Jak samodzielnie poradzić sobie z atakiem paniki. Ataki paniki: objawy i pomoc w domu

Ataki paniki – jak sobie z nimi poradzić samodzielnie?

— Jak nerwica panikowa i agorafobia wpływają na Twój styl życia?
— 6 łatwych sposobów niezależna walka z PA
— Tradycyjne metody zwalczanie ataków paniki
— Jak samodzielnie pozbyć się ataków paniki. Instrukcje
- Wniosek

Ataki paniki i agorafobia zadają niszczycielski cios zwykłemu trybowi życia. Obsesyjny lęk i równie obsesyjne pragnienie jego uniknięcia zakłócają pracę, naukę, relacje z bliskimi, przyjaciółmi i po prostu komunikację.

Ciągły strach przed kolejnym atakiem rodzi ponure przeczucia, napięcie i niepokój, zmuszając człowieka do uważnego rozglądania się, pozbawiając go sił psychicznych (a czasem i fizycznych), zawężając całe życie do jednego pragnienia: nigdy, nigdy więcej tego nie doświadczaj straszne doznania. I wcale nie jest zaskakujące, że ci cierpią nerwica panikowa i agorafobia często popadają w depresję.

Ataki paniki mogą wywrócić do góry nogami relacje w rodzinie i społeczeństwie. W końcu ataki te często atakują, gdy jesteś z dala od domu. To całkiem naturalne, że osoba, która doświadczyła ataku w filmie lub w restauracji, z przerażeniem będzie wspominać to miejsce i będzie starała się unikać nie tylko tego, ale ewentualnie innych podobnych miejsc. Pacjenci pod żadnym pozorem unikają „wychodzenia w świat”, zwłaszcza przy najmniejszym podejrzeniu, że może tam czekać ich powód do paniki.

Niektórzy przyjaciele i rodzina czują się urażeni i zdenerwowani, gdy ich zaproszenia są wielokrotnie odrzucane. Inni wręcz przeciwnie, przeżywają rozczarowanie, gdy oni, którzy zaryzykowali zaufanie swoim bliskim, nie są traktowani poważnie i z delikatnym uśmiechem otrzymują „mądre” rady, aby „weź się w garść” lub „okaż odwagę”.

Taka reakcja może wydawać się przejawem niewrażliwości, ale należy pamiętać, że „dobrze odżywiony nie rozumie głodnego”, a zdrowy człowiek nie ma pojęcia, co to jest - atak paniki i agorafobia oraz jak trudno jest przezwyciężyć to nieszczęście. Ludzie mają tendencję do wierzenia, że ​​skoro każdy doświadcza strachu, nie ma potrzeby robić z niego problemu. Wystarczy podjąć wysiłek woli – to wystarczy, a wszystko minie.

Nieodparty strach niszczy także relacje rodzinne. Pacjent staje się drażliwy, zajęty, zaabsorbowany sobą lub potrzebuje ciągłego pocieszenia i zachęty. Może powstać silne codzienne uzależnienie od współmałżonka lub kochanka: pacjent może wyjść na ulicę – do sklepu, do banku czy odebrać dzieci – tylko pod opieką. Jednocześnie jest dla niego całkowicie jasne, że małżonek nie jest przesiąknięty problemem i dlatego jest zmieszany, zdenerwowany i bezradny. Tworzy to błędne koło nieporozumień.

— 6 prostych sposobów na samodzielną walkę z PA

1) Przełączanie uwagi.
Kiedy już pojawił się niepokój, silny, nieuzasadniony strach lub panika, konieczne jest odwrócenie uwagi poprzez skierowanie jej na obiekty w świecie zewnętrznym. Zadzwonienie do przyjaciela, obejrzenie filmu (komedii), przeczytanie humorystycznego magazynu lub przyjemnych wspomnień może zapobiec atakowi paniki lub złagodzić jego nasilenie.

Musisz znaleźć swoją „kotwicę”, która stanie się punktem oparcia podczas ataku. Może to być zwykłe liczenie, śpiewanie zabawnej piosenki o swoim PA, planowanie rzeczy na jutro, rozwiązywanie dziecięcych krzyżówek. Najważniejsze jest, aby wyjść ze swojego „głębokiego” wewnętrznego świata i nie podążać za przewodnictwem. zaburzenie psychosomatyczne. W końcu tylko Ty jesteś dowódcą swojego ciała. Ty wydajesz polecenia i kontrolujesz kurs.

2) Skoncentrowany oddech.
Możesz zatrzymać atak paniki, koncentrując się na procesie oddychania. Wdychaj przez nos, czując, jak chłodne powietrze przepływa przez nozdrza. Wyobraź sobie, że Twoja tchawica jest przezroczystą rurką sięgającą brzucha. Powietrze przepływa w dół, rozszerzając brzuch podczas głębokiego wdechu. Podczas powolnego wydechu poczuj, jak para skrapla się na ściankach szklanej rurki. Gdy powietrze opuszcza zrelaksowane usta, powoli wyparowuje. Powtarzaj wielokrotnie, osiągając całkowity relaks i wielokrotnie zwiększając przyjemne doznania.

Ogólnie rzecz biorąc, podczas PA oddychanie znacznie wzrasta z powodu uwolnienia adrenaliny. Wszystkie techniki oddychania opierają się na przyniesieniu tego proces życiowy w normalnym, spokojnym kierunku. Możesz ćwiczyć „prawidłowe” oddychanie nawet poza atakami, zwracając uwagę na powolne wdechy i wydechy codziennie przez 3-5 minut.

3) Metoda „torby papierowej”.
Często atak paniki można złagodzić za pomocą papierowej torby, która jest ściśle przylegająca do twarzy. Wdychaj i wydychaj powoli do worka, aż atak ustanie. Metoda polega na obniżeniu poziomu tlenu i zwiększeniu ilości dwutlenku węgla, przywracając w ten sposób równowagę gazową. Jeśli w momencie ataków nie ma worka, użyj własnych rąk - złóż je w łódkę i zacznij oddychać według schematu „powolny wdech – powolny wydech”.

4) Medytacja, autotrening.
Medytacja to psychoterapeutyczna pigułka na każdą nerwowość. Istnieje wielka ilość techniki medytacyjne i ćwiczenia do autotreningu. Skoncentrowanie świadomości na jakimś abstrakcyjnym obrazie w stanie głębokiego relaksu pomaga wzmocnić układ nerwowy, pozbyć się napięcia i osiągnąć stan spokoju. Prawdziwa medytacja to wcale nie czakry czy płaszczyzna astralna, ale profesjonalna technika relaksacyjna o silnym działaniu antydepresyjnym.

5) „Widz”.
Obserwuj rozwój swojego PA z zewnątrz. Zapisuj każdy symptom, każdy odcień strachu, jakbyś był widzem lub zewnętrznym badaczem, który skrupulatnie rejestruje obserwowane zjawiska. Efektem takiego zachowania jest dewaluacja lęków, przyzwyczajenie się do nich i rozpoznanie ich prawdziwej natury.

6) Wizualizacja obrazów.
Spróbuj wyobrazić sobie, jak wygląda Twój strach lub niepokój. Nie twórz obrazu celowo, oddaj ten proces swojej wyobraźni lub podświadomości. Następnie „zniszcz” obraz w jakikolwiek sposób – spal go w ogniu, zmyj wodami oceanu, zamień obraz strachu w chmurę znikającą za horyzontem. Stan spokoju i harmonii, który ogarnie Cię po odejściu strachu, przyodziej go także w symboliczne ubranie. Wyobraź sobie, jak wygląda Twój spokój ducha. Przyjrzyj się temu uważnie, ciesząc się spokojem.

— Ludowe metody radzenia sobie z atakami paniki

— Jak samodzielnie pozbyć się ataków paniki. Instrukcje

1) Strach nie jest rzeczywistością, jest iluzją.
My i tylko my jesteśmy twórcami naszych własnych koszmarów. Za bardzo się boimy, za dużo fantazjujemy, nie potrafimy kontrolować swoich myśli.

Przypomnij sobie, jak oglądałeś straszny film, a potem wyobrażałeś sobie, co byś zrobił na miejscu głównego bohatera. W ten sposób karmisz swój strach i czynisz go prawdziwym!

Zostaw go tam, gdzie jego miejsce: w świecie iluzji!

2) Wizualizuj swój koszmar w taki sposób, aby można go było łatwo pokonać.
Pamiętacie, jak w jednej z książek o Harrym Potterze profesor uczył bohaterów walki ze złym stworzeniem, które przybrało postać ich fobii.

Trzeba było w zabawny sposób przedstawić swój największy koszmar: zrobić pajęczą wrotkę, ubrać złego nauczyciela eliksirów w kostium starszej pani itp. Możesz także wyobrazić sobie swój strach bańka mydlana który wybucha pod twoim dotykiem lub wymyśl coś własnego.

3) Pracuj ze swoim oddechem.
Naucz się to kontrolować tak bardzo, aby żaden atak paniki nie przeszkodził ci w głębokim oddychaniu.

Codziennie wykonuj ćwiczenia oddechowe (możesz zastosować technikę opracowaną dla kobiet rodzących). Gdy tylko poczujesz pierwsze objawy ataku, skup się na oddychaniu: głęboki wdech - głęboki wydech.

4) Musisz mieć swoje własne bezpieczne miejsce.
Nie ma znaczenia, czy jest to rzeczywistość, czy fikcja. Przemyśl to szczegółowo, naucz się natychmiastowo mentalnie tam przenosić. Gdy tylko poczujesz zbliżający się atak, udaj się w miejsce, gdzie nic Ci nie grozi.

5) Zwiększ aktywność fizyczną.
Podczas ataku paniki następuje ogromny przypływ adrenaliny. Niektórzy eksperci uważają, że dzieje się tak, gdy w organizmie jest go za dużo. Uprawiaj aktywny sport przynajmniej 3 razy w tygodniu!

- Wniosek

Częstość występowania ataków paniki jest bardzo wysoka. Dotyka około 8% populacji. Główna cecha z tych ataków jest to, że towarzyszą im nie tylko objawy psychiczne, ale także fizyczne. Pacjent może odczuwać podwyższone ciśnienie krwi, utratę oddechu i drżenie rąk. A to tylko małe oznaki PA.

Na szczęście PA, jak każdą chorobę, można wyleczyć samodzielnie lub przy pomocy specjalisty. W artykule opisano jedynie niewielką część metod takiego leczenia. Jeśli żaden z nich Ci nie odpowiada, zawsze możesz znaleźć bardziej odpowiedni w Internecie.

Materiał został przygotowany przez Dilyarę specjalnie na potrzeby serwisu

W dzisiejszym świecie człowiek doświadcza negatywnych wpływów zewnętrznych od rana do późnej nocy. W gęsto zaludnionym mieście czynniki zewnętrzne działać intensywniej, a w megamiastach ich wpływ jest po prostu krytyczny. Reakcją na to uderzenie może być atak paniki. Pytanie, jak sobie radzić z atakami paniki, jest interesujące dla każdego, kto przynajmniej raz stał się ofiarą ataku paniki. W tym artykule przyjrzymy się sposobom leczenia ataków paniki.

Stres, zdrowie i ataki paniki

Czynnikiem wpływu są ludzie wokół nas w pracy, na ulicy, w transporcie, w domu. Wydarzenia, które dzieją się niedaleko lub bardzo daleko, jednak postęp jaki dokonał się w rozwoju mediów pozwala nam przekazać nam każdy najdrobniejszy szczegół. W tym przepływie dominują wiadomości negatywne.

I oczywiście stres. Stres fizyczny, który może być spowodowany głodem lub niezdrową żywnością, zimnem lub upałem, infekcją lub inną chorobą. Więcej stres jest bardziej niebezpieczny psychologiczne - skutek nadmiernego napięcia nerwowego.

Intensywny, długotrwały stres działający na organizm może go zniszczyć. Narasta wewnętrzne niezadowolenie i aby je zrekompensować, można szukać ratunku w psychoterapii. substancje czynne, alkohol, narkotyki, pochopne zachowanie. Takie działania nieuchronnie pogłębiają wewnętrzny dyskomfort i powodują problemy.

Pod wpływem stresu i własnych destrukcyjnych zachowań zostaje zakłócony zwykły rytm życia. Nerwowe przeciążenie i złe nawyki narażają na ryzyko najbardziej wrażliwe układy organizmu – układ sercowo-naczyniowy, hormonalny, żołądkowo-jelitowy – i mogą prowadzić do całej listy chorób. Wśród chorób nie może być ostatniej, często prowadzącej do ataków paniki.

Ataki paniki nie są już zjawiskiem rzadkim, ataki zgłaszane są już u pięciu procent Rosjan. Często są na nie podatni młodzi ludzie. Każdy, kto kiedykolwiek doświadczył tego stanu, z niepokojem czeka na powtarzające się ataki i marzy o pozbyciu się ich raz na zawsze. Aby zrozumieć, jak radzić sobie z atakami paniki, musisz wiedzieć, czym są i co je powoduje.

Atak paniki i jego objawy

Atak paniki(Lub ROCZNIE) to nagły atak ostrego niepokoju, niekontrolowanego strachu. Wewnątrz organizmu zaczyna się od uruchomienia reakcji autonomicznych, przede wszystkim masowego uwolnienia adrenaliny do krwi. W tym samym czasie mięśnie mimowolnie napinają się, pojawia się ból, bicie serca przyspiesza, ciśnienie skacze, a skurcze dręczą żołądek. Zewnętrznie możliwe jest osłabienie nóg, zawroty głowy, zawroty głowy, gęsia skórka, trudności w oddychaniu i inne przerażające objawy. Myśli przepełnione są strachem i poczuciem beznadziei. Panika. A potem - przerażenie na samą myśl o możliwości ponownego ataku paniki. Ważne jest, aby nie bać się, że ataki paniki powrócą, ale zrozumieć.

Gdzie zacząć

Pytanie, jak na zawsze pozbyć się ataków paniki, warto zadać sobie po pojedynczym ataku PA. Pierwszym krokiem powinna być wizyta u lekarza. Ważne jest, aby zrozumieć, w jakim stopniu napady zależą od czynników fizjologicznych. Lekarz może skierować na badania - USG serca, tomogram mózgu. Jeśli wyniki okażą się pozbawione patologii, będziesz musiał leczyć główny powód- psychologiczny.

Leczenie polega na wyeliminowaniu nie objawów, ale przyczyn PA. Walka z atakami paniki będzie polegać na przezwyciężeniu lęków, niepokojących myśli i emocji. Ci, którzy cierpią na ataki, raczej nie poradzą sobie z tą sytuacją, jeśli nie będą konsekwentnie uczyć się, jak samodzielnie pozbyć się ataków paniki i strachu.

Czy potrzebuję pigułek?

Aby złagodzić nadmierny niepokój, lekarz może przepisać leki uspokajające. Należy je przyjmować ostrożnie, przestrzegając dawkowania. Alkohol i palenie są obecnie surowo zabronione, a być może będziesz musiał na jakiś czas zrezygnować z prowadzenia samochodu. Leki te uzależniają i dlatego podczas ich przyjmowania należy ściśle przestrzegać dawkowania.

Czasami mianowany środki uspokajające i blokery adrenergiczne. Te pierwsze powodują senność, z którą trudno sobie poradzić. Ale możesz spróbować zastąpić działanie blokerów adrenergicznych aktywnością fizyczną. Głównym towarzyszem ataku paniki jest uwalnianie adrenaliny do krwi. Jak sobie z tym poradzić? Zużyj adrenalinę poprzez aktywność fizyczną. Na przykład, jeśli istnieje przeczucie ataku PA, to dobry bieg najprawdopodobniej będzie w stanie temu zapobiec.

Ważny! Możesz pozbyć się ataków paniki bez tabletek. Są konieczne tylko w przypadkach, gdy osoba cierpiąca na ataki PA jest nimi bardzo wyczerpana, wyczerpana i znajduje się w stanie depresyjnym. W takich przypadkach dobrym sposobem na złagodzenie lęku, który nie ustępuje samoistnie, są leki.

Przepisy ludowe

Kilka wieków temu ludzie zaczęli myśleć o tym, jak samodzielnie pozbyć się ataków paniki, na zawsze i bez tabletek. Medycyna tradycyjna Wiele receptur jest znanych, sprawdzonych przez dziesięciolecia.

To może być:

• herbaty ziołowe z rumianku, mięty;
• Zielona herbata;
• napary z melisy, ruty, tymianku, słodkiej koniczyny, liści brzozy;
• waleriana i serdecznik w dowolnej postaci - tabletki, krople, domowy napar;
• Niektórym pomaga miód – sam lub w połączeniu z walerianą i nasionami kopru.

Bardzo dobre lekarstwo to prysznic kontrastowy. Najlepiej opłukać się całkowicie, od stóp do głów, na przemian zimnem i gorąca woda po 20 sekundach Jeśli taka procedura jest przerażająca, początkowo możesz wykonać kontrastowe bicze na nogach od kolan do stóp. Zabieg kontrastowy działa wzmacniająco na naczynia krwionośne, łagodzi napięcie, oczyszcza nie tylko organizm, ale także pomaga „zmyć” złe myśli.

Ciepła kąpiel również pomoże Ci się zrelaksować. Dla wzmocnienia efektu relaksu można dodać wywary z rumianku, melisy, sól morska, upuść swój ulubiony aromatyczny olejek. Ogólnie rzecz biorąc, aromaterapia jest sprawdzoną metodą relaksu. Istnieje wiele olejków eterycznych, które pomagają złagodzić stres – mięta pieprzowa, lawenda, drzewo herbaciane, neroli, róże, paczula.

Jeśli w domu są zwierzęta, komunikację z nimi można również uznać za jeden ze sposobów samoleczenia. Na przykład pies daje pretekst, aby ponownie wyjść na świeże powietrze, poćwiczyć fizycznie i porozumieć się z reagującym stworzeniem. Istnieje hipoteza, że ​​koty, będąc miękkie i ciepłe, dostrajają się do ludzkich częstotliwości poprzez mruczenie. W ten sposób pomagają w leczeniu. Każde zwierzę wymaga opieki i uczucia, a to skupia myśli człowieka na rzeczach niezwiązanych z lękiem, nie pozostawiając na to miejsca.

Nadmierne napięcie w organizmie jest stałym towarzyszem ataków paniki. Można go usunąć za pomocą masażu. Masaż rozluźniając ciało, uwalniając napięcie i napięcie mięśni, sprzyja także wewnętrznemu relaksowi, spokój, niepokój zastępuje przyjemność. Jeśli nie ma możliwości skontaktowania się z masażystą, warto samodzielnie masować palce, szyję, ramiona i uszy.

Wśród metod medycyny alternatywnej akupunktura doskonale normalizuje układ nerwowy, jednak należy zwrócić się tylko do kompetentnego, doświadczonego specjalisty, który zna tę technikę. Niewłaściwy wybór punkty bioaktywne lub niewystarczająca sterylizacja igieł jest niebezpieczna, a nie korzystna.

Aktywność fizyczna

Nawet leniwi ludzie wiedzą o zaletach aktywności fizycznej. To kolejny niezawodny sposób na samodzielne radzenie sobie z atakami paniki. Podczas uprawiania sportu organizm intensywnie wydziela endorfiny – hormony radości. Energia niezbędna do ataku paniki płynie w innym kierunku - jest wydawana na sport.

PA częściej występują u osób, które nie poświęcają czasu na aktywność fizyczną. Ludzkie ciało jest w stanie sam się wyleczyć. Najważniejsze jest, aby wybrać sport, który lubisz i optymalne obciążenie. Po aktywności fizycznej nastąpi relaks emocjonalny. Jest to przyjemne i przydatne oraz pomaga przezwyciężyć stan patologiczny.

Joga i medytacja

Jak samodzielnie poradzić sobie z atakami paniki, jeśli z jakiegoś powodu aktywne sporty nie są dostępne lub po prostu nie przypadły Ci do gustu? Możesz uprawiać jogę. Prawdziwa joga może być znacznie trudniejsza fizycznie i psychicznie niż zajęcia w centrum fitness czy na siłowni i nie jest dostępna dla każdego, ale joga fitness również przyniesie korzyści. Joga angażuje mięśnie tułowia poprzez różne stacjonarne, niemal geometryczne pozycje – asany. Doświadczona osoba może nawet wejść w inny stan świadomości. Poranna joga dodaje energii organizmowi i znacznie ułatwia dzień, natomiast wieczorna joga relaksuje i wycisza.

Medytacja jest odpowiednia zarówno dla tych, którzy nie odnaleźli się w sporcie, jak i dla tych, którzy po uprawianiu sportu odczuwają nadmierne podekscytowanie. Należy go usunąć, aby przypadkowo nie wywołać ataku paniki. Do medytacji należy wybrać spokojne miejsce, najlepiej nie w domu, na trawie lub w pobliżu wody - łatwiej będzie się nastroić, pomogą odgłosy natury. Trzeba zamknąć oczy, zrelaksować się, poczuć każdą komórkę ciała, oddychać równomiernie, jeśli to możliwe przeponowo.

Ważny! Film na kanale specjalisty w dziedzinie pracy ze strachami i atakami paniki, Nikity Valerievicha Baturina, pomoże Ci opanować technikę medytacji.

Praktyki oddechowe

Możesz zapobiegać atakom paniki lub łagodzić ich objawy, stosując ćwiczenia oddechowe jako sposób na samodzielne radzenie sobie.

Metoda powolnego oddychania

Skuteczny, jeśli czujesz zbliżający się atak paniki. Konieczne jest zmniejszenie liczby oddechów - nie więcej niż dziesięć na minutę. Procedura może wyglądać następująco:

1. Skoncentruj się na oddechu, poczuj go.
2. Staraj się oddychać przeponą: połóż dłoń na okolicy brzucha i upewnij się, że podczas oddychania mięśnie poruszają się w tym miejscu.
3. Po małej inhalacji policz do dziesięciu, zatrzymując powietrze w środku.
4. Zrób powolny wydech, licząc do trzech, policz ponownie do trzech i ponownie wdychaj. Musisz oddychać w tym trybie przez co najmniej minutę.
5. Jeśli strach nie zniknie, powtórz wszystko od trzeciego kroku.

