Jak zorganizować prawidłowe odżywianie podczas karmienia piersią. Lista dozwolonych i zakazanych pokarmów podczas karmienia piersią

Mleko to nektar, pokarm bogów, a mleko matki dla dziecka jest najsmaczniejszym i najzdrowszym, jakie istnieje na świecie. Karmienie piersią dostarcza noworodkowi pełną gamę witamin i minerałów, chroni przed szkodliwymi bakteriami oraz stanowi podstawę prawidłowego zdrowego rozwoju organizmu.

Mleko matki zawiera białka, tłuszcze, mleczny cukier laktoza i inne dobroczynne substancje. Ale użyteczność i kompozycja mleko matki bezpośrednio zależy od zachowanie żywieniowe matka. Porozmawiajmy o wartości odżywczej podczas karmienia piersią.

Co jest dobre dla dziecka i mamy?

Już w czasie ciąży przyszłe matki, które chcą wytrzymać, urodzić i wychować zdrowe dzieci, restrukturyzują swoje odżywianie w kierunku zwiększenia przydatne produkty. Kobiety rozumieją, że prawidłowe odżywianie z karmienie piersią zapewni dziecku wszystko, co niezbędne.

Dietetycy zalecają matce karmiącej nasycenie stołu owocami i warzywami, jednocześnie znacznie redukując trudne do strawienia węglowodany. Naukowcy uważają, że w codziennej diecie kobiety powinny być białka 1 część, tłuszcze ─ 5-6 części, węglowodany ─ 20 części. Odżywianie w takiej proporcji sprawia, że ​​mleko matki jest zdrowe dla dziecka i chroni je przed chorobami.

Wyjaśnijmy, że białka są pobierane od zwierzęcia i pochodzenie roślinne w przybliżeniu w równych ilościach tłuszcze obejmują oleje roślinne. Wskazane jest wykluczenie z jadłospisu szkodliwych węglowodanów. Zastąp je zdrowymi zbożami, roślinami strączkowymi, warzywami, owocami, grzybami.

Ważne jest, aby wykluczyć z diety pokarmy, które niszczą delikatne ciało okruchów, powodują reakcje alergiczne i inne bolesne reakcje. szkodliwe produkty: owoce cytrusowe, produkty wędzone, konserwy, czekolada.

Obowiązkowe zróżnicowane kompletna dieta dla matki karmiącej, w tym wszystkie elementy niezbędne dla matki i dziecka. Jeśli odżywianie jest ograniczone, jeśli brakuje niektórych witamin i mikroelementów, brakujące zostaną uwolnione z organizmu kobiety. Dlatego żywność matek karmiących musi koniecznie zawierać wapń, żelazo, jod, cynk, magnez, fosfor, potas.

I bez kompletny zestaw witaminy nie wchodzą w rachubę.

Witaminy i pierwiastki śladowe

Kompletny zestaw witamin i mikroelementów gwarantuje organizmowi matki i dziecka energię, żywotność, urodę, pracę umysłową i zdrowie. Witaminy i minerały, tzw. materia zdrowia, zapewniają okruchom ochronę przed stresem i chorobami.

Nasycenie mleka dobroczynne substancje zależy od różne czynniki, a przede wszystkim od żywienia i stylu życia kobiety karmiącej. Białka, tłuszcze, węglowodany, enzymy, które stanowią podstawę mleka kobiet karmiących, odżywiają i chronią niemowlęta. A hormony, czynniki wzrostu i ochrona immunologiczna obecne w mleku matki pomagają dziecku rosnąć i wytwarzać przeciwciała przeciwko patogenom.

Pamiętaj: niż zdrowszy skład mleko od matek, im więcej apetytu dziecko będzie jadło, tym zdrowsze, bardziej zrównoważone, bardziej aktywne będzie i tym mniej kłopotów sprawi w przyszłości.

W okresie karmienia piersią kobieta stara się przestrzegać swojego jadłospisu i uzupełniać codzienną dietę o niezbędną kompozycję witamin i mikroelementów. Dzięki temu mleko jest wysokiej jakości i zdrowe dla noworodka. Nie od czasu do czasu, ale codziennie dieta matki podczas karmienia dziecka powinna obejmować mleko, mięso, ryby, jajka, zboża, rośliny strączkowe, orzechy, warzywa, rośliny okopowe, owoce, oleje.

Jeśli nie można użyć wszystkiego na raz niezbędne produkty lub coś, co Ci się nie podoba, postaraj się wybrać przynajmniej jeden produkt z grupy, która zawiera te same substancje. Na przykład mięso można zastąpić rybami, jajkami, produktami mlecznymi, roślinami strączkowymi, płatkami zbożowymi, makaronem.

• Mleko, jajka i wątroba zawierają witaminy A, B 2 i B 12;
• W mięsie - witaminy B 1, B 2, B 3 (PP), B 4, B 5, B 6, B 7 (H), B 9, B 12, E;
• Ryby są bogate w witaminy A, C, D, E i prawie wszystkie z grupy B;
• Rośliny strączkowe, zboża, orzechy – źródło witamin z grupy B, E;
• Mleko i produkty mleczne - A, B 2, B 12;
• Warzywa, owoce, warzywa - witamina A, C, B 2, B 3, B 6, B 9;
• Oleje roślinne, tłuszcze są niezbędne jako źródło witamin A, E, D, F, K.

Ważną rolę w diecie podczas karmienia odgrywają pierwiastki śladowe, które dostają się do organizmu kobiety karmiącej wraz z pokarmem. Udowodniono już, że wystarczająco witaminy i minerały są kompensowane z organizmu matki, zubaża skład witaminowo-mineralny.

