Wypalenie emocjonalne psychologów. Wypalenie emocjonalne – czym jest i jak sobie z nim radzić? Medytacja jest wiecznym lub nieskończonym źródłem siły i zdrowia

Ponad 50 lat temu w Ameryce po raz pierwszy zaczęto badać odmianę, w przypadku której konwencjonalna terapia nie przyniosła rezultatów.

Pacjenci skarżyli się na kryzys emocjonalny, niechęć do pracy i poczucie zanikania kompetencji zawodowych. Jednocześnie obserwowano różne zaburzenia psychosomatyczne i utratę kontaktów społecznych.

Amerykański Freudenberger, który określił to zjawisko jako niezależną formę stresu, nadał mu nazwę „wypalenie zawodowe”.

Wypal się w pracy jak zapałka - z korzeniami w ZSRR

Naród radziecki nie gorzej niż Amerykanie rozumiał, jaki to był atak. Przynajmniej wszyscy wiedzieli, jak to się skończyło. „Kolejny wypalił się w pracy” – ta fatalna diagnoza była honorowa.

W ramach bojowego kolektywizmu miało to pewną wartość dla społeczeństwa, choć dla pojedynczego człowieka, który zginął z takim romantyzmem, prawdopodobnie nadal było tragiczne. Każdy znał 3 etapy zjawiska pracoholizmu:

„palić się w pracy”;
„wypalić się czymś”;
oparzenie.

Spal – to był nasz sposób! Ale można było palić honorowo – w pracy i niechlubnie – od wódki. Na pierwszy rzut oka pracoholizm i alkoholizm nie mają ze sobą nic wspólnego. Ale jeśli przyjrzysz się uważnie, możesz rozpoznać w tych „nadmiarach” podobne cechy i objawy. I ostatni etap ogólny: popadnięcie osobowości w degradację.

Amerykanie nie mają się czym chwalić: my też płoniemy, wypalamy się i wypalamy od dawna. I wierzono nawet, że tak właśnie należy żyć. Pamiętajcie o ognistym Siergieju Jesieninie: „A dla mnie zamiast gnić na gałęzi, lepiej palić się na wietrze”. Poeci, pisarze, aktorzy, lekarze i działacze społeczni spłonęli przed swoją ziemską śmiercią.

Na długo przed Friendbergerem jego słynny rodak Jack London obszernie opisał syndrom wypalenia na przykładzie swojego ciężko pracującego geniusza Martina Edena w pracy pod tym samym tytułem.

Martin, który pracował po 15-20 godzin dziennie, dążąc do celu, w końcu go osiągnął. Ale, niestety, do tego czasu nie potrzebował już sławy, pieniędzy ani kochanka. Spłonęło doszczętnie. Bolesny stan, w którym już nic nie czuł, nie chciał i nie mógł. Osiągnąwszy wszystko, o czym marzył, po prostu popełnił samobójstwo. No i kolejny wypalił się w pracy... A dokładniej w pracy.

Zagrożenia i mechanizmy rozwoju wypalenia zawodowego

Zespół wypalenia zawodowego to postać, w której organizm jest wyczerpany na wszystkich trzech poziomach: emocjonalnym, fizycznym i psychicznym.

Krótko mówiąc, wypalenie zawodowe to desperacka próba ochrony organizmu przed nadmiernym stresem. Osoba nabywa nieprzeniknioną skorupę. Żadna emocja, żadne uczucie nie może przedostać się przez tę skorupę. W odpowiedzi na jakikolwiek czynnik drażniący „system bezpieczeństwa” aktywuje się automatycznie i blokuje reakcję.

Jest to przydatne dla przetrwania jednostki: pogrąża się ona w trybie „oszczędzania energii”. Ale dla otaczających go ludzi, partnerów, pacjentów, krewnych jest to złe. Komu potrzebny biologiczny organizm „wyłączony” z codzienności, który mechanicznie „odciąża” w pracy, stara się uciec od wszelkich form komunikacji i stopniowo traci umiejętności zawodowe i komunikacyjne. Ludzie zaczynają wątpić w ich kompetencje i profesjonalizm.

Zespół ten jest niebezpieczny zarówno dla jednostki, jak i dla innych. Wyobraź sobie, że pilot samolotu, którym miałeś zamiar gdzieś polecieć, nagle zwątpił, czy podniesie samochód w powietrze i zabierze Cię do celu.

A chirurg, na którym leżysz, nie jest pewien, czy uda mu się przeprowadzić operację bez błędów. Nauczyciel nagle zdaje sobie sprawę, że nie jest już w stanie nikogo niczego nauczyć.

Dlaczego naród rosyjski zawsze traktował funkcjonariuszy organów ścigania z nienawiścią? To, co obywatelom wydawało się nieuprzejmością, cynizmem i bezdusznością u nikczemnych „gliniarzy”, w rzeczywistości było tym samym „wypaleniem”.

Trzy strony wyczerpania i labilności emocjonalnej

Wypalenie emocjonalne rozwija się stopniowo, stopniowo i może z czasem znacznie się przedłużyć, dlatego też trudno jest je zauważyć w początkowej fazie. W jego rozwoju tradycyjnie wyróżnia się następujące 3 czynniki:

Osobisty. Badacze zauważyli cały szereg wzajemnie wykluczających się cech charakteru osób podatnych na wypalenie zawodowe.
Z jednej strony humaniści i idealiści, którzy zawsze są gotowi do pomocy, podają rękę, podają ramię, szybko się „wypalają”. Fanatycy – ludzie mający obsesję na punkcie superpomysłów, supercelów, superideałów – również są dobrym paliwem dla tego syndromu. To ludzie „bieguna ciepłego”. Na drugim biegunie są ludzie, którzy są zimni emocjonalnie, zarówno w komunikacji, jak i w pracy. Bardzo się denerwują tylko z powodu własnych niepowodzeń: intensywność ich doświadczeń i negatywizm są po prostu nie do przyjęcia.
Odgrywanie ról. Zły podział ról. Załóżmy, że zakłada się, że zespół pracuje w jednym zespole, a wynik będzie zależał od jasno zorganizowanej pracy zespołowej pracowników. Ale nikt nie określił jasno rozkładu obciążenia i poziomu odpowiedzialności każdego z nich. W rezultacie jeden „oruje za trzech”, a drugi „udaje głupca”. Ale zarówno ten, który „orze”, jak i ten, który „mówi”, mają tę samą pensję. Ciężko pracujący pracownik, który nie dostaje tego, na co zasługuje, stopniowo traci motywację i popada w tzw. syndrom wypalenia zawodowego.
Organizacyjny. Z jednej strony w zgranym zespole istnieje silne napięcie psycho-emocjonalne. Na jego tle odbywa się proces pracy: komunikacja, otrzymywanie i przetwarzanie informacji, rozwiązywanie problemów. A wszystko to pogarsza fakt, że pracownicy są obciążani i zarażani wzajemnymi nadmiernymi emocjami. Z drugiej strony w pracy panuje traumatyczna psychicznie atmosfera. Sytuacje konfliktowe w zespole, złe relacje z przełożonymi. Zła organizacja, złe planowanie procesu pracy, nieregularne godziny pracy i marne wynagrodzenie za nadmierne nadgodziny.