Jeśli będziesz wykonywać to ćwiczenie kilka razy dziennie, możesz wykonać je automatycznie i wykorzystać jako sposób na samodzielne pozbycie się ataków paniki i strachu.

Korzystanie z papierowej torby

Wielu pamięta sceny z filmów zagranicznych, kiedy jest to bohater lub bohaterka sytuacja krytyczna zacznij oddychać do papierowej torby i szybko wróć do normy. Taka scena jest wyraźną ilustracją ataku paniki i tego, jak sobie z nim poradzić.

Mechanizm jest prosty: dopływ tlenu do płuc jest ograniczony, zwiększa się spożycie dwutlenku węgla i zespół ustępuje. Dobrą rzeczą w tej metodzie jest to, że nie wymaga ona wstępnego przeszkolenia, ale zła, że ​​czasami nieśmiałość może uniemożliwić użycie jej na ludziach. To prawda, że ​​​​jest to rzadkie, ale zdarzają się przypadki, gdy ta metoda może pogorszyć stan właśnie z powodu braku tlenu. Jeśli tak się stanie, należy porzucić metodę „papierowej torby”, podejście musi być indywidualne.

Jak prawidłowo zastosować pakiet:

1. Jeżeli istnieje możliwość ataku PA, paczkę należy zabrać ze sobą. Jeśli nie masz go pod ręką, zastąp go własnymi rękami: mocno ściskając palce, złóż dłonie, jakbyś trzymał piłkę tenisową.
2. Przy pierwszych oznakach paniki należy mocno docisnąć torebkę do ust i nosa, tak aby praktycznie nie uciekało powietrze.
3. Oddychaj powoli i równomiernie, aż panika ustąpi ulgi.

Psychologiczne techniki radzenia sobie z atakami paniki

Przejęcie kontroli nad emocjami, nauka panowania nad myślami, opanowanie lęku i skupienie się na radosnych aspektach życia – tych zadań nie da się rozwiązać w jeden dzień. To zajmie czas i nową wiedzę.

Ważny! Porady eksperta będą bardzo pomocne dla osoby, która interesuje się tym, jak na zawsze pozbyć się ataków paniki i jest gotowa pracować nad sobą.

Potrafi doradzić, jak przezwyciężyć fobie, lęki, ataki paniki, VSD, zaburzenia psychosomatyczne i psychiczne doświadczony psycholog i hipnolog Nikita Valerievich Baturin.

Jest wiele różne techniki kontroluj swój stan i zapobiegaj atakom paniki.

Umieć słuchać swojego ciała i emocji

Emocje i uczucia rodzą się w ciele, a nie w głowie, a potem pojawiają się myśli zrodzone z logiki. Nieświadome, paniczne myśli, które w żaden sposób nie są powiązane z sygnałami ciała, podporządkowują logikę strachowi i mogą wymknąć się sytuacji spod kontroli, doprowadzając do ataku paniki nawet wtedy, gdy nie ma ku temu fizycznych powodów. Jak samodzielnie pozbyć się ataków paniki na zawsze bez tabletek? Naucz się świadomie obserwować stan swojego ciała, spowolnij napływ niewspieranych myśli panikowych.

W organizmie mechanizm PA inicjuje jedynie pierwszy impuls łańcucha reakcji fizjologicznych organizmu (uwolnienie adrenaliny, przyspieszone bicie serca), dalszą pracę wykonuje niepokój, strach przylega do nowego strachu. Jest to podatny grunt na atak paniki, ponieważ niepokoje i lęki są jego głównym źródłem energii. Bez tego atak nie rozpocznie się lub przejdzie łatwiej.

Obserwuj z boku

Nie możesz utożsamiać się z niepokojącymi myślami. Jeśli się pojawią i wzbudzą Twoje zmartwienie, nie musisz ich śledzić. Niespokojne myśli będą przychodzić i odchodzić, strach będzie się pojawiał i znikał – taka postawa wobec nich budzi pewność siebie, także podczas kolejnego wybuchu paniki, i nie pozwala na rozwój lęku.

Jeśli pojawi się panika, musisz spróbować rozważyć i poczuć w najdrobniejszych szczegółach wszystkie swoje wewnętrzne odczucia, fizyczne i emocjonalne. Jednocześnie nie musisz angażować się w analizę ani uwzględniać logiki, bez względu na to, jak bardzo tego chcesz. Koncentrując się szczególnie na uczuciach, patrząc na nie jakby z zewnątrz, możesz postrzegać je już nie jako coś strasznego, ale na przykład ciekawskie. W ten sposób kształtuje się nowe doświadczenie w relacji z własnym strachem.

Bazując na tym doświadczeniu, psychika stopniowo, powoli będzie w stanie anulować przerażający i niepotrzebny odruch paniki. W stanie PA bardzo trudno jest zaobserwować towarzyszące mu trudne doznania. Ale wynik takiego doświadczenia jest o wiele cenniejszy niż ten, który można uzyskać obserwując siebie w spokojnym stanie.

Zaakceptuj i nie bój się

Musimy spróbować zmienić nastawienie do wybuchu paniki, uczynić z niej sojusznika i wyciągnąć wnioski. W końcu następna AP sugeruje, że tak słabe punkty w ciele i umyśle, na które nie można zamknąć oczu, nad którymi czas zacząć pracować, aby stać się silniejszym i skuteczniej opierać się nowym atakom.

Ważne jest, aby nie wstydzić się swojego problemu, ale wręcz przeciwnie, wyrazić go. Potrafisz nawet śmiać się z siebie. Dzięki temu spojrzysz na siebie z zewnątrz i na nowo dostrzeżesz absurdalność swoich lęków, a zrozumienie i wsparcie bliskich doda Ci wiary w Twoje możliwości.

Dobrym przepisem jest pokonanie strachu i celowe postawienie się w sytuacji, która zwykle jest przerażająca. Na przykład zdecyduj się na lot, jeśli boisz się latać. Lub idź w środek tłumu, jeśli się boisz duża liczba ludzie wokół. Oczywiście będziesz musiał przezwyciężyć siebie, autohipnozę i skoncentrować się na pozytywnych aspektach takiego kroku. Ale po upewnieniu się, że wszystko okazało się lekkim strachem, niepokój zostanie zastąpiony zwiększoną wiarą w swoje umiejętności. Następnym razem znacznie łatwiej będzie pokonać strach.

I wreszcie, nigdy nie próbuj odgrywać roli ofiary. Ścieżka cierpiącego, który jest nieszczęśliwy, ponieważ jest zastraszany i dręczony atak paniki, prowadzi donikąd, z wyjątkiem być może nowego cierpienia. Nawet jeśli wydaje się, że nie ma już sił, aby sobie poradzić, autohipnoza pomoże je obudzić.

Rozproszyć sie

Czujesz nadchodzący atak paniki lub po prostu się go spodziewasz możliwy wygląd, musisz odwrócić swoją uwagę od myślenia o niej. Na przykład:

• Licz otaczających ludzi lub przedmioty - samochody, drzewa. Ta metoda sprawdza się w zatłoczonych miejscach.
• Przenieś się mentalnie w spokojne miejsce, puść wodze fantazji – wyobraź sobie siebie tam, gdzie panuje cisza, gdzie możesz poczuć spokój.
• Kontroluj swoje myśli, pomyśl o objawach możliwego PA jako zewnętrzny obserwator, zapisz objawy, ale nie uwzględniaj emocji.
• Pomoże w tym zwykła jasna elastyczna opaska na nadgarstku. Ciągnąc go na siłę i puszczając, możesz wywołać uczucie ostrego bólu, który może odwrócić Twoją uwagę od PA. Możesz nawet mocno uszczypnąć rękę, jeśli nie masz gumki, nawet nie użalając się nad sobą.

Jeśli do głowy przychodzą Ci myśli o ataku, chcesz stale oceniać, czy są objawy jego zbliżania się i nie powinieneś się im poddawać. Nawet jeśli wydaje się, że te myśli są przekonujące i wymagają natychmiastowego zrozumienia - nie musisz się w to angażować, ale odwrócić swoją uwagę w innym kierunku niż to bagno negatywności.

Jak mierzyć postęp

Stawiając sobie za cel pozbycie się na zawsze ataków paniki, musisz pamiętać, że głównym celem jest pokonanie strachu przed samym atakiem i jego kolejnym powrotem. Proces pozbycia się PA nie będzie krótki. Atak paniki może powrócić, a z rozpaczy pojawi się chęć rzucenia wszystkiego. Ale nie można zatrzymać się w połowie drogi, trzeba dać sobie czas i cierpliwie zmierzać do celu.

Rzadko zależy od osoby, czy odczuje niepokój i strach - czasami jest to po prostu nieuniknione. Ważne jest, jak zareagować: bezkrytycznie poddać się strachowi i boleśnie przeżyć niepokój, czy też stawić mu czoła ze spokojem i pozwolić emocjom osłabnąć. Przestając się bać, ludzie przestają reagować i zwracać uwagę na niepokojące odczucia. Do tego ostatecznie dochodzą ci, którzy pracują nad sobą.

Błędem jest traktowanie strachu jako zjawiska nienormalnego, ponieważ często bez niego nie da się doświadczyć intensywnej radości. Przykładów jest wiele: skok ze spadochronem, zapierająca dech w piersiach przejażdżka, szybka jazda czy pierwsza randka. Połączenie hormonów strachu i radości – adrenaliny i endorfin – może podnieść nastrój na niespotykany dotąd poziom, a nawet wywołać euforię. Dlatego warto nauczyć się traktować strach w prostszy sposób, bez bolesnych uprzedzeń, jako przyjemne i ekscytujące uczucie. Wtedy część drogi do przezwyciężenia strachu przed PA można uznać za zakończoną.

Czytając okresowo te notatki, porównując to, co wydarzyło się na początku i co udało się osiągnąć, łatwiej jest prześledzić dynamikę pozbywania się lęków i paniki. To doda wiary we własne możliwości i zwiększy poczucie własnej wartości. Może się zdarzyć, że myśli o zmartwieniach i koszmarach, które wcześniej wydawały się zdroworozsądkowe i logiczne, teraz wywołują śmiech. Oznacza to, że postęp w leczeniu jest widoczny.

O zapobieganiu

Kiedy pozbędziesz się ataków paniki, musisz pracować, aby zapobiec ich ewentualnemu nawrotowi. Jest wiele skutecznych, a zarazem prostych sposobów:

• Ustal codzienną rutynę: odpowiedni sen, terminowe i zdrowe odżywianie, unikanie mocnej herbaty i kawy.
• Niech aktywność fizyczna stanie się nawykiem. Może to być wszystko – spacery, jogging, joga, zajęcia na siłowni, jazda na nartach, jazda na rowerze, pływanie.
• Powiedz nie alkoholowi i paleniu.
• Wolę świeże powietrze od telewizji.
• Wyłącz komputer i porozmawiaj z miłymi ludźmi.
• Stosuj techniki relaksacyjne, relaksację, medytację.
• Zastosuj w razie potrzeby.
• Nie podejmuj się tego, czego nie da się osiągnąć.

We wszystkich przejawach życia istnieje pozytywna strona, musisz nauczyć się to zauważać.

Nie możesz pozwolić, aby ataki paniki cię przygnębiły. Skuteczna walka z nimi doda Ci energii, pewności siebie, sprawi, że będziesz silniejszy i szczęśliwszy. Silne zdrowie psychiczne jest rzadkością w osłabionym ciele. Szczęśliwy, zdrowy fizycznie człowiek znacznie skuteczniej przeciwstawia się stresowi. Oznacza to, że ataki paniki go ominą.

Ataki paniki: jak walczyć samodzielnie, jak nauczyć się wychodzić z tego stanu, gdy sił jest bardzo mało, a w pobliżu nie ma ludzi, którzy mogliby nas zrozumieć?

Często po prostu nie chcemy „otwierać się” na nieznajomych, szukać pomocy u specjalistów i próbować samodzielnie zdiagnozować swój stan. Nie chcemy martwić naszych bliskich…

W tym artykule staraliśmy się wybrać dla Ciebie najlepsze przepisy, które pomogą Ci samodzielnie pokonać krytyczne momenty w życiu. Aby zrozumieć, jak radzić sobie z atakiem paniki, przyjrzyjmy się jego naturze.

Strach nieumotywowany: stan ciała czy podstępna dolegliwość?

Atak paniki (PA) to rodzaj zaburzenia lękowego, które jest zaburzeniem neurotycznym ściśle powiązanym ze stresem. Złe samopoczucie pojawia się nagle, niespodziewanie, bez żadnych widocznych przesłanek i motywów. Trwa nie dłużej niż 10-20 minut, szybko się zatrzymuje.

Co dzieje się w organizmie? Nasz „instynkt samozachowawczy” może postrzegać każdą sytuację jako szczególnie krytyczną. W odpowiedzi organizm błyskawicznie mobilizuje wszystkie zasoby i następuje kolosalny przypływ adrenaliny. Powstaje ogromne napięcie, ale nie następuje jego uwolnienie.

Świadomość w tym momencie można porównać do programu komputerowego. Zaczyna kolidować z przejawami instynktów i „zamarza”, a pozbawione kontroli ciało staje się odrętwiałe. Uwolnienie niepotrzebnego stresu zajmuje trochę czasu.

To interesujące: Jean-Martin Charcot, twórca doktryny o psychogennej naturze histerii, jako pierwszy podjął próbę usystematyzowania stanów o charakterze nerwowym. W 1980 roku Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne zaproponowało termin PA jako główny objaw zaburzeń paniki.

Pomimo błyskawicznego pogorszenia samopoczucia, możliwe jest prześledzenie kaskady reakcji zachodzących w organizmie.

Jak powstaje lęk napadowy?

1. Tętno gwałtownie wzrasta.
2. Pojawia się uczucie narastającego, „dzikiego” strachu.
3. Wdychanie staje się trudne, pojawia się uczucie „kołu w klatce piersiowej”.
4. Zaburzona zostaje termoregulacja – pojawiają się dreszcze lub pojawia się pot.
5. Występuje nadmierne oddawanie moczu.
6. Występuje uczucie mrowienia w rękach i nogach, pulsujący ból w tylnej części głowy, bladość (marmurkowatość) skóry.
7. Drżenie kończyn.

Dla osoby, która często doświadcza zaburzeń lękowych, objawy są zawsze bolesne i przerażające. Ponadto atakowi strachu i paniki może towarzyszyć:

• wewnętrzne drżenie i nudności,
• stan przed omdleniem,
• strach przed popełnieniem niekontrolowanego czynu,
• zamieszanie myśli,
• strach przed śmiercią itp.

Osoba często nie rozumie, gdzie jest, co się z nim dzieje i co należy zrobić. Z tego powodu lekarze zalecają pacjentom pozostanie na miejscu.

Rada: Chcesz w końcu zrozumieć, jak szybko i na zawsze pozbyć się ataków paniki. Uświadom sobie, że przytłaczający strach jest tylko iluzją i nie stanowi żadnego zagrożenia dla Twojego życia.

Mechanizm powstawania PA

Naukowcy starają się dokładnie poznać mechanizm powstawania napadów lęku i poznać ich przyczyny. To jest „klucz” do zrozumienia, jak zapobiegać ich nawrotom. Istnieje wiele założeń wpływających zarówno na aspekty fizjologiczne, jak i społeczne.

Zatem rzekome przyczyny ataku:

• Katecholamina.

Hipoteza opiera się na fakcie, że we krwi wzrasta poziom substancji czynnych – katecholamin (adrenaliny, noradrenaliny, dopaminy) wytwarzanych przez nadnercza. Pod ich wpływem wzrasta ciśnienie krwi, zwężają się naczynia krwionośne, następuje pobudzenie układu nerwowego.

• Genetyczny.

Niektórzy badacze uważają, że „winowajcą” jest genetyka. Na poparcie tego faktu istnieją fakty, że co piąta ofiara ma krewnych cierpiących na podobną chorobę.

• Psychoanalityczny.

Twórca hipotezy, Zygmunt Freud, uważał, że sednem strachu (lęku) jest konflikt wewnętrzny, istniejące naciski i ograniczenia. Tak, przeszkody po drodze energia seksualna generują napięcie fizyczne, które na poziomie psychicznym zamienia się w niepokój.

• Kognitywny.

Jego zwolennicy uważają, że przyczyną tego stanu jest błędna interpretacja wrażeń. Na przykład bicie serca może być postrzegane jako zagrożenie dla życia. Dalsze nieprawidłowe utrwalenie wrażeń prowadzi do rozwoju i powtarzania niemotywowanego strachu.

• Behawioralne.

Ataki są wywoływane przez bodźce zewnętrzne. Na przykład szybkie tętno może być spowodowane niebezpieczną sytuacją. Następnie wybuch odruchu warunkowego można powtórzyć bez groźnej sytuacji.

Panika nie ustępuje sama

Często podatnym podłożem do pojawienia się i rozwoju lęku są różne choroby, do których zaliczają się:

• choroby układu sercowo-naczyniowego, w tym dystonia wegetatywno-naczyniowa;
• stany fizjologiczne, w tym ciąża i poród;
• choroby endokrynologiczne.

VSD z atakami paniki ma wiele podobne objawy, z których głównym jest przeszywający strach przed śmiercią, biegunką i nudnościami. W przypadku osteochondrozy szyjnej czynniki związane z zaburzenia lękowe– zawroty głowy, przyspieszenie akcji serca itp.
Takie objawy należy wziąć pod uwagę, jeśli chcemy pokonać nieprzyjemną chorobę bez zwracania się do lekarzy. Jak samodzielnie pozbyć się ataków paniki? Więcej na ten temat w dalszej części artykułu.

Przywrócenie rytmu oddechu

Martwisz się atakami paniki? Jak walczyć na własną rękę, jeśli wydaje się, że cały świat jest zajęty swoimi sprawami, a Ty jesteś sam z chorobą? Nie rozpaczaj! Naucz się kilku sprawdzonych ćwiczeń oddechowych, a podstępna epidemia z pewnością zniknie. Ćwiczenia uzdrawiające pomogą również, jeśli pomalowałeś wszystko na ciemne odcienie i ogarnia Cię niewytłumaczalny smutek i przygnębienie.

1. Oddychanie 4x4. Przed ćwiczeniami lekko potrząśnij rękami, aby złagodzić nadmierne napięcie. Oddychamy powoli, licząc. Przez pierwsze cztery liczenia wdychamy powietrze płynnie, tak głęboko, jak to możliwe, przez kolejne cztery liczenia, wydychamy tak płynnie, jak to możliwe.
2. Oddychamy za pomocą worka. Weź dowolną papierową torbę (na przykład z supermarketu). Dociśnij mocno torebkę do twarzy, tak aby usta i nos znalazły się w środku. Wdychaj i wydychaj z niego powietrze równomiernie i spokojnie. Upewnij się, że do koperty nie przedostaje się powietrze z zewnątrz.
3. Oddychanie w dłonie. Możesz po prostu oddychać „w złożone dłonie”. Technika jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu.

Rada: Spróbuj opanować . Chcesz więcej proste ćwiczenia? Dla Ciebie - ćwiczenia oddechowe Strelnikowa. Regularne ćwiczenia przyniosą Ci spokój i radość. Praktyki oddechowe pomogą również przezwyciężyć stres psychiczny.

Cieszymy się

W domu, w sklepie, w pociągu, w metrze czujesz, że zaczyna się atak paniki – co robić? Pamiętaj, że wszelkie trudności znikną, jeśli nie będziesz się bać, ale będziesz szczerze szczęśliwy! Tak, tak, nie powinieneś panikować, ale raduj się! Po prostu nie mogę się z tego wydostać. I znowu odpowiedź brzmi: raduj się!

Nauczmy się więc bawić w trudnej sytuacji:

1. Uśmiechnij sie! Możesz to po prostu zrobić sobie. Naukowcy od dawna udowodnili, że uśmiech powoduje produkcję serotoniny, hormonu szczęścia. Przyjemność i panika to nonsens. Panika zniknie dobra kondycja wróci. Koniecznie wypróbuj tę całkowicie prostą i skuteczną metodę!
2. Zapamiętujemy (czytamy, słuchamy) dowcipy, anegdoty, zabawne historie. Zażartuj o zbliżającym się niebezpieczeństwie lub utrzymującej się depresji. Świetnie, jeśli z wyprzedzeniem wymyślisz żart na temat swojego niepokoju. W trudnym momencie powiedz to na głos kilka razy. Na początku wydaje się to nierealne, nieskuteczne, trudne. Ale dlaczego nie spróbować?

Opanowanie medytacji

Medytacja pomaga wielu osobom uporać się z zbliżającą się chorobą. W Internecie można znaleźć wiele rekomendacji ekspertów, słuchać i oglądać filmy.

Jeśli nie chcesz zagłębiać się w ten proces, zamknij oczy i spróbuj skoncentrować się na oddychaniu. W myślach „podróżuj”, „rysuj” w wyobraźni rzeki, lasy, jeziora… „Obserwuj” chmury unoszące się na niebie, morskie przypływy…

Za pomocą tak prostej techniki można się uspokoić i „spowolnić” zbliżające się podekscytowanie.

Wzmocnienie sytuacji

Istnieje paradoksalna metoda, która wymaga pewnej odwagi i przygotowania. Jego istotą jest intensyfikacja ataku. Na początku naprawdę staje się silniejszy (jesteś w nim całkowicie zanurzony), ale bardzo szybko pojawia się efekt odwrotny - choroba ustępuje.

Stwórzmy

Czy wiesz, jak walczyć z atakami paniki za pomocą kreatywności? To niezwykle interesujące! Spróbuj przedstawić swój strach na kartce papieru za pomocą kolorowych ołówków (farb, pisaków). Dodaj do niego szczegóły, aby było zabawne.

Możesz przenieść swoje niespokojne myśli na muzykę. Posłuchaj brzmienia melodii, siły dźwięku, słów... Twoim zadaniem jest przełożyć swoje irracjonalne niepokoje i lęki na twórczość taką, jakiej pragnie Twoja dusza.

Jak widać, istnieje różne metody do samodzielnego leczenia zaburzeń lękowych. Poznaj siebie, zadbaj o siebie, bo życie jest piękne i nie powinno być przyćmione przez wyimaginowane lęki!

Data:2016-05-17

Jak radzić sobie z atakami paniki, co zapobiega i jak samodzielnie pozbyć się ataków paniki i VSD, co robić, główne kroki.

