Jak schudnąć w łydkach? Kompletny, praktyczny przewodnik.

Niestety, standardy kobiecego piękna nie są dostępne dla wszystkich kobiet od urodzenia. Większość z nas musi ciężko pracować przez całe życie, aby utrzymać formę. Stosuje się zarówno ćwiczenia fizyczne, jak i dietę. Ale nie całe ciało, nawet przy aktywności fizycznej i odpowiednim odżywianiu, wygląda równie dobrze. Często każdy z nas ma obszary, na które dosłownie nie ma wpływu. Na przykład wiele dziewcząt nawiedzają pełne łydki. Ale uwierz mi, możesz schudnąć nawet w tym obszarze nóg. Najważniejsze, aby się nie poddawać i jasno zrozumieć, że potrzebujesz ciężkiej pracy i wdrożenia zestawu zaleceń opracowanych z uwzględnieniem Twoich indywidualnych cech.

Jeśli chodzi o pracę nad sylwetką, dietetycy i trenerzy fitness zgodnie twierdzą, że przede wszystkim należy na nowo przemyśleć kwestię odżywiania. Odżywianie jest głównym problemem i jednocześnie głównym rozwiązaniem, jeśli chodzi o utratę wagi. Pożywienie jest paliwem dla naszego organizmu, a jeśli paliwo jest złej jakości lub jego równowaga zostaje zakłócona, dostrojenie całego organizmu zostaje zakłócone, a za problemami estetycznymi często stoją choroby, które pod wieloma względami powodują dalsze pogłębienie istniejących problemów.

Mówiąc o żywieniu redukującym objętość łydek należy wziąć pod uwagę przyczyny otłuszczenia tej okolicy.

• Nadwaga całego ciała.
  W przypadku nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie należy najpierw stopniowo schudnąć. Lepiej w tym momencie nie zajmować się obszarami problematycznymi, ale skupić się na ogólnym stanie zdrowia organizmu, co doprowadzi do powolnej, ale skutecznej utraty wagi. Jest całkiem możliwe, że gdy stracisz większość zbędnych kilogramów, zauważysz znaczną poprawę wyglądu swoich nóg.
• Dziedziczność.
  Czynnika dziedzicznego nigdy nie można odpisać. Praca nad ciałem to na pewno świetna sprawa, ale musisz zdać sobie sprawę, że jeśli Twoja sylwetka bardziej przypomina sylwetkę Kim Kardashian, to żadne poświęcenie nie sprawi, że staniesz się Naomi Campbell. W tym przypadku naprawdę lepiej mieć wysportowaną sylwetkę, niż wyczerpany i głodny wygląd więźnia obozu koncentracyjnego.
• Zaburzenia hormonalne.
  Często niezdrowy tryb życia (stres i przepracowanie), źle zbilansowana dieta i ekologia miejska powodują zaburzenia równowagi hormonalnej. Uważaj także na stosowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych bez konsultacji ze specjalistą, gdyż wszystkie powyższe przyczyny wpływają na poziom estrogenów we krwi, co prowadzi do niekontrolowanego przyrostu masy ciała.
• Obrzęk.
  Zatrzymanie płynów w tkankach prowadzi do powstania obrzęków. Szczególnie często dotknięte są nogi. Jeśli możliwe jest wykluczenie chorób, które powodują pojawienie się obrzęków w trakcie ich rozwoju, w przyszłości staraj się maksymalnie ograniczyć spożycie solonych, marynowanych, wędzonych, pikantnych i smażonych potraw.

Jak jeść, żeby schudnąć w łydkach?

Po pierwsze, każda dieta powinna być zbilansowana. Oznacza to, że nie powinieneś spieszyć się do strzelnicy, wykluczając z diety tłuszcze lub węglowodany. Ogólnie rzecz biorąc, wszelkie poważne ograniczenia są stresujące dla organizmu, a stres zawsze powoduje przyrost masy ciała. Dlatego utrzymuj równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów w swojej diecie. Najlepiej spożywać węglowodany złożone, takie jak owsianka i pieczywo pełnoziarniste. Tłuszcze pochodzenia roślinnego i zwierzęcego muszą być obecne w Twojej codziennej diecie. Ubierz sałatkę warzywną w olej roślinny, jedz naturalne sery.

Po drugie, pamiętaj o spożywaniu dużej ilości warzyw. Najlepiej jeść je na surowo lub gotowane na parze. W ten sposób Twoje jelita zostaną oczyszczone z toksyn i toksyn.

Po trzecie, pij dużo czystej wody niegazowanej. Minimum 8 szklanek dziennie. Nie daj się ponieść kawie, ponieważ kawa ma tendencję do zatrzymywania płynów w organizmie. Nie zaleca się picia soków w dużych ilościach, gdyż zawierają one dużą ilość cukrów. Lepiej jeść owoce.

Ogólnie rzecz biorąc, Twoja dieta powinna zapewniać siłę i energię do życia i ćwiczeń. Jeśli czujesz się ospały, osłabiony i brakuje Ci energii, to jest powód, aby ponownie przemyśleć swoją dietę i usunąć z niej ciężkie pokarmy, zastępując je np. Wolnymi węglowodanami, błonnikiem i wysokiej jakości białkiem.

