Co dzieje się z ciałem, kiedy się denerwujemy. Pozytywne i negatywne skutki rzucenia palenia

W dążeniu do idealna figura wiele dziewczyn decyduje się na aplikację ekstremalne środki. Post to jedna z metod odchudzania, która najczęściej ma bardzo szkodliwy efekt na ciele. Ale ta metoda jest również stosowana w celów leczniczych ale niewiele osób o tym wie. Dzisiaj przeanalizujemy, co się stanie, jeśli przestaniesz jeść.

Najgorsze skutki postu

Jeśli zdecydujesz się przestać jeść jedzenie prawie całkowicie lub całkowicie odmówić jedzenia na jakiś czas, musisz znać najbardziej szkodliwe konsekwencje takiego strajku głodowego. Tak więc będziesz musiał poradzić sobie z takimi czynnikami:

• Niebieskawa cera.
• Zapach acetonu z ust.
• Silne bóle głowy.
• Nienaturalna konsystencja moczu.

Wielu autorów książek o odchudzaniu twierdzi, że jeśli nagle przestaniesz jeść, wszystkie toksyny i toksyny zostaną usunięte z organizmu. Ale nie spiesz się, aby im uwierzyć, ponieważ proces, który rozpocznie się po pewnym czasie głodówki, tłumaczy się zupełnie innymi przyczynami.

Co tak naprawdę dzieje się z ciałem podczas postu

Jeśli zdecydujesz się nie jeść, to po pewnym czasie w twoim ciele zaczną się zmiany. Jeśli strajk głodowy będzie trwał bardzo długo, zmiany te mogą stać się nieodwracalne. Co się stanie, jeśli przestaniesz jeść:

1. Ciało zacznie czerpać energię z wewnętrznych rezerw. Może to być glukoza pobrana z krwi, podskórnej tkanki tłuszczowej lub
2. Poziom glukozy we krwi gwałtownie spadnie.
3. Ciało spróbuje uzupełnić ten poziom za pomocą rezerw wewnętrznych.
4. Z powodu manipulacji ciałem za pomocą glukozy powstają toksyny. Swoją drogą, z tego powodu wiele osób jest przekonanych, że post przyczynia się do usunięcia szkodliwe substancje z ciała. Tak nie jest, ponieważ substancje powstają bezpośrednio podczas strajku głodowego, a nie przed jego rozpoczęciem.
5. Ciało wpada w stresujący stan, z którego można go wycofać albo poprzez stopniowy powrót do Tryb normalny lub z farmaceutykami.

W konsekwencji tych procesów pojawią się różne choroby, które omówimy poniżej.

Dlaczego post jest niebezpieczny

Jeśli całkowicie przestaniesz jeść, wkrótce twoje zdrowie się pogorszy. Po 1-2 tygodniach będziesz musiał iść do szpitala. Po pewnym badaniu otrzymasz jedną z tych diagnoz:

• Wrzód żołądka i inne choroby układu pokarmowego.
• Pogorszenie wydajności układ odpornościowy.
• Zaburzenia układu nerwowego.

Poczujesz się bardzo źle, boli cię głowa i żołądek. Ponadto silny nerwowe podrażnienie a zwiększone zmęczenie stanie się twoimi stałymi towarzyszami.

O poście terapeutycznym

Istnieją techniki, które mogą pomóc ciału sobie z tym poradzić zwiększone obciążenie na układ trawienny. Jeśli jednak dziewczyna po prostu zdecydowała się przestać jeść, nie można tego uznać za proces gojenia. Głód terapeutyczny nie jest całkowitą i stałą odmową jedzenia. Aby technika prowadziła do wynik pozytywny i nie zaszkodziło zdrowiu, postępuj zgodnie z instrukcjami:

1. Przed rezygnacją z jedzenia stopniowo zmniejszaj ilość spożywanego w diecie białka.
2. Przygotuj się psychicznie na to, że przez pewien czas w ogóle nie będziesz jadł.
3. Pij więcej wody podczas postu.
4. Po poście nie zaczynaj jeść w duże ilości. Staraj się nie jeść od razu, ale pij soki lub różne rodzaje herbatę, a dopiero potem włącz jedzenie do diety. Zacznij od lekkich posiłków i stopniowo wracaj do normy.

Pamiętaj, aby zacząć post terapeutyczny dopiero po rozmowie z lekarzem. Ponadto technika jest przeznaczona wyłącznie do leczenia ciała. Jeśli chcesz schudnąć, wybierz inny sposób.

Kiedy przestać pościć?

Jeśli zdecydujesz się przestać jeść na pewien czas, nie zapominaj, że przy pewnych objawach strajk głodowy musi zostać zatrzymany. Jest to bardzo ważne, ponieważ ryzykujesz sporym pogorszeniem stanu zdrowia. Tak więc, kiedy musisz przerwać technikę:

• Jeśli Twoja waga spadła o 20% lub więcej.
• Jeśli poczujesz gwałtowny spadek siły.
• Jeśli masz omdlenia.
• Jeśli cierpisz na ciągłe bóle głowy.
• Jeśli twój lekarz zdecydował, że powinieneś zacząć jeść ponownie.

