Jak szybko i dokładnie obliczyć swoją prawidłową wagę. Jak określić swoją normalną wagę na podstawie wzrostu

Wyobraź sobie zdjęcie: obudź się rano, weź prysznic, zjedz śniadanie. A kiedy przychodzi czas na założenie ulubionych dżinsów, z przerażeniem uświadamiamy sobie, że nie możemy ich zapiąć – przeszkadza żołądek. Wchodzimy pod kanapę, znajdujemy zakurzone wagi podłogowe, wchodzimy na nie i… Znana historia, prawda?

Niezależnie od tego, jaka figura pojawi się na wadze, pojawia się frustracja i depresja - dżinsy nie są teraz do noszenia. Co robić? Możesz po prostu zdobyć punkty. Wyrzuć spodnie do kosza lub wepchnij je w najdalszy kąt komody – niech leżą tam do lepszych czasów. I możesz pójść w drugą stronę - zrzucić kilka dodatkowych kilogramów - może spodnie będą pasować.

Druga opcja jest trudniejsza - musisz coś zrobić, spędzić czas, podjąć wysiłek. Zaciskamy jednak wolę w pięść i postanawiamy schudnąć. Ale przed rozpoczęciem pojawia się kolejne pytanie – do czego dążyć, ile kilogramów trzeba zrzucić, żeby było w zupełności dobrze: oba spodnie, żeby pasowały i łatwiej oddychały, a na plażę, żeby latem było nie wstydź się wyjść. Myślimy, próbując to rozgryźć - jak obliczyć idealną wagę?

Okazuje się, że idealna (prawidłowa) waga jest pojęciem abstrakcyjnym i oznacza przeciętną wartość uzyskaną na podstawie zbioru danych parametrów fizjologicznych człowieka, takich jak wzrost, wiek, płeć, budowa ciała. Ale stan zdrowia, poziom aktywności fizycznej, procent masy tłuszczu w stosunku do masy mięśniowej i inne indywidualne wskaźniki pojedynczej osoby nie są tutaj brane pod uwagę.

Oznacza to, że nie będzie możliwe znalezienie dokładnej wartości Twojej wagi przy użyciu znanych wzorów. Otrzymamy jednak przybliżoną wytyczną, na której możemy polegać przy redukcji lub przybieraniu na wadze.

Najbardziej znane rodzaje obliczania masy według wzorów:

• Obliczanie wagi według wzrostu
• Obliczanie wagi według wieku i wzrostu
• Obliczanie wagi na podstawie BMI (wskaźnik masy ciała)

Oblicz wagę według wzrostu

Prosta metoda znana bardziej jako formuła Brokka. Uproszczona wersja wygląda tak:

• Dla kobiet: idealna waga = wzrost (cm) - 110
• Dla mężczyzn: idealna waga = wzrost (cm) - 100

Przykład: normalna waga mężczyzny o wzroście 180 cm wynosi 80 kg, a kobiety o wzroście 170 cm - 60 kg

Nowoczesna wersja tej samej formuły wygląda nieco inaczej, ale jest uważana za dokładniejszą:

• Dla kobiet: Idealna waga = (wzrost (cm) - 110) * 1,15
• Dla mężczyzn: Idealna waga = (wzrost (cm) - 100) * 1,15

Przykład: normalna waga mężczyzny o wzroście 180 cm wynosi 92 kg, a kobiety o wzroście 170 cm - 69 kg

Oblicz wagę według wieku i wzrostu

Poniższa metoda określania masy nie jest wzorem obliczeniowym. Jest to gotowa tabela, za pomocą której można obliczyć prawidłową wagę według wieku. A jeśli poprzednia wersja podaje przybliżoną normę masy ciała osoby, to tabela Jegorowa-Lewickiego, jak to się również nazywa, wyświetla maksymalną dopuszczalną wartość masy, której przekroczenie jest uważane za niedopuszczalne dla danej grupy wzrostu i wieku.

Wystarczy znać swój wzrost, wiek i rzeczywistą wagę. Poszukaj przecięcia tych parametrów w tabeli i zrozum, jak daleko jesteś od maksymalnej dopuszczalnej wartości. Jeśli liczba w tabeli jest wyższa niż Twoja obecna waga, to dobrze, jeśli jest niższa, jest powód, aby pomyśleć o siłowni i ograniczeniach dietetycznych.