Treningi zmniejszające rozmiar łydek w domu

Kiedy odciążysz organizm zdrową dietą, na pewno będziesz mieć energię do bardziej szczegółowej pracy nad sylwetką. Czas dowiedzieć się, jakie ćwiczenia pomogą Ci pozbyć się grubych łydek.

Zdecydowanie nie zaleca się pompowania łydek za pomocą urządzeń do ćwiczeń. Takie podejście prawdopodobnie doprowadzi do jeszcze większych łydek ze względu na wzrost mięśni.

Rozciąganie mięśni poprzez jogę lub pilates, a także ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie i step aerobik, pomagają zmniejszyć objętość łydek.

Oto lista najskuteczniejszych ćwiczeń zmniejszających rozmiar łydek:

Rozpoczynając walkę z nadwagą i kilogramami, warto skorzystać z osobistej konsultacji z dietetykiem. On, jako specjalista, weźmie pod uwagę wszystkie Twoje indywidualne cechy i może zlecić badania, aby dokładniej określić przyczynę nadwagi.

Ogólne wskazówki, które są odpowiednie dla każdego, kto zmaga się z nadmierną objętością (w tym goleni i łydek), są następujące:

• Zmień swoją dietę na zdrową i zbilansowaną.
• Rozwijaj aktywność fizyczną i zwracaj uwagę na trening.
• Pod żadnym pozorem nie próbuj stosować monodiet w nadziei uzyskania szybkich rezultatów; jest to bezużyteczne w przypadku utraty wagi i niezwykle szkodliwe dla zdrowia.
• Wyczerpujące treningi na siłowni nie przyniosą pożądanego rezultatu, jeśli ćwiczenia zostaną źle dobrane lub technika ucierpi w pogoni za liczbą powtórzeń.

Podsumowując, chciałbym przypomnieć o tak kluczowym czynniku wpływającym na jakość życia, jak zdrowie. Oczywiście można sprawić, że łydki schudną, jeszcze bardziej przybliżając się do ideałów piękna. Ale jeśli może to w jakikolwiek sposób wpłynąć na pogorszenie Twojego zdrowia, to zastanów się tysiąc razy, czy tego potrzebujesz? Jeśli nie masz powodów do niepokoju o stan swojego organizmu to śmiało!

Utrata wagi w łydkach jest palącym problemem dla wielu dziewcząt. Zdarza się, że szczupła kobieta z płaskim brzuchem i wąską talią jest całkowicie niezadowolona ze swoich łydek, a zdarza się, że budowa dziewczyny jest w zasadzie gęsta, co jest szczególnie widoczne w okolicy podudzi. W każdym razie nie ma potrzeby pozwalać, aby sytuacja toczyła się własnym biegiem. Pomimo tego, że praca z cielętami jest dość trudna, możliwe jest osiągnięcie pożądanego rezultatu. W takim przypadku musisz zastosować zintegrowane podejście - będzie to najskuteczniejsze.

Aby poradzić sobie z takim zadaniem, jak utrata masy ciała w nogach i łydkach, należy dokładnie podejść do tego problemu. Lepiej samemu sporządzić szczegółowy plan i się go trzymać. Ważnym elementem jest aktywność fizyczna, szczególnie rozciąganie, a także prawidłowe odżywianie.

W przypadku ćwiczeń nie jest to takie proste. Faktem jest, że wiele z nich, mających na celu uformowanie elastycznych bioder i pośladków, może sprawić, że nogi będą jeszcze bardziej obszerne. Mając to na uwadze, nie należy dać się ponieść ćwiczeniom siłowym. Idealnie byłoby, gdyby specjalista przygotował dla Ciebie zestaw ładunków. Twoim zadaniem jest regularne wykonywanie ćwiczeń. Pamiętaj też, że wiele zależy od odżywiania – musi być ono prawidłowe i zbilansowane, bez tego piękna sylwetka nie jest możliwa.

Ponadto, aby schudnąć w łydkach, należy wziąć pod uwagę następujące ogólne zalecenia:

• Nie pompuj nóg na maszynach do ćwiczeń, ponieważ mają na celu zwiększenie masy mięśniowej, dzięki czemu objętość łydek stanie się jeszcze większa.
, co pomaga schudnąć w dolnej części nogi. Idealne są lekkie i szybkie ćwiczenia, takie jak aerobik na stepie.
• Bardzo przydatna jest aktywność fizyczna mająca na celu rozciąganie: joga, rozciąganie, pilates. Ważne jest również, aby rozciąganie poprzedzało trening – zmniejsza ryzyko kontuzji i przygotowuje mięśnie na stres.
• Nie ma potrzeby stosowania rygorystycznych diet, które dają krótkotrwałe efekty i są szkodliwe dla zdrowia. Jedz dobrze, kompletne i zrównoważone.
• Pij dużo płynów I. Pomoże oczyścić organizm ze szkodliwych odpadów i toksyn, co korzystnie wpłynie na proces odchudzania.
• Jedz odpowiednią żywność.
• Może być użyte okłady i masaże obszary problemowe.

Nadmierna objętość łydek może być skutkiem żylaków lub obrzęków. W takim przypadku ważne jest, aby uporać się z przyczyną problemu.

Dieta na smukłe nogi

Nie ma konkretnej diety, jak schudnąć łydki, ponieważ przy każdej korekcie diety organizm traci wagę równomiernie. Jedyne, co możesz zrobić, to zatem stosować odpowiednią i zbilansowaną dietę, która pomoże Ci zachować idealną sylwetkę.