Wapń jest bardzo ważny w organizmie przez całe życie, a szczególnie dla kobiety karmiącej. Wapń jest niezbędny dla tkanek zębów i kości, łagodzi stany zapalne, usuwa utleniacze, aktywuje pracę enzymatyczną, wyrównuje poziom cukru i insuliny oraz wspomaga trawienie.

Żelazo jest niezbędne do tworzenia krwi, odporności, Tarczyca, komórki nerwowe. Ze wzrostem aktywność fizyczna wymagane jest zwiększenie spożycia Fe w organizmie. Niektóre matki wracają do zdrowia w czasie ciąży i po porodzie próbują ćwiczenie spadek wagi. W tym przypadku wzrost liczby produktów z wysoka zawartośćżelazo pomoże ci szybciej wrócić do zdrowia.

Potas jest niezbędny do funkcjonowania mięśni, przekazywania impulsów nerwowych, do syntezy białek i glikogenu, do regulacji Równowaga kwasowej zasady. Dzienne spożycie potasu dla kobiet karmiących piersią wynosi 5 g, a dla noworodków w pierwszym roku życia – 400 mg.

Wapń, żelazo, potas, podobnie jak większość innych minerałów, znajdują się w prawie wszystkich warzywach, owocach, jagodach, zbożach, roślinach strączkowych, orzechach, ziołach, suszonych owocach. Dużo ich jest w wołowinie, jagnięcinie, drobiu, jajach, produktach mlecznych, rybach, grzybach. Widać z tego, że różne zbilansowana dieta podczas karmienia piersią umożliwia dziecku otrzymanie od pierwszych dni wszystkiego, co niezbędne do wzrostu i rozwoju z mlekiem matki.

Funkcje żywieniowe

Regularna, kompletna dieta podczas karmienia dziecka jest obowiązkowa dla matek. Zwykle mama i dziecko jedzą tyle samo razy. Zjedz niewielką porcję smacznego jedzenia na pół godziny przed każdym karmieniem. Jeśli matka jest pełna, dziecko nie jest głodne.

Podczas karmienia absolutnie niemożliwe jest stosowanie diet odchudzających. Skakanka, przysiady, pływanie, bieganie – to pomoże Ci wrócić do pierwotnej wagi.

Wystarczy, aby matka karmiąca przestrzegała ścisłej diety przez nie więcej niż 1 miesiąc. W 2. miesiącu życia dziecka dietę można rozszerzyć, a od 3. miesiąca jeść jak zwykle

Neonatolodzy i pediatrzy zdecydowanie zalecają, aby podczas karmienia przestrzegać restrykcyjnych przepisów dotyczących picia do czasu ugruntowania laktacji. Przy ustanowieniu hiperlaktacji zwiększ ilość płynów do 2,5-3 litrów dziennie, aby nie odwodnić się i nie ugasić pragnienia dziecka.

Dietetycy zalecają spożywanie żywności uprawianej i produkowanej na obszarze, w którym mieszkają matki i dzieci. Pokarmy uprawiane na innych szerokościach geograficznych lub na innych kontynentach mogą powodować reakcje alergiczne u niemowląt.

Owoce, czerwone warzywa i kolor pomarańczowy powodować reakcje alergiczne. Wybierz owoce, które są zielone uczulony. Zielone warzywa, zioła, owoce zawierają witaminy z każdej grupy, a także substancje przyczyniające się do gojenia organizmu. Szpinak, ogórki, cukinia, jabłka, winogrona, zioła są dobre dla mam i małych noworodków.

Wszyscy wiedzą, że w żadnym wypadku dieta pielęgniarska nie powinna zawierać alkoholu, chociaż ten akapit jest czasami naruszany. Dla informacji matek, okruchy, alkohol zatruwa kruche ciało. Przede wszystkim alkohol jest trujący dla mózgu. Kawa, herbata, czekolada, wędzone, marynowane, ostre sosy, żywność w puszkach należy ograniczyć lub całkowicie usunąć z diety.

Dziecko nie będzie lubiło mleka, jeśli matka karmiąc dziecko spożywa pokarmy o ostrym i nieprzyjemnym zapachu. Fakt ten nie został naukowo zweryfikowany, ale doświadczenie mówi, że przyprawy, cebulę i czosnek należy zredukować lub zostawić na później. Chociaż te pokarmy są bardzo pomocne, Twoje dziecko może po prostu odmówić karmienia piersią. Czy to jest warte ryzyka?

Kobieta karmiąca powinna jeść co najmniej 4-6 razy dziennie, około 30 minut przed karmieniem dziecka. Promuje produkcję mleka

Menu

Oferta doświadczonych mam różne przepisy zwiększenie laktacji i wartości odżywczej mleka.

Oto jeden z nich: 15-20 minut przed karmieniem wypij herbatę mleczną z plasterkiem pełnotłustego sera i 1-2 orzechami włoskimi. Dzięki takiej przekąsce nadejście mleka przyspieszy, stanie się zdrowsze i smaczniejsze.

Wielokrotnie mówiono o tym, że tłuste, smażone potrawy nie są zdrowe podczas karmienia i w codziennym życiu. Wyeliminuj bogate buliony mięsne, surowe mięso lub ryby, napoje gazowane. Z soków zostaw tylko jabłko. Ktoś musi się pozbyć krowie mleko.

Nie odmawiaj czarnego, szarego chleba. Chleb dostarcza organizmowi węglowodanów, a to jest siła, energia, ruch. Witaminy i błonnik pieczywa poprawiają trawienie, usuwają toksyny. Niektóre przepisy sugerują jedzenie chleba z masło lub śmietana - zwiększa to zawartość tłuszczu i wartość odżywczą w mleku matki.

Uważnie przestudiuj nowe przepisy. Każdy nieznany dziecku produkt może niekorzystnie wpływać na mleko matki, powodować alergie czy kolki.

