Jak samodzielnie pozbyć się depresji. Głęboka depresja i wyjście z niej Czy można samemu pokonać depresję?

Ale częściej choroba psychiczna jest po prostu reakcją psychiki na jakieś negatywne, ale ważne dla nas wydarzenia, takie jak zwolnienie, choroba lub śmierć bliskiej osoby, rozwód, wojna, utrata mieszkania.

Usuń problem.

Aby samodzielnie wyjść z depresji, musisz zrozumieć przyczyny, które ją powodują i spróbować się ich pozbyć.

Nie próbuj wydawać się silny, wbij problem głęboko, głęboko. Nigdzie nie pójdzie, na pewno znajdzie lukę i da się odczuć pod postacią zaburzenia psychosomatycznego lub. Wiele z tych problemów (przyczyny depresji) zatruwa nasz organizm od środka. Dopóki nie przemyślisz swojego poglądu na nie, nie zdawaj sobie z tego sprawy, nie żyj nimi, zjedzą cię od środka.

Płacz, mów głośno, zapisz na papierze to, czego nie możesz powiedzieć. A potem, po kilku dniach, kiedy możesz, spójrz na sytuację z drugiej strony. Może nie wszystko stracone? Życie toczy się dalej. Twoje własne życie.

Tak, wszyscy jesteśmy śmiertelni, tak, nie wszystko nam podlega. Ale w życiu jest tyle dobrych rzeczy!

Krok 7. Zadbaj o siebie.

Pozytywne emocje mogą pojawić się nie tylko znikąd, Ty sam możesz wprowadzić je do swojego życia. A jednocześnie będzie to kolejny sposób na samodzielne wyjście z depresji. Co mamy robić? Rozpieszczaj się.

Dla kobiet jednym z najprzyjemniejszych antydepresantów są zakupy. Zakupy, oglądanie ubrań, butów, biżuterii, przymierzanie, zakupy. Dla mężczyzn myślę, że zakupy też mają zastosowanie. Niech nie drobiazgi, tak urocze dla pań, ale coś związanego z hobby (dla wędkarza - pójście do sklepu wędkarskiego, dla myśliwego - do sklepu z bronią, dla mężczyzny, który uwielbia coś robić, budować - kupować narzędzia itp. ).

Nie tylko zakupy doładowują nas pozytywną energią, wprawiają w dobry nastrój. W życiu jest tyle przyjemnych i interesujących rzeczy, którymi można się rozpieszczać. I nie chodzi nawet o pieniądze (a nie o ich ilość), ale o chęć urozmaicenia swojego życia. Możesz iść do teatru, kina, cyrku, delfinarium, zoo, kawiarni, restauracji. Już zapomniałeś, co to jest? Nic więc dziwnego, że interesuje Cię, jak wyjść z depresji…

Krok 8. Podróżuj.

Podróżowanie to jeden z najłatwiejszych sposobów na relaks, odpoczynek i naładowanie baterii w tym samym czasie. Nowi ludzie, nowe miejsca, inne życie. Nie trzeba lecieć przez pół kontynentu, doskonałe miejsce z piękną przyrodą można znaleźć nawet 30-50 kilometrów od swojej osady.

Od dawna chciałeś odwiedzić Paryż, Pragę, Kraków, Dubaj? Po co więc zwlekać? Życie jest takie krótkie! Naprzód ku nowym horyzontom!

Krok 9 Doceń to co masz, naucz się cieszyć każdą chwilą życia!

A ostatnim i najtrudniejszym krokiem, jaki należy podjąć, aby przezwyciężyć depresję, jest nauczenie się doceniania życia, każdej jego chwili.

Bardzo często myślimy o przyszłości, żyjemy w nadziejach lub wręcz przeciwnie, wspominamy, jak dobrze było 5, 10 lat temu (w dzieciństwie, w latach studenckich). A życie przemija.

Musisz nauczyć się przeżywać każdy dzień tak, jakby był ostatnim w Twoim życiu, doceniać bliskich, chwilowe radości i nie zatrzymywać się na problemach i porażkach.

Przyjrzyj się, ile piękna otacza Cię w życiu, jacy dobrzy ludzie są wokół, pozbądź się drobnych problemów, trudności i ciesz się dniem dzisiejszym. I na pewno pomoże Ci wyjść z depresji!

Wszystkie informacje na stronie są publikowane w celach informacyjnych. Nie może zastąpić wykwalifikowanej opieki medycznej! W razie potrzeby skonsultuj się osobiście z lekarzem! Administracja serwisu nie ponosi odpowiedzialności za ewentualne negatywne skutki wynikające z wykorzystania informacji zamieszczonych w serwisie.

Komentarze do artykułu: 183

    Aleksandra

    01.02.2015 | 12:47

    Natalii

    18.03.2015 | 07:21

    Nika

    27.04.2015 | 10:34

    Siergiej

    28.04.2015 | 14:45

    NataLi

    16.05.2015 | 09:25

    helga

    02.06.2015 | 00:13

    Weronika

    23.06.2015 | 17:42

    Irina

    01.07.2015 | 20:00

    Tomek

    09.07.2015 | 17:38

    Alicja

    13.08.2015 | 12:27

    Gleb

    29.09.2015 | 23:43

    Michał

    08.10.2015 | 10:36

    1. Anna Zaykina

      18.10.2015 | 12:22

      Maria

      02.02.2016 | 13:25

    Rusłan

    01.11.2015 | 17:14

    Irina

    14.11.2015 | 18:32

    Elena

    17.11.2015 | 15:46

    Elena

    22.11.2015 | 22:45

    Natalii

    28.11.2015 | 00:01

    11.12.2015 | 21:43

    Schizofreniczny

    17.12.2015 | 21:11

    Antonina

    06.01.2016 | 20:47

    Dana

    07.01.2016 | 22:26

    09.01.2016 | 22:57

    Elena

    12.01.2016 | 21:58

    Lena

    30.01.2016 | 02:52

    30.01.2016 | 13:56

    Aliona

    31.01.2016 | 16:33

    Alicja

    12.02.2016 | 05:20

    Katerina

    18.03.2016 | 06:43

    I ja

    19.03.2016 | 20:45

    25.03.2016 | 03:39

    Anonimowy

    29.03.2016 | 00:39

    Siergiej

    01.04.2016 | 19:32

    Irina

    04.04.2016 | 00:17

    29.04.2016 | 00:46

    Lika

    29.04.2016 | 10:57

    Jestem

    07.05.2016 | 19:10

    Natalii

    08.05.2016 | 17:39

    Anfisa

    08.05.2016 | 17:39

    niezrozumiała osoba

    17.05.2016 | 23:29

    niezrozumiała osoba

    18.05.2016 | 00:06

    Maria

    20.05.2016 | 10:08

    Albina

    02.06.2016 | 21:56

    Olga

    20.06.2016 | 04:06

    DixonAlex

    24.07.2016 | 16:32

    Swietłana

    30.08.2016 | 13:46

    Swieta

    11.09.2016 | 09:47

    Maria

    19.09.2016 | 01:28

    Alicja

    28.09.2016 | 20:11

    Gość

    11.10.2016 | 21:50

    16.10.2016 | 03:27

    Igor

    17.10.2016 | 04:20

    Wiktoria

    30.10.2016 | 11:34

    Anonimowy

    30.10.2016 | 20:25

    Weronika

    25.11.2016 | 01:50

    Weronika

    16.12.2016 | 11:08

    Dmitrij

    20.12.2016 | 21:48

    Elena

    25.12.2016 | 21:41

    Aru

    09.01.2017 | 05:16

    Oksana

    24.01.2017 | 18:38

    20.02.2017 | 13:02

    Ania

    26.02.2017 | 02:25

    Krystyna

    28.02.2017 | 02:25

    Sasza

Piękne panie szybko się zniechęcają, nawet jeśli wcześniej musiały wytrwale pokonywać wszelkie przeszkody. Dlatego pytanie, jak wyjść z depresji, staje się niezwykle istotne. Kobiecie trudno jest samodzielnie przezwyciężyć zaburzenia środowiska emocjonalnego, ale postaramy się pomóc. Zacznijmy więc.