Podstawowe zasady prawidłowej diety zapewne znasz. Zawierają posiłki cząstkowe(często i w małych porcjach), zdrowa żywność jako podstawa menu, wystarczającą ilość płynu, I ostatni posiłek nie później niż na trzy godziny przed snem.

Czym jest zdrowa żywność? Przede wszystkim to węglowodany złożone, takie jak zboża i zboża, które na długo nasycają organizm energią i zwalczają głód, wiewiórki, które są głównym materiałem budulcowym mięśni, a także owoce i warzywa– źródła witamin i zdrowego błonnika.

Jeśli chcesz zachować szczupłą sylwetkę, staraj się wykluczyć ze swojej diety słodycze, wypieki, alkohol, żywność przetworzoną, wędliny, wędliny i sosy. Są źródłem pustych kalorii i zawierają dużą ilość sztucznych składników, co oczywiście nie wnosi nic dobrego dla sylwetki i zdrowia.

Pij co najmniej 1,5-2 litry czystej wody pitnej dziennie!

Nadmierna objętość w okolicy łydek może być spowodowana obrzękiem kończyn. Najczęściej dotykają tych, którzy nadużywają słonych potraw, ponieważ zatrzymują płyny w organizmie.

Tym, którzy są zainteresowani tym, jak schudnąć w dolnej części nogi, eksperci zalecają spożywanie pokarmów zawierających potas. Pochłania sód, co prowadzi do obrzęków kończyn. Głównymi źródłami potasu są banany, szpinak i warzywa, awokado, grzyby i kurczak.

Ćwiczenia na odchudzanie łydek

Nie da się obejść bez aktywności fizycznej. Ćwiczenia odchudzające łydki powinny mieć charakter aerobowy lub rozciągający. Możesz zwrócić uwagę na następujący kompleks:

Ćwiczenie 1. Stań pod ścianą lub oprzyj rękę na oparciu krzesła, aby zachować równowagę. Powoli podnieś się na palcach. Po wstaniu pozostań w tej pozycji przez około pięć sekund, a następnie powoli opuść się na pięty. Staraj się wykonać jak najwięcej powtórzeń.

Ćwiczenie 2. Należy położyć na podłodze grubą deskę, książkę lub inną platformę i stanąć na niej tak, aby tył stopy nie miał podparcia. Następnie podnieś się jak najwyżej na palcach i powoli dotknij piętami podłogi. To ćwiczenie jest skomplikowaną wersją pierwszego. Zaleca się powtórzenie 20-30 razy.

Ćwiczenie 3. Skakanie w miejscu.

Skakanie jest nam znane od dzieciństwa i może nam pomóc w walce z utratą wagi w kostkach. Możesz skorzystać ze skakanki. Podczas skoków staraj się lądować na palcach, a nie na piętach. Lepiej też odpychać się za pomocą skarpetek.

Ćwiczenie 4. To ćwiczenie nazywa się „krokiem”. Musisz stanąć przed niskim krzesłem lub stołkiem, położyć dłonie na pasku i postawić stopę na jakiejś przeszkodzie. Następnie przenieś ciężar ciała na pracującą nogę i powoli wejdź na stołek. Zmień ciężar ciała i powtórz ćwiczenie jeszcze raz, 30 razy na każdą nogę. Na siłowni można to zrobić za pomocą specjalnej platformy schodkowej.

Trzeba także zwrócić uwagę ćwiczenia rozciągające. Takie ćwiczenia na odchudzanie łydek pomogą uelastycznić i uelastycznić mięśnie, tworząc piękny kształt łydek bez zwiększania ich objętości. Joga i pilates są bardzo przydatne, zapewniając skuteczne ćwiczenia statyczne. O tym, jakie ćwiczenia możesz wykonywać na odchudzanie łydek, przeczytasz w osobnym artykule poświęconym temu zagadnieniu (link).

Masaż odchudzający łydek

Masaż stóp zapobiega zatorom w kostkach, pomaga poprawić krążenie krwi i drenaż limfatyczny, dzięki czemu łydki stają się mniejsze. Jeśli nie wiesz co zrobić, żeby schudnąć w łydkach, połącz masaż z ćwiczeniami i rozciąganiem. Możesz zgłosić się do profesjonalnego masażysty, który w ciągu 6-10 sesji pomoże Ci pozbyć się obrzęków i poczuć swobodę chodzenia. Jednak lekki masaż drenażem limfatycznym można wykonać samodzielnie w domu. Aby to zrobić, będziesz potrzebować dwóch krzeseł: usiądziesz na jednym, a stopę postawisz na drugim. Masaż należy wykonywać od stóp do kolan, płynnymi i spokojnymi ruchami. Przed rozpoczęciem procedury Zalecane jest stosowanie olejku do masażu.

• Masaż należy rozpocząć od głaskania mięśni łydek przez 2-3 minuty, przechodząc od stopy do kolana.
• Następnie mięśnie zaczynają się rozgrzewać. Trzeba je chwycić rękami, rozciągnąć jeden po drugim i rozładować napięcie.
• Wykonaj ruch drenażowy. Musisz chwycić stopę obiema rękami za kostkę i z napięciem przesunąć ją w kierunku kolana. Powtórz ruch 3-4 razy.
• Zakończ masaż ruchami głaszczącymi przez kilka minut.

