Jak zrobić cienką talię. Jak zrobić talię osy w domu w ciągu tygodnia: ćwiczenia

Wszystkie kobiety marzą o idealnej sylwetce, a zwłaszcza o szczupłej talii. Można to zrobić za pomocą diety i ćwiczeń, które mają na celu spalenie złogów tłuszczu w okolicy boków i brzucha.

Dieta dla talii osy

Dla każdej kobiety dieta jest dobierana indywidualnie, ponieważ bierze się pod uwagę wiek, wzrost, wagę. Ale w tym przypadku, ponieważ proste węglowodany są szybko trawione i zamieniane w tłuszcz, zminimalizuj ich spożycie.

Jakie pokarmy zawierają węglowodany proste? Ich źródłem są wszelkie wyroby cukiernicze, na przykład czekolada, ciastka, ciasta. Wiele prostych węglowodanów znajduje się w makaronach, wypiekach, napojach gazowanych i cukrze. Jeśli nie będziesz przestrzegać diety, nadmiar tkanki tłuszczowej nie zniknie z boków i brzucha, a zamieni się w mięśnie, a talia nie stanie się chuda. Dlatego, aby uzyskać piękną cienką talię, musisz również przestrzegać ćwiczeń.

Skuteczne ćwiczenia na wąską talię

Elastyczność i elastyczność skóry w tym obszarze zapewniają ćwiczenia na talię, dlatego konieczne jest maksymalne oddziaływanie na ten obszar. Przed przystąpieniem do nich należy rozgrzać ciało przez 5 minut za pomocą przysiadów, biegania, tańca.

1. Obręcz

Użyj obręczy lub hula hop, aby zmniejszyć talię. Uważana jest za jedną ze skutecznych metod. Stosowano go na początku ubiegłego wieku. Właściwy wybór obręczy pomoże zmniejszyć talię. Do wyboru obręcz metalowa lub masująca.Pamiętaj, że podczas skręcania żołądek musi być zawsze napięty. Powinien wirować przez co najmniej 1,5 godziny z 2 przerwami, które nie trwają dłużej niż 2 - 3 minuty. Pilnie zaangażowany w taki trening, możesz uzyskać cienką talię i stracić dodatkowe kilogramy. Według trenerów fitness, jeśli prawidłowo przekręcisz obręcz, wydasz ponad 300 kcal na godzinę.

Obejrzyj to ćwiczenie w tym filmie.

Dobrym i najpopularniejszym ćwiczeniem na mięśnie brzucha, oprócz skręcania, jest deska. Jednak wielu robi to w niewłaściwy sposób. Aby włączyć prasę, musisz ścisnąć pośladki i trzymać ciało prosto. Kiedy pośladki są ściśnięte, przyczynia się to do napięcia tylnej części ud, a to z kolei w większym stopniu angażuje mięśnie brzucha. Postaraj się, aby biodra nie opadały, ponieważ gdy są opuszczone, prasa nie napina się, a tym samym nie osiągniesz celu.

1. deska boczna

To ćwiczenie angażuje boczne wewnętrzne zewnętrzne mięśnie brzucha. Nie tworzy szorstkości, ale wzmacnia i modeluje mięśnie skośne.

Obejrzyj poniższy film, aby zobaczyć, jak powstaje deska.

Przyjmij pozycję deski i popraw ją. Istnieje wiele ćwiczeń z rolowaniem na piłce fitball. Główny trening zaczyna się od tego, że kładziesz ręce łokciami na fitball. Utrzymując pozycję deski, przetocz piłkę lekko do przodu. Ruchy do przodu i do tyłu, które są wykonywane z równowagą i kontrolą, są świetne dla mięśni brzucha, ponieważ dobrze działają na mięśnie dolnej części pleców i mięśnie skośne.

Za pomocą takich wyciągów aktywowane są mięśnie poprzeczne. To ćwiczenie jest ważne, aby wykonać je poprawnie. Wykonując go, dochodzi do rozciągania ścięgien i bioder. Przyjmij pozycję odwróconej litery L: połóż się na plecach i unieś nogi tak, aby stopy znalazły się w jednej linii z biodrami. Z tej pozycji unieś biodra z podłogi i wyciągnij stopy w kierunku sufitu. Podczas tego ćwiczenia należy uważać, aby nogi nie kołysały się ani nie zginały w kolanach.

To ćwiczenie wygląda dziwnie, ale zmusza do pracy mięśnie poprzeczne. Aby wykonać poprawnie, stań na czworakach i wykonaj pełny wydech. Z tej pozycji wciągnij brzuch i przytrzymaj przez 10 sekund. Powtórz ruch kilka razy, ale postaraj się zrobić to tak, aby się nie dusić i zachować neutralną pozycję szyi i pleców.