Jak wyjść z depresji jako kobieta: 10 kroków (ze zdjęciami)

Depresja to zaburzenie psycho-emocjonalne, któremu towarzyszy przygnębienie, apatia, brak zainteresowania czymkolwiek, pesymistyczne nastawienie, niska samoocena. Zanim pozbędziesz się depresji, musisz się przygotować. Wszystkie porady psychologa sprowadzają się do tego, że trzeba spojrzeć świeżym okiem na znajome rzeczy.

KROK 1. Przełącz się na inne rzeczy

1. Nie musisz pławić się w swoim pesymizmie. Zapomnij na chwilę o wszystkim, skieruj swoją uwagę w innym kierunku. Możesz zająć się karierą lub życiem osobistym.

2. Również w tym przypadku obowiązuje zasada „klin wybija klinem”. Na przykład, jeśli wpadłeś w emocjonalne przygnębienie z powodu trudności w pracy, abstrakcji, skoncentruj się na swoim życiu osobistym. I wręcz przeciwnie, w przypadku kłopotów w rodzinie ugrzęznąć w pracy.

3. Bądź mile widzianym gościem na imprezach rozrywkowych, nie zamykaj się w czterech ścianach. Skieruj swoją energię we właściwym kierunku. Kiedy dzień dobiega końca, nie powinieneś mieć siły, by żałować lub bić się. Najlepiej położyć się do łóżka i zasnąć.

4. Znajdź czas na to, czego zawsze odmawiasz. Zaakceptuj zaproszenie znajomych do kina, na wystawę lub po prostu do pubu. Ponieważ o wiele łatwiej będzie wyjść ze zniechęcenia i depresji, ale nie działaj całkowicie na własną rękę. Słuchaj swoich bliskich.

5. Znacznie trudniej jest w przypadkach, gdy depresja w połowie kobiecej rozwija się z powodu śmierci bliskiej osoby. Nie musisz cofać się, pozwalać sobie na smutek i krzyczeć na całe gardło, ale jednocześnie szukać wsparcia u przyjaciół. Po pewnym czasie zdasz sobie sprawę, że ból można już tolerować.

6. Istnieje inna kategoria dziewcząt. Obejmuje piękne panie, które mają zwyczaj martwić się o i bez. To najtrudniejszy przypadek. Musisz przejść do większego projektu: naprawy lub przestawiania mebli, nowego kochanka, wakacji, przerwy z przyjaciółmi itp. Odpowiednie jest również przejście ze starego „gniazda” do nowego, wygodniejszego.

KROK 2. Wpaść w rutynę

1. Wiele dziewcząt, poszukując odpowiedzi na pytanie, jak wyjść z depresji, dochodzi do przeciwnych wniosków. Ale nie każda kobieta może samodzielnie przezwyciężyć nierównowagę emocjonalną. Istnieje jednak skuteczny sposób – skupienie się na rutynowych sprawach.

2. Co w tym złego? Dziewczyna poświęca się drobiazgom, o których od dawna trzeba przypominać. Jeśli jesteś zmęczony ciągłym bieganiem w kole jak wiewiórka, przestań. Uspokój się, nie irytuj, abstrahuj od tych, którzy ciągle gdzieś się spieszą.

3. Zrozum, że w tej chwili nie musisz się spieszyć. Pozbądź się nadpobudliwości, przestań malować dzień z minuty na minutę lub z godziny na godzinę. Wyłącz telefon i bądź przez chwilę sam. Oglądaj ulubione filmy, czytaj książkę, bierz kąpiel. Zanim czas cię zabijał, teraz ty zabijasz czas.

4. Jeśli istnieje możliwość wyjazdu na wakacje poza planem, skorzystaj z niej. Lub przynajmniej idź do znajomych w sąsiednim mieście. Możesz wyjść na zewnątrz z rodziną. Co najważniejsze, nie wymieniaj swojego morale na drobiazgi. Pozwól sobie na relaks.

KROK 3. dobrze się wyspać

1. Problemy ze snem prowadzą do pogorszenia samopoczucia i rozluźnienia układu nerwowego. Jeśli chcesz pożegnać się z depresją na zawsze i nigdy do niej nie wracać, zastanów się nad trybem pracy i wypoczynku. Przestań chodzić spać o 2 w nocy. Okres chodzenia spać to 23-12, nie później.

2. Jeśli nie możesz zasnąć, wypij nalewkę z waleriany lub serdecznika. Weź gorącą kąpiel ziołową, przewietrz pomieszczenie. Nie oglądaj smutnych lub brutalnych filmów na 2 godziny przed snem, nie siedź przy komputerze.

3. Kiedy zaczniesz się wysypiać, wszystko wróci do normy. Nie musisz już myśleć o tym, jak wyjść z depresji. Sen pomoże kobiecie samodzielnie poradzić sobie z problemem. Rano poczujesz się wypoczęty i pełen energii do nowych osiągnięć.

4. Aby mieć komfortowy wypoczynek, stwórz komfort w swoim „gnieździe”. Zawieś ładne zasłony, kup nową pościel, wyłącz górne światło i włącz lampę.

5. Musisz spać co najmniej 8 godzin dziennie. W razie potrzeby udaj się do lekarza po łagodną pigułkę nasenną. Ale nie musisz pić alkoholu, rano poczujesz się przygnębiony.

6. Przygotuj się wcześniej do spania. Żadnych hałaśliwych imprez dzień wcześniej, oglądania horrorów, spotkań ze znajomymi do białego rana. Musisz zasnąć w ciągu 2 tygodni od 22.00 do 24.00. Wtedy stanie się to nawykiem, depresja ustąpi wraz z chronicznym zmęczeniem i brakiem snu.

KROK 4. Nie zaczynaj depresji

1. Nie możesz zamykać oczu na fakt, że twoje środowisko psycho-emocjonalne zostało wstrząśnięte. Czas poznać prawdziwe przyczyny depresji. Nie uciszaj tego, zagłęb się w siebie i poszukaj wyjścia.

2. Możemy podać przyczyny wspólne: zapracowana praca, brak pieniędzy, problemy zdrowotne, trudności w komunikacji międzyludzkiej, brak życia rodzinnego.