Okłady na odchudzanie łydek

W celu zmniejszenia objętości łydek warto uzupełnić kompleksowy program owijaniem ciała. Najlepiej wykonywać je wieczorem, aby po zabiegu móc odpocząć, a zastosowane mieszanki przyniosły maksymalne efekty. Skórę należy najpierw oczyścić i odparować, biorąc prysznic lub wannę. Następnie przygotowaną mieszaninę nałóż na łydki, owiń folią spożywczą i odpocznij przez 40-60 minut. Następnie spłucz kompozycję wodą i użyj odżywczego kremu.

Okłady poprawiają metabolizm skóry i mięśni, poprawiają krążenie krwi oraz przyspieszają procesy spalania tkanki tłuszczowej.

Przepisów na wrapy jest mnóstwo. W przypadku łydek można zastosować absolutnie te same kompozycje, co w przypadku innych części ciała. Na przykład skuteczne są następujące mieszaniny:

• Okład miodowo-musztardowy. Kilka łyżek musztardy rozpuścić w 2-3 łyżkach ciepłej wody i wymieszać. Dodaj trzy łyżki ciepłego miodu. Możesz złagodzić działanie kompozycji, dodając do niej łyżkę oleju roślinnego. Mieszankę trzymaj na skórze przez 30-40 minut, następnie zmyj ciepłą wodą.
• Okład z miodem i solą morską. W łaźni wodnej podgrzej trzy łyżki miodu, dodaj łyżkę drobno zmielonej soli morskiej. Jeśli go nie ma, wystarczy zwykła kuchnia. Mieszanka doskonale usuwa toksyny i eliminuje nadmiar płynu, dlatego kawior szybko zmniejsza swoją objętość. Zaleca się stosować nie częściej niż raz w tygodniu.
• Okład miodowo-olejowy. Musisz dokładnie wymieszać trzy łyżki miodu i łyżkę oliwy z oliwek. Używaj w tradycyjny sposób. Okład doskonale napina skórę, wygładza ją i nadaje zadbany wygląd.

Istnieje bardziej drastyczny sposób na zmniejszenie objętości łydek - liposukcja. Oczywiście każdy sam decyduje, czy potrzebuje operacji, ale w większości przypadków można się bez niej obejść. Dodatkowo, jeśli mimo wszelkich wysiłków Twoje łydki nie wyszczuplają, skup się na innych partiach ciała, które uważasz za atuty, np. klatce piersiowej czy wątłej talii.

Możesz wizualnie kształtować łydki za pomocą odpowiednich ubrań. Oczywiście nie rozwiąże to problemu, ale pozwoli uzyskać przynajmniej tymczasowy wynik. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:

• Unikaj krótkich spodni i bryczesów. Ci, którzy mają problematyczny obszar - łydki, mogą zwrócić uwagę na style spodni z rozszerzanymi kolanami.
• Źle dobrane buty wizualnie obciążają stopy. Unikaj ciemnych, grubych butów lub sandałów z paskami przy kostce lub cienkimi szpilkami. Wysokie obcasy o średniej grubości pomogą wyszczuplić łydki.
• Skoncentruj się na talii. Używaj dopasowanej odzieży, pasków i pasków.
• Naucz się bawić dodatkami. Wszelkiego rodzaju nakrycia głowy i czapki pomogą skutecznie dopełnić stylizację i odwrócić uwagę od tej części ciała, która wydaje Ci się problematyczna.

Teraz już wiesz, co zrobić, aby schudnąć na łydkach. Najlepiej połączyć wszystkie proponowane środki - zintegrowane podejście pomoże osiągnąć maksymalne rezultaty.

Ćwiczenia na smukłe łydki na wideo

Nawet dziewczyny, których raczej nie można podejrzewać o nadużywanie pączków, są niezadowolone z własnych łydek. W porównaniu z resztą mięśni kobiecego ciała, mięśnie brzuchate łydki i płaszczkowate tworzące podudzie wyglądają na nadmiernie rozwinięte. W dawnych czasach pełne łydki uważano za ważny element atrakcyjności, ale współczesne kobiety nie przynoszą pocieszenia. Wiele osób chce je „wysuszyć”.

Co decyduje o kompletności tego obszaru? Czasami golenie wydają się z tego powodu obszerne, ale nie jest to często obserwowane. Na nogach jest niewiele tłuszczu podskórnego: cała tkanka tłuszczowa koncentruje się w przestrzeni międzymięśniowej i bardzo trudno ją stamtąd „wyrzucić”. Sprawienie, że tylko łydki schudną, jest zadaniem prawie niemożliwym. Ale całkiem możliwe jest wygładzenie cellulitu i skorygowanie sylwetki.

Pełność łydek często tłumaczy się cechami anatomicznymi. U silnych dziewcząt niskiego wzrostu golenie wydają się wizualnie bardziej obszerne niż u wysokich. Jest wyjście z tej sytuacji: aby łydki nie wyglądały na zbyt potężne, należy napompować górną część ciała: plecy, obręcz barkową i mięśnie brzucha. Figura będzie wyglądać harmonijnie.

Uwaga! Pełnia jest często mylona z obrzękiem. Może wystąpić z powodu cellulitu, żylaków i niewydolności serca. Dlatego zauważalny obrzęk nóg wymaga przede wszystkim badania lekarskiego.

