Jak nauczyć się powstrzymywać emocje – porady psychologa, praktyczne zalecenia. Jak kontrolować swoje emocje: przydatne wskazówki i ćwiczenia

Niemożność kontrolowania naszych emocji, czasem nie w najlepszy sposób, wpływa na nasze relacje z innymi ludźmi. Jeśli chcesz uniknąć problemów w wielu dziedzinach życia z powodu niemożności stłumienia złości, zazdrości i innych negatywnych uczuć, zalecamy skorzystanie z kilku prostych wskazówek.

Zarządzanie własnymi emocjami – dobrymi lub złymi

Należy rozumieć, że panowanie nad emocjami nie oznacza ogólnego zakazu emocji. Mówimy o wychowaniu kultury wewnętrznej, która z reguły charakteryzuje dokładnie przyzwoitych i pewnych siebie ludzi. Pamiętaj, że nie ma nic złego w swobodnym demonstrowaniu swoich spontanicznych pozytywnych emocji, ale w żaden sposób nie powinno to przeszkadzać w tłumieniu negatywnych przejawów uczuć w szczególnych sytuacjach.Jak już zrozumiałeś, kontrolę emocji można nazwać przede wszystkim zarządzaniem, mimowolne emocje, które z kolei można nazwać jednym z najważniejszych elementów samokontroli człowieka. Ważne jest również, aby zrozumieć, że kontrola w żaden sposób nie jest równoznaczna z zakazem.Jeśli nauczysz się dobrze kontrolować swoje emocje we właściwym czasie, to oczywiście wyjdzie to tylko na twoją korzyść. Kiedy człowiek jest naprawdę dojrzały, nie będzie narzekał na brak samokontroli - pilnie ją rozwija. I ogólnie rzecz biorąc, narzekanie jest zachowaniem nieodłącznym dla dzieci i „dorosłych dzieci”, które nie chcą dorosnąć.W rezultacie możemy stwierdzić, że dla komfortowego życia w społeczeństwie nadal potrzebna jest kontrola emocji. Jednak dla osoby neurotycznej i niepohamowanej nie będzie to łatwe – w takim przypadku takie zadanie może przynieść więcej szkody niż pożytku. Taka osoba będzie jeszcze bardziej poirytowana, a w efekcie sytuacja może okazać się gorsza niż pierwotnie. Jednocześnie należy podkreślić, że całkowita niezdolność do opanowania dotyczy zaburzeń psychicznych, niezależnie od tego, jak poważnie by to nie brzmiało. Być może warto skonsultować się ze specjalistą. Jeśli nauczysz się zarządzać emocjami, nie będzie potrzeby ich kontrolowania.Pamiętaj, że spontaniczny charakter emocji przeszkadza nam w osiąganiu długoterminowych celów – swoimi wahaniami nastroju możemy skomplikować sobie życie w najbardziej nieodpowiednim momencie . Osobie, która regularnie ulega wybuchom emocjonalnym, bardzo trudno jest dojść do realizacji swojego prawdziwego celu.

Jak nauczyć się kontrolować swoje emocje i zarządzać nimi

Często stajemy się emocjonalni w niewłaściwym momencie. Nie zawsze jedna z naszych reakcji jest adekwatną reakcją w danej sytuacji. Prawdopodobnie sam zauważyłeś, że w chwilach wybuchu emocjonalnego często myślimy znacznie gorzej niż w stanie spokoju. Czasami wystarczy po prostu odejść od sytuacji, ale wewnętrzne impulsy po prostu na to nie pozwalają. A jednak osoba, której udało się wyrobić sobie rozwiniętą osobowość, rozumie, jak przydatna jest umiejętność zarządzania emocjami. Z pewnością wiele osób rozumie też, że osoba wykształcona różni się od osoby o złym wychowaniu tym, że potrafi się kontrolować, nawet jeśli jest to dość trudne. Ogólnie rzecz biorąc, samokontrola jest bardzo ważna. Jakich technik możesz użyć, aby pielęgnować powściągliwość? „Trzymaj” swoją twarz Ta rada jest bardzo prosta, ale ma ogromny efekt. Nawet jeśli pojawiła się już w Tobie negatywna emocja, nie pozwól jej pokazać się na twarzy! Jeśli Ci się to uda, intensywność emocji z pewnością zmniejszy się, a przy odrobinie wysiłku na pewno będziesz w stanie rozwinąć w sobie umiejętność „spokojnej obecności”. Jak wiecie, Indianie słyną z tego, że często umiejętnie panują nad swoimi emocjami – ani jeden mięsień nie drgnie im na twarzy, gdy są źli, rozczarowani czy zaskoczeni. Być może w takiej reakcji manifestuje się prawdziwa wewnętrzna siła osoby. Wniosek: bez względu na to, jakie burze ogarniają cię w środku, na zewnątrz nie powinieneś tego demonstrować. Oddech W sytuacjach szczytowych ważne jest monitorowanie oddechu – gdy zmienia się jego rytm, zmienia się również stan emocjonalny. Po prostu spokojnie wdychaj i wydychaj, a twój stan stopniowo wróci do normy.

Demonstrowanie negatywnych emocji w miejscu pracy jest wysoce niepożądane - jest to obarczone nie tylko problemami w zespole, ale czasami banalnym zwolnieniem. Należy jednak zauważyć, że nie tylko podwładny, ale także kierownictwo powinno się powstrzymywać!

Kiedy jesteś szefem, musisz nauczyć się kontrolować siebie emocjonalnie

Osoby, które znalazły się na stanowiskach kierowniczych często z czasem przestają właściwie oceniać współpracowników, żądając od nich więcej, niż są w stanie lub są w stanie dać. W rezultacie pracownik, który nie spełnia oczekiwań, wpada w emocjonalny ogień. Pomyśl o tym, być może w Twoim zespole jest podobna sytuacja i po prostu wymagasz od ludzi więcej, niż są do tego zobowiązani. Jeśli tak nie jest i rozumiesz, że pracownik nie poradził sobie ze swoimi bezpośrednimi obowiązkami, o wiele skuteczniejsze jest upomnienie go zimnym i surowym tonem niż krzyk.

Sposoby radzenia sobie z emocjami, gdy jesteś podwładnym

Najważniejsze, aby nie próbować na obrazie ofiary. Czasami pracownik, który jest urażony przez kierownika, prawie „rozkoszuje się” bolesnymi frazesami, które wypowiada. Osoba nie analizuje wypowiadanych słów, nie zastanawia się, co je spowodowało - po prostu gromadzi nienawiść do szefa. Oczywiście nie jest łatwo być neutralnym wobec osoby, która promieniuje negatywnością w twoim kierunku, ale ważne jest również, aby pamiętać, że nienawiść niszczy człowieka, więc nie powinieneś jej pielęgnować. Być może w jakiejś podobnej sytuacji nie jesteś w stanie udzielić godnej odmowy, ale z pewnością jesteś w stanie zignorować. Kiedy zdasz sobie sprawę, że sytuacja osiągnęła szczyt, po prostu wyłącz swoją świadomość. Nie musisz niczego udowadniać swojemu przeciwnikowi. Poczekaj, aż się odezwie, i dopiero wtedy spokojnie powiedz mu, czego chcesz. Nie martw się, że nie będzie to na czas - nie anuluje to pożądanego efektu.

Jak stać się stabilnym emocjonalnie w każdej sytuacji

Naucz się radzić sobie z negatywnymi emocjami i nie ulegać im

Jeśli rozwiniesz w sobie następujące umiejętności, znacznie łatwiej będzie ci nauczyć się zarządzać swoimi emocjami.

Zarządzanie uwagą. Należy zwracać uwagę na ważne, pozytywne rzeczy i starać się nie koncentrować na negatywach Kontrola mimiki twarzy. W szczególnie trudnych sytuacjach warto zachować twarz i nie okazywać, że ogarniają Cię jakiekolwiek negatywne emocje.Rozwinięta wyobraźnia. Pomaga w razie potrzeby odwrócić uwagę od nieprzyjemnych sytuacji i „przestawić się” na coś innego.Oddychanie. Kiedy nauczysz się kontrolować swój oddech, łatwiej będzie ci się uspokoić. Jak już zrozumiałeś, nie każdy jest w stanie zarządzać własnym stanem emocjonalnym. Ogólnie rzecz biorąc, nie wszystkie emocje można kontrolować. A przecież każdy z nas może w tym sensie zbliżyć się do ideału, jeśli naprawdę chce sobie takie zadanie postawić. Możesz do tego dojść samodzielnie lub zaufać specjalistom w wyspecjalizowanych ośrodkach. W drugim przypadku ważne jest, aby twoi mentorzy posiadali wysokie kwalifikacje, a ośrodki cieszyły się dobrą opinią. Aby zdecydować o wyborze takiej instytucji, możesz przeczytać recenzje w Internecie.