Przyczyny i stopniowy rozwój zespołu

Przyczyny pojawienia się wypalenia emocjonalnego zwykle wynikają z faktu, że albo my sami, albo coś z zewnątrz wywieramy na nas presję psychologiczną. i nie daje nam czasu na „przerwę”:

Nacisk od wewnątrz. Silny ładunek emocjonalny, czy to ze znakiem „plus”, czy „minus”, który znacznie się wydłuża w czasie, prowadzi do wyczerpania zasobów emocjonalnych. Jest to obszar przestrzeni osobistej, a przyczyny wyczerpania mogą się różnić w zależności od osoby.
Presja zewnętrzna, czyli wymagania norm społecznych. Przeciążenie w pracy, konieczność przestrzegania norm społecznych. Chęć dostosowania się do trendów mody: stylu i standardu życia, zwyczaju spędzania wakacji w drogich kurortach, ubierania się „haute couture”.

Zespół rozwija się stopniowo:

Ostrzeżenie i przestroga: zanurzenie się w pracy, zaniedbywanie własnych potrzeb i brak komunikacji. Konsekwencją tego jest zmęczenie, bezsenność i roztargnienie.
Częściowa samoeliminacja: niechęć do wykonywania swojej pracy, negatywny lub obojętny stosunek do ludzi, utrata życiowych wskazówek.
Wzrost negatywnych emocji: apatia, depresja, agresywność, konflikt.
Zniszczenie: obniżona inteligencja, utrata motywacji, obojętność na wszystko
Zaburzenia psychosomatyczne: bezsenność, nadciśnienie, kołatanie serca, osteochondroza, zaburzenia w układzie pokarmowym.
Utrata sensu istnienia i irracjonalne uczucia.

Kto podejmuje największe ryzyko?

W dzisiejszych czasach wypala się każdy, niezależnie od zawodu. Wypalenie emocjonalne jest charakterystyczne dla następujących zawodów i grup obywateli:

Lekarze zagrożeni

Jeszcze do niedawna uważano, że syndrom wypalenia zawodowego jest wyłącznym przywilejem pracowników medycznych. Wyjaśniono to w ten sposób:

zawód lekarza wymaga od człowieka stałego zaangażowania emocjonalnego i ciepła, empatii, współczucia, współczucia dla pacjenta;
Do tego dochodzi świadomość ogromnej odpowiedzialności za zdrowie i życie pacjentów;
prawdopodobieństwo popełnienia tragicznego błędu podczas operacji lub postawienia diagnozy;
chroniczny;
trudny wybór, jakiego należy dokonać (rozdzielić bliźnięta syjamskie lub nie, podjąć ryzyko, wykonując skomplikowaną operację na pacjencie lub pozwolić mu spokojnie umrzeć na stole);
nadmierne obciążenia podczas epidemii i masowych katastrof.

Łagodne wypalenie

Najbardziej nieszkodliwe wydaje się wypalenie na poziomie reakcji, tzw. „łagodne wypalenie”, charakteryzujące się tym, że ma krótki czas oddziaływania i mija w miarę zanikania przyczyn, które je spowodowały.

Zapewne każdy choć raz w życiu wypalił się „trochę”. Takie wyczerpanie emocjonalne może być spowodowane następującymi przyczynami:

kryzys psychiczny lub materialny;
nagła „presja czasu” w pracy, wymagająca zaangażowania wszystkich zasobów emocjonalnych i fizycznych;
opieka nad niemowlęciem, które krzyczy przez 10 godzin dziennie;
przygotowanie się do egzaminu, fatalnej rozmowy kwalifikacyjnej lub praca nad złożonym projektem.

Natura tak obliczyła, że jesteśmy gotowi na takie próby, bez żadnych załamań w organizmie. Ale dzieje się tak, jeśli to, co dana osoba robi, prowadzi do.

Wydawać by się mogło, że czas odpocząć, jednak sytuacja wymagająca naszej interwencji nie zostaje rozwiązana, pozostawiając nas w ciągłym oczekiwaniu, wzmożonej czujności i napięciu.

Wtedy pojawiają się wszystkie objawy „wypalenia”, czyli najprościej. Ale w końcu problem został rozwiązany. Teraz możesz sobie przypomnieć: wysypiaj się, idź na basen, na łono natury, a nawet weź urlop. Organizm wypoczął i zregenerował się – objawy „wypalenia” zniknęły bez śladu.

W dół po drabinie wypalenia zawodowego

Według Freundebergera istnieje skala wypalenia zawodowego, do której człowieka konsekwentnie prowadzi 12 kroków:

Płoniemy o zachodzie słońca, płoniemy o świcie...

Wypalenie na etapie zaburzenia jest już przejawem chronicznego stanu wypalenia emocjonalnego. Połączenie wszystkich trzech objawów powoduje, że mówimy o syndromie „wypalenia zawodowego”. Linki składające się na syndrom:

Wyczerpanie emocjonalne: bolesny stan przypominający nieco objawy schizofrenii. Osoba cierpi na niewrażliwość emocjonalną. Wszelkie doświadczenia tracą swoją siłę, kolor i znaczenie. Jeśli jest także zdolny do pewnych emocji, to tylko tych, które mają ujemny bilans.
Cynizm w stosunku do ludzi. Negatywne uczucia i odrzucenie przez tych, wobec których jeszcze wczoraj traktowano miłość i troskę. Zamiast żywej osoby widzimy teraz po prostu irytujący przedmiot wymagający uwagi.
Wiara we własną niekompetencję, w zanikaniu umiejętności zawodowych, poczuciu, że nie stać go na nic innego i „nie ma światła w tunelu”.