1. "Próżnia"

W przypadku szczupłej talii i płaskiego brzucha to ćwiczenie jest dobrym rozwiązaniem. Główną cechą jest to, że poprzez głębokie oddychanie, docierając do mięśnia poprzecznego brzucha, odpowiada za wąską talię, płaski brzuch. Zobacz ten film, aby uzyskać szczegółowe informacje:

Wykonując to ćwiczenie, uzyskasz spalanie tłuszczu z brzucha i trening cardio. Naprzemiennie unosząc kolana i skręcając ciało, tworzysz impuls, który przyspiesza bicie serca. Angażując dolną i górną część ciała, angażujesz wszystkie mięśnie brzucha. Te „rowerowe” brzuszki powodują, że mięśnie brzucha spalają się bardziej niż inne treningi brzucha.

Bez obciążenia bioder żadne ćwiczenie na talię nie będzie idealne. Mostek pośladkowy i obciążenie bioder skierowane są na mięśnie pośladków i dolnej części pleców. Wykonując te ćwiczenia wzmocnisz mięśnie i wymodelujesz pośladki. W ten świetny sposób rozwijają mięśnie skośne i sprawiają, że talia wydaje się szczupła.

Przy spalaniu tłuszczu skakanie z rozstawionymi nogami jest bardzo skuteczne. Zamiast zwykłych skrętów można użyć skrętów narciarskich. Wykonując skręty, skaczesz w zwykły sposób, ale trzymaj nogi razem i zamiast unosić ręce nad głowę, obracaj biodrami. Więc skocz, skręć w lewo, potem w prawo i znowu prosto. Ćwiczenie mające na celu rotacyjną funkcję prasy wraz z tym spala kalorie.

Świetnym sposobem na zgrabną talię jest skakanka, ponieważ dzięki niej usprawniona jest wymiana materiału i naprężenie prasy, co jest bardzo efektywne. Wykonując to ćwiczenie, komplikuj ruchy, angażuj mięśnie brzucha, czyli skacząc, skręcaj w lewo i prawo. Przyzwyczaj się do tego ruchu. Po kilku dniach spróbuj trenować z dużą intensywnością i przerwami:

• skakać na skakance przez 40 sekund i tak szybko, jak to możliwe;
• odpocznij 15 sekund;
• Powtórz 5 razy, odpocznij przez minutę i zacznij od nowa.

W ten sposób spalisz dużo kalorii i po treningu uzyskasz efekt spalania tkanki tłuszczowej.

1. "Pływanie"

Regularne powtarzanie tego zestawu ćwiczeń sprawi, że Twoja talia będzie atrakcyjna i smukła. Połóż się więc na brzuchu i przyciśnij biodra do podłogi. Rozstaw stopy na szerokość barków i wyciągnij ręce przed siebie. Jednocześnie unieś wyprostowane ręce i klatkę piersiową z podłogi i zegnij ręce do ciała, ściągnij łokcie i łopatki do siebie, jakbyś pływał jak lampart. Po powrocie do pozycji wyjściowej powtórz ćwiczenie ponownie.

W tym filmie można obejrzeć różne ćwiczenia na uzyskanie cienkiej talii:

Aby osiągnąć dobre efekty w odchudzaniu, potrzebne jest nie tylko prawidłowe odżywianie, ale także łączenie go z różnymi treningami. Każda dziewczyna chce zrobić talię osy i usunąć tłuszcz z brzucha. Ale nie wszyscy wiedzą, jak sprawić, by talia była szczupła - specjalne zajęcia i niskokaloryczne odżywianie pomogą przekształcić ciało i osiągnąć rezultaty. Równolegle możesz nosić gorset, ale to tylko pomoże ukryć wady na krótki czas.

Jak zrobić cienką talię

Tylko dzięki silnej woli i regularnym ćwiczeniom możesz zrzucić zbędne kilogramy i zachować dobrą formę. Obwód talii zależy od budowy ciała, np. na figurze „prostokąt” praktycznie nie wyróżnia się i trudno będzie ją wyszczuplić, ale przy figurze typu „klepsydra” nie jest to problem z uzyskaniem smukłej talii - optycznie szerokie biodra dodatkowo ją pomniejszają.

Do kwestii odchudzania należy podejść kompleksowo. Program treningowy powinien obejmować spalające tłuszcz ćwiczenia kardio i trening siłowy. Aby uzyskać cienką talię, lepiej wybrać czynności angażujące skośne mięśnie prasy. Powinieneś robić co najmniej cztery razy w tygodniu przez 40-50 minut. Oprócz treningu musisz monitorować swoją dietę, ograniczać spożycie tłustych, słodkich i słonych potraw.