Zbuduj swoje menu w taki sposób, aby w składzie potraw znalazły się wszystkie substancje niezbędne kobiecie karmiącej, tak aby urozmaicona, zdrowa, smaczne jedzenie dodał siły i przywrócił zdrowie.

Lekarze i dietetycy się rozwijają różne systemy odżywianie. Dr Belopolsky Yu.A. wraz z Babaninem S.V. ułożyła plan na sześć posiłków dziennie dla karmiącej matki, uwzględniając wymagania nauki i gusta kobiety. Plan obejmuje śniadanie, obiad, obiad, podwieczorek, kolację oraz kefir z jabłkiem lub ciasteczka na noc. Co ciekawe, wybierane są dania odpowiednie dla całej rodziny, więc mama nie musi stale stać w kuchni.

Wiele doświadczone mamy Do laktacji zaleca się picie herbaty z mlekiem. Pomimo tego, że fakt ten nie jest naukowo udowodniony, taki napój na pewno nie zaszkodzi mamom i jest bardzo smaczny.

Przybliżona dieta

Śniadanie obejmuje sezonowe sałatki warzywne, tłuczone ziemniaki z rybą, śledziem, wątróbką lub kiełbaskami. Śniadanie obejmuje pieczywo z masłem oraz herbatę z mlekiem lub sok z twarogiem. W sumie kobieta zjada na śniadanie 500-550 g jedzenia.

Drugie śniadanie składa się z jajek, serników, jajecznicy, owsianki mlecznej. Herbata, mleko, sok, kompot z bułką lub herbatnikiem dopełniają drugi posiłek. Razem 400 g.

Obiad poważny odbiór jedzenie, w tym pierwszy, drugi, trzeci. Pyszny, obfity barszcz lub zupa z mięsem. Mięso i po drugie: gulasz lub sznycel z dodatkami zbożowymi i sałatką jarzynową. Sok, mleko, herbata z kromką chleba. Solidny obiad przyniesie 800 g.

Jeśli chcesz, możesz pominąć popołudniową przekąskę, wypić szklankę mleka z bułką lub skosztować dowolnego owocu ─ 400 g.

Kolacja - twarożek, serniki, pierogi, herbata z mlekiem ─ 450 g.

W nocy dozwolone są kefir, sfermentowane mleko pieczone, sok, jabłko, ciasteczka - 300-400 g.

Wybieraj potrawy według własnego gustu, zmieniaj i łącz przepisy, staraj się jeść i nie przejadać. Dodaj orzechy, nasiona, ziołowe herbaty powodując wypływ mleka. Proponujemy przepis na herbatę z głogu na poprawę laktacji.

Zdrowy przepis: herbata z głogu

Czarne liście herbaty (nie w torebkach) parzyć jak zwykle: 1 łyżeczkę liści herbaty w szklance wody. W szklance herbaty dodaj ekstrakt z głogu, 15-20 kropli. Herbatę pije się przez 1-1,5 tygodnia trzy razy dziennie o dowolnej porze. Głóg jest przydatny ze względu na swoje właściwości rozszerzające naczynia krwionośne, uspokajające. Ekstrakt z głogu pomaga zwiększyć laktację i niweluje wiele problemów jelitowych dziecka.

dar natury

Natura obdarzyła kobietę wielkim darem karmienia dziecka. Dla małego mężczyzny jest to okazja, by pysznie zjeść i emocjonalnie być blisko swojej mamy. Trzymając się klatki piersiowej, w ramionach mamy, dziecko czuje się pożądane i kochane, staje się spokojne i pewne siebie.

Karmienie karmiącej matki po porodzie

Trudno przecenić znaczenie prawidłowego odżywiania mam, karmienie piersią noworodka a zwłaszcza w pierwszym miesiącu od momentu narodzin dziecka . W tym artykule opowiemy szczegółowo, jak zorganizować kompletne i nieszkodliwe dla zdrowia noworodka odżywianie matki karmiącej. Poniżej znajdziesz listę produktów polecanych przez dietetyków i pediatrów. dla matek karmiących , a także listę pokarmów, których należy unikać w okresie karmienia karmienie piersią, aby uniknąć reakcji alergicznej u dziecka, kolki i wzdęć . Dowiemy się również, jak menu dla mamy karmiącej piersią z 6 posiłkami.

Mleko matki to najlepsze pożywienie dla noworodka . Produkt ten jest łatwo przyswajalny przez organizm dziecka, zawiera optymalną ilość minerałów i witamin, a także wyspecjalizowane białka: lizozym, laktoferynę, immunoglobuliny. Laktacja sugeruje znaczną korektę dieta laktacyjna młoda mama po porodzie, bo delikatne ciało dziecka potrzebuje zdrowej, zbilansowanej i bezpiecznej żywności. Szczególnie ważna jest odpowiednia organizacja pierwszy miesiąc matki karmiącej,dlatego układ trawienny noworodek dopiero przystosowuje się do trawienia i przyswajania mleka matki.
Istnieje opinia, że dieta karmiącej piersią młodej mamy bardzo ograniczona i poza owsianką może jeść niewiele. To jest złe podejście. Kobieta rodząca powinna spożywać podstawowe rodzaje produktów: produkty mleczne i mleko (w pierwszym miesiącu od urodzenia dziecka nadal powinnaś ), płatki zbożowe, makarony, chleb, jajka, ryby i mięso, warzywa, jagody, owoce, soki, masło i olej roślinny, cukier, a nawet Cukiernia. Należy jednak pamiętać, że dziecko zjada to wszystko z mlekiem. karmiąca matka , konieczne jest kontrolowanie proporcji stosowanych produktów.