Pamiętaj, że nasze myśli odgrywają ogromną rolę w naszym życiu. Kiedy zwracamy uwagę na pozytywne aspekty, wtedy wydaje się, że wewnątrz „wchodzimy” w pozytywny stan. Jeśli skupimy się bardziej na negatywnych aspektach, przyciągniemy więcej negatywności do naszego życia. Oczywiście nie oznacza to wcale, że masz ignorować problemy życiowe, ale nauczyć się traktować je konstruktywnie: nie być ofiarą okoliczności, ale szukać sposobów rozwiązania trudności.Jeśli opanują cię negatywne myśli, spróbuj siłą zamień je, skieruj w pozytywnym kierunku - zacznij myśleć o czymś dobrym lub zrób jakieś plany, które cię rozweselą. Możesz po prostu wizualizować w swoich myślach piękne obrazy - krajobrazy, bliskich w świątecznej scenerii i tak dalej. W chwilach, gdy próbujesz zapanować nad swoimi emocjami, powinieneś pomyśleć o tym, jakie korzyści czerpiesz z bycia w negatywnym stanie. Często osoba nie zdaje sobie sprawy, że strach, złość lub uraza nie są w ogóle stanem naturalnym lub naturalnym. Tak naprawdę jest to nasz osobisty wybór i podświadomie uznaliśmy, że jest to dla nas korzystne w obecnej sytuacji i rozwiązuje część naszych problemów. Dopóki nie zrozumiesz, dlaczego zdecydowałeś się doświadczyć tego stanu, trudno będzie ci się go pozbyć.

Nie tłumić ani nie ukrywać swoich emocji – ważne jest, aby umieć je kontrolować

Jak już zauważyliśmy, nie zabraniaj sobie wyrażania emocji. Mówimy o czymś zupełnie innym – emocje trzeba trzymać na wodzy! Nie daj upustu zbyt negatywnym przejawom uczuć i pozwól sobie wykazać się pozytywnym nastrojem. Przekonajmy się, co może stracić osoba, która nie potrafi zapanować nad negatywnymi emocjami. 1) Stan pozytywny Osoba, która została opanowana przez negatywne uczucia, nie jest zdolna do pozytywnego myślenia. Ulegając wpływowi gniewu, gniewu lub czegoś w tym rodzaju, jest mało prawdopodobne, aby mógł „dostroić się” do kolejnej fali w najbliższej przyszłości. 2) Spokój Czasami jest to nawet ważniejsze niż bycie pozytywnym. Osoba, która jest w stanie spokoju, zawsze jest w stanie myśleć trzeźwiej niż osoba, która ulega przytłaczającym emocjom. 3) Relacje Niestety, wiele związków, w tym miłość, przyjaźń, biznes, rozpada się z powodu tego, że komuś nie udało się powstrzymać przepływu negatywności w czasie. Często takie zachowanie podważa zaufanie, zabija uczucia, co w końcu często prowadzi do zerwania relacji. 4) Reputacja Osoba, która pozwala sobie na częstą manifestację negatywnych emocji, raczej nie będzie miała reputacji osoby szanowanej i odpowiedniej. Kiedy nie wiesz, czego się spodziewać po rozmówcy lub zakładasz, że może nagle wybuchnąć lub coś w tym stylu, starasz się ograniczyć komunikację z nim. Stopniowo powstaje opinia o osobie, która w ogóle go nie maluje. 5) Kontrola nad życiem Ci, którzy nie są w stanie kontrolować swoich emocji, nie mogą w pełni kontrolować swojego życia. Ulegając nagłemu impulsowi, człowiek może wiele stracić lub spotkać się z innymi nieprzyjemnymi konsekwencjami swojego impulsu. W rezultacie życie takiej osoby jest mniej udane niż mogłoby być.Ogólnie lista strat na tym się nie kończy, ale już z wymienionych punktów wynika, że brak kontroli nad emocjami może czasem prowadzić do nieprzyjemny wynik.

Oczywiście, gdy w rodzinie są dzieci, sytuacja nerwowa w rodzinie może nie rozwijać się w najlepszy sposób dla ich późniejszego rozwoju psychicznego. W obecności dzieci szczególnie ważne jest panowanie nad emocjami!

Techniki radzenia sobie z nadmierną emocjonalnością

technika identyfikacji. Może pomóc w niektórych szczytowych sytuacjach, kiedy musisz się kontrolować. W takich przypadkach warto wyobrazić sobie siebie nie jako siebie, ale jako kogoś innego. Możesz przymierzyć wizerunek jakiegoś bohatera lub osoby, którą chcesz być w takich chwilach. W związku z tym powinieneś reagować i działać w taki sam sposób, jak zrobiłaby osoba, z którą się identyfikujesz. Metoda jest odpowiednia dla kreatywnych ludzi z rozwiniętą wyobraźnią. Technika autohipnozy. Równie dobrze możesz użyć uproszczonej techniki autohipnozy. W odpowiednim momencie powinieneś powiedzieć sobie pewne postawy: „Mam siebie”, „Jestem niewrażliwy i spokojny”, „Nic nie doprowadzi mnie do szaleństwa” i tym podobne.

Książki dla rodziców o zarządzaniu emocjami

Jeśli rozumiesz, że członkowie Twojej rodziny nie zawsze są w stanie poradzić sobie z natężeniem jakichkolwiek emocji, to oczywiście warto zapoznać się z literaturą, która uczy radzenia sobie z przejawami negatywności. szczególną uwagę? Może Ci się spodobać metodologia, którą Richard Fitfield oferuje w swojej książce „Zarządzanie emocjami. Tworzenie harmonijnych relacji. Również wiele przydatnych informacji można znaleźć w książce „The New Positive Psychology: A Scientific View of Happiness and the Meaning of Life” (Seligman Martin E.P.). Dla wielu rodziców pomocne mogą być prace Capponi W. i Novak T. „Twój własny psycholog” czy Rainwater J. „Pomoc w radzeniu sobie z emocjami leży w twojej mocy. Jak zostać własnym psychoterapeutą. Zarządzanie emocjami nie musi być przedstawiane jako zadanie szczególnie trudne, ale nie powinno być też lekceważone. Często trudno jest osiągnąć zamierzony cel osobom, które już przegapiły moment pojawienia się emocji, nie uprzedziły jej i działań rozmówców, którzy te emocje stworzyli.Doświadczonemu specjaliście łatwo jest zrozumieć, czy osoba jest w stanie kontrolować swoje emocje poprzez badanie „mowy ciała”. Jeśli człowiek jest niewzruszony, jego ciało jest zrelaksowane i opanowane - prawdopodobnie jest w stanie opanować swój stan w odpowiednim momencie. Jeśli ruchy człowieka są chaotyczne, jego spojrzenie jest niepewne lub błądzące, to najwyraźniej nie jest mu łatwo poradzić sobie z możliwymi negatywnymi reakcjami. Również specjalista może bardzo rozczarowująco ocenić osobę, której ciało jest bardzo napięte, zaciśnięte lub jakby „drżące”. Co oznacza ostatnia definicja? „Grzechotka” charakteryzuje się niekontrolowanym napięciem przebiegającym przez ciało – może to być drganie palców, warg, mięśni w okolicach oczu itp. Kontroli tych objawów można nauczyć się trenując „spokojną obecność", o której mowa jest w tym artykule. Jest jeszcze jeden ważny warunek panowania nad emocjami - należy nauczyć się relaksować w różnych warunkach i sytuacjach. Zawsze upewnij się, że ciało jest w spokojnym stanie - taka umiejętność zapewni Ci wspaniałe efekty.