Przykład: Kobieta o wzroście 170 cm, 35 lat, waga 75 kg. Przejście nad tabelą pokazuje maksymalną wartość masy 75,8. Kobieta jest o krok od tej wartości. Dlatego konieczna jest ścisła kontrola masy ciała, w przeciwnym razie możliwe jest przekroczenie dopuszczalnych limitów.

Oblicz wagę według BMI (wskaźnik masy ciała Quetelet)

tabela do obliczania optymalnej wagi według wskaźnika masy ciała Queteleta

Za pomocą Body Mass Index możesz dowiedzieć się, w jakim z góry ustalonym zakresie waga danej osoby znajduje się w danym momencie: niedobór, norma lub otyłość (wszystkie wartości BMI są pokazane w tabeli).

BMI oblicza się za pomocą wzoru, który wykorzystuje wzrost bazowy w metrach i wagę w kilogramach. Formuła wygląda następująco: KMT = waga w kilogramach: (wzrost w metrach * wzrost w metrach).

Przykład: mężczyzna o wzroście 185 cm (1,85 m) i wadze 88 kg będzie miał BMI \u003d 88: (1,85 * 1,85) \u003d 27,7. Szukamy wartości w tabeli i rozumiemy, że indeks mieści się w przedziale Nadwaga (stan przed otyłością).

Ważna uwaga: obliczenie prawidłowej wagi według BMI nie uwzględnia zmian w ciele związanych z płcią i wiekiem.

Wniosek

Należy pamiętać, że niezależnie od wybranej metody obliczania prawidłowej wagi, wynik obliczeń nie powinien być traktowany jako prawda absolutna. Wszystkie liczby będą przybliżone i orientacyjne. A dżinsy z tych obliczeń nadal nie będą pasować. A więc hantle w dłoniach, nogi w tenisówkach, zamek na lodówce i do przodu - w stronę wyniku.

Wymyślono wiele metod, wzorów do określania normalnej wagi, niektóre z nich opisano na tej stronie. Pamiętaj - jeśli Twoja waga różni się od „idealnej wagi” obliczonej za pomocą tych wzorów o 5-10% w jednym lub drugim kierunku, najprawdopodobniej jest to normalne i wynika z indywidualnych cech ciała. Jeśli czujesz się dobrze, poruszasz się swobodnie, nie łapiesz oddechu i nie bolą Cię mięśnie po wejściu po schodach na trzecie lub czwarte piętro – wszystko jest w porządku.

Najprostszym (i bardzo dokładnym) sposobem zdiagnozowania otyłości jest pomiar grubości fałdu skórnego na brzuchu. Norma dla mężczyzn wynosi do 1-2 cm, dla kobiet - do 2-4 cm Zmarszczka 5-10 cm lub więcej - otyłość jest oczywista.

Dobrze znana formuła: idealna waga równa się wzrostowi w centymetrach minus sto. Ale ta formuła jest zbyt niedokładna, daje akceptowalny wynik tylko dla osób o średnim wzroście, nie uwzględnia budowy ciała i napompowanych mięśni.

Tak zwany wskaźnik masy ciała (BMI) zyskał powszechne uznanie. Jego kalkulacja: podziel swoją wagę w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu. Przykład: BMI \u003d 68kg: (1,72m x 1,72m) \u003d 23. Ten wzór jest dobry, ponieważ działa zarówno dla „dzieci”, jak i „guliwerów”. Za normę uważa się BMI od 19 do 25. BMI poniżej 19 to niedowaga, 25-30 to nadwaga, 30-40 to otyłość, powyżej 40 to poważna otyłość.