Niektóre z nich mogą powodować kolka i wzdęcia (winogrona, słodki twarożek, słodycze w dużych ilościach, słodkie napoje bezalkoholowe i wszystko, co zawiera dużo cukru). Również Noworodki często mają alergie pokarmowe do czekolady, miodu, wędlin, kiełbas, suszonych produktów spożywczych, potraw pikantnych i słonych, konserw, owoców cytrusowych, marynat – należy wyłączyć te produkty z menu pielęgniarskiego . Lekarze nie zalecają karmiące matki (zwłaszcza zaraz po porodzie) spożywaj tego typu pokarmy. Szparagi, czosnek, kapusta i cebula zmieniają smak mleka, maluchowi się to nie spodoba, może nawet nie chce karmić piersią jeśli te produkty są uwzględnione.

Prawidłowe odżywianie matki karmiącej oraz obfity napój pomagają zwiększyć objętość mleka, co jest szczególnie ważne w pierwszym miesiącu po porodzie. 10-15 minut przed jak przyłożyć dziecko do piersi Zaleca się pić trochę płynu. 35 mililitrów wody na 1 kilogram wagi kobiety - stawka dzienna dla pielęgniarki. Uwzględnia to wodę znajdującą się w pożywieniu. młody karmiące matki warto pić herbatę, świeżo przygotowane soki z jabłek, śliwek i pigwy, mleko i produkty z kwaśnego mleka.

Kompilacja menu dla mamy karmiącej piersią(sześć posiłków dziennie dla matki karmiącej)
Jednodniowy plan diety dla mamy która karmi dziecko swoim mlekiem:
6:30 - szklanka świeżego mleka
9:00 - owsianka (można zastąpić twarogiem ze śmietaną lub zapiekanką) i kanapka z herbatą.
12:00 - owoce lub świeżo wyciśnięty sok
14:00 - na pierwszy - zupa; na drugim - warzywa i mięso, sałatka + kompot.
17:00 - ciasteczka lub bułka z napojem z kwaśnego mleka.
19:30 - owsianka (można zastąpić warzywami), mięso lub ryba, herbata.
Przed pójściem spać - szklanka mleka.

Kiedy kobieta regularnie doświadcza głód, lepiej nie jeść dużo ciasteczek, ale zjeść coś obfitego (twarożek, ryba, mięso).

Menu matki karmiącej, które zamieściliśmy powyżej, wyraźnie pokazuje tę zasadę częste używanie jedzenie. Żywienie matki karmiącej przez pierwszy miesiąc jest bardziej podporządkowane karmieniu dziecka mlekiem - tak, aby noworodek otrzymał wystarczającą ilość substancji niezbędnych dla rozwijającego się organizmu Ważne jest, aby jeść tyle razy, ile potrzeba do karmienia piersią. Następnie opowiemy szczegółowo o tym, jak dieta po porodzie i poprawna dieta matki karmiącej ważny dla pełnego rozwoju noworodka . Znajdziesz listę produktów, które chciałbyś uwzględnić w swoim codziennym menu dla matek karmiących po porodzie.

NASTĘPNY ARTYKUŁ.