Niektórzy uważają, że w związku miłosnym nie trzeba powstrzymywać swoich emocji, wierząc, że ukochana osoba powinna je akceptować „takie, jakie są”. Warto zauważyć, że na razie może się to zdarzyć, ale pewnego dnia lawina negatywnych emocji może zabić uczucia nawet najbardziej kochającego partnera. Jednocześnie dzieje się to całkowicie mimowolnie - po prostu człowiek raz zdaje sobie sprawę, że jest zmęczony nieuzasadnioną zazdrością, irytacją, agresją, urazą lub innymi bezstronnymi emocjami ukochanej.Kiedy nadejdzie ten krytyczny moment, trudno jest naprawić sytuacji, a czasem wręcz niemożliwe. Oczywiście, aby nie doprowadzić do takiego wyniku, lepiej na początku docenić swój związek i nie pozwolić, aby spontaniczne negatywne emocje zniszczyły zaufanie i harmonię, które rozwinęły się w parze. Pamiętaj, że jedno bezmyślne słowo może odbijać się echem we wszystkich kolejnych relacjach z ukochaną osobą.

Don Juan o panowaniu nad emocjami (Carlos Castaneda „Kontrolowana głupota”)

W ostatnim punkcie dowiesz się o stalkingu - specjalnej technice, która pomaga wyśledzić twoje emocje i uczucia, aby mieć je pod kontrolą. W pismach Castanedy don Juan mówi, że prześladowanie można nazwać „kontrolowaną głupotą”. Jeśli uczyłeś się języka angielskiego, to prawdopodobnie wiesz, że słowo „stalking” pochodzi od czasownika „to stalk”, co oznacza „potajemnie ścigać, stosując różne sztuczki i sztuczki” i zwykle odnosi się do polowania. Myśliwy nazywany jest stalkerem. Don Juan Matus nauczył Castanedę polowania, proponując najpierw zbadanie zwyczajów dzikich zwierząt.Autor książki jest przekonany, że w życiu codziennym nie należy zapominać o metodzie prześladowcy. Oczywiste jest, że działania prześladowcy z reguły opierają się na obserwacjach, a nie na tym, co myśli. Często nie jesteśmy w stanie odróżnić naszych wyobrażeń od rzeczywistości, myląc obserwację z osądem. Tymczasem gdy myśliwy patrzy, nie ma w jego myślach miejsca na refleksję, potępienie, wewnętrzny dialog – po prostu obserwuje to, co się dzieje.Carlos Castaneda zwraca naszą uwagę na to, że czasami nie tylko nie panujemy nad swoimi negatywnymi emocjami, ale my im ulegamy. Wielu ludzi wie, co to znaczy być przez wiele lat obrażanym przez kogoś, zły lub cierpiącym, nie robiąc nic, co mogłoby ten stan wyeliminować. Don Juan nazywa takie pobłażanie swoim uczuciom, słabościom i użalaniu się nad sobą jako stratę energii, która przynosi tylko zmęczenie. i pozbawia nas wielu osiągnięć. Oczywiście nie ma wątpliwości, że osoba, która oddaje się takim słabościom, sama staje się słaba.

Emocje odgrywają ważną rolę w życiu człowieka. Brak zarządzania nimi może prowadzić do smutnych wydarzeń. Z tego artykułu dowiesz się, czym są emocje, jak prawidłowo je kontrolować.

Treść artykułu:

Emocje są jedną z funkcji neuropsychicznej aktywności organizmu, percepcji i reakcji na otaczający świat i wydarzenia w nim zachodzące. Ludzie wyrażają swój stosunek do tego poprzez emocje. Zdolność do kontrolowania sytuacji w takim czy innym stopniu jest nieodłączną cechą każdego. To, co nam wydaje się proste i zwyczajne, naukowcy badają od wielu stuleci. Co ciekawe, do pełnego życia człowiek potrzebuje nie tylko pozytywnych, ale także negatywnych emocji związanych ze złością, urazą, rozpaczą.

Dlaczego warto kontrolować swoje emocje

Aby stać się szczęśliwym i wolnym, człowiek musi umieć sobie radzić. Brak kontroli nad emocjami jest obarczony pochopnymi działaniami. Uczucia są nieprzewidywalne i w każdej chwili mogą przeszkodzić nawet w dobrych intencjach. Ich spontaniczny charakter utrudnia dążenie do wyznaczonych celów.

Każdy przeżywa emocje inaczej. Jeśli jest ujemny, następuje opóźnienie psychomotoryczne, które może nawet powodować patologie. Brak kontroli nad emocjami może również prowadzić do:

Złość bliskich. W przypływie złości osoba jest w stanie wypowiedzieć wiele niepochlebnych zwrotów i obelg wobec bliskich. Uraza jest tą samą agresją.
Utrata zaufania. Z reguły na zbudowanie bliskich relacji z innymi potrzeba miesięcy, a czasem nawet lat. Możesz je stracić raz na zawsze, po prostu osłabiając kontrolę nad własnymi uczuciami.
Choroby układu krążenia. Silne przeżycia psychologiczne mogą prowadzić do poważnych konsekwencji fizjologicznych. Często najbardziej cierpi serce.
Zmniejszona odporność. Każdy stres ma destrukcyjny wpływ, który może obniżyć odporność mechanizmów obronnych organizmu.
Zaburzenia psychiczne, depresja. Przy długotrwałym nacisku moralnym i emocjonalnym osoba może popaść w depresję, z której wyjście jest możliwe tylko przy długotrwałym leczeniu farmakologicznym.

Tłumienie emocji to ignorowanie problemu, strach przed jego rozwiązaniem. Wielu uważa, że dana osoba potrzebuje psychologicznego uwolnienia, i jest to częściowo prawda. Psychologowie od dawna są przekonani, że jeśli dasz sobie okazję do płaczu lub złości, depresja ustąpi. Ten ostatni stan pojawia się z powodu braku jakichkolwiek doznań psychoemocjonalnych.

Z wiekiem uczymy się, jak i kiedy wyrażać swoje uczucia, jak kontrolować emocje. Jeśli wybuchy świadomości nie znajdują wyjścia, wtedy się kumulują. Aby tego uniknąć, musisz wybrać - stłumić lub nadal zarządzać emocjami. Pierwsza opcja, w przeciwieństwie do drugiej, nie pomoże rozwiązać istniejących problemów, a jedynie je zaostrzy. To jak bomba zegarowa, która czeka na swój czas.

Zarządzając emocjami, dążymy do spokoju i wyciszenia, a tłumiąc je, żyjemy w strachu i ryzykujemy zachorowaniem na wiele chorób przewlekłych. Większość stanów emocjonalnych silnie wpływa na zachowanie człowieka w społeczeństwie. Dlatego opracowano specjalne metody właściwego zarządzania emocjami.

Notatka! Niekontrolowane uczucia mogą wyrządzić znaczną szkodę relacjom z innymi ludźmi. Na przykład trudno jest spotkać tych, którzy chcą komunikować się z osobą, która „eksploduje” z jakiegokolwiek powodu.

Główne typy ludzkich emocji

Ponieważ uczucia nie mogą być takie same w różnych okolicznościach, całkiem logiczne jest, że dzielą się one na pewne typy. Emocje są pozytywne, negatywne (negatywne), neutralne.

Istnieje szczególny rodzaj emocji - afekt, w którym dana osoba praktycznie nie jest w stanie ich kontrolować. To jak program ratunkowy organizmu: w zależności od okoliczności człowiek może stać się agresywny, uciec lub odrętwiały, kogoś zabić, chociaż wcześniej muchy nie obraził.

Pozytywne emocje to:

Zachwyt to silny przypływ pozytywnych emocji.
Zaufanie to uczucie, gdy między ludźmi budowane są otwarte, oparte na zaufaniu relacje.
Duma to zazwyczaj pozytywna samoocena działań własnych lub cudzych.
Radość - odpowiada wewnętrznemu poczuciu satysfakcji.
Miłość to uczucie głębokiego uczucia.
Czułość - wzmacnia relacje i rodzi uczucia między ludźmi.
Przyjemność – wyraża się w uzyskaniu pozytywnego tła emocjonalnego.
Sympatia to postawa wobec osoby oparta na wspólnych poglądach, wartościach lub zainteresowaniach.