Ciągłe noszenie butów na wysokim obcasie pomaga zwiększyć objętość łydek. Obcisłe spodnie i nawyk siedzenia ze skrzyżowanymi nogami zwiększają problem. Utrata wagi jest nie do pomyślenia bez samokontroli: aby osiągnąć sukces, będziesz musiał stale przypominać sobie o tym, co możesz, a czego nie możesz zrobić.

Najlepsze efekty uzyskuje się łącząc różne techniki odchudzania:

• poprzez ćwiczenia aerobowe;
• poprzez regularne rozciąganie;
• poprzez dietę;
• tworząc harmonijną sylwetkę.

Dieta na odchudzanie cieląt nie jest wyjątkowa. Aby skorygować objętość nóg, należy przestrzegać znanych od dawna zasad zdrowej diety. Proces odchudzania będzie długi i konsekwentny: najpierw odejdą dodatkowe centymetry z brzucha, boków i bioder, a dopiero potem nadejdzie kolej na łydki.

Uwaga! Diety niskokaloryczne i mono-diety nie dają trwałych rezultatów. Najmądrzejszym wyborem jest stosowanie zbilansowanej diety i spożywanie nieco mniejszej liczby kalorii niż spalasz.

Unikaj pokarmów powodujących otyłość i zatrzymujących wodę w organizmie. Należą do nich pikle, przekąski wędzone, słodycze, potrawy smażone, konserwy, napoje gazowane, fast foody, przekąski i alkohole.

Ogranicz spożycie masła, pełnotłustego nabiału, białego pieczywa i niskiej jakości makaronów. Nie pal: zakłóca to krążenie krwi.

Na śniadanie jedz płatki bogate w „wolne” węglowodany, na lunch zwróć uwagę na białka (mięso, ryby, kurczak, owoce morza), które są niezbędne do budowy mięśni, oraz warzywa, które pomagają organizmowi wchłaniać białka.

Kolację zjedz nie później niż 3 godziny przed snem. Podczas ostatniego posiłku nie obciążaj żołądka. W ciągu dnia jedz zdrową przekąskę (lekki jogurt, pieczywo pełnoziarniste).

Nie należy zapominać o „dyscyplinie wodnej”. Często łydki wyglądają na pełne z powodu obrzęku. Aby się ich pozbyć, kobiety ograniczają spożycie wody i zaczynają brać leki moczopędne. Ale wilgoć jest konieczna podczas utraty wagi: pomaga organizmowi usunąć toksyny. Dlatego należy pić dużo i często.

Masaże i kosmetyki

Jeśli pełnia łydek wynika z obecności cellulitu lub obrzęków, z pomocą przyjdą kosmetyki i masaże. Regularnie stosuj domowe i spalające tłuszcz kremy.

Podczas kąpieli stosuj peelingi niszczące „skórkę pomarańczową”. Kremy i olejki (rozgrzewające, antycellulitowe) należy nakładać po umyciu, wieczorem lub dwa razy dziennie. Dobre efekty daje stosowanie takich produktów bezpośrednio po treningu.

Masaż wykonywany jest po wysiłku fizycznym i prysznicu.Świetnie sprawdziły się automasaże manualne i bańkami. Obydwa wykonywane są w kierunku od stopy do kolana. Masaże nie tylko pobudzają metabolizm w tkance podskórnej, ale pomagają odbudować mięśnie i zwiększyć elastyczność skóry. Na zmęczenie i obrzęki nie wynaleziono jeszcze nic lepszego niż masaż i prysznic kontrastowy.

Jak schudnąć w dolnych partiach nóg za pomocą ćwiczeń

Wśród osób odchudzających się panuje uprzedzenie do treningu siłowego, jednak w rzeczywistości jest to szybki i niezawodny sposób na redukcję łydek. Ważne jest, aby aktywność fizyczna była umiarkowana.

Uwaga! Sprint, który często jest zalecany kobietom, które lubią „wysuszać” golenie, nie nadaje się do tego celu.

Ćwiczenie nie jest aerobowe i dlatego nie sprzyja utracie wagi, ale budowie mięśni. To samo dotyczy biegania pod górę z hantlami w dłoniach lub jazdy na rowerze stacjonarnym o dużym oporze.

Ale możesz „napompować” łydki tylko wtedy, gdy zmusisz je do regularnej pracy z dużymi ciężarami i zgodnie ze specjalnym programem treningowym na masę. To obciążenie wykracza poza sprawność fizyczną i jest normalne dla sportowców amatorów. Dziewczyny, które chcą po prostu schudnąć, raczej nie będą spędzać tyle czasu na siłowni.

Aby cielęta schudły i nie urosły muszą zostać spełnione dwa warunki:

• trenuj bez ciężarów lub przy użyciu sprzętu do ćwiczeń;
• preferuj ćwiczenia o niskiej intensywności.

Specjalny kompleks dla cieląt

I łydki, nie ignoruj ​​​​kardio:

• kilka razy w tygodniu bieganie po 40–60 minut;
• skakanka (5 minut każda);
• naprzemienne unoszenie łydek (stań prosto, rozstaw stopy szerzej niż na szerokość barków, ugnij kolana i obróć palce stóp na zewnątrz. Unieś się na prawy, a potem na lewy palec), 4-5 serii po 20 razy na każdą nogę;
• burpee (przysiady - pompki - podskakiwanie), kilka podejść;
• unoszenie pięt (stań plecami do ściany i unieś się na piętach), 4-5 serii po 20-25 powtórzeń;
• unoszenie łydek z pozycji stojącej (zaciskając biodra, powoli stając na palcach i powoli opuszczając się. Dla większego efektu ćwiczenie wykonuj stojąc na grubej książce tak, aby pięty lekko „opadły” przy opuszczaniu), 5 serii po 25 czasy.
• półprzysiady (rozstaw stopy szerzej niż ramiona, rozstaw palce i stań na palcach. Wytrzymaj 10-15 sekund. Stopniowo zwiększaj ten czas). Powtórz kilka razy.