3. Postaraj się podejść do sprawy odpowiedzialnie. Zbadaj przyczyny doświadczenia i poszukaj wyjścia. Ale powinieneś natychmiast zrozumieć, że nic nie może zostać zmienione w przeszłości.

4. Zanim wyjdziesz z depresji tą metodą, sam przeanalizuj sytuację. Kobieta może zwrócić się do psychologa, specjalista w ciągu kilku sesji znajdzie przyczyny i zaproponuje rozwiązanie.

5. Ukochaną osobę możesz uczynić swoim psychologiem. Wyraź mu swoje myśli w spokojnej atmosferze. Poproś o spojrzenie na problem z innej perspektywy. Być może depresja pojawiła się z powodu tego, że po prostu „nakręcasz” siebie.

6. Nie zagłębiaj się cały czas w swojej głowie. Wyznacz określony czas na introspekcję i kiedy będziesz sam. Jeśli z wyprzedzeniem pojawią się złe myśli, powiedz: „Pomyślę o tym jutro!”.

KROK 5. Zmiana otoczenia (przeprowadzka, wakacje)

1. Jeśli depresja jest spowodowana zerwaniem relacji osobistych, zwolnieniem z pracy i innymi przyczynami tego rodzaju, psychologowie radzą radykalnie zmienić sytuację.

2. Ponieważ nie zawsze jest możliwe wyjście z depresji w codziennych warunkach, musisz wszystko zmienić sam. Kobiecie doskonale pomaga urlop, remont czy przemeblowanie w mieszkaniu.

3. Przeprowadź się do innego miasta i spróbuj zacząć od nowa. Wynajmij mieszkanie, spiesz się do kariery, poznaj nowych ludzi. Analogiem wyjazdu na stałe w inne miejsce jest długi (10 dni) urlop. Jedź nad morze lub w góry, zrelaksuj się.

4. Jeśli nie ma chęci i funduszy, przestaw mieszkanie. Zamień meble, zmodernizuj swój dom, uczyń go wygodniejszym. Kiedy jesteś w domu, negatywne myśli nie powinny się pojawiać. Dom powinien być twoim sanktuarium.

5. Nadal zalecamy znalezienie środków na wyjazd. Spojrzysz świeżym okiem na świat, wrócisz wypoczętym człowiekiem, nauczysz się radzić sobie z depresją. Czasami wystarczy urlop, aby przywrócić witalność.

KROK 6. Znajdź hobby

1. Psychologowie wielokrotnie udowodnili, że środowisko psycho-emocjonalne zależy od rodzaju aktywności. Jeśli nie masz hobby, bezczynność da się odczuć w mgnieniu oka. Wybierz aktywność, na którą długo nie mogłeś się zdecydować. To nie musi być wielkie.

2. Nadaje się do koralików, dziania, a nawet wyszczuplania. Zapisz się na siłownię, wyznacz sobie cel, na przykład schudnij 7 kg. przez 3 miesiące. Zyskaj wsparcie bliskich, kup odzież sportową i zacznij pracować nad sobą.

3. Jeśli zaczniesz się bujać, rezultaty będą widoczne po miesiącu. Uwierz mi, to tylko cię zachęci. Nie będzie czasu na samobiczowanie, a zatem pytanie, jak wyjść z depresji, zniknie samoistnie. Czego jeszcze potrzebuje kobieta do szczęścia? Piękne ciało i harmonia z samym sobą!

4. Jeśli nie chcesz chodzić na siłownię, zapisz się na tańce orientalne, pilates, jogę. Gibkość można również poprawić uczęszczając na zajęcia ze stretchingu (rozciąganie)

5. Główną pozytywną cechą sportu jest to, że nie pozwala na dekoncentrację. W rezultacie negatywne myśli będą stopniowo odchodzić. Jeśli dodasz do tego komunikację z nowymi ludźmi, możesz szybko wyjść z depresji.

6. Oprócz ogólnie przyjętych norm hobby, możesz poświęcić czas na zainwestowanie w siebie. Odnosi się to do nauki jazdy samochodem lub motocyklem, uczęszczania na kursy fotografii lub „1C”. Opanuj sztukę kulinarną lub ukończ kurs szycia (czas trwania ok. 3 miesiące).

7. Zawód, który preferujesz, powinien zajmować cały Twój wolny czas. Ale nie przesadzaj, w przeciwnym razie efekt będzie odwrotny. Naucz się odpoczywać, to tak samo ważne jak praca. Nie zapomnij wziąć dni wolnych i po prostu zajmij się swoją rutyną (jak opisano powyżej).

KROK 7. Monitoruj poziom serotoniny

1. Aby zrozumieć, jak samodzielnie wyjść z depresji, powinieneś wiedzieć, że taki stan oznacza coś więcej niż tylko zaburzenie psycho-emocjonalne. Z reguły problemowi towarzyszy znaczny brak serotoniny. Kobietom zaleca się uzupełnianie hormonu szczęścia na czas.

2. Aby łatwiej radzić sobie z doświadczeniami, należy nauczyć się dobrze bawić i we wszystkim dostrzegać pozytywne strony. Aby zrozumieć, jak pozbyć się depresji, powinieneś dobrze się wyspać. Zorganizuj odpowiednie otoczenie w domu. W ten sposób możesz szybko zbliżyć się do ukochanego celu.

3. Jeśli podczas doświadczenia cierpisz na bezsenność, tabletki nasenne pomogą Ci z tym poradzić. Lek jest niezbędny, aby podczas odpoczynku można było w pełni przywrócić witalność. Jeśli śpisz mniej niż 7 godzin, problem będzie bardzo trudny do rozwiązania.

4. Z powodu braku snu mózg nie jest w stanie normalnie odbierać nowych informacji. Podczas tego procesu objawia się zwiększona drażliwość. Zaczynasz odczuwać frustrację i smutek. Również przyczyną niepowodzenia normalnego funkcjonowania układu nerwowego jest niedożywienie.

5. Zbilansuj nowe codzienne menu. W diecie powinny znaleźć się produkty zawierające witaminy z całej grupy B, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, magnez i wapń. Nie zapomnij o systematycznym spożywaniu świeżych warzyw, owoców i świeżo wyciskanych napojów.

6. Poranne ćwiczenia lub jogging pomogą poradzić sobie z problemem. Warto zmusić się na początku, jeśli wcześniej do tego nie uciekałeś. Jeśli masz towarzysza, regularny seks powstrzyma depresję.

KROK 8. Znajdź sens życia

1. Często ludzie, którzy doświadczają zaburzeń psychicznych, myślą o swoim bezsensownym pobycie na planecie. Aby zrozumieć, jak samodzielnie wyjść z depresji, ważne jest, aby uświadomić sobie, że takie myśli są błędne. Kobieta musi znaleźć sens życia lub porozmawiać z psychologiem.

2. Jeśli nie jesteś w stanie nic zrobić i ciągle myślisz o swojej znikomości, powinieneś zadać sobie pytanie. Zastanów się dobrze, dlaczego chcesz się budzić każdego ranka. Nie musisz stawiać sobie wielkich celów. Wszystko, co musisz zrobić, to zdobyć zwierzaka.