Negatywne emocje to:

Smutek jest reakcją człowieka na stratę, utratę ukochanej osoby.
Strach to negatywne uczucie związane z zagrożeniem bezpieczeństwa człowieka.
Lęk – pojawia się w sytuacji oczekiwania na niepewne niebezpieczeństwo.
Gniew jest zasadniczo afektem skierowanym przeciwko doświadczonej niesprawiedliwości.
Rozpacz to stan beznadziejności człowieka.
Zemsta jest aktem odpłaty za wyrządzone zło, zło.
Schadenfreude to radość związana z czyjąś porażką.
Tęsknota – nazywana też jej niepokojem psychicznym.

Neutralne emocje przejawiają się w następujący sposób:

Ciekawość to małostkowe zainteresowanie poznaniem nieistotnych szczegółów.
Zdumienie to skrajne zaskoczenie czymś.
Obojętność lub apatia to stan całkowitej obojętności na toczące się wydarzenia.

Wszystkie negatywne uczucia są prowokowane przez środowisko zewnętrzne i naszą reakcję na nie. Dlatego trudniej sobie z nimi poradzić niż z emocjami wewnętrznego napięcia. Pewne czynniki mogą nas irytować lub nie, ale cały sens tkwi w naszym postrzeganiu wszechświata.

Emocjonalne reakcje na stres mogą prowadzić zarówno do pozytywnych, jak i negatywnych konsekwencji. Mądrze byłoby natychmiast zrozumieć problem i znaleźć wyjście z tej sytuacji. Pojawią się uczucia, ale ich wpływ nie będzie tak silny, łatwiej będzie reagować na czynniki zewnętrzne i je kontrolować.

Nad jakimi emocjami musisz popracować?

Nie tylko negatywne emocje należy kontrolować. Należy również nauczyć się stosować umiejętności kontrolowania pozytywnych uczuć i reakcji na określone czynniki. Warto pracować z tymi emocjami, które mogą przynieść cierpienie, zarówno tobie, jak i innym, a także takie, które powodują, że czujesz się zawstydzony tym, co zrobiłeś w przyszłości.

Teraz nie jest łatwo poradzić sobie z wewnętrznym lękiem, stresem, negatywnymi sytuacjami. Człowiek musi żyć w trybie non-stop, nieustannie dążąc do przetrwania, nie bycia gorszym od innych, do zarabiania. Wszystko to prowadzi do wyczerpania moralnego. A teraz zmuszony jest szukać odpowiedzi na pytanie, czy można zapanować nad emocjami, nie tracąc na to zbyt wiele czasu.

Chrześcijaństwo mówi o siedmiu grzechach głównych, takich jak skąpstwo, zazdrość, pożądanie, obżarstwo, przygnębienie, lenistwo, pycha. Są przyczyną wielu wynikających z tego wad. Z pychy budujemy dla ludzi najrozmaitsze intrygi, z zazdrości nienawidzimy tych, którzy osiągnęli więcej niż my.

Jeśli połączymy te wady w „trzy wieloryby” świata emocjonalnego, otrzymamy:

egoizm. Część osobowości, która pragnie uznania, pochwały, wyższości nad innymi ludźmi. To pokazuje naszą społeczną egzystencję, obraz, który chcemy pozostawić w umysłach otaczających nas ludzi. Również egoizm obejmuje: zazdrość, chciwość, dumę, urazę, wrogość, próżność, ambicję. To mocne źródło naszych doświadczeń.
Pragnienie mocnych wrażeń. Emocje, które przynoszą fizyczną przyjemność, takie jak pożądanie i obżarstwo. Udział w intrygach, tworzenie sytuacji konfliktowych. Uzależnienie od telewizji, gier komputerowych.
Słabości. Wyrażają się słabością charakteru, brakiem woli, zależnością od obcych opinii, podekscytowaniem, nerwowością, biernością, strachem, tchórzostwem, pokorą, przygnębieniem i lenistwem i innymi.

Umiejętność kontrolowania emocji pomoże uniknąć większości problemów.

Techniki zarządzania emocjami

Jak kontrolować swoje emocje? Często zadajemy sobie to pytanie. Nasz stosunek do emocji jest trochę podobny do naszego stosunku do starości, którą, jak powiedział Cyceron, każdy chce osiągnąć, a kiedy już ją osiągnie, obwinia się o to. Zdolność do przeciwstawiania się stresowi i niepoddawania się popędom, które nie są zgodne z wymaganiami umysłu, zawsze była uważana za najważniejszą cechę ludzkiej mądrości.

Aby nie zostać pacjentem kliniki nerwic, trzeba umieć się pozbierać. Ale niestety wielu nie wie, jak nauczyć się kontrolować swoje emocje. Jest na to wiele metod.

Psychologowie radzą rozpocząć opanowywanie następujących metod:

powstrzymaj się. Trzeba nie odpowiadać na prowokacje, nie odpowiadać na każde chamstwo. Zanim odpowiesz sprawcy, powinieneś policzyć do pięciu. Trzeba nauczyć się blokować emocje za radą psychologów: najpierw myślimy, potem mówimy. Oddychamy spokojnie, mowa jest równa. Możesz wyjść, wypić szklankę wody, aby się uspokoić, pomyśleć i odpowiednio zareagować.
autohipnoza. Jest to częsta wymowa niektórych zwrotów dla siebie, na przykład „Jestem spokojny”, „Kontroluję się”. Ezoteryczna metoda autohipnozy - dla osób posiadających techniki energetyczne, wzmacniające odwagę i tłumiące strach. Autohipnoza może zmienić negatywne emocje w pozytywne.
Zmień lub zastosuj terapię szokową. Nie każdy może walczyć z przeciwnikiem. Czasem łatwiej jest przestawić myśli na pozytywne. Na przykład zadaj nieoczekiwane pytanie. Istnieje wiele sposobów kontrolowania emocji. Użyj swojej wyobraźni jako płótna, wyobraź sobie, że twój przeciwnik śpiewa zabawną piosenkę lub ma śmieszną czapkę na głowie. Narysuj w myślach wysoki, mocny mur wokół. Postaraj się na chwilę oderwać od rzeczywistości. W takim przypadku prowokator nie będzie w stanie wywołać odpowiedzi. Metoda „czapki” pomaga szczególnie dobrze: jeśli przeciwnik krzyczy, obraża, ale nie ma sposobu, aby mu odpowiedzieć, musisz wyobrazić go sobie pod kopułą lub inną rzeczą, która może zagłuszyć dźwięk jego głosu.
Medytacja. Pomaga kontrolować nie tylko swoje ciało, ale także ducha. Techniki koncentracji pozwalają wypracować stan wyciszenia i odprężenia, zrozumieć siebie i przemyśleć swój gniew, nauczyć się odpuszczania negatywnych emocji.
Codzienne ćwiczenia. Czasami nagromadzona negatywność przeszkadza w opanowaniu siebie. Aby go wyeliminować, możesz obciążać swoje ciało nawet najprostszymi ćwiczeniami. Poranne joggingi, zajęcia w klubach sportowych pomogą uporządkować nie tylko ciało, ale i duszę, a cała negatywność wypali się na treningu. Jeśli czujesz złość, po prostu uprawiaj sport, wyrzuć ją.
Modlitwa. Zaleca się czytanie modlitwy nie tylko przed pójściem spać, ale także w każdej wolnej chwili. Jeśli wierzący czuje, że traci kontrolę, musisz zamknąć oczy i przeczytać modlitwę, poprosić Boga o siłę, zabrać całą negatywność i dać cierpliwość, mądrość, dobrą wolę. Główny aspekt opiera się na ciszy i spokoju.
Jogiczna pranayama oddechowa. Prana to energia życiowa, oddech. Yama - kontrola, kontrola uczuć. Technika oddychania, która ma na celu naukę zarządzania emocjami, pozwala doświadczać negatywnych wybuchów i uzyskać wewnętrzny spokój. Siła pranajamy polega na tym, że wpływa ona zarówno na ogólny stan ciała, jak i na sferę emocjonalną człowieka.

Wszystkie metody kontrolowania emocji mają prawo istnieć i mogą być stosowane zarówno osobno, jak i jednocześnie.

