadają za przyspieszenie metabolizmu i rozkład tłuszczów.

Ogólne zasady, których należy przestrzegać

Ponieważ nasz rynek jest pełen różnych produktów odchudzających, wybór staje się coraz trudniejszy. Kobiety chcące osiągnąć maksymalne rezultaty powinny przestrzegać kilku ważnych zasad.

Nie da się osiągnąć tego, czego pragniesz, spożywając wyłącznie odżywki sportowe..
Produkty takie nie są w stanie całkowicie zastąpić zwykłego pożywienia, a także nie są w stanie kontrolować ilości spożywanych kalorii.
Dlatego dietę należy dokładnie zaplanować– wyklucz wszystko, co smażone, tłuste, ostre, słodkie, słone, wędzone itp.
Należy wziąć pod uwagę tę stałą Używanie spalaczy tłuszczu może pogorszyć Twoje zdrowie.
Odżywkę sportową należy zakupić dopiero po wyjaśnieniu wszystkich jej cech lub po konsultacji z lekarzem.

Organizacja diety

Jeśli zdecydujesz się na żywienie sportowe, to Całą dietę należy poddać radykalnej zmianie. Oczywiście nie wszystkim kobietom się to spodoba, ale piękno wymaga poświęceń.

Na stronach naszego serwisu znajdziesz wiele prostych i skutecznych!

Jak zrobić herbatę z imbirem i cytryną na odchudzanie - przepisu na zdrowy napój poszukaj w tym artykule:.

Zapraszamy do zapoznania się z ćwiczeniami na mięśnie klatki piersiowej – przygotowaliśmy podstawowy kompleks dla kobiet!

Co lepiej wybrać

Najbardziej skuteczny i L-karnityna to bezpieczny spalacz tłuszczu dla kobiet. Płyn ten transportuje tłuszcz do mitochondriów, czyli tam, gdzie jest z powodzeniem wykorzystywany.

Zoleucyna, leucyna i walina (BCAA) to 3 niezbędne aminokwasy, które zapobiegają rozpadowi tkanki mięśniowej, zwiększają wytrzymałość, metabolizm, przywracają równowagę wodną i zmniejszają apetyt.

Mieszanki na bazie białka są również dość skuteczne. Produkty takie zawierają białka o różnych okresach uwalniania składników odżywczych: powolnym, średnim, szybkim.

To gwarantuje regularne dostarczanie mięśniom aminokwasów. Białka to składniki, które muszą znaleźć się w żywieniu sportowców.

Jeśli będzie ich za mało, doprowadzi to do uszczuplenia masy mięśniowej, a co za tym idzie zmęczenia, utraty siły, pogorszenia jakości i czasu trwania treningu.

Do kompleksu żywienia sportowego warto włączyć także suplementy diety. Ponieważ stosując różne diety, organizm nie otrzymuje niezbędnych witamin i mikroelementów.

W poniższym filmie dowiesz się, jak wybrać odżywianie sportowe na odchudzanie w domu i który spalacz tłuszczu jest najlepszy dla kobiet:

Odżywianie sportowe jest skuteczne tylko wtedy, gdy wykonywany jest trening siłowy. Nieprzestrzeganie tej zasady może nie tylko zaszkodzić sylwetce, ale także odbić się na zdrowiu.