3. W rezultacie poczujesz się odpowiedzialny za nowego zwierzaka. Po pewnym czasie na pewno nie będziesz chciał zostawić go samego. Zwierzę będzie również potrzebowało uwagi i uczucia. Nowy członek rodziny z pewnością nie zostawi cię samego. Jeśli nie możesz dostać zwierzaka, nie rozpaczaj.

4. Aby poradzić sobie z problemem, pomyśl o alternatywnym sposobie pozbycia się depresji. Usiądź wygodnie w domu i zastanów się, po co chcesz żyć. W ten sposób problem zostanie szybko rozwiązany.

5. Jeśli weźmiemy pod uwagę porady psychologów, możemy stwierdzić, że po znalezieniu celu człowiek zaczyna patrzeć na świat w nowy sposób. Problemy znikają w tle. Tło psycho-emocjonalne powoli, ale zdecydowanie wraca do normy. Nie musisz angażować się w samobiczowanie.

KROK 9. Dbaj o siebie

1. Aby wnieść do życia pozytywne emocje, musisz się spełnić. Aby zrozumieć, jak wyjść z depresji, koniecznie idź na zakupy z przyjaciółmi. Wybierz swój własny strój, który ci się podoba. Kobieta potrzebuje odpowiedniego wizerunku.

2. Kup piękną bieliznę, buty na obcasie, spójrz na sukienki. Powinieneś zawsze i wszędzie podobać się mężczyznom. Jeśli jesteś w związku z partnerem, zobaczy cię jako nową osobę. Przyjmuj pozytywne komplementy.

3. Jeśli jesteś singlem, zawieraj nowe znajomości. Nie musisz być w związku, po prostu flirtuj i baw się dobrze. Musisz podnieść swoją samoocenę. Tu pojawia się samorealizacja. Sam też zacznij się edukować. Ucz się języka obcego, doskonal swoje umiejętności.

4. Częściej zmieniaj swój wizerunek, bądź nieprzewidywalny, zapomnij o nudzie. Nie bój się zmienić pracy. Stawiaj sobie wysokie cele duchowe i materialne. Więcej w społeczeństwie. Odwiedź wystawy, koncerty, teatry i różne instytucje. Spędzaj czas z przyjaciółmi, zacznij rozmawiać z ich znajomymi. Zacznij wreszcie żyć tak, jak od dawna marzyłeś. To nie czas na zniechęcenie!

KROK 10. Zaplanuj przyszłość

1. Przestań ciągle myśleć o tym, co mogłoby się stać, gdybyś postąpił inaczej. Takie myśli nawiedzają każdego. To jest istota problemu, jak wyjść z depresji na własną rękę. Patrz w przyszłość, takie myśli są ważne dla kobiety.

2. Ważne jest, aby wbić sobie do głowy, że nie będziesz mógł wrócić do przeszłości. Żyj teraźniejszością, planuj przyszłość. Od takich pozytywnych myśli zależy twoje przyszłe życie. Zawsze można to naprawić, jest wyjście.

3. Zacznij od małego, zdobądź zwierzaka, daj mu miłość i troskę. Jeśli jesteś w związku małżeńskim, buduj relacje ze współmałżonkiem. Warto zrozumieć, że obaj powinni iść w kierunku. Dbaj o dzieci i bądź bardziej zaangażowany w ich życie.

4. Jeśli jesteś samotną dziewczyną, nie denerwuj się, wręcz przeciwnie, wszystko jest znacznie prostsze. Znajdź czas i pieniądze na podróż. Zawsze możesz wyrwać wycieczkę last minute za niewielką opłatą. Zanurz się w marzeniach i odwiedź słoneczny kraj z morzem i piaszczystymi plażami. Komunikuj się z wczasowiczami, rozwijaj się.

5. Jeśli nie wystarczy na zagraniczną wycieczkę, zacznij oszczędzać. W międzyczasie spędzaj weekendy ze znajomymi w sąsiednich miastach. Zmieniaj scenerię tak często, jak to możliwe, taki ruch jest uważany za najlepsze lekarstwo. Jeśli jesteś singlem, komunikuj się częściej z silniejszym seksem, pomoże to znacznie podnieść samoocenę.

Aby zrozumieć, jak wyjść z depresji, ważne jest, aby samodzielnie wyeliminować lub pokonać źródło problemu. Rozwijaj się, komunikuj i poświęcaj więcej czasu sobie. Każda kobieta musi nauczyć się żyć w nowy sposób. Spróbuj zacząć od zera. Nie bój się drastycznych zmian. W razie potrzeby zmień pracę, wizerunek kręgu znajomych, a nawet miasto.

Rozmawiać o tym. To powinien być jeden z najważniejszych kroków do wykonania, ponieważ możesz zdjąć ciężar z barków, dzieląc się emocjami z inną osobą. Można to zrobić poprzez konsultację, rozmowę jeden na jeden z zaufanym przyjacielem oraz prowadzenie pamiętnika lub bloga w Internecie. Dla osób z depresją może to wydawać się zniechęcającym zadaniem, ponieważ będą się czuć zawstydzone lub zawstydzone, więc najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest zmuszenie się do nawiązania z kimś kontaktu. Wynik może być tylko dobry. Nie wspominając o tym, że jeśli powiesz komuś, kogo kochasz, na przykład członkowi rodziny lub dobremu przyjacielowi, że będzie za tobą bardzo tęsknił, powinno to dać ci siłę. Możesz z nimi porozmawiać, aby wspólnie wykonać jakąś czynność, aby odwrócić uwagę od wszelkich złych myśli.

Znajdź sobie hobby. Chodzenie na siłownię i podróże to świetne pomysły na hobby, ale zamiast hobby może to być również czynność lub wydarzenie, które regularnie zmusza do wychodzenia z domu. Większość osób z depresją często smuci się gdzieś w swoim domu i blokuje wszelki kontakt ze światem zewnętrznym. Musisz wyjść z domu i uczynić swoje życie ciekawszym. Da ci cel w życiu i sprawi, że poczujesz się, jakbyś był częścią czegoś. Graj w tenisa, poznaj nowych przyjaciół, utrzymuj formę i bądź zdrowy.

Osiągnięcia. Osiągnięcie celu w życiu lub zrobienie czegoś, o czym zawsze marzyłeś, przyniesie Ci ogromną radość. Może to być coś ważnego dla Ciebie, na przykład nauka nowego języka, nauka jazdy samochodem lub skok na bungee z samolotu. Kiedy jesteś w depresji, masz całą masę uczuć, a poczucie bezwartościowości jest jednym z nich, więc najlepszym sposobem na przeciwdziałanie temu jest osiągnięcie czegoś, co jest dla ciebie ważne. Ale nie staraj się realizować wszystkich postawionych sobie w życiu celów, jeśli wiesz, że to niemożliwe lub nie masz na to pieniędzy/odwagi. Nigdzie cię to nie zaprowadzi, ale przyczyni się do twojego smutku.