Diagnoza SEV

W diagnostyce zespołu wypalenia zawodowego tradycyjnie stosuje się następujące metody i badania:

biograficzny: za jego pomocą możesz prześledzić całą ścieżkę życia, momenty kryzysowe, główne czynniki kształtujące osobowość;
metoda testów i ankiet: małe badanie w celu stwierdzenia obecności lub braku zespołu;
metoda obserwacji: podmiot nie podejrzewa, że jest obserwowany, dlatego zachowuje zwykły rytm życia, na podstawie obserwacji wyciąga wniosek o pewnych objawach stresu;
metoda eksperymentalna: sztucznie stworzona sytuacja może wywołać u pacjenta objawy „wypalenia”;
Metoda Maslacha-Jacksona: amerykański system określania stopnia wypalenia zawodowego, przeprowadzany za pomocą ankiety.

Metoda Bojki

Technika Bojki to kwestionariusz składający się z 84 stwierdzeń, na który osoba badana może odpowiedzieć jedynie „tak” lub „nie”, z czego można wywnioskować, w jakiej fazie wypalenia emocjonalnego znajduje się dana osoba. Wyróżnia się 3 fazy, dla każdej z nich identyfikowane są główne oznaki wyczerpania emocjonalnego.

Faza „Napięcie”

Dla niej wiodącymi objawami wypalenia zawodowego są:

powtarzające się negatywne myśli w twojej głowie;
niezadowolenie z siebie i swoich osiągnięć;
uczucie, że znalazłeś się w ślepym zaułku, uwięziony;
niepokój, panika i depresja.

Faza „Oporu”

Jego główne objawy:

silna reakcja na słaby bodziec;
utrata wskazówek moralnych;
skąpstwo w wyrażaniu emocji;
starają się ograniczać zakres swoich obowiązków zawodowych.

Faza wyczerpania

Charakterystyczne objawy:

brak emocji;
próby wycofania się z jakichkolwiek przejawów emocji;
oderwanie się od świata;
zaburzenia psychosomatyczne i autonomicznej regulacji nerwowej.

Po zdaniu egzaminu przy użyciu specjalnie opracowanego systemu punktacji możesz określić:

stopień nasilenia objawów w fazie wypalenia zawodowego(nieuformowany, wyłaniający się, ugruntowany, dominujący);
etap powstawania samej fazy(nie uformowany, w procesie formowania, uformowany).

Frywolność CMEA jest tylko pozorna. W rzeczywistości wypalenie psycho-emocjonalne powoduje poważne komplikacje dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Ponieważ mówimy o załamaniu układu wyższej aktywności nerwowej, który jest „odpowiedzialny za wszystko”, zespół wypalenia prowadzi do zaburzeń we wszystkich narządach i układach.

Kryzys emocjonalny i załamanie nerwowe powodują zakłócenia w:

układu sercowo-naczyniowego;
dokrewny;
odporny;
wegetatywno-naczyniowy;
przewód pokarmowy;
sfera psycho-emocjonalna.

Najsmutniejsze przypadki kończą się ciężką depresją i śmiertelnymi chorobami. Często próby pozbycia się nieznośnego stanu kończą się samobójstwem.

Zespół wypalenia zawodowego to stan wyczerpania człowieka na różnych poziomach: psychicznym, psycho-emocjonalnym, fizycznym. Zespół wypalenia zawodowego może rozwinąć się na skutek przewlekłego stresu, który występuje głównie w sferze pracy.

Człowiek budzi się rano wyczerpany i zmusza się do pójścia do pracy. W ciągu dnia pracy jego wydajność i produktywność maleje. Co więcej, gdy dzień pracy jest napięty do granic możliwości i wydaje się, że nie będziesz miał czasu na nic. W efekcie odczuwasz jakąś beznadziejność, pojawia się żal i niechęć do pracy, tracisz zainteresowanie wszystkim, co Cię otacza. Roszczenia dotyczą nakładu pracy i niewystarczającego wynagrodzenia za wykonaną pracę.

Zespół wypalenia zawodowego dotyka osoby, które mają funkcjonalne obowiązki związane z obsługą ludzi i częstym kontaktem z nimi. Są to zawody takie jak nauczyciele, lekarze, nauczyciele przedszkoli, pracownicy socjalni, menadżerowie i inni.

Powoduje

Istnieje kilka przyczyn wypalenia zawodowego. Ten główny kojarzony jest przede wszystkim z aktywnością zawodową, gdzie człowiek jest przeciążony i nie czuje się dostatecznie doceniony za swoją pracę, w pełnym tego słowa znaczeniu „wypala się” w miejscu pracy, zapominając o potrzebach osobistych.

Pracownicy medyczni, tacy jak lekarze i pielęgniarki, często są podatni na syndrom wypalenia zawodowego. Nieustannie komunikując się z pacjentami, lekarz przejmuje się skargami, irytacją, a czasem agresywnością pacjentów. Wielu pracowników służby zdrowia próbuje wznieść psychologiczną barierę między sobą a osobą odwiedzającą, aby odciąć się od negatywnych emocji i uniknąć syndromu wypalenia zawodowego.

Wiele zależy od charakteru człowieka, jego podejścia do obowiązków funkcjonalnych, w tym od jego zaangażowania lub jego braku. Czasami sami przydzielamy wygórowany zakres obowiązków, których nie przewiduje opis stanowiska, brak zaufania do otaczających nas pracowników i chęć trzymania wszystkiego pod kontrolą. Nieterminowy urlop lub brak dni wolnych powoduje również nieodwracalne szkody w stanie psycho-emocjonalnym człowieka.

Zespół wypalenia zawodowego i jego przyczyny to brak snu, brak wsparcia ze strony bliskich, niemożność odpoczynku i relaksu. Często przyczyną tego stanu może być uraz, zarówno fizyczny, jak i psychiczny.

Objawy

Objawy choroby nie pojawiają się natychmiast, ale stopniowo. Należy od razu zwrócić uwagę na sygnały ostrzegawcze odpowiadające syndromowi wypalenia zawodowego. Musisz jak najwcześniej przemyśleć swoje zachowanie psycho-emocjonalne i skorygować je na czas, aby nie doprowadzić się do załamania nerwowego.