Najczęściej pediatrzy odpowiadają na pytanie matki, które pokarmy zwiększają ilość produkowanego mleka. To pytanie pojawia się w związku z tym, że wiele matek nie wie, jak przebiega proces laktacji i od czego on zależy. Za produkcję mleka odpowiadają hormony oksytocyna i prolaktyna. Dzieje się to w następujący sposób: w momencie, gdy dziecko ssie pierś, zakończenia nerwowe w brodawkach są podrażnione i wysyłają impuls do mózgu, który rozpoczyna produkcję powyższych hormonów. Prolaktyna zapewnia pełną laktację w takiej objętości, jakiej potrzebuje dziecko na tym szczególnym etapie rozwoju. Z drugiej strony oksytocyna jest odpowiedzialna za to, aby wyprodukowane mleko było łatwo wydalane z przewody piersiowe do ust dziecka. W przybliżeniu ten sam efekt uzyskuje się podczas dekantacji mleka. Jak wynika z powyższego, żadne produkty nie mogą wpływać na proces laktacji. Ilość wyprodukowanego mleka zależy tylko od tego, jak dużo ssie Twoje dziecko. Dlatego tak ważne jest zapewnienie dziecku swobodnego dostępu do piersi i karmienie go na żądanie. W końcu nikt nie może stymulować laktacji lepiej niż samo dziecko, a żadna dieta podczas karmienia piersią nie wpływa na ilość mleka. Prawie to samo dotyczy jakości mleka matki. Bez względu na to, co jesz, mleko matki zawiera wszystko, czego potrzebuje Twoje dziecko. składniki odżywcze, witaminy, makro i mikroelementy. Nawet jeśli w jedzeniu karmiącej matki w ten moment nie ma substancji potrzebnej dziecku. Zostanie po prostu zabrany z własnych rezerw kobiecego ciała. Ale całkiem możliwe i wcale nie jest trudne pogorszenie składu mleka - ułatwia to nieprawidłowa dieta poporodowa podczas karmienia piersią. Spożywanie przez matkę pokarmów, które powodują zwiększone tworzenie się gazu, z dużym prawdopodobieństwem doprowadzi do kolki jelitowej u dziecka. Jeśli matka spożywa pokarmy zmiękczające stolec, u dziecka może wystąpić biegunka. Spożycie dużej ilości produktów spożywczych wysoka zawartość cukier może się odwrócić alergiczne zapalenie skóry. Poniżej jest wzorowa dieta podczas karmienia piersią noworodka. Konieczne jest całkowite wykluczenie wszystkich potraw o wysokiej zawartości tłuszczu, a także smażone jedzenie. Maksymalne, na jakie możesz sobie pozwolić podczas diety podczas karmienia piersią noworodka, to dania na parze. Wyeliminuj z diety tłuste odmiany mięsa, takie jak wieprzowina i jagnięcina. Dla matki karmiącej optymalne jest mięso z kurczaka, królika lub wołowiny. Z niego możesz gotować kotlety lub klopsiki (tylko dla pary) lub po prostu upiec w piekarniku. Dieta podczas karmienia piersią noworodka ściśle wyklucza spożywanie mięsa z nieprzeprowadzoną krwią obróbka cieplna, dlatego infekcja jelitowa na okruchy - śmiertelna choroba. Dieta poporodowa w okresie karmienia piersią również nie pozwala na stosowanie bulionów mięsnych. Wszystkie zupy warzywne muszą być gotowane tylko w wodzie. Wybierając warzywa, musisz również przestrzegać pewnych zasad. Stosowanie świeżych warzyw jest możliwe tylko w czas letni kiedy te warzywa dojrzewają w regionie, w którym mieszka kobieta. Przez resztę czasu musisz kupować tylko mrożone warzywa. Wymóg ten tłumaczy się tym, że importowane warzywa zawierają: duża liczba azotany i pestycydy, których Twoje dziecko absolutnie nie potrzebuje. Ściśle przestrzegając diety poporodowej podczas karmienia piersią, zwróć szczególną uwagę na przygotowanie zbóż. Dietetycy zalecają kobietom karmiącym spożywanie wyłącznie gryki, ryżu i kasza kukurydziana. Przed gotowaniem owsianki należy najpierw wsypać płatki zimna woda i wyjdź na kilka godzin. Następnie spuść wodę, napełnij ją czystą wodą i możesz gotować. Dieta poporodowa w okresie karmienia piersią, wbrew dotychczasowej błędnej opinii, pozwala na spożywanie owoców przez kobietę karmiącą. Jednak nie wszystko, tylko jabłka i gruszki, wcześniej obrane. Latem można jeść morele (nie brzoskwinie) i wiśnie. Wiśnie i morele nie spowodują alergii ani zaburzeń stolca u dziecka. Dieta podczas karmienia dziecka piersią wyklucza stosowanie mleka krowiego, ponieważ wiele noworodków ma nietolerancję na białko zawarte w mleku krowim. Jednak będąc na diecie karmiącej piersią, możesz spożywać fermentowane produkty mleczne, takie jak: chudy ser, bio - kefir, jogurt, serki niskotłuszczowe. Mama musi się upewnić, że całkowity produkty mleczne nie przekraczały 500 gramów dziennie. Nie daj się też ponieść serowi, ponieważ może on powodować zaparcia u dziecka. Właściwa dieta dla karmienie piersią reguluje również przyjmowanie płynów. Matka karmiąca powinna wypijać co najmniej półtora do dwóch litrów płynów dziennie. Konieczne jest całkowite wykluczenie napojów alkoholowych, wody gazowanej, wszystkich rodzajów soków, z wyjątkiem jabłek. Możesz pić słabą czerń lub Zielona herbata, kompot z suszonych owoców i woda niegazowana. Należy pamiętać, że jest to dokładnie woda stołowa, ponieważ konsumpcja woda mineralna może wywierać dodatkowy stres na nerki dziecka.

Matka karmiąca, zwłaszcza w pierwszych miesiącach po porodzie, musi pamiętać, że noworodek jest całkowicie uzależniony od swojej fizycznej i zdrowie psychiczne. Należy dobierać produkty do codziennego menu w taki sposób, aby przygotowywane z nich potrawy nie zaszkodziły obu stronom, ponieważ odpowiednie odżywianie podczas karmienia piersią - zastaw pomyślny rozwój dziecko.

Aby zrozumieć, jak jeść matkę karmiącą, musisz wziąć pod uwagę kilka zaleceń:

1. Nie myśl, że wraz z nadejściem dziecka życie matki zmieni się całkowicie. Oczywiście niektóre nawyki trzeba będzie dostosować, ale jeśli chodzi o odżywianie, to zmień to drastycznie, siadając najsurowsza dieta z włączeniem nowych produktów będzie nieprawidłowe.
2. Wszystkie składniki żywności muszą być świeże i dobrej jakości. Wskazane jest kupowanie ich w zaufanych miejscach, zawsze badając datę ważności i skład na opakowaniu.
3. Aby zapobiec rozwojowi choroba zakaźna Pokarmy spożywane na surowo należy dokładnie umyć i zalać wrzącą wodą. Komponenty poddawane obróbce cieplnej powinny być najlepiej duszone, pieczone lub gotowane, ale nie smażone.
4. W okresie GV powinieneś jeść często, ale stopniowo. Wszystkie posiłki dla karmiącej mamy przygotowane na ten dzień najlepiej podzielić na małe porcje.
5. Młoda matka powinna pić wystarczająco dużo. Szczególnie ważne jest przestrzeganie tej zasady w pierwszych miesiącach, kiedy proces laktacji dopiero się poprawia.

Produkty zabronione

Bardzo powszechny problem, dręczące dzieci do sześciu miesięcy, są kolki. Ich wygląd związany jest pośrednio z dietą matki. Ale pomóż przewód pokarmowy dostosować się do nowych warunków, produkty niebezpieczne, jest konieczne.

Pokarmy, które nie są wskazane dla matki karmiącej, aby uniknąć zwiększonego tworzenia się gazów:

• surowa cebula, czosnek, rzodkiewki, rzodkiewki, ogórki, winogrona, gruszki;
• świeże pieczenie;
• rośliny strączkowe i warzywa kapustne;
• dania typu fast food;
• zbyt słodkie i tłuste desery.

Pokarmy, które są potencjalnymi alergenami, również powinny być używane z ostrożnością. Obejmują one:

• czerwone warzywa i owoce - pomidory, truskawki, jabłka;
• owoce cytrusowe – cytryny, pomarańcze, mandarynki, grejpfruty;
• orzechy i miód;
• jaja kurze;
• całe mleko;
• tłusta ryba;
• kurczak;
• czekolada.