Więc ustaliliśmy, co się stanie, jeśli przestaniesz jeść. Pamiętaj, że ciało każdej osoby będzie inaczej reagować na post. Dlatego możesz odczuwać objawy, których nawet nie jesteś świadomy. Nie zawsze mogą być odwracalne.

Jeśli nadal interesuje Cię pytanie, co się stanie, jeśli przestaniesz jeść i chcesz to sprawdzić w praktyce, to zastanów się, jak Twój organizm może zareagować na taki stres. Konsekwencje mogą pojawić się natychmiast. Ale są chwile, kiedy pojawiają się po ponad roku. W tym drugim przypadku nawet nie zgadniesz, co jest przyczyną gwałtownego pogorszenia stanu zdrowia. Aby post nie zaszkodził ci, słuchaj rad profesjonalnych lekarzy:

• Nigdy nie przestawaj jeść bez porady lekarza.
• Nie pościć dłużej niż 5 dni.
• Jeśli twoje ciało zaczęło reagować na strajk głodowy manifestacją nieprzyjemne objawy zacznij znowu jeść.
• Nie przestawaj szybko jeść.
• Po poście stopniowo wróć do poprzedniej diety.

Więc post jest kiepski pomysł jeśli nie masz specjalne powody dla tego zdrowia. Zadbaj o siebie, nie wprowadzaj organizmu w stresujący stan bez porady lekarza.

Ile godzin snu potrzebuje przeciętny człowiek, aby naprawdę odpocząć? Liczba godzin waha się od 6 do 8 dziennie - ten czas powinien wystarczyć, aby dana osoba mogła dalej pracować, bez szkody dla zdrowia. Ale jeśli ciągle brakuje ci snu, jest to obarczone poważnymi konsekwencjami, począwszy od łagodnej nerwicy i ryzyka dodatkowych centymetrów w talii, a skończywszy na poważniejszych problemach - chorobach serca i zwiększone ryzyko zachorować na cukrzycę.

Nieprzyjemne objawy mogą pojawić się już po pierwszej nocy bez snu. Co jeszcze grozi zły sen? The Huffington Post postanowił przyjrzeć się temu bardziej szczegółowo.

Niektóre genialni ludzie sen był praktycznie niepotrzebny i nie cierpieli bez niego. Np. Leonardo da Vinci potrzebował tylko 1,5-2 godziny snu dziennie, Nikola Tesla - 2-3 godziny, Napoleon Bonaparte spał w odstępach łącznie około 4 godzin. Możesz arbitralnie zakwalifikować siebie jako geniusza i wierzyć, że jeśli będziesz spać 4 godziny dziennie, będziesz miał czas na znacznie więcej, ale Twój organizm może się z Tobą nie zgodzić, a po kilku dniach męki zacznie sabotować Twoją pracę , czy tego chcesz, czy nie.

infografiki

Co dzieje się z ciałem po jednym dniu braku snu

Zaczynasz się przejadać. Tak więc, jeśli spałeś niewiele lub nie spałeś przez co najmniej jedną noc, czujesz się bardziej głodny niż po standardowym śnie. Badania wykazały, że brak snu wywołuje apetyt, a także wybór bardziej wysokokalorycznych, z wysoka zawartość węglowodany i niezupełnie zdrowa żywność.

Uwaga pogarsza się. Z powodu senności twoja uwaga i reakcja pogarsza się, a to z kolei może prowadzić do: sytuacje awaryjne w drodze lub w pracy (jeśli pracujesz rękami lub jesteś lekarzem lub kierowcą, co jest jeszcze gorsze). Jeśli śpisz 6 godzin lub mniej, masz trzy razy większe ryzyko wypadku na drodze.

Wygląd się pogarsza. Siniaki pod oczami po złym śnie to nie najlepsza ozdoba. Sen jest dobry nie tylko dla mózgu, ale także dla wyglądu. Niewielkie badanie opublikowane w czasopiśmie SLEEP, opublikowane w zeszłym roku, wykazało, że ludzie, którzy śpią mniej, wydają się mniej atrakcyjni dla ludzi. Badania w Szwecji wykazały również związek między szybkim starzeniem się skóry a brakiem odpowiedniego snu.

Zwiększa się ryzyko przeziębienia. Pełny sen jest jednym z elementów budulcowych układu odpornościowego. Badanie przeprowadzone na Carnegie Mellon University wykazało, że mniej niż 7 godzin snu dziennie potraja ryzyko zachorowania. Co więcej, eksperci z Mayo Clinic wyjaśniają, że podczas snu w organizmie powstają specjalne białka – cytokiny. Niektóre z nich pomagają we wsparciu głęboki sen, a niektóre muszą być wzmocnione, aby chronić organizm w przypadku infekcji, stanu zapalnego lub stresu. W wyniku deprywacji snu zmniejsza się produkcja tych ochronnych cytokin i dłużej pozostajesz chory.