Aby nauczyć się powstrzymywać, nie okazując gwałtownej reakcji na określone wydarzenia, musisz znać podstawowe zasady „higieny emocjonalnej”:

Powinieneś jak najszybciej pozbyć się problemów finansowych. Po zwróceniu długów znajomym, spłaceniu pożyczek, pozbyciu się zobowiązań, oczywiście stan emocjonalny nie od razu stanie się idealny. Ale ponieważ w dużej mierze wpływają na niego doświadczenia wewnętrzne, pozbywszy się przynajmniej problemów finansowych, znacznie łatwiej będzie się kontrolować, pojawi się spokój.
Spraw, aby Twój dom był wygodny i przytulny. Nic dziwnego, że mawiali: „Mój dom jest moją fortecą”. To tutaj jest miejsce na osobistą przestrzeń, możliwość bycia samemu czy zapraszania gości, jednocześnie nadając ton rozmowie. Istotne stanie się przeznaczenie oddzielnej strefy na relaks.
Staraj się wspiąć po drabinie korporacyjnej. W pogoni za spełnianiem się w sprawach zawodowych człowiek ma mało czasu na emocjonalne wybuchy. A jeśli wszystko się ułoży, wszystko pójdzie jak w zegarku, wtedy nie ma żadnego negatywu.
Wyznacz sobie główne cele w życiu i odważnie dąż do nich. Ogólnie rzecz biorąc, działanie jest podobne do kariery, z tą różnicą, że pasuje do osoby mniej ambitnej lub takiej, która zdążyła się już zrealizować.
Poszerz swoje horyzonty, poznaj nowych przyjaciół. Nowi ludzie, spotkania, komunikacja nie pozostawiają miejsca na negatywność. A pozytywnych emocji wcale nie trzeba kontrolować.

Kontrola emocji jest nieodłączną częścią rozwoju człowieka. Zdolność do powstrzymywania uczuć zależy również od rodzaju postaci (melancholijny, choleryczny itp.).

Jak zapanować nad emocjami - obejrzyj wideo:

Negatywne emocje (złość, uraza) są często przyczyną chorób fizycznych i psychicznych. Z kolei pozytywna energia może wzmocnić zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne człowieka. Osoby, które nie potrafią zapanować nad swoimi emocjami, często popadają w tzw. stan afektu. A częste przebywanie w tym stanie może prowadzić do chorób takich jak schizofrenia.

Instrukcja

Przeanalizuj swoją obecną pozycję. Uważaj na swoje zachowanie. Jeśli emocje powstrzymać cię od mówienia, jeśli małe rzeczy wywołują silną reakcję i okrutne pragnienie, jeśli emocje przeszkadza ci w rozsądnym myśleniu i logicznym działaniu, nadszedł czas, aby zająć umysł.

Przeanalizuj również manifestację: czy od razu zaczynasz krzyczeć na rozmówcę, jeśli coś ci nie pasuje, czy milczysz, chowasz urazę? Oba są obarczone nie tylko psuciem się, ale także chorobami psychogennymi. Spróbuj spokojnie porozmawiać o nurtującym Cię problemie.

Jeśli podczas szczerej rozmowy ciągle ciągnie Cię do wywołania skandalu, zamknij się na chwilę, policz do dziesięciu, weź głęboki oddech i wydech.

Przeanalizuj swoje zachowanie. Dlaczego jest dla Ciebie fundamentalnie ważne, aby w tej kwestii rozmówca zrobił dokładnie to, czego oczekujesz i powiedział to, czego oczekujesz? Czy ważne jest, aby nalegać?

Powiązane wideo

Notatka

W przejęciu kontroli nad emocjami pomoże Ci umiejętność budzenia i rozpalania pozytywnych emocji. Odbywa się to prostym wysiłkiem woli i regularnym treningiem. Poćwicz wywoływanie różnych uczuć, a najlepiej zapisz się na specjalne szkolenie, na którym podpowiedzą Ci, jak nauczyć się panować nad emocjami i jak świadomie przechodzić z jednej emocji na drugą.

Przydatna rada

Jak można kontrolować emocje. Zarządzanie uczuciami nie oznacza ich ignorowania. Kontrola emocji oznacza, że rozpoznajesz swoje wady, ale podejmujesz działania, kiedy uznasz to za stosowne. Nie będziesz reagował impulsywnie i poza kontrolą. Ale najpierw musisz dowiedzieć się, jak ogólnie możesz manipulować swoimi emocjami.

Często zdarza się, że osoba doświadcza nie tylko pozytywnych, ale także negatywnych emocji, takich jak złość, drażliwość, agresywność. Jeśli nie jest w stanie ich przezwyciężyć, jeśli pozwala im się wylać, zwłaszcza przy obcych, robi to co najmniej nieprzyjemne wrażenie. W najgorszym przypadku taka niewstrzemięźliwość może przekreślić jego awans zawodowy, zagrozić małżeństwu. Dlatego bardzo ważne jest, aby każda osoba potrafiła powstrzymać negatywne emocje. Jak można to osiągnąć?

Instrukcja

Opanuj technikę autohipnozy. Jest to stosunkowo proste i przy odrobinie chęci i wytrwałości wkrótce nauczysz się powstrzymywać. Mentalne liczenie, powolne, głębokie oddychanie, ćwiczenia medytacyjne – to wszystko skutecznie pomoże w walce z negatywnymi emocjami.

Staraj się jak najmniej wpadać w sytuacje, które mogą wywołać w Tobie przypływ negatywnych emocji. Na przykład, czy denerwuje Cię pracownik w pracy? Czy wydaje ci się nieznośnie nudny, głupi, leniwy? Jeśli to możliwe, ogranicz z nim kontakt do minimum. Jeszcze lepiej - spróbuj obiektywnie i chłodno przeanalizować, jakie jego cechy Ci nie odpowiadają. Może powinnaś z nim szczerze porozmawiać, wyjaśnić? Oczywiście na osobności, bez dodatkowych uszu. Możliwe, że rozmowa będzie przydatna dla Was obojga.

Staraj się jak najczęściej patrzeć na siebie „z boku” i to w momencie przypływu emocji. Uwierz mi, widok, który zobaczysz, będzie tak nieestetyczny, że w najlepszym przypadku doświadczysz zakłopotania, aw najgorszym palącego wstydu. Mimowolnie będziesz chciał się powstrzymać, nie wdawać się już w takie sytuacje.

Jeśli nadal czujesz, że irytacja (lub wściekłość) wrze w Tobie w sposób niekontrolowany, jeśli to możliwe, szybko odwróć uwagę, przenieś uwagę na coś innego. Wyjdź na chwilę z pokoju, wyjrzyj przez okno lub zadaj komuś pytanie. W skrajnych przypadkach zgnij kartkę papieru, złam ołówek. Są to całkowicie akceptowalne formy wybuchu emocji, raczej nie zostaniesz za nie potępiony.

W każdy możliwy sposób unikaj komunikacji z ponurymi, ponurymi ludźmi. Powstrzymaj się od oglądania programów telewizyjnych o negatywnych treściach (doniesienia kryminalne, doniesienia o tragediach, klęskach żywiołowych itp.). Zamiast tego staraj się jak najczęściej wzbudzać pozytywne emocje!

Cóż, jeśli żaden z powyższych środków nie przynosi efektu, wówczas wskazane jest, aby szukać wykwalifikowanej pomocy psychologicznej.

Wszyscy ludzie okresowo wymagają pewnej psychologicznej ulgi. Tłumienie emocji prowadzi do ich wzmocnienia, więc nie powstrzymuj ich. Nie da to ujścia napięciom, które będą się gromadzić i ostatecznie znaleźć wyjście w jakiejś formie, na przykład w chorobie.

Instrukcja

Łzy pomagają rozładować napięcie, szczere rozmowy z przyjaciółmi, w których można wylać swoją duszę, dzieląc się z nimi bolesnymi problemami i opisać przygnębiającą sytuację na papierze. Całkiem możliwe jest „wypuszczenie pary” w dowolny odpowiedni sposób.

Czasami bardzo przydatne jest „popadnięcie w dzieciństwo”. Takie zachowanie znacznie poprawia samopoczucie. Wspomnienia beztroski szczęśliwego dzieciństwa pomagają osobie rozweselić.