Pierwszymi objawami zespołu wypalenia zawodowego mogą być częste bóle głowy, ogólne zmęczenie, wyczerpanie fizyczne i bezsenność. Uwaga i pamięć są upośledzone. Pojawiają się problemy z układem sercowo-naczyniowym (tachykardia, nadciśnienie tętnicze). Brak pewności siebie, niezadowolenie z innych, histeria pojawiająca się w okresach depresji, obojętność na rodzinę i przyjaciół, życie jest przepełnione czystą negatywnością.

Zespół wypalenia zawodowego sprawia, że organizm ludzki jest podatny na wiele chorób, zwłaszcza przewlekłych, takich jak astma oskrzelowa, łuszczyca i inne.

Niektórzy, aby uporać się z problemami, rzekomo dla złagodzenia stanu emocjonalnego, zaczynają nadużywać alkoholu, przyzwyczajać się do narkotyków i zwiększać liczbę wypalanych dziennie papierosów.

Ważne są objawy emocjonalne. Czasami jest to brak lub nadmierne zahamowanie emocji, wycofanie, pesymizm, poczucie opuszczenia i samotności. Lub wręcz przeciwnie, drażliwość i agresywność, histeria, histeryczny szloch, niezdolność do koncentracji. Istnieje poczucie, że praca jest niemożliwa i bezużyteczna. Pracownik może nie stawiać się w pracy bez uzasadnionych powodów, a z czasem może nie nadawać się na zajmowane stanowisko.

Występują także społeczne objawy syndromu wypalenia zawodowego. Po pracy brakuje czasu i chęci na ciekawe rzeczy. Ograniczenie kontaktów, poczucie niezrozumienia przez innych, poczucie braku uwagi ze strony bliskich.

Etapy syndromu wypalenia zawodowego

Warto zwrócić uwagę na teorię wypalenia emocjonalnego J. Greenberga, której rozwój dzieli na pięć etapów:

Pierwszym z nich jest zadowolenie pracownika z jego aktywności zawodowej, ale z powtarzającymi się stresami w pracy, które zmniejszają energię fizyczną.

Po drugie, pojawiają się zaburzenia snu, zmęczenie i spada zainteresowanie pracą.

Trzeci to praca bez dni wolnych i wakacji, zamartwianie się, narażenie na choroby.

Czwartym jest zwiększone niezadowolenie z siebie i pracy oraz rozwój chorób przewlekłych.

Po piąte, problemy psycho-emocjonalne i fizyczne powodują rozwój chorób, które mogą zagrozić życiu człowieka.

Nauczyciele, podobnie jak lekarze, są w grupie ryzyka wypalenia emocjonalnego. Dlatego bardzo ważne jest rozpoznanie objawów zespołu wypalenia już w pierwszych fazach rozwoju. Nauczyciele w wyniku codziennej komunikacji z uczniami i ich rodzicami już od rana odczuwają uczucie ciągłego zmęczenia, wyczerpania fizycznego i emocjonalnego spowodowanego ciężką pracą. Aktywność zawodowa ograniczona do lekcji, obciążenie dydaktyczne określone harmonogramem, a także odpowiedzialność przed kierownictwem, prowokują występowanie stresu nerwowego. Częste bóle głowy, bezsenność, nagły przyrost lub utrata masy ciała, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, senność w ciągu dnia – to krótka lista niedogodności, które towarzyszą wypaleniu emocjonalnemu w pracy nauczyciela.

Kolejną składową zespołu wypalenia emocjonalnego jest depersonalizacja, czyli brak wrażliwości wobec uczniów, graniczący niekiedy z agresywnością, obojętnością, formalnością i niechęcią do zrozumienia problemów dzieci. W rezultacie pojawia się najpierw ukryta irytacja, potem oczywista, sięgająca sytuacji konfliktowych. Czasem następuje zamknięcie w sobie, ograniczenie kontaktów z przyjaciółmi i współpracownikami.

W rozwoju zespołu wypalenia zawodowego nauczyciela ważną rolę odgrywają zarówno czynniki zewnętrzne, jak i wewnętrzne. Czynniki zewnętrzne to duża odpowiedzialność za proces edukacyjny i efektywność wykonywanej pracy, brak sprzętu, atmosfera psychologiczna, szczególnie jeśli w klasie są dzieci z trudnym charakterem lub opóźnionym rozwojem umysłowym. Czynniki wewnętrzne - powrót emocjonalny, dezorientacja osobista.

Nauczyciele doświadczają także zwiększonej agresywności i wrogości wobec bliskich i współpracowników. Istnieją przykłady agresji fizycznej wobec konkretnej osoby. W przypadku agresji pośredniej (rozmowy w gniewie, plotki) mogą wystąpić wybuchy wściekłości, krzyki i uderzanie w stół, które nie są skierowane konkretnie do nikogo.

Przy wyraźnym syndromie wypalenia można prześledzić negatywne zachowanie, głównie wobec kierownictwa instytucji edukacyjnej. Podejrzliwość i nieufność wobec innych, złość i uraza do całego świata.

Diagnostyka

Przy określaniu stopnia zaawansowania zespołu wypalenia zawodowego bierze się pod uwagę następujące czynniki: obecność objawów wypalenia zawodowego, dolegliwości somatyczne; istniejące choroby przewlekłe, zaburzenia psychiczne, zaburzenia snu, używanie środków uspokajających i alkoholu. Ważne są także oznaki niezadowolenia z siebie, swoich obowiązków i zajmowanej pozycji. Stan impasu emocjonalnego jest wyraźnie wyrażony, jakby osoba została zapędzona w kąt. Jego energia jest skierowana bardziej ku sobie, okazując stan niepokoju, rozczarowania sobą i wybranym zawodem. Osoba staje się drażliwa, niegrzeczna i kapryśna. Jeśli musisz się powstrzymać w pracy, w domu ataki gniewu, wściekłości i niewłaściwego zachowania wylewają się na członków rodziny.

Leczenie zespołu wypalenia zawodowego

Problemy pojawiające się w procesie wypalenia emocjonalnego zagrażają zdrowiu człowieka, jego relacjom z innymi i pracy. A to trzeba leczyć poprzez przywrócenie równowagi sił, znalezienie wsparcia u bliskich i oczywiście zwrócenie uwagi na siebie i swój stan psycho-emocjonalny.

Przede wszystkim „stop”, uspokój się i przemyśl na nowo swoje życie, swoje emocje, zachowanie. Może porzuć rutynową pracę, która nie przynosi satysfakcji, radości i produktywności. Lub zmień miejsce zamieszkania, aby nowe zadania odrywały osobę od poprzednich doświadczeń.