Ryzykujesz mikrouszkodzeniem mózgu. Niedawne małe badanie przeprowadzone na piętnastu mężczyznach i opublikowane w tym samym czasopiśmie SLEEP wykazało, że nawet po jednej nocy pozbawionej snu mózg traci część swojej tkanki. Można to wykryć, mierząc poziom dwóch cząsteczek we krwi, których wzrost zwykle sygnalizuje uszkodzenie mózgu.

Oczywiście jest to tylko małe badanie przeprowadzone z piętnastoma mężczyznami - nie tak duża próba. Ale skąd możesz mieć pewność, że to na Ciebie nie wpłynie?

Stajesz się bardziej emocjonalny. I nie w lepsza strona. Według badania z 2007 roku przeprowadzonego przez Harvard and Berkeley Medical Schools, jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, emocjonalne obszary mózgu stają się reaktywne w ponad 60%, co oznacza, że ​​stajesz się bardziej emocjonalny, drażliwy i wybuchowy. Faktem jest, że bez wystarczającej ilości snu nasz mózg przełącza się na bardziej prymitywne formy aktywności i nie jest w stanie normalnie zarządzać emocjami.

Możesz mieć problemy z pamięcią i koncentracją. Problemy z uwagą są dodawane do problemów z pamięcią i koncentracją. Trudno jest Ci skoncentrować się na wykonywaniu zadań, a Twoja pamięć się pogarsza, ponieważ sen jest zaangażowany w proces konsolidacji pamięci. Jeśli więc nie śpisz dużo, zapamiętywanie nowego materiału będzie dla Ciebie coraz trudniejsze (w zależności od zaniedbania Twojej sytuacji).

Co stanie się z Twoim ciałem, jeśli na dłuższą metę nie będziesz się wyspać?

Załóżmy, że masz egzamin lub pilny projekt i musisz tylko skrócić sen do absolutnego minimum, aby wszystko załatwić. Jest to dopuszczalne w krótkich okresach, po prostu staraj się nie siadać za kierownicą i ostrzegaj wszystkich z góry, że jesteś bardzo zmęczony i możesz zareagować trochę niewłaściwie, emocjonalnie. Po zdaniu egzaminu lub ukończeniu projektu odpoczniesz, wyśpisz się i wrócisz do formy.

Ale jeśli twoja praca powoduje, że twój standardowy czas snu z 7-8 godzin spada do 4-5, musisz poważnie pomyśleć o zmianie podejścia do pracy lub samej pracy, ponieważ konsekwencje ciągłego braku snu są bardzo duże. bardziej niefortunne niż zwykła nerwowość lub siniaki pod oczami. Im dłużej utrzymujesz tak niezdrową dietę, tym wyższą cenę zapłaci za to twoje ciało.

Zwiększa się ryzyko udaru. Badania opublikowane w czasopiśmie SLEEP w 2012 roku wykazały, że pozbawienie snu (mniej niż 6 godzin snu) u osób starszych czterokrotnie zwiększa ryzyko udaru.

Zwiększa się ryzyko otyłości. Zwykłe przejadanie się z powodu braku snu przez dzień lub dwa to nic w porównaniu z tym, co może się przydarzyć, jeśli ciągły brak snu stanie się twoim problemem. tryb standardowy. Jak omówiono w poprzednim rozdziale, brak snu powoduje wzrost apetytu i oczywiście prowadzi do ciągłego podjadania w nocy. Wszystko to razem przekształca się w nadwaga.

Zwiększa ryzyko niektórych rodzajów raka. Oczywiście nie pojawi się to tylko dlatego, że nie śpisz wystarczająco. Ale zły sen może wywołać pojawienie się zmian przedrakowych. Tak więc w wyniku badania przeprowadzonego wśród 1240 uczestników (wykonano kolonoskopię), osoby, które spały mniej niż 6 godzin dziennie, miały o 50% zwiększone ryzyko wystąpienia gruczolaka jelita grubego, który z czasem może przekształcić się w nowotwór złośliwy.

Zwiększona szansa na rozwój cukrzyca. Badanie przeprowadzone w 2013 roku przez Centers for Disease Control and Prevention wykazało, że zbyt mało (i zbyt dużo!) snu wiązało się ze zwiększonym ryzykiem wielu choroby przewlekłe w tym cukrzyca. Wynika to z faktu, że brak snu z jednej strony prowadzi do ryzyka otyłości, a z drugiej zmniejsza wrażliwość na insulinę.

Zwiększa się ryzyko chorób serca. Harvard Health Publications informuje, że przewlekła deprywacja snu związane ze zwiększonym ciśnienie krwi, miażdżyca, niewydolność serca i zawał mięśnia sercowego. Badania przeprowadzone w 2011 roku w Warwick Medical School wykazały, że jeśli śpisz mniej niż 6 godzin w nocy i sen jest zakłócony, otrzymujesz „bonus” w postaci 48% wzrostu prawdopodobieństwa zgonu z powodu chorób serca i 15% od udaru mózgu. Siedzenie do późna lub do rana przez długi okres To tykająca bomba zegarowa!