Ćwiczenia talii

Aby skutecznie obniżyć swoje parametry, nie trzeba chodzić na siłownię. Ćwiczenia na cienką talię w domu można wykonać prawie każdą. Możesz użyć dodatkowego obręczy - to dobry sposób na wymodelowanie pięknej talii i spalenie dużej ilości kalorii. Skręcanie jest bardzo skuteczne, pomagają wzmocnić skośne mięśnie prasy i sprawiają, że brzuch jest bardziej widoczny.

Aby osiągnąć szybki wynik, ćwiczenia należy wykonywać co drugi dzień, trening powinien trwać co najmniej 40 minut. Na 30 minut przed treningiem lepiej nic nie jeść, a kolejny posiłek po treningu powinien być nie wcześniej niż godzinę później. Ćwiczenia należy wykonywać w 2-3 seriach po 20 razy. Odpoczynek nie powinien przekraczać minuty, podczas lekcji można pić niegazowaną wodę mineralną.

To ćwiczenie jest zawsze zawarte w kompleksie ćwiczeń na prasę i spalanie tłuszczu z dolnej części brzucha. Na pierwszy rzut oka drążek jest bardzo łatwy do skompletowania - wystarczy wytrzymać dwie minuty w jednej pozycji. Ale aby wytrzymać długi czas, potrzebujesz treningu fizycznego. Deska ma na celu wzmocnienie wszystkich mięśni otaczających jamę brzuszną, pośladki oraz intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w tej okolicy.

Pozycja wyjściowa jest podobna do pompek. Deskę możesz wykonać w domu lub w plenerze. Jak zrobić deskę:

• połóż wyciągnięte ręce przed ramionami (aby skomplikować zadanie, możesz pozostać na łokciach);
• nogi są proste, plecy są proste;
• nie opuszczaj głowy;
• przytrzymaj w tej pozycji przez około minutę, stopniowo musisz zwiększać czas do 3 minut.

deska boczna

Istnieje alternatywna wersja poprzedniego ćwiczenia. Deska boczna ma na celu wzmocnienie mięśni wyciskania, ramion, podudzi, pracę barków oraz intensywne spalanie tkanki tłuszczowej. Ćwiczenie wykonuje się w 2 seriach po jednej minucie, za każdym razem należy zwiększyć czas o 15 sekund. Odpoczynek między seriami nie powinien przekraczać dwóch minut. Jeśli trudno jest utrzymać wyciągniętą rękę, możesz oprzeć się na łokciu.

Drążek boczny wchodzi w skład standardowych ćwiczeń na talię osy. Aby poprawnie wykonać pasek boczny, musisz wykonać następujące ruchy:

• zajmij pozycję wyjściową podobną do pompek;
• połóż łokcie przed sobą;
• wyprostuj ciało dokładnie wzdłuż;
• skręcić w bok;
• utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 30 sekund, a następnie zmień strony.

Pokrętny

To kolejny rodzaj ćwiczeń, który nie wymaga żadnych dodatkowych akcesoriów, najważniejsze jest przestrzeganie techniki wykonania. Skręcanie pomaga spalić tłuszcz z górnej i dolnej części brzucha. Przy prawidłowym wykonaniu pracuje cały mięsień prosty. Regularne wykonywanie skrętów poprawia postawę, wzmacnia mięśnie wyciskania, pleców oraz spala tłuszcz.

Musisz powtórzyć ruchy 40-50 razy w dwóch zestawach. Prawidłowa technika skręcania jest następująca:

• przygotuj miękką matę, połóż się na plecach, zegnij kolana;
• zarzuć ręce za głowę, robiąc ręce, musisz się zrelaksować;
• podczas wdechu unieś się, zginając plecy, broda nie powinna sięgać klatki piersiowej;
• dolna i środkowa część kręgosłupa musi być nieruchoma;
• wydech, opuść ciało.

stoki

To ćwiczenie jest bardzo łatwe i wchodzi w skład wielu kompleksów treningowych, aby uzyskać idealną talię. Można to nawet zrobić jako odcinek przed lub po treningu. Zanim zmniejszysz talię, musisz zadbać o spalanie tłuszczu z boków brzucha. Pomogą w tym przechyły w prawo i w lewo, ale nie należy ich nadużywać, zwłaszcza jeśli jesteś właścicielem figury „prostokątnej”.

Wykonanie tego ćwiczenia jest bardzo proste, wystarczy jedna seria 10 razy na każdą stronę na początku i na końcu treningu. Technika:

• wyprostuj plecy, rozstaw stopy na szerokość barków;
• ramiona zgięte w łokciach po bokach;
• zegnij ciało po bokach;
• podczas zginania można podnieść przeciwną rękę;
• przy prawidłowym wykonaniu odczuwalne będzie napięcie bocznych mięśni brzucha.