Jeśli nie jest to możliwe, należy aktywnie rozwiązywać palące problemy. Bądź aktywny i wytrwały w miejscu pracy, najlepiej unikając stresujących sytuacji. Bądź odważniejszy w wyrażaniu swoich potrzeb. Odmawiaj przełożonym wykonania pracy, która nie mieści się w zakresie obowiązków służbowych, a którą powierzają, wiedząc, że dana osoba nie będzie mogła odmówić, wykazując się słabością.

Jeśli to nie pomoże, zdecydowanie powinieneś odpocząć od pracy. Jedź na urlop lub wykorzystaj dni bezpłatne. Zrób sobie całkowitą przerwę w pracy, nie odbierając telefonów od współpracowników.

Koniecznie chociaż przez krótki czas wykonaj ćwiczenia fizyczne, odwiedź basen, gabinet masażu, wykonaj ćwiczenia wzmacniające i uporządkuj myśli.

Zapobieganie

Aby uniknąć syndromu wypalenia zawodowego, musisz przestrzegać kilku zasad: kłaść się spać o czasie, wysypiać się, wyznaczać sobie wykonalne zadania, utrzymywać przyjazne relacje ze współpracownikami, słuchać tylko pozytywnych dyskusji. Obowiązkowy odpoczynek po ciężkim dniu, najlepiej na łonie natury, przy ulubionym zajęciu lub hobby. Świeże powietrze i dobry nastrój zawsze pozytywnie wpływają na stan emocjonalny każdego człowieka.

Niemałe znaczenie w profilaktyce wypalenia zawodowego ma także autotrening, autohipnoza i pozytywne nastawienie. Rano możesz włączyć ulubioną muzykę, przeczytać coś, co poprawi Ci humor. Jedz zdrowe i ulubione potrawy, które dodają energii.

Nie musisz naśladować niczyich wskazówek, ale spróbuj nauczyć się mówić „nie” w trudnych sytuacjach, starając się nie przemęczać. Naucz się także robić sobie przerwę, wyłączając telefon, komputer czy telewizor.

Wskazane jest przeanalizowanie minionego dnia i znalezienie w nim jak największej liczby pozytywnych chwil.

We współczesnym świecie, charakteryzującym się szybkością i wymaganiami stawianymi każdej osobie, wypalenie emocjonalne to syndrom, który staje się coraz powszechniejszy. Wyczerpanie moralne i psychiczne osiąga taki poziom, że trudno jest spokojnie kontynuować swoje zajęcia, komunikować się z otoczeniem, a nawet właściwie oceniać otaczającą rzeczywistość.

Wiele osób zauważa oznaki tego problemu i próbuje zrozumieć, czym jest i jak sobie radzić z wypaleniem zawodowym, aby poprawić jakość swojego życia. Aby to zrobić, musisz zrozumieć cechy zaburzenia psychicznego, móc wykryć etap rozwoju zespołu i na czas skonsultować się ze specjalistą, jeśli własne działania i praca nad sobą nie przyniosą pożądanego rezultatu. Chociaż lepiej zapobiegać rozwojowi problemu, podejmując środki zapobiegawcze.

Czym jest syndrom wypalenia zawodowego?

Pojęcie „wypalenia emocjonalnego” zostało zaproponowane i opisane ponad 40 lat temu przez amerykańskiego psychiatrę Herberta Freudenberga. Początkowo terminem tym określano stan ludzi, którzy w swojej działalności zawodowej zmuszeni są do ciągłego komunikowania się z innymi, marnując na to całą swoją energię. Osobiste wypalenie emocjonalne wiązało się z ciągłym stresem w pracy, poczuciem wewnętrznego napięcia i niemożnością należytego wykonywania swoich obowiązków.

Jednak dziś ten termin z psychologii obejmuje szerszy zakres definicji. Odrębnie rozpatrywane jest np. wypalenie emocjonalne w rodzinie, zwłaszcza w odniesieniu do kobiet po porodzie, które prowadzą dom i opiekują się dziećmi. Codzienna rutyna, powtarzalne zadania, brak wolnego czasu dla siebie i całkowita koncentracja na interesach rodziny sprawiają, że kobieta przestaje odczuwać radość ze swojego statusu rodzinnego, komunikowania się z bliskimi, jakichkolwiek podejmowanych działań.

Zatem zespół wypalenia emocjonalnego (EBS) to stan apatii i depresji związany z przeciążeniem mózgu i układu nerwowego, co prowadzi do wyczerpania jednostki. Niektórzy żyją tak latami, nic nie zmieniając i nie zwracając uwagi na to, że ich skuteczność jest znacznie niższa, niż mogłaby być. Chociaż problem można i należy rozwiązać.

Przyczyny i czynniki prowokujące CMEA

Aby zrozumieć, jak radzić sobie z wypaleniem emocjonalnym i poprawić jakość swojego życia, warto zrozumieć, jakie czynniki powodują ten stan. Przyczyną tego jest nie tylko zwiększone obciążenie pracą czy ciągły stres. Istnieją inne przesłanki, które mogą wywołać całkowite wypalenie emocjonalne. Pomiędzy nimi:

monotonna praca powtarzana dzień po dniu;
niewystarczająca nagroda za pracę, zarówno moralna, jak i materialna;
ciągła krytyka i dezaprobata ze strony współpracowników lub przełożonego;
niemożność zobaczenia wyników swojej pracy;
brak przejrzystości wykonywanej pracy, stale zmieniające się wymagania i warunki.

Czynniki te same w sobie mogą negatywnie wpływać na nastrój i poczucie własnej wartości każdej osoby. Ale mają one jeszcze większy wpływ, jeśli jego charakter jest skłonny do maksymalizmu, jeśli jest osobą o podwyższonym poczuciu odpowiedzialności i chęci poświęcenia się w imię interesów innych ludzi. Będzie wtedy w stanie ciągłego stresu i nadmiernego wysiłku.

Kiedy człowiek bierze na siebie wiele obowiązków i jest zbyt pedantyczny w pracy i życiu osobistym, narażony jest na częste stresy, a jego energia szybko się wyczerpuje. W rezultacie znika zainteresowanie otaczającym nas światem, uczucie zmęczenia nie ustępuje, nie chce się rano wstawać, a myśli o pracy napawają nas smutkiem i irytacją. Często pojawiają się myśli o rzuceniu palenia. Psychologowie nazywają ten stan syndromem wypalenia emocjonalnego lub zawodowego.