Dzień dobry wszystkim! Od razu przepraszam, że tak długo nie publikowałem obiecanego artykułu i przez długi czas nie odpisywałem na Wasze komentarze, po prostu nie miałem okazji, muszę zająć się pilnymi sprawami.

W poprzednim artykule sprawdziliśmy, na czym polega i jakie są objawy tego problemu (polecam przeczytać).

Przypomnę tylko, że PA w swej istocie jest objaw autonomiczny(przypływ reakcji wewnętrznych), za którym zwykły strach kryje się dopiero w jego maksymalnej manifestacji. I to jest normalna reakcja organizmu na silny stres.

Teraz rozwinąłeś odruch warunkowy, który automatycznie wyzwala atak paniki, to znaczy ciało, a zwłaszcza nieświadoma psychika, pamięta i natychmiast reaguje atakiem. Możesz po prostu podejść do jakiegoś miejsca, na przykład metra, sklepu itp., gdzie miałeś atak paniki lub przez głowę przeleciała Ci jakaś myśl, a Twoje ciało natychmiast zaczęło reagować pewnymi doznaniami (objawami)).

Od czego zacząć, co robić i jak sobie radzić z atakami paniki.

Pierwszym krokiem, podobnie jak w przypadku OCD (), jest wykonanie badania – USG serca, tomogramu mózgu i narządów zakłócających.

To wyeliminuje czynnik fizjologiczny. A jeśli okaże się, że nie ma chorób fizycznych, to przyczyna jest psychologiczna, co zdarza się najczęściej. I tutaj nie trzeba już leczyć swoich objawów, ale eliminować same przyczyny ataków paniki, czyli dbać o swoją psychikę (myśli i emocje), a zwłaszcza pracować ze swoim strachem.

Rozumiem, że artykuł może być trudny do zrozumienia i wątpliwy, zwłaszcza dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z moim blogiem i nie czytały innych materiałów na ten temat. Dlatego zanim przejdziemy do samej metody radzenia sobie z atakami paniki, chcę powiedzieć, że nie należy od razu wyciągać pochopnych wniosków, pamiętajcie, że sens mówienia o czymś z przekonaniem pojawia się dopiero po przejściu i przyjęciu pewnego etapu własny, praktyczny doświadczenie. A psychologia w ogóle jest sprawą paradoksalną pod wieloma względami.

Kiedy kobieta rodzi po raz pierwszy, nie wie, co i jak, i to ją przeraża. Tak, kieruje się wiedzą i doświadczeniem innych kobiet, opiera się na specjalistach, co ją uspokaja, ale to wszystko nie eliminuje lęku przed nieznanym i nowym wydarzeniem.

Co powstrzymuje Cię od przezwyciężenia lęku napadowego raz na zawsze?

Są tu dwa główne punkty: 1. jest to zachowanie „obronne” (unikające); 2. „strach przed strachem” Po przeżyciu tych chwil mogę śmiało powiedzieć, że nigdy więcej nie będziesz musiał cierpieć z powodu ataków paniki.

Tak więc w naszym życiu jest niewiele skuteczne działania, są zupełnie nieskuteczne i są skuteczne. I tu tylko nasz wybór czym się kierować, co jest w danej chwili łatwiejsze i co jest naprawdę skuteczne.

Najbardziej nieskuteczne działanie u osób cierpiących na ataki paniki, fobie i zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD) leży w tym, co w psychologii nazywa się – „ zachowanie obronne”, która najczęściej wywodzi się ze wzorca zachowań nabytego wcześniej, w dzieciństwie. Oznacza to, że osoba ucieka się do tego zachowania, unikając wszystkiego, co niespokojne i ekscytujące od dzieciństwa, a wraz z wiekiem to tylko rośnie.

Czym jest „zachowanie obronne” pisałem już w artykule o tym, w skrócie, jest to zachowanie, którego człowiek używa w celu ratowania, ochrony siebie (bliskich) przed jakimiś rzekomymi (wymyślonymi) zagrożeniami, a właściwie wszystkimi strach tutaj jest iluzją, ponieważ istnieje tylko w umyśle, człowiek boi się, że coś może się przydarzyć jemu lub jego bliskim i robi coś, aby tego uniknąć.

Osoby podatne na PA i OCD czują się mniej niespokojne, unikając przerażających sytuacji (miejsc) lub odprawiając jakiś rytuał, stają się nieco bardziej komfortowe, ale jest to tylko chwilowa ulga, iluzja komfortu, która w przyszłości budzi jeszcze większy niepokój i lęki, ponieważ działania unikające jedynie podsycają strach od wewnątrz, a ludzie coraz częściej mają poczucie, że coś może wrócić i oczywiście wraca.

Kiedy używasz „zachowania obronnego”, wydaje się, że zgadzasz się z tą fizjologiczną reakcją podświadomej psychiki, w pewnym sensie coś jej mówisz; „Tak, rzeczywiście, skoro biegnę, oznacza to, że istnieje niebezpieczeństwo i jest ono realne”. A psychika wzmacnia tę reakcję, uważając ją za właściwą i niezbędną.

Postępując w ten sposób, człowiek coraz bardziej traci kontrolę nad sytuacją, co prowadzi do rozpaczy, ponieważ niezależnie od tego, jak bardzo stara się pozbyć problemu, nic się nie zmienia, strach tylko rośnie i to we wszystkich kierunkach.

A teraz, aby wyeliminować ten rozwinięty odruch warunkowy psychiki (inicjacja ataku paniki), nie ma sensu wmawiać sobie czegoś lub jedynie tłumić objawy za pomocą środków uspokajających i przeciwdepresyjnych, ale jednocześnie nie zmienić cokolwiek w swoim zachowaniu.

Czy często w swoim życiu udało Ci się zmienić jakąś opinię o sobie i sytuacjach lub pocieszyć się mówiąc sobie, że nie ma sensu się denerwować lub że jestem pewna siebie, piękna, wartościowa, dobra itp., czy zaczęłaś to czuć sposób w rzeczywistości?

Przyjrzyj się bliżej, zauważysz, że rozmawiając ze sobą, wydaje nam się, że chcemy sobie wierzyć, ale nieświadoma psychika nie słucha nas bezpośrednio, nie słucha naszej świadomej opinii, niezależnie od tego, jak bardzo tego chcemy - my mówiliśmy sobie „wszystko w porządku”, ale w środku wciąż jesteśmy niespokojni, mówisz sobie; „Rozumiem wszystko i wyrzekam się tego przekonania”, ale to nie ma znaczenia pozostaje i działa.

Dzieje się tak dlatego, że głębokiej psychiki nie da się przekonać samymi słowami, potrzebne są działania i powtarzalne działania, bo podświadomość potrzebuje „sprawdzenia”, czy – mówią – to naprawdę jest bezpieczne i tak będzie lepiej. Podświadomość nie będzie słuchać, dopóki nie otrzyma prawdziwy, praktyczne doświadczenie i twarde dowody.

I możesz nadal polegać tylko na logice, ile chcesz, nadal szukać odpowiedzi, odpowiadać na własne pytania i oczekiwać, że sama „wiedza” powinna już ci pomóc, ale następuje pozbycie się problemów wewnętrznych nie dzięki logice, i poprzez skuteczne działania(nowe zachowanie) i świadome przeżywanie emocji i uczuć kiedy napotkasz strach, nie uciekaj, ale pozwól sobie świadomie obserwować i znieść doznania nic z nimi nie robiąc.

W tym momencie Nasz organizm sam sobie radzi z problemem. , nie logika. A czy we wszystkim logika leczy rany? Nie, organizm to robi, chociaż w przypadku poważnych obrażeń możemy mu pomóc stosując środki zewnętrzne (leki, bandaże itp.). W psychologii wszystko jest takie samo – logika prowadzi i wspiera, a nasz organizm eliminuje problem!

Kiedy nie stosujesz „zachowań obronnych” i nie stawiasz czoła strachowi, pozwalasz emocjom przejść przez ciebie, pozwalając ciału przystosować się do nich. Zrobiwszy to określoną liczbę razy, podświadomość zdobędzie doświadczenie w zakresie bezpieczeństwa, posłucha i anuluje tę reakcję, anuluje atak paniki.

Przejdźmy teraz do najważniejszej rzeczy, jak się zachować, jeśli atak paniki już nastąpił lub ostro odczuwasz jego zbliżanie się.

Jak sobie radzić z atakami paniki i samemu się ich pozbyć.

Pamiętaj, że pisząc jak „walczyć” z atakami paniki, nie mam na myśli bezpośredniej walki, która polega na tłumieniu strachu i objawów, jest to działanie daremne. Walka z PA polega na stosowaniu najskuteczniejszej techniki poznawczo-behawioralnej, uznanej w światowej psychologii, z pewnymi krokami, które stopniowo pozwolą Ci przestać odczuwać grozę ataku paniki i całkowicie pozbyć się PA.

Zatem same kroki są tym, co należy zrobić podczas ataku paniki.

Nowy cel ataku paniki

Przede wszystkim bardzo ważne jest, aby wyznaczyć sobie właściwy cel, wszystko zawsze zaczyna się od celu i musimy jasno określić, co możemy zrobić i do czego musimy dążyć.

Zły cel na samym początku prowadzi do złych działań i prowadzi w ślepy zaułek. Podobnie jak w przypadku nadziei i wytrwałości, skierowane w złym kierunku mogą prowadzić do wielkiego cierpienia, ale skierowane we właściwym kierunku mogą przynieść wielkie korzyści.

Twoim celem jest teraz „walka i pozbycie się ataków paniki”, choć może się to wydawać dziwne, ale to jest to fałszywe i szkodliwe cel.

Możesz pomyśleć, jak mógłby to być fałszywy cel, skoro tak naturalna jest chęć pozbycia się tego, co tak dręczy i przeszkadza w życiu. Tak, to wszystko prawda, z tym wyjątkiem, że tego celu nie da się osiągnąć, jeśli nadal będziesz bać się ataków.

Codziennie, prawie cały czas myślisz tylko: „Jak pozbyć się paniki, co robić, a jak już wszystko się skończy, koszmar, znowu te objawy i myśli…”, i codziennie w kółku kontynuujesz myśleć, bać się i bezskutecznie się tego pozbyć.

Cel: „Pozbyć się” - nie działa, po prostu kieruje Cię w złym kierunku, ponieważ, powtarzam, nie da się pozbyć ataków paniki, nie przestając się ich bać.

Zapamiętaj zdanie: „To, co wewnętrznie zaczyna nas uspokajać, już nas nie kontroluje”, ponieważ spokój ducha nie mobilizuje w naszym ciele nie ma nieprzyjemnych emocji, a co za tym idzie, nie ma reakcji wegetatywnych (). A żeby ten spokój nastał, musisz wyeliminować strach i niepokój, ponieważ to powoduje powrót ataków paniki i pewnych objawów.

Dlatego nasze nowy cel- nie po to, aby pozbyć się ataków paniki, ale przestań się ich bać , usuń zjawisko mentalne wspierające ataki paniki, „strach przed strachem”.

Powinieneś wypracować sobie jasne wyobrażenie, że kiedy zdarzy się PA, nic złego Ci się nie stanie, po prostu nie będziesz się tego bać i będziesz wiedział, co robić. A kiedy ta pewność siebie wzrośnie w Tobie i przestaniesz się bać powrotu ataku, będzie to bardzo duży krok w pozbyciu się zespołu lęku napadowego.

Bardzo ważne jest również, aby zrozumieć, że tak się nie dzieje, że mają ataki, a następnie natychmiast znikają, jest to po prostu nierealne, zawsze trzeba patrzeć na życie realistycznie i rozumieć, że trzeba pracować nad sobą i czasem. I często do rozwiązywania problemów wewnętrznych potrzebny jest tylko czas.

Teraz spójrzmy 5 kroki, które pomogą Ci przestać bać się ataków paniki. Jeśli martwisz się liczbą tych kroków, nie bój się, nie daj się zwieść, a wszystkie kroki skutkują działaniami, które są łatwe do zrozumienia, a wraz z praktyką wszystko zacznie się łączyć w jednoczesne lub prawie jednoczesne (równoległe) ) działania.

Krok 1 w walce z paniką – Włącz świadomość.

Przed zbliżającym się atakiem paniki, a zwłaszcza w jego trakcie, ludzie zaczynają zachowywać się wyjątkowo nieświadomie, logika jest całkowicie podporządkowana strachowi.

A tutaj przede wszystkim jest to konieczne włącz świadomość , w ten sposób spowolnij przepływ nieświadomych, panicznych myśli, które tylko zwiększają strach, a następnie przypomnij sobie, że masz już atak paniki całkowicie bezpieczne, jak wszystkie jego objawy (o tym punkcie pisaliśmy już w poprzednim artykule), nie doprowadza Cię do szaleństwa, nie zagraża Twojemu życiu, a także nie stracisz kontroli. Zostało to udowodnione licznymi badaniami, choć PA wyglądają bardzo okropnie.

Pamiętaj też o wszystkich swoich poprzednich atakach nie skończyło się źle, chociaż po ataku czułeś obrzydliwą słabość i niepokój.

Po prostu pamiętaj o tym, starając się nie wdawać w dalsze myślenie i kłócić się z niepokojącymi myślami. Nie walcz z panicznymi myślami, w przeciwnym razie będzie tylko gorzej, po prostu staraj się nie rozwodzić nad nimi i obserwuj swoje myśli i wszystko, co się dzieje. Generalnie studiuj tylko świadomie obserwować , to jest tutaj najważniejsze.

Krok 2 – Relaks, oddychanie i mięśnie.

Czy wiesz, co jest dla każdego z nas najważniejsze w życiu? Dbanie o zdrowie : samoopieka , o naszym źródle siły, bez której nie jesteśmy w stanie czuć się dobrze i wiele dawać, nie sobie, nie innym. A pielęgnacja ta zaczyna się od świadomego rozluźnienia ciała, obejmuje to także oddychanie.

Oddychanie wpływa bezpośrednio na naszą kondycję, a także samo napięcie mięśni sygnał mózg, że istnieje zagrożenie, czyli umysł automatycznie postrzega napięcie mięśni jako zagrożenie, nawet jeśli nie jest ono bliskie. Tylko z tego powodu ludzie często odczuwają nieuzasadniony niepokój.

Dlatego kolejnym krokiem będzie relaksacyjne oddychanie i łagodzenie napięć w ciele.

Gdy tylko odzyskasz przytomność, zastosuj techniki rozładowujące napięcie w mięśniach ciała, pomóż swojemu oddechowi stać się głębszym, a następnie uważaj, aby nie przyspieszył.

Nie daj się zwieść: nie musisz na wszelkie możliwe sposoby próbować kontrolować swój oddech, płynie on sam, po prostu przesuń go do brzucha, czyli zacznij wdychać powietrze żołądkiem, a nie płucami jest to oddychanie przeponowe, które sprzyja relaksowi. A potem wykonaj kilka (3-5) głębszych i wolniejszych wdechów i wydechów, i już po prostu zacznij oglądać do oddychania. Obserwator wpływa na obserwowane, dzięki Twojej obserwacji organizm sam wybierze optymalny rytm.

Aby to zrobić lepiej, zwróć większą uwagę na wydech; to podczas wydechu następuje relaksacja.

Kiedy oddychasz szybko i płytko, następuje intensywniejszy napływ tlenu do organizmu, co nasila reakcje wewnętrzne, ponieważ tlen aktywnie sprzyja uwalnianiu więcej hormonów i glukozy do krwi. Uspokajając i wyrównując ten proces nie przyczyniasz się do nasilenia ataku, czyli pozbawiasz go dodatkowej energii i dlatego często uda się w ogóle zapobiec atakowi, ale przypomnę, że jest to nie jest teraz naszym głównym celem.

Jeśli boisz się oddychać i obserwując ten proces, zauważysz, że zaczyna się on dezorientować, nie próbuj temu zapobiegać, w tym przypadku najważniejsza dla Ciebie jest trochę porzuć wszelką kontrolę i po prostu obserwuj, jak twój oddech najpierw przyspiesza, gdzieś zaczyna się dezorientować, ale po pewnym czasie, jeśli nie będziesz przeszkadzał w próbach kontroli, szybciej lub wolniej, ale stopniowo powróci do normy. Zdobycie tego doświadczenia jest dla Ciebie niezwykle ważne.

Podobnie jest z sercem, jeśli boisz się przyspieszonego bicia serca, to obserwuj uważnie i odpuść trochę kontrolę, pozwól sercu samo przyśpieszyć, bić i wrócić do normy, a ty po prostu, bez ingerencji, uważaj na wszystko.

Relaksacja mięśni. Strach to emocja, która zawsze powoduje napięcie mięśni i dzieje się to natychmiast. Wiele mięśni ciała kurczy się, zaczynając od twarzy, ramion, ramion i pleców.

Wiele osób nie docenia tego momentu i nie przywiązuje do niego wagi. Wydaje się ludziom, że wszystko, co złe w środku, powinno jakoś samo zniknąć, ale jednocześnie mogą Kontynuować rób ze swoim ciałem co chcesz, bez względu na stres, napięcie i sposób myślenia.

Poprzez obserwację ciała usuwamy kontrolę mięśni tam, gdzie jest ona odczuwalna, np. w miejscu pracy. zaciśnięte dłonie, zęby, napięcie w oczach (szyja, kości policzkowe) i staramy się to robić kompletny uwaga.

Wyobraź sobie, że masz zaciśniętą pięść, kiedy zaczniesz ją obserwować i uwolnisz kontrolę nad mięśniami, Twoje palce same się rozluźnią, nie będziesz musiał podejmować żadnego wysiłku, a w ten sposób nastąpi relaksacja w całym ciele.

To samo z mózgiem: świadomie rozluźnij mózg, spróbuj teraz przyjrzeć mu się bliżej i zrób to, możesz zauważyć, jak staje się bardziej miękki i napięcie znika, dzieje się tak dlatego, że mięśnie kory mózgowej rozluźniają się, a skurcze znikają .

W ten sposób rozładowujemy niepotrzebne napięcie, które nasila strach i objawy.

Notatka. Wiele osób stara się zastosować świadomy relaks przeciwko panice, starając się w ten sposób za wszelką cenę stłumić atak. Tak naprawdę relaksując się nie walczymy z atakiem paniki, bo to nie ma sensu, a po prostu eliminujemy niepotrzebne napięcie, które podtrzymuje i intensyfikuje i tak już potężny atak.

Zmniejszając napięcie, nie podsycisz ataku paniki, który minie nieco szybciej i spokojniej.

Nie próbuj więc stosować relaksacji tylko w kontekście radzenia sobie z paniką. To tylko krok wspierający, abyśmy mogli być lepiej przygotowani i skupieni oraz móc świadomie przejść przez atak paniki.

Nasz teraz główne zadanie- bez paniki przejdź przez pierwsze ataki i zdobądź trochę świadomego i podświadomego doświadczenia, zobacz, że nic złego się nie dzieje i ogólnie jesteś w stanie opanować sytuację, a w niektórych przypadkach nawet zapobiec atakom.

Krok 3 – Szczegółowa obserwacja i deidentyfikacja

Kiedy strach całkowicie Cię okryje, aż stanie się białą mgłą, zacznij uważnie badać wszystkie jego przejawy w sobie techniczny plan.

Nie tracąc koncentracji, staraj się wyczuć wszystko w najdrobniejszych szczegółach, każdą falę ciepła lub zimna, zastanów się, w którym miejscu, na jakiej głębokości pojawiają się jakieś doznania, ostrożnie i szczegółowo rozważ najbardziej żywe uczucie, może wyraźnie objawiać się w klatce piersiowej, żołądku, głowie itp. Postaraj się zanurz się w nauce to cielesne uczucie.

Następnie możesz spróbować zwizualizować emocję: jakiego koloru, kształtu, temperatury się pojawia. Nie zawsze może to działać na każdego, ale często objawia się u wielu osób.

W tym momencie jest to bardzo ważne tylko patrz I Nic w ogóle nie analizuj , bez względu na to, jak bardzo tego chcesz i jak ważne może się to wydawać. Nie myśl o tym, co podpowiada ci umysł, nie próbuj czegoś zrozumieć ani znaleźć logiczne rozwiązanie problemy, to tylko wszystko zrujnuje, skup się na doznaniach, a zobaczysz, jak wydarzy się coś, co nie jest już tak straszne, jak interesujące. Obserwuj, jak emocje zmieniają się w czasie.

Kiedy po prostu obserwujesz i szczegółowo studiujesz przejawy cielesne, ty przestań identyfikować siebie ze swoimi emocjami i jesteś w stanie spojrzeć na wszystkie doznania z zewnątrz, bez komentowania i oceniania ich przed sobą.

W ten sposób dajesz nieświadomej psychice możliwość odbioru nowy doświadczenie dotyczące strachu i jego wewnętrznych odczuć.

Powiemy niejako do podświadomości: „Spójrz, ja Nie uciekam, ale wręcz przeciwnie, obserwuję i pozwalam, aby strach się przejawił, widzisz, po prostu patrzę i Nie przeszkadzam, bo wiem, że nic złego się nie stanie, a twoja dotychczasowa reakcja jest bez sensu.”

Stopniowo, nie od razu Po otrzymaniu takiego doświadczenia psychika zacznie anulować tę odruchową, przerażającą i niepotrzebną reakcję.

Oczywiście doznania w takich momentach mogą być całkowicie przerażające i nieprzyjemne, ale to nie trwa wiecznie i nie mówiłem, że wszystko będzie łatwe i gładkie. Czasami jesteśmy zmuszeni przez coś przejść i gdzieś wytrzymać, aby zdobyć coś tysiąc razy znacznie ważniejszego.

Notatka. Wiele osób uważa, że ​​\u200b\u200bw poważnym stanie nie da się tego zrobić, nie da się obserwować i znosić trudnych wrażeń. Ale właśnie w trudnych sytuacjach i w złym stanie musisz się tego nauczyć, jeśli spróbujesz włączyć uważność i obserwować tylko wtedy, gdy czujesz się dobrze i jesteś spokojny, a nie rób tego w trudnych sytuacjach lub gdy czujesz źle, nie daje to zbyt wielu korzyści.

Krok 4 – Zaakceptuj i zaufaj.