Ćwicz pozytywne myślenie. Myśl lepiej o sobie, bardziej troszcząc się o swoje dobre samopoczucie, stopniowo zyskasz pewność siebie, więc nadal wierz w siebie, kiedy idziesz na następną rozmowę kwalifikacyjną, a ta pewność siebie pokaże się i zabłyśnie. Pozytywne myślenie przychodzi naturalnie, gdy podążasz za innymi krokami, ponieważ zbliżasz się do ponownego odkrycia szczęścia. Kiedy jesteś w depresji, zrób coś niezwykłego, aby odciągnąć myśli od tego problemu iw końcu o nim zapomnisz, najlepiej jest słuchać muzyki i ćwiczyć.

Miłość. Warto o tym wspomnieć, bycie z ukochaną osobą jest jak maska, która chwilowo usuwa wiele smutków z Twojego życia. Ale gdy tylko miłość odchodzi, depresja wraca jeszcze gorsza niż wcześniej. Upewnij się, że jesteś gotowy do rozpoczęcia związku i nie spiesz się z tym, co w tej chwili wygląda na najlepszy pomysł na świecie, tylko nie zapomnij pomyśleć o przyszłości. Bądź szczęśliwy sam, a potem skup się na byciu szczęśliwym z kimś, ale tylko wtedy, gdy czujesz się na to gotowy. Jeśli to nie zadziała, nie martw się. To się dzieje cały czas. Pomyśl tylko, że gdzieś blisko ciebie jest osoba, która naprawdę cię pokocha i obejdzie całą ziemię tylko dla ciebie, kiedy będziesz walczyć z depresją.

Z tego artykułu dowiesz się, jak samodzielnie wyjść z depresji, a porady psychologa pomogą Ci zastosować 7 najskuteczniejszych sposobów. Opiszę objawy depresji i podam zalecenia dalszego postępowania tym, którzy wśród tych objawów widzą swoje. Udzielę również praktycznych rad tym, którzy nie zauważają u siebie objawów zaburzenia depresyjnego, ale od dłuższego czasu doświadczają stresu, chandry, złego samopoczucia, nagłych wahań emocjonalnych, odczuwają brak sił i energii.

Możesz od razu przejść od treści do sposobów na wyjście z depresji. Jeśli jednak chcesz dokładniej określić przyczyny swojego stanu, najpierw przeczytaj dalej.

Jak więc wyjść z depresji na własną rękę z poradą psychologa:

Jak rozpoznać depresję – 10 objawów

Psychologiczne objawy depresji:

  • Zredukowane tło emocjonalne, zły nastrój
  • Zmęczenie, uczucie osłabienia, brak energii
  • Brak zainteresowania tym, kim był
  • Zwiększony niepokój, lęki, brak wizji, pesymistyczne spojrzenie na przyszłość
  • Powolne myślenie, powolne zachowanie

Somatyczne objawy depresji:

  • Bezsenność lub niespokojny sen
  • Brak apetytu lub nagłe zmiany - albo chcesz jeść, albo nie
  • Ból głowy
  • Zaparcie
  • Każda choroba związana z przewodem pokarmowym

Depresja może w ogóle przejść bez objawów somatycznych. Za jej pierwsze i główne objawy można uznać zły nastrój, obojętność na wszystko, brak energii i ogólne osłabienie całego organizmu. I niezależnie od okoliczności. Nawet jeśli tylko te objawy obserwuje się u osoby przez ponad dwa tygodnie, należy pilnie skontaktować się z psychoterapeutą lub neurologiem. Podczas leczenia będziesz musiał wykonać testy i wypić niezbędne leki.

Większość ludzi nie wie, czym jest depresja, i dlatego ma tendencję do dewaluacji osób, które zostały dotknięte tą chorobą. Z powodu takiego nastawienia społeczeństwa do tej choroby wielu wstydzi się iść do lekarza i przyznać, że ma zaburzenie psychiczne. Dlatego według Światowej Organizacji Zdrowia tylko około 10% osób z depresją otrzymuje odpowiednie leczenie. Depresja to choroba, którą trzeba leczyć, inaczej może doprowadzić do najbardziej nieodwracalnych konsekwencji.

Depresja charakteryzuje się szokującym paradoksem: ci, którzy na nią nie cierpią, często narzekają na depresję, podczas gdy osoby z prawdziwą depresją mogą z nią żyć latami i nawet o tym nie wiedzieć.

Jeśli więc zidentyfikowałeś u siebie oznaki depresji, koniecznie skonsultuj się ze specjalistą. Jestem psychologiem i pracuję z takim problemem jak zaburzenie depresyjne. Możesz się ze mną skontaktować, a wspólnie ustalimy co się z Tobą dzieje, zidentyfikujemy przyczyny Twojego stanu i je wyeliminujemy.

Kolejna część artykułu jest odpowiednia dla tych, którzy nie zidentyfikowali poważnych objawów zaburzenia depresyjnego, ale od dłuższego czasu są w złym nastroju i odczuwają brak energii.

W momencie, gdy masz zły humor i nie chce Ci się nic robić, brakuje Ci energii i siły. Innymi słowy, zmniejszone tło emocjonalne zmniejsza również ogólną wydajność organizmu. Dlatego opiszę kilka skutecznych sposobów na zaoszczędzenie i zwiększenie energii, a co za tym idzie podniesienie tła emocjonalnego i poprawę nastroju. Jak więc wyjść z depresji za radą własnego psychologa, jak pozbyć się stresu, przygnębienia, apatii i złego nastroju już teraz - 7 sposobów:

Metoda nr 1: Zaakceptuj swój warunek

Pierwszym krokiem do rozwiązania każdego problemu jest uznanie go i zaakceptowanie. Nie próbuj pozbyć się stresu. Nie akceptuj prób walki z tym, ale zamiast tego zaakceptuj to. Protest zawsze przynosi odwrotny skutek. Jeśli na przykład zmagasz się z dodatkowymi kilogramami, bez końca ważysz się i liczysz kalorie, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie schudnąć przez długi czas i wysokiej jakości. Co jakiś czas będziesz chciał zjeść kolejny kawałek, cały czas będziesz zdenerwowany i sfrustrowany. Ale jeśli odpuścisz tę walkę i zaakceptujesz siebie i swoje ciało, to ciało się odbuduje i przywróci cię do formy, która jest dla ciebie najkorzystniejsza.

To, z czym walczysz, zawsze walczy również z tobą. I tak długo, jak będziesz walczył, wygra. Dlatego zaakceptuj swój stan, jakikolwiek jest teraz i bez względu na to, jak długo będzie trwał. Pozwól sobie na smutek lub złość. Daj sobie na to czas. Nie jesteś robotem, żeby cały czas być pozytywnym.

Metoda nr 2: Tam, gdzie idzie uwaga, tam idzie energia

Kiedy coś robisz, a twoje myśli są w tym czasie w zupełnie innym miejscu, tym samym znacznie zwiększasz wydatek energetyczny na to, co aktualnie robisz. Między innymi nie zauważasz, jak Twoja sprawa ciągnie się kilka razy dłużej, a jakość pracy drastycznie spada. Jeśli skupisz całą swoją uwagę na chwili obecnej, znacznie zwiększy to ilość Twojej energii, co oznacza, że ​​poprawisz jakość pracy i skrócisz czas.