Możesz dość łatwo pozbyć się stresu emocjonalnego, stosując najprostsze metody autohipnozy. Aby to zrobić, zajmij wygodną pozycję, zrelaksuj się i powtarzaj proste frazy: „Czuję spokój”, „ogarnia mnie pokój”, „pokój na świecie”, „znajduję absolutny spokój”, „czuję się lepiej”.

Możesz pozbyć się niechcianych emocji w elementarny sposób - dzieląc się ze sobą istniejącymi przeciwnościami losu. Aby to zrobić, usiądź przy lustrze i porozmawiaj o bólu. Za pomocą tej metody zaczniesz jasno rozumieć przyczyny, które spowodowały dyskomfort psychiczny, i znajdziesz dość proste sposoby na pozbycie się ich.

W nagłych sytuacjach nie należy podejmować pochopnych decyzji, chyba że są one oczywiście podyktowane samymi okolicznościami, na przykład pewnego rodzaju katastrofą - pożarem, powodzią lub trzęsieniem ziemi. Dobrze znane zalecenia są całkiem odpowiednie do rozwiązywania większości codziennych sytuacji. Na początek policz do 10. Spróbuj znormalizować swój oddech, powoli wdychając powietrze przez nos i wstrzymując oddech na krótką chwilę. Następnie powoli wydychaj przez nos, skupiając się na doznaniach związanych z oddechem. Jeśli to absolutnie konieczne, wstań i przeproś, wyjdź z pokoju i znajdź odpowiednie miejsce samotności.

Zwilż skronie, czoło, dłonie zimną wodą. Weź szklankę wody i wypij ją ze skupieniem, powoli, starając się skupić na doznaniach, które się pojawiają. Powoli rozglądając się, patrz od obiektu do obiektu, opisując w myślach ich wygląd. Wyjrzyj przez okno na niebo, zbadaj je szczegółowo, skupiając się na widocznych obiektach.

Małe ćwiczenie pomaga złagodzić stres emocjonalny: wyprostuj się, rozstaw stopy na szerokość barków, pochyl się, zrób wydech, rozluźnij ramiona i szyję, głowa i ramiona powinny swobodnie zwisać na podłodze. Oddychaj głęboko. Po 1-2 minutach powoli wyprostuj się i ponownie rozejrzyj. Spróbuj spojrzeć na przedmioty z różnych pozycji, nazywając w myślach wszystko, co widzisz.

Kontrolowanie emocji jest czasem bardzo trudne. Ale aby wyglądać godnie w oczach ludzi wokół ciebie, musisz popracować nad sobą i nauczyć się powstrzymywać gniew i drażliwość. Gniew niszczy relacje. Słowa wypowiedziane w gniew Oznacza to, że pozostawia nieprzyjemny ślad, a decyzje podejmowane w tym stanie najczęściej okazują się błędne.

Instrukcja

Spróbuj dowiedzieć się, jakie przyczyny w tobie powodują gniew. Czy dana osoba lub jakiś drażliwy temat jest prowokatorem? A może jesteś zły na jakąkolwiek uwagę skierowaną do Ciebie? Jeśli ktoś cię denerwuje, ogranicz interakcje do minimum, a jeśli zdarzy ci się kogoś spotkać, zmuś się do uśmiechu i uprzejmego powitania. Jeśli nie możesz znieść określonego tematu rozmowy, unikaj go lub staraj się brać bierny udział w jego dyskusji. Jeśli miga gniew i pojawiają się w odpowiedzi na każdą uwagę skierowaną do Ciebie, to popracuj nad swoim osobistym światopoglądem i konieczna jest umiejętność przyjmowania krytyki.

Wyobraź sobie, jak wyglądasz z boku podczas błysku gniew i jak postrzega Cię rozmówca. Jeśli to możliwe, podejdź do lustra w stanie zirytowania i oceń wygląd osoby, która nie jest w stanie się opanować.

Zanim niegrzecznie odpowiesz rozmówcy lub nakrzyczysz na niego, spróbuj się uspokoić. Weź kilka głębokich oddechów. Policz do dziesięciu i sformułuj w myślach poprawną odpowiedź.

Jeśli stwierdzisz, że nie możesz się powstrzymać gniew, przejdź do innego pokoju lub na zewnątrz. Wykonaj trochę ćwiczeń fizycznych, aby ciało dostało absolutorium. Jeśli gniew pokonuje cię w miejscu pracy, weź niechciany papier i podrzyj go na małe kawałki. Spróbuj przerzucić się na coś innego.

Spróbuj spojrzeć na sytuację z zewnątrz, czy problem jest wart takiego wydatku emocji. Czy możliwe jest znalezienie właściwego rozwiązania? Czy masz wystarczająco dużo argumentów, aby obronić swoje zdanie? Jeśli nie jesteś pewien, czy masz rację lub nie wiesz, jak udowodnić swoją rację, wycofaj się z rozmowy.

przed przypływem emocji spróbuj wyobrazić sobie wszystkie konsekwencje i opanuj sytuację.

Praktykowanie kontroli emocji

Co zalecają psychologowie? Jeśli Twoja wyobraźnia jest wystarczająco rozwinięta, spróbuj wyobrazić sobie konkretne działania – czy kolega z pracy denerwuje się i chce rzucić w niego wazonem? Rzuć, ale w wyobraźni. Możesz zostać prawdziwym reżyserem własnego filmu i nadal nikogo nie skrzywdzić.

Poradź sobie z irytacją pomoże wyimaginowana ściana, która odgrodzi cię od źródła irytacji. To, nawiasem mówiąc, może być nie tylko ścianą - kopułą, dziurą, zagłębieniem. Najważniejsze, abyś czuł się komfortowo, przytulnie.

Możesz narysować prawdziwy obraz ołówkiem lub długopisem. Jednocześnie nie ma znaczenia, że nie możesz rysować - to tylko sposób radzenia sobie z negatywnością.

Naucz się myśleć, że osoba, która wywołuje u ciebie negatywne emocje, jest rodzajem symulatora, na którym będziesz ćwiczyć kontrolowanie swoich emocji i gniewu. Kiedy się z nim komunikujesz, odpowiedz w myślach na trzy pytania: „jakie są prawdziwe powody twojego zachowania?”, „Jakie uwagi rozmówcy cię denerwują?”, „Co zrobisz, jeśli sytuacja się powtórzy?”.

Prawdziwych przyczyn twojego zachowania nie można ukryć w zachowaniu innej osoby - to jest twój stosunek do niego. Nadal nie możesz zmienić innej osoby, ale twoje podejście do niego jest łatwe. W każdej nieprzyjemnej sytuacji spójrz na rzeczy oczami przeciwnika - pomoże ci to zrozumieć prawdziwe przyczyny zachowania „źródła irytacji”.

Jeśli żadna z tych metod nie działa – wystarczy zminimalizować kontakt ze źródłem podrażnienia, wyeliminować czynniki drażniące i pamiętać – komórki nerwowe się nie regenerują. Dbajcie o siebie i swoich bliskich.

Czy zdarza Ci się krzyczeć na męża, a potem tego żałować? Czy zdarza się, że mówisz mu obraźliwe rzeczy, w które sam nie wierzysz? A jak często masz wyrzuty sumienia z powodu działań, które niszczą twój związek? Czy jesteś z tym obeznany? W takim razie ten artykuł jest napisany dla Ciebie!

Aby rozpocząć, odpowiedz na następujące pytania:

Czy uważasz, że emocje można kontrolować?
Jakie korzyści i korzyści odniesiemy, jeśli nauczymy się kontrolować nasze emocje?
Jakie szkody wyrządzamy sobie i naszej rodzinie, nie wiedząc, jak się kontrolować?

Myślę, że to oczywiste, że samoopanowanie jest umiejętnością, którą warto nabyć, ale jak?

Kiedy wyszłam za mąż, moja umiejętność panowania nad emocjami wynosiła co najwyżej 10%, a dziś mogę z dumą powiedzieć, że udaje mi się to na 90%. Nie tylko nauczyłam się panować nad emocjami, ale też zaczęłam pomagać innym kobietom w tym trudnym zadaniu. Opracowałem kilka ćwiczeń, które przy ciągłym treningu dają niesamowite efekty.