Zespół wypalenia emocjonalnego (EBS) to szczególny stan charakteryzujący się charakterystycznym wyczerpaniem emocjonalnym i intelektualnym, ogólnym zmęczeniem fizycznym, spowodowanym ciągłym stresem w pracy. Oprócz tej definicji nazywa się je również „wypaleniem zawodowym” lub „wypaleniem emocjonalnym”.

Zasadniczo syndrom jest nieodłącznie związany z pracownikami zawodów socjalnych, a także stanowiskami związanymi z udzielaniem pomocy ludziom. Na wypalenie zawodowe cierpią przede wszystkim nauczyciele, pracownicy socjalni, medyczni, ratownicy, policjanci itp.

Objawy

Rozważmy 5 grup objawów charakteryzujących zespół wypalenia zawodowego:

Fizyczny:

słabość;
zmiana masy ciała;
zaburzenia snu;
pogorszenie ogólnego stanu zdrowia;
uczucie braku tlenu, duszność;
bóle głowy, nudności, drżenie kończyn;
skoki ciśnienia;
choroby serca.

Emocjonalny:

brak emocji, wyczerpanie nerwowe;
pesymistyczny pogląd na to, co się dzieje, cynizm i brak wrażliwości;
obojętność i ciągłe uczucie zmęczenia;
poczucie beznadziejności i frustracji;
gorący temperament;
stan niepokoju, zaburzenia koncentracji;
depresja, poczucie winy, depresja;
nieustanny szloch, histeria;
depersonalizacja (zaburzenie samooceny osobowości);
pragnienie samotności;
utrata nadziei, ideałów życiowych, perspektyw zawodowych.

Zachowanie:

wydłużenie czasu pracy, problemy z wykonywaniem bieżących spraw;
w ciągu dnia pracy pojawia się uczucie zmęczenia, chęć zrobienia sobie przerwy na odpoczynek;
zaniedbywanie obowiązków;
brak apetytu lub przejadanie się;
ograniczenie jakiejkolwiek aktywności fizycznej;
uzasadnienie palenia, picia alkoholu, przyjmowania leków;
przejaw agresji;
urazy przemysłowe.

Społeczny:

brak chęci do działań społecznych;
ograniczenie komunikacji ze współpracownikami poza godzinami pracy;
pogorszenie relacji zarówno z pracownikami, jak i domownikami;
poczucie odrzucenia, niezrozumienia ze strony innych;
poczucie braku wsparcia i pomocy ze strony rodziny i przyjaciół, współpracowników.

Inteligentny:

brak zainteresowania nowościami w pracy, poszukiwanie alternatywnych możliwości rozwiązania problematycznych kwestii;
niechęć do udziału w seminariach;
wykonywanie pracy według standardowych schematów i szablonów, niechęć do wykorzystania kreatywności i wymyślenia czegoś nowego.

Ważny! Objawy wypalenia emocjonalnego często przypominają depresję. A jak wiadomo depresja jest bardzo podstępną chorobą wymagającą natychmiastowej interwencji lekarskiej.

Powoduje

Wypalenie zawodowe jest spowodowane splotem następujących czynników:

Osobisty:

Empatia. Częste okazywanie empatii innym naraża Cię na ryzyko wypalenia zawodowego. Brak lub niski poziom empatii może skutkować niepewnością osobistą i niską samooceną.
Nadmierne dążenie do ideału. Pragnienie perfekcjonizmu nawet w najdrobniejszych szczegółach, niezadowolenie z wykonanej pracy i drobne błędy prowadzą do emocjonalnej pustki.
Emocje. Silne doświadczenia emocjonalne z przyczyną lub bez niej prowadzą do wypalenia zawodowego.
Opinie innych. Uzależnienie od opinii innych ludzi rodzi niepewność i strach przed wysunięciem swojej propozycji i zabraniem głosu.

Status-rola:

Konflikt ról wiąże się z niepewnością pomiędzy dwiema rolami. Na przykład rodzina lub praca, kilka stanowisk itp.
Niepewność pracy. Nie znając swoich obowiązków, pracownik może bezzasadnie wyolbrzymiać swoją odpowiedzialność. Nieznajomość oczekiwań kierownictwa.
Niezadowolenie z kariery. Pracownik może wierzyć, że mógłby osiągnąć większy sukces, ponieważ podejmowane wysiłki nie przynoszą oczekiwanych rezultatów.
Niekompatybilność z zespołem. Pracownik odrzucony przez współpracowników traci na znaczeniu i obniża swoją samoocenę.
Niski status społeczny. Zawodowo można być dobrym specjalistą, ale społeczeństwo może nisko ocenić tę specjalizację. Konsekwencją tego jest pojawienie się wypalenia zawodowego.

Powody zawodowe i organizacyjne:

Miejsce pracy. Musi spełniać standardy i być wygodny. Zmęczenie pojawia się szybciej, jeśli temperatura w pomieszczeniu wzrasta lub spada, jest głośno itp.;
Recykling. Częste opóźnienia w pracy i wykonywaniu zadań w domu prowadzą do braku czasu osobistego i silnego zmęczenia;
Nierówność w zespole;
Brak wsparcia zawodowego i społecznego;
Styl przywództwa. Styl autorytarny prowadzi do poczucia niepewności; strach. Miękki przywódca powoduje chaos;
Brak prawa głosu. Brak możliwości wzięcia udziału w dyskusji o problemach organizacji, zaproponowania własnych pomysłów oraz brak informacji zwrotnej ze strony kierownictwa powodują, że pracownik wątpi w swoją wartość zawodową i pewność siebie.