Przy całym naszym pragnieniu, niezależnie od tego, jak bardzo rozumiemy i uznajemy słuszność zdobytej wiedzy, nawet jeśli była ona wielokrotnie testowana, na pierwszych etapach zawsze pozostają ukryte myśli zwątpienia, niepokoju i niepewności.

Zawsze będziesz myśleć mniej więcej tak: „A co jeśli coś się stanie, może w moim przypadku to nie zadziała, co jeśli lekarze się pomylili, co jeśli czegoś nie zauważyli i co jeśli coś zrobię? źle, ale jeśli czegoś nie rozumiem” itp.

W tak trudnym momencie nadszedł czas dać trochę odpowiedzialności mądre ciało ponieważ to on pracuje z Twoim problemem, a także ufa temu, w co wierzysz.

Uwierz w Boga – zaufaj Bogu, zdaj się na Niego i poproś Go, aby pomógł Ci przetrwać i przetrwać falę przerażających i bolesnych doznań, wierz we wszechświat, naturę, energie – to samo.

Teraz my nie jest w stanie bezpośrednio wpłynąć myśli, lęki i objawy nie znikną zgodnie z naszymi życzeniami. A wszystkiego nie da się przewidzieć, wiedzieć na 100% i sprawdzić, jest to po prostu fizycznie niemożliwe.

Dlatego okaż trochę poświęcenia zaufaj przede wszystkim swojemu ciału, ale także losowi, Bogu, wszechświatowi, aby pomogły Ci zrobić krok w stronę spotkania z własnymi lękami i przez nie przejść.

Innego sposobu nadal nie ma, przypomnę: sama teoria nie ma z tym nic wspólnego, teoria gdzieś podpowie, uspokoi i podpowie, ale bez konkretnych działań nie jest nic warta.

Używaj logiki, aby nie próbować tłumić strachu, ale jako wsparcie, która doda Ci determinacji i skieruje Cię do niezbędnych i skutecznych działań.

Krok 5 pozbycia się ataków paniki – Ścieżka Wojownika.

Psychologia, jak już wspomniałem, jest rzeczą paradoksalną i to, co na pierwszy rzut oka wydaje się oczywiste, może okazać się fałszywe.

Czy kiedykolwiek pomyślałeś, że jeśli długo i usilnie próbujesz coś zrobić, nie ma znaczenia, czy dotyczy to relacji osobistych, pracy czy problemów wewnętrznych, ale pozytywne zmiany nie zachodzą, to może nie jest to kwestia wytrwałości, ale tego, że trzeba zrobić coś zupełnie odwrotnego, nawet jeśli na pierwszy rzut oka wydaje się to wątpliwe, a nawet absurdalne?

To jest dokładnie to, co teraz zrobimy.

Kiedy już dobrze rozumiesz, jak działa atak paniki, jakie są reakcje autonomiczne i adrenalina, i siebie pierwsze już zostały wykonane, wstępne kroki w tym kierunku, możesz pójść dalej i zastosować bardzo skuteczną technikę, która pomoże ci w końcu pokonać zespół lęku napadowego, jeśli jej użyjesz.

Metoda ta stosowana jest na Zachodzie od dłuższego czasu, sprawdziła się i obecnie jest uznawana za najskuteczniejszą w pozbyciu się fobii.

Dla siebie nazwałem to „Drogą Wojownika”; bardzo przypomina mi to koncepcję „pokojowego wojownika”, o której myślę, że wielu z Was słyszało lub czytało.

Spokojny wojownik to osoba, która potrafi pokonać swoje słabości, w tym strach, i rozwijać się duchowo, bo tylko w ten sposób może stać się silniejszy, niezależny, szczęśliwy i odnoszący sukcesy.

Aby na zawsze pozbyć się ataków paniki, musimy podejść nie jak do „ofiary”, ale wykazać się odrobiną wojowniczości.

Sportowiec, który wychodząc na podest nie okazuje zdrowego, sportowego gniewu, nie walczy o wynik, ale wpada w nastrój mówiąc: „Po co próbować coś zrobić, skoro najprawdopodobniej przegram”, niewiele osiągnie . Według sportowego ducha walki jest to już część zwycięstwa.

A teraz zamiast się poddać i uciekać przed strachem jak wcześniej, zrobimy coś przeciwnego – my sami go zaatakujemy .

Kiedy nadejdzie atak paniki, okaż żartobliwą złość i zajmij się swoim strachem. Powiedz coś w stylu: „No dalej, bój się, pokaż na co cię stać, chcę, żebyś zaatakował, interesuje mnie, jaki jesteś, naprawdę nie mogę się doczekać, pokaż mi, co potrafisz ze mną pokażmy się silniejsi…” itd. .P.

Częściej popadaj w strach, bądź bardziej zdecydowany, teraz nie jesteś już ofiarą, nie lalką do walki, ale wojownikiem gotowym stawić czoła każdemu niebezpieczeństwu, zwłaszcza że to niebezpieczeństwo jest niczym więcej niż iluzją (założeniem) twojego umysłu. Zaczynasz więc grać ze strachem i chociaż gra jest na początku trudna, to już jest twoja gra, gra według twojego scenariusza.

W szczególności poczekaj na atak paniki, wywołaj go, sprowokuj do jego pojawienia się, a następnie sam go zaatakuj.

I możesz się bardzo zdziwić, bo nic Ci nie zrobi, często w ogóle się nie pojawia, bo kiedy Ty specjalnie wywołać atak, często nawet nie może się on objawiać.

Działania te stopniowo obnażają absurdalność ataku paniki i strachu zastąpione wiedzą I osobiste, pozytywne doświadczenie, które przeradzają się w silną wiarę. Wiara poparta wiedzą, faktami i osobistym doświadczeniem nie jest wcale tą samą wiarą, która nie opiera się na niczym innym jak tylko na założeniach.

Stopniowo cała sytuacja nie zacznie wydawać Ci się już tak beznadziejna, ponieważ poczujesz wolność wyboru, poczujesz, że ostatecznie wszystko zależy od Ciebie, bolesne doznania zmienią się i powoli ustąpią, a teraz zdecydujesz się uciec albo nie uciekać, wybierasz coś zrobić... rób to lub nie rób.

Ataki paniki, jak sobie z nimi radzić. Dodatkowe punkty

Stosowanie tych kroków, spróbuj okresowo wrócić i przyjrzeć się oddechowi i napięciu mięśni w ciele, można to zrobić tylko przez kilka sekund. Ważne jest, aby to zrobić, ponieważ bez wiedzy oddech może ponownie stać się płytki, a w organizmie może powstać niepotrzebne napięcie.

Zauważywszy to, po prostu obserwuj swój oddech i uwolnij kontrolę nad mięśniami w miejscu, w którym odczuwałeś napięcie, pozwól, aby ramiona opadły wzdłuż ciała, mięśnie szyi i twarzy zmiękły, rozluźnij ręce, rozluźnij mózg itp. , a następnie ponownie zacznij obserwować emocję i jej cielesne przejawy.

Możesz to zauważyćże jakieś konkretne działanie pomoże ci lepiej przeżyć tę sytuację. Następnie zwróć na to większą uwagę, wszyscy jesteśmy wyjątkowi i jedna rzecz pomoże komuś lepiej, inna pomoże innemu.

Możesz także użyć czegoś własnego, co pomoże Ci w działaniu; mogą to być dodatkowe słowa lub działania pomocnicze.

Dla niektórych na przykład wizualizacja strachu będzie bardzo pomocna, wizualizując emocję, możesz jednocześnie wyobrazić sobie strach w formie zabawnego obrazu, śmieszne obrazki, to naprawdę pomoże niektórym osobom.

Dla niektórych ważniejsze będzie skupienie się bardziej na obserwacji myśli, jeśli stale napływają jak strumień, a wasza świadomość jest stale tracona. Praca z myślami jest najważniejsza ważny punkt, częściej obserwuj proces myślowy.

Ogólnie rzecz biorąc, każdy może zastosować coś innego, co pomoże mu pokonać strach; najważniejsze jest, aby po prostu poszukać czegoś, co mu odpowiada i spróbować. Podstawa pracy pozostaje ta sama, ale dodatkowe środki pomagające sobie mogą być inne.

Małe kroki. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą od razu wykazać się zdecydowaniem i działać bardziej asertywnie, wiele innych musi robić wszystko ostrożnie i po trochu.

Wskakiwanie do basenu bez ubezpieczenia i przynajmniej pewnego marginesu bezpieczeństwa również jest nierozsądne. Działania mogą być całkowicie poprawne, ale są bardzo trudne, szczególnie dla początkujących.

Na przykład masz natrętne myśli, ataki paniki, silne zmęczenie psycho-emocjonalne i fizyczne (), plus agorafobia itp., czyli cała gama zaburzeń, które trwają przez długi czas.

Prawie nie wychodzisz na ulicę, a potem decydujesz się wyjść i od razu przenieść się daleko od domu lub zatrzymać się kilka przystanków komunikacją miejską. Takie podejście może być dla Ciebie dużym szokiem, Twoja psychika jest jeszcze do tego nieprzyzwyczajona, tak nagłe i duże kroki mogą pogorszyć stan i zatrzymać Cię na właściwej drodze. Niedobrze jest za bardzo się starać i zamartwiać.

Pamiętaj o małych krokach, to one decydują o sukcesie, wyjdź na zewnątrz, przejdź się trochę, a potem wróć lub na początek po prostu pozostań 10-20 minut w pobliżu domu, zdecyduj się na metro, potem jeden przystanek itp. . To jest stopniowo zanurzamy się w sytuacji.

Wielu spędziło całe życie na pilnym unikaniu nieprzyjemne uczucia i emocje, które są wewnętrzne nietolerancja osiągnęło ogromne granice i podczas ataku paniki takiej osobie trudno będzie wytrzymać choćby 30 sekund i świadomie obserwować, co się dzieje. W takim przypadku pierwszym krokiem byłaby obserwacja tylko przez 10 sekund, a następnie zastosowanie zwykłego „zachowania defensywnego”, ale w przyszłości nieco wydłuż ten czas.

Najważniejsze jest, aby pierwsze kilka kroków wykonać samodzielnie, a wtedy pójdzie Ci łatwiej i z większą pewnością siebie.

Ale nawet zrobienie tego będzie dla wielu bardzo trudne i aby pójść dalej, potrzebne jest specjalne przygotowanie, które opisałem.

Nie skupiaj się na objawach. Kiedy pojawia się strach, wszystko obserwujemy, jest to konieczność, ale gdy go nie ma, nie musimy ciągle szukać w sobie jego przejawów.

Nieustannie skanując siebie w poszukiwaniu objawów, zastraszasz się swoją uwagą i ćwiczysz swój mózg, aby akceptował towarzyszące mu myśli i zachowania. Twój niepokój jest codziennie wspierany przez wiele niepokojących myśli: „A co jeśli zostanę sam, kto mi pomoże, jeśli dostanę zawrotów głowy, jeśli objawy powrócą, a jeśli…” itp., te myśli niepokoją ciebie i wywołać objawy VSD, prowokując nowe ataki.

Jest coś na wszystko złoty środek , czasami w sytuacjach życiowych, jeśli coś poczujesz, warto przyjrzeć się bliżej, aby zrozumieć co i dlaczego i podjąć odpowiednie kroki, a czasem najlepiej po prostu zignorować i kontynuować normalne, pełne życie, nie zwracając uwagi na każde słychać dźwięk i najmniejszy podmuch wiatru.

W ciągu dnia jesteś nieruchomy z przyzwyczajenia Jeśli powrócisz do skanowania swojego ciała w poszukiwaniu objawów, często będziesz pamiętać niepokojące myśli i tutaj bardzo ważne jest, aby nauczyć się spokojnie je ignorować i płynnie odwracać od nich uwagę.

Do czego ostatecznie zmierzamy? Przypomnę, że naszym głównym celem w walce z atakami paniki jest przestanie bać się ataków i ich powrotu. Co się stanie, gdy przestaniesz się czegoś bać? Przestajesz na to reagować przestań zwracać uwagę.

Właśnie do tego musimy ostatecznie dojść. Oczywiście nie stanie się to od razu, wymaga czasu i pracy nad sobą, ale jest to wytyczna, po której można się zwrócić.

Doświadczać lub nie doświadczać strachu i niepokoju, to nie zależy od nas, czasem jest to po prostu nieuniknione, pytanie jak zareagujemy – zawsze bezkrytycznie wierzymy, jesteśmy posłuszni i boleśnie doświadczamy pojawienia się tych emocji i wtedy zaczynamy żyć w ciągły lęk, Lub przyjmijmy te emocje na spokojnie I osłabiają się.

Twoim błędem jest teraz to, że oceniasz strach jako coś nienormalnego, ale czy wiesz, że wiele jasnych etapów radości jest niemożliwych bez emocji strachu?

Skacząc ze spadochronem, w locie poczujesz strach, ale kiedy wylądujesz, poczujesz ulgę i intensywną radość. Wewnętrzne reakcje strachu będą nadal trwać i połączą się z hormonami radości (serotonina, endorfiny). W tym momencie w organizmie zachodzą niezwykłe procesy chemiczne, podczas których odczuwamy potężny przypływ energii i nastroju (euforia). To samo odczuwają ludzie, jeżdżąc na karuzelach, dużych zjeżdżalniach, podczas szybkiej jazdy lub na randce. Dlatego niektórzy, doświadczywszy tych uczuć, zaczynają kochać sporty ekstremalne.

Ogólnie rzecz biorąc, w ogóle w życiu, spróbuj łatwiej odnosi się do strachu, mniej bolesne uprzedzenia, pojawił się strach, powiedz mu: „No cóż, niech tak będzie, nie obchodzi mnie to, bądź taki, jak chcesz”. Nawet spróbuj dostrzec w tym coś ekscytującego i przyjemnego, bo tak naprawdę jest, tylko teraz tego nie zauważasz, bo wciąż boisz się tej emocji i z nią walczysz, przez to reakcje są tak ostre, częste i długotrwałe .

Aktywność fizyczna podczas PA

Nie będę tu wiele mówić, zwrócę tylko uwagę, że inteligentne sporty to doskonały sposób na skuteczną walkę z atakami paniki i ogólnie wszelkimi zaburzeniami psychicznymi. Podczas ataku paniki następuje silne uwolnienie adrenaliny i nagromadzenie „wytrąceń” niewyrażonych emocji.

Uprawiając aktywny sport, w naturalny sposób wypluwasz te „osady” i nadmiar adrenaliny, co znacznie pomaga osłabić ataki. Po prostu marnujesz zasoby, na których powstaje atak paniki.

Ponadto aktywność fizyczna trenuje nie tylko mięśnie, ale cały organizm, w tym układ nerwowy, a to także pomaga złagodzić część nasilenia nieprzyjemnych objawów podczas ataków paniki.

Leki i PA

Zdarza się, że ktoś marzy o pozbyciu się ataków paniki, ale w prostszy sposób, sprawnie, szybko i bez wchodzenia w przerażające sytuacje, czyli, że tak powiem, za darmo.

Ale jeśli w życiu nadal możesz gdzieś skorzystać z gratisu i coś dostać, to w psychologii to nie działa. A leki, które przynoszą szybką, ale krótkotrwałą ulgę, również odnoszą się do „zachowań obronnych”, choć nie wszystko tutaj jest takie proste.

Jeśli ktoś latami bierze leki, próbując jedynie za ich pomocą wszystko rozwiązać i poprawić swój stan, to jest to po prostu ucieczka od problemu.

Jednak w niektórych sytuacjach, gdy na przykład dana osoba jest bardzo wyczerpana, przygnębiona i niespokojna, na początku lek może być dobry pomocnik, ale nie tylko po to, aby złagodzić niektóre objawy, ale aby wykorzystać ulepszenie do rozwiązania problemu - aby działać i stosować techniki. Ogólnie powiem, że wiele osób pozbyło się ataków paniki bez żadnych leków.

Resetuje się – ataki paniki powracają.

Gdzieś coś powraca, następuje zwykły powrót i to wszystko, rozpacz pochłania i osoba rezygnuje. „Wszystko mi nie wychodzi, pewnie taki nie jestem, nie mam siły” i poddaję się gdzieś w połowie drogi, albo nawet nie przechodząc może kilku kroków, aż do upragnionego momentu, kiedy wszystko wróci do normy.

Dlatego tak ważne jest uzbroić się w cierpliwość, uzbroić się w cierpliwość i dać sobie czas, bo każdy ma inny czas, każdy z nas ma swoją charakterystykę ciała, niektórzy mogą potrzebować trzech miesięcy, inni tylko jednego i tak się dzieje.

Ale najważniejsze jest to, że pozostaje jedno: naucz się żyć z atakiem paniki, pozwól mu przejść przez siebie i nie bój się, że atak powróci; jeśli się boisz, oznacza to, że nie rozwiązałeś problemu.

Pamiętaj częściej - atak paniki to tylko objaw, ten sam objaw organizmu, co wszystkie inne objawy, jest fizjologiczną, ochronną reakcją na przepracowanie, silny stres i napięcie. W ten sposób ciało próbuje wyrzucić skumulowaną w sobie negatywną warstwę emocji i dać sobie chwilę wytchnienia.

Wreszcie, jak pozbyć się ataków paniki.

Pamiętaj, nie tylko Ty cierpisz, ale także Twoi bliscy, oni również dźwigają duży ciężar, wiele ciężarów Twoich problemów zostaje przeniesionych na ich barki. Oczywiście nie jest możliwe, aby Twoi najbliżsi Cię zrozumieli, ale to nie ich wina, oni po prostu nie doświadczyli i nie wiedzą, co to PA, i nie wiedzą, jak wytłumaczyć znajomym, co im dolega kochana osoba. Bądź bardziej odpowiedzialny w radzeniu sobie z atakami paniki i myśl nie tylko o sobie.

Mniej użalaj się nad sobą, syndrom „ja biednego” natychmiast stawia osobę w pozycji „ofiary” i często jest to nasz główny wróg. Litość jest konsekwencją naszej niezdolności do kontrolowania naszego życia. Ciągle użalając się nad sobą, pozwalamy otaczającym nas ludziom, warunkom i okolicznościom kontrolować nas i nie mamy innego wyjścia, jak tylko bezwładnie zepchnąć wszystko na los.

Nie ma nic złego w tym, że czasami użalasz się nad kimś lub nad sobą, jeśli nie popadasz w skrajność, ale uwierz mi, zbędny litość nigdy nie pomoże Ci tworzyć silne relacje, wzbudzić szacunek do siebie, a tym bardziej rozwiązać problemy wewnętrzne.

Zgadzam się, że w ten czy inny sposób nadal doświadczasz cierpienia, nadal doświadczasz ataków ataków paniki, wielu nadal dręczy obsesyjne myśli, ciągłe wątpliwości i niepokoje, a teraz doświadczasz tego wszystkiego w rozpaczy, bezsensownej walce i ucieczce od siebie, a teraz, doświadczając tych stanów, tak się stanie przejść przez nie świadomie . „”, to jest we wszystkim najważniejsze.

Musisz przestać się nad sobą użalać, przestań płakać i zdaj się na coś lub kogoś innego niż na sobie, wtedy raz na zawsze będziesz w stanie przezwyciężyć ataki paniki.

P.S. Na temat samodzielnego radzenia sobie z atakami paniki pojawi się kolejny artykuł, w którym porozmawiamy o niektórych ukrytych kwestiach, a w szczególności o zakłócających przekonaniach.Jeśli jest to dla Ciebie ważne, zapisz się na aktualizacje w formularzu poniżej. Dodam też, że mądre artykuły i książki możemy czytać w nieskończoność, oglądać filmy i dokonywać samoanalizy, to wszystko też jest ważne, ale to dopiero początkowy etap, który nie przyniesie rezultatów, jeśli nie będziemy się trzymać zasad ścieżka zmian. Napisałam książkę, w której szczegółowo opisałam narzędzia i podkreśliłam, jak możemy przekształcić istniejące problemy i zmienić życie na lepsze, można z tego skorzystać (link na obrazku poniżej).

Pozdrawiam, Andrey Russkikh

Książka o tym, jak samodzielnie radzić sobie z obsesyjnymi myślami, strachem przed paniką i VSD

Artykuły, które mogą Ci się przydać:

Dobry artykuł!
Andriej, już wszystko przeżułeś, wystarczy, że włożysz to do ust i połkniesz))) Te szczegóły, które opisujesz, są naprawdę ratunkiem dla tych, którzy nie mogą lub chcą, ale jeszcze nie są w stanie poradzić sobie z PA. Wszystko co opisujesz jest w 100% skuteczne, tylko w ten sposób sam sobie poradziłem z PA. Dziękuję bardzo za pomoc ludziom w tak szczegółowej formie, jak Ty! To właśnie przeżute informacje są dla nas, zaniepokojonych towarzyszy, tak ważne i osobiście bardzo mi wtedy pomogły! A ten artykuł jest absolutnie genialny, szkoda byłoby go nie wykorzystać, więc chłopaki, Andrei dał wam już wszystkie narzędzia, weźcie je i używajcie!
Dziękuję!
Z poważaniem, Irina

Odpowiedź

• proszę i dziękuję za opinię

  Odpowiedź

  • Andriej, dobry wieczór. Masz wspaniałe artykuły. Masz rację we wszystkim. Nie będę się dużo rozpisywać, powiem tylko, że 10 lat temu przez dwa lata cierpiałam na okropne PA. Podczas pierwszego PA powstał straszny strach i ciało o tym pamiętało. Znalazłam dobrego psychologa, uczył tego samego podejścia co Ty! W każdym strachu idź do końca. Pierwszy z nich był niezwykle trudny. Z czasem jednak pogodziłem się ze swoimi warunkami. Postanowiłem, niech przyjdzie, co może, i wszystko minęło stopniowo. Przez około 5 lat w ogóle nie miałem PA, uspokoiłem się, udało mi się dobrze wzmocnić ducha. Ale po 5 latach PA zaczęły pojawiać się ponownie. Oczywiście, już wiem, co robić. Ogólnie dużo lepiej niż 10 lat temu. Pozostaje tylko jedno pytanie. Powiedz mi, jeśli AP wróciły, prawdopodobnie gdzieś w głębinach, boję się ich powrotu. Czy dobrze rozumiem? A moim ostatnim krokiem jest ich całkowita akceptacja. Proszę o poradę jak w końcu dojść do akceptacji tych PA. Jestem gotowy przyjąć Twoją konsultację za opłatą. Pozdrawiam, Ekaterina

    Odpowiedź

1. Świetny artykuł, ale nie opisałeś jednego punktu, są ludzie, którzy ciągle źle się czują, wszystkie objawy VSD + dereal, depers. Co zrobić w sytuacji, gdy ciągle trzyma? Niezwykle trudno jest oderwać się od takiego stanu. Dawno, dawno temu byłem w takim stanie, teraz pozostały mi derealne i okresowe PA, z którymi sobie radzę. Ale z jakiegoś powodu VSD nie znika.