Ale BMI nie mówi o rozkładzie kilogramów na ciele. Liczy się budowa ciała. Przy tym samym wzroście i wadze jedna osoba będzie szczupła i silna, druga pełna i luźna. Ważny jest stosunek mięśni i tłuszczu, ile procent całkowitej masy ciała stanowi masa tłuszczowa, ile mięśni i kości, ile wody. Normalna proporcja tłuszczu w ciele mężczyzn wynosi 15-22%, kobiet - 20-27%. Ostatnio pojawiły się urządzenia do określania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. W procesie analizy bioelektrycznej przez ciało przepływa słaby, całkowicie bezpieczny prąd elektryczny. Zasada analizy opiera się na fakcie, że impuls elektryczny łatwiej przechodzi przez mięśnie i wodę niż przez tłuszcz. Teraz pojawiły się wagi, które zawierają tę technologię, możesz za ich pomocą regularnie i mniej lub bardziej dokładnie mierzyć w domu nie tylko swoją wagę, ale także procent tkanki tłuszczowej.

Ile powinieneś ważyć?

❧ Najważniejszy wskaźnik zdrowia człowieka- normalna waga i jej stabilność, utrzymywana przez długi czas.

Jeśli Twój styl życia jest prawidłowy i zdrowy, Twoja waga będzie zbliżona do ideału i bez problemu utrzyma się w granicach normy.

Niezdrowy tryb życia prowadzi do zmian w masie ciała (częściej waga wzrasta), po czym zaczynają się różne choroby.

Masa ciała (waga) jest integralną oceną stopnia metabolizmu, procesów energetycznych i informacyjnych w organizmie człowieka.

❧ Regulacja masy ciała to regulacja wszystkich procesów zachodzących w organizmie.

Aby oszacować wagę, w każdym domu powinna znajdować się podłogowa waga domowa. To proste urządzenie przyniesie Ci niewątpliwe korzyści. Obecnie w sklepach można kupić wagi podłogowe produkcji krajowej i zagranicznej, proste mechaniczne i elektroniczne. Łatwo zrobić pierwszy krok na wagę - krok do zdrowia.

Ważenie kontrolne najlepiej wykonywać rano przed śniadaniem, po toalecie, porannych ćwiczeniach i prysznicu. Wskazane jest posiadanie minimum odzieży. Przed przystąpieniem do ważenia wagę należy położyć na płaskiej powierzchni na podłodze, sprawdzić ustawienie zerowe. Na wadze należy stać stabilnie, z dwiema nogami ustawionymi symetrycznie względem środka wagi i jej brzegów. Po uspokojeniu się wskazówki wagi odczytać wskazania wskazówki i skalę wagi. Zapamiętaj wynik, a kiedy zejdziesz z wagi, zapisz datę i swoją wagę na arkuszu kontrolnym.

Aby kontrolować stan zdrowia, wystarczy ważyć się raz w tygodniu, na przykład w niedzielę. Codzienne ważenie ma sens tylko wtedy, gdy zaczynasz dość intensywną walkę z nadwagą.

Teraz dowiedzmy się, jaka jest normalna i idealna waga.

Uważa się, że normalna waga jest określona wzorem: wzrost człowieka (w cm) - 100.

Jednak ta wartość jest tylko przybliżoną wartością maksymalną.

Konieczne jest dążenie do niższej wartości wagi, zwanej idealną, której wartość uwzględnia poprawki ze względu na płeć, wiek i budowę ciała.

Przybliżoną wartość orientacyjną dla idealnej wagi można określić na podstawie wartości normalnej, odejmując 10% tej wartości dla mężczyzn i 15% dla kobiet.

Oto wartości idealnej wagi kobiet i mężczyzn.

Idealna waga dla mężczyzny

Uwagi:

1. Pierwsza wartość wagi idealnej odpowiada wartości obliczonej, druga wartości skorygowanej dla lekkiej budowy ciała, trzecia dla przeciętnej budowy ciała, czwarta dla ciężkiej budowy ciała.

2. Przybliżoną liczbę dla każdej wagi dla wzrostu niewymienionej w tabeli można uzyskać, uśredniając wartości dwóch podanych wartości.

3. Skorygowane idealne wartości wagowe oparte są na minimalnym poziomie wagowym. To jest rzeczywiście ideał, do którego należy dążyć.

4. W rzeczywistości dla każdego typu sylwetki istnieje rozpiętość idealnych wartości wagi.

5. Wiele osób woli zapisywać wyniki regularnego ważenia w specjalnym dzienniku, który wskazuje daty ważenia i wskaźniki masy.

6. Tabele w tym rozdziale są przykładowe. Nie powinieneś koniecznie próbować osiągnąć minimalnych limitów swojej wagi. Granicę własnej wagi musisz dobrać dla siebie, abyś poczuła w sobie energię i siłę.