Ćwiczenia na szczupłą talię i płaski brzuch

Istnieje wiele różnych programów treningowych służących redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha. Istnieje opinia, że ​​dobre wyniki można osiągnąć tylko na siłowni, ale jest to błędne przekonanie. Jak więc zmniejszyć talię w domu? Aby zmniejszyć objętość, musisz wykonywać takie ćwiczenia, które mają na celu wypracowanie wszystkich mięśni brzucha, aby tłuszcz był spalany równomiernie.

Rozciąganie należy wykonywać po każdym ćwiczeniu, aby rozgrzać mięśnie. Przed treningiem wymagana jest rozgrzewka - powoduje to poważne obciążenie mięśni brzucha, dlatego konieczne jest naładowanie, aby uniknąć rozciągania. Cały trening można wykonać w domu bez dodatkowego sprzętu, aby utrudnić ćwiczenie można użyć butelki z wodą.

Odkurzacz dla żołądka

To ćwiczenie jest jednym z najczęstszych w pytaniu, jak osiągnąć cienką talię. Odkurzanie zaleca się wykonywać rano na czczo. Wykonując go regularnie, mięsień poprzeczny brzucha pracuje, gdy staje się bardziej elastyczny i ujędrniony, dodatkowe centymetry z brzucha znikną. Istnieje kilka odmian wykonywania odkurzania – leżąc, klęcząc lub siedząc.

Podejścia powinny wynosić co najmniej 5. Na początku możesz ograniczyć się do 20 sekund, zwiększając czas codziennie do 1 minuty. Technika próżniowa jest następująca:

• zajmij wygodną pozycję wyjściową;
• weź równy, głęboki oddech i wstrzymaj oddech na 45-60 sekund, mocno wciągnij brzuch;
• przy braku powietrza bierz małe krótkie oddechy;
• rozluźnij mięśnie podczas równomiernego wydechu.

skakanka

Proces spalania tkanki tłuszczowej rozpoczyna się od ćwiczeń cardio, które należy wykonać na początku treningu. Skakanka to świetny sposób na rozgrzanie ciała, rozgrzewkę i dostrojenie się do spalającego tłuszcz, intensywnego treningu. Warto dodać, że intensywne 15-minutowe skakanie na skakance pomaga spalić około 250 kalorii. Skakanka jest świetna do spalania tłuszczu na całym ciele.

Podczas skakania zaleca się wciąganie brzucha, aby nie tylko spalić tłuszcz, ale także napiąć wewnętrzne mięśnie brzucha, aby pomóc uzyskać talię osy i płaski brzuch. Na początek możesz skakać przez 5-7 minut, za każdym razem zwiększając czas trwania do 20 minut. To wystarczy na rozgrzewkę i przygotowanie do treningu siłowego. Skakanka obciąża mięśnie nóg, ramion i zwiększa wytrzymałość.

Brzuszki na siedząco

Odpowiadając na pytanie, jak zawęzić talię w domu, warto zwrócić uwagę na taki rodzaj ćwiczeń, jak skręcanie w pozycji siedzącej. Wykonując te niezbyt trudne ćwiczenia, mięśnie proste prasy i pleców pracują, brzuch jest idealnie napięty. Aby talia była cienka za pomocą skrętów, musisz położyć się na plecach, położyć dłonie za głową, podnieść proste nogi tak wysoko, jak to możliwe, pociągnąć palec u nogi i unieść ciało, obracając je w prawo, a następnie w lewo. Podczas wykonywania poczujesz, jak działają skośne mięśnie prasy. Na początek możesz opuścić nogi bez podnoszenia ciała.

zakręty

W różnych technikach, dzięki którym można uzyskać płaski brzuch i wąską talię, trenerom zaleca się wykonywanie skrętów. To bardzo efektywne ćwiczenie, które każdy może wykonać bez żadnego przygotowania. Aby to zrobić, musisz przyjąć pozycję wyjściową stojąc, położyć ręce na biodrach, pasie lub postawić przed sobą, nogi razem. Obróć ciało w prawo, a następnie w lewo około 20 razy.

Obręcz w talii

W domu możesz ćwiczyć lekkimi improwizowanymi środkami - użyj butelki wody do odważenia, dużej piłki zamiast krzesła i cienkiej plastikowej lub metalowej obręczy, aby uzyskać cienką talię. Będąc z nim zaręczonym, cienki żołądek nie pozwoli ci czekać. Dzięki codziennym ćwiczeniom przez 15 minut za miesiąc zajmie 1-1,5 cm objętości.