Zmniejsza się liczba plemników. Ten paragraf dotyczy tych, którzy nadal chcą poznać szczęście ojcostwa, ale na razie odkładają, ponieważ są zajęci gromadzeniem spadku. W 2013 roku w Danii przeprowadzono badanie wśród 953 młodych mężczyzn, podczas którego okazało się, że u facetów z zaburzeniami snu stężenie plemników w nasieniu jest o 29% niższe niż u tych, którzy śpią standardowo 7-8 godzin na dobę .

Zwiększa się ryzyko przedwczesnej śmierci. Badania, w których oceniono 1741 mężczyzn i kobiet w wieku 10-14 lat, wykazały, że mężczyźni, którzy spali mniej niż 6 godzin na dobę, zwiększali swoje szanse na przedwczesną śmierć.

Wszystko to były dane uzyskane podczas badań. Ale, jak wiemy, w naszym kontrowersyjnym świecie dane badawcze mogą być zupełnie odwrotne. Dziś możemy przeczytać o tym, co nowego magiczne pigułki uratuje nas przed wszystkimi chorobami, a jutro może już zostać opublikowany artykuł, że inne badania wykazały zupełnie odwrotne wyniki.

Możesz wierzyć lub nie wierzyć na dłuższą metę. ciągły brak snu, ale nie da się zaprzeczyć, że jeśli nie śpisz wystarczająco, to stajesz się drażliwy i nieuważny, nie pamiętasz dobrze informacji, a nawet boisz się patrzeć w lustro. Dlatego oszczędźmy sobie i śpijmy przynajmniej 6 godzin dziennie dla siebie, naszej ukochanej, przynajmniej w krótkim okresie.

Jeśli uważasz, że namiętności do wegetarianizmu już dawno opadły, a samo pytanie nie jest już aktualne, to się mylisz: jest jeszcze więcej próśb o to, czy mięso jest szkodliwe lub zdrowe w naszych czasach niż 10 lat temu. Nauka nie daje jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy należy całkowicie zrezygnować z mięsa: aby dowiedzieć się, co dzieje się z naszym organizmem, jeśli całkowicie wykluczymy z naszej diety białko zwierzęce, skontaktowaliśmy się ze specjalistą Real Clinic, dietetyk w Instytucie Kosmetologii, Chirurgii Plastycznej i starzenia hormonalnego Alena Vladimirovna Sekinaeva.

ZDJĘCIE GettyImages

„Wegetarianizm to system żywnościowy oparty na całkowitym lub częściowym odrzuceniu mięsa. Popularność wegetarianizmu jest niezmiennie wysoka od wielu lat: w prawie wszystkich restauracjach, oprócz głównego menu, znajduje się cała lista dań wegetariańskich i witariańskich. Jeśli odrzucimy aspekt moralny i hołd dla mody, rozważ odrzucenie mięsa z punkt naukowy wizja.

Chcę od razu powiedzieć, że nie ma jednoznacznych dowodów na to, że wegetarianizm jest korzystny lub szkodliwy. Wynika to z faktu, że przeprowadzenie badania jakościowego jest trudne ze względu na wiele czynników, których wpływ należy wykluczyć przed jednoznacznym wnioskiem.

Jednak mówiąc o zaletach wegetarianizmu, zawsze zwraca się uwagę na:

Pokarm roślinny ma małą wartość energetyczną. Z jednej strony dobrze jest schudnąć na warzywach, ale złożoność tej metody polega na tym, że nasycenie mija bardzo szybko.

Jeśli mięso zostanie całkowicie zastąpione warzywami i owocami, można nie tylko zredukować tłuszcz podskórny, ale także usunąć toksyny i toksyny z organizmu. Do normalizacji procesy metaboliczne w ciele nie ma nic lepszego. Czasem jednak 5-dniowy kurs rezygnacji z mięsa wystarcza, aby detoks został skutecznie uruchomiony. W przeciwieństwie do pokarmu zwierzęcego, pokarm roślinny nie powoduje samozatrucia, nie zatruwa organizmu ludzkiego produktami rozpadu podczas trawienia.

Jak pokazuje wiele badań, zwolennicy wegetarianizmu rzadziej cierpią na nadciśnienie, cukrzycę i choroba sercowo-naczyniowa.

produkty ziołowe nie przyczyniają się do rozwoju miażdżycy, ponieważ nie mają właściwości miażdżycogennych.

W związku z powyższym unikanie mięsa wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem nadwagi i otyłości. choroba wieńcowa choroba serca, cukrzyca typu 2.

Ale medal też ma tylna strona. Powszechnie uznanymi wadami żywienia wegetariańskiego są niedobory aminokwasów, żelaza, cynku, wapnia, witamin D i B12, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3 oraz błonnika pokarmowego. Ponadto białko roślinne ma niewielki skład aminokwasowy i jest gorzej przyswajalne przez organizm. Poważny brak białka z biegiem czasu może wpłynąć na funkcjonowanie układu odpornościowego i rozrodczego.