A teraz, zgodnie z tabelą, dowiadujemy się, ile może ważyć mężczyzna o wzroście 180 cm.

Taki mężczyzna może mieć normalną wagę 80 kg, idealną wagę wyliczeniową 72 kg, dla typu lekkiego waga skorygowana to 63–67 kg, dla typu przeciętnego 66–72 kg, dla typu ciężkiego 70 –79 kg.

Ponadto, zgodnie z wynikami regularnego ważenia, zawsze możesz wyciągnąć wnioski na temat stanu swojego zdrowia.

To wspaniale, gdy w wieku 20 i 70 lat ludzie zachowują idealną wagę.

❧ Utrzymanie idealnej wagi przez wiele lat oznacza, że ​​człowiek przestrzega właściwego trybu życia, wszystkie procesy fizjologiczne w organizmie przebiegają prawidłowo i jest zdrowy.

Gwałtowna utrata masy ciała lub gwałtowny przyrost masy ciała przy tej samej diecie lub przy zwiększonym odżywianiu z powodu nagłej niezrozumiałej potrzeby dodatkowego odżywiania i gwałtownie pogorszonego apetytu może oznaczać tylko jedno: w organizmie doszło do naruszenia procesów kontrolnych. Wdała się poważna choroba.

❧ Tendencja do gwałtownej zmiany wagi jest sygnałem, że czas skonsultować się z lekarzem, aby znaleźć konkretny powód.

OSTRE UTRATY WAGI mogą wystąpić przy chorobach onkologicznych, cukrzycy, chorobach przewodu pokarmowego, chorobach płuc, robaczycy i innych poważnych chorobach.

SZYBKI ZESTAW WAGI można zaobserwować przy chorobach endokrynologicznych, przy gromadzeniu się płynów w organizmie w wyniku chorób serca i nerek oraz w innych przypadkach.

Ale stopniowy przyrost masy ciała, nie spowodowany żadnymi chorobami, obserwuje się u osób, które lubią jeść smacznie, dużo, często i nie obciążają się żadnym znaczącym obciążeniem. Na przykład po aktywnym wakacjach osoba traci na wadze i czuje się wesoła i silna. A kiedy wakacje ograniczają się tylko do obfitych posiłków, leżenia na kanapie przed telewizorem przez cały dzień i długiego snu, człowiek przybiera na wadze i czuje się ospały.

Odnotowana przez Ciebie podczas ważenia nadwaga, nagromadzona w wyniku nadmiernego odżywiania i braku dostatecznej aktywności fizycznej, może oznaczać tylko jedno: pożegnanie ze zdrowiem. Bez względu na to, jak smaczne było jedzenie, będziesz musiał zapłacić swoim zdrowiem trochę wcześniej lub trochę później.

Możesz również ocenić swoją kondycję za pomocą WSKAŹNIKA WZROSTU-WAGI.

Musisz dokładnie znać swój wzrost i wagę.

Aby obliczyć ten wskaźnik, należy pomnożyć swoją masę ciała (w kg) przez 100, a następnie podzielić otrzymany produkt przez wzrost (w cm).

Wskaźnik znacznie niższy niż 37 może występować u pacjentów z niedożywieniem spowodowanym różnymi chorobami wpływającymi na metabolizm lub z niedożywieniem i niedożywieniem przez długi czas.

Normalny stosunek wzrostu do wagi wyraża się liczbą, która mieści się w przedziale wskaźnika od 37 do 40. Jest to ideał, do którego należy dążyć.

❧ Jeśli wskaźnik wzrostu i wagi przekracza 40, oznacza to, że masz za dużo wagi w stosunku do swojego wzrostu..

Innym sposobem sprawdzenia swojego statusu jest użycie indeksu END. Zmierz talię i biodra za pomocą elastycznego miernika. Podziel pierwszą liczbę przez drugą. Jeśli wskaźnik dla mężczyzny jest większy niż 0,95, a dla kobiety większy niż 0,85, to są problemy z nadwagą.