Hula hop jest bardzo łatwe do zrobienia. Stań w pozycji wyjściowej, umieść obręcz w pasie, stopy rozstaw na szerokość barków. Rozpocznij skręcanie obręczy ze względu na okrężne obroty miednicy, jednocześnie napinając mięśnie brzucha tak bardzo, jak to możliwe, aby efekt był bardziej efektywny. Podczas obracania hula hop, dzięki ruchom masującym, krążenie krwi w mięśniach przyspiesza, tłuszcz spalany jest w krótkim czasie.

Jak zmniejszyć talię dla mężczyzny

W procesie odchudzania prawie każdy mężczyzna zastanawia się, jak wyszczuplić talię. Odpowiedź jest bardzo prosta – wykonuj intensywne ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową specjalnie dla tej partii ciała i łącz je z odpowiednim odżywianiem. Obciążenie kardio pomoże „wysuszyć” całe ciało, ponieważ nie można pozbyć się nadmiaru tłuszczu w określonym obszarze ciała, całe ciało traci na wadze od razu.

W przypadku mężczyzn odpowiednie są te same techniki, co w przypadku kobiet. Co drugi dzień powinieneś robić skręty, obroty, przechyły w prawo i lewo, ćwiczyć z obręczą. W kwestii odchudzania bardzo ważna jest systematyczność – efekt można osiągnąć tylko wtedy, gdy ćwiczysz regularnie. Dla siebie możesz sporządzić tabelę, odnotowując każdego dnia liczbę podejść do każdego ćwiczenia, aby śledzić postępy.

Wideo: szczupła talia w 7 minut

Brzuch jest jednym z najbardziej problematycznych obszarów dla dziewcząt. Jednak idealną talię można znaleźć w domu. Wystarczy motywacja, trochę wolnej przestrzeni i regularne wdrażanie prezentowanego zestawu skutecznych ćwiczeń na szczupłą talię.

Najlepsze ćwiczenia na wąską talię w domu

Zastanawiasz się, jak wyszczuplić talię i szybko usunąć brzuch? Szukasz skutecznego zestawu ćwiczeń, które możesz wykonać w domu? W tym artykule znajdziesz najlepszy program ćwiczeń do wykonania w domu.
Wiele osób uważa, że ​​brzuszki, ćwiczenia brzucha i zginanie wystarczą, aby zmniejszyć obwód w talii. Należy pamiętać, że niewłaściwa technika wykonania może jedynie zwiększyć boki. Postępuj zgodnie z zaleceniami profesjonalnego trenera i trzymaj się poniższego programu.

Przed rozpoczęciem treningu poświęć trochę czasu na rozgrzewkę. Wykonuj skłony boczne, podskoki i biegnij w miejscu przez 5 minut przed treningiem.

Jak sprawić, by talia była cieńsza: zestaw ćwiczeń w domu

Technika:

1. Połóż nacisk na leżąco. Użyj przedramion jako podparcia. Całe ciało powinno tworzyć jedną linię prostą. Napnij pośladki. Upewnij się, że biodra nie opadają.
2. Utrwal osiągniętą pozycję przez minutę.

To ćwiczenie aktywuje boczne mięśnie brzucha. Tylko twoje rozciąganie może ułatwić zadanie.

Wydajność:

1. Połóż się na płaskiej powierzchni z brzuchem do góry. Opuść ręce wzdłuż ciała. Podnieś nogi do góry, tworząc kąt prosty. Biodra i stopy tworzą jedną linię.
2. Podnieś pośladki. Rozciągnij nogi do góry. Nogi powinny być proste przez całe ćwiczenie. Unikaj kołysania się.
3. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 2 serie po 10 powtórzeń.

Technika:

1. Połóż się na plecach. Ciało i pośladki są mocno dociśnięte do podłogi. Zegnij nogi w stawach kolanowych. Umieść je w pobliżu mostka.
2. Obróć zgięte nogi w jedną stronę. Nie należy dotykać podłogi. Następnie wróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj ten sam skręt dla drugiej strony. Dla każdej strony wykonaj 10 powtórzeń w 2 seriach.

Ruch angażuje poprzeczne mięśnie brzucha.

Wydajność:

1. Stań na czworakach. Wydychać. Staraj się jak najbardziej wciągnąć brzuch. Patrz tylko przed siebie. Nie przechylaj głowy.
2. Pozostań w tej pozycji przez 15 sekund. Powtórz ćwiczenie jeszcze 6 razy.

Ćwiczenie obejmuje wszystkie mięśnie prasy.

Technika:

1. Połóż się na jednym boku. Przyjmij pozycję deski, opierając się na przedramionach i stopach. Patrz tylko przed siebie. Nie garb się.
2. Pozostań w tej pozycji przez minutę. Wykonaj 2 razy z przerwą 1 minuty.