W produktach pochodzenia zwierzęcego znajduje się tzw. żelazo hemowe, które jest lepiej przyswajalne niż żelazo w diecie pochodzenie roślinne(15-35% w porównaniu z 2-20%). Jednocześnie wchłanianie zależy od czynników towarzyszących: np. garbniki zawarte w herbacie i kawie upośledzają wchłanianie żelaza, podobnie jak kwas fitynowy zawarty w roślinach strączkowych, orzechach, nasionach i ziarnach. Ponadto białko sojowe może tworzyć nierozpuszczalny związek z żelazem.

Należy mieć świadomość, że mleko i jajka nie są wystarczającym źródłem żelaza, więc laktowegetarianie są również podatni na niedobór żelaza, podobnie jak wegetarianie i weganie.

Jak rozwiązać problem: monitoruj wystarczające spożycie kwasu askorbinowego, który zapobiega tworzeniu się nierozpuszczalnych związków żelaza i poprawia wchłanianie 3-4 razy. Żywność bogata w kwas askorbinowy należy przyjmować w tym samym czasie, co pokarmy zawierające żelazo.

Pokarmy roślinne są bogate w kwasy tłuszczowe omega-6, ale ubogie w omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3, do których należą kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) lub ich proformowy kwas alfa-linolenowy (ALA), mają znaczenie dla układu sercowo-naczyniowego, rozwój oczu i mózgu. Jeśli dana osoba je ryby, jajka lub duża liczba glonów, wtedy nie pojawia się problem niedoboru kwasów Omega-3.

Jak rozwiązać problem: jeśli dieta nie obejmuje owoców morza i jajek, należy zwrócić uwagę na to, że dieta zawiera wystarczającoźródła kwasu alfa-linolenowego w diecie, takie jak siemię lniane, orzech, soja. Możliwe jest użycie mleka sojowego wzbogaconego odpowiednimi dodatkami lub gotowych śniadań.

Jakie białka powinny znaleźć się w diecie wegetariańskiej? Główną różnicą między białkami roślinnymi a zwierzęcymi jest zawartość aminokwasów. Pokarmy zwierzęce zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, podczas gdy pokarmy roślinne mogą mieć niedobór jednego lub więcej niezbędnych aminokwasów. W takim przypadku należy dodawać do żywności produkty mleczne, soję, stosować żywność sztucznie wzbogaconą o pożądany skład aminokwasowy.

Cynk znajduje się zarówno w pokarmach zwierzęcych (ostrygi, skorupiaki, wątroba, drób i produkty mleczne), jak i roślinnych (fasola, orzechy, produkty sojowe). Jednak kwas fitynowy znajdujący się w roślinach strączkowych, orzechach, nasionach i ziarnach zmniejsza biodostępność cynku. Metody specjalne trening produkty żywieniowe- moczenie, stosowanie kiełkujących ziaren, fasoli i nasion oraz proszku do pieczenia - zmniejszają kwas fitynowy i zwiększają biodostępność cynku.

Problem niedoboru wapnia u wegetarian wynika ze spożywania pokarmów bogatych w substancje zmniejszające wchłanianie wapnia (szczawiany i kwas fitynowy) oraz białka roślinne, przyczyniając się do zwiększonego wydalania wapnia z moczem. Ten problem jest bardziej widoczny u wegan, ponieważ laktowegetarianie mogą uzyskać wystarczającą ilość wapnia z mleka i produktów mlecznych. Ważne jest, aby zrozumieć, że z powyższego nie wynika, że ​​wegetarianie koniecznie cierpią na niedobór wapnia, ale jeśli ten problem zostanie zidentyfikowany, należy zwrócić uwagę na te cechy odżywcze.

Pokarmy bogate w wapń i niska zawartość szczawiany i kwas fitynowy: kapusta, liście gorczycy, rzepa, brokuły, suszone figi. Ale nawet z tymi produktami trudno jest zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na wapń: do tego trzeba je jeść w ogromnej ilości. Polecam dodatkowe wapń w specjalnych suplementach.

Biorąc pod uwagę, że same produkty mleczne i jajka mają niedobór witaminy B12, jest rzeczą naturalną, że wszyscy wegetarianie cierpią na jej niedobór. W związku z tym konieczne jest codzienne przyjmowanie witaminy B12 z innych źródeł: formy dawkowania, produkty sztucznie wzbogacone kobalaminą.

Wegetarianie spożywają więcej błonnika w pokarmach roślinnych niż ludzie jedzący mięso. Osoba na regularnej diecie spożywa średnio 23 gramy błonnika pokarmowego, wegetarianka – 37 gramów, weganka – 47 gramów. Jednak zalecana dawka błonnika pokarmowego nie jest znana.