Jeszcze łatwiej jest określić obecność nadmiaru tłuszczu za pomocą testu szczypania. Chwyć fałd skóry na brzuchu szczyptą. Jeśli fałda tłuszczu jest większa niż 2,5 cm, masz problemy z nadwagą.

Innym łatwym sposobem na sprawdzenie swojej kondycji fizycznej jest krytyczne spojrzenie w lustro. Rozbierz się przed lustrem. Spójrz: czy masz znaczne fałdy tłuszczu, które psują Twoją sylwetkę? Stój prosto. Przechylić głowę. Czy widzisz swój dolny brzuch? Stań prosto i spróbuj lekko docisnąć plecami do drzwi. Jeśli twoje ciało dotyka drzwi w pięciu punktach (tył głowy, łopatki, pośladki, łydki i pięty) lub w trzech punktach, jest to normalne. Jeśli przy wyprostowanej pozycji ciała uda Ci się dotknąć drzwi tylko pośladkami, to są problemy z nadwagą.

Kiedy z powodu braku czasu nie możesz regularnie sprawdzać swojej wagi, powinieneś zwrócić uwagę na to, jak leżą na Tobie ubrania. Jeśli ubrania są coraz ciaśniejsze, pasek musi być rozstawiony, musisz kupować większe ubrania, wtedy masz problem z nadwagą.

Jeśli Twoje ubrania stają się coraz luźniejsze, musisz kupować rozmiar sukienki mniejszy, a prowadzisz normalną dietę i ćwiczysz, to zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza. Nagła utrata masy ciała może być spowodowana poważną chorobą.

Wagi mogą niektórym pomóc w walce z nadwagą, innym tylko przeszkadzać. Takie osoby zawieszają się na wskazaniach wagi podczas codziennego ważenia i denerwują się, gdy strzałka pozostaje w miejscu lub przesuwa się zbyt wolno w lewo. Osoba zaczyna się inspirować, że nic nie może zrobić i że musi przestać walczyć. Tak naprawdę trzeba się zastanowić, jakimi działaniami można skutecznie zredukować wagę.

Wiadomo, że w ZSRR zdrową wagę dla kobiety obliczono za pomocą najprostszej formuły: wzrost minus sto. Według niej Baba Klava z ławki przy wejściu została ogłoszona kobietą o idealnej sylwetce. Później dietetycy zmienili nieco formułę – „wzrost minus sto dziesięć”, a dla baletnic zawsze sprawdzała się formuła „wzrost minus sto dwadzieścia”. Jeśli takie uogólnione dane Ci nie odpowiadają, czytaj dalej - zebraliśmy najciekawsze, najbardziej trafne i refleksyjne formuły.

Idealny kalkulator wagi

Klasyfikacja typów ciała według Sołowjowa:

1. Typ asteniczny: mniej niż 18 cm u mężczyzn, mniej niż 15 cm u kobiet.
2. Typ normosteniczny: 18-20 cm u mężczyzn, 15-17 cm u kobiet.
3. Typ hipersteniczny: powyżej 20 cm u mężczyzn, powyżej 17 cm u kobiet.

Formuła Coopera

Idealna waga dla kobiety (kg): (wzrost (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Idealna waga dla mężczyzny (kg): (wzrost (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Formuła Lorentza

Idealna waga = (wzrost (cm) - 100) - (wzrost (cm) - 150) / 2

Dla naszej bohaterki idealna waga to 25 kg. Państwo?

Formuła Kyutla (wskaźnik masy ciała)

Wskaźnik masy ciała jest przeznaczony do pomiaru nadwagi i otyłości. BMI jest znane wielu.

BMI = waga (kg): (wzrost (m))2

BMI poniżej 19 - niedowaga.

• W wieku 19-24 lat – BMI powinno mieścić się w przedziale od 19 do 24 lat;
• w wieku 25-34 lat - BMI powinien wynosić od 19 do 25 lat;
• w wieku 35-44 lat - BMI powinien wynosić od 19 do 26 lat;
• w wieku 45-54 lat - BMI powinien wynosić od 19 do 27 lat;
• w wieku 55-64 lat - BMI powinien wynosić od 19 do 28 lat;
• powyżej 65 roku życia – BMI powinien wynosić od 19 do 29.