Jedz, kiedy jesz, nie oglądaj telewizji. W ten sposób zasmakujesz smaku, dokładniej przeżujesz pokarm, a co za tym idzie, Twój organizm lepiej przyswoi składniki odżywcze. Dotyczy to każdego przypadku. Skup się na chwili obecnej. Jest zawsze. Gdziekolwiek idzie twoja uwaga, tam idzie twoja energia. Przestań dawać energię postaciom z przeszłości lub serialom telewizyjnym, obrazom w kanale społecznościowym. Żyj tu i teraz, a to pomoże Ci oszczędzać energię i kierować ją we właściwym kierunku.

Metoda nr 3: Zbierz swoje wygrane

Od dzieciństwa uczono nas zwracać uwagę na błędy. Podkreślali na czerwono to, co było nie tak, zamiast podkreślać na zielono to, co wyszło dobrze. A z czasem przyzwyczailiśmy się, że zauważamy tylko nasze porażki. Jednak myślom o własnych błędach towarzyszą negatywne emocje, co oznacza zużycie energii. Przestań się krytykować i karcić za błędy.

Skoncentruj się całkowicie na swoich małych zwycięstwach. Załóż „Dziennik Sukcesu”, w którym każdego dnia będziesz zapisywać wszystkie swoje małe i duże sukcesy. Na przykład „dzisiaj zrobiłam najsmaczniejszą julienne” lub „dzisiaj w końcu zadzwoniłam do taty”. Wpisz w Dzienniku Sukcesu co dokładnie ty uważaj się za zwycięstwo. Zapisuj przynajmniej pięć sukcesów dziennie – w ten sposób szybko przeniesiesz uwagę z porażek na zwycięstwa. Specjalnie zrób coś, co możesz potem wpisać do Dziennika. To da ci dużo energii. Pewnego pięknego dnia poczujesz całkowitą pewność, że wszystko ci się uda, że ​​wszystko przychodzi ci z łatwością. Tak działa Dziennik Sukcesu.

W liczbach jest bezpieczeństwo

Kiedy boli cię brzuch, najprawdopodobniej natychmiast pobiegniesz do lekarza. Ale większość ludzi w przestrzeni poradzieckiej próbuje samodzielnie rozwiązać problemy swojego stanu psychicznego, duchowego, jakby wiedzieli, co z tym zrobić. Jest to bardzo niebezpieczne i może prowadzić do poważnych konsekwencji.

Jestem psychologiem i prowadzę indywidualne konsultacje przez Skype. Wspólnie z Tobą podczas konsultacji będziemy w stanie zrozumieć, co konkretnie spowodowało Twoją depresję i jak możesz się jej pozbyć.

Metoda nr 4: Bądź wdzięczny

Wdzięczność za coś zawsze daje energię na coś więcej. Na przykład, jeśli będziesz codziennie, niestrudzenie i szczerze dziękować za wszystko, co masz, przyjdzie do ciebie o wiele więcej. Jeśli będziesz dziękować za to, że jesteś zdrowy, będziesz jeszcze zdrowszy. Jeśli będziesz dziękować za zasoby materialne, one wzrosną. Kiedy jesteś za coś naprawdę wdzięczny, masz dodatkową energię, aby to otrzymać. Spróbuj! To działa!

Możesz podziękować Bogu, Niebu, Wszechświatowi, Ziemi, a nawet po prostu powiedzieć: „Dziękuję…”, jeśli jeszcze nie zdecydowałeś, kto daje nam te możliwości. Należy to robić systematycznie i regularnie, najlepiej codziennie, najlepiej spisując. W trudnych chwilach, gdy czujesz się źle lub brakuje Ci sił, a także w chwilach szczęścia i radości nie zapomnij podziękować, a Twoja energia znacząco wzrośnie.

Metoda nr 5: Porównaj się ze sobą

Zostaw tylko jedno porównanie w swoim życiu: porównaj siebie dzisiaj ze sobą wczoraj. Uczyń z tego swój codzienny nawyk. Będzie wspaniale, jeśli po pięciu codziennych zwycięstwach w „Dzienniku sukcesów” zapiszesz, w czym byłeś dzisiaj lepszy niż wczoraj. Jeśli uda ci się to robić codziennie, z czasem przestaniesz zazdrościć i porównywać się z innymi. To zwiększy twoją energię codziennie, az czasem znacznie. A patrząc na swoje codzienne porównania ze sobą wczoraj przez pewien okres, możesz zobaczyć skalę swojego rozwoju.

Metoda nr 6: Porzuć złamane obietnice

Większość energii poświęcamy myślom o przeszłości. Mianowicie ludziom, którzy kiedyś nas obrazili, ale nigdy nie wybaczyliśmy. Niedokończone sprawy. Niespełnione obietnice. Nieosiągnięte cele.

W psychologii istnieje tzw Efekt Zeigarnika”- eksperyment, który udowodnił, że ludzie mają tendencję do zapamiętywania niedokończonych zadań i zadań wielokrotnie lepiej niż ukończonych. Sugeruje to, że poświęcamy ogromną ilość energii niespełnionym obietnicom i nieosiągniętym celom, poświęcamy im dużo czasu i wysiłku, chociaż możemy ich nigdy nie spełnić.

25% naszej energii (aż 25% spożywanych kalorii!) zużywamy na procesy myślowe. I większość z nich jest dana przeszłości. Nadal komunikują się w myślach z kolegami z klasy, których nie widzieli od dziesięciu lat. Psychicznie usprawiedliwiają się przed matką sytuacją z dzieciństwa. Martwili się tym, że wiele lat temu komuś obiecali i nie dotrzymali.

Zrób listę osób, sytuacji i rzeczy z przeszłości, które wciąż cię prześladują. Ile energii zabrali ci przez lata! Porozmawiaj z nimi w myślach po raz ostatni. Uwolnij ich na zawsze. Tylko w ten sposób możesz się ich pozbyć. Poddaj się raz na zawsze dzisiaj. A czasem pomyśl trochę o przyszłości. Ale nie pozwól sobie na luksus cofania się w czasie.

Aby mieć pewność, że przestaniesz dodawać energii przeszłym i niedokończonym sprawom, napisałem dla Ciebie książkę. Po jej przeczytaniu dowiesz się, jak zmienić swoje myśli: siebie blisko wszystkie te dialogi w twojej głowie i niedokończone sytuacje, które fizycznie skończyły się dawno temu, ale pozostały w twoich myślach. A także naucz się doprowadzać wszystko do końca. Ta książka pomoże Ci zająć silną, dorosłą pozycję w życiu. I zamiast pogrążać się w depresyjnym stanie użalania się nad sobą, zyskasz determinację i siłę do zmiany wszystkiego, co Ci w życiu nie pasuje. Możesz przeczytać opis i recenzje, a także kupić książkę.

Metoda nr 7: Uwolnij swoją głowę

Codziennie znajdź czas dla siebie na relaks. Powinna to być aktywność, podczas której mózg jest prawie całkowicie wyłączony. Głowa powinna być pusta, a myśli rozproszone. Jeśli wiesz, jak medytować lub chcesz się nauczyć, to jest to idealny sposób na relaks. Każda inna aktywność niezwiązana z mózgiem też się nada – oglądanie komedii, joga, przyjemne ćwiczenia… Kontynuuj tę listę dla siebie. Ogólnie rzecz biorąc, czasami zawiedź się.