Wydajność:

1. Połóż się płasko na plecach. Zablokuj ręce za głową.
2. Uginaj kolana naprzemiennie. W tym samym czasie obróć tułów najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim. Poćwicz przez minutę. Wykonaj 3 serie.

Zaangażowana prasa. Ważną rolę odgrywa jego funkcja rotacyjna. Trenuje również równowagę i koordynację. Wykonaj 15 skoków w 3 seriach na każdą stronę.

Wydajność:

1. Stań prosto, ręce trzymaj przed sobą.
2. Podskocz tak, aby stopy były dociśnięte do siebie. Podczas skoku obróć się w jedną stronę. W następnym skoku obróć ciało na drugą stronę.

Ćwiczenie „Pływanie” na wąską talię

Technika:

1. Połóż się na podłodze z plecami do góry. Biodra powinny być dociśnięte do płaskiej powierzchni. Odległość między stopami powinna odpowiadać szerokości barków. Wyciągnij ręce przed siebie. Patrz przed siebie. Nie podnoś głowy do góry.
2. Zegnij łokcie, kładąc dłonie blisko mostka. Połącz łopatki.
3. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 2 serie po 15 razy.

Poważnie podejdź do wyboru sprzętu sportowego. Obręcz musi ważyć więcej niż 2 kg. Ćwiczenia z obręczą mogą zapewnić ci smukłą talię i utratę kilku dodatkowych kilogramów. Jeśli po raz pierwszy wykonujesz ćwiczenie z obręczą, nie przesadzaj. Pozwól ciału stopniowo przyzwyczaić się do tego rodzaju obciążenia.

Technika:

Kontroluj napięcie w jamie brzusznej. Obracaj obręcz przez półtorej godziny. Dopuszczalne są tylko 2 przerwy po 2 minuty każda.

Za pomocą skakanki dziewczęta poprawią metabolizm, ćwiczą mięśnie prasy. Podczas samego skoku obróć ciało w prawo, a następnie w lewo. Z czasem ten ruch stanie się dość prosty do wykonania. Skacz szybko, rób jak najmniej przerw. Po minucie ciągłego skakania zrób sobie 20-sekundową przerwę. Zrób 5 serii.

Częstotliwość treningu

Trenuj tak, aby Twoje mięśnie miały czas na regenerację. Zaangażuj się w ok 3 razy w tygodniu. Pomiędzy dniami treningowymi zostaw 1 dzień odpoczynku. Mięśnie będą stopniowo przyzwyczajać się do obciążenia.

Wykonaj kompleks na cienką talię, kiedy czujesz się najwygodniej. Zwykle dziewczyny wolą rozgrzać się i rozciągnąć rano. W ten sposób organizm szybko zabiera się do pracy. Podstawowe ćwiczenia można wykonywać późnym popołudniem.

Jak szybko schudnąć w talii w ciągu tygodnia: przydatne wskazówki dotyczące ćwiczeń

1. Ćwiczenia wykonuj płynnie. Unikaj gwałtownych ruchów. Odpoczywaj nie dłużej niż minutę między seriami.
2. Postępuj zgodnie ze swoją techniką oddychania. Oddychaj, gdy się odprężasz. Zrób wysiłek na wydechu.
3. Nie wciskaj brody w klatkę piersiową. Trzymaj szyję prosto.
4. Kontroluj swoją postawę. Polędwica nie powinna odrywać się od podłogi. Nie przeciążaj kręgosłupa.
5. Przed każdym treningiem przewietrzyć pomieszczenie.
6. Rozciąganie na koniec sesji. Pomoże to rozluźnić mięśnie.
7. Prowadź aktywny tryb życia. Idź pobiegać, uprawiać jogę, jeździć na rowerze.

Co decyduje o szczupłości talii?

Odejmij 1 m od swojego wzrostu, aby określić, jaki obwód talii będzie dla Ciebie najbardziej odpowiedni.

• Dziedziczność. Osoby, które nie mają predyspozycji do nadwagi, znacznie szybciej osiągają zauważalne rezultaty w sporcie. Jest to trudne dla dziewcząt, które mają niewielką odległość między żebrami a kością miednicy.
• Tło hormonalne. Talia będzie cienka, jeśli estrogen jest obecny w nadmiarze. Jeśli żeńskiego hormonu w organizmie nie wystarczy, postać będzie wyglądać odwrotnie.
• Poziom wyszkolenia sportowego. Szczupłość talii zależy od ilości tłuszczu podskórnego. Regularne ćwiczenia pomogą ci uzyskać cienką talię.