W oparciu o wszystkie powyższe, możemy stwierdzić, że zarówno dieta wegetariańska, jak i dieta zawierająca mięso ma szereg zalet i wad. Jeśli Twoim celem jest schudnąć, usunąć toksyny, czuć się lekko, to dieta wegetariańska będzie dla ciebie bardzo dobry Dobra decyzja. Jednak w tym przypadku konieczne jest przestrzeganie powyższych zaleceń dotyczących zbilansowana dieta lub praktykować częściowe odrzucanie mięsa w kursach, na przykład okresy przez okres 5 dni.

Wiele osób cierpi na problemy z nadwaga. Ci ludzie, mając nadzieję na utratę wagi, siedzą na ścisłe diety i wyeliminować z diety wszystkie tłuste potrawy. A jednocześnie nigdy nie sądzili, że jedzenie niewystarczającej ilości tłuszczu może stać się kolejnym problemem.

Faktem jest, że tłuszcze mają złą reputację, dlatego wielu stara się całkowicie wyeliminować je ze swojej diety. Inni po prostu spożywają „niewłaściwe” rodzaje tłuszczu, które powodują problemy zdrowotne: choroby serca, cukrzycę, wysoki poziom cholesterolu.

1. Masz suchą skórę

Jeśli cierpisz na suchość, swędzenie lub łuszcząca się skóra spróbuj jeść więcej oliwy z oliwek, orzechów i awokado. Dostarczą Twojemu organizmowi niezbędnych kwasów tłuszczowych gruczoły łojowe, naturalne środki nawilżające skórę.

NNKT (omega-3 i omega-6) spożywane w żywności wspierają zdrowie błony komórkowe i zapewniają produkcję lipidów. Lipidy zapobiegają parowaniu wody przez skórę, utrzymując ją nawilżoną. Dlatego tak ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość NNKT.

2. Często wpadasz w złość i depresję.

Co ciekawe, omega-3 i inne kwasy tłuszczowe pomagają przeciwdziałać rozwojowi depresji. Jeśli twój nastrój się pogorszył, spróbuj jeść tłuste ryby lub nasiona lnu - już niedługo poczujesz różnicę.

3. Szybko się męczysz

Jeśli wcześniej się wypalisz trzy godziny dzień lub trudno ci rano wstać z łóżka, być może w twoim ciele niski poziom energia. Białka, tłuszcze i węglowodany służą jako paliwo dla organizmu. Jednocześnie głównym źródłem energii są tłuszcze.

Zdrowe tłuszcze spowalniają wchłanianie węglowodanów, które dostają się do organizmu wraz z pożywieniem. Minimalizuje to skoki cukru we krwi, gdy jemy pokarmy bogate w szybkie węglowodany ( chleb pszenny, makaron).

Gwałtownemu skokowi cukru towarzyszy przypływ siły. Ale kiedy poziom cukru zaczyna spadać (a dzieje się to bardzo szybko), uczucie radości zastępuje stan zmęczenia, letargu i senności.

4. Ciągle jesteś głodny.

Jeśli czujesz burczenie w żołądku, gdy nie minęła nawet godzina od ostatniego posiłku, jest to znak, że twojemu ciału może brakować tłuszczu.

Badania dowodzą, że nawet niewielkie ilości tłuszczu w diecie mogą zaspokoić głód i ograniczyć apetyt. Te same badania wykazały, że niektóre rodzaje tłuszczów są bardziej sycące.

Pokarmy bogate w tłuszcze wielonienasycone (tłuste ryby, orzechy włoskie) i nasyconych kwasów tłuszczowych (masło, ghee, smalec), bardziej satysfakcjonujące niż produkty zawierające tłuszcze jednonienasycone (awokado, oliwa z oliwek, masło orzechowe).

Jednak, aby uniknąć problemów zdrowotnych, nie zaleca się czerpania więcej niż 7% dziennych kalorii z tłuszczów nasyconych.

5. Cały czas jest ci zimno.

Czy słyszałeś, jak chudzi ludzie narzekają na zimno? Albo jak cierpią ludzie z nadwagą, gdy nadchodzi lato? Dzieje się tak, ponieważ tłuszcze zawarte w diecie biorą udział w regulacji temperatury głębokiej ciała. Tłuszcz podskórny jest potrzebny człowiekowi do zatrzymywania ciepła w ciele.

Ponadto tłuszcz podskórny chroni organizm przed: Ostry spadek temperatura. W takich sprawach tłuszcz wytwarzają ciepło, które podnosi temperaturę całego ciała.

Oczywiście mam duża różnica pomiędzy zły tłuszcz w jamie brzusznej i cienkiej warstwie tłuszcz podskórny co jest dobre dla organizmu.

6. Często nie udaje Ci się zebrać myśli.

Dla mózgu charakterystyczne jest duże stężenie omega-3, dlatego te kwasy tłuszczowe są uważane za krytyczne dla wszystkich wyższych funkcje umysłowe(myślenie, mowa).

7. Nie możesz schudnąć

Ten punkt może brzmieć nielogicznie, ale teraz wyjaśnię.

Jeśli usuniesz z diety wszystkie tłuszcze, organizm będzie zmuszony zrekompensować sobie brak innych. składniki odżywcze: węglowodany i białka.