   Odpowiedź

   • Vlad, nie dam Ci odpowiedzi na to pytanie.. Skąd mam wiedzieć, jaki masz styl życia, jak się odżywiasz, jaką aktywność fizyczną stosujesz, czy stosujesz opisane praktyki i techniki, aby uspokoić umysł i zrelaksować się, co generalnie powoduje, że doświadczasz depresji (jakie są powody). Poza tym piszesz o okresowych atakach PA, to znaczy, że nie rozwiązujesz problemu, ale dalej robisz coś, co nie pozwala całkowicie pozbyć się ataków, oczywiście objawy VSD będą się utrzymywać, dopóki nie wymyśl to wszystko..

     Aktywność fizyczna (rozsądne sporty), samorealizacja (jakaś aktywność, hobby), praca z myśleniem, rozsądne podejście do odżywiania.. to jest to, czego potrzebujesz, aby zmniejszyć nasilenie niektórych objawów, a następnie stopniowo. Wtedy „odwrócenie uwagi” będzie bardziej naturalne i łatwiejsze do osiągnięcia, bo już poczujesz się lepiej.. A teraz tylko naucz się mentalnie nie skupiać na tych objawach, będzie łatwiej..

     Odpowiedź

     • Andrey, prowadzę zdrowy tryb życia, rano ćwiczę, biegam 2-3 razy w tygodniu, jeżdżę na rowerze, rano biorę też prysznic kontrastowy, kiedy mogę, chodzę na basen, staram się dużo chodzić. Odżywiam się prawidłowo, jem owoce, warzywa, orzechy, miód. Nie palę, piję rzadko i mało. Jeśli chodzi o odpoczynek, to nie mogę za bardzo odpocząć, bo... Moja żona i ja mamy dwójkę małych dzieci. Twoja strona bardzo mi pomogła na wiele sposobów, jasno wszystko wyjaśniasz. Mój VSD zaczął się po silnym strachu, początkowo objawy były bardzo silne, z czasem nauczyłam się sobie z nimi radzić. Jedyne co mnie niepokoi to ciągły napływ myśli, piszesz, że trzeba go obserwować bez wchodzenia w szczegóły, nie mogę ich obserwować, zaczynam obserwować i z czasem wydaje mi się, że się na nich zafiksowałem, wchodząc coraz głębiej. Dereal też się zdarza, ale mi to specjalnie nie przeszkadza, po uprawianiu sportu znika całkowicie. Od czasu do czasu pojawia się we mnie irytacja na różne drobnostki, staram się obserwować to uczucie, tłumacząc sobie, że to drobnostka i nie ma się czym denerwować, jak napisałeś. Nie potrafię stosować techniki relaksacyjnej, gdy tylko ją zacznę, od razu czuję się zdenerwowany, mam ochotę wstać i wyjść. Co ja robię źle?

       Odpowiedź

       • Vlad, sam widzisz swoje obszary problemowe, z tym musisz popracować.. Czym jest nerwowość, dlaczego powstaje? pomyśl… niektóre z twoich przekonań mają tu zastosowanie… na przykład tylko zamartwiając się mogę osiągnąć to, czego chcę. Albo dlaczego irytacja? może dlatego, że ktoś Cię irytuje swoim „nieporozumieniem”, albo „mieć rację” jest dla Ciebie ważne.. Dlaczego nie pozwolisz sobie na odpoczynek, bo dążysz do czegoś, ale jednocześnie traktujesz siebie nieodpowiedzialnie, w niektórych momentach nie dbając o Twoje dobro.

         Odpowiedzialność powinna wynosić nie połowę, ale 100%, a jeśli jesteś dobrym ojcem, pracujesz i uprawiasz sport, nie oznacza to, że bierzesz pełną odpowiedzialność za siebie i rozwiązanie swojego problemu. .. Wszystkie te chwile nerwowości, irytacji itp. wyzwalaj negatywne, wewnętrzne reakcje, a Twoje VSD się nasila, to jest to, nad czym musisz dodatkowo popracować aktywność fizyczna(sama fizyka nie wystarczy)...to znaczy trzeba popracować nad myśleniem... Tylko w ten sposób z czasem rozwiążesz problem.

         Zwróć także uwagę na to „zamieszanie”, naucz się robić wszystko spokojnie, bez zamieszania… a ponieważ praktykowanie uważności i relaksu powoduje dyskomfort, ważne jest, aby zwracać na to większą uwagę… Rób to po trochu, bez nadmiernego wysiłku mocno, spokojnie, jakbyś się tym nie przejmował. Próbowanie zbyt mocno jest tak samo szkodliwe, jak nic nierobienie. Stopniowo, wykonując tę ​​praktykę, nerwowość zacznie ustępować, coraz lepiej będziesz doświadczał stanu psychicznego i fizycznego spokoju... Przecież spójrz, wielu ludzi pragnie spokoju w swojej duszy, ale sam „pokój” sprawia, że są zdenerwowani, czy to coś oznacza? I dla wielu ten spokój ducha w ogóle nie działa, tym bardziej trzeba przyzwyczaić umysł do tego, w przeciwnym razie jak się zrelaksować, gdy myśli cały czas podniecają układ nerwowy.

         Ponadto w tej praktyce pojawia się wiele bolesnych rzeczy związanych z przekonaniami i charakterem i poprzez praktykę pracujesz z tym. Naszym głównym zadaniem w praktyce jest nie tyle relaks, co przepracowanie nieprzyjemnych, głębokich chwil.

         Odpowiedź

         • Andriej, bardzo dziękuję za radę. Postaram się zrozumieć swoją irytację, będę częściej odpoczywać i oczywiście ćwiczyć uważność. Mam już tego wszystkiego dość, jesteś chętny, próbujesz, ale praktycznie nie ma efektu, albo następuje wycofanie. Prawidłowo powiedziałeś, musimy być bardziej wyważeni.

           Odpowiedź

         • proszę..po prostu pamiętaj.,ambicje są ważne, ale o dziwo, prowadzą do emocji, które nie pozwalają nam osiągnąć celów..dlatego tak ważne jest uspokojenie ambicji i nie oczekiwanie niczego, nie wyczekiwanie wyniku, wtedy wszystko od razu zaczyna układać się łatwiej i prościej, lepiej.
           To kolejny paradoks, aby rozwiązać wewnętrzny problem z PA i obsesją, trzeba porzucić walkę i takie słowa jak „zwycięstwo”, „wybawienie” itp. i po prostu robić to regularnie niezbędne działania i wtedy wszystko spokojnie minie samo.

           Odpowiedź

         • Vlad, i tutaj też piszesz, że nie masz już sił, że włożyłeś w coś całą swoją siłę i nie masz efektów. Jeśli coś robisz, biegasz, w zdrowy sposóbżycie, uświadom sobie i rób to nie dla czegoś lub kogoś (nie po to, żeby nerwica minęła, to szkodliwe przekonanie), ale po to, aby być zdrowym i zachować młodość, po prostu dlatego, że tego chcesz, lubisz to i dostajesz satysfakcję z tego. Podejdź do wszystkiego w życiu z tej pozycji, SAM, nie ze szkodą dla innych, i oczywiście odpocznij, ponieważ niezauważony przez siebie sam kierowałeś.

           Odpowiedź

         • cel jest zazwyczaj tam, gdzie wszystko się zaczyna, po prostu niezwykle ważne jest, aby zrozumieć swój prawdziwy cel... Nadal mam zamiar napisać o tym osobny artykuł, jeśli oczywiście nic się nie wydarzy.

           Odpowiedź

2. Właśnie dotarłem do tego artykułu... Cóż, jest bardzo poprawny, w 120% poprawny. Dziękuję Andrey za tak szczegółowy artykuł, każdy, kto już sobie poradził z PA, przechodzi przez to wszystko, ale nawet po pozbyciu się tego, wielu nie jest w stanie opisać tego tak szczegółowo, mechanizmy obronne blokują to podczas rekonwalescencji (potrzebna jest pełna świadomość).
   Vlad, radzę Ci spojrzeć na życie trochę inaczej, mi to pomogło wyjść z podobnego stanu. Staraj się mieć neutralne podejście do życia, nie spodziewaj się niczego dobrego ani złego w przyszłości, żyj teraźniejszością, tym co widzisz i czujesz w tej chwili, nie spiesz się z powrotem do zdrowia, ale przyjmij to świadomie i w tym pokochaj siebie stan (powiedz sobie, tak, teraz taki jestem i naprawdę kocham siebie w każdym stanie, a jeśli mam tak żyć przez całe życie, akceptuję to). Ja też miałem obsesje, ale opuściły mnie dopiero, gdy ustąpiły lęki i zostały ustalone główne cele życiowe, a same obsesje zostały przełożone w ramy absurdu, ale nie twierdzę, że o nich nie myślę, nie , czasami mnie odwiedzają, ale już na nie nie reaguję (w końcu to tylko myśli i każdy może myśleć o wszystkim, choć lepiej oczywiście o dobrych rzeczach). Życzę wszystkim powodzenia, świetny artykuł..

   Odpowiedź

   • dziękuję za recenzję i bardzo inteligentne komety.. Już od niego samego widzę, że ta osoba naprawdę całkowicie rozwiązała ten problem.. I gorąco polecam wszystkim uważne przeczytanie, a nawet ponowne przeczytanie.. tutaj jest kolejny klucz do rozwiązania - chwila obecna... Swoją drogą, też o tym pisałam w książce... Ogólnie powiem, że tym, którym brakuje energii życiowej, nie chodzi tylko o pozytywne myśli, ale w większym stopniu o tę chwilę obecną.

     Odpowiedź

3. I jeszcze do Vlada o tok myśli, miałem dokładnie taką sytuację, kiedy pojawiła się pierwsza myśl, starałem się nie zwracać na nią uwagi, ale po przeniesieniu na nią uwagi, po 15 minutach przyłapałem się na myśleniu, że to już mnie To przejęło kontrolę i nie mogę się od tego uwolnić. Aby to zrobić, nauczyłam się dezidentyfikować siebie, swoje myśli i reakcje ciała (obserwując wszystko z zewnątrz). Co mi to dało? Zdałem sobie sprawę, że obsesje pojawiają się dopiero wtedy, gdy pojawiają się pewne reakcje organizmu, albo są to czynniki zewnętrzne, albo, jak w moim przypadku, to wewnętrzna manifestacja VSD (drobne wahania ciśnienia krwi, szybkie bicie serca), nie próbowałam świadomie walczyć z VSD, a to był ślepy zaułek. VSD - jeśli dobrze rozumiem, jest to reakcja organizmu, myślę, że może objawiać się wieloma rzeczami, w tym także pogodą, ale nasz stosunek do tego to już inna sprawa. Co chciałem przez to powiedzieć? Spróbuj przeanalizować wewnętrzne lub zewnętrzne mechanizmy, które wyzwalają w Tobie te obsesje i zmień swoje podejście do nich (niech tak będzie, bo taka jest funkcjonalność ciała i przestań się chcieć się jej pozbyć). Z biegiem czasu zauważysz, że wszystkie te reakcje nie zniknęły (i dokąd pójdą, jeśli jest to naturalne dla Twojej natury, już je miałeś, tylko wcześniej nie zwracałeś na nie uwagi), ale już ich nie ma. reagować na nie.

   Odpowiedź

   • zgadza się – walka (jak wszyscy to rozumieją) to ślepy zaułek… zmiana percepcji jest tym, w kierunku czego musimy zmierzać. Generalnie widzę, że udzielasz tak głębokich i świetnych rad, że nie wykluczam, że mnie czegoś nauczysz. Dziękuję! Gorąco polecam wszystkim przeczytanie komentarzy Alexeya.

     Odpowiedź

   • Aleksiej, bardzo dziękuję za radę. Ogólnie rzecz biorąc, muszę przestać walczyć z VSD. I zgadzam się, że obsesje wiążą się z pewnymi objawami, zauważyłem to wiele razy, ale szczerze mówiąc, nie myślałem o tym i nie wiązałem ich z objawami VSD. Postaram się zrozumieć Twoje rady, wypróbuję je i napiszę tutaj o rezultacie. Myślę, że dla wielu osób przeczytanie tych informacji będzie przydatne.

     Odpowiedź

4. Dziękuję Andrzeju za uwagę na moje uwagi. Bardzo rzadko już odwiedzam tę stronę, po prostu gdy mam czas, chcę do Was przyjść i może swoim komentarzem dać mój przykład osobom, które rozpaczają o wyzdrowieniu. Jedyną rzeczą jest to, że prawie nie mogę cię niczego nauczyć, ponieważ doszedłem do tego punktu tylko dzięki materiałom na twojej stronie i wszystko tam jest. powodzenia).

   Odpowiedź

   • proszę, Tobie też życzę powodzenia!.. I będzie mi miło widzieć Twój dalszy udział na blogu, bo wszyscy bardzo skutecznie wszystko polecacie i pewnego dnia uświadomiłam sobie jedno - nie jest tak ważne, jak przydatne są rady i jaka osoba to daje, jak samo zdanie (jakie słowa), które może przeniknąć duszę i odwrócić wszystko, robisz to bardzo dobrze.

     Odpowiedź

   • Alexey, proszę, powiedz mi, ile czasu zajęło ci uświadomienie sobie tego wszystkiego?

     Odpowiedź

     • Mara, w moim przypadku, udało mi się to wszystko zrealizować dopiero po kilku latach. Ale... Przez długi czas próbowałam walczyć z konsekwencjami lęku, a nie z jego przyczyną. Dzięki temu rozpoczął własną fortunę. Czas nie jest ważny, ale ważny jest wynik. Kiedy jesteś w środku podobny stan, nie wierzysz w siebie, ponieważ nie potrafisz się kontrolować. To jest to, co mnie najbardziej przeraża. I już wydaje się, że będziesz w tym stanie żyć do końca życia, dręczy Cię to i odbiera całą energię życiową. Nie wierz sobie, wszystko to minie, a po wyzdrowieniu będziesz żył i cieszył się jak wcześniej. Dzięki temu kursowi zdobyłem wiele przydatnych informacji. etap życia. Wydaje się, że kiedyś żyłem automatycznie, teraz żyję świadomie.

       Odpowiedź

       • • pamiętaj ten czas... szybko w pułapce na myszy jest tylko ser.

           Odpowiedź

5. Andriej, dzień dobry! Dziękuję za artykuł. Jak mogę się z tobą skontaktować? Piszę do Ciebie na e-mail, który jest wskazany w moich kontaktach... I nie otrzymuję od Ciebie odpowiedzi.

   Odpowiedź

   • dobry czas.. Teraz podróżuję, więc nie mam czasu.... sprawdź pocztę.

     Odpowiedź

6. Och, Andrzeju, dziękuję BARDZO!!! Jestem z Wami od końca marca, wszystko wdrażam w życie, mogę powiedzieć, że jest rezultat, ale jest jeszcze nad czym pracować. Proszę o wyjaśnienie tej kwestii: czynnikiem wyzwalającym VSD jest szybki puls, który wywołuje niepokój i nerwowość. Więc co powinnam do niego czuć, czy powinnam uważać go za coś oczywistego? Zacząłem brać krople na serce, żeby się uspokoić, szczególnie gdy zmieniała się pogoda. Proszę doradź!

   Odpowiedź

   • Tak... przyjmij to za oczywistość. akceptacja tego, co się dzieje, prowadzi do spokoju i głębokiego relaksu. spróbuj szczerze przestać się opierać i pozbyć się tego, co Cię dręczy i obserwuj, co się stanie... I kropla po kropli, jako środek wspomagający , nie ma w tym nic złego, ale niezwykle ważne jest, aby każdy nauczył się samodzielnie eliminować nerwowość i napięcie.. to jest podstawa zdrowe życie i dobre samopoczucie

     Odpowiedź

     • Dziękuję bardzo za odpowiedź!

       Odpowiedź

7. Dziękuję za artykuł. Wydawało mi się, że nie jest to dla mnie ważne, ale czytając, wciąż przypominałam sobie moją mamę. Często dzwoni tonem jak z filmów: „Zdejmowanie gipsu! Klientka odchodzi!” I z jakiegokolwiek powodu. Co to jest, jeśli nie ataki paniki? Teraz muszę jej jakoś delikatnie wytłumaczyć, czego dowiedziałam się z tego artykułu.

   Odpowiedź

8. Witaj Andriej! Czytałem twój artykuł. Dzięki temu poczułam się dużo lepiej. Cierpię też na PA i natrętne myśli. Zaczęło się, gdy pewnego ranka poczułam się bardzo głodna, chciałam zjeść śniadanie, ale w trakcie jedzenia zrobiło mi się niedobrze. Wyszłam na świeże powietrze, żeby trochę poćwiczyć. Nie mogłam oddychać, nie mogłam chodzić, jakby odebrano mi siły. Poszedłem do lekarzy, zrobiłem badania, wszystkie badania dały wynik pozytywny. Psychoterapeuta zdiagnozował u mnie depresję. Przypisano bagażnik. I neuroleptyk. Stan się poprawił, ale nie na długo. Obecnie biorę leki przeciwdepresyjne. Ale nadal czuję się źle. Czuję ciągłe zmęczenie, kołatanie serca, duszność i gulę w gardle. Próbuję jeść, ale za każdym razem się boję. Brak apetytu. Obsesyjne myśli nie dają spokoju. Wieczorem czuję się lepiej. Przynajmniej są myśli, ale one mi nie przeszkadzają. Myślę, że jeśli nie zjem, całkowicie się załamię. Wszystko zaczęło się od jedzenia. Dlatego boję się jeść. Jak mogę to wszystko pokonać? Z góry dziękuję!

   Odpowiedź

   • Dzień dobry Gulya.. czego dokładnie boisz się podczas jedzenia?.. jakie konkretne myśli przychodzą Ci do głowy? ..

     Odpowiedź

9. Witaj Andrey, dziękuję bardzo za artykuły, to pomaga jak lekarstwo. Kończę walkę z AP, wygląda na to, że do bezwarunkowego zwycięstwa zostało już niewiele czasu. W związku z tym mam pytanie. Dobrze rozumiejąc przyczyny tego, co się wydarzyło (ostry stres w pracy + niezdrowy tryb życia), w naturalny sposób zacząłem pozbywać się przyczyn. Nie piłem ani nie paliłem od pierwszego ataku. Jeśli chodzi o palenie, chciałbym jeszcze bardziej podziękować ciału za wysłanie sygnału i tym bardziej nie mam ochoty do niego wracać. Ale mam wątpliwości co do alkoholu. Nie zrozumcie mnie źle, wcale nie jestem pijakiem, ale zasiadanie do dobrego jedzenia i picia nadal jest dla mnie jednym z najprzyjemniejszych zajęć. Oczywiście teraz będzie to znacznie mniej powszechne. Tak, rozumiem, że pragnienia są niskie, ale nie jestem gotowa powiedzieć, że dzięki tej sytuacji „odrodziłam się”, tak, nabrałam znaczenia i zdałam sobie sprawę, że kiedyś będę musiała jeszcze raz przemyśleć moich nawyków życiowych, ale mentalnie nie jestem jeszcze gotowy, aby się teraz poddać. Rozumiem, że z pedagogicznego punktu widzenia masz obowiązek wmawiać mi, że to nieprawda, ale z Twoich artykułów dowiedziałam się też, że ważna jest też wewnętrzna harmonia. Bez tych z pewnością nie najlepszych pragnień, nie będę czuła się spełniona. Proszę o poradę, jak powinienem się z tym czuć: czy powinienem próbować to wykorzenić za wszelką cenę, czy może powinienem do tego dojść świadomie? Naturalnie, biorąc pod uwagę moje ostatnie zdarzenia psychosomatyczne. Z poważaniem i dziękuję.

   Odpowiedź

   • Dobra zabawa Yura.. Kto powiedział, że alkohol jest całkowicie zły? NA MIARĘ nawet niesie pewna korzyść. Ja sam czasami mogę napić się w towarzystwie przyjaciół, żyjemy dla przyjemności i jak najbardziej satysfakcjonującego życia. Jaki jest sens życia, jeśli niczego nie próbujesz i nie bawisz się? motywacja po prostu znika i nie będę tu wyjaśniać wszystkiego, co dotyczy moralnych aspektów i sensu życia, jest długie, ale odpowiedziałem krótko..

     A czasem (niezbyt często) napijemy się i przy okazji dobrze się bawimy, odprężamy, relaksujemy, dobrze się bawimy, to normalne, w końcu nie jesteśmy mnichami buddyjskimi odmawiającymi sobie wszelkich ziemskich pragnień, ale zwykłymi, świeckimi ludźmi. A jeśli nie rozwinie się to w godną pozazdroszczenia konsystencję, to jest w porządku… więc uspokój się i po prostu uważaj na siebie, żeby nie wyszło tak, jak wielu osobom. Swoją drogą, w miarę rozwoju, myślę, że zauważysz, że będziesz tego chciał coraz mniej.