Okruchy potraw nasyconych przyprawami nie przyniosą korzyści ciału. Podczas gotowania możesz użyć soli, ale nie powinieneś z nią przesadzać. Ponadto w pierwszych miesiącach laktacji zabronione są marynaty, marynaty i wędliny, alkohol i słodkie napoje gazowane, grzyby.

Lista produktów zabronionych do spożycia w pierwszych miesiącach po urodzeniu dziecka jest dość duża. Ale trzymanie się tego jest tylko na początku. Jeśli dziecko nie martwi się niczym, możesz wprowadzić do swojej diety nowe potrawy, ale jednocześnie monitorować jego stan. W przypadku wystąpienia reakcji alergicznych w postaci wysypki lub innych objawów należy wrócić do pierwotnego menu.

Zatwierdzone produkty

Mimo ugruntowanej opinii lista potraw, z których powinna składać się dieta mamy, jest równie obszerna. Prawidłowe odżywianie podczas karmienia piersią nie oznacza, że ​​powinno być ubogie i nie nasycone użytecznymi substancjami. Wręcz przeciwnie, bez uzupełniania zapasów witamin i minerałów nie ma potrzeby mówić o pełnym zdrowiu kobiety.

Co powinna jeść matka karmiąca piersią? Przede wszystkim zboża - gryka, ryż, proso, płatki owsiane, ale gotowane w wodzie. Będąc bezpiecznym dla dziecka, potrafią nasycić organizm przez długi czas więc najlepiej je jeść na śniadanie.

Pełne menu powinno zawierać również dania z odmiany niskotłuszczowe mięso. Najbardziej przydatne i powszechnie stosowane są mięso królicze, wołowina, niektóre części wieprzowiny i indyk. Wskazane jest, aby nie wprowadzać mięsa z kurczaka w pierwszych miesiącach po porodzie, ponieważ jest silny alergen. Ryby znajdują się również na liście dozwolonych pokarmów. Odmiany morskie i rzeczne można jeść gotowane, gotowane na parze lub pieczone z warzywami.

Jajka są źródłem wielu witamin niezbędnych do pełnego rozwoju, dlatego należy je uwzględnić w jadłospisie. Jednak biorąc pod uwagę, że produkty z kurczaka są alergenem, lepiej jeść przepiórki.

Ponieważ ciastka i ciastka z wyższych gatunków pszenicy mogą powodować fermentację w żołądku nawet u osoby dorosłej, należy je zastąpić chlebem zbożowym lub otrębowym. Z deserów wolno jeść marshmallows, marshmallows, marmolady, suche ciasteczka, pod warunkiem, że są przygotowane bez dodatku sztucznych dodatków i barwników.

Aby utrzymać równowagę witamin, mama powinna jeść warzywa.(cukinia, ziemniaki, kalafior, buraki, marchew, seler), sezonowe jagody i owoce (wiśnie, porzeczki, śliwki, jabłka, persymony). Wyjątkiem są produkty, które znajdują się na liście zabronionych.

przykładowe menu

Aby usprawnić wiedzę na temat dozwolonych pokarmów, istnieje tabela żywieniowa dla matki karmiącej. Przedstawia opcje przykładowe menu, skupiając się na tym, na których w pierwszych miesiącach można spożywać posiłki bez obaw o zdrowie dziecka.

Menu #1

Śniadanie - owsianka na wodzie, z dodatkiem cukru i sezonowych jagód, słabej herbaty lub kompotu.

Obiad - zielone jabłko lub porcja twarogu

Obiad - zupa jarzynowa bez smażenia, gotowana wołowina, dodatki - warzywa gotowane na parze lub duszone, pieczywo zbożowe, herbata.

Przekąska - szklanka kefiru.

Kolacja - gotowane chuda ryba z sałatką, herbatą.

Menu #2

Śniadanie - kasza gryczana z odrobiną masła, herbaty lub kompotu.

Obiad - sałata, naturalny twardy ser.

Obiad - zupa na słabym bulionie mięsnym z ryżem, duszoną lub pieczoną rybą, sałatka z dozwolonych warzyw, herbata, pieczywo zbożowe.

Przekąska - szklanka jogurtu naturalnego, banana.

Kolacja - pieczony królik, duszone warzywa, herbata.

Menu #3

Śniadanie - kasza jaglana z olejem, herbatą lub kompotem.

Obiad - krakersy, jabłko lub banan.

Obiad - zupa na bulionie mięsnym z kaszą gryczaną, kotlety parowe z dietetycznego mięsa z pieczonymi ziemniakami, chlebem zbożowym, herbatą.

Przekąska - szklanka kefiru lub porcja twarogu, banan.

Kolacja - ucho od nie oleista ryba, herbata.

Produkty poprawiające laktację

Oprócz dozwolonych istnieje lista produktów promujących laktację. Jak wiecie, w pierwszych miesiącach po porodzie ten proces tylko się poprawia. Dlatego bardzo ważne jest wspieranie go wszelkimi środkami.

Przydatne pokarmy, które matka karmiąca powinna spożywać w tym okresie, to:

• marchewki, które dla lepszego wchłaniania należy przyjmować w postaci soku lub sałatki ze śmietaną;
• cebula, ale gotowana tylko jako dodatek do dań głównych, ponieważ surowe warzywo psuje smak mleka;
• kminek jest jedną z niewielu przypraw, które można dodawać do żywności;
• koperek – zioło znane z kojącego działania na brzuch, a także pobudzające laktację; dodawany do potraw na surowo, ale skuteczniejsze jest picie herbaty z nasion kopru;
• liście sałaty, które uzupełniają smak wszelkich dozwolonych potraw;
• sery miękkie - Adyghe, ser, ricotta;
• nasiona słonecznika z umiarem;
• kasza gryczana, charakteryzująca się wysoką wartością odżywczą i wartością odżywczą;
• kompot przygotowany z dodatkiem suszonych owoców;
• herbata z dzikiej róży;
• herbata z mięty lub melisy.