I nie jest tajemnicą, że aby pozbyć się zbędnych kilogramów, musisz jeść mniej węglowodanów. Okazuje się więc, że zwiększając udział tłuszczów w diecie zmniejszasz zapotrzebowanie organizmu na węglowodany. Bez węglowodanów, które są paliwem, organizm będzie zmuszony pozyskiwać energię poprzez spalanie zapasów tłuszczu.

8. Masz problemy ze wzrokiem.

Problemy ze wzrokiem mogą być kolejną oznaką niedoboru kwasów tłuszczowych w organizmie. Kwasy omega-3 chronią oczy przed zwyrodnieniem plamki związanym z wiekiem, nadwagą i jaskrą.

Oto dieta wysoka zawartość przeciwnie, szkodliwe tłuszcze trans przyczyniają się do rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej. Dlatego jeśli masz problemy z oczami, przestań często jeść smażonego kurczaka, krakersy i słodycze.

9. Twoje stawy bolą

Jeśli jesteś sportowcem i cierpisz na zapalenie stawów lub po prostu go masz, powinieneś zadbać o to, aby Twoja dieta zawierała wystarczającą ilość tłuszczu.

Jedząc tylko „zdrowe” tłuszcze i unikając „złych” zmniejszysz ryzyko rozwoju procesy zapalne w całym ciele. Może pomóc w walce z artretyzmem.

Jakie pokarmy zawierają „dobre” tłuszcze? W Oliwa z oliwek, łosoś, śledź, sardynka, orzechy włoskie.

Dodatkowo kwasy omega-3 zmniejszają „sztywność” stawów rano i poprawiają krążenie krwi podczas uprawiania sportu.

Oczywiście tłuszcze są bardzo wysokokaloryczne, więc wiedz, kiedy przestać.

10. Czy ty? wysoki poziom cholesterol

Wiadomo, że wysoki poziom „złych” (LDL, lipoproteiny o niskiej gęstości) zwiększa ryzyko chorób serca. Ale czy wiesz, że samo obniżenie „złego” cholesterolu nie wystarczy? Trzeba też popracować nad zwiększeniem poziomu „dobrego” cholesterolu – HDL, lipoprotein o dużej gęstości.

Jeśli masz niski poziom „dobrego” cholesterolu, spróbuj jeść więcej zdrowe tłuszcze. „Dobre” tłuszcze na „dobry” cholesterol. Nie za trudne do zapamiętania, prawda?

Według naukowców zastosowanie oleista ryba(łosoś, sardynka, śledź i makrela) kilka razy w tygodniu drastycznie podniesie poziom „dobrego” cholesterolu. Jeśli nie lubisz lub nie możesz jeść tak dużo ryb, pij tłuszcz rybny. Wykona tę samą pracę, tylko zajmie to więcej czasu.

11. Szybko się męczysz w zatłoczonych miejscach.

Jeśli stajesz się drażliwy i szybko się męczysz na stadionach, w barach lub w innych miejscach, gdzie jest dużo ludzi, przyczyną może być tzw. przeciążenie sensoryczne. Spróbuj dodać do swojej diety więcej kwasów omega-3 i zobacz, jak się zmieni.

Nauka mówi nam, że spadek stężenia omega-3 w mózgu prowadzi do pogorszenia zdolności umysłowe. Jeśli pracujesz z głową, polecam monitorowanie obecności tłuszczu w codziennej diecie.

12. Masz beri-beri

Być może każda osoba ma okresy, w których wydaje się, że bateria się wyczerpała (apatia, nie chce nic robić, senność). Często wiąże się to z brakiem witamin. Ale prawdziwym problemem może być to, że organizm nie wchłania (wchłania) tych witamin.

Brakuje Ci witamin A, D, E i K? W rzeczywistości możesz po prostu brakować niewielkiej ilości tłuszczu w diecie: bez nich wymienione witaminy nie są wchłaniane.

Zachowanie równowagi jest koniecznością podczas spożywania tłuszczów w diecie. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera wystarczającą ilość jednonienasyconych i wielonienasyconych tłuszczów, zwłaszcza omega-3, a także niewielką ilość tłuszczów nasyconych. Twoje ciało tego potrzebuje.

Proponujemy ci artykuł o takim prawdziwym doświadczenie życiowe jak rezygnacja z mięsa. Jak zmienił się stan zdrowia i jakość życia? Jak trudno jest zrezygnować z mięsa i co dzieje się z organizmem, który nie otrzymuje pokarmu mięsnego? Czytaj, myśl, decyduj...

Jedz dobrze, doceniaj każdą chwilę swojego życia i!

Zacznę od stwierdzenia, że ​​nie jestem wegetarianinem. Nawet lakto-wegetarianin. Ponieważ nadal jem ryby i moje ulubione owoce morza. Ale w ogóle nie jem mięsa ani drobiu w żadnej formie. Moje doświadczenie jest małe - trochę ponad rok. Ale już w tym czasie poczułem różnicę między „przed” i „po”.