     Odpowiedź

10. Andrey, dziękuję bardzo za szczegółowe wyjaśnienia i zalecenia.
    U mnie wszystko zaczęło się z daleka: najpierw problemy z przewodem pokarmowym, potem z pęcherzem (ciągłe uczucie pełności), choć badania w normie, z czego wnioskuję, że to raczej psychosomatyka. Tak naprawdę jestem podatny na obsesyjne myśli i doświadczenia, nie mogę się pozbyć tej cechy psychicznej. Od dzieciństwa panicznie boję się, że zostanę sama, że ​​spędzę noc sama i tak dalej.
    Teraz atak nastąpił po konflikcie z mężem, przez głupotę, najwyraźniej napięcie kumulowało się od dłuższego czasu i rozpłynęło się. Zaczęła płakać, histerycznie szlochać, długo nie mogła się uspokoić, gdy tylko próbował coś powiedzieć, łzy znów popłynęły.
    Wydawało się, że zniknęło, gdy tylko się rozproszyłem.
    Następnie na znak pojednania zaprosiłem go do kina, wziąłem popcorn i napoje.
    Po filmie opuściliśmy kino i poczuliśmy jakby gulę w gardle i zwiększone wydzielanie śliny. Wypiłem trochę wody i poczułem się trochę lepiej.
    Następnego dnia w pracy poszedłem na lunch i znowu poczułem gulę w gardle, ale teraz także w klatce piersiowej, tak bardzo, że trudno było mi oddychać i było to bardzo przerażające.
    Poszedłem do kliniki do terapeuty, sprawdziła mi ciśnienie, zrobiła EKG, osłuchała mój oddech i wszystko wydawało się w porządku. Obiektywne powody nie ma powodu do paniki, ale stan drżenia trwa aż do momentu, w którym zostaje zmuszona do położenia się na kanapie, z drżącymi ustami i odrętwiałymi, lodowatymi rękami.
    Zaczęła też mówić, że to wszystko jest po mojej głowie, dała mi krople uspokajające i poradziła, żebym się opanowała.
    Ja sama nie mogłam wrócić do domu, zabrał mnie mąż.
    Ale dziwne jest to, że minął dzień, a niepokojące objawy nie ustąpiły całkowicie.
    Trudno rozmawiać z ludźmi, masz ochotę histerycznie płakać i trząść się. Trudno jest jeść, pojawia się niepokojące uczucie guza w gardle, potem w klatce piersiowej, ból w okolicy brzucha, promieniujący do żeber, serca i tak dalej.
    Jeśli jem, żuję długo, bo inaczej boję się, że się udławię lub że kawałek przylgnie do krtani i nie przejdzie dalej.
    Co powinienem zrobić? Prosiłam o tydzień wolnego w pracy, ale nagle w tym czasie nie wracam do normalności?
    Terapeuta powiedziała, że ​​osoby z takimi dolegliwościami nie są przyjmowane do szpitala, nie jest to udar ani zawał serca i nie udzielają też zwolnień lekarskich.
    Jak wrócić do normalności? Czy warto kontaktować się z płatnymi psychoterapeutami lub brać silne leki typu fenozipam? Wyobrażam sobie, jakie są po nich skutki uboczne, nie jestem szczególnie entuzjastycznie nastawiony.
    Dziękuję z góry za Twoją odpowiedź.

    Odpowiedź

    • Dzień dobry... Ważne jest, abyś nauczył się rozluźniać napięte partie ciała... np. jeśli podczas jedzenia odczuwasz napięcie i niepokój, świadomie rozluźniaj mięśnie gardła i szyi... Powinieneś jeść powoli, ale napięcie spowodowane strachem tworzy gulę w gardle, naucz się ją rozluźniać podczas jedzenia.. to samo z klatką piersiową.. Gdy tylko zaczniesz się relaksować i uspokoisz wewnętrznie, objawy zaczną ustępować.. Tak ,polecam kontakt z psychoterapeutą jeśli sam nie potrafisz sobie z tym poradzić..

      Odpowiedź

      • Andriej, dziękuję bardzo za odpowiedź.
        Chodziłam do psychoterapeuty i biorę przepisane przez niego leki. Poszedłem do pracy, wszystko było w porządku. A dziś w weekend poczułam uczucie wzmożonego wydzielania śliny i ból gardła. Musiałem wcześniej opuścić kurs językowy. Pojawiła się chęć ciągłego wypluwania nadmiaru śliny, jakby stała się zbyt lepka i przez to stała się nieprzyjemna. Trochę trudno powiedzieć. Powiedz mi, czy to normalne, że takie objawy nadal o sobie przypominają? Czy można żyć i pracować w pełni, nie wiedząc, czego się spodziewać po swoim ciele?

        Odpowiedź

        • Dzień dobry.. ważne jest, abyś nauczyła się relaksować, Sveta, a także stosować techniki, które opisuję na stronie, aby złagodzić chroniczny lęk.. a także nauczyć się zwracać mniejszą uwagę na reakcje organizmu, które są po prostu reakcjami się stresować. Zrelaksuj się, uspokój i pozwól sobie na moralny odpoczynek i zobacz, co stanie się z tymi objawami

          Odpowiedź

11. Andrey, dziękuję bardzo za artykuł!
    Na PA cierpię dopiero od 2 miesięcy, wszystko zaczęło się nagle, biegając na stadionie, biegałam, słuchałam muzyki i niczego się nie bałam i nie było żadnych wcześniejszych stresów... Poczułam silne zawroty głowy i pomyślałam Straciłabym przytomność, potem jakoś minęło godzinę później wieczorem ciśnienie i puls zaczęły mocno skakać, karetka... Najbardziej boję się utraty przytomności, proszę, powiedz mi jeszcze raz, czy jesteś pewien, że to nie powoduje utraty przytomności świadomość? (ciśnienie skacze!)
    P.S. Sami (lekkie zawroty głowy zaczęły się u mnie w wieku 10 lat, powtarzały się okresowo, zawsze myślałam, że to na skutek zmiany pogody :)
    1 września posłałam córkę do przedszkola (tylko na 4 godziny dziennie), podoba jej się tam, może podświadomie, ale boję się o nią? I tak 1 września zaczęły się silne okresowe zawroty głowy, a 10-go zdarzyła się PA, wezwali karetkę, ciśnienie 160...
    Przeszedł pełne badanie- Jestem fizycznie zdrowy, a neurolog zdiagnozował: neurastenię, zespół lękowo-depresyjny, ataki paniki... Trzy diagnozy... Czy da się sobie z tym poradzić samodzielnie? Kiedy biorę leki przeciwdepresyjne...

    Odpowiedź

    • Witaj Eleno.. możesz i powinnaś to zrobić sama.. śledź artykuł.. i koniecznie przeczytaj inne artykuły na blogu i co najważniejsze - APLIKUJ, zobacz co się zmieni.

      Odpowiedź

12. Dobry wieczór, Andrieju!
    Przeczytałem ponownie wiele Twoich artykułów. Stopniowo stosuję się do Twoich rad, szereg niespokojnych myśli schodzi na dalszy plan. Jednocześnie nie mogę całkowicie pozbyć się lęku. Niektóre transfery są zastępowane innymi. Mam wrażenie, że przyzwyczaiłam się do zmartwień i nie mogę się ich pozbyć. Ale najsmutniejsze jest to, że nie mogę pozbyć się strachu przed połknięciem. Obawiam się, że nie będę w stanie przełknąć. To tak, jakby odruch nie działał. I okazuje się, że stale kontroluję proces żucia i połykania. Żuję i myślę, że powinnam połknąć, ale nie przełykam, teraz przełykam i oczywiście w pewnym momencie to nie działa, ale potem połykam od razu. Doskonale rozumiem, że czasami tak się dzieje, bo próbuję w sposób niekontrolowany kontrolować to, co się dzieje. Ale kiedy zaczynam jeść lub pić, natychmiast pojawia się skojarzenie ze strachem. Jeśli uda mi się jeszcze odwrócić uwagę, zrobić jakąś czynność, czyli odwrócić uwagę od połykania, to naturalnie połykam normalnie. Czasem nawet przyłapuję się na tym, że zapominam o strachu i jem normalnie. W tej chwili pytanie brzmi, czy wydaje się, że nastąpiło jakieś pogorszenie i od wielu dni znów nie mogę uwolnić się od tego strachu. Jak zapomnieć o strachu podczas jedzenia i znów zacząć cieszyć się jedzeniem.

    Odpowiedź

    • Dzień dobry, Marina.. Ważne jest, abyś nie zapomniała o swoim strachu, ponieważ został on już zapisany w Twojej pamięci i nie ma sensu walczyć z pamięcią, musisz zacząć nie odwracać uwagi od strachu, ale podczas jedzenia, Zrelaksuj gardło i szyję... Po prostu... ze strachu istnieje predyspozycja do wystąpienia takiego objawu jak napięcie mięśni krtani... dlatego nie możesz przełykać, gdy czujesz strach i patrz połykanie.
      Zrób to samo, jedz, ale w tym momencie nie próbuj się rozpraszać, ale skup większą uwagę na rozluźnieniu gardła i wszystko będzie jak w artykule... świadomie obserwuj doznania... Gdy tylko zaczniesz osiągać zrelaksuj się i zobaczysz to, strach SAM zniknie, dzięki relaksowi po prostu będziesz mógł odpuścić tę niepotrzebną kontrolę

      Odpowiedź

      • Andriej, bardzo dziękuję za poradę. Sam bardzo interesuję się psychologią, czasami chcę się przekwalifikować. Czasami komunikując się z ludźmi, widziałem, że moje rady pomogły innym zrozumieć pewne problemy i doświadczenia życiowe. Ale trudno jest sobie pomóc. Wszystko rozumiem, ale w praktyce nie zawsze to wychodzi. Cóż, najważniejsze to się nie poddawać. Będę pracować nad sobą przy pomocy Twoich artykułów.
        Życzę powodzenia i jeszcze raz bardzo dziękuję!

        Odpowiedź

        • Nie ma za co.. i dziękuję za życzenia! Wzajemnie!

          Odpowiedź

          • Andriej, dzień dobry. Pomocne są Twoje rady dotyczące relaksu podczas jedzenia. I przez kilka dni wszystko wydaje się być w porządku. Myśli są obecne, ale jem normalnie, a potem w pewnym momencie znowu myślę o procesie połykania i odruch połykania zdaje się zanikać, potem oczywiście przełykam, ale jest straszne uczucie frustracji, że nic nie wychodzi. Powiedz mi, czy w Twojej praktyce osoby z tym samym problemem pozbyły się strachu przed „niemożnością przełknięcia”, czy też zostało to na zawsze? Najwyraźniej popełniłem tutaj jeden błąd.Pewnego dnia wszedłem do Internetu, aby przeczytać fora o każdym, kto spotkał się z takim problemem. Więc piszą tylko, że nie dają sobie rady i wszystko się pogarsza... To mnie po prostu smuci. W mojej rodzinie wszystko jest w porządku, mam troskliwego męża, dwóch synów, jeden z nich ma 5 miesięcy, dzięki Bogu wszyscy są zdrowi, ale zamiast cieszyć się życiem, dręczę się tym strachem. Boję się, że całkowicie stracę zdolność jedzenia i zwariuję...

            Odpowiedź

          • Dobry czas.. i nie czekaj, aż strach minie.. bo nie minie, bo cały czas czekasz, próbujesz zapanować nad sytuacją, a to rodzi wewnętrzny opór.Już pisałam więcej niż raz w artykułach, że trzeba to traktować z akceptacją. Udało mi się już odpocząć - dobrze, nie wyszło, więc jeszcze nie czas. Reakcja ta stopniowo zanika, gdy człowiek szczerze się z nią pogodzi i pozwoli sobie na całkowity relaks. Przecież gdy nie myślisz o problemie, problem znika, odprężasz się i wszystko jest w porządku… ale potem sam tworzysz problem, gdy zaczynasz o nim czekać i myśleć. Nawet w artykule o obsesyjnych myślach pisałem - aby złapać samo „chęć pozbycia się” i obserwować je, w przeciwnym razie skończy się to tą samą walką, tylko z innych drzwi. - ta walka wszystko rujnuje.

            Odpowiedź

          • Andriej, dzień dobry. Sześć miesięcy później dzięki Waszym radom i artykułom nauczyłam się radzić sobie ze strachem przed połknięciem, a raczej kontrolować go. Ale potem pojawiła się nowa obsesyjna myśl. Lub po prostu zastąpił poprzedni problem. Teraz boję się, że skrzywdzę bliskich. Widzę gdzieś w wiadomościach artykuł o matce nic nie wartej i zaczynam się zastanawiać. Z wyglądu wydawała się normalna, a jednak tak się zachowywała. A potem pojawia się strach, dlaczego ona wydaje się normalna, ale tak zrobiła i co jeśli ja zrobię to samo, co jeśli nie będę w stanie się opanować. Czasami wydaje mi się, że jestem rozproszony, moje myśli gdzieś krążą. Potem patrzę na moje dziecko i panikuję – jest taki dobry, kochany, czuje się przy mnie bezpieczny, a co jeśli zrobię mu krzywdę. Potem, patrząc na niego, w pewnym sensie sprawdzam się, czy nie mam o nim jakichś złych myśli, potem czuję straszliwą irytację i wyrzuty sumienia, czy coś, że w ogóle o tym myślę. Jakiś koszmar. Już próbuję nie reagować na te myśli, jakbym nie wdawała się w dialog, ale jeszcze mi to nie wychodzi. W tym momencie już myślę, że byłoby lepiej, gdybym bała się połknąć. Widocznie mam jakiś zaawansowany przypadek. Proszę o pomoc i poradę. Powiedz mi, czy jest sens rozumieć, skąd wziął się ten stan niepokoju? Czasami czuję, że nie mogę przestać się o coś martwić, a kiedy jeden strach mija, pojawia się inny.

            Odpowiedź

          • Witaj Marina! Strach przed utratą kontroli jest jedną z najbardziej trujących rzeczy w życiu. Tak naprawdę jest to tylko pozorne wrażenie wzmocnione poczuciem, że nie panuję nad sobą. Ale nadal kontrolujesz siebie w życiu, przyjrzyj się bliżej, nie zawsze możesz powstrzymać niektóre swoje impulsy, ale mimo to twoje zachowanie zależy od ciebie! Ogólnie miałem taki strach, występuje u ludzi którzy przestają kontrolować życie, ale o dziwo im bardziej staramy się coś kontrolować, tym mniej to kontrolujemy, bo taka ścisła kontrola stresuje, męczy i pozbawia nas energii życiowej .
            W życiu najważniejsza jest świadomość, relaks i wolność, świadomość – to jest to najwyższy stopień kontroli i miękkie, naturalne, nie wymagające podwójnych kontroli, zmiany zdania i napięcia! A kiedy jesteśmy zrelaksowani, wszystko robimy lepiej, ręce nie drżą, nogi nie uginają się, w głowach nie ma „mgły” od niespokojnych myśli, wszystko zostaje ogarnięte i ogarnięte szybciej i wyraźniej.

            Ważne jest, abyś stopniowo odpuszczał ścisłą kontrolę i zaprzestał „powtórnego sprawdzania” myśli (czy istnieją, czy nie) i założeń typu „a co, jeśli coś…”. Staraj się bardziej skupiać uwagę na teraźniejszości!

            Odpowiedź

13. Są w życiu sytuacje, które prowadzą do paniki, nerwowości i po prostu uniemożliwiają cieszenie się spokojem. Zwykle są spowodowane z różnych powodów i wydarzenia, które wkrótce nastąpią. Być może jest to strach przed zbliżającymi się egzaminami i strach przed małżeństwem (to też się zdarza), a także strach przed utratą bliskiej osoby. Musisz znaleźć siłę, aby pokonać siebie, pokonać swój los, ukryć swój strach neutralnymi lub jasnymi kolorami, przejść na inne wydarzenie, nie musisz ciągle myśleć w negatywny sposób, aby odpędzić od siebie złe myśli. Po pierwsze, jest to psychologia.

    Odpowiedź

14. Andriej, Twoje rady bardzo mi pomagają, od czasu do czasu odczuwam panikę i zamieszanie... Przez sześć miesięcy wszystko było w porządku, ale to okropne słowo jest niepowodzeniem. Przestraszyłem się raz po raz. Ale teraz jest mi łatwiej, staram się jak najbardziej odwrócić uwagę. Wieczorem wszystko mija i się uspokajam. Ale co robisz w pracy, kiedy sam nie zauważasz, jak sobie radzisz, a Twoje myśli unoszą się w dal i nie możesz ich zatrzymać... i zaczyna się, panika rośnie, ale trzeba udawać, że wszystko jest w porządku, ludzie będą myśleć to, co myślą. A to pogarsza sytuację. Pisałam do Was dawno temu, miałam wszystkiego mnóstwo, przezwyciężyłam to, ale teraz mam obsesję wyjaśniania i analizowania wszystkiego, jak myślę, jak mówię itp. Rozumiem, że to niemożliwe, to wszystko jest naturalne, jak oddychanie. Ale rozumiesz. Czy zamierzasz przekonać siebie do paniki? Powtórzę wieczorem, wszystko się układa, rozpraszają mnie rodzina, sprawy zawodowe... Jak sobie radzić w pracy?
    To dla mnie bardzo ważne. Chcę stać się silna i panować nad sobą. Ponieważ latem ubiegłego roku straciłam dziecko, naprawdę mnie to uderzyło. Ale z drugiej strony to mnie wzmocniło.. A moim celem jest urodzić zdrowe dziecko, ale sama rozumiesz po moich nerwach, że jest to niezwykle problematyczne.

    Odpowiedź

    • cześć.. Ważne jest, abyś przeczytał i ZACZĄŁ STOSOWAĆ artykuł o uważności (dostępny na blogu), odpowiedź jest tam.. i częściej praktykuj uważność, wtedy niezależnie od tego, gdzie jesteś, zawsze będziesz mógł skup się. - w skrócie, przeczytaj jak zamknąć umysł.

      Odpowiedź

15. Chciałbym wyrazić moją głęboką wdzięczność Andriejowi Russkiemu. To najlepszy psycholog jakiego kiedykolwiek czytałam. Dziękuję bardzo

    Odpowiedź

    • Aleksandrze! Zgadzam się z Tobą w 200%!
      Andrey, dziękuję za Twoje artykuły. Psychologia to w 100% Twoje powołanie!

      Odpowiedź
      • Odpowiedź

16. Witaj Andrey! W 2000 roku spotkałem Pa. ze spazmem w oddechu i wszystkimi rozkoszami tej plagi. Po bieganiu po lekarzach trafiłem do doświadczonego psychoterapeuty (rzadkość w Izraelu i miałem po prostu szczęście). pracował ze mną metodą dokładnie opisaną w Twoim artykule + terapia naparami Bacha. W ciągu roku wróciłem do normalnego życia. Minęło 16 lat i wszystko się powtórzyło. Ale zapamiętałem instrukcje, więc poradziłem sobie z atakiem (z trudem) Od razu pojawił się strach przed samotnością i windą (mieszkam na 7 piętrze) i postawiłam sobie za cel - pozbyć się tego samodzielnie. Mam nadzieję, że to zadziała..

    Odpowiedź

    • Witam.. na pewno się uda. .. najważniejsze jest prawidłowe działanie

      Odpowiedź

    • Inno, dzień dobry!
      Proszę o wskazanie lekarza w Izraelu.

      Odpowiedź

17. Dobry wieczór! Z Dzisiaj Zacząłem czytać Twoje artykuły. Wszystko jest dostępne i niezwykle przejrzyste. Po raz pierwszy od 13 lat mojej udręki (PA, zawroty głowy, tachykardia, drżenie, omdlenia, zmętnienie świadomości, okresowe osłabienie, okropne myśli, sporadyczna depresja, klaustrofobia, akrofobia, agorafobia i wiele więcej. Z biegiem lat jedna rzecz zastępuje inny), zdaję sobie sprawę, że mnie rozumieją. Dlatego jest wielka nadzieja, że ​​chociaż coś się choć trochę zmieni. Dziękuję!

    Odpowiedź

18. Andriej, dzień dobry! Dziękuję bardzo za wspaniały i bardzo przydatny artykuł. Mojemu PA towarzyszy bardzo wysokie ciśnienie.To mnie najbardziej przeraża ze strasznymi konsekwencjami.Nie wiem co robić,czasami nawet leki nie pomagają.Muszę wzywać pogotowie. Co polecacie zrobić w takich sytuacjach?

    Odpowiedź

    • Witaj.. Eleno, Twoje ciśnienie wzrasta z przyczyn naturalnych.. przeczytaj artykuł o VSD. (opisał dlaczego i co), a najlepiej tutaj się uspokoić, wtedy można zauważyć, że ciśnienie spadnie i ogólnie wróci do normy. Co jest ważne dla spokoju? relaks, nie zamartwianie się niepokojącymi myślami i głęboki odpoczynek moralny, to jest pierwsza rzecz.

      Odpowiedź

19. Dzień dobry Andrey, niech Bóg obdarzy Cię wszystkiego najlepszego, abyś pomógł wielu ludziom wyjść z określonej sytuacji, takiej jak stan VSD. Ja też mam VSD od wielu lat. Chciałem osobiście zadać kilka osobistych pytań, po prostu nie chcę zadawać pytań publicznie, wtedy VSDnishki również wezmą to do głowy!

    Odpowiedź

    • Witam.. pytania osobiste można zadawać poprzez formularz kontaktowy na stronie internetowej

      Odpowiedź

20. Dziękuję bardzo za artykuł Andrey, od dawna nie monitorowałem Internetu pod kątem takich artykułów, dzisiaj postanowiłem to sprawdzić i natknąłem się na ciebie. Myślę, że to dla mnie dar niebios. Znalazłem już sporo tego, ale w większości informacje były podane niekompletnie lub po prostu „zrób to i tyle”, bardzo trudno było z tym pracować i niewiele to dało. Od 13 roku życia łapię tego typu przeziębienia i bóle, do tego agorafobię i klaustrofobię (i jeszcze jedna góra, nie będę wzbudzać podejrzeń). Mieszkam w bardzo małej miejscowości, nie było specjalistów albo rodzice ich nie znaleźli, ostatecznie zdiagnozowano mnie dopiero w wieku 25 lat, teraz mam już 33. Od lat biorę clono i fenazepam Od 8 lat straciłam wszystkich przyjaciół, a bliscy nie wierzą w moją chorobę. Próbowałam 2 razy wyjechać, ale tak jak napisałeś strach jest po naszej stronie, nawet nie wiem...co byłoby lepsze. Po prostu przez tyle lat wstrzykiwali penicylinę i analginę. nawet nie wiem. Nawet nie wiem, czy dam radę przejść przez te etapy, jestem bardzo słaba fizycznie i psychicznie. Jest nadzieja oczywiście, po prostu mam PA w ułamku sekundy, nie da się oddychać, czasem żeby wrócić do domu nalewam sobie wodę na łono, nawet zimą wracam do domu cały mokry i dopóki drzwi się nie zamkną to nie Nawet nie pamiętam, co się tam działo, nic zimnego (nawet się nie przeziębiam). Chcę wierzyć, że mogę coś zrobić, dziękuję. Wiele osób pobiera opłatę za takie informacje, jednak z doświadczenia wiem, że nie ma gdzie ich dostać. Próbuję znaleźć pracę od około 6 lat, nigdy nie byłem nigdzie dłużej niż 2-5 dni. Mój najlepszy przyjaciel rower i babcia, która mnie karmi i dzięki której jeszcze żyję. Bardzo źle, że takie informacje są często niedostępne dla dzieci i osób, które nawet nie wiedzą, czego szukać. Przecież nawet lekarze niewiele o tym wiedzą (w małych miasteczkach).