Sporo. Rozpocznij i zakończ każdy trening piętnastominutowymi ćwiczeniami rozciągającymi.

Czy ćwiczenia rozciągające mogą pomóc?

Na pierwszy rzut oka nie ma związku pomiędzy rozciąganiem a utratą wagi. Jednak ćwiczenia rozciągające łydki odgrywają ważną rolę w zmniejszaniu ich rozmiaru. Elastyczny mięsień wizualnie wydaje się cieńszy. Regularnie rozciągane łydki, nawet te pełne, nie wyglądają „kamiennie”. Chód staje się bardziej wdzięczny. Dodatkowo rozciąganie zapobiega kontuzjom i zapewnia szybką regenerację.

Pilates i rozciąganie poprawiają elastyczność mięśni. Pozycje i ćwiczenia ćwiczone w tych obszarach nie obciążają łydek, ale utrzymują je w napięciu, ujędrnianiu i stopniowym rozciąganiu.

Możesz wykonać następujący kompleks w domu:

1. Wyciągnij ramiona do przodu i dociśnij je do ściany. Pochyl tułów pod kątem 60° do powierzchni podłogi i zginając jedną nogę w kolanie, napnij drugą, próbując ułożyć ją na pięcie. Stań tak przez 15 sekund, podskocz. Zmień nogi. Wykonaj kilka podejść.
2. Usiądź na podłodze, chwyć palec jednej nogi, unieś ją pod kątem 45° i spróbuj wyprostować. Pociągnij skarpetkę do siebie. Zmień nogę i powtórz kilka razy.
3. Stań prosto, pochyl się, nie zginając kolan, i spróbuj owinąć ramiona wokół ud lub łydek lub położyć dłonie na podłodze.
4. Usiądź na podłodze, wyciągnij nogi do przodu, pochyl się w stronę palców u stóp, starając się nie garbić pleców. Dotknij czołem kolan.

Skakanka, step aerobik

Skakanka to świetny sposób na ujędrnienie łydek. Ćwiczenie należy wykonywać codziennie, zwłaszcza, że ​​nie wymaga dużo czasu. Technika musi być doskonała:

1. mocno ściśnij nogi razem;
2. odepchnij się palcami i skacz nisko, bez większego wysiłku;
3. wylądować na palcach.

Wykonaj 4 serie po 50 skoków; Z czasem zwiększaj liczbę powtórzeń.

Wchodzenie na platformę stepową (aerobik stepowy) skutecznie pomaga schudnąć w nogach, ale tylko początkowo. Zajęcia są dość intensywne i jeśli będziesz uczęszczać na nie częściej niż 3 razy w tygodniu, jest szansa, że ​​Twoje mięśnie zwiększą objętość.

Pomocna rada! Zaleca się łączenie aerobiku ze skokami i stepowaniem z rozciąganiem, gdyż sprzyja to szybszemu usuwaniu kwasu mlekowego z mięśni.

Jak sprawić, by naturalnie pełne łydki były cieńsze

Czy można wyeliminować brak równowagi pomiędzy wątłymi ramionami i mocnymi nogami? Tak, regularnie wykonując ćwiczenia wzmacniające górną część ciała. Dziewczynie trudno jest napompować obręcz barkową, więc nie ma potrzeby bać się treningu z maszynami do ćwiczeń i ciężarkami.

Atletyczna, harmonijnie zbudowana sylwetka jest znacznie atrakcyjniejsza niż luźna i niezrównoważona. Wyraźne mięśnie przyciągają uwagę i nie są przeszkodą w noszeniu kobiecych sukienek i spódnic.

Nawet jeśli Twoje dolne partie nóg są pulchne z powodów genetycznych, będą wyglądać szczupło, jeśli nie zignorujesz ćwiczeń, intensywnych technik cardio i rozciągania, czy to jogi, bodyflexu czy rozciągania.

Przydatne wideo

Ćwiczenia na utratę wagi w dolnych partiach nóg.

Wniosek

Umiar w jedzeniu i wystarczająca ilość ruchu są niezbędnymi warunkami utraty wagi u cieląt. Bieganie, jazda na rowerze i skakanie będą skuteczne tylko w połączeniu z rozciąganiem, którego powinno być naprawdę dużo w Twoim życiu. Jako środki pomocnicze stosuj prysznice kontrastowe i kosmetyki antycellulitowe.

Każde ciało ma unikalną strukturę. Niektórym dziewczynom przeszkadza zbyt krągły tyłek, innym pełne biodra, a jeszcze innym ramiona.

Jeśli są wśród Was takie, które są niezadowolone z własnych łydek i chcą, żeby były coraz szczuplejsze, ten artykuł jest dla Was.

Przyjrzymy się różnym metodom oddziaływania na obszar problemowy – łydki.