Jak zapanować nad emocjami i zachować spokój w rodzinie?

Przestrzegaj sześciu zasad!

Zasada 1: Nie dramatyzuj sytuacji

Wiele kobiet po prostu „nakręca” się i nadmuchuje słonia z byle czego: „Nie zadzwonił do mnie - to znaczy, że o mnie zapomniał, to znaczy, że ma mnie w dupie, to znaczy, że nie już mnie nie kochasz itp. itp".

Pamiętaj - z reguły jesteś urażony lub zły nie na samo wydarzenie, ale na znaczenie, jakie do niego przywiązujesz. Naucz się myśleć bardziej pozytywnie i szerzej: „Nie zadzwonił do mnie, bo ma ważny projekt w pracy; nie zadzwonił, bo chciał, żebym za nim tęskniła; nie dzwonił, bo nie chciał odciągać mnie od moich spraw”.

Lub nawet: „Nie dzwonił, tylko dlatego, że zapomniał”. To wszystko. Nie ma dramatu.

Zasada 2: Dbaj o swoje dobre samopoczucie, stan emocjonalny

Wyobraź sobie, że jesteś zmęczony, głodny i bliski załamania nerwowego z powodu ilości pracy. A potem twój mąż wraca do domu godzinę później niż obiecał. Zrzucasz na niego wszystko, co nagromadziło się w pracy, całe zmęczenie ostatnich dni, a może miesięcy lub lat.

Bardzo często wyładowujemy złość na naszym mężu, chociaż on w zasadzie nie ma z tym nic wspólnego. Po prostu został złapany w złym momencie.

Twoim bezpośrednim obowiązkiem jest więc dbanie o siebie i swoje szczęście. Wtedy cząstka twojego szczęścia spadnie również na twojego męża zamiast tony twojego stresu.

Zasada 3: Odgrywaj rolę szczęśliwej i dobrej żony

Tak, tak, jak to mówią, „udawaj, aż ci się uda”. Oznacza to, że graj, dopóki nie zrobisz tego dobrze - dopóki nie stanie się to drugą naturą.

Tutaj pomogą Ci niezbędne książki, filmy i komunikacja na żywo z tymi, którzy mogą służyć Ci za przykład.

Pożegnaj się z dotychczasowym wizerunkiem, bo go nie wybrałeś, życie jakoś narzuciło Ci go bez Twojej zgody. Wybierz dla siebie nowy wygląd i bądź tym, kim chcesz, wcielając się w rolę aktorki. Już wkrótce stanie się to nawykiem i nie będziesz miał czasu zauważyć, jak staniesz się tym, o czym zawsze marzyłeś!

Zasada 4: Analizuj swoje intencje, zachowania i wyniki

Za każdym działaniem stoi dobra intencja. Na przykład kobieta krzyczy na męża, ponieważ chce, aby zrozumiał i zaakceptował jej uczucia. Ale czy jej działanie – podniesienie głosu – prowadzi do pożądanego rezultatu? Oczywiście prowadzi to do czegoś przeciwnego. Mąż po prostu ją ignoruje i upiera się przy swoim jeszcze silniejszym.

Dlatego ważne jest, aby zadać sobie pytanie: „Dlaczego krzyczę? Co chcę przez to osiągnąć? Czy prowadzi mnie to do pożądanego rezultatu? Jakie alternatywne działania mogę podjąć, aby uzyskać to, czego chcę? Naucz się zadawać sobie te pytania i analizować swoje zachowanie, a nie działać automatycznie.

Zasada 5: Policz do dziesięciu i oddychaj głęboko

W każdej stresującej sytuacji pierwsza reakcja z reguły jest zwierzęca, instynktowna: atak lub ucieczka. Dlatego kobiety albo robią skandal, albo trzaskają drzwiami i wychodzą obrażone. Ani jedna, ani druga opcja nie jest wyjściem z sytuacji.

Musisz zrozumieć, że racjonalne i kreatywne myślenie w stresującej sytuacji łączy się nieco później. Dlatego zaleca się policzyć do dziesięciu, a następnie zareagować. Bardziej efektywnym sposobem jest wykonanie pełnego ćwiczenia oddechowego: 8 sekund na wdechu, 32 sekundy na oddechu i 16 sekund na wydechu. Po takim ćwiczeniu dosłownie stajesz się nową osobą, z którą możesz ponownie się komunikować.

Zasada 6: Idź do innego pokoju, aby uderzyć w poduszkę

W najbardziej skrajnym przypadku istnieje bardzo skuteczny sposób na przypływ negatywnych emocji bez wyrzeczeń, bez wyrzutów sumienia i bez szkody dla innych. Gdy tylko poczujesz, że zaraz wybuchniesz, odsuń się od świadków, a gdy zostaniesz sam, śmiało zacznij uderzać w poduszkę i głośno krzyczeć: „Ahhh!”

Zapewniam Cię, że nawet minuta tak zabawnej rozrywki wystarczy, abyś znów poczuł, że „idealnie siedzisz w siodle”! Z Tobą znowu możesz rozmawiać, komunikować się i dowiadywać się o różnych sprawach bez obawy o swoje zdrowie.

Pamiętaj, nie zawsze możesz mieć władzę nad sytuacją, ale zawsze możesz mieć władzę nad sobą. Tego Ci życzę!

Cześć przyjaciele.

Wiele osób pyta, jak nauczyć się panować nad emocjami i nie denerwować się. I rzeczywiście, to pytanie jest dziś aktualne dla wielu. Ludzie zaczynają rozumieć, że jeśli nie nauczymy się panować nad uczuciami, emocjami i ciągle się denerwować, nigdy nie staniemy się naprawdę zdrowi i szczęśliwi.

W końcu czym tak naprawdę jest medytacja?

Jest to przebudzenie prawdziwej świadomości, prawdziwej Jaźni, wyższej świadomości. Wydaje się, że wznosisz się na wysokość lotu ptaka i patrzysz na swoją psychikę, swój umysł z góry. Patrząc na nie z zewnątrz, przestajesz się z nimi identyfikować i zaczynasz je kontrolować.

Te ćwiczenia, które podałem powyżej, są podobne do medytacji. Tyle, że w prawdziwej medytacji nie wywołujesz w sobie konkretnej emocji, nie pamiętasz jej, ale stwarzasz warunki do spontanicznego uwolnienia sfery psycho-emocjonalnej. Jakie uczucie pojawi się przed twoimi oczami, a potem rozpłynie się pod naporem twojej świadomości, tego nie wiesz w medytacji.

Jednak dzięki medytacji bardzo dobrze opanujesz umiejętność kontrolowania swojej psychiki.

Zrozumienie emocji w życiu

Za pomocą powyższych technik i medytacji możesz nauczyć się kontrolować uczucia i emocje. W całkowitej ciszy, kierując wzrok do wewnątrz, będziesz coraz lepszy. Ale gdy tylko znów znajdziesz się w stresującej sytuacji, znowu zaczynasz się denerwować, martwić, odczuwać strach itd., czyli znowu sfera emocjonalna Cię pochłania, identyfikujesz się z nią, zatracasz się.

Co robić? Wszystko jest proste. Uważność trzeba rozwijać w życiu codziennym, czyli być świadomym i kontrolować emocje nie tylko podczas medytacji czy specjalnych ćwiczeń, ale zawsze, wszędzie, w każdej sytuacji.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli prawidłowo praktykujesz medytację, nabyta w niej świadomość będzie stopniowo przechodzić do codziennego życia. Ale dla wielu, ze względu na wzmożoną pracę psychiki, dzieje się to przez bardzo długi czas. Dlatego musisz rozwijać świadomość poza specjalną praktyką.

Co mamy robić? Gdy tylko zaczniesz odczuwać jakąś nieprzyjemną emocję, zanim cię połknie, musisz pamiętać o świadomości i spróbować spojrzeć na nią z zewnątrz, aby ją sobie uświadomić. To znaczy zastosuj umiejętność patrzenia na uczucie, którego nauczyłeś się podczas medytacji lub ćwiczeń, ale już w prawdziwym życiu. Oczywiście będzie to trudniejsze do zrobienia, nie jest tak łatwo zapamiętać, kiedy emocje cię przytłaczają.