O ostrzeżenie niepożądane konsekwencje, menu na poprawę laktacji najlepiej uzgodnić z lekarzem. Będzie mógł zasugerować, czy uwzględnić określone produkty, czy podjąć inne działania w celu rozwiązania problemu.

Menu matki karmiącej powinno być zrównoważone i bogate. Nie wolno nam jednak zapominać, że ciało każdego dziecka jest indywidualne, dlatego to, co odpowiada jednemu, jest złe dla drugiego. Jeśli już jesz pokarmy z listy zabronionej, a dorosłe dziecko czuje się świetnie, możesz je jeść, ale z umiarem.

Karmienie piersią nie jest prostym testem, zmienia w pewien sposób nie tylko odżywianie matki karmiącej, ale także cały sposób życia. W tym artykule porozmawiamy o tzw. diecie laktacyjnej. Ta, o której myślą kobiety jeszcze przed porodem.

Należy nieco unowocześnić odżywianie mamy podczas karmienia piersią. Ale wyjątki wielu produktów z menu nie będą wymagane.

Czy produkty ze stołu matki dostają się do jej mleka? Mleko matki to bardzo złożony produkt. Dlatego nie stworzono jeszcze jednej przemysłowej sztucznej mieszanki, która mogłaby ją zastąpić. Mleko powstaje ze składników osocza krwi. Oznacza to, że żywienie matki karmiącej piersią podczas karmienia piersią wpływa na skład mleka mniej więcej w taki sam sposób, jak na skład krwi. Dostają się tam niektóre substancje z pożywienia i teoretycznie mogą wywołać negatywną, alergiczną reakcję organizmu dziecka.

Czym są te produkty? Nie ma jednego produktu, który wywołałby alergie u wszystkich niemowląt. Mama może jeść prawie wszystko, ale stopniowo. A szczególnie zwróć uwagę na żywność zagrożoną, która najczęściej powoduje alergie u dzieci. Jeśli dziecko nagle odczuwa ból brzucha, krwawe smugi pojawiają się w kale, wysypka na ciele, pamiętaj, co jadłeś w ciągu ostatnich 1-2 dni i wyklucz te pokarmy z diety.

Co jest zabronione lub powinno być ograniczone do matki karmiącej

1. Białkowe mleko krowie. W wysokim stężeniu zawiera pełne mleko krowie. W składzie nie jest podobny do rodzica, a do lepsza laktacja jego użycie nie skutkuje. Bez względu na to, co mówią babcie. Jeśli mama regularnie pije mleko, to jej dziecko prawdopodobnie zacznie kolka jelitowa, będzie skaza i biegunka.

Czy to oznacza, że ​​musisz przestać jeść wszystkie produkty na bazie mleka? Oczywiście nie! W końcu są źródłem wapnia, którego brak u kobiet w okresie laktacji jest częstym zjawiskiem i wielki problem. W fermentowane produkty mleczne białko krowie przybiera inną postać, a sfermentowane pieczone mleko można swobodnie pić, jogurt, kefir, jeść z umiarem twarożek, ser. Czyste mleko lepiej używać tylko w duże ilości na przykład podczas przygotowywania owsianki dla siebie.

2. Gluten. To kolejne obce białko o silnym potencjale alergicznym. Występuje w zbożach, zwłaszcza w pszenicy. W kaszy gryczanej, ryżu i kukurydzy nie ma glutenu. Dobrze, jeśli w 1. miesiącu dieta matki karmiącej zawiera zboża na bazie zbóż bezglutenowych.

3. Soja, ryby, owoce morza, jajka, kurczak. Zawierają również białka, na które reagują dzieci. Ale oczywiście nie wszystkie dzieci. Możesz używać tych produktów dla mamy, ale wskazane jest stopniowe wprowadzanie ich do diety, śledząc możliwe reakcje dziecko. I chociaż dziecko jest bardzo małe, odrzuć owoce morza, które nie są tradycyjne dla rosyjskiego stołu, na przykład krewetki, małże, ośmiornice i inne.

4. Warzywa i owoce są czerwone. Są to potencjalne alergeny, ale tylko wtedy, gdy są spożywane w dużych ilościach. Jeśli zjesz kilka truskawek, trochę wiśni lub czereśni, to dziecko nie zareaguje. Ale jeśli zjesz talerz czerwonych jagód lub owoców, prawdopodobnie go posypiesz. Nawiasem mówiąc, w szpitalach położniczych zawsze ostrzegają, że jedzenie matki karmiącej nie powinno zawierać czerwonych jabłek w pierwszym miesiącu. Właściwie można je jeść i to w dość dużych ilościach, ale najpierw trzeba obrać owoc z czerwonej skórki, która zawiera potencjalny alergen.

5. Owoce egzotyczne, owoce cytrusowe. Lepiej zacząć jeść pomarańcze, mandarynki, grejpfruty, mango, ananasy i tym podobne nieco później, nie od razu po porodzie. Jeśli weźmiemy na przykład Hiszpanów, to dla nich pomarańcze są znanym owocem, tak jak dla nas jabłka. Ale dla nas pomarańcze nie są tradycyjnym jedzeniem i dlatego często powodują reakcje alergiczne.

Banany są jedynymi prawie zawsze bezpiecznymi „egzotykami” dla naszych kobiet.