W przypadku dziewcząt utrata wagi w nogach, łydkach i udach zwykle nie jest trudna. Nie daj się zwieść samo „pompowaniu” łydek, w przeciwnym razie uzyskasz odwrotny efekt. W tej delikatnej sprawie ważniejsza jest dieta!

Jeśli nadal będziesz prowadzić ten sam tryb życia, jest mało prawdopodobne, że uda Ci się pozbyć tłuszczu z okolicy łydek. Możesz je podkręcić, ale dzięki temu Twoje łydki będą jeszcze większe. Po co mieć silne mięśnie ukryte pod warstwą tłuszczu, bo i tak nikt ich nie zobaczy.

(2 oceny, średnia: 5,00 z 5)

Podczas utraty wagi dodatkowe kilogramy znikają nierównomiernie. Złogi tłuszczu jako ostatnie opuszczają problematyczne obszary: brzuch, boki, uda. Okolica łydek jest również jedną z najtrudniejszych.

Wiele kobiet boryka się z problemem obszernych nóg i nie wie, jak schudnąć w łydkach. Dzięki butom możesz pozbyć się zbędnych kilogramów. Aby uzyskać pomyślne rezultaty, zaleca się aktywność fizyczną i dostosowanie diety.

Dlaczego tłuszcz odkłada się na łydkach?

W idealnych proporcjach ciała łydki nóg pokrywają się w obwodzie z bicepsem. Ale niektóre mają znacznie więcej, nawet przekraczając objętość męskich łydek. Przedstawicielki kobiet mają z tego powodu kompleksy, wstydzą się nosić krótkie spódniczki czy szorty i szukają sposobów na odchudzanie w łydkach.

Zidentyfikowano następujące przyczyny, które wpływają na objętość nóg:

• Predyspozycje genetyczne - jeśli krewni ze strony żeńskiej mieli masywne łydki, wówczas cechę tę można przekazać innej dziewczynie z rodziny.
• Brak równowagi hormonalnej w organizmie – podwyższony poziom estrogenów i obniżony poziom testosteronu prowadzą do nierównomiernego rozłożenia złogów tłuszczu. Nadwaga gromadzi się w dolnej części ciała – na biodrach i łydkach.
• Zajęcia sportowe - wynika to z faktu, że niektóre sporty (taniec towarzyski, piłka nożna, lekkoatletyka) wiążą się z poważnym obciążeniem przodostopia. Regularny trening pompuje i zwiększa mięśnie dolnej części nogi.
• Nadmierna nadwaga – tłuszcz odkłada się nawet w tkance mięśniowej, przy dużym odsetku złogów gromadzi się w udach i łydkach.
• Miłość do szpilek i obcasów – noszenie takich butów powoduje obciążenie mięśnia Achillesa, który staje się krótki. Inne mięśnie nóg rosną i powiększają się, powodując masywne golenie.

Na wielkość łydek wpływają również obrzęki nóg, czemu sprzyja złe odżywianie, regularne spożywanie alkoholu i niewystarczająca ilość czystej wody.

Zasady odchudzania łydek

1. Kieruj się zasadami mądrego odżywiania. Unikaj podjadania; jeśli poczujesz się bardzo głodny, wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru. Nie jedz kolacji późno (optymalnie 4 godziny przed snem).
2. Pij czystą wodę: 1,5 – 2 litry dziennie przyspieszy Twój metabolizm. Ale wyklucz gazowane lub słodkie płyny.
3. Nie powinieneś trenować łydek na siłowni. Dodatkowe obciążenie spowoduje jedynie zwiększenie objętości goleni. Aby uzyskać pomoc, skontaktuj się z trenerem, on pomoże Ci wybrać ćwiczenia odchudzające w obszarze problemowym.
4. Przed rozpoczęciem treningu nie zapomnij o rozciąganiu. Dziewczętom zaleca się wykonywanie specjalnych ćwiczeń, aby schudnąć w łydkach. Kompleks jest rozwijany z uwzględnieniem obszarów problemowych.
5. Aby schudnąć w łydkach, nie można przejść na ścisłą dietę i głodować. Tłuszcz nie zniknie z obszaru problemowego bez ćwiczeń. Lepiej trzymać się zbilansowanej diety.
6. Zanim schudniesz, znajdź przyczynę obszernych łydek. Po jej rozwiązaniu możesz zacząć tracić zbędne kilogramy i stworzyć idealną sylwetkę.

Stosowanie się do tych wymagań nie przyniesie rezultatów w krótkim czasie, ale już po kilku miesiącach będziesz zadowolony z pozytywnych zmian.

Co mówi dietetyka?

Wiele kobiet zastanawia się, czy zdrowa żywność lub dieta rozwiążą problem dużych łydek. Odżywianie odgrywa ważną rolę, zintegrowane podejście pomoże w walce z masywnymi butami. Ale kiedy schudniesz, skurczą się nie tylko łydki, ale także inne części ciała.