Podczas treningu na siedząco miałeś idealne warunki do obserwacji psychiki: cisza, zamknięte oczy, patrzenie do wewnątrz. W życiu wszystko jest trudniejsze.

Ale najważniejsze to nie rozpaczać. Za każdym razem będziesz coraz lepszy. Nawet jeśli nie mogłeś od razu zatrzymać emocjonalnej lawiny, ale przypomniałeś sobie uświadomienie sobie trochę później i powiedziałeś sobie: „Znowu się zdenerwowałem, albo, powiedzmy, przestraszyłem”, to dobrze. Uległeś emocjom, ale zdałeś sobie sprawę, że byłeś zły, co oznacza, że już to zrozumiałeś, choć później. To było jak uświadomienie sobie z perspektywy czasu. „Och, znowu krzyknąłem, nie mogłem się powstrzymać, gdzie byłem w tym czasie”.

Wiele osób tak bardzo identyfikuje się ze swoją psychiką, że nie może być tego świadome później, kiedy emocje już za nimi. Nigdy nie przyznają się ani przed sobą, ani przed innymi, że się mylili, że nie byli sami w sobie, że kierowały nimi emocje. Ludzie jak owce widzą tylko swój punkt widzenia i nie potrafią spojrzeć na świat z innego punktu widzenia, zrozumieć drugiego człowieka.

Dlatego, zdając sobie sprawę z perspektywy czasu, zrobiłeś już duży krok i stałeś się bardziej rozwinięty. Stałeś się już nie owcą, ale bardziej świadomym zwierzęciem. Aby stać się w pełni człowiekiem, trzeba być świadomym nie tylko po złamaniu drewna na opał, pochłoniętym emocjami, ale także podczas bardzo emocjonalnego przypływu.

Rozpoznaj i ponownie uświadom. Spójrz na emocje z zewnątrz, ale nie uciekaj od nich.

Stopniowo będziesz coraz lepszy.

Jak to będzie działać w praktyce?

Na przykład idziesz na ważne spotkanie i zaczynasz się denerwować. Emocje od razu cię pochłaniają, tracisz głowę, bo tracisz swoje ja, zaczynasz cokolwiek tworzyć. W tym momencie następuje zawężenie świadomości z powodu faktu, że emocja pochłonęła całą energię, całą uwagę. Zaczynasz widzieć wąsko, jak w tunelu. Dlatego popełniamy błędy, widzimy, zdajemy sobie sprawę w ograniczonym stopniu.

W tym momencie, gdy emocja nie zabrała całej energii i wciąż jesteś w stanie coś pomyśleć, wystarczy pamiętać, że możesz być świadomy emocji, obserwować ją, kontrolować. Pamiętaj o ćwiczeniach, pamiętaj o umiejętności bezstronnej obserwacji, nabytej w ćwiczeniach i medytacji. Pamiętając, zacznij patrzeć na emocje z zewnątrz, bądź ich świadomy. Im szybciej sobie przypomnisz, tym łatwiej będzie Ci powstrzymać emocję, bo na początku emocjonalnej lawiny masz więcej wolnej energii, Twoja głowa nie jest jeszcze całkowicie zachmurzona i został jeszcze kawałek ja.

Powtarzam, gdy tylko emocja cię ogarnie, przypomnij sobie świadomość i zacznij być jej świadomy, spójrz na nią lub na jej przejawy z zewnątrz.

Jeśli zrobisz wszystko dobrze, to ustąpi, rozpłynie się, a ty przyjdziesz na spotkanie już nie zdenerwowany, z trzeźwą głową i zrobisz wszystko dobrze.

Nie rozpaczaj, jeśli to nie zadziała od razu. Tak, nie będziesz mógł teraz. Twoja świadomość jest wciąż słabo rozwinięta. Trenuj go w medytacji, a z czasem z łatwością będziesz w stanie kontrolować emocje zawsze i wszędzie. Osiągniesz sukces.

Życie bez emocji? Po co?

Może ci się wydawać, że nauczywszy się kontrolować swoją psychikę, zamienimy się w jakieś roboty bez emocji lub uniwersalnych żołnierzy, zawsze zimnokrwistych i nigdy się nie uśmiechających. Być może lepiej być ciągle zdenerwowanym, ale pozostać człowiekiem. To bardzo błędna opinia. Wynika to z błędnych przekonań na temat ludzkiej świadomości.

Jak powiedziałem wcześniej, emocji nie trzeba całkowicie eliminować. Pomagają nam wchodzić w interakcje ze światem zewnętrznym, z ludźmi wokół nas. Są do tego stworzeni z natury. Musimy tylko pamiętać, że oni są tylko narzędziem, naszą częścią, należą do nas, ale my nie jesteśmy nimi. Dla większości ludzi sfera psycho-emocjonalna pochłania nasze Ja na tyle, że nie ma mowy o jakiejkolwiek świadomości. Zatracamy się w emocjach, identyfikujemy się z nimi. Kiedy się pojawiają, podążamy za nimi, całkowicie im się podporządkowujemy i dlatego ciągle popełniamy błędy, których później żałujemy.

Kiedy nauczymy się je kontrolować i obudzimy naszą świadomość, nasze emocje ulegną zmianie. Tak, nie znikną, nie ma celu, aby się ich pozbyć, ale staną się inne. Co bardzo ważne, nie będą już wychodzić poza skalę, zapomnisz o emocjonalnym drżeniu.

Jeśli przedstawimy nasze emocje w formie wykresu, to otrzymamy zarówno szczyt dodatni, jak i ujemny. Jest pełen pozytywnych i negatywnych emocji. Bicie i drżenie z pozytywnych emocji też nie jest dobre, to też strata energii i zdrowia. Kiedy nauczysz się być świadomy swojej psychiki, wykres emocjonalny zostanie odcięty i nie będzie już dużych szczytów. Wszystko to doprowadzi do równego, nie drżącego, spokojnego charakteru. Przestaniesz tracić głowę w trudnych sytuacjach, uzyskasz trzeźwość myśli i jasność myślenia. W końcu emocje tylko odurzają osobę, nie patrz na prawdziwy stan rzeczy. Przejmując nad nimi kontrolę, wydajesz się budzić z hibernacji, trzeźwieć i wreszcie zaczynasz widzieć wszystko wokół w prawdziwym świetle.

Ci, którzy nie znają natury świadomości, nie rozumieją, dlaczego konieczne jest panowanie nad emocjami. Myślą, że składamy się tylko z niższych warstw świadomości: emocji, uczuć, myśli. Ale w rzeczywistości, po usunięciu górnej warstwy psychiki, w której żyją emocje, głębsze warstwy naszej świadomości zaczynają wypływać na powierzchnię. W ten sposób dochodzimy do prawdziwego Ja, do świadomości, do ludzkiej duszy. A te górne warstwy mają swoje własne uczucia (nie emocje), które różnią się od uczuć i emocji zwierząt. A te są znacznie przyjemniejsze, bardziej nasycone, bardziej kolorowe. Takie uczucia obejmują miłość, współczucie, cichą duchową radość i inne przejawy duszy.

Dlatego osoba, która nauczyła się panować nad swoimi emocjami, nie staje się niewrażliwym robotem. Wręcz przeciwnie, nabywa inne uczucia, które są o wiele przyjemniejsze w przeżywaniu. A im mniej masz szczytów emocjonalnego wstrząsu, tym więcej doświadczysz dokładnie pozytywnych, wyższych uczuć. Negatywne emocje zostaną zastąpione pozytywnymi.

Częściej będziesz doświadczał radości po prostu z samego istnienia, odejdą depresja, apatia i inne problemy psychiczne.

Dlatego naucz się zarządzać swoimi emocjami, aby nie tylko zyskać jasne pozytywne uczucia, znaleźć zdrowie i szczęście, ale także stać się Człowiekiem z dużej litery, a nie zwierzęciem.

To wszystko na dzisiaj.

I pamiętaj, odniesiesz sukces. Zdrowie i szczęście są właściwie niedaleko od ciebie. Wystarczy, że uporządkujesz sobie sprawy w głowie, a one same do ciebie przyjdą.

Do zobaczenia wkrótce, przyjaciele.

A teraz trochę miłej muzyki ode mnie.