Etapy rozwoju

Do chwili obecnej naukowcy zidentyfikowali kilka teorii opisujących etapy wypalenia zawodowego. Najbardziej rozpowszechnioną teorią była teoria J. Greenberga, który przedstawił ten proces w formie pięciu kroków:

Stan początkowy nazywany jest „miesiącem miodowym”. Początkowo pracownik jest usatysfakcjonowany warunkami i obowiązkami, wszystkie polecenia wykonuje najlepiej jak potrafi i z wielkim zapałem. Napotykając konflikty w pracy, jego aktywność zawodowa coraz bardziej przestaje go satysfakcjonować, a jego energia wciąż spada.
Etap „braku paliwa” objawia się zmęczeniem, apatią i złym snem. Jeśli kierownictwo nie zajmie się motywacją i stymulacją, pracownik całkowicie straci zainteresowanie pracą lub straci zainteresowanie kampanią i wynikami swojej pracy. Pracownicy mogą zacząć zachowywać się nieprofesjonalnie, uchylać się od bezpośrednich obowiązków, tj. naruszać dyscyplinę pracy. Przy dobrej motywacji ze strony kierownictwa osoba może nadal się wypalać, wykorzystując wewnętrzne rezerwy, co jest szkodliwe dla zdrowia.
Potem następuje etap „objawów przewlekłych”. Długotrwała aktywność zawodowa bez przerw na odpoczynek i urlop doprowadza organizm ludzki do wyczerpania i podatności na choroby. Istnieją również stany psychiczne, takie jak ciągła, uporczywa drażliwość, uczucie złości, depresja moralna i dotkliwy brak czasu.
"Kryzys". Na przedostatnim etapie u człowieka rozwijają się choroby przewlekłe. Skutkiem tego jest częściowa lub całkowita utrata wydajności. Poczucie nieefektywności w pracy narasta wielokrotnie.
„Życie pod ścianą”. Niepokój psychiczny i wyczerpanie fizyczne przybierają ostrą postać i mogą prowadzić do niebezpiecznych chorób zagrażających życiu. Problemy się kumulują, a kariera może zostać zrujnowana.

Jak sobie poradzić z problemem?

Ludzie mają tendencję do ignorowania objawów wypalenia zawodowego. Ta pozycja może przerodzić się w stan przewlekły, bardzo podobny do depresji. Aby przezwyciężyć spalanie, należy przestrzegać następujących zaleceń:

Rada! Weź kartkę papieru, długopis i wypisz wady pracy na jednej stronie kartki, a zalety na drugiej. Jeśli braków jest więcej, może być konieczna zmiana pracy.

Zapobieganie

Zapobieganie wypaleniu jest łatwiejsze niż jego leczenie. Aby temu zapobiec, warto znać i stosować się do zaleceń profilaktycznych. Te wskazówki pomogą Ci uniknąć tego stanu:

Rozkład czasu. Pracę należy przeplatać z odpoczynkiem. Ważne jest, aby odpowiednio rozłożyć obciążenie i nie brać na siebie zbyt wielu obowiązków.
Ogranicz dom i pracę. Zadania służbowe należy rozwiązywać na miejscu, a nie zabierać część zadań do domu.
Aktywność fizyczna kilka razy w tygodniu. Aktywność sportowa zwiększa produkcję hormonów radości.
Zasłużony odpoczynek. Warto wybrać się na wycieczkę dwa razy w roku. Co jakiś czas warto zmieniać otoczenie.
Marzenie. Regularny brak snu powoduje niezadowolenie i ciągłe osłabienie. Dlatego zdrowy, zdrowy sen jest kluczem do wysokiej produktywności.
Odrzucenie złych nawyków. Lepiej zaprzestać lub zminimalizować spożycie kawy, papierosów i alkoholu.
Bądź odpowiedzialny tylko i wyłącznie za swoje własne działania. Trzeba umieć odmówić pracownikom, którzy nieustannie proszą o pomoc i zrzucają swoje obowiązki na innych.
Hobby. Hobby pomaga wypełnić życie kolorami, zrelaksować się i zmienić otoczenie.
Wiedz, jak się zatrzymać. Jeśli praca zdecydowanie Ci nie odpowiada lub Ci nie odpowiada, powinieneś wszystko rozważyć i znaleźć pewność siebie, aby poszukać innej.

Jak uniknąć wypalenia zawodowego (wideo)

W tym filmie dowiesz się jak nie stracić zainteresowania swoim biznesem i życiem.

Wszyscy ludzie pracujący są podatni na wypalenie zawodowe. Monotonna praca, stres, brak wolnego czasu i inne czynniki mogą powodować wypalenie emocjonalne. Aby uniknąć lub wyeliminować taki stan, należy przestrzegać powyższych zaleceń.

Ludzie zwykle czują się zmęczeni pod koniec zmiany roboczej, pod koniec tygodnia pracy lub tuż przed urlopem. Niestety, zdarzają się sytuacje, w których cały czas czujesz się przemęczony. Jednocześnie zauważasz brak zapału do pracy. Wraz ze zmęczeniem w Twojej świadomości zadomowią się jego wierni towarzysze: dystans, cynizm i obojętność. Następuje wypalenie emocjonalne.

Plaga współczesnego człowieka

W ostatnich latach objawy wypalenia emocjonalnego stają się coraz częstsze. Wynika to z nowoczesnych realiów pracy i intensywnego rytmu życia. Pracodawcy są coraz bardziej wymagający, a warunki pracy coraz bardziej stresujące. Sytuację często uzupełnia burzliwa atmosfera w zespole, intrygi i plotki. Porozmawiajmy o tym, co powoduje wypalenie emocjonalne i jak można przezwyciężyć ten stan.

Analogia do spalonego domu

Termin „wypalenie zawodowe” został ukuty w latach 70. XX wieku przez psychologa Herberta Freudenbergera. Występuje tu wyraźny związek z pojęciami „spalona ziemia” czy „spalony dom”. Jeśli kiedykolwiek przechodziłeś obok spalonego budynku, wiesz, jakie to smutne i przygnębiające. Drewniane budynki płoną niemal doszczętnie, pozostawiając jedynie część ścian. Konstrukcje betonowe mają więcej szczęścia. Ale jeśli na zewnątrz ceglane domy zniszczone przez ogień prawie nie zmieniają swojego wyglądu, to w oczach obserwatora widzi się smutny widok. Będziesz zaskoczony, jak gwałtowny może być ogień i skala katastrofy. Dr Freudenberger dokonał analogii do spalonej konstrukcji betonowej i wypalenia emocjonalnego u ludzi. Na zewnątrz człowiek praktycznie się nie zmienia, ale jego wewnętrzne zasoby są całkowicie wyczerpane.

Trzy stopnie wypalenia

Współcześni badacze wyróżniają trzy stopnie wypalenia zawodowego: wyczerpanie, cynizm i nieefektywność. Przyjrzyjmy się bliżej, do czego prowadzą wszystkie te etapy. Wyczerpanie spowodowane wypaleniem powoduje niepokój, trudności ze snem, brak koncentracji, a nawet choroby fizyczne. Cynizm jest czasami nazywany depersonalizacją lub zaburzeniem postrzegania siebie. Jednocześnie własne działania człowieka są postrzegane nie od wewnątrz, ale z zewnątrz. Istnieje trwałe poczucie utraty kontroli nad sobą, poczucie wyobcowania od ludzi, z którymi się pracuje, brak zainteresowania pracą. I wreszcie trzeci czynnik odbiera ci pewność, że wykonujesz dobrą robotę lub dobrze wykonujesz swoją pracę. To uczucie nie bierze się znikąd.