    Dziękuję, pozdrawiam Wiaczesław

    Odpowiedź

    • Witaj Wiaczesław..Pa obejmuje Cię w ułamku sekundy właśnie dlatego, że Twoje ciało jest SŁABE. Zdecydowanie polecam Ci zacząć uprawiać sport stopniowo (dowolny sport według własnego gustu), możesz zacząć od przysiadów, pompek. To dzięki pracy z ciałem masz możliwość pracy nad psychiką… inaczej po prostu nie będziesz w stanie przepracować swoich emocji. Przeczytaj także inne artykuły na blogu - zwłaszcza o myślach obsesyjnych, świadomości, praktykach uważności, VSD - bardzo pomogą.

      Odpowiedź

21. Czy mógłbyś mi opowiedzieć o wewnętrzny konflikt, o napięciu wewnętrznym? Jak powstaje, co go prowokuje? I najważniejsze, jak sobie z tym poradzić? Trudno żyć, gdy w ciele nie ma poczucia komfortu i lekkości. Wielkie dzięki!!!

    Odpowiedź

    • Witam..przeczytaj artykuł „Jak leczyć nerwicę”

      Odpowiedź

22. Witaj Andriej! Pilnie potrzebujemy Twojej porady. Myślę, że z łatwością wierzę w różne rzeczy, znajdując jedynie jakiś słaby związek logiczny.

    Silny strach poprzedza myśl, że np. zwariowałem. Dokonuję logicznego rozumowania, po czym dochodzę do pewnego wniosku, bardzo przerażającego. A potem pojawia się silny strach. Mam wrażenie, że wynika to z tego, że nie chcę w to wierzyć. A ja nie chcę w to wierzyć. Wydaje mi się też, że jeśli uwierzę i zrezygnuję z siebie, powiem „ok, jestem szalony, jestem taki szalony”, pogodząc się z tym, że moje życie się skończyło i uwierzę tą myślą, to sam strach zniknie daleko, z powodu pokory. I spekuluję, że może później zacznę żyć na nowo i zrozumiem, że tak nie było, i w ten sposób rozwiążę atak paniki. Ale nie podzielam tego, bo obawiam się, że taka metoda może doprowadzić do katastrofalnych skutków, jeśli przy każdej takiej obawie rzeczywiście zgodzę się z tą ideą i zaakceptuję to, co mnie przeraża. Na przykład palec

    Co robić, wierzyć lub nie wierzyć w takie, zwykle spekulacyjne myśli, lub nie wierzyć? Albo wyjaśnij, co moim zdaniem jest nie tak.

    Odpowiedź

23. Dzień dobry, Andrieju!
    Jestem Ci wdzięczny za pomaganie ludziom w Twoich artykułach.
    Sam to mam Lęk napadowy i chciałbym, żebyś to przeczytał i być może doradził mi w kilku drobnych kwestiach.
    Ogólnie rzecz biorąc, zaburzenie występuje od około 5 lat. Stosuję Twoje metody od około 3 miesięcy, ogólnie życie stało się łatwiejsze, czasami napływa strach za strachem, pojawia się poczucie niezrozumienia i niepewności, ale mimo to staram się nie rozmawiać z przerażającymi myślami, ale podążać nich, ja też sprzeciwiam się spotykaniu się ze strachem i robieniu tego, czego się boję, z czasem strach mija i staje się łatwiejszy. Ale przez ostatnie 2-3 tygodnie ogarnął mnie taki strach, że nie mogę się już pozbyć tego uczucia napięcia i niepokoju, bo wplątałem się w coś niejasnego. Powstało z powodu tak niepokojącej myśli: "A co jeśli postępuję źle i w sytuacji patrzenia strachowi w oczy, rzekomo patrzę na niewłaściwy strach. Pozwólcie, że wyjaśnię, powiedzmy, że jest taka sytuacja, Martwię się, a osoba zaczyna ze mną dialog, czuję, że w głębi serca chciałabym z nim porozmawiać, ale czuję, że z powodu niepokoju i poczucia strachu nie będę najlepszym rozmówcą i wcześniej wręcz przeciwnie, rozpoczynałam dialog w tym sensie, że jest mi obojętne, jakim jestem rozmówcą, nawet jeśli jestem pod wpływem, odczuwam niepokój, że będę opowiadać bzdury, to z czasem organizm się dostosuje i Zrozum, że nawet jeśli powiem bzdury, strach odejdzie, a w rzeczywistości zniknął później. Ale wtedy pomyślałam, że co jeśli nie będę się tego bać, co jeśli będę się bała, że ​​po prostu bądź cicho, a może wtedy będę musiał milczeć, aby strach zniknął. I tak teraz mam te wątpliwości przy wszystkich moich działaniach, wtedy prowadzę, chociaż akceptowalny jest strach przed drogą, zanim specjalnie usiadłem z tyłu za kierownicą, żeby to pokonać i teraz myślę, co jeśli boję się, że nigdy nie będę mogła prowadzić i będę cały czas siedzieć w domu, co oznacza, że ​​żeby to pokonać muszę siedzieć przy dom?
    Albo powiedzmy, jeśli przychodzą mi do głowy myśli, że nagle bardzo się martwię, nie panuję nad sobą i nagle chcę skrzywdzić kogoś bliskiego, to aby ten strach zniknął, muszę iść i wyrządzić krzywdę , żeby mózg zrozumiał, że nie ma w tym nic złego nie?))) tu jest śmiesznie"
    Cholera, przepraszam, sam to przeczytałem i widzę, że brzmi to jak jakiś nonsens, ale mimo to chciałbym znać odpowiedź.
    Z góry dziękuję;)

    Odpowiedź

    • Dzień dobry.. Paweł, zawsze masz świadomy wybór i to jest najważniejsze! W świadomości jest maksymalna czujność, jest ona naturalna i najłagodniejsza ważna kontrola ze wszystkich możliwych, a to nie wymaga żadnego stresu i wysiłku, jak przy zwykłej kontroli, kiedy wszystko kontrolujesz swoim umysłem. I oczywiście głupio jest tutaj coś udowadniać, aby zniknął strach przed „wyrządzeniem krzywdy”, tutaj ważne jest, aby zdobyć doświadczenie, że wszystko zależy od Twojej świadomości sytuacji, wszystkich Twoich działań! Kontrolujesz siebie..

      Odpowiedź

24. Andriej, dzień dobry! Kiedy już próbowałam rzucić palenie, pojawiły się myśli o tym, co teraz zrobię, jak bez tego żyć itp., a potem pewnego ranka obudziłam się i poczułam ucisk w klatce piersiowej, bardzo się tego uczucia bałam i od tamtej pory nie dało mi to spokoju, do głowy przychodzą mi różne myśli, co będzie jeśli to się stanie albo to i ten strach siedzi mi w piersi w postaci nieprzyjemnych wrażeń.Czy muszę przestać się bać tych doznań?

    Odpowiedź

    • Witaj.. Zdradziłeś sensy i schrzaniłeś siebie tym strachem.. utknąłeś i to właśnie dlatego, że nadal się rozłączasz i boisz się, że to nadal siedzi w środku! Strach wywołuje uczucie niepokoju, a to z kolei powoduje nieprzyjemne doznania cielesne i tak dalej w kółko… naucz się znosić to na spokojnie… A jeśli chcesz rzucić palenie, polecam książkę „Jak Rzuć palenie z łatwością” (Allen Carr)

      Odpowiedź

25. Dzień dobry. Może ktoś spotkał się z czymś podobnym lub uv. Andrey będzie mógł udzielić pomocy w komentarzu. Odkąd pamiętam cierpię na depresję i obsesyjne myśli. Cały czas tłumiłam, nie analizowałam, po prostu cierpiałam. W wieku 17 lat lekarz rodzinny zasugerował VSD, ponieważ występowały ataki szybkiego bicia serca. Ciężkie życie. I do dziś nie było lepiej. Rozumiem, że to moja wina. Nie zrobiła nic, co mogłoby poprawić sytuację, ale wytrzymała to i stłumiła emocje. Rodzaj istnienia, bez radości życia.
    Od 2-3 lat źle się czułam po zjedzeniu słodyczy. Ucisk z tyłu głowy (nie po słodyczach, ale w stresujące sytuacje). Kilka lat później rzuciłem pracę, poznałem mojego byłego, zamieszkałem z nim w innym kraju, myślałem, że „tutaj wszystko się ułoży”, ale on dał mi tam takie „słodkie życie”, nerwowa, nieodpowiednia osoba . Ten rok doprowadził mnie do szału. I tu znowu mogłem wyjechać, ale nie, wytrzymałem (nie było dokąd iść, w domu sytuacja nadal była taka sama). W rezultacie zacząłem czuć się gorzej, nie tylko źle się czuję od słodyczy, ale także nie mogę jeść mąki - czuję się przez nią głodny. Ogólnie nie czuję się pełna, a pomiędzy posiłkami zaczynam nawet odczuwać atak paniki, dopóki nie zjem (ale pomaga tylko mięso), coś lekkiego będzie równie złe. Poszedłem do lekarza, zrobiłem test na insulinooporność, insulina była lekko podwyższona (niedużo). Cukier jest w normie, podobnie jak ciśnienie krwi. Ale mimo to wysłali mnie do endokrynologa-diabetologa i za miesiąc czekam na wizytę. Ale codziennie, między posiłkami, było coraz gorzej i nie czuję się pełny, kiedy jem. Wczoraj spędziłam pół dnia w szpitalu i obudziłam się z uczuciem, że nie czuję się już zbyt dobrze. Poszedłem zalać krople uspokajające, już w takim stanie, że serce biło, dłonie miałem mokre, ledwo mogłem stać. Tym razem serdecznik nie pomógł. Wezwała pogotowie, zdiagnozowano u niej zaburzenie psychowegetatywne, podano jej środek uspokajający i zalecono wizytę u psychologa.
    Czy objawy podobne do cukrzycy mogą wynikać z napięcia nerwowego? Badania wyszły w normie, nawet gdy pewnego dnia poszłam do rodziny na zwolnienie lekarskie, poczułam się bardzo głodna i dostałam ataku paniki. Zmierzyłam ciśnienie i cukier - wszystko w normie. W szpitalu pobrali krew do analizy, wszystko w normie.

    Odpowiedź

    • Witaj Julia... ponieważ zostałaś sprawdzona i powiedziano Ci, że nie masz cukrzycy. to znaczy, że tak jest. A Twoje nienasycenie oznacza, że ​​ciągle żyjesz w stresie i napięciu, po prostu zajadasz jedzeniem negatywne emocje, a że są one stałe, nie jesteś w stanie zaspokoić swojego głodu. Musisz nauczyć się relaksować, wyciszać i oswajać z tym stanem.Niektóre Twoje myśli, przekonania i poglądy na życie temu przeszkadzają, np. że nie dam sobie rady sama, że ​​nic mi nie wychodzi itp. . Aby jednak się uspokoić i zyskać pewność siebie, ważne jest, abyś nauczył się polegać na sobie, samodzielnie rozwiązywać sytuacje i działać.

      Ogólnie rzecz biorąc, przeczytaj artykuły na blogu „Dystonia wegetatywno-naczyniowa” „Świadomość jest drogą do siebie” „Nerwica, czym jest i jak ją leczyć”… to pomoże ci to rozgryźć i zacząć poruszać się we właściwym kierunku kierunek. Teraz spróbuj jeść wolniej, odczuwając doznania jedzenia, jego smak, temperaturę, gęstość, staraj się zanurzyć w tym procesie całą swoją uwagą.

      Odpowiedź

    • Julio, piszesz, że jest Ci ciężko. Na początku też tak pisałam, potem po blogu i książce Andreya Twoje życie odmieni się w lepsza stronaże wszystko co piszesz to tylko cały Twój stan!

      Odpowiedź

26. Witam Was przyjaciele, mam na imię Anvar, pochodzę ze słonecznego Taszkentu, cierpiałem na to badziewie wiele lat, próbowałem dosłownie wszystkiego, ostatnio wpadłem w rozpacz i pomyślałem, że będę z tym badziewiem żyć do końca życia, wtedy znajomi mi polecili Blog Andreya Russkikha, przeczytałem go jako pierwszy blog i co najważniejsze, nie spiesz się, przeczytaj wszystkie artykuły, a potem koniecznie przeczytaj książkę Andreya! Książka mówi bardziej szczegółowo, obecnie całkowicie uwolniłem się od PA itp. Teraz dobrze się bawię, mam ochotę na wszystko 💯 najważniejsze, że moje życie zmieniło się tylko na dobre! Bracia, jeszcze jedno Andrey Russkikh, to nie jest mój brat i nie jest moim swatem! Jestem Uzbekiem, a on jest Rosjaninem! Piszę to, żebyś zrozumiał, że blog odmieni Twoje życie! Życzę wszystkim powodzenia!

    Odpowiedź

27. Andriej, witaj! Dziękuję za artykuł. Oto moja historia. Mam PA od dzieciństwa, jakoś się do nich przyzwyczaiłem i nie zwracałem na nie większej uwagi - no cóż, tylko pomyśl, reakcje organizmu pojawiają się w postaci zaczerwienionych policzków, podwyższonego ciśnienia i bicia serca w niektórych sytuacjach życiowych, ale te sytuacje nie są tak częste, powiedzmy, chodzenie do lekarza (to jest jak strach przed białym fartuchem), wystąpienia przed publicznością, egzaminy, niektóre aspekty pracy. Co więcej, nigdy specjalnie nie starałam się celowo unikać sytuacji, które były niewygodne dla mojego ciała, prowadząc zupełnie normalne życie. Ale niedawno wydarzyło się w moim życiu wydarzenie, które wywróciło moje życie do góry nogami – urodziło mi się z żoną dziecko. Wydawałoby się, że jest to radosne wydarzenie i rzeczywiście jest radosne. Ale wraz z tym przyszła bezsenność. Tak się złożyło, że moja delikatna psychika nie radziła sobie z tak znaczącymi zmianami w życiu i nagrodziła mnie nerwicą, w wyniku której przez dwa dni z rzędu miałam problemy z zasypianiem, a potem przez dwa dni z rzędu nie mogłam zasnąć. Teraz już drugi miesiąc boję się zasypiać, noce nieprzespane na przemian z nocami, w których śpię, po prostu mdleję ze zmęczenia. Czasami PA włącza się tuż przed pójściem spać, czasami po prostu czuję nadmierne podniecenie nerwowe co nie pozwala mi spać. Doskonale zdaję sobie sprawę, że mam nerwicę, jednak nie mam pojęcia od czego zacząć rozwiązywać ten problem. Poszłam do psychoterapeutki, kazała mi spisywać w zeszycie swoje myśli, które poprzedzają i towarzyszą PA. Z jakiegoś powodu mój zdrowy rozsądek nie ufa temu podejściu, ponieważ PA nie zawsze towarzyszy mojej bezsenności. Próbowałem regularnie oddychać, ostatnio na tle zmęczenia bezsenna noc wydawało się, że nawet pomogło - zasnąłem wystarczająco szybko i spałem dobrze. Już cieszyłam się, że znalazłam sposób na uspokojenie, ale tak się nie stało – kolejna noc minęła bez snu. Nie wyobrażam sobie, jak sobie z tym wszystkim poradzić, biorąc pod uwagę informacje z Internetu głowa idzie dookoła. Rzecz w tym, że jak leżę w łóżku, to chce mi się spać, więc rada, żeby wstać i zająć się czymś, aż będzie mi się chciało spać, wydaje mi się dziwna – już mi się chce spać. A może lepiej pokonać siebie i wstać? W ciągu dnia, po nieprzespanej nocy, czuję się przytłoczony, pojawia się depresja, a do głowy przychodzą mi złe myśli. Jednocześnie, jeśli udało mi się wyspać, czuję się dobrze, nie ma śladów depresji. Nie cierpię na żadne choroby, całe życie interesowałem się sportem. Nie biorę tabletek, brałam Valocordin kilka razy, ale szybko przestałam. Czy możesz mi powiedzieć, jak najlepiej postępować?

    Odpowiedź

    • Witaj.. 1. nie musisz liczyć na szybki wynik i śpieszyć się z nim z całych sił, to tylko zaszkodzi. 2. Musisz zidentyfikować przyczyny, które nieustannie doprowadzają Cię do stresu, dlatego często martwisz się, o ludzi (że będą myśleć inaczej lub że Ty coś zrobisz i nie będzie Ci się to podobać), może o coś w życiu zupełnie nie pasuje Ci i rozpaczasz z tego powodu.. 3. Zajmij się myśleniem, naucz się opanowywać swoje myśli i radzić sobie z emocjami (przeczytaj artykuły na blogu na ten temat)

      Odpowiedź

28. Cześć! Czytam Twoje artykuły i staram się śledzić wszystko, dziękuję! Chcę zrozumieć, czy dobrze rozumiem swoją „diagnozę”? Mam 25 lat, moje dzieciństwo też było trudne, ostatecznie wychowywała mnie siostra. Teraz mam wyższe wykształcenie, dwójkę dzieci 3,7 lat i drugie roczne dziecko, na urlopie macierzyńskim, jeszcze nigdzie nie pracowałam, tylko pomagałam mężowi. W maju przeprowadziliśmy się do Petersburga z dala od krewnych, nie było pomocy, wcześniej mieszkaliśmy z rodzicami. Mój mąż pracuje. We wrześniu najmłodszy przeszedł operację pod ogólne znieczulenie na nerce Przed 30-tą miałem niezrozumiały stan. Nie mogłam spać, moje myśli były inne. Nie potrafię powiedzieć dokładnie, które, po prostu przez głowę przeleciało mi kilka różnych myśli. Potem zaczęło być trochę trudno oddychać. Wstałam i poczułam się źle. Strach. Zaczynam odczuwać mdłości. Obudziłam męża, chcieli wezwać karetkę, ale tego nie zrobili, naprawdę zaczęłam się trząść, mięśnie nóg, kłuły mnie opuszki palców. Wszystko to, jak czytam, wskazuje na oczywisty atak paniki. Długo nie mogłam spać, mój mąż też był w pobliżu, nie pozwoliłam mu przejść do innego pokoju, bo spał ze swoim najstarszym synem. Następnego dnia ciągle słuchałem siebie. To było bardzo straszne. Broń Boże. Dwoje małych dzieci. Potem przed świętami znowu nie mogłam spać... Lęk, strach, nie wiem jak to pokonać. Poszedłem do neurologa. Powiedział, że 50% to nie jego profil, ale psychologia. Przepisana glicyna i witaminy i więcej odpoczynku. Miałem niskie ciśnienie 80 na 60. Odwiedziłem terapeutę i oddałem krew, bo może wystąpić niski poziom hemoglobiny (niedokrwistość) i hormonów tarczycy. Hemoglobina w porządku. Na hormony nie ma jeszcze odpowiedzi. Uczucie strachu, myśli, drżenie czasami prowadzą do płaczu. Próbuję odwrócić swoją uwagę... Mąż pracuje, jestem sama w domu z dwójką dzieci. Póki co nikt nie wie co pić na uspokojenie przy takich napływach, bo karmię piersią. I tak jak napisałeś, jest to skrajny przypadek wypicia czegoś. Po raz pierwszy przed ng byłem naprawdę bardzo przestraszony. A teraz najwyraźniej „strach, strach” zapisałem sobie na kartce papieru wszystkie kroki tego artykułu.
    14-go poszłam do dentysty, przed wyjazdem się zdenerwowałam, znowu te wewnętrzne przeczucia, strach przed pójściem, nie bałam się iść do dentysty, ale idąc, bałam się, kręciło mi się w głowie. A teraz jestem sama w domu z dziećmi i czasami czuję się przytłoczona. Czytam kroki. Próbuję słuchać, zmieniać się. Ale rozumiesz, że od razu jest to trudne. Czy to już zaburzenie paniki?

    Odpowiedź

    • Cześć. .czytaj i naprawdę stosuj wiedzę (ćwicz świadomość – rób to). naucz się częściej relaksować (np. techniki oddychania, rozluźnianie mięśni). Teraz jesteś psychicznie wyczerpany, Twój układ nerwowy jest wstrząśnięty. Z tego powodu pojawia się wzmożony niepokój, który nie ustąpi, dopóki nie będziesz w stanie głęboko i całkowicie się zrelaksować i MORALNY ODPOCZYNEK.
      Aby to zrobić, naucz się radzić sobie z myślami… od nich wszystko się zaczyna… to one wyzwalają emocje i wszelkie dalsze reakcje cielesne. staraj się obserwować więcej tych samych myśli i ogólnie tego, co się dzieje, zamiast analizować wszystko. Obserwuj, analizujesz, żeby zachować kontrolę, wydaje ci się, że myśląc, masz kontrolę nad sytuacją, ale to jest fałszywa kontrola – więc odpuść sobie tę logiczną kontrolę i pozwól sobie być obserwatorem swojego życie. (to pomoże Ci się zrelaksować)

      Odpowiedź

      • Dziękuję bardzo, postaram się jak mogę. Wczoraj znowu było źle i cały dzień nie mogłam się uspokoić, samo przeszło i wieczorem znowu nie miałam już siły rozpłakać się przy mężu. Dzisiaj ogólnie osłabienie było okropne, bo przez ten stan wczoraj nawet nie chciało mi się jeść, znowu dałam się przestraszyć, zadzwoniłam z pracy do męża 🙁 zdecydowaliśmy, że teściowa nas zabierze i dziećmi do niej, gdzie mieszkaliśmy 2000 km dalej, i pomogliśmy przy dzieciach. Żebym mogła odpocząć, ale bez męża nie chce mi się dużo pracować, urlop możliwy dopiero w marcu. Ale rozumiem, że to jedyne wyjście. Nie mogę cały dzień leżeć sama w mieszkaniu z dziećmi.