6. Produkty zawierające duże ilości dodatków chemicznych: słodziki, wzmacniacze smaku itp. Młoda mama powinna starać się spożywać jak najwięcej naturalne produkty. Wiele chemikaliów. dodatki wywołują reakcje alergiczne. Dlatego przed zjedzeniem jakiejkolwiek kiełbasy przeczytaj jej skład, a prawdopodobnie będziesz bardzo zaskoczony. Nowoczesne kiełbasy zawierają nie tylko mięso ...

7. Zioła. Niepożądane jest dodawanie głogu do napojów, ponieważ wpływa to na ciśnienie tętnicze i wszystkie układ krążenia. Koniczyna słodka zmniejsza krzepliwość krwi, a żeń-szeń powoduje problemy ze snem (i nie tylko dla mamy, ale także dla dziecka). Euphorbia, dobrze znany środek na odchudzanie, wywoła biegunkę. I szyszki chmielowe, szałwia, liście orzech włoski zmniejszyć laktację. Jeśli to możliwe, nie używaj żadnych ziół bez recepty podczas karmienia piersią.

Karmienie młodej mamy podczas karmienia piersią – mity

Istnieje kilka powszechnych mitów na temat menu kobiety karmiącej, które często niekorzystnie wpływają na jej ciało i psują jej nastrój. Wymienimy je i skomentujemy.

- Jeśli mama ma za dużo mleka, musi mniej pić.

bezpośredni związek między ilością wyprodukowanego mleka a reżim picia mamusia nie. Mleko produkuje się tyle, ile „ssie” dziecko, czyli zgodnie z jego potrzebami. Jeśli po karmieniu w gruczołach pozostało zbyt dużo mleka, możesz to trochę odciągać, aż do ulgi. W ciągu najbliższych 1-2 dni nadmiar mleka zniknie, gruczoł dostosuje się do potrzeb dziecka.

Mamusia powinna pić tyle ile chce.

Aby mleko było w porządku, wystarczająca ilość, przed karmieniem należy wypić co najmniej jedną filiżankę gorącej herbaty.

Ilość mleka zależy tylko od potrzeb dziecka. Natomiast ciepłe napoje wypijane 10-20 minut przed karmieniem powodują szybszy przepływ mleka podczas karmienia, co oznacza, że ​​ułatwia dziecku zadanie i skraca czas samego karmienia. Co też jest plusem. Nie jest to jednak w ogóle warunek konieczny. Jeśli nie chcesz pić przed karmieniem, nie musisz.

- Mamusia powinna jeść "za dwoje".

Młoda mama ma wiele zmartwień i problemów, a część otrzymywanych witamin i mikroelementów trafia do mleka. Dlatego żywność nie powinna być obfita, ale wystarczająca i urozmaicona. Oczywiście nie powinieneś przez cały dzień jeść bułek i innych szybkich węglowodanów. Ale jeśli użyjesz warzyw lub owoców jako przekąski - dla twojego zdrowia.

- Jeśli dziecko ma wysypkę na skórze, to matka jadła coś nie tak.

Nie zawsze tak jest. Często niemowlęta są uczulone na proszek, który służy do prania ich ubrań lub pościeli, wełny. Sucha skóra może być spowodowana zbyt suchym powietrzem z grzejników lub zbyt częstymi kąpielami.

- dziecko ma kolkę, zielone krzesło bo moja matka jadła groszek i ogórki.

Może to być prawdą tylko wtedy, gdy sama matka cierpi na wzdęcia z powodu niektórych produktów. Na przykład ta sama kapusta. Wtedy dziecko będzie cierpieć później. Ale jeśli matka czuje się dobrze, to jest mało prawdopodobne, aby objawy jelitowe wywołany przez jej jedzenie. Niemowlęta do czwartego miesiąca życia mają bezprzyczynowe napady kolka jelitowa.

Konsekwencją najczęściej jest zielony stolec Reakcja alergiczna. Następnie musisz pamiętać, co mama zjadła z produktów opisanych wcześniej w naszym artykule. Skoro w diecie nie było nic nowego i obfitego, to może dziecko po prostu za bardzo ssało pierś? Ponadto mleko przednie bogate w laktozę było za bardzo ssane. W tym przypadku najlepsze lekarstwo jest całkowitym zniszczeniem jednego gruczołu sutkowego przez dziecko i dopiero wtedy można podać kolejny. Chodzi o to, że dziecko otrzymuje więcej mleka „z tyłu”, bogaty w tłuszcz a nie węglowodany. Nie boli go żołądka.

- Nie możesz jeść słodyczy.

Zakaz ten nie jest kategoryczny. Możesz jeść prawie wszystko tak naturalnie, jak to tylko możliwe, ale nie dawaj się zbytnio ponieść emocjom. Na przykład od 2-4 ciastek dziennie na pewno nic złego się nie stanie. Ale lepiej odmówić czekolady w pierwszych miesiącach karmienia piersią.

- Nie dodawaj przypraw do potraw, zepsują smak mleka.

Naukowcy przeprowadzili badanie, które wykazało, że dzieci karmią piersią po tym, jak ich matka równie chętnie zjadła czarny pieprz i czosnek.

Właściwie to jest prawdziwe. Jednak mama będzie musiała jeść więcej roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych, aby organizm otrzymał wystarczającą ilość białka.
Problemem będzie również niedobór witaminy B12. Może to negatywnie wpłynąć na ciało dziecka. Dlatego wymagane jest jego dodatkowe spożycie w postaci suplementu diety. B12 praktycznie nie występuje w żywności pochodzenia roślinnego.
Aby uzyskać wystarczającą ilość wapnia, rezygnując z nabiału i nabiał, należy jeść więcej sezamu, kopru, buraków, marchwi, dyni, brzoskwiń bogatych w ten pierwiastek śladowy.

Jak widać, laktacja nie jest powodem do ścisłej diety, a jedynie do prawidłowego, zdrowego odżywiania.