Aby osiągnąć rezultaty, należy przestrzegać następujących zasad:

• całkowite odrzucenie śmieciowego jedzenia - apetyczna, ale bezużyteczna żywność stała się jednym z głównych problemów tamtych czasów. Węglowodany proste nie dostarczają do organizmu żadnych przydatnych substancji, odkładają się w postaci nadmiaru tłuszczu w talii, bokach, ramionach i nogach. Unikaj cukru i żywności zawierającej ten składnik. Nie należy spożywać półproduktów, fast foodów, sklepowych sosów (majonezów itp.), produktów z pszenicy miękkiej. Wędzone mięsa, marynaty i inne pikle zatrzymują nadmiar wody w organizmie;
• Wprowadź do swojej diety zdrową żywność - skup się na produktach białkowych. Należą do nich jaja, mięso, ryby. Ale wybieraj odmiany o niskiej zawartości tłuszczu. Niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne, owoce, zioła, warzywa i orzechy korzystnie wpływają na organizm. Nie zapominaj także o tłuszczach nienasyconych, bez nich normalne funkcjonowanie nie jest możliwe. Substancje te występują w olejach roślinnych (słonecznikowy, oliwkowy). Szczególną siłę dają wolne węglowodany - (tylko odmiana brązowa), kasza gryczana, makaron z pszenicy durum;
• przestrzegaj reżimu picia – picie dużej ilości płynów przyspiesza metabolizm. Woda musi być czysta, bez gazów, cukru i innych dodatków. 1,5 – 2 litry dziennie złagodzi obrzęk i usunie niepotrzebne odpady i toksyny;

Nie zapominaj o zasadach prawidłowego odżywiania. Zmniejsz wielkość porcji, zwiększając liczbę posiłków. Optymalnie jest, jeśli jesz 5-6 razy dziennie w małych porcjach.

Jakie ćwiczenia robić

Aby zmniejszyć objętość w okolicy buta, należy zastosować ćwiczenia zmniejszające łydki. Ćwiczenia możesz wykonywać w domu, nie musisz uczęszczać na zajęcia fitness czy pilates. Ale powinieneś ćwiczyć codziennie lub co drugi dzień.

1. Zrób krok lewą nogą, wznosząc się na platformę (zwróć uwagę na środek ciężkości lewej stopy), połóż na niej prawą stopę. Opuść lewą stopę na podłogę, a następnie opuść prawą stopę. Powtarzaj na zmianę, dziesięć razy na każdą nogę. Wykonuj ćwiczenie w szybkim tempie.
2. Zrób szeroki krok do przodu prawą nogą. Powoli uginaj kolano, aż poczujesz ból. Środek ciężkości powinien znajdować się na lewej nodze (jest to noga podpierająca). Obie stopy powinny znajdować się na poziomie, nie unosić się na palcach ani piętach. Po przysiadzie przytrzymaj przez 8–10 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dziesięć razy na każdą nogę. Po ćwiczeniu mięśnie goleni i wewnętrznej strony ud zaczną się rozciągać. To ćwiczenie pomoże Ci schudnąć w łydkach bez ich pompowania.
3. Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami. Naprzemiennie podnoś palce prawej i lewej stopy, ale pięty powinny pozostać na podłodze. Powtórz 10 razy na każdą nogę.
4. Stań twarzą do ściany i połóż na niej obie ręce. Zegnij lewą nogę w kolanie, prawą nogę oprzyj o goleń lewej nogi. W tej pozycji 10 razy stań na palcach, następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie.

Kompleks ten pomoże rozciągnąć mięśnie łydek, stopniowo obszar problemowy zacznie się zmniejszać. Skakanka, pływanie i lekki jogging pomagają w walce z masywnymi łydkami.

Ćwiczenia na siłownię

Zaletą siłowni jest to, że podczas zajęć można korzystać ze sprzętu sportowego. Pusty baton przyda się przy odchudzaniu łydek. Podstawowe ćwiczenia pomogą Ci schudnąć w nogach i wzmocnią pośladki.

1. Weź sztangę bez ciężarków i połóż ją na ramionach. Przysiad powoli, bez szarpnięć. Podczas przysiadu delikatnie przesuń pośladki do tyłu i trzymaj plecy prosto. Stopy dociśnij płasko do podłogi, rozsuń kolana na boki. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy.
2. W walce z pełnymi łydkami pomocne będą ćwiczenia. Połóż prawą stopę na stopniu, drugą unieś i zegnij w kolanie. Spróbuj dotknąć klatki piersiowej. Stań na podłodze i powtórz ćwiczenie lewą nogą. Wykonuj ćwiczenie w szybkim tempie, 10 podejść na każdą nogę.
3. Stań na platformie obiema stopami. Opuść lewą stopę przed siebie, a następnie wróć do kroku. Powtórz 10–15 razy na każdą nogę. To ćwiczenie pomaga schudnąć w mięśniach łydek.
4. Na końcu kompleksu weź skakankę i podskocz 30 - 50 razy. Aktywność ta poprawia kondycję nóg, ud i pośladków.

Na siłowni możesz poprosić o pomoc wykwalifikowanych trenerów, którzy ocenią ogólny stan Twojej sylwetki i pomogą ujędrnić (napompować lub wysuszyć) problematyczny obszar.

Masaż, który pomoże

Regularny masaż mięśni nóg to dodatkowy zabieg stymulujący proces utraty wagi na udach, nogach i kostkach. Masaż lepiej wykonywać wieczorem. Intensywne głaskanie i pocieranie łydek uśmierza obrzęki i pomaga usunąć nadmiar soli.

Weź dowolny olejek (brzoskwiniowy, różany, migdałowy). Nakładaj na skórę i wykonuj okrężne ruchy. Poruszaj się w kierunku od góry do dołu. Przed rozpoczęciem zabiegu podnieś nogi i lekko nimi potrząśnij. Zabieg można wykonać samodzielnie lub przy pomocy profesjonalnego masażysty.