Co dało mi odrzucenie mięsa?

1. Lepsze trawienie.

Odkąd pamiętam, zawsze miałem z tym problemy. Od dzieciństwa. Nie chcę ich szczegółowo opisywać, powiem tylko, że bardzo często miałam awarie w działaniu traktu. Awarie mają charakter globalny i powodują wiele kłopotów. Więc po wyeliminowaniu mięsa z diety zapomniałam o tych problemach. Oczywiście następnego dnia ani nawet tydzień później sprawy nie poprawiły się. Pierwsze zmiany zaczęły się około miesiąc później. A im dalej, tym lepiej!

2. Lekkość i energia.

Pisze o tym wiele źródeł. Ale samo czytanie i doświadczanie tego to dwie zupełnie różne rzeczy. To niesamowite, ale zacząłem czuć się zupełnie inaczej. Mam więcej siły, entuzjazmu i. I nie ma się co dziwić, bo mięso nie tylko jest bardzo trudne do strawienia przez nasz organizm, wymaga wielu zasobów energetycznych, ale także niesie w sobie energię śmierci i przemocy.

3. Możliwość wczesnego wstawania.

Zawsze uważałam się za sowę, wystarczyło mi wstawanie nawet o 7 rano wymagające zadanie. Teraz jestem absolutnie rannym ptaszkiem i budzę się sama bez budzika o 6 rano. Dlaczego kojarzę te zmiany z odrzuceniem mięsa? Tak, ponieważ ciało, zagracone, zawsze pracuje w trybie naprężonym, zwłaszcza jeśli masz danie mięsne na obiad. A trawiąc warzywa przez maksymalnie godzinę wieczorem, wraz ze wschodem słońca, jest już gotowy, by nie zasnąć!

4. Zmiana preferencji smakowych.

Od dawna czytam, że smak można kultywować, podobnie jak cechy charakteru. Ale nie zrozumiałem znaczenia tego stwierdzenia. Teraz wiem, co autor miał na myśli. Kiedy jeszcze jadłem mięso, skromne i proste dania nie budziły we mnie apetytu. Nie rozumiałam, jak można pokochać owsiankę z kremowym sosem i oszaleć na widok sałatki warzywnej ze zbożami.

Ale wszelkiego rodzaju tłuste i smażone potrawy, grillowany kurczak, zapach fast foodów powodowały u mnie zwiększony apetyt. Teraz wszystko się zmieniło. I rozmawiamy nie tylko o daniach mięsnych. Każde tłuste, mocno smażone, pieprzne jedzenie pozostawia mnie głęboko obojętnym. Ale dania ze świeżych warzyw i owoców wydają się bardzo apetyczne. Odkryłam tyle nowych smaków zdrowej i zdrowej żywności!

5. Spokój i spokój.

Kiedyś uważałem się za absolutnego choleryka, byłem bardzo porywczy, głośny i nadmiernie emocjonalny. Teraz wydaje mi się, że zacząłem żyć na innej fali, promieniować wibracjami o zupełnie innej częstotliwości. Wewnątrz panował spokój i spokój, harmonia, o której wcześniej tylko czytałam. Najbardziej niesamowite jest to, że w tym stanie praktycznie przestałem przyciągać do mojego życia agresywnych ludzi i sytuacje konfliktowe. Chociaż, co tu dziwi, skoro wcześniej wraz z mięsem wchłaniałem energię mordu, bólu i agresji, a teraz przestałem jeść takie energie.

Czy trudno było mi zrezygnować z mięsa?

Nie, zrobiłem to nagle bez płynnych przejść i wcale nie cierpiałem z powodu chęci zjedzenia zakazanego kotleta. Chociaż uważałem się za okropnego miłośnika mięsa, a będąc w kawiarni, zawsze wolałem kawałek steku od słodkiego ciasta. Myślę, że w moim przypadku wszystko poszło tak łatwo tylko dlatego, że byłem na to wewnętrznie gotowy. Jestem przekonany, że zmiany muszą najpierw nastąpić w umyśle, a dopiero potem towarzyszyć im działanie.

Teraz odpowiem na pytanie, które zadaje mi wielu czytelników. Czy gotuję mięso?

Tak, bo mój mąż go kocha, a ja szanuję jego wybór. Ale całkowicie się abstrahuję, starając się postrzegać taki zawód, który nie do końca jest dla mnie akceptowalny, jako ascezę i okazję do uprzyjemnienia ukochanej osobie. Oczywiście nie próbuję dania, tylko dodaję sól, przyprawy i inne składniki, kierując się intuicją.

Tak, zapomniałem wspomnieć o najważniejszej rzeczy. Z własnej ciekawości okresowo biorę testy, ponieważ istnieje opinia, że ​​jeśli nie jesz mięsa, wiele wskaźników wykracza poza normę. Nawet obniżony przypisuje się odrzuceniu mięsa. Ale nie ma z tym żadnych problemów. Dlatego nie mogę wymienić ani jednego minusa.