Dieta

Wyeliminuj z diety węglowodany proste. Takie produkty spożywcze obejmują słodycze, cukier, napoje gazowane. Wszystkie powyższe pokarmy zamieniają się w tłuszcz. Wybieraj pokarmy zawierające białko. Jeśli chodzi o mięso, preferuj pierś z kurczaka. Jedz świeże warzywa, owoce. Pij jak najwięcej wody. Jedz często, ale w małych porcjach. Musisz przestać palić i pić alkohol.

Właścicielka wąskiej talii zawsze była uważana za przykład kobiecości i piękna. Wcześniej dziewczyny ratowały obcisłe gorsety i sukienki, ale teraz moda nie zawsze pozwala ukryć mankamenty figury. Jak sprawić, by talia była wąska, czy zawsze można to osiągnąć i co zdecydowanie nie jest zalecane, aby go utworzyć?

Jak zawęzić talię?

Jak wiesz, nie można schudnąć lokalnie, dlatego aby stworzyć wąską talię, musisz przestrzegać ogólnych zasad pozbywania się nadwagi. Do tego potrzebujesz:

1. Monitoruj odżywianie. Najlepszym sposobem jest liczenie kalorii. Przydatne informacje o tym, jak i dlaczego to zrobić, znajdziesz w następnej sekcji. Innym sposobem jest zdrowy tryb życia i prawidłowe odżywianie.

2. Wykonuj treningi cardio. Bez względu na to, jak kwestionują skuteczność treningów cardio, pomogą Ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Najważniejsze to znać miarę. Zajęcia cardio powinny odbywać się 3-4 razy w tygodniu, nie więcej niż 40-60 minut.

To, jak szybko osiągniesz wąską talię, zależy od typu sylwetki. Czyjeś nogi najpierw chudną, czyjś brzuch, a jeszcze ktoś chudnie bardzo równomiernie. Nie ma na to wpływu, jest to wpisane w nas genetycznie. Więcej na ten temat poniżej.

Czego nie należy robić?

Nagle, w pewnym momencie, szalenie popularne stało się wykonywanie zgięć hantli, brzuszków bocznych i skręcanie obręczy wypełnionej piaskiem. A wszystko to podobno pomoże zwęzić talię. Nie prawda! Te ćwiczenia wzmacniają i pompują skośne mięśnie brzucha, ale nie usuwają tłuszczu nad nimi. W rezultacie twoja talia powiększa się tylko dzięki skośnym mięśniom brzucha, które są w dobrej formie dzięki obciążeniu.

Ci, którzy twierdzą, że zmniejszyli talię za pomocą pochyleń, obręczy i skrętów bocznych, najprawdopodobniej zawsze mieli wyraźną talię z natury. A przy pomocy aktywności fizycznej pozbyli się nadwagi i wrócili do poprzedniego stanu. Do tego wystarczy ogólna utrata masy ciała (jak napisano powyżej), nie jest potrzebne żadne dodatkowe obciążenie mięśni bocznych. Ale dla tych, którzy nie mają talii, takie ćwiczenia mogą tylko ją zwiększyć.

Co warto wiedzieć?

Każdy z nas ma inną budowę ciała. To jest na poziomie genetycznym. I tak, są chwile, kiedy nie możesz zwęzić talii, nawet jeśli bardzo się starasz. Całe twoje ciało schudnie, boki znikną, a na brzuchu pojawią się nawet kostki, ale nie będzie wyraźnej talii. Nic nie możesz z tym zrobić, z wyjątkiem tego, by zacząć kochać swoje szczupłe i stonowane ciało takie, jakie jest.

Który typ sylwetki ma duże szanse na wąską talię:

• "Klepsydra". Jeśli jesteś szczęśliwym posiadaczem tego typu sylwetki, to możemy powiedzieć, że jesteś szczęściarzem. Nawet bez tytanicznych wysiłków będziesz mieć wąską talię.
• "Gruszka". Czy cierpisz na masywne biodra i duże pośladki? Nie spiesz się, aby się zdenerwować. Ale twojej talii i płaskiego brzucha można tylko pozazdrościć.

Który typ sylwetki ma znacznie mniejsze szanse na wąską talię:

• "Jabłko". Górna część ciała to twój problematyczny obszar. Ale nawet pozbycie się tłuszczu z brzucha jest dalekie od faktu, że będziesz zadowolony ze swojej talii.
• "Odwrócony trójkąt". To właściciele szerokich ramion i mocnej górnej części ciała. Jednak smukłe nogi i pośladki w pełni rekompensują brak zaznaczonej talii.

Który typ sylwetki jest bardzo mało prawdopodobny, aby mieć wąską talię:

• "Prostokąt". Czy masz figurę, gdy ramiona, talia i pośladki znajdują się w przybliżeniu na tej samej linii? Gratulacje, twoje ciało jest najbardziej wrażliwe na sport i prawie obojętne na odkładanie się tłuszczu w obszarach problemowych. To prawda, że ​​\u200b\u200bw tym przypadku również nie będzie wąskiej talii.