Rób to regularnie, wyznacz na to specjalny czas, pół godziny lub godzinę dziennie. Odpoczynek dla mózgu to najlepsze lekarstwo na doładowanie. Najważniejsze, aby nie przesadzić i przez resztę czasu całkowicie poświęcić się chwili obecnej, nie opryskując się innymi myślami. I tylko w specjalnie wyznaczonej godzinie odpoczynku nie myśl o niczym.

Dobry wypoczynek to główny warunek efektywnej pracy.

Wniosek

W tym artykule zwrócono Twoją uwagę na sposoby samodzielnego wyjścia z depresji, porady psychologa - kobiety lub mężczyzny. Zastanawialiśmy się również, jak pomóc nie rozpraszać energii i skierować ją we właściwym kierunku. Te metody przywrócą Cię do stanu stabilności emocjonalnej i napięcia energetycznego. Zwiększą też Twoją świadomość i wewnętrzną pełnię, intensywniej przeżyjesz swój dzień. W końcu będziesz w pełni obecny w chwili obecnej, czyli pełniej będziesz żyć swoim życiem.

Wyłączysz swojego wewnętrznego krytyka i zaczniesz zdawać sobie sprawę z tego, kim byłeś wczoraj, a kim jesteś dzisiaj. Zobaczysz, że codziennie się zmieniasz i poprawiasz, bo dzięki tym metodom nauczysz się wyraźniej śledzić zmiany.

Dlaczego tak ważne jest prowadzenie „Dziennika sukcesu” i ogólnie go zapisywać? To pomaga utrwalić wyniki, oczyścić głowę, a także, patrząc na swoje codzienne zmiany, dostrzec skalę własnego rozwoju. To znacznie Ci pomoże i zwiększy ilość energii. A to z kolei gwarantuje wyprowadzenie cię ze stresującego stanu.

Zatem porady psychologa zawarte w artykule nie tylko wyjaśniają, jak pozbyć się stresu i samodzielnie wyjść z depresji, ale także pomagają zaakceptować i pokochać siebie, zwiększyć swoją świadomość, zwiększyć ilość energii i zasobów, a także nauczyć się żyć w teraźniejszości. Twój każdy dzień stanie się pełen wydarzeń, a całe twoje życie będzie wypełnione, a stres już do ciebie nie wróci.

Subskrybuj mój Instagram oraz Youtube kanał. Doskonal i rozwijaj się razem ze mną!

Postępuj zgodnie z radami i wyjdź z depresji! Nie przegap tego życia!
Twój psycholog Lara Litvinova


Witajcie drodzy czytelnicy!

Jak samodzielnie wyjść z depresji, gdy nie ma siły na nic? Jak żyć dalej, jeśli nie masz siły i nic ci się nie chce? Co zrobić, jeśli czujesz się bardzo źle na sercu? Okazuje się, że bardzo łatwo i szybko można przezwyciężyć ten stan. Jak to zrobić, dowiesz się z tego artykułu.

Ważne jest tylko, aby teraz dać sobie słowo, aby zacząć działać, przestać szukać odpowiedzi na forach i blogach, nic nie robiąc. Rzeczywiście, często niektórym osobom, które tkwią w depresji, zaczyna podobać się rola ofiary, kiedy wszyscy się nad tobą litują, co oznacza, że ​​mniej od ciebie oczekują i wymagają. Dlatego ważna jest odpowiedź na pytanie, czy naprawdę chcę wyjść z depresji poprzez wysiłek i aktywne działanie?

Odpowiedz teraz na następujące pytania:

  • Czy naprawdę chcesz podnieść swoją samoocenę?
  • Czy naprawdę chcesz budować relacje z bliskimi (dziećmi lub rodzicami, krewnymi lub przyjaciółmi)?
  • Czy naprawdę chcesz pozbyć się związku, który cię powstrzymuje?
  • Czy naprawdę chcesz pozbyć się roli ofiary, poczuć się panem własnego życia i wreszcie pożegnać ukochaną depresję?

Jeśli odpowiedziałeś „Tak!”, tutaj krok po kroku plan samodzielnego wyjścia z depresji kobieta czy mężczyzna, to nie ma znaczenia, plan działania jest taki sam dla wszystkich! I nie ważne ile masz lat 20, 40 czy 60! A do jego realizacji nie potrzeba psychologów, lekarzy ani antydepresantów, tylko na własną rękę można przezwyciężyć ten stan. Tak jak nikt nie może kochać ani żyć twoim życiem za ciebie, tak nikt nie może wykonać tej pracy „nad sobą” za ciebie.

Depresja – co to jest? Choroba czy stan umysłu?

Czy depresja jest chorobą psychiczną, czy nie? Mała dygresja, zanim przejdziemy do szczegółowego planu rozwiązania problemu, pomoże nam szybciej i aktywniej działać i iść do przodu. Jestem zwolenniczką działania zawsze świadomie, dlatego trzeba zrozumieć istotę depresji.

Więc co to jest - choroba czy nie? Jest to ważne, aby zrozumieć. Lekarze twierdzą, że depresja jest chorobą psychiczną, a nawet przewidują, że wkrótce depresja znajdzie się na 2. miejscu wśród przyczyn zgonów po chorobach układu krążenia. Ale wielu filozofów, pisarzy, teologów, psychologów i futurologów nie zgadza się z tym stanowiskiem i nazywa depresję plagą cywilizacji. Uważają, że nazywanie depresji chorobą jest tym samym, co nazywanie chorobą miłości lub innych uczuć, ponieważ ludzie też na nie cierpią.

Teologowie łatwo wyjaśniają, dlaczego depresja w cywilizowanym świecie zajmie wkrótce drugie miejsce wśród przyczyn śmierci. Sprawdź listę 7 grzechów głównych. W nim przygnębienie (depresja) trwa 1 (!) miejsce wyprzedza nawet taki grzech jak morderstwo. Dlaczego tak jest? Tak, ponieważ przygnębienie to smutek i rozpacz. A słowo „rozpacz” pochodzi od słowa „mieć nadzieję” (czekać), ale osoba zdesperowana nie oczekuje niczego od życia, nie jest już z niczego zadowolona. W ten sposób niejako wysyła wiadomość do każdej ze swoich komórek, straciliśmy cel życia, nie mamy powodu do życia, umieramy. W ten sposób przygnębiony człowiek mimowolnie staje się samobójcą. Każda komórka w jego ciele staje się podatna na wiele chorób.

Jeśli traktujesz depresję jako chorobę, to przyjmij postawę bierną, poproś o pigułki, których już teraz produkuje się bardzo dużo. Ale zapewniam cię, że w ten sposób nie rozwiążesz problemu. Ponieważ przyczyn depresji jest wiele i są one związane z różnymi problemami psychologicznymi człowieka, dlatego każdy powinien sam „leczyć” swoją depresję, rozwiązując „swój” problem.

Przyczyny depresji u kobiet, mężczyzn, a nawet dzieci

  • Utrata bliskiej osoby;
  • uraz psychiczny;
  • chorobliwa zazdrość;
  • wypalenie zawodowe;
  • koniec kariery, fałszywe poczucie własnej bezużyteczności;
  • zwątpienie w siebie, niska samoocena;
  • uraza, zepsute relacje z bliskimi;
  • lęki, lęki i fobie;
  • nienawiść, drażliwość;
  • ograniczające przekonania;
  • inne powody.