Przykład obliczenia:

waga - 50 kg.

wysokość - 1,59 m

BMI \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (normalny BMI)

Stały współczynnik wagi i wzrostu

Obliczenia opierają się na stałym współczynniku (waga w gramach podzielona przez wzrost w centymetrach). Poniższa tabela dotyczy kobiet w wieku od 15 do 50 lat.

Idealna formuła wagowa: (wzrost w cm*współczynnik)/1000

Formuła Brocka

To właśnie ten wzór, zaproponowany ponad sto lat temu przez francuskiego lekarza Brocka, był używany w wulgarnych obliczeniach. Formuła Brocka uwzględnia budowę ciała: asteniczną (szczupłą), normosteniczną (normalną) i hipersteniczną (krępą).

Idealna formuła wagowa:

• do 40 lat: wzrost -110
• po 40 latach: wzrost - 100

Asteniki odejmują 10%, a hipersteniki dodają 10%.

Więc nasze obliczenia są następujące:

wiek - 24 lata

wzrost - 159 cm

budowa ciała - hipersteniczna.

Idealna waga = 53,9 kg.

Formuła Brocka-Brugscha

To zmodyfikowana formuła Brocka dla osób o niestandardowym wzroście: poniżej 155 cm i powyżej 170 cm.

• Mniej niż 165 cm: idealna waga = wzrost - 100
• 165-175 cm: idealna waga = wzrost - 105
• Powyżej 175 cm: idealna waga = wzrost - 110.

Stół Jegorowa-Lewickiego

Uwaga: tabela wskazuje maksymalną wagę dla tego wzrostu!

Maksymalna dopuszczalna masa ciała

Nasza wzorowa kobieta z wagą 50 kg przy wzroście 159 cm i wieku 24 lat jest daleka od maksimum. I to jest dobre.

Wielu uważa tę tabelę za najbardziej kompletne i zrównoważone podejście do określania obecności nadwagi.

Indeks Borngardta (1886)

Wykorzystuje również dane dotyczące obwodu klatki piersiowej.

Idealna waga = wzrost * biust / 240

Formuła Robinsona (1983)

Istnieje opinia, że ​​​​dla mężczyzn jest to nieprawidłowe.

Dla kobiet (wzrost w calach):

49 + 1,7 * (wzrost - 60)

Dla mężczyzn (wzrost w calach):

52 + 1,9 * (wzrost - 60)

Formuła Millera (1983)

Dla kobiet (wzrost w calach):

Idealna waga = 53,1 + 1,36 * (wzrost - 60)

Dla mężczyzn (wzrost w calach):

Idealna waga \u003d 56,2 + 1,41 * (wzrost - 60)

Formuła Monnerota-Dumaina

Ta formuła uwzględnia typ sylwetki, objętość kości, masę mięśniową.

Idealna waga = wzrost - 100 + (4 * nadgarstek)) / 2

Formuła Krefa

Ta formuła uwzględnia wiek i typ sylwetki.

Idealna waga \u003d (wzrost - 100 + (wiek / 10)) * 0,9 * współczynnik

Szanse:

• Nadgarstek poniżej 15 cm - współczynnik 0,9
• Nadgarstek 15-17 cm - współczynnik 1
• Nadgarstek powyżej 17 cm - współczynnik 1,1.

Formuła Mahometa (2010)

Idealna waga = wzrost * wzrost * 0,00225

Według niego idealna waga naszej bohaterki powinna wynosić 56,88 (co jest za dużo).

Formuła Naglera

Trochę zbyt ogólna formuła Naglera w ogóle nie uwzględnia Twojego wieku i aktualnej wagi – tylko wzrost i płeć.

Dla kobiet (uwaga: wzrost w calach!):

Idealna waga = 45,3 + 2,27 * (wzrost - 60)

Dla mężczyzn (uwaga: wzrost w calach!):

Formuła Humvee (1964)

Kalkulatory wagi online w Internecie zwykle go używają:

Formuła dla kobiet (wzrost w calach):

Idealna waga = 45,5 +2,2 * (wzrost - 60)

Formuła dla mężczyzn (wzrost w calach):

Idealna waga = 48 + 2,7 * (wzrost - 60)

Formuła Devina (1974)

Dr Devin wynalazł go, aby poprawnie obliczać dawki leków. Do masowej świadomości weszła później jako kalkulator idealnej wagi i odniosła wielki sukces. To prawda, że ​​\u200b\u200bsą też wady: kobietom niskiego wzrostu waga jest zwykle oferowana bardzo mało.