Nikt nie chce wpaść w pułapkę wypalenia zawodowego. Z jednej strony wszystko jest proste: nie trzeba przeciążać się pracą. Ale z drugiej strony wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane i kłopoty mogą pojawić się nagle. Aby wiedzieć, jak sobie poradzić z tym schorzeniem, musisz umieć zidentyfikować przyczyny jego wystąpienia.

Co powoduje wypalenie zawodowe?

W rzeczywistości pogląd, że wypalenie zawodowe wynika z opuszczenia dni wolnych i wakacji, jest dość powszechnym błędnym przekonaniem. Oto co mówi Alexandra Michel, autorka artykułów naukowych ze Stowarzyszenia Nauk Psychologicznych: „Wypalenie zawodowe ma miejsce, gdy w pracy występuje więcej negatywnych czynników związanych z pracą niż pozytywnych. Kiedy kończą się terminy realizacji projektu, wymagania szefa są zbyt wysokie, brakuje czasu na pracę i pojawiają się inne czynniki stresogenne. Jednocześnie nagrody za pracę, uznanie ze strony współpracowników i relaks zajmują znacznie mniej miejsca.”

Warunki

Profesor Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley, Christina Maslach, bada ten problem od lat 70. XX wieku. Ekspertka i jej współpracownicy zaproponowali sześć czynników środowiskowych w miejscu pracy, które odpowiadają za wypalenie zawodowe. Należą do nich obciążenie pracą, kontrola, nagroda, wartość, społeczność i uczciwość. Osoba czuje się pusta emocjonalnie, gdy dwa lub więcej z wymienionych powyżej czynników nie zaspokaja jego potrzeb. Na przykład pracownik ma niską pensję, ale ma zbyt wysokie wymagania i ciężką pracę. Niestety wiele zakładów pracy nie zaspokaja podstawowych potrzeb personelu. Jedno duże badanie przeprowadzone w Niemczech przez firmę Gallop wykazało, że 2,7 miliona pracowników zgłosiło objawy wypalenia zawodowego. Ankieta przeprowadzona w 2013 roku wśród dyrektorów przedsiębiorstw w Wielkiej Brytanii wykazała, że 30 procent menedżerów uważa, że pracownikom ich firmy grozi powszechne wypalenie zawodowe.

Zagrożenia i konsekwencje

Konsekwencje tego zjawiska można porównywać jedynie z katastrofą na skalę powszechną. Według dr Michelle wypalenie zawodowe to coś więcej niż tylko stan umysłu. Stan ten pozostawia niezatarty ślad w mózgach i ciałach ludzi. Zmęczenie i utrata zainteresowania pracą to tylko wierzchołek góry lodowej. W rzeczywistości ryzyko wypalenia zawodowego jest poważniejsze. Osoby cierpiące na wypalenie zawodowe doświadczają przewlekłego stresu psychospołecznego, który negatywnie wpływa na funkcjonowanie osobiste i społeczne. To tłumi zdolności poznawcze i ma szkodliwy wpływ na układ neuroendokrynny. Z biegiem czasu skutki wypalenia zawodowego prowadzą do problemów z funkcjami pamięci i obniżoną koncentracją. Istnieje również duże ryzyko spowodowania szkód w psychice, w szczególności wystąpienia zaburzeń depresyjnych.

Wypalenie zawodowe wpływa na pracę mózgu

Problem ten był wielokrotnie badany przez naukowców. Zatem jedno z nowszych badań naukowych wykazało, że u osób cierpiących na wypalenie emocjonalne kora przedczołowa mózgu staje się cieńsza. Ten ważny dział odpowiada za funkcje poznawcze. Zazwyczaj kora przedczołowa staje się cieńsza wraz z wiekiem, co jest częścią naturalnego procesu starzenia się organizmu. Ale, jak widzimy, proces ten może rozpocząć się znacznie wcześniej, pod pewnymi warunkami.

Ryzyko choroby niedokrwiennej serca

Stres i inne negatywne emocje nie mogą nie wpływać na funkcjonowanie serca. Inne badanie przeprowadzone na prawie 9 tysiącach pracowników podatnych na wypalenie zawodowe wykazało, że w tej kategorii ryzyko choroby niedokrwiennej serca znacznie wzrasta. Te i inne konsekwencje brzmią raczej ponuro, dlatego skierujmy temat na bardziej pozytywny kierunek. Na szczęście pokonanie wypalenia zawodowego jest możliwe.

Jak pokonać problem?

Kiedy człowiek odczuwa skutki wypalenia zawodowego, zaczyna martwić się o swój stan. Pierwszą rzeczą, która może złagodzić panikę, jest zmniejszenie ilości wykonanej pracy. Psychologowie sugerują, że sposobów radzenia sobie z obciążeniem pracą należy szukać w następujących trikach: delegowaniu zadań, umiejętności odmowy pomocy i prowadzeniu dziennika. Możesz tam zapisać warunki, które sprawiają, że czujesz się zestresowany w pracy. Wypalenie zawodowe nie wiąże się jednak wyłącznie ze stresem zawodowym. Naucz się na nowo patrzeć na świat szeroko otwartymi oczami, staraj się cieszyć relaksem, hobby i wszelkimi miłymi chwilami niezwiązanymi z pracą. Aby zrównoważyć to, co negatywne i pozytywne, musisz na nowo nauczyć się cieszyć życiem.

Rób co chcesz

Łatwo zapomnieć o sobie, gdy przechodzisz okres wypalenia zawodowego. Żyjesz pod jarzmem ciągłego stresu, dlatego jedynym ujściem jest zwiększenie liczby smacznych dań w swojej diecie. Same słodycze nie uwolnią Cię jednak od problemu. Ale zdrowa dieta, wystarczająca ilość wody i ćwiczenia mogą szybko przywrócić Cię do normy. Staraj się robić to, co lubisz, znajdź czas na spotkania z przyjaciółmi. Na zakończenie oto, co mówi programista Kent Nguyen: „Wypalenie wynika z niemożności regularnego robienia tego, co kochasz lub jest dla ciebie ważne”.