Jak samodzielnie wyjść z depresji – plan krok po kroku

Krok 1. Nie szukaj przyczyny, w większości przypadków ją znasz

Nie powinieneś zmuszać się do ponownego przeżywania tej nieprzyjemnej chwili lub okresu życia, z powodu którego jest to trudne dla twojej duszy, zgodnie z zaleceniami psychoanalityków. Nadal nie możesz niczego zmienić i zrozumieć, dlaczego tak się stało. Często ludzie nie pamiętają powodów kłótni lub zerwania. Dlatego tę sytuację należy po prostu zaakceptować, a nie denerwować z jej powodu. Zdenerwować się oznacza podzielić się na 3 części. Więc zbierzcie się (przestańcie się frustrować) i pomyślcie, jak to naprawić.

Oto przykład. Jedna z moich znajomych nie kontaktowała się z siostrą przez wiele lat i za każdym razem mówiła o tym księdzu na spowiedzi. Powiedział jej, że musi przezwyciężyć swoją dumę i zrobić pierwszy krok, prosząc o przebaczenie, mimo że to jej siostra jest winna kłótni, a nie ona. Wtedy zdarzył się prawdziwy cud, nie można powiedzieć inaczej. Ta kobieta zdecydowała, że ​​za wszelką cenę pokona samą siebie i pójdzie prosić o przebaczenie. Ale łatwo powiedzieć, ale trudno zrobić. Wydaje mi się, że sam Bóg jej pomógł. Dosłownie stanęła twarzą w twarz na rynku ze swoją siostrą i dosłownie wyrzuciła z siebie swoje przebaczenie. Jej siostra radośnie ją przytuliła, a także poprosiła o przebaczenie i powiedziała, jak długo chciała się z nią pogodzić. Góra spadła mi z ramion!

Krok 2. Uporządkuj swoje poczucie własnej wartości

Często kobieta rozpływa się w ukochanym, jego zainteresowania stają się celem jej życia. Dlatego, gdy mąż odchodzi (do innej kobiety lub z życia), kobieta traci sens swojego życia. W końcu całe jej życie było całkowicie w tym.

Jak wyjść z depresji po rozstaniu z ukochaną osobą? Musisz się odnaleźć, podnieść poczucie własnej wartości. Gorąco polecam ten artykuł.Będziesz zdumiony, jak wiele ciekawego jest w życiu i jak interesujące będzie dla Ciebie odkrycie, ile masz ukrytych talentów.

Krok 3 Usuń trującą adrenalinę z organizmu za pomocą...

Pamiętam, jakie niezatarte wrażenie wywarło na mnie szkolenie Zarządzania Stresem, na które początkowo nie bardzo chciałam iść. Okazuje się, że ciągły stres jest źródłem zastrzyku adrenaliny do krwi. Adrenalina powoduje u człowieka depresję (nie zapominaj, że nasz organizm działa jak fabryka chemiczna). Adrenalina jest usuwana z ludzkiej krwi tylko za pomocą ćwiczeń fizycznych. Wiele osób w pracy jest obecnie narażonych na stres związany z wielozadaniowością, wielofunkcyjnością i ciągłym brakiem czasu.

W rzeczywistości funkcja wstrzykiwania adrenaliny do krwi osoby ma na celu uratowanie osoby. Zapewne słyszałeś, że pod wpływem nieoczekiwanego stresu (np. osoba zobaczyła węża) do krwi zostaje wstrzyknięta adrenalina, pod wpływem której człowiek może przez krótki czas wykonywać potężne czynności fizyczne (po zobaczeniu węża , człowiek skacze kilka metrów od miejsca, albo gdy widzi niebezpieczeństwo biegnie szybciej niż nawet mistrzowie świata w biegach). To jest fakt naukowy. Czyli wszystko jest tak ułożone, że po zastrzyku adrenaliny następuje aktywność fizyczna, podczas której dochodzi do jej spalania. W przeciwnym razie adrenalina nie jest wydalana z organizmu.

Oto wyjaśnienie, dlaczego depresja jest plagą cywilizacji. Nasi przodkowie pracowali fizycznie i nawet jeśli byli zestresowani, spalali adrenalinę pracując fizycznie. Z drugiej strony współczesny człowiek jest w ciągłym stresie, ale nie pracuje fizycznie i prawie się nie porusza. Z pracy do samochodu, z samochodu do komputera.

Dlatego menedżerowie najwyższego szczebla, narażeni na ciągły stres, zmuszeni są do ciągłego chodzenia na siłownię. Tam przynajmniej częściowo spalają adrenalinę iw ten sposób walczą z depresją. Myślę, że słyszałeś o takim zaburzeniu psychicznym jak syndrom menedżera. A więc konkluzja. Aby walczyć z depresją, ćwiczymy, nie jeździmy windą, tylko wchodzimy po schodach, wychodzimy kilka przystanków przed pracą, aby w szybkim tempie przejść przynajmniej 3-4 km.

Krok 4 Zmień swoje nastawienie do życia

Pomogą ci w tym rady amerykańskiego pisarza Gary'ego Vaynerchuka. Powiedział, że zdanie składające się z zaledwie 3 słów „Nie jesteś wieczny” pomaga mu być optymistą i robić wiele w ciągu dnia. Zaczyna od tego zdania każdego dnia. Jeśli chcesz być szczęśliwy, masz tylko jedno życie. Pospiesz się, aby komplementować ludzi, ciesz się każdą chwilą życia.

Możesz całkowicie zmienić swoje życie, stać się bardziej pozytywnym, mądrzejszym, lepszym, zacząć uczyć się języków, podróżować, zrobić coś pożytecznego dla innych, na przykład, czasem pospacerować z samotną starą sąsiadką, odwiedzić sierociniec, nakarmić gołębie…

Streszczenie

Myślę, że nawet po wykonaniu tych kilku kroków poczujesz nowy smak życia i zrozumiesz, jak mawiała moja babcia: najważniejsze, że Wszyscy żyją i mają się dobrze, a inne problemy można rozwiązać. Zaczniesz doceniać to, co masz. Zacznij cenić swój czas i poświęcaj go na dobre i ciekawe rzeczy. Zacznij podróżować, zrozum swój cel, znajdź swoje hobby. Mam ogromną nadzieję, że ten artykuł „Jak samodzielnie wyjść z depresji” okaże się dla Ciebie przydatny.

WIDEO. „Jak pozbyć się depresji” słynnego psychologa lęku Pawła Zhavnerova

Obejrzyj te dwa filmy. Wideo 1: „Jak pozbyć się depresji” od słynnego psychologa lękowego Pawła Zhavnerova. Wideo 2. „Depresja i poczucie własnej wartości” - od słynnego futurysty Jacque Fresco.
Jak pozbyć się depresji - słynny psycholog lękowy Pavel Zhavnerov

Wideo Depresja i poczucie własnej wartości - Jacque Fresco:

Wierzę, że wszystko Ci się ułoży!