Dla kobiet (wzrost w calach):

Idealna waga = 45,5 + 2,3 * (wzrost - 60)

Dla mężczyzn (wzrost w calach):

Idealna waga = 50 + 2,3 * (wzrost - 60)

Jak powiedział Sokrates:

« Jeśli ktoś szuka zdrowia, najpierw zapytaj go, czy jest gotów w przyszłości rozstać się ze wszystkimi przyczynami swojej choroby, dopiero wtedy możesz mu pomóc.

To stwierdzenie można w pełni przypisać takiemu problemowi, jak nadwaga.

Wszakże, jak wspomniałem w artykule, 98% ludzi ma ten problem wyłącznie z powodu niewłaściwego trybu życia i nie zawsze jest chęć jego zmiany.

Tak, a osoby z nadwagą czasami dają sobie spokój, chociaż lista chorób, które możemy mieć z powodu nadwaga jest dość imponująca, nie będę się powtarzać, mówiłem o tym

Ale może chodzi o to, że wielu po prostu nie wie, gdzie jest granica, gdzie nadal jesteś normalny, a gdzie już musisz zacznij myśleć, a tak nawiasem mówiąc, dotyczy to nie tylko z nadwagą. Bardzo często dziewczęta i kobiety, które nie mają problemów z nadwagą, są w świetnej formie, ale, niemniej jednak nie opuszczają myśli, której potrzebują nawet schudnąć.

Dlatego ważne jest, aby wiedziećjaka powinna być prawidłowa waga człowieka, bo po prostu potrzebujemy określonej ilości tkanki tłuszczowej. O jest rezerwą ludzkiej energii,bierze udział w tworzeniu hormonów, witamin, chroni człowieka przed wychłodzeniem zimą i przegrzaniem latem.

Jak obliczyć normalną wagę

W W tej chwili istnieje wiele różnych obliczeń do ustalenia normalna waga. Oczywiście wszystkie są warunkowe, ponieważ nie uwzględniają wielu czynników,jest to płeć osoby i wiek, a także odsetektkanki tłuszczowej i mięśniowo-szkieletowej. H och, jednak z ich pomocą możesz wyścigi z odczytaj swoją normalną wagę.Musisz tylko wiedzieć codowolna metoda kalkulacjiodpowiedni dla nastolatków poniżej 18 roku życia, osób starszych(powyżej 65 lat) , sportowców, kobiet w ciąży i karmiących.

Obliczenie normalnej wagi według wzoru opartego na wzroście osoby

Zawsze znałem tę formułę: wzrost minus 100 - wynikiem jest normalna waga. Na przykład wzrosła T 1,7 m - 100 = 70 kg. Okazuje się jednak, że ta formuła nie pasuje dosłownie każdemu, tutaj trzeba wziąć pod uwagę swoją budowę ciałai dostosować do wieku.

Istnieją 3 główne typy budowy ciała i w zależności od typu obliczana jest idealna waga.

Typ asteniczny (mała budowa) -figura jest wydłużona, tj. wymiary podłużne przeważają nad poprzecznymi:długie kończyny, cienkie kości, cienka szyja, słabo rozwinięte mięśnie. Osoby o tym typie budowy ciała nie są skłonne do nadwagi.Przy tej sylwetce formuła dla normalnej wagi:

wzrost w cm - 110

Typ normosteniczny (średniej budowy) -ciało ma proporcjonalne rozmiary, dobrze rozwiniętą tkankę mięśniową,bardzo często osoby tego typu mają idealną piękną figurę.Normalną wagę oblicza się w następujący sposób:

wzrost w cm - 103

Typ hipersteniczny (duża budowa) - u osób tego typupoprzeczne wymiary ciała są większe niż u normosteników:szerokie i ciężkie kości, szerokie biodra i klatka piersiowa, krótkie nogi.Osoby tego typu mają tendencję do nadwagi. Normalna formuła wagi:

wzrost w cm - 100

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, do którego typu należysz, możesz zmierzyć obwód nadgarstka pracującej dłoni w najcieńszym miejscu: w astenice jest to mniej niż 16 cm, w normostenice - od 16 do 18,5 cm, w hiperstenice - ponad 18,5 cm.

Dozwolone jest dostosowanie obliczonych wskaźników w zależności od wieku: minus 5 - 10% obliczonej wagi jest dozwolone dla osób w wieku od 18 do 50 lat, dla osób powyżej 50 lat, plus 5 - 7%.

Obliczanie wskaźnika masy ciała (BMI) przez Quetelet

Wskaźnik masy ciała jest miarą zgodności między wzrostem a wagą osoby. Ta metoda obliczania najbardziej popularnyi oblicza się według wzoru:

Twoja waga w kg podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu

Na przykład wzrost 1,7 m waga 75 kg, obliczamy wskaźnik - 75 / (1,7 2) = 25,95 i poszukaj tego wskaźnika na tabliczce.

Znając wartość współczynników, możesz obliczyć wskaźniki normalnej wagi odpowiadające Twojemu wzrostowi. Na przykład obliczamy minimalne i maksymalne granice normalnej wagi. Na przykład ponownie bierzemy wzrost o 1,7 m: minimalny limit to (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; maksymalny limit - (1,7 2) * 24,9 \u003d 72 kg

Należy pamiętać, że ta formuła jest odpowiednia dla osób o średnim wzroście: mężczyźni - 168 - 188 cm, a kobiety - 154 - 174 cm Jeśli wzrost jest niższy, zmniejszamy obliczoną wagę o 10%, a jeśli jest wyższa, to zwiększ ją o 10%.

Oczywiście ten wskaźnik nie uwzględnia typów ciała, płci i wieku, ale dzięki minimalnym i maksymalnym granicom możesz ocenić wszystkie czynniki i samodzielnie określić swoją normalną wagę.

Obliczanie normalnej wagi na podstawie stosunku talii do wzrostu

Uważa się, że jest idealny, gdy talia jest równa połowie twojego wzrostu. Ale dla dokładniejszej diagnozy musisz obliczyć współczynnik:

Talia w cm podzielona przez wzrost w cm

Na przykład 90 cm / 170 cm = 0,52 i porównaj ze standardami.

Obliczanie normalnej wagi na podstawie wieku

Wzór obliczeniowy:

masa ciała = 50 + 0,75 * (wzrost - 150) + (wiek - 20) / 4

Na przykład wzrost 170 cm, wiek 53 lata

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 kg

Konkluzja: w wieku 53 lat przy wzroście 170 cm waga 73 kg zostanie uznana za normalną.

Chociaż ten wskaźnik również nie uwzględnia typów budowy ciała i płci osoby, uwzględnia wiek. Chociaż uważa się, że idealna waga to taka, którą mieliśmy w wieku 18 lat i pożądane jest, aby utrzymać ją przez całe życie, ale samo życie dokonuje własnych korekt. Eksperci twierdzą, że co 10 lat zużycie energii przez organizm spada o około 10% i odpowiednio co 10 lat dodajemy około 10% (5 - 7 kg).

Jeśli utrzymałeś swoją 18-letnią wagę, to oczywiście w porządku, ale jeśli oderwałeś się od ideału w ciągu ostatnich 10 - 20 lub więcej lat, nie powinieneś dążyć do powrotu do niego za wszelką cenę.Skorzystaj z tych metod obliczeniowych, określ dla siebie swoją normalną,wygodne dla siebiewagę i celować w nią.

Oczywiście to nie wszystkie metody obliczeniowe, są inne, a teraz w Internecie jest wiele kalkulatorów online. Ale bez względu na to, jakiej metody obliczeń używasz, pamiętaj, że npjeśli jest taka potrzeba w utracie wagi, a następnie zrób to musisz ostrożnie, bez szkody dla swojego ciała,ponieważ szybka utrata wagi usunie nie tylko tłuszcz, ale także masę mięśniową, wodę, a to może być szkodliwe dla zdrowia.

Dbajcie o siebie i swoich bliskich i bądźcie zdrowi!

PS Zwróć uwagę na wskazówki Galina Grossman, ona po prostu poleca wygodne sposoby na pozbycie się nadwagi.