Jeśli z natury masz wyraźną talię, objawi się to natychmiast po utracie wagi z diet i obciążeń kardio. Aby to zrobić, nie musisz zginać i przekręcać obręczy, aż zmieni kolor na niebieski. A jeśli nie ma talii (cóż, wszyscy jesteśmy genetycznie różni, nic nie można zrobić), to nie można zrobić z niej dodatkowych urządzeń. Jest tylko szansa, aby zwiększyć szerokość boków.

Rób cardio, pilnuj diety, zapomnij o mięśniach bocznych i kochaj swoje ciało sposób, w jaki dała ci to natura. Każdy typ sylwetki ma swoje zalety i cechy, nie trać energii na jej zmianę. I każdy typ sylwetki można doprowadzić do perfekcji. I nie zawsze wskaźnikiem tej doskonałości jest wąska talia.

Czego pragnie każda dziewczyna? Dziewczyna zawsze chce wyglądać atrakcyjnie dla swojego mężczyzny. A standard atrakcyjności przez cały czas był uważany za cienką talię. Dlatego pytanie, jak szybko jest dziś aktualne.

Co mamy na myśli, gdy mówimy o szczupłej talii?

Talię można uznać za cienką, co odpowiada różnicy między wzrostem a liczbą 100. Na przykład, jeśli twój wzrost wynosi 175 cm, to talia nie powinna przekraczać 75 cm.To najłatwiejszy sposób obliczenia. Chociaż jest ich jeszcze kilka, nie będziemy ich brać pod uwagę. Ta opcja wystarczy, aby zrozumieć, czy musisz o tym szybko pomyśleć. Dieta i ćwiczenia pomogą.

Wyrabianie dobrego nawyku

Przyzwyczaj się do codziennych ćwiczeń, a zapomnisz o problemach z sylwetką. Oto przykład kilku najprostszych czynności, które nie wymagają wiele czasu i wysiłku, a jednocześnie szybko uzyskasz wąską talię:

1. Musisz stać prosto, trzymając nogi szerzej niż ramiona. Lewe ramię musi być zgięte w łokciu, a ręka powinna być podniesiona do ramienia. Połóż prawą rękę za głową i połącz ją z lewą ręką w zamku. Pochyl się maksymalnie w lewo i zatrzymaj się na 15 sekund. Wyprostuj się i zegnij w przeciwną stronę.

2. Z tej samej pozycji wyjściowej ramiona muszą być wyciągnięte na boki. Jednocześnie zegnij je w łokciach pod kątem 90 stopni. Biodra pozostają nieruchome, a ciało należy trzykrotnie obrócić w prawo iw lewo sprężystymi ruchami. Wykonaj 5-6 serii obrotów w każdym kierunku.

3. Połóż się na podłodze. Jedna noga jest zgięta w kolanie, druga jest na niej. Wykonaj ciałem, podnosząc prawe lub lewe ramię. Upewnij się, że przeciwległa łopatka nie odrywa się od podłogi. Wykonaj 15 obrotów w każdym kierunku.

4. Połóż się na boku. Podeprzyj głowę zgiętym ramieniem. Drugą rękę oprzyj o podłogę. Zacznij podnosić wyprostowane nogi do góry. Trzymaj ich razem. Wykonaj 10-15 wyciągów.

Ćwiczenia Jennifer Lopez

Gwiazdy zastanawiają się też, jak szybko wyszczuplić talię. I im się to udaje. Następne ćwiczenie pochodzi od Jennifer Lopez, która zaleca regularne wykonywanie kompleksu treningowego. Musisz usiąść po turecku, splatając uniesione ręce z tyłu głowy. Zacznij obracać tułów w prawo i w lewo (wystarczy 20 razy).

Ćwiczenia dla leniwych

Ćwiczenie nosi nazwę „Próżnia”. Po tym możesz upewnić się, że masz, oczywiście, wynik nie zostanie osiągnięty, ale na pewno się pojawi. Ruch można wykonywać siedząc przed telewizorem lub w pracy przy komputerze. Konieczne jest wyprostowanie pleców i podczas wydechu wciąganie żołądka tak bardzo, jak to możliwe. Policz do 30 i zrelaksuj się. Wykonuj codziennie przez 5 minut. Wynik będzie zauważalny za miesiąc.

Trochę podsumowując

Więc powiedzieliśmy ci, jak szybko zrobić cienką talię, a skuteczność ćwiczeń już zależy od ciebie. Należy rozumieć, że bez regularnego treningu nie będziesz w stanie niczego osiągnąć. Tak i niedopuszczalne, zwłaszcza jeśli chcesz uzyskać wspaniałą sylwetkę.