        Odpowiedź

        • Odpowiedź

29. Jesteś bardzo fajny!!! Jak bardzo chciałbym się z Tobą osobiście porozumieć... Naprawdę potrafisz poukładać sobie mózg w głowie!

    Odpowiedź

30. Witam, czytam wasze artykuły i wszystko jest takie jasne i wszystko jest ułożone na półkach, a podczas czytania nastrajam się. Nie wiem, do jakiej diagnozy się zaliczyć, wydaje się, że wszystko na raz. ..Mój poranek zaczyna się od tego, że kiedy się budzę, zaczynam słuchać swojego ciała, gdzie boli, gdzie boli, gdzie naciska.Przygotowując się do pracy, przechodzę przez wszystkie kręgi piekła.Idę do towarzystwa i nogi ustępują, serce wyskakuje, całe ciało jest jak napięta struna. Podoba mi się ta praca, zespół jest dobry. Nawet nie potrafię powiedzieć jakie myśli, cały czas skupiona na mojej kondycji. Moje ciało jest napięte, mam wrażenie, że jak się rozluźnię, to upadnę. Nogi się trzęsą, ręce się trzęsą. Czasem daję radę, ale czasem jest taka beznadzieja. A potem biegnę do domu i w domu dręczy mnie sumienie. mnie, że wyszłam z pracy. Pierwszy atak paniki był na lotnisku, myślałam, że się uduszę, potem w sklepie, a teraz czasami zakupy wydają mi się nierealne. Wszystko, co nowe, jest dla mnie przerażające. Czytając Twoje artykuły, wydaje mi się, że jest światełko w tunelu.Czasami pojawia się strach przed wylądowaniem w szpitalu psychiatrycznym.A to trwa już kilka lat, pół roku było ok, teraz jest drugi miesiąc wiecznej paniki i niepokoju.

    Odpowiedź

    • Dzień dobry Svetlana.. Na razie dam tylko radę.. spędź RANEK W NOWYM SPOSÓB - zaczynasz łapać i przestajesz słuchać (sprawdzać) swoje ciało pod kątem objawów - to jest twój pierwszy poważny błąd, te myśli o „ rany” są dokładnie tym, co wyzwala i wzmaga niepokój. Zamiast tego zacznij po prostu obserwować wszystko wokół siebie i robiąc coś, na przykład ubieranie się... całą swoją uwagę skupiaj na ubieraniu się, myciu zębów, odczuwaniu smaku makaronu, przygotowywaniu herbaty (kawy), patrzeniu na kolory, zapachy - naucz się tak spędzać chociaż poranek i przyjrzyj się bliżej temu, co się dzieje (dla eksperymentu)

      Odpowiedz Odpowiedz

      • Witaj. Marat Twojego dziecka na pewno nie jest zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym. Wymaga to umiejętności analizowania, a a priori Twoje dziecko nie może teraz posiadać tej zdolności. W tym wieku dzieci myślą instynktownie... Zapytaj lekarzy swoich dzieci, co to może być

        Odpowiedź

    • Dziękuję bardzo! Artykuł jest bardzo kompletny i przydatny. Wszystko jest tak jak opisałeś, ale niestety wiele musiałem się dowiedzieć sam, bo ataki PA były dość dawno temu, a internetu jako takiego nie było. Ale po prostu nie wiedziałam, że muszę iść do psychoterapeuty, bo... i nie przyszło mi do głowy, że ktoś inny może na to zachorować, myślałam, że zwariowałam, a na to nie ma lekarstwa. Dałem radę sam. Były to działania instynktowne, podyktowane instynktem samozachowawczym: codzienna modlitwa, aby strach minął, gdy uderzy PA, regularne wyjścia na basen, regularne turystyka piesza do lasu i ćwiczyć na świeżym powietrzu, intensywnie, żeby się zmęczyć. Dodam też, że wydaje mi się, że lepiej od razu skonsultować się z dobrym lekarzem. Jeśli to inteligentny lekarz, to nie tylko znieczuli Cię tabletkami, ale małą dawką leków złagodzi stany lękowe i na tym tle będzie w stanie pomóc Ci zrozumieć przyczyny nerwicy. Doznałem tego doświadczenia znacznie później, kiedy ponownie pojawiły się PA i poszedłem do lekarza.

      Odpowiedź

31. Witaj Andriej. Jestem Ci bardzo wdzięczny za Twoje artykuły i książkę, polegam na nich. Chciałbym również zadać pytanie. Moje pierwsze ataki strachu wiązały się ze strachem przed uduszeniem, gdy w szpitalu stwierdzono, że nic nie ma, uspokoiłam się. Po kilku latach zaczęłam chodzić do psychologa na konsultacje i trening oddechowy (trening autogenny, różne sposoby oddychania, skupienie na oddychaniu - podobnie jak w „Sam na sam ze sobą”). W jakiś sposób bałem się, że się uduszę, więc włączyło się nagłośnienie i pojechaliśmy. Strach przed uduszeniem, samotnością, wychodzeniem z domu... Dzięki Twojej książce i artykułom w ciągu kilku miesięcy poczułem się znacznie lepiej i najwyraźniej przestałem wiele robić. Po 8 miesiącach wszystko wróciło z nową energią + strach przed połknięciem. To tak, jakbym niczego wcześniej się nie nauczył. Problem w tym, że jestem nauczycielem na uniwersytecie, pary są tam codziennie (kiedy były pierwsze ataki, par prawie nie było). Wczoraj miałam chyba najcięższy atak, bardzo chciałam wezwać pogotowie... Nie wiem jak jutro do pracy, jak uczyć, wcześniej ledwo dałam sobie radę, ale teraz czuję się gorzej, nie boję się, że zacznę się tam dusić. Nie mogę używać 5 kroków podczas zajęć, ponieważ muszę wygłosić wykład. Co powinienem zrobić? Randka z parą jest okropna, brak randki to zachowanie obronne. Nie podoba mi się moja praca, zaczęłam szukać nowej, ale nie wyobrażam sobie, jak w takim stanie pójść na rozmowę kwalifikacyjną. Mam 30 lat, jestem żonaty, nie mam jeszcze dzieci (chcę najpierw wyleczyć ataki). Z góry bardzo dziękuję.

    Odpowiedź

    • Dzień dobry Mario. Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że „fiksacje”, te stare rany, wychodzą na skutek pogorszenia stanu… to znaczy na tle jakiegoś złego stanu… Ale co dokładnie prowadzi do tego pogorszenia , to jest to, z czym ważna jest praca.. Ponadto widzę, że nie w pełni przepracowałeś strach przed PA i chociaż on istnieje, samo PA nadal stanowi problem.. Jeśli chodzi o 5 kroków.. nie trzeba robić wszystkiego dokładnie. właśnie w chwilach silnego niepokoju staraj się zwrócić uwagę na ciało.. świadomie rozluźnij ciało i oddychaj wolniej i głębiej, a robiąc coś, po prostu mniej uwagi zwracaj na objawy.. więcej na zadaniu!

      Odpowiedź

32. Dziękuję za te artykuły. Obecnie doświadczam natrętnych myśli i PA. Staram się stosować Twoje techniki, czasem pomaga, czasem niezbyt. Szczerze ciągłe uczucie jakby bolała mnie dusza albo gotowała się w głowie. Jestem mamą 2 dzieci, starsze jest niepełnosprawne z porażeniem mózgowym, drugie ma 2 lata. U mnie zaczęło się miesiąc temu po silnym strachu. Poszedłem do psychiatry, przepisano mi leki przeciwdepresyjne i rozmawiałem z psychologiem. Mój nastrój zawsze się zmienia, potem wszystko jest w porządku, a potem bam, nadal chce mi się płakać i gotuje się we mnie. Może warto zmienić swój styl życia? Mieszkam w Turcji, mój mąż zawsze pracuje. Tylko ja mówię niegrzecznie do dzieci. W domu. Wygląda na to, że nigdy nie wydostanę się z tej kałuży.

    Odpowiedź

    • Witaj.. Zdecydowanie musisz zmienić swój styl życia.. masz jakąś ulubioną rzecz, twórczość, czy coś, co przynosi TWOJE dochody? Zdecydowanie trzeba patrzeć w tym kierunku – wszak co innego pracować z samą przypadłością, nauczyć się panować nad swoimi myślami i zmieniać się stany wewnętrzne, ale co innego zrobić coś twórczego, zrealizować się i mieć sens życia nie tylko w dzieciach i rodzinie, ale także w czymś innym osobistym! Potrzebujesz zajęcia, które sprawi ci radość. Pomyśl o pytaniach. .Czego chcesz w życiu w ogóle, jak chcesz, jak żyć, jak się czuć, co robić i co mieć?

      Odpowiedź

      • Szczerze mówiąc, mieszkam w Turcji od 5 lat i utonęłam w codzienności. Chcę wrócić do Rosji, już to zrozumiałam, ponieważ jestem opiekunką niepełnosprawnego dziecka i oficjalnie nie mogę pracować. Chcę ukończyć jakiś kurs fryzjerski lub coś w tym stylu i pracować w domu. Ale czy teraz mąż się zgodzi? Nie mam możliwości pracy w Turcji. Generalnie umiem malować ściany, oczywiście nie jest to jakieś super, ale nikt nie narzekał 😄. Trudna sytuacja Szczerze mówiąc, nie wiem, jak mieć rację, aby nie popełnić błędu

        Odpowiedź

        • Pamiętaj, żeby coś zrobić... znajdź coś, co lubisz i rób to bez względu na to, co mówi twój mąż. .To Twoje życie i Twoje prawo do robienia, co chcesz i posiadania tego, czego chcesz! Bez tego kroku – twórczej samorealizacji i ogólnie zmian stylu życia, trudno liczyć na duże zmiany na lepsze!

          Odpowiedź

          • Proszę :)

            Odpowiedź

Ataki paniki są powszechne w nowoczesne społeczeństwo. Istnieje tendencja do ich rozprzestrzeniania się wśród młodych ludzi w wieku produkcyjnym. Pierwszy atak choroby jest zawsze przerażający. Osoba po prostu nie wie, co robić i jak się uspokoić. Ale jeśli zrozumiesz przyczynę ich pochodzenia, możesz nauczyć się kontrolować swoje stan emocjonalny. W rezultacie zostaniesz wyleczony na zawsze.

Jak sobie radzić z atakami paniki

Ponieważ podstawową przyczyną tego stanu jest podłoże psychologiczne, to najpierw musisz popracować nad sobą: psychoterapia samoleczenia. W rzadkich przypadkach potrzebne są leki. Często atak choroby budzi strach, że może się ona powtórzyć. Osoba ta po prostu skupia się na niespokojnym oczekiwaniu. Nasze myśli są materialne. A życie w oczekiwaniu na kolejny epizod oznacza narażanie organizmu na ciągły stres. Co tylko pogarsza stan: syndrom faktycznie się pojawi. Leczenie problemu staje się trudne.

Eksperci radzą: gdy tylko pojawią się złe myśli, musisz natychmiast się ich pozbyć. W przeciwnym razie istnieje możliwość przekształcenia się w prawdziwego hipochondryka. Po pewnym czasie człowiek zaczyna się budzić z myślami, że coś się z nim dzieje i że wczoraj poczuł się lepiej. W ciągu dnia takie destrukcyjne myśli są wyczerpujące. Dlatego pierwszą pomocą dla siebie jest zakazanie myślenia o złych rzeczach, nauczenie się przechodzenia na ciekawsze rzeczy i rozładowywanie napięcia.

Podobnie jak walka z każdą chorobą, leczenie ataków paniki wymaga koncentracji i obniżenia progu użalania się nad sobą. Powód jest prosty: kiedy użalamy się nad sobą, nie jesteśmy w stanie odpowiednio ocenić tego, co się dzieje. Litość rodzi jeszcze większą litość. Rezultatem jest powrót do fiksacji na problemie, oczekiwania, stresu i nowego ataku, po którym niepokój i strach tylko się nasilają. Nie możesz pozwolić, aby ataki paniki rządziły Twoim życiem. Psychoterapia opiera się na założeniu, że należy je traktować jak proces fizjologiczny które przeminie. A jeśli są pewne plany, nie anuluj ich. W tym przypadku ma to zastosowanie proces odwrotny: jeśli pozwolisz, aby zwyciężyła panika, położysz się do łóżka i sprawisz, że będziesz cierpieć z powodu złego samopoczucia psychicznego, ataki nie znikną. Życie zostaje podporządkowane chorobie. Jeśli podejmiesz wysiłek i wmówisz sobie, że to tylko stan fizjologiczny, który przeminie i trzeba go po prostu przetrwać, możesz zapanować nad zespołem PA, a nawet pozbyć się go na zawsze.

Jak pozbyć się ataków paniki poprzez prawidłowe oddychanie

Umiejętność relaksu w odpowiednim czasie i prawidłowo odgrywa dużą rolę w walce z atakami paniki. Jeśli praktykujesz medytację jako środek zapobiegawczy chorobie, to w przypadku ostrej fazy istnieje duża szansa, że ​​atak paniki zostanie zatrzymany bez leczenia. Udowodniono, że poprawa następuje, gdy oddech się stabilizuje. Kiedy to pójdzie ostry syndrom, nasze ciało zaczyna oddychać nieprawidłowo: powierzchownie. Aby się zrelaksować, musisz przejść z oddychania klatką piersiową na głębokie oddychanie przeponowe.

Terapia oddechowa? Ten rodzaj gimnastyki jest łatwy do wykonania: należy wziąć głęboki oddech w brzuch. Wydech - pełny. Oddech jest rytmiczny i skupiony. Głowa w tym czasie powinna być wolna od obcych myśli. Cała koncentracja skupia się wyłącznie na oddychaniu. Na ratunek przyjdą ćwiczenia jogi, które można wykonywać w domu.

Psychologowie mają jedną popularną technikę, którą doradzają pacjentom podczas ataków paniki. Kiedy zaczyna się atak PA, należy wziąć papierową torbę, mocno przycisnąć ją do twarzy i wdychać i wydychać. W takim przypadku osoba wdycha powietrze ubogie w tlen i bogate w dwutlenek węgla. Pozwala to zatrzymać syndrom. Jednocześnie istnieje inna opinia: brak tlenu może spowodować pogorszenie stanu. Leczenie napadu PA za pomocą oddychania workiem jest kwestią ściśle indywidualną. Dlatego warto spróbować i przekonać się, czy jest dla Ciebie odpowiedni.

Jak pozbyć się ataków paniki za pomocą ćwiczeń

Korzyści płynące z aktywności fizycznej dla poprawy zdrowia są znane od dawna. Podczas uprawiania sportu zwiększa się produkcja hormonu radości – endorfin. Oprócz tego, że daje poczucie wzmożonej euforii, hormon ten pochłania także część energii. Atak paniki nie jest możliwy bez energii. To ona jest źródłem pożywienia dla ataku. Jeśli ciało zużyło energię na coś innego, nie ma siły, aby wywołać syndrom. W istocie energia ulega sublimacji w sposób użyteczny: do uprawiania sportu, co samo w sobie jest już korzystne dla organizmu, a jednocześnie nie ma możliwości wydatkowania nadmiaru na chorobę.

Udowodniło to już doświadczenie ponad stu pacjentów: siedzący tryb życia ma niekorzystny wpływ na zdrowie. Stany depresyjne stałe leki w torebce, naruszenie sfera emocjonalna, PA występuje częściej u osób, które poświęcają minimum czasu na aktywność fizyczną. Organizm jest w stanie sam się leczyć. Jeśli wybierzesz optymalny sport, który spodoba się wszystkim członkom rodziny, możesz zorganizować wspólną profilaktykę. Nie ma nic lepszego na aktywność fizyczną i relaks emocjonalny niż na przykład jazda na rowerze na łonie natury. To przyjemna i pożyteczna psychoterapia dla całej rodziny oraz profilaktyka stanu patologicznego.

Medytacja na drodze do uzdrowienia

Jeśli z jakiegoś powodu (stan zdrowia, brak chęci, niechęć, brak wolnego czasu itp.) nie możesz regularnie ćwiczyć, wówczas z pomocą przychodzi medytacja. Ta metoda jest również odpowiednia dla osób, które po uprawianiu sportu odczuwają zwiększoną pobudliwość, co może wywołać zespół ataku paniki. Psychoterapia indywidualna działa na różne sposoby: niektórzy ludzie potrzebują sportu do leczenia w domu, inni potrzebują relaksu, jeszcze inni obu, a jeszcze inni potrzebują dodatkowych leków.

Mieszkańcy megamiast żyją w ciągłym stresie i podekscytowaniu. Dlatego bardziej niż komukolwiek innemu przyda się im nauka metod relaksacyjnych. To skutecznie pomaga zapobiegać powikłaniom. Pokonaj objawy; złagodzić atak; Spacery na łonie natury pomagają pokonać lęk. To pierwszy bezpieczny sposób, aby sobie pomóc. Wybierz spokojne miejsce, usiądź na trawie, zamknij oczy i spróbuj zrelaksować każdą komórkę swojego ciała. Oddychanie w tym czasie powinno być równomierne, jeśli to możliwe - przeponowe. Posłuchaj odgłosów natury. Jeśli nadarzy się okazja, aby udać się na otwarty zbiornik wodny, koniecznie skorzystaj z niej. Znane jest lecznicze działanie szemrającej wody: działa uspokajająco i pomaga uporać się z negatywnymi myślami.

Istnieje także możliwość zorganizowania sobie sesji relaksacyjnej w domu. Aromaterapia sprawdziła się. Olejki eteryczne z lawendy, róży, drzewa herbacianego, mięty, neroli, paczuli działają relaksująco i mogą przyjść na ratunek i szybko złagodzić stres. Zaleca się kąpiele z dodatkiem wywaru z rumianku lub melisy.

Zwierzęta mogą pomóc Ci skutecznie przezwyciężyć niespokojne myśli. Jeśli jest to pies, to wymaga regularnych spacerów na świeżym powietrzu. A to okazja, aby często przebywać na świeżym powietrzu i podjąć dodatkową aktywność fizyczną, która poprawi kondycję. Koty swoim ciepłem i miękkością działają uspokajająco na układ nerwowy. Naukowcy uważają, że mruczenie kota jest dostrojone do częstotliwości ludzkich i faktycznie ma właściwości lecznicze. Jednak każde zwierzę wymaga opieki i czułości. W związku z tym myśli danej osoby będą skupiać się na innych rzeczach. I nie będzie miejsca na niepokój.

Leczenie ataków paniki za pomocą środków ludowych

Pierwszym sposobem wyleczenia choroby jest nie bać się przyznać do jej istnienia. Jeśli znamy wroga, łatwiej jest z nim walczyć. Ataki paniki wynikają ze strachu i niepokoju. Oznacza to, że musisz się ich pozbyć. Oddychanie, relaksacja, aktywność fizyczna, profilaktyka – to cztery podstawy, na których opiera się psychoterapia i leczenie.

Specjaliści doskonale znają także ludowe metody poprawy kondycji organizmu. Leczenie ataków paniki środki ludowe w domu obejmuje przebieg terapii zalecanymi naparami i wywarami z ziół leczniczych. Wśród nich są:

• napar miętowy: 2 łyżki rozdrobnionych ziół wlewa się do szklanki wrzącej wody, parzy przez dwie godziny, filtruje i pobiera trzy razy dziennie;
• Nalewka z serdecznika: można kupić gotowy preparat farmaceutyczny lub przygotować go samodzielnie. Aby to zrobić, posiekaj świeże zioła i wyciśnij sok. Pozostałe zioła zalej wrzącą wodą i odcedź. Wymieszaj z sokiem. Weź trzydzieści kropli przed posiłkami;
• mieszanka miodowa: przygotowana z 2 łyżek posiekanego korzenia kozłka, szklanki nasion kopru i 2 szklanek miodu. Nasiona waleriany i kopru zalewa się wrzącą wodą i podaje w termosie przez około jeden dzień. Następnie napar jest filtrowany i mieszany z miodem. Weź tę mieszaninę jedną łyżkę stołową trzy razy dziennie.

Aby poradzić sobie z chorobą, zioła i napary należy przyjmować w kursach, z przerwą od dwóch do trzech miesięcy.

Zapobieganie atakom paniki

Stres towarzyszy człowiekowi przez całe życie. Prowokują też wiele patologii. Szczęśliwe życie jest możliwe, jeśli nauczysz się zarządzać swoimi emocjami. Nie należy podejmować się czegoś, czego nie da się osiągnąć. Pozwól sobie na bycie sobą i naucz się kontrolować swoje myśli.

Każdy z nas ma swoje obowiązki. Często stają się one tak absorbujące, że zapominamy, że istnieją również prawa. Jeśli zaoferowano Ci pomoc, nie zawsze powinieneś jej odmawiać.

Zwłaszcza ataki paniki etap początkowy dobrze reagują na leczenie. Metody zapobiegawcze pomagają zapobiegać ich występowaniu w przyszłości. Najbardziej skuteczne z nich to:

• utrzymanie codziennej rutyny: ważne jest, aby wysypiać się i spożywać odpowiednie pokarmy na czas. Jeśli to możliwe, odmów lub przynajmniej zmniejsz ilość wypijanej mocnej herbaty i kawy;
• umiarkowana aktywność fizyczna – pomoże to poprawić nie tylko stan emocjonalny, ale także poprawi ogólne samopoczucie;
• porzucenie złych nawyków: picie alkoholu i nikotyny ma szkodliwy wpływ na komórki mózgowe;
• skrócenie czasu spędzanego przed monitorami komputerów i telewizorami. Powodują zwiększony stres emocjonalny i nie dają możliwości relaksu;
• organizacja regularnego pobytu na świeżym powietrzu;
• komunikacja z miłymi ludźmi.

Na drodze do pozbycia się ataków paniki ważną rolę odgrywają pozytywne emocje. Szczęśliwa osobowość jest odporna na stres. Jeżeli nie potrafisz samodzielnie poradzić sobie z PA, to w celu poprawy stanu warto zgłosić się do psychoterapeuty, który zna techniki leczenia skojarzonego. Czasami mogą być wymagane leki i